Denna artikel tillhandahålls av annonsören: yourspine.ru.

Inget modernt läkemedel kan utföra övningsbehandlingstjänster för skolios. Vanliga klasser hjälp:

• att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
• ta bort patologisk spänning från musklerna;
• stoppa sjukdomsprogressionen (ökning i ryggradens vinkel);
• aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
• minska eller helt avlägsna ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) i hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i de inledande skeden av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att kunna förklara övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, de fem mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländben och ben.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, som ligger på sin sida.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Vad är skolios? En uppsättning övningar för att förebygga det

Problem med ryggraden kan uppstå av olika orsaker. Oavsett dem, och med skador och med skolios och med intervertebral bråck är behandlingen emellertid en rad åtgärder som syftar till att lindra patientens tillstånd, eliminera orsakerna till sjukdomen och förhindra förekomst av återkommande sjukdom efteråt. Drogbehandling är bara en del av detta komplex. En annan viktig del av det är terapeutisk gymnastik, som är särskilt relevant för sjukdomar i ryggraden och andra system i muskuloskeletala systemet. Men här måste man komma ihåg att, till skillnad från normal gymnastik för friska människor, kräver någon uppsättning övningar för patientens ryggrada godkännande från den behandlande läkaren, eftersom den första uppgiften att någon gymnastik inte skadar patienten.

Varför behöver vi övningar för skolios?

Skolios - korsning av ryggraden till sidan. Oftast är uppkomsten av denna sjukdom observerad i barndomen och ungdomar. Det var vid denna tidpunkt, när tillväxten av ben och ryggraden ligger före uppbyggnaden av muskelmassa, som är konstruerad för att upprätthålla hållning, föreligger en deformitet i en av ryggraden, som i regel inte bestäms av det blotta ögat. Orsaker kan ligga i genetiska störningar, trauma eller sjukdomar. Perioden med förbättrad tillväxt avslöjar bara de problem som har uppstått tidigare.

Mindre vanligt kan skolios uppstå vid en mer mogen ålder. Denna sjukdom är svår att behandla, särskilt dess försummade former. Därför spelar förebyggande en viktig roll för att förebygga sjukdomen hos personer som riskerar och behandlar det i ett tidigt skede av sjukdomen, och terapeutisk träning är en viktig del av det. Speciella övningar som utvecklats för varje patient individuellt eller för massanvändning, massage, simning, fysioterapi, träning på speciella simulatorer, yoga och mycket mer, kommer att bidra till att förebygga sjukdomen eller väsentligt underlätta kampen mot den.

Ta noggrant upp vad som passar dig, bara läkaren kan. Det finns dock grundläggande övningar som du kan försöka utan risk för din hälsa om du behöver skoliosprevention eller om du har det så tidigt som möjligt. I allvarliga fall med komplikationer som deformation av revbenen och bäckenbenen, inre organen och muskelkorsetten är kontraindicerad oberoende träning i någon form av gymnastik. Spinal behandling är en allvarlig sak, amatör aktiviteter är olämpliga här.

Den enklaste grundläggande uppsättningen gymnastiska övningar för skolios är utformad för att lösa följande uppgifter:

• minska belastningen på ryggraden som helhet;
• lindra muskelspänning
• förbättra andningsorganens funktion och stimulera blodcirkulationen;
• stärka det muskelsystem som stöder ryggraden i rätt läge
• för att bilda rätt hållning
• justera balansen mellan ledband och muskler på båda sidor;
• om möjligt justera korsningen av ryggraden.

De två sista uppgifterna löses av speciell gymnastik, som inte rekommenderas för dig själv.

Övningar för förebyggande av skolios är symmetriska, asymmetriska, tonic, som bör börja och avsluta gymnastik. Den första uppnår en jämn belastning på hela ryggen, den andra är korrigerande övningar endast för ena sidan. Denna typ är mer komplex och bör väljas individuellt beroende på krökningens lokalisering.

Övningar för förebyggande av skolios

Innan du börjar träningen bör du komma ihåg några saker. För det första är det inte nödvändigt att genomföra det föreslagna komplexet i sin helhet. Välj att starta några av de enklaste övningarna med en minsta belastning i varje avsnitt. Gradvis kan du lägga till resten. För det andra är det inte en sport, det är inte nödvändigt att ställa in hastighets- och uthållighetsrekord. Trött - sluta klasser. För det tredje, vid det minsta obehag som hör samman med träningen, kontakta alltid en läkare. Och slutligen är det bättre att alternativa övningar för olika delar av ryggraden för att jämnt fördela belastningen.

Uppvärmning är nödvändig för att förbereda kroppen för gymnastik, så det börjar med det enklaste:

• Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar pressade längs kroppen. Skaka långsamt dina axlar, höja och sänka dem. Upprepa 5-7 gånger.
• I samma position, höja händerna upp, ta andan och sträck hela kroppen. Andas ut - händerna sakta lägre. Upprepa 5-7 gånger.
• Händer ner, gör cirkulära rörelser med axlarna framåt och sedan tillbaka. 5-7 gånger i varje riktning.
• Räta ryggen, handsfree. Går på en vanlig gång i 30 sekunder. 2 steg - inhalera, 2 steg - andas ut.
• Fötterna tillsammans. Dra åt höger och vänster knä omväxlande till magen. Upprepa 5-7 gånger.
• Upprepa övningen för att återställa andningen - sträck ut armarna (andas in), sakta sänka armarna (andas ut). Gör 5-7 gånger.

Huvudkomplexet innehåller endast grundläggande övningar för att upprätthålla ryggraden. Särskilt bör ske under överinseende av en instruktör LFK. Så, några vanliga övningar för olika delar av ryggraden:

• Ligga på ryggen exakt, händer bakom huvudet. Öka benen för att göra den så kallade saxen (starta benen efter varandra i sin tur). Fötterna böjer sig inte! Upprepa minst 10 gånger.
• I samma läge, böja knäna och rotera dem långsamt i luften, utan att röra golvet, som om du cyklar. Upprepa minst 10 gånger.
• Stå på knäna, lägg sedan på dina klackar, sträck dina armar över huvudet, böj dig ner med hela din kropp och försök att röra golvet med händerna och pannan. Från första gången kan det inte fungera, du behöver inte spänna dig själv - sträck ut så långt du kan. Upprepa 5 gånger.
• Stå på alla fyra, palmer på golvet. Sänk huvudet och böja ryggen, imitera kattens rörelser. Sänk sedan ryggen och böja ner så mycket som möjligt genom att dra tillbaka huvudet. Upprepa 5-7 gånger.
• Tillbaka på alla fyra, sträck din högra arm fram och tillbaka ditt högra ben. Gör sedan samma sak med din vänstra hand och fot. Och så vidare 10 gånger på varje sida.
• Ligger på magen för att ta med benen, händerna att vila med palmer på golvet och böja vid armbågarna. Inandning och, när du andas ut, räta långsamt armarna i armbågarna, ta kroppen så långt bak som möjligt och frös i denna position i 30 sekunder. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 3-5 gånger. I yoga kallas denna pose "cobra".
• Ligga på ryggen, sträck upp armarna och nå ut med huvudet och fötterna neråt. Så sträcker ryggraden. Upprepa minst 3 gånger.

• Går på plats igen. Höj händerna medan du inhalerar över huvudet och gå på tårna. På andas - släpp på klackar, händer långsamt ner och fortsätt att gå i normala steg i 30 sekunder.
• Att gå, höja knäna högt i magen. Fortsätt gå i 30 sekunder.
• Sammanfattningsvis fixar vi den perfekta hållningen. Stå med ryggen mot väggen, pressad mot baksidan av huvudet, axelblad, skinkor och anklar. Det är inte så lätt, så om du inte lyckas omedelbart behöver du inte tvinga dig mot en vägg. Gör som du kan, träna gradvis ut. I denna position måste du stå i 30 sekunder, sedan slappna av och försök att hålla denna position i ryggraden så länge som möjligt efter gymnastik.

Obs: i fall av skolios är det kontraindicerat att sträcka kroppen i en hängande position på den vågräta baren, för att göra övningar för att vrida ryggen, att hoppa, att tumla, göra knäböj och skarpa kroppsvändningar, för att lyfta vikter.

Hur förhindrar utvecklingen av skolios

Det är nödvändigt att engagera sig i förebyggandet av en så komplicerad sjukdom som skolios omedelbart efter det att barnet föddes. Eftersom skelettet ständigt växer och bildar, är det första som börjar med att främja bildandet av rätt hållning och skydda barnet från effekterna av negativa faktorer.

Bildandet av skoliär uppstår tidigt när barnet börjar sitta och sedan gå och varar fram till ca 18 år. Patologiskt krökt ryggraden ger många problem, på grund av att de inre organen förskjuts från sin naturliga plats utvecklas humpen. Resultatet kan vara ett funktionshinder och oförmåga att fungera normalt. Mycket bildandet av rätt hållning börjar omedelbart efter att barnet föddes.

Allmänna principer

Det finns flera allmänna regler som gäller för ett litet barn. Så du kan inte:

• Sätt barnet tills han gör det.
• Att köra ett barn håller honom med en arm och på ena sidan.
• Valet av möbler bör fokuseras på barnets tillväxt.
• Ytan på skrivbordet ska vara rymligt för barnet så att han kan sätta armbågarna under arbetet.
• Att titta på tv i sidoposition kan inte ges till ett barn.

Om under arbetet börjar barnet att krama och bråka, är det nödvändigt att visa honom för doktorn och ta reda på om han är okej med sin syn.

Inte bara föräldrar, men också arbetare i dagis eller skolor bör övervaka barnets hållning. Det är också ett viktigt steg i förebyggandet av skolios, eftersom barnets skelett ständigt växer och utvecklas. Om det finns risk för en bebis med medfödd form av skolios, bör moderen under graviditeten följa alla rekommendationer från sin läkare. I detta scenario ordinerar läkaren folsyra och vitamin B12. Dessa läkemedel bidrar till att barnets skelett bildas korrekt i livmodern och förhindrar brott mot benvävnaden.

Barnet måste ständigt observera rätt hållning, huvudet ska vara något upphöjt, axlarna vrids, sänks och slappna av, hans axelblad ligger nödvändigtvis på ryggen och magen ligger på samma visuella linje med bröstet.

Du kan följa din hållning i alla livssituationer.

Övning är obligatorisk, speciellt i klasser i gymnasiet, och allt detta bidrar till att stärka musklerna och bildandet av normal hållning. För att ett barn ska kunna växa och utvecklas normalt måste han flytta minst fem timmar under hela dagen. Morgondimnastiken, promenader utomhus, jogging eller i poolen eller naturlig damm på sommaren har en positiv effekt.

Efter födseln

Efter födseln försöker många föräldrar att lära barnet allting och på så sätt påskynda utvecklingen. Det första där allt börjar börjar är att sätta sig ner och skopa upp kuddar under ryggen, men det kan du absolut inte göra. Ryggraden är ännu inte stark och kan enkelt böjas. Barnet själv kommer att sitta, men bara när hans tid kommer för det.

Första stegen

Vandrare, enligt många läkare, är skadliga för barnet. Ja, mamma är bekväm, och barnet själv rusar runt i rummet utan risk att falla, men de kan inte bilda rätt hållning. Allt kommer att hända i sig, barnet kommer stå upp på egen hand och gå.

Hjälp i den här perioden kan och simma, från tidig barndom behöver du lära barnet. Och om du i en äldre ålder måste besöka poolen så kommer den lilla en att ersättas helt av ett bad. Om ett barn älskar att simma, kommer ryggen alltid att vara jämn.

Simning är användbar vid alla åldrar.

diet

Värdet är näring, vilket måste vara komplett och balanserat. Barnets kost är huvudämnen i mjölk och mejeriprodukter, animaliskt protein, samt frukter och grönsaker. Barnet ska få så mycket kalcium och vitaminer som möjligt med mat.

Möbelval

Det som är viktigt är de korrekt utvalda möblerna, som bör ta hänsyn till alla barnets fysiologiska egenskaper och tillväxt. Och det handlar inte bara om skrivbordet, men för förskolebarn bör möblerna vara äldre. När du besöker en dagis, är det viktigt att kontrollera storleken på bordet och barnstolen på den plats där barnet sitter.

Fysisk kultur

Gymnastik ska följa med barnet varje morgon efter att ha gått ur sängen. Ett positivt exempel i detta avseende kan vara föräldrar som inte bara lär, men visar också hur dessa eller andra övningar görs.

Allt du behöver börja med en uppvärmning, kan du på detta stadium springa på plats eller bara marschera. När andningen har återställts fortsätter de till själva träningen. De kan vara olika, men tyngdpunkten är på att stärka bakstyckets muskler. Så, böjningar, vändningar, knep, övningar för pressen kommer att vara användbara.

Under skolan

När barnet gick i skolan måste du välja rätt ryggsäck, som skulle ha remmar av mjukt material och jämnt fördela vikten på baksidan.

Tidigare producerade industrin portföljer med ett handtag, våra föräldrar minns väl. Det var nödvändigt att bära en sådan last i ena handen, på grund av vilken utvecklingen av skolios var oundviklig. Idag förblir sådana portföljer bara i minnet och på sidorna av gamla böcker eller ritningar.

Den rätta positionen vid skrivbordet eller datorn

Under denna period kan en lång vistelse på datorn eller framför TV: n orsaka utveckling av skoliär. Det är lättare att leka med ditt barn hemma eller utomhus, det kommer också att vara användbart för föräldrarna.

I tonåren

Vid denna ålder är barnet helt enkelt "out of control", och risken för skolios ökar betydligt. Väck inte upp killarna på morgonen, det påverkar en lång vistelse framför datorn, vilken typ av laddning finns det? Tjej ger bråttom skor med häler, vilket för den växande hållningen är helt enkelt destruktivt. Det är viktigt att inte skrika och inte insistera på deras enda rätta synvinkel. Perspektiv och samtal kan hjälpa till att övertyga andra. Det viktigaste är att hitta rätt tillvägagångssätt.

I en dröm spenderar en person mycket tid och för att vara frisk och frisk behöver du rätt säng. Det bör inte skilja mjukhet. Ortopedisk madrass och kudde kommer att vara bra hjälpare i kampen mot skolios. Att hitta dem idag är inte svårt, såväl som att hitta en speciell storlek.

Korrekt hållning kan bildas även under sömnen.

Hos vuxna

Om ditt skelett är fullt format betyder det inte att skolios inte alls bör förebyggas hos en vuxen. Om arbetet är förknippat med ett långt sittande, bör du försöka hålla din rygg ständigt jämn. Var uppmärksam på behovet och valet av arbetsmöbler. Stolen ska ha en rygg och armstöd, medan fötterna ligger på golvet och knäna är böjda i rätt vinkel.

Lageret påverkas starkt av den vinkel där vi läser, skriver, ritar

Om du behöver läsa en bok under en längre tid behöver du en speciell ställning för den. Detta hjälper till att hålla nacken rak och inte böja över. Uppmärksamhet kommer att kräva belysningsarbete eller läsutrymme, plats och produktion av en dataskärm. Ställ under arbetet ska vara så platt som axelns baksida.

Under arbetet är det viktigt att ständigt och regelbundet gå upp, gå till exempel i buffén. Det kommer att vara användbart att göra uppvärmning och inte bara för benen, men också för baksidan.

Under långvarig stående, så ofta som möjligt, är det nödvändigt att ändra hållning och ben, vilket stöds. Och om du behöver bära lasten måste du lyfta den från golvet, hoppa och fördela vikten i båda händerna i lika stora delar.

Övningar för förebyggande av skolios

Många övningar används för att förebygga skolios, men de beror på ryggradens krökningsgrad. Om ryggraden är krökt till första graden, är det nödvändigt att utföra symmetriska övningar och nödvändigtvis andningsövningar. I närvaro av ryggradskurvaturen i andra graden används andningsövningar, liksom övningar med vikter. Om det finns en tredje grad spinal krökning, tillämpas allt ovan, men det kompletteras med övningar för att förstärka laterala muskler. Men det finns övningar som syftar till att förebygga skolios. Det är lätt att utföra dem, och det tar lite tid, och som du vet är det lättare att förebygga sjukdomen än att bota den senare.

Ungefärlig uppsättning övningar

För den första träningen ska personen ligga på en platt och hård yta, och hans händer viks i låset på baksidan av huvudet. Vid inandning är armbågarna spridna till sidorna, händerna riva inte av det viktigaste. Vid utandning sänks armarna långsamt, medan armbågarna ska röra varandra vid höjden av utandningen. Övningen utförs 3 till 4 gånger, vilket är beredningen. Effekten av denna övning kan medföra och skolios av första graden.

