DEN SUBSURFACE-LUMBAR GRUPPEN AV MUSKEL är den främsta böjaren på stammen och den mest kraftfulla höftböjaren. Dessa muskler kallas ofta bara ländrygsmuskler. Gruppen innehåller musklerna: ländryggen (belägen i ländryggen), ileum (ligger på insidan av bäckenets kammussling) och liten ländrygg (rinnande från utsidan av den stora ländmuskeln). 40% av människor har liten psoas-muskel.

Iliopsoas muskelgrupp är fäst vid ena sidan på ryggens inre sida bakom organ som finns i bukhålan och den andra till ländryggen i underkanten och på insidan av bäckenbenen. Passerar under inguinalbandet i ljummen, de är fästa på lårets övre del (till det stora benet). När benen är ansträngda komprimeras iliopsoas muskler och böjer stammen framåt i låret. Om benen inte är ansträngda, på grund av kompressionen av dessa muskler appliceras knäna på bröstet och höften är böjd vid höftledet.

Ileo-lumbar muskelgruppen tjänar till att hålla kroppen i rak position. De arbetar medan man går, kör och spelar fotboll. Liksom andra muskler i kroppen spelar de en mycket viktig roll i sport och dans.

Orsaken till stresspunkterna i dessa muskler är överbelastning. Repeterande överbelastningar leder till repetitiva, förstärkta sammandragningar av lårmusklerna. Detta händer vanligtvis när du dansar, gymnastik, jogging, hinder och sport som har sparkar (till exempel fotboll) är inblandade. Av samma anledning uppstår stressspänningar när alltför många knäböjningar utförs, med långvarigt sittande, när knäna ligger över höftledets nivå och när de lägger sig nedåt.

Om spänningspunkterna befinner sig i den övre delen av iliopsoas muskeln, uppträder smärtan i vertikal riktning längs ryggkotorna på nacken. Det kommer bara att vara på den ena sidan - på sidan av den drabbade muskeln. Smärtan ökar i stående position och minskar i benäget när benen är böjda vid knä och höftled. Om stresspunkterna ligger i den nedre delen av iliopsoas muskeln, uppträder smärtan i tarmområdet och på framsidan av överlåret. En stark sammandragning av dessa muskler gör det svårt att bibehålla kroppen i rak position.

Palpation av iliopsoas muskeln är ganska komplex, men möjlig. För att fälla upp övre delen av musklerna behöver du ligga på ryggen. Böj knäna, håll fötterna på golvet, rör knäna till sidan - bort från smärtan. I den här positionen är det möjligt att nå vissa komponenter i bukmuskulaturgruppen för att kunna arbeta på iliopsoas muskelgrupp. Placera dina handflator på navelnivå och flytta sedan dem 5 cm från varandra till sidorna på den yttre gränsen på rektus abdominis-musklerna. Tryck ner och mot kroppens mittlinje för att hitta iliopsoas styva plexus. När de pressas kan de reagera smärtsamt och likna rep. Medan du trycker djupt, passera muskeln från naveln till inguinalbandet.

Ligga på ryggen och böja knäna för att känna spänningspunkterna på insidan av höftledet. Den här gången behöver du inte skjuta knäna ifrån varandra. Känn ljungsleden. Gå längs ligamentet upp till dess anslutning med höftledet, med höftbenet. Känn benet med handflatan och försök så mycket som möjligt att trycka ner med fingertopparna och sedan mot kanten. Om du finner spänningspunkter där, leder det till smärta i tarmområdet. På liknande sätt kan andra spänningspunkter identifieras genom att alternerande trycka direkt på den inguinala ledbandets del nära höftbenet.

För att hitta de punkter som är ansvariga för smärtan på utsidan av låret, måste du hitta lårbenet triangeln. Starka band av iliopsoas-muskeln kan kännas på utsidan av femorala triangeln. För att hitta stresspunkten, tryck försiktigt ner på detta område. Kom ihåg att det finns många bräckliga strukturer på detta område, så var försiktig när du påverkar detta område.

För den slutgiltiga återhämtningen av de iliopsomatiska musklerna, som alla andra muskler, efter avkoppling krävs ett sträckningsförfarande.

Stretching 1: Ligga på kanten av sängen eller bordet och låt benet där du känner smärta, lägg ner dig. Böj det andra benet i höftledet så att bäckenet kvarstår på sängens yta (bord). Håll den här positionen i 20-30 sekunder.

Stretching 1 iliopsoas muskel

Sträcker 2 iliopsoas muskler

Stretch 2: Ligga på golvet. Placera dina händer på golvet med dina palmer ner framför bröstet. Lyft överkroppen, händerna vilar på golvet. Böj din nacke och huvudet mot taket: foten på golvet ska vara avslappnad. Gör denna övning i 20-30 sekunder. Gå ur situationen genom att sakta slappna av dina armar och släppa till golvet.

Hur är baksidans ytliga och djupa muskler?

Ryggmusklerna är en av de största muskelgrupperna i människokroppen och en av de viktigaste för vår kropp. Anatomin hos musklerna på ryggen av en person beror främst på att de är ansvariga för upprätt gång, det vill säga för stabilitet och kroppsrörelse i upprätt läge. Muskelkorsett från djupa (djupa muskler) och ytliga (ytliga muskler) ryggmärgsmuskler:

• förbinder ryggkotorna och håller den fysiologiska kurvan i åsen;
• skyddar ryggraden från alltför stora belastningar;
• bildar starkt, men elastiskt skydd av ben, leder, inre organ;
• låter oss gå, sitta, böja, vrida nacke och torso, höja och sänka våra armar och ben.

Allt detta innebär att vår hållning beror på ryggmusklerna, det vill säga "kroppens vanliga position, som regleras omedvetet", rörligheten och rörligheten hos stammen och lederna, normal blodtillförsel till hjärnan och musklerna. Du stannar hela tiden eller spenderar dag efter dag, böjd över i en stol - och kärlen i djupet i din kropp är knäppta och du har huvudvärk eller orsakssamhet. Du blev starkt - och nu blir nacken, ryggraden, skott "intercostal neuralgi under revbenen... Allt detta är en följd av svaga, outvecklade ryggmuskler, därför måste du vara förlovad även om du inte blir en idrottsman.

En stark rygg: inte bara för skönhet

Har du märkt vilka muskler som oftast skakas av personer i gym? Ofta kämpar nykomlingar för att utveckla de så kallade "demonstrativa" musklerna: män arbetar på biceps och bröst och tjejer - på höfterna och skinkorna. När allt är under kläderna är det inte synligt! Det här är dock inte riktigt sant: en smal midja och en V-formad kontur på baksidan bildar en spetsig, atletisk manlig figur och för tjejer och kvinnor kan en stark rygg ha på dig klänningar med ett lågt slag på baksidan utan rädsla.

Ryggmusklerna är de största arbetarna i vår kropp, till skillnad från många andra, är de ständigt "upptagna". I idrott deltar de i nästan alla grundläggande styrkor övningar för bröstet, benen, underkroppen, så att personer med svag rygg inte effektivt kan bygga muskelmassa, öka projektilens arbetsvikt och träningsintensiteten. Dessutom ökar en svag muskelkorsett sannolikheten för skada.

Hur fungerar det bakre muskelsystemet?

Att lära känna musklernas placering, fysiologin och biomekaniken i sitt arbete är lättare att förstå hur man korrekt utvecklar en viss muskelgrupp, vilket ger den den lämpliga belastningen. Därför bör den första boken du öppnar innan du börjar studera din kropp vara en anatomisk atlas med detaljerade foton och tabeller. Det kommer inte att bli en överflödig och populär artikel om myologi - vetenskapen om hur musklerna fungerar och jobbar, och träning av videor med kommentarer från kunniga människor hjälper dig att känna själv hur musklerna ligger på ryggen. Att bedöma deras skick, du slösa inte tid på de som är bättre utvecklade och plocka upp övningar för de svaga.

Enligt den anatomiska klassificeringen är ryggen uppdelad i fem zoner: ryggraden, den sträcker sig längs hela huvudstammen av kroppen; skapulär och abnapularis; ländrygg och sakrum.

Placeringen av ryggmärgen är av två typer:

• ytligt fäst vid de så kallade rotösa, långa processerna i ryggraden (dessa stötar känns längs hela ryggraden) och slutar på olika delar av axelbandet, revbenen, axelbladet, bäckenet;
• början av bifogandet av de djupparade, kortare tvärgående processerna. Sammankopplade starka muskelfibrer binder ryggkotorna tillsammans.

Konturerna på ryggen utgör huvudsakligen de ytliga musklerna, så i salen är det lättare och på något sätt trevligare att arbeta med dem: resultatet är omedelbart synligt, och detta inspirerar nykomlingar att inte vara lat. Djupt, som bildar en slags korsett runt ryggraden från huvudet till sakrummet, arbetar tillsammans, så de flesta är förenade i muskelgruppen "rätte torso". Utåt är de knappast märkbara, men de påverkar baksidans övergripande utseende och är av stor betydelse för kraftbelastningar.

