Övningar för behandling av prostatit är en mycket viktig del av det terapeutiska komplexet, eftersom Om patienten fortsätter att behålla en stillasittande livsstil, kommer hans återhämtning att ta mycket längre tid. Också utan ökad fysisk aktivitet är det omöjligt att förhindra utvecklingen av många komplikationer, och det finns många av dem i inflammation i prostata. Träning kan användas inte bara för behandling, men också som förebyggande åtgärd, när sjukdomen recedes. Terapeutisk gymnastik, övningar för träning av småbäckens muskler och ökad potens, några övningar från yoga, även en kontrastdusch, kommer att vara lämpliga för detta, även om det inte kan kallas en övning.

I vår artikel kommer vi att berätta exakt vilka uppgifter du ska göra för att bli av med prostatit så fort som möjligt. Men innan träning påbörjas är det värt att rådgöra med en läkare om ett besök på träningsterapi på sjukhuset, kanske är det mer användbart än klasser hemma.

Symtom och orsaker till prostatit

I åldern 40 år och äldre börjar många män utveckla prostatit. Detta kan orsakas av stillasittande arbete eller övervikt, lång avhållsamhet från samlag, etc. Oavsett orsaken till sjukdomen lider urinsystemet och erektilfunktionen mycket. Vilka symptom kan förväntas med denna sjukdom:

• Smärta i olika delar av bäckenet, från midjan och slutar med könsorganen
• Smärta vid urinering, avbrott eller svårighet att urinera
• Ökad önskan att gå "på ett litet sätt", särskilt på natten
• Känslan att tömma blåsan är inte fullständigt därefter
• Försvagning av styrka, sexuell lust
• Minskad spermieantal, förlust av fertilitet

Dålig feber, frossa, kroppsvärk, kan indikera en sjukdom, medan förvärring av inflammation - illamående och kräkningar, huvudvärk. Medicin kan hantera dem, men många läkare pekar på motion som en av de oumbärliga punkterna för behandling av prostatit. Det rekommenderas alltid att vägra från skadlig mat, alkohol, rökning under behandlingens längd.

Prostatit är en inflammatorisk sjukdom i prostatakörteln, som utan snabb behandling passerar lätt till det kroniska scenen.

Orsakerna till patologi kallas många faktorer, bland vilka det finns en försvagad immunitet, hormonella störningar, åldersrelaterade förändringar. Det är bevisat att hos män, efter 50 års ålder, förekommer prostatit 2-3 gånger oftare än hos unga. Påverka förekomsten av sjukdomsburken:

1. Sedentary livsstil
2. Obehandlad infektion
3. Förekomsten i de intilliggande organen av inflammation
4. Medfödda abnormiteter i strukturen hos urin- eller vas-deferens, blåsans hals etc.
5. Cirkulationssjukdomar i bäckenet

Det är lättast att bekämpa prostatit i de tidiga stadierna, då kan fysisk terapi och folkmekanismer vara tillräckligt, men vid avancerade fall är medicinering och ett besök i fysioterapiprocedurer obligatoriska. Hur man behandlar prostatit hos män med fysiska övningar kan berättas till patienten av sin behandlande läkare, samt att bekanta sig med alla de fördelaktiga åtgärder som de kommer att medföra. Det är nödvändigt att uppmärksamma yrken dagligen, utan antagning, men de upptar endast cirka 15-20 minuter om dagen.

Effektiva klasser för prostata

För att återställa arbetet i prostatakörteln finns ett stort antal olika uppsättningar övningar, varav några är mycket enkla, andra är mer lämpade för dem som har tränat tidigare. Först och främst är de nödvändiga för de som har prostatit på grund av stagnation i bäckenet. I bakterieformen kan spridningen av patogena mikroorganismer till närliggande organ förekomma, därför börjar träning först efter antibakteriell behandling. De väljs utifrån patientens ålder, graden av försumlighet av patologin och orsakerna till utvecklingen.

Övningar för behandling av prostatit hos män gör det möjligt att upprätta blodcirkulation och metabolism i de skadade vävnaderna, öka effektiviteten hos personen och förebygga komplikationer. Du kan också få följande positiva effekter från dem:

• Förbättrad eretilfunktion
• Små massor av prostata, vilket hjälper till att återställa sin aktivitet
• Stärka lokal immunitet
• Förbättra nervsystemet, öka sin ton
• Återställ hormonella nivåer

Alla dessa åtgärder kan erhållas, även utföra normala övningar på morgonen. Det rekommenderas också att göra andra komplex på morgonen för att eliminera alla stagnationsfenomen som uppstod efter sömn. Överväg dem alla i detalj.

Kegel övningar

Ursprungligen var Kegelövningar avsedda för kvinnor, men senare visades att män, särskilt de som lider av erektil dysfunktion, också skulle kunna dra nytta av dem. eftersom ett liknande fenomen uppstår med prostatit, började gymnastik också användas för behandling. Se dessa övningar för behandling av prostatit hos män på videon är mycket problematisk, för De utförs av muskler utan speciell rörlighet hos en person. För att starta klasser krävs det att man upptäcker den pubic-coccygeal muskeln i det lilla bäckenet. För att göra detta rekommenderas att gå på toaletten och stoppa strålen, som är ansträngda just nu och är den vi behöver, medan vi urinerar.