Gymnastik hjälper till att stärka musklerna, vilket är mycket viktigt för korrekt hållning

För den andra träningen ska du inte ändra positionen, dina armbågar är skilda från sidorna. Övningen utförs på inhalationen, under vilken högerbenet sakta stiger till den maximala möjliga nivån, efter att benet böjer sig vid knäet och förs till magen. Vid utandning böjer benet långsamt sig och passar in i sitt ursprungliga läge. Samma övning utförs för vänstra benet, repetitionscykeln är från 3 till 5 gånger för var och en av lemmarna.

Den tredje träningen utförs i samma startposition. Benen är böjda vid knäleden, bäckenet ligger på ytan. Kärnan i övningen är att vid inhalationshöjden stiger bäckenet till en sådan nivå tills ryggraden böjer så mycket som möjligt i bröstregionen. I det här läget är allt fixat i ca 1 sekund, och efter utandning sänker bäcken ryggraden. Det är nödvändigt att upprepa träningen från 3 till 5 gånger hos barn och hos vuxna från 6 till 8 gånger.

Under den fjärde träningen ändras inte den ursprungliga positionen, bara armarna sträcker sig längs hela kroppen. Vid inandning återträder en av händerna i en horisontell riktning, medan den andra stiger upprätt. Vid utandning är den ursprungliga positionen helt återställd. Upprepningscykeln är 4 till 6 gånger.

För den femte träningen måste startpositionen ändras, det är nödvändigt att rulla över på magen, armarna är korsade i nackområdet under inandning, höja torso, ryggraden böjer sig i bröstområdet. Exhaling, kroppen återgår långsamt till sin ursprungliga position, och repetitionscykeln är 4 till 6 gånger eller mer, allt beror på personens fysiska tillstånd.

För att utföra den sjätte träningen ligger en person på magen, en av händerna ligger under bröstet, den motsatta handen ligger i baksidan av huvudet. Vid inandning uppstår torso och vid utgången är det nödvändigt att långsamt återgå till utgångsläget. Upprepningscykeln är cirka 5 till 7 gånger.

För att utföra den sjunde träningen är personen i magen, axelbandet är avslappnat, armarna är parallella med kroppen och palmer måste vilas mot ytan. Under inandningen stiger benet och räknar upp till maximal höjd, och efter det är det nödvändigt att höja torso. Vid utandning sänker lemmen långsamt till sin ursprungliga position och allt upprepas i förhållande till det andra benet. Mångfaldet av upprepning är från 3 till 6 gånger.

Den åttonde träningen kommer att kräva samma position som i den föregående, andningen är godtycklig. Bottom line är att växelvis lyfta och flytta benen till sidan, och sedan tillbaka. Multipliciteten av repetitioner är för varje ben från 3 till 6 gånger.

Utgångspunkten för en person är på alla fyra, ben och rygg är raka. Göra andan, höger ben och vänster hand tas samtidigt bort. Bara beroende på vänster ben och höger arm, medan inandning, är extremiteterna till kroppen och det är nödvändigt att återgå till startpositionen. Övningen upprepas symmetriskt, och multipliciteten av repetitioner är 3 till 5 gånger.

Skoliosprofylax är inte en lätt uppgift och kräver full återkomst, både från vuxen och från ett barn. Det viktigaste är att inte ge upp och ta med det som har börjat sin logiska slutsats. Övningar hjälper till att stärka musklerna, särskild uppmärksamhet bör ägnas åt ryggen och ju kraftigare musklerna, desto mindre chans för utveckling av skolios.

Förebyggande och behandling av skolios hos barn: övningar

Detta komplex är enkelt och känt för var och en av oss sedan barndomen. Det kommer att ge förebyggande av sjukdomen, och till och med behandling av skolios hos barn i de tidiga stadierna.

1. 
   Låt barnet vara rakt, händer - för huvudet. Med en kraft dra dina armar mot sidorna, lyft dem upp, böj och stå i den här posen i 2-4 sekunder. Återgå till startpositionen.
   
2. 
   För denna övning behöver du en gymnastiksticka. Om det inte finns något sådant hus kan du ta en mop, till exempel. Bli rak, starta en käpp bakom din rygg: dess övre ände ska pressas till huvudet, nedre änden till bäckenet. Håll pinnen på detta sätt, låt barnet utföra följande komplex: 1) Sätt dig ner - återgå till startpositionen; 2) luta framåt - återgå till SP; 3) luta åt höger och vänster. Varje rörelse utförs 8-12 gånger.
   
3. 
   Behandling av skolios hos barn: övningen "båt". Den välkända "båt" -övningen: Ligger på magen med armarna sträckta framåt, samtidigt tar vi bort kroppens och benens övre del från golvet och drar i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa 4-6 gånger.
   
4. 
   För nästa övning, placera barnet i magen och håll hans ben. Låt barnet sträcka armarna framåt, lyfta kroppens övre del så högt som möjligt, frys i 3-5 sekunder och återgå till SP 4-8 reps kommer att räcka.
   
5. 
   Övning "cykel": Ligga på ryggen, lyfta böjda knän och "pedal". Upprepa 12-16 gånger. Behandling av skolios hos barn: motion "cykel".
   
6. 
   Övning "sax": Lyft raka ben med 45 grader i förhållande till golvet och gör dem "skärande" rörelser som sax. Upprepa 6-8 gånger.
   
7. 
   Låt barnet ta ett steg bort från väggen och höj upp händerna. Efter att ha rört väggen med händerna måste du böja tillbaka så långt som möjligt och återvända till SP Upprepa 5-8 gånger.
   

