Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet är en av de få patologier som framgångsrikt kan behandlas utan droger. Så, med bröstkorgsbråck, löstagaren och pillerna lindrar bara symptomen, och den viktigaste helande faktorn är rörelse. Men det betyder inte att bråka behöver spela idrott: tvärtom måste fysisk aktivitet för denna sjukdom vara noggrant mätad och korrekt.

I denna artikel - beskrivningar av två enkla och effektiva komplex av fysisk terapi för behandling av ländryggen och sjukdomslindring, samt 2 användbara videotutorials.

Specialister av fysioterapi hävdar enhälligt att resultatet av behandlingen med hjälp av fysisk kultur är 90% beroende av patientens ansträngningar. De som följer dessa riktlinjer garanteras att uppnå en bestående förbättring av deras hälsa och livskvalitet.

Fem regler för motionsterapi för ryggradsbråck

Behöver göra varje dag.

Eventuella plötsliga rörelser, hopp och överbelastning på ryggraden bör elimineras.

Varaktigheten av klasserna och rörelsens amplitud bör öka gradvis.

Efter att ha avslutat det dagliga komplexet bör du uppleva lite trötthet - då uppnås det bästa resultatet. Allvarlig trötthet kan inte tolereras.

Under träningsfysioterapin är det viktigt att fokusera på hälsotillståndet och upplevelserna inom bråckområdet. Om du ökar smärta i ryggraden eller obehag i benen (domningar, kräkning), bör träningen stoppas och kommer att hänvisas till läkaren.

Twisting övningar: En ny effektiv teknik

Vridningsrörelser i ländryggen (spiral gymnastik) för intervertebral brok har en snabb och stark helande effekt. Många patienter rapporterar en minskning av smärta efter 1-2 veckors daglig träning. Denna komplexa övningsterapi rekommenderas för människor i alla åldrar, och det är mycket enkelt att utföra det.

Den allmänna startpositionen för alla övningar i komplexet är liggande. Den yta som patienten lägger ner måste vara hård, annars kommer läkningstiden för fysisk träning att minska. Antalet upprepningar av varje övning - 2-10 gånger i varje riktning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Armarna är utsträckta till sidorna, benen är raka, huvudet är rakt.

På bekostnad av en eller två höjer vi det raka högerbenet och slänger det till vänster. Vid denna tidpunkt vänder vi vårt huvud i motsatt riktning. Tre-fyra - återgå till ursprunglig position. Upprepa det andra benets rörelse.

Benen böjs vid knäna och maximalt skiljs, fötterna ligger mot golvet. Händerna utsträckt till sidorna.

En eller två gånger från startpositionen roterar vi kroppen till vänster och huvuden till höger. På tre eller fyra - tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen i andra riktningen.

Benen är raka, ansiktet vrider sig mot taket, armarna är i sidorna.

Vi lägger foten på den högra foten på vänster knä en och två gånger och vrider kroppen till vänster medan du vrider huvudet till höger. Vid tre eller fyra - återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen i andra riktningen.

Benen är stängda och böjda på knäna. Fötterna ligger intill golvet. Händer - till sidan.

På en eller två ben sönder vi golvet och lockar sig till magen. Utför vridning av ländryggen med samtidig vridning av huvudet i motsatt riktning. På bekostnad av tre eller fyra - återgå till startpositionen.

Händer ifrån varandra, benen är parallella med varandra. Ansiktet ser upp.

På en eller två vilar vi med högen på den högra foten på tårnen till vänster. Utför kroppsvridning till vänster och vrid huvudet till höger. Vid tre eller fyra - återgå till startpositionen.

Händer - till sidor, ben - parallellt med varandra. Ansiktet ser upp.

På den ena två placera fotleden på den högra foten på vänster knä. Vi tar rätt knä åt sidan och vrider kroppen till vänster med huvudet till höger. Vid tre eller fyra - återgå till ursprunglig position.

Klassiskt komplex för att förstärka ryggmusklerna

Denna komplexa övningsterapi praktiseras ofta i fysikterminaler. Det har funnits i många år och har hjälpt till att förbättra hälsan hos mer än en generation av patienter som lider av bråck i ryggen.

Varje övning utförs 10-15 gånger.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligger på ryggen. Våra armar längs kroppen, rätade benen.

Under inandningen sätter vi kraftigt på buken och håller andan så mycket som möjligt. På andas - slappna av.

Ligger på ryggen. Händer längs kroppen, benen böjda något på knäna.