Övningar utförs initialt i ett stående läge i vila, varefter de kan vara komplicerade genom att göra på jobbet sitter eller går, under en resa att transportera. Det finns sådana uppgifter:

1. Samtidigt spänna och slappna av LK-muskeln och musklerna i skinkorna, stanna i ett spänningssätt i några sekunder. Det är nödvändigt att göra 10 repetitioner 3 gånger om dagen, gradvis ökning av antalet nedskärningar till 50 stycken.
2. Stram endast den pubic-coccygeal muskeln i 5-7 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger, men över tiden måste du öka spänningen till 10-15 sekunder
3. Alternativt, kontrakt musklerna i anus och perineum, som om dra dem in i dig själv. Gör 10 gånger 3 gånger om dagen (helst i olika positioner, en gång stående, den andra - ligger eller sitter)

Glöm inte ordentlig andning - vid inandning är det nödvändigt att spänna, och vid utgången för att slappna av. Om du utför dessa övningar för behandling av prostatit och prostata adenom är det svårt eller omöjligt att utföra den nödvändiga mängden. Du kan först träna flera gånger under en resa till toaletten för att stoppa och återuppta strålen. När detta kommer att ske utan stor ansträngning kan du fortsätta med ovanstående uppgifter.

Om patienten känner obehag, svår smärta när han utför Kegel övningar, behöver han konsultera en läkare. Detta kan indikera närvaron av stenar eller en abscess i prostata, onkologi.

Fysisk terapi

Övningar än Kegel kräver mycket mer ansträngning och kan endast utföras med tillräckligt med utrymme och ibland utrustning. Behandling av prostatit hemma med fysisk träning är ganska möjlig, förutsatt att patienten i god tro följer alla rekommendationer från läkaren. Förutom dem, bör du vara uppmärksam på den vanliga löpningen och springa på plats, snabbt gå, simma. Föreställ dig flera effektiva och enkla uppgifter som hjälper varje man:

• Går på skinkorna. Sitt på golvet, tryck armarna på bröstet och börja flytta skinkorna en efter en för att gå framåt. När du "passerar" ca 2 m, gå tillbaka i samma kapacitet. Kör 5 tillvägagångssätt
• Bridge. Gjord från utsatt position drar mannen händerna längs kroppen, vilar fötterna på golvet och böjer knäna. Efter det är det nödvändigt att höja bäckenet så högt som möjligt så att endast fötterna och scapulae pressas mot golvet. Håll i några sekunder och försiktigt droppe
• Hoppar på platsen. Patienten behöver bara göra cirka 50 hopp, men försök att hoppa så högt som möjligt. Över tiden kan lasten ökas till 200 hopp
• Rotationer av olika delar av kroppen. Dessa inkluderar armar och ben, huvud, torso. En man behöver göra rotationsrörelser först i en riktning, sedan i en annan. Särskilt användbart att utföra på morgonen som laddning

Övning för behandling av prostatit hos män kan varieras av knäböj och svängningar, böjar, och de som kan sitta på klyftorna. Bland de olika fysiska aktiviteterna skiljer läkare också kön. De är de enda som är kapabla att helt förhindra stagnation av seminalvätska i prostatakörteln, sedan Andra åtgärder gör inte detta helt. Om det inte är möjligt att ha samlag, kan du ersätta det med onani, men det är inte lika effektivt.

Du kan lägga till övningslistan med övningen "Björk" eller "Sax", nästan alla vet vad de är. Du kan också lägga till följande i ditt träningskomplex:

1. Ligga på magen och lyft underbenen från marken i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger
2. Ligga på din sida och sträck det benet som inte rör golvet. Lyft det lågt och börja göra en cirkelrörelse medurs och moturs. Gör 10 repetitioner på varje sida av varje ben (för det andra måste du ligga på andra sidan)
3. Ligga på ryggen, räta ut benen och böja dem på knäna i luften och leda till bröstet. Gör 10 gånger
4. Gå på alla fyra, armbågar på golvet och lägg huvudet på dem. Räta ryggen och spendera 2 minuter i denna position.
5. När som helst medan du sitter, försök att ta ett djupt andetag och samtidigt sträcka din mage. Håll andan i 10 sekunder, andas och dra kraftigt in i magen. Upprepa 5-8 gånger

Det rekommenderas inte att utföra några övningar om prostatit orsakades av bäckenskador när ligamentapparaten skadades i patienten. Kontraindikation är feber och illamående, svår smärta, förvärring av viss samtidig sjukdom.

Kontrastdusch och andra behandlingar

Fördelen med själens kontrast kan jämföras med övningen, för Det bidrar också aktivt blodcirkulationen, och förutom det stärker blodkärlen stimulerar immunsystemet. Det rekommenderas att göra sådana förfaranden på morgonen och på kvällen, det är möjligt att fördjupa sig i vattnet både hela kroppen och endast den undre delen. Videor om behandling av prostatit övningar av en sådan plan kan hittas i det offentliga området på Internet, det finns också många skriftliga rekommendationer. Tänk på hur man kan göra en kontrastdusch för män.

För det första är det nödvändigt att behandla med kallt och sedan med hett vatten separat nedre extremiteter, börjar med fötterna. Efter det flyttade de till händerna (även separat), sedan till bröstet och i slutet varnade de ryggen. Exponeringen för varmt vatten bör ligga 4-5 minuter, varefter 60 sekunder ska hållas under kylning (inte isig, temperaturen ska vara ca 22 grader). Om du vill kosta under "regn", så behandlas hela kroppen på en gång och exponeringstiden förändras:

• Tillbringa 2 minuter under heta strömmar, sedan 15 sekunder under kallt vatten.
• Sedan börjar flera "cirklar" när varmt vatten slås på i 1 minut och kallt vatten slås på i 15 sekunder.
• Hela proceduren bör ligga i ca 20 minuter.

