Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Kinesitherapy eller rörelse terapi - Bubnovsky gymnastik för ryggraden

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gjorde ett nytt steg i medicin.

Han föreslog ett antal tekniker som kan lindra en person som lider av smärta och obehag i musklerna och lederna, återvända till ett helt liv utan att tillgripa operation och medicinering.

Grunden för hans många års arbete, han satte behandling av rörelse (kinesitherapy).

Professor Bubnovsky anser att botemedel och dessutom återhämtningen av människokroppen med hjälp av droger är omöjlig.

Som ett alternativ till tredjepartsintervention, föreslår han en teknik som kan aktivera kroppens inre potential och ta vägen för återhämtning på egen hand.

Framdriften för att arbeta med denna teknik var den personliga erfarenheten av Sergei Mikhailovich. I sin ungdom hade han en olycka, och läkarna föreskrev en handikapp för honom, men Bubnovsky gav inte upp och började bota sig.

Kärnan i Dr Bubnovskijs helande metoder

Medan de flesta läkare tillskrivs patienter som lider av smärta i ryggen och lederna, vilar och undviker stress, använder Bubnovsky användningen av styrketräning.

Med hjälp kan patienten bli av med muskelsvullnad, vilket är en vanlig orsak till smärta, eller reglera blodtillförseln till problemområdet.

Bubnovsky-tekniken är tillämplig både för profylaktiska ändamål och för patienter som redan har diagnos.

Bubnovskys hälsosystem är ett rimligt val vid sjukdomar i ryggrad och leder av flera anledningar:

• Doktorns personliga erfarenhet gör det möjligt för honom att välja och utveckla den mest lämpliga uppsättningen klasser för varje enskild patient.
• På grund av den ökande populariteten hos Bubnovskys metodik, utvecklas hans hälsoprogram också. Nya uppsättningar övningar skapas, misstag räknas etc.
• Positiv återkoppling och tacksägelser till adressen till Bubnovsky talar för sig själva.
• För klasser enligt metoden för Bubnovsky kräver ingen särskild nivå av fysisk träning. Tvärtom, hans hälso- och sjukvårdssystem ägnar stor uppmärksamhet åt de äldres problem.
• Det är lätt att studera författarens böcker, övningarna är detaljerade i detalj och själva handboken presenteras på ett tydligt och enkelt språk.

Övningar som syftar till att förstärka musklerna, enligt Bubnovskijs metod, är obligatoriska, och patienterna bör utföra dem på obligatorisk basis, även trots smärta.

Sjukdomar som Bubnovsky behandlingsmetod hjälper till med:

Övningar för att lindra smärta i ryggraden

Övningskomplexet av Dr Bubnovsky syftar till att återställa och förbättra muskuloskeletala funktioner i ryggen.

För att förstå hur övningarna i Bubnovsky hjälper till att läka och bli av med oönskade känslor i ryggen, är det nödvändigt att ta reda på vad som exakt orsakar smärta och obehag.

Om ligament eller broskvävnad är skadad skyddar muskelvävnaden det drabbade området och stramar, vilket orsakar smärta. När han återvinner använder personen inte dessa muskler, vilket leder till att de väsentligt försvagar och inte längre klarar de tidigare belastningarna.

Baserat på denna teori betonade Dr. Bubnovsky hans metod att stärka och slappna av muskler och utveckla leder. Stark muskelvävnad gör det möjligt att skydda brosk och leder från eventuella skador och stärka dem.

Hitta en fullständig övningsövning för att lindra smärta i ryggraden, och inte bara i Dr Bubnovskijs böcker eller i videofilmerna. Grunden för denna eller den här metoden är baserad på enkla övningar som författaren lånat från aerobics, yoga och pilates.

För att få den nödvändiga fysiska ansträngningen har författaren utvecklat ett antal egna simulatorer riktade mot personer som har problem med störningen av muskuloskeletets funktion.

Avkopplande och slingrande tillbaka

Muskelsträckning

backarna

Stretch back musklerna

tryck

För första gången bör styras av de smärtsamma förnimmelserna i pressens muskler.

I efterföljande tider rekommenderas att öka belastningen och varaktigheten av träningen.

"Polumostik"

Adaptiva ryggövningar

Adaptiv gymnastik av Dr Bubnovsky är inriktad på dem som just börjat utföra en övningsövning.

Innan du utför övningar från kategorin adaptiv gymnastik, bör du bekanta dig med författarens råd:

• Övningar ska göras endast på tom mage.
• Tiden för verkställighet är inte särskilt viktig, men professor Bubnovsky föredrar en morgon eller en period efter arbetet.
• Tiden som tilldelats för träningen bör inte vara mindre än 20 minuter.
• Ett tecken på effektiviteten av en övning är fördelningen av svett.
• Efter avslutad övning bör man ta vattenprocedurer. Det kan vara en kontrastdusch, en bastu med möjlighet att kombinera med kallt vatten. Du kan begränsa gnugga med en kall våt handduk.

Adaptiva övningar är inte vardagliga, gå en hel komplex. Denna princip baseras på tilläggs- och hjälpfunktionerna från en övning till en annan. Först kan alla övningar inte fungera, men när du övar kommer färdigheter att förbättras. Och då, när du känner att du gör anpassningsbara övningar med lätthet, kommer tiden att passera till profilkomplexet.

