Många människor, särskilt de som är över 40 år, upplever rygg och ryggsmärta. Som regel förskriver läkare smärtstillande medel, antiinflammatoriska, befästningsmedel för topisk och oral administrering.

Men det finns en annan typ av terapi som kan vara ett alternativt eller ytterligare (extra) sätt att övervinna hälsoproblem.

Vi pratar om fysiska övningar enligt Bubnovsky-metoden.

Terapi av Dr Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, författare till en serie böcker om förbättring av kroppen. Han utvecklade en fundamentalt ny metod för att återställa arbete och smärtlindring för personer med muskuloskeletala problem. Grunden för metoden är en kombination av medicinsk rådgivning och fysisk träning.

Enligt professorn bidrar korrekt fysisk aktivitet till att återställa muskuloskeletets funktioner mycket effektivare än medicinering.

Därför utvecklade han en serie övningar som i många år framgångsrikt hjälper människor att återvinna förlorade hälsa och hela livet.

För första gången i världspraxis utvecklade han ett program för att återställa stora leder utan förlust av livskvalitet. Hans program är anpassade för människor oavsett ålder och fysiskt tillstånd. De kan användas av vuxna, barn, äldre och till och med kvinnor under graviditeten.

I klinikerna hos Dr Bubnovsky har varje patient sitt eget individuella tillvägagångssätt och erbjuder sitt eget sätt att återhämta sig.

Vad behandlar tekniken för Sergei Bubnovsky

Följande problem med nedre rygg och ryggrad kan behandlas:

• artros och artrit av stora leder;
• intervertebral bråck;
• muskelsvikt
• kompressionsfrakturer i ryggraden och bäckenbenen;
• gikt, åtföljd av svår smärta i ryggen;
• svår smärta i ryggen och lederna orsakade av kroniska inflammatoriska, degenerativa sjukdomar (osteochondrosis, ischias och andra);
• osteoporos;
• osteokondros, åtföljd av akut ryggsmärta och nedsatt känslighet i lemmarna;
• reumatoid polyartrit.

Övningsexempel

Övningar kan utföras inte bara i ett specialiserat center, utan också hemma. Men det är bättre om träningen kommer att ske i början under överinseende av en specialist.

Kom ihåg att alla av dem utförs sekventiellt, och den fysiska takten ökar gradvis.

En uppsättning övningar för att lindra smärta i ryggen och ryggen

Koppla av och skjuta baksidan

Du behöver knä, lägg fötterna axelbredd i varandra, lägg palmerna på golvet. Böj sedan försiktigt ryggen, ta ett djupt andetag och höj dig när du andas ut. Avslappnande och bakåtvändning bör utföras gradvis, smidigt, utan plötsliga rörelser.

Går på alla fyra

Enkel, men mycket effektiv träning som gör att du kan ta bort allvarliga ryggsmärtor. Du måste komma på knä, luta dina handflator på golvet och börja flytta runt i rummet enligt principen: högerbenet är vänster hand, vänsterbenet är högra handen. Var uppmärksam! Ryggraden ska vara avslappnad. Huvudbelastningen faller på nedre och övre extremiteterna.

När du utför denna övning börjar blodflödet strömma från ländryggsregionen till musklerna i armarna och benen, lindra smärtan och minska tecken på inflammation.

Om du går på golvet ger du obehag kan du bära enkla knäskydd och tunga handskar.

Walking på alla fyra är utförd i 5-20 minuter.

Muskelsträckning

Du måste komma på alla fyra, dra försiktigt rätt foten tillbaka och lägg dig ner på vänster fot. Vänsterbenet bör sträcka sig framåt (vad gäller fysiska egenskaper), och försöker gå ner så lågt som möjligt.

• Försök inte omedelbart att utföra alla rörelser så fullt som möjligt. Det ska inte orsaka smärta eller obehag.
• Sträckning av musklerna utförs 20 gånger i rad, som alternerande sträcker sig till höger och sedan vänster ben.

För pressen

Ligga på ryggen, dra djupt andetag och andas ut, böj knäna, lägg dina klackar på golvet och lägg händerna bakom huvudet och kläm dem i låset.

