Övningar för rygg och ben smärta

För smärta i ryggen till benet (med bröstkorgsbråck med radikulärt syndrom) kan följande uppsättning anestetiska övningar tillämpas (utarbetad på grundval av tillämpad kinesiologi)

Övning 1: a.
- Ligga på ryggen. Böj det sjuka benet i knäet, lägg en bekväm kudde. Med ett bälte eller en handduk lyfter vi ett rakt, hälsosamt ben så långt som möjligt. Och håll den i denna position i 15 sekunder.

... Om efter 15 sekunder blir smärtan inte mindre, men tvärtom ökar måste du sänka benet. Och försök att upprepa det om några minuter.
... Om smärtan blir mindre, kan vi stanna kvar i denna position i upp till 20-30 sekunder. Denna övning kan utföras 2-3 gånger om dagen och gör det 2-3 repetitioner.
Om smärtan i benet minskar, minska sedan fördröjningstiden i övre position till 5 sekunder och sänk benet. Så vi gör 10-15 gånger.
Om smärtan fortsätter att minska, ska du stanna kvar i det övre läget i 2 sekunder. Så vi gör 10-15 repetitioner.
Därefter fortsätter vi att höja och sänka det friska benet, samtidigt som patienten rätas ut.

Övning 2: a.
- Utfört sittande. Ett sunt rakt ben vilar på stolen. Och vi böjer och böjer ett sjukt ben i ett knä.

... sänk gradvis det friska benet till golvet nedan. Och vi fortsätter att böja och unbend det ömma benet i knäet.

Övning 3
- Ligga på ryggen, böj dina ben. Vi drar tillbaka perineum, dra in skinkorna, andas in och håll andan och spänningen i 5-7 sekunder. Då, som du andas, slappna av musklerna. Gör 5-10 reps.

Övning 4: e
- Denna övning är för bukmusklerna, som tillsammans med musklerna i skinkorna stöder bäckenet och därmed lindrar ryggen. Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, armar under huvudet. Lyftar kroppen, vi försöker att inte dra nacken framåt och håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. I utgångsläget drar vi tillbaka skrotet, sträcker skinkorna, baksidan är ordentligt pressad mot golvet. Inandning, andas ut. Och i den sista fasen av utandning stiger vi - vi riva scapula från golvet.

Övning 5: e
- För att sträcka och slappna av i ryggen. Startposition på alla fyra. Vi tar andetag. Och på andas ut, sänk skinkorna på klackarna. Vi försöker sträcka och slappna av i ryggen. Återgå till ursprunglig position. I utgångsläget böjer eller böjer vi inte ryggen, samtidigt som vi behåller en neutral position.

(!) Observera att alla dessa övningar inte utförs på en dag, i steg, med fokus på smärta. Den rätta tekniken för dessa övningar är mycket viktig. Därför är det bättre att samråda med en specialist som kommer att berätta för dig hur mycket det här komplexet är rätt för dig. Och lär honom att göra det rätt.

(!) Om det finns en önskan och möjlighet, kan du titta på videon.

Hur man utför övningar för ryggstöd?

Det finns övningar för nedre delen, som, om de används korrekt och systematiskt, och i avsaknad av patologier, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta. Problemet med ryggsmärta har blivit relevant, oavsett åldersgrupp, verkar det både i små och gamla. Och om de gamla har det här problemet, som uppnås med många år av hårt arbete, lider ungdomen av sin egen latskap och hopplöshet. Med ett stort antal olika smärtstillande medel, salvor och geler kommer ryggsmärta tillbaka igen och igen. Det finns en väg ut, det är helt gratis och kräver lite tid och arbete - övningar för ryggont.

Fördelarna med motion

Orsakerna till smärta i ländryggen är olika, det kan vara en patologi, som osteokondros eller bara en perfekt skarp rörelse eller dystrofi i ryggmusklerna. Att inte orsaka obehag finns flera metoder för att lösa denna sjukdom.

Behandlingen sker i flera riktningar och ger ett antal fördelar:

Övningar för ländryggen hjälper till att sträcka och slappna av musklerna.
Konstant träning av muskler stärker hela ryggraden, vilket inte bara påverkar smärtan, utan också den allmänna välfärden hos en person.
Ökad, under träning, blodcirkulationen, mättar lederna och ryggkotorna med nödvändiga näringsämnen, leder till restaurering av intervertebrala skivor.

Innan du börjar med övningar bör du konsultera en specialist för kontraindikationer och förekomsten av patologier. Det viktigaste är att inte skada din hälsa och inte självmedicinera.

Hur man tar bort smärta

Komplex av övningar består av flera block, beroende på platsen för människokroppen, de kan utföras liggande, stå, sitta och använda en ytterligare projektil. Terapeutiska övningar för ländryggen ska vara långsam, jämn, utan belastning.

Övningar för att lura ryggsmärta

Lägg din rygg på golvet, benen böjda. Lyft försiktigt bekkenområdet och till dess ursprungliga läge. Vi använder 10-15 tillvägagångssätt. Denna övning för sakral ryggrad, använder gluteal muskelgrupper och bukmuskler.
Ligger tillbaka på golvet böjer knä. Dra långsamt ett ben mot dig, ta det med båda händerna i lår- och shinområdet. Dra till känslan av spänning, stanna i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Används för smärta i sakrummet.
Baksidan ligger på golvet, armarna sitter i rätt vinkel, benen böjer sig. Vi utför vridning övningar: vi håller våra ben tillsammans, vi svänger till vänster, sedan till höger, med huvudet pekar i andra riktningen. Dessa övningar för att lindra ryggsmärta.
Ta ställning på magen. Händer längs kroppen. Långsamt höja ben, axlar och huvud. Allt kommer inte att bli första gången, du borde träna. Övningar för lumbosakral ryggraden bygger på stretching.
Kneel, händer i resten. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Då byter vi ställningen. Övning hjälper inte bara från ryggsmärta, men också som en träning av vestibulärapparaten, där du behöver behålla balans. Rekommenderas för äldre.

För personer som leder en ständigt stillasittande livsstil, utformade övningar på stolen. Först sitter du på en stol, håller sätet fast och gör kroppsrörelser fram och tillbaka som en pendel. Denna övning för ländryggen eliminerar stillastående processer och ökar blodflödet, vilket leder till en ökning av flödet av näringsämnen till ryggkotorna. För det andra, i sittande läge, lägg händerna på knäna och tryck på dem tills du känner spänningar. Att ge sådan gymnastik 5-7 minuter om dagen kan du undvika onödiga problem med ländarna.