Några övningar från det adaptiva komplexet:

• Startposition - Sitt på dina klackar medan du inhalerar, lyfta armarna åt sidan, medan sänkning till startpositionen gör en fullständig utandning.
• För att utföra ett renande andetag måste du lägga händerna på magen och andas ut i luften. Tryck på komprimerade läppar. Resultatet är ett ljud "pf".
• Övning för att stärka pressen ger den initiala liggande positionen, knäna böjda, med varje utandning, får kroppen att stiga.
• Utan att ändra den föregående positionen, luta ett ben över knäet med bågen och utöva pressen diagonalt (nå höger knä med vänster armbåge och vice versa).
• I den bakre positionen, gör en långsam uppgång och sänkning av bäckenet.
• Från liggplatsen, grupp och återgå till startposition.
• Gör grupperingen, men från det benägna läget med tonvikt på handen. Byt sida.
• På knäna, vrida bäckenet något med dina knä upp.
• Från knäläget lutar kroppen fram och tillbaka.
• Från det benägna läget ska räta benen slits av golvet. Alternativ med uppväxten av kroppen.
• Ligga på sidan, höja ditt ben upp och pausa mitt i gungan. Gör detsamma med det andra benet.
• Tryck upp från golvet.
• Sitt ner och försök att flytta bara på grund av gluteal musklerna.
• I en position på alla fyra för att utföra svängfot fram och tillbaka.

Detta är en lista över grundläggande övningar från det adaptiva komplexet. I genomförandet av processen upprepas de och alterneras. En fullständig lista över övningar finns i författarens böcker eller i videor som han har skott.

Allmänna rekommendationer

Sergei Bubnovsky närmar sig kroppens allmänna hälsa i ett komplex, inte bara när det gäller fysisk ansträngning och träning, det inkluderar också vardagliga aktiviteter. Utbildningssystemen är av stor betydelse, men doktorn ger några fler tips om hur du behåller din hälsa på normalt sätt och ökar effektiviteten i övningarna:

• Häftande procedurer som författaren rekommenderar att utföra i frisk luft.
• Kontrastdusch.
• Dagliga morgonövningar.
• Sova i ett ventilerat rum året runt.
• Barefoot går.
• Få upp till 3 liter vätska per dag.
• Bastu tillgång.
• Hälsosam mat.
• Avhämtning av alkohol och rökning.

Bubnovsky lägger särskild vikt vid temperaturens kontrast, det bidrar till att tona upp muskler, hud, blodkärl och inre organ. Du bör inte överdriva det med kylning, tillräckligt korta procedurer som inte kommer att orsaka kroppsskada.

I hans böcker förklarar Bubnovsky också de psykologiska aspekterna av att förbättra hälsan. Han citerar exempel på psykologiska hinder som hindrar människor från att ta ett steg mot hälsa.

rön

Sammanfattningsvis vill jag sammanfatta ovanstående. Dr. Bubnovsky, professor och doktorand, utvecklar behandlingsprogram för personer med muskuloskeletala problem baserat på kinesitherapy (metoder för behandling med fysiska rörelser), skriver böcker om detta ämne.

Tekniken för doktor Bubnovsky är lämplig både för personer som vill behålla sin kropp i ett fungerande och hälsosamt tillstånd, såväl som för personer som har upplevt sjukdomar i muskuloskelet systemet eller har blivit skadade.

Professorens komplexa metod är inriktad på att stärka muskelvävnaden och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Genomförandet av en eller annan uppsättning övningar bör tas upp ansvarsfullt och systematiskt. Bubnovsky uppfinnar inte övningar, han systematiserar dem bara och utvecklar också simulatorer. Förutom en uppsättning övningar ger Sergei Mikhailovich råd om hur man förbättrar livskvaliteten genom att utföra enkla dagliga aktiviteter.

Gymnastik Bubnovsky: Vi behandlas av rörelse

För att verkligen förstå vad livet är utan rörelse kan bara personer som på grund av sjukdom inte kan röra sig självständigt, ta hand om sig själva. Sjukdomar som påverkar det lokomotoriska systemet kan fälla någon. En liten skada kan beröva rörelsens glädje även med förbättrad behandling. Progressiv medicin erbjuder icke-medicinska sätt att hantera sjukdomar. Har etablerat sig som en effektiv metod för gymnastik Bubnovsky.

Vem är Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har medicinska vetenskapliga titlar, regalia, grunden till grundaren av en av kinesioterapiernas riktlinjer. Hans specialitet är förebyggande, rehabilitering efter skador, muskuloskeletala problem. Bubnovsky skapade en teknik som han först försökte på sig själv. Efter att ha överlevt en bilolycka kunde han sätta sig på fötterna. Därför inspirerar gymnastik, som erbjuds av läkare av medicinska vetenskaper, förtroende hos patienter och specialister.

Rörelse i rörelse

Grundläggande för behandlingen enligt Bubnovskijs metod är att en person måste klara av sin sjukdom. Avvisa, minimera inträde, beroende av droger. Och viktigast av allt - flytta. Behandlingsriktningen där Bubnovsky fungerar är inte för ingenting att kinesioterapi kallas. Roten menar, om den översätts från de gamla grekernas språk, låter som en rörelse.

