Komplex träningsövning

Klasser består av en mängd olika toniska och speciella övningar.

Patienterna ska använda följande kriterier:

• utför endast övningar som inte överskrider tröskeln till mild smärta,

• öka belastningen för att anpassa dem till kroppen ska vara gradvis.

Indikationer för utnämning av motionsterapi:

- genom att passera de akuta manifestationerna av sjukdomen under

begynnande smärtsänkning

- i de subakutiska och kroniska stadierna.

- akut sjukdom med svår smärta

- Förekomsten av symtom på ökad kompression av rötterna

De viktigaste uppgifterna för fysioterapi är:

- stimulering av normalisering av blodcirkulationen i bältet

nasacral cervico-thoracic regioner och den drabbade lemmen;

- återställande av rörelsernas normala amplitud;

- stärka de försvagade musklerna på stammen och benen,

återställande av sin normala ton, avkoppling

- återhämtning och förstärkning av patientens hela kropp.

För uttalad smärta utförs proceduren vid behandlingens början individuellt och senare - i grupper.

Procedurens varaktighet - från 10-13 minuter i början och upp till 15-30 minuter - i mitten och slutet av behandlingen.

Det totala antalet förfaranden per behandling är 10-20. Proceduren för terapeutisk gymnastik utförs i hallen för terapeutisk gymnastik under ledning av en instruktör en gång om dagen.

FIRST COMPLEX (SUCCESSFUL PHASE)

Övningar utförs 2 gånger om dagen och upprepas 8-10 gånger i en försiktig startposition - ligger på ryggen för att helt eliminera den vertikala axialbelastningen på ryggraden (vissa rörelser måste göras med en stor soffkudde eller rulle under benen).

1. Böj och böj foten, samtidigt som du knyter in i en knytnäve och räta fingrarna.

2. Vänsterben böjd vid knäet. Böj och böj det högra benet vid knäet och skjut hälen på sängen eller golvet. Samma, ändra positionen på benen;

3. Lyft upp händerna upp en efter en;

4. Böj ditt vänstra ben vid knäet. Ta höger sida. Samma, ändra positionen på benen;

5. Beskriv cirklarna med armar böjda vid armbågarna;

6. Böj knäna. Dra åt vänster knä, sedan höger knä till magen (gå liggande);

7. Böj dina armar, fingrarna rör på axlarna;

8. Böj dina ben på knäna. Ta undan en först, sedan det andra knäet;

9. Lyft upp händerna - andas in. Ta tag i knäet med händerna och dra det till magen - andas ut. Samma med det andra benet;

10. Utför cirkulära rörelser med dina fötter;

11. Fötter på rullen. Diafragmatisk andning - ta 3-5 andetag, höja bröstet, magen är rörlig;

12. Lyft bäckenet, lutar på armarna och bröstkorgsbenen sträckt utmed kroppen;

13. Böj dina knän, palmerna vikta på baksidan av ditt huvud. Lyft huvudet och dra åt magen;

14. För 4-6 sekunder, dra och slapp av de gluteala musklerna;

15. Böj dina ben på knäna. Händer upp - andas in, händer till knän, lyfta kroppen och sträcka sig framåt - andas ut;

16. Böj ditt knä. Räta ut det, krossa foten på golvet. Samma med det andra benet;

17. Gör samma rörelse som i övning 16, med båda fötterna samtidigt;

18. Lyft bäckenet, spänna magen och skinkorna;

19. Övningar 19-20 utföra stående på alla fyra;

20. Sitt på dina klackar utan att lyfta händerna från golvet; Böj din rygg, men vänd dig inte till startpositionen.

SECOND COMPLEX (1-2 veckor efter exacerbation)

Övningar utförs liggande och står på alla fyra - detta är den mest fysiologiska inledande positionen under återhämtningsfasen. När den, såväl som när den ligger ned, eliminerar den vertikala axialbelastningen på ryggraden, det drabbade segmentet och musklerna är maximalt avlastade, fördelas motorns belastning på angränsande kotorar jämnt.

1. Böj och böj omväxlande fötterna (10 gånger);

2. Böj och böj omväxlande benen på knäna (10 gånger);

3. Lyft upp ena, ta den andra handen upp och sträcka (5-7x). Om du har en partner, be honom att försiktigt dra dig med handen (3-5 gånger);

4. Utför övning 4 från den första uppsättningen (5-7 gånger);

5. Upprepa övning 5 från första setet med raka ben (10 gånger);

6. Dra vänster knä till magen.

Lyft det rätta högerbenet uppåt. Samma - ändra positionen på benen (3-7 gånger);

7. Gör den 12: e övningen från komplexet (10 gånger);

8. Böj dina ben på knäna, armarna viks på magen. Höj ditt huvud och axlar, håll dig i denna position i 2-4 sekunder (5 gånger);

9. Stretch dina ben, dra och slappna av gluteal musklerna i 6-7 sekunder;

10. Böj dina ben på knäna och klätt dem med händerna, dra upp till magen (5-7 gånger);

Stående på alla fyra:

1. Sitt på dina klackar, lyft inte händerna från golvet, som i övning 19 i I-komplexet (10 gånger);

2. Sprid benen från varandra. Vänd torso till vänster, flytta åt sidan vänster hand. Samma - i andra riktningen (5 gånger);

3. Böj din rygg, repeterande övning 20 i det första komplexet (5-7 gånger);

4. Lyft din högra hand framåt, flytta ditt högra ben tillbaka utan att lyfta högt. Samma - vänster och fot (5-7 gånger);

5. Benen sprids isär. Försök att röra vänsterhögen med högerbenets knä. Samma, ändra benet (5 gånger);

6. Utan att lyfta händerna från golvet, sitta på vänster häl, samtidigt dra höger ben tillbaka (halvtråd). Samma andra fot (5 gånger);

7. Övningar 17-20 bör genomföras liggande med ansiktet ned, placera en kudde under magen;

8. Händerna stödjer hakan. Lyft din högra fot från golvet och håll den på visumet i 4-5 sekunder. Samma - vänsterfot (5 gånger);

9. Luta på dina armar mot sidan, lyft huvudet och axlarna ovanför stödet och håll den här positionen i 4-5 sekunder (5 gånger);

10. Vapen böjda vid armbågarna vika under hakan. Ta en första, sedan det andra benet strikt till sidan (7-10 gånger);

11. Böj dina knän (5-7 gånger).

THIRD COMPLEX (på vägen till återhämtning)

Utgångspositionen (I. p.) För övningar 1-5 - liggande böjda benen på knäna.