Gymnastik för midja med tonvikt: vi stiger på knän, vi vilar mot ett golv. Sätt långsamt på klackarna och böj sedan framåt. Det andra steget börjar sväva vänster och höger bäcken. Detta är en underbar övning för sakrummet, engagerar nedre rygg och övre rygg.

Stående övningar

I stället för en ballerina på mina tår, försöker vi hålla balans. Växlande från häl till tå, lindra spänningar i ryggen samtidigt som det förebygger åderbråck.

Avlägsnande av akut smärta

Med icke utvecklade ryggmuskler och frånvaron av andra patologier förekommer lumbago ibland, en skarp ryggvärk i ryggen. Akut ryggsmärta kan lindras med hjälp av LFC.

Sitt på knäna. Som projektil placerar vi en stol framför oss. Sätt båda händerna på stolen och böj ryggen upp och nedåt. Utför från 5 till 10 tillvägagångssätt.
Ställ på knäna. Håll huvudet och armarna på en stol, gör långsamt rörelser åt vänster, sedan till höger, med en backbend.
Övningar mot låg ryggsmärta: hållning på alla fyra, böj försiktigt bakom ryggen som en katt och dra sedan upp bulten som en kamel.

Se också: hur man behandlar ryggvärk i ryggen

Med nypa

När knippade ryggkotor med akut smärta bidrar följande komplex till deras separation:

Övning 1. Använd en fast dörr eller en horisontell stång (tvärstång) som ett extra skal. Häng precis på baren i 1 minut, slappna av, gör inga andra rörelser. Upprepa träningen efter 10 minuter, sådana tillvägagångssätt görs 2-3 gånger om dagen.
Övning 2. Håll på raka armar med hjälp av en horisontell stapel och gör sedan varv åt sidan. Det är viktigt att kroppen inte stressas under träningen.

Var noga med att läsa: övningar i baren bakom ryggen

Öva för att stärka ryggen

För många människor är det enklaste sättet att göra en övning för nedre delen hemma. För att förebygga smärta, använd följande uppsättning övningar för lumbosakral:

Sitt på golvet, ett ben böjd vid knäet och lägg åt sidan, den andra raka. Nå för raka tår, smidigt och långsamt. Det utförs i 10 närmar, då ändras foten.
Övning utförs med stöd för handen (fönsterbrädan, bordet). Vänster hand vilar på stödet, vänster ben exponeras framför, bakom, knäna är något böjda. Det går inte att fullborda kompletter. Tillbringa 10 tillvägagångssätt och ändra position. Övningar för sakral ryggraden kan lindra smärta och förbättra blodflödet.
En enkel övning, som ligger på ryggen, växlar upp benen så högt som möjligt. Det genomförs på 5-10 olika sätt.

Läs mer om övningar för att stärka ryggmusklerna.

Tryck på träning

Ett utmärkt sätt att lindra ryggraden är att stärka bukmusklerna. Det är pressen som ger huvudstödet till ländryggen och bildar den främre korsetten. Lägg ryggen på golvet, armarna korsade på bröstet eller ligga bakom huvudet. Vi lyfter kroppen, utan att böja armarna, bara bukmusklerna fungerar, tryck inte på nacken med händerna, det livmoderhinniga området är avslappnat.

Övningar för nybörjare

Nivån på fysisk kondition för olika människor är individuell och beror på många faktorer, såsom ålder och vikt.

Specialister har utvecklat ett speciellt komplex för nybörjare från ryggont.

Ställ sittande på hälarna. Med ett djupt andetag lyfter vi upp och sprider våra armar. På andas ut långsamt.
Stärka pressen. Vi lägger oss ner på golvet med våra ryggar och böjer knäna. Elbows dras till knäna. Sedan lägger vi vänster häl på höger knä och gör uppväxten av kroppen med en sväng till höger. Byt position.
Vi lägger oss ner på sidan, lutar på armbågen och lyfter bäckenregionen. Ändra din hand.
Vila med våra händer och knä, vi gör svängande rörelser vänster-höger. Sedan fram och tillbaka.
Ligger på magen. Alternativt riva vi av kroppen, sedan benen.
Vi lägger oss ner på sidan och vilar hans hand. Vi vinklar våra fötter och stoppar halvvägs i några sekunder. Vi ändrar ställningen motsatt.
Push-ups, betoning på knäna. Vi utför först inte komplett pressar.
Vi sätter oss ner på golvet. Behandlingen av bäckenet och skinkorna kryper framåt.
Vi går upp på alla fyra, utför växelvis gungar med fötter fram och tillbaka.

Kontraindikationer till gymnastik

Gymnastik för ryggsmärta, hjälper inte alltid, och ibland skadar det till och med. Ett antal problem som orsakar smärta löses inte av fysisk terapi. Fysisk aktivitet är kontraindicerad med befintliga skador i ryggraden, med smärta från njursjukdomar, olika tumörer, bråck och sjukdomar som förekommer i akut form.

Problemet med hälsa, varje person måste integreras. Han bör utföra fysiska övningar för ryggsmärta, inte bara vid tidpunkten för förekomsten utan även som förebyggande åtgärd. Verksamhet i friluft kommer att förbättra effekten, såväl som högkvalitativ näring och regelbunden motion.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Övningar för ryggsmärta och rygg: Metoden för genomförande

Ryggsmärta är det vanligaste klagomålet hos patienter på neurologens kontor. Du kan bekämpa sjukdomen utan hjälp av läkemedel endast vid milda kroniska processer och under återhämtningsperioden.

Det finns flera grundläggande övningar som påverkar musklerna och benen i ryggen, minskar obehagliga smärtsamma känslor och stärker dem. Dessutom har hela gymnastikkomplexen utvecklats.

Sår i ryggen och i andra delar av ryggraden uppträder ofta i slutet av en hård dag. Morbiditet ökar särskilt hos gravida kvinnor, hos personer som arbetar länge i sittande eller stående ställning (hanterare, förpackare, läkare, lärare, förare etc.). Läkemedel i form av salvor och geler kan användas för att behandla detta tillstånd. Men inte mindre effektivt sätt är att utföra ett komplex av terapeutiska gymnastiska övningar dagligen.

Denna typ av fysisk aktivitet kan inte utföras av patienter med frakturer i bäcken eller i ryggen, såväl som under rehabiliteringsperioden efter operationen.