Grunder och principer

Gymnastik innebär inte bara ett botemedel. Detta är ett bra sätt att förebygga. Betoningen Bubnovsky gjorde på muskuloskeletala systemet. En modern man som sitter vid datorer, på kontor i många timmar i sitt liv, berövar sig möjligheten att återigen gå och sträcka sina muskler.

Låg rörlighet gör våra leder oanvändbara. Daglig obekväm hållning, felaktig passform skapar krökningar. Muskelvävnadsdomän.

Bara regelbundna uppvärmningar kommer inte att komma till destruktiva konsekvenser. Behandlingens gång av Bubnovsky, hans gymnastik är de rätta rörelserna.

Vilka sjukdomar behandlar

Listan över sjukdomar som omfattas av Bubnovskijs terapi idag har kraftigt utökat räckvidden. Räckvidd är bortom omfattningen av sjukdomar i rörelseorganen. Det finns även en kurs för framtida mammor. Här är några av de plågor som är rädda för denna metod:

• ländryggssmärta;
• intervertebral bråck;
• aseptisk nekros;
• skolios;
• koxartros;
• axelartrit hos axeln;
• polyartrit;
• hypertoni;
• bronkial astma
• prostatit;
• diabetes;
• hypertoni;
• övervikt
• nervsystemet, etc.

Användning av terapi

Gymnastik innehåller många övningar som påverkar vissa områden. Varje situation kännetecknas av ett individuellt tillvägagångssätt. De enklaste rörelserna kan utföras oberoende, styrd av videokurser.

Användningen av gymnastik Bubnovsky kräver ingen speciella möten av läkare, särskilt för förebyggande ändamål. Det ideala alternativet skulle dock vara ett första samråd med experter. Dessutom har många kliniker antagit tekniken.

Alla typer av gymnastik som erbjuds av Bubnovsky börjar med en adaptiv kurs. På detta stadium är lasten minimal. Kroppen, musklerna, lederna blir vana vid det byggda komplexet, vilket nödvändigtvis innefattar följande övningar:

• värmer upp, sträcker musklerna;
• träna, värma upp lederna;
• Studier av musklerna i olika grupper;
• andningsövningar
• för att förbättra blodcirkulationen
• att stärka muskuloskeletala funktioner
• meditationsövningar.

Varje komplex fokuserar på områden som behöver en speciell terapeutisk kurs. För knäleden blir underbenen huvuddeltagarna. För sjukdomar i bäckenregionen, nedre delen av höftledet. Förebyggande kurser involverar aktivt deltagande av alla leder och muskler.

Bubnovsky betalade stor uppmärksamhet åt ryggraden, som en av de sårbara delarna av det mänskliga skelettet. Komplexet omfattar träning på simulatorer i syfte att minska, flytta lasten från problemfogar, återuppliva rörelsen av blod. Alla övningar är säkra. Detta är en av de grundläggande principerna som Bubnovsky använder i sin behandling.

rekommendationer

Terapeutisk gymnastik kan minska smärta. Men om du övar utan att följa de enkla reglerna kan du bara förvärra smärtan, lägga den till en annan muskelgrupp. Värm upp, värm upp före gymnastik nödvändigtvis! Och genomföra några rekommendationer:

• träna 3 till 6 gånger om dagen
• bryta komplexet till bekväma övningsgrupper;
• att utföra den första ockupationen på morgonen, som börjar med enkla rörelser;
• prova alla övningar i debutläran, testa dem för obehag
• gradvis öka belastningen, antalet repeteringar av rörelser av en övning;
• Var noga med att slutföra hela rekommenderade kursen!

Vänta på ett genombrott efter en enda session är inte värt det. Bara genom att spendera ett dussin av det totala komplexet kan man känna effekten, den allmänna förbättringen av staten. Effektivt kommer att vara genomgången av hela kursen. Efter rehabilitering är det bättre att fortsätta lektionerna. Medicinska metoder Bubnovsky kommer att hålla kroppen i gott skick, stärka muskelmassan, hålla dina leder i tonen.

slutsats

Bubnovsky krossade grupper av övningar av sjukdomar, åldersgrupper och kön. Det finns ett speciellt adaptivt komplex för lederna, ryggraden, från vilken du kan starta din egen förebyggande, terapeutiska kurs. Utbildningsunderlaget består av enkla övningar i sittande ställen på klackarna, som ligger på ryggen, sida. De, liksom de andra i metoden för Bubnovsky, bygger på korrekt andning, långsamhet och fullständig avkoppling.

Starta klassen enkelt. Stoppa inte vid det svåra. Var alltid i rörelse!

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

20 grundläggande övningar av professor Bubnovsky att utföra hemma

Ryggsmärta, klämd nerv på ryggraden. Det skulle vara nödvändigt att se en läkare, men hur man kan övervinna smärtan? Att utföra ett komplex av 20 övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge styrka och återvända till livet. Hjälpte många, hjälper dig.

