Skolios är en av de vanligaste patologierna i barndomen. Med tanke på att ryggraden fortsätter att bilda fram till 18 års ålder, är det möjligt att korrigera krökningen i tid. Stor vikt är knuten till övningsterapi för skoliär hos barn. Särskilda övningar väljs av en specialist och är mest effektiva i de tidiga skeden av sjukdomen.

Grader av skoliär

Totalt står 4 grader av skoliär. De beror på den vinkel som ryggraden avlänkas från huvudaxeln. En uppsättning övningar bidrar till att stadium 1 och 2 av sjukdomen. Det utförs av både barn och vuxna. För skolios 3 och 4 grader - detta är bara en extra åtgärd.

I det första steget är avböjningsvinkeln 10 grader. På grund av bristen på uttalade tecken är det inte alltid möjligt att upptäcka patologi i tid. Ett av de viktigaste symptomen på den första scenen av skolios är en liten slash.

Skolios av 2 grader präglas av förekomsten av axelsymmetri, bäckenben. I ländryggen känns en liten vals. Vinkeln ökar till 25 grader. Med sådana mindre avvikelser kan användningen av träningsterapi korrigera situationen hemma.

I det tredje steget når vinkeln 50 grader. Hos barn finns det en uttalad asymmetri av bäcken och axlar, bröstdeformation.

Om ryggraden är böjd med mer än 50 grader sägs det om den fjärde graden av skoliär - den mest allvarliga.

Former av skoliär

Beroende på etiologin i medicin utmärks följande former av skolios:

1. Medfödd skoliär. Formade på grund av onormal utveckling av ryggkotorna.
2. Förvärvad skolios är uppdelad i flera typer:

• rakitisk. De lider av förskole- och skolåldern på grund av brist på D-vitamin. Eftersom det saknas tillräcklig näring tillsammans med trycket som utövas av muskelmassa deformeras ryggkotorna.
• Spinal. Spinaldeformiteter bildas som ett resultat av inflammatoriska processer, när tidig behandling inte utfördes.
• Paralytisk. Orsaken till patologin är styvhet i ryggen, vilket orsakar avvikelse. Den muskulösa korseten försämras, gluteus maximus, quadriceps kan sluta fungera, och en ryggbult bildas. Sjukdomen utvecklas ofta efter att ha lidit polio, förlamning, pares.
• Statisk. Korsning av ryggrad hos barn uppstår på grund av trauma, flatfotighet och andra patologier i muskuloskeletala systemet. Framkallad huvudsakligen i ländryggsregionen.
• Primär skoliär. Riskgruppen består av skolbarn som spenderar mycket tid på att sitta vid ett bord i fel position. Dessutom bär en frekvent orsak till krökningen en tung portfölj.

Skolios av okänt ursprung kallas idiopatisk.

Effektiviteten av träningsterapi hos barn

Gymnastik med skolios 1, 2 grader hos unga barn och ungdomar hjälper till att helt eliminera krökningen. Läkningsprocessen beror dock på sjukdomsformen, typen av vertebral deformitet.

Syftet med övsterapi för skoliär hos barn:

• stärka muskelramen, minska belastningen på ryggraden.
• För att återställa störd obalans mellan muskler och ledband.
• Justera din hållning.

Med en helande effekt på hela kroppen är övningar som utförs av barn också viktiga för att förbättra sitt övergripande tillstånd.

Övningsregler

På grund av deformation av de inre organen, som ofta uppstår under skolios, kan barn inte träna några sporter. Den säkraste och mest användbara träningen är att simma.

Innan du utför komplexa övningsterapi måste du rådfråga ortopedisten. Han kommer också att rekommendera korrigeringsövningar för skolios för barn. De kommer att bidra till att eliminera deformiteten, stärka muskelramen, sträcka ryggraden. Samtidigt kommer det inte att ha någon negativ inverkan på kroppen.

Det viktigaste villkoret att öka effektiviteten i klasserna är deras regelbundenhet. Barn bör studera två gånger om dagen i 10-15 minuter. Du måste börja med de enklaste övningarna. Ökningen av belastningen sker gradvis. Komplex träningsterapi eliminerar hoppning, plötsliga rörelser. I baren kan barn endast vara förlovade för förebyggande och i vissa typer av skolios. Därför bör det inte medges utan tillstånd av läkaren.

Vi kan inte tillåta asymmetrisk belastning på ryggraden.

Restaurering av ryggraden med träningsterapi är endast möjlig under 21 år. Ju äldre personen, effekten blir mindre uttalad.

Uppsättning övningar

När barn diagnostiseras med skolios innefattar behandlingen övningar, vars urval beror på formen och graden av patologi. I den första graden, när ryggraden är mild, kan barn träna på egen hand. Övningar väljs som stärker svaga muskler och tonar upp starkare.

Komplexet av övningar för skolios av andra graden innehåller svårare övningar. Deras mål är att göra ryggraden hos barn mer stabila och att eliminera deformiteten. Den första lektionen utförs nödvändigtvis under överinseende av en läkare. I framtida övningsterapi kan barn utföra hemma under överinseende av sina föräldrar.

Alla övningar är indelade i grupper:

• allmän utveckling. Designad för att ge stabilitet i ryggraden. Barn älskar att använda bollen, hantlarna.
• Symmetrisk - den säkraste. De tvingar musklerna i ryggen till belastning på båda sidor av ryggraden.
• Asymmetrisk, när påverkan utförs på ett specifikt område i ryggraden. Du kan inte utföra dessa övningar utan att ha råd med en läkare.
• Detorsionnye. Muskler som sträcker sig överdrivet blir starkare, medan de i ett tillstånd av kramp är utdragen.

Om barnen klagar över skarp smärta, yrsel under träning, ska klasserna omedelbart stoppas.

Värma upp

Genomförande av terapeutisk gymnastik för barn såväl som för vuxna börjar med uppvärmning. Det är bra om det utförs med musik eller som ett spel.

Laddning för barn innehåller flera enkla övningar, vars syfte är att värma upp kroppen:

• stå och röra på axelklingorna och skinkorna mot väggen. Steg framåt, behåll en jämn hållning.
• Stående på golvet, händerna nedåt. Squat, håller ryggen rak och sträcker ut dina armar framför dig.
• Ta ett djupt andetag, höj varje hand upp, sträck, andas sedan, sänka dina armar.
• Skulder att göra cirkulära rörelser i denna och den riktningen - 4 gånger.

Var och en av dessa övningar utförs minst fem gånger. Endast när gymnastik med skolios hos barn utförs korrekt, kommer effekten av det att krävas.

