Running är det bästa träningspasset för nästan varje person. När allt kommer omkring, medan jogging involverade ett stort antal muskler, särskilt ryggraden. Personer som lider av spinal patologi hävdar att körning med osteokondros kommer att hjälpa dem att övervinna sjukdomen. Men hur vi kommer att förstå ytterligare.

Vad är användbar jogging?

Osteochondrosis är en förförisk och allvarlig sjukdom som påverkar olika delar av ryggraden. Patologi begränsar mänsklig aktivitet, stör ett helt liv och provar många kontraindikationer. Därför är det nödvändigt att veta vad man ska göra, vilken typ av sport vi tillåter, för att inte förvärra situationen.

Det är värt att komma ihåg att träning ökar belastningen på kroppen. Under körningen är effektbelastningen på biosystemet ojämnt fördelad, det mesta utförs på leder, ben, muskler. Yrke har en helande effekt på kroppen, inklusive:

1. Cirkulationen av blod, transport och leverans av syre till kapillärer, fartyg förbättras;
2. Inspirationsdjupet ökar, koldioxid avlägsnas från lungorna;
3. Produktionen av hormoner som kan förbättra systemets tillstånd, övervinna stress.
4. Stimulerad tarmmotilitet, ökar effektiviteten i levern, njurarna.
5. Metabolism förbättras, immunsystemet, kroppen blir resistent mot mikroorganismer, olika yttre påverkan.

Det är mycket användbart att springa vid osteokondros, för tack vare sportaktiviteten elimineras stagnation, blodtillförseln förbättras, den föryngrande effekten på kroppen visar sig vara. Under jogging sträcker musklerna musklerna, alla muskler arbetar aktivt och kroppen börjar producera nya celler.

Körning med osteokondros är ett smärtstillande medel eftersom det har en positiv effekt på biosystemet utan skadliga följder och komplikationer. När en person går till ryggraden utförs en viss belastning. Som ett resultat ökar rörligheten, styrkan i ryggkotorets ryggar, de kan ta emot en stor mängd användbara enzymer och förvärva styrka.

Det rekommenderas att jogga vid patologi i början, och om sjukdomen är av försummad form, är det bättre att ersätta körningen med aktiv gång. Trots allt, även den minsta belastningen på åsen hjälper till att träna ut ryggmärgen. På grund av fluktuationer under körning är dessa muskler därför i god form och aktiva. Således stärks vertebral kolonnen, dess normala tillstånd upprätthålls, kroppens arbetsförmåga förbättras.

Är det möjligt att skada med osteokondros?

Vid körning kommer vår torso av och berör jordens yta. Ett skelett som påverkas av osteokondros kan reagera negativt på sådana vibrationer, stötar. Många patienter rekommenderas att jogga i de tidiga skeden av sjukdomen. Men innan du börjar en träningspass är det värt att samråda med en läkare (neurolog, ortopedist).

Människor som har en svår fas av sjukdomen (steg 2 och 3) är bättre engagerade i att gå, simma. Kontraindikerad körning med cervikal osteokondros. Eftersom denna typ av patologi kännetecknas av uttalad förstörelse av intervertebrala skivor. Körningar kan följaktligen leda till skada, förorsaka förskjutning av nackvirvelarna.

Kroppen under löpande träning förlorar regelbundet kontakt med marken, men belastningen ökar flera gånger på ryggkotan på grund av landningen. Det bör noteras att de drabbade ryggskivorna under körningar tar en träff, det vill säga de har en betydande belastning.

Ytterligare försämring av hälsan, uppenbarelsen av lumbalens akuta smärta, livmoderhalsen. Självklart är å ena sidan fördelaktigt, och å andra sidan är det skadligt för kroppen. Men om du följer de rekommendationer som behandlar läkaren angående det aktuella problemet, kan du undvika att skada kroppen.

Running rules

En patient som lider av osteokondros kan besöka gymmet efter att ha hört en hälsovårdspersonal som bestämmer graden av intensitet av belastningen på systemet. Det rekommenderas att gå på löpband för att inte överbelasta ryggraden. Efter godkännande av läkaren kan du börja träna. För att göra detta måste du följa följande regler:

1. Gör lite uppvärmning för att värma upp musklerna. En sådan åtgärd hjälper dig att må bättre under träning.
2. Fortsätt att springa på ett speciellt spår, eftersom det inte kräver personlig insats för att flytta duken. På grund av detta minskar belastningen på lederna och brosket.
3. Det är nödvändigt att springa inte snabbt, men genom långsamma steg, som reglerar frekvensen av puls, hjärtslaget. Stegen måste anpassas till hjärtslagets rytm.
4. Nybörjare behöver inte springa och intensivt gå på duken. Men över tiden, öka takten att gå till rinnande skaka, men under överinseende av en specialist.
5. Efter jogging, ta en långsam promenad för att återställa ett normalt och lugnt tillstånd i kroppen.

Om det inte finns någon möjlighet att träna på en löpband, kan du springa i en gatumstadion, men det ska vara med en mjuk och slät yta. Du bör också använda de mest bekväma skorna för att springa, helst med en stötdämpande och tjock såg för att avbryta vibrationer.

Om du följer de ovanstående rekommendationerna, blir träning inte farlig, utan tvärtom stärker hela kroppen, speciellt åsen. Du behöver bara vara medveten när körning är kontraindicerad i allmänhet:

• Knäskada;
• Hjärtsvikt
• Ryggradsskift;
• glaukom;
• Intervertebral bråck.

Det är värt att notera att körning med osteokondros är tillåten och användbar, men efter godkännande av läkare och personlig önskan. Yrke har en positiv effekt på ryggmärgen, underlättar ryggraden, reducerar belastningen på de intervertebrala skivorna. Men om det finns tidigare nämnda kontraindikationer är det bättre att använda konservativ behandling för en snabb återhämtning.

Video "Körning med osteokondros"

Lär dig hur körning påverkar ryggraden, och hur man kör med ryggradssjukdom, kan du titta på följande video.

Kör med osteokondros

Körning med osteokondros är kontroversiell: användbar eller inte? Om det finns komplikationer, osteochondrosis i det avancerade skedet, började exacerbationen - körningen är definitivt skadlig. Men om den patologiska processen är i sin linda, kommer löpning att bli en utmärkt omfattande träning. Det viktigaste är att först samråda med din läkare, springa med rätt teknik och inte jaga sportrekord.

Vad händer med skivorna med osteokondros?