Dra fram armarna framåt och lyft axelbandet. Åtdraga musklerna, sträcker sig mot knäna. Efter 10-12 sekunder ligger vi ner på golvet och slappna av.

Sitter på klackarna. Händer med palmer på golvet framför dig.

Böjning av ryggraden i ländryggen, vi rör våra händer så långt som möjligt framåt (fortsätter att sitta på klackarna).

Sitter på en stol. Händer palmer ligger på baksidan, ben axelbredd isär, tillbaka rakt.

Luta långsamt på kroppen till höger och vänster och fram och tillbaka, försöker påkänna magen och musklerna på bältet.

Stå upp rakt. Händer knutna i nävar och ligger på ryggraden i ländryggen. Nävar är en under den andra. Benen är axelbredd från varandra.

Under en långsam inandning, tryck på nävarna i ryggen och led dem ner. På andas - återvänd till nedre delen av ryggen.

Motion Exercise Video

De som har svårt att förstå tekniken för fysioterapi genom beskrivningar, som inte har möjlighet att arbeta med en instruktör, kan behärska träningsterapi-komplex med hjälp av videoinstruktioner.

I det här korta videoklippet visar doktorn 2 effektiva övningar för att lindra intervertebral bråckssmärta i ländryggsregionen. Detaljerade kommentarer ges.

I den här videon: personliga erfarenheter och rekommendationer från en man som med hjälp av gymnastik kunde övervinna en bråck och fullt ut återhämta sig. Från det kommer du att lära dig vilka övningar som ger de snabbaste och bästa resultaten, och vilka är kontraindicerade för dig.

Kontraindikationer mot fysisk utbildning

• Förstörningar av ländryggsryggets intervertebrala bråck.
• Sjukdomar med feber.
• Svåra sjukdomar i inre organ (hjärta, lungor och andra), om fysisk kultur kan förvärra sin kurs.
• Metastasering av tumörer i ryggraden.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Galina Pivneva, en högskoleexamen i människors hälsa, en lärare i grunderna för hälsa, svarar på frågorna under namnet Admin.

Jag har en sekvestrerad bråck i ländryggen. Är det möjligt att göra motionsterapi och vad?

Hej Andrei Alexandrovich. Sequestered bråck i ländryggen uppträder i 80% av alla fall och den kliniska bilden och intensiteten av symtomutvecklingen beror på var centrum för de smärtsamma förändringarna finns. Behandling av sekvestrerad ryggradsbråck är extremt snabb. Undantagen är fall där intervention av en eller annan anledning är kontraindicerad. I sådana situationer användes konservativ terapi och hjälpmetoder för behandling. Metoder för fysisk terapi är huvudsakligen inriktade på borttagning av muskelsyndrom. Behandla sekvestrerad bråck med hjälp av fysiska övningar och fysioterapi är strängt förbjudet. Sjukgymnastik, för att ingen skada ska utvecklas, bör utvecklas individuellt för dig av en fysioterapeut eller en övningsterapeut, efter den närmaste läkarens vägledning, som måste vara i staten. klinik. Och första gången utövar patienterna enbart träningsterapi under överinseende av en specialist tills de lär sig att övningarna ska fungera korrekt.

Hallå Vänligen berätta vilken gymnastik som kommer att vara användbar för bråckbildning, inklusive i ländryggsregionen + bilateral sacroiliit + radikulopati med en grov lesion av peroneal nerven. De tar mig inte heller till poolen eller till massage, det är bara för motionsterapi (och då måste du stå i kö) för att jag genomgick en onkologisk operation. flyttning är mycket smärtsamt, men jag vill leva i alla riktningar). TACK

Elena, du kan göra lite och noggrant genomföra "Övningsbehandling övningar i video" på den första korta filmen där doktorn visar 2 effektiva övningar för att lindra smärta i intervertebral bråck i ländryggen, såvida inte du för närvarande inte har någon exacerbation och förhöjd kroppstemperatur.

vridning är bättre att inte göra.

Gluteal musklerna och benen bakom knäet skadade väldigt mycket, särskilt den rätta, jag gjorde det, det hjälper inget, men jag kommer inte sluta, jag kommer att lägga till vitaminer, tack)

Jag tror rimligt Ex.

och sedan klämma och hänvisa till en neurokirurg

Om jag nu förvärrar smärta i nedre rygg och ben, kan jag göra övningarna?