Ytliga muskler

I den övre delen av ryggen finns trapezier, de bredaste musklerna, "diamanter", en liten rund muskel och det bakre andningsväxeln. De ytliga musklerna på baksidan täcker den i två lager, vars övre form bildas av större, och den lägre - av relativt små.

Första lagret

Kroppsbyggare är väldigt förtjust i trapezan, eftersom det i stor utsträckning utgör kroppens lättnad, och dess storlek i en person visar omedelbart om han är engagerad i styrketräning. Stor och platt täcker nästan hela ryggen - från nacke till axelblad. Denna muskel börjar från det occipitala benet, alla livmoderhals- och bröstkotorna, och i slutet är det fixerat på toppen av scapula. Höger och vänster har den formen av rätvinkliga trianglar, och tillsammans slår de samman i en inverterad trapezoid, basen vänd mot axelns linje.

Huvudfunktionen hos trapezius ryggmuskler är att styra axelbladets rörelse. Några buntar av fibrer sänks, andra lyfter upp dem, till exempel när vi shruggar våra axlar i förvirring eller arbetar med åror. För att väcka trapezan helt och känna hur den svarar på insatsen, luta huvudet bakåt och håll ryggen kvar.

Den bredaste ryggmuskeln är delvis täckt med ett trapezium ovanifrån, den breda platta triangeln når strax under midjan. I början av dess fibrer är fästa på de nedre paren av pectoral och till alla ländryggsvirvelarna, sakrummet, iliacrestret och de fyra para nedre revbenen. Dra till sidorna / uppåt, de slutar på det så kallade små tuberkletet av humerusen. Det fungerar när vi:

• Unbend axeln, sänk armen och dra tillbaka / ner, samtidigt som du vrider in handflatan.
• vi simmar, dra upp, tryck ut (utför rörelser när armen är fast eller sträcker sig framåt, och vi drar upp torso bakom den);
• andas (nedre revbenen drar upp).

Regler av gymnastik kallar ofta de bredaste musklerna "vingar", eftersom det bildar en V-formad muskulär kontur av figuren, utskjutande vingar på baksidan, vid nacken. Under det bredaste, delar upp sin belastning och kompletterar rörelsen, finns en stor cirkulär muskel i ryggen, dess kroppsbyggare kallas "små vingar".

Andra lagret

Huvudmusklerna i den här zonen är diamantformade, som broar eller plattformar, de förbinder axelklingorna med ryggkotorna i överkroppen. Den stora rhomboidmuskeln härstammar från de fyra övre pectoralisna, den lilla - från de två nedre livmoderhalsarna och den sämre ligamenten. Rubrik diagonalt nedåt, båda är fästa på axelbladets inre hörn och låter dig lyfta, sänka och sprida axelbladet. Enkelt uttryckt är det diamanter som är ansvariga för hållning - när de saknar styrka går axelbladen framåt, på grund av vad en person ser slouching.

Nedan finns mindre muskler. En av dem, en liten runda (ganska avlång), går från de fyra övre ryggkotorna i halsen diagonalt ner till den övre delen av scapulaens inre kant; hon drar axelbladet uppåt. Den muskulära gruppen i de bakre växelmusklerna hjälper till att andas: de övre höjningarna och den nedre sänker revbenen vid inandning och utandning. Trots att de ihåliga musklerna är tunna och uppenbarligen omärkliga kan de medföra mycket problem på grund av deras inerverings särdrag, för vilka de interkostala nerverna är ansvariga. Klämningen av dessa nervrötter orsakar en välkänd interostal neuralgi.

Djupa muskler

Huvudmusklerna i ryggen är nackmuskeln i nacken; tvärgående och sakral spinous (aka likriktare / extensor back). För flexibiliteten hos figuren och kroppsställningen är också ansvariga grupper av små muskulösa buntar.

Bälte muskel hals

Trots det bedrägliga namnet hör det till baksidans djupa muskler. Den är delvis täckt av trapes; det börjar från de fem nedre halscirklarna och tredje femte övre bröstkotan, som diagonalt sträcker sig utåt uppåt och är fastsatt på de tvärgående processerna hos de tre övre halscirklarna.

Den högra delen av muskeln med ansträngningen vrider huvudet till höger, vänster respektive - till vänster. Genom att böja nacken och kasta tillbaka huvudet gör vi båda delarna.

Kors bristlecone

En av de viktigaste, men till synes obegripliga musklerna, som gör att vi kan förbli smala och flexibla, är kors-spinal. Vävd av korta diagonalt anordnade fibrer ligger den djupare än likriktaren och fyller mellanrummen mellan de roterande och tvärgående processerna i ryggkotorna och förbinder dem med varandra.

1. Den halvfasade delen passar åsen med en stötdämpande korsett.
2. En partitionering (multifeed) liknar en bunt av muskelfibrer som är tätt flätad runt ryggraden. De interstitiella buntarna kopplar ryggkotorna vertikalt, förutom sakrummet, och de tvärgående sträckorna sträcker sig mellan de tvärgående processerna.
3. Rotatorer - buntar av fibrer av olika längder - är fastsatta på ryggraden som strängförlängningar. De förbinder diagonalt intilliggande kotorar eller överförs genom flera kotorar, vilket ger den elastiska rörligheten i åsen.

Genomströms fullständigt fungerar muskelgruppen som en extensor på ryggen, med ensidig spänning - vridar kroppen i motsatt riktning. I allmänhet kan man säga att det möjliggör "finjustering" av ryggraden.

Sacrospinous

Denna kraftfulla muskel är något märkbar på båda sidor av ryggraden från nacken till botten av ryggen, som förbinder alla sina benfragment mellan sig och med revbenen, är dess individuella tufts ritade på benen i bäckenet och sakrummet. I själva verket är det inte en, utan två parallella muskelsträngar, förenade med det vanliga namnet "straightener" ("extensor")) på baksidan. En del av det kallas ileal-costal-muskeln, den andra är den längsta. I de anatomiska atlaserna är också en spinusmuskel knuten till dem, som löper längs de motsvarande processerna i ryggkotorna. Men i vissa träningsriktlinjer kallas det självständiga muskelstrukturer, eftersom det är ansvarigt för böjning av ryggraden.

Den sacrospinous muskeln stöder kroppen vertikalt och är ansvarig för rörligheten i ryggraden. Tack vare henne kan vi luta och vända huvudet i alla riktningar, böja och räta ryggen, rotera kroppen. I ländryggsregionen fungerar det i samband med lutningens kvadratmuskulatur, som formellt inte hör hemma till ryggen, eftersom den ligger på bukväggens bakvägg och separeras från den genom ett bindvävskikt (fascia).

Memo för nybörjare

Även om strukturen i ryggen vid första ögonkastet verkar svår, kommer du över tiden att kunna förstå skonsamma termer och bli förvånad - det är nödvändigt hur allt är ordentligt ordnat i vår kropp! Varje rörelse beror på en viss muskel, och låter det fungera, du lär dig gradvis det för hårt arbete, och i tacksamhet kommer du att få en vacker och tonad figur.

Men rusar inte omedelbart till gymmet, och börja inte arbeta med vikter själv om du inte har gjort det här förut! Bland stadsbefolkningen är det svårt att hitta en helt frisk person. Sittande arbete och vanan att slappna av på TVen förstöra inte bara hållningen utan också provocerar olika sjukdomar i ryggraden. Därför, innan du gör en plan för din första träningspass, tala med din läkare: personer med stark skoliär, gamla skador, skador och skivskift kan inte alltid svänga ryggen.

Innervärdet av böjarna / extensorerna på ryggen tillhandahålls av ryggradens rygg eller bakre ryggar. Människor med svaga ryggar med plötsliga rörelser eller felaktig träning kan bli fastna och orsaka allvarlig smärta. Om du inte lider av allvarliga sjukdomar, men ibland känner du smärta i sakrummet, bör du genomgå en undersökning och starta fysisk terapi för att stärka muskulärkorseten. När kroppen är starkare kan du gå till kraftbelastningen, utan vilken ingen träning på baksidan kan göra.

Top 30 övningar för ryggsmärta: sträcker och förstärker musklerna

Lägre ryggsmärta är ett av de vanligaste problemen, vilket enligt statistiken står inför varje tredje vuxen. Om tiden inte tar itu med eliminering av smärtsamma känslor i rygg och nacke, kan du därefter tjäna en allvarlig ryggradssjukdom. Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för ryggvärk att slappna av och stärka musklerna, samt öka flexibiliteten och rörligheten i ryggraden.

Lågryggsmärta: från vad som uppstår och vad ska man göra?

Den vanligaste orsaken till ryggsmärta är en stillasittande livsstil och dålig utveckling av korsettmuskler som inte kan stödja ryggraden. Dessutom kan orsaken vara olika patologier, överdriven belastning eller bara en skarp, obekväm rörelse som orsakade smärta. De flesta av dessa problem kan neutraliseras med övningar för nedre delen av ryggen.