Inhalera sedan och när du andas upp, höja torso upp (som om "viks" med hela din kropp i hälften), försök att röra knäna med dina armbågar.

anmärkning

• Om träningen blir svår att utföra, kan du förenkla det lite först. Alternativt, försök att nå vänster knä med armbågens högra hand och sedan höger knä med vänster hand.

• Innan du tränar trycket rekommenderas det att du förkylar med isen under din rygg. Så du kan göra det så bra för hälsan på ryggen som möjligt och det är bättre att lindra smärta.
• När du tränar pressen, bör du försöka göra så många tillvägagångssätt som möjligt. Första gången kan de inte vara mer än 4-6, och kommer då till 20-30 gånger.
• Om du utövar en övning för pressen regelbundet börjar ryggsmärtorna passera. Bubnovsky erbjuder ofta att utföra det till sina patienter.

"Polumostik"

Du måste ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg fötterna på golvet, lägg händerna längs kroppen. Då, på andas ut, häll bassängen från golvet, böj något, gör en "halvbro" och sjunka tillbaka till golvet.

anmärkning

• Händer och fötter under utförandet av "halvbryggan" kan inte rivas av golvet.
• Vissa människor kan uppleva smärta i bäckenregionen och nedre delen av ryggen i början av halvbryggan. Detta fenomen är normalt och tjänar inte som en anledning att vägra att utföra "halvbroen". Det är säkert och du kan göra en halvbrygga upp till 2-3 gånger om dagen för 5-10 tillvägagångssätt utan rädsla för att skada dig själv.

Sträcker sig medan han står

Stå på golvet och lägg fötterna axelbredd från varandra. Därefter börjar du sänka först till höger och sedan till vänster. Denna sträckning gör att du kan lindra smärta och spänning i lederna och bakre delen.

anmärkning

Baksidan medan du står i stående position ska vara helt rak. Initialt kan rörelser vara svåra, men då blir det lättare att gå ner och fingertopparna kommer att röra tårna.

• Det är nödvändigt att böja på en utandning och att uppta en startposition vid inhalation.
• Under maximal lutning behöver du hålla kroppens position i 2 till 5 sekunder och räta sedan ut.

Övning med horisontell stapel

Om det finns en väggstång och en horisontell stång i hemmet kan du också inkludera denna övning i medicinsk gymnastik. Det utförs hårt, men effekten av det är ganska högt. Det är nödvändigt att hänga på baren och klämma den med två händer. Rygg och armar ska vara så raka som möjligt. Inhale djupt och vid utloppet lyfta benen böjda vid knäna till magen 8-10 gånger i rad.

Under utförandet av ett komplex av rörelser i baren uppträder spinalsträckningen, smärtsyndrom avlägsnas.

• Övning med en vågrät bar är svår och ges inte första gången, även för män. Försök inte omedelbart att uppnå maximala resultat. Han kommer med tiden.
• För utbildade personer kan du försöka komplicera körningsteknik och lyfta upp helt raka ben.
• När du höjer benen kan det orsaka smärta i nedre delen av ryggen och ryggraden. Ett sådant fenomen anses vara normalt och är inte en anledning att avvisa gymnastik.
• Innan gymnastik, bredvid den vågräta baren, rekommenderas att sätta en liten bänk eller en stabil pall så att man inte hoppar på golvet, utan att stå på den med fötterna.

När ska man gå till doktorn?

Bubnovsky-tekniken kan vara ett bra tillägg och till och med en alternativ behandling för många rygg- och ryggproblem, som åtföljs av smärta. Man bör komma ihåg att experter inte rekommenderar egen behandling. För svår och långvarig smärta är det nödvändigt att konsultera en läkare, särskilt i de fall där dessa känslor åtföljs av ytterligare symtom (illamående, feber, yrsel, etc.).

Endast en läkare kan korrekt fastställa diagnosen och förskriva den korrekta behandlingen, eventuellt med hjälp av terapeutisk och profylaktisk fysisk träning.

recensioner

På Bubnovskijs metod kan du hitta mycket positiv feedback. Genom åren har hans system hjälpt människor med olika problem och sjukdomar i rygg- och ländryggsregionen. Praktiskt taget alla patienter som har avslutat en behandlingskurs i Dr. Bubnovskijs centrum är nöjda med den terapeutiska effekten. Många av dem kunde förbättra livskvaliteten, bli av med lång rygg och rygg i ryggen, övervinna tecknen på många kroniska sjukdomar.