Efter en dusch måste du torka och gnugga kroppen med en handduk tills en liten rodnad. Upprepa proceduren i 1 månad, upprepa kursen tillåten efter en paus på 2 veckor.

Massage i prostatakörteln är inte mindre effektiv än en kontrastdusch. Det är bättre att lämna det till en specialist, men självständigt genomförande är möjligt.

Nat. Övningar för behandling av prostatit bör utföras regelbundet och under lång tid. Det är bättre när de fortsätter att göra och efter återhämtning, för Detta undviker ett återfall.

Snarkningsövningar

Snarkning idag lider varje tredje person på vår planet. Och det här är inte ett enkelt ord, men ett bekräftat faktum. Som regel observeras detta tillstånd oftast hos män.

Alla mediciner som är utformade för att bekämpa ronhopathy kan eliminera snarkning, men eliminerar inte själva orsaken. För att glömma problemet bör du utföra särskilda övningar. De är mycket enkla, och alla kan göra dem utan undantag. Så vilka övningar från snarkning är det mest effektiva, vi lär oss vidare.

Övningar för att behandla snarkning

Det är bättre att delta i behandling med träning 2 gånger om dagen. Behandlingstiden är 1 månad. Om du övar fysiskt gymnastik flitigt och korrekt, kommer du enkelt att bli av med snarkning för alltid.

Övning "Snake"

Stick ut tungan så långt som möjligt. Ta sedan tillbaka det och dra det till palatine uvula tills du känner spänning i halsen. Håll den här positionen i 5 sekunder. Upprepa 30 gånger.

Det är viktigt! Kronisk snarkning kan orsaka apné - en ofrivillig avstängning av andningsförloppet under en natts sömn. Om du inte botar patologin i tid, kan det leda till att en person kvävs under sömnen.

Motståndsövning

Placera borsten (handflatan upp) under hakan. Börja öppna och stäng käften. Handen måste motstå.

Detsamma kan göras genom att flytta käken fram och tillbaka. Denna övning kommer att stärka underkäkens muskler och öka andningsluftens storlek. Utöva terapeutiska övningar i 3-4 minuter.

Penna i munnen

Ta den vanliga enkla penna eller någon annan plast, trästav. Placera den mellan tandraderna. Försök gradvis krama käften. Fortsätt träningen 3-4 minuter före sänggåendet. Det kommer att stärka sväljnings- och tuggmusklerna.

Öva "tugga"

Placera huvudet så att hakan är parallell med golvet. I en avslappnad takt börjar du flytta underkäken till vänster, till höger, som om du tuggar något. Upprepa minst 50 gånger i varje riktning.

Gör samma för cirkulära rörelser med underkäften - 25 gånger medurs och 25 mot.

visslande

Gå ut, lyft huvudet så högt som möjligt. Gör dig redo att vissla. Inandas först och andas sedan ut. Upprepa detta ca 20 gånger. Sådana promenader ska göras minst 4-5 gånger i veckan. Det är mycket användbart för att stärka gutturalmusklerna och himlen.

Övning "Reworking"

Lyft huvudet lite. Börja sjunga ljudet "i" först, sedan "y" och sedan "y". Samtidigt måste språket vara spänt. Upprepa 20 gånger för varje ljud.

Tungtryck

Stärka himlens muskler kommer att tillåta en sådan övning. Tryck tungan mot himlen med all din kraft. Håll den här positionen i 10 sekunder. Sedan med samma ansträngning dra tungan till struphuvudet. Håll dig tillbaka samtidigt. Tryck nu på tungan över de övre tänderna. Bo i denna position i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger. I detta fall bör andningen utföras med näsan, och läpparna ska vara tätt stängda.

skölj

Ta ett glas varmt kokt vatten, sätt in en halv tesked salt där. Rör om. Stå över diskbänken. Fyll munnen med saltlösning. Kasta huvudet tillbaka och börja gurgla. Samtidigt bör högljudda "gurgling" ljud utfärdas. Gör det varje natt. Procedurens varaktighet är 2-3 minuter.

Övning "Visa språket"

Stick din tunga så långt som möjligt, försök att nå toppen till näsan, sedan till hakan. Gör detta ca 20 gånger.

Öppna och stänga munnen

Öppna din mun så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 10 sekunder. Därefter, med samma ansträngning, stäng dina läppar för samma tid. Upprepa 5 gånger.

Övning "le"

Sträck dina läppar brett som om du vill le. Håll den angivna positionen i 10 sekunder. Lägg sedan dem ihop, som om du förbereder dig för en kyss. Gör det 30 gånger.

Övningar för att stärka andnings musklerna

De ska utföras på samma sätt som i föregående fall - 2 gånger om dagen i en månad. Så här är de mest effektiva övningarna mot snarkning:

1. Stå upp rakt. Placera händerna längs midjan. Rygggen är rak. Fists samtidigt starkt knutna. Inhaling måste du sprida fingrarna. På andas ut - pressa dem kraftigt i en knytnäve. Samtidigt ska armarna höjas till nivån, medan de andas in, och det ska vara rät ut. Upprepa övningen 20-30 gånger.
2. Vänd huvudet till vänster, till höger vid inandning, återgå till ursprunglig position på andas ut. Upprepa 20 gånger. Samtidigt stärks inte bara luftvägarna utan även nackmusklerna.
3. Böj ditt huvud åt axlarna minst 30 gånger. När du böjer, ta ett skarpt andetag.
4. Sätt ditt huvud på bröstet. Ta samtidigt ett skarpt andetag (som om du blåser näsan). När utandningen räta ut huvudet. Upprepa 20-30 gånger.