På grund av vad den nedre delen av ryggen kan skada:

• länge stanna i ett läge
• svag rygg och skäll muskler;
• överdriven belastning eller bristande överensstämmelse med övningstekniken
• hypotermi;
• spinal krökning;
• ländryggssmärta;
• stor övervikt
• felaktig kost och vitaminbrist.

För att ryggmärgen inte ska orsaka allvarliga ryggproblem måste du utföra speciella övningar för ryggraden, vilket hjälper till att lindra obehag, minska smärta, förbättra kroppen och tjäna som ett bra förebyggande verktyg. Inte konstigt att grunden för rehabilitering efter ryggskador är fysisk terapi och gymnastik för ryggraden.

Varför är det användbart att utföra övningar i midjan:

• Minskad smärta i nedre delen på grund av stretching och muskelavslappning
• Stärker ryggraden och ökar dess flexibilitet.
• Ökar blodcirkulationen, som ger näring och ryggkotor näring.
• Korsettmuskler som stöder ryggraden stärks.
• Förbättrad hållning
• Underlättar arbetet i hjärtat och lungorna
• Normala hormoner
• Risken för bråck, osteokondros och andra patologier minskar
• Förbättrar arbetet i bäckenorganen och bukhålan

En uppsättning övningar för ryggsmärta bör omfatta: sträcker musklerna och övningar för att stärka musklerna. Under exacerbationer finns spänningar i musklerna, därför måste de först och främst vara avslappnade - för detta utförs ett komplex på stretching (sträcker) musklerna. För att förhindra ryggsmärta måste du förstärka musklerna. Medan förstärkning av musklerna i bakbelastningen på ryggraden minskar, eftersom en betydande del av belastningen tar muskelkorsetten.

Regler för övningar för ländarna

1. Du bör inte tvinga lasten och överbelasta nedre delen med övningar för att snabbt nå målet. Börja med små belastningar, gradvis ökar varaktigheten av klasserna.

2. Övningar för nedre delen är värda att göra med den belastning och amplitud som du känner dig bekväm. Gör inte plötsliga ryckningar och rörelser under övningar för midjan, för att inte försvåra problemet.

3. En eller två träningspass kommer inte att lösa problemet, försök att utföra en uppsättning övningar för midjan på ett löpande sätt. Det kommer att vara tillräckligt att träna 3 gånger i veckan i 15-20 minuter.

4. Om du har kallt golv eller kallt väder utanför fönstret, klä dig varmt och lägg en matta eller filt på golvet för att inte kyla nedre delen av ryggen.

5. Gör övningar på en hård yta: En säng eller mjukmatta fungerar inte. Under träning ska den nedre delen av ryggen tryckas på golvet.

6. Glöm inte att andas när du utför en uppsättning övningar för ryggont. Utbildning bör åtföljas av djup, jämn andning, varje statisk övning ska utföras för 7-10 andningscykler.

7. Om du känner obehag i nedre delen av ryggen eller ryggraden under utförandet av vissa övningar, är det bättre att hoppa över sådana övningar. Om du kände en skarp smärta under träningen, då är det bättre att sluta träna helt och hållet.

8. Du bör inte utföra den föreslagna uppsättningen övningar för nedre delen under graviditeten, efter en ryggradssjukdom eller vid kroniska sjukdomar. I detta fall är det obligatoriskt att konsultera en läkare.

9. Kom ihåg att om du har någon form av kronisk sjukdom, måste komplexet av övningar för nedre delen väljas individuellt. Till exempel, med skoliär, är övningar visade att räta upp ryggraden och i osteochondros och bråck - att sträcka den.

10. Om obehag i ländryggen inte avtar inom några veckor, kontakta en läkare. Lågryggsmärta kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Ju snabbare du börjar behandlingsprocessen desto lättare blir det för att undvika irreversibla effekter.

Övningar för ryggmärg: stretching

Vi erbjuder dig sträckövningar för nedre ryggmusklerna, vilka är lämpliga för att eliminera smärtsamma spasmer och som profylax. Håll varje pose i 20-40 sekunder, du kan använda timer. Glöm inte att utföra övningar på båda sidor, höger och vänster. Om någon övning ger dig obehag eller smärta, avbryta det, träning får inte ge obehagliga känslor.

1. Hunden vänd nedåt

Från positionen på alla fyra, flytta skinkorna bakåt och uppåt, sträck dina armar, nacke och rygg i en linje. Tänk dig att din kropp har bildat en kulle: försök att göra toppen högre och sluttningarna brantare. Du kan lätt förenkla situationen genom att böja benen vid knäna och riva av klackarna från golvet.

Här och nedan används YouTube-bilder: Allie The Journey Junkie

2. Lågt lung

Ta ett lungläge, sänk knäet på ett ben till golvet och ta det så långt bak som möjligt. Det andra benet bildar en rätt vinkel mellan låren och benen. Dra upp dina armar, känna den behagliga sträckningen i ryggraden. Håll den här positionen och gå in i duvan.

3. Duva utgör

Från lungläget faller i en duva. Täck vänster häl med höger bekkenben. Du kan fördjupa situationen, om du flyttar din vänstra shin något framåt. Dra bäckenet till golvet. Lägg underarmarna på ytan eller sänk kroppen på golvet eller kudden - ta en bekväm position med fokus på din flexibilitet.

Efter duvaens uppkomst återvänder du till ett lågt lung och upprepar dessa 2 övningar för det andra benet. Du kan använda block för yoga eller böcker:

4. Kroppsvingar

För att utföra denna mycket effektiva övning för nedre delen, ta en sittande position med dina ben förlängda framför dig. Vänd benet över låret och vrid kroppen i motsatt riktning. Denna övning tillåter dig inte bara att sträcka musklerna i rygg och nacke, men också i gluteal musklerna.

5. sittande sluttningar

Håll dig i samma position, försiktigt sänka ryggen till fötterna. Det är inte nödvändigt att göra en fullvikt, bara tillräckligt för att runda ryggen för att sträcka sig i ryggraden. I detta fall är det önskvärt att sänka huvudet på vilket stöd som helst. Du kan böja knäna eller sprida dina ben åt sidan - Välj en bekväm position för dig.

6. Skidorna i lotuspositionen

En annan mycket användbar övning för ryggsmärta lutar i lotuspositionen. Korsa benen på golvet och böja först i ena riktningen, vänta i 20-40 sekunder, sedan i andra riktningen. Försök att hålla din kroppsnivå, dina axlar och kropp ska inte gå framåt.

7. Lyft benen med ett band (handduk)

Vi vänder nu till en serie övningar för nedre delen medan vi ligger på golvet. Använd ett rem, band eller handduk och dra ett rakt ben mot dig. Under denna övning är ryggen återpressad till golvet, nedre ryggen böjer sig inte. Det andra benet är rakt och ligger på golvet. Om du inte kan hålla ditt ben sträckt ut och tryckt på golvet, kan du böja det vid knäet. Håll den här positionen ett tag och flytta till det andra benet.

8. Dra åt knäet mot magen

Analysera, utför en annan effektiv övning för nedre delen. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra ditt knä upp till bröstet. När du utför den här enkla träningen sträcker sig ländryggsmusklerna mycket bra och smärtstillande smärtor minskar.

9. Lyft böjda ben

Denna övning i fitness används ofta för att sträcka musklerna i skinkorna, men för att sträcka ländryggsmusklerna passar den bäst. Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta dem så att dina höfter och kropp bildar en rätt vinkel. Lås händerna på låret på ett ben och lägg foten på det andra benet på knäet. Håll den här positionen. Håll din midja tätt pressad mot golvet.

10. Ställ ett lyckligt barn

En annan trevlig avslappnande övning för nedre delen är hållandet av ett lyckligt barn. Lyft upp dina ben, böja dem vid knäna och ta tag på fotens utsida med händerna. Koppla av och stanna kvar i denna position. Du kan sväva lite från sida till sida.

11. Twists arc

Vi vänder nu till övningen för midjan, där ryggmärgen utförs. Ligga på ryggen, vrid armarna och korsade benen åt sidan. Kroppen verkar vara bågande. I denna övning är den stora amplituden inte viktig, du borde känna en liten sträck i ländryggen. Håll den här positionen i 30-60 sekunder och vrid den andra vägen.

12. Vridning ryggen ligger

En annan väldigt användbar och viktig övning för nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att lindra smärta i korsbenet. Ligga på din rygg, långsamt utveckla bäckenet och flytta ditt ben till sidan, kasta det över låret på det andra benet. Lännen kommer från golvet, men axlarna ligger kvar på golvet.

13. Stå liggande på magen med benet mot sidan.

En annan enkel övning för ryggsmärta. Ligga på magen och lägg åt ditt ben böjda vid knäet. Det andra benet förblir utsträckt, båda benen pressas till golvet.