Testade på mig själv

Vid 22 dödade Sergei Mikhailovich Bubnovsky nästan i en bilolycka, men Providence var glad att han skulle komma ut ur den kliniska dödens tillstånd och fullgöra det uppdrag han hade anförtrotts. Läkarnas dom lovade inte glädje: Förlamning och livslång funktionshinder. Prognoserna blev dock inte sanna. Den unga mannen, som använde sin egen medicinska gymnastik, stod upp på fötterna, tog examen från medicinska institutet och patenterade en teknik som hjälpte till att bli av med kryckorna inte bara för honom utan också för tiotusentals patienter.

Metoden är baserad på articular gymnastik med rörelser genom smärta. Dessa är 20 oersättliga övningar som inte förvärrar smärtan, men låter dem övervinnas. Ett alternativt tillvägagångssätt med avvisning av droger och korsetter till förmån för kroppens dolda reserver, vilket uppnås genom diagnos och urval av speciella övningar. Patienten måste förstå och känna sin kropp, och läkaren måste noggrant diagnostisera smärtkällan. Tillsammans bestämmer de vilka fysiska belastningar som återställer blodmikrocirkulationen i det drabbade organet, och kommer att ge impulser till processerna för naturlig vävnadsregenerering.

Rörelse plus behandling

Utan fysisk kultur kan det inte finnas någon kultur alls. Du kan upprepa de gamla grekerna 100 gånger att rörelsen är livet, men om du inte följer detta förbund, kommer orden att förbli ett tomt ljud. Bubnovskijs metod är baserad på kinesitherapy (andra-grekiska kinesis - rörelse + terapibehandling) - terapeutisk gymnastik där terapeutisk effekt uppnås genom aktiva och passiva övningar. För dess användning krävs ett antal villkor.

• frånvaro av kontraindikationer (onkologi, förvärring av kroniska sjukdomar, hög feber) - bestämd av en läkare
• patientens interna inställning till exakt genomförande av terapeutisk behandling och föreskrivna rekommendationer under hela kursen av klasserna;
• Patientens tålamod och uthållighet, antagandet av en "slow-motion-effekt" med fokus på slutresultatet;
• tro på metoden och viljan att återhämta sig utan medicinering, bara genom gymnastik.

Som en bieffekt - kunskapen om egen kropps förmåga.

I kliniker och kinesitherapy centra, kommer de att utföra diagnostik, välja en uppsättning övningar på simulatorer, organisera ett schema för individuella och gruppklasser.

Men metoden har en anmärkningsvärd egendom: enligt experternas rekommendationer kan du hämta övningar som utförs hemma.

När allt kommer omkring har inte alla möjlighet att ständigt besöka gymmet i kliniken.

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Utvecklat hundratals övningar och baserade på dem - dussintals komplex. Välj 20 grundläggande övningar Bubnovsky. Dessa övningar Bubnovsky för ryggraden kan utföras hemma. Samtidigt presenterar vi släktingar och vänner.

1. Stå upp på andan från sittande ställning på klackarna med runda rörelser i händerna. Sitt på klackarna - andas ut.
2. Ligga på ryggen, med knäna böjda, lyfta dig upp på andas, sänka på inhalationen. Du kan samtidigt minska och sträcka dina knän.
3. I position 2 på andas, höja torso och försök att minska knä och armbågar. Andning - återgå till startpositionen.
4. På sidan med stödhänderna till golvet för att stiga på andan, ner på andan.
5. På alla fyra sätt, lossa nedre ryggmusklerna och, höja benen, flytta bäckenet vänster och höger och vinkla svansen.
6. I samma läge utför böjningarna med kroppen fram och tillbaka, böja armarna vid armbågarna medan de böjer sig framåt.
7. Sitt på dina klackar, slappna av dina muskler och sträck dig tillbaka.
8. Öva "sax" i sittande läge med stöd av händerna på golvet.
9. Ligga på din sida, böj ditt knä och dra upp det till din axel (andas in), raka benet (andas ut).
10. Svänga på buken, benen sträcker sig upp, ner. Kroppen upp, lägre.
11. Ligga på ryggen, dra knäna upp till bröstet. På andas händer till sidor och ben upp, klackar in i taket.
12. Fortsatt övning 11. Böj benen och luta till höger. Räta benen och luta åt vänster.
13. Ligga på ryggen, böja knäna och höja din torso, pressa pressen.
14. Fortsatt träning 13. Höger fot på vänster knä, sträck vänster armbåge till höger knä (andas ut), raka (inhalera).
15. Upprepa med skiftande armar och ben.
16. Push-ups med utandning vid förflyttning.
17. På alla fyra, knä till axel (andas in) och max fot på andas ut.
18. Går på skinkorna, fram och tillbaka, fram och tillbaka.
19. Sträckmärken. Från ett sittande eller stående läge, långsamt inandning, nå ut med händerna mot tårna, böj dig när du andas ut.
20. Avkoppling. Exhaling, sträcka tillbaka på dina klackar.

Det här är de viktigaste 20 övningarna, i själva verket är de flera gånger mer. "Wagging with a tail", stretching och avkoppling utförs efter 3-4 övningar på svängning, böjning och rockning. Samtidigt bör uppmärksamhet riktas mot överensstämmelse av inandning och utandning samt smärta i rygg, ryggrad och leder. Om smärtan blir akut eller överdriven måste du gå till avkopplings- och andningsövningarna.