Dessutom, när snarkning kommer att vara till nytta för att vrida huvudet - först medurs, sedan - mot. Glöm inte att andas på rätt sätt: när huvudet är i botten - andas in, när det kastas in - andas ut luften.

Det är viktigt! Vid behandling av ovan nämnda gymnastiska element kan vissa människor känna sig yr. Så försök att inte göra plötsliga rörelser. I början är det bättre att utföra dem i sittande läge.

Några mer mycket effektiva övningar för att behandla snarkning

Gymnastik för att stärka guttural och palatinmusklerna kan göras flera gånger om dagen, var som helst och så mycket som du vill. De har inga kontraindikationer, och om de systematiskt utförs, kommer de snabbt att bli av med irriterande snarkning. Så, om de mest effektiva övningarna ytterligare:

1. Få så mycket luft i munnen som möjligt. Vänd huvudet till vänster, öppna något i vänstra hörnet av munnen och andas luften till slutet. Upprepa detsamma, men med motsatt sida. Du måste springa 15 gånger för varje sida.
2. Gest, öppnar munnen hårt 15 gånger. Samtidigt måste musklerna i struphuvudet vara starkt ansträngda.
3. Bifoga mellan- och indexfingrarna i båda händerna till mitten av hakan så att muskelspänning känns. Nu, så tätt som möjligt, kläm tänderna och motstå musklerna med fingrarna. Håll i 5-7 sekunder. Koppla av och upprepa 5 gånger.
4. Stark öppna din mun. Försök nå spetsen av tungan mot himlen. Gör det 10 gånger. Det är bättre att göra denna övning med huvudet kastat tillbaka.
5. Skriv i munluften. Börja rulla den från ena sidan till den andra, som om du sköljer dina tänder med vatten. Gör detta i 40 sekunder.
6. Andas luft i munnen. Stäng nu dina läppar i "röret" och börja andas ut med en visselpipa. I detta fall bör musklerna i nacken och hakan vara mycket spända.

Genom att göra övningar hela tiden kommer du att bli av med irriterande snarkning för alltid.

De bästa övningarna för ryggraden: upprätthålla hälsan, förebygga och behandla sjukdomar

En mängd övningar för ryggraden är huvuddelen av träningsterapi, som upptar en dominerande plats i förebyggande åtgärder och behandling av de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Allmänna regler när du utför övningar för ryggraden

Under några klasser som är utformade för att fungera med led, ledband och muskler i ryggraden måste du följa följande regler och rekommendationer.

instruktion

Regel 1

Övning för ryggradssjukdomar ska inte orsaka obehag eller smärta.

Absolut alla fysiska övningar för ryggraden bör utföras:

• långsamt och medium tempo;
• utan plötsliga rörelser, jerks och jerks;
• med en gradvis ökande volym av belastning och en ökning i amplituden.

Det är viktigt att välja rätt fysisk träning. Spinal sjukdomar, även desamma, men på olika utvecklingsstadier, kräver helt motsatta rörelser och påfrestningar.

Det är viktigt! De flesta av de övningar som föreslagits för osteokondros, utskjutningar och bråck i intervertebrala skivor är redan strängt förbjudna.

Regel 2

Drick mycket vatten, inklusive före och under träning. Det är rätt! Intervertebralskivor är 90% vatten. Därför är den första "träningen" som hjälper till att återställa dem, intaget av 100-150 ml rent vatten före klassen, och 30-50 ml ska tas i små nypa under pauser mellan övningar.

På anteckningen. Under behandlingen av patologier i ryggen är det inte värt att dricka sportdrycker. De är utformade för att fylla på energi till hög kostnad. Drick bara bord stillvatten.

Regel 3

För att utföra terapeutiska eller profylaktiska övningar för en dålig ryggrad, använd i alla fall inte smärtstillande medel för detta. Behandling och förebyggande av ryggraden, övningar för lederna, utförs endast i närvaro av en stadig frånvaro av smärta utan att någon smärtstillande medel föreligger.

Regel 4

Övningar för rygg och ryggraden utförs inte om en person har ökat intrakraniellt eller blodtryck, kroppstemperatur. Det är nödvändigt att vänta på deras återhämtning och förbättring av hälsan.

Infektionssjukdomar under den akuta perioden är också en direkt kontraindikation för att utföra någon övningsterapi. Hälsa i ryggraden i detta fall kommer att vänta. Byt ut den vanliga komplexa övsterapi med speciella andningsövningar.

Regel 5

All gymnastik, ryggrad och andra stora leder i kroppen kräver obligatorisk föruppvärmning. Därför startar du någon lektion med en samling rörelser - "virveluppvärmning" som presenteras i bilden ovan.

Regel 6

Rörelse med vikter på simulatorerna eller övningar med ryggstång kan endast utföras i samråd med din läkare. Följande fysiska övningar bör uteslutas från tränings terapeutiska övningar. Ryggsjukdomar fördömer: hoppning, hoppning, hoppning, absolut alla typer av dykning.

Förresten svimmer de mest effektiva övningarna för ryggradshälsning med Krol-stilen, inklusive på baksidan (se Svimmning med ryggraden: tillåtna stilar, regler för dosering av belastningar). Cirkulära rörelser av armarna i vattnet är bra övningar för att träna inte bara musklerna i ryggraden utan även axlarna.

Regel 7

(Video) övningar för ryggraden utförs i enlighet med sekvensen av följande bestämmelser:

• står upp
• böjar och svängar;
• lunges och squats;
• i betoning knä
• sittande;
• inverterade positioner;
• ligger på magen;
• ligger på ryggen.