14. Barnets ställning

Ta på knäna och sprida benen till sidan eller stäng dem. Med andas ut lutar du långsamt fram mellan dina höfter och sänker huvudet mot golvet. Tack vare denna avslappnande övning i nedre delen av ryggen kommer du att känna ljus i hela kroppen, speciellt i ryggen. Detta är en viloläge, du kan stanna kvar i det även för några minuter.

Du kan också vända först till en, då till den andra sidan, så hjälper det att sticka ländrygsmusklerna mer effektivt.

15. Ställ med en kudde

Ligga på ryggen igen och lägg en liten kudde under dina höfter och knän, med fötterna vid golvet. Koppla av i denna position i några minuter.

Övningar för ryggsmärta: Muskelförstärkning

Tack vare de föreslagna övningarna kan du förbättra rörligheten i ryggraden och bli av med obehag i lumbosakralområdet. Dessutom förstärker du muskulärkorsetten, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta och ryggsmärta. Därför, om du ofta oroar dig för ryggsmärta, var noga med att notera dessa övningar. Observera att det inte rekommenderas att utföra övningar för att stärka musklerna under exacerbationer.

1. Cat

En katt är en av de mest användbara övningarna för nedre delen och baksidan i allmänhet. När du andas ut, runda ryggen, skjut axelbladet upp så långt som möjligt och dra tillbaka ribbburet. När du andas in, kryssa noggrant i ländryggen, rikta kronan mot svansbenet och öppna bröstet. Utför 15-20 reps.

Här och nedan används YouTube-bilder: Allie The Journey Junkie

2. Dra knäet till bröstet

I stående position på alla fyra, medan vi andas in, sträcker vi benet tillbaka, när vi andas, samlar vi, drar pannan mot knäet. Försök att inte röra golvet med din fot. Utför 10-15 reps på varje sida.

3. Höj dina händer och fötter på alla fyra

Stanna i stående position på alla fyra, ta det motsatta benet med en hand och böja i ländryggen. Magen är upptagen, musklerna i skinkorna och benen är ansträngda, nacken är fri. Håll dig i denna position i 30 sekunder, håll balansen.

4. Höj skrovet

Gå ner i magen och lägg dig ner. Böj dina armbågar och dra dem ifrån varandra. Lyft upp kroppen uppåt, lyft bröstet från golvet. Försök att klättra upp i kroppen, nacken förblir neutral. Håll toppläget i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Utför 10 repetitioner.

5. Lyft kroppen med händerna bakom huvudet

En liknande övning för att stärka ländryggen, bara i denna utföringsform är händerna bakom huvudet, vilket komplicerar situationen. Båda dessa övningar för midjan är en variant av hyperextension, bara utan användning av ytterligare simulatorer. Utför också 10 repetitioner.

6. Simmare

Återstående i ett benäget läge lyfter växelvis armarna och benen växelvis uppåt. Hand- och fotrörelser ska vara så synkrona som möjligt. Stanna i extremt läge i några sekunder, försök att utföra träningen kvalitativt. Du ska inte mekaniskt svänga armar och ben. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.

7. Båt

Dra tillbaka armarna och lås dem ihop. Samtidigt riva av axlar, bröst, ben och knän från golvet, bilda en avlång båt med din kropp. Övning är inte lätt, så försök först att hålla i denna position i minst 10-15 sekunder. Du kan slutföra flera genvägar.

8. Vridning mot ryggen

I det benägna läget, förläng dina armar tillbaka och håll fötterna i händerna. Höft, buk, bröst och panna förblir på golvet. Ta bort axlarna från öronen, dra inte på nacken. Håll den här positionen i 20 sekunder.

Du kan också utföra den här versionen av denna övning för nedre delen som ligger på sin sida:

9. Ställ av lök

Ligga på magen, lyft upp dina ben och lyfta knäna från golvet. Ta tag i dina anklar med samma hand från utsidan. Grotta så långt som möjligt, riva av höfterna och bröstet från golvet, kroppens vikt på buken. Tänk dig att benen och torso är en lök kropp, och dina armar är en bågsträng. Denna övning för att stärka midjan är ganska komplicerad, så du kan gradvis öka dess amplitud och körtid (du kan börja från 10 sekunder).

10. Sfinx

Från det benägen läget lyfter du kroppen, lutar på underarmen och grottar in i bakre delen av ryggen och bakre delen av ryggen. Förläng nacken, sänk axlarna, slappna av nacken och huvudet uppåt. Håll positionen i 20-30 sekunder. Sphinx pose hjälper också till att förbättra kroppshållning.

Om du är obehaglig med denna övning eller är oroad över ryggsmärta kan du göra ett alternativ med kuddar:

11. Cobra

Från ett benäget läge lyfter du kroppen, lutar på dina armar och hakar i bakre delen av ryggen och bröstområdet. Räta ut dina armar, sträcka nacken, rikta upp huvudet. Håll cobra i 20-30 sekunder. Du kan lägga händerna breda, så det blir lättare att behålla positionen. Om du känner obehag eller ryggsmärta, utför inte denna övning.

12. Bro

Ta en liggande position, benen böjda på knäna. Lyft bäckenet upp, spänna i magen och skinkorna. Håll toppläget i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Denna övning är användbar inte bara för midjan, men också för att stärka skinkorna och pressen. Upprepa bron 15-20 gånger.

13. Ställ av bordet

Pose bord är en annan effektiv övning för nedre delen. Ta stället på bordet och stanna i denna position i 20-30 sekunder, upprepa i 2 uppsättningar. Observera att höfterna, magen, axlarna, huvudet ska ligga på samma linje. Benen och armarna är vinkelräta mot kroppen. Denna övning öppnar också axelskarven bra.

14. Planck

En utmärkt styrka för en muskulös korsett är planken. Ta ställningen för uppskjutningar, kroppen ska bilda en rak linje. Händerna befinner sig strikt under axlarna, buken och skinkorna är borta. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Du kan upprepa övningen i 2-3 tillvägagångssätt.

15. Armbågsremsa

Från remmen placerar du läget på "underremmen" - baserat på underarmen. Kroppen upprätthåller en rak linje, skinkorna stiger inte upp, ryggen är rak utan böjningar och sår. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Du kan också upprepa övningen i 2-3 tillvägagångssätt. Efter att ha gjort lamellerna, gå ner i barnets ställning och slappna av i 1-2 minuter.

Tack igen för bilderna på youtube-kanalen Allie The Journey Junkie.

7 videor av ryggmärgsreaktioner på ryska

Vi erbjuder dig ett urval av videor för ryggen på ryska, vilket hjälper dig att bli av med ryggont i hemmet, stärka dina ryggmuskler, återställa ryggradens förlorade rörlighet. Träningstiden varar från 7 till 40 minuter, så alla kan själva välja rätt video för ryggont.

Komplexa övningar för nedre delen av ryggen - bli av med smärta

Varje vuxen person upplevde smärta i ländryggen minst en gång i sitt liv. Låt oss se vad som är orsaken till smärta, vilka övningar för nedre delen ska göras för att göra det friskt och starkt, hur man pumpar upp nedre delen av ryggen.

På att stärka ländryggsmusklerna

I den här artikeln kommer jag att flytta bort från min vanliga stil och skriva allt från den första personen. Jag hade problem, när jag fick osteokondros under skidåkning. Skada som helvete, nerverna klämde fast.

11 år har gått sedan dess, idag är min arbetsvikt i dödliftet 140 kg. Utan någon farmakologi, bara naturligt. Och ryggen gör inte ont. Jag kommer att berätta hur du förstärker dina ryggmuskler så att du aldrig har några problem med det. Även om du redan har problem, hjälper jag dig att stoppa deras framsteg och bli av med smärtan. Så låt oss börja.

Människan, till skillnad från djur, har ett stort antal problem med ryggraden. Detta beror på vår upprepa gång och därmed den ökade belastningen på ryggraden. Lännen lider av samma anledning. Situationen förvärras av en stillasittande livsstil, svaga muskler och övningen att lyfta vikter från golvet, när en person gör det med en rund rygg, böjd över bokstaven "G".

Ländmusklerna mjuknar eller dämpar kompressionsbelastningen på ryggraden. Det är logiskt att förstärkning av nedre ryggmusklerna gör det möjligt för dem att bättre utföra sin funktion. Ryggmärgsrötterna, som lämnar ryggraden, kommer inte att klämmas (det kommer inte att skjuta genom ryggen och smärtan när man böjer, går).

Och vi ska inte bara svänga synliga muskler som kan kännas. Det finns också en ländmuskel, som inte är synlig. Ländmuskeln anses vara en muskel i barken och böjer höften eller ländryggen om benet är fixerat. När du böjer nedre delen - deltar det säkert i detta. En svag ländmuskulatur kan orsaka ryggmärg.

Vi börjar med övningar för personer som redan har problem. Tänk sedan på övningarna som kan utföras efter den primära förstärkningen av ryggen.

