Simning med skolios av olika grad

Simning rekommenderas till alla som har upplevt störningar i muskuloskelet systemet, skolios är också en direkt indikation för regelbundna besök i poolen. Dessutom anses denna metod vara den mest naturliga och säkra för korrigering av ryggraden.

Det är känt att effekten av ryggradens krökning är ett brott mot kroppens symmetri, muskelspänning å ena sidan, avslappning å andra sidan, vilket bildar en ojämn fördelning av belastningen på de intervertebrala skivorna.

Simning kommer att göra utan konsekvenserna och komplikationerna av sjukdomen, stoppa den efterföljande utvecklingen och återställa immuniteten.

Vad du behöver komma ihåg när skolios när du simmar

Simning innebär hälsoeffekter inte bara på skelettmuskeln:

  • spinal lossning;
  • aktivering av blodcirkulationen;
  • justering av rätt hållning
  • normalisering av hjärt- och respiratoriska system.

Att lösa dessa problem är lätt om du behärskar den speciella andningsgymnastiken, vilken metod vi föreslår för att bekanta dig just nu:

  1. Ta en stående position nära poolen, lägg båda händerna på sidan. Ta ett djupt andetag, håll andan och dyka i vattnet. Detta ska göras enligt följande: huvudet går ner i behållaren, idealiskt att vara i en vätska, det är nödvändigt att andas ut och sedan återgå till sin ursprungliga position. Övning måste ske 15 till 20 gånger.
  2. Stå med din rygg mot poolväggen och ta ett djupt andetag. Sitt ner, nedsänkt i en vätska med huvudet. Andas ut långsamt, inte skarpt, varandras utandning bör vara minst 20-30 sekunder. Upprepa övningen 5 till 10 gånger. Det är önskvärt att öka mängden lite.
  3. Ligga på vattnets yta mot vattnet för att hålla denna position, håll dina händer mot poolens sida. Flytta underbenen uppåt och bakåt. Gör övningen långsamt, det är inte nödvändigt att det finns styrka att svänga benen, amplituden ska vara genomförbar och bekväm. Ta in syre med djupt andetag och andas ut i vattnet. Det bästa alternativet för utandning på försäkringar av tränare - membran. Antalet upprepningar är inte viktigt, övningen utförs i 2 minuter.

Hur kan du simma med skolios

Det finns många olika typer av simning, med skolios för medicinska ändamål, rekommenderar läkare dessa:

  1. Ligga på din rygg och växelvis växla dina armar, gör rörelser. Initial position - armar utsträckta längs kroppen. Det effektiva avståndet för skolios är 200 m.
  2. Ligger på ryggen kan du inte flytta händerna på växelvis men samtidigt. Avståndet på 100 m i denna stil är tillräckligt.
  3. Bröststroke är utmärkt för patienter med dålig hållning. Startposition - Liggande på ryggen, du måste göra symmetriska rörelser med armar och ben, efter horisontell riktning och parallellitet mot vattnet. Simbassäng - 300 m.
  4. Style krol kan du snabbt övervinna långa avstånd. Ligga på vattnet med magen och med dina händer, rad och håll dig på din kropps axel. Flytta benen upp och ner, håll huvudet i vätskan. För att kunna andas, vänd huvudet från tid till annan. 200 m är det effektiva avståndet för lossning av ryggraden.
  5. Fjäril kräver mycket fysisk styrka, så många människor tycker inte om denna typ av simning. Ta en startposition som ligger på magen och flytta din vänstra och övre extremitet symmetriskt. 200 m kommer att vara en bra träning för muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

Hur man fördelar lasten under simning

Om du vet hur man simmer bra, men aldrig har simat i termer av terapi, innebär en lektion att övervinna avståndet i poolen till 1000 meter. Om du känner dig oavsiktlig, börja med små avstånd, skynda inte, lyssna på dina egna känslor.

När det gäller regelbundenhet är det lämpligt att upprepa lektionerna varje 2-3 dagar, så att det blir möjligt att uppnå ett bättre resultat. Har ingen simma färdigheter - ange stöd av en tränare och köpa brädor avsedda för bekväm simning, tillverkad av plast eller skum, polyeten.

Vad är hälsoutfallet av simning som ett resultat av lidande från skolios?

  1. Ökar lungvolymen.
  2. Termisk kontroll normaliseras.
  3. Flatfootens tillstånd förbättras.
  4. Stabiliserad hjärtfrekvens.
  5. Immunstyrkorna återställs.
  6. Relief från skelettmuskel tas bort.
  7. Den korrekta och friska hållningen bildas.

Så att klasserna hålls i bästa skick och inte ger obehag, följ dessa rekommendationer från tränarna:

  1. Skolios tolererar inte plötsliga ryckningar och rörelser, så ge upp hoppning i vattnet och summan.
  2. Du kan inte rotera runt.
  3. Du kan inte sträcka ryggraden på något sätt, bara den ryggradenas naturliga utsträckning.
  4. Det är viktigt att ständigt övervaka korrekt andning.

Simning för barn

När det gäller barn som har skolios av 2: e och 3: e graden, är det små nyanser som beaktas under resan:

  1. Den initiala positionen kan variera på grund av subtiliteterna av scoliotisk deformitet. Så, om ett skolbarn har en ryggrads krökning i bröstet, är det bättre att anta en asymmetrisk position för att minska trycket. Om axelbandet, som har ett konkavt utseende, har genomgått deformationer, är det nödvändigt att sätta armen framåt medan den svävar och den initiala ståndpunkten för övningarna med övre extremiteten höjdes.
  2. Om skoliären är C-formad måste du flytta benet på den konkava sidan av ryggen.

Funktioner av simning i grunt vatten

Även om det inte finns någon pool, men det finns en liten sjö, är det också ganska möjligt att läka ryggraden. Skönheten i denna metod är att allt händer utomhus. Terapeutisk simning med skolios på grundvatten ser ut så här:

  1. Gå till vattnet på bröstet, sprid benen axelbredd och luta sig framåt. Inandning och andas djupt och släpp huvudet i vätska. Förflyttning av övre extremiteterna bör utföras i form av bröstslag.
  2. Skjut längs parallellen med vattenytan, samtidigt som du sträcker ut dina armar. Tryck av dina fötter, som om du upprepar en krypning eller bröstslag.

Dessa enkla övningar under simning kommer att uppnå sådana positiva resultat:

  1. Förstärkning av muskelkorsetten.
  2. Normalisering av motorisk samordning.
  3. Till fördel av hjärt-kärlsystemet, spendera tid på en varm solig dag.

För vilka de föreslagna manipulationerna under resan inte kommer att fungera? Obehagliga känslor kan förekomma hos patienter med 3: e och 4: e gradskoliosen, som anses vara störst och dåligt mottagliga för korrigering med hjälp av simrörelser. Om du har diagnostiserats med 1: a och 2: a gradskoliosen är simning inte bara möjligt men nödvändigt.