Stående övningar

Efter uppvärmningen rekommenderas huvuddelen av gymnastikövningar, rekommenderad av specialister för skolios hos barn.

Några av dem utförs stående:

1. ta armbågarna i sidorna, böj armarna på axlarna och låt dem rotera medurs i ungefär en halv minut. Gör 2 uppsättningar med en paus på 10 sekunder.
2. Att lösa upp i partierna av en hand och vrida palmer uppåt. Att stiga på strumpor, sedan sitta ner, stiga igen och återgå till föregående position.

För att kontrollera kroppshållning rekommenderas att alla övningar för att bli av med skolios i hemmet bör utföras framför en spegel.

Övningar som ligger på magen

För att utföra en övning som kallas "simning" ligger barnen på magen på en plan yta och imiterar simmarens mässingsrörelse. Gör 5 tillvägagångssätt.

När du har haft en benägen position, med upphöjda lemmar, försök hålla dem i luften ett tag. Belastningen på ryggraden är maximal.

En annan enkel och effektiv träning för barn är sax. Lyft upp benen, gör dem korsrörelser. Det är nödvändigt att sträva efter att riva av höfterna så mycket som möjligt från golvet.

Ligger på baksidan

Det grundläggande komplexet, som föreskrivs för skolios hos barn, innehåller sådana övningar som en "cykel", när de ligger på ryggen, gör de cirkulära rörelser med sina ben uppåt.

Återstår att ligga, sträck upp kronan, nere - strumpor. Sådan passiv sträckning av ryggraden är effektiv även för förebyggande av sjukdomen hos barn.

Alla övningar som hjälper till att korrigera skoliär hos barn bör göras i 4-5 tillvägagångssätt, med en paus på 5-10 sekunder.

Övningar på alla fyra

Fysioterapi för skolios innebär att övningar genomförs på alla fyra sätt:

• Stryk din högra arm framåt och ditt vänstra ben tillbaka, stanna i den positionen ett tag. Ta en startposition och sträck sedan den andra armen och benet.
• Försök att nå hakan med ditt knä, gör det i sin tur med båda benen.
• En annan övning för barn med skolios är att böja sig över och ta huvudet så långt tillbaka som möjligt och sänk det långsamt.

Det är viktigt att fixa kroppens position när du utför varje övning.

För s-formad skolios

Gymnastik för barn med skoliär s-formad:

• sitta på en bänk, lägg båda händerna på baksidan av ditt huvud. Vänd axelbandet först i ett, sedan i andra riktningen.
• Ligga på magen på en bänk och böj, höja benen och huvudet uppåt.
• Ett effektivt sätt att behandla ryggradskurvaturen i frånvaro av smärta är pull-ups på tvärstången.

Sådan skolios innefattar att utföra övningar som syftar till att eliminera krökningen och stabilisera ryggraden i önskad position.

video

Komplex träningsterapi för skoliär hos barn.

Förebyggande av skoliär hos barn

Från tidig barndom bör barn lära sig att gå ordentligt. Sitter vid bordet under klassen, din rygg ska hållas rak, benen böjs vid knäna i rätt vinkel. Det är nödvändigt att uppmärksamma god näring och undvika övervikt. I kosten behöver du mejeriprodukter, fisk, frukt. Kroppen kräver en tillräcklig mängd vitamin D, som är användbar för bildning av benvävnad. Det är viktigt att ge barnet fysisk aktivitet. Sitter stillastående rekommenderas inte mer än 20 minuter. Med harmonisk utveckling är det möjligt att undvika många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Barnbädd bör väljas inte för mjuk, helst med ortopedisk madrass.

Om du hittar ett fel väljer du textfragmentet och trycker på Ctrl + Enter. Vi kommer att fixa det, och du kommer att vara + till karma

Hjälper terapeutisk fysisk träning med skolios av 1 grad?

Den första graden av skoliär är den första, härdbara formen av sjukdomen som inte påverkar organisk vävnadsdegenerering. Övningar för skolios av 1 grad är den mest effektiva metoden för konservativ terapi. Effekten uppnås genom målinriktad fysisk utveckling och förstärkning av ryggmusklerna, nivellering av ryggraden.

Vid den andra svårighetsgraden är förutsägelserna mer obskyra. Den vanliga fysiska korrigeringen i det här fallet hjälper inte helt. Du behöver en omfattande behandling. 3: e och 4: e grad av skoliär - det här är huvudsakligen en fråga om kirurger. Således ger endast gymnastik med skolios av 1: a graden hopp för en absolut återhämtning.

Övningsval

Övningsbehandling för skolios av 1 grad bör fokuseras på detta stadium av sjukdomen. Det är viktigt att ta hänsyn till de kliniska manifestationerna av skolios, vilka är individuella för varje. De främsta är formerna för ryggradskurvatur:

• Med figurativ - en båge i ett plan ("hump");
• S figurativ - tvåbågsdeformation ("orm");
• Z figurativ - en krökning i tre plan ("korkskruv").

Var och en av dessa deformationer kräver ett specifikt tillvägagångssätt vid utveckling av en uppsättning övningar för skoliär. Utan samråd med ortopedaren räcker inte. Självbehandling kan ha en skadlig tjänst och bara provocera sjukdomsprogressionen.

Dessutom bör vissa metodregler följas. Att genomföra klasser i välventilerade områden som underlättar andning under träning. Belastningarna på ryggraden (grader av böjningar) själva bör ökas i steg: börja med ljusare och bara när vi anpassar, väger uppgiften.

Det som är viktigt är utbildningens regelbundenhet, deras strävan efter ett positivt resultat. Eventuellt misslyckande i klassrummet saktar ner läkningsprocessen. Med smärta i ryggraden är det nödvändigt att måtta intensiteten hos de rörelser som visade symptomen. I extrema fall väljer du ett mindre smärtsamt alternativ. Användningen av smärtstillande medel bör uteslutas. De kommer inte att ge möjlighet att testa sin egen fysiska potential.

Kontraindikationer för övningsterapi vid skolios av 1 grad är:

• Progressiv smärta under träning;
• Yrsel på grund av cirkulationssvikt i nervsystemet;
• Angina pectoris;
• Dålig andningsfunktion (till exempel lunginflammation eller bronkit).

Utan observation av en specialist inom fysioterapi av första scoliosisen är det möjligt att använda övningarna endast av den grundläggande gruppen som lastar ryggraden minst.