Inträdesnivå övningar

Därefter kommer vi att diskutera övningar för nedre delen av ryggen och hur man pumpar upp midjemusklerna. Dessutom kommer vi att prata om pressen och dess roll i att eliminera ryggmärgssmärta.

När din nedre delen gör ont, behöver du specialutbildning. Och du behöver inte ett gym nu.

Tryck, konstigt nog

Du säger - vad har pressen om din rygg gör ont? Kom ihåg ämnet av muskelantagonister. Om du bara svänger din rygg kommer din midja att vrida tillbaka. Och så - det kommer att finnas enhetligt stöd från alla håll. Det vill säga att stödja ryggraden var optimal muskel behöver stärkas på alla sidor av kroppen.

Inflammation ska elimineras innan du börjar en klass. Medan du känner en skarp smärta, kan du inte engagera dig.

När smärtan har blivit tråkig, värkande, mindre påtaglig (inflammationen är lättad), börja göra övningarna.

Övningsnummer 1:

1. Ligga på en polymermatta, lägg händerna på bröstet, böj dina ben på knäna.
2. Lyft huvudet och bröstkanten, försök att böja så mycket som möjligt i bröstregionen. Riva inte laken.
3. Gör 10 sådana rörelser. Sätt händerna bakom huvudet, upprepa 10 gånger detsamma. Titta på känslor så att det inte finns någon smärta.

Övningsnummer 2:

1. Sträck nu armarna längs kroppen och håll dem några tum från golvet. Höger hand sträcker sig till höger häl genom att böja midjan mot sidan. Upprepa sedan rörelsen för vänster sida.
2. Gör 10 gånger på varje sida.

Med tiden kommer du att kunna höja kroppen mer i förhållande till golvet. Nu pumpade vi framsidan av buken och sidorna.

Och nu baksidan

Låt oss nu säkerhetskopiera. Helst gör du en hyperextension i simulatorn. Men om det inte finns någon sådan möjlighet kommer vi att fortsätta från vad som är. Och vi har en matta, eller hur?

Övningsnummer 1:

1. Ligga på mattan magen ner. Sträck dina armar framåt, lås palmen mot handflatan, som om de skulle dyka.
2. Böj något uppåt så att din kropp höjer något ovanför mattan. Håll spänningen och släpp sedan tillbaka. Gör det 10 gånger.

Övningsnummer 2:

1. Kom på alla fyra - vilar på knä och palmer. Böj nedre delen av ryggen så mycket som möjligt, lyft huvudet. Tvärtom runda upp ryggen och sänk ner huvudet.
2. Denna rörelse kallas "tränings katt". Gör det 10 gånger.

Övningsnummer 3:

1. Stå upp. Flytta bäckenet tillbaka, böja i ländryggen. Luta fram så långt som din nedre del tillåter. Hon borde inte vara rund. Uppgift nummer ett är att spara avböjningen. Håll slutpunkten för en sekund och räta ut. Upprepa 10 gånger.
2. Om din nedre rygg är rundad bakåt under lutningen, raka upp och börja om igen. På grund av denna rundhet uppstår de flesta problem.

Dessa övningar syftar till att stärka ländryggsmusklerna.

Börja från 10 gånger, gradvis öka till 30. Gör det varje dag på morgonen.

Nästa kneb:

1. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ta skinkorna tillbaka så långt som möjligt (så här kommer du att skapa en avböjning i nedre delen av ryggen). Om du samtidigt upplever smärta i svansbenet och lite högre - du squat tidigt, träna enligt tidigare system.
2. Sträck dina händer framför dig, titta på dina fingertoppar. Sitt ner strax under parallellen med golvet, inte avrunda ryggen. Håll botten i 1 sekund och stå upp. Observera att medan du huggar din kropp inte framåt. Om detta händer ska du placera benen bredare och även så att du inte lutar mer än 20-30 grader framåt.
3. Böjning i nedre delen bör kompensera för denna lutning. Som ett resultat är din kropp nästan vinkelrätt mot golvet.

Så, du gör dessa övningar för en månad.

Övning är svårare

Därefter kan du redan tänka på hur man kan träna underkrogen på mer allvarliga träningspass.

Låt oss gå - hyperextension i gymmet!

Hyperextension i simulatorn

Om du är intresserad av att pumpa upp underkanten hemma kan du ordna en plats för hyperextension på soffan och be om hjälp från den andra personen. Om detta inte är möjligt - gå till gymmet eller gör övningarna från föregående avsnitt.

Ryggmusklerna. Anatomy. Inflammation av ryggmusklerna

Musklerna i ryggen anses vara de mest utvecklade musklerna i vår kropp. Ryggmusklerna består av djupa och ytliga. De består i sig av många sammanflätade fibrer.

All denna design svarar perfekt på en ganska hög belastning. Dessutom är rygmusklerna parade, på grund av vilket ryggen är en mycket stark del av kroppen. Och med en väl valda uppsättning träning kan även en person som inte är en begåvad idrottare utveckla dem.

I den här artikeln kan du lära dig mer om anatomin i ryggmärgen. Om deras typer, struktur. Om funktionerna som utförts av varje muskelgrupp. Och också lite om vilka sjukdomar baksidan kan vara sårbar.

Tillbaka områden

Ryggmuskelanatomi

Strukturen av mänskliga muskler I enlighet med ett specifikt arrangemang av muskelfibrer finns fem huvudområden av ryggen, nämligen ytliga muskler och bestämmer deras konturer. Kroppens bakre yta är indelad i:

• Uppdelning av ryggraden.
• Bladavdelning.
• Undersökningsområde.
• Länns zon.
• Sacral avdelning.

Eftersom alla bakstyckets muskler har en flerskiktsstruktur finns det två typer av fibrer:

• belägen på ytan;
• förekommer i djupa lager.

Ytliga muskler i ryggen

Attachment av denna typ av muskelfibrer uppträder på axlarna. Så, låt oss överväga mer noggrant varje muskel i människokroppen.

Trapezius muskel

Trapezius-muskeln är platt, triangulär i form, med en bred bas mot ryggen, som upptar övre och bakre nacken. Det börjar med korta senbuntar från det yttre occipitala utsprånget, den mediala tredje delen av den överkroppsliga nukleinska linjen i det ockipitala benet, från nuchalbanden, de roterande processerna i den 7: e livmoderhalsen och alla bröstkotorna och från det supraspinösa ligamentet.

Från utgångspunkten är muskelbuntarna riktade, synligt konvergerande, i sidled och fäst vid benen på axelbandet. De överlägsna muskelbuntarna går ner och i sidled och slutar på den yttre ytan av den yttre tredje delen av nyckelbenet.

De mellersta tufterna är horisontellt orienterade, sträcker sig från ryggkotorens roterande processer utåt och fästs vid acromion och scapular ryggrad.

De nedre buntarna av musklerna följer upp och i sidled, går till senplattan, vilken är fäst vid scapulär ryggraden. Sänks början av trapezius muskeln är mer uttalad vid nivåns nedre kant, där muskeln har den största bredden. På nivån av den roterande processen i den 7: e livmoderhalsen, bildar musklerna på båda sidor ett väl utpräglat sänkt område, vilket finns som en depression hos en levande person.

Trapezius-muskeln ligger överallt, dess övre sidokant bildar baksidan av halsens sidotriangel. Trapezius-muskelns nedre sidokant passerar den bredaste muskeln i ryggen och den mediala kanten av scapula från utsidan och bildar den mediala gränsen för den så kallade auscultationstriangeln.

Funktion: Samtidig reduktion av alla delar av trapezius muskeln med en fast ryggraden ger scapula till ryggraden; övre muskelbuntar lyfta scapula; De övre och nedre strålarna, medan de reducerar, bildar ett par krafter, roterar scapula runt sagittalaxeln: Skapulans nedre vinkel skiftar framåt och lateralt och sidovinkeln uppåt och medialt.

Med en förstärkt scapula och kontraktion på båda sidor, sträcker muskeln den livmoderhalsna ryggen och lutar huvudet tillbaka; med en ensidig reduktion - vänder ansiktet i motsatt riktning.

Den bredaste muskeln i ryggen

Den bredaste muskeln i ryggen är platt, triangulär i form och upptar den nedre halvan av ryggen på motsvarande sida. Muskeln ligger ytligt, med undantag av övre kanten, som är dold under trapezius muskelns nedre del.

På botten bildar lateralsidan av latissimus dorsi-muskeln den mediala sidan av ländrygntrian (den laterala sidan av denna triangel bildar kanten av den yttre sneda bukmuskeln och den nedre ilealkammen.

Det börjar med en aponeuros från de roterande processerna hos de underlägsna sex bröstkorgarna och alla ryggkotorna (tillsammans med ländryggen-bröstfasans ytplatta), från iliacrest och median-sakralkroppen.

Muskelbuntarna följer upp och lateralt, konvergerar i riktning mot den nedre gränsen för axillär fossa.