Även i allvarliga fall, när det var omöjligt att fullständigt bota sjukdomen, uppnådde patienter förbättrad hälsa, nedsatt smärta och tecken på inflammation på ett tag.

Profylaktisk användning

Bubnovsky-metoden kan tillämpas inte bara om det redan finns problem. Du kan utföra det för att förebygga många sjukdomar i muskel-skelettsystemet, vilket är särskilt viktigt för personer som är äldre än 40-50 år när risken för dessa problem ökar betydligt.

Övningar enligt Bubnovskijs metod är en enkel men effektiv metod för behandling och förebyggande av problem och sjukdomar i ryggen och midjan. Deras regelbundna genomförande hjälper till att lindra smärta, eliminera tecken på många sjukdomar, förbättra kroppen. Var uppmärksam på tekniken att göra övningarna. Det är bättre om du lär dig att göra dem under strikt övervakning av en specialist.

Om detta inte är möjligt, försök så mycket som möjligt för att lära sig exekveringsmetoden genom att läsa om det och titta på videon.

Var frisk.
Var noga med att titta på videon med användbar övningsläkare

Övningar för ländar av bubnovsky

Planets skala problem

Efter åldern av 40 (även om fler och fler och i en yngre ålder) börjar återkommande ryggvärk att plåga många människor. Under åren ökar smärtan, blir mer diffus, vilket ibland gör det omöjligt för någon rörelse i nedre delen av ryggen under en attack.

I de överväldigande majoriteten av fallen är orsaken till dessa obehagliga symptom degenerativa sjukdomar i ländryggen, särskilt en bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan bulande brok pressar på nerverna i ryggen ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan en bråck också påverkas av ländryggenplexus som innervating underbenen. I det här fallet kan smärtan sprida sig till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dom och svaga.

Laddningsmetod Bubnovsky

För att förhindra framkallandet av symtom, för att förhindra deras utseende, och ibland att befria sig från dem, tillämpas gymnastik enligt Bubnovsky. Denna träningsterapi utformades speciellt för nedre delen av ryggen och är avsedd att hjälpa till i fall där den vanliga träningsterapin är ineffektiv.

Princip för gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en bra möjlig belastning. Om patienten svettas medan du gör övningarna är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till smärtor i ryggen:

Det är mot dessa orsaker gymnastik för Bubnovsky och regisserad. Med due diligence kommer det att ha en bra effekt vid behandling av ryggraden.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, uppfunnad av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna runt ländryggen.

Övningar med due diligence lindra inflammation i ländryggen och minska smärta, öka blodflödet, minska vävnadsvullnad, hjälp att lindra muskelspasmer i nedre delen.

I vissa fall finns det även en minskning av brokpunkten på grund av dess partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och delvis eller helt avlägsnar obehagliga symptom.
Motion Bubnovsky måste göra minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som framträder under den. De grundläggande övningarna för gymnastik ländryggen Bubnovsky följer:

1. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. Vänd på att höja ett ben, sedan den andra upp till hälften av det maximala möjliga och fördröja i 1-2 sekunder.
2. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. När du lägger båda fötterna på golvet bör du försöka höja torsolen lite, som att lyfta underbenen som beskrivits i föregående övning.
3. Ligger på magen. Nå palmerna på golvet och försök höja torso, samtidigt som du stöder på strumporna.
4. Stående. Inandas och andas ut genom den slutna (inte till slutet - ett litet gap måste lämna) mun. Palmer vid den här tiden måste sätta press på magen och därmed hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
5. Sitter på klackarna. Lyft upp din kropp och öppna dina armar när du andas in. vid utandning - för att återgå till sin ursprungliga position.
6. I sittande läge på ditt knä. Vänd framåt, gör en liten paus och gör en liknande lutning bakåt och pausa även i några sekunder.
7. I sittande läge på ditt knä. Försök höja knäna genom att vrida bäckenet åt vänster och höger omväxlande.
8. Sitter på skinkorna. Försök att flytta upp i förhållande till golvet, som alternerande spänner över gluteal musklerna.
9. I en pose på alla fyra. Alternativt, gör rörelser med fötter fram och tillbaka (mahi).
10. I det benägna läget på sidan. Lyft det benet som lutar mot golvet, håll det för 50% av den maximala amplituden i två eller tre sekunder. Efter att ha gjort ett ben på motsatt sida och upprepa samma antal tillvägagångssätt för det andra benet.
11. I den bakre positionen. Böj benen vid knäna och på andan, höj upp torsolen något.
12. I den bakre positionen. Korsa benen och gör samma kroppsrörelser upp, men inte strikt vertikalt, men gå lite åt sidan (diagonalt).