Valeria, om du har en förvärring av intervertebral brok, är övningarna kontraindicerade. Det är bäst att samråda med din läkare som kan bedöma ditt tillstånd mer adekvat. Efter förvärring av behandlingen, börja gradvis engagera, följ bara strikt de tips och rekommendationer som ges i artikeln och videon.

Observera att informationen på webbplatsen är av informativ och pedagogisk natur och inte är avsedd för självdiagnos och självbehandling. Valet och receptet på läkemedel, behandlingsmetoder samt kontroll över användningen av dem kan endast utföras av den behandlande läkaren.

Var noga med att samråda med en specialist.

De bästa övningarna för bråck lumbosakral ryggrad

Beacon och sakral brok är en komplex patologisk skada som kan behandlas ganska svår. Patienten känner hela tiden obehag, i synnerhet när man sitter i sittande och under fysisk ansträngning, vrider och böjer sig smärta. Det finns många sätt att hantera denna sjukdom, och en av de mest effektiva är gymnastik för bråck i lumbosakralområdet, som nästan inte har några begränsningar och ger dig goda resultat.

Lite om sjukdomen

För att förstå hur man behandlar en sjukdom behöver man förstå lite om sin kliniska bild. Ökat tryck i de intervertebrala skivorna provar degenerativa processer som leder till bildandet av en bråck. Den massiva kärnan bullar över tiden, varför skivorna är klämda. Det bör noteras att lumbosakralbråcken (15 s1) är en av de mest allvarliga formerna av osteokondros och är ganska svår att behandla. Orsaken till sjukdomen är ganska enkel - lågaktiv stillasittande livsstil, övervikt, skada, konstant viktliftning.

De viktigaste symptomen på sjukdomen är som följer:

• Smärtande karaktär. Smärta är oftast tillfälligt och kan manifestera sig under skarpa varv och böjer, med en lång sittställning, lyfter något tungt. Smärta kan lindras med smärtstillande medel. Om den korrekta behandlingen saknas kan smärtan bli permanent.
• Muskelsvaghet. Risken för lumbosakral bråck är att det leder till försvagning av musklerna, eftersom patienterna ofta har en shuffling gång.
• Nummer i benen. I avsaknad av terapi utvecklas brokgruppen aktivt och ökar i storlek, verkar på nervroten och provocerar parestesi. Kanske nummenhet i benen, tillbaka och även i ljumskområdet. Patienten kan också känna stickningar på huden.
• Också i vissa fall är dysfunktionen i bäckenorganen möjlig. Konstant tryck på nervrötterna kan provocera spontan tömning.

Övningar för ländryggs-sakral brok: effektivitet

Korrekt terapeutiska övningar kan avsevärt förbättra patientens tillstånd. Med en bråck i lumbosakralavdelningen kommer fysisk terapi att ge följande resultat:

• kommer att stärka en muskulär korsett;
• eliminera kramper
• slappna av musklerna
• förbättra blodcirkulationen;
• stabilisera metaboliska processer;
• förbättra processen för matning av ryggradsceller;
• minska nivån av smärta;
• lossa ryggraden.

Om terapeutisk gymnastik börjar i ett tidigt skede av sjukdomen, kan bråcktillväxt och möjliga komplikationer förebyggas. Och den största fördelen med fysioterapi är att det i många fall hjälper till att eliminera behovet av kirurgisk ingrepp.

Det är viktigt att välja övningar för skivherni i ländryggsavdelningen i samråd med läkaren, eftersom felaktiga belastningar kan vara skadliga. Så, vridning med vassa svängar kan leda till en förskjutning av skivan och försämra den kliniska bilden avsevärt, med avseende på vilken sjukdomen kan utvecklas.

Gymnastik med bråck i ländryggen: regler för att göra

Omedelbart noterar vi att någon övning är kontraindicerad när bråcket är i akut form, annars kan du bara öka det inflammatoriska svaret. Vid detta tillfälle måste du först stoppa inflammationsprocessen, och bara sedan fortsätta med träningsterapi.

Terapeutisk gymnastik bör baseras på följande regler:

• Utföra något av övningarna, var uppmärksam på dina känslor. Eventuella ändringar bör inte gå obemärkt. Om du känner ont, sluta omedelbart gymnastik.
• Först kan du känna lätt obehag (men inte smärta). Detta är normalt, och med tiden kommer det att passera. Om obehaget förblir och vidare är det värt att samråda med en specialist.
• Under de första månaderna av gymnastik, undvik vridning, eftersom de kan skada ryggraden.
• Gymnastik ska utföras dagligen, flera gånger om dagen. Så du kan snabbt och utan obehag stärka dina ryggmuskler och bli av med obehagliga känslor.
• Utbildningen bör vara minst 20 minuter.
• Den grundläggande regeln för gymnastik vid behandling av brok är frånvaron av plötsliga rörelser. Det är nödvändigt att utföra övningarna smidigt och långsamt, utan att överbelasta ryggraden.
• Lasten måste ökas gradvis. Varje gång du gradvis kan öka träningens intensitet och varaktighet, måste du godkännas av läkaren.