Överst är muskelbuntarna fästa vid muskeln, som börjar från de nedre tre till fyra revbenen (de går in mellan tänderna på den yttre sneda buklemuskeln) och från skruvans nedre vinkel. Omslaget på undersidan av en scapula bakom de nedre bunkarna är latissimus-muskeln i ryggen kraftigt inskränkt och spiral runt en stor rund muskel.

Vid den bakre marginalen av axillärfossan passerar den in i en platt tjock sena, som är fäst vid toppen av humerusens lilla tuberkel. Nära tilläggsplatsen täcker muskeln bakom kärl och nerver i armhålan. Från den stora, runda muskeln separeras av synovialpåsen.

Funktion: leder handen mot kroppen och vrider den inåt (pronation), sträcker axeln; upphöjda hand sänker; Om händerna är fixerade (i baren - den horisontella linjen), skär kroppen till dem (när du klättrar, simmerar).

Muskellyftblad

Muskeln som lyfter scapula börjar med sena buntar från de bakre kullarna i de tvärgående processerna i de övre tre eller fyra livmoderhalsarna (mellan bifogade midterskallemuskler, framför och bältens muskel i ryggen).

Rubriken är nedtill, och muskeln är fastsatt vid skålens mediala kant, mellan dess övre hörn och ryggraden på scapulaen. I sin övre tredjedel täcks muskeln av sternocleidomastoidmuskeln och i den nedre delen av trapeziusmuskeln.

Funktion: höjer scapula, samtidigt som den kommer närmare ryggraden; Med en förstärkt axel, lutar ryggen på ryggen i dess riktning.

Små och stora rhomboidmuskler

Små och stora rhomboidmuskler växer ofta tillsammans och bildar en muskel. Den lilla rhomboidmuskeln börjar från den nedre delen av nuklearbandet, de spinösa processerna i den 7: e cervikala och 1 bröstkotan och från det hypostatiska ligamentet. Klyftorna av den passerar snett - från toppen ner och i sidled och är fästa vid skruvans medialkant, ovanför skålens ryggradsnivå.

Den stora rhomboidmuskeln härstammar från de spinösa processerna med 2-5 bröstkotor; fäst vid skålens mediala kant - från nivån på skålens ryggrad till dess nedre vinkel.

De diamantformade musklerna, som ligger djupare än trapeziusmuskeln, täcker bakre posterior serratusmuskeln själva och, delvis, muskeln räkna ut ryggraden.

Funktion: tar axelklingan närmare ryggraden, samtidigt som den flyttas uppåt.

övre och nedre bakre serrated

Bifogat på revbenen är två tunna plana muskler - övre och nedre ryggen serratus. Övre ryggväxeln är placerad framför rhomboidmusklerna, börjar i form av en flat tendinös platta från den nedre delen av den svaga ligamenten och de spinösa processerna med 6-7 livmoderhals- och 1-2 ryggvirveler.

Styrning snett från topp till botten och i sidled är den fäst av separata tänder på baksidan av 2-5 kanter, utåt från hörnen.

Djupa ryggmuskler

Bakre djupa muskler bildar tre lager: ytlig, medium och djup.

• Ytskiktet representeras av rembandets muskler, halsbandsmuskeln och ryggmuskeln.
• Mellersta skiktet - den spetsiga muskeln;
• Det djupa lagret bildas av interebral, interdigital och subocipipital muskler.

Den största utvecklingen uppnås av ytskiktets muskler, vilka är av den typ av starka muskler som utför huvudsakligen statiskt arbete. De sträcker sig över ryggen och baksidan av nacken från sakrummet till det occipitala benet.

Platser av början och fastsättning av dessa muskler upptar stora ytor och därför, när de kontraheras, utvecklar musklerna stor styrka genom att hålla ryggraden i upprätt läge, vilket tjänar som stöd för huvudet, revbenen, vattnet och överkroppen.

Mellanslagets muskler är orienterade snedställda, spridna från de tvärgående processerna till ryggkotorens roterande processer.

De bildar flera lager, och i det djupaste lagret är muskelbuntarna kortast och är fästa vid angränsande ryggkotor; ju mer ytligt muskelbuntarna ligger, ju längre de är och ju större antal ryggkotor sprids (från 5 till 6).

I det djupaste (tredje) skiktet ligger korta muskler mellan ryggkotorens roterande och tvärgående processer. De är inte tillgängliga på alla nivåer i ryggraden, de är väl utvecklade i de mest mobila delarna av ryggraden: livmoderhalsen, ländryggen och nedre bröstkorgen.

Till detta - djupskiktet ska inkludera musklerna som finns i nackehalsen och agerar på atlantryggfogen. De kallas subokipipitala muskler.

De djupa musklerna på baksidan blir synliga efter att de ytliga musklerna korsas av latissimus dorsi-muskeln och trapeziusmuskeln - i mitten mellan punkterna i början och bifogandet.

Ryggmuskeln i huvudet

Bältemuskeln i huvudet ligger direkt framför de övre delarna av sternocleidomastoid och trapezius muskler. Det börjar från den nedre halvan av nuklearligamentet (under nivå IV i livmoderhalsen), från de roterande processerna i den 7: e cervikala och övre tre till fyra bröstkotorna.

Buntarna i denna muskel passerar uppåt och i sidled och är fästa vid mastoidprocessen hos det temporära benet och det grova området under det laterala segmentet av den överkroppsliga nukleära linjen i det ockipitala benet. Med bilateral sammandragning, spänner musklerna i livmoderhalsen och huvudet; Med ensidig sammandragning vänder muskeln sitt huvud i sin riktning.

Bälte muskel hals

Bältesmuskulaturen i nacken börjar från de roterande processerna av 3 - 4 bröstkörtlar. Bifogad till de bakre tuberkulorna i de tvärgående processerna av två eller tre övre cervikala ryggkotor, som täcker bakom början av buntarna i muskeln som ökar scapulaen. Ligger framför trapezius muskeln.

Med samtidig sammandragning, spänner musklerna i ryggradens livmoderhals, med ensidig sammandragning roterar muskeln den ryggradiga delen av ryggraden åt sidan.

Muskel, rätande ryggrad

Det är den starkaste autochthonous muskeln i ryggen, som sträcker sig längs hela längden av ryggraden - från sakrummet till basen av skallen. Den ligger främre mot trapezius, rhomboid, bakre, spetsiga muskler, latissimus dorsi-muskeln.

Ryggen är täckt med ett ytligt blad i ländrygg-thorax fascia. Det börjar med tjocka och starka tendonbuntar från den bakre delen av sakrummet, spinansprocesserna, supraspinala ledband, ländryggen, 12 och 11 bröstkotor, bakre segmentet av iliackramen och ländryggen.

En del av tendonbuntarna, som börjar i sakrummet, sammanfogar med buntarna i de sacroiliacala och dorsala sacroiliella ligamenten.

På nivån av den övre ländryggen är muskeln uppdelad i tre områden: lateral, mellanliggande och medial. Varje kanal får sitt namn: lateral blir ileal-costal muskel, mellanprodukten - den spinous muskeln. Var och en av dessa muskler är i sin tur uppdelad i delar.

Funktioner av muskelstrukturen, rätning av ryggraden, utvecklad under antropogenesens gång i samband med upprejd gång. Det faktum att muskeln är högutvecklad och har en gemensam början på bäckens ben, och över den är uppdelad i separata områden som fäster väsentligt på ryggkotorna, revbenen och på skalets botten, kan förklaras av det faktum att det utför en viktig funktion - det håller kroppen upprätt.

Samtidigt gör uppdelningen av muskeln i separata vägar, uppdelningen av den senare vid olika nivåer av kroppens dorsala sida till kortare muskler med en mindre längd mellan punkterna av ursprung och fastsättning, att muskeln kan agera selektivt.

Så, till exempel, när sammandragning av ileal-rib-muskeln i underryggen dras motsvarande ribbor nedåt och skapar således stöd för manifestationen av membranets verkningsverk under dess sammandragning etc.

Ilio-costal muskel

Ilio-costal muskel är den mest laterala delen av muskeln, räta upp ryggraden. Den startar från iliac-kammen, den inre ytan av lamb-thorax-fasciaplattan. Det går uppåt längs ribbans bakre yta i sidled från hörn av den senare till de tvärgående processerna i den nedre (12-4) livmoderhalsen.

Enligt platsen för de enskilda delarna av muskeln i olika områden är den uppdelad i iliopsoas muskeln i nedre delen av ryggen, bröstets iliopus och halsens iliopus.

Iliophistaion-muskeln i nedre delen börjar från iliac-kammen, den inre ytan av lamb-pectoral fasciaplattan och är fäst med separata plana senor i hörnen av de nedre sex revbenen.

Ilio-costal muskel i bröstet börjar från sex nedre revben, medialt från platserna för fastsättning av ileal costal muskel av ländar. Bifogad till de övre sex kanterna i hörnen och till den bakre ytan av den tvärgående processen 12 i livmoderhalsen.

