Osteokondros är rost på ryggraden. Detta kända uttryck av Bubnovsky är känt för nästan alla patienter. Läkare i medicinska vetenskaper och den berömda ryska kinesitherapisten skapade en unik metod för behandling av muskuloskeletala systemet och neurologiska sjukdomar med hjälp av kroppens interna resurser. Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky visade sin höga effektivitet och fick stor popularitet.

innehåll:

Laddning för nacken inkluderar stretching och en uppsättning styrkaövningar. Terapeutisk gymnastik stärker musklerna i livmoderhalsen och skapar en extra ram för att stödja ryggkotorna i den anatomiska staten. Övningar hjälper till att bli av med många associerade symtom på osteokondros. Gymnastikläkare är oumbärlig för högt blodtryck, huvudvärk och vaskulär dystoni.

Funktioner av laddning enligt Bubnovsky

Cervikal osteokondros är en kronisk sjukdom som leder till komplikationer och neurologiska störningar. Att minska avståndet mellan ryggkropparna leder till friktion, klämning av artärerna och nervrötterna, vilket orsakar smärta och obehag. Att ta läkemedel lindrar smärta och förbättrar välbefinnandet, men botar inte patologi. Terapeutisk gymnastik med dagliga prestanda gör att du kan lindra kompression, förbättra blodflödet, återgå den anatomiska positionen till ryggraden.

Fysisk kultur enligt Bubnovsky har flera funktioner:

• Övningar väljs för varje patient individuellt beroende på organismens tillstånd och möjligheter.
• rörelser syftar till att stärka de djupa ryggmusklerna;
• ansträngning i kombination med andningsövningar
• Gymnastik kan göras med måttligt smärtssyndrom.

För större effektivitet har läkaren utvecklat speciella simulatorer som hjälper till att utveckla smidiga muskler och påskynda återhämtningen.

På anteckningen. Gymnastik gör att du snabbt kan vägra att ta piller och minska behandlingens varaktighet.

Utför gymnastik till nacken rekommenderas för:

• hypertoni;
• osteochondros av den cervicala ryggraden;
• huvudvärk;
• sömnlöshet;
• dålig koncentration
• stillasittande arbete;
• vaskulär dystoni.

Fördelarna med övningar enligt Bubnovskijs metod:

• blodcirkulationen förbättras
• smärta går bort
• ökad rörlighet i huvudet;
• utbytesprocesser accelereras;
• börjar återhämtningsprocessen i skadade vävnader;
• huvudvärk med osteokondros hos cervikal ryggrad elimineras.

På anteckningen. Gymnastik behöver göras dagligen. Bara konstant arbete på dig själv ger positiva resultat. När måttlig smärta är begränsad endast för att värma upp.

Terapeutisk gymnastik

Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky kan utföras hemma. Särskild fysisk träning krävs inte, alla rörelser är enkla och tydliga.

Nybörjare måste överväga några viktiga punkter:

1. På den första dagen behöver du inte göra mycket rörelse och ta dig till ett försvagande tillstånd. Om musklerna är svaga kommer de att skada nästa morgon.
2. Låt inte din mun torka, drick vatten med små sippor mellan övningar.
3. Om smärtan inte är stark fortsätt gymnastiken. Vid akut smärta kan syndrom inte engagera sig.
4. Beröm dig själv efter varje övning för att övervinna din egen svaghet.

På anteckningen. Dr Bubnovsky råder inte omedelbart att överge medicinen. Först kan du minska deras antal, och efter några klasser för att minimera.

Huvudkomplexet

Alla grundläggande övningar gör utan jerks, smidiga rörelser. Håll ryggen rakt, dra ditt huvud nära taket och lägg händerna på knäna. När du vrider huvudet, håll dig i position och räkna till 10. Efter att träningen har utförts för ena sidan, återgå till startpositionen och upprepa i andra riktningen. Titta bly med svängar på huvudet. Upprepa övningar 5-10 gånger.

Att hitta videor från klasser från Bubnovsky centret speciellt för nacken är ganska svårt. Vi erbjuder att se följande material.

Komplexa övningar:

1. Sträckning av livmoderhalsens laterala muskler. Dra ditt öra till axeln, lås, lyft huvudet, sträck åt det andra.
2. Haka ner på bröstet, luta sig. Lyft upp det och drag något framåt. Huvudet ska inte kastas tillbaka.
3. Dra nacken framåt, hakan är parallell med golvet. Längs bågan till armhålan, återgå till startpositionen, upprepa i andra riktningen.
4. Vänd huvudet till höger, lyft hakan och titta på taket, upprepa rörelsen till vänster.
5. Använd vänster borste för att trycka på höger axel, lyft armbågen parallellt med golvet, medan vänster axel automatiskt går uppåt. Vrid huvudet mot honom och tryck på hakan. Upprepa med din andra hand.
6. Borsta lyfta upp, gå med sina palmer över kronan, armbågar ihop. Vrid huvudet så mycket som möjligt till höger, sedan till vänster.
7. Sprid armarna i sidorna och dra tillbaka så att axelbladet är anslutet. Gör övningen genom att lyfta en lem upp, den andra sänker den lite, tryck tillbaka den och försök att ansluta axelbladet.
8. Händer så mycket som möjligt ta tillbaka, en haka sträcker sig uppåt.
9. Borsta upp till taket och sträck, skjut hakan framåt.

Efter gymnastik behöver du göra en liten stretch som kommer att fixa resultatet och slappna av musklerna. Därefter rekommenderar läkaren att göra självmassage för cervikal osteokondros. En uppsättning övningar kan utföras för att förebygga sjukdomen under stillasittande arbete.

Power gymnastik

Enligt doktorn mot cervical osteochondrosis är det mer effektivt att göra styrkaövningar. På Bubnovskijskolan används speciella simulatorer, improviserade medel kan användas hemma.

Komplexa övningar för cervicotorak osteokondros:

1. Armhävningar. Placera 2 stolar i närheten av sängen i armlängd och axelbredd. Benen tillsammans med bäckenpositionen på sängen. Med dina händer luta sig på stolen på varje stol och börja sakta sakta ut. På andas, gå ner, när du andas upp, stiga upp. När du förstärker musklerna, öka avståndet mellan stolarna.
2. Ligga tillbaka på sängen, placera huvudet på kanten. Ta hantlar eller några tunga föremål i dina händer och dra ut dem framför dig. På andas ut, sänk dem bakom huvudet, andas in och släpp tillbaka luften till startpositionen.
3. Håll dig i samma position, höj händerna med hantlar framför dig. Nedre till sidan under sängen och lyft igen.
4. Sitt mellan stolarna, händerna vilar på kanten av sätet. När du andas ut, räta ut dina armar medan du gör pushups, medan du andas in, gå tillbaka till golvet.

