Ryggraden är kroppens huvudaxel och tillståndet i ryggen på muskelkorsetten beror på dess hälsa. Stärka och lindra tillbaka hjälp övningar i poolen, utformad speciellt för den här delen av kroppen.

Speciella övningar som används i poolen har en positiv effekt på skolios och avancerad osteokondros, och en noga utvald uppsättning träningsterapi och simning eliminerar symtomen på intervertebral spinalbråck.

Terapeutisk kraft av vatten för hälsosam rygg

Vattenmiljön betraktas som ett utmärkt tillstånd för lossning av ryggmärgs muskler. Vatten har en positiv effekt på hela kroppen, och därför ordnas ofta simning i poolen för terapeutiska och profylaktiska ändamål.

Under färden finns ingen inverkan av gravitationskrafter på ryggregionens område. Det finns också ingen signifikant belastning på baksidan, vilket ofta är fallet med en vertikal position i kroppen.

Samtidigt förstärks huvudmuskelkorsetten avsevärt. Detta beror på att tätheten hos vattenmiljön är mycket större än lufttätheten. På grund av detta behöver kroppen övervinna konkret vattenbeständighet.

Medan i en sådan miljö, för att upprätthålla jämviktsläget, är djupa muskler kopplade till arbete, som under normal fysisk ansträngning sällan är inblandade. Som ett resultat är de dåligt utvecklade och hjälper inte tillbaka att jämnt hålla kroppsmassan hos en person som blir mindre i vatten. På grund av detta reduceras all belastning som utövas på ryggraden och dess intervertebrala skivor.

Under klasserna i poolen elimineras muskelspasmer, vilket leder till lättnad från smärta. Kroppen återhämtar sig snabbare efter att skador har uppnåtts, och de befintliga sjukdomarna som hör samman med lederna slutar fortgå.

Yrken i poolen har en terapeutisk effekt på grund av vattengymnastik:

• blodcirkulationen accelereras, inklusive i de drabbade vävnaderna, och detta är viktigt så att ingen trängsel uppträder i muskler och leder.
• varje cell i kroppen är mättad med näringsämnen och en ytterligare dos av syre;
• immunförsvarets skyddande egenskaper är förbättrade, kroppen blir mindre mottaglig för infektioner;
• hållningen jämställs och den existerande krökningen försvinner gradvis;
• minskar symptomen på progressiva ryggradssjukdomar.

Vem ska vara till nytta, och vem är det till

Gymnastik i poolen kommer att vara användbar för de personer som står inför följande ryggradssjukdomar:

Vatten gymnastik hjälper till att återhämta sig från skador, sprains och operationer utförda på någon del av ryggen. Övningar i poolen kan användas som en förebyggande åtgärd för att bevara ryggradens hälsa och stärka hela muskelsystemet.

Trots de stora fördelarna med vattenaktiviteter har de egna kontraindikationer. Ett besök i poolen bör överges i följande fall:

• om en person har en patologi på hudytan;
• om kroppen har inflammatoriska processer av akut natur
• när det finns öppna sår och djupa sår på kroppen
• när det gäller allvarliga infektioner
• om det finns könssjukdomar.

Förberedelser för vattenaktiviteter

Uppvärmning - obligatoriskt steg

Vilket komplex som helst med bakproblem i poolen måste börja med uppvärmning på marken så att kroppen är beredd att dyka i vattnet. Det är bäst att välja för detta ändamål en enkel gemensam gymnastik, som börjar med axelområdet och armarna, och slutar med studien av den centrala delen.

Därefter, när kroppen är nedsänkt i vatten, behöver du simma i ungefär fem minuter utan avbrott. Det värmer musklerna och aktiverar blodcirkulationen. Och först efter en sådan preliminär förberedelse kan du börja utföra det medicinska komplexet.

Huvudkomplexet av övningar

För att stärka ryggraden utvecklades en uppsättning övningar som syftar specifikt till detta område av kroppen:

1. För den första träningen måste du använda rep som delar upp området i poolen. Du måste ligga på dessa rep, sträcker dina armar framför dig och sänker dina ben i vattnet. I det här läget borde du bara ligga ner i tre minuter, göra en form av stretching. Under denna övning stärks bröst- och ryggmusklerna. Det har också en positiv effekt på hållning, när det är snedvridningar.
2. För att utföra följande övning måste du ligga på ryggen mellan repen, men redan över. Benen sträcker sig och armarna hålls på det andra repet. Så du måste ligga ner i två minuter, rulla sedan över i magen och upprepa allt. Vid utförandet bör du försöka sträcka din egen kropp.
3. Det är nödvändigt att simma upp till poolens sida och placera benen så att din egen handfat också berör den här sidan. Händerna vid varandra i olika riktningar, slappna av din kropp och stäng dina ögon. Och i denna position måste du stanna minst fem minuter, och helst tio.
4. Till sist kan du bara simma på ryggen och buken i olika stilar.

Avkopplande komplex

När det gäller muskelspasmer och knäppta nerver i ryggen, då kan ett avkopplande komplex förbättra situationen.

Den består av följande övningar:

1. Du måste börja med att ligga på ryggen. Händer och ben är avskilda. Resultatet ska vara en siffra som liknar en stjärna. Och i den här positionen är det nödvändigt att ligga ner i ungefär fem minuter, senare ökar det och medan du ligger med dina händer kan du göra långsamma rörelser upp och ner.
2. Ligga på dina bakben tillsammans, armarna i varandra och ta djupa andetag. Rygggen är helt avslappnad.
3. Några minuter att simma som en hund, lägg sedan igen på ryggen och börja simma, hjälpa dig med att svepa, men inte skarp vinkling av händer.

Är det möjligt att slå ihop för en bråck?

Med ryggradsbråck kan övningar i poolen endast utföras efter operationen, under eftergift och som profylaktiska ändamål. All gymnastik syftar till att sträcka ryggraden. Under genomförandet bör du inte göra plötsliga rörelser, de ska vara släta, ojämna och glidande. Efter träningen rekommenderades det att vara avslappnad i en halvtimme.