Broskskivans broskiga vävnader har inte egna cirkulationssystem. Näringsämnen kommer från närliggande mjukvävnad. Dessutom är blodcirkulationssystemet representerat här av många små kapillärer. År passerar, lasterna deformeras långsamt de intervertebrala skivorna. Men man måste komma ihåg att bruskvävnaderna i människokroppen inte har en regenereringsmekanism. De består av celler bara en tiondel, den extracellulära vätskan tar upp lejonens andel. Det är därför som alla försäkringar om att en unik gemensam reparationsteknik har hittats är en lögn.

Samtidigt försämras blodcirkulationen i närliggande vävnader. Detta händer oftast av två anledningar: baksidan upplever för mycket fysisk ansträngning, eller vice versa, är ständigt i ständigt spända, statiska ställningar. En av dessa kroppspositioner sitter.

En stor del av befolkningen under de senaste decennierna spenderar all arbetstid som sitter i en stol framför en dator. Men det här är ganska farligt för ryggen. För det första ger det en allvarlig belastning på ryggradsskivorna. För det andra inträffar blodcirkulationsstagnation samtidigt. För det tredje, de muskler som normalt stöder ryggkotorna och inte låter dem skada skivorna blir svagare. För det fjärde uppnås långsamt överskott kilo, och belastningen ökar därefter.

Som du kan se är riskfaktorerna för den tidiga utvecklingen av osteokondros huvudsakligen brist på aktivitet, konstant sittande, kontorsarbete, övervikt. Det är inte förvånande att frågan uppstår - är det möjligt att springa för att minimera risken att utveckla sjukdomen?

Argumenter mot att springa

Patienter som bestämmer sig för att köra med osteokondros riskerar att öka belastningen på deras intervertebrala skivor. Faktum är att körprocessen i grund och botten ständigt hoppar och faller till marken och får ett slag mot dess leder. Och huvudvikten vid appliceringen av dessa skador går till den broskiga vävnaden i nedre extremiteterna och ryggraden.

Intervertebralskivan, deformerad på grund av osteokondros, blir mer och mer mikrotrauma under körning. Om patienten inte överensstämmer med rätt teknik kan körning med osteokondros orsaka allvarligare smärtsamma attacker, en generell försämring av tillståndet.

Man kan dra slutsatsen att jogging är en dålig slags motorisk aktivitet i osteokondros. Många doktorer hävdar att det med degenerativa dystrofiska processer, särskilt med osteokondros i livmoderhalsområdet, är mycket mer fördelaktigt att simma i poolen, särskilt på baksidan, eftersom vatten fördelar jämnt belastningen jämnt. Men det finns också argument som talar om fördelarna med loppet och anger det i listan över tillåten fysisk aktivitet.

De hänför sig emellertid bara till den första etappen av utvecklingen av den patologiska processen. Om komplikationer redan är närvarande bör du inte springa. Även körning med en komplicerad cervikal osteokondros kan öka negativa symptom.

Varför körs fortfarande användbart?

Faktum är att under körning med osteokondros är det verkligen skadligt. Men denna typ av fysisk aktivitet bidrar till att besegra ett stort antal negativa faktorer som accelererar degenerativa dystrofa processer och leder till nya exacerbationer. Återigen är ögonblicket för rätt löpningsteknik viktigt. Och glöm inte att du behöver rådgöra med din läkare.

Praktiskt taget alla läkare är överens om att löpning är ganska acceptabel när det gäller patienter vars patologi just har börjat utvecklas. Det viktigaste - överdriv inte det, jogga. Innan du går direkt till loppet behöver du gå, sträck dina ben. Utför böjningar och svängar i kroppen, vridning av armarna och i fotleden. Om du bestämmer dig för att försöka springa med osteokondros i livmoderhalsområdet, förknippar även nackmusklerna.

Det är nödvändigt att springa på en mjuk yta, gummibanan är idealisk. Mjukt jämnt jord är också ett bra val, men på hård asfalt är det strängt förbjudet att träna med osteokondros. Denna beläggning leder till ännu större skada på de intervertebrala skivorna. Var uppmärksam på hur du kör. Fötterna måste först röra ytan med tån och först då hälområdet. Så du minskar lasten från att falla, mjukna den. Rygg, när du kör, ska vara rak, slouching är oacceptabelt.

Skor ska vara väl absorberade, vara något större än din fot - om tummens bredd. Om under en träning började en smärta attack, sluta omedelbart, gå hem, koppla av, ta de vanliga smärtstillande medel.

Om alla dessa faktorer observeras, kommer löpning att vara till nytta som en förebyggande eller terapeutisk åtgärd vid ett tidigt utvecklingsstadium av degenerativa dystrofa processer. Blodcirkulationen och metaboliska processer i de drabbade vävnaderna kommer att förbättras. Kroppsvikten minskar, och med den belastningen på ryggraden i bruskorna. Ryggmusklerna blir starkare, och ryggkotorna kommer att börja stödja bra igen så att de inte skadar de intervertebrala skivorna.

Jogging med osteokondros

Running är en av de enklaste åtgärderna. Det ligger inom kraften hos varje frisk person, samtidigt som han ger hjärt- och kärlsjukdomar, förbättrar muskelton och fysisk kondition och ökar uthålligheten.

Motion hjälper till att stärka ryggen. Många människor är emellertid intresserade av om körning med osteokondros är tillåtet, kommer det att vara fördelaktigt eller kommer alla att bli obehagliga följder. Låt oss berätta i ordning.

Vilka förändringar uppstår i ryggraden över åren

Brosken i ryggradsskivor har inget eget blodflödessystem. Näringsämnen kommer till dem från närliggande vävnader. Cirkulationssystemet är i detta fall en uppsättning kapillärer. Under åren har många skador avformat skivor.

Enligt statistiken är huvuddelen av befolkningen nu engagerad i stillasittande arbete, vilket är för farligt för ryggen eftersom:

• det finns starkt tryck på ryggradsskivorna;
• stagnerande processer bildas;
• musklerna börjar försvaga
• det finns övervikt.

Faktorer som bidrar till utvecklingen av osteokondros är det nog:

• brist på aktivitet
• stillasittande livsstil;
• övervikt;
• konstant arbete på datorn.

Det är därför som många ställer frågor om effektiviteten av löpning och sätt att minska riskerna som kan leda till allvarliga problem inte bara i ryggraden utan också i kroppen som helhet.

Går det att springa med osteokondros?

I de flesta fall förbjuder experter en person som diagnostiserats med osteokondros från att springa. De förklarar detta beslut med det faktum att någon idrottsutbildning väsentligt ökar belastningen på kroppen. Dess fördelning är ojämn, med det mesta i benen och lederna.