Övningar för bråck i lumbosakral ryggrad

Gymnastik för häft av lumbosakral ryggrad hemma bör först vara avslappnande i naturen - med sådana övningar och det är värt att börja en lektion. Du behöver en kudde och en stol. Ligga på din mage på en stol, lämna dina benen böjda på knäna och slappna av dina muskler helt. En kudde behövs så att stolens yta inte pressar in i magen. I denna position är det värt att stanna minst 3-5 minuter.

Sedan fortsätter vi till standardövningar som syftar till att stärka ryggmusklerna och förbättra ryggradens funktionalitet.

• Startposition - Liggande på ryggen. Böj dina ben på knäna, händer placerade längs kroppen. Stramma magmusklerna så mycket som möjligt och andas övningar (andas in åtta, andas ut för fyra). Det ska finnas totalt 12 tillvägagångssätt.
• Håll dig på golvet, men dina ben ska nu sträckas. Lyft väskan utan att lyfta fötterna från golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder, och gå sedan tillbaka till startpositionen. Vila i 15 sekunder, upprepa sedan övningen. Behöver göra 15 tillvägagångssätt.
• Startpositionen är densamma, men benen är något böjda. Utför korsrörelser - det vill säga placera din vänstra hand på din högra fot och vice versa. Denna övning görs på ett sådant sätt att armen motstår knäet för huvudet. För varje ben gör du 10 sekunder av sådana manipuleringar. Återgå till startposition och vila i 15 sekunder. Gör 5-10 reps.

Det är också värt att överväga ytterligare övningar för bråck i lumbosakralet. Det finns många av dem, och läkaren måste själv välja dem för dig.

Startposition - på baksidan. Utför följande övningar:

• Ligga på ryggen på golvet, håll dina ben raka. Händerna sprids ut mot sidorna och gör korsrörelser med dem, imiterar sax. Gör 10 tillvägagångssätt.
• Bo i samma position. Nu måste vänster hand nå till höger, så att kroppen inte vänder, och bäckenet kommer inte från golvyten. Gör sedan samma till höger och nå till vänster. Gör 10 tillvägagångssätt.
• Ställning - Liggande på ryggen, men nu med böjda ben. Kärnan i träningen är att böja benen inåt så att knäet rör ankeln, men så att varken kroppen eller det andra benet rör sig. I ländryggen bör det inte förekomma någon smärta. Om obehag noteras är det bättre att sluta träna. Upprepa för 10 gånger.

I läget på mageövningen blir jag så här:

• Ligga på magen och sprid dina armar och ben. Dra dem så hårt som möjligt i 15 sekunder. Gör 10 tillvägagångssätt.
• Följande övning omfattar bara benen. Utan att lyfta benen från golvet bör du maximera dem åt sidan och sedan ta dem ihop. Gör 10 repetitioner i en uppsättning. Det borde finnas totalt fem tillvägagångssätt.
• Behöver göra 10 pushups från golvet. I processen att kontrollera kontrollen av ryggen och midjan - de borde förbli platt. Utför fem tillvägagångssätt.

Följande övningar görs i utsatt position:

• Sträcker benen medan du ligger på vänster sida, böja benet över ditt knä och dra upp det upp till bröstet. Gör 10 liknande reps. Vrid sedan försiktigt på höger sida och gör detsamma. Följ bara de fem tillvägagångssätten.
• Ligga på din sida, försök att göra tio repetitioner av de beskrivna cirkelrörelserna. Det borde finnas totalt fem tillvägagångssätt.
• Ligga på vänster sida, lyft upp dina armar och ben. Gör detsamma för andra sidan. Ett tillvägagångssätt innefattar femton rörelser, och det borde finnas fem av dem helt och hållet.

Regelbundna övningar för ländryggenhernia hjälper till att väsentligt lindra patientens tillstånd och förhindra ett antal problem. Vi erbjuder att titta på videon som visar deras prestanda.

