Mirzakarim Sankulovich Norbekov är en usbekisk författare, han är utvecklaren av en sådan unik metod som syftar till att förbättra lederna och hela organismen. Han grundade "Institute of Human Self-Healing" och skrev också många användbara böcker och artiklar. Hans praxis bygger på kunskaper om traditionell medicin samt dess recept. Som ett resultat av hans lärdomar utvecklade han ett system som består av övningar både på psykologisk nivå och på fysisk nivå. Detta inkluderar auto-träning, fysisk utbildning, akupunktur självmassage. Förstärkning av kroppen, förbättrad immunitet - det här är bara en liten del av vad som kan uppnås med hjälp av sina övningar.

Mirzakarim Sankulovich har en speciell gymnastik för lederna, vilket hjälper till att återställa ledbandets elasticitet, förbättra kroppen och styra den, och ger också flexibilitet och rörlighet i ryggen. Din önskan och önskan om återhämtning, positiva tankar och entusiasm - det är allt du behöver träna. Norbekov gymnastik ger inga simulatorer eller enheter för träning.

Orsaker till gemensamma sjukdomar

1. Ärftlig faktor.

3. Inte en balanserad diet.

Glöm inte att articular gymnastik enligt Norbekov har kontraindikationer, bland annat: hög kroppstemperatur på grund av akuta inflammatoriska sjukdomar, förvärring av smärta, postoperativ period och graviditet från mitten av tredje trimestern. En ny hjärtinfarkt och stroke kallas också kontraindikationer för articular gymnastik. Till att börja med, låt oss se med dig vad du behöver för att börja utföra terapeutiska övningar på Norbekov. Som med alla andra typer av gymnastik, måste du börja med att rådgöra med din läkare.

Utför rörelser konsekvent och kom ihåg om korrekt rytm av andning: andas in genom näsan, andas ut genom munnen, medan andning ut måste göras flera gånger längre (två är nog). Om du inte har kontraindikationer är Norbekov-systemet perfekt för både förebyggande och behandling av din gemensamma sjukdom.

Om du har ögonsjukdomar rekommenderar vi att du bekanta dig med ögongymnastik av MS. Norbekovu.

Gemensam gymnastik

För ryggraden. Alla tre avdelningarna är inblandade.

Halskotpelaren:

Genom att utföra dessa övningar minst 10 gånger kommer du att få utmärkt näring av hjärnan och därmed förbättra ditt minne och din sömn, hjälpa till att läka sådana sjukdomar som skolios och osteokondros.

1. Sänk din haka i bröstet så lågt som möjligt och håll dig i denna position;

2. Luta sedan ditt huvud tillbaka och haka så långt som möjligt;

3. Gör böjningar huvudet mot sidan när du försöker röra på axlarna;

4. Vrid huvudet från sida till sida;

5. Cirkulära huvudrörelser.

Thoracic avdelning:

1. Startposition - händer "i slottet". Haka till bröstet, axlarna framåt. Rak tillbaka. Lån i vila. Vi andas jämnt, försena inte.

2. Startposition - knäppta händer "I lås" bakom. Axlarna byter, som om axelbladet.

3. Flytta axlarna upp och ner, i motsatt riktning från varandra. Avkoppling - spänning.

4. Stå rakt, böja över och sträcka dina händer på golvet, höj upp handfatet något. Rygggen är rak. Nästa, maximera dina händer uppåt.

5. Vrid axlarna i olika riktningar.

Lumbar region:

1. Benen axelbredd isär, knänna något böjda, och bäckenet upp till toppen. Din kropp måste vara stillastående. Och nu vår.

2. Böj din rygg så att du känner lite spänning. Svansbenet riktas mot baksidan av huvudet. Stam och koppla av växelvis.

3. Nå i motsatt riktning, inte att glömma växlingen av avslappningar och spänningar.

4. Böj lite ben och sträck coccyxen på baksidan av huvudet.

5. Fötterna breddar varandra. Med smidiga rörelser, skissera mentalt cirkeln och rör dina höfter i båda riktningarna, alternerande. En cirkel till vänster, en cirkel till höger. Upprepa minst 10 gånger för varje varv.