Gör ingen skada

20 oersättliga övningar är inte en panacea och inte en uppvärmning, men ett botemedel. Det ordineras av en läkare efter att en patient är grundligt diagnostiserad och övervakad av en läkare även när han utförts hemma. Som med något läkemedel är patientens dos och strikt disciplin viktigt. Vid behov, använd justeringen. Vissa övningar kan uteslutas eller ersättas av andra. Det är möjligt att besegra sjukdomen som ett resultat av doktors och patientens gemensamma ansträngningar, som tiotusentals av dem som har botats av Bubnovsky och hans metod kan vittna.

"Hälsa behöver kyla och rörelse." Tips från Dr Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky sätter på fötterna för personer som har spenderat mer än 10 år i rullstol och behandlar ryggradsbråck utan operation. Med hjälp av sin teknik började han själv gå utan kryckor, men i 27 år kunde han inte gå utan dem och steg.

"Jag var 22 år när jag kom in i en hemsk olycka", påminner Sergey Mikhailovich. - Bilens förare somnade vid rattet och bilen flög till vägens sida med stor hastighet. Han led en klinisk död, och när han kom till sig visade det sig att endast hans vänstra ben förblev intakt. Resten av benen bröts, tre ryggkotor bildade av ett dragspel. "

Läkare samlade killen i bitar. Prognosen var en besvikelse - livslång handikapp. Sergey accepterade inte prognosen och började försöka allt som officiell medicin erbjöd på sig själv. Till ingen nytta.

"Då insåg jag att jag måste rädda mig själv. Jag bestämde mig för att bli en läkare - inte genom kallelse, men av behov. Inmatad läkarskola satte sig för läroböcker. och insåg att medicin hjälper inte att återhämta sig, men att anpassa sig till sin sjukdom. Det här alternativet passade mig inte. "

Studenten Bubnovsky började läka läkemedelsfria läkningsmetoder, kontrollera sig själv. Det som hjälpte grunden för metoden, som nu kallas kinesitherapy (rörelse terapi). Med sin hjälp satte Sergey Bubnovsky sig på fötterna. Och nu hjälper det att stå upp för andra.

Ben gör inte ont

Dr Bubnovsky anser att idag 90% av befolkningen lider av fysisk inaktivitet är kinesitherapy nödvändig för alla, både barn och vuxna.

- Patienterna kommer till oss huvudsakligen med klagomål på smärta i rygg och leder. Men smärta uppstår inte i benen, som det verkar för patienter, men i muskler, ledband, senor, förklarar professorn. - Mat i benen kommer genom musklerna, och ämnesomsättningen sker endast i de muskler som fungerar. Om musklerna är avstängda uppträder dystrofa förändringar i benen. Man tror att detta är ett åldersfenomen. Men det är inte så! Så fort musklerna är involverade i arbetet försvinna problemen. Därför behandlas osteokondros, bråck, skivutsprång, smärta i leder och rygg inte av vila (som vanligtvis rekommenderas), men genom rörelse.

En annan sak är att inte all rörelse är användbar. Felaktig gymnastik och fysisk utbildning kan skada (särskilt efter 40 år när sjukdomsvagnen ackumuleras). För att bestämma vilka muskler som behöver sättas på för att leverera "näring" till problemområdet, för att beräkna optimal belastning och träning, krävs en kinesitherapist.

Lös upp bråck

AiF: Är det sant att brokningar orsakas av tyngdlyftning?

Sergey Bubnovsky: Hernia är ett kroniskt tillstånd som uppstår på grund av dystrofiska processer i ryggraden. Om musklerna i denna zon inte fungerar fungerar skivan (som är 80% vatten och inte har egna kärl) inte näring, torkar ut. Kirurger skära av det (som gör en person till livslångt lidande), och vi, genom ett system av speciella övningar, får problem med musklerna, sätter på dem och bråken löser. Det är farligt att se läkare idag - de kommer antingen att förgifta dem med piller eller skära av dem. Jag säger alltid: "Om blodet inte dyker, sticker inte benen ut - kirurgen behövs inte. Du kan göra det själv. "

- Idag kommer en sällsynt patient från en neurolog utan diagnos av osteokondros.

- Osteokondros är inte en sjukdom, men ett straff för en felaktig livsstil. I stillasittande personer uppträder osteokondros så tidigt som 20 år. Men med hjälp av gymnastik kan du bli av med det.

- Varför är rygg och gemensamma sjukdomar så vanliga idag?

- Människan förstör det faktum att människor är i värme och fred, och för hälsa, kyla och rörelse behövs. Jag varnar alltid patienter för att de behöver tålamod, arbete och lydnad för att återhämta sig. De som är redo för detta återhämtar sig.

Ingen smärta utan flykt

- Vad ska jag göra om jag vrids och det finns ingen läkare i närheten?

- Det största misstaget är att använda smärtstillande medel i detta tillstånd, vilket bara förstör smärtimpulserna, men löser inte problemet. Jag säger i sådana fall: "Krypa på golvet och krypa!". Varje rörelse måste åtföljas av en diafragmatisk utandning ("ha-a!") - detta lindrar organens inre spänning, slappnar av musklerna. När en person rör sig har han ett blodflöde genom vilket musklerna och benens näring förbättras, svullnad och skarp smärta försvinner.