Komplex träningsterapi för poolen med ryggraden består av flera övningar:

1. Du måste gå till poolen (vattnet ska nå bröstet) och börja gå, höja dina knän högt.
2. Då kan du göra knep. Tyngdpunkten i kroppen ska växla på ett och andra benet. Och sådana klackar måste göras 12 gånger för varje envis ben.
3. Det är nödvändigt att ta tag i repet och börja torka i vattnet.
4. Simma upp till sidan och börja skjuta bort från honom med benen, vilket borde vara helt rakt.
5. Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, stäng ögonen och ta ett mycket djupt andetag. Efter det börjar du rotera din kropp i en riktning och den andra.
6. Stå nära sidan och händerna för att hålla skenan. Sträck dina armar och lägg din kropp i vatten. Vid den här tiden måste du försöka så mycket som möjligt för att dra din torso och med ditt huvud för att göra rörelser åt vänster och höger, såväl som fram och tillbaka. Under denna övning rekommenderas att du tittar på andningen.

Simning på baksidan är bra och säkert.

Övningar i osteokondros

Vid osteokondros kan följande övningar som kan utföras i öppet vatten och inomhuspooler vara användbara:

1. Torso och bäcken måste göra böjningar i sidled såväl som fria cirkulära rörelser.
2. För att sträcka ryggraden måste du kroka fötterna på repet och försöka segla bakåt på baksidan. Det borde göra ett slags slip. I detta fall befinner sig armarna längs kroppen, och länden bör böjas till maximalt.
3. För den sista träningen måste du använda en liten flotta. Hans sidor behöver låsa händerna och luta sig på bröstet. Och i denna position att börja simma bröstslag med glidmedel.

Avslappnande övningar för ryggen, som kan användas för osteokondros:

Gymnastik med skolios och andra former av krökning

De mest användbara övningarna i vatten för skolios och andra ryggradskurvor är:

• Andningsövningar med utgång till vattnet.
• krypa, fjärilslag och backstroke;
• blanda och sprida benen nära sidan;
• känd övning "cykel" (händer nu måste du hålla fast vid räcken);
• glider genom vattnet med armar som är fasta längs kroppen och håller andan.

Tips och nyanser av "våt" träningsterapi

För att vattengymnastik mot bakgrund av befintliga problem med ryggraden ska gynnas, bör följande rekommendationer följas:

• alla övningar bör utföras under överinseende av en specialist
• Gymnastik bör kompletteras med övningar på land;
• Före varje komplex är det nödvändigt att värma upp musklerna, för vilka en liten uppvärmning utförs;
• alla övningar håller på att vara minst en halvtimme, annars kommer effektiviteten att vara minimal;
• Pooltemperaturen ska vara bekväm och inte för kall;
• om det uppstår smärta under en sådan gymnastik, bör klasserna avbrytas och meddela läkaren.

Även när man väljer en viss typ av träning som ska genomföras i poolen, bör man styras av graden av sjukdomen i ryggen själv och de förändringar som förekommer i den.

En frisk och jämn ryggrad spelar en viktig roll för alla inre organers normala funktion. Och för att stödja honom i detta tillstånd kommer att hjälpa gymnastik i poolen. Det utförs endast under överinseende av en specialist som väljer speciella övningar som påverkar vissa delar av ryggen och hela organismen.

Övningar i vattnet för ryggraden

En hälsosam rygg är inte en dröm, men en verklighet, om en person inte är lat för att göra det. Övningar i vattnet för ryggraden ger möjlighet att börja arbetet med ryggmusklerna med en minimal belastning. I vatten påverkar tyngdkraften inte ryggraden, vilket frigör den från de tester som följer på land. Denna funktion möjliggör ett antal medicinska träningar för osteokondros, skolios, bråck och att återhämta sig från ryggraden.

Fördelarna med vattenövningar för ryggraden

Terapeutisk vattengymnastik är utbredd på grund av dess effektivitet. Den främsta fördelen med sådana övningar för ryggraden är att oavsett fysisk aktivitet är exponeringskraften minimal. Detta beror på att när människan nedsänktes i vatten blir människokroppen "viktlös". Vätskan har emellertid också en motverkan, vilket ökar när rörelsens takt och amplitud ökar. Kärnan i terapeutiska övningar i ryggvattnet är känt, och dess effektivitet är bevisad.

Snabba åtgärder hålls tillbaka av vatten, medan långsamma åtgärder inte ger upphov till motstånd. Dessutom, för att upprätthålla balans, aktiveras djupa autochtona muskler, som inte är inblandade i normal rörelse och därför är dåligt utvecklade. Av denna anledning kan man utföra sådana övningar, även om det finns problem med muskuloskeletala systemet. Helande övningar har en positiv effekt inte bara på musklerna och ryggraden, men också hela kroppen:

• Det finns en ökning av blodcirkulationen.
• Andning blir fylligare, djupare, och ökar därmed den vitala volymen av lungorna.
• Kroppen härdar, ökar motståndet mot infektioner.
• Det övergripande känslomässiga tillståndet förbättras.

Indikationer för vattenbehandlingar

För att stoppa utvecklingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet kan vattenterapeutiska övningar - hydrokinesitherapi. Dessutom har sådana övningar en positiv effekt på återställandet av motorfunktioner och rörlighet i ryggraden, ökar muskeltonen. Det finns ett stort antal tekniker för att lösa problem med muskuloskeletala systemet. De visas i följande ryggradssjukdomar och tillstånd:

• Kyfos.
• Osteochondrosis.
• Skolios.
• Intervertebral bråck.
• Skada.
• Postoperativ rehabilitering.

Typer av vattenövningar

Vatten ger ett antal fördelar som gör det möjligt att utföra övningar som syftar till att förbättra ryggraden: stärka ryggmusklerna, minska smärta, återställa motorfunktioner. Beroende på sjukdomens specifika egenskaper erbjuds också olika behandlingar. Skillnaderna i övningar ligger i deras fokus på en specifik del av ryggraden, en grupp av muskler och intensiteten av styrka. De inkluderar:

• Sträcker ryggraden
• Förstärkning av muskelramen,
• Övningar för intervertebral brok,
• Övningar efter operationen.

Spinal traktion

Denna typ av motion är tilldelad efter lämplig undersökning, vid diagnostisering av sjukdomar som ryggradsbråck, skolios. Det finns ett antal typer av extrudering: horisontella, vertikala, när du sätter på kroppen, dra under handling av varor. Grundprincipen i denna övning är att anpassa ryggraden med hjälp av specialverktyg. Ett mildt alternativ är att sträcka med sträckmärken, vars roll utförs av repen som skiljer simningslinjerna:

• Du borde lägga ryggen på repet, sträcka armarna över huvudet, lägg fötterna på vattnet. Denna position hjälper till att träna upp thoraxens muskler.
• Exekvering - bara ett par minuter, vilket är tillräckligt för att förhindra skolios, stup och behandling av ryggradskurvor.