I vart och ett av dessa bestämmelser är det nödvändigt att kraften, avkopplingsövningarna och rörelserna för vridning nödvändigtvis växlar med varandra. Om träningen innehåller övningar på den svenska väggen för ryggraden - visumet, följer de attackerna eller innan gymnastiken avslutas.

rekommendationer

Övningar med en boll för ryggraden samt ILFC-aqua aerobics utförs av certifierade instruktörer i specialutrustade rum.

Varför är det nödvändigt att träna med en boll eller göra övningar i vatten i grupper?

För att jobba med fitball, liksom för lagring, behöver du mycket utrymme, som helt enkelt inte finns där hemma. Genom att utföra oberoende speciella övningar för att återställa ryggraden på den allmänna simbana i en sportpool, kommer du att störa andra beboare och presentera ett hinder som leder till trauma under en kollision.

Många patienter med sjukdomar i ryggen är rädda för att utföra övningar för buken och ryggraden, eller anser dem överflödiga. Rengöring av dessa övningar från gymnastikkomplex är inte värt det.

Om den dynamiska rörelsen för att pumpa bukmusklerna inte är lämplig, kommer den välkända Planck-statiska träningen att hjälpa till att stärka muskulärkorsetten även med de mest försummade brok.

Smärtlindring med motion

Smärta kan avlägsnas inte bara med hjälp av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vars långsiktiga användning hotar alltid med utvecklingen av komplikationer från inre organens arbete. Övningar för smärta i ryggraden kan avsevärt minska obehag och smärta utan att till och med tillgripa smärtstillande medel.

Nackeanestesi

Dessa 3 övningar mot nacksmärta utförs med försiktighet, speciellt om det finns ett utsprång eller en bråck:

1. Den första övningen är en alternering av en statisk hållning av den angivna positionen på bilden (3 sekunder) med en liggande position på pannan, armbågar åt sidan (6 sekunder). Kör 3 gånger. Var uppmärksam på den korrekta formuleringen av händerna, indikerad med gröna linjer. Under den statiska kasta inte huvudet tillbaka, och försök att "saga" så mycket som möjligt på dina händer.
2. Den andra övningen vrider huvudet, som vilar pannan mot golvet. Gör sådana rörelser 3-4 gånger i varje riktning.
3. Den tredje övningen rör omväxlande golvet med pannan och hakan. Antalet upprepningar - 8-10 gånger.

I slutet av en sådan narkosgymnastik låter du fingrarna in i låset, lägger pannan på dem och slappnar av i 40-60 sekunder medan du ligger på magen.

Ta bort smärta i bröstområdet

Fjäderböjning (avböjning) i bröstet utförs i 10-15 sekunder. Du kan göra flera tillvägagångssätt.

Torsovinkeln väljs utifrån förnimmelserna - ju högre det är, desto lägre är området i bröstregionen som kommer att bedövas. Till exempel, i de två första bilderna, är torso parallell med golvet, vilket innebär fjädrande rörelser upp och ner i denna position, lindra smärtan mellan axelbladen.

"Narkos" för nedre rygg, skinkor och ben

Denna övning utförs passivt och faller i kategorin "Övningar för ryggen utan lastning av ryggraden":

• Det är nödvändigt att hitta en smärtsam punkt i den övre delen av skinkan på den drabbade sidan och skjuta det hårt med tummen;
• lägg ett ben där smärtan på stolen strålar jämnt framför dig så att vinkeln på knäleden är rak;
• utföra 20-40 ben leder till sidan i en genomsnittlig takt, samtidigt som du håller trycket med tummen på den angivna punkten.

Intervertebral skivreparation

I vissa sjukdomar, till exempel intervertebrala bråck av stora storlekar, rekommenderas inte dynamiska högbelastade fysiska övningar. När ryggraden är stressad är bråken ännu mer traumatiserad, smärtan förvärras, och fortsättningen av övningar med smärtstillande medel kan leda till förlamning och funktionsnedsättning.

Vid utskjutningar och brok i ryggraden är det nödvändigt att utföra övningar om restaurering av intervertebrala skivor, vars underlag är asanas av indisk yoga (se övningar för ryggraden från yoga-läkande rörelser tillgängliga för nästan alla).

Hernia i livmoderhalsen

Effektiva och säkra övningar för den övre ryggraden med intervertebral bråck är specifika. De måste plocka upp och hjälpa till med att göra läkare eller instruktörsövning.

Övningar som utförs hemma är välkända böjningar, men inte bara med sträckning utan också med isometrisk muskelspänning, inklusive motstånd.

Glöm inte att synkronisera rörelsen med andning: Tippa tillbaka - andas in när vi lutar framåt - utandning.

Höjden med en sväng (beskrivs ovan) och "Duck" är övningar för prolapse av de intervertebrala skivorna i nacken, som försiktigt placerar de livmoderhalsliga ryggkotten utan hjälp av en kiropraktor vars användning i brok är förbjuden.

Tryck sedan en eller båda händerna på pannan, försök att luta huvudet tillbaka, och återigen motstå, spänna nackmusklerna.

Då måste du utföra samma "motstånd" i böj och sväng på huvudet.

Håll varje spänning i 3-7 sekunder. Det är bättre att utföra 3 gånger med 6-14 sekunders paus, respektive.

Varning! Slappna av på stranden, hoppa aldrig i vattnet med en körning. Dessa bravura antics i 50% av fallen hamnar med nackskada och funktionsnedsättning, och 5% är dödliga.

Utbrott och bråck i bröstregionen

Bröstkorgsavdelningen är det svåraste att arbeta igenom, men det finns fortfarande speciella rörelser för det, inklusive övningar med rulle för ryggraden.