1. Räta på ditt knä och krossa din fot mot golvet. Samma - med det andra benet (8-10 gånger);

2. Raka armar lyfter upp bakom huvudet - andas in. Ta tag i knäet med händerna och håll det till ditt bröst - andas ut. Samma med det andra benet (5 gånger);

3. Lyft bäckenet, som i övning 12 i den första uppsättningen (10-12 gånger);

4. Vik upp dina armar över bröstet. Lyft huvudet, spänna bukmusklerna (5-7 gånger);

5. Böj och böj omväxlande benen på knäna (10 gånger);

6. Böj dina ben på knäna och klätt dem med händerna, dra upp till magen (5-7 gånger);

7. Sitt på dina klackar, utan att lyfta händerna från golvet, som i övning 19 i den första uppsättningen (10 gånger);

8. Sprid dina ben från varandra. Vänd torso till vänster, flytta åt sidan vänster hand. Samma - i andra riktningen (5 gånger);

9. Böj din rygg, repeterande övning 20 i den första uppsättningen (5-7 gånger);

10. Lyft din högra hand framåt, flytta ditt högra ben tillbaka utan att lyfta högt. Samma - vänster och fot (5-7 gånger);

11. Vapen böjda vid armbågarna vika under hakan. Ta en första, sedan det andra benet strikt till sidan (7-10 gånger);

12. Böj dina knän (5-7 gånger);

13. Ligger på ryggen. Händer och ben böjda vid knäna sprids isär. Vrid torso till höger, lägg händerna framför dig. Samma - i andra riktningen (8-10 gånger);

14. Ligga på höger sida, dra benen böjda vid knäna till magen. Samma, vänster på vänster sida (10 gånger);

15. Stående upprätt, handflatorna spärra midjan. Dra tillbaka magen, fixa den här positionen i 8-10 sekunder (5 gånger);

16. Stå 1-2 steg från korsstången, belägen vid bröstkorgsnivån och håll händerna, luta sig framåt. Känn hur din ryggmuskulatur sträcker sig (8-10 gånger);

17. Gör en hängande på baren, vänd mot ansiktet. Fäll upp bäckenet vänster och höger, knuffa böjda knä (5-8 gånger);

18. Knäböj, rör dina händer på golvet, sprida dem till sidorna och luta torso åt vänster och sedan till höger (5 gånger).

19. Utan att ta händerna av stödet, sitta först till vänster och sedan på höger (5 gånger).

20. Repetera övning 6 från den andra uppsättningen.

21. Komplettera uppsättningen övningar med avkoppling: ligga tyst i 5 minuter på ryggen, utan att spänna musklerna och placera en kudde under fötterna.

Tre uppsättningar övningar övningsterapi med varierande svårighet

Övningar övningsterapi utformad för att stärka musklerna av någon anledning, försvagad. Mest relevant idag - träningsbehandling mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för förekomst av patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som förstör livet för en person.

Vad är motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, vars syfte är att hjälpa till att återställa tonen i alla muskelgrupper. Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta platsen i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke. Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

I fysisk terapi övar mycket. Några av dem du redan vet, så är det säkert, åtminstone en gång i ditt liv att göra övningar.

Neurologiska avdelningar kommer ofta människor som inte kan räta ut. En dag fick de en öm tillbaka, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nypen klämmer på grund av att muskelkorsetten i underryggen inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt övningar för baksidan är så nödvändiga? Se själv:

Händer - de gör någonting hela tiden, rör sig. Äter även - du håller en sked. I allmänhet rör armen sig för mycket för att musklerna ska sova så starkt.
Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
Återstår kropp. För att upprätthålla en rak kroppsställning måste ryggen och pressens muskler vara jämnt utvecklade, vara i god form och få en god blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (till exempel med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Till exempel är den längsta ryggmuskeln som löper längs ryggraden ständigt stressad. Under lång och immobilt sittande hämmas blodflödet till det, vilket minskar dess möjligheter.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler sin förmåga att minska komprimeringen av ryggraden, den intervertebrala brosken raderas och ryggmärgen är klämd. Det orsakar smärta och begränsad rörlighet.

Således kräver ryggen träning. Om du inte går till gymmet, gör inte övningar på morgonen, du är överviktig (även om du bara har mage), måste du en dag utföra terapeutiska och hälsoövningar för att rädda ryggen mot sjukdomsprogression.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är inte den enda typen av träningsterapi. Först och främst är fysioterapiövningar utformade för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

När det gäller baksidan är detta en separat fråga, eftersom nästan hälften av hela jordens befolkning behöver fysisk terapi för ryggraden.

Nacken är den mest sårbara delen av ryggraden, eftersom ryggkotorna är de minsta och mest bräckliga. Hon håller huvudet, vars massa kan nå 2 kg eller mer. Tänk dig - det mesta av dagen håller nackmusklerna denna vikt. Titanic arbete som vi inte märker. Och lägg till här ett långt sittande, med huvudet på ena sidan eller nacken sträckt framåt. Under sådana förhållanden hindras inte bara blodtillförseln, utan belastningen är ojämnt fördelad. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå. Så vad är nödvändigt och gymnastik för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

Träningsmål mot muskelgrupper: gymnastik för rygg, armar, ben etc.
Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för sjukdom, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta används samma övningar för att uppnå flera mål.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Vilken sjukdom som helst har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av spinal osteokondros vara uppdelad i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens allvar och rehabiliteringsfasen. Och i varje steg ökar deras övningar för att förstärka ryggen.

Under förvärv av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör man börja först efter att akut smärta har avlägsnats.

Terapeutisk träning: träningskomplex

Förändringar i ben, muskler, ledband leder ofta till många smärtsamma symptom. För behandling och förebyggande av fysioterapi som används. Läkare föreskriver komplex av medicinsk gymnastik som ett medel för att förbättra rörligheten, lindra smärta, minska behovet av operation. Till exempel stärker fysioterapi övningar i osteochondrosis av livmoderhalsen musklerna, lindrar smärta, eliminerar ojämnhet i ryggkotorna, förbättrar blodflödet. Denna behandlingsmetod gör det möjligt för personer med olika diagnoser att återhämta sig från en sjukdom och förbättra livskvaliteten.

Värdet av fysisk terapi

Rörelse är väsentlig för hälsan.

Fysisk aktivitet är viktig för:

Förebygga fetma
Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl;
Förstärkning av ben, muskler;
Varningar av artros
Eliminera hotet om operation.

Rörelse hjälper till att upprätthålla en sund balans i kroppen. Men fysioterapi och sportgymnastik skiljer sig åt i rörelsernas natur och syfte. Terapeutiska övningar är avsedda för helande effekter på sjuka organ och system. De ordineras endast av läkaren med den exakta dosen.

Folk visste om vikten av motorisk aktivitet i antiken. Läkarna i det forntida Kina använde andningsövningarna som en helande metod, indiska läkare använde hatha yoga under andra årtusendet f.Kr. De berömda läkarna från det förflutna - Hippocrates och Ibn Sina beskrev sådana typer av fysioterapi som massage och gymnastik.

Moderna läkare har länge känt att träningsterapi kan vara effektivare än kirurgi i många situationer.

Lågryggsmärta. Fysioterapi är ett mer effektivt och kostnadseffektivt sätt än injektion eller operation;
Terapeutisk gymnastik är effektivare än alla andra behandlingsmetoder för menstruationsreumatism, knäleds artros
Terapeutisk träning för ryggraden kan du göra utan kirurgisk ingrepp.
LFK är mycket effektivt vid gastrointestinala sjukdomar;
Ingenting, bättre än motion, bidrar inte till rehabilitering efter operation och förlossning.

Medicinsk gymnastik innehåller alltid övningar utformade specifikt för ett visst tillstånd.

Sjukdomar eller skador

Övningar görs som ett tillägg till daglig fysisk aktivitet. Förutom den terapeutiska effekten förbättrar de koordination, flexibilitet, hållning.