Den grundläggande gruppövningsövningen

Huvudsyftet med grundläggande medicinsk gymnastik är hållningskorrigering, som uppnås med hjälp av:

• Förstärkning av ryggen
• Öka dess flexibilitet;
• Förlängningar till normal ryggradssammansättning.

Sättet att sträcka är endast passivt. Även hängande på armarna från tvärstången är utesluten.

Hela komplexet av övningar enligt genomförandemetoden är inriktat på fyra inledande positioner:

1. Stående - №1
2. Sittande - №2
3. Ligger på ryggen - №3
4. Ligger på magen - №4

Således (enligt siffror) kommer de att listas nedan. Var och en av rörelserna i övningen utförs symmetriskt, nämligen:

• Manipulering av lemmarna;
• torso;
• Hans svänger.

Antalet upprepningar i början bör ligga i intervallet 3 till 5 gånger. I framtiden kan denna belastning ökas. Vila innan övergången till en symmetrisk prestanda görs i ursprunglig position. För bättre korrigering av kroppshållning i skolios rekommenderas laddning med visuell orientering till spegeln.

• Läs noggrant: Vilka övningar kan inte göras med skolios?

Värma upp

Musklerna i ryggen slappnar av:

• Stå upp på alla fyra;
• Krypa runt i rummet i 3-5 minuter

Det är möjligt att byta ut detta med avböjningar under imaginära tvärstänger.

Sträcker ryggraden med bakåkning

I det ursprungliga läget nummer 3 (ligger på ryggen):

• Att trycka på klackarna i golvet för att böja huvudet mot bröstet med hakan;
• Stam i minst 10 sekunder.

Antalet upprepningar - som överenskommits ovan: 3-5 gånger.

Dra upp midjan genom bukpressen

Startpositionen är densamma:

• Händerna sträcker sig längs höfterna (eller ligger på huvudet);
• Lyft benen, böj lite på knäna;
• Simulera pedalspinnningen på en cykel nästan på utsträckta ben.

För var och en av de 3-5 tillvägagångssätten att allokera i genomsnitt en halv minut.

Lumbar ryggrad utveckling

Från läget "liggande":

• Armarna ska placeras bakom huvudet eller parallellt med höfterna:
• Fötter lyfta, sprida och korsa fram och bak i varandra.

Rörelserna utförs växelvis i horisontella och vertikala plan. På varje plan ges ca 30 sekunder.

Sträcker ryggraden med avböjning framåt

Från position # 4 (på magen):

• Tryck tårna ner, huvudet tillbaka;
• Belastningen på ryggraden för att spara 10-15 sekunder.

Antalet upprepningar - som överenskommits ovan: 3-5 gånger.

Sträcker ryggraden med lemmar

• Förböj benen, sätt hakan i händerna ihop;
• Lyft huvudet och bröstet från golvet;
• Borstar vilar på axlarna.

Baserat endast på magen:

• Händer att sprida sig till sidorna och svepa för att kasta framåt, samla igen för att återvända under hakan;
• Samtidigt skiljs benen också på sidorna, sträckas ut och reduceras.
• Koppla av i några sekunder i utgångsläget.

Övningen upprepas 10-15 gånger.

Spinal twisting

Från samma position:

• Haka på hakens kopplade fingrar, stödda av palmer på golvet.
• Ben sträcker sig rakt, rinner av golvet, sprider sig mot sidorna;
• Korsa över varandra - först i det horisontella, sedan i vertikalplanet.

Tiden för varje övning är 25-35 sekunder. Antal övningar - 3-5.

Spinal traktion

• Lägg huvudet på de kopplade armarna, förlänga benen, rör sig ifrån varandra;
• Fria dina händer, dra, dra framåt;
• Att vridas ut från golvet med hela kroppen och lemmarna, vilar på magen;
• Ta dina ben ihop, sprid dina armar;
• Fixa läget i ca 10 sekunder.

Efter en kort vila gör du ytterligare 3-4 övningar.

Ställningskorrigering

Startpositionsnummer 1 (stående). Den utförs framför spegeln.

• Fingrar att luta sig på axlarna, armbågar lyfter och sprider sig till sidorna;
• Cirka 30 sekunder för att rotera armbågarna medurs och samma nummer - moturs.
• koppla;
• Upprepa uppgiften 3-5 gånger.

Krav på övningen:

• Spegelorientering;
• Måttlig takt;
• Liten amplitud av rörelser.

Rakställning

Från en stående position:

• Lyft upp händerna, dra framåt;
• Sitt upp 5-15 gånger.

• spegel;
• Långsam takt;
• Ökning av landningsdjupet och frekvensen av repetitioner från klass till klass.

• Detta är intressant: yoga för skolios

Ställningskorrigering för S-typskolios

• Palmen i båda händerna till baksidan av huvudet, armbågar sönder åt sidan;
• Vrid ryggraden i rät vinkel till höger, då - till vänster 3-5 gånger.

Position nummer 3 (på baksidan, utförd på bänken):

• Ta axelbladet i kanten av gymnastikapparaten;
• Armar och armbågar i tidigare position;
• Huvud och axlar hänger ned, spänner i bröstkorgsbenen;
• Tillbaka till originalet;
• Rulla på axelklingorna till vänster och till höger (axellyftvinkel - 30 grader).

Position nummer 4 (i buken). Gymnastikutrustning - hög butik.

• Ta ner underkanten under projektilens kant;
• Lägg händerna bakom huvudet;
• Häng ner i rätt vinkel;
• Unbend tillbaka böjning.

Totalt 5 till 15 repetitioner. När du tränar kan du göra denna övning med viktning (till exempel vikter).

Spinal dragkraft på den horisontella baren

Gymnastikutrustning - horisontell stång (eller någon tvärstång).

Du kan börja med en enkel muskelspänning med en liten böjning av armbågen.

Ytterligare terapi

Långsiktiga resultat av behandling av skoliär, som bevisats genom åren och erfarenheten, har redan visat effekten av gymnastikbehandling. Grundläggande motionsterapi för skolios av 1 grad kan stoppa sjukdomen och eliminera den fullständigt. Vissa svårigheter är bara i typ S skolios hos barn (Z-formad är mycket sällsynt).

• Var noga med att läsa: hur man spänner ryggraden hemma

Detta kan kräva användning av stödjande förfaranden:

• Riktad manuell massage;
• sjukgymnastik;
• Dragningssimulatorer;
• kondition;
• Akupunktur.

Bra hjälp från skolios simma i poolen och jogga i frisk luft. I vilket fall måste du agera målmedvetet och regelbundet. Systematiska yrken - nyckeln till deras framgång.

Vilka övningar är lämpliga för skolios 1 och 2 grader i ett barn?