Alla övningar gör 5-10 gånger, gradvis ökar antalet rörelser. Det är nödvändigt att vara förlovad dagligen i 15 dagar, då kan gymnastik utföras 3-4 gånger i veckan.

Tja ut musklerna på bakåtspänningen. För att göra detta kan du köpa en speciell horisontell stapel och placera den i dörren. Det rekommenderas att starta från en liten höjd så att du sitter på golvet kan nå tvärstången. När musklerna stärks höjs baren högre.

Kontra

Trots den positiva effekten av gymnastik har Bubnovsky kontraindikationer. Du kan inte utföra övningarna för exacerbation av cervical osteochondrosis. Med försiktighet ordineras gymnastik till äldre, efter en stroke, med försvagat immunförsvar och diabetes.

• onkologiska sjukdomar;
• senbrott
• kirurgisk ingrepp (förbudet gäller till full återhämtning av kroppen).

Laddning med cervikal osteokondros i enlighet med Bubnovsky-metoden har en positiv effekt på hela kroppen, gör att du kan återställa rörligheten i huvudet, stärker muskulärkorseten, bidrar till viktkorrigering. Tekniken för läkaren är erkänd som officiell medicin och låter dig hantera sjukdomen utan medicinering.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

• Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
• Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
• Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
• Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
• Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
• Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.

Dr Bubnovsky - nackeövningar: cervikal osteochondrosis

Innehållet i artikeln

Manifestationer av cervikal osteokondros

Smärtan från nacken ger i axeln, axeln, armen? Tilta eller sväng av huvudet åtföljs av en knäppning, skytte? På morgonen är det svårt att stiga, hela dagen sträcker handen sig för att gnugga nacken? Dessa är bara de första svallarna, vi brukar förklara dem med vanliga trötthet.

Problem hittas senare när nerver och blodkärl komprimeras. Det börjar bli ont och känna sig yr, nacken är bruten, illamående, känsla av brist på luft uppträder. Visionen lider - skärpen minskar, i ögonen mörkar, prickarna blinkar. Trycket hoppar och standardbehandlingen hjälper inte. Känner sig trött, trasig. Därefter gör doktorn en diagnos - cervical osteochondrosis.

Orsaker till cervikal osteokondros

Vi provar själva utseendet av sjukdomen när vi bryter mot ett hälsosamt liv.

1. Vi sitter på jobbet och mycket hemma, vår bästa vän är en dator eller en tv. På grund av låg fysisk aktivitet försvagar rygmusklerna. Intervertebrala skivor komprimeras, deformeras, deras funktioner störs.
2. Glöm din hållning, lat för att hålla ryggen. Det böjda tillståndet är obekvämt för ryggraden, speciellt under lång tid, erhålls en krökning. Då finns det problem.
3. Felaktig mat. Metabolism störs om kroppen saknar kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider utan nödvändiga delar.
4. Vi skadar nacken, lyfter tyngden med en rycka. Andra skador är slag, överdriven motion.
5. Kroniska infektioner. Till exempel tuberkulos eller komplikationer från influensa.

Om förebyggande av sjukdomssamtal i dagis. Men det finns ingen önskan att göra till och med minimal gymnastik, vi förklarar allt med brist på tid. Vid halsavsnittet försvagar armarna och axlarna. För det första är musklernas näring bruten, de intervertebrala skivorna förstörs. Då kommer hjärnans sväng. WHO registrerar: i listan över osteochondrosis tar livmoderhalsen en sorglig andra plats efter ländryggen.

Grunden för metoden Bubnovsky

Vad gör majoriteten av de drabbade när de har smärtsamma problem? Han går till apoteket och köper något för gnidning eller bedövning. Inte vad läkaren beställde. Namnet föreslogs av vänner, grannar, i bästa fall, rekommenderas av en apotekare. Smärtan sjunker, inflammation och svullnad avlägsnas, lättnad känns. Inte för länge, då verkar effekten mindre. Symtom lindras bara tillfälligt, grunden förblir kvar.

Komplikationer av en sådan överträdelse är farliga. Anatomin i livmoderhalsen är specifik, avdelningen är väldigt mobil, lasterna på den är stora. Behandling av osteokondros är lång och svår.

Men en sådan diagnos är inte en mening. Dr Bubnovsky säger: i alla smärtssyndrom är musklerna involverade i ett tillstånd av spasmer. Det är nödvändigt att få kroppen att flytta för att återgå till det normala livet, slå på dem, öka blodflödet.

Gymnastik Dr Bubnovsky hjälper till på olika stadier av sjukdomen. Basis - kizineterapiya: behandling, där kroppen använder interna reserver som ett resultat av rörelse. Vad händer i problemområdet?

1. Återvinningen av ben- och muskelvävnad accelereras, muskelkorseten förstärks.
2. Det korrekta blodflödet återställs, hälsosamma metaboliska processer börjar.
3. Ökar rörligheten i nacken.

Varför lita patienter på Bubnovsky? Eftersom han hade upplevt alla "charms" av hans rygg efter en allvarlig skada, blev han botad, och nu återvänder behandling av cervikal osteokondros i Bubnovsky rörelsens glädje till andra.

Varning! Vid akut smärta är det förbjudet att delta i komplexet!

Inga andra kontraindikationer för motion hittades. Läkaren kommer att berätta vilka rörelser som bör undvikas först. Från de första lektionerna blir smärtan borttagen. Terapeutisk gymnastik är utformad för snabba resultat, men belastningen läggs gradvis till.

Var tåg enligt metoden av Dr Bubnovsky? Perfekt - i ett särskilt utrustat gym under överinseende av kompetenta instruktörer. För varje fall väljer doktorn en individuell komplex, träningsordning. Effekten av sådana aktiviteter är imponerande, men få har råd med en sådan tjänst. Låt oss börja med enkla rörelser, du kan göra dem själv hemma. När du gör det kan du inte skada dig själv eller överbelasta dina muskler. De är tillåtna även med ryggradsbråck.

Grundläggande övningar för Bubnovsky

Träning börjar värma upp musklerna med push-ups (för kvinnor - från knäna). Håll din kropp rak, utan avböjning, titta framåt. Böjning av händer - andas in, räta ut - andas ut. Sänk inte huvudet.