En variation på denna övning sträcker sig på buken. Utför det i en mask på grund av att personen är nedsänkt i vatten. Det är tillåtet att luta sig på sidan. Mer allvarliga sträckningsmetoder utförs med hjälp av apparater och under överinseende av en specialist, för att inte skada sig själv genom okunnighet och inte förvärra bakproblemen med felaktiga rörelser.

Ett annat sätt att stretcha utförs med hjälp av en sköld som patienten ligger på. Vid en vinkel på 45 grader sänks konstruktionen i vattnet. Kroppens position på en styv säng ger upphov till spontan dragkraft. Denna typ av sträckning visas inte för alla, bara sportläkare förskrivar det, men de utförs under konstant övervakning av en specialist i en liten pool.

Med ryggradsbråck

Hydrokinesitherapi eller övningar i ryggraden med brok rekommenderas under perioder av eftergift. De ordineras också efter kirurgisk behandling av brok, men inte tidigare än sex veckor efter operationen. Komplexet väljs individuellt med hänsyn till patientens tillstånd. Utförde sådana klasser med deltagande av en kvalificerad specialist. Den mest populära metoden för fysisk terapi med en bråck simmar - krypa, på baksidan eller fri slip. Det hjälper till att stärka musklerna, minskar kroppsvikt.

Simning fungerar som en självständig typ av träning, och som en extra, som hålls under resten av tiden. Ett sådant komplex slår av torso, vridning av armar och ben. Hydrokinesitherapisessionen varar inte mer än två timmar, med en och en halv timme till övningarna, och återstående tid används för simning. Förutom att simma i behandling av intervertebral brok rekommenderas olika dragmetoder, som endast utförs under överinseende av en specialist. När spinalbråck är föreskriven hydromassage. Det bidrar till:

• lindrande spänning i ryggraden,
• förbättring av blodcirkulationen
• intag av näringsämnen
• öka blodflödeshastigheten
• lossningsledningar
• stimulera minskningen av venerna och öka blodcirkulationen.

För att stärka ryggen

De flesta övningarna innefattar att stärka ryggmusklerna, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hållning. De inkluderar alla slags böjar, svängar, knäböjningar, i kombination med rörelser av armar och ben. De syftar till att förstärka musklerna och säkerställa återupplivningen av de muskler som ligger i vila. Här är några av dem:

• För denna övning behöver du en gummiboll. Luta på botten med händerna. Kram bollen med fötterna och sänk de raka benen med bollen under vattnet. Övning upprepa 12 gånger.
• Stå på bröstet i vattnet, utför fjädrande svängande från sida till sida, händer vid denna tidpunkt kan vara i vilken position som helst. Övningen upprepas minst 10 gånger.
• Gå in i vattnet på axlarna och utför kihi fötter under vatten, 10 gånger vardera.

Simning i poolen och fördelaktiga övningar i vattnet för ryggraden

Många människor drömmer om ett lyxigt hem med en stor pool för att simma när de vill. Simning är faktiskt förknippad med många med en trevlig tidsfördriv, vilket leder till att du får en laddning av positiva känslor för hela dagen. Få vet om alla fördelar med denna otvivelaktigt roliga yrke.

Simning hjälper till att stärka kroppens, kardiovaskulära och andningsorganens muskler, bekämpa övervikt och lindrar också stress. Många människor med hälsoproblem är rädda för att gå till poolen och tro att det kommer att skada dem. Men sådana människor misstas ofta. Är det bra för ryggraden? Vi ska försöka ta reda på det!

Tillbaka problem - simma eller inte?

Vatten har en unik egenskap - den mest kända av lektionerna i fysik som driver kraft. Det betyder att en person i vattnet känns bekvämare, eftersom belastningen på musklerna och ryggraden är mycket mindre. Så simning är användbar för patienten och för en hälsosam rygg. Men människor med sjuka ryggraden behöver göra det rätt, för att få maximal nytta, och inte förvärra situationen.

Allt behöver mäta, och överallt finns det regler. Om en person har en akut form av intervertebral bråck eller osteokondros, bör du skjuta upp resan till poolen. Efter att ha fått allvarliga skador, som en fraktur i ryggraden, kan simning endast ske efter att ha råd med en läkare och endast på ett visst sätt.

Om du hör en nacke i nacken under simning, måste du böja den mindre tillbaka. Om detta inte är gjort kommer venös blodstasis att uppstå, vilket är full av yrsel och huvudvärk.

Hur hjälper simning?

Ett besök i poolen är användbart inte bara för ryggen utan även för den allmänna förbättringen av kroppen. Låt oss överväga fördelarna med att simma på ryggraden:

1. Simning lindrar smärta. Det handlar inte bara om ryggradssjukdomar, även den enkla smärtan av överarbete kommer att försvinna när en person simmar i några minuter.
2. För människor som inte lider av ryggraden och muskuloskeletala sjukdomar är detta ett utmärkt förebyggande. Regelbundna besök i poolen minskar risken för osteokondros, ischias och andra sjukdomar.
3. Tränar musklerna i ryggen. Ingen simulator kan träna muskler som att simma. Detta innebär de djupaste ryggmusklerna. En stark muskler - en slags rustning som skyddar ryggraden från yttre skador och deformiteter.
4. Simning hjälper till med bråck i knäskivan och tar bort muskelspasmer. Motion fysisk terapi i vattnet krävs bara av en läkare, som kommer att utveckla en individuell uppsättning övningar beroende på sjukdomens svårighetsgrad och egenskaper.
5. Hjälp med osteokondros. Med denna sjukdom kan du simma bara med en häft eller på baksidan. Det är bäst att byta båda stilar under överinseende av en instruktör. Andra metoder för denna sjukdom är förbjudna. Människor som inte kan simma, det är användbart att plaska i vattnet och ha på sig en speciell uppblåsbara väst. Fysioterapi bör inte vara längre än en timme.
6. Hjälpa till slankning eller förstärkning av ryggradskurven. Instruktören kommer att rekommendera att simma på magen. Denna typ av simning hjälper till att rätta din hållning.
7. Simning på ryggen hjälper människor som har svåra ryggproblem (lindrar smärta, stöder ryggen). Andra metoder för allvarliga skador är förbjudna.

Praktiska övningar för rygg och ryggrad

Med separera rep

Många pooler är utrustade med sådana rep, de kan användas för övningar med skolios. För att utföra den första träningen måste du ligga på repet, lägga fötterna i vattnet och sträcka dina armar framåt. Ligga ner i ca tre minuter. Det bidrar till att stärka bröstkorgen.