Spinalkrökning av de första två graderna behandlas framgångsrikt med hjälp av fysisk terapi och gymnastik. Övningar för skoliär hos barn kommer att väljas av läkaren efter undersökningen. Det är viktigt att korrekt utföra det valda komplexet. Om du upplever smärta, slutar träningsterapi. Innan träning måste du göra en uppvärmning (motion), hon kommer att förbereda musklerna och ligamenten. Det skadar inte när barnet har varit utan rörelse under lång tid.

Övningar för klass 1 skoliär hos barn

Komplexet av övningar för skoliär hos barn är indelat i tre steg:

1. Laddning.
2. LFK och gymnastik - huvuddelen.
3. Det sista steget.

Dessa steg är närvarande i vilket som helst komplex, oavsett vilken grad av skoliär hos ett barn.

laddning

Du behöver värma upp naturligt, långsamt, långsamt, upprepa varje övning fem till tio gånger.

1. Bli tillbaka mot väggen. Touch behöver hälar, skinkor, nacke och kalvar. Så du borde stå i ungefär en minut längre. Det viktigaste att komma ihåg är kroppsställning. Efter att ha flyttat från stödet ändras inte kroppens position. I motsvarande position är vi några minuter. Detta är en anatomiskt korrekt hållning.
2. Händerna sträckte sig framför honom, benen något ifrån varandra. Ryggen hålls rakt, knäböjningar utförs. När du går ner inhalerar du, när du räker ut, andas ut.
3. Fötterna är placerade 30-40 cm från varandra. Händerna ner, inte spänd. Inhaling är färdig, armarna lyfts upp och sträcker sig till muskelspänning. De hålls i denna position i några sekunder och släpper, slappna av.
4. Fötterna är desamma, händer nedan. Rotationer utförs av axlar: 5 gånger framåt och bakåt och så flera tillvägagångssätt.
5. Stå stilla. Dra knäet i magen, håll den här jagen i några sekunder. Så gör det växelvis 5-10 gånger.

Sådana övningar kan utföras i intervallen mellan stillasittande arbete, i urtag eller hemma under läxor.

Efter laddning fortsätt till grundövningarna.

1. Stå stilla. Öppna dina ben med 30-40 cm. Händerna nedåt. Försök att flytta axelbladet så mycket som möjligt. Stå i den positionen i tio sekunder. Upprepa detta upp till 7 gånger.
2. Ligga ner, lyft dina ben, inte böja vid knäna. Från golvet ska vara ca 15-20 cm. Gör en imitation av sax. Du kan höja underbenen ovan. Gör övningen i ca 1-2 minuter.
3. Sitt på alla fyra. Sedan sitta ner på hälområdet. Händerna ligger mot golvet. Flytta kroppen till sidan, "steg" med händerna och håll dig på golvet.
4. Bo i samma position. Dra den högra övre delen av framåt och vänster nedre delen av ryggen. Så stå i ca 15-20 sekunder. Ändra sedan din arm och ben. Upprepa upp till 8 gånger.
5. Nu kommer kudden att hjälpa. Ligga på golvet, lägg en kudde under din mage. Händerna knäppta bakom ryggen. Dra upp, men så att du inte känner några besvär. Håll upp till 15 sekunder. Gör 10 repetitioner.
6. Övning "kitty." Startposition "på alla fyra." Försök att böja ryggen och håll kvar i några sekunder, och tvärtom, böja bågen och frys också. Vi utför 5-7 gånger.

Terapeutisk gymnastik för skoliär hos barn är ett viktigt och obligatoriskt ögonblick. Bara genom att göra det dagligen och i god tro kan du uppnå en positiv effekt.

Sista etappen

I slutet av klassen går du till gymnastikövningar.

1. Sätt dig ner. Flytta dina knän till bröstet och fira dem med dina händer. Få ett slags förvirrande. Pumpa på baksidan: framåt, bakåt.
2. Kedja händerna bakom dig. I det här läget, gå runt i rummet. Varaktigheten av en sådan promenad är 1-2 minuter.
3. Inhale och höja armarna, andas - sänka.

Detta normaliserar andningen och betyder att sessionen är över.

Övningar med 2 grader av skoliär hos barn

Fysioterapi (LFC) för barn med skolios hjälper till i allvarligare fall. I andra graden är komplexet komplicerat.

laddning

Återigen börjar komplexet med laddning. För ett bra humör kan du slå på musiken.

Laddning med skolios hos barn värmer musklerna. Du kan göra detta med hjälp av samma övningar som med skolios av 1 grad. Dessa inkluderar:

• stå mot väggen;
• squats med en platt rygg;
• höja händerna upp med rätt andning;
• vänder axlarna.

För det förväntade resultatet, gör varje övning inte mindre än fem gånger.

1. Bli en socka. Händer samlås i låset och dra upp.
2. Stå nu på golvet med hela foten, sträck dig igen uppåt utan att lyfta dina klackar.
3. De högra och vänstra benen är åtskilda. Sätt dina händer på axlarna. Detta följs av rörelse i en cirkel. Först framåt, sedan tillbaka.
4. Bo i samma startposition. Försök att hålla dina armbågar ifrån varandra och ifrån varandra.
5. Ligga ner på en plan yta. Dra åt högerbenets böjda knä till armbågen på din vänstra hand. Så växla upp till 10 gånger.
6. Dra nu till bröstet knäet på höger ben, sedan vänster. Det är viktigt att stanna i denna position i några sekunder.
7. Lägg händerna under skinkorna. Lyft två ben samtidigt. Sväng höger, sedan vänster.
8. Dra åt knäna till bröstet, gör en bomull under dem och ta startpositionen.
9. Blivit. Händer till sidorna, handflatan uppåt. Squat på tårna, händer förenas med att klappa över huvudet, ta startpositionen.

De vanligaste övningarna är:

• imitation sax;
• gör svalor;
• en cykel;
• kopiering simning (ligger på magen);

De är också lämpliga att inkludera i lektionen.

För att bilda en korrekt hållning är sådana övningar bra:

1. Ip ligger på magen, hans händer ligger längs kroppen. Vi försöker höja axlarna. Händerna kan sedan fixeras i låset bakom huvudet eller handledsstödet mot golvet.
2. Ip också. Vi höjer högerbenet och fixar det i luften i några sekunder. Sedan vänster fot.
3. Ip på baksidan. Vi sträcker övre och nedre extremiteterna, dra.
4. Ip på alla fyra. Vänster hand framåt, höger ben tillbaka. Vi drar. Då ändras vi.