Hur man behandlas med gymnastik för bråck i lumbosakral ryggrad?

Intervertebral brok är oftast benägen för lumbosakral. Eftersom huvudbelastningen faller på den här delen av ryggen och skarpa böjningar, svängningar, tyngdlyftning och andra orsaker lätt kan leda till ett sådant problem som en intervertebral brok.

Det manifesterar sig huvudsakligen i form av svår smärta på baksidan av lår, sida och framsida av underbenet och foten.

Yttrande från läkare om gymnastik med bråck i lumbosakralet

En bråck mellan ryggkotorna kan ha mycket farliga konsekvenser. Därför, om du ibland har nummenhet i extremiteterna, smärta i benen, armarna, då är det alltid en anledning att gå till en läkare.

Om en specialist diagnostiserar dig med utsprång eller bråck, kommer ländrygsbråckbehandling att ordineras beroende på utvecklingsstadiet. Och fysioterapi ingår under återhämtningen under alla omständigheter och i vilket skede som helst.

Tja, om en operation krävdes, då under återhämtningsperioden efter det, är det helt enkelt nödvändigt att utföra speciella övningar för det bakre muskelsystemet. Vad betyder det om den högra handen blir död på natten - läs här.

Påverkan av gymnastik på kroppen

Hela uppsättningen övningar, som tilldelas en hernierad intervertebral, utförs alltid endast när smärtan antingen har gått helt eller har minskat och gör att du kan flytta. Här hittar du en liknande artikel om temat "Komplexet av övningar på ryggmusklerna för gymmet."

Effekten av gymnastik på kroppen:

• förstärkt muskelkorsett. På grund av detta minskar belastningen på ryggraden och avståndet mellan ryggkotorna börjar gradvis öka.
• Spänningen avlägsnas från nervändarna belägna längs ryggraden och ryggkotorna pressas inte längre som tidigare.
• utstickning eller brok utvecklas inte längre;
• patienten börjar röra sig aktivt utan rädsla för att känna smärta i ben, arm eller rygg.

Rekommendationer och regler för användning av gymnastik för bråck i lumbosakral ryggrad:

• Alla övningar som ingår i den obligatoriska behandlingsperioden utförs bäst på kvällen i en avslappnad atmosfär.
• gymnastik bör ske regelbundet
• nivån av belastning och amplituden för alla rörelser rekommenderas att öka gradvis;
• Innan du börjar träna försök att slappna av, sträck lite;
• Under gymnastiken bör det inte höras någon knast i lederna;
• simning kan vara ett utmärkt ersättare för terapeutisk gymnastik.

Det finns flera regler som måste följas vid genomförandet av terapeutiska övningar:

1. Starta en gymnastik, när du inte oroa dig för smärta;
2. Gör övningarna långsamt. Under varje försök att lyssna på dig själv känner du dig i ryggen. Du borde vara bekväm, inte skadad, ingenting ska knäcka eller klicka. Om en av dessa tecken visas, fortsätt till nästa övning och försök att återgå till föregående övning efter 10-14 dagar;
3. Komplexet av gymnastik bör inte innefatta vridningsövningar. Om i något annat fall förstärker musklerna i ryggen, är de kontraindicerade för bråck;
4. Gör inte skarpa rörelser, skarpa strumpor och böjningar;
5. För att uppnå maximal effekt och så snart som möjligt är det bäst att utföra gymnastik minst 5 gånger om dagen.

Här hittar du en liknande artikel om övningarna i Bubnovsky.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

När är gymnastik kontraindicerad?

Trots det faktum att läkare i nästan alla fall av en intervertebral bråck är hon ordinerad remedial gymnastik och har flera kontraindikationer:

• patienten har störningar i hjärtslaget
• när det är svår smärta
• om patienten har en tendens till frekvent blödning
• om det finns andra kroniska sjukdomar under perioden av deras förvärring
• med infektionssjukdomar under deras exacerbation.

Gymnastik Bubnovsky brok

En av de mest populära och effektiva övningarna i behandlingen av intervertebral brok är gymnastik enligt metoden från Dr Bubnovsky. Det kallas också "adaptiv gymnastik" eller "kinesitherapy". Det syftar till att utveckla rörlighet, vars bristande ledning ofta leder till utseende av en bråck.

Adaptiv gymnastikläkare Bubnovsky innehåller mycket träning. Tänk på flera alternativ för genomförandet.