Som du kan se är komplexet enkelt och ganska genomförbart. Det kan väl vara en hel morgonövning. Du kan variera det med ett par övningar för andra muskelgrupper. Överdriv det dock inte så att barnet inte är trött och inte tappat lusten att göra gymnastik.

Övningar för förebyggande och behandling av skolios.

1. "Barriär". Ligger på ryggen, benen ihop. Alternativt lyfter du höger och vänster fot i rätt vinkel relativt golvet.

2. "Barriär". Ligga på ryggen, höja samtidigt två raka ben i rätt vinkel mot golvet.

3. "Cykel". Ligga på ryggen, rör fötterna, imitera cykling fram och tillbaka.

4. "Bridge". Ligga på ryggen, lägg fötterna på golvet och dra dina ben upp till kroppen så att dina knän "ser" ut i taket. Lyft bassängen så högt som möjligt, böja baksidan.

5. "Gingerbread Man". Sitter på golvet, krama knäna med händerna och svänga, från sittande till ett benäget läge och så vidare.

6. "Sax". Ligger på ryggen, armar parallella med kroppen. Räta ben höjer sig från golvet i en vinkel på fyrtiofem grader och gör en gunga där benen, korsning, kommer efter varandra.

7. "Simmare." Ligger på ryggen, med raka ben "simma", utan att röra golvet. Höjd för att höja benen - fyrtiofem grader.

8. "Artist". Ligga på ryggen, anslut raka ben, lyft dem från golvet och efterlikna ritningen med olika former, bokstäver eller ritningar av fötter.

9. "Diagonal". Ligga på magen, lyfta samtidigt högerbenet och din vänstra hand bort från marken. Omvänt vänster ben och höger arm.

10. "Vår". Ligga på magen, riva av från golvet samtidigt, sammanfogade och armarna sträckta fram och raka ben.

11. "Korg". Ligga på magen, lås anklarna i båda benen med händerna och lyfta benen ovanför golvet och bilda en "korg". Försök att klättra så högt som möjligt och fixa positionen.

12. "Krokodil kommer inte att komma ikapp." Ligga på magen, imitera simning, flytta raka armar och ben, försök att inte röra golvet.

13. "Svälj". Ligg på magen, armarna sträckte sig framåt. Lyft raka armar och ben från golvet och stanna kvar i denna position så länge som möjligt. Varje dag lite ökar tiden för denna mycket effektiva övning. Vid fem år kunde min dotter hålla en sådan "svälja" i fem minuter.

14. "Viken är motsatt." Ligga på ryggen, försök att få raka ben bakom huvudet. Till dessa övningar kan du lägga till en liten sträcka i sittande läge med benens lutningar skilda eller sammanfogade.

Börja med några övningar per dag, det är inte nödvändigt att göra alla övningar som listas på en gång. Öka lasten gradvis, med fokus på barnets förmågor och förmåga. Tänk på något för att intressera barnet att göra varje dag, men försök att göra denna övning till en god vana för hela familjen.

En uppsättning övningar för förebyggande av skolios.

I. Övningar för att stärka bukmusklerna (startposition - liggande på ryggen).

Benen böjs vid knäskarv - höjer bäckenet vid inandning (med stöd på fötterna, armbågar, axlar). Upprepa 4-6 gånger.

"Cykel" (20-30 s). Andning är godtycklig.

Alternativt lyfter raka ben (4-5 gånger).

Beskrivningar av cirklar med raka ben (2 i varje riktning).

II. Övningar för att stärka ryggmusklerna (startposition - Ligga på magen).

Alternativ och samtidig böjning av benen vid knäleden (6-8 gånger).

Förlängningen av kroppen, vilar på handflatan på de rakade armarna (3-4 gånger).

Alternativt lyfter raka ben (3-4 gånger).

III. Övningar för korrigering av ryggradsmärkning (I, II grad) asymmetriska övningar tillämpas (utgångsläge - ligger på mage och stående).

Den högra armen på den krökta sidan av krökningen sträcker sig uppåt, på vänster sida eller längs kroppen. Höj kroppen - andas in, återgå till sin ursprungliga position - andas ut (4-6 gånger).

Dra benet till sidan - på sidan av krökningen med handen som sträcker sig upp (från den böjda sidan). Återgå till startpositionen (4-6 gånger).

Benet på sidan av krökningsbågen är avsatt, handen är på baksidan av huvudet. Dra armbågarna till sidorna med kroppens förlängning - andas in, återgå till startpositionen - andas ut (3-4 gånger).

IV. Övningar för att sträcka och öka rörligheten i ryggraden för att rätta till dess deformation (startposition - på knäna).

Utan att flytta händerna från platsen, försök att sitta på dina klackar - andas ut, återgå till startpositionen - andas in (3-4 gånger).

Katten utgörs av "bra" och "arg" (4-5 gånger).

Startposition - Liggande på ryggen, benen rätade, armarna längs kroppen. Dra tåren på fötterna på dig själv medan du böjer huvudet - rör bröstet med hakan (utandning), återgår till startpositionen (inhalation) (3-4 gånger).

V. Övningar för att förstärka iliopsoasmuskeln från sidan motsatt krökningsbågen (när det finns initiala former av skolios av bröstkors-transversaltyp, om alla tecken inte är tydligt uttryckta).

Startposition - bakre armar längs kroppen, benet (motsatt av kurvaturbågens konvexitet) böjs vid höft och knäskarv vid 90 grader. Bringar knäna i magen med motstånd skapat av händerna på barnet själv (6-8 gånger).

Startpositionen är densamma som i föregående övning. En manschett appliceras på den nedre delen av låret, som är ansluten till ett måttligt sträckt gummibandage, kastat över sängens baksida eller på något sätt säkrat. Håll benen i utgångsläget 10-20 s eller ta knäna i magen från 10 till 20-25 gånger, öka med en rörelse varannan dag.