Övningar kan omfatta sträckning för att minska trycket på lederna, träna huvudmusklerna i ryggen, buken, låren, lyfta vikter för att stärka musklerna, gå, vatten aerobics.

Övningsbehandling hjälper perfekt återhämtning efter skador, liksom förebyggande av framtida skador hos idrottare. Helande övningar lindrar smärta i mjukvävnad, ökar muskelstyrkan, förbättrar flexibiliteten och utökar rörelsen. Terapeutisk gymnastik är den mest moderna metoden för rehabilitering efter kirurgiska operationer, inklusive kejsarsnitt och naturlig förlossning. Särskild träning förhindrar vidhäftning, bidrar till snabb återställning av vävnadselasticitet.

Terapeutisk gymnastik förbättrar livskvaliteten avsevärt för allvarliga kroniska sjukdomar som ryggmärgsstenos, artrit och Parkinsons sjukdom. Utbildningen är utvecklad för varje patient individuellt beroende på ålder, arten av sjukdomen och graden av fysisk kondition.

I vissa patienter leder sjukdomen i flera system på en gång till ett tillstånd nära funktionshinder.

stroke;
Ryggmärgsskada
Kardiovaskulära sjukdomar.

Sådana patienter observeras av ett helt team av specialister. Fysioterapeuten är en obligatorisk medlem i laget. Han utvecklar terapeutisk gymnastik, inklusive styrketräning, rörlighet, går upp och ner för trappan, lyfter och landar i rullstol. Det finns speciella övningar om användningen av rullstol.

Fysioterapi är nödvändig för barn efter allvarliga skador och lidande cerebral pares. Den fysiska aktivitet som genomförs av fysioterapeuten främjar barnets tillväxt och utveckling, säkerställer rörlighetens korrekthet, ökar uthålligheten.

Klasser för barn och vuxna hålls på många kliniker, sanatorier. Professionellt stöd tillhandahålls av centrum för idrottsmedicin och fysisk terapi.

Terapeutisk fysisk träning i osteokondros

Förändringar i ryggraden - brusk och intervertebralskivor - är ett mycket vanligt tillstånd. Nästan varje medelålders man lider av en sjukdom som kallas osteokondros. Sitt arbete, hypodynami, viktöverföring - allt påverkar människans huvudaxel - ryggraden. Människor upplever smärta i nacke och nacke. Ibland är smärtan smärtsam, stör normala rörelser och ett lugnt liv. Terapeutisk träning i ryggradens osteokondros är en av de mest effektiva läkningsteknikerna.

För behandling av cervikal osteokondros rekommenderas följande komplex:

Sitter på en stol med rak rygg, böja huvudet växelvis på båda axlarna;
Vrid långsamt ditt huvud från sida till sida;
Tryck på bröstet med hakans kant;
Sätt din armbåge på bordet och tvinga ditt tempel mot handflatan.

Alla övningar i denna serie måste utföras minst tio gånger i varje riktning.

Sjukgymnaster uppmanar patienter att regelbundet förstärka de muskler som passar bröstet.

Ett antal övningar föreslås:

Ligga upp ryggen. Palmer sätter på höfterna. Höj överkroppen, behåll denna position så länge som möjligt. Fixa nedre delen av ryggen på golvet, andas jämnt.
Upprepa 1, placera händerna på huvudet.
Att göra det första, har sträckta händer "vingar".
Ligga upp med din rygg, höja din övre torso, sprid dina armar från varandra, knyta och kläm upp dina nävar.
Ligger på magen för att göra en jämn rörelse upp och åt sidan (imitation av simning).
Upprepa övning 5, men med dina händer utföra cirkulära rörelser.

För behandling av lumbar lordos rekommenderas ett annat komplex:

Ligga på magen höjs växelvis långsamt och sänker raka ben;
Höj ett ben till maximal höjd (bäckenet ska sättas fast) och håll i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa med det andra benet.
Ligga på magen, höja båda benen upp, utspätt, anslut och sänk båda tillsammans.
Lyft båda benen och håll den så länge som möjligt i denna position.

När den intervertebrala skivan förskjuts, raser ringen som håller kotan. Detta tillstånd kallas intervertebral bråck. Ofta bildas brok i ländryggen. Fysioterapi för ryggradsbråck är utformad för att lindra starka smärtsymptom, sträcka ryggraden, stärka ryggen och pressa musklerna. Alla rörelser i detta komplex är släta, hoppar eller vrids i sidled. Utbildning i ett försämringsläge kan inte utföras. I eftergift råder fysioterapeuter dig att träna två gånger om dagen för 3-5 övningar.

Ligga på magen, böja benen, ta anklarna med händerna och dra dem i nacken.
Ligga på magen, böj din nacke och överkroppen tillbaka.
Luta fram, knäböjning. Huvud och handflata ska röra golvet.
"Broen".
Ligga på ryggen, böj dina ben och dra tårna till nacken. Håll dina armar fortfarande vid dina sidor.

Fysioterapi för bråck i ryggen innebär försiktighet. Med smärta måste du omedelbart sluta gymnastik.

skolios

Ett annat allvarligt ryggmärgs problem är skolios. I vardagen kallas det "ryggradens krökning". Oftast observeras tecken på skoliose redan i början av skolåren. Förutom den fula hållningen är patologin obehaglig eftersom den fortskrider, försvårar andning och normal blodtillförsel till organen. Ju äldre barnet eller tonåringen desto mer ryggraden böjer sig. Du kan räta ryggen med hjälp av träningsterapi.

Fysioterapi för skolios varierar beroende på sjukdomens omfattning. I den första och andra graden bidrar gymnastiken till att väsentligt räta ut ryggraden eller helt eliminera skolios. I den tredje eller fjärde graden kan övningsterapi bara hålla tillbaka krökningens utveckling.

Det vanliga komplexet innehåller följande övningar:

Stå lutande mot väggen med ryggen rakt och dra sig tillbaka från väggen några steg, samtidigt som ryggradens vertikala läge upprätthålls.
Gör några uppvärmningsövningar med ryggen rakt - vifta dina armar, vrid torsolen i ett knep.
Ligga på ryggen, böj knäna till magen i sin tur.
Ligga på ryggen med benen böjda på knäna, lyft ditt bäcken och böj din övre torso.
Ligga på magen, lyfta torso och ben med stöd på handflatan.
Ligga på ryggen, gör "sax" fötter.
Ligger på magen. Lyft båda benen samman och håll dem så länge som möjligt.
Ligga på magen, böj din överkropp framåt.

Övningsterapi för att hjälpa sjuka knän

Till och med ungdomar lider ofta av knästålets artros. För äldre blir denna sjukdom en riktig olycka - det är omöjligt att klättra och gå nerför trappan, gå ut ur bilen, gå upp och sitta ner. Terapeutisk gymnastik är ett av de viktigaste sätten att bekämpa artrosi. Det är en kamp, för patientens uppgift är att förhindra artros från att ta i besittning av sin kropp. Du måste ständigt göra ont i röret.

Utbildningsmetoderna är elementära:

ligga på ryggen, böja knäna;
klämma en rullade handduk under knäet;
hålla bordet, böja benet på knäet och dra av det med handen.
Kram bollen mot väggen med ryggen och håll den nere.