Det finns flera sorter av grundläggande övningar som hjälper till att bli av med obehaglig smärta.

Starta ett gymnastikskomplex från ryggsmärta bör vara en aktiv uppvärmning. Antalet tillvägagångssätt bestäms individuellt beroende på ålder och graden av aktivitet i den smärtsamma processen. För svår smärta i ryggen är det inte rekommenderat att utföra dessa övningar.

Knäning av livmoderhalsområdet

Uppvärmning ser ut så här:

1. Det bör börja med de övre sektionerna, nämligen lederna av huvudet och nacken. För detta ändamål rekommenderas att långsamt vrida huvudet från sida till sida, vippar horisontellt och vertikalt inom 1-2 minuter.
2. Bred svängning med raka armar - rörelser i axelskåren, denna övning bör upprepas i upp till 2-3 minuter eller tills utseendet på "krispiga" ljud indikerar slipning av ledytorna. Hos vuxna över 55 år och äldre, beroende på graden av fysisk kondition, tar denna process från 2 till 5 minuter.
3. Flexion av benen i armbågsskarvarna - 30 repetitioner med varje hand - och rotation i 2 minuter.
4. Passerar området på bagageutrymmet, rör sig till underarmarna. Det rekommenderas att knä och fotled väl. Den viktigaste bördan faller på dem, särskilt hos personer med stående arbete och hos gravida kvinnor. För att värma knäna måste du göra 20-30 knep och med böjda ben 30 kroppsrotationer medurs och moturs. Ankeln är oftast "crunched", det manifesterar sig också när man bär fel sko eller när man utvecklar flatfoot. Det är nödvändigt att springa på plats i upp till 1 minut med hängande ben upp till skinkorna, och utför sedan rotationsrörelser i fogen för upp till 30-40 repetitioner.

Rygg- och ländryggsregionen aktiveras senast, för detta utförs följande övningar:

1. Effektiv är kroppens torso i sidled, och sedan kan du gå till backarna till höger och vänster. Det är nödvändigt att göra dem korrekt, för att uppnå maximal effekt bör fötterna ligga på ett avstånd av ca 30-40 cm från varandra. När vi lutar åt höger rekommenderas att du sätter den högra handflatan i höger iliacregion och med vänster hand i den böjda positionen försöker nå kanterna på höger axel. Efter 20-25 repetitioner å ena sidan är det nödvändigt att repetera övningarna med vänster sida.
2. Vidare rekommenderas att fortsätta uppvärmningen i nedre delen av ryggen med hjälp av cirkulära rörelser i kroppen. För att göra detta placeras båda händerna i midjan och går upp till 30 varv. Aktiva rörelser i ryggen hjälper till att förbereda bensystemet för ett nytt stadium - muskelsträckning.
3. Sträckning måste utföras före och efter träning. Innan början av aktiva rörelser i nedre delen, särskilt nybörjare, bör du förbereda muskulär ram för belastningen. För att göra detta stannar personen igen (avståndet mellan benen är cirka 30-40 cm - det kallas vanligen "axelbredd"), och när den lutas, sträcker sig båda armarna i låset och böjer sig så lågt som möjligt. Då ska du stänga fötterna och med raka ben nå fötterna med händerna eller handflatan. Om möjligt, stanna i denna position i 1 minut.

Vila palmer på golvet, du borde försöka att inte böja benen vid knäleden.

Ryggsmärta. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om din rygg gör ont Gymnastik för akuta smärtor i ländryggen

På sommaren händer det oftare. De ryckte i trädgården, grep en tung resväska brått, eller bar ett stort, men sovande barn ut ur bilen i sina armar - och tack, ryggont. Sådant att inte böja, inte att räta upp, och hur man gör även vanliga hushållssysslor nu är inte klart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smita dem på ryggen - ryggsmärta behandlar egentligen bara motion. Här är det första att göra vid akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur utan även deras fysiologi.

Den anatomiska integriteten hos fogen bevaras på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger fogen, så att den kan ge fogflödet. Denna regel gäller för stora leder och ryggraden. Och ryggraden får mat på samma sätt som normala leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt ligger det i musklerna som neurovaskulära buntar passerar, vilket matar lederna. Den sista länken av kärlen är kapillärerna, genom vilka ämnesomsättningen utförs. Joder, inklusive ryggraden, matas endast i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (injektioner, blockader, intratusulära injektioner) som förmodligen hjälper till att bota den ömda leden. Det är muskelvävnaden som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Gå på alla fyra (inga kontraindikationer)

En enkel, men mycket effektiv övning för att lindra uttalad ryggsmärta. Alternativt sträckande "steg", inklusive musklerna i övre och nedre extremiteter, styr blodflödet från nedre delen av ryggen, där det är "fast" i musklerna på armarna och benen, som utför avloppsfunktionen, avlägsnar det inre ödemet (inflammation) i ryggrappens djupa muskler och därigenom reducerar akut smärta.

IP Knäböjning, stödja händerna mot golvet. För att göra detta måste du glida ut ur sängen på golvet och börja flytta runt lägenheten på alla fyra, enligt principen: högerbenet är vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - endast armar och ben fungerar.

Du kan flytta runt genom att bära handskar och knäkuddar (eller sätta ihop knä i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt som du tar bort leksaker från under sängen och torkar grundplattorna. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel peeling potatis eller skärning av grönsaker för sallad), knä och ligga på vadderade pallar (liten fitball). Allting är bättre än att ljuga, stöta och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)

Denna övning gör att du kan "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggsregionen, och cryokompressen ökar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

IP Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, klackar på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Under lindskölden komprimeras. För att göra det, frys i en frys frysvattnet i en plastflaska (0,5 liter) så att vatten fyller bara hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), sätt den under din rygg och starta träningen.

På andas ut "Ha-a" försök samtidigt dra axelklingorna från golvet och böjda knän dra upp till magen på ett sådant sätt som att röra knäens armbågar.

Om denna övning verkar svår att utföra, försök ett enklare alternativ: växelvis lyfta dina armar och ben. Samtidigt, försök att nå vänster knä med din högra armbåge och vice versa - med vänster armbåge, höger knä.

Var uppmärksam på invasionen av buken mot "ryggrad". Byt ut denna övning, utför "till misslyckande" (det vill säga det maximala antalet repetitioner 10-50) med följande.