Då måste du ligga på vattnet mellan de två repen, så att benen vilade på en av dem och händerna höll den andra. Ligga i ungefär tre minuter också. Denna övning drar gradvis ryggraden. Det är nödvändigt att göra det på ryggen och buken (bär en mask).

Nu ligger vi på ryggen längs repen exakt i mitten. Händer och fötter ska sättas på repen och ligga i "stjärna" -positionen i ca 3 minuter. Detta ökar tonen i ryggen på musklerna.

För att utföra följande övning är det nödvändigt att kasta benen och bäckenet på sidan av poolen, så att hälften av kroppen är "på land". Våra utsträckta vapen sträcker sig lugnt på vattnet i högst 10 minuter. Det är tillrådligt att tänka på något trevligt, till exempel hur din ryggraden gradvis återställs.

Flytande på ryggen måste du aktivt flytta dina raka armar i olika riktningar. Detta bör ske omväxlande.

Följande övning görs liggande i vattnet på ryggen. Händer pressade till kroppen. Ligga på vattnet i ca 5 minuter, kasta sedan händerna bakom huvudet och börja arbeta aktivt med fötterna. Det är viktigt att känna spänningen i musklerna i ryggen, inte i benen.

Ta en hantel!

Följande övningar hjälper till att träna de djupa laterala musklerna:

• Startposition, står upp till nacken i vattnet. I händerna på behovet av att hålla hantlar. Vi sprider våra händer till sidorna, låt dem sedan längs kroppen. Denna övning är inte för alla, eftersom det ger en större belastning på baksidan.
• Nu behöver du höja händerna flera gånger med hantlar framför dig. Böj inte dina armbågar.
• Startpositionen är densamma, vi lyfter våra händer framför oss, så flyttar de gradvis från varandra (rörelser ska vara progressiva)

Vi behandlar en bråck!

1. Vi går till poolen så att vattnet var på bröstet, då börjar vi gå med de största möjliga stegen och höja våra knä högt. Händerna måste flytta till takten.
2. Då är det användbart att göra ett par klackar med betoning på ett eller annat ben.
3. Att ta tag i händerna på repen behöver lite gräv i vattnet i olika riktningar. Om träningen inte fungerar är det bättre att hoppa över det.
4. Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, slappna av och ligg ner i några minuter, och sedan ta ett djupt andetag, börja rotera kroppen runt sin axel.
5. Startposition - ligger på vattnet, håller händerna på ett rep eller en sida. Du måste försöka sträcka ryggen så mycket som möjligt. När du andas in, vrid huvudet åt vänster, höger, upp eller ner. Vid utandning tar vi startpositionen. Huvudrörelserna måste utföras mycket långsamt och smidigt.

De flesta av dessa övningar är mycket effektiva, trots att de är enkla att genomföra. Det viktigaste är inte att göra dem själv utan att ha råd med en läkare eller en erfaren tränare.

LFK i poolkomplexet övningar

Hydrokinesitherapi - terapeutiska övningar i vattnet

Hydrokinesis är aqua-gymnastik, som äger rum i poolen med hav eller termiskt vatten. Denna typ av behandling kombinerar fördelarna med fysisk aktivitet och de positiva förhållanden som vatten skapar för människokroppen.

Huvuduppgiften för hydrokinesitoterapi är avkoppling av skelettmusklerna i benen och ryggen. Ett särdrag hos sådan gymnastik är att underlätta den fysiska träning som utförs av vattenmiljön. Därför kan hydrokinesitherapi praktiseras av personer som inte kan göra regelbunden motion eller fysisk träning är förknippad med förekomsten av svår smärta.

Vatten, förutom fysikaliska egenskaper, har en kemisk sammansättning som positivt påverkar en sjuk persons allmänna tillstånd.

Alla övningar i vattnet väljs av en specialist och utförs enligt ett individuellt program för varje patient.

Planen görs beroende på patientens diagnos, hans hälsotillstånd samt patientens personliga önskemål.

Hydrokinesitherapi är inte en medicinsk metod för behandling av muskel-skelettsystemets patologier, men används ofta i kombination med läkemedelsbehandlingskurs.

Vatten gymnastik klasser effektivt minska smärta, oavsett användning av smärtstillande medel.

Dessutom, tack vare övningar i vatten, reduceras doser av droger utan att skada patientens hälsa och utan att minska effektiviteten av behandlingen.

Hydrokinesis utförs under strikt övervakning av instruktörer som övervakar övningarnas korrekthet och, om nödvändigt, korrigerar dem. Utbildning sker vanligen gradvis - först efter att ha behärskat en nivå av färdigheter, fortsätter instruktören till nästa.

Övningar i vatten är indicerade för både vuxna och äldre och barn i alla åldrar.

Indikationer för hydrokinesitherapi

Hydrokinesis är indicerat för behandling av muskuloskeletala sjukdomar och många andra hälsoproblem.

Indikationer för hydrokinesitherapi:

• olika störningar i hållning, i synnerhet skolios;
• ryggradssjukdomar - osteokondros och andra;
• gemensamma sjukdomar - artros
• konsekvenser av smittsamma lesioner i nervsystemet - till exempel polio;
• rehabilitering efter skador, inklusive födelsestrauma.

Återhämtning från de mest varierade typerna av skador ligger på en separat plats.

Jämfört med andra metoder för fysioterapi möjliggör hydrokinesitherapi rehabilitering på kortare tid och med användning av mycket mindre belastningar.

Vattendimnastik har en bra effektivitet och i fall av rehabilitering av följderna av födelseskador - barn med cerebral pares och obstetrisk pares och förlamning.

Hydrokinesis under graviditeten

En mycket viktig punkt i indikationerna för hydrokinesitoterapi är graviditet. Övning i vatten rekommenderas ofta för gravida kvinnor. Vattenmiljön minskar belastningen på den förväntande moderens kropp, och på grund av denna övning är säker för fostret.

Hydrokinesis bidrar till att förbättra blodcirkulationen i moderns kropp, vilket resulterar i förbättrad blodtillförsel till livmodern och placentan, och barnet får maximalt syre och näringsämnen. Vatten gymnastik förbättrar också den framtida mödrarens känslomässiga bakgrund och hjälper till att stabilisera nervsystemet, vilket är särskilt instabilt hos en kvinna under graviditeten.