Laddning är mycket viktigt för ryggont

Det är inte nödvändigt att göra dessa övningar i den ordning de ges här. Det finns inte några tydliga instruktioner om antalet repetitioner för varje övning - du måste beräkna komplexet för dig själv så att det tar minst 30 minuter.

Även om gymnastik för Bubnovsky och fokuserat på en tillräcklig belastning för kroppen, kan du inte överdriva det. När du förstärker smärta efter gymnastik, är det nödvändigt att sluta lektioner och kontakta en specialist!

Gymnastik effekt

Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande fördelaktiga effekter:

1. Förstärkning av ländryggsmusklerna och djupa muskler i ryggen.
2. Positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, i synnerhet vid essentiell hypertoni.
3. Minskar belastningen på ryggraden och benfogarna på grund av muskels utveckling.
4. Och andra.

Kontra

För gymnastik av Bubnovsky finns kontraindikationer! De bör noggrant granskas innan de hanterar smärta i en ryggradsbråck, och i något fall bör du försöka "stänga dina ögon" mot sjukdomar som förbjuder utövandet av ovan beskrivna övningar.

Denna lista är inte så lång, men förtjänar fortfarande mest uppmärksamhet:

1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande "stressad" och återhämtar sig bara från operation. Träning kan leda till sömnstörningar, blödningar, återfall och många andra hemska komplikationer.
2. Maligna tumörer i ryggraden. Det är oacceptabelt träning för cancerpatienter. I det här fallet kommer övningarna inte att lindra smärtan, utan bara förvärra situationen.
3. Blodtillförsel till hjärtmuskeln. Med andra ord ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt. När hjärtat "hänger i balans" och är på väg att vara benäget för hjärtinfarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone någon form av belastning och därigenom driva hjärtvävnaden i näsan hos hjärtvävnaden.

Glöm inte att både hjärtattacker och stroke är patologier med ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre när det gäller prognos. Därför är det omöjligt att ignorera kontraindikationer!

• Fyra huvudregler för utbildning
• Komplex "ambulans för ryggsmärta" hemma
• Komplex "när smärta i ryggraden förhindrar sömn"
• Komplex för ryggsmärta från stillasittande arbete

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

• Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
• Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
• Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
• Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

• Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
• Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
• Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
• Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
• Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
• Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

För att underlätta förståelsen delar läkaren delaktigt en persons "muskulösa kropp" i 3 "golv"

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

Det är kontraindicerat att utföra knäböjningar med knä och / eller fotledets koxartros.

№ 2

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Om du gör träningen i 5-10 minuter var 4: e timme ökar hastigheten, och du kan gå på alla fyra utan smärta.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

Med yttre exponering för kyla (kryokompress) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärta.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningar på tavlan

№ 1. Vi lägger oss ner på brädet med huvudet upp, håll våra händer på väggen och lägg våra fötter på berget. Inandning och andas ut knäna knäna till mage och bröst. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

Nummer 2. Vi lägger oss ner på tavlan, huvudet ner och säkrar benen. Vi andas in och när vi andas ut utför kroppshissar, försöker nå anklarna med våra händer.

Efter en uppsättning övningar för akut ryggsmärta bör du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta in i ett bad med ett huvud i 5 sekunder.

Video av 20 grundläggande övningar av Bubnovsky:

Övningar för smärta i bråck i ländryggen

kroppsvridning, hoppning, ryckande rörelser bör undvikas

№ 1 Vi sätter oss ner på golvet eller på en stol och utför dragförflyttningar med hjälp av expanders (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Traktion kan utföras:

• att haka och bröst, böja armar, om expansorerna är fästa vid toppen av den horisontella linjen;
• om expanderaren är fixerad på botten av väggen: till knä och bröst och med raka armar upp för att placera dem över huvudet.

Nummer 2 "Vikbar kniv". Vi sitter på golvet, sträcker våra ben och på andas, böja ner och lås tårna med båda händerna. Vi kan känna lite smärta under knäna. När detta inträffar, sträcker musklerna i midjan och låret, benen bakom.

Nr 3 "Plog". Vi lägger oss på ryggen och försöker sänka de raka benen bakom huvudet, helst för avancerade idrottare att röra golvet med tårna. Nybörjare kan höja sina ben och hålla dem med sina händer tills de når en vinkel på 90 °, sedan gradvis öka amplituden tills önskat resultat erhålls. På ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar med 1-2 närmar sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, andas in och på andan som vi samlar: vi lyfter benen och torso, vi försöker minska våra armbågar och knän. Vi upprepar 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi på golvet, på andningen vi grupperar, drar våra knän upp till bröstet. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom ryggmärgsartärerna i hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka musklerna i ryggen och de kärl som matar hjärnan genom åtdragning.

Först sätter vi sig på en stol och utför dragförflyttningar, som beskrivits ovan i övning nr. 1. Då gör vi uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet. Kroppen ska vara rak och rör hela golvets plan. Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 uppsättningar med vila i 2-3 minuter.

Traktionsrörelse:

Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt vid botten av väggen. Vi lägger ett ben på ett ben och en shin på en hög bänk, vi vilar en hand mot en vägg. Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt är nackmusklerna utarbetade, vi kopplar också tillbaka (fram och tillbaka) till arbetet. Expanderaren kan bytas ut med hantlar, lyftas från golvet och sänkas ner.

Nr 2 - "pullover". Vi ligger på bänken med höfter och bak, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händer hantlar med en vikt som vi kan sänka bakom huvudet och lyfta med våra raka armar upp till 10-15 gånger.

№ 3. Sätt på bänken och ta en hantel i handen, lyfta den med en rak arm ovanför huvudet, böj armen i armbågen och starta en hantel (eller en 1,5-2 l vattenflaska) bakom huvudet, lyft det och starta det igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Övning sker långsamt och se till att hanteln inte orsakar skada på huvudet.

Övningar för smärta i höftledet med koxartros

övningar som syftar till att lossa höftleden

Fäst expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Fix fotleden på expanderaren eller gummit och ligga på ryggen: på en bänk eller på golvet.

Nr. 1. På andas, dra benet till axeln, böja vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2. Lyft benet och med ansträngning sänker vi på andas ut. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 närmar.

Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet "HA!" Och magen drar in så att membranet fungerar.

Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

Nummer 3. Sitt på golvet i sidled mot väggen. Sätt på en gummislinga på ytterbenet och flytta benet till sidan på andan. Händer sätta tillbaka på golvet. Vi upprepar 15-20 gånger för varje ben, 1-2 tillvägagångssätt.

Övningar lindrar höftleden och spänner på sina muskler. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i sårleden.

För höftled och trötta ben är passformen lämplig.

№ 4. Vi lägger ner på magen, armarna böjer i armbågar nära kroppen. Alternativt, dra åt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje ben. Utför varje dag.

Sammanfattningsvis kommer orden från Dr Bubnovskijs bok:

HÄLSA är ARBETE.
Arbete är PATIENCE.
Tålamod lider.
Lidande är rensning
Rengöring är HÄLSA.

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Ryggsmärta kan förekomma hos alla och i nästan vilken ålder som helst. De kan orsakas av olika orsaker, allt från överdriven återbelastning eller brist på rörelse och slutar med allvarliga hälsoproblem från muskel-skelettsystemet och nervsystemet. De flesta människor i detta fall tycks använda olika droger, men inte alla behandlas - helt enkelt lindrar symtomen. Det finns också andra behandlingsmetoder. Men nu är ryggraden med Bubnovsky-metoden mycket populär. Läkaren kunde utveckla en unik, men enkel teknik som gör att man inte bara kan bli av med smärtan, men också att bota ryggen.