Övningar på alla fyra:

• Försök att slappna av så mycket som möjligt. Ta djupt andetag och långsamt kurva ryggen. Andas och böj ryggen långsamt. Totalt måste du utföra 20 sådana upprepningar på inandningen. Om du känner smärta i ryggen eller andra extremiteter, försök inte att böja ryggen så mycket. Om det inte hjälper, gå till nästa övning.
• Startposition är på alla fyra. Böj framåt. Det är inte nödvändigt att böja armbågarna. Gör som du gör. Återgå till startpositionen. Alla rörelser är långsamma. Upprepa 20-30 gånger;
• Startpositionen är densamma. Långsamt sitta på din vänstra fot, medan den högra foten ska dras tillbaka. Lyft din vänstra hand. Samma ska göras på andra foten.

Övningar på baksidan:

• I utsatt position, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, lyfta bäckenet uppåt. Du måste göra det så mycket som möjligt. Andas ut och återgå till startposition. Om du känner obehag och smärta, försök att minska rörelsens amplitud. Upprepa övningen 20 gånger;
• Supine position med armar bakom huvudet. Lyft upp armbågarna och böj dina ben. Chin så mycket som möjligt tryckt på bröstet. Långsamt börja riva fallet från golvet. Helst bör du röra på armbågarna på knäna. Därefter återgår också långsamt till startpositionen. Gör inte plötsliga rörelser. Övningen måste upprepas tills jag känner mig stark muskeltrötthet.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Komplex träningsterapi

Förutom effektiv gymnastik utvecklad av Dr. Bubnovsky finns det också andra lika effektiva övningar.

Deras åtgärder riktar sig direkt till att förstärka ländrygssystemet:

1. Startposition - står på alla fyra. Dra långsamt ut ditt högra ben och din vänstra arm samtidigt. Lös den här positionen i 5 sekunder. Gå tillbaka på alla fyra och upprepa detsamma på vänster fot och höger arm;
2. Startposition - Liggande på ryggen, armar längs kroppen. Böj dina ben i rätt vinkel, fötter på golvet. Lyft bäckenet uppåt. I spänning bör fötterna och axlarna vara. Låsläge i 5 sekunder. Återgå långsamt till det benägna läget;
3. Startposition - ligger på magen. Sätt händerna under hakan. Höj långsamt ditt huvud, armar, axlar och bröst. Försök att böja bakåt. Återgå till startpositionen;
4. Startposition - ligger på magen, armar längs kroppen. Inhale och försök att dra ditt huvud och axlar till fötterna. Andas ut och återgå till det benägna läget.
5. Startposition - Liggande på ryggen, armar längs kroppen. Dra på dina strumpor, dra din haka i bröstet. Återgå till startpositionen.

Gymnastik med akut bråck

All konservativ eller kirurgisk behandling ska ordineras och utföras av en kompetent specialist. Därför diagnostiserar endast din läkare scenen av sjukdomen.

Vid akut stadium av lumbosakral ryggrads intervertebrala bråck rekommenderas följande övningar:

1. Ta en stol, bäst av allt om det är rygglöst. Placera en liten mjuk kudde eller svamp ovanpå stolen. Ligga nu ovanpå magen. I detta läge kommer ryggraden att ha sina naturliga kurvor, spänningen kommer att minska och trycket på nervändarna kommer att minska. Andas långsamt och djupt. Samtidigt sträcker sig ryggmusklerna, och bra, men utan spänning utbildas musklerna i ländryggsregionen;
2. Ta fitballen och ligga tillbaka på den. Flytta fram och tillbaka smidigt. Om bollen har spikar får du fortfarande en bra massageffekt;
3. För denna övning behöver du ta en bänk för sport, som kan installeras i 90 graders vinkel. Om inte, då kan du ta det vanliga breda kortet. ITS ska monteras på väggen och fixeras till golvet. På toppen av bänken eller brädet måste du fästa banden i vilka dina händer kommer att tryckas under träningen. Vi ligger på bänken mage, händer i slingor och hänger. Samtidigt ryggraden är perfekt sträckt och hela kroppen vilar.