Du kan böja och sträcka dina knän med en expanderare.

Motoraktivitet vid behandling av andningssjukdomar

I akuta och kroniska andningssjukdomar hjälper fysioterapiövningar också. Övningskomplex inkluderar träning av membranet, enkel gymnastik med armar och ben, ett system med djupa andetag och utandningar. Vid akuta inflammatoriska sjukdomar hjälper övningsbehandling till att ta bort sputum från lungorna och bronkierna för att blåsa lungorna. Vid kroniska sjukdomar, såsom bronkial astma, används andning med hjälp av ett membran, förbättrad artikulering av vokaler och konsonanter, sport och promenader.

Gymnastik för gravida kvinnor

Kroppen hos en gravid kvinna är ett fantastiskt laboratorium där nya kemiska reaktioner, nya förändringar sker varje dag. Fysioterapi under graviditeten hjälper till att förbättra blodflödet och ge alla organ och växande foster med syre, minskar ryggont och belastar ryggraden och benen, förhindrar förstoppning. Motoraktivitet tonar musklerna, vilket gör dem elastiska, vilket är viktigt för födseln.

Start träning är viktig under första trimestern när förändringar i kroppen fortfarande är mindre. På den här tiden är aerobics, bra promenad, simning och dans till den trevliga musiken användbara.

Klassisk träning för gravida kvinnor - Kegelövning. Denna sammandragning av bäckensgolvsmusklerna stärker dem. Läkare rekommenderar sådan träning före och efter förlossning för snabb återgång av kroppen till normalt.

Gravid yoga och avkoppling rekommenderas.

Under andra trimestern kan jogging och sittande övningar med lätta hantlar läggas till dessa typer av fysisk utbildning.

Under de senaste tre månaderna är hantlar uteslutna, men du kan fortsätta promenera och simma, liksom vissa yoga som inte kräver mycket fysisk ansträngning.

Alla medicinska komplex ska ordineras av en läkare och praktiseras med hjälp av specialutbildare. I storstäder finns inga problem med idrottsmedicinska centra. På landsbygden är möjligheterna begränsade. Men du kan justera medicinsk komplex i speciallitteraturen eller på Internet genom att skriva "fysisk terapi: video". Artiklarna på högnivåspecialister på de senaste metoderna för övningsterapi publiceras i den internationella vetenskapliga tidskriften Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Lektionen "Komplexet av övningar terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi)"

ABSTRAKTET FÖR LESSONEN FÖR MEDICINSK FYSISK KULTUR (LFK) FÖR SKADOR AV STÖDSMOTORENS APPARAT

Målsättning: att stärka muskuloskeletalkorsetten (muskler i ryggen, buken).

1) För att skapa förutsättningar för återställandet av normal kroppsställning, stärka kroppens muskler, öka deras styrka;

2) Lär rätt hållning.

Plats: LFK hall

Utrustning: väggstänger, gymnastikmattor.

Övningsterapi för osteokondros

Terapeutisk träning kombinerar ett komplex av gymnastikövningar. Huvudsyftet med sådana övningar är att stärka muskelramen och förbättra rörligheten i lederna på grund av påverkan på ligamentapparaten. Övningsterapi för osteokondros är effektiv vid alla skeden av sjukdomen. Denna metod används emellertid oftare som ett tillägg till huvudterapin.

Att delta i fysioterapi med en läkare är endast möjlig i de tidiga behandlingsstadierna, då är det ganska möjligt att studera hemma.

Video övningar för träningsterapi i osteochondros av ryggraden är mycket lätt självstudier.

Principer och regler för övningar

Självklart är övningsbehandling övningar i osteokondros är något annorlunda med olika lokalisering av huvudfokus. Men de allmänna principerna är en och inkluderar följande regler:

Övningskomplexet måste samordnas med läkaren.

Till den fysiska utbildningen var det mest användbara, det är önskvärt att bära det på gatan, i extrema fall, i ett rum med tillgång till frisk luft. Genom att öka koncentrationen av syre kommer ligament och muskelceller att bli mer mottagliga för fysisk ansträngning.
Att klä sig i klasser borde vara i fri andnings kläder, för det här blir patienten bekvämare.
Rörelsen ska vara jämn och åtföljd av en gradvis ökning av amplituden.
Med uppkomsten av smärta bör sluta träna.
I början och i slutet av proceduren är det nödvändigt att mäta blodcirkulationsparametrarna (puls och tryck). Om värdena är väldigt olika från normen, bör belastningen minskas.
Det är lämpligt att följa andningstekniken under träning med osteokondros. Detta kommer att hjälpa till att inte avvika från rytmen och förbättra effektiviteten i klasserna. Vanligtvis motsvarar muskelkontraktion inspiration.
För att patienten ska behålla motivationen för träning måste du göra fysisk träning så trevlig som möjligt. Det vill säga, sträva inte efter överarbete, men öka gradvis tempot utan extra ansträngning.
Övningar måste utföras regelbundet, eftersom bara på detta sätt kan det önskade resultatet uppnås.
Det är mycket önskvärt innan gymnasiet börjar koordinera hela övningskomplexet med en fysioterapeut. Ännu bättre att delta i gruppsessioner där läkaren kan korrigera rörlighetens korrekthet, om det behövs.

Påverkan av motionsterapi på sjukdomsförloppet

Fysioterapi för osteokondros kan användas inte bara för behandling av sjukdomen, men också för förebyggande. Speciellt användbar övningsterapi är för personer i riskzonen:

Övningar i gruppen mer effektivt

äldre åldersgrupp
människor som tillbringar en lång tid i en obekväm position
med svaga ryggmuskler;
med ortopediska problem (plattfot, klubbfot);
med tidigare ryggradskador.

Genomförandet av fysikaliska terapi komplexa saktar väsentligt nedbrytningen av ryggradens beniga strukturer. Förstärkning av muskelramen gör intervertebrala leder stabilare och minskar risken för utskjutningar och brok i intervertebralskivan.

Under perioder med förvärring av sjukdomen rekommenderas inte övningsterapi i ryggradskrostros, eftersom denna smärta och andra obehagliga symptom förstärker bara. Efter stabilisering kan du gradvis börja utföra ett speciellt komplex. Även utvecklade övningar som kan utföras utan att bryta sängstöd. På grund av fysisk utbildning sker följande förändringar:

Ryggmusklerna blir märkbart starkare, de skapar det så kallade skelettet och förhindrar förskjutning av ryggkotorna.
ligament av intervertebrala leder sträcker sig gradvis och blir mer elastiska;
På grund av accelerationen av blodflödet förbättras näring av alla celler i kroppen, särskilt muskel-, ben- och elastiska fibrer i ligamenten;
minskar risken för osteofyter (benprocesser) som kan skada de omgivande kärlen och nerverna och orsaka negativa symtom.
På grund av den milda spänningen av muskler och ledband kan du eliminera spasmer och klämma i nervrotet.

Övningskomplex

Den komplexa övsterapi i osteokondros varierar något med olika lokalisering av sjukdomen. Men som förebyggande åtgärd rekommenderas det att utföra alla ovanstående övningar dagligen.

Cervical osteochondrosis övningar

Den cervical ryggraden är den mest mobila, så när du utför detta komplex bör du vara mycket försiktig.