Det är alltid nödvändigt att kontrollera rätt hållning i början och slutet av sessionen. Och hennes avvikande korrigering utförs ständigt. Styrka och uthållighet hos ryggmusklerna definieras enligt följande: startposition - ligga på magen på den hårda ytan på armen för att sträcka sig framåt längs huvudet, böja kroppen med uppdelningen av dess övre del och benen från stödet, håll posen i 1-2 minuter vid 6-11 års ålder, upp till 2,5 minuter - i åldern 11-15 år. Kraftuthållighet i buksmusklerna: startposition - böj armarna på ryggen, böj armbågarna ovanför huvudet, håll vinkeln (45-60 s) med dina raka ben i 20-30 s (6-11 år gammal), 40-50 s (11 -14 år gammal).

Råd för föräldrar om förekomsten av flatfoot.

Flatfoot är fotens deformitet, kännetecknad av att de längsgående och tvärgående bågarna utelämnas.

Fotdeformation utmärks av två typer: tvärgående och längsgående. När transversal deformation uppstår, flatar den tvärgående bågen på foten. I längdriktningen är den längsgående bågen platta, så är fotområdet nästan helt i kontakt med golvet. I sällsynta fall kombineras två former av plattfot. Enligt statistiken diagnostiserar mer än 65% av barnen redan en platta i skolåldern.

Orsaker till flatfoot

- Allmänt dålig fysisk utveckling

- Medfödd svaghet hos ligamentapparaten

- Minskad muskelstyrka efter lång vistelse i sängen på grund av sjukdom

- Tidigare infektioner, diates, fetma, näringspåverkan

- Svaghet i det muskuloskeletala systemet som ett resultat av överbelastning med ökad kroppsvikt under en period av intensiv tillväxt, samtidigt som man lyfter vikter (till exempel bär yngre syskon)

- Bär av dålig kvalitet och irrationella skor: med en överdriven mjuk eller hård tunga, med skor utan häl, under den varma årstiden, överhettning av fotvävnaderna i gummistövlar eller sneakers

- Går med överdriven strumpor eller ben vid varandra.

Symptom på flatfoot

• 
  Smärta och tyngd i benen
  
• 
  Svårt att balansera vid hakning
  
• 
  Växande naglar observeras ofta
  
• 
  Deformerad, utplattad och breddad fot
  
• 
  Frekventa sådana manifestationer som "natoptysh" och "heel spur"
  

• 
  "Sten" på fingret, långsträckta och vridna fingrar
  
• 
  Observerad deformitet av fotled, knä och jämn höftled (från muskuloskeletala systemet)
  
• 
  Byte av gång (det blir tungt, klubbfot).
  

Komplikationer av flatfoot

I de sena stadierna av flatfoot utveckling kan sjukdomen leda inte bara till klumpfoot eller claudication, utan också för att främja utvecklingen av andra patologier i muskuloskeletala systemet. Svåra former av flat-footedness kan orsaka skolios och osteochondrosis i ryggraden, herniation av intervertebralskivan, artros av olika leder, ischias.

1. För korrekt bildning av den växande barnens fot måste skor nödvändigtvis ha en styv häl, fixera hälen, en liten häl med en höjd av en halv centimeter (inte mer och inte mindre) och en innersula med en liten elastisk förtjockning (bågstöd) på insidan av foten. Samtidigt är det omöjligt att bära utländska skor, eftersom ett barns fot snabbt kommer att förvärva andras brister.

2. Medan barnets fot bara utvecklas och växer, kan du för förebyggande ändamål köpa enskilda ortopediska sulor till barn istället för normala. Barnens ortopediska sulor och skor, det är önskvärt att förvärva efter samråd med experter som väljer det bästa alternativet för dig.

3. Allmän härdning av barnets kropp och utbildning av rätt hållning;

4. En uppsättning övningar i fysisk träning och övningar för att stärka foten;

5. Gå till fots på ojämn mark, på sten eller sand, i en tallskog. Hemma bör du gå barfota eller i tjocka strumpor (inte bara i skor, även på tunnsål) i små kuber, små, icke-skarpa leksaker, bollar, bönor, ärter eller bönor;

6. Gå barfota på en stock, klättra ett rep eller en stolpe, enfot balans övningar etc.

7. Termiska fotbad, massage, gymnastik;

8. Den dagliga kosten hos ett barn med en tillräcklig mängd livsmedel rik på kalcium och fosfor;

9. Tillräckligt solbad eller profylaktiskt vitamin D på vintern.

Övningar för att korrigera skoliär

Skolios är en ensidig ryggradskurva.

Beroende på olika externa och interna faktorer kan patologi utvecklas i alla åldrar. Sjukdomen påverkar ländryggen och bröstkorgsområdena i ryggraden, och därför krävs särskilda övningar för att återställa en persons fysiska aktivitet.

Ofta är sjukdomen åtföljd av svår smärta, eftersom det i komplexet av behandlingsmetoder används droger, men den mest effektiva metoden är övningar för att korrigera skoliär.

Orsaker till utveckling

Huvudskälet som leder till sjukdomsutvecklingen är ryggradens krökning, som är en följd av en lång vistelse i en obekväm position, skador, tung fysisk ansträngning samt om det finns en medfödd deformitet hos ryggkotan.

