Livsmedlet hos en modern person provar frekventa sjukdomar i det osteoartikulära systemet, nämligen cervikal osteokondros. Att lindra inflammation i livmoderhalsområdet kräver mycket tid och genomförande av olika medicinska tekniker - massage, hårdmetall, läkemedel, gymnastik. Många experter för att återställa ryggradens normala funktion rekommenderar att patienter utför övningar enligt Bubnovsky i kronisk cervikal osteokondros.

Osteochondrosis av livmoderhalsen varje år allt blir yngre, fler och fler unga söker sjukvård. För terapeutiska eller profylaktiska ändamål kan metoden enligt Dr Bubnovsky tillämpas, vars behandlingsprincip bygger på rörelse. Övningar är lätta att utföra på egen hand hemma, även med ryggraden och titta på videon. Men det är fortfarande bättre att rådgöra med din läkare.

Bakgrund och symtom på sjukdomen

Arbetsplatsen antar ofta en lång vistelse i sittande läge, vilket leder till att musklerna inte rör sig och stagnation av lymf och blodcirkulation uppstår. Frekventa spasmer i cervikal ryggraden ökar belastningen på de intervertebrala skivorna, vilket bryter mot deras integritet och elasticitet. Att provocera utseende av cervikal osteokondros kan också:

• hormonella störningar;
• reumatism;
• hypotermi;
• ryggmärgsskador.

Som ett resultat av förändringar i ryggraden är nerverna och blodkärlen i livmoderhalsområdet klämda. I avancerade skeden, när tidig behandling av cervikal osteokondros inte utfördes, kan uthållig vasospasm leda till hjärnskador.

Med tanke på alla dessa faktorer utvecklade Dr. Bubnovsky effektiva nackövningar. En sådan laddning med ett systemiskt tillvägagångssätt lindrar spasmen och gör ryggkotorna rörliga. Men för behandling av osteokondros enligt Bubnovsky är det nödvändigt att korrekt identifiera problemområdet och göra den korrekta diagnosen. Endast en specialist kan göra detta, och patienterna bör veta vilka symtom som kan vara anledningen till att konsultera en läkare.

Vid osteokondros av livmoderhalsen är huvuddragen:

• migrän och huvudvärk;
• stickningar i händer och fötter;
• domningar i benen;
• frekvent yrsel
• knippning eller utmatning av ryggkotorna;
• begränsning av fysisk aktivitet.

Men de främsta symptomen på cervikal osteokondros är smärta i nacken, nacken, som kan ge till arm eller axel och intensifiera även med en liten belastning.

Om patienten upplever akut smärta, är hembehandling kontraindicerad. Det är bättre att återigen samråda med en specialist och vägra att utföra några övningar. I det här fallet måste patienten först behandlas med läkemedel, och Bubnovsky-tekniken kommer att hjälpa till i remissstadiet. Övningar för bröst osteokondros är också effektiva.

Vad är kärnan i gymnastiken Bubnovsky?

Huvudmålet med behandling enligt Dr. Bubnovskys system är att stärka musklerna i livmoderhalsområdet och återställa ledamets funktion. Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Bubnovsky, förutsatt att du utför regelbundet en uppsättning övningar och gör det möjligt att uppnå följande resultat:

1. Reduktion och efterföljande eliminering av smärta.
2. Avlägsnande av nackmuskler.
3. Återställande av normal blodcirkulation och lymfflöde i vävnaderna.
4. Minskar belastningen på ryggraden.
5. Reduktion och stabilisering av dystrofa förändringar i ben- och broskvävnader.
6. Förbättring av en stat och ökning av en ämnesomsättning i inflammerade vävnader.
7. Förbättra livskvaliteten.

Den huvudsakliga skillnaden i medicinsk utbildning från den vanliga laddningen är det individuella urvalet av en uppsättning övningar för varje patient, med hänsyn till egenskaperna hos hans sjukdom. Dessutom tillåter denna teknik dig att använda och stärka djup muskelvävnad.

För att bota cervical osteochondrosis ännu snabbare utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell simulator, men klasser kan endast utföras under överinseende av en läkare.

Förberedelse för medicinsk utbildning

Särskild träning för terapeutisk gymnastik med denna metod är inte nödvändig. Doktorn ger dock några tips för att förbättra träningens effektivitet:

1. Först måste du sträcka nackmusklerna och lederna med händerna eller göra det glatta huvudet snett upp och ner, vänster och höger.
2. Före laddning blir det inte överflödigt att ta en varm och avkopplande dusch för att öka blodflödet i nackvävnaden.
3. När laddningen är klar rekommenderas det att göra en lätt sträcka för att minska smärta nästa morgon.
4. Stärker effektiviteten och tillnärmning av resultatet av simning efter slutet av en uppsättning övningar.
5. Morgonvandringar i frisk luft berikar de inflammerade nackmusklerna med syre, vilket förbättrar deras regenerering.

Behandling enligt Bubnovskijs metod som föreskrivs av en läkare efter att ha undersökt patienten. Specialistens rekommendationer bör följas strikt, eftersom livmoderhalsen är den svagaste punkten i ryggraden. Efter undersökningen kommer terapeuten att diagnostisera, identifiera inriktning mot inflammation och bestämma antalet övningar samt behandlingslängden. Ibland kan det krävas ett integrerat tillvägagångssätt vid användning av läkemedel.

7 övar Bubnovsky för livmoderhalsen

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky är en speciell gymnastik baserad på principen om kinesitherapy och terapi av rörelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverar alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggraden.

För att bota cervical osteochondrosis och återställa ryggkottets tillstånd måste du regelbundet utföra 7 enkla övningar:

• nickar huvudet (20-30 gånger)
• lutar huvudet mot sidan tills smärta inträffar (20-30 gånger);
• huvudrotationer (15-20 gånger);
• Rör halshakan när huvudet lutas framåt (20-30 gånger);
• höja axlarna (20-30 gånger);
• haka sträcker och drar in (20-30 gånger);
• i sittande läge med böjda knän måste du sänka huvudet och röra på hakan på knäna (i minst 30 sekunder).