Hydrokinesis-session för gravida kvinnor:

Hydrokines för att upprätthålla hälsan

Förutom den terapeutiska effekten har hydrokolonterapi också förebyggande och hälsofrämjande egenskaper. I en frisk person förbättrar aquagymnastikklasserna välbefinnande och förebygger sjukdomar i nervsystemet, muskuloskeletala, andnings- och kardiovaskulära system. Vid övningar i vatten ökar muskeltonen och den totala fysiska uthålligheten hos en person avsevärt.

Hydrokinesis som ett sätt att minska vikt

Vatten aerobics klasser är mycket populära bland dem som vill gå ner i vikt. Med den uppenbara enkelheten och lättheten av träningen upprätthålls belastningen på musklerna, vilket leder till effektiv viktminskning. Genomförd av denna populära metod för viktminskning och forskning.

De hävdar att i de tre månaderna av hydrokinesitherapi för en genomsnittlig kvinna, inte bara minskas kroppsvikt, men muskelmassan ökar också, och fettkomponenten minskar.

Liksom kroppens konturer blir smalare, förbättrar flexibiliteten i ryggen signifikant, den totala prestandan ökar.

Liknande studier på rytmisk gymnastik har visat att effektiviteten hos aqua aerobics är mycket högre.

Hydrokinesitherapi för barn

Klasser för barn involverar båda övningarna med delvis nedsänkning av vissa delar av kroppen och med full nedsänkning.

Komplexen av hydrokinesi-terapi är utformade speciellt för barn i olika åldrar, från barns ålder.

De minsta är förlovade med sina mammor, de äldre kan träna utan sina föräldrar på ett lekfullt sätt, medan tonåringar spenderar mer tid på simningstekniken.

Syftet med vatten gymnastik kan vara i återhämtning och härdning av ett växande barns kropp, och kan ge en terapeutisk effekt i olika sjukdomar. Oftast den här patologin i nervsystemet och det muskuloskeletala systemet - begränsar rörligheten i lederna, minskad styrka och tonen i skelettmusklerna etc.

För en bräcklig barns kropp kan felaktigt riktade belastningar eller felaktigt utövade övningar i framtiden orsaka en allvarlig patologi. Här ligger hydrokinesis i en fördelaktig position jämfört med liknande yrken i hallen eller i luften. I själva verket ligger vattenbelastningen på muskelmassa, och ryggraden och lederna ligger vid denna tidpunkt.

Elements av medicinsk gymnastik i vattnet för barn

Kontraindikationer i praktiken av hydrokinesi

Det finns ett antal villkor där övningar i vatten inte kan utföras:

• olika infektionssjukdomar, inklusive hud- och slemhinnesskador, urogenitala och venerala sjukdomar;
• psykisk sjukdom;
• vissa hjärt-kärlsjukdomar.

Hydrokinesitherapy-klasserna genomförs individuellt, men det finns en viss följd av grundläggande övningar som skapar grunden för fysioterapi i vattnet.

Övningslista:

1. Övningar för att återställa andningen. Andningsövningar i vatten är den första etappen av träning och förbereder kroppen för de kommande belastningarna - blodet är berikat med syre, andningsrytmen normaliseras.
2. Allmän utbildning av kroppens muskelsystem och förbättring av vestibulärapparatens funktion.
3. Rörelse på botten av poolen. Det är viktigt att personen självständigt bestämmer övningens symmetri.
4. Simning på baksidan. Tack vare en sådan simningsteknik finns det ingen allvarlig belastning på kroppen, eftersom kroppsrörelsen uppstår på grund av att man trycker bort från poolens och fotrörelsens sida.
5. Förstärkning av musklerna i cervico-thoracic ryggraden, axelbandet, armarna, buken. För att utföra dessa övningar behövs en boll för att skapa motstånd för vissa muskelgrupper.
6. Massage. Massage manipuleringar utförs i slutet av klasserna, de lindrar trötthet och muskelspänningar, ökar effektiviteten av motion, stimulerar blodcirkulationen och berikar muskelvävnaden med syre. Massageeffekter i vattnet ska vara kortvariga.

I Evexia kliniken bedrivs hydrokinesitherapy-klasser av erfarna specialister. De väljer individuella övningar för varje patient och anpassar vid behov deras genomförande.

Varje patient har sin egen diagnos och hälsotillstånd, och i det enskilda fallet fastställer specialisten individuella mål för behandlingsprogrammet.

Övningar i vattnet för ryggraden

Behandlingen av ryggradssjukdomar, utöver den medicinska riktningen, innefattar också fysioterapi. Det kan utföras utomhus, i gymmet, men bäst av allt - i poolen.

Detta beror på det faktum att vattenmiljön förhindrar överbelastning på ryggraden å ena sidan och å andra sidan möjliggör den en effektiv utveckling av ledled, ledband och muskelsystem.

En sådan dubbel åtgärd uppnås inte bara när man utför gymnastik, men också under simning.

effekter

De gynnsamma egenskaperna hos vatten vid rehabilitering av patienter med problematisk ryggrad har varit kända under mycket lång tid.

Initialt genomfördes inte gymnastiken, patienten var förlovad endast i simning, men över tid och utveckling av medicinsk tanke utvecklades hela uppsättningar övningar i poolen, vilka används beroende på diagnosen. Den komplexa effekten av vatten på kroppen observerades, på grund av vilket följande effekter uppnåddes:

1. Full avlastning av ryggraden. Detta uppnås på grund av kroppens fysiologiska ställning och fysikens lagar, eftersom en persons vikt minskas till nästan noll i vatten, det vill säga det förblir som om det är i viktlöshet. Förutom avspänningen i muskelsystemet normaliserar de intervertebrala skivorna. De upplever inte stress och rätas ut till deras fysiologiska tillstånd. På grund av minskad tryck av muskelfibrer på kärlen förbättras deras patency, därför får de gemensamma strukturerna och omgivande vävnader mer syre och näringsämnen, vilket positivt påverkar de metaboliska processerna.
2. Förmågan att göra rörelser med olika amplituder. Detta är nödvändigt för att gradvis öka belastningen på lederna.
3. Förstärkning av muskelsystemet. Vid simning och gymnastik i vattnet ingår olika muskelgrupper i arbetet. På grund av övningsegenskaperna är också djupmuskelfibrerna i rygg och buken, vilka är nödvändiga för ryggradens korrekta hållning, också inblandade.
4. Förbättrad ventilation av lungorna. Med ålder leder förändringar i bröstkorgen till en minskning av lungutflykten, vilket åtföljs av en minskning av syreförsörjningen till olika organ och vävnader. För närvarande har en speciell metod för korrekt andning utvecklats, vilket möjliggör ökning av amplituden för bröstets rörelser. Utövande övningar är mycket lättare att utföra när du simmer eller tränar i vattnet.
5. Vila för nervsystemet. Att göra övningar hjälper till att skifta uppmärksamhet från vardagliga problem och rutinarbete och därigenom uppnå psykologisk avkoppling. Detta bidrar också till muskelavslappning av alla delar av ryggraden, som uppträder i vattenmiljön.