Övningar för statisk belastning

I början av klassen måste du utföra övningar för statisk belastning:

Placera den främre handen på pannan och tryck på det, medan du spänner nackens ryggmuskler.
lägg båda händerna på baksidan av huvudet och försök att böja huvudet framåt, spänna halsens främre muskler;
Placera högra handen på rätt tempel och gör detsamma, tvinga halsens laterala muskler;
upprepa övningen på andra sidan.

Den statiska belastningen bör fortsättas i 10 sekunder, vilket gradvis ökar motståndet.

Övningsterapi för osteokondros hos nacken

Dynamisk komplex övningsterapi för osteokondros hos nacken bör utföras stående:

Lyft huvudet 15-20 ° bakåt och växla försök att nå med höger och vänster öra till motsvarande axel.
Om du vrider huvudet mot sidan bör du göra det försiktigt och försöka öka det maximala rörelsen. Först måste du placera huvudet parallellt med kroppens axel, så nära som möjligt till hakan mot jugulärt hak.
Utför cirkulära rörelser, först i en riktning och sedan i andra riktningen.
Utför nicka rörelser med maximalt huvud fram och bak.
Max lyft axlar, och sänk dem sedan tillbaka.

Alla dynamiska övningar ska upprepas 5-7 gånger i 2-3 serier, det vill säga det totala dagliga behovet att utföra 10-20 gånger. Komplexet kan kompletteras med en standard uppvärmning av övre axelbandet (svängande och cirkulära rörelser med händerna).

Övningar för bröst-osteokondros

Fysioterapi för osteokondros hos bröstkorgen börjar med uppvärmning av muskler och ligament. För att göra detta kan du försiktigt massera detta område eller ta en varm dusch. Vissa läkare rekommenderar att man rubbar ryggen med lokala irriterande salvor, men det finns ingen överenskommelse om effektiviteten av denna teknik.

Övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Från stående position utförs följande övningar:

Lyft upp dina armar och försiktigt böja tillbaka, medan du spänner över bröstets muskler. Därefter böja sig framåt och försök att se till att det är bröstet som deltog i denna övning.
Alternativt, lägg i dina händer i låset på baksidan och maximera ryggraden.
Resta dina händer på en vågrät yta och försök att böja så långt som möjligt utan att böja dina armar.
Händer ihop åt sidan och utför vridningsrörelser växelvis i båda riktningarna.
Sätt borsten på axlarna och höja höger axel, sänka vänster och vice versa.

Du kan göra följande övning på din rygg:

Placera en mjuk kudde med en diameter av 10 cm under bröstområdet, placera armarna bakom huvudet och lyft upp de överliggande delarna. Flytta sedan valsen några, så att hela bröstkörden i slutändan är involverad i övningsprocessen.

Övningar för ländryg och sakral osteokondros

Fysisk träning för ryggrad i osteokondros hos ländryggen innefattar följande övningar:

Övningsterapi i ländrygskondros

Knäböj, lägg händerna på golvet. Därefter kastar du huvudet och böjer så mycket som möjligt. Därefter runda ryggen, tryck på hakan mot bröstet.
Ligga på ryggen, kasta raka ben bakom huvudet. Det är önskvärt att knäna rör vid pannan.
Ligga på ryggen, försök så mycket som möjligt att riva bassängen från golvet. Stöd ska bara vara på fötterna och på axelbladet.
Ligga på sidan, dra åt växelvis höger och vänster knä till hakan.
Ligga på ryggen, lås dina ben med händerna och ta dem så mycket som möjligt till bröstet. Samtidigt är ryggen böjd, så det blir möjligt att göra svängande rörelser.

Det är väldigt användbart att avsluta lektionen först efter att du hängt på en vanlig horisontell stapel i 30-60 sekunder. Denna övning sträcker de intervertebrala ligamenten väl, så att ryggkotorna tar upp sin position. Man bör komma ihåg att den horisontella linjen inte kan hoppa, men du måste försiktigt gå. Sedan under hoppet kommer ryggkotorna igen att närma sig varandra och effekten av träningsterapi kommer att försvinna.

Video övningskomplex övningsterapi

Hur man anmäler sig till träningsterapi

För att delta i fysisk terapi kan du anmäla sig till gruppklasser. Detta kan göras på en vanlig klinik efter att ha hört en neurolog. I det här fallet måste du få en doktors hänvisning. Om det inte går att tillbringa tid på att besöka läkare kan du anmäla dig till betalda fysikterapi eller hyr en individuell tränare. Oftast arbetar bra specialister i stora medicinska centra. Därför är det inte lämpligt att söka på små gym, eftersom det inte är läkare som arbetar där, utan snarare idrottsmän som kanske inte vet alla subtiliteter av behandlingsmetoden.

För träning kommer det att bli en mycket användbar videoinspelningsövning. På grund av detta kommer det att vara möjligt att självständigt genomföra hela huset. Men i början av kursen är det bättre att den professionella bedömer rörlighetens korrekthet. Eftersom detta i stor utsträckning är beroende av effektiviteten av behandlingen.

I nästan alla fall av komplex behandling och förebyggande av osteokondros, bör terapi med terapeutiska övningar läggas till. Du kan göra övningarna både i gruppklasser och självständigt. Det är viktigt att inte glömma de grundläggande principerna för motionsterapi, för bara om de respekteras gör gymnastik nytta.

Terapeutisk fysisk träning (motionsterapi). Terapeutisk gymnastik för spinal osteokondros

Fysioterapi för neurologiska sjukdomar

Terapeutisk gymnastik (gymnastik) är en uppsättning övningar för majoriteten av kroniska mänskliga sjukdomar som förknippas med förlust av muskelstyrkan och volymen av lederna.

Terapeutisk gymnastik med neurologiska manifestationer bör utföras i positioner och under förhållandena för frånvaro av smärta, eller åtminstone - på smärtan. Annars utvecklas ett "rånfenomen", som manifesteras av kompensationsutbyten från de opåverkade kroppssegmenten; Som ett resultat blir intakta muskelgrupper utsatta för träning, det vill säga den "svaga" rånas av den "starka" och den "sjuka" är "frisk".

Sjukgymnastik ska kombineras med patientvård. Före klasser är det nödvändigt att producera luftkammare och sjukhusrum. Klasser bör utföras med öppna fönster, fönster och verandor. Patienterna är engagerade i lätta sportkläder.

Om patienten är i halvbäddsläge, är det nödvändigt att förbereda honom för klasser - vik filten, räta ut arket, placera eller ta bort extra kuddar ordentligt. I slutet av lektionen ska patienten, med lämpliga kliniska data, ges en position som har terapeutiskt värde (positionsbehandling): sätt på remmarna för förlängning, fixa längden, flytta patienten till sittplatsen på stolen. Det är nödvändigt att övervaka patientens tillstånd och välbefinnande, alla observationer av instruktörerna eller sjuksköterskan för att hålla journalen, för att informera läkaren.

Morgonhygienisk gymnastik hålls på morgonen, efter att ha sovit, före frukost. Klasser med patienter utförs av en metodiker för fysioterapi eller en sjuksköterska.