Vem ska inte simma för medicinska ändamål

Självklart kan simning spara det rörliga systemet från ömhet och öka immuniteten. Men det finns fall där läkare rekommenderar delvis eller helt överge simningstiderna:

  1. Om en ryggradsåtgärd visade 3: e och 4: e graden av skoliär.
  2. En person lider av andningsbesvär som är akuta.
  3. Patienten har öppna sår på kroppen.
  4. Tortyr venerala sjukdomar.
  5. Infekterad med tuberkelbacillus.
  6. Behandlar ögonsjukdom.
  7. En historia av några kroniska sjukdomar som påverkar kardiovaskulärsystemet.
  8. Störningar urolithiasis.

All resten badning förbättrar trivsel och känns frisk och full av styrka.

Terapeutisk simning med skolios

Simning är ett naturligt sätt att behandla skolios och många andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Som ett resultat av ryggradens krökning stör kroppens symmetri, spänningsnivån i ryggmusklerna ökar, en ojämn belastning på de intervertebrala skivorna uppstår. Med hjälp av terapeutisk simning med skolios kan du undvika de negativa effekterna av denna sjukdom och aktivera återhämtningsprocesserna i kroppen.

Metod för terapeutisk simning med skolios

Under simning avlastas ryggraden, ryggmärgen är avslappnad och förstärkt, blodcirkulationen aktiveras och korrekt hållning bildas. Scoliotiska förändringar leder ofta till störningar i hjärt- och respiratoriska system. Därför, förutom fysisk simning, är det nödvändigt att behärska tekniken för andningsövningar.

Utför andningsövningar i vatten

  • Placera händerna på sidan av poolen i en stående position. Ta ett djupt andetag, håll andan och dyka huvudet i vattnet. Håll ner och andas in i vattnet och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger.
  • Ta djupt andetag med din rygg mot poolväggen. Squat, helt nedsänkt. Börja andas långsamt (andas ut måste sträckas i 20-30 sekunder). Uppträda, ta andan och repetera åtgärden ytterligare 5-10 gånger.
  • Ligga på vattnet, vänd nedåt, ta tag i sidan av poolen. För att bibehålla originalpositionen, utför uppväxlande rörelser på benen upp och ner, med en liten amplitud. Inandning och andas därefter in i vattnet (membranåtandning rekommenderas). Övningen bör utföras inom 1-2 minuter.

Simning i olika stilar

  1. Simning på baksidan (växelvisa rörelser av armarna). Ta en position parallell med vattennets yta, lägg händerna längs kroppen, titta på taket. Börja göra växlande rörelser med benen upp och ner, och samtidigt starta långsamt växelvis röra dina armar. Simma på detta sätt behöver du 200 meter.
  2. Simning på ryggen (samtidiga rörelser med båda händerna). Acceptera kroppens position i analogi med föregående övning, bara nu kommer det att vara nödvändigt att paddla med båda händerna samtidigt. Simma ett avstånd på 100 meter.
  3. Brass. Denna typ av simning uppträdde i antiken, omkring 10 tusen år sedan och idag är en av de främsta typerna av simning som används för att behandla skolios. Bröststrokebadning görs på bröstet, medan vänster och höger ben gör symmetriska rörelser i ett horisontellt plan parallellt med vattennets yta. Avståndet till simning ska vara 300 meter.
  4. Kroll. Det anses vara en av de snabbaste typerna av simning. Det är ett sätt att simma på magen, där händerna växelvis utför slag längs människokroppens axel, och benen gör alternativa upp och ner rörelser. En persons ansikte ligger mest under tiden under vattnet, för att andas in i huvudet vänder det sig regelbundet till höger mot sidan. Simma denna stil 200 meter.
  5. Butterfly. Simning i denna stil anses vara den svåraste och fysiskt utmattande. Fjärilen är en typ av simning på buken, där vänster och höger extremiteter producerar symmetriska rörelser (armar är kraftfulla slag och ben är vågformiga rörelser). Simma 200 meter till denna stil.

Totalt måste du i 1 lektion simma omkring 1000 meter i olika stilar. Klasser ska hållas högst 2-3 gånger i veckan. Om du av någon anledning inte kan utföra en sådan belastningsvolym, minska sedan avståndet till baden till en acceptabel nivå för dig. Människor som inte har tillräckliga simningskunskaper kan använda speciella badbrädor av plast, moderniserat polystyren, polyetenskum och annat material som hjälper.

Förutom de positiva effekterna av skolios, har simning effekten av känslomässig lättnad, har ett allmänt hälso- och hygieniskt värde. Med regelbundna övningar ökar lungens kapacitet, termoreguleringen förbättras, flatfötter korrigeras, hjärtfrekvensen optimeras och immunsystemet stärks. Det rekommenderas också att kombinera simning med fysisk terapi som utförs hemma.

Elements av simning i grunt vatten

För tillämpningen av de föreslagna övningarna i grundvatten är brist på simningskunskaper inte ett hinder. Den grunda delen av poolen är lämplig för följande övningar:

  1. I bröstets läge i vattnet sprider benen brett, böjer sig framåt. Efter djup andning - en lång utandning i vatten. Gör rörelserna med dina händer i bröstslagets stil
  2. Vid poolens räckesida. På magen: Benen ska sättas ihop och sprida sig i rak position, för att utföra rörelser i en krypa och bröstslag som växelvis. På baksidan: gör samma sak, men med tillägget i form av rörelse av benen som heter "cykling".
  3. Glider parallellt med vattenytan med armarna sträckta framåt. Börja från sidan försöka träna krol, bröstslag och andra simning stilar.

Genom att utföra dessa övningar kommer du att kunna stärka dina muskler, förbättra din samordning av rörelser och över tiden helt och hållet behärska tekniken för att simma i olika stilar.

Det är värt att notera att de beskrivna badstilarna och övningarna i vatten kan användas i närvaro av grad 1 och 2 skolios. För mer komplexa former av deformation (grad 3 och 4) bör utbildningen uteslutande väljas av en kvalificerad tekniker.

Rekommendationer för simningsprocedurer

När du utför fysisk aktivitet måste du ta hänsyn till din ålder, kroppens individuella egenskaper och graden av beredskap för sådana belastningar. Innan du börjar simma ska du rådgöra med din läkare och en hudläkare. Under klasserna måste du följa allmänna principer:

  • När skolios är förbjudet hoppa i vattnet och somersaults. Tekniskt komplexa rörelser kan orsaka skada.
  • Det är nödvändigt att utesluta rotationsrörelser i ryggraden runt axeln.
  • Sträck inte ryggraden med hjälp av specialverktyg.
  • Korrekt andning är grunden för effektiviteten av vattenförfaranden.