Det svåraste är att övervinna smärta. Men utan smärta är det omöjligt att återhämta sig. Jag berättar alltid för patienter: "Tåla lite smärta, tolerera inte mycket smärta".

Vad ska man göra för att inte bli sjuk?

walking

10 tusen steg är 2 timmars vandring med en hastighet av 6 km / h. Sådana promenader kan bara ha råd med pensionärer.

Resten är tillräcklig för att bibehålla hälsan 15-20 minuters gång per dag - endast med full skärm (puls 140-145 slag per minut, rodnad i huden, svettning).

Fysiska belastningar

Triaden av hälsa och livslängd

1. Squats - ladda fötterna, knänna, höfterna ("första våningen" av kroppen). Under squats återvänder blod från benen till hjärtat och huvudet. Squat måste andas in, stiga när du andas ut.

Utför 10 knep 10 gånger om dagen, gradvis öka amplituden. Om det är svårt kan du hålla fast vid dörröppningen eller väggstängerna.

Viktigt: Klämmer är inte visade för artrit (förstörda leder).

2. Övningar för pressen - belastningen för de inre organen i bukhålan - på "andra våningen" av kroppen. Ligga på ryggen, höja och sänka benen (helst kasta dem över huvudet).

Tack vare denna övning är ryggraden utsträckt, de inre organen masseras, bukväggen stärks. Detta förebyggande av stagnation i tarmarna och utelämnande av inre organ. Utför 20-50 gånger om dagen.

3. Pushups (last för hjärtat, bröstet, huvudet - "tredje våningen" i kroppen). Push-ups kan bara unga och friska människor. Ju fler sjukdomar en person har, den "högre" du behöver börja push-ups (från väggen eller bordet).

Även om push-ups anses vara en manlig övning, rekommenderas det starkt för kvinnor - det här är det bästa förebyggandet av mastopati.

Utför 5-10 reps 10 gånger under dagen.

Grunden för rörelsen Bubnovsky

Programmet handlar om en hälsosam livsstil.

"Road Rules" - en riktig hjälp för att lösa befintliga problem.

Ledande programmet - Rysslands mästare i internationell klass i skridskoåkning, mästare och skönhet Anna Semenovich och kinesitherapist, doktor i medicinska vetenskaper, professor Sergey Mikhailovich Bubnovsky - kommer att berätta hur man återvinner hälsa med hjälp av rätt rörelse. "Den rätta rörelsen läker, den felaktiga - krämplingar."

Efter att ha lärt sig hur man rör sig korrekt kan man inte bara hantera sjukdomar utan också behålla kroppen i ett optimalt hälsosamt tillstånd, förlänga ungdomen och ett fullt liv och upprätthålla aktiviteten.

Fel livsstil, dumhet och droger - det här är död för kroppen. Rörelsen är livet. Kinesitherapi - rörelse terapi. Smärta förlamar viljan och sinnet. Men det bör inte undvikas, men övervinnas. Det är möjligt att erövra smärta bara genom att flytta mot det. Du kan bara besegra rädsla om du gör något som är läskigt. Med samma princip kan du besegra smärta och sjukdom i slutet.

Programmets gäster är kända personer som kommer att dela med sig av en riktig livsstil. Anna Semenovich och Sergey Bubnovsky kommer att testa lönsamheten i deras teori i praktiken. Snabb viktminskning och dieter? Och vad händer nu med musklerna undrar du? Och vad kommer förlusten av ryggmärgsramen, vet du? Sergei Mikhailovich Bubnovsky kommer alltid att ge råd, berätta om vår stjärngäst övervakar hans hälsa ordentligt och vad som behöver göras för att göra en persons livsstil verkligen rätt.

Okunnighet i lagen är ingen ursäkt! Ledande kommunicera med publiken och ta reda på vad som orsakar den allmänna denseness och latiness. Hur man går ut ur sängen, tar påsar, hur man blir av med stress och mentalt trauma med hjälp av rörelse, självdiagnostik, enkla test för att bestämma hjärtatillståndet, musklerna, blodkärlen och den allmänna kroppssignalen - allt detta är i vårt nya program. Anna Semenovich och Sergey Bubnovsky med sitt eget exempel lär dig hur man rör sig, känner och förstår din kropp korrekt.

Dessutom kommer Dr Bubnovsky, direkt i studion, att berätta och visa hur du kan hantera en sjukdom i muskuloskeletala systemet, hjärt-kärlsystemet och immunitet utan droger och smärtstillande medel. Med exempel på en specifik historia om en viss person kommer tittarna att se resultatet direkt i studion. Presentatörerna kommer att ge råd om rätt sätt att leva i förhållande till en specifik diagnos och specifika problem.

Presentatörer: Sergey Bubnovsky och Anna Semenovich

Om du har osteokondros, smärta i axel, rygg, knä, nacke och nacke, om du lider av ischias, artros, koxartros, skolios eller intervertebralbråck - bli en hjälte i vårt program! Skicka dina ansökningar - nödvändigtvis med foton och kontaktuppgifter - till adressen [email protected] eller ring 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Det finns en chans att leva utan smärta!