3. Halvbro (inga kontraindikationer)

IP samma som i föregående. Händer längs kroppen. På utandningen "Ha-a" försök höja bäckenet så högt som möjligt, klämma skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under lansen efter den tidigare träningen redan har smält, kan du ta bort cryocompressen och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar allvarlig noggrann smärta i bäcken och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för detta. Övning är absolut säker och utförs minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Stretching stående (inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje, lindrar kompression från lederna i underbenen och ländryggen.

IP Stående, ben bredare än axlar. Alternativt faller vi ned med en rak rygg, först till höger och sedan mot vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och på följande dagar), men varje gång lutningen till benet (nödvändigtvis rakt vid knäleden) blir lägre, tills fingrarna rör på tårna

Efter det försöker du luta dig framåt, klämmer dina armar över dina klackar och ser bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2-5 sekunder. Utandningen följer med hela rörelsen. Du kan ta några korta andetag av Ha-a under lutningsprocessen.

5. Lyft knäna på den horisontella stången

Snarare tuff, men mycket effektiv träning. Vid utförandet av denna övning kan rakbenseffekten (bedövning och läkning) betraktas som erhållen, eftersom Under inverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i fästområdena hos parvertebrala musklerna (lumbosakral och cervikal ryggrad).

IP Häng på den horisontella linjen, kroppen är rak. Det utförs som alla övningar, på utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det finns få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök höja benen böjda vid knäna till magen. För mer förberedda - raka ben till den vågräta baren.

Övning är absolut säker, trots det möjliga uttalade smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en låg bänk.

Kontraindikation: vanlig förskjutning av axelledet.

Sergey Bubnovsky medicinska doktor, professor

Övningar för ryggsmärta

Decennier sedan störde ryggsmärtor äldre människor. Idag stör smärtan alltmer ungdomar i åldern 25-30 år. En av de vanligaste patologierna är smärta i ländryggen.

Det är tillfälligt eller permanent. Detta beror på att livsstilen blir hypodynamisk, och människors arbete - stillasittande och stillasittande. I korrigerande gymnastik finns speciella övningar för ryggsmärta. De kommer att hjälpa till att bli av med obehagliga symptom.

Orsaker till smärta

Det finns många faktorer som påverkar ländryggsmärta. Innan du börjar en uppsättning övningar, bör du ta reda på orsaken till smärta. Därefter hjälper doktorn att utarbeta ett träningsprogram.

Sår i ryggen kan uppstå på grund av långvarig olägenhet. Till exempel: du måste ständigt sitta på datorn på jobbet. Om ryggmärgen är dåligt utvecklad är det svårt för dem att hålla ryggkotorna i en normal position. De sätter press på skivorna, de pressar nervrötterna och smärtsamma känslor är födda.

Sjukdomar i ryggraden står ensamma. Detta kan vara osteokondros eller bråck. I nedre delen sänks blodtillförseln, metabolism saktar ner. Detta leder till att ryggkotorna inte får de nödvändiga näringsämnena och mineralerna. Som ett resultat deformeras ryggkotorna och smärtsamma upplevelser uppstår. Ibland finns det ländersmärta som ger i benet. Detta kan bero på bråck, osteoporos, spondylos, stenos och så vidare.

Ofta är låret ömt på grund av ryggmärgsskador. De uppstår i följande fall:

med en krökt ryggrad;
efter hypotermi
när man utför starka fysiska aktiviteter, speciellt om övningarna utförs med felaktigheter
övervikt orsakad av obalanserad näring.

Malakhov: lederna kommer att läkas om 5 dagar och kommer att vara igen som i 20. Det finns en enkel folkmetod. Läs mer.

När ska man se en läkare

Ryggsmärta kan orsakas av allvarliga skäl. Innan träning, bör du kontakta din läkare och ta reda på vilken patologi i fråga.

Gå till receptionen om:

smärta går inte bort inom några veckor;
en kris är tydligt hörbar under körning i nedre delen av ryggen;
patienten kan inte helt röra sig på grund av smärtan;
Förutom obehag utvecklar en person illamående, svaghet eller yrsel.

Hur träna

musklerna sträcker sig och slappnar av och därmed lämnar smärtan
blodflödet till ländryggen och vätskeflödet i ryggmärgen förbättras. Detta bidrar till näringen på ryggkotorna och skivorna och har en positiv effekt på hela ländregionens tillstånd.
Muskelkorsetten förstärks, avståndet mellan skivorna ökar. Tack vare detta släpps den nypa nerven. Men det här är möjligt med regelbundna, dagliga träningspass.

Hur värmer upp musklerna

Innan någon uppsättning övningar ska värmas upp, värmer lederna med ligament. Detta kommer att förbereda din rygg för en uppsättning övningar.

Rotera bäckenet - bli jämn, benet är något bredare än axlarna. Händerna ligger på nedre delen av ryggen. Gör cirkulära rörelser åt vänster och höger. Upprepa flera gånger.
Sidokantarna sträcker muskelfibrerna. Övningen sker i långsam takt. Stå upp rakt, gå med i dina handflator och böja till höger och vänster fot alternerande. Under sessionen låser du händerna på golvet, mellan båda fötterna, håller i några sekunder. Återgå till normal position.
Hissar från ett benäget läge - ligga ner på bröstet, på en hård yta. Räta ut dina armar och placera dem bakom ditt huvud. Lyft överkroppen med hjälp av ryggmusklerna. Fix det maximala läget vid toppunktet och lägg dig ner på magen.

Det bör upprepas i en långsam takt på åtta-tio gånger.

Smärtlindringsövningar

Hela komplexet utförs i en långsam takt. Andning är gratis.

Ligga på golvet, på ryggen, med benen böjda på knäna. Höj ditt bäcken, håll dig i denna position i några sekunder. Andas ut och sakta ner till utgångsläget.
Rulla över i magen, lägg händerna längs kroppen, handflatan uppåt. Höj ditt huvud, axlar och ben samtidigt. Kroppen ska likna en båt. Lektion lindrar smärta från sakrum och nedre delen av ryggen.
Ligga på ryggen. Böj det vänstra benet vid knäet och dra det med händerna mot bröstet. Upprepa med din högra fot, dra sedan båda benen mot bröstet. Håll dig i den här positionen i några sekunder, sväva på ryggen.
Bli smidig, lås dina palmer bakom ryggen och tryck dem på undersidan.
Stå framför spegeln, stå på spetsen. Håll den här positionen i några sekunder.
Sitt på en stol, håll händerna på bottenkanten, tryck hårdare och luta fram och bak. Övning tar bort stagnation från baksidan och förbättrar näring i skivorna. Lämplig för personer som ofta sitter på jobbet.
Sätt dig ner, lägg handen på ett knä och tryck ner, gör detsamma med din andra hand och knä. Du kan samtidigt trycka med två händer. Detta kommer att lindra spänningen i ryggen.
Bli en knä-armbåge position. Slå långsamt på skinkorna, röra på klackarna. Upprepa 5-7 gånger.

Ytterligare komplex

Det finns ett antal övningar för Bubnovsky. Denna läkare har utvecklat en speciell träning för rygg och ryggsmärta.

Gå på alla fyra - en enkel övning, men visar bra resultat.
Lägg ner på golvet och slappna av innan du börjar träna. Böj dina knän, armar bakom huvudet, stängda i handflatorna. Förbered en kall kompress och lägg den under midjan. Länk nu ditt huvud till bröstet och dra åt benen samtidigt. Elbows ska röra knäna.
Den tredje lektionen är en halvbrygga. För att göra detta bor du i samma position som i föregående övning. Placera armarna parallellt med din kropp. Höj bäckenet, gör det så högt som möjligt.
Bli nivå, ben bredare än axelnivå. Nedre till höger och vänster ben med rak rygg. Knä kan inte böjas.
Häng på den horisontella linjen. Böj dina knän och lyfta dem till bröstet. Mer utbildade personer kan lyfta raka ben.

Vad ska man göra under exacerbationer

Övningar kommer att hjälpa till även under den akuta perioden. Lasten på nedre delen av ryggen ska vara minimal, annars kommer patientens position att försämras och ryggmusklerna skadas mer. I korrigerande gymnastik finns ett par säkra övningar, de får göra med skarpa smärtsamma känslor.

Ligga på bröstet på en hård soffa eller säng, benen hänger ner. Ta långsamt fem fulla andetag. Räta sedan torso smidigt.
Stå i knä-armbågsställningen. Ta en lugn, lång andedräkt och andas sedan ut luften. Stänk skinkorna och stanna i denna position i några sekunder. Koppla av, upprepa flera gånger.

Träningspassar som stärker nedre delen av ryggen

Det finns många komplex för att förbättra tillståndet på de nedre ryggmusklerna. Klasser ökar blodflödet genom att utveckla vertebral rörlighet. De är gjorda i gymmet eller hemma. Ingen särskild inventering behövs för körning. Sätt på sportkläder, sätt på trevlig musik och börja träna.

Ligga på en hård yta, på din rygg. Tryck på dina knän mot bröstet och kläm dem med händerna. Lyft upp axlarna och bröstet, rör på hakan på dina knän. Övning upprepa minst tio gånger.
Knael ner så att skinkorna stöter på klackarna. Skjut dina handflator på golvet och sträcker försiktigt framåt. Fortsätt långsamt till den högsta möjliga punkten. Fix din position. Under träningen känner du hur alla ryggkotor sträcker sig. Gör 15-20 repetitioner.
Kom på alla fyra. Böj nacken så att huvudet går ner, runt halsen och sedan hela ryggen. Upprepa 5 gånger. Denna övning är också känd som "katt".
Stå på alla fyra, vila på knän, strumpor och handflator. Långsamt lyfta skinkorna så att kroppen bildar bokstaven "L". Upprepa lektionen 10 gånger.
Ligga på ryggen, på golvet, kasta benen på soffan eller sängen, till nivån på dina knän. Lyft bäckenet 10 till 12 gånger. Klättra smidigt och försiktigt.

slutsats

Lågryggsmärta stör många människor. Lasten på nedre delen ökar ständigt, vilket är förknippat med stillasittande arbete, ohälsosam kost och hypodynamisk livsstil. Obehag kan stoppas inte bara med hjälp av smärtstillande medel, men också tack vare terapeutisk gymnastik.

Enligt statistiken hjälper övningar att lindra smärta i 90% av fallen. De är enkla i prestanda, de behöver inte utrustning eller speciella simulatorer. Huvudvillkoren för effektiv träning är deras regelbundenhet.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

Övningar för ryggsmärta och nedre ryggen i Bubnovsky

Bra tid på dagen! Innan jag läser recepten för att behandla sjukdomar med medicinska växter, infusioner, olika droger (ASD, peroxid, soda etc.) hemma, berättar jag lite om mig själv. Jag heter Konstantin Fedorovich Makarov - jag är en phytotherapeutistisk läkare med 40 års erfarenhet. När du läser artikeln rekommenderar jag dig att ta hand om din kropp och hälsa och börja inte omedelbart de behandlingsmetoder som beskrivs nedan och nu ska jag berätta varför! Det finns många medicinska växter, droger, örter som har visat sin effektivitet och många bra recensioner om dem. Men det finns en andra sida av myntet - det här är en kontraindikation av patientens användning och tillhörande sjukdomar. Till exempel, få personer vet att hemlock tinktur inte kan användas under kemoterapi eller när andra droger försvårar sjukdomen och du kan bli förvirrad. För vad skulle du skada dig själv, är det bättre att konsultera en specialist eller din läkare innan du använder olika behandlingsmetoder. Hälsa och du behandlas korrekt.

Min sida i klasskamrater, lägg till vänner - ok.ru/profile/586721553215.

Ländryggen är en av de svaga punkterna i ryggraden. För att undvika problem i samband med nedre delen är det användbart att regelbundet stärka det med hjälp av speciella övningar. Gymnastik på ryggen med ryggsmärta utförs smidigt utan plötsliga rörelser, belastningen ökar gradvis.

Övningarna som rekommenderas nedan för smärta i nedre delen av ryggen utförs först inte mer än 10 gånger, gradvis kan belastningens frekvens och amplitud ökas.

Om du har huvudvärk, ryggvärk, illamående eller generell svaghet under träningen måste du sluta träna och kontakta en läkare.

Numera har olika tekniker utvecklats med hjälp av vilka människor med sjukdomar i lederna och ryggraden återvänder till ett normalt levande liv. Metoderna för Dr Bubnovsky (kinesitherapy - icke-invasiv behandling av ryggraden), kandidat för medicinsk vetenskap Shishonin (unik korrigering av nackmusklerna), Valenitn Dikul (behandling av ryggradssjukdomar) är mycket populära.

Orsaker till knäppning och ryggsmärta

Många är bekanta med ryggsmärta, det förekommer av olika anledningar, det kan bero på:

överdriven fysisk ansträngning
hypotermi
skada
misslyckad ryck eller lutning
hos kvinnor kan värkande ryggsmärta inträffa under menstruationen
hernierad intervertebral skiva
spinal stenos
osteokondros, osteoporos, etc.
åldersförändringar

Av samma skäl kan nervsjukdomen klämmas i ländryggen, sedan i ländryggen finns starka (stabbande, skjutande, brännande) smärtor.

Behandling efter att ha upptäckt orsakerna till sjukdomen som föreskrivs av en läkare. Efter avlägsnande av smärtssyndromet appliceras massage och terapeutiska övningar för smärtsmärta. Gymnastik måste ges på grund av det, det är helt enkelt nödvändigt att klämma, eftersom det minskar överdriven spänning i en muskelgrupp, förbättrar blodcirkulationen, tar bort stillastående effekter som ökar inflammation och stärker musklerna.

Gymnastik med nedre osteokondros

Följande övningar för osteokondros ska utföras långsamt, med en godtycklig rytm av andning.

Startposition: ligga platt på ryggen, armar längs kroppen

Böj din rygg och sträck ryggraden så mycket som möjligt, gå tillbaka till I. p. Utför 5-6 gånger.
Händerna sträcker sig upp och når utan att spänna ryggen. Utför 3-4 gånger.
Acceptera ip Sträcker benmusklerna, böjer foten vid fotledet och drar strumpan framåt. Utför alternativt höger-vänster fot i 5-6 gånger.

Startposition: Liggande på magen

Luta händerna på golvet strax under bröstet. Lyft torso ovanför golvet och håll i 2-3 sekunder. utan att överbelasta musklerna. Utför 5-6 gånger.
Ip armar längs kroppen. Något runt ryggen, spänna axlarna och sträcka ryggraden. Utför 4-5 gånger.
Ip armar längs kroppen. Gör smidiga varv till höger-vänster underkropp. Bakstycket är pressat till golvet. Utför 3-4 gånger.

När du klämmer i midjan

Utför övningar smidigt varje 5-6 gånger, gradvis ökar till 10-15.

Startposition: stående

Lyft dina knän när du går.
Skjut händerna mot väggen. Vi utför svängande rakt ben bak och sidled.
Utför långsamt sluttningarna till sidan.
Långsam böjning framåt (sluta utföra med svår smärta i lårets baksida).

Startposition: bakre

Vapen längs kroppen, sträcker fotens tår mot dig själv och drar den framåt.
Ip utföra cirkulära rörelser på fötterna medurs.
Böj benet vid knäleden, raka det försiktigt på 45º och lyfta upp (90º vinkel). Gör båda benen växelvis.
Alternativt böjer benet vid knäet för att ta henne till sidan.

Startposition: Liggande på din sida

Böj underbenet i knäet och den raka övre för att ta framåt. Återgå till ip Ta övre benet förlängt tillbaka.
Båda benen böjer sig vid knäna och dra upp till magen och räta sedan ut.

Startposition: Stående på alla fyra

Fötter räta, lutar på strumpor. Alternativt med varje fot för att utföra mjuk sväng upp och ner.
Böj benet vid knäet och tryck det på magen, dra tillbaka det och räta det.
Alternativt raka benet och göra cirkulära rörelser.
Fortsätt långsamt till hälarna och återvänd till SP

Dr Bubnovsky

Behandling av ryggraden enligt metoden av Dr Bubnovsky ligger i ett särskilt utvalt komplex. Patienten är aktivt involverad i sin återhämtning, vilket leder till fullständig återställning av alla funktioner i ryggraden och lederna.

När de är korrekt utförda är de helt säkra för ömma leder, med hjälp av djupa muskler återställs och aktiveras. Alla Bubnovsky övningar för nedre ryggen utförs långsamt utan plötsliga rörelser, övervinna smärtsamma känslor och gradvis öka belastningen.

Ip står på alla fyra. På andas, böj långsamt ryggen, på inhalationsböjningen. Kör 20 gånger.
Ip samma sak Sitt på vänster ben och dra åt höger bakåt. Sänkning nedan dra det vänstra benet så långt som möjligt. Utför 20 gånger, växelvis med varje ben.
Ip samma sak Nå maximalt framåt utan att böja nedre delen av ryggen.
Ip samma sak När du andas ut, böj dina armbågar, böj din kropp till golvet. Återgå till ip När du andas ut, sitta på dina klackar med armarna raka. Upprepa upp till 6 gånger.
Ligga på ryggen på en handduk, böj knäna, armarna bakom huvudet. När du andas ut, stiga med armbågarna på knäna. Utför träningen tills en lätt brinnande känsla i musklerna.
Ligger på ryggen, knä böjda, armar längs kroppen. På andas, höja bäckenet högre. Vid inhalationen, återvänd till SP Kör upp till 30 gånger.

Att stärka ländarna hemma

Detta komplex kan utföras för att förebygga ryggsmärta.

Ip Liggande på ryggen, benen böjda på knäna, fötter på golvet, armar längs kroppen. Koppla av ryggen, tryck nedre delen på golvet i 5 sekunder.
Ip också. Lyft bäckenet upp ovanför golvet. Fixera läget i 5 sekunder.
Ip också. Sänk knäna till golvet till höger och vrid huvudet åt vänster och vice versa.
Ip Ligger på magen, benen raka, armarna sträckte sig framåt. Samtidigt lyfter du armarna och benen över golvet i 5-10 sekunder.
Ip står på alla fyra. Samtidigt höjs din vänstra arm och höger ben, så att en rak linje skulle visas. Återgå till ip Också repetera samma för höger och vänster ben.
Från den bakre positionen för att smidigt göra bryggan i 30 sekunder. Återgå till ip När broen börjar visa sig kan du komplicera den genom att placera fötterna närmare dina händer.

Dikul övningar för att stärka de nedre ryggmusklerna

Ip Ligger på ryggen, armar längs kroppen, palmer ner. Den övre delen av kroppen kommer inte från golvet, bara den undre delen (höfter, ben) fungerar. Vänster lår och ben svänger försiktigt åt höger tills det stannar, benen tätt pressas mot varandra. Håll i 2-3 sekunder. Återgå till ip Upprepa i motsatt riktning.

Utför 8 repetitioner för 1 tillvägagångssätt. Denna övning, att utföra med de första 2-3 lektionerna av 1 tillvägagångssätt. Med de närmaste 2-3 tillvägagångssätten. Och vidare, enligt V. Dikulya - 3 tillvägagångssätt.

Efter varje tillvägagångssätt, avkoppling i 2 minuter.

Nå, nu erbjuder vi att titta på gymnastikvideor för smärta i ryggraden.

Fysioterapi för ryggsmärta: på väg till hälsa

Många har sagt om fördelarna med en rullande livsstil, men som regel är ord kvar ord tills något är ömt. Då kommer omedelbart att komma ihåg att du hört eller sett information om de fördelaktiga effekterna av morgonövningar, träning eller något annat som gör det möjligt för dig att flytta, sprida blod, orsaka en uppgång av energi och en bra bra humör. Och om smärtan börjar störa regelbundet, till exempel i ryggen eller lederna, så är läkarna mer och mer insisterande rekommenderade terapeutisk fysisk kultur. Övningar som fokuserar på de smärtsamma områdena, påverkar hela kroppen, hjälper till att hantera sjukdomen på ett naturligt sätt, nästan utan att tillgripa medicinering.

Där det gör ont, eller lite om ryggraden

Ryggsmärta vid lokaliseringen av lokaliseringen kan hänföras till någon del av ryggraden. Beroende på detta finns det också områden i ryggen som är utsatta för smärta.

Ryggraden är konventionellt uppdelad i flera delar:

Cervical (har 7 ryggkotor, räknar från basen av skallen).
Thoracic (innehåller 12 ryggkotor).
Lumbar (5 ryggkotor).
Sacral (även 5 kotorar).
Kopchikovy (allt annorlunda - från 3 till 5 kotorar).

Uppdelning av ryggraden i delar på grund av skillnaden i funktioner som utförs av en viss avdelning. Motsvarar dem och ryggkotans struktur (i varje avdelning - skiljer sig från andra).

Ryggkotorets korrekta naturliga ställning bestämmer hälsan hos både ryggmärgen, kropparna och kroppsdelarna, därför är det mycket viktigt att ta hand om "stöd" på baksidan, så att obehagliga känslor uppstår. Trots allt är smärta en signal om att något är fel.

När en person befinner sig i samma kroppshållning under lång tid börjar ryggmusklerna, som bidrar till att upprätthålla ryggradets rätta position, bli trött och dom. Det finns stagnation, nypning av nerverna, krökning, förskjutning av intervertebrala skivor och ryggkotor, intervertebral brok, vilket gör att de känner sig ryggsmärta. Anledningarna till detta är en stillasittande livsstil, ett arbete som inte tillåter att man förändrar kroppens position relativt ofta, felaktig lyftning, tung träning och särskilt rygg- och ryggskador i synnerhet. Allt detta leder till fel i de inre organen, benen, svår att behandla utan att ta bort huvudorsaken.

Olika krökningar - skolios, lordos, kyphos - utvecklas som regel i skolåldern, där barn tvingas spendera mycket tid i en position utan att kunna förändra den. Andra, inte mindre formidabla störningar (osteoporos, osteokondros, intervertebral brok, olika inflammation i leder och förskjutning av intervertebrala skivor) kan övervinna en person i vuxen ålder.

För att förhindra sådana problem måste du flytta så mycket som möjligt. Inte konstigt att de säger att rörelsen är livet.

En måttlig och snabb träningsperson behöver inte någon behandling för att eliminera sjukdomen.

Avicenna

Naturligtvis finns det enskilda entusiaster som övar på morgonen, värmer upp under arbetsdagen och hittar tid att besöka gymmet 2-3 gånger i veckan. Men majoriteten förstår behovet av att behålla en aktiv livsstil bara när ryggen har skadat länge och drogerna inte hjälper.

Resor till läkare, kiropraktor, massageterapeut, kommer givetvis att hjälpa till. Men det räcker inte att eliminera symptomen, det är lika viktigt att behålla detta tillstånd, vilket uppnås genom att träna fysisk terapi (fysioterapi). Detta är en speciellt utformad uppsättning övningar för olika delar av ryggraden, så att du kan eliminera eller minska ryggont.

Vid bestämning av platsen för smärtlokalisering fungerar ländryggen och sakrala delarna som en, och den terapeutiska effekten indikeras samtidigt på båda dessa delar av ryggraden.

Övningsövningar syftar till att sträcka ledbanden och öka flexibiliteten i ryggen, liksom att stärka stödjande muskler, den så kallade muskelkorsetten. De måste ges tid varje dag - utveckla sjukdomar kommer inte att gå bort i flera år i taget. Vid utförandet är det omöjligt att göra skarpa rörelser och snabbt öka belastningen. Om träningsterapi blir en vana, kommer dess positiva effekt på baksituationen att vara tydligt synlig. Ett annat plus är att dessa komplex är tillgängliga för personer med funktionshinder (funktionshindrade eller skadade), äldre och barn. De som leder en stillasittande livsstil, övningsterapi hjälper till att hålla sig i gott skick, förbättra humör, förebygga eller omvända de utvecklade sjukdomarna. Det stärker ryggmusklerna som stöder ryggrad i rätt läge och förbättrar blodcirkulationen.

Du kan göra både hemma och i gym, där individuella och gruppklasser tillhandahålls. Vissa områden, såsom Pilates, gyrokinesis har utvecklats av specialister för rehabilitering av personer med ryggradsproblem. I Pilates under sessionerna används speciella simulatorer, inklusive en fitball (schweizisk boll). Således är det möjligt för dem som har problem med ryggen att gå till gymmet inom dessa träningsområden och träna under ledning av en instruktör.

Utövande övningar hemma kan också uppnå en betydande effekt.

Tabell: Exemplariska övningar som påverkar olika delar av ryggraden

Läkare rekommenderar att du inkluderar följande övningstrening i morgonövningar:

på morgonen, utan att gå upp efter sömnen, lyfter vi våra ben rakt och håller sig på soffan. Vi börjar med tio repetitioner och sätter gradvis upp deras nummer upp till hundra;
Ligger på ryggen kommer benen att böja och böja knäna. Med spänning sprider vi våra ben, skjuter knäna ifrån varandra och flyttar sedan våra ben tillsammans. Vi gör det fem gånger;
Ligger på ryggen, knäböjda. Lägg dina händer på dem, dra dem till magen;
stå på alla fyra, lägg raka armar mot golvet. Vi böjer tillbaka så mycket som möjligt. Vi återvänder till och. n. Utför tjugo gånger
och. p. - Stod upp, benspridning, händer - i midjan. Luta till vänster, böja ett ben i knäet - andas ut. Räta upp - andas in. När vi lutar till höger, böjer respektive vänster ben. I varje riktning böjer vi fem gånger.
och en annan effektiv träning hänger på stapeln i sju till tio sekunder.

Valentin Dikul och hans spinalåtervinningssystem

Huvudvärdet av V.I. Dikulya är kanske det, att han fick en kompressionsfraktur i ryggraden i sin ungdom, med invaliditet i den första gruppen, lyckades besegra sjukdomen på bekostnad av oförtröttlig träning och stor vilja. I Dikul-centra (det finns flera av dem i Moskva) behandlas inte bara sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också allvarliga skador med nästan hundra procent framgång. Dikul har utvecklat många övningar för olika delar av ryggraden, liksom att påverka sådana sjukdomar som olika krökningar, bråck i intervertebralskivor och andra patologier med varierande svårighetsgrad, osteokondros etc.

Enligt författaren utförs övningarna regelbundet, 3 gånger i veckan, och varje lektion äger rum i samma ordning som alla tidigare. Detta är nödvändigt för att "vakna" musklerna. Eftersom återhämtningsperioden för nervimpulser i ryggraden är ganska lång, kvarstår muskelfibrerna under denna tid och personen är fortfarande inaktiverad, kedjad i stolen.

Andning bör förbli jämn och lugn, ta dig till utmattning övning är inte värt det. Förresten gäller detta för nästan alla metoder som utvecklas för att återställa ryggraden och lindra ryggont. Övning utförs eftertänksamt, du måste känna varje muskel i din kropp, föreställa dig hur det kontraherar och sträcker sig.

Dikuls rekommendationer för smärtlindring:

ligga på magen, rör golvet med hakan, sträck dina armar framåt. Säkerhetskopiera och lyfta raka extremiteter så högt som möjligt. Håll dig så kort. Sänk långsamt dina armar och ben. Vid varje repetition är det nödvändigt att öka fördröjningstiden. Gör det tio gånger. I framtiden förändras antalet upprepningar inte;
vi lägger oss på ryggen, vi spärrar våra armar över våra axlar i tvärriktningen. Växlar kroppen i olika riktningar växelvis, höjer vänster eller höger axel. Vi gör 8 tillvägagångssätt (höger-vänster);
vi står upp, vi lägger benen på axelbredd, vi lägger våra händer på bältet. Luta långsamt framåt, lut dig kort och räta. Gör det åtta gånger.

ligga på ryggen, armarna - åt sidorna. Alternativt vrider höfterna på sidorna, och kroppen återstår på plats. Vi fixar snabbt på varje sida.

Video: Dikulya övningar för att bli av med ryggsmärta

Dessa övningar är utformade för att lindra allvarlig ländryggsmärta och utförs under exacerbationer av tillståndet.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Grunden för behandlingen av Sergei Bubnovskys ryggsmärta är kinesitherapy, det vill säga utvecklingen av fysisk aktivitet, användningen av de huvudsakliga ryggradssektionerna.

Dessutom omfattade han övningar i sina komplex på MTB-simulatorerna, specialutvecklade av honom (Bubnovskys multifunktionella simulatorer).

Galleri: Dr. Bubnovskys simulatorer

Hans metod innefattar styrketräning, i samband med vilka det finns kontraindikationer för träning - det är onkologi, har nyligen genomgått operation, raster i bindväv, infarkt eller pre-stroke tillstånd. Under behandlingen rekommenderar Dr. Bubnovsky kombinerande övningar med massage, kryoterapi och speciella salvor. Belastningen ökar systematiskt. Det rekommenderas att göra gymnastik på en tom mage, bättre på morgonen och ge proceduren minst 20 minuter. Varje övning upprepas 20 gånger.

Här är några övningar från komplexet av adaptiv gymnastik, totalt finns mer än 50 av dem (för dem som just börjat träna den här metoden):

Ip vi sitter på klackarna Inhale - höja och sprida våra armar, andas - acceptera och. n.
Ip - vi ligger på sidan med tonvikten på handen. På andas, höja bäckenet, gå tillbaka till och. n. Vändning till andra sidan.
Ip - Kneeling med tonvikt på händerna. På andas ut, böja din rygg upp, på andas in.
Ip - detsamma. På andas ut, böja armarna i armbågarna och vrida ur golvet och sedan sitta på klackarna.
Ip - ligger på ryggen Vi andas - vi grupperar och stiger, samtidigt som vi försöker ansluta armbågar och knän. Acceptera och. n.

I varje enskilt fall väljs en annan uppsättning övningar. Under klasserna ägnar S. Bubnovsky stor uppmärksamhet åt rätt andningsteknik.

Gymnastik övningar komplexa Yu.V. Popova

Dr Yuri V. Popov, en fysioterapeut, biologiska läkare, studerade länge (mer än 40 år) hälsoproblem, effekten av traditionell medicin, åldrande som en oundviklig process i vårt liv. Och han kom till slutsatsen att vi inte dör från ålderdom, men från sjukdomar. Ingen har dog hälsosam än. Orsaken till åldrande, enligt Yu.V. Popov - "vertikal livsstil". Hans slutsats var att alla sjukdomar är relaterade till ryggradens felaktiga position.

Dr. Yu.V. Popov utvecklade sitt eget system för stretchning och anpassning av ryggraden, eftersom han trodde att ryggraden så kallade krökningar var hans brister, som utvecklades från en stillasittande livsstil.

Grunden för doktorns system var "Popovs träningskomplex", inklusive "Popovs träningsapparat" och "Komplex av övningar av Popov".

Simulatorns funktion är baserad på att ryggraden rinner över hela längden på grund av att patienten är på den upp och ner och sin egen vikt verkar på den.

Video: Dr. Popovs gymnastik från osteokondros

Nedan finns exempel på övningar som ingår i de klasser som utvecklats av Dr. Popov. Kraven för att utföra samma som beskrivits ovan för andra komplex, såsom:

öva på en platt hård yta;
håll inte andan;
När du utför varje övning, fokusera på de delar av ryggraden som betonas.
gör inte plötsliga rörelser;
Under klassen försöker du påkänna alla kroppens muskler.