Kontraindikationer för simning

Medicinsk simning är en universell behandling som är tillgänglig för de flesta. Det är kontraindicerat endast för personer som har:

  • Andningssjukdomar i akut form.
  • Överdriven rörlighet hos ryggradssegmenten.
  • Öppna sår.
  • Venereal sjukdomar.
  • Tuberkulos.
  • Infektionsskada i huden.
  • Ögonsjukdomar.
  • Kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  • Urolitiasis.

För andra människor är användningen av simning och motion i vatten ett effektivt sätt att återställa muskuloskeletala systemet.

Använd simning för att bekämpa skolios

I den första och andra grad av skoliär, rekommenderar läkare att patienterna bedriver simning. Simning med skolios har en positiv effekt på ryggmusklerna och lindrar obehagliga symtom. Men om en person simmar i en fri stil, är det osannolikt att han inte uppnår önskad effekt. För att uppnå önskad effekt bör en person simma på ett visst sätt. Det spelar ingen roll om en person simmar i en pool eller i en flod. Det viktigaste är att simma ordentligt och det är önskvärt att en erfaren specialist följer processen.

Hur hjälper det, och vilken effekt kan den ge?

Som vi sa är simning och skolios oupplösligt knutna till varandra. Simning hjälper till att stärka det muskulösa systemet. Många patienter tror inte att den har den här egenskapen. Och det är förgäves. Det hjälper verkligen att stärka muskulärkorseten och bli av med inte bara skolios, men också andra sjukdomar i ryggen. Det kan till exempel orsaka osteokondros. Simning förhindrar dess utveckling. Detta beror på att den förstärkta muskelkorsetten hjälper ryggraden att återgå till rätt position och belastningen under träning fördelas jämnt över hela kroppen utan överbelastning av vissa områden. Därför vilar rygmusklerna hos patienter med spinalkurvatur, aktivt engagerade i simning.

Kom ihåg att simning inte hjälper till att förhindra ryggradsmässighet hos en medborgare med skolios, men deras hastighet kommer att sakta ner och risken för komplikationer som är farliga för patientens hälsa kommer att minska.

[stextbox id = 'gray'] Vi rekommenderar att du läser: ryggradens krökning [/ stextbox]

Indikationer och kontraindikationer

Vanligtvis är patienterna ordinerad att simma för kyphos och första och andra gradskoliosen.

Om han utvecklar grad 3 och 4 skoliär, då föreskrivs en mild simning och först efter att ha undersökts av en läkare och under överinseende av en speciell person.

I vissa fall är det förbjudet att simma en medborgare med skolios. Detta händer om han har:

  • akuta eller förvärrade andningssjukdomar;
  • instabilitet i ryggraden;
  • öppna, djupt, skurna, knäppta sår;
  • sexuellt överförbara sjukdomar;
  • allvarliga sjukdomar som tuberkulos
  • infektionssjukdomar i hudytan;
  • någon ögoninflammation och infektion;
  • kronisk hjärtsjukdom och akut hjärtsjukdom. Dessa innefattar utveckling av myokardit;
  • urolitiasis.
[stextbox id = 'gray'] Det är intressant att läsa: skolios av 3 grader och 4 grader. [/ stextbox]

Vid vilka grader och former av skolios är det användbart att simma?

Många medborgare tror att badning är användbart för alla människor, oavsett om de har skolios eller inte. Och detta uttalande är sant. Men de flesta läkare rekommenderar att simma för personer med 1 och 2 grader av skoliär. Men det betyder inte att det är förbjudet att simma med skolios 3 och 4, och speciellt det tredje steget. Tvärtom kan och kan denna sport praktiseras, men före detta måste patienten få lämplig tillåtelse från sin närvarande läkare. Detta beror på det faktum att vid 3: e och 4: e skeden av skolios är det svårt för en medborgare att simma: han är orolig för ett starkt smärtssyndrom och allvarliga deformiteter i ryggraden.

Förutom att simma, bör man inte glömma att en patient med skolios av steg 3 och 4 bara kan göra vissa typer av simning och utföra vissa fysiska övningar i vatten. Därför rekommenderar läkare inte att använda simning som huvudbehandling för skolios av grad 3 och 4. Det bidrar bara till att förbättra medborgarnas hälsa och lindra honom av smärta, men kan inte avstå från sjukdomen.

Stilar, vilken är bättre?

Med den tidiga utvecklingen av en medborgare av skolios är simning varmt välkommen. Terapeutisk simning baseras på användningen av 4 grundläggande simningstilar. De kan användas av både vuxna patienter och barn.

Det är "liggande", bröstslag, krypa eller fjäril. Överväga var och en av dem mer i detalj:

  1. På baksidan. Vi lägger oss ner på vattnet med ryggen, vi lägger våra händer längs kroppen, vi lägger också vårt huvud på vattnet och ser uppåt. I det här läget börjar vi roa med en hand, sedan med den andra, och med fötterna utför vi upp och ner rörelser som imiterar att simma. I en session måste du simma minst 200 meter.
  2. Brass. Tekniken att simma med ett bröstslag i närvaro av en person med skolios börjar med att han faller på vattnet med bröstet, benen gör växlande symmetriska rörelser i horisontalplanet. Under en session måste patienten simma omkring 300 meter på bröstet. Simningstiden är begränsad endast enligt reglerna för att besöka poolen.
  3. Kroll. Förflyttning i krypstilens stil börjar med att patienten ligger på magen, med sina händer räknar han intensivt under sig själv och med benen utför han upp och ned rörelser som imiterar rörelserna i benen med flipprar. I en session måste han simma 300 meter.
  4. Butterfly. Vi accepterar läget "ligger i magen", med vänster och höger extremiteter utför vi symmetriska rörelser: vi lägger våra händer intensivt och med våra ben utför vi vågiga rörelser. I en session med fjärilstilen behöver du simma 250 meter, men detta kräver andning ordentligt.

Göra övningar i vattnet

Klasser i poolen för skolios börjar med träningen. De hjälper till att stärka andningsorganen och olika muskelgrupper.

Varje lektion rekommenderas att börja med andningsövningar. Den innehåller följande övningar:

  • Vi står raka och lägger våra händer på kanten av poolen. Vi tar ett djupt andetag, håll andan och dyka under vattnet. I vattnet sänk ner huvudet och andas ut. Vi återgår till föregående position och upprepar komplexet på nytt. Under en session måste du göra ca 20 andetag.
  • Vi står tillbaka till poolens vägg och tar andan. Därefter dyka i vattnet. Under vattnet gör en långsam utandning i 15-20 sekunder. Sedan pausar vi i 10 sekunder och återskapar komplexet. Upprepa komplexet cirka 10 gånger i en session.
  • Vi lägger oss ner på vattnet och tar tag i kanten av poolen. Vi gör rörelser med fötterna upp och ner, imiterar rörelser av ben med flippers. Rörelsemängden är låg. Då lyfter vi huvudet, tar ett djupt andetag, håll andan och doppa in i vattnet, andas ut i vattnet. Komplexet löper i ca 2 minuter.