Vem är Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor i medicinska vetenskaper, professor och författare till flera böcker som syftar till förbättring av människokroppen. Han kunde skapa en intressant, enkel, men effektiv teknik som gör det möjligt för honom att klara av ryggsmärta utan operation eller att ta medicin. Grunden för denna metod är undersökningen av människokroppens arbete, såväl som behandling på bekostnad av inre reserver av sin egen organism.

Sergei Mikhailovich kunde unikt kombinera två motsatta tillvägagångssätt - fysisk utbildning och medicinsk rådgivning. Nu är hans teknik mycket populär, och dess effektivitet bekräftas av både läkare och patienter. Doktorns arbete gick inte obemärkt, specialisten har utmärkelser och tacksatser för sitt arbete.

Nu är Bubnovsky ansvarig för Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva och behandlar olika sjukdomar som hör samman med det mänskliga muskuloskeletala systemet. Centret erbjuder även rehabiliteringskurser för personer som har allvarliga skador eller har upplevt seriös verksamhet.

Bubnovsky teknik - höjdpunkter

Komplexet av övningar för att behandla ryggen, utvecklad av Bubnovsky, kallas "kinesitherapy". Det är extremt enkelt och kan utföras hemma själv. Åtgärden syftar till att förbättra ryggraden och lederna. Alla övningar i komplexet kan göras av alla, men de hjälper till att glömma smärtan i lederna och smärtan för alltid.

Tips! Vanligtvis genomgår en patient med ryggproblem operativ eller läkemedelsbehandling. Om terapin utförs enligt Bubnovskijs metod kommer personen att använda resurserna i sin egen kropp för läkning och kommer inte att uppleva effekterna av drogerna eller oroa sig för behovet av en operation.

Bubnovsky anser att det är omöjligt att bota ryggen genom att använda medicinering. Smärta kommer definitivt att komma tillbaka - även med synlig lättnad kommer det fortfarande att bli ett återfall i framtiden. Och användningen av den rekommenderade uppsättningen övningar gör det möjligt att bli av med smärta för evigt genom att återställa alla funktioner i ryggraden. Det finns flera Bubnovsky-program. Det finns tekniker för barn, för vuxna i alla åldrar, gravida kvinnor, de som spelar sport.

Kinesitherapy innehåller en fullständig diagnos av tillståndet hos muskler och ben hos en person, leder, ryggrad - denna diagnos kallas myofascial. Tack vare henne kan du noggrant bestämma den främsta orsaken till smärta och redan målmedvetet hantera eliminering. Förutom vissa övningar innehåller kinesitherapy lämplig näring och riklig dricka, vattenbehandlingar och ett antal andningsövningar.

Tips! Kinesitherapy tillåter inte bara att erövra ryggsmärta, men också för att förbättra det totala kroppstillståndet. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och konsekvent.

Tabell. Indikationer och kontraindikationer.

Tips! Förutom övningstekniken uppfann Dr. Bubnovsky en speciell simulator som hjälper till att återställa muskeltonen, förbättra ledfunktionen. Att vara förlovad på en simulator är endast möjligt i de specialiserade centra.

värdighet

Bubnovskys teknik är verkligen inte perfekt, men den har många fördelar, bland annat:

• övningarna är enkla
• enhetlig fördelning av belastningen på kroppen och ryggraden i synnerhet;
• Möjligheten till högkvalitativ studie av de flesta muskelgrupper;
• förbättring av blodflödet i vävnaderna;
• hänsyn till organismens egenskaper i varje enskilt fall
• ökad kroppsmobilitet;
• i vissa fall - förmågan att använda sina egna utan läkarnas deltagande.

Spinal behandling enligt Bubnovsky

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky väljs i specialiserade centra för behandling av muskuloskeletala systemet. Läkare styrs först och främst av sjukdomsaspekterna och dess svårighetsgrad. Varje patient lär sig rätt teknik för att göra övningarna. Beroende på hur behandlingsprocessen sker och hur effektivt den förskrivna behandlingen är, kan komplexet anpassas.

Varning! Felaktigt utförda övningar kan förvärra tillståndet på ryggen.

Under träning sker normalisering av ett antal processer som förekommer i regionen av intervertebrala skivor, och tillståndet för hela muskelsystemet och ligamenten normaliseras också.

Tips! Genom att använda Bubnovsky-metoden vid behandling av ryggen, kan man fullständigt avlägsna en person med intervertebrala bråck, förutsatt att lektionerna är systematiska och övningarna utförs korrekt. Detta är ett bra alternativ till de operationer med vilka bråckens bråka behandlades.

Grundregler

För att tekniken ska få den önskade effekten är det viktigt att följa ett antal regler:

• Det är nödvändigt att göra övningarna varje dag, förutsatt att du mår bra, du borde inte hoppa över träning i andra fall;
• ska vara engagerad i en tom mage, det vill säga från det ögonblick du äter måste du vänta ungefär 2 timmar innan du börjar träna
• Det är värt att komma ihåg om uppvärmningen - för det här måste du sträcka huvudled och muskler före övningarna.
• Det är viktigt att dricka mycket vatten (rent dricks).
• Andningen måste vara djup och lugn;
• Varje övning upprepas minst 10 gånger. Med tiden kan antalet repetitioner ökas;
• komplexet utförs under dagen i steg (3-6 tillvägagångssätt);
• Efter att ha slutfört komplexet är det nödvändigt att ta en dusch, ta en paus i ca 30 minuter, och bara då göra dagliga aktiviteter.

Övningsbeskrivning

Bubnovsky-komplexen innehåller olika övningar. För att få en uppfattning om teknik är det värt att utforska några av dem:

• att slappna av dina ryggmuskler, du kan knäböja dig ner, luta dig på dina armar och sakta, helt avslappnad;
• Vid behandling av osteokondros hos livmoderhalsen, som ligger i ovanstående ställning, måste du släppa all luft från lungorna och sedan böja ryggen mot taket. I denna position måste du stanna i 10 sekunder;
• Om du stannar i den här positionen och flyttar ett ben tillbaka och sitter på den andra kan du sträcka lårmusklerna bra. Mild smärta bör känna - det betyder att stretching är gjort korrekt. Övning är effektiv för kondros och lindrar kramper väl;

En uppsättning övningar för rygg och ledsmärta

Tänk på tekniken att göra övningarna som Bubnovsky rekommenderar att göra för dem som har ryggvärk. Detta kommer att kräva ett extra rum, ett par träningsmattor och ett gott humör.

Steg 1. Det rekommenderas att krypa runt i rummet på alla fyra i ca 20-30 minuter om dagen.

Steg 2. Nästa måste du ligga på din rygg och placera ett ispaket som är insvept i en handduk under din nedre del. Handflatorna appliceras på huvudet. Då måste du böja i bröstområdet så att armbågarna riktas mot knäna. Denna övning hjälper till att sträcka ryggen, och isen kommer att ta bort inflammation och svullnad.

Steg 3. Efter detta utförs en serie asynkrona rörelser av armar och ben. Ligger på ryggen måste du böja ett ben i knäet, dra det till huvudet, och armbågen i motsatt hand når för knäet. Övning stimulerar blodcirkulationen i ländryggsregionen. Det kan utföras även med känslan av smärta.

Steg 4. Sedan skrotet utförs, kommer det att bidra till att förbättra tillståndet av lederna av benen. Du måste flytta på golvet, sprida sig över mattan. Om det inte finns matta, rekommenderas att du använder mjuka knäkuddar.

Steg 5. För nästa övning kan du använda en mattevals. Du ska luta dig på knäna och försiktigt, med en rak rygg, sänka skinkorna på klackarna. Om du inte kan sitta ner, läggs valsen på benen och du behöver sitta på den.

Steg 6. Därefter måste du se ut på skinkorna. Så du behöver flytta dagligen i 20 minuter.

Steg 7. Sedan behöver du utföra en serie push-ups som förbättrar blodcirkulationen i musklerna och lindrar ryggont. Du kan utföra dem på det klassiska sättet eller på knäna. Elbows ska böjas åtminstone 90 grader.

Steg 8. För att bli av med svår smärta i ryggen måste du sitta på golvet, ta en fot vid foten av foten och räta ut den (foten).

Om du vill veta mer om hela kursen av övningsövningar i Bubnovsky kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Håll ryggen rak. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskijs teknik är inte för någonting populär - det fungerar verkligen och låter dig bota din rygg. Det viktigaste här - patientens önskan att klara av smärta. Utan ordentligt humör och regelbunden övning kommer tekniken att vara värdelös.