För bäckenet:

1. Försök att vända dina höfter i en riktning och sedan den andra. Maximal höft bortförande.

2. Startposition. Benet böjde sig vid knäet. Ta henne till höger och framåt.

3. Gå på plats, men med betoning på foten.

För knäna:

1. Vrid knäna i en cirkel i olika riktningar. Omväxlande.

2. Vrid nedre benet på yttersidan och sedan på insidan.

3. Tryck på knäna med lite ansträngning.

För händer:

1. Med ett litet tryck på dina fingrar, kläm och öppna din näve.

2. Handflatan är utplacerad till dig. Samla dina fingrar i ordning, börja med lillfingret och sluta med tummen, gör sedan övningen, men i motsatt riktning.

3. Dra armarna ifrån varandra. Upprepa växelvis på ett eller annat sätt.

4. Gör en tight knytnäve, i en cirkelrörelse, vrid dem i handleden i olika riktningar.

Dessa övningar hjälpte mycket. Och allt eftersom att Norbekovs gymnastik bygger på koncentrationen av inre känslor och personlighetsutveckling. Författaren själv tror att vår kropp kan läka sig själv, det är bara nödvändigt att hjälpa det lite. Välsigna dig

Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

• helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
• "Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
• anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
• Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Terapeutisk gymnastik Norbekova för ryggrad och leder

Gymnastik för leder av Norbekov - ett effektivt sätt att återställa lederna och förhindra artrit, artros och andra liknande sjukdomar. Vad är kärnan i denna teknik? Vilken uppsättning övningar behöver du göra, och finns det några restriktioner för fysioterapiövningar?

Kärnan och egenskaperna hos metoden

Gemensam gymnastik är ett idealiskt val för personer som har gemensamma problem och dem vars arbete och livsstil ökar risken för att förvärva dem. Speciellt utformade Norbekovs fysiska övningar bidrar till att öka fysisk aktivitet, återställa flexibilitet, brusk, ledvikt och ryggkotor.

Förutom de fysiska fördelar som fysioterapi övningar ger för att uppnå den maximala positiva effekten är patientens psykiska inställning av stor betydelse: du måste göra gymnastik i gott humör, glädje över hur förhållandet i lederna förändras till det bättre.

Gymnastik Norbekova för leder leder till att följande enkla regler följs för att uppnå extremt gynnsamma och snabba resultat:

1. Under klassen måste du noggrant övervaka dina inre känslor, fokusera på läget i lederna. Enligt Norbekov själv är det från den inre andan, och inte riktigheten i tekniken för att utföra träningen, att effektiviteten hos gemensam gymnastik beror på.
2. Varje rörelse rekommenderas att utföra minst 10 gånger.
3. Av stor betydelse är mentala attityder, så du måste engagera dig i en god, ande, leende lyckligt.
4. Övningar ska utföras regelbundet och systematiskt, bara i det här fallet kan du räkna med fullständig läkning. Om du vill uppnå maximal terapeutisk effekt och glömma gemensamma sjukdomar, träna ut varje dag utan att hoppa över träning.
5. Du behöver göra det intelligent, inte det så kallade "maskinsystemet" - det här är väldigt viktigt! Och glöm inte att berömma dig för var och en av de färdiga övningarna.

Vad är användbar teknik

Gymnastik för lederna med Mirzaakhmat Norbekov med korrekt och systematisk prestanda gör det möjligt att uppnå anmärkningsvärda resultat, vilket framgår av de många recensionerna av patienter som har tillämpat denna teknik i praktiken. Förutom de fördelaktiga effekterna direkt på ledvävnad, stärker och läker gemensam gymnastik patienten som helhet. Med denna uppsättning övningar (motionsterapi) kan du uppnå fantastiska terapeutiska resultat. Till exempel:

• öka gemensam flexibilitet och elasticitet
• öka muskeltonen;
• öka motorns rörelseaktivitet;
• förbättra samordning av rörelser
• bli av med depression och stress;
• stärka hjärt-kärlsystemet;
• förbättra funktionen i andningsorganen och nervsystemet.

Sådana aktiviteter är väl lämpade för personer som lider av arthlsjukdomar och för profylaktiska ändamål. Dessutom rekommenderas denna uppsättning övningar för patienter under återhämtningsperioden, om de har avslutat behandlingskursen.

Till skillnad från medicinska preparat och ett antal fysioterapi skadar articular gymnastik inte hälsan och orsakar inte utvecklingen av några oönskade reaktioner. Dessutom kräver sådana klasser inte finansiella investeringar, för att du kan göra gymnastik hemma och vid någon lämplig tidpunkt.