Vila i 30 sekunder mellan övningar. Låt oss undersöka varje övning mer detaljerat.

I sjukdomsåterkallelsen utförs terapeutiska övningar enligt systemet av Dr Bubnovsky:

1. Vår - gjort medan du står med armarna ner längs kroppen. Luta långsamt ditt huvud framåt och stanna i denna position i några sekunder. Efter det lutar huvudet tillbaka, varför hakan stiger och fryser igen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
2. Granska - ställning, som i övningen beskriven ovan. Det är nödvändigt att vrida huvudet till höger och stanna kvar i denna position i några sekunder, sväng sedan åt vänster och stanna igen under samma tid. Det är nödvändigt att upprepa tre gånger.
3. Metronom - samma kroppsposition. Huvudet ska lutas till höger axel och hållas i denna position i 30 sekunder (i händelse av att träningen åtföljs av smärta eller svårigheter i livmoderhalsområdet, bör tiden för de första sessionerna minskas något). Huvudet återgår till sin ursprungliga position. Därefter upprepas övningen till vänster också. Antalet backar är 6 gånger i varje riktning.
4. Gåsposition, stående händer på bältet. Hakan är inriktad parallellt med golvet och dras framåt. huvudet vänder sig och hakan måste sättas på axeln, torsolen behöver också vridas något, vilket kan störa ryggraden något, stanna i denna position i 30-60 sekunder. Upprepningar görs 6 gånger på varje sida.
5. Heron - en övning utförs medan du sitter på en stol, huvudet är rakt, händerna är täckta med knäna. Därefter räcks armarna och dras tillbaka (som hur fiskaren visar storleken på den fångade fisken) och samtidigt måste huvudet vikas tillbaka. Ta sedan startpositionen. När en bråck i ryggen i livmoderhinnan kan uppleva smärta. Denna övning måste utföras långsamt.
6. Svår granskning - kroppsposition, som i övningen ovan beskriven. Huvudet måste vridas åt höger samtidigt som du lämnar handflatan på höger axel så att armbågen är parallell med golvet. Rätten ska förbli orörlig på knäet. Återgå till originalpositionen och repetera samma i andra riktningen. Om osteokondros börjar i livmoderhalsområdet kan ett specifikt ljud höras i ryggraden.
7. Fakir - övningen utförs medan du sitter på en stol, armarna ska höjas över huvudet och svagt böjda, vrid huvudet hela vägen till sidan och håll den i den positionen, vrid sedan huvudet i motsatt riktning och håll den igen. Om det finns en bråck i livmoderhalsområdet kan det leda till obehag.

Om det uppstår en exacerbation under kronisk kurs av osteokondros och du behöver utföra ett medicinskt komplex, görs övningarna långsamt och smidigt och observerar så lite amplitud som möjligt. Vid akut smärta är det nödvändigt att stoppa alla åtgärder och kontakta en specialist för undersökning och korrigering av behandlingen.

Regelbundna övningar och korrekt genomförande av varje gymnastik övning av Dr Bubnovsky kommer att bidra till att snabbt bli av med problem i livmoderhalsområdet och läka osteokondros.

Vi använder gymnastiken av Dr Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 7 övningar

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik läkare Bubnovsky - är inte bara en uppsättning övningar fysisk terapi. Det baseras på kinesitherapy - en speciell "rörelse terapi" som använder kroppens interna reserver.

En särskiljande egenskap hos Bubnovsky-tekniken är utarbetandet av individuella program för återvinning av ryggraden eller lederna, som specialist från centrum utvecklar för varje patient individuellt efter att ha utfört en speciell myofascial undersökning (under vilken lokaliseringen av lesionen bestäms mycket noggrant).

För det första utbildas patienten i korrekt träning av specialister i Bubnovsky-centra, och kan sedan fortsätta träna självständigt hemma.

Tre skillnader i denna gymnastik i cervical osteochondrosis från klassiska fysioterapi övningar:

Individuellt urval av fysisk aktivitet, beroende på patientens identifierade patologi och reservkapacitet.

förstärkning av muskelkorsets djupa muskler, som sällan används vid utförandet av normala övningar, övningsterapi;

kombination av fysisk ansträngning med andningsövningar, speciell massage och kryoterapi (terapeutiska effekter av förkylning).

För att öka effektiviteten i hans övningar utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell simulator, som under överinseende av en specialist hjälper till att snabbt lindra smärta och återställa rörligheten.

Gymnastikläkaren Bubnovsky tillåter dig inte bara att sluta förstöra ryggraden med cervikal osteokondros, utan också för att undvika långvarig behandling eller operation.

Sju övningar för cervikal osteokondros

Komplexet för cervical osteochondrosis av sju övningar, beskrivna nedan, är tillgänglig för varje person, eftersom det inte kräver en simulator och är enkel att utföra hemma.

Övningar "Spring" (1), "Review" (2) och "Metronome" (3) från komplexet av medicinsk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

PI: Stå upp rakt mot spegeln, lägg händerna längs kroppen, håll huvudet rakt.

Sänk huvudet och håll det i några sekunder.

Lyft upp hakan och dra lätt framåt, håll huvudet i denna position.

Böj ditt huvud till vänster axel och håll den i 30 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Luta huvudet på höger axel och fixa huvudet i 30 sekunder.

Gör minst sex brickor.

Vänd huvudet till höger så långt du kan, håll det i några sekunder.

Upprepa samma rörelse till vänster.

Gör minst tre varv i varje riktning.

Sp är samma, men händerna är på bältet.

Dra i nacken, hakan ska vara parallell med golvet.

Utan att ändra hakans läge, dra huvudet framåt.

Vänd torso till sidan, med hakan räcker till axeln. Håll i 30 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Gör detsamma, vrid det andra sättet.

Gör minst sex varv i varje riktning.

IP: Sitt på en stol, händerna på knäna, håll huvudet.

Räta ut dina armar och dra tillbaka dem, samtidigt som du lutar tillbaka ditt huvud.

Återgå till startpositionen.

6. Granskning (komplicerad version).

PI: samma som i föregående version.