Patienter med rörelsestörningar gör morgonövningar i församlingen, personer utan rörelsebegränsningar - i gymmet eller i luften. Det rum där de sjuka är förlovade ska vara väl ventilerad. Under gymnastikprocessen lämnar kroppen tillståndet av inhibering av fysiologiska processer under sömnen, ökar övergripande och känslomässig ton, ökar aktiviteten hos alla organ och system. Urvalet av övningar för hygienisk gymnastik och doseringen av fysisk aktivitet bestäms av patientens ålder, arten av den underliggande sjukdomen, graden och formen av nedsatta funktioner. Under morgon gymnastik är kardiovaskulära och respiratoriska system förberedda för de kommande belastningarna under dagen. En uppsättning övningar väljs så att den är tillgänglig för alla patienter i denna grupp. För patienter med rörelsestörningar börjar övningar i början liggande läge, då flyttar patienterna till en sittande position. Varaktigheten av morgon gymnastik är 10-20 min. I morgonövningens komplex ingår inte mer än 8 till 12 övningar med upprepning av var och en av dem från 3 till 6-8 gånger.

Terapeutisk gymnastik är den huvudsakliga formen av fysioterapi. Applicera två metoder för terapeutisk gymnastik - individ och grupp. Lektionen av terapeutisk gymnastik består av inledande, huvud- och sista sektioner.

Introduktionsdelen innebär att patienten förbereds för att utföra efterföljande fysiska övningar. Målet med lektionen förklaras av patienten, pulsräkning, andning, allmän utveckling och förberedande övningar utförs. Varaktigheten av denna del av lektionen är 5-10 minuter.

Huvuddelen innehåller fysiska övningar som har en speciell och allmän effekt på patientens kropp. Deras mål är att återställa och kompensera för defekta funktioner, för att hjälpa patienten att mastera motoriska färdigheter, öka fysisk kondition och anpassa sig till levnadsförhållandena. Varaktigheten av huvuddelen - 25 - 30 minuter. Det slutliga avsnittet syftar till att gradvis minska den totala belastningen, aktiviteten hos kardiovaskulära och andningsorganen, reducera känslomässig stress och föra patienten till sitt ursprungliga tillstånd. Varaktigheten för detta avsnitt är 5-10 min.

Lektorns uppgifter bestäms av läkaren. Under sessionerna justeras belastningen utifrån den så kallade fysiologiska kurvan - kurvan för förändringen i pulsfrekvensen under sessionerna. Med korrekt uppbyggnad av lektionen bör den maximala hjärtfrekvensen inte överstiga mer än 50% av den ursprungliga hjärtfrekvensen.

Särskilt ansvarig är skapandet av en uppsättning övningar som uppfyller uppgifterna om att återställa funktionshindrade funktioner. Detta hänvisar i synnerhet till motorisk försämring. I enlighet med arten av skadorna och stadierna av rehabiliteringsbehandling används passiva och aktiva rörelser.

När passivt reproducerar en viss rörelse, kommer impulserna in i cellerna i hjärnbarken som orsakar den. I avsaknad av aktiva rörelser används passiva sådana med samtidig sändning av väsentlig impulser till patienten.

När muskelstyrkan i de paretiska lemmarna ökar blir det möjligt att utföra aktiva rörelser som först utförs med hjälp av personal, då självständigt. Det är viktigt att respektera sekvensen i träningen av enskilda muskelgrupper och kvittot på isolerade aktiva rörelser.

Ett viktigt villkor i metoden för fysisk aktivitet är dosen av fysisk aktivitet, som bestäms av ett antal indikatorer. Dessa inkluderar: urval av fysiska övningar, som bygger på principen om gradvishet: från enkel till komplex. Varaktigheten av träning bestäms av patientens tid på deras prestanda. Antalet upprepningar bestäms av arten av sjukdomen och övningarnas karaktär. Allmänna förstärkningsövningar bör upprepas 5-6 gånger, som syftar till att förstärka de försvagade muskelgrupperna 10-20 gånger.

Valet av startpositioner beror också på sjukdomens egenskaper och övningarnas karaktär. Det finns tre grundläggande startpositioner: Liggande, sittande och stående. Baslinjepositioner betraktas som ett viktigt element i reglering av fysisk aktivitet.

Det finns långsam, medelstora och snabba rörelser. Med en långsam rörelse utförd på 4 konton, med i genomsnitt två, med snabb på ett konto. Valet av rörelsehastigheten beror på sjukdomens egenskaper, patientens ålder och hans individuella egenskaper. Graden av insats och rörlighetens noggrannhet kan också användas för att reglera belastningen under fysiska övningar. Lastens storlek påverkas av rörelsens svårighetsgrad. Det är nödvändigt att gradvis komplicera rörelser när de mäster och ökar organismens funktionella förmåga.

Rytmen av rörelse förbättrar blod- och lymfcirkulationen och minskar trötthet.

Antalet distraherande övningar. Genom deras växling med de viktigaste, uppnås en ökning av effektiviteten i musklerna. Dessa övningar används också i slutet av lektionen.

Användningen av den känslomässiga faktorn är att orsaka positiva känslor i patienten under träning. Detta uppnås genom att i klassrummet inkludera ett spel eller en tävling, musikaliskt ackompanjemang etc.

Dosering av fysisk aktivitet i fysisk träning sker genom noggrann medicinsk och pedagogisk kontroll och ett individuellt förhållningssätt till patienten. Den terapeutiska användningen av träning enligt tidskrifter planeras av en metodiker under överinseende av en läkare. Formerna för fysisk terapi, ordningen för deras användning i den dagliga behandlingen, i kombination med andra terapeutiska influenser, specificeras, approximativa grupper av fysioterapiklasser sammanställs.

Självstudier av patienter är en form av fysioterapi. Patienten väljs en uppsättning övningar som han upprepar under dagen flera gånger. Beroende på sjukdomens egenskaper tar övningskomplexet 2-3 till 10-15 minuter. För patienter med allvarlig motorisk nedsättning som behöver intensiv behandling, men på grund av en defekt kan de inte självständigt engagera sig, det rekommenderas att genomföra klasser med hjälp av släktingar som tidigare har utbildats i fysisk terapi och övningar som ska utföras med patienten.

När man utför ett system med fysioterapinsövningar bör man komma ihåg övningar av en sport och tillämpad typ, som inkluderar huvudtyperna av mänskliga naturliga rörelser, som att gå, springa, hoppa, krypa, utöva balans, etc. Walking går ofta i fysisk terapi som en fysisk träning. Övning, vilket är ett naturligt sätt att komma runt. Vandring ökar metabolismen, förbättrar blodcirkulationen och andningen, har en positiv effekt på hela kroppen. Promenader används i terapeutisk gymnastik, promenader, etc. Indikationer för användning av gång som ett botemedel är väldigt brett.

Körning jämfört med promenader är ett starkare medel för terapeutiska effekter på en sjuks kropp. Körning i fysioterapi övningar tillämpas i en strikt dosform med sin hastighetsgräns. Utbildning av patienten i gång och löpning utförs enligt ett speciellt schema baserat på principen om gradvishet och konsistens med noggrann medicinsk och pedagogisk kontroll.

Hoppning i deras fysiologiska verkan är kortvariga övningar med stor intensitet. Användning av hopp är tillrådligt under återhämtningsperioden.