Övningar för spiral gymnastik med bråck i lumbosakral ryggraden

Spiral gymnastik eller vridning övningar ger en mycket stark helande effekt, och patienten återhämtar sig mycket snabbt:

1. Startposition - Liggande på ryggen. Händer till sidorna. Rätta högerbenet och sätt på andra sidan. Huvudet svänger till höger. Upprepa för andra sidan.
2. Startposition - Liggande på ryggen. Fötterna böjer sig vid knäna och sprids. Händer till sidorna. Nu måste du vrida kroppen till vänster och huvudet till höger. Upprepa samma för andra sidan;
3. I.P. - på baksidan. Händer till sidorna. Det är nödvändigt att sätta foten på den högra foten på vänster knä, kroppen vrider också till vänster och huvudet till höger. Återvänd in och ut. n. och upprepa för den andra sidan;
4. IP - på baksidan Händer till sidorna. Högen på den högra foten ska trycka tårnen till vänster. Kroppen är vänster till vänster och huvudet till höger. Upprepa för den andra sidan;

slutsats

Trots det faktum att var och en av komplexen verkar vara ganska enkel, och därför är liten effektiv medicinsk gymnastik för bråck nödvändig. Regelbunden motion kan ha en kraftfull helande effekt, förbättra blodcirkulationen och stärka dina muskler.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Gymnastik med bråck i lumbosakral ryggraden (motionsterapi)

Lumbosakral brok är svår att behandla, eftersom det är en komplex patologi i ryggraden. Obehag åtföljer en person hela tiden: under träning, i sittande läge, när böjning och vridning. Det finns många sätt att hantera brok, som alla har sina egna fördelar och nackdelar. Terapeutisk gymnastik för bråck i ländryggen är en effektiv metod, med praktiskt taget inga restriktioner.

Vad är en lumbosakral bråck

Det är nödvändigt att förstå vad denna patologi är för att framgångsrikt kunna möta den. En bråck resulterar i en degenerativ process som utvecklas när trycket i ländryggsregionens intervertebrala skivor stiger. Det finns ett utskjutande av massakärnan, diskarna komprimeras. Denna patologi kan kallas den mest komplexa formen av osteokondros, som praktiskt taget inte är botad. Hernia utvecklas på grund av konstant fysisk ansträngning, stillasittande livsstil, skador, fetma.

Hernia symptom

Smärta. Med en bråck uppstår en smärta av en gnällande karaktär. Det kan vara tillfälligt och kan manifesteras endast vid lyftning, med en lång vistelse i en position. Vanligtvis eliminera smärtstillande medel. Med ingen behandling blir smärtan permanent.

Muskelsvaghet. Musklerna försvagar, patienterna har en shuffling gång.

Dysfunktion i de inre organen. På grund av att det finns tryck på nervroten kan spontan tömning ske.

Nummer i benen. Herniaens storlek utan behandling ökar snabbt. Hernia leder till parestesi på grund av tryck på nervrotserna. Nummen på benen, rygg och ljummen uppträder. Tätning av huden kan observeras.

Om du inte startar tidig behandling, kan sjukdomen leda till funktionsnedsättning, när en person är helt sänglös, kan inte flytta.

Gymnastikens inflytande på patologi

Medicinsk gymnastik för ländryggenbråck används för att:

• stärka muskelsystemet
• stimulera processen att mata ryggradscellerna;
• eliminera nya symptom
• slappna av dina muskler
• förbättra blodcirkulationen;
• stabilisera metaboliska processer;
• lindra ryggraden;
• minska nivån av smärta.

I början av utvecklingen av ryggmärgs sjukdomen kan gymnastik hindra utvecklingen av en bråck, inte tillåta komplikationer att utvecklas. Du behöver regelbundet utföra gymnastik, det är bättre att göra det under överinseende av en erfaren läkare. Detta kommer att bidra till att undvika operation. Eftersom gymnastik kan orsaka och skada, ska läkaren välja en uppsättning övningar. Vissa övningar kan göra saker värre.

Övningsteknik

I den akuta formen av en intervertebral brok är det omöjligt att utföra någon träning, annars ökar de inflammatoriska processerna. Först måste du eliminera inflammation och börja sedan gymnastik.

När du utför gymnastiska övningar, var noga med att följa reglerna:

• Du bör vara uppmärksam på förändringar i kroppen, det är nödvändigt att omedelbart stoppa genomförandet, om du har någon smärta i ländryggen.
• Eventuellt obehag under träningen måste rapporteras till läkaren.
• Under de första månaderna rekommenderas inte att utföra övningar där vridning utförs.
• För att uppnå den önskade effekten av träningsterapi i bröstbenet i ländryggsområdet, är det nödvändigt att göra flera tillvägagångssätt varje dag, utan frånvaro. Detta gör att du smärtfritt och snabbt kan förstärka ryggen, lindra obehag.
• Varje träning måste vara minst 20 minuter.
• Vid behandling av bråck med gymnastik kan inga vassa rörelser göras. Varje övning ska utföras smidigt och långsamt, för att inte överbelasta ryggraden.
• Belastningen bör öka gradvis, gradvis behöva öka och varaktigheten av klasserna.