Alla ovanstående övningar är lämpade för att korrigera skoliär hos ungdomar och hos yngre barn.

Sista etappen

I sista etappen är allt identiskt med vad som föreslogs för skolios av 1 grad.

Det är nödvändigt att normalisera andningen, det är användbart att rulla på ryggen på golvet i ett vridet tillstånd.

Först efter att sådana övningar har gjorts kommer träningen att anses vara färdig och du kan göra dina dagliga aktiviteter.

slutsats

Skolios övningar utförs först under instruktion av en instruktör. Med tiden kan de ske självständigt hemma. Unga barn bör alltid styras av sina föräldrar. Det är också viktigt att övervaka positionen på ryggen, när barnet sitter och går. Ställning ska alltid vara smidig. För att hjälpa till kommer det att vara ortopediska madrasser, speciella stolar. Den senare är vald med hänsyn till barnets tillväxt. Fötterna ska inte hänga, bara stå på golvet. Laddning är lämplig att göra varje halvtimme, speciellt om det finns ett stillasittande arbete, stillasittande lek osv. Du måste regelbundet ta bort spänningen från baksidan.

Övningsterapi för skoliär hos barn

Nu har nästan var tredje barn problem med ryggen, och de minsta patienterna har en medelålder på 5 år. Ofta saknar föräldrar de första tecknen på skolios och går till doktorn när krökningen börjar märkbart utvecklas. Under tiden är tidig diagnos ett mycket viktigt villkor för framgångsrik behandling av sjukdomen, och ju mindre barnets ålder är, desto lättare kan hans ben anpassas. Den medicinska processen är baserad på användning av speciella övningar, och träningsterapi för skoliär hos barn har sina egna egenskaper.

Vad är skillnaden mellan motionsterapi för barn?

Terapeutisk träning har en positiv effekt på skolios av första och andra graden. I ett mer försummat tillstånd kommer korrigering av krökningen med övningar ensam inte att fungera, och till och med komplex behandling garanterar inte ett hundra procent resultat.

LFK utför flera uppgifter samtidigt:

• minskar belastningen på ryggraden och fördelar det jämnt på hela kroppen;
• återställer muskulärkorseten;
• stärker ligamenten;
• korrigerar hållningen
• normaliserar blodcirkulationen och andningsfunktionerna;
• stoppar sjukdomsprogressionen
• förbättrar det allmänna tillståndet.

Med regelbundna klasser kan du gradvis anpassa ryggraden till ett normalt tillstånd och förhindra nya deformiteter.

Men om ungdomar behandlar sådana aktiviteter mer eller mindre ansvarsfullt, så blir barn, särskilt förskolebarn, snabbt trött på standardövningar, vilket påverkar kvaliteten på gymnastiken och dess effektivitet. Av denna anledning tar läkaren inte bara de enskilda egenskaperna hos organismen, men också barnets ålder, när man väljer ett komplex av träningsterapi för en viss patient.

För förskolebarn bör uppsättningen övningar ges på ett lekfullt sätt, med gruppövningar, till exempel med föräldrar eller kamrater i träningsrummet, helst. Alla övningar ska vara så enkla som möjligt och varaktigheten av en session bör inte överstiga 15 minuter. Musikalisk ackompanjemang välkomnas - det är intressantare för barnet att engagera sig, han visar mer aktivitet.

För äldre barn, varaktigheten av klasserna ökar till 20-30 minuter, enkla övningar alterneras med mer komplexa. För att barnet ska självständigt rätta sin kroppshållning rekommenderas att man installerar en stor spegel i träningsrummet. Rummet ska vara väl ventilerat, och luftens temperatur under klassen får inte överstiga 20 grader.

Lär dig hur du utför övningarna korrekt från vår nya artikel - "Exercise Physics for Scoliosis Grade 2".

Kontraindikationer att öva

I vissa situationer kan fysioterapier ökar barnets tillstånd, varför se till att det inte finns kontraindikationer innan man påbörjar en aktivitet. Dessa inkluderar:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• snabb utveckling av skolios
• smärta i ryggraden eller benen
• hög feber
• medfödda avvikelser i det kardiovaskulära systemet.

Hälsoproblem är inte alltid uttalade, och många föräldrar kan inte ens gissa om förekomsten av någon form av sjukdomar hos ett barn. Det är därför som det är nödvändigt att ordna fysisk terapi och välj en särskild typ av övning den behandlande läkaren, och först efter en fullständig undersökning av patienten. I framtiden måste du regelbundet genomgå en undersökning så att läkaren kan övervaka behandlingsprocessen och vid behov göra justeringar.

Under klasserna ska du följa de utvalda övningarna och inte visa överdriven aktivitet. Det finns vissa åtgärder som kontraindiceras i skolios:

• hopp och skarpa kroppsdelar;
• akrobatiska element - bro, handstand, somersaults över huvudet, och så vidare;
• länge stanna i ett läge
• starka böjningar i ryggraden och vänder sig mot sidorna;
• tyngdlyftning.

Med 1 och 2 grader av skoliär kan barn inte delta i gymnastik, dans, aktiv sport, löpande övningar är tillåtna inom rimliga gränser.

Kurvdiagnos

Tecknen på skolios är ganska karakteristiska, och det är inte alls svårt att identifiera dem själv. Först frågar barnet att bli jämn och lägga händerna längs kroppen. Titta på baksidan: i det normala tillståndet är ryggraden rak och ligger precis i mitten, axelbladet har samma form och är lika långt från ryggraden, axlarna är i en linje. Därefter be barnet att böja sig framåt: ryggkotorna ska stå ut på samma sätt och ryggen ska förbli symmetrisk.

Om ena sidan av ryggen är mer konvex, är axelklingorna annorlunda i form eller inplacerad i olika vinklar, ryggraden har en välvd form - det här är uppenbara kurvkurvor. Efter att ha hittat minst en av dem, ska barnet tas till ortopedisten för en mer detaljerad undersökning. Läkaren bestämmer krökningsgraden och väljer den mest optimala behandlingsmetoden, inklusive en uppsättning övningar.

Grundläggande komplex övningsterapi

För övningar måste du förbereda en golvmatta, gymnastiksticka och passform, ventilera rummet. Det är väldigt viktigt att uniform och skor för klasser är bekväma, "andas", inte störa rörelserna och inte pressa någonting. Du kan inte börja träna på full mage: Matintag bör vara minst en och en halv timme innan.