Varning! Det finns allmänna regler när du utför något träningskomplex:

• Den ursprungliga positionen sitter, ryggen är rak, vi håller vår huvudnivå, händerna är fria att ligga på knäna;
• vi gör rörelser smidigt, utan jerks;
• vid varje varv av huvudet 15 sek. håll spänningen. Om det på en gång inte tränar så mycket, öka tiden gradvis;
• ha gjort en övning för ena sidan, varje gång vi återgår till startpositionen. Från det upprepar vi i andra riktningen;
• utseendet riktas alltid runt huvudet.

Gymnastik med cervikal osteokondros tar högst 30 minuter.

1. "Metronome". Sträck försiktigt örat mot axeln, frys så mycket som möjligt. Sträck, stärka nackens laterala muskler.
2. "Spring". Hakan pressas in i nacken, samtidigt med kronan vi når till taket. På 15 sekunder återgå till startposition och 15 sekunder. Dra din haka upp utan att luta huvudet. Helt övre delen av den övre vertebriska delen stärks, vilket är viktigt vid bröstkorgs osteokondros.
3. "Goose". Dra hakan framåt, i en bågsträcka till armhålan. Tänk dig att en fågel lägger huvudet under sin vinge. Förbättrad samordning av rörelser i livmoderhalsen.
4. "Se till himlen." Vänd försiktigt huvudet till sidan tills det stannar, höj upp hakan något. Musklerna under näsan utarbetas.

Det är viktigt! Vi kastar inte tillbaka huvudet!

1. "Frame". Handflatan är starkt, vi trycker på höger axel, albågen går fram och framåt. Vänster axel stiger, vi vrider huvudet till det och hakar på det i 15 sekunder. Palms tryck på axeln minskar inte! Nacksmusklerna är inblandade, de ligger på sidan och arbetar nästan aldrig.
2. "Fakir". Vi lyfter våra händer genom sidorna, vi går med i palmerna strax ovanför kronan, som för bön. Vänd huvudet till sidan till extremt läge, fixa spänningen. Arbeta musklerna i nacken, armarna.
3. "Flygplan". Vi lyfter våra händer på axlarna, rör dem tillbaka, lägger axelbladet ihop i 15 sekunder. Vi återvänder till axelnivå, vi gör en snett linje med dem: en stiger upp, den andra går ner. Återigen försöker vi ansluta axelklingorna. Arbeta musklerna i bröstkorgen.
4. "Heron". Vi delar och lyfter våra armar lite, flyttar dem så långt bak som möjligt och sträcker hakan uppåt. Mycket liknar fågeln, redo att flyga. Förbättrar flexibiliteten i halsen, bröstkorgen.
5. "Tree". Händerna upp genom sidorna upp. Palmer sträcker sig till taket, skjuter hakan framåt. Anmärkningsvärt sträcker hela ryggen.

En liten sträcka efter gymnastik kommer att konsolidera effekten och lindra de obehagliga känslorna nästa dag. Om du engagerar dig på detta sätt för förebyggande behandling, är osteokondros i livmoderhalsområdet inte hotad.

Det är nödvändigt att behandlas noggrant och observera försiktighetsåtgärder. Många nervändar från livmoderhalsområdet går till hjärnan. Konsekvenserna av grova handlingar är svåra att förutsäga, så gymnastikens huvuduppgift är att säkert återställa funktionerna i ryggkotorna och vävnaderna. För att få ett stabilt resultat utförs de första 3 veckorna av nacke gymnastik varje dag, då - minst 2 gånger i veckan.

Rekommenderade styrkor övningar.

Mycket effektivare övningar med kraftbelastningar. För att eliminera smärtan i Dr. Bubnovskys specialiserade centra skapades en simulator som används för att träna med en instruktör. Efter en noggrann undersökning av patienten föreskrivs en individuell kurs. Statens förändring övervakas, belastningen ökar konsekvent, övningarnas karaktär ändras. Om fallet är igång kan du stoppa nedbrytningen av intervertebrala skivor. Men betydande förändringar kommer inte att visa sig tidigare än efter tre månaders studier.

Hemma kan du göra styrka övningar för att utveckla axelbandet. Det är särskilt viktigt att vara engagerad i de som, på grund av en stillasittande livsstil i regionen i den nedre livmoderhalsen, har utvecklat en fettkudde. Denna typ av förkrossa gör det svårt för blodet att passera, den brinnande känslan här orsakar fruktansvärt obehag. Ledsen, blodtillförsel till hjärnan är blockerad. För att kämpa med bråka behöver du bra axelförband. Bara de kan återställa blodflödet i detta område.

För dem som tror att sådana problem löses med massage:

Bubnovsky bekräftar sin effekt, men som ett andra botemedel efter övningarna. Efter att ha slutfört massagen, var noga med att lägga på en kall kompress på manken. Kölden kommer att lindra inflammation, förbättra blodcirkulationen, ta bort smärta i massagen av massor.

Vad rekommenderas Bubnovskijs metod att göra själv hemma? Smärta visar: arbeta inte axlarna, rygg och nacke. Behöver öppna de styva axelförbanden.

1. Kram ut på alla möjliga nivåer.
2. Rotera jämna händer i båda riktningarna, växelvis och tillsammans. Amplituden är bred.
3. Fäst högre elastiska band för händer. Vi gör aktiv, bred svängning. Först mot de elastiska banden och sedan tillbaka till dem.
4. Sitt ner, lutar på gymmet bollen för att minska belastningen på ryggraden. Sittande på tuggummi, på andas, imitera sågträ. Minst 20 gånger med varje hand!
5. Sitter, lutar sig på bollen, nu tuggar högt bakom honom. På andas ut, sänk ner dina händer, som om de hamnar ihop. Från samma position - vid andas utleder vi raka armar framför oss, sträcker dem.
6. Häller på en platt fot, som sitter på ett stöd. Stående, med raka ben, böja sig ner. Vi försöker röra tårna.

Regeln att få resultatet är daglig gymnastik! Då kommer blodet i nacken inte att stagnera. Vi gör övningar före utseendet av svett, och inte för ett fält "gjort", annars kommer det inte att bli någon effekt. Du kan inte ladda dig själv med stora vikter, allt onödigt brinner ett stort antal repetitioner.

Det är svårare att behandla cervikal osteokondros än att förhindra det med förebyggande. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som officiell medicin. Träning stoppar inte bara förstörelsen av ryggraden. Kombinera dem med en massage, rätt kost, det finns en stor chans att utan dyr behandling eller till och med operation.

Behandling av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky

Det är känt att nästan varje andra invånare på planeten Jorden lider av någon sjukdom i ryggraden. Av dessa faller sjukdomen sjuka på sin övre del. Den mest utbredda diagnosen, som är bekant för många, är cervikal osteokondros.