Placera din vänstra handflata på höger axel medan du vrider huvudet i samma riktning (till höger).

Titta på armbågens position, det borde vara parallellt med golvet; Håll din andra hand kvar på ditt knä.

Gör detsamma, vrid det andra sättet.

IP: Sitt på en stol, höj armarna ovanför huvudet och böj dina armbågar lite.

Vänd huvudet helt åt sidan.

Återgå till startpositionen.

Vänd ditt huvud till andra sidan.

Var noga med att fixa huvudets position i några sekunder varje gång.

Övning "Fakir"

Fördelar och nackdelar med gymnastik Bubnovsky

Fördelar med gymnastik Bubnovsky (som är relevanta för behandling av cervikal osteokondros och andra avdelningar):

• Mångsidighet. Övningar för nacken är effektiva inte bara vid behandling av cervikal osteokondros, men också för återhämtning i postoperativ period eller efter skada. De är också användbara som förebyggande.
• Säkerhet. Denna gymnastik lindrar inte bara negativa symtom utan även sjukdomen i sig utan användning av droger och kemikalier.
• Inga kontraindikationer för ålder och kön.
• Långvarig terapeutisk effekt och förebyggande av återkommande sjukdom.
• Positiv effekt på kroppen som helhet. Gymnastiska övningar ökar sina skyddsfunktioner, stärker musklerna, främjar viktkorrigering.

Bubnovsky-metoden är erkänd som officiell medicin, patenterad och har de nödvändiga tillstånden.

Från "bristerna" är det möjligt att bara ringa behovet av att noggrant följa den ordination som ordnats av ortopedaren, att inte missa klasser och korrekt utföra alla föreskrivna övningar.

Fem regler för klassens effektivitet

Ett positivt resultat av gymnastik med cervical osteochondrosis enligt metoden från Dr Bubnovsky kommer att ge om följande regler följs:

De första två veckorna av klasserna ska hållas varje dag utan att missa;

I framtiden bestäms antalet lektioner per vecka individuellt av läkare, vanligtvis tar de upp till åtta gånger i månaden.

medan du gör gymnastik är det nödvändigt att ständigt övervaka hållning;

genomföra klasser framför en spegel för att kontrollera rörlighetens noggrannhet;

Varaktigheten av behandlingstiden med gymnastikövningar bestäms individuellt av en träningspersonal, men detta är inte mindre än tre månader.

sammanfattning

Med regelbundna övningar och rätt övning av varje övning kommer Dr. Bubnovskys gymnastik snabbt att lätta dig i problem i cervixområdet och hjälpa till att bota osteokondros utan medicinering, vilket ofta har många oönskade biverkningar.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Dr Bubnovsky: Nackövningar, cervikal osteochondrosis

Osteochondrosis idag är med rätta en "århundradssjukdom", för att de allra flesta drabbas av människor vars arbete inte kräver hög fysisk aktivitet, såväl som fans av datorspel.

Sjukdomen kan påverka kärnan i den intervertebrala skivan och orsaka förstörelsen av vertebens benvävnad. Nya studier har visat att denna sjukdom är betydligt yngre. Detta problem är relevant för alla delar av befolkningen.

Egenskaper hos cervikal osteokondros

Cervikal osteokondros är en anomali med degenerativa dystrofiska störningar i livmoderhalsen. En av de mest kända skadorna i åsen. Detta problem är förknippat med den enorma fysiska aktiviteten hos denna del av kroppen och patologin av trofism (näring).

Denna sjukdom manifesterar sig som regel efter fyrtio år, men det finns undantag. Bland ryggradssjukdomarna är det en säker andraplats, bakom endast ländryggs osteokondros. Den härliga sjukdomen ljuger i det faktum att det under ganska lång tid inte manifesterar sig.

I de avancerade stadierna av denna patologi minskar signifikant levnadsstandarden. Sjukdomen kan manifestera sig på olika sätt, så samhället, av misstag och inte kunskap, vänder sig till olika experter.

Orsaker till cervikal osteokondros

Skälen kan vara olika:

• Brott mot kroppshållning. Ryggkotorets patologiska placering i förhållande till dess axel eller ryggraden.
• Felaktig vald kudde kan orsaka denna sjukdom. Under sömnen ska nackmusklerna vila, men om kudden är för hög, är nackmusklerna bara skadade.
• Inaktivitet. Det finns många orsaker till detta tillstånd. Såsom kontor arbete eller överdriven död för datorspel.
• Vibration. En sådan grupp människor som lastbilsförare upplever denna ogynnsamma faktor.
• Skador på livmoderhalsen.
• Överdriven fysisk aktivitet.
• Professionell sport.
• Tungt fysiskt och statiskt arbete.
• Missbruk av kaffe och kolsyrade drycker, de tvättar ut kalcium och magnesium från benen.
• Fetma. Överdriven vikt ökar belastningen på ryggraden.

Symtom på cervikal osteokondros

Att erkänna denna sjukdom är problematisk. Eftersom en sådan viktig diagnostisk aspekt som smärta kan vara suddig på grund av användningen av analgetika. En patient som inte känner smärta kommer inte att söka hjälp.

Det är värt att uppmärksamma:

• Smärta. Lokalisering av smärta kan vara annorlunda: nacke, nacke, axel och arm. Samtidigt smärta eller värk eller dra.
• Muskelsvaghet Det är svårt för patienter att höja sina armar över huvudet.
• Crunch under huvudet vändning. Detta är ett karakteristiskt symptom på denna sjukdom. Detta beror på ackumulering av salter i lederna.
• Gåsstötar uppstår när nacken böjs.
• Numbers fingrar.
• "Skytte" i musklerna.
• Nedsatt syn och hörsel, i samband med otillräcklig blodtillförsel till hjärnan.
• I avancerade fall är yrsel med kräkningar möjlig.
• Böjningar av svindel.
• Dubbelögon.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky-simulatorn är en multifunktionell enhet som kan lindra spinalproblem och leder. Simulatorn själv är lätt att använda på grund av sin okomplicerade design. Kontraindikationer för användning av enheten är inte tillgängliga, eftersom det ingår i fysisk terapi.

Principen för operationen är baserad på anti-gravitation och dekompressionskraft. Det betyder att personen styr kraften, och övningarna själva erhålls genom simulatorn. För att arbeta med den här enheten behöver du inte tillämpa superansträngningar. Effekten är inte lång i kommande. Smärtan försvinner och det allmänna tillståndet förbättras.

Denna metod för behandling av cervikal osteokondros eliminerar användningen av läkemedel. Bland fördelarna med att använda denna metod är att bekämpa övervikt och öka volymen av muskelmassa. Som alla vet, ökar sporten också immunitet.

Bubnovsky övningar för behandling

"Vår" - för korrekt utförande av denna övning ska stå upp rakt, armar längs kroppen. Efterföljande åtgärd: länge böja huvudet framåt och stanna kvar i denna position i några sekunder.

Därefter böjer huvudet sig tillbaka, så att hakan stiger, för att stanna igen en stund. Efter startpositionen. Denna övning görs i tre omgångar.

"Recension" - ska stå upp rakt, armar längs kroppen. Vrid huvudet till höger och till vänster. Efter att ha vridits i varje riktning borde den behållas i detta tillstånd. Övningen upprepas tre gånger.

"Metronome" - kroppens ursprungliga läge. Höjningen av huvudet till höger axel och förblir i detta tillstånd i en halv minut. Därefter kommer huvudet att återgå till den fysiologiska positionen. Därefter upprepas ockupationen för vänster sida. Denna övning görs i tre omgångar.

"Goose" - ska vara exakta händer längs kroppen. Hakan ska jämställas för att vara parallell med golvet, sträcka sig framåt, rikta huvudet och sätt hakan på axeln, kroppen vrider också något, ryggraden kan vara något störd, kvar i en halv minut - en minut. Upprepa tre gånger.

"Egret" - du måste sitta vid stolen, räta på huvudet, händerna med dina handflator på knäna. Händerna bör rätas och ledas tillbaka, samtidigt som huvudet ska vikas tillbaka. Återgå till ursprunglig position. Denna övning görs i tre omgångar.

"Svårt omdöme" - sitter på en stol, huvudet rakt, händerna på knäna. Huvudet vänder sig till höger och palmen på vänster hand placeras på höger axel på ett sådant sätt att armbågen är parallell med golvet. Höger - förblir oförmögen på hans knä. Gå tillbaka till startpositionen och gör det igen i andra riktningen.

"Fakir" är en position på en stol, händerna lyfts ovanför huvudet och svänger något. Huvudet vänder sig till sidan tills det stannar och slutar, sedan i motsatt riktning och igen lingrar

Funktioner av behandling i metoden för Bubnovsky

Kinesitherapi är en terapi som inte bara läker med fysiska övningar, men ger också flera diagnostiska åtgärder förutom botemedel. De bestämmer läget i åsen, det muskuloskeletala systemet, lederna.

Denna teknik gör det möjligt att fastställa en tydlig plats för den patologiska processen.

Planen innehåller en uppsättning procedurer som skapas av Sergei Bubnovsky. När man utför det är det möjligt att uppnå en absolut förnyelse av absolut alla funktioner i lederna och ryggraden, och dessutom att förbättra arbetet med absolut alla system och organ i människokroppen.

Nutrition för cervikal osteokondros

Kombinerad behandling av osteokondros är omöjlig utan dietterapi. Dieten i osteochondrosis är sammansatt på ett sådant sätt att det finns ett idealiskt förhållande mellan fetter, proteiner och kolhydrater, dessutom berikat med vitaminer och mineraler.

I själva verket kommer menyn att sammanställas enligt alla allmänt accepterade regler för hälsosam kost. Att välja mat är nödvändigt för att ta hänsyn till deras kaloriinnehåll, eftersom minskningen av ryggraden minskar, eftersom man blir av med övervikt.

För uppkomsten av terapeutisk effekt måste du överge ett antal produkter:

1. Stekt och rökt rätter innehåller brännprodukter. Denna mat gäller inte en hälsosam kost, men förvärrar bara kroppens berusning och bidrar till fetma. Vilket i sin tur bara framkallar utvecklingen av osteokondros.
2. Coffee. Vad synd, men du måste ge upp din favoritdrink. Faktum är att koffein tar bort spårämnen som är nödvändiga för vår ryggrad från kroppen. På grund av vilket ben blir tunnare och blir ömtåligt.
3. Salt och socker. Människor som bryr sig om sin hälsa måste glömma dessa två ord för alltid.
   Salter deponeras i lederna, samtidigt som de stör deras arbete. Och socker leder till övervikt, vilket ofta är grunden till detta problem.
4. Alla kolsyrade drycker. De spola ut alla användbara mikro- och makroelement från kroppen, vilket bara förvärrar situationen.

För en positiv effekt av behandlingen är det nödvändigt att berika din diet med följande produkter:

1. Rätter från fåglar och kanin. I dessa produkter är en tillräcklig mängd protein och de är låga i kalorier, vilket utan tvekan kommer att ha en positiv effekt på kroppens tillstånd.
2. Grönsaker, frukter och gröna är en skatt av vitaminer, mineraler och spårämnen som är så nödvändiga för läkning.
3. Mjölk och dess derivat. Det är ingen hemlighet att mjölken innehåller tillräckligt med kalcium, vilket är ett viktigt byggmaterial för ben.
4. Fisk och fiskprodukter. Lågkalori dietprodukter proteinprodukter som innehåller magnesium och fosfor. De förhindrar utlakning av kalcium från benvävnad.

Cervikal osteokondros är en allvarlig sjukdom som kräver komplex behandling. Metoden för Dr Bubnovsky bör utföras av alla kategorier av befolkningen, eftersom den inte riktar sig inte bara till behandling, men också för att förhindra denna patologi.

Övningar Bubnovsky hemma med cervikal osteochondrosis

Alla typer av träning enligt Bubnovsky är utformad för att förbättra blodcirkulationen och stimulera hjärnan. Denna teknik botar fullständigt en sjukdom i den cervicala osteokondrosen. Denna teknik är också bra som förebyggande av sjukdomar.