Alla klasser börjar med en uppvärmning. Barn ska vara som strumpor, flytta händerna i olika riktningar, smutta och böja, värm upp musklerna noggrant. För lossning är ryggraden användbar för att röra sig på alla fyra: barnen kan uppmanas att skildra djur, till exempel en katt eller en hund. Efter en uppvärmning kan du fortsätta till huvudkomplexet.

Övningsbehandling för skolios av 1 och 2 grader hos barn: en uppsättning gymnastiska övningar hemma

Skolios är en sjukdom där ryggraden är onormalt böjd. Normal ryggrad har naturliga kurvor, men med försvagning av muskelsystemet uppträder patologiska förändringar. Det är på grund av musklerna som ryggkotorna stämmer i rätt läge. Av denna anledning syftar skolisbehandling till att förstärka muskelsystemet och korrigera hållning.

Fysioterapi (fysioterapi) - en av de mest effektiva metoderna för behandling av ryggradsmässighet. Du kan utföra övningar inte bara i medicinska institutioner under ledning av specialister, utan också hemma.

Behovet av motionsterapi hos barn med skolios

Ofta hos friska barn böjs ryggraden under inflytande av långvarig ansträngning. Små barn under 3 år, som bara lär sig att gå rätt, kan försämra sin hållning, men kroppen kan klara av det här problemet på egen hand.

En annan sak, när skolios utvecklas i skolåldern. Eleven har sittande i lång tid. Ibland böjs ryggraden som ett resultat av en skada eller på grund av utvecklingen av en muskuloskeletala sjukdom. Fysioterapi, simulatorer och bär speciella korsetter hjälper barnen att återställa sin hållning.

• lindra ryggraden;
• bli av med obalans i muskler och ledband;
• stärka musklerna i ryggen
• förbättra fysisk hälsa.

För varje patient valda individuella övningar som syftar till att stärka en specifik grupp av muskler. Specialisten bör ta hänsyn till patientens ålder och svårighetsgraden av sjukdomen. Terapeutisk gymnastik i deras effektivitet kan inte jämföras med träning på simulatorer. Om, tillsammans med ryggraden i ryggen, noteras vertebral deformitet, kommer övsterapi inte att hjälpa.

Grundläggande övningar med 1 grad patologi

Med hjälp av fysisk terapi förstärker barn med skolios i ett tidigt skede kroppen, ökar deras vitalitet. Laddning kan göras inte bara för medicinska ändamål utan även för förebyggande. För att uppnå önskat resultat bör träning göras regelbundet. Hur man utför övningar fysioterapi för skoliär hos barn, bör förklara instruktören.

Med korsning av ryggrad 1 grad utförs följande grundläggande övningar:

• När vi har tagit utgångspositionen medan vi står, börjar vi gå på plats, baksidan är rak;
• vi står upp på tårna och sträcker våra händer uppåt och sakta sänker oss sakta
• växelvis höja en hand, dra tillbaka den andra;
• Placera vänster fot på sidan, nå för handen till höger, gör sedan lutningen i motsatt riktning;
• ha antagit den ursprungliga positionen på baksidan, höja benen något och börja minska dem och sprida dem i olika riktningar (träning "sax");
• böjer knäna, vi försöker nå vänster knä med rätt armbåge och vice versa;
• benen böjda vid knäna spända till bröstet, fixa läget i 5 sekunder;
• Vi tar startpositionen som ligger på magen, böjer baksidan (titta på videon), medan händerna ligger i låset bakom huvudet;
• Böjning i ryggen, försöker vi höja extremiteterna så högt som möjligt ("båt" övningen).

För att undvika skador bör en 6-7 årig bebis göra hela övningskomplexet i en långsam takt. Arbetsytan måste vara platt och fast. Innan du gör övningarna hemma måste du lägga på en speciell matta på golvet för träning.

Barn med grad 1-skolios rekommenderas inte att böja ryggen starkt under laddning, göra summor och hålla balans på ett ben. Använd horisontella stänger, simulatorer och väggstänger för att sträcka ryggen utan stöd är förbjudet.

Terapeutisk gymnastik med 2 steg av sjukdomen

Om sjukdomen har gått in i andra etappen, kommer specialisten att erbjuda en uppsättning övningar som korrigerar krökningen. Vid sidosidiga eller högersidiga skolioser utförs övningar för att återställa balansen.

När skolios 2 grader utför följande grundläggande övningar:

• Efter att ha antagit den bakre positionen utför barnet "saks" -övningen 10-15 gånger;
• Stiga upp på alla fyra, du måste böja ryggen när du inhalerar, böja över när du andas (7-10 repetitioner);
• vara på alla fyra, förläng armen fram och benet bakåt, håll positionen i 5 sekunder;
• står på knä och klämmer på klackarna med sina raka armar, vi gör sidoböjningar (ca 10 gånger);
• Om du antar ett benäget läge måste du lägga en kudde under magen, benen rakt, armarna är anslutna bakom ryggen (10 skrov);
• ta en stående position, sträcka dina armar vid sömmarna, minska axelklingorna och lösa sedan på sidorna (5-7 repetitioner).

Daglig övning eliminerar slouch, reducerar ryggvinkeln på ryggen. Med tiden, så fort musklerna blir starkare, kan antalet repetitioner ökas. Övningsterapi bör utföras med kurser på minst 3 veckor 4 gånger om året. Intervaller mellan klasser får inte överstiga 1 månad.

Kurvövningar för ländryggen

För att stärka breda dorsala och paravertebrala muskler rekommenderar experter följande övningar:

• Med den ursprungliga positionen sitter han på knäna med klackarna under bytet och lägger händerna på knäna. Vid inandning böjer vi tillbaka i ländryggsregionen, medan utandning tar vi startpositionen (4 repetitioner).
• Efter att ha satt sig på en stol sätter vi händerna bakom huvudet, benen står kvar på ett golv i ett rörlöst läge. Slår långsamt fallet i olika riktningar.
• Vi lägger oss ner på sidan. Ett ben är rakt, det andra är böjd vid knäet. Ta med ena handen knäet, den andra är åt sidan. Vi vrider huvudet till den uttagna armen.
• Lägg ryggen på kanten av bänken så att knivarna kommer i kontakt med ytan. Benen är utsträckta med betoning på golvet. Försöker slappna av och växla omväxlande musklerna på ryggen, svängande från topp till botten.
• Vi accepterar det benägna läget till bänken. Vi låser upp händerna och låser dem vid huvudet. Vi gör 3-4 lyft av kroppen.

Bröstets krökning

Denna patologi är vanligare hos unga barn, när musklerna är svaga och används ojämnt. Skolios av bröstkorgsskelett kan utvecklas på grund av svårt förlossning.