Men trots de medicinska förbuden tror många att körning med osteokondros är mycket användbar, eftersom det resulterar i en snabbare blodcirkulation som föryngrar kroppen.

Running bidrar till att sträcka nästan alla grupper av ligament, stärka muskelmassan, kroppen producerar nya celler, på grund av vilket den upprätthåller sitt goda tillstånd.

Dessutom har joggningsövningar en utmärkt analgetisk effekt som har en positiv effekt på kroppen utan att utveckla negativa konsekvenser.

Det är också värt att notera att ryggraden aktivt arbetar under körningarna. Vid exponering för belastningar ökar rörligheten hos ryggkotorna. Samtidigt får de betydligt mer användbara komponenter som har en förstärkande effekt.

Vilket stadium av sjukdomen tillåter jogging

Låt oss berätta vilka steg i utvecklingen av sjukdomen du kan köra och hur i framtiden detta kommer att påverka patologins gång. Vid diagnosering av sjukdoms första etapp och frånvaro av smärta kommer lätt jogging inte att skada kroppen. I närvaro av en mer avancerad form är endast promenader tillåtet.

Osteokondros kan orsaka utveckling av andra sjukdomar. Bland dem - infertilitet och dysfunktion i det urogenitala systemet.

Osteokondros och sportaktiviteter är ganska kompatibla. Men innan du börjar engagera behöver du rådgöra med din läkare. Endast han kommer att ge rätt råd angående sporten och intensiteten i lasterna. Även i det första skedet av sjukdomsförloppet måste man vara ytterst försiktig.

Först rekommenderas körning att ersättas med att gå. Detta gör det möjligt för kroppen att gradvis vänja sig på de mottagna belastningarna.

I närvaro av ett andra eller mer komplicerat stadium av osteokondros är det bättre att vägra att springa alls. Det kan prova vertebral skada, vilket förvärrar situationen ytterligare och bidrar till patologins progression. Dessutom har klasser en skadlig effekt under perioden med signifikant förvärring av sjukdomen.

Människor som bestämmer sig för att starta behandlingen av osteokondros vid körning borde definitivt få ett samråd från en specialist.

Kontra

Arbetsbelastningen ska vara måttlig, sport som behandlingsmetod tillämpas endast med doktorns tillstånd. Under körningen finns en liten avstånd från marken, varefter kroppen plötsligt kommer i kontakt med den. Som ett resultat är reaktionen hos ryggskivorna ganska smärtsam. Det är av den anledningen att det är bättre att begränsa oss till andra, mindre traumatiska sporter.

Men det finns en åsikt att körning inte påverkar ryggraden så mycket. Detta förklaras av det faktum att mjukningen av chocker uppstår på grund av samverkan mellan höftledningarna och bakstyckets muskler. Sportaktiviteter är i allmänhet mycket användbara, men lasten bör växa gradvis.

Mot bakgrund av osteokondros kan andra ryggradssjukdomar utvecklas. Det är förbjudet att delta i jogging, om det finns:

• ryggradsbråck;
• kraftig förskjutning av ryggkotorna
• skador på knäet;
• glaukom;
• problem med hjärt-kärlsystemet.

För att inte skada kroppen ännu mer och förstå om det är möjligt att jogga med osteokondros, är det nödvändigt att genomgå en undersökning av en specialist. Enligt undersökningsresultaten kommer han att kunna ge mer exakta rekommendationer om intensiteten hos de belastningar som kan påverka ryggraden utan negativa konsekvenser.

Hur man kör

I avsaknad av kontraindikationer att köra, är det nödvändigt att följa några rekommendationer:

Klicka för att förstora.

1. Du behöver gå direkt till träning först efter alla muskelgrupper är väl uppvärmda. Rörelsen ska vara långsam, det är viktigt att övervaka sina egna känslor. I detta fall bör inte smärta och obehag störas.
2. Innan du börjar springa behöver du bara gå lite och först då börja jogga.
3. Klasser bedrivs bäst i skogen eller parken. Marken kommer att underlätta belastningen på rygg och underdelar.
4. Skorna måste bäras korrekt, sålen måste vara ortopedisk.
5. Att svara på frågan huruvida det är möjligt att köra med osteokondros i livmoderhalsområdet är att man måste ta hänsyn till graden av utveckling av sjukdomen. Det är viktigt att hålla fast vid rätt teknik. Kroppen måste hållas rak, för att undvika avvikelser bakåt eller framåt i förhållande till ryggraden.
6. Körning med ländryggen är kontraindicerad om det finns en förskjutning av skivor eller utsprång.
7. Efter klassen rekommenderas att gå ett tag i långsam takt, ta backar och ta en kontrastdusch.

Om det finns en uttalad osteokondros, är det bättre att träna i gymmet, efter samråd med en specialist som bestämmer lämplig grad av belastning.

Vid osteokondros hos bröstkorget och andra former av patologi är det bäst att gå på löpband, medan hastigheten inte får överstiga de tillåtna normerna. Dessutom är det viktigt att observera en viss takt. Avmattningen bör inte ersättas av acceleration och vice versa.

På vissa sjukhus är treadmills som används i terapi monterade med nedsänkning. Om det inte finns någon positiv effekt från träningen på simulatorn kan jogging i gymmet ersättas med träning utomhus.

Huruvida körning är användbar vid osteokondros är otvetydigt svårt att säga. Det beror helt på sjukdomsutsträckningen och klassens teknik. Överensstämmelse med vissa regler som föreskrivs av en expert kommer utan tvekan att ge ett bra resultat.

Kör med osteokondros

Jogging är ett av de enklaste och mest prisvärda sätten att gå med i sporten. Regelbunden jogging ökar uthållighet, har en positiv effekt på utseende och är ett utmärkt förebyggande av många sjukdomar. Samtidigt är sådana belastningar inte alltid indikerade för muskuloskeletala sjukdomar, och i vissa fall är de helt förbjudna för att inte provocera förekomsten av komplikationer. Kan jag springa med osteokondros och hur påverkar denna effekt ryggraden?

Funktioner av sjukdomen

Osteochondrosis kännetecknas av skador på ryggskivorna, där det finns en gradvis förstöring av broskets struktur. Denna sjukdom är kronisk, den utvecklas långsamt och manifesterar sig inte under mycket lång tid. På ett tidigt stadium reduceras näring med blodtillförsel till vävnaderna, och skivorna får mindre näringsämnen än vad som krävs. Detta leder till komprimering av broskvävnad, reducerar dess elasticitet, skivorna blir tunnare och förlorar deras dämpningsegenskaper. Ryggkotorna, som de försvagade musklerna håller mycket värre, sätter press på skivorna och skadar dem, vilket orsakar bildandet av utsprång och brok.