Vilka resultat bör förväntas

Med rätt tillvägagångssätt för träning och systematiska övningar, tack vare articular gymnastik, kan du uppnå följande positiva resultat:

• förbättra tillståndet av led- och broskvävnaderna;
• bli av med huvudvärk;
• öka flexibiliteten i ryggraden;
• öka gemensam rörlighet
• förbättra humör;
• normalisera volymen synovialvätska;
• stabilisera blodcirkulationen;
• förbättra den överordnade kroppstonen;
• att utarbeta olika vertebrala divisioner;
• bli av med gemensamma smärtor;
• påskynda läkningsprocessen vid artiksjukdomar, förhindra vidare progression av den patologiska processen och utveckling av relaterade komplikationer;
• stärka ledband och muskelgrupper.

Dessutom verkar patienten under systematiska yrken tro på sin egen styrka, och livsstilen i sig förändras: personen blir mer aktiv och mobil, vilket är viktigt i närvaro av osteopatologier.

Eventuella begränsningar

Trots de otvivelaktiga fördelarna med träning, rekommenderar läkare i vissa situationer inte aktiva fysiska terapiövningar till patienter. Norbekov gymnastiska medicinska komplex för leder är kontraindicerat i följande fall:

• mentala störningar
• barnets väntetid
• allvarliga sjukdomar som uppstår i kronisk form
• senaste operationen;
• en patients historia med hjärtinfarkt eller stroke
• åldersgrupp upp till 15 år
• inflammatoriska processer;
• svår joint och vertebral smärta;
• nervösa sjukdomar;
• svåra ryggradssjukdomar;
• feberiska förhållanden.

Det är värt att komma ihåg att övningarna av gemensam gymnastik inte bör orsaka allvarligt obehag och smärta. Före klassstart rekommenderas det starkt att samråda med din läkare om eventuella kontraindikationer och säkerhet för fysioterapier enligt Norbekov.

Förberedelsebestämmelser

Gemensam gymnastik kräver ingen speciell förberedelse, men innan klasserna börjar, är det fortfarande önskvärt att förbättra prestanda:

• bära bekväma kläder som inte kommer att störa och hindra rörelse;
• massera öronen;
• slappna av så mycket som möjligt och koncentrera dig på ditt inre tillstånd
• försök att sätta upp dig på ett positivt sätt och börja lektioner med ett leende.

Det huvudsakliga komplexet av gemensamma övningar

Gymnastik Norbekova för ryggraden och lederna innefattar följande komplex av fysiska övningar:

1. Snabbt kläm fingrarna i en kamera och klämma hårt.
2. Böj ditt huvud - växelvis på vänster och höger sida.
3. Klicka på dina fingrar.
4. Lägga benen på axelbredd och sänka armarna, börja dra dem hårt.
5. När du har utsträckta händer framåt och har sänkt dem palmerna ner, gör rotationsrörelser med borstar, utför liknande handlingar, med knäppta nävar.
6. Efter att ha böjt ett ben i en knäled och har tagit upp en fot, börja utvidga den från dig själv och sedan locka till dig själv. Upprepa övningen genom att vrida din fot inåt.
7. Sätta benen på axelbredd, börja vända knäna på ytter- och insidan.
8. Böj dina armbågar, börja aktivt rotera underarmarna fram och tillbaka. Samtidigt är det viktigt att hålla axlarna rörliga, arbetar exklusivt med en underarm.
9. Lyft upp en axel, lyft upp den långsamt, samtidigt som du försenar den andra axeln till botten.
10. Luta lite framåt och lägga benen på axelbredd, skarpa vrider med kroppen till vänster och höger sida.
11. Försök att slappna av så mycket som möjligt, fortsätt sedan med andningsövningar. När andas upp, höja upp händerna och på andas - sänk dem kraftigt.
12. Vrid huvudet i olika riktningar så att blicken koncentreras rakt framåt.

Alla ovanstående övningar ska upprepas minst 10 gånger. Observera att detta bara är en kort förenklad uppsättning grundläggande gemensamma övningar som utvecklats av Norbekov. Detta komplex har nästan inga begränsningar och med det dagliga systematiska genomförandet kan du uppnå konkreta positiva resultat som kommer att märkas efter den första månadens träning.

Säkerhetsföreskrifter

För att övningarna av gemensam articular gymnastik ska vara så effektiva och säkra som möjligt, var noga med att samråda med en specialist innan de startas. Speciellt rådgivning från läkare är viktigt för dem som har några allvarliga hälsoproblem eller sjukdomar som uppstår i kronisk form.