Funktioner av klasser vid olika grader av skoliär

Egenskapen av gymnastik med skolios av 2 grader är att det inte finns några universella fysiska övningar och simningstilar som passar alla. Badstil och vattenövningar väljs utifrån sjukdomsstadiet och patientens individuella egenskaper.

[stextbox id = 'alert'] Viktigt! Alla rekommendationer från läkaren bör följas. Om detta inte är gjort kan personen ha konsekvenser för hans hälsa. [/ Stextbox]

Rekommendationerna för en patient med skolios är följande:

  • Om han hade den första etappen av sjukdomen, då kan han simma med bröstslag och krypa. De förstärker muskelsystemet och minskar sjukdomsutvecklingsgraden.
  • Om hans sjukdom befinner sig i etapp 2 och 3 måste han utföra asymmetriska övningar. Vid detta tillfälle kan patienten inte eliminera de befintliga ryggradsmässigheterna, därför är det nödvändigt att göra korrigeringsförfaranden, och före detta, besöka den behandlande läkaren.
  • Med ryggmargens deformiteter, utvecklas skolios hos en patient i 4 och senare steg, asymmetriska övningar utförs inte. Symmetriska övningar är tilldelade. Oberoende bör de inte utföras: de utförs endast under tillsyn eller med stöd av en läkare.

Hur ofta ska jag besöka poolen?

Viktigt: För 2-3 klasser kan patienten inte sätta ryggrad i rätt läge och minska sjukdomsutvecklingshastigheten. Enligt läkare bör träning i poolen fortsätta i 3 månader.

Dessutom kan läkare inte korrekt svara på frågan om hur mycket skolios ska behandlas? Allt händer individuellt och beror på sjukdomsutvecklingsstadiet.

Nedan ges ett grovt schema för att bli av med sjukdomen:

Simning mot skolios: egenskaper hos metoden

För någon grad av scoliotisk krökning av ryggraden visas simningstimer. Det är särskilt användbart att hantera dem vid de tre första graderna. Övningar är kontraindicerade endast om det finns instabilitet mellan ryggkotorna, då krökningsvinkeln inte är röntgen i den bakre positionen överstiger 10-15 grader. På grund av simning stärks skelettmusklerna, i synnerhet ryggen, med regelbundna övningar lämnar ryggens krökning.

Vilka förfaranden kommer att hjälpa till?

Att rätta positionen på ryggrad och rygg hjälper terapeutisk simning. Om barnet har en rak rygg, det vill säga det finns inga fysiologiska kurvor, kommer liggande position på magen att vara optimal. Om böjarna förstärks så gör läget på baksidan.

Terapeutisk simning hjälper till att bilda rätt hållning

Under behandlingen av ryggradspatologin måste någon övning utföras tidigare med en instruktör. Lika viktigt är andningsövningarna, det bidrar inte bara till att förbättra funktionen av yttre andning, men också att ge möjlighet att minska fysisk aktivitet.

Vad behöver du tänka på?

Simning har många mål att uppnå. Det tillåter:

  • Lossa ryggraden;
  • Ställ in rätt hållning och koordinera rörelser.
  • Öka muskelstyrkan och uthålligheten;
  • Förbättra hjärtat och lungans funktion;
  • Härda kroppen;
  • För att förhindra psyko-emotionell stress på människokroppen.

Vid simning väljs fysiska övningar strikt individuellt och under kontroll av en erfaren instruktör. Under valet av inledande position och övningar beaktas graden av skoliotisk deformation i vilken riktning den riktas. Graden av fysisk kondition, förekomsten av samtidig patologi är också viktig, det borde inte vara en kontraindikation för simning.

Under simning är det nödvändigt att andas ordentligt, på grund av detta är det möjligt att förhindra utveckling av andnings- eller kardiovaskulär misslyckande. Under den doserade träningen åtföljs allt av periodiska inhalations- och utandningsförseningar, som tränar de interostala musklerna.

Helt måste utesluta övningar som ökar rörligheten i ryggkotorna. Det är omöjligt att göra cirkulära rörelser, att använda apparater och övningar i vatten, vilket bidrar till passiv sträckning. Ländarnas rörelser måste vara synkrona med andning, det är viktigt att ständigt träna tiden för glidning och självsträckning av ryggraden.

Stilar som hjälper till med skolios

Det hjälper i grund och botten, och studier har visat det, stilen av "bröstslag" i läget på bröstet och långsträckt glidning. Detta är maximal ryggradsspänning och statisk muskelspänning. I denna stil är axelbandet parallellt med vattnet och vinkelrätt mot rörelsen. Armar och ben är ordnade symmetriskt och rör sig i samma plan.

Enkel simning i poolen kan varieras med speciella egenskaper

Chanserna för ökad rörlighet och risken för rotationsrörelser i denna stil reduceras till nästan noll.

Men när simningstilar "Krol", "fjäril", "Dolphin" rotations- och vridmoment är närvarande. Detta är särskilt uttalat i anteroposterior riktning, varför rörligheten i ryggraden bara ökar. Användningen av dessa stilar för scolotisk krökning i ryggraden rekommenderas inte. Men "krypa" har mycket att göra med promenader, och det är från det som man kan lära sig att simma.

När man simmar i fjärilstilen arbetar benen i bh, men delfinstilen gör att de kan förenas. På grund av dessa ögonblick under tryckning med benen uppträder en aktiv förlängning av ländryggen. Om bröstkyphos är starkt uttalad, är ca 40% av den totala tiden som är avsedd för simning bättre att ägna sig åt "bröstslag" -stilen.

Övning beroende på graden

Om en person har scoliosis i första graden, kommer valet av stilar att vara att använda symmetriska simningövningar. Detta kommer att hjälpa stilen med "bröstslag", som utförs på bröstet med en förlängd glidpause, såväl som "krypa" i samma position, endast höghastighetsavsnitt är närvarande. Funktionella tester hjälper till att styra allt.

Om det finns en andra eller tredje gradskolios, används asymmetriska liknande positioner för att eliminera krökning.

Simning är användbar vid alla skeden av sjukdomen, men effekten kommer att vara annorlunda.

Om sjukdomen startas så mycket att en fjärde grad har utvecklats, kommer korrigering med hjälp av simning inte att ge resultat. Målet är att bibehålla kroppens övergripande tillstånd, förbättra hjärt- och lungans arbete. För dessa syften används symmetriska liknande positioner. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt andning och gymnastik, och för hjärtat och ökad styrka uthållighet rekommenderas att simma korta avstånd, men för hastighet.

Barn och simning

Hos barn med skolios av andra eller tredje graden väljs den ursprungliga positionen strikt individuellt och beror på vilken typ av skoliotisk deformitet. Om ett barn exempelvis har skolios i bröstregionen, är det nödvändigt att använda asymmetriska initiala positioner för att minska trycket från den konkava sidan av bågen. Så, i axelbandets område, ska armen med den konkava sidan under simmen föras fram, startpositionen är stativet med armen uppåt.

Om det finns ländryg eller thoracolumbarskolios, används för att eliminera bågan, används asymmetriska initiala positioner, endast för bäckenet. Under simning ska foten på den konvexa sidan dras in. Om kombinerad skolios (där det finns en krökning i bröstkorgs- och ländryggsregionerna), är den första uppmärksamheten riktad mot korrigering i ländryggsregionen.

Simningsträning

Det finns många övningar som kan utföras i vatten och vara användbara för olika grad av skoliär. Det är bättre att utföra dem med hjälp av en instruktör och i en rymlig pool. Men det finns också en egenhet i det faktum att för varje grad finns en annan uppsättning övningar.

Med kurvaturen i den första graden, i början av stående, viker händerna på sidan. Ett djupt andetag tas, följt av ett andetag, krok och full nedsänkning av huvudet under vatten. Under utandning går huvudet ner och benen dras tillbaka. Under denna övning måste hakan röras vid bröstet. När du behöver återgå till ursprunglig position. Multipliciteten av utförandet är 20 gånger.

Effektivt påverkar musklerna och svimmar på baksidan

Det hjälper och simmer på ryggen, under vilken du behöver ro, med båda händerna. Det är nödvändigt att övervinna ett avstånd på ca 200 meter. Efter att du behöver övervinna 100 meter, men bara händer använder växelvis.

Du kan bada bras för ett avstånd på 300 meter. Varje stroke utförs med händerna under inandning, men här fungerar benen och överdelarna separat. Andas in, huvudet sjunker i vattnet, och därefter arbetar de med benen. Vid utandning pressas knäna mot magen, ryggen hålls rak. Strumpor och knän vänder om i 45 grader, och för att glida på vattnet arbetar benen i 2 sekunder.

Simning med fjärilstilen hjälper i första graden att stärka bakstyckets muskler, avståndet som omfattas av denna stil ska vara 200 meter. Padden utförs med halvböjda händer och vid tiden för utförandet är ryggen så platt som möjligt. Du behöver bara arbeta med raka ben.

Fysisk terapi

Det kanske låter konstigt, men träningsterapi kan tillämpas, och med framgång i fall av skoliär, i vatten. Tekniker hjälper till att stärka musklerna och slappna av i god form.

Tumbled tillbaka eller framåt kan användas, andning övningar. Kommer att hjälpa och speciella övningar utförda i position på baksidan. Huvudet pressas mot örat, och den andra stroke utförs, som liknar svängrörelser. Efter att ha återgått till startpositionen ändras händerna. I den grunda delen av poolen utförs ett spel som liknar en "vattenpolo". Dra i händerna framför sig, de glider på ytan av vattnet. På vattnet måste ligga platt i horisontellt läge.

Utför varje övning, du måste ständigt hålla andan.

I vattnet kan du göra aerobic eller träna övningar

Effekten kommer att ge användningen av metoder för övningsterapi och aerobics som utförs i vattnet. Ytterligare effekter kommer att ha simhallar, de kommer att bidra till ytterligare förstärkning av musklerna.

Även om en person inte vet hur man simmar är det inte kontraindikation att träna i vattnet. I det här fallet måste du föredra grunda pooler, och den instruktör som har stor erfarenhet ska hantera personen. Dessutom bör samrådet genomföras och läkaren. Innan du gör övningarna måste du spendera några preliminära klasser, de hjälper en person att känna vattnet och vänja sig på det.

Några viktiga principer

Simning måste doseras. Inbjuder till att besöka poolen minst 3 gånger under veckan. I poolen bör vattnet vara en bekväm temperatur, som varierar mellan 28 och 32 grader.

Med första scoliosis är det bättre att simma på bröstet i stil med "bröstslag" eller "krypa" för benen. Om en person har en krökning förstärkt i bröstet, föredras stilen med "bröstslag".

Speciella anordningar och vanliga skumbrädor kan vara assistent vid simning.

Med scoliosis i andra graden behöver du simma med skumbrädor och flippers.

Om det finns en tredje eller fjärde grad spinal deformitet, bör simning användas, men med senare grad, som ett förfarande för att förbereda för operation.

Simning med skolios är ett effektivt sätt att korrigera, det viktigaste är att välja din egen stil och inte sluta. Under ledning av en erfaren instruktör kan du förstärka ryggmuskulärkorsetten, korrigera ryggraden i ryggraden genom att utföra en särskild uppsättning övningar. Det är också viktigt att välja en pool för dig själv, men det viktigaste är inte att ha kontraindikationer.

Övningar i poolen med skolios

Scoliosis II-graden

Klasser för barn som har utvecklat skolios i andra eller tredje graden, bör den ursprungliga positionen väljas individuellt, baserat på det specifika fallet och korrelera med typen av skoliotisk deformitet.

Exempel: ett barn med skolios i bröstkorgen. Det rekommenderas att använda asymmetriska initiala positioner, vilket kommer att bidra till att minska trycket från den konkava sidan av bågen.

Medicinsk simning med skolios används för att korrigera formen på ryggen. Om den är platt (med utplattad bröstkyphos och rätad lordos), är det nödvändigt att ligga på vattenmagen. För runda deformiteter (förbättring av bröstkyphos) måste den ligga på vattnet med ryggen.

Patologisk lordos (inre konkavitet i ryggraden) botas med bröstslag eller fjärilslag i en halvrake. Det bör noteras att förstärkning av lordos kräver användning av hjälputrustning, som är en skumplatta.

Liksom alla medicinska förfaranden har simning med skolios begränsningar och egenskaper:

  • Intervallet mellan sessionerna bör vara 24-48 timmar;
  • Tilldelad tid för en träning - högst 1 timme;
  • optimal vattentemperatur är 25-28 grader;
  • fysiska övningar, som simbassäng, väljs av instruktören individuellt i varje enskilt fall.

Specialisten tar nödvändigtvis hänsyn till när man sammanställer ett simningsprogram, karaktären hos patientens kropp - dess initiala tillstånd, förekomsten av samtidiga somatiska patologier och motstånd mot fysisk ansträngning.

Obligatorisk regel för alla klasser i vatten: De utförs endast under överinseende av en specialist i fysioterapi.