Om du vill veta mer om vilka spinalprojektioner som är, samt att överväga deras typer, diagnostik och effektiva behandlingsmetoder, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

I detta tillstånd kan varje belastning påskynda förstörelsen av brosk, och under körning upplever ryggraden en mycket stark inverkan. Streck på fötterna på marken under körning orsakar vissa vibrationer i hela kroppen, och kotorna svarar framförallt på dem. Det är sant att en del av vibrationerna slås ut av fotleden, knä och bäcken och om det går korrekt kan den negativa påverkan minskas.

Det är viktigt! Det är värt att komma ihåg att ju mer skivorna är, desto sårbarare är ryggraden, så intensiteten i fysisk ansträngning bör bestämmas av den behandlande läkaren enligt resultaten av undersökningen.

Kontraindikationer för att springa

Grunden för behandlingen av osteokondros är fysisk aktivitet - gymnastik, simning, vissa yogaövningar, terapeutisk gång. Läkare brukar inte inkludera denna lista, eftersom dess fördelar för organismen som helhet ofta blockeras av de skadliga effekterna på ryggraden själva. Men det finns inget fullständigt förbud mot sådana klasser i osteokondros, om inga kontraindikationer föreligger.

Kontraindikationer för körning inkluderar:

• avancerat stadium av osteokondros med omfattande spinalskador
• förekomsten av intervertebral brok
• akut smärta syndrom;
• klämmande av nervändar;
• förskjutning av ryggkotorna;
• en period av förvärring av kroniska sjukdomar;
• allvarlig patologi i respiratoriska och kardiovaskulära system;
• återhämtningsperiod efter spinaloperation.

Rådet. Även med svaga symtom är det omöjligt att fatta beslut om hur man ska börja springa, eftersom frånvaron av svår smärta inte garanterar att skivorna klarar sådana belastningar. Så du måste först undersökas i kliniken (vanligtvis röntgen eller MR är ordinerad för osteokondros), varefter läkaren väljer den mest optimala behandlingsmetoden och bestämmer om du kan springa.

Hur man kör med osteokondros

Körning kan vara annorlunda, och för att den ska kunna gynna kroppen behöver du veta hur man rör sig rätt. Först av allt behöver patienten följa några viktiga regler för jogging, annars kan komplikationer inte undvikas.

Grundregler

Reglerna är ganska enkla, och deras efterlevnad av stora ansträngningar kommer inte att kräva.

Tabell. Regler för att köra med osteokondros

Du kan inte springa omedelbart efter en måltid, i värmen, med dålig hälsa. Jogging bör vara kul, och om allt är gjort med våld, blir det svårt att uppnå en positiv effekt. Den rekommenderade körhastigheten för osteokondros är ca 20 km per timme. Självklart bör du börja med en lägre hastighet tills kroppen används, men i framtiden borde du hålla fast vid den här parametern och försöka överstiga den. För att stärka kroppen är det tillräckligt, för det viktigaste här är inte hastighet, men vanlig belastning. När du kör, måste du ständigt lyssna på dina känslor, och enligt dem anpassar du både körhastighet och körtid.

Det är viktigt! Eftersom körning endast är en del av komplex terapi, måste den kombineras med terapeutiska gymnastik och massage kurser. Endast under sådana förhållanden kan vi uppnå en märkbar förbättring eller till och med helt bli av med ryggproblem.

Löpteknik

Först och främst är det värt att komma ihåg att med osteokondros är huvuduppgiften att förbättra kroppen och inte uppnå viss framgång i hastigheten eller storleken på det räckte avståndet. Det behöver inte vara lika med andra, det är bättre att fokusera på dina känslor och tryggt gå till det utvalda målet. Den bästa tiden att jogga är på morgonen och vid sänggåendet, men mycket beror på den specifika situationen, så att alla bestämmer när de ska springa. Det är endast lämpligt att köra varje dag, maximalt varannan dag och om möjligt samtidigt.

Om du vill lära dig mer om hur du tränar på ryggen, samt överväga övningar och kroppshållning för att värma upp, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Börja alltid med en uppvärmning för att värma upp musklerna. Särskild uppmärksamhet rekommenderas att betala problemet med ryggraden. Utför ljuskroppar och svängningar av kroppen, sväng benen, lutar och roterar huvudet. Varaktigheten av denna träning är 5-7 minuter. När du rinner, bör ryggen vara rak, armar böjda vid armbågarna, hållas på en nivå strax under bröstet. Det bästa alternativet för jogging - jogging. Under flyttningen ska kroppen inte svänga från sida till sida, och det bör inte ta för brett steg. För att maximera belastningens fördelning ska en fot placeras i fotens mitt och inte bara på fotens främre del.

Det är mycket viktigt att behålla jämn andning. Inandning och andas försök att göra i tre eller fyra steg, medan du behöver andas in i näsan och andas ut genom munnen. Om tempot går förlorat, bör du stanna, räta upp och stå lite för att andas återställs. Bristen på luft under körning förhindrar normal koordinering av rörelser, vilket negativt påverkar belastningens fördelning, så det är först viktigt att lära sig att kontrollera andningen och först då öka intensiteten i körningen.

När du når distansens slutpunkt, kan du inte sluta brått. Experter rekommenderar en liten promenad, utför några kakel och svängar i kroppen, gör ett par djupa andetag. Därefter kan du ge din kropp lite vila och fortsätt sedan till vattenprocedurerna.

Kör med osteokondros

Alla vet att körning är extremt fördelaktig för kroppen: en liten körning har en positiv effekt på alla system och organ. Denna sport har en hel del kontraindikationer, men det finns patologier där det ska överges.

Kan jag springa med osteokondros?

Det här är en allvarlig sjukdom som kännetecknas av allvarliga ryggsmärtor i samband med förstörelsen av intervertebrala skivor och brosk. Det är därför du borde noggrant välja lasten i denna patologi. Kan jag springa med osteokondros?

När du kör torso från marken, och sedan rör på ytan. Ryggraden som påverkas av denna sjukdom reagerar negativt på sådana chocker.

Därför råder läkare människor med osteokondros för att välja andra sporter - promenader och simning är särskilt användbara.

Finns det någon fördel med att köra med osteokondros?