Övning 1

Gör 3-5 samtidiga rörelser (med ansträngning) med axlarna framåt och samma baksida. Håll dina handflator på sidan av dina höfter. Glöm inte om rytmisk andning.

Övning 2

Utför alternativ asynkron rörelse i axelskarven framåt och bakåt. Håll nacken platt.

Övning 3

Sitt på en stol och tryck på den problematiska delen av bröstregionen i ryggen, ge skinkorna lite framåt (se bild). Helt slappna av. "Häng" i denna position i 3-5 sekunder.

Övning 4

Efter att ha brutit bröstkorget i avböjningen är det nödvändigt att utföra flexionsrörelser, vilka i bråck görs enligt följande:

• sitta på golvet och ta tag i fötterna från insidan, sprida knäna till sidorna;
• 3-6 gånger utför smidiga rullar på en rundad baksida - "rocker".

Övning 5

Ligga på magen och luta dig på dina underarmar så att axlarna är vinkelräta mot golvet (foto 5.1). Koppla av helt i denna position i 5-10 sekunder, flytta sedan armbågarna framåt, luta på dem och lägg hakan i din handflata (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders avkoppling, arbeta nästa del av bröstregionen, skjut albuerna längre framåt (bild 5.3).

Övning 6

Efter avböjningen är det återigen nödvändigt att utföra en "rocker" (se övning 4).

Övning 7

För att utföra denna övning behöver du en träsporthållare. Ligga på den med den problematiska delen av bröstregionen, tryck ner midjan ner så mycket som möjligt (bild 7.1) och lägg dig ner i några sekunder och slappna av alla kroppens muskler.

Placera sedan dina händer framför dig, lås dina armbågar med dina handflator och dra dem långsamt och sätt ner huvudet (bild 7.2). I denna position måste också ligga ner, den maximala avslappnade 10-15 sekunder.

Övning 8

Och återföra kompensationsrullar, "rocking".

Övning 9

För den slutliga studien av bröstkorgssektionen behöver du en trärulle. Den kan bytas ut med en medelstor elastisk boll eller en platt plastflaska fylld med sand.

Det är nödvändigt att "rulla" genom den hårda rullen alla delar av bröstregionen. Vid ett sådant massagearbet, luta inte huvudet tillbaka. För att göra detta, stödja nacken med dina händer (foto 9).

Ryggvärk och bråck i nedre delen av ryggen och lumbosakral övergången

De säkraste övningarna för ryggmärgs muskler och dess skivor i ländryggsregionen, vilket enligt Dr Makeev kan utföras även med akut smärtsyndrom - det här är "båten" och "våren". Dock bör de göras enligt följande regler.

leksak båt

Ligga på magen, riva av axlarna och fötterna från golvet, vrid händerna med dina handflator. Det är inte nödvändigt att sakta och lyfta höga ben.

Uppgiften med denna övning är att statiskt ladda muskelfibrerna, så håll positionen tills tröttheten hos de längsta ryggmusklerna. Efter det ska du ge extensormusklerna att slappna av.

Upprepa "Boat" 3 gånger, medan varje gång söker musklerna trötthet och sedan ge tid till vila. Händerna på 2: a och 3: e tillvägagångssätten kan ändras: Dra framåt, sprid till sidorna eller håll rakt längs kroppen.

vår

Startposition - ligga på ryggen, böj dina ben (men inte helt) och lås dem med händerna strax under knäna:

1. Försök att räta ut dina ben. Armarna bör förhindra denna förlängningsrörelse. I denna spänning vaknar du upp 10 sekunder och håller andan medan du inhalerar.
2. Ta ett djupt andetag och dra knäna närmare kroppen. Upprepa hållaren på "unbending spring" i ytterligare 10 sekunder.
3. Och än en gång när du andas ut, dra åt knäna så nära som möjligt till bröstet och håll våren i 10 sekunder, kom ihåg att hålla andan.
4. Sätt långa höger på golvet först och sedan vänster. Ligga ner med benen böjda i 30-40 sekunder, varefter du kan gå upp och vända dig genom sidan.

Om det inte finns någon smärta i nedre delen av ryggen är det nödvändigt att utföra följande rörelser 3 gånger om dagen, vilka ingår i urvalet av övningar för ryggraden.

Startpositionen är huvudstativet, benen är något bredare än axlarna, knäna är halvböjda, bak och nacke är raka, en handflata är på magen och den andra är på baksidan:

1. Ta ett andetag, långsamt böja midjan, flytta bäckenet tillbaka, medan alla andra delar av kroppen ska vara stationära.
2. Medan utandning flyttar bekkenet framåt så långt som möjligt, och återigen håller sig omöjligt. Det enda som får runda bröstet lite.

Gör sådana fram och återgående rörelser 3 gånger. Då måste du utföra 3 rotationer i bäckenet moturs och sedan medurs. Axlarna borde vara kvar när de beskriver cirklar. Du kan andas godtyckligt, men rytmiskt.

Varning! Om efter att ha utfört dessa övningar börjar ländarna "buzz" - var inte orolig, det betyder att rotationsövningarna utan att ryggraden har utförts korrekt.

Övningar för sakral ryggrad

Den mänskliga ryggraden är utformad på ett sådant sätt att bildandet av utskjutningar och brokningar är omöjligt i sakralområdet. Övningar för ryggmärgsmusklerna i denna avdelning utförs med osteokondros, osteoporos (se Vad orsakar diffus osteoporos, dess symtom och behandling), skador och frakturer i både sakrummet och benens bäck, höftled.