Kasta hjälper till att återställa samordning av rörelser, hjälper till att förbättra rörligheten i lederna, öka styrkan i musklerna i lemmar och torso, hastighet på motorreaktioner, utvecklar noggrannhet. Använd kasta bollen, pinne, skiva.

Klättring i gymnasticväggen hjälper till att öka rörligheten i lederna, utvecklingen av muskelstyrkan.

Övningar i krypning används huvudsakligen för korrigering av olika spinalkurvaturer.

Övningar i balans används i sjukdomar som är förknippade med dysfunktion hos den vestibulära apparaten och cerebellumet.

Sportspel i systemet för fysioterapi används som ett av de viktiga sätten för fysisk utbildning av en sjuk person. Spel ger upphov till och utvecklar ett antal värdefulla fysiska och moraliska övertygande egenskaper: styrka, hastighet, agility, uppmärksamhet, uthållighet etc. Spelets stora betydelse är att de stimulerar positiva känslor och tonar upp patientens neurosykulära sfär. För det första är spel som inte ger en stor belastning på patientens kropp relativt enkla och tillgängliga genom teknisk implementering. De är uppdelade i stillasittande, mobil och sport. Sedentary spel utförs oftare med säng patienter. Utomhusspel består av olika kombinationer av promenader, jogging, hoppning etc. Sportspel inom gränserna för fysioterapi övningar tillämpas i begränsad utsträckning.

Simning och träning i vattnet. Karaktäriserad av en kombination av effekterna av rörelser och vattenmiljön. Att vara i vattnet ökar metabolismen, aktiverar blodcirkulationen. Under särskilda förhållanden (bad, pool) underlättas rörelserna av atrofiska, försvagade muskler. Simning utnämns också med temperering och rekreationsändamål.

Andra sportaktiviteter som skidåkning, cykling, etc. används också.

Motivlägen. Fysioterapi är en integrerad del av alla motorlägen. Urval av fysiska övningar, deras former, belastningen på klasserna i varje fall bör motsvara den fysiska aktivitet som tillåts av de enskilda lägena.

Det finns strikt sängstöd, sängstöd, halvbädd, avancerad, måttlig träning, allmän träning.

Som regel kommer patienter som befinner sig på en halvbädd eller en förlängd behandling att komma till rehabiliteringsavdelningen, patienter i den akuta perioden av sjukdomen håller sig vid strikt sängstöd.

I halvbäddsläget är patienten förberedd för övergång till sittande läge i sängen med benen sänkta, övergången till en stol, att stå upp och långsamt gå inom församlingen under terapeutiska övningar. Avancerat läge låter dig använda alla former av fysioterapi. Vid träningsläge ska fysioterapi övningar underlätta patientens återhämtning och fungera som ett av de viktigaste sätten att rehabilitera.

Vid tillämpning av fysioterapi bör man följa principen om fasbehandling, för att observera gradvishet vid ökning av intensiteten i fysisk aktivitet i enlighet med patientens kliniska tillstånd.

Exempel på övningar i gymnastik för neurologiska sjukdomar, i synnerhet ryggradens osteokondros med utskjutningar och bråck i intervertebralskivorna.

Vid förebyggande och behandling av ryggradskondros är systematiska speciella terapeutiska övningar avgörande.

Först av allt bör te startas oberoende av terapeutisk gymnastik. Det är nödvändigt att samråda med en specialist (neuropatolog, ortopedisk och traumatolog, träningsbehandling).

Du kan göra terapeutiska övningar när som helst på dagen. Det är väldigt användbart på morgonen strax efter sömnen för att utföra flera övningar (till exempel: W 1,3,13,17,20 av en akut period), slutför morgontoaletten och fortsätt övningarna enligt det komplex som doktorn och metoden för övningsterapi föreskriver.

Kläder under träning bör vara lätta, inte begränsande rörelser, men också inte tillåta hypotermi. Bäst av allt är en ulltröja.

Några av de övningar som rekommenderas till dig är användbara att utföra under arbetsdagen (till exempel övning nr I i träningsperioden - efterlängningsperioden).

Utseendet av smärta under träning är en signal för att minska träningens amplitud, deras intensitet eller slutföra träning.

För att de terapeutiska övningarna ska ge största möjliga nytta bör du:
a) gör dagligen övningar
b) utför övningarna noggrant, i en långsam takt utan att snedvrida formen, hastigheten och intensiteten i övningarna som utförs utan tillstånd
c) håll inte andan när du utför övningar
d) Rådfråga läkaren regelbundet, inte dölja sina problem.

Ett exemplifierande komplex av medicinsk gyinistik. används under den akuta perioden (inledande skede)

Särskilda övningar som användes under andra etappen av den akuta perioden

Det ungefärliga komplexet av terapeutisk gymnastik, som är tillämplig under SECOND (POSTASH) -perioden

SÄRSKILDA ÖVERSIKTER rekommenderas för inkludering i komplexet av terapeutisk gymnastik som används under remission

GÅNG: På tårna, på klackarna, på ytterkanten av fötterna, lunges med att vrida torso åt vänster och höger, går med hög hoft på höfterna, går med böjning av benen tillbaka etc.

Metodiska rekommendationer av motorläget under den akuta perioden

Under akut tid i närvaro av akut smärta bör observera strikt sängstöd. Övningsterapi används huvudsakligen för hygieniska ändamål och är i allmänhet restaurerande. När rörelserna i nedre extremiteterna inte tillåter en ökning av lumbar lordos, vilket kan öka smärtssyndromet. I detta avseende bör du placera en mjuk rulle under dina sken när du utför fysiska övningar.
I den andra etappen av den akuta perioden, med viss minskning av intensiteten i smärta, bör det noggrant inkluderas isometriska övningar för träning av bukmusklerna och gluteus maximus musklerna.
Övningar som orsakar smärta bör begränsas i amplitud, grad av muskelspänning eller elimineras helt och hållet. Träna inte med smärta!
Antalet upprepningar av varje övning är 8-10 gånger. Hastigheten i träningen är långsam.

Metodiska rekommendationer av motorläget under den andra (subakutiva) perioden

Med minskad smärta ökar möjligheten att använda speciella och allmänna utvecklingsövningar. Under denna period blir övningar som bildar ländryggen (nr 7,8,10,11,13,15,22,23) förutom övningar som ökar styrkan i bukmusklerna och extensormusklerna i låret.
Vid val av både speciella och allmänna utvecklingsövningar är det viktigt att se till att de inte ökar lumbar lordos. Smärta är en signal för att ändra träningsstrukturen (i riktning mot lättnad) eller för att eliminera den.
I slutet av den andra perioden bör du gradvis inkludera övningar som ökar styrkan i ryggmusklerna.
Övningar nummer 7, 6, 9 och 10 kan utföras på ett cirkulärt system 2-3 gånger. De är de viktigaste.
Antalet upprepningar av speciella övningar för att få upp till 15-50 gånger. Träningen i träningen kan gradvis ökas.
Återigen bör det återkallas: träning ska inte orsaka smärta!