Komplexa bråckövningar

Övningar för hernia sacral bör börja med en avslappnande manipulation. För att göra detta, ta en stol, lägg en kudde på den. Vi lägger oss på stolen med magen och lämnar underbenen böjda på knäna. Koppla av musklerna. Vi spenderar i denna position i minst fem minuter. Detta är en uppvärmning, efter vilken du kan starta standardövningarna, bör de förstärka ryggmusklerna och förbättra ryggradens funktion.

Den första träningen är klar att ligga ner. Startposition bakåt. Patienten böjer benen vid knäna, armarna placeras längs kroppen. Magmusklerna är maximalt åtspända, andningsövningar utförs. Det är nödvändigt att läsa jämnt: andas in åt åtta, andas ut vid fyra. Var noga med att göra 12 tillvägagångssätt.

Återstår liggande. Armarna och benen är utsträckta. Patienten ska lyfta kroppen, inte lyfta benen från golvet. I 10 minuter måste du stanna i en upphöjd position. Gå sedan smidigt tillbaka till föregående position. Efter 15 sekunder måste du upprepa övningen. 15 tillvägagångssätt kommer att räcka till.

Ligger på ryggen, böjer patienten benen lite. Först placeras högra handen på vänster fot, sedan vice versa. Handen måste motstå knäet och nå för huvudet. Varje manipulering varar i 10 sekunder. Då måste du återgå till föregående läge och vila i 15 sekunder. Behöver slutföra 10 metoder. Efter att ha slutfört alla övningar måste du ge din rygg en 10-minuters vila.

Övningar för att slappna av i ryggmusklerna

Ytterligare uppsättning övningar

För ryggradsbråck innehåller komplexet tre block av övningar som utförs från en position på baksidan, en position på buken och en position på sidan.

Övningar från bakpositionen

Patienten ligger nere, armarna är spridda mot sidorna, benen är raka. Händer gör rörelser som liknar sax. Gör 10 tillvägagångssätt.

Vänster hand att nå till höger, så att skinkorna inte kommer från golvet, och torso är inte vänd. Då görs liknande åtgärder med höger hand. Det kommer att ta ytterligare 10 tillvägagångssätt.

Ligga ner, böja benen. Benen ska böjas inåt, knäet ska röra ankeln. Varken torso eller knä på det andra benet ska röra sig. Om obehag förekommer i ländryggsregionen, måste du vägra att utföra denna övning. Under normal hälsa, gör 10 uppsättningar.

Övningar från en position på buken

Att ligga på magen, armarna och benen för att separera. Maximal dra dem i 15 sekunder. Det behöver 10 tillvägagångssätt.

Benen riva inte av golvet, sprida dem till sidan och sedan ta dem ihop. Det ska finnas 5 uppsättningar av 10 övningar i vardera.

Med en platt nedre rygg och rygg måste du vrida ur golvet fem gånger.

Övningar från sidopositionen

Ligga på vänster sida, sträcker benen ut. Böj ett ben, dra upp till bröstet. Slå på din högra sida, upprepa dessa steg. Gör fem uppsättningar med 10 övningar.

Ligger på sidan för att göra cirkulära rörelser. Fem uppsättningar av 10 gånger.

Ligga på vänster sida, lyft upp din högra arm och ben. Rull över på höger sida, höger vänster ben och arm. Det kommer att ta fem uppsättningar med 15 övningar.

Bråckbegränsningar

När bråket lumbosakral är förbjudet:

• lyfta vikter över fem kilo;
• Du måste hålla din rygg hela tiden, speciellt när du lyfter en last från golvet.
• du kan inte delta i mobilsport, simning är förbjuden.

Hernia yoga klasser

Yoga för hernia ländryggen sakral ryggraden kommer att hjälpa till att hantera obehaget. Men före klassen behöver du konsultera en specialist. Också strikt överensstämmelse med yoga-tekniken. Vissa asanas är för komplexa, så endast fem av dem är tillåtna.

1. Urdhvottanasana. Stå upp, lägg fötterna axelbredd från varandra. Ryggen ska vara nivå, händer bakom huvudet, bilda ett lås. Ändra sedan händerna, de måste först vara knuckles upp, sedan palmer. Att göra långsamma rotationshänