Övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (ODE) gör en persons liv ofullständig. Inte konstigt att de säger: så länge vi rör sig lever vi. Problem med ryggraden berövar människor möjligheten att njuta av livet, röra sig fritt och resa, och i värsta fall - leda till fullständig funktionsnedsättning och beroende. Dr Bubnovsky utvecklade övningar för ryggraden baserat på en unik läkningsteknik baserad på kinesitherapy - rörelsens vetenskap, i kombination med alla de bästa drogfria metoderna som människan tidigare uppfann:

massage
kalla duschar, gnidning, kompresser och annan kryoprocessering

Övningar Dr Bubnovsky

Orsakerna till ryggradssjukdomar är många:

Medfödda abnormiteter
Systemiska sjukdomar i ryggraden: osteomyelit, reumatoid artrit, tuberkulos, ankyloserande spondylit, tumörer
Degenerativa dystrofiska sjukdomar: osteokondros, ryggmärgsbråck, osteoartros, spondylolistes, spinal stenos

Om det i de två första fallen krävs multilateral medicinsk behandling, är det i tredje fallet helt beroende av personen själv. Trots allt är alla dessa sjukdomar främst orsakade av inaktiviteten hos ryggmärgen på grund av för liten rörelse i våra liv. Och här är Bubnovsky-tekniken ibland oföränderlig.

Bubnovsky träningsutrustning, adaptiv och articular gymnastik

Det bästa beviset på att tekniken fungerar är Bubnovsky själv, med en implanterad artificiell höftled, mastering av varje ny simulator på sig själv och sedan hjälpa andra människor.

Multifunktionsmaskiner Bubnovsky (MTB) tillåter dig att:

Lindra ryggsmärta orsakad av muskelspasmer
För att återställa rörligheten i ryggmärgen och dess flexibilitet
För att stoppa utvecklingen av osteokondros, bråck, skolios, artros och andra ryggradssjukdomar
Återhämta sig efter en svår operation med hjälp av övningar, särskilt oersättlig efter borttagandet av den intervertebrala bråken, som oftast ger återfall

Adaptiv gymnastik

appliceras i början
lämplig för rehabilitering av patienter
hjälper till att klara av smärta

Gemensam gymnastik (andra etappen)

returnerar rörligheten i lederna av ryggraden och knäleden
tränar ryggraden att stå emot tunga belastningar

Försök inte omedelbart att täcka hela kursen. På en dag måste en person behärska övningarna i den volym som är tillgänglig för honom, gradvis öka belastningen.

Efter slutet av komplexet kan patienten eventuellt köpa en simulator för att öva på det hemma. Om han inte har ett sådant tillfälle erbjuds han en alternativ gymnastik som består av övningar som är tillgängliga hemma.

Exempel på adaptiv gymnastik

Tänk nu exempel på adaptiva övningar av alternativ gymnastik Bubnovsky, oumbärlig för behandling av smärta hemma:

Krypa på alla fyra: Vi kryper runt i rummet i långa steg i 20-30 minuter, som alternerande sträcker våra armar långt framför oss. Övning är bra att utföra med bråckförstörelse, när det går mycket svårt att gå
Ligga på din baksida, sätta en kompress med is under dina armar, händerna bakom ditt huvud. Vi gör bockning av stammen i bröstregionen och försöker nå knäna med armbågar. Utför träningen 20 - 30 gånger. Samtidigt sträcker sig den bakre längsgående ligamenten i ryggraden, och förkylningen lindrar uppblåsthet och smärta - ländringsbråckens vanliga satelliter
Ställ - originalet, händerna bakom huvudet. Böj växelvis benen på knäna och sträck dem mot den motsatta armbågen. Övning förbättrar lumbarcirkulationen
Följande övning utförs för knäsmärta. Det är lämpligt att utföra i knäkuddarna eller helt enkelt knäppa knäna med något till hands - handdukar, halsdukar. Kniel runt i rummet i 20 minuter varje dag, övervinna smärta
Sänka på klackarna: knä, lägg en kudde på benets baksida och sitta på klackarna. Efter en tid vägrar valsen. Först kan det finnas smärta i lårets främre yta, knä och ben i samband med muskelbelastning. Men då kommer de att passera. Sitt på klackarna ska försöka till 5 minuter
Att gå på skinkorna är en utmärkt övning för att stärka ländryggen, gluteal musklerna och också för att minska vikten. Daglig gång på skinkorna i 20 minuter över två veckor minskar vikten med 8 kg
Push-up från golvet: Kan utföras från knäna och i klassisk version, mer föredraget - vilar med tår. Armarna måste böjas vid armbågsförbandet med inte mindre än 90. Push-ups ska vara minst 20-30 gånger, så småningom kan antalet push-ups ökas. Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen och lindrar huvudvärk
Att sträcka kalvsmuskeln i Achillessenen: sitta på golvet, lyft benet och håll tån på handen, böja foten mot dig själv utan att böja benet. Övning används för att behandla akut ryggont.

Du kan lära dig mer om övningarna av adaptiv gymnastik av Dr Bubnovsky i den här videon:

Kontraindikationer till gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky - en mycket effektiv teknik. Det innehåller många övningar, oumbärliga för kampen mot ryggradssjukdomar. Genom att utföra dessa övningar dagligen kan du slå osteokondros, bråck, artros och andra sjukdomar.

Men i gymnastiken är det mycket kraftövningar och därför kan den här metoden inte vara lämplig för alla.

Kontraindikationer mot Bubnovskijs metod:

Tidig postoperativ period
Tårar och senor
Onkologiska sjukdomar
Preinfarkt och pre-stroke villkor

Video övningar terapeutiska övningar Dr Bubnovsky

Komplexet av övningar enligt metoden för Bubnovsky

Gymnastik är en utmärkt fysisk ansträngning, som använder det största antalet muskler och leder, bidrar till mjukning och uthållighet. Denna artikel kommer att diskutera gymnastik baserat på metoden för psykoterapeut Bubnovsky.

SM Bubnovsky är en psykoterapeut som har utvecklat sin egen metod för extrem fysisk aktivitet för kroppen, vilket hjälper till att undvika och minska smärta som uppträder i dorsala och vertebrala delar.

Vad är kärnan i gymnastiken Bubnovsky?

Dr Bubnovsky hävdar att någon form av smärta, inklusive ryggradsdjur och ryggsmärta, används bäst av fysisk utbildning. Huvudmålet är att ladda inte bara ryggraden, utan också att påkänna alla musklerna som är involverade i processen att lasta ryggradsdelarna.

Som regel uppstår alla sjukdomar som är förknippade med ryggradsavdelningar från det faktum att muskelvävnaden blir täppt och kan inte fungera som vanligt för dem. Det är de extrema massorna av sådana muskler som bidrar till muskelavlastning av smärta och restaurering av ryggradsystem.

Metoden för övningar Bubnovsky innehåller följande procedurer:

Andningsövningar
Övningar för att värma upp musklerna
Ytterligare procedurer (massage, manuell terapi, etc.)

Tack vare denna teknik kommer musklerna och lederna till normala. På grund av bristen på syre i muskelvävnaderna - i ryggradsdelarna förefaller obehagligt dra smärta.

Vad är en Bubnovsky-simulator och hur används den?

Baserat på metoden för gymnastik Bubnovsky skapades en simulator, genom vilken utbildning för förebyggande och behandling av ryggsmärta har förfarandet för träning blivit mycket enklare. Denna simulator skapades med noggrann observation av muskuloskeletala sjukdomar och tar fullt hänsyn till deras särdrag och egenskaper.

Ett utmärkt särdrag hos denna uppfinning är dess användarvänlighet. För att kunna utföra en fysisk aktivitet på patienten behöver han ingen ytterligare kunskaper. Dessutom, om du utför en övningsövning på en Bubnovsky-träningsmaskin, behöver du inte längre någon annan fysisk ansträngning för att bota ömma leder och undvika muskelsmärta.

Övningar Bubnovsky - video

Gymnastik på simulatorer Bubnovsky

Först och främst uppfanns denna simulator för personer som lider av muskuloskeletala problem. Den mänskliga dorsala regionen är den viktigaste delen av varje persons kropp, där rörlighet som helhet beror på.

Om tiden inte tar upp behandlingen av det muskuloskeletala systemet - konsekvenserna kan vara mycket dåliga, även funktionshinder.

Enligt Bubnovsky-metoden har många patienter som lider av ryggradsproblemen möjlighet att behandla ryggproblem utan operation. Kursen innehåller ett schema med fysisk aktivitet som bör utföras minst en gång om dagen - dousing, gnidning och andra tempereringsprocedurer som bidrar till accelerationen av muskelvävnad. Även under metodens gång

Bubnovsky, innehåller terapeutisk massage i ryggraden, vilket hjälper till att behålla muskelton i ett normalt tillstånd.

För att säkerställa att denna teknik verkligen fungerar, kolla doktorn Bubnovsky själv, som också hade problem med muskuloskeletalen, varför han bestämde sig för att skapa denna simulator.

Denna teknik innefattar 2 huvudtyper av terapeutiska övningar:

Adaptiv gymnastik är tekniker som är utformade speciellt för dem som bara står inför problemen i ryggraden. Denna kurs kan också utföras för rehabilitering av patienter som lider av ODA-problem. Adaptiv gymnastik kan inte bara ändra ryggradens läge och förändra situationen, utan också för att lindra smärtan som störde patienten i tidiga och primära stadier.
Gemensam gymnastik är det andra steget i övning av övningar för att förbättra vertebransystemets arbete. Tack vare den här kursen kommer patienten att kunna återfå rörlighet i arbetet i ryggraden och närliggande organ, liksom muskler och leder, blir mer motståndskraftiga mot belastningen. Denna metod kommer att göra patienten inte bara bli av med smärta i ryggen och andra organ, utan också flytta som tidigare.

Följ sedan de vanligaste sjukdomarna och metoderna för behandling mot dem.

Gemensamma problem - Direkt väg till funktionshinder

Övningar för behandling av smärta i livmoderhalsområdet

Som tidigare nämnts är Bubnovskij-metoden huvudsyftet att stärka och återställa arbetet med muskler och leder. Vid behandling av cervikal osteokondros används samma regler.

Den viktigaste regeln vid behandling av livmoderhalsavdelningar är att en lång övningsövning krävs, vilken måste utföras varje dag och en lång period på minst en månad.

Den här metoden innehåller en uppsättning övningar som, beroende på sjukdomens allvar, bör ske minst några dagar:

Kärnan i den första övningen är att långsamt luta huvudet på en axel och stanna i det här läget i några minuter. En sådan övning hjälper musklerna att återgå till sitt tidigare normala tillstånd och värma upp alla leder.
Den andra övningen utförs genom att luta huvudet något tillbaka och luta det i olika riktningar (vänster-höger).
Den tredje träningen utförs med hjälp av en hand, som placeras på vänster axel och lyfter albågen, du borde luta huvudet i olika riktningar.
Den sista träningen kommer att hjälpa till att slappna av musklerna. För att göra detta måste du stå upp rakt, lägga händerna ner, sträcka nacken och vrid den i olika riktningar.

Övningar för smärta i händerna

Om du upplever smärta i händerna - detta är troligtvis resultatet av den oundvikliga belastningen på ryggraden.

Det finns flera enkla övningar som hjälper till att bli av med smärta i händerna:

Övningen är väldigt enkel - sträck dina armar framåt och rör borsten i olika riktningar.
Den andra, inte mindre enkla träningen utförs i standardpositionen - medan du står, ska hela armen vara involverad i rörelsen. Armarna lyfts upp med en fördröjning i den positionen i flera minuter.

Övningar för ryggsmärta

Ryggsmärta är en av de mest obehagliga och bestående smärtorna som måste hanteras omedelbart, som de verkar.