Grundläggande andningsövningar för skolios i vatten:

  • Placera försiktigt dina händer på den valda sidan av poolen, stå upprätt i vattnet. Efter maximal inhalation, håll andan och sjunka helt i vattnet. Så mycket som möjligt att sänka ett huvud ner, för att göra en utandning, direkt i vatten. Upprepa åtgärden minst 18-20 gånger.
  • Gör så djupt andetag som möjligt medan du står med din rygg mot poolväggen. Om möjligt, fördjupa dig helt, gör ett knep. Det rekommenderas att sträcka utandningen i 25-30 s. Efter att ha återvänt till poolens yta, ta djupt andetag och repetera sedan övningen åtminstone ytterligare 7-10 gånger.
  • Ta tag i fälgen, ligga på vattnet i ett läge nedåt. Utför omväxlande rörelse av underbenen för att upprätthålla den ursprungliga hållningen. Andas in direkt i vattnet. Varaktigheten ska vara 1,5-2 minuter.


Med aktiv spänning av ryggmusklerna är inte den scoliotiska krökningen justerad. I det benägna läget är deformationen inte fullständigt korrigerad. Krumningsvinkeln på röntgenområdet varierar mellan 11 och 30 °.

I komplex terapi används följande fysioterapiövningar: Differentierade metoder för LH, massage, gipsbädden (i en tidig ålder), dragkraft, tryck på scoliosibågen (metodistens händer, sandsäckar, rullar etc.), spytt under foten, ortopediska korsetter och andra

Med torsionens utseende i ländryggen och en del depression av musklerna på motsatta sidan av skoliären, bör en ökning av krökningsbågen och utsprånget i ryggbågarna, torsoavvikelsen, övningsterapi riktas för att eliminera dessa störningar.

Sådana medel innefattar förstärkning och andning övningar, anti-krökning övningar, detorion övningar och sträckning av de kontraherade musklerna, höja aktiv korrigering och hållning, differentialmassage av musen på ryggen, bröstet och buken.

Fysisk terapi

Det kanske låter konstigt, men träningsterapi kan tillämpas, och med framgång i fall av skoliär, i vatten. Tekniker hjälper till att stärka musklerna och slappna av i god form.

Tumbled tillbaka eller framåt kan användas, andning övningar. Kommer att hjälpa och speciella övningar utförda i position på baksidan.

Huvudet pressas mot örat, och den andra stroke utförs, som liknar svängrörelser. Efter att ha återgått till startpositionen ändras händerna.

I den grunda delen av poolen utförs ett spel som liknar en "vattenpolo". Dra i händerna framför sig, de glider på ytan av vattnet.

På vattnet måste ligga platt i horisontellt läge.

Utför varje övning, du måste ständigt hålla andan.

Effekten kommer att ge användningen av metoder för övningsterapi och aerobics som utförs i vattnet. Ytterligare effekter kommer att ha simhallar, de kommer att bidra till ytterligare förstärkning av musklerna.

Även om en person inte vet hur man simmar är det inte kontraindikation att träna i vattnet. I det här fallet måste du föredra grunda pooler, och den instruktör som har stor erfarenhet ska hantera personen.

Dessutom bör samrådet genomföras och läkaren. Innan du gör övningarna måste du spendera några preliminära klasser, de hjälper en person att känna vattnet och vänja sig på det.

Vad behöver du tänka på?

Simning har många mål att uppnå. Det tillåter:

  • Lossa ryggraden;
  • Ställ in rätt hållning och koordinera rörelser.
  • Öka muskelstyrkan och uthålligheten;
  • Förbättra hjärtat och lungans funktion;
  • Härda kroppen;
  • För att förhindra psyko-emotionell stress på människokroppen.

Vid simning väljs fysiska övningar strikt individuellt och under kontroll av en erfaren instruktör. Under valet av inledande position och övningar beaktas graden av skoliotisk deformation i vilken riktning den riktas.

Graden av fysisk kondition, förekomsten av samtidig patologi är också viktig, det borde inte vara en kontraindikation för simning.

Under simning är det nödvändigt att andas ordentligt, på grund av detta är det möjligt att förhindra utveckling av andnings- eller kardiovaskulär misslyckande. Under den doserade träningen åtföljs allt av periodiska inhalations- och utandningsförseningar, som tränar de interostala musklerna.

Helt måste utesluta övningar som ökar rörligheten i ryggkotorna. Det är omöjligt att göra cirkulära rörelser, att använda apparater och övningar i vatten, vilket bidrar till passiv sträckning.

Ländarnas rörelser måste vara synkrona med andning, det är viktigt att ständigt träna tiden för glidning och självsträckning av ryggraden.

Scoliosis II-graden

Om en person har scoliosis i första graden, kommer valet av stilar att vara att använda symmetriska simningövningar. Detta kommer att hjälpa stilen med "bröstslag", som utförs på bröstet med en förlängd glidpause, såväl som "krypa" i samma position, endast höghastighetsavsnitt är närvarande.

Funktionella tester hjälper till att styra allt.

Om det finns en andra eller tredje gradskolios, används asymmetriska liknande positioner för att eliminera krökning.

Om sjukdomen startas så mycket att en fjärde grad har utvecklats, kommer korrigering med hjälp av simning inte att ge resultat. Målet är att bibehålla kroppens övergripande tillstånd, förbättra hjärt- och lungans arbete.

För dessa syften används symmetriska liknande positioner. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt andning och gymnastik, och för hjärtat och ökad styrka uthållighet rekommenderas att simma korta avstånd, men för hastighet.

Funktioner som svimmar med skoliär hos barn

Hos barn med skolios av andra eller tredje graden väljs den ursprungliga positionen strikt individuellt och beror på vilken typ av skoliotisk deformitet. Om ett barn exempelvis har skolios i bröstregionen, är det nödvändigt att använda asymmetriska initiala positioner för att minska trycket från den konkava sidan av bågen.

Så, i axelbandets område, ska armen med den konkava sidan under simmen föras fram, startpositionen är stativet med armen uppåt.

Om det finns ländryg eller thoracolumbarskolios, används för att eliminera bågan, används asymmetriska initiala positioner, endast för bäckenet.

Under simning ska foten på den konvexa sidan dras in. Om kombinerad skolios (där det finns en krökning i bröstkorgs- och ländryggsregionerna), är den första uppmärksamheten riktad mot korrigering i ländryggsregionen.

Olika stadier av sjukdomen - ett annat tillvägagångssätt

För att bota skolios anses den mest effektiva badstilen vara bröstslag på bröstet med ett extremt långt glidintervall.

Kroppens muskler spänner vid denna tid statiskt och ryggraden är extremt utsträckt.