Vi får inte glömma att i händelse av allvarliga, snabbt framskridande och försummade artikulära patologier är det inte tillräckligt med gymnastik. Terapeutisk övning ökar effektiviteten i behandlingsprocessen och kommer att vara en utmärkt komponent i den komplicerade terapin som föreskrivs för patienten av den behandlande läkaren.

Om du upplever smärta eller generell sjukdom under träning, rekommenderas att du slutar träna. Om obehagliga symptom kvarstår, kontakta en specialist.

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett bra sätt att inte bara förbättra brusk och artikulära vävnader, utan också att stärka hela kroppen. För att uppnå de mest positiva resultaten är det viktigt att göra gymnastik systematiskt och med en positiv inre ande.

Norbekovs gemensamma gymnastik - beskrivning av övningar för lederna

Människokroppen består av nästan två hundra leder och över 50 ryggkotor tillsammans med intervertebrala skivor. Den här komplexa, väletablerade mekanismen har tjänat oss i flera år och uppfyller regelbundet sitt "uppdrag", vilket hjälper till att flytta enkelt och fritt.

Vi tar det för givet och kommer ihåg det när den här känsliga mekanismen börjar svika, hindra våra rörelser och fördöma oss för smärta. Problem med muskuloskeletala systemet behandlar både klassisk och alternativ medicin.

Idag kommer vi att presentera en av de mest effektiva behandlingsmetoderna, som heter Norbekovs gemensamma gymnastik.

Introducerar författaren till metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är en rysk vetenskapsman av uzbekiskt ursprung som har framgångsrikt övat alternativ medicin i många år.

Han grundade institutet för mänsklig självförstärkning, liksom centrumet för utbildnings- och restaurationsteknologier i sitt eget namn.

Intresset för Norbekovs metod är enormt: detta indikeras av den stora cirkulationen av böcker där han beskriver sitt system - de knäppas upp både i Ryssland och utomlands.

Det finns också kritiker av systemet av Dr. Norbekov. Men faktum kvarstår att gymnastik enligt Norbekov verkligen hjälpte tiotusentals människor att bli av med smärta.

System Norbekov - vad är det?

Norbekovs articular gymnastik, även om det anses vara icke-traditionellt, har ganska vetenskapliga rötter: det är baserat på traditionerna hos de bästa läkare i antika Kina och är en kombination av rekreationsgymnastik och psykologi.

Principen för Norbekovs metod, som består av tre fullvärdiga kurser - initial (hälsa), förberedande och grundläggande, består i att härda kroppens åkommor genom att få kontroll över sitt sinne och sin kropp.

Var och en av kurserna innefattar komplexa övningar för enskilda muskelgrupper, vilket bidrar till återhämtningen av var och en av de sjuka lederna.

Med hjälp av vetenskapens övningar kan du förhindra sådana sjukdomar som artrit, artros, osteokondros och många andra.

Norbekov gymnastik förbättrar tillståndet mellan de intervertebrala skivorna, förbättrar det allmänna tillståndet i ryggraden, vilket enligt Dr Norbekov är ingången till systemet för kroppens funktion.

Metodens huvudmål och mål

De viktigaste målen och målen för det norska systemet är:

• Komplex återhämtning av kroppen. Norbekovs gemensamma gymnastik stärker andnings- och kardiovaskulära system, vilket ökar patientens vitalitet.
• En känsla av kontroll över din egen kropp och uppnåendet av en normal livrytm;
• Restaurering av ryggradens naturliga flexibilitet och rörlighet
• Stimulering av elastiken hos ledband och muskler;
• Förstärkning av lederna;
• Skapa en patients tro på sina egna förmågor genom att stärka sin inre värld.

Kontra

Innan du börjar lektioner och övningar, är det lämpligt att konsultera en läkare för kontraindikationer.

Här är de viktigaste kontraindikationerna:

• Psykiska störningar
• Nyligen genomgick kirurgi
• Vissa kardiovaskulära sjukdomar;
• Mycket stark smärta i ryggen och lederna;
• Kroniska sjukdomar i perioden av exacerbationer;

Dessutom rekommenderas inte klasser för gravida kvinnor och ungdomar (de har ännu inte tillräckligt starkt ryggrad).