Deras huvuduppgifter är att avlägsna överdriven skyddsspänning och spasmer i muskelfibrerna i rygg och skinkor.

Tips! Om ryggradens ryggrad berörs kan träningsbehandling hjälpa till att effektivt lindra smärta. Om smärtan orsakas av abnormiteter i bäckenorganen, viscerala eller vaskulära sjukdomar, kan då anestesi inte inträffa, och i fall av tumör är övningsbehandling generellt kontraindicerad.

För att ta bort smärta i sakrummet, utför följande rörelser:

• Lie på din sida;
• böja benet som du ligger på, i höftledet vid 70 ° C, och vid kneet hur bekvämt;
• "Övre" ben lämnar rakt;
• inom 2 minuter, massage (rytmiskt tryck) med basen av handflatan, den övre delen av skinkan och den nedre delen av ryggen, som ligger längre bort från golvet;
• rulla över och repetera "massage".

För sacrum fit övningar presenteras i galleriet av bilder nedan.

Minskning av ryggkotorna

Den säkraste ryggraden justering övningar du kan göra hemma är vridning från yoga.

Att gå in i läget - för att utföra övningar för att vrida ryggen, är det nödvändigt mycket långsamt och noggrant. Det är nödvändigt att vara i den vridna positionen minst 5 och högst 60 sekunder. Vid denna tidpunkt är det tillåtet att utföra ljussökande mikrorörelser.

Twistens körningstid i varje riktning måste vara densamma. Efter vridning måste du göra övningar för att lindra spänningen från ryggraden. För detta, yoga asanas som Hare eller Germ, liksom den döda människans hållning, under vilken olika storlek rullar kan placeras under nacke, nacke och knän är lämpliga.

Det är viktigt! Utför inte övningar för subluxation av ryggraden utan närvaro av en kiropraktor. Dessutom är det inte nödvändigt att gå för denna typ av hjälp till de populära kiropraktorerna. Priset för okonventionell behandling av spinaljustering, motion och grov manipulation är livet i en rullstol.

Vi korrigerar skoliär

Följande övningar för nivellering av ryggen är lämpliga för dem vars ryggrad är böjd mot sidan.

Det är viktigt! Om ett barn har en av diagnoserna - skolios, lordos, kyphos eller stup, ska föräldrarna utrusta lägenheten med en vågrät bar eller väggstänger. Klättring och hängning hjälper barnet att räta en böjd rygg och lekfullt gör övningar för att lyfta ryggraden.

Övningsterapi efter spinaloperation

Separat värt att nämna att övningarna för att återställa ryggraden efter operationen är en integrerad del av behandlingen och huvuddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

När och vilka fysiska övningar för att återställa ryggraden måste göras, hur man ökar belastningen och antalet sorter - bara de specialister som behandlar dig bestämmer detta.

Varning! Amatörutkastning av komplexen kan sluta i förfall och leda till en reoperation eller ett tillstånd när operationen kommer att vara värdelös.

Författarens komplex LFK

Trots det faktum att alla övningssystem för att hålla ryggraden sunda bygger på gamla östliga rörelser från kamp och andlig praxis, har vissa av dem vunnit stor popularitet på Internet, bland annat genom aggressiv marknadsföring.

När du väljer ett komplex av träningsterapi, lämplig för dig, är det först och främst nödvändigt att gå vidare från diagnosen, den allmänna hälsotillståndet och fysiska konditionen hos organismen.

Komplex av medicinska övningar från Popov

Gymnastik från doktor i biologiska vetenskaper Yuri Popov är ett komplex bestående av 19 övningar som måste utföras 2 gånger om dagen. Dessutom måste du gå på en speciell diet och gå hungrig "torr" en gång i veckan.

Yuri Popovs ryggradsövningar är lämpliga för att förebygga osteokondros hos personer i åldern 35-45 år som har en bra fysisk form. För behandling av ryggradspatologier vid etapp III-IV eller för rehabilitering efter operationen är dessa övningar i komplexet inte lämpliga och kräver provtagning under ledning av den behandlande läkaren.

För information. Ofta är en annan författares teknik - Popovs mikrogymnastik, felaktigt "avsedd" för Yuri. Det är faktiskt utvecklingen av Peter Popov. Detta urval av övningar kommer att vara användbart för patienter i alla åldersgrupper som lider av osteokondros, utskjutningar och små bråck mellan ryggkotorna.

Frolov teknik

Författarens teknik av Alexander Frolov är främst avsedd för anhängare att följa en hälsosam livsstil - för de över 50 år. Den består av följande:

• övningar av professor frolov för ryggraden, som är en sammansättning av yoga asanas med wushu gymnastik
• övningar för leder och inre organ
• övning av autotraining;
• peka självmassage;
• simning lektioner - simning och vatten aerobics;
• cykling och skidåkning;
• fysisk ansträngning och emotionell lossning mottagen vid dansklasser
• optimering av näring och vattenbalans.

Gymnastik "Renässansöget"

Många som bara har problem med ryggen, väljer komplexet - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 övningar för att återställa ryggen är förresten perfekt för dem som behöver gymnastik för sakral ryggen.

Ändå vill vi rekommendera tibetansk komplexa gymnastik till ryggraden, vilket var helt uppenbarligen den ursprungliga källan till den berömda "Doctor Natural Nutrition".

Följande uppsättning övningar och reglerna för deras genomförande skapades av engelsmannen Peter Kelder, efter en lång vistelse i det tibetanska klostret. Den första publiceringen av de tibetanska lamas hemligheter publicerades 1938.