Det är värt att notera att Bubnovsky-metoden i högre utsträckning skapades för behandling av ryggradssjukdomar och därför är övningar för behandling av ryggen mer och de anses vara de mest effektiva:

Går på alla fyra. En sådan övning hjälper mycket bra att sträcka det största antalet ryggmuskler, vilket därmed hjälper till att lindra smärta och minska utvecklingen av ryggradssjukdomar.
Tryck på baksidan. Den är avsedd för de patienter vars stadium är i de inledande stadierna. Det beror på det faktum att det är ganska svårt att utföra en sådan övning, men samtidigt ger den stora fördelar, på grund av den stora belastningen inte bara på ryggraden utan också på andra muskler.
Sträckning. Glöm inte att denna metod först och främst är gymnastik och därför är det omöjligt att göra utan gymnastik. Tack vare denna övning blir dina muskler mer varaktiga och flexibla, vilket kommer att återge normal blodcirkulation och det vanliga arbetet på ryggen.
Polumostik. Sådan fysisk aktivitet berör också mer gymnastik och sträcker, tränar muskler och gör dem mer elastiska.

Bantning övningar

Dr Bubnovsky har utvecklat flera övningar för att behålla en form och att bekämpa fetma:

Dorsal flexion. För att utföra denna övning är det nödvändigt att stå i "katten" posera och göra fram och tillbaka (höger-vänster) rörelser.
Backarna. Denna övning utförs i samma position som den föregående. Det är nödvändigt att luta sig framåt med hela kroppen och ge maximal belastning på händerna, stanna i denna position i 20-30 sekunder.
Övning för en tunn figur. Du måste stå nära väggen, dra musklerna på skinkorna och buken och höj upp dina händer. Du måste stanna i denna position i 2-30 sekunder och upprepa det 10-20 gånger för att uppnå bästa resultat.

Kontraindikationer för gymnastik

Utföra övningar enligt Bubnovskijs metod - det viktigaste är att inte överdriva det och ge en gradvis belastning till hela organismen.

Annars hjälper inte gymnastik dig, men kommer bara att göra det värre. Gör alla övningar som beskrivs i anvisningarna och det är bättre att göra allt under din doktors överinseende.

Trots det faktum att denna teknik har en terapeutisk effekt finns det vissa kontraindikationer för fysisk aktivitet som du definitivt bör överväga:

Ondartade tumörer, i vilka du inte i något fall kan belasta kroppen.
Kirurgiska ingrepp, varefter resten och fixeringen av lederna är nödvändiga.
Misstanke om stroke eller hjärtinfarkt och andra tillstånd där fysisk aktivitet inte kan utföras
Sjukdomar som kan leda till blödning och andra obehagliga konsekvenser.

Övningar för Bubnovskys metod under en kort tid kan inte bara undvika smärta utan också återvända en person till ett normalt tillstånd.

Den andra ungdommen i mina leder!

Jag grät, det var smärtsamt för mig, även promenad var svårt. Hittills i 2017 kom jag inte in i gruppen patienter som deltog i de kliniska prövningarna av ett speciellt läkemedel som utvecklats av den ryska vetenskapsakademin.

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Ryggsmärta kan förekomma hos alla och i nästan vilken ålder som helst. De kan orsakas av olika orsaker, allt från överdriven återbelastning eller brist på rörelse och slutar med allvarliga hälsoproblem från muskel-skelettsystemet och nervsystemet. De flesta människor i detta fall tycks använda olika droger, men inte alla behandlas - helt enkelt lindrar symtomen. Det finns också andra behandlingsmetoder. Men nu är ryggraden med Bubnovsky-metoden mycket populär. Läkaren kunde utveckla en unik, men enkel teknik som gör att man inte bara kan bli av med smärtan, men också att bota ryggen.

Vem är Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor i medicinska vetenskaper, professor och författare till flera böcker som syftar till förbättring av människokroppen. Han kunde skapa en intressant, enkel, men effektiv teknik som gör det möjligt för honom att klara av ryggsmärta utan operation eller att ta medicin. Grunden för denna metod är undersökningen av människokroppens arbete, såväl som behandling på bekostnad av inre reserver av sin egen organism.

Sergei Mikhailovich kunde unikt kombinera två motsatta tillvägagångssätt - fysisk utbildning och medicinsk rådgivning. Nu är hans teknik mycket populär, och dess effektivitet bekräftas av både läkare och patienter. Doktorns arbete gick inte obemärkt, specialisten har utmärkelser och tacksatser för sitt arbete.

Nu är Bubnovsky ansvarig för Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva och behandlar olika sjukdomar som hör samman med det mänskliga muskuloskeletala systemet. Centret erbjuder även rehabiliteringskurser för personer som har allvarliga skador eller har upplevt seriös verksamhet.

Bubnovsky teknik - höjdpunkter

Komplexet av övningar för att behandla ryggen, utvecklad av Bubnovsky, kallas "kinesitherapy". Det är extremt enkelt och kan utföras hemma själv. Åtgärden syftar till att förbättra ryggraden och lederna. Alla övningar i komplexet kan göras av alla, men de hjälper till att glömma smärtan i lederna och smärtan för alltid.

Tips! Vanligtvis genomgår en patient med ryggproblem operativ eller läkemedelsbehandling. Om terapin utförs enligt Bubnovskijs metod kommer personen att använda resurserna i sin egen kropp för läkning och kommer inte att uppleva effekterna av drogerna eller oroa sig för behovet av en operation.

Bubnovsky anser att det är omöjligt att bota ryggen genom att använda medicinering. Smärta kommer definitivt att komma tillbaka - även med synlig lättnad kommer det fortfarande att bli ett återfall i framtiden. Och användningen av den rekommenderade uppsättningen övningar gör det möjligt att bli av med smärta för evigt genom att återställa alla funktioner i ryggraden. Det finns flera Bubnovsky-program. Det finns tekniker för barn, för vuxna i alla åldrar, gravida kvinnor, de som spelar sport.

Kinesitherapy innehåller en fullständig diagnos av tillståndet hos muskler och ben hos en person, leder, ryggrad - denna diagnos kallas myofascial. Tack vare henne kan du noggrant bestämma den främsta orsaken till smärta och redan målmedvetet hantera eliminering. Förutom vissa övningar innehåller kinesitherapy lämplig näring och riklig dricka, vattenbehandlingar och ett antal andningsövningar.

Tips! Kinesitherapy tillåter inte bara att erövra ryggsmärta, men också för att förbättra det totala kroppstillståndet. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och konsekvent.

Tabell. Indikationer och kontraindikationer.

Tips! Förutom övningstekniken uppfann Dr. Bubnovsky en speciell simulator som hjälper till att återställa muskeltonen, förbättra ledfunktionen. Att vara förlovad på en simulator är endast möjligt i de specialiserade centra.

värdighet

Bubnovskys teknik är verkligen inte perfekt, men den har många fördelar, bland annat:

övningarna är enkla
enhetlig fördelning av belastningen på kroppen och ryggraden i synnerhet;
Möjligheten till högkvalitativ studie av de flesta muskelgrupper;
förbättring av blodflödet i vävnaderna;
hänsyn till organismens egenskaper i varje enskilt fall
ökad kroppsmobilitet;
i vissa fall - förmågan att använda sina egna utan läkarnas deltagande.

Spinal behandling enligt Bubnovsky

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky väljs i specialiserade centra för behandling av muskuloskeletala systemet. Läkare styrs först och främst av sjukdomsaspekterna och dess svårighetsgrad. Varje patient lär sig rätt teknik för att göra övningarna. Beroende på hur behandlingsprocessen sker och hur effektivt den förskrivna behandlingen är, kan komplexet anpassas.

Varning! Felaktigt utförda övningar kan förvärra tillståndet på ryggen.

Under träning sker normalisering av ett antal processer som förekommer i regionen av intervertebrala skivor, och tillståndet för hela muskelsystemet och ligamenten normaliseras också.

Tips! Genom att använda Bubnovsky-metoden vid behandling av ryggen, kan man fullständigt avlägsna en person med intervertebrala bråck, förutsatt att lektionerna är systematiska och övningarna utförs korrekt. Detta är ett bra alternativ till de operationer med vilka bråckens bråka behandlades.