Fördelarna med motion

Fördelarna med övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky är effekten av kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Klasser bidrar till aktiveringen av hela kroppen i kroppen och tillåter dig att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling enligt Bubnovskijs metod är möjligheten att utarbeta en individuell lektionsplan för patienter med cervikal osteokondros. Planen beror på svårighetsgraden av sjukdomen, de symptomatiska formerna av dess manifestation och graden av effektivitet hos den förbehandlade behandlingen.

Tekniken av Dr Bubnovsky är lämplig för behandling av cervikal osteokondros, såväl som thorax och cervicothoracic. Många noterar den oumbärliga hjälp av övningar mot nypa i ländryggen.

Fördelarna med motion är oersättliga med sådana symtom:

• ryggkvistning
• tidiga tecken på osteokondros hos cervico-thoraxen;
• vid utkörningen av ryggkotorna;
• inflammatoriska processer;
• tyngd i ryggen;
• med otillräcklig fysisk aktivitet och fetma
• med svår huvudvärk, migrän och yrsel
• obehag i nacke och nacke
• domningar i fingrar och händer.

Övningar är universella, eftersom de utförs för profylax och efter kirurgisk ingrepp. I den första etappen av sjukdomen hjälper de sig av med smärtssyndrom utan läkemedelsbehandling. Effekten av klasser varar mycket lång tid och förhindrar återfall.

Typer av övningar

Alla typer av övningar för Bubnovsky utfördes i följande strikta sekvens. Först måste du rastrenirovat kropp genom att värma upp musklerna. Detta kan uppnås genom push-ups. Kvinnor bör göra detta träningspass från knäna. Då måste du böja händerna medan du andas in och räta ut dem när du andas ut. Samtidigt ska kroppen vara jämn och rak, ryggen ska inte böja, utseendet bör koncentreras vid en punkt framför dig. Vid uppvärmning kan inte huvudet lutas framåt.

Halsövningar utförs individuellt för patienten av en erfaren specialist. Typer av motion beror på sjukdomens allvar och typen av sjukdom:

• övningar i olika stadier av cervikal osteokondros
• övningar efter terapeutisk behandling av sjukdomen
• förebyggande verksamhet.

Dessutom väljs gymnastik enligt Bubnovsky också med frekvent huvudvärk hos patienten, med sömnlöshet på natten och dåsighet under arbetstiden. Användbara övningar och vegetativ dystoni, sömnlöshet.

Uppsättning övningar

Gymnastik av Dr Bubnovsky utförs enkelt hemma, eftersom det inte kräver extra utrustning för att träna rörelserna och består av ganska enkla och enkla övningar.

Den mest effektiva tekniken av klasser i sitt regelbundna genomförande i två veckor. Efter att komplexet är slutfört bör den erhållna effekten konsolideras genom att utföra övningarna minst två gånger i veckan.

Det är lämpligt att utföra all utrustning framför en spegel. Övningskomplexet består av följande delar:

• Spring. Du måste stå upp rakt och sänka dina armar längs kroppen. Håll långsamt fram och tillbaka och fixa varje lutning i några sekunder.
• Metronome. I samma läge luta du huvudet först till höger axel, stanna i den positionen i 30 sekunder och sedan till vänster.

Tiden för fixering av huvudets kakel kan minskas beroende på smärtan. Tolerera inte allvarlig smärta, du måste justera rörelsen till en bekväm känsla.

• Översikt. I det ursprungliga läget måste du vända huvudet till höger och vänster, vänta i flera minuter i varje sida.
• Gus. Händerna viks på bältet, räta hakan parallellt med golvet och dra sedan framåt. Vrid huvudet till höger och lägg det på axeln. Bo i denna position i högst en minut. Gör sedan samma till vänster.
• Heron. Sitt ner och räta upp din torso så mycket som möjligt, håll huvudet rakt, armarna vikta på knäna. Räta ut dina armar, dra tillbaka dem och lägg huvudet bakåt. Återgå till startläget, vänta ett par minuter och upprepa rörelsen.
• Svår granskning. Sitt exakt, armarna vikta i knäet. Vrid huvudet till höger och placera den högra handflatan på axeln så att armbågen är parallell med golvet. Den högra handen är kvar på knäna.
• Fakir. När du sitter måste du böja dina armar lite och lyfta dem över huvudet, som tidigare har fäst dina palmer ihop. Håll huvudet helt i en riktning, sedan i den andra.

Den korrekta träningstekniken enligt Bubnovsky ordineras av en läkare. Dess regelbundna och metodiska genomförande garanterar framgång vid behandling av cervikal osteokondros. All utrustning måste utföras långsamt, metodiskt och med ett leende i ansiktet.

Dr Bubnovsky - nackeövningar: cervikal osteochondrosis

Innehållet i artikeln

Manifestationer av cervikal osteokondros

Smärtan från nacken ger i axeln, axeln, armen? Tilta eller sväng av huvudet åtföljs av en knäppning, skytte? På morgonen är det svårt att stiga, hela dagen sträcker handen sig för att gnugga nacken? Dessa är bara de första svallarna, vi brukar förklara dem med vanliga trötthet.

Problem hittas senare när nerver och blodkärl komprimeras. Det börjar bli ont och känna sig yr, nacken är bruten, illamående, känsla av brist på luft uppträder. Visionen lider - skärpen minskar, i ögonen mörkar, prickarna blinkar. Trycket hoppar och standardbehandlingen hjälper inte. Känner sig trött, trasig. Därefter gör doktorn en diagnos - cervical osteochondrosis.

Orsaker till cervikal osteokondros

Vi provar själva utseendet av sjukdomen när vi bryter mot ett hälsosamt liv.

1. Vi sitter på jobbet och mycket hemma, vår bästa vän är en dator eller en tv. På grund av låg fysisk aktivitet försvagar rygmusklerna. Intervertebrala skivor komprimeras, deformeras, deras funktioner störs.
2. Glöm din hållning, lat för att hålla ryggen. Det böjda tillståndet är obekvämt för ryggraden, speciellt under lång tid, erhålls en krökning. Då finns det problem.
3. Felaktig mat. Metabolism störs om kroppen saknar kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider utan nödvändiga delar.
4. Vi skadar nacken, lyfter tyngden med en rycka. Andra skador är slag, överdriven motion.
5. Kroniska infektioner. Till exempel tuberkulos eller komplikationer från influensa.