Den anti-scoliotiska effekten uppnås genom symmetri i rörelserna av de nedre och övre extremiteterna, som inte överbelastar ryggraden och stabiliserar sin position.

När en läkare eller tränare står inför valet av övningsterapi i vatten tar han först och främst hänsyn till graden av skolios:

  1. När en patient har 1 grad - det finns tillräckligt med symmetriska övningar: bröstkörning och krypa på bröstet, kontrollerad höghastighetsvattning av sektionerna.
  2. Om skolios är påbörjad och redan är i 2: e och 3: e fasen måste läkaren och tränaren tillgripa asymmetriska övningar.
  3. Det fjärde krökningsstadiet kräver ett annat tillvägagångssätt. Symmetriska övningar är att föredra, asymmetrisk övning är tillåten endast med positiva framsteg.

Lista över badövningar

Vid behandling av skolioser utförs 1 grad simning enligt följande schema:

  • Ställ händerna på sidan i stående position. Ta andan med andetag och sänk huvudet i vattnet. När du andas, dra tillbaka dina ben och sänk ner huvudet. I det här fallet bör hakan röra på kroppen. Återgå till startpositionen. Antalet upprepningar - 20 gånger;
  • Simma ryggstöd med 2 händer. Innan du läser läser metoden. Avståndet att övervinna på baksidan är 200 meter;
  • Övervinna 100 meter på baksidan på samma sätt som föregående steg, men med händerbyte;
  • Vid simning av bröstslaget 300 meter ska varje stroke göras vid inandning, men benen och armarna ska användas separat. Medan du inhalerar, sänker du huvudet i vattnet och arbetar sedan med benen. När du andas ut, tryck på knäna mot magen och håll ryggen rak. Socks knä bör vridas till sidorna i en vinkel på 45 grader. För att glida på vattnet måste du träna benen i 2 sekunder;
  • För att eliminera ryggraden i ryggen måste du simma en krypa i längden 200 meter;
  • Badprocedurer fjärilsfjäril gör att du kan stärka muskelsystemet på ryggen samtidigt som du övervinner ett avstånd på 200 meter. Samtidigt är det nödvändigt att göra en paddla med böjda armar. Vid stroke ska ryggen vara jämn och utföra med släta ben.
  • Utbildning bör avsluta andningsövningar. Om slutskedet slutar tidigare bör användningen av ett plastkort läggas till i lektionen. Placera dina händer på det, och med fötterna ska du efterlikna en krypts stil. När du lyfter huvudet är det nödvändigt att andas in och placera kroppen i vattnet horisontellt.

Terapeutisk träning i vatten

Det finns många övningar som kan utföras i vatten och vara användbara för olika grad av skoliär. Det är bättre att utföra dem med hjälp av en instruktör och i en rymlig pool. Men det finns också en egenhet i det faktum att för varje grad finns en annan uppsättning övningar.

Med kurvaturen i den första graden, i början av stående, viker händerna på sidan. Ett djupt andetag tas, följt av ett andetag, krok och full nedsänkning av huvudet under vatten.

Under utandning går huvudet ner och benen dras tillbaka. Under denna övning måste hakan röras vid bröstet.

När du behöver återgå till ursprunglig position. Multipliciteten av utförandet är 20 gånger.

Det hjälper och simmer på ryggen, under vilken du behöver ro, med båda händerna. Det är nödvändigt att övervinna ett avstånd på ca 200 meter. Efter att du behöver övervinna 100 meter, men bara händer använder växelvis.

Du kan bada bras för ett avstånd på 300 meter. Varje stroke utförs med händerna under inandning, men här fungerar benen och överdelarna separat.

Andas in, huvudet sjunker i vattnet, och därefter arbetar de med benen. Vid utandning pressas knäna mot magen, ryggen hålls rak.

Strumpor och knän vänder om i 45 grader, och för att glida på vattnet arbetar benen i 2 sekunder.

Simning med fjärilstilen hjälper i första graden att stärka bakstyckets muskler, avståndet som omfattas av denna stil ska vara 200 meter. Padden utförs med halvböjda händer och vid tiden för utförandet är ryggen så platt som möjligt. Du behöver bara arbeta med raka ben.

Det är värt att komma ihåg och veta!

Det är värt att komma ihåg att okorrekt utförande av övningar eller deras oberoende urval, som inte överenskommits med en specialist, oundvikligen medför hypertrofiering av den scoliotiska bågen, utseendet eller intensifieringen av antikromning.

Om du fortfarande inte vill konsultera en tränare och en läkare, välj sedan symmetriska övningar, som bröstsimning och en krypa på baksidan, eftersom de är mindre traumatiska än asymmetriska.

Några viktiga principer

Simning måste doseras. Inbjuder till att besöka poolen minst 3 gånger under veckan. I poolen bör vattnet vara en bekväm temperatur, som varierar mellan 28 och 32 grader.

Med första scoliosis är det bättre att simma på bröstet i stil med "bröstslag" eller "krypa" för benen. Om en person har en krökning förstärkt i bröstet, föredras stilen med "bröstslag".

Är det effektivt med scoliosis?

Med scoliosis i första och andra etappen är simning en ganska effektiv "teknik" för behandling, vilket gör det möjligt att stärka ryggmärgssystemet, ryggraden sänks och signifikant minska svårighetsgraden av symtom på sjukdomen.

Det är meningslöst att simma chaotiskt så att simning har en helande effekt när skolios behöver följa vissa stilar. Men för att besöka poolen eller bara gå på floden - spelar inte mycket av en skillnad, det viktigaste är att simma ordentligt och helst under övervakning av en tränare.

1 Hur hjälper simning med skolios och vilken effekt kan den ge?

Den främsta terapeutiska effekten av att simma med skolios är förstärkningen av det muskulösa systemet i ryggen. Men hjälper det att stärka ryggmusklerna verkligen, och i så fall hur mycket? Faktum är att effekten är imponerande, med en positiv effekt inte bara på skolios, men också på andra sjukdomar i ryggraden.

Faktum är att den dorsala muskulära korseten är involverad i stabilisering av ryggraden. Enkelt uttryckt, det hjälper ryggraden att förbli på rätt plats. Hur uppnås detta? Huvudsakligen på grund av omfördelningen av lasten.

Simning med en tränare för skolios

Musklerna tar bort en del av belastningen och kroppen behöver inte inkludera kompensationsmekanismer som leder till snedvridningar och deformationer. Talar specifikt om skolios, här fungerar muskelkorsetten som en fixator i ryggraden i den fysiologiska positionen.

Detta kommer inte att skydda mot deformiteter vid skoliotisk sjukdom, men det kommer avsevärt att sakta ner deras utvecklingshastighet och minimera möjligheten till komplikationer.