Alla rättigheter på material som publiceras på webbplatsen är skyddade i enlighet med rysk och internationell lagstiftning om immateriella rättigheter. All användning av text-, foto-, ljud- och videomaterial är endast möjlig med upphovsrättsinnehavarens samtycke (RTR). För barn över 16 år gammal. Redaktionskontorets email: [email protected]. Reklam på webbplatsen. Skapande och stöd: Direktoratet för Internet-webbplatser VGTRK. Tekniskt stöd: Direktoratet för informationsteknologi VGTRK.

Hjälp telefonnummer VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 övningar av Bubnovsky

Rörelse är liv - den största slogan av Dr Mikhail Bubnovsky. Det finns också den andra sloganen "Inte varje rörelse gynnar kroppen" - som doktorn hävdar, och du kan inte argumentera med det - de rätta rörelserna läker, och inte de rätta som bara ger skada. Övningar Bubnovsky tillhör kategorin behandling - rätt rörelser, utföra det, du kommer inte att skada din kropp!

Låt oss börja med videon, och om någon är intresserad kan de läsa mer om övningarna:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk vetenskap, skaparen av ett unikt och modernt tillvägagångssätt för behandling av komplexa sjukdomar i samband med dysfunktion i muskuloskeletala systemet, grundaren av modern kinesitherapy.

Kinesitherapi - (gammal-grekisk. Kinesisk - rörelse + θεραπεία - behandling) - På mänskligt språk är en form av behandling av kroppen med hjälp av fysisk utbildning, eller snarare en uppsättning övningar. Detta är en kombination av medicin + pedagogik + anatomi + fysiologi och många andra vetenskaper och metoder. Vad bidrar till kinesitherapy - bota sjukdomar, samt förbättra och bibehålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd, förebyggande av sjukdomar. Och det här är ett utmärkt sätt att hålla dig i utmärkt psykofysisk form!

Video: 20 övningar av Bubnovsky

En uppsättning övningar utförs på den så kallade MTB-simulatorn. Det finns också övningar som kan utföras hemma och utan denna enhet.

Behandling av rygg- och cervikal ryggradsmärta

Först och främst måste du komma ihåg att både böja framåt och återgå till startpositionen måste ske i slowmotion. Med sina fötter vilar en person mot en vägg och fixar dem strikt. Händerna måste ta tag i handtaget, men du måste se till att avståndet mellan borstarna var bekvämt. När en person lyfter händerna, börjar ryggraden att sträcka sig och ryggen böjer, tack vare vilken axlarna och bröstets tänder sammanfaller. Andas ut under denna övning är nödvändig när handtaget ligger intill bröstet, det vill säga när du återgår till ursprunglig position. Det är nödvändigt att upprepa den första träningen tio, maximalt tolv gånger. Vikten av vikterna för denna övning ska vara sådan att du kan lyfta den det nödvändiga antalet gånger.

Hemma kan denna övning ersättas på två sätt. Den första metoden är en vanlig åtdragning av bäckenet, och greppet här spelar ingen roll. En annan metod är en expanderare. Du kan ta ett verktyg, men mer utbildade personer kan använda två expanderare.

Vi tar expanderaren, fäst den till ett stabilt stöd, ta samma position som för arbetet på simulatorn och starta lektionen. Det finns en annan övning som är mellanliggande. Det heter dumbbell traction. Gör det med en hand. För att göra detta, ta följande position: huvudet ska höjas upp och hakan så mycket som möjligt för att skjuta framåt.

På grund av detta kommer du att fungera bra muskler i överkroppen. Baksidan ska vara något böjd, och rätt stödben ska tas lite tillbaka. Övning ska ligga på gymnastikbänken. Det andra benet bör böjas i knäområdet och lutas på bänken så långt som möjligt.

Du kan andas ut när du sätter hantlar till bröstet. Kroppen ska vridas till max i ryggraden, endast på detta sätt kan du få utmärkta resultat av behandlingen med denna övning. Antal gånger tolv, med varje hand. Två tillvägagångssätt för denna övning är minst, och högst sex tillvägagångssätt. De som är svåra först kan göra två eller fyra om de känner att de har tillräcklig styrka att göra det.

Den största effekten kan uppnås från nästa övning av denna enhet, som kallas dragkraft från den nedre enheten. För detta kan du också använda antingen en MTB-simulator eller en expanderare. Om du använder en expander, fixa den på stödet, tryck in dina ben i den, ta en position i en vinkel på 90 grader, och upprepa samma rörelser som vid den första träningen, bara gå inte tillbaka till ursprunglig position, men böj tillbaka lite längre vinkel på ca 95-99 grader). Men framåt måste du böja ner nästan till slutet så att musklerna i ländryggsektionen är helt reducerade.

I slutet av träningen bör skulderbladet konvergera. Andas ut är nödvändigt efter att expanderhandtaget rör underkroppen. Och den sista övningen. Ta följande position: sitter på en bänk i en vinkel på nittio grader. Fötterna vilar på golvet. Expander fixa i sin nedre del. Denna övning kommer att bidra till att reproducera maximal amplitud av kroppsrörelser, eftersom den måste vara obent i en vinkel på femtiofem grader med avseende på bänken. Om du känner att dina händer är trötta, kan du fortsätta att kräva med din rygg.