Det är värt att komma ihåg att någon fysisk aktivitet bidrar till normalisering av metaboliska processer i kroppen, vilket gör det möjligt att optimera kroppsvikt och minska belastningen på lederna.

Hur tränar du rätt?

För att förbereda muskulär och artikulär utrustning för träning i vatten måste du utföra tidigare uppvärmning. Det kan vara gymnastik eller andra övningar som rekommenderas av en specialist.

Uppvärmning i vatten måste också tas på allvar. Det gör att du kan förbättra blodtillförseln i muskelfibrer och utvecklar artikuleringar. För detta ändamål kan du simma i 3-4 minuter, helst utan vila.

För att slutföra övningarna för poolen är det också bättre att simma. Det är bättre att utföra det långsamt, i läge på baksidan. Detta kommer maximalt slappna av senorna och lederna i ryggraden efter fysisk aktivitet.

simning

Badstil beror på förändringar i ryggraden och väljas individuellt i varje enskilt fall. Det är viktigt att utföra all fysisk aktivitet under överinseende av en specialist, som hjälper till att justera volymen för att minimera eventuella skador.

Det är nödvändigt att simma på magen under följande förhållanden:

• Brottsskador, där ryggradens krökning förekommer i det vertikala planet, slash, scoliosis;
• osteokondros hos bröstkorgen
• uttalade manifestationer av astenisk syndrom;
• långvarig brist på fysisk aktivitet
• Utseendet av överflödig lordos i ryggraden;
• traumatiska skador i muskuloskeletala systemet.

Innan den första resan till poolen bör du rådgöra med din familjedoktor, en hudläkare och en rehabiliteringsterapeut. Terapeuten bestämmer kroppens allmänna tillstånd och de eventuella kontraindikationerna hos de inre organen.

Ett besök på en hudläkare hjälper till att diagnostisera hudsjukdomar, en resa till poolen som är förbjuden.

En rehabilitolog, som noga studerat historien och kliniska manifestationerna av patologin i muskuloskeletala systemet, kommer att göra ett individuellt träningsprogram och den nödvändiga mängden fysisk aktivitet.

Övningar för sjukdomar

Valet av fysioterapi för sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive övningar i vatten, bör baseras på den befintliga gemensamma sjukdomen. För de vanligaste sjukdomarna har övningar för poolen utvecklats, vars belastning strängmätas och ökar gradvis, med hänsyn till patientens beredskap.

Gymnastik med osteokondros

Dystrofa förändringar som uppstår i bindväven under osteokondros bör korrigeras fullständigt. Mot bakgrund av medicinering är sådana patienter förskrivna gymnastik. Det är lättare att göra övningarna i vattnet, så i de första stadierna av rehabilitering är det bättre att äga rum i poolen. För patienter med osteokondros kan du använda:

1. Aktiva rörelser som gradvis ökar belastningen på leder och muskler. Övningar utförs på olika ställen i kroppen. I framtiden kan specialviktningsmedel användas: hantlar, cirklar och annan sportutrustning. Vissa pooler är utrustade med gymnastiska väggar eller räcken, vilket gör det möjligt att diversifiera rörelsens karaktär.
2. Passiva övningar för poolen utförs med rehabiliteringsspecialistens direkta deltagande. Patientens kropp är fast, vilket gör att du kan fokusera på de drabbade områdena i ryggraden. Tempot av passiv gymnastik är som regel vald långsam, men rörelsens amplitud kan överstiga det under aktiva övningar. Det beror på patientens subjektiva känslor.

Övningar för skoliär

Fysioterapi, som påbörjades omedelbart efter detektering av brott mot kroppshållning, har störst effektivitet. Klasser hålls i poolen, där du förutom att simma kan utföra en rad specialövningar. Varaktigheten av sessionen ska vara ca 60 minuter. Det är denna fysiska aktivitet som stimulerar muskelfibrerna som stöder ryggraden.

Förutom den positiva effekten på det lokomotoriska systemet har övningar i vatten en generell förstärkningseffekt på kroppen. Eftersom ungdomar är de främsta patienterna med skolios, tillåter de dem att lida mindre från förkylningar.

Posttraumatisk rehabilitering

Den tidiga starten av posttraumatisk rehabilitering möjliggör för patienten att snabbt återvända till livets vanliga rytm. Mängden fysisk aktivitet bestäms av en specialist och kan öka över tiden.

Från och med uppvärmningen ökar övningsintensiteten gradvis. Övningar bör vara multidirectional: Använd olika muskelgrupper, alternativ statisk och aktiv belastning.

För sträckning kan du använda metoden för passiv gymnastik, utförd i samband med en rehabiliteringsspecialist.

Kontra

För att utföra gymnastik i poolen finns ett antal begränsningar. Övningar i vatten är kontraindicerade:

• i närvaro av dermatologiska sjukdomar;
• med dekompensering av somatisk patologi
• under den aktiva aktiviteten hos den patologiska processen i muskuloskeletala systemet;
• hos patienter med infektioner av olika lokaliseringar.

Tidig initierad rehabilitering gör att du kan påskynda processen för återhämtning av kroppen, men du måste starta den först efter tillstånd av specialister.

Subtiliteterna av terapeutisk simning med kyphos

Om en sådan sjukdom som kyphos är känd för dig själv och du gör allt för att bota denna sjukdom, kommer terapeutisk simning att bidra till att ha en positiv effekt på behandlingsprocessen och ha en allmän helande effekt på kroppen som helhet.

Medicinsk simning skiljer sig från idrott, precis som medicinsk gymnastik skiljer sig från sport.

Det är mycket viktigt att genomgå en kyphosebehandling under övervakning av en simma tränare. Oberoende engagerade i terapeutisk simning rekommenderas inte.

Endast en erfaren specialist kommer att kunna välja lämplig träningsplan, en uppsättning rutiner och övervaka hur bra övningarna är.