Metodiska rekommendationer av den tredje perioden (remission)

Under denna period läggs uppgiften att öka rörligheten i ryggraden till uppgifter och metodiska egenskaper under den andra perioden. Men övningar som syftar till att lösa detta problem bör utföras noggrant och i lätta startpositioner. Det är nödvändigt att uppnå automatik att upprätthålla en särskild hållning i stående position och i gång, när ländryggen är kypos.
Antalet upprepningar av speciella övningar under den andra perioden ökas till 50-100 gånger (kan brytas ned under dagen). Av andra medel för fysioterapi är det nödvändigt att känna igen lämplig användning av de som inte påverkar degenererade skivor negativt: simning, terrenkur, skidor, löpband, cykelergometer, övningar med gummibandage. Det är nödvändigt att använda sådana medel som volleyboll, tennis (stor och liten), vägcykel, längdåkning, snabb dans, rytmisk gymnastik, eftersom plötsliga, ofta okoordinerade rörelser och svängningar kan framkalla en förvärmning av osteokondros. Övningar med hantlar utförs företrädesvis i ip liggande (på baksidan, mage) för att undvika vertikal belastning på ryggraden.
Det är orimligt att erkänna användningen av ren visum för att förmodligen sträcka ländryggen. Ett hinder för detta är den kraftiga spänningen i kroppens utsträckta muskler. Djup hoppar från en höjd, rodd maskin övningar, kasta är också oönskade. Under övningsövningar bör man komma ihåg att konstant mikrotrauma och överbelastning av ryggraden, okoordinerade rörelser, tremor längs ryggraden gör en lämplig bakgrund för brist på degenererad skiva och förvärring av smärtssyndromet. Dessa rekommendationer bör beaktas vid val av medel och former av motion i sanatoriet och polykliniska rehabiliteringsstadier.
Under den tredje perioden rekommenderas användning av terapeutisk gymnastik i poolen. Det bör noteras att medicinsk gymnastik i poolen inte ersätter, men kompletterar de grundläggande "torra" klasserna av medicinsk gymnastik.

Ortopedisk förebyggande av spinal osteokondros

För att sakta ner degenerativa processerna i ryggraden, liksom för att förhindra återkommande smärtaförstöring rekommenderas att man observerar en specifik kroppshållning med ländryggenes kyphos i olika situationer när man utför hushålls-, arbets- och andra aktiviteter. För att förebygga ryggradskondros, ges en viktig roll för minskningen av mikro- och makrotraumatisering av intervertebrala skivor, såväl som statiska och dynamiska överbelastningar av ryggraden.
Det bör erkännas som särskilt ogynnsam torso framåt från en stående position. Vid rätning från denna position är det även möjligt att flytta degenererade ryggkotorna i förhållande till varandra. I detta avseende bör de främre böjningarna (speciellt de som utförs samtidigt som de vrider torso) uteslutas som en övning från regelbundna fysioterapiövningar.
Vid utförande av hushållsarbete relaterat till torso framåt (tvätt av kläder, sköljning, svepande och stönande golv) är det lämpligt att lossa ryggraden, med lite stöd under din fria hand. För att städa lägenheten med en dammsugare är det önskvärt att öka dammsugarens rör så att kroppen inte böjer sig framåt, eftersom annars kommer rytmiska rörelser i halvhöjningen framåt när man arbetar med en oreagerad dammsugare att orsaka överbelastning av ryggrad.
Det bör särskilt uppmärksammas mot arbete som är förknippat med ansträngda rörelser av samma typ (särskilt vid halvböjning), till exempel: sågning och huggning av ved, trädgårdsarbete med en spade och hackare, ryckande rörelser när man kastar tunga föremål, tvättar på tvättbricka etc., eftersom belastningar på ryggkotorna, ledband och muskler ökar dramatiskt.
Särskilt ogynnsam effekt är kroppens felaktiga position och okoordinerat muskelarbete under lyft och bärande vikter. Det bästa alternativet - rätade tillbaka, när ryggraden fastnar på bäckenet. I detta fall är de intervertebrala skivorna enhetligt laddade och deformeras inte. Tillsammans med detta leder bärande och särskilt upplyftande till och med inte mycket tunga laster med en böjd rygg (till exempel framför dig och utsträckta armar) ofta försvårande.
Tabellerna ger bilder på den korrekta (svarta) och felaktiga (kläckta) positionen på kroppen när man lyfter och bär vikter. Som framgår av figurerna rekommenderas räfflad position av torso vid bärande vikter. Lasten måste hållas så nära kroppen som möjligt. Vid lyftning av vikter från marken kan du inte luta sig framåt och lyfta lasten, räta ut kroppen. Det är nödvändigt att böja knäna, crouch, lämna ryggen rakt och lyft lasten genom att räta benen på knäna.
Vid körning i en bil placeras en kudde under ländryggsektionen. Och obligatorisk nackstöd för att undvika trauma i livmoderhalsen under skarpa käkar i bilen.
När du snördar dina skor måste du stå på ett knä, röra på dina höfter och bara sedan snöra åt skorna.
En bekväm kroppsställning kan emellertid orsaka oönskade förändringar i ryggraden, om den professionella hållningen förblir oförändrad. Därför är det nödvändigt att periodiskt ändra kroppens position under arbetet. Till exempel i stående position - en periodisk förändring av stödet på ett ben på en liten bänk ger inte bara vila mot benen, men bidrar också till kyphos i ländryggen i lättare förhållanden.
Vid transport i en hiss är det lämpligt att anta en lätt hållning för att minska den vertikala belastningen på degenererade skivor under acceleration och retardation av hissen. Denna position rekommenderas att ta under dagen lika många gånger med en exponering på 10-60 s. och som en motion.

Ökad svaghet (detraining) av kroppens muskler hos patienter som inte är involverade i medicinsk gymnastik är ganska vanligt. En utbildad och välutvecklad muskulös "korsett" av torso underlättar och lindrar väldigt "spring" -apparaten i ryggraden. Övningar som stärker bukmusklerna, gluteus maximus muskler, extensor musklerna i ryggen och ländrygkyphos träning (speciellt när de står) ska bli en del av patientens motorregim och genomföras under hela dagen.
Det otvivelaktiga inflytandet på spinalöverbelastningen har irrationella arbetsmöbler, särskilt stolar. I denna aspekt är det lämpligt att använda stolar med lågt sittplatser, med sin inre lutning och med en något konvex rygg i stället för ryggradens ryggrad. Det är bättre om knäna i sittläget är något högre än höftlederna.
Det bör också anses lämpligt att bära skor med elastiska sulor, eftersom detta minskar avskrivningsöverbelastningen av degenererade skivor. Rekommenderas inte för lång körning i en bil, särskilt på ojämna vägar.
Det är nödvändigt att eliminera de faktorer som ökar lumbar lordos: bär höghåriga skor, överviktiga. Sömn ska ligga på en fast säng, som använder en träsköld och en tunn madrass.
Konstant dragning av korsetter av alla typer eller bälte viktliftare ger i vissa fall en bra effekt. Mekanisk begränsning av ryggradsmobilitet (särskilt i ländryggen) är av stor betydelse för förebyggande av exacerbationer, särskilt i närvaro av spinal instabilitet.

Memo utarbetad av instruktören av gymnastikkomplexet i TsKB LOO vid Sovjetunionens ministerråd, OB Rubaylovym
under den allmänna redaktionen av chefen för avdelningen för motionsterapi V.I. Zubkov