1.1 Indikationer och kontraindikationer

Om vi ​​pratar specifikt om skolios, är indikationerna för simning närvaron av första och andra gradskoliosen. När det gäller 3: e och 4: e grader är allt strikt individuellt: en "mild" simning är tillåten, men endast med tillstånd av den behandlande läkaren och endast under överinseende av en specialist / tränare.

Behandling av skolios hos ett barn genom att simma

Kontraindikationer för att simma med skolios är följande sjukdomar och tillstånd:

  1. Förekomsten av eventuella respiratoriska patologier i akut form eller i den akuta fasen.
  2. Instabilitet av ryggradssegmenten.
  3. Förekomsten av öppna sårkanaler (i synnerhet djup, skär, stick).
  4. Eventuell veneral patologi.
  5. Tuberkulos.
  6. Infektionssjukdomar i huden.
  7. Eventuella inflammatoriska och smittsamma sjukdomar i ögat.
  8. Kroniska patologier i hjärt-kärlsystemet, akut hjärtsjukdom (till exempel myokardit).
  9. Urin sten sjukdom.

1.2 I vilka grader och former av skolios är det användbart att simma?

I viss utsträckning är simning användbar i alla former och stadier av scoliotisk patologi. Men detta är bara teoretiskt, medan det i praktiken är mest fördelaktigt och fördelaktigt att simma med första och andra grader av skoliär.

Detta betyder inte att simning är kontraindicerad i tredje och fjärde stadiet av sjukdomen. Du kan simma i sådana fall, men bara efter att ha fått tillstånd från läkaren. Dessutom kan det i tredje och fjärde stadiet vara problem med detta, i synnerhet på grund av svåra ryggmärgsdeformiteter och smärtssyndrom (smärtor i skolios kan läsas separat).

För behandling av skoliär rekommenderas simning att kombinera med träningsterapi

Tänk på att antalet acceptabla typer av simning och vattenövning i steg 3-4 av skolios är begränsad. Detta innebär att ett sådant förfarande inte kan betraktas som ett av behandlingsmetoderna, i sådana fall är det endast lämpligt för att lindra symtomen på sjukdomen.
till menyn ↑

2 Badstilar med skolios: vilken är bättre?

Effektiviteten av att simma med skolios är extremt hög, särskilt i de tidiga skeden av sjukdomen. Men hur man simmar? Och hur bäst att bada - på ryggen eller bröstet? Det finns fyra huvudsakliga simningstilar för skolios, som är relevanta för både barn och vuxna:

  • på ryggen - lägg din rygg på vattnet, lägg händerna längs kroppen, huvudet (blick) upp, utför sedan alternativa rörelser med benen upp och ner och växelvis räkna dina händer (tillräckligt för att simma 200 meter i en session);
  • bröstslagstyp betyder att du simmar på bröstet, där alla övre och nedre extremiteter ger symmetriska rörelser i horisontalplanet (det räcker att simma 300 meter i en session);
  • en krypning - i det här fallet måste du simma i magen, samtidigt som du rar armarna längs torsoaxeln längs vägen med fötterna rör sig upp och ner (som flippers) - simma bara ca 300 meter i en session;
  • fjäril - som i fallet med krypningen, innebär fjärilstilen att du ska simma på magen, mot vilken vänster och höger ben måste göra symmetriska rörelser, handslag, ben - vågliknande rörelser (tillräckligt för att simma 250 meter i en session).

2.1 Utövande av övningar i vatten med skolios

För att förbättra effektiviteten i vattenprocedurer för skolios, bör andningsövningar i vatten också utföras. De tränar inte bara lungsystemet, vilket det kan tyckas från namnet, men också många muskelgrupper.

De bästa simningsteknikerna för skolios

Det finns tre huvudsakliga andningsövningar i vatten för skolios, nämligen:

  1. Få nivå, lägg händerna på sidan av poolen. Ta sedan det djupaste andetaget som möjligt och håll andan och dunk ner det under vatten. I vattnet sänker du huvudet och andas ut direkt under vattnet och återgår sedan till startpositionen. Det krävs 20 repetitioner i en session.
  2. Stå med din rygg mot poolens vägg och ta det djupaste andan. Därefter sitta ner på ett sådant sätt att det går helt under vatten. Nu andas långsamt ut (det är önskvärt att utandningen varar 15-20 sekunder), dyka upp, vänta 10 sekunder och upprepa övningen 10 flera gånger.
  3. Ligga på vattnet med ansiktet neråt och ta tag i sidan av poolen med händerna. Nu behöver du göra växlande rörelser på underbenen upp och ner, med lägsta möjliga amplitud. Därefter inhalera, dyka, andas ut under vatten. Denna övning krävs för att utföra inom två minuter.

2.2 Egenskaper av klasser vid olika grad av skoliär

Badregler för patienter med skolios kan inte vara universella. Faktum är att vissa övningar och simstil utformas beroende på sjukdomsstadiet. Det är väldigt viktigt att följa sådana rekommendationer, eftersom ignorera dem är fulla av komplikationer.

Simningsteknik Fjäril med skolios

Mer detaljerad, då:

  • Vid sjukdoms första skede krävs inget annat än ett bröstslag och en krypa på bröstet, dessa två simningstilar är tillräckliga för att effektivt träna muskelsystemet och sakta sjukdomsprogressionen.
  • I andra eller tredje etappen är asymmetriska övningar nödvändigtvis tilldelade, eftersom det inte längre är meningsfullt att skydda ryggraden från deformationer - de finns redan och de behöver korrigeras omedelbart.
  • I det fjärde och svåraste steget, trots de svåra deformationerna, är inte asymmetriska övningar tilldelade. Symmetriska övningar blir deras analoga, som patienten bara ska utföra i närvaro och med stöd av en specialist / tränare.

2.3 Hur man simmar med skolios? (Video)

2.4 Hur ofta ska jag gå till poolen?

Du kan inte bara komma till ett par simningövningar och snabbt justera ryggraden, samtidigt som du skyddar dig mot progressionen av skoliär. Inte alls kräver det långvarig terapi, vilket innebär minst tre månaders simning.

Det är omöjligt att säga exakt hur mycket du behöver besöka poolen för en framgångsrik behandling av skolios. Allt är strikt individuellt, men ungefärliga siffror kan rapporteras.

Bröststroke simning teknik för skolios

För behandling av skolios av första och andra etappen är vanligtvis tillräckligt med sex månaders träning i poolen. Korta pauser (hoppar 1-3 klasser) är tillåtna, men de bör undvikas. I tredje etappen kan det ta 2-3 år att besöka poolen, hoppning är extremt viktigt att inte tillåta.

I det fjärde stadiet kan sjukdomen inte alls botas (med en simning), men patientens tillstånd kan förbättras. Detta kräver dock hela tiden en resa, troligen under hela livet.