Ilio-costal muskel i halsen börjar från hörn, 3, 4, 5 och 6 revben (medialt från platserna för fastsättning av ileal-costal muskel i bröstet). Bifogad till de bakre knölarna i de tvärgående processerna av 6-4 livmoderhalsar.

Tillsammans med de andra delarna av muskeln, ryggar ryggraden, böjer ryggen; Med en ensidig sammandragning lutar den ryggraden i sin riktning, sänker revbenen. De lägre buntarna i denna muskel, som fördröjer och förstärker revbenen, skapar stöd för membranet.

Längsta muskeln

Den längsta muskeln är den största av de tre musklerna som utgör muskeln som räknar ryggraden. Den ligger medialt till ileal-costal muskeln, mellan den och spinusmuskeln. Det fördelar de längsta musklerna på bröstet, nacken och huvudet. Bröstets längsta muskel har den största längden.

Muskeln härstammar från bakre ytan av sakrummet, de transversella processerna i ländryggen och nedre bröstkotorna. Det är fastsatt på den bakre ytan av de nedre nio revbenen, mellan tuberklerna och hörnen, och till toppen av de transversella processerna hos alla bröstkotorna (muskelbuntar).

Den längsta nackmuskeln börjar med långa senor från toppen av de tvärgående processerna i de över fem bröstkotorna. Bifogad till de bakre knölarna i de tvärgående processerna av 6-2 livmoderhalsar. Den längsta muskeln i huvudet börjar med tendonbuntar från tvärgående processer av 1-3 pectoral och 3-7 livmoderhalsar.

Bifogad på den bakre ytan av mastoidprocessen hos det tidsmässiga benet under senorna i sternocleidomastoid- och mastoidmusklerna och bältets muskler i huvudet. Bröstets och halsens längsta muskler böjer ryggen och lutar den åt sidan. Den längsta huvudmuskeln böjer den sista, vänder ansiktet i dess riktning.

Spinös muskel

Spinös muskel - den mest mediala av de tre delarna av muskeln, räta upp ryggraden. Angränsande direkt till de roterande processerna i bröstkorgs- och livmoderhalsen. I det, allokera, fördela den spinous muskeln i bröstet, den spinous muskeln i nacken och huvudets spinous muskel.

Bröstets spindelmuskel börjar med 3-4 senor från de roterande processerna i 2 och 1 bröstbenen, 12 och 11 bröstkotorna. Bifogad till de spinous processerna i de övre åtta bröstkotorna.

Muskeln är splittrad med en djupgående halvbenig muskel i bröstet. Spindelmuskeln i nacken börjar från de roterande processerna 1 och 2 i den bröstcellerna i 7: e cervikala vertebra och det nedre segmentet av ligamentet. Bifogad till spinous process 2 (ibland 3 och 4) av livmoderhalsen.

Huvudets spindelmuskulatur börjar med tunna buntar från de roterande processerna i den övre bröstkorgs- och nedre livmoderhalsen, stiger upp och fäster vid det occipitala benet nära det externa occipitala utsprånget. Ofta saknas denna muskel. Den återstående muskeln sträcker sig över ryggraden.

Funktionen av hela muskeln, rätning av ryggraden reflekterar noggrant sitt namn. Eftersom komponentdelarna i muskeln har en början på ryggkotorna kan den verka som en extensor av ryggraden och huvudet, som är en antagonist av kroppens främre muskler.

Avtalas av separata delar på båda sidor kan denna muskler sänka revbenen, böja ryggraden, kasta tillbaka huvudet. Med ensidig sammandragning lutar den ryggraden i samma riktning.

Muskeln visar också stor styrka när torso böjs när den utför sämre arbete och förhindrar att kroppen faller framåt under verkan av ventralt placerade muskler som har en större handtag på ryggraden än de dorsalt placerade musklerna.

Spinös Spongy Muscle

Denna muskel representeras av flera lager av muskelbuntar, som löper snett uppåt från sidled till medial sida från de tvärgående till ryggradsprocesserna i ryggkotorna.

Muskelknippen i de spinal musklerna har en annan längd och sprider sig över ett annorlunda antal ryggkotor, bildar individuella muskler: halvpartiella, flerdels- och rotationsmuskler.

Samtidigt, enligt det ockuperade området i hela ryggraden, är var och en av dessa muskler i sin tur indelad i enskilda muskler, som kallas av platsen på dorsala sidan av halsens och nackdelen.

I denna sekvens beaktas separata delar av den spinal muskeln. Den halvbeniga muskeln har formen av långa muskelbuntar, som börjar från de bakre delarna av de bakre ryggkotorna, sprider sig över fyra till sex ryggkotor och fäster vid de spinösa processerna. Det är uppdelat i musklerna i bröstet, nacken och huvudet.

Bröstets halvbeniga muskel börjar från de tvärgående processerna i de nedre sex bröstkotorna; fäst vid de roterande processerna i de fyra övre bröstkorget och två nedre livmoderhalsar.

Halvmuskeln i nacken härstammar från de tvärgående processerna hos de sex övre bröstkotorna och de artikulära processerna hos de fyra nedre livmoderhalsen kopplade till spinous processer av 5-2 livmoderhalsvirveler.

Huvudets halvmuskulatur är bred, tjock, med början från de tvärgående processerna av de sex övre thorax- och artikulära processerna i de fyra nedre livmoderhalsarna (utåt från huvud och nackens långa muskler). fäst vid det occipitala benet mellan de övre och nedre nyh-linjerna.

Muskeln bakom är täckt med bältet och längsta musklerna i huvudet; djupare och främre mot den ligger den halvmuskulära nackmuskeln. Halv-bröstsmuskler i nacke och nacke böjer bröstkorgs- och cervikala ryggraden; I fall av ensidig minskning, väntas dessa avdelningar i motsatt riktning.

Halvmuskeln i huvudet lyfter huvudet bakåt och vrider (med ensidig sammandragning) ansiktet i motsatt riktning. Partition muskler är musculo-tendon buntar, som börjar från de bakre delarna av de bakre vertebrae och bifogas de spinous processerna hos de överliggande.

Dessa muskler sprider sig genom två till fyra ryggkotor, upptar spåren på sidorna av ryggkotorens ryggprocesser längs hela ryggraden, allt från sakrummet till 2 livmoderhalsar. De ligger direkt framför de halvlånga och längsta musklerna. Partitionella muskler roterar ryggraden runt sin längdaxel, delta i förlängningen och luta den till sidan.

Muskler - Rotatorer i nacke, bröst och midja

Musklerna - nackarnas, bröstets och ländarnas rotatorer - utgör det djupaste lagret av ryggmuskler som upptar spåret mellan de spinösa och tvärgående processerna.

Rotator muskler är bättre uttalade inom bröstkorgen. Enligt längden på buntarna är rotatormusklerna indelade i långa och korta.

Långa rotatormuskler börjar från de tvärgående processerna och fäster sig vid baserna av de roterande processerna hos de överliggande ryggkotorna och sprider sig över en ryggkotor. Korta rotationsmuskler ligger mellan angränsande ryggkotor.

Muskler - rotatorer roterar ryggraden runt sin längdaxel. Mellansnittsmusklerna i nacken, bröstet och nedre delen kopplar ryggkotorens spinnprocesser från varandra, från 2 cervikal och lägre.

De är bättre utvecklade i livmoderhalsen och ländryggen, som kännetecknas av högsta rörlighet. I bröstkorgen är dessa muskler svagt uttryckta (kan vara frånvarande).

Interspinal muskler

Interstitiella muskler är involverade i förlängningen av motsvarande delar av ryggraden. De nedre delen av ryggen, bröstet och nacken är representerade av korta balkar och sprider sig mellan de transversella processerna hos de intilliggande kotorna.

Bättre uttryckt i ländryggen och livmoderhalsen. Länsens tvärgående muskler är indelade i sidled och medial. I nackområdet är det framstående främre (tvärgående mellan de främre tuberklerna i de tvärgående processerna) och de bakre intertransversala musklerna i nacken. Den senare fördelar medialdelen och sidodelen.

Myosit hos musklerna i ryggen - en möjlig sjukdom i ryggen på musklerna

Myosit är en inflammation i musklerna i nacke, bröst, lår eller rygg. Sjukdomen påverkar en eller flera muskler samtidigt. Myosit orsakar smärta och leder till bildandet av knölar i musklerna.

Utan korrekt behandling blir sjukdomen kronisk. Myosit är en inflammation i musklerna i nacke, bröst, lår eller rygg. Sjukdomen påverkar en eller flera muskler samtidigt. Myosit orsakar smärta och leder till bildandet av knölar i musklerna. Utan korrekt behandling blir sjukdomen kronisk.

Vad är myosit

Myosit är en inflammatorisk process i skelettmuskeln. Den vanligaste myositen i musklerna i rygg, axlar och nacke. Om sjukdomen påverkar inte bara musklerna utan även huden, diagnostiserar läkaren dermatomyosit.

Beroende på antalet drabbade muskler skiljer sig lokal myosit och polymyosit. En grupp muskler lider av lokal myosit. Polymyositis påverkar flera muskelgrupper.