För att stärka muskelsystemet hos thoracolumbar ryggraden behöver du regelbundet utföra enkla övningar:

• Ligger på ryggen måste du lägga händerna bakom huvudet och sprida dina armbågar åt sidorna. Medan inandningen rör sig, sträcker armbågarna sig, medan utandningen tar barnet ut i början.
• Baby ligger på magen. Händerna bör vara låsta på baksidan av huvudet. Det är nödvändigt att lyfta skrovet flera gånger.
• Att komma upp på alla fyra, barnet vänder sig och korsar en arm och ett ben.

Övningar för scolios av den cervicala ryggraden

Observera ett träningsprogram för att stärka musklerna i livmoderhalsområdet, det är möjligt att gradvis stabilisera ryggmärgsmuskulaturen. Varje position måste fixas i 5 sekunder, musklerna spänner maximalt. Under gymnastiken bör andningen vara jämn och lugn.

Att lägga benen axelbredd isär, armar till låren, vi utför långsam böjning av huvudet till axlarna. Sedan sänker vi vårt huvud till bröstet, varefter vi kasta tillbaka det. Då bör du sänka händerna på sömmarna och göra flera hissar med axlarna.

Hur fixar högersidig skolios?

Bland de effektiva övningarna som hjälper barn med högsidig skolios är:

• Bike. Ligger på ryggen med armarna stängda bakom huvudet, böjda ben vid knäna är upptagna. Det finns rörelser som simulerar cykling. Kör 3-4 gånger.
• Sax. Ett barn med ryggen pressat till ytan lyfter hans ben förlängda utan hjälp av hans armar. Sväng sedan benen till sidorna eller från botten upp i 30 sekunder.
• Utan att lyfta ryggen från golvet måste du höja dina raka, bena från varandra och fixa din position så länge som möjligt.
• Traction. Barnet försöker sträcka sig så mycket som möjligt och försöker nå så långt som möjligt med händerna framåt och med benen bakåt, i horisontell position. Det är nödvändigt att fixa positionen. Upprepa 3 gånger.
• Simning. Du måste ligga på golvet magen och imitera simmarens rörelse.
• Patienten måste ligga på den sida där bågen på den krökta ryggraden är vänd mot. En kudde placeras under undersidan. Underbenet är rakt, övre benet böjs vid knäet. Vi placerar underarmen böjd i armbågen under nacken, den andra håller huvudet så att det upptar en position parallellt med golvet. Du måste hålla balans i 10 sekunder. Kör 5 tillvägagångssätt.

Gymnastiken slutar i en stående position. Barn bör gå på plats med höga knän. Då ska palmer läggas på axlarna och göra flera cirkulära rörelser. I slutet - tyst gång, åtföljd av lyftande händer först till sidorna, sedan upp och bak.

Övningsbehandling för skolios 1 och 2 grader: en uppsättning övningar

Skolios är en sjukdom som åtföljs av ryggradens laterala krökning i riskgrupperna av barn och ungdomar.

I avsaknad av adekvat bistånd fortskrider patologin stadigt, vilket resulterar i ett skift av inre organ med nedsatt cirkulations- och respiratoriska funktioner.

Tidig diagnos ger effektiv behandling, terapeutisk fysioterapi tar ledande plats.

Fysioterapi ingår i den komplexa behandlingen av många sjukdomar, är ett utmärkt förebyggande av komplikationer, hjälper till att återställa hälsa och förmåga att arbeta.

Komplexet av övningsterapi för skolios består av uppvärmning, grundläggande och slutliga delar, en viktig roll spelas av regelbundenhet och korrekthet av övningarna.

Vad är motionsterapi

Terapeutisk fysisk träning är en integrerad del av behandlingen och förebyggandet av många sjukdomar med hjälp av fysisk träning (ofta i kombination med massage och fysioterapiprocedurer). Med rätt utvalda fysiska övningar kan du återställa patientens hälsa och prestanda.

Urvalet av övningar tar hänsyn till patogenes, etiologi, kliniska egenskaper, funktionell status, generell prestation, detta är skillnaden från den vanliga fysiska kulturen. En viktig roll spelas också av den exakta dosen beroende på diagnos och egenskaper hos patientens kropp, eftersom den individuella nivån av normen kan skilja sig från de genomsnittliga indikatorerna.

För att någon ska lyfta 1 kg är det svårt, och en annan ökar lätt 50, för en körning på 200 m - ett helt maraton, för en annan en maraton kan verka som ett element av fysioterapi. Därför väljer doktorn en uppsättning övningar, träningsterapi är tillåtet hemma, med förbehåll för rekommendationerna.

Mål av träningsterapi för skoliär:

• eliminera ligament och muskel obalans
• avlägsnande av överskottsbelastning på ryggraden;
• ställningskorrigering;
• stärka muskelsystemet i ryggen
• allmänna hälsoeffekter på kroppen.

Flera övningar för att stärka ryggen och eliminera smärta i den

Innan du utför övningsterapi krävs uppvärmning för att värma ligamenten och musklerna, övningarna utförs i långsam takt, skarpa rörelser, hopp och akrobatiska element utesluts. Allvarliga belastningar är uteslutna, hantlar och skenor används inte, typen av skoliär vid beräkningen av komplexet beaktas.

Indikationer för användning av terapeutisk gymnastik

Terapeutisk träning rekommenderas vid vilken ålder som helst, det är ordinerat för en mängd olika sjukdomar.

Indikationer övningsterapi:

• klinik för inre sjukdomar;
• neurokirurgi, neurologi
• obstetrik och gynekologi;
• ortopedi, traumatologi;
• efter kirurgiska operationer av inre organ
• psykiatri;
• pediatrik;
• phthisiology;
• oftalmologi (med okomplicerad myopi);
• onkologi.

Kontra

Listan över kontraindikationer är liten, inkluderar den ursprungliga perioden av den akuta formen av sjukdomen eller förvärringar av kroniska former.

Se de absoluta kontraindikationerna vid användning av fysisk terapi Absoluta kontraindikationer:

• allvarligt tillstånd hos patienten
• akuta former av kroniska sjukdomar;
• hög feber
• allvarligt smärtsyndrom av något ursprung (med undantag av fantomvärk)
• blödning eller risken för dess utveckling på grund av ökad motorisk aktivitet
• tecken på förgiftning (leukocytos, ökad erytrocytsänkningshastighet, illamående);
• konservativ terapi av maligna neoplasmer.