Grundregler

För att tekniken ska få den önskade effekten är det viktigt att följa ett antal regler:

Det är nödvändigt att göra övningarna varje dag, förutsatt att du mår bra, du borde inte hoppa över träning i andra fall;
ska vara engagerad i en tom mage, det vill säga från det ögonblick du äter måste du vänta ungefär 2 timmar innan du börjar träna
Det är värt att komma ihåg om uppvärmningen - för det här måste du sträcka huvudled och muskler före övningarna.
Det är viktigt att dricka mycket vatten (rent dricks).
Andningen måste vara djup och lugn;
Varje övning upprepas minst 10 gånger. Med tiden kan antalet repetitioner ökas;
komplexet utförs under dagen i steg (3-6 tillvägagångssätt);
Efter att ha slutfört komplexet är det nödvändigt att ta en dusch, ta en paus i ca 30 minuter, och bara då göra dagliga aktiviteter.

Övningsbeskrivning

Bubnovsky-komplexen innehåller olika övningar. För att få en uppfattning om teknik är det värt att utforska några av dem:

att slappna av dina ryggmuskler, du kan knäböja dig ner, luta dig på dina armar och sakta, helt avslappnad;
Vid behandling av osteokondros hos livmoderhalsen, som ligger i ovanstående ställning, måste du släppa all luft från lungorna och sedan böja ryggen mot taket. I denna position måste du stanna i 10 sekunder;
Om du stannar i den här positionen och flyttar ett ben tillbaka och sitter på den andra kan du sträcka lårmusklerna bra. Mild smärta bör känna - det betyder att stretching är gjort korrekt. Övning är effektiv för kondros och lindrar kramper väl;

En uppsättning övningar för rygg och ledsmärta

Tänk på tekniken att göra övningarna som Bubnovsky rekommenderar att göra för dem som har ryggvärk. Detta kommer att kräva ett extra rum, ett par träningsmattor och ett gott humör.

Steg 1. Det rekommenderas att krypa runt i rummet på alla fyra i ca 20-30 minuter om dagen.

Steg 2. Nästa måste du ligga på din rygg och placera ett ispaket som är insvept i en handduk under din nedre del. Handflatorna appliceras på huvudet. Då måste du böja i bröstområdet så att armbågarna riktas mot knäna. Denna övning hjälper till att sträcka ryggen, och isen kommer att ta bort inflammation och svullnad.

Steg 3. Efter detta utförs en serie asynkrona rörelser av armar och ben. Ligger på ryggen måste du böja ett ben i knäet, dra det till huvudet, och armbågen i motsatt hand når för knäet. Övning stimulerar blodcirkulationen i ländryggsregionen. Det kan utföras även med känslan av smärta.

Steg 4. Sedan skrotet utförs, kommer det att bidra till att förbättra tillståndet av lederna av benen. Du måste flytta på golvet, sprida sig över mattan. Om det inte finns matta, rekommenderas att du använder mjuka knäkuddar.

Steg 5. För nästa övning kan du använda en mattevals. Du ska luta dig på knäna och försiktigt, med en rak rygg, sänka skinkorna på klackarna. Om du inte kan sitta ner, läggs valsen på benen och du behöver sitta på den.

Steg 6. Därefter måste du se ut på skinkorna. Så du behöver flytta dagligen i 20 minuter.

Steg 7. Sedan behöver du utföra en serie push-ups som förbättrar blodcirkulationen i musklerna och lindrar ryggont. Du kan utföra dem på det klassiska sättet eller på knäna. Elbows ska böjas åtminstone 90 grader.

Steg 8. För att bli av med svår smärta i ryggen måste du sitta på golvet, ta en fot vid foten av foten och räta ut den (foten).

Om du vill veta mer om hela kursen av övningsövningar i Bubnovsky kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Håll ryggen rak. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskijs teknik är inte för någonting populär - det fungerar verkligen och låter dig bota din rygg. Det viktigaste här - patientens önskan att klara av smärta. Utan ordentligt humör och regelbunden övning kommer tekniken att vara värdelös.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

första fötter, ben och bäcken;
den andra - buken, bröstet och ryggen;
tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

ta ett kallt badkar eller dusch;
gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.