Det är svårt att överskatta effekten av vatten på människokroppen. Under färden placeras patienten i en del av partiell viktlöshet, belastningen på ryggraden reduceras, och med detta förstärks korrigeringsprocesserna.

Det terapeutiska simningsprogrammet för kyphos

Vid val av en terapeutisk resa bör det noteras att det inte är effektivt för progressiva och avancerade former av kypos, i dessa fall är kirurgisk ingrepp nödvändig.

Enligt läkarna borde kyphosbehandlingsprogrammet bestå av tre perioder och varade i ca 9 månader.

Frekvensen av klasser bör inte vara mindre än 2 gånger i veckan och längden 45-60 minuter per session.

Den mest effektiva metoden för anställning är inte enskild, men grupp.

Programmet för medicinsk simning innehåller 3 perioder:

förberedande

På detta stadium av träning har tränaren uppgiften att undervisa gruppen grundläggande simningstekniker, rytmisk andning, genomföra procedurer för kroppens allmänna härdning, arbeta för att förbättra kardiovaskulärsystemet och stärka musklerna.

I detta skede borde gruppen behärska tekniken för badbras.

Huvudperiod

Den andra etappen av programbehandling är inriktad på att korrigera och stabilisera målen.

Som ett resultat av ett antal övningar stärks kroppsmusklerna, en positiv effekt på gruppmedlemmens cirkulations- och nervsystem, ryggradskorrektion och förstärkning av friska kroppsställningar. De simningstekniker som lärt sig under dessa perioder kombineras och tillämpas systematiskt.

På detta stadium övar du simning på korta sträckor med ökande fart och längddykning.

slutlig

I detta skede reduceras belastningen, för en jämn utgång från intensivutbildningen.

Utbildningsprogram för simningsteknik och övningar

Träningsprogrammet för simning övningar för kyphosis skapas individuellt enligt sjukdomens särdrag.

Baserat på detta bildas grupper med de mest liknande formerna av kypos.

Läkare rekommenderar följande simningövningar:

1. Andas in i vattnet. Övning utför sig att sitta ner eller i en position, liggande med ansiktet nedåt, i versionen med en squat är det nödvändigt att hålla fast vid kanten av sidan, huvudet över vatten. Djup andning utförs, medan utandning, ansiktet bör nedsänkas i vatten. Implementeringsfrekvensen är 4-6 gånger per tillvägagångssätt, men inte mer än 20 per lektion. Främjar utvecklingen av bröstkorgen, förbättrar lungventilation.
2. Inandning genom munnen, andas ut genom näsa och mun. Övningen ska utföras på grundvatten, håller kanten på kanten eller räcken. Utgångsposition: krok, huvud över vatten, djupt andetag tas från munnen och snabbt andetag från munnen och näsan. Exekveringsfrekvensen är 8-10 gånger. Denna övning ger rätt andning och utvecklar andnings muskler.
3. Simning på baksidan med två händer. Utförs liggande på vattnet uppåt i ett horisontellt läge, armar längs kroppen, utseendet riktas mot taket. Under träningen utförs benen alternativt svängande, händerna erbjuds samtidigt. Inhale i startpositionen, andas ut med backswing. Händerna är raka. För att nackmusklerna inte ska uppleva omstart, lyft inte huvudet ut ur vattnet. Avståndet seglade i taget är 200 meter. Främjar utvecklingen av musklerna i stammen och respiratoriska musklerna.
4. Ryggslag, armar växelvis. Den ursprungliga positionen och reglerna för övningen motsvarar den tredje punkten. Skillnader i utförandet av handslag, stroke utförs på annat sätt, inandas och andas ut fördelas enligt samma princip, men för varje hand separat. Flytta långsamt, andas jämnt och djupt. Avståndet är 100 meter.
5. Badbröst. Utförs i vågrätt läge med ansiktet i vattnet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kontrollen av andning och övningsteknik. Avståndet i en lugn takt på 25-200 meter, med en hastighet på 10-25 meter. Belastningarna bestäms av utbildningsnivån.
6. Simning krypa. Denna övning utförs liggande på bröstet och baksidan. När du utför det borde du undvika att rotera kroppen och hålla nedre delen av ryggen i form. Ett avstånd på 25-200 meter beroende på fysisk kondition, det finns möjliga värmer med en hastighet av högst 20 meter i en uppsättning. Denna övning bidrar till utvecklingen av stammen och lemmarnas muskler. Spår andningsmuskler och utvecklar uthållighet. Avståndet är 100 meter.
7. Butterfly simning. Utförs liggande på magen horisontellt i förhållande till vatten. Händerna bör bäras i jämn position och stroke med böjda armar. Inhalationen utförs under stroke. Avståndet är 100 meter.
8. Simning på baksidan med två händer på ett avstånd av 100 meter. Den utförs på samma sätt som ovanstående övning, men på ett avstånd av högst 100 meter i ett tillvägagångssätt.
9. I slutet av träningen måste du repetera andningsövningarna.

Övningar för motionsterapi i vatten

Aqua övningsterapi för kyphos innefattar övningar som inte är relaterade till simning. Detta inkluderar obligatoriska andningsövningar, somersaults i vattnet, glidande på vattnet från jolten, element i vattpolisens spel etc.

Hur man simmar i poolen för ryggraden

För att hålla ryggraden normal måste särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet. Korrekt träning hjälper till att stärka ledband och muskler, göra ryggen mer flexibel och förbättra kroppsställningen. Alternativ för fysisk aktivitet är många, men det mest optimala av dem är att simma. Ortopedister och vertebrologer förgäves inte förgäves för sina patienter att besöka simbassängen: regelbundna simningstimer påskyndar behandlingsprocessen och anses vara ett utmärkt förebyggande av återfall. Tänk på hur man ordentligt simmar i poolen med olika ryggradssjukdomar.

Vad är användningen av simning för ryggraden

De flesta problem med ryggraden orsakas av felaktig fördelning av belastningen, vilket leder till en gallring av de intervertebrala skivorna, kompressionen av rötterna, försämring av blodflödet.

Fysioterapi kan delvis lindra ryggraden, men dess huvuduppgift är att stärka ryggen, liksom att utveckla leder och ledband i muskelsystemet för att öka flexibiliteten. Men alla övningar ges inte till patienten enkelt och från första gången: vissa rörelser kräver stor ansträngning och kan orsaka smärtsamma känslor.

Yrkningar i poolen i detta avseende har en stor fördel: i vattnet reduceras belastningen på ryggraden till ett minimum, och svängrörelser hjälper till att använda nästan alla muskelgrupper utan obehag. Det innebär att du kan koppla av och träna muskler samtidigt. Effekten av sådana övningar är flera gånger högre än för vanlig träning, så återhämtning sker i de flesta fall snabbare.

Det finns andra positiva aspekter på simning:

• förbättrad koordinering av rörelser
• öka uthållighet;
• allmän härdning av kroppen
• normalisering av hjärtat och lungorna;
• ökad gemensam och spinal flexibilitet;
• förbättrad hållning;
• känslomässig stressavlastning.

Av stor vikt är arbetsplatsen. Det finns stora skillnader mellan simning i poolen och öppet vatten, och inte för det andra alternativet. Först kan poolen besökas regelbundet året runt (och vanliga klasser ger ett positivt resultat), medan det öppna vattnet endast är tillgängligt under den varma säsongen. För det andra har poolen allt du behöver för att organisera klasser och du kan alltid få hjälp av en erfaren specialist.

Kontraindikationer för simning

Simning i syfte att återhämta sig har ingen begränsningar av ålder och utbildning, men det finns vissa kontraindikationer av hälsoskäl:

• allvarliga patologier i det kardiopulmonala systemet;
• hudsjukdomar - eksem, dermatit och andra;
• virala och bakteriella infektioner;
• exacerbationer av osteokondros, ischias;
• eventuella kränkningar av centrala nervsystemet.

Innan du registrerar dig i poolen är det nödvändigt att undersökas och samråda med din läkare för att undvika negativa hälsoeffekter.

När det gäller oförmågan att simma är det inte alls ett hinder för träning: med hjälp av specialister kan du snabbt lära dig att flyta och behärska grundläggande tekniker. Dessutom finns det speciella övningskomplex i vattnet, för vilket du inte behöver kunna simma. De kan vara lite mindre effektiva simning, men ger fortfarande ett bättre resultat än att öva på land.

Vem visar poolaktiviteter

Fritidsbad hjälper till att klara de flesta problem som är förknippade med ryggraden. Beroende på tillståndets svårighetsgrad har behandlingsförloppet en annan intensitet och varaktighet, och simningstypen väljs individuellt baserat på diagnosen.

Anmärkningar att besöka poolen är:

korsning av ryggraden (lordos, skolios, kyphos) av någon grad;

Som regel, för att korrigera hållning och kyphos, rekommenderas att simma på buken, utan kraftiga utsläpp av händerna. Med osteokondros och hernierad skiva är det mer föredraget att simma på ryggen. När scoliosis simning stil väljs beroende på lokalisering av krökningen, med tonvikt på de asymmetriska rörelserna av olika delar av kroppen. Och nu ska vi titta närmare på de mest populära sätten att träna ryggraden i poolen.

Om du vill lära dig mer om hur du spänner ryggraden hemma, samt lära dig grundläggande övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man simmar till fördel för ryggraden

För att simning bara ska kunna gynna bör du observera några enkla förhållanden.

Du kan inte gå till poolen om du känner dig sjuk, till exempel smärta i buken, ont, illamående eller feber. Du kan också inte simma med full mage: det är bäst att göra före en måltid eller 1,5-2 timmar efter en måltid.

Oavsett vilken stil du väljer, måste du börja träna med uppvärmning för att förbereda kroppen för belastningarna. För att göra detta, arbeta på livmoderhalsen på marken, utföra huvudet lutande från sida till sida, rör armarna, gör flera kakel i kroppen fram och tillbaka, rotera medurs och bakåt. Var uppmärksam på uppvärmningsbenen: vrid växelvis med fötterna, utför knäböjningar.

Grundläggande simningstyp för intervertebral brok

Vid ryggradsbrist kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse. Därför är inte alla simningstilar lämpliga för personer med sådan diagnos. Huvudbetoningen bör vara på förlängning av ryggraden, med minimal belastning på platsen för bråcklokalisering. Klasser rekommenderas att utföras regelbundet 2-3 gånger i veckan, varaktigheten av sessionen är inte mindre än en timme.

Den vanligaste stilen är genomsökning. Behöver simmas i magen, växelvis kasta händerna framåt. Paddlarna är intensiva men korta, du måste arbeta med ben och fötter, hålla dina höfter ihop. Med varje stroke är skrovets vridning minimal, axelmusklerna är mest involverade. Huvudet bör hållas något lutat.

Video - Hur man kryper

En annan populär stil är bröstslag. Här utmatas armarna symmetriskt: först framåt, sprid sedan till sidorna och sidorna. Samma rörelser gör benen. Under stroke stiger endast axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutande hela tiden. Vid rätningen ska kroppen sträckas så mycket som möjligt, försöker hålla ryggen, armar och ben i en linje.

Video - Badteknik bröstslag

Utmärkt resultat ger den kombinerade metoden för simning. Händerna kastas växelvis, huvudet hålls rakt, rörelserna med benen är släta med en kort amplitud. De gör två slag på buken, slå sedan på ryggen, ytterligare 1 slag - och sätt sedan på magen igen. Du kan göra 2 paddlar på magen, 2 på baksidan, eftersom det är mer bekvämt.

Flyta på ryggen på tre sätt.

1. Den första är enklare: de utför växelvis handslag och arbetar intensivt på höfterna. Huvud och bröst hela tiden förblir över vattnet.
2. Den andra metoden är svårare: du måste räta dina armar bakom huvudet och gå med i dina palmer, rörelserna utförs bara med fötterna. Det är viktigt att hålla balans och inte vända kroppen från sida till sida. Huvud och bröst bör vara över vatten.
3. Den tredje metoden involverar symmetriska handslag tillbaka med kroppen nedsänkt under vatten. Den största svårigheten ligger i reglering av andning, när huvudet går under vatten när armarna klappar.

Video - Simning på baksidan. Fotverksteknik

Vid de första klasserna räcker det med att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Det är nödvändigt att öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter klassen, var noga med att slappna av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra det på land: Stå upp rakt, sträck upp armarna, böj långsamt ner. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Räta sedan långsamt och sträck det väl igen.

Om du vill veta mer hur du flyter på ryggen korrekt, samt överväga en beskrivning av tekniken med instruktioner och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Simning med skolios och dålig hållning

För att förbättra kroppsställningen och räta ut den scoliotiska bågen rekommenderas att simma mer tid på baksidan, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområdena. Även om det också är användbart att simma i buken, och det finns tillräckligt effektiva metoder för att anpassa kroppsställningen.