Biomekanisk gymnastik för musklerna i ryggraden och lederna - Renässansöget består av 5 övningar som utförs endast i den ordning som visas i tabellen.

Bevisade övningar för behandling av prostatit

Detta är ett av de vanligaste komplexen för behandling av prostatit.

Hur bli av med prostatit

Prostatit är en inflammatorisk sjukdom som oftast är förknippad med eventuella kongestiva processer som förekommer i prostatakörteln.

Platsen för detta manliga organ är väldigt specifikt: vävnaderna har inte tillräcklig tillgång till blodflödet och levereras inte särskilt väl med blod (jämfört med många andra organ i människokroppen).

Som en konsekvens av denna funktion i prostata körteln - brist på syre i vävnaderna och cellerna. Utan syre minskar varje vävnad väsentligt sin produktiva aktivitet. Celler faller antingen i någon form av "viloläge" eller dör helt och hållet.

Det är av dessa skäl att speciella träningssystem inte bara hjälper till att förbättra patientens välbefinnande utan också gradvis att bli av med sjukdomen helt.

Det är värt att notera att en sådan fysisk kultur, som någon behandling, har kontraindikationer:

• Tendens till ökat blodtryck;
• Förflyttning av ryggkotorna;
• Kardiovaskulära sjukdomar;
• Akut inflammation, särskilt i urinorganen.

Fysiska övningar anses inte av läkare som en oberoende behandlingsmetod. Sådan behandling är sannolikt ett tillägg till traditionell behandling, vilket kommer att förbättra dess effekt och påskynda återhämtningen. Det rekommenderas inte att helt förlita sig endast på övningar och vägra att ta droger och massage.

För att kunna leverera någon del av kroppen med blod och syre använder vi traditionellt speciella fysiska övningar, men det gäller muskler eller leder. Prostata i detta avseende har dock ingen signifikant skillnad: vissa typer av fysisk aktivitet har en fördelaktig effekt på dess arbete och syre metabolism.

Stående, sittande, lögn

Detta är kanske ett av de vanligaste komplexen för behandling av prostatit. Hans skapelse är hänförd till den berömda Kagel, som skapade en uppsättning övningar för kvinnliga intima muskler.

Alla övningar för behandling utförs i tre lägen: Stående, sedan sitter och i slutet ligger. Antalet prestationer - från 5 till 10, beroende på hälsotillståndet och möjligheterna. För övrigt utförs alla övningar med full blåsan, som tömmes inom 5 minuter efter avslutad träning.

Ett sådant komplex är känt som en av de mest effektiva vid behandling av prostatit.

Mage dra

Otroligt nog börjar gymnastiken i buken. Inhalera djupt och maximera volymen i buken, och andas sedan och igen, så snart som möjligt drar vi in ​​i magen. Varje position hålls i 10-13 sekunder.

Huvudbelastningen på anus: komprimera den så mycket som möjligt. I detta fall utförs godtyckliga svängningar av benen växelvis och i stående position - sidledes kantar.

Följande övning utförs endast under sittande, och hjälper dig också att bli av med ett par extra pund!

• Startposition, sitter på skinkorna på golvet, med raka ben förlängda, baksidan är jämn;
• Vi börjar gå framåt, hjälpa oss med en våg av våra händer i tid med rörelsen. Vi utför rörelser framåt och bakåt;

Övning med en tennisboll kan delvis ersätta prostata massage:

• Du måste sitta på bollen för tennis med grenområdet och med hjälp och stöd av dina händer för att hålla balans i 3-5 minuter. Först kan du känna obehag och till och med smärta, men det här är normen.

Skolan är också användbar:

• Kom ihåg "björk". Du måste ligga på golvet, dra bäckenet av golvet och lyfta benen uppåt. Kroppen kan stödjas med armar böjda i armbågarna.
• Sedan utför vi "båten": vilar på magen, vi lyfter av våra armar och ben samtidigt till det maximala avståndet från golvet, vi håller i denna position så länge som fysisk träning tillåter.

Övningar direkt under urinering är effektiva.

I processen bör du försöka stoppa processen genom att minska intima muskler och muskler i anusen. Under denna övning blir det gradvis klart exakt vilka muskler som är inblandade och hur man kontrollerar dem. Därefter kan du upprepa övningen under dagen utan själva urinprocessen.

Kön som fysioterapi

Män som lider av prostatit frågar sig oftast: är det möjligt att ha sex under behandlingen? Svar från experter är otvetydigt - måttlig, men tillräcklig sexuell aktivitet är en förutsättning för behandling av prostatit. Om det inte finns någon vanlig partner, rekommenderas även att använda självtillfredsställelse.

Full avvisning av kön, eller dess akuta brist leder till stagnation av vätska i prostatakörteln och dess kanaler. Detta kommer att förvärra patientens tillstånd. Regelbunden frisättning av seminalvätska hjälper till att eliminera stagnation och till och med lindra inflammation.

Under samlag och speciellt under orgasm, musklerna runt anus och prostata körteln, alla mjölk i bäckenkontraktet och slappna av i en viss rytm, vilket är en bra träning av dessa muskler, och detta är viktigt för behandling av prostatit. Sådan muskulär aktivitet på effekterna på prostata är många gånger större än den traditionella massagen.

För att lindra tillståndet rekommenderas att ha sex minst två gånger i veckan, även om tidigare antalet sexuella handlingar var betydligt mindre. En sjuk man bör undvika att fördröja ejaculation, praktiken av avbruten samlag och plötsligt upphörande av friktionsrörelser. Detta kommer att negativt påverka prostatakörtelns tillstånd och människans hälsotillstånd.