Skolios har fyra grader av utveckling:

1. På detta stadium är förändringar i ryggraden mindre, det finns inget obehag. Vissa patienter rapporterar lätt trötthet efter en lång promenad. Ofta kan du bli av med känslan av trötthet efter att ligga i flera minuter i vågrätt läge.
2. Vid andra graden observeras visuella förändringar redan. Normal rörelseaktivitet är nedsatt. På detta stadium börjar patienten ta onaturliga hållningar. Healing övningar för ryggen kommer att vara mycket effektiv - lindra muskelspänning och sakta ner utvecklingen av patologi.
3. Detta stadium är mycket farligt och också fruktansvärt smärtsamt. Allvarliga förändringar uppstår i ryggraden, från vilken de inre organen börjar lida. Om patienten lider av skola i tredje graden, bör ryggradens övningar väljas av den behandlande läkaren individuellt, vilket kommer att undvika komplikationer.
4. Den fjärde graden av skoliär är den mest allvarliga, men det är sällsynt.

Vad är egenheten av övningar mot skolios?

Man måste komma ihåg att några övningar mot skolios endast bör utföras efter att ha hört en specialist. När läkaren bestämmer sjukdomsutsträckningen, kan en effektiv uppsättning övningar som utförs hemma på egen hand väljas. För varje stadium av patologin är övningskomplexet annorlunda, därför kan samma övningar inte användas om graden av skoliär är olika.

Så, om skoliären är i första eller andra etappen, så kommer övningen att inriktas på att förstärka patientens muskulärkorsett, förutsatt rätt kroppsläge, samt återställa motorfunktioner. Ofta utsetts en specialiserad balanseringsövning. Regelbundet genomförande kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Om patologin har nått den tredje graden utförs övningarna för skolios uteslutande under överinseende av en kompetent specialist. Utmärkt hjälp yoga och fysisk terapi, som hjälper till att klara ryggraden i ryggen. Alla övningar måste utföras noggrant och med omsorg, eftersom det finns stor risk för skada. Det är värt att notera att behandlingen av skoliär i tredje etappen inte utförs hemma.

När det gäller patologin i den fjärde graden behandlas den i de flesta fall kirurgiskt, och medicinsk gymnastik fungerar som ett hjälpmedel.

Rekommendationer för övningen

Som redan nämnts måste alla behandlingsmetoder, inklusive fysisk träning, utföras med tillstånd av en specialist. Dessutom måste alla hans föreskrifter hållas strängt, bara då kommer de att ge önskad effekt:

1. Medicinsk gymnastik kommer att tillåta att ryggraden returneras till sin tidigare plats. Dessutom kommer det att undvika utveckling av andra ryggradssjukdomar.
2. Fysioterapi hjälper till att bilda rätt kroppsställning. Muskuloskeletala funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysioterapi övningar kommer att ha en positiv effekt på muskelkorsetten och förbättra blodcirkulationen.
3. Med skolios, förbättrar utförandet av utvalda övningar inte bara blodcirkulationen, utan förbättrar även andningen.

Forskare säger att om skoliär inte är inblandad i att förbättra hela kroppen, blir det nästan omöjligt att bli av med patologin. Och det här är inte förvånande, eftersom alla organ är i nära relation. När en är skadad brytas de andra huvudfunktionerna omedelbart. Det är därför som olika patologier utvecklas.

Yoga för skolios är naturligtvis inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att det har en mycket positiv effekt på kroppens tillstånd. Arbetet hos många inre organ förbättras, andas och blodcirkulationen stabiliseras, och dessutom stärker musklerna.

I ett komplex med fysioterapi utförs simning ofta. Trots allt är belastningen på baksidan praktiskt taget frånvarande, om träning utförs i vattnet.

Grundläggande regler för fysisk terapi

Fysioterapi bör utföras i enlighet med enkla regler som kommer att bidra till maximal effekt av träningen. Dessa regler måste följa alla som utför övningar mot skolios:

1. Innan du börjar sessionen måste du värma upp musklerna, för detta till träning.
2. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Dessutom är akrobatiska element och eventuella hopp förbjudna.
3. Övningen bör inte ökas, varför hantlar inte kan användas.
4. En uppsättning övningar ska ordineras uteslutande av den behandlande läkaren, som bestämmer sjukdomsutsträckningen och regelbundet övervakar dig.

Uppsättning övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik består av uppvärmningar, övningar och sista delen. Övningar som kommer att föreslås under symmetrisk och grundläggande.

För att utföra fysiska övningar hemma, passar dessa övningar perfekt, eftersom de nästan inte har någon effekt på patientens ryggrad och därför är risken för skada låg.

Skolios hos vuxna är svårare att bota, så asymmetriska övningar behövs, som har en helande effekt, men de väljs endast av en specialist.

Värma upp

Utför varje övning minst fem gånger:

1. Du måste luta dig mot en platt vertikal yta med ryggen och räta ryggen så att din hållning tar rätt position. Därefter görs några steg framåt, medan rätt hållning måste bibehållas. Andning är slät.
2. Stående, händer vid sömmarna, fötterna axelbredd isär. Du behöver göra knep, medan armarna dras framåt och baksidan är jämn. Övningen utförs i en långsam takt.
3. Händer fri, ben axelbredd isär. Ibland behöver du andas och lyfta upp armarna, på räkningen av två gör du en sippon, och för tre andas du och sänker dina armar. Rygg är platt.
4. Stående, benböjt på knäet, lyft så högt som möjligt och håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör detsamma med det andra benet. Gör fem gånger på varje ben.