Förutom absoluta kontraindikationer finns det sjukdomar som kräver begränsningar för motionsterapi.

restriktioner:

• sjukdomar i kardiovaskulärsystemet (frånvaro av arytmi, kardioskleros, myokarddystrofi, kronisk myokardit);
• andningens patologi (bronkial astma, pneumoskleros, kronisk bronkit, emfysem);
• gastrointestinala sjukdomar (mag- och duodenalsår, gastrit);
• metaboliska sjukdomar (fetma, vid diabetes mellitus krävs endokrinologkontroll);
• nervsystemet patologi (organiska och funktionella lesioner i centrala nervsystemet);
• sjukdomar i de visuella organen (genomgått skleroplastikoperation, medium och hög grad av myopi, hotet mot retinal detachement) - hoppning och hoppning med ett rep är förbjudet;
• ryggradssjukdomar - vridning, hoppning är förbjuden.

Användningen av övningsterapi för skoliär

På vilket stadium kan du ansöka, som du inte kan?

Övningsterapi anses vara en prioriterad behandling för skolios, metoden används oftast i kombination med fysioterapi, massage och bär en ortopedisk korsett. Vid behandling av en scoliotisk båge på mer än 50 grader används kirurgiska metoder.

S-formad skolioskorrigering kräver speciella övningar. Den största effekten av anpassningen observeras vid 10-15 års ålder under perioden av aktiv utveckling av barnet, eftersom organismen bildas fortfarande.

Vuxna patienter bör inte heller underskatta möjligheterna till motionsterapi, en viktig roll spelas av en fast inställning, vilja och beslutsamhet.

Övningsterapi för behandling av skolios av 1 och 2 grader, exekveringsteknik

Den komplexa övsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen, alla övningar är symmetriska och grundläggande.

För att utföra fysisk terapi hemma är det sådana övningar som är lämpliga på grund av den lägre effekten på den deformerade ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada om den utförs felaktigt. Asymmetriska typer visar större effektivitet, men valet ska göras av en läkare.

Gymnastik, som kan användas med 1 grad av skoliär

Uppvärmningsövningar

Varje övning ska upprepas 5-10 gånger:

1. Luta ryggen rakt mot en platt vertikal yta, skinkor, kalvsmuskler och klackar ska röra vid den. Ta 2 steg framåt med en rak hållning, andas jämnt, från startpositionen (fötterna axelbredd, armarna längs kroppen), gör knäböjningar med en platt rygg, förläng armarna framåt. Att andas in - hoppa, att andas - stiga till toppen.
2. Från den inledande positionen Vid "tid" -kontot inhalerar och höjer båda händerna upp, vid "två", dra upp och upp, på bekostnad av "tre" - andas ut, med armarna nedåt, ska ryggen vara rak.
3. Från den ursprungliga positionen, gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka, då samma mängd framåt.
4. När du står, höja det knäböjda benet så högt som möjligt, håll stället i några sekunder, sänk benet till sin ursprungliga position, upprepa 5 gånger, byt benet.

Video: "Gymnastik för att korrigera hållning"

Grundläggande övningar

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Ligga på ryggen, höja benen ovanför golvet i en vinkel på 30-40 grader, övningar i vertikala och horisontella plan, utför 4 uppsättningar av 30 sekunder vardera.
2. Sitt på alla fours utan att räta upp dina klackar på dina klackar, lägg palmerna på golvet, rör kroppen med händerna först till vänster och sedan till höger, rörelser utförs långsamt med en fördröjning på flera sekunder i varje position, du måste utföra 5 repetitioner i varje riktning.
3. Stå på alla fyra, armar och ben, axelbredd, sakta, böj ryggen uppåt, gör en bakåtböjning, upprepa 5 gånger.
4. Att lägga magen på en fast kudde placerad på golvet, för att gå med armarna bakom ryggen in i låset, för att lyfta upp kroppen så högt som möjligt utan att överbelasta ryggraden, faller huvudbelastningen på musklerna i ländryggen, upprepa 10 gånger.
5. För att vara i startpositionen, rör axelklingorna och håll dem i 5 sekunder (bröstmusklerna aktiveras), räta ut kroppen, gör 10 repetitioner.
6. Stående på alla fyra, förläng vänster arm framåt parallellt med golvet, höger ben tillbaka, vänta i några sekunder, ändra positionen, sträcka höger arm framåt och vänster ben tillbaka, gör 10 gånger.
7. Ligga på baksidan, skjut varandras benen böjda vid knäna, armarna spridas vinkelrätt mot kroppen till sidorna, vrid huvudet åt vänster, knä till höger, byt riktning, upprepa 7 gånger.
8. Ligga på sidan på den krökta sidan, i midjan för att lägga en liten kudde eller mjuk kudde, böja vid knäet ovanför benet, bör botten vara rak. Höj överarmen, häng den över huvudet, sänk halsen från botten, behåll ställningen i 10 sekunder, ligga på ryggen, slappna av, upprepa 5 gånger.

Video: "Komplex av övningar för skolios 1,2,3 grader för barn och vuxna"

Den sista delen

1. Sitt på en gymnastikmatta eller matta, lås benen böjda på knäna med händerna, ligga på ryggen och rulla tillbaka från livmoderhalsen till sakral ryggen och tillbaka, massage är användbart för muskler och ligament i ryggen, gör 8 repetitioner.
2. Stå med händerna låst bakom ryggen, gå på dina klackar i 30 sekunder. Lyft dina höfter så högt som möjligt, slappna av, återställ andan.
3. Lyft upp dina händer, andas in efter några sekunder, sakta ner dina händer på andningen, koppla av i 10-15 minuter.

En uppsättning övningar rekommenderas att göras dagligen, effekten beror direkt på korrekthet och regelbundenhet av prestanda.

förebyggande

Även i avsaknad av skolios, men med stillasittande livsstil rekommenderas det att observera förebyggande. Speciella övningar av fysisk terapi för profylax i detta fall är frånvarande, livsstil spelar en viktig roll.

Skoliosprevention:

• spelar sport (skidåkning, simning, cykling, yoga), de utvecklar flexibilitet, stärker ryggen, bidrar till bildandet av en muskulär korsett, till och med en liten morgon uppvärmning och stretching visar effektivitet;
• bibehålla korrekt hållning, bör du alltid vara med räta axelblad, ta bort axlarna från öronen, avstå från att sitta upp till benen;

Var uppmärksam på hur man sitter på en stol.

• Vid stillasittande arbete rekommenderas att du tar små pauser några gånger i timmen för att värma upp rygg, ben och armar.
• sömn bör vara på en liten kudde och en hård madrass, det är rekommenderat att lufta rummet innan du lägger dig.