Det finns emellertid bevis på att körning inte orsakar störningar i ryggradets struktur, eftersom tremor gör att du kan släcka benens leder. Därför tillåter många experter att jogga i första etappen av osteokondros. Naturligtvis, i det här fallet bör du rådfråga din läkare - det kan vara en neurolog eller ortopedist.

Samtidigt bör personer med en andra, tredje eller fjärde grad av sjukdomen inte delta i denna sport. Körning är också kontraindicerad i cervikal osteokondros. Dessa patologier kännetecknas av uttalad förstörelse av intervertebrala skivor. Körning kan orsaka så stor skada att kotorna kommer att röra sig.

Finns det någon fördel med att köra med osteokondros?

Människor med spinal patologier måste överväga att springa för dem är inte det bästa alternativet, eftersom det leder till en stark skakning av kroppen. Vid varje steg finns en flygningsfas - i detta ögonblick rör inte benen marken, och torso är i luften. Efter landning upplever en av benen en belastning som är 5 gånger högre än kroppsvikt.

Varje löpsteg orsakar sträckning av ryggraden, muskelspänning och senor. Efter landning krymper ryggraden och det finns stort tryck på de intervertebrala skivorna.

Eftersom fördelarna med att köra för personer som lider av osteokondros är mycket tveksamt. Om du fortfarande vill delta i denna sport är det viktigt att följa vissa regler.

Tips och tricks

För att förhindra förökningen av patologi måste du följa tekniken för att köra:

1. För att förhindra att kroppen svänger ska fötterna placeras korrekt - deras inre kanter ska stå parallella. Vi tillåter också en liten vinkel mellan tåren - tack vare detta kommer hela belastningen på ryckan att falla på tummen.
2. För att säkerställa en jämn fördelning av lasten är det viktigt att landa hela foten.
3. Det är nödvändigt att följa steglängden - det ska väljas, med fokus på körförmågan.
4. Kroppens övre del ska lämnas stillastående i förhållande till vertikalaxeln - detta förhindrar att ryggraden förstörs. Dessutom ska kroppen inte lutas framåt eller lutas tillbaka.

För att inte skada din rygg, bör du inte springa på hårda ytor - asfalt eller betong. Människor med denna sjukdom är mycket mer lämpliga för mjuka ytor - jord eller gräs.

Det är också mycket viktigt att välja speciella sneakers för att mjuka rörelser. Glöm inte om gymnastik, vilket hjälper till att stärka musklerna.

Körning med osteokondros är endast tillåtet i de tidiga stadierna, medan det i de avancerade stadierna kan allvarligt skada. Dessutom är det viktigt att följa körtekniken och följa alla medicinska rekommendationer - endast i det här fallet kommer det att vara möjligt att förhindra förvärmning av osteokondros.

Körning med osteokondros - 5 kontraindikationer och konsekvenser

Enligt statistiken över sjukdomen osteochondrosis, idag är denna diagnos gjord av 70-80% av patienterna som går till kliniken för ryggsmärta. Och sjukdomen är märkbart yngre. Ortopedister och reumatologer med ryggradsproblem blir alltmer till personer under 40 år.

Utvecklingen av sjukdomen är ofta osynlig, och personen går till doktorn med ett starkt smärtsyndrom, och ignorerar de första mindre manifestationerna. Framgångsrik behandling är möjlig i de tidiga stadierna, då processen med förstöring av intervertebrala skivor inte löper. Särskild uppmärksamhet för osteokondros kräver jogging.

Vad är farlig sjukdom

Osteokondros är en sjukdom där ryggradens struktur genomgår degenerativa dystrofa förändringar.

De två främsta orsakerna till sjukdomen är exakt motsatsen. Detta är en överdriven belastning och trauma, eller vice versa, en stillasittande livsstil, en lång vistelse i en statisk spänd hållning. Detta kan också innefatta ett brott mot hållning, olika typer av ryggradskurva (lordos, kyfos, etc.).

Därför är personer som är engagerade i både tungt fysiskt arbete och stillasittande mottagliga för osteokondros. När blodtillförseln till mjukvävnaderna som omger ryggkotorna försämras, får de intervertebrala skivorna inte tillräckligt med näring och blir tunnare (distrophied) och förlorar deras elasticitet.

Vad är farlig osteokondros och vad leder dystrofiska förändringar i ryggradens broskvävnad? Den huvudsakliga konsekvensen av sjukdomsutvecklingen på lång sikt och bristen på adekvat behandling är en bråck i intervertebralskivan. På grund av att nerver och blodkärl kläms, kan denna komplikation leda till olika problem:

• domningar i benen;
• pares och förlamning
• muskelatrofi;
• ryggmärgsinfarkt;
• brist på samordning av rörelser
• med skador på bröstkorgen är det hög risk att utveckla hjärtsjukdomar och andningsfel.
• lumbago - den starkaste anfall av ryggsmärta av neurologisk natur (ryggvärk);
• ischias - smärta på grund av skador på nervsjukdomar;
• impotens hos män och frånvaro av orgasm hos kvinnor;
• utstötning (utbuktning) eller fullständig förlust av skivan från ryggradskanalen, i vilken det inte är utan kirurgisk ingrepp;
• migrän och försämring av syn och hörsel (med osteokondros i livmoderhalsområdet)
• brott mot avföring och urinering.

Hos många patienter med kronisk osteokondros kan hypertension, takykardi, andfåddhet utvecklas samtidigt, hjärtmuskeln sliter snabbt ut.

video

Ryggradsledning

Argument till förmån för anställning

För friska människor har löpning inga kontraindikationer. Som ett resultat av regelbundna körningar utbildas musklerna, inklusive hjärtat, immunsystemet stärks och det psyko-emotionella tillståndet normaliseras. På grund av den snabba puls är lungorna väl ventilerade och blodet är mättat med syre, vilket gynnar alla celler i kroppen.

Med regelbunden jogging förbättras intestinal peristaltik. Aktiv blodcirkulation är ett bra förebyggande av stagnation i kroppen - åderbråck, lymfadenit.

Hur jogging kan positivt påverka kroppen med osteokondros?

Det finns två huvudargument för sysselsättningen:

• Förbättring av blodtillförseln till muskler, ledband och leder, på grund av vilken broskvävnad som får mer näringsämnen och vatten, och därför sönderbringar sin nedbrytning.
• Körning med osteokondros på grund av muskelavslappning efter träning lindrar spänningen i ryggen, tillåter blod att cirkulera mer fritt, lindrar nervfibrer från tryck.