Om förebyggande av sjukdomssamtal i dagis. Men det finns ingen önskan att göra till och med minimal gymnastik, vi förklarar allt med brist på tid. Vid halsavsnittet försvagar armarna och axlarna. För det första är musklernas näring bruten, de intervertebrala skivorna förstörs. Då kommer hjärnans sväng. WHO registrerar: i listan över osteochondrosis tar livmoderhalsen en sorglig andra plats efter ländryggen.

Grunden för metoden Bubnovsky

Vad gör majoriteten av de drabbade när de har smärtsamma problem? Han går till apoteket och köper något för gnidning eller bedövning. Inte vad läkaren beställde. Namnet föreslogs av vänner, grannar, i bästa fall, rekommenderas av en apotekare. Smärtan sjunker, inflammation och svullnad avlägsnas, lättnad känns. Inte för länge, då verkar effekten mindre. Symtom lindras bara tillfälligt, grunden förblir kvar.

Komplikationer av en sådan överträdelse är farliga. Anatomin i livmoderhalsen är specifik, avdelningen är väldigt mobil, lasterna på den är stora. Behandling av osteokondros är lång och svår.

Men en sådan diagnos är inte en mening. Dr Bubnovsky säger: i alla smärtssyndrom är musklerna involverade i ett tillstånd av spasmer. Det är nödvändigt att få kroppen att flytta för att återgå till det normala livet, slå på dem, öka blodflödet.

Gymnastik Dr Bubnovsky hjälper till på olika stadier av sjukdomen. Basis - kizineterapiya: behandling, där kroppen använder interna reserver som ett resultat av rörelse. Vad händer i problemområdet?

1. Återvinningen av ben- och muskelvävnad accelereras, muskelkorseten förstärks.
2. Det korrekta blodflödet återställs, hälsosamma metaboliska processer börjar.
3. Ökar rörligheten i nacken.

Varför lita patienter på Bubnovsky? Eftersom han hade upplevt alla "charms" av hans rygg efter en allvarlig skada, blev han botad, och nu återvänder behandling av cervikal osteokondros i Bubnovsky rörelsens glädje till andra.

Varning! Vid akut smärta är det förbjudet att delta i komplexet!

Inga andra kontraindikationer för motion hittades. Läkaren kommer att berätta vilka rörelser som bör undvikas först. Från de första lektionerna blir smärtan borttagen. Terapeutisk gymnastik är utformad för snabba resultat, men belastningen läggs gradvis till.

Var tåg enligt metoden av Dr Bubnovsky? Perfekt - i ett särskilt utrustat gym under överinseende av kompetenta instruktörer. För varje fall väljer doktorn en individuell komplex, träningsordning. Effekten av sådana aktiviteter är imponerande, men få har råd med en sådan tjänst. Låt oss börja med enkla rörelser, du kan göra dem själv hemma. När du gör det kan du inte skada dig själv eller överbelasta dina muskler. De är tillåtna även med ryggradsbråck.

Grundläggande övningar för Bubnovsky

Träning börjar värma upp musklerna med push-ups (för kvinnor - från knäna). Håll din kropp rak, utan avböjning, titta framåt. Böjning av händer - andas in, räta ut - andas ut. Sänk inte huvudet.

Varning! Det finns allmänna regler när du utför något träningskomplex:

• Den ursprungliga positionen sitter, ryggen är rak, vi håller vår huvudnivå, händerna är fria att ligga på knäna;
• vi gör rörelser smidigt, utan jerks;
• vid varje varv av huvudet 15 sek. håll spänningen. Om det på en gång inte tränar så mycket, öka tiden gradvis;
• ha gjort en övning för ena sidan, varje gång vi återgår till startpositionen. Från det upprepar vi i andra riktningen;
• utseendet riktas alltid runt huvudet.

Gymnastik med cervikal osteokondros tar högst 30 minuter.

1. "Metronome". Sträck försiktigt örat mot axeln, frys så mycket som möjligt. Sträck, stärka nackens laterala muskler.
2. "Spring". Hakan pressas in i nacken, samtidigt med kronan vi når till taket. På 15 sekunder återgå till startposition och 15 sekunder. Dra din haka upp utan att luta huvudet. Helt övre delen av den övre vertebriska delen stärks, vilket är viktigt vid bröstkorgs osteokondros.
3. "Goose". Dra hakan framåt, i en bågsträcka till armhålan. Tänk dig att en fågel lägger huvudet under sin vinge. Förbättrad samordning av rörelser i livmoderhalsen.
4. "Se till himlen." Vänd försiktigt huvudet till sidan tills det stannar, höj upp hakan något. Musklerna under näsan utarbetas.

Det är viktigt! Vi kastar inte tillbaka huvudet!

1. "Frame". Handflatan är starkt, vi trycker på höger axel, albågen går fram och framåt. Vänster axel stiger, vi vrider huvudet till det och hakar på det i 15 sekunder. Palms tryck på axeln minskar inte! Nacksmusklerna är inblandade, de ligger på sidan och arbetar nästan aldrig.
2. "Fakir". Vi lyfter våra händer genom sidorna, vi går med i palmerna strax ovanför kronan, som för bön. Vänd huvudet till sidan till extremt läge, fixa spänningen. Arbeta musklerna i nacken, armarna.
3. "Flygplan". Vi lyfter våra händer på axlarna, rör dem tillbaka, lägger axelbladet ihop i 15 sekunder. Vi återvänder till axelnivå, vi gör en snett linje med dem: en stiger upp, den andra går ner. Återigen försöker vi ansluta axelklingorna. Arbeta musklerna i bröstkorgen.
4. "Heron". Vi delar och lyfter våra armar lite, flyttar dem så långt bak som möjligt och sträcker hakan uppåt. Mycket liknar fågeln, redo att flyga. Förbättrar flexibiliteten i halsen, bröstkorgen.
5. "Tree". Händerna upp genom sidorna upp. Palmer sträcker sig till taket, skjuter hakan framåt. Anmärkningsvärt sträcker hela ryggen.

En liten sträcka efter gymnastik kommer att konsolidera effekten och lindra de obehagliga känslorna nästa dag. Om du engagerar dig på detta sätt för förebyggande behandling, är osteokondros i livmoderhalsområdet inte hotad.

Det är nödvändigt att behandlas noggrant och observera försiktighetsåtgärder. Många nervändar från livmoderhalsområdet går till hjärnan. Konsekvenserna av grova handlingar är svåra att förutsäga, så gymnastikens huvuduppgift är att säkert återställa funktionerna i ryggkotorna och vävnaderna. För att få ett stabilt resultat utförs de första 3 veckorna av nacke gymnastik varje dag, då - minst 2 gånger i veckan.

Rekommenderade styrkor övningar.

Mycket effektivare övningar med kraftbelastningar. För att eliminera smärtan i Dr. Bubnovskys specialiserade centra skapades en simulator som används för att träna med en instruktör. Efter en noggrann undersökning av patienten föreskrivs en individuell kurs. Statens förändring övervakas, belastningen ökar konsekvent, övningarnas karaktär ändras. Om fallet är igång kan du stoppa nedbrytningen av intervertebrala skivor. Men betydande förändringar kommer inte att visa sig tidigare än efter tre månaders studier.

Hemma kan du göra styrka övningar för att utveckla axelbandet. Det är särskilt viktigt att vara engagerad i de som, på grund av en stillasittande livsstil i regionen i den nedre livmoderhalsen, har utvecklat en fettkudde. Denna typ av förkrossa gör det svårt för blodet att passera, den brinnande känslan här orsakar fruktansvärt obehag. Ledsen, blodtillförsel till hjärnan är blockerad. För att kämpa med bråka behöver du bra axelförband. Bara de kan återställa blodflödet i detta område.

För dem som tror att sådana problem löses med massage:

Bubnovsky bekräftar sin effekt, men som ett andra botemedel efter övningarna. Efter att ha slutfört massagen, var noga med att lägga på en kall kompress på manken. Kölden kommer att lindra inflammation, förbättra blodcirkulationen, ta bort smärta i massagen av massor.

Vad rekommenderas Bubnovskijs metod att göra själv hemma? Smärta visar: arbeta inte axlarna, rygg och nacke. Behöver öppna de styva axelförbanden.

1. Kram ut på alla möjliga nivåer.
2. Rotera jämna händer i båda riktningarna, växelvis och tillsammans. Amplituden är bred.
3. Fäst högre elastiska band för händer. Vi gör aktiv, bred svängning. Först mot de elastiska banden och sedan tillbaka till dem.
4. Sitt ner, lutar på gymmet bollen för att minska belastningen på ryggraden. Sittande på tuggummi, på andas, imitera sågträ. Minst 20 gånger med varje hand!
5. Sitter, lutar sig på bollen, nu tuggar högt bakom honom. På andas ut, sänk ner dina händer, som om de hamnar ihop. Från samma position - vid andas utleder vi raka armar framför oss, sträcker dem.
6. Häller på en platt fot, som sitter på ett stöd. Stående, med raka ben, böja sig ner. Vi försöker röra tårna.

Regeln att få resultatet är daglig gymnastik! Då kommer blodet i nacken inte att stagnera. Vi gör övningar före utseendet av svett, och inte för ett fält "gjort", annars kommer det inte att bli någon effekt. Du kan inte ladda dig själv med stora vikter, allt onödigt brinner ett stort antal repetitioner.

Det är svårare att behandla cervikal osteokondros än att förhindra det med förebyggande. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som officiell medicin. Träning stoppar inte bara förstörelsen av ryggraden. Kombinera dem med en massage, rätt kost, det finns en stor chans att utan dyr behandling eller till och med operation.

Terapeutisk gymnastik av Dr Bubnovsky med osteokondros av livmoderhalscancer: en uppsättning övningar

Osteokondros är rost på ryggraden. Detta kända uttryck av Bubnovsky är känt för nästan alla patienter. Läkare i medicinska vetenskaper och den berömda ryska kinesitherapisten skapade en unik metod för behandling av muskuloskeletala systemet och neurologiska sjukdomar med hjälp av kroppens interna resurser. Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky visade sin höga effektivitet och fick stor popularitet.

innehåll:

Laddning för nacken inkluderar stretching och en uppsättning styrkaövningar. Terapeutisk gymnastik stärker musklerna i livmoderhalsen och skapar en extra ram för att stödja ryggkotorna i den anatomiska staten. Övningar hjälper till att bli av med många associerade symtom på osteokondros. Gymnastikläkare är oumbärlig för högt blodtryck, huvudvärk och vaskulär dystoni.

Funktioner av laddning enligt Bubnovsky

Cervikal osteokondros är en kronisk sjukdom som leder till komplikationer och neurologiska störningar. Att minska avståndet mellan ryggkropparna leder till friktion, klämning av artärerna och nervrötterna, vilket orsakar smärta och obehag. Att ta läkemedel lindrar smärta och förbättrar välbefinnandet, men botar inte patologi. Terapeutisk gymnastik med dagliga prestanda gör att du kan lindra kompression, förbättra blodflödet, återgå den anatomiska positionen till ryggraden.

Fysisk kultur enligt Bubnovsky har flera funktioner:

• Övningar väljs för varje patient individuellt beroende på organismens tillstånd och möjligheter.
• rörelser syftar till att stärka de djupa ryggmusklerna;
• ansträngning i kombination med andningsövningar
• Gymnastik kan göras med måttligt smärtssyndrom.

För större effektivitet har läkaren utvecklat speciella simulatorer som hjälper till att utveckla smidiga muskler och påskynda återhämtningen.

På anteckningen. Gymnastik gör att du snabbt kan vägra att ta piller och minska behandlingens varaktighet.

Utför gymnastik till nacken rekommenderas för:

• hypertoni;
• osteochondros av den cervicala ryggraden;
• huvudvärk;
• sömnlöshet;
• dålig koncentration
• stillasittande arbete;
• vaskulär dystoni.

Fördelarna med övningar enligt Bubnovskijs metod:

• blodcirkulationen förbättras
• smärta går bort
• ökad rörlighet i huvudet;
• utbytesprocesser accelereras;
• börjar återhämtningsprocessen i skadade vävnader;
• huvudvärk med osteokondros hos cervikal ryggrad elimineras.

På anteckningen. Gymnastik behöver göras dagligen. Bara konstant arbete på dig själv ger positiva resultat. När måttlig smärta är begränsad endast för att värma upp.

Terapeutisk gymnastik

Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky kan utföras hemma. Särskild fysisk träning krävs inte, alla rörelser är enkla och tydliga.

Nybörjare måste överväga några viktiga punkter:

1. På den första dagen behöver du inte göra mycket rörelse och ta dig till ett försvagande tillstånd. Om musklerna är svaga kommer de att skada nästa morgon.
2. Låt inte din mun torka, drick vatten med små sippor mellan övningar.
3. Om smärtan inte är stark fortsätt gymnastiken. Vid akut smärta kan syndrom inte engagera sig.
4. Beröm dig själv efter varje övning för att övervinna din egen svaghet.

På anteckningen. Dr Bubnovsky råder inte omedelbart att överge medicinen. Först kan du minska deras antal, och efter några klasser för att minimera.

Huvudkomplexet

Alla grundläggande övningar gör utan jerks, smidiga rörelser. Håll ryggen rakt, dra ditt huvud nära taket och lägg händerna på knäna. När du vrider huvudet, håll dig i position och räkna till 10. Efter att träningen har utförts för ena sidan, återgå till startpositionen och upprepa i andra riktningen. Titta bly med svängar på huvudet. Upprepa övningar 5-10 gånger.

Att hitta videor från klasser från Bubnovsky centret speciellt för nacken är ganska svårt. Vi erbjuder att se följande material.

Komplexa övningar:

1. Sträckning av livmoderhalsens laterala muskler. Dra ditt öra till axeln, lås, lyft huvudet, sträck åt det andra.
2. Haka ner på bröstet, luta sig. Lyft upp det och drag något framåt. Huvudet ska inte kastas tillbaka.
3. Dra nacken framåt, hakan är parallell med golvet. Längs bågan till armhålan, återgå till startpositionen, upprepa i andra riktningen.
4. Vänd huvudet till höger, lyft hakan och titta på taket, upprepa rörelsen till vänster.
5. Använd vänster borste för att trycka på höger axel, lyft armbågen parallellt med golvet, medan vänster axel automatiskt går uppåt. Vrid huvudet mot honom och tryck på hakan. Upprepa med din andra hand.
6. Borsta lyfta upp, gå med sina palmer över kronan, armbågar ihop. Vrid huvudet så mycket som möjligt till höger, sedan till vänster.
7. Sprid armarna i sidorna och dra tillbaka så att axelbladet är anslutet. Gör övningen genom att lyfta en lem upp, den andra sänker den lite, tryck tillbaka den och försök att ansluta axelbladet.
8. Händer så mycket som möjligt ta tillbaka, en haka sträcker sig uppåt.
9. Borsta upp till taket och sträck, skjut hakan framåt.

Efter gymnastik behöver du göra en liten stretch som kommer att fixa resultatet och slappna av musklerna. Därefter rekommenderar läkaren att göra självmassage för cervikal osteokondros. En uppsättning övningar kan utföras för att förebygga sjukdomen under stillasittande arbete.

Power gymnastik

Enligt doktorn mot cervical osteochondrosis är det mer effektivt att göra styrkaövningar. På Bubnovskijskolan används speciella simulatorer, improviserade medel kan användas hemma.

Komplexa övningar för cervicotorak osteokondros:

1. Armhävningar. Placera 2 stolar i närheten av sängen i armlängd och axelbredd. Benen tillsammans med bäckenpositionen på sängen. Med dina händer luta sig på stolen på varje stol och börja sakta sakta ut. På andas, gå ner, när du andas upp, stiga upp. När du förstärker musklerna, öka avståndet mellan stolarna.
2. Ligga tillbaka på sängen, placera huvudet på kanten. Ta hantlar eller några tunga föremål i dina händer och dra ut dem framför dig. På andas ut, sänk dem bakom huvudet, andas in och släpp tillbaka luften till startpositionen.
3. Håll dig i samma position, höj händerna med hantlar framför dig. Nedre till sidan under sängen och lyft igen.
4. Sitt mellan stolarna, händerna vilar på kanten av sätet. När du andas ut, räta ut dina armar medan du gör pushups, medan du andas in, gå tillbaka till golvet.

Alla övningar gör 5-10 gånger, gradvis ökar antalet rörelser. Det är nödvändigt att vara förlovad dagligen i 15 dagar, då kan gymnastik utföras 3-4 gånger i veckan.

Tja ut musklerna på bakåtspänningen. För att göra detta kan du köpa en speciell horisontell stapel och placera den i dörren. Det rekommenderas att starta från en liten höjd så att du sitter på golvet kan nå tvärstången. När musklerna stärks höjs baren högre.

Kontra

Trots den positiva effekten av gymnastik har Bubnovsky kontraindikationer. Du kan inte utföra övningarna för exacerbation av cervical osteochondrosis. Med försiktighet ordineras gymnastik till äldre, efter en stroke, med försvagat immunförsvar och diabetes.

• onkologiska sjukdomar;
• senbrott
• kirurgisk ingrepp (förbudet gäller till full återhämtning av kroppen).

Laddning med cervikal osteokondros i enlighet med Bubnovsky-metoden har en positiv effekt på hela kroppen, gör att du kan återställa rörligheten i huvudet, stärker muskulärkorseten, bidrar till viktkorrigering. Tekniken för läkaren är erkänd som officiell medicin och låter dig hantera sjukdomen utan medicinering.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

• Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
• Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
• Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
• Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
• Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
• Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.