Om du upplever smärta i anställningsprocessen måste de stoppas.

Regler för utförande av gymnastik Norbekov

Den viktigaste regeln i gymnastikövningar Norbekov anser att det finns en positiv attityd med ett leende på hans ansikte och ljusa tankar. Det positiva lovar nästan hundra procent framgång!

Gör övningarna varje dag till slutet av kursen. Innan idrotten börjar, måste du skapa ett gott humör och slappna av. Annars kan ockupationen på denna dag helt enkelt inte starta - det kommer inte att bli något bra från honom.

Samtidigt som gymnastik rekommenderar Dr. Norbekov att uppfylla följande krav:

• Maximal avslappning av inre organ, ansiktsuttryck - allt som är möjligt
• Massage öronen - det förbättrar blodtillförseln till kroppen.

Med hjälp av Norbeks articular gymnastik kan inte bara lederna, utan också alla system och inre organ av en person normaliseras. Den optimala varaktigheten av kraftgymnastik i början av kursen är kvart i timmen och ökar gradvis till en halvtimme eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - en uppsättning övningar

Nedan presenterar vi några övningar på Norbekov articular gymnastik. Nedan kan du hitta en video handledning på systemet.

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

• Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
• Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
• Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
• Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

1. Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
2. Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
3. Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
4. Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
5. Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
6. Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
7. Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
8. Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

1. Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
2. Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
3. Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
4. Skaka handen bra och slappna av.
5. Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
6. Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
7. Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
8. Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
9. Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
10. Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
11. Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
12. Skaka axlar.
13. Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
14. Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

1. Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
2. Utför huvudet till vänster och höger.
3. Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
4. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
5. Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
6. Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
7. Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
8. Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
9. Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
10. Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
11. Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
12. Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
13. Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
14. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
15. Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
16. Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
• Psykiska störningar.
• Gestationsperiod
• Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.

Norbekov - gemensam gymnastik, beskrivning av övningar, video

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Norbekov - gemensam gymnastik, beskrivning av övningar, video." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Övningar Norbekova articular gymnastik

M.S.Norbekov - utvecklaren av författarens metod att läka kroppen, organisatören av sitt eget centrum för återställande av hälsa och många grenar i Usbekistan och Ryssland. Grunden för metoden domineras av psykologernas postulater.

På kurserna lär studenterna först och främst att de inkluderar sina egna dolda reserver, skapar artificiellt en positiv känslomässig attityd och undervisar metoderna för att bilda bilden "Jag är frisk, framgångsrik, full av energi".

I allmänhet gör den föreslagna metoden ständigt lyssnaren till ett gott humör, utan vilket även fysisk träning är värdelös.

Norbekov: gemensam gymnastik för ryggraden

Författaren avvisar helt det mekaniska sättet att göra övningarna: de gick upp, satte sig, vände sig. Varje element ska utföras med ett leende på ansiktet, nöjen och glädjen. Enligt Norbekov är articular gymnastik bara i samband med ett positivt humör nyckeln till en stark ryggrad och hälsosam mänsklig anda. Endast övningar kommer att hjälpa ryggkotorna att falla på plats, för att blockera nervändarna, återställa ryggradets normala funktion, vilket är ett stöd för allt i kroppen: muskler, leder, organ.

Övningar Norbekov- beskrivning

För att skapa rätt humör börjar komplexet med en öronmassage. Eftersom auriklarna är placerade energipunkter, betyder effekten på dem påverkan på alla kroppssystem. På grund av öronsmassage får hela kroppen ton och kraft. Efter att ha stigit exakt, efter att ha lognat till den nya dagen, är det nödvändigt att sträcka öronen, dra upp dem, ner, till sidorna, utför cirkulära rörelser fram och tillbaka. För att slutföra, stäng öronen med handflatorna, gnid lite, dra tillbaka. I allmänhet, eftersom Norbekovs articular gymnastik utförs är det intressant att titta på, eftersom ljudet med positivitet ger förtroende och glädje, gör det leende. Övningar för armarna och benens leder börjar med att värma upp händerna.

Övningar Norbekova articular gymnastik

Höj händerna i parallell med golvet, lås upp och knyta knytnäven, handen rör sig fritt och enkelt, samla nu handflatan i en knytnäve och böj i sin tur fingrarna från lillfingeren till tummen och i motsatt riktning. Skaka hand och armar för att slappna av. Räcker ut sina armar framför honom igen, drar palmerna ner med fjädrande rörelser, börjar rörelser från handleden, då upp och på båda sidor. Skaka hand. För att värma upp armbågsförbanden, rör armarna till sidorna, lyft armarna böjda i armbågarna till axelns nivå, gör cirkelrörelser i båda riktningarna, utför rörelse från armbågen. Studien av axelförband är att rotera från axeln, först med ena handen, sedan med den andra, efter - axelbladet dras ihop och dras tillbaka och håller ryggen rak. Flera gånger lägre och höja axlarna och utföra cirkulära rörelser.

Var kan du titta på video

För dem som föredrar att se med egna ögon hur Norbekovs articular gymnastik utförs på rätt sätt kan du ladda ner videor från vilken Internetresurs som helst. Följande övning: Lägg benen axelbredd, armarna framför bröstkorgen, fixa torso och utför endast varv på bröstkorgen, sträcker axelförband. Nu - fot. Höj det knäböjda benet, dra foten mot dig själv och bort från dig, utför fotrotation i båda riktningarna, skaka, upprepa med den andra foten. Om det är svårt att hålla på ett ben är det tillåtet att luta sig på något med den andra handen. Knäleden knådas på samma sätt: endast rotationen utförs av hela benet, vilket hindrar rotation genom höften.

Gemensam gymnastik Norbekova full version

För att utföra nästa del av benen ska du lägga axlarna breda, lägga händerna på knäna, böja i ländryggen, titta framför dig, upprepa cirkulära rörelser med knäna. Samma benen ihop, upprepa rotationen i varje riktning. Sträck dina muskler genom att böja ner, hålla benen raka. För att värma upp höftlederna, höja benet, böj vid knäet, rör sig åt sidan, utför en rörelse, föreställ dig att knäet drar en cirkel. Att stiga på plats med en full fot, att stiga på tårna, utföra igen några steg. Rörelsen ska gå från höftledet. För slutet av uppvärmningen för att göra långsam inträde och utandning samtidigt som du höjer och sänker händerna.

Om det inte är helt klart från textbeskrivningen hur Norbekov articular gymnastik utförs, är det inte svårt att ladda ner gratis video från Internet. Arbeta direkt med ryggraden börjar i livmoderhalsområdet. Stå rakt, smidigt och försiktigt genom att böja huvudet framåt, bakåt, höger, vänster och vrid huvudet i varje riktning. För att värma upp bröstkorget, stå upp rakt, armar i dina palmer framför dig, huvudet lutas, samtidigt dra hakan i bröstet och armarna ner, känna bröstkorgens utsträckning. Dra händerna bakom ryggen, ta axelbladet och dra bröstdelen framåt. För att träna ländryggsektionen, utför vändningar, från huvudet till vridning i bältet, höfterna - rörlösa. Därefter böja sig i nedre delen av ryggen, känna av ländryggets utsträckning. Lägg händerna på dina höfter, rotera dina höfter åt höger och vänster. Övningskomplexet avslutas genom att vrida torso från fötterna, i slutet - skaka hand och fötter för att slappna av.

Articular gymnastik Norbekov klocka

Norbekovs Articular Gymnastik: video

Centrum Norbekova erbjuder aktivt studenter online kurser på den officiella hemsidan. För att studera den föreslagna metoden och lära sig att utföra Norbekov articular gymnastik kan du titta på videor via Internet utan att slösa tid och extra pengar på vägen. Det här är praktiskt, eftersom det inte finns några grenar i alla städer är schemat för lärarutflykter för ansikte mot ansikte seminarier mycket snäva. Dessutom tillhandahöll den officiella hemsidan för articular gymnastik Norbekov full version, och inte skjuta och urklipp från heltidsseminarier. I allmänhet hjälper en sådan mängd videomaterial att lyssnare förstår tekniken för att få maximal effekt av den. I Norbekov articular gymnastik är nedladdning av video lätt att ta med dig på en resa och inte oroa dig för stabiliteten på Internet. Normalt bär Norbekov-tekniken en positiv laddning och lär ut viktiga psykologiska tekniker och övningar för att läka kroppen. Huvudmeddelandet: le mer ofta, du blir mindre sjuk.

Förutom övningar för ryggraden utvecklade Mirzakarim Norbekov en uppsättning övningar för lederna. Enkla men mycket effektiva övningar hjälper till att utveckla ömta leder eller leder efter skada, samt bidra till att upprätthålla den utmärkta fysiska formen av alla leder i kroppen.

Alla övningar i komplexet ska utföras med en mycket positiv inställning. Artificiellt kallar vi ett gott humör, ett dåligt humör negerar alla ansträngningar. Korrigerad hållning, log och fortsatte till komplexet och presenterade sitt idealiska utseende och utmärkt välbefinnande. Du behöver 8-10 repetitioner av varje övning.

• Rytmiskt och snabbt pressa och klämma upp knytnäve, fokusera först upp på grepprörelsen (knytning), sedan - kasta (unclenching), helt unclenching fingrarna. Parallellt skapar du känslan av att du är en mycket stark och starkviljad person. Försök att internt känna den här bilden. Glöm inte att le.
• Klicka nu på någon i pannan med varje finger. Naturligtvis, i ordets ordalydelse och med ett leende.
• Kläm konsekvent fingrarna flera gånger från lillfingret till tummen och sedan tillbaka till lillfingret. Vi slappnar av musklerna genom att skaka hand.
• Följande övning för handleden. Vi sträcker våra armar parallellt med golvet framför oss, pekar handen mot kroppen, drar fingertopparna mot oss och gör flera vårrörelser. Spänning växlar med avkoppling. Utför en liknande övning i motsatt riktning, dra fingrarna upp och mot dig.
• Sträck armarna framåt parallellt med golvet, samtidigt som vi styr våra palmer neråt. Vi vänder våra palmer i riktning mot lillfingret och utför flera små fjäderrörelser med händerna mot lillfingeren. Nu tar vi palmer till tummen och upprepar fjädrande rörelser.
• Vår första position är densamma som i föregående övning. Håll stämningen. Vi skapar glädje och stolthet för oss själva. Fists knutna i nävarna roterar i en cirkel i en, sedan i andra riktningen. Cirkeln med maximal diameter.

• Höj armarna böjda i armbågarna, fixa axlarna parallellt med golvet, underarmarna hänger fritt. Nu underarmarna utför rotationsrörelser runt armbågen i båda riktningarna, titta på axlarna - de ska inte röra sig.

• Fritt sänkt längs kroppen räta armen roterad framför sig, gradvis öka rotationshastigheten. Rotera handen först medurs, sedan - mot den. Penseln kan bli röd från det spolande blodet. Vi tränar båda axelskåren växelvis.
• Håll huvudet rakt, axlarna drar fram mot varandra, känner behaglig spänning. Vi slappnar av och med ny ansträngning ger vi spänning.
• Nu kör vi "med ett axelblad". Utför träningen flera gånger i varje riktning.
• Vi sträcker våra axlar uppåt, når auriklarna, släpper spänningen och når sedan för öronen igen. Axlarna sänker alla lägre, och höjer högre och högre, gradvis ökar spänningen och ökar amplituden.
• Med maximal amplitud utför vi cirkelrörelser med axlar fram och tillbaka. Lägg till en positiv känsla! Skapa våren över hela kroppen!
• Huvudet höll rakt, armarna rätade längs kroppen. Vi expanderar våra händer med palmer utåt, som om vi skruvar händerna i golvet. Känn fogarna involverade i arbetet: axel, armbåge och handled. Vi kom till stoppet och lite mer "dra åt skruven" eller "kläm ut kläderna" - och avkoppling. Stram igen och slappna av. I motsatt riktning utförs övningen på samma sätt.
• Nu slappnar vi av musklerna väl genom att skaka hand.

Det är viktigt! Andning är aldrig försenad, utandning måste utandas, inandning måste inandas.

Kroppen är rak, armarna är låsta framför bröstet, positionen är fast. Vi rör bara huvudet och axlarna, allting förblir orörligt. Vi styr våra ögon till höger och vrid våra huvuden i samma riktning. Samtidigt börjar höger hand att dra åt höger med vänster.

När vi har nått stoppet försöker vi också fortsätta vår rörelse. Då, slappna av och återigen göra en extra insats utan att byta position. Efter 8-10 av sådana spänningar och avslappningar svänger vi smidigt till vänster, och nu drar vänster hand också höger. Vad skapar du samtidigt i själen?

• Böj benet vid knäet, nedre benet avslappnat, låret parallellt med golvet. I varje riktning utförs skenan flera gånger. Axlar rakt, vi står exakt.
• Vi lägger benen lite bredare än axlarna, fötterna parallellt, handflatan placeras på knäkopparna. Håll ryggen rak, lägg inte ner huvudet och se fram emot. Vi utför flera cirkulära rörelser med knäna först inåt, sedan utåt, hjälpa oss med våra händer. Böj knäna i slutet av varje rörelse helt. Bra knäckskarv.
• Fötterna sätta ihop, handflatan på knäna. Nu beskriver vi cirklarna med våra knän, sedan den ena, den andra, som sträcker knäna till slutet i slutet av varje rörelse.
• Rätta vid knäbenen ihop, tillbaka jämnt. Vi trycker på knäskruvarna med fjädrande rörelser i händerna och försöker att rätta benen bättre. Ser fram emot.

• Benet böjt vid knäet är upphöjt, låret är parallellt med golvet. Ärendet är fast. Hip retracted till höger om misslyckande och lägga till ansträngning, försöker ta honom så långt som möjligt. Vi gör flera av samma fjädrande rörelser och vänster fot till vänster. Vi skapar en känsla av inre styrka.
• Startpositionen är densamma; vi flytta höften hela vägen till höger och återvända framåt. Dessutom skaka låret upp och ner. Vi upprepar allt med det andra benet, växlande spänning med avkoppling.
• Från samma startposition, flytt så långt som möjligt höger lår åt höger. Dra sedan med knäskivan på väggcirklarna i varje riktning. Gör detsamma med vänster fot.
• Slutligen går vi på sträckta ben, lutar först på hela foten, sedan på klackarna, på tårna, på insidan av foten och på utsidan. Accelerera steg. Knä böj inte och sväng inte axlarna. Spänningen ska känna sig i sederna och höftlederna. Under hela träningen, kom ihåg att du är en glad person.

Den föreslagna uppsättningen övningar fungerar perfekt på stora och små leder, vilket ger fri rörlighet och återställer deformerade leder. Det viktigaste - glöm inte att övningarna utförs med nöje och positiv inställning till processen.

Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa personen i harmoni med sig själv.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% av det består av psykologin av självförslag och endast 1% av övningarna själva.

Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget för trevligt languor, vilken gymnastik ger, och att utföra varje övning i denna trevliga känsla.

Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

• förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
• lugn och beslutsamhet
• tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

• du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
• var inte rädd för att lägga till humor för dina övningar och känner ibland som en liten apa

Norbekov uppfattar ryggraden som en dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

Restaurering av ryggradsmobilitet, säger Norbekov, är möjlig i alla åldrar, inte bara ett barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och ger mer råd att sitta och ligga ner".

Gymnastik består av tre sammanhängande delar

• articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
• träning av blodkärl och nervsystemet
• träna andan och tron ​​på dig själv som person (med en bokstav)

Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

Den huvudsakliga rörelsen av articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Det bästa med vad är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Exempel på övningar för Norbekov

Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

Allt börjar med "laddning" för öronen:

Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

• dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
• rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

Några övningar för händer, armbåg och axelar:

• klämma fingrarna in i knytnäve och unclenching
• rotation av underarm och axelar
• höja och sänka axlarna ner och andra övningar

Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

Gymnastik för nacken:

• Mentalt överföra till livmoderhalsområdet, sänka hakan ner till bröstet, växla varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utföra övningen, utveckla lugnt självförtroende
• På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
• Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
• Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

Övningar för bröstregionen

• Vridande övning av övre bröstkorg: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
• Vi låser våra händer framför oss, räta ut våra ryggar och sätter ihop axelskarven.
• På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

Övningar för lumbosakral ryggrad

• Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjd framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
• Luta framåt i länden och böja ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
• Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
• Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.

Ledad gymnastik med påfyllning är en av de viktigaste metoderna i det förbättrade komplexet för hälsa som utvecklats av M. S. Norbekov. Detta är ett komplex av olika övningar som aktiverar arbetet i alla leder. I början av videon ser du författaren själv, som kort berättar om hans gymnastik.

Gemensam gymnastik förbättrar ryggradets och ledernas funktionella arbete. Det hjälper dig att räta ut ryggraden och förbättra arbetet på de intervertebrala skivorna, och förbättring av ryggraden kommer i sin tur att ha en fördelaktig effekt på hela organismens arbete.

Om du inte känner till denna gymnastik, var noga med att lyssna på introduktionen innan du börjar göra det.

M.S. Norbekov - gemensam gymnastik (full version)

Inträde slutar på 8 minuter 31 sekunder och gymnastik börjar.