Det är nödvändigt att utföra de första rörelserna, även genom smärta och med en hård utgång. Kom ihåg det här!

Behandling av smärta i armar och axelar (triad)

Den första övningen utförs enligt följande. Du måste ligga på golvet, vila dina fötter på simulatorn eller stödet, om det är hemma. Den första drivkraften är stötkraften med en rak hand bakom huvudet, då kommer det raka stödet, men det tredje trycket är handslaget på hakområdet, böjer det vid armbågen (armbågen). Varje övning måste utföras, trots att torsk hörs i leden eller att smärta känns.

Det är helt säkert och påverkar inte behandlingsprocessen. Vikten av den lyftta vikten, om det är en simulator, väljer enligt den välbekanta formeln, det vill säga vikten måste vara sådan att du kan göra övningen tio till tolv gånger. Du kan utföra denna övning inte bara med en öm arm, men också med en hälsosam, för förebyggande syfte. Utför det i sin tur med varje hand. Större effekt kan uppnås genom att utföra denna övning medan du sitter på en bänk. Men det här är bara möjligt med hjälp av MTB-simulatorn. Efter behandling i vårdcentralen kan en sådan simulator köpas för att kunna utföra alla övningar fullt ut och hemma.

Välj vikten (eller antalet fjädrar på expanderaren) för denna övning på rätt sätt, eftersom axelns djupa muskler är ganska svaga och för att inte skada och skada dem måste allt ske mycket kompetent. Dr Bubnovsky hjälper dig med detta i hans sjukhus. Den andra övningen liknar den första, endast den utförs med två händer samtidigt. Först sträcker vi våra armar upp över huvudet och böjer dem i din armbåge. Elbows ska höjas så högt som möjligt. Samma övning kan utföras med hantlar, men i detta fall ändras biodynamiska. Dessutom kan du göra det stående.

Nästa övning är press upp. För att göra detta, sitta på en bänk med ryggen till enheten och ta handtaget på simulatorn med en öm hand och lyft upp den så hög som möjligt. De första tiderna kan orsaka smärta, men du kan inte sluta. För förr eller senare kommer du tillbaka till denna övning, men med ännu mer smärta. Smärta är oundvikligt med inflammationer i skuldrorna. Lastens vikt bör gradvis ökas. Den maximala vikten är en fjärdedel av din egen vikt, som du måste lyfta sex gånger.

Detta följs av övningen "ärr". Det utförs av isolerade axlar. När den utförs är den övre kanten av trapezoidmuskeln involverad, vilken är förbunden med livmoderhalsen. Denna rörelse utförs stående, sitter på en bänk eller ligger ner. Vikten måste vara lämplig för att du ska känna den, eftersom tyngden bara stiger vid axlarna. Det är bättre för män att använda hantlar, inte en simulator, eftersom nacken är så mycket bättre sugd i axlarna. Utför dessa rörelser till misslyckande, det är så mycket som möjligt.

Behandling av ischias, bråck och osteoporos

Den första träningen som kallas "björk" utförs enligt följande och endast med hjälp av MTB-simulatorn. Mannen ligger på ryggen, benen lyfts upp. Läkaren fixar benen med hjälp av en kabel till simulatorn (vikt) och personen börjar långsamt höja bäckenregionen med benen uppåt så att klackarna är vinkelräta mot huvudet, det vill säga ligga på axelklingorna och sedan sänka benen till änden, det vill säga ta en full lögnställning. Det är omöjligt att lyfta en rak kropp på en gång, först måste den böjas i bäckenregionen och sedan lyfta vidare. Du måste göra det femton, tjugo gånger på en gång.

Nästa rörelse är tvärtom, det vill säga vänder benen till simulatorn. Vid övningen bör man ligga ner och böja benen (under tryck av vikt) i knä och bäcken och huvudet ska stiga upp till knäna. Denna rörelse hjälper till att bekämpa även celluliter. I ett tillvägagångssätt kan du träna 20 gånger. Kom ihåg att när böjningen är torso är den mest tvungna utgången.

Ytterligare övning ska likna den första, endast med ett fast ben. Och du behöver bara lyfta upp benet, allt utan böjningar, inte hela kroppen, som i den första utföringsformen. Längre i kvarteret följer en mer komplex rörelse, som kallas en "groda". För att göra detta, lägg dig ner på magen och sträcker armarna framåt för att hålla fast vid stödet. Läkaren fäster simulatorkabelns vikt till ett ben, och du börjar böja benet så att det liknar en grodess ben. En annan rörelse från det här blocket. Ligger på din sida flyttar du ditt raka ben upp och ner och lyfter simulatorns vikt. Att utföra en uppsättning övningar för en bra effekt är nödvändig två, tre gånger i veckan.

En annan mycket användbar och effektiv övning utförs enligt följande. En person ligger på sin sida, hans underben medan han sträcker sig framåt, det vill säga en vinkel på 90 grader är gjord. Och med övre benet utför han övningen, böjer den vid knäet och lutar den på underbenet. Sålunda är det en rotation av den sjuka leden, som gör ont, vilket även stör att gå. Denna rörelse förbättrar blodflödet till ländryggsregionen.