Myosit har två steg: akut och kronisk. Akut myosit uppträder plötsligt, efter skador eller stor fysisk ansträngning. Utan behandling eller med otillbörlig behandling blir myosit kroniskt och oroar personen regelbundet: musklerna gör ont under överkylning, förändringar i vädret, långvarig motion.

Orsaker till myosit

Sjukdomen uppstår på grund av överbelastning eller muskelskada, kraftiga muskelkramper, hypotermi, ökad träning. Inflammation av ryggmusklerna utvecklas på grund av infektionssjukdomar: influensa, ARVI, kronisk tonsillit, tonsillit, reumatism.

Andra orsaker till myosit är metaboliska störningar, gikt, diabetes, lupus erythematosus, reumatoid artrit, skolios och osteokondros.

Myosit orsakas av svamp- och bakterieinfektioner, parasiter, sjukdomar i immunsystemet. Orsaken till sjukdomen kan vara exponering för giftiga ämnen, till exempel alkoholism eller kokainberoende. Purulent myositis uppträder om en person har smittats i ett öppet sår eller fått en intramuskulär injektion utan att följa hygienreglerna.

Människor som arbetar i en viss kroppshållning och belastar samma muskelgrupp är benägna att ha myosit: pianister, violinister, förare, programmerare.

Typer av ryggradsmuskulatur myosit

1. Cervikal myosit Den vanligaste typen av sjukdom. Uppstår på grund av kalla, överbelastade nackmuskler eller en lång vistelse i en obekväm position. Smärtan känns på ena sidan av nacken, personen kan inte vrida sitt huvud fritt.
2. Myosit av musklerna i ryggen. Smärtan är lokaliserad i nedre delen av ryggen, så sjukdomen är ofta förvirrad med lumbago. Med myosit är smärtan inte så akut, värkande. Det passerar inte i viloläge, det ökar med rörelse och palpation av ländryggsmusklerna. Inflammation av ryggmusklerna uppträder ofta under graviditeten på grund av ökad belastning på nedre delen av ryggen.
3. Infektiös icke-purulent myosit. Förekommer på grund av enterovirussjukdomar, influensa, syfilis, tuberkulos och brucellos. Ledsaget av svår muskelsmärta och generell svaghet.
4. Akut purulent myosit. Sjukdomen blir ofta en komplikation av den kroniska purulenta processen - till exempel osteomyelit. Patienten känner smärta i musklerna, de sväller, temperaturen kan stiga, frysningar förekommer.
5. Ossifying myositis. Det påverkar musklerna i axlar, höfter och skinkor. Det utvecklas efter skador, men det kan också vara medfödd. När sjukdomar i bindväven avsatte kalciumsalter. Musklerna tjocknar och atrofi, skadar något.
6. Dermatomyosit. Inträffar oftare hos unga kvinnor efter stress, förkylning och hypotermi. Ett utslag av rött eller lila syns på armar, ansikte, rygg och bröst. En person känner sig svag, han har frossa, feber. Kalsiumsalter ackumuleras under huden, musklerna förkortas.
7. Polymyosit. Den allvarligaste typen av myosit. Sjukdomen påverkar flera muskler. Ledsaget av smärta och svaghet i musklerna. Först är det svårt för patienten att klättra uppför trappan, sedan från stolen.

Symptom på myosit

• nacksmärta ger axlar, pannor, nacke, öron;
• värkande smärta i bröstet, rygg, nacke, kalvsmuskler;
• smärta förvärras av rörelse eller palpation av muskler, i kylan
• smärtor passerar inte efter vila, musklerna gör ont även i vila, när vädret ändras
• musklerna svullnar, blir täta, spända, knölar känns i dem;
• en person kan inte vända huvudet, räta, böja sig över;
• huden över sårpunkten blir varm, ödem uppträder;
• På grund av smärtan kan muskelsvaghet utvecklas, sällan - muskelsvikt.

Vad är farligt myosit

Muskelsvaghet utvecklas på grund av myosit. Det är svårt för en person att klättra trappor, gå ut ur sängen, klä på sig. När sjukdomen fortskrider, höjer personen knappt huvudet från kudden på morgonen, håller den vertikalt.

Den inflammatoriska processen kan fånga nya muskler. Cervikal myosit är en allvarlig fara: det påverkar struphuvudet, struphuvudet och matstrupen.

I svåra fall är det svårt för en person att svälja, det finns hosta episoder, musklerna atrofi. På grund av inflammation i andningsspiralerna syns andfåddhet.

Om du inte börjar behandla myosit i tid, kommer musklerna att atrofi, muskelsvaghet kan kvarstå under en livstid.

diagnostik

Myosit är lätt förvirrad med andra sjukdomar. Symtom på myosit av nedre delen av ryggen och cervikal myosit kan misstas för förvärring av osteokondros. Dessutom kan värk i smärta i ländryggen vara ett tecken på njursjukdom. För att noggrant bestämma orsaken till smärta, kontakta en specialist.

Läkaren i kliniken "Health Workshop" i St Petersburg kommer att göra en omfattande undersökning och göra en noggrann diagnos. Han kommer att göra en undersökning och undersöka det smärtsamma området. Du kommer att hjälpa läkaren om du klargör arten av smärtan, kom ihåg under vilka omständigheter det visade sig. Våra läkare använder följande diagnostiska metoder:

• MRI (magnetisk resonansbildning);
• Ultraljud (ultraljud);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorieundersökningar.

Myositbehandling

Konservativ behandling lindrar muskelsmärta och läker kroppen. Med akut myosit och exacerbation av kronisk myosit är det bättre för en person att stanna hemma och undvika fysisk ansträngning.

Läkaren föreskriver individuellt en behandlingskurs för patienten. Läkaren väljer procedurer beroende på myositets typ och form, patientens ålder och egenskaper. Kursen omfattar 5 olika procedurer, patienten tar dem 2-3 gånger i veckan. Behandling av inflammation i musklerna i ryggen varar från 3 till 6 veckor. Muskelsmärta kommer att gå igenom den första veckan av behandlingen.

Kursen består av följande procedurer:

• Resonantvåg UHF-terapi;
• akupunktur
• Fermatroninjektioner
• Rehabiliteringssimulator
• Blockader av leder och ryggrad etc.

En specialist tränger djupt in i den täta muskeln. Det hjälper mycket med cervikal myosit. Konservativa metoder lindrar spänningar och återställer skadade muskels arbete, normaliserar blodtrycket, stärker immunsystemet och förbättrar patientens välbefinnande.

Akupunkturbehandlingar lindrar smärta, inflammation och muskelkramper. Fysioterapi återställer muskelton, deras förmåga att komma i kontakt, förbättrar blodcirkulationen.

Efter avslutad behandling kommer läkaren att ge patienten en lista över övningar som kan utföras hemma för att konsolidera effekten. Läkaren kommer att ge råd om vad som ska göras för att förhindra myosit.

Förebyggande av myosit

För att skydda dig mot myosit, klä dig enligt vädret, undvik hypotermi, utkast, skador, intensiva träningspass. Sitt inte på metall eller kalla bänkar medan du väntar på bussen. Ta inte fötterna smittsamma sjukdomar, behandla influensa, ont i halsen, förkylningar, ARVI i tid. Det är bättre att inte luta sig mot kallväggen länge och inte sitta med ryggen till fönstret, även om den är stängd.

Spela sport: simning, jogging, yoga, cykla och skate. Om du arbetar i samma position, ta raster och uppvärmningar: böja i olika riktningar, axelns rörliga rörelser. Rök inte under körning med fönstret öppet, annars riskerar du att få cervikal myosit.

diet

Läkare rekommenderar att följande produkter ingår i menyn för myosit:

1. vegetabilisk olja, grönsaker och frukt med vitaminerna A, E och C: paprikor, tomater, sallad, apelsiner, mandariner, citroner, kiwi, äpplen. Dessa produkter neutraliserar de skadliga ämnena som bildas under muskelinflammation.
2. produkter med lätt smältbara proteiner: soja, nötkött, kyckling, ostron, mandel;
3. produkter med antiinflammatoriska ämnen - salicylater: morötter, potatis, rödbetor, örtte från pion, söt rot, hallonblad;
4. stuvad, kokt eller ångad fisk. Den innehåller fetter som minskar den inflammatoriska processen i musklerna.
5. mat med kalcium: kål, mjölk, gräddfil, keso, vitlök, persilja, selleri, jordgubbar, körsbär, krusbär, vinbär;
6. livsmedel med magnesium: spannmål, ärter, bönor, grönsaker, bär, bär, hallon;
7. mat med zink: lever, ost, äggulor, pumpa.

Drick en dag minst 1,5 liter vatten, friskt grönt te, dogrose buljong, tranbär och lingonbär fruktdrycker, persikor och granatäpplejuice, torkad fruktkompote.

Ge upp cigaretter och alkohol, salt, kryddig, stekt och fet mat.