Läkare kallar en av orsakerna till en modern persons sjukdoms inaktivitet. På grund av befolkningens låga motoraktivitet stör muskulär aktivitet i sin massa, strukturen hos ryggskivorna förändras, deras flexibilitet och rörlighet minskar, ryggkotorna genomgår dystrofi eller utländska tillväxter bildas kring dem. Behandling i denna situation kräver inte bara en seriös, men en noggrann attityd, eftersom det ligger i nackzonen att nervändarna ligger, vilket direkt påverkar hjärnans arbete.

Varför får en person osteokondros?

Vi rekommenderar att du lär dig om orsaken till orsaken innan du fortsätter med utrotningen. Varför uppträder patologiska förändringar i cervikal ryggrad som medför osteokondros?

Nästan alla sfärer av mänsklig aktivitet är kopplade till en dator idag. När du arbetar eller har kul, sitter en person obeveklig i timmar utan att ändra position, med fullständig brist på fysisk aktivitet.

1. Muskler fryser.
2. Cirkulationen är suspenderad.
3. Blodet stagnerar
4. Violerade lymfflödet.
5. I livmoderhalsen är det ständigt närvarande kramp, vilket ökar belastningen som mottas av de intervertebrala skivorna.
6. Deras elasticitet minskar och integriteten är bruten.
7. Ändrar tillståndet i livmoderhalsen.
8. Nervkrossning uppstår.
9. Det finns smärta.

Här är en kort guide till föremålen "Hur man gör osteokondros". Det är mycket svårare att bota denna sjukdom.

Förresten. Om du startar osteokondros och inte deltar i behandlingen, kommer det att ske över tiden en ihållande vaskulär spasma, vilket leder till allvarliga förändringar i hjärnan, i vissa fall irreversibla.

Det följer att cervikal osteokondros är en farlig diagnos. Och ju mer farligt det är, desto senare uppenbaras det och utsätts för behandling.

Behandla och bota

Hur osteochondrosis behandlas, och hur kan det botas? Det här är två olika frågor, eftersom många olika behandlingsmetoder har uppfunnits, men inte alla kan bota sjukdomen, det vill säga helt återställa de funktioner som förlorats av livmoderhalsen. Om vi ​​talar om full återhämtning, talar vi snarare om kirurgisk behandling, som kan lindra osteokondros, men inte lindra dess orsaker. Personen kommer återigen att fortsätta sittande livet, och återfall kommer inte vara långsamt att manifestera.

Vad kan motsätta sig en passiv livsstil? Det är rätt - aktivt. Det betyder sport. Under alla omständigheter genomförandet av vissa fysiska handlingar i form av övningar med viss regelbundenhet, eller träning på simulatorer och andra hjälpanordningar, vilket gör det möjligt att öka muskelaktiviteten och återställa blodbanans hastighet. I detta avseende är det mest relevanta sättet att bli av med osteokondros utan operation.

Naturligtvis är enkla morgonövningar och till och med industriell gymnastik oumbärlig. Vi behöver speciella övningar. Också i kombination med gymnastikterapi ska läkemedel och andra metoder användas. Enligt doktorn S.M. Bubnovsky, som har botat osteokondros av tusentals patienter i olika åldrar, är gymnastik huvuddelen av det medicinska komplexet, resten är hjälpmedel.

Vad kom upp med Bubnovsky

Läkaren hittade inte något. Han tog den gamla som världen sanning att livet är i rörelse och anpassat det till nutida realiteter. Det innebär att rörelsen står emot immobilisering.

Förresten. Varför tror så många människor på Bubnovsky och hans metodik och kommer till sina rehabiliteringscenter? Eftersom läkaren tidigare haft en allvarlig olycka och hade alla chanser att bli immobiliserade i framtiden. Och bara tack vare användningen av metoden uppfunnad och testad på sig själv, är han fysiskt frisk idag, har inga problem med administrationen av motorfunktioner och försöker hjälpa andra.

Bubnovsky har gymnastikkomplex för alla typer av muskuloskeletala sjukdomar. Visst cervikal osteokondros är i "topp tre". Varje patient som kommer till honom, doktorn, som lämpar sig för en utövare, tilldelar en individuell behandlingsplan. Men försökte hjälpa så många människor som möjligt, han skapade en universell uppsättning övningar för nacken som kan utföras av alla som lider av problem i denna vertebrala zon och har osteokondros vid olika manifestationsstadier.

Om du vill veta mer hur du gör laddningen enligt Bubnovsky, samt lära känna beskrivningen av tekniken kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Övningsmål

Huvudmålet, som hjälper till att uppnå genomförandet av denna uppsättning övningar, är att stärka nackmusklerna och återställa den normala funktionen av ligamenten. Om träningen uppförts i regelbunden status och det görs i god tro (annars handlar det om din egen hälsa), då kan du känna efter följande resultat inom några månader.

1. Muskelspasmen försvinner och försvinner i nackområdet.
2. Den totala belastningen på ryggraden kommer att minska.
3. Blodcirkulationen återgår till normal.
4. Trofé - processen med cellulär vävnadsnäring - blir bättre.
5. Bruskvävnadens tillstånd stabiliseras, och de dystrofa förändringar som bildas i den kan minska.
6. Öka metabolismen, vilket förbättrar tillståndet av inflammerad vävnad.
7. Smärta kommer att minska eller försvinna helt.
8. Betydande förbättrad livskvalitet.

Förutom övningar

- Vad sägs om drogerna? - fråga dem som, på grund av motion, inte tror verkligen. Naturligtvis finns de och används framgångsrikt för att behandla osteokondros. Drogterapi hjälper till att minska osteokondrosens dynamik och delvis återställande av vävnadsstrukturer. De kan lindra inflammation, ta bort puffiness.

Men det måste komma ihåg att från droger som behandlar ett problem uppstår en annan ofta i kroppen.

Rådet. För att undvika uppkomsten av inflammation i magen när man tar droger för osteokondros, är det nödvändigt att betala tillräckligt med uppmärksamhet på underhållsbehandling av matsmältningsorganen.

Läkemedelsintag måste också kombineras med terapeutiska tekniker som inte är läkemedel. Dessa inkluderar fysioterapi, fytoterapi, manuell teknik, massage, lera applikationer och många andra metoder som hjälper till att återställa kroppens normala funktion.

Utför gymnastik komplex

För de som bestämmer sig för att starta övningarna omedelbart, några tips. Först och främst tror Bubnovsky att du inte kan börja delta i gymnastik, vara oförberedd. Nej, det finns inget behov av specifika förberedande aktiviteter, men det är värt att vidta vissa åtgärder för att öka övningarnas effektivitet.

utbildning

1. Motion bör alltid börja med en uppvärmning som värmer musklerna. Ouppvärmda muskler är lätt skadade än kan bara förvärra deras smärtsamma tillstånd. För att värma upp tillräckligt mjuka hinkar i huvudet med en slak nacke.

Om du vill lära dig mer i detalj hur du utför adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky, samt att överväga indikationer och kontraindikationer, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

övningar

1. Stående, du kan använda en spegel. Händerna ner, axlarna avslappnad, nacken rätad. Huvudet faller inte kraftigt i bröstet. I nedläget hålls det i tio sekunder. Gå tillbaka till originalet och slät kasta huvudet tillbaka. Chin sträcker sig till taket. En fördröjning om tio sekunder. Återgå till upprätt läge. Sex upprepning.

Övningar rekommenderas att utföra i spegeln. Var noga med att följa under utförandet av hållning. Gymnastik kurs bör vara minst två månader, men optimalt - tre.

Förutom en uppsättning övningar, föreslår doktorn att hänga på en vågrät stång hemma regelbundet.

mat

För att bota cervical osteochondrosis mer effektivt och snabbt, är det nödvändigt att vara uppmärksam inte bara på livsstilsaktiviteter utan även näring. Om övervikt, enligt Bubnovsky, kan inte ens tal gå. Varje kilo över normen lägger till problem i lederna på ryggkotorna. Dessutom måste du äta så det var bra för ryggraden och musklerna.

1. Använd endast naturlig mat.
2. Kassera konserveringsprodukter.
3. Koka en enkel måltid av det minsta antalet ingredienser.
4. Undanta socker och delvis ersätta salt med naturliga kryddor.
5. Bli av med vanan att dricka alkohol.
6. Konsumera inte koffein.
7. Beakta vattenregimen.
8. Föredrar proteinmat, speciellt på träningsdagar.

Kombinationen av den nödvändiga läkemedelsbehandlingen, om den är ordinerad av en läkare, med annan teknik och gymnastik, som utförs dagligen under de två första behandlingsveckorna, och sedan efter träningsbehandlingens instruktör, men inte mindre än tre gånger i veckan, hjälper till att bota osteokondros.

Dessutom är dessa övningar säkra, eftersom risken för skada under deras prestanda sänks till noll. Och de är universella eftersom de hjälper till att bota inte bara osteokondros, utan också bråck samt lindra smärta från skada eller återhämta sig från operation.

För dem finns inga kontraindikationer av kön eller ålder. Och efter fyrtio övningar kan Bubnovsky utövas som profylaktisk.

Med deras regelbundna och korrekta genomförande är det möjligt att bli av med problem med nacken utan medicinska och kirurgiska metoder.

Övningar Bubnovsky hemma med cervikal osteochondrosis

Alla typer av träning enligt Bubnovsky är utformad för att förbättra blodcirkulationen och stimulera hjärnan. Denna teknik botar fullständigt en sjukdom i den cervicala osteokondrosen. Denna teknik är också bra som förebyggande av sjukdomar.

Fördelarna med motion

Fördelarna med övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky är effekten av kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Klasser bidrar till aktiveringen av hela kroppen i kroppen och tillåter dig att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling enligt Bubnovskijs metod är möjligheten att utarbeta en individuell lektionsplan för patienter med cervikal osteokondros. Planen beror på svårighetsgraden av sjukdomen, de symptomatiska formerna av dess manifestation och graden av effektivitet hos den förbehandlade behandlingen.

Tekniken av Dr Bubnovsky är lämplig för behandling av cervikal osteokondros, såväl som thorax och cervicothoracic. Många noterar den oumbärliga hjälp av övningar mot nypa i ländryggen.

Fördelarna med motion är oersättliga med sådana symtom:

• ryggkvistning
• tidiga tecken på osteokondros hos cervico-thoraxen;
• vid utkörningen av ryggkotorna;
• inflammatoriska processer;
• tyngd i ryggen;
• med otillräcklig fysisk aktivitet och fetma
• med svår huvudvärk, migrän och yrsel
• obehag i nacke och nacke
• domningar i fingrar och händer.

Övningar är universella, eftersom de utförs för profylax och efter kirurgisk ingrepp. I den första etappen av sjukdomen hjälper de sig av med smärtssyndrom utan läkemedelsbehandling. Effekten av klasser varar mycket lång tid och förhindrar återfall.

Typer av övningar

Alla typer av övningar för Bubnovsky utfördes i följande strikta sekvens. Först måste du rastrenirovat kropp genom att värma upp musklerna. Detta kan uppnås genom push-ups. Kvinnor bör göra detta träningspass från knäna. Då måste du böja händerna medan du andas in och räta ut dem när du andas ut. Samtidigt ska kroppen vara jämn och rak, ryggen ska inte böja, utseendet bör koncentreras vid en punkt framför dig. Vid uppvärmning kan inte huvudet lutas framåt.

Halsövningar utförs individuellt för patienten av en erfaren specialist. Typer av motion beror på sjukdomens allvar och typen av sjukdom:

• övningar i olika stadier av cervikal osteokondros
• övningar efter terapeutisk behandling av sjukdomen
• förebyggande verksamhet.

Dessutom väljs gymnastik enligt Bubnovsky också med frekvent huvudvärk hos patienten, med sömnlöshet på natten och dåsighet under arbetstiden. Användbara övningar och vegetativ dystoni, sömnlöshet.

Uppsättning övningar

Gymnastik av Dr Bubnovsky utförs enkelt hemma, eftersom det inte kräver extra utrustning för att träna rörelserna och består av ganska enkla och enkla övningar.

Den mest effektiva tekniken av klasser i sitt regelbundna genomförande i två veckor. Efter att komplexet är slutfört bör den erhållna effekten konsolideras genom att utföra övningarna minst två gånger i veckan.

Det är lämpligt att utföra all utrustning framför en spegel. Övningskomplexet består av följande delar:

• Spring. Du måste stå upp rakt och sänka dina armar längs kroppen. Håll långsamt fram och tillbaka och fixa varje lutning i några sekunder.
• Metronome. I samma läge luta du huvudet först till höger axel, stanna i den positionen i 30 sekunder och sedan till vänster.

Tiden för fixering av huvudets kakel kan minskas beroende på smärtan. Tolerera inte allvarlig smärta, du måste justera rörelsen till en bekväm känsla.

• Översikt. I det ursprungliga läget måste du vända huvudet till höger och vänster, vänta i flera minuter i varje sida.
• Gus. Händerna viks på bältet, räta hakan parallellt med golvet och dra sedan framåt. Vrid huvudet till höger och lägg det på axeln. Bo i denna position i högst en minut. Gör sedan samma till vänster.
• Heron. Sitt ner och räta upp din torso så mycket som möjligt, håll huvudet rakt, armarna vikta på knäna. Räta ut dina armar, dra tillbaka dem och lägg huvudet bakåt. Återgå till startläget, vänta ett par minuter och upprepa rörelsen.
• Svår granskning. Sitt exakt, armarna vikta i knäet. Vrid huvudet till höger och placera den högra handflatan på axeln så att armbågen är parallell med golvet. Den högra handen är kvar på knäna.
• Fakir. När du sitter måste du böja dina armar lite och lyfta dem över huvudet, som tidigare har fäst dina palmer ihop. Håll huvudet helt i en riktning, sedan i den andra.

Den korrekta träningstekniken enligt Bubnovsky ordineras av en läkare. Dess regelbundna och metodiska genomförande garanterar framgång vid behandling av cervikal osteokondros. All utrustning måste utföras långsamt, metodiskt och med ett leende i ansiktet.

Terapeutiska övningar från S.M. Bubnovsky med cervikal osteokondros - video och tips

Behandling av osteokondros tar ofta mycket tid, särskilt när det gäller inflammation i livmoderhalsområdet.

För att göra detta kan du ansöka massage, gymnastik, hårdvara förfaranden, läkemedel.

Essens av förfarandet

Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är en speciell fysisk kultur, i huvudsak, som är kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Detta bidrar till aktiveringen av alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling av osteokondros enligt metoden för bubnovskovgo är en möjlighet att göra en separat plan för patienter, baserat på deras hälsotillstånd, stadium av osteokondros, symptom.

I början utförs klasser under överinseende av en läkare, fysioterapeut, med hjälp av video, och då kan patienten fortsätta dem självständigt hemma.

Användbar video:

Huvudfunktionerna och skillnaderna i den medicinska metoden från laddning är följande:

1. Individuella övningar väljs ut för patienten, baserat på patologin och lokalisering av inflammationsfoci;
2. Alla djupa muskler i kroppen stärks och utnyttjas;
3. Det finns en kombination av övningar i ländryggs osteochondros med gnidning, reflexologi eller Charcot's douche.

Indikationer för användning av gymnastik

Att utöva enligt Dr Bubnovskijs metod vid behandling av osteokondros var effektiva, genomföra dem först efter diagnos av läkaren och i närvaro av sådana indikationer:

• Knippning av ryggkotorna;
• Tidig stadium osteochondros av cervico-thoracic;
• Ryggradsledning
• inflammation;
• svårighetsgrad;
• Begränsad fysisk aktivitet
• Huvudvärk, migrän
• yrsel;
• obehag;
• Numbness av händer och fingrar.

Ibland måste patienter först genomgå medicinering och muskelblockering.

Relaterade videor:

Terapi och förebyggande av osteokondros

För att återställa ryggradsstatusen, bli av med cervikal osteokondros, är det nödvändigt att utföra följande övningar enligt Bubnovskijs metod:

• Nod huvudet minst 20 gånger;
• Häller huvudet mot sidan tills det uppstår smärta;
• Huvudrotation minst 15 gånger;
• Rör på nackens haka när vi vrider huvudet framåt;
• Lyftande axlar;
• Vila i 30 sekunder;
• Chin pulling och pulling;
• Sittposition med knä böjda, när du behöver sänka huvudet och rör din haka på knäna i minst 30 sekunder.

Övningar från komplexet av terapeutisk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis: 1. Vår; 2. granskning 3. Metronom

Mer detaljerad kännetecken för övningar:

Vad ger simulatorn?

För att stärka ryggraden, för att förhindra cervikal och ländryggs osteokondros, utvecklades Bubnovskys simulator, vilken bör läras på sjukhuset, men inte hemma.

Patienter som använde simulatorn lyckades uppnå följande resultat i kombination med andra metoder:

• Behandling av bråck, artrit;
• Spinalförskjutningsbehandling;
• Returton;
• Förbättrad blodcirkulation och cellmetabolism;
• Lindrande spänning och täthet;
• Smärtlindring
• Ökad elasticitet i muskelvävnad.

Bilder av patienter som är involverade i simulatorn S.M. Bubnovskaya:

Övningar på simulatorn Bubnovsokgo inkluderar:

• Dra upp och sväva på baren;
• Öka händer, slåss spänningar i gummi;
• I en sittande position, utföra en dragande rörelse med andning.

Intressant video:

Kost och behandling med osteokondros

Överensstämmelse med alla näringsstandarder i osteokondros kan sakta sjukdomsprogressionen, minska symtomens manifestationer.

För att förbättra effektiviteten och få resultat på kort tid med osteokondros, bör Bubnovsky-tekniken inkludera korrekt näring.

Försök därför följa dessa regler:

• Kassera konserverad mat;
• Koka bara enkla rätter med en minimal mängd ingredienser;
• Eliminera alkohol och cigaretter;
• Drick minst tre liter vatten, kassera kaffe och färgglada drycker;
• Innan klassen, ta bara proteinfoder som främjar muskelutveckling.

till innehåll ↑

Vad behöver du veta om träning?

Fördelarna med träning enligt Bubnovsky-metoden för att bli av med cervikal eller pectoral inflammation kan övervägas:

• Mångsidighet, eftersom övningarna är lämpliga både för förebyggande av sjukdomen och för återhämtning efter operationen.
• Säkerhet, eftersom tekniken gör att du kan bli av med symptomen och osteokondros vid första skedet utan att ta medicin.
• Effektens varaktighet utan återfall
• Allmän förbättring av kroppens tillstånd, immunitet, viktminskning och avsaknad av huvudvärk.

Patienterna möter inte kontraindikationer, biverkningar och oförmåga att använda gymnastik Bubnovsky på grund av äldre eller närvaron av hjärtkärl, andningsorganen.

Användbar video:

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky testades och har alla certifikat av internationell klass, så det är helt säkert.

Nackdelarna med gymnastik är:

1. Behovet av att följa schemat för träningspass och kost
2. Rekommendationer från en terapeut eller ortopedist i närvaro av osteokondros;
3. Korrekthet av klasser.

till innehåll ↑

Gym Tips

För att säkerställa att behandlingen av ryggraden i osteokondros har den förväntade effekten, följ dessa tips och regler vid laddning:

• Håll regelbundna träningspass utan att hoppa över de första 14 dagarna;
• Vidare utvecklas träningsformen av en läkare, men vanligtvis är det åtminstone åtta gånger i månaden;
• Kontrollera alltid ställningen och bakstödets läge när du laddar med osteokondros
• Behandlingstiden för osteokondros är inte mindre än två månader, men frågan kontrolleras endast av en ortopedist.

Det är bättre att utföra övningar med osteokondros enligt Bubnovsky framför en spegel

Med sjukdoms ursprungliga form, men konstant träning, kan patienter uppnå:

1. Komplett lättnad från sjukdomen;
2. Brist på medicinering för osteokondros;
3. Förhindra artrit och bråck;
4. Icke-spridning av osteokondros i ländryggen.

Vi använder gymnastiken av Dr Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 7 övningar

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik läkare Bubnovsky - är inte bara en uppsättning övningar fysisk terapi. Det baseras på kinesitherapy - en speciell "rörelse terapi" som använder kroppens interna reserver.

En särskiljande egenskap hos Bubnovsky-tekniken är utarbetandet av individuella program för återvinning av ryggraden eller lederna, som specialist från centrum utvecklar för varje patient individuellt efter att ha utfört en speciell myofascial undersökning (under vilken lokaliseringen av lesionen bestäms mycket noggrant).

För det första utbildas patienten i korrekt träning av specialister i Bubnovsky-centra, och kan sedan fortsätta träna självständigt hemma.

Tre skillnader i denna gymnastik i cervical osteochondrosis från klassiska fysioterapi övningar:

Individuellt urval av fysisk aktivitet, beroende på patientens identifierade patologi och reservkapacitet.

förstärkning av muskelkorsets djupa muskler, som sällan används vid utförandet av normala övningar, övningsterapi;

kombination av fysisk ansträngning med andningsövningar, speciell massage och kryoterapi (terapeutiska effekter av förkylning).

För att öka effektiviteten i hans övningar utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell simulator, som under överinseende av en specialist hjälper till att snabbt lindra smärta och återställa rörligheten.

Gymnastikläkaren Bubnovsky tillåter dig inte bara att sluta förstöra ryggraden med cervikal osteokondros, utan också för att undvika långvarig behandling eller operation.

Sju övningar för cervikal osteokondros

Komplexet för cervical osteochondrosis av sju övningar, beskrivna nedan, är tillgänglig för varje person, eftersom det inte kräver en simulator och är enkel att utföra hemma.

Övningar "Spring" (1), "Review" (2) och "Metronome" (3) från komplexet av medicinsk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

PI: Stå upp rakt mot spegeln, lägg händerna längs kroppen, håll huvudet rakt.

Sänk huvudet och håll det i några sekunder.

Lyft upp hakan och dra lätt framåt, håll huvudet i denna position.

Böj ditt huvud till vänster axel och håll den i 30 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Luta huvudet på höger axel och fixa huvudet i 30 sekunder.

Gör minst sex brickor.

Vänd huvudet till höger så långt du kan, håll det i några sekunder.

Upprepa samma rörelse till vänster.

Gör minst tre varv i varje riktning.

Sp är samma, men händerna är på bältet.

Dra i nacken, hakan ska vara parallell med golvet.

Utan att ändra hakans läge, dra huvudet framåt.

Vänd torso till sidan, med hakan räcker till axeln. Håll i 30 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Gör detsamma, vrid det andra sättet.

Gör minst sex varv i varje riktning.

IP: Sitt på en stol, händerna på knäna, håll huvudet.

Räta ut dina armar och dra tillbaka dem, samtidigt som du lutar tillbaka ditt huvud.

Återgå till startpositionen.

6. Granskning (komplicerad version).

PI: samma som i föregående version.

Placera din vänstra handflata på höger axel medan du vrider huvudet i samma riktning (till höger).

Titta på armbågens position, det borde vara parallellt med golvet; Håll din andra hand kvar på ditt knä.

Gör detsamma, vrid det andra sättet.

IP: Sitt på en stol, höj armarna ovanför huvudet och böj dina armbågar lite.

Vänd huvudet helt åt sidan.

Återgå till startpositionen.

Vänd ditt huvud till andra sidan.

Var noga med att fixa huvudets position i några sekunder varje gång.

Övning "Fakir"

Fördelar och nackdelar med gymnastik Bubnovsky

Fördelar med gymnastik Bubnovsky (som är relevanta för behandling av cervikal osteokondros och andra avdelningar):

• Mångsidighet. Övningar för nacken är effektiva inte bara vid behandling av cervikal osteokondros, men också för återhämtning i postoperativ period eller efter skada. De är också användbara som förebyggande.
• Säkerhet. Denna gymnastik lindrar inte bara negativa symtom utan även sjukdomen i sig utan användning av droger och kemikalier.
• Inga kontraindikationer för ålder och kön.
• Långvarig terapeutisk effekt och förebyggande av återkommande sjukdom.
• Positiv effekt på kroppen som helhet. Gymnastiska övningar ökar sina skyddsfunktioner, stärker musklerna, främjar viktkorrigering.

Bubnovsky-metoden är erkänd som officiell medicin, patenterad och har de nödvändiga tillstånden.

Från "bristerna" är det möjligt att bara ringa behovet av att noggrant följa den ordination som ordnats av ortopedaren, att inte missa klasser och korrekt utföra alla föreskrivna övningar.

Fem regler för klassens effektivitet

Ett positivt resultat av gymnastik med cervical osteochondrosis enligt metoden från Dr Bubnovsky kommer att ge om följande regler följs:

De första två veckorna av klasserna ska hållas varje dag utan att missa;

I framtiden bestäms antalet lektioner per vecka individuellt av läkare, vanligtvis tar de upp till åtta gånger i månaden.

medan du gör gymnastik är det nödvändigt att ständigt övervaka hållning;

genomföra klasser framför en spegel för att kontrollera rörlighetens noggrannhet;

Varaktigheten av behandlingstiden med gymnastikövningar bestäms individuellt av en träningspersonal, men detta är inte mindre än tre månader.

sammanfattning

Med regelbundna övningar och rätt övning av varje övning kommer Dr. Bubnovskys gymnastik snabbt att lätta dig i problem i cervixområdet och hjälpa till att bota osteokondros utan medicinering, vilket ofta har många oönskade biverkningar.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky: hur man utför korrekt?

En av de vanligaste sjukdomarna i det osteoartikulära systemet är osteokondros hos ryggraden, i synnerhet cervikal ryggrad. För den normala funktionen av ryggraden och systemen som är beroende av det, rekommenderas det att utföra övningar för Bubnovsky-systemet i livmoderhalsen.

Idag blir sjukdomen yngre varje år och för förebyggande eller terapeutiska ändamål kommer alla att kunna göra gymnastik på egen hand. Bubnovsky-tekniken bygger på principen om rörelsebehandling. Sådana övningar för behandling kan utföras även med en bråck i någon del av ryggraden.

Förutsättningar för utveckling av osteokondros och behovet av behandling

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Nästan alla sfärer i det moderna livet är kopplade till arbete eller underhållning på en dator. Detta innebär en lång vistelse i en position och som ett resultat muskelstyvhet och stagnation av blodcirkulationen och lymfflödet. På grund av den konstanta krampen i livmoderhalsen finns en ökning av belastningen på de intervertebrala skivorna och deras elasticitet och integritet störs.

En förändring i ryggradens tillstånd i livmoderhalsområdet orsakar klämning av nerverna och blodkärlen, och en person har huvudvärk. Vid avancerade tillstånd av osteokondros utan behandling kan persistent vasospasm uppstå, vilket leder till svåra komplikationer i hjärnans tillstånd.

Korrekt diagnos i de tidiga stadierna av osteokondros ger utmärkt resultat i komplexet av läkemedelsbehandling och gymnastik hos Dr Bubnovsky. Övningarna har verifierats i åratal och används för att behandla ett mycket stort antal patienter. Komplexet väljs av doktorn individuellt för varje enskilt fall, men det finns en universell uppsättning övningar som kan tillämpas på alla patienter.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Huvudmålet som måste uppnås vid gymnastik av läkaren Bubnovsky är att stärka nackens muskler och återställa ligamentapparatens funktion. Om du regelbundet utför de rekommenderade övningarna i god tro kan du uppnå följande behandlingsresultat:

1. Avlägsnande av nackmuskler.
2. Minskar belastningen på ryggraden.
3. Återställande av trofism i vävnader och normal blodcirkulation.
4. Stabilisering eller minskning av dystrofa förändringar i brosk och benvävnad.
5. Öka metabolismen av inflammerade vävnader och förbättra deras tillstånd.
6. Minskar smärta och förbättrar livskvaliteten.

Förberedande skede för kompetent träning

Särskild träning för gymnastikläkaren Bubnovsky krävs inte. Det finns viss läkares råd att förbättra resultatet av:

• Klasser bör startas med att värma upp musklerna och lederna i livmoderhalsområdet (du kan göra oskärpt huvud vinklar till sidorna eller framåt eller försiktigt knäda nacken med händerna);
• Innan en uppsättning övningar rekommenderas att ta en dusch för att slappna av i musklerna i nacken och öka blodflödet, vilket kommer att påskynda processerna för vävnadsregenerering. I en intervertebral bråck bör duschen inte vara mycket het;
• Efter avslutningen av gymnastiken hos Dr Bubnovsky bör ljussträckning göras för att undvika smärtsamma förnimmelser nästa dag;
• Effektivt resultat ger bada i poolen efter gymnastik, speciellt med intervertebrala bråckningar;
• Med osteokondros i livmoderhalsområdet kommer det att vara användbart att ta en promenad morgonvandring i frisk luft, vilket berikar de inflammerade vävnaderna med syre.

Komplexa övningar för livmoderhalsen

I fasen av remission och bråck i ländryggen utförs terapeutiska övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky:

1. Övning våren - står upp, armar ner längs torso. Huvudet sakta lutar framåt och dröjer i några sekunder. Sedan lutar huvudet tillbaka, därför hakar höjden igen för att dröja ett tag. Efter ta PI (startposition).
2. Övningsöversyn - positionen är densamma. Huvudet svänger till höger och stannar lite så här, sväng sedan till vänster och lingrar också några sekunder. Upprepningar utförs tre gånger.
3. Metronom - kroppshållning är densamma. Huvudet lutar mot höger axel och hålls i detta tillstånd i 30 sekunder (om det finns svårigheter i nacken eller svår smärta, minskar tiden för de första sessionerna). Huvudet återgår till normalt. Sedan upprepas till vänster. Antalet kantlar 6 i varje riktning.
4. Gås - Stående kropp och händer på bältet. Det är nödvändigt att justera hakan parallellt med golvet, förlänga den framåt, vrid huvudet och lägg hakan på axeln, kroppen vrider också något, ryggraden kan vara lite störande, vila i en halv minut eller en minut. Upprepningar att utföra i varje riktning 6 gånger.
5. Motion heron: Sitt på en stol, huvud rakt, händer palmer på knäna. Det är nödvändigt att räta ut armarna och ta tillbaka dem (som fiskaren visar vilken fisk han fångade) och samtidigt lutar huvudet tillbaka. Återgå till PI. Med ryggraden i ryggraden i livmoderhalsen kan smärta uppstå. Gör det långsamt.
6. Svår granskning - kroppsposition som i föregående övning. Huvudet vrider sig till höger och palmen på vänster hand placeras på höger axel så att armbågen är parallell med golvet. Den högra är obeveklig på knäet. Återvänd till PI och upprepa i andra riktningen. Om cervical osteochondrosis utlöses kan ett speciellt ljud i ryggraden förekomma.
7. Fakir - sitter på en stol, armar som lyfts upp över hans huvud och något böjt. Huvudet vänder sig till sidan tills det stannar och lingrar, sedan i motsatt riktning och igen lingrar. Med en bråck i nacken kan det förekomma obehag.

Indikationer för genomförande och viktiga punkter

Behandling på detta sätt ordineras av en läkare efter en konsultation, särskilt när en bråck upptäcks. Doktors rekommendationer bör utföras strikt på grund av osteokondros i den svagaste delen av människans ryggrad - nacken.

Efter en fullständig undersökning och diagnos bestämmer läkaren antal och varaktighet av terapeutiska övningar. Ibland uppstår intervertebral brok efter skada, och inte på grund av osteokondros. I sådana fall föreskriver läkaren en omfattande behandling med läkemedel och medicinsk gymnastik.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Om en exacerbation uppträder under den kroniska kursen av osteokondros och du behöver utföra ett medicinskt komplex utförs övningarna långsamt, smidigt och med en mindre amplitud. Vid akut smärta upphör alla åtgärder och det är nödvändigt att konsultera en läkare för undersökning och korrigering av behandlingen.

Kära läsare, dela din åsikt om artikeln i kommentarerna.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>