Grundläggande övningar

1. Du måste ligga på ryggen och höja benen med 40 grader. Du måste göra rörelser som liknar en sax. Fyra tillvägagångssätt utförs.
2. Startposition - alla fyra. Det är nödvändigt att sitta på skinkarnas klackar och utan rätning för att lägga tonvikten med händerna på golvet. Det är nödvändigt att flytta torso med hjälp av händerna till vänster och höger. Rörelsen är långsam, fördröjning i varje position i 5 sekunder.
3. Startposition som i föregående övning. Händer och fötter axelbredd. Det är nödvändigt att böja och böj ryggen. Takten är långsam.
4. Behöver inte en mjuk kudde. Du måste lägga den på golvet och ligga på magen. Händerna samlås bakom låset. Det är nödvändigt att höja kroppen upp till den maximala möjliga höjden, ryggraden bör inte vara överbelastad.
5. Startposition - alla fyra. Vänster hand dras framåt parallellt med golvet, höger ben bak. I denna position måste du hålla på i några sekunder, varefter du kan ändra positionen motsatt.
6. Du måste ligga på sidan där ryggraden är vriden. I midjan podlazhivaetsya liten kudde. Övre benet böjs vid knäet, den undre är kvar i samma position. Övre armen lyfts över huvudet, och botten måste du hålla nacken. Du måste stanna i denna position i minst tio sekunder, varefter du ligger på ryggen och slappna av. Upprepa fem gånger.

Den sista delen

1. Du måste sätta dig ner och böja benen och knäla med händerna. I denna position, ligga på ryggen och rulla tillbaka från nacken till sakrala regionen. Denna massage kommer att ha en positiv effekt på ryggmusklerna. Upprepa sju gånger.
2. Stå, håll händerna bakom ryggen i slottet. En halv minut att gå på klackarna.
3. Dra upp händerna och gå på dina strumpor i en halv minut.
4. Går på plats med upphöjning av låret - en halv minut.

Efter klassen behöver du vila minst 20 minuter. Terapeutiska övningar måste utföras dagligen. Resultatet är inte långt i följd om övningar riktade mot farlig skolios ska utföras korrekt och regelbundet.

Effektiviteten av övning i skolios hos barn och ungdomar

Det har visat sig att organisationen av organismen och ryggraden själv slutar vid ungefär tjugo år, så skolios hos ungdomar är effektivare vid behandling av motion.

Övningar är relevanta för skolios av första och andra etappen, men i efterföljande steg för att fixa är allt nästan omöjligt.

Huvudsyftet med fysioterapi vid behandling av skolios hos barn:

• - lossning av ryggraden
• - Korrigering av korrekt hållning
• - förstärkning av muskelsystemet
• - förbättra tillståndet för hela organismen

Komplexet av fysioterapi inkluderar också massage, simning och manuell terapi.

Användningen av alla metoder gör att du snabbt kan bli av med scoliosis i de tidiga stadierna, samt förhindra sjukdomsframsteg. Övningar kan utföras av barn hemma, dock endast efter samråd och under överinseende av en kvalificerad proffs.

Självmedicinera inte för att förhindra komplikationer och andra irreparabla konsekvenser.

Komplex träningsterapi för skolios

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång livslängd i kroppen i fel position. Vid diagnos av medfödd skolios orsakad av onormala organ- och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått ett samråd från en läkare. I vissa situationer kan utbildningen vara fullständigt kontraindicerad.

Specialister anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod, som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effekten av fysisk utbildning beror till stor del på:

• typ av skoliär
• krökningsformer (C, S eller Z)
• graden av sjukdomen (det finns 4)
• patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Skolios kännetecknas av s-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar för att korrigera dem, vilket skiljer sig från de vanliga. Under den aktiva utvecklingen av barnet, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt färdig än, men det betyder inte att äldre bör underskatta möjligheterna till fysioterapiövningar. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en stark återhämtningsanda.

Huvudsyftet med övningsterapi

Det finns fem huvudsakliga mål för fysisk terapi för skolios:

1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
3. Korrekt hållning.
4. Stärka det bakre muskelsystemet.
5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av träningsbehandling för skolios

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse kommer att göra det möjligt för patienten att få maximal effekt från klassen för fysisk utbildning, samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

• Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
• Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
• Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
• Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skolios består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. För att utföra fysisk terapi hemma är sådana övningar bäst lämpade, eftersom de har mindre effekt på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de inte utförs korrekt. Asymmetriska typer av motion kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen och ge din kropp en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas smidigt, utan förseningar.
2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, medan andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 göra uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sätta händerna för tillfället. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna är fritt att sänka sig längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt och håll en sådan ställning i några sekunder och återvänd sedan till startpositionen i en stående position. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa steg 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

1. Ligga på ryggen, höja benen ovanför golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontella och vertikala plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer för att börja röra din torso, först till vänster och sedan höger. Flytta långsamt, stanna vid varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
3. Stå på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I den här positionen börjar du böja din rygg uppåt, sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hård kudde, lägg dig på golvet och ligga på hennes mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländryggsmuskler bör vara inblandade. Gör 10 sådana uppgraderingar. (fig. 4)
5. Ställ benen axelbredd i en stående position. Händerna borde vara i ett fritt läge längs kroppen. Byt axelklingorna och håll dem i denna position i ca 5 sekunder (använd musklerna i bröstkorgsområdet på baksidan för detta) och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga respektive höger arm fram och vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
7. Ligga på ryggen, böja knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (Fig. 7)
8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjan behöver du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll denna position i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

• Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
• Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
• Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
• Vi utför promenader på plats, samtidigt som vi försöker höja höfterna så höga som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
• Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, vänta ett par sekunder, sakta sänka våra händer och ge utandning.

Efter att ha fyllt klasser, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka hålla en aktiv livsstil, att engagera sig i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Simning gör att du kan slappna av, stärka muskulärkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men bara med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen i onödan och lutar huvudet framåt så mycket som möjligt.
2. Höjden på stolar och stolar ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men vila mot golvet.
3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt position var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.