Allmänna kontraindikationer

Det är inte möjligt för alla patienter att köra med cervikal, bröstkorg eller ländrygg osteokondros. Först och främst är det nödvändigt att utesluta allmänna förbud som påverkar alla människor:

• synproblem - glaukom, myopi, myopi;
• eventuella kroniska sjukdomar i akut stadium;
• influensa, förkylning, bronkial astma och andra andningssjukdomar;
• artrit eller osteoartrit hos knä, höft, fotled
• svår hjärtsvikt, hypertoni.

Om åtminstone en punkt gäller dig, så oavsett om osteokondros är diagnostiserad eller inte, måste körningar överges. Ett undantag kan vara artros av den ursprungliga graden - i så fall kan läkaren tillåta jogging i speciella fixeringsfogar av elastiska knäskruvar eller bälte.

Med osteokondros, förbjuder de behandlande läkare i de flesta fall patienterna att springa. Detta beror på att skakningar med varje landning av fötterna på marken utövar en chockbelastning på ryggraden, vilket försvårar sjukdomsförloppet.

Det här är vad osteokondrosens körning kan leda till när det gäller negativa konsekvenser:

• en kraftig försämring av hälsan;
• skift, intervertebral skiva prolapse eller dess utskjutning (partiell extrudering av det från utrymmet mellan ryggkotorna);
• knäppta nerver, utveckling av en attack av akut smärta (ischias, lumbago);
• Som ett resultat av ovanstående komplikation finns det problem med innervation av muskler och inre organ.

Kontraindikationer för körning med osteokondros:

• akut stadium;
• känsla av smärta när du kör;
• försummade former av sjukdomen;
• övervikt;
• sjukdomar i kardiovaskulära och respiratoriska system.

Kom ihåg! Running har större belastning på ryggraden, så även den minsta kränkningen av medicinska rekommendationer kan leda till ännu mer deformation av de intervertebrala skivorna.

Det beror allt på scenen

Om körning är effektiv och tillåten, är det bara vid vissa stadier av sjukdomen, nämligen med osteokondros av första graden - i början av sjukdomsutvecklingen.

Det är viktigt! En löpande läkare måste godkännas av den behandlande läkaren efter en noggrann undersökning och en noggrann diagnos, och det är oacceptabelt att starta klasser på egen hand.

I det andra och senare skedet av sjukdomen är löpning kontraindicerat, eftersom det finns stor sannolikhet för att åstadkomma ännu mer skada på ryggen. Eventuell belastning kan provocera en förvärring, vilket orsakar allvarlig smärta i nedre delen av ryggen, nacken eller bröstkorgen på grund av att nerverna spänner sig från det drabbade området. Det finns många fall då patienter med osteokondros inlagdes med intervertebral bråck, skivframkallning.

Allmänna regler för körning

Innan jogging krävs uppvärmning krävs långsamt flera gånger med huvudet, kantar på sidan, knäder armarna, gör rotationsrörelser och sträcker sig. Sedan sitta på bänken och dra flera gånger till benen och lyfta dem från marken. Palms lite knead musklerna i nacke och axlar.

Rekommendationer för att genomföra klasser i avsaknad av kontraindikationer för att köra med osteokondros:

• Belastningen ska vara mild - låt oss säga att du antingen joggar eller går. Förbjudna snabba hinder och sprint.
• Ytan ska vara jämn och icke-stel (helst en löpband eller mjuk jord utan stötar och gropar), asfalten kommer inte att fungera.
• Börja med en promenad eller en mycket långsam takt, som gradvis accelererar till jogging. Du kan inte dramatiskt öka rörelsens hastighet.
• Välj bekväma, välskötta sneakers eller sneakers; De borde inte vara mycket nära foten, vara tätt - det är bra om ett lillfinger passerar mellan foten och skorna utan svårighet.
• Mjuka landningen, vila på tån och först då på hälen. Backspinnet måste vara rakt.

Varning! Om du känner dig dålig under en körning är ditt huvud svimt eller ömt, du har ryggsmärta, illamående eller andra negativa symtom, sluta träna omedelbart.

När du tränar i ett gym väljer du en elektrisk löpband, inte en mekanisk. Detta kommer att ta bort en viss del av belastningen i ben och bak. När du är färdig, gör de bästa möjliga stretchövningarna som rekommenderas av en specialist.

Efter jogging med osteokondros är det bra att besöka en massage eller en pool.

Denna kombination lindrar mycket väl spasmer och spänningar från musklerna runt ryggraden, förbättrar blodcirkulationen.

slutsats

Du kan springa med osteokondros, men det finns ett antal restriktioner som måste följas noggrant. Du kan bara göra det i de tidiga skeden av sjukdomen och i godartat läge. I annat fall kommer belastningen på ryggraden inte bara att vara värdelös, men det kommer också att förvärra tillståndet, inklusive allvarlig klämning av nerverna eller förlust av mellanvärkskivan.

Running med osteokondros: vad att frukta

För en frisk person har det utan tvekan ett antal användbara fördelar jämfört med andra kardioövningar. Under körningen är ett stort antal muskelgrupper inblandade, deras ton ökar.

Särskilt fördelaktigt, enligt experter, påverkar rinnande musklerna i ryggen. Många personer med sjukdomar som är associerade med ryggraden, tror ofta felaktigt att körning med osteokondros kommer att hjälpa dem att bli av med sjukdomen.

Huvudsymptomen på osteokondros är givetvis ryggsmärta, vilket orsakas av förändringar i brosket mellan ryggradskivor. Osteokondros är en ganska allvarlig sjukdom, men i början kan det enkelt gå vidare och inte orsaka mycket obehag.

Det bör påpekas att osteokondros kan leda till ett antal andra sjukdomar, såsom:

• impotens;
• manlig och kvinnlig infertilitet
• anargazmiya;
• urogenitala störningar.

Risken att utveckla sådana sjukdomar är hög på grund av effekten på patologiska förändringar på nervledningen.

Människor som väljer att fly för osteokondroser hotar sig själva. Faktum är att under löpande övningar förlorar kroppen helt kontakt med marken, och vid landningstiden ökar en persons vikt fyra gånger. Så, om du bestämmer dig för att du kan springa med osteokondros, kom ihåg att under huvudet är huvudbelastningen på den övre ryggraden.

De intervertebrala skivorna, som redan påverkas av sjukdomen, slår på sig själva under körningen, vilket i framtiden inte bara klarar av osteokondros, men förvärrar också sin kurs. Eventuell försämring av hälsan, förvärringen, förekomsten av akut smärta i rygg, nacke eller nacke.

Således är det uppenbart att körning med osteokondros är mycket oönskad och kan orsaka allvarliga skador på kroppen. Det finns emellertid ett antal undantag när det gäller frågan huruvida det är möjligt att köra med osteokondros.

Om det finns ett stadium av osteokondros kan du springa?

Ovanstående fakta, även om de talar om den höga risken för de som kör på osteokondros, men det finns fortfarande några undantag som måste beaktas.

Till exempel kan körning med osteokondros ske för dem som har denna sjukdom vid första, första etappen. Naturligtvis är samråd med den behandlande läkaren (ortopedist eller neuropatolog) nödvändig innan detta, eftersom enskilda kontraindikationer är möjliga. Att springa i det milda stadium av osteokondros ska vara mycket försiktig, för en början är det bättre att börja gå.

Vid osteokondros av andra och efterföljande grader rekommenderas det inte att springa, det kan skada de redan skadade intervertebrala skivorna och orsaka en förvärmning av sjukdomen. Det rekommenderas också starkt att springa vid den nuvarande exacerbationen, ständigt uppstående smärtor i ryggen, nacken eller nacken.

Som skor för jogging måste du välja modeller med en softsula och ortopediska sulor. Running shoes ska springa från ytan, vilket minskar belastningen på rygg och ryggrad.

Människor som är fast beslutna att köra hjärtutbildning bör konsultera en läkare och kom ihåg att när osteokondros inte rekommenderas att springa på hårda ytor, måste du välja en plats med ett mjukt och fjädrande lock för att springa. Under körning med osteokondros på asfalt eller någon hård yta upplever intervertebrala skivor stress, som kan påverka sjukdomsförloppet, orsaka akut smärta eller generell försämring av tillståndet.

Om körning i närvaro av osteokondros inte sker i naturen, men i gymmet, bör du välja inte en elektrisk men en elektrisk löpband, eftersom den inte rör sig på grund av ansträngningar från en löpande person, men med hjälp av en elektrisk motor. Ryggraden känner således inte obehag och är inte föremål för destruktiva effekter.

Det är bättre att köra med hastigheter upp till 20 km / h för att inte överbelasta lokomotivsystemet.

Under klasserna på löpbandet med osteokondros är det också nödvändigt att komma ihåg om avskrivningar, det vill säga skosula och här ska det vara mjukt och fjädrande. I allmänhet bör övningar i osteochondrosis gymnasium utföras sparsamt, i början bör du inte ge otillbörlig stress på ryggmusklerna. Förutom gym är det rekommenderat att besöka poolen, eftersom simning med osteokondros har en fördelaktig effekt på patientens allmänna tillstånd, lindrar muskelspänningen och främjar spinalavslappning.

Således, i avsaknad av kontraindikationer och har anlitat stöd från den behandlande läkaren, kan du springa med mild osteokondros, men alla nödvändiga rekommendationer måste följas. I det här fallet kommer körning inte att ge dig onödiga problem och kommer att ha en fördelaktig effekt på kroppens tillstånd.

Fördelarna med att köra med osteokondros

I det moderna samhället är patologier i muskel-skelettsystemet, leder, muskelvävnad vanliga. Först och främst är det associerat med hypotension och otillräcklig fysisk ansträngning. Kroppen för normal funktion kräver konstant rörelse. Hypotension är orsaken till många sjukdomar, varav en är osteokondros.

Patologibehandling är en lång process i flera steg som involverar fysisk ansträngning. Är alla sporter lika effektiva och fördelaktiga för ryggradssjukdomar? Körs under osteochondrosis skada? Läkare rekommenderar inte att springa under förökningen av patologi, såväl som hos patienter med avancerad osteokondros. Men hur ska man vara i andra situationer? Låt oss se.

Vad är osteokondros

Osteokondros är en sjukdom som kännetecknas av svåra patologiska förändringar i de intervertebrala skivorna, som åtföljs av smärta och muskelspasmer. Om tidigare symptom på sjukdomen visade sig i åldern, har situationen förändrats idag. Orsaker till "föryngring" osteokondros:

• Sedentary livsstil;
• Felaktig näring;
• Dåliga vanor

Många patienter som uppträder av ryggsmärta vägrar medvetet att träna och tror att de skadar ryggraden. Detta är dock inte helt sant. Vissa idrott kan faktiskt provocera komplikationer och förvärra patientens tillstånd. Men det absoluta avslaget på utbildning är inte mindre farligt för patientens hälsa.

Den positiva effekten av fysisk terapi för osteokondros är följande:

1. Blodflödet aktiveras, kapillärerna är fyllda med blod och syre, som ett resultat av att vävnaden mottar den erforderliga mängden näringsämnen.
2. Under fysisk ansträngning blir inhalationen djupare och mer komplett, koldioxid utsöndras snabbt från kroppen, ventilationsprocessen normaliseras;
3. Fysisk aktivitet, förutsatt att de väljs rätt, är roligt och börjar processen med syntes av lyckans hormon.
4. Sport har en generell förstärkningseffekt på kroppen, aktiverar arbetet i alla interna organ och metaboliska processer.

Vid osteokondros är valet av den aktuella sporten den viktigaste för patienten. Trots allt, fysisk ansträngning bör gynna, inte skada.

Expertutlåtanden om fördelarna med att köra med osteokondros är uppdelade. Vissa tror att körning förbättrar patientens tillstånd, medan andra är kategoriskt mot sådana belastningar. Visst är alla läkare rätt.

Förändringar i patologi

Det finns inga blodkärl i brosket, de nödvändiga näringsämnena kommer från mjuka vävnader. Dessutom återställs inte broskvävnad. Som en följd av fleråriga belastningar uppträder deformeringen mellan de intervertebrala skivorna, tillsammans med detta försämras blodflödet.

Två huvudorsaker till patologiska förändringar:

• Överdriven fysisk ansträngning
• Den fullständiga bristen på sport.

Den mest farliga positionen för ryggraden sitter. I detta fall är de intervertebrala skivorna för stressade, trängsel i cirkulationssystemet utvecklas. Musklerna förlorar sin ton, styrka och uthållighet, och det är just muskelvävnaden som stöttar ryggkotorna och förhindrar skador på skivorna.

Sport är ett utmärkt förebyggande av osteokondros, men det är möjligt att springa med symtom på sjukdomen.

När du inte kan springa

Jogging innebär konstanta hopp och strejker på en hård yta, med huvudbelastningen på underbenen och ryggraden. Intervertebralskivor får flera mikrotraumor under körningar och om du inte följer rätt körningsteknik och inte följer rekommendationerna ökar obehaget, smärtinfarkt uppstår oftare och blir längre.

Det finns dock doktorer som hävdar att körning är användbar för osteokondros, men endast vid sjukdoms första skede.

Fördelarna med att köra med sjukdomen

I de flesta fall är det farligt att springa när lederna deformeras, men den här typen av fysisk ansträngning hjälper till att klara några symptom på patologin. För att träningen ska kunna gynnas måste du ta hänsyn till patientens tillstånd och följa löpningstekniken. Naturligtvis, innan du börjar träna, behöver du besöka en läkare och samråda med honom.

Hur man kör med osteokondros:

1. Körning är endast tillåten i sjukdoms inledande skeden;
2. Inget behov av att ställa in register, du behöver träna i nöje, inte bråttom, jogging är tillräckligt;
3. Före träning är det nödvändigt att värma upp försiktigt - att böja, knäböj, vrid torso, värma upp fötterna och kalva musklerna;
4. Vid osteokondros i livmoderhalsområdet bör halsmusklerna också värmas upp;
5. För jogging, välj en mjuk, fjädrande yta - gräs, ett spår med gummibeläggning, men träning på asfalt är förbjuden.

Det är viktigt att följa tekniken för körning - landningsfötter på en hård yta bör se ut som en smidig rulle från tå till häl. Om du bara kör på strumporna upplever kalvkroppens muskler en stark belastning, vilket leder till inflammation i akillessenen. Att köra på klackarna är farlig överbelastning på baksidan.

Tekniken att rulla från strumpor till häl gör att du kan jämnt fördela belastningen så mycket som möjligt medan du kör över hela fotens område och därigenom mjukgöringskraften vid landning.

Under körningen bör amplituden hos fotleden maximeras, och benets läge ska vara bekvämt.

Ryggen under träningen är rak. Du måste också välja rätt sportskor - med maximal förmåga att absorbera stötar. Sneakers ska vara något större än fotens storlek - bredden på ett finger. Om det är smärta, måste du omedelbart sluta, slappna av benens muskler och ta ett narkosmedel.

Om du inte tänker på livet utan att springa, kontakta din läkare och utveckla ett optimalt träningssystem. Det är strängt förbjudet att träna trots förbudet av en specialist, det kommer bara att förvärra hälsan och påskynda utvecklingen av patologiska processer i lederna och ryggraden. Det är bäst att sluta smärta med medicinering, vänta på eftergivningsperioden och, efter godkännande av läkare, börja träna.

Börja jogga - denna teknik och hastighet är säker för ryggraden och lederna samtidigt - musklerna blir starkare.

Optimal körning med osteokondros

I någon form av osteokondros är det bäst att springa på en elektrisk löpmaskin. Duken flyttas automatiskt, så att du inte behöver göra ansträngningar för att flytta den under träningen. Lasten på lederna, intervertebralskivorna och ryggkotorna minskar.

När osteokondros är strängt förbjudet att springa på en mekanisk körsimulator - för att sätta spåret i rörelse, krävs ytterligare insatser, vilket oundvikligen leder till chocker.

Läkare rekommenderar inte ens springa, och går i en intensiv takt. Under träning måste du styra pulshastigheten och justera takten till hjärtans rytm. Det är förbjudet att skapa spårets lutning.

Nybörjare börjar bättre med att gå i en genomsnittlig takt, gradvis öka hastigheten och öka träningstiden. När musklerna är starka kan du börja springa i en långsam takt.

Det finns kliniker där mekaniska löpband installeras i pooler, under vatten. I det här fallet neutraliserar vattnet löpbandslasten, men effektiviteten i träningsprocessen är bevarad och hjärtmuskeln stärks. Om möjligt, hitta en klinik där det finns en sådan tjänst.

Om du inte kan träna på en löpband, träna utomhus. Välj vägar i parken eller skogen. Skor ska vara bekväma, med en tjock såg som absorberar stötar och neutraliserar vibrationer.

Användbara rekommendationer

För att göra träningen av maximal nytta och lättnad, följ de enkla riktlinjerna:

• Ständigt följa tekniken för att springa, först och främst handlar det om nybörjare, då den korrekta inställningen av benen kommer att fungera till automatism;
• Insidan av fötterna bör vara parallell;
• En liten vinkel mellan tårna är tillåten, i detta fall faller belastningen under repulsion på tummen;
• Använd rullningstekniken från tå till häl, så att lasten är jämnt fördelad över hela foten.
• Välj den optimala steglängden så att träningarna inte bara är användbara men också bekväma.
• Överkroppen förblir stationär i förhållande till den vertikala axeln, den kommer att sakta ner och till och med stoppa de destruktiva processerna i ryggraden.
• Under ett träning, luta dig inte tillbaka eller framåt;
• Att köra på hårda ytor kommer att orsaka skador, eftersom varje gång det finns en chock vid kontakt med asfalt - mikrotrauma i muskler och leder.
• Börja alltid med en uppvärmning - arbeta igenom och knäda alla muskler och leder, du bör lyssna noga på känslorna under uppvärmningen. Om du har några tecken på obehag, måste du sluta eller ändra träningen.
• Varje körning måste börja med att gå, gradvis öka tempot, flytta till en körning;
• Titta på din torso under träning - den borde vara jämn.
• Skor ska springa med ortopediska, tjocka sulor;
• Efter jogging måste du sträcka, återställa andningen, ta en kontrastdusch.

Den bästa sporten i osteochondrosis

Det är nödvändigt att förstå att valet av optimal sport för deformation och ryggskador är en individuell process. Det finns flera viktiga kriterier att överväga:

• Patientens ålder
• Fysisk träning;
• Hälsotillstånd
• Förekomsten av samtidiga patologier.

Sjukdom med samma namn "osteochondrosis" hos olika patienter manifesterar och utvecklas på olika sätt - symtomen, smärtaintensiteten, sjukdomsprogressionens hastighet skiljer sig åt. Du bör också överväga sannolikheten för komplikationer som kan visa könspåverkan av comorbiditeter.

Läkare rekommenderar simma och vatten aerobics till de flesta patienter. Dessa sporter har tonisk effekt på hela kroppen. Dessutom, i vattnet fördelas belastningen på ryggraden så jämnt som möjligt och minskar. Vattenmiljön gör alla rörelser mjuka och smidiga. Detta gör att du snabbt kan uppnå effektiva resultat och en positiv terapeutisk effekt.

Simning är också förebyggande av ryggradssjukdomar. Under träningen blir vikten normaliserad, muskulärkorsetten blir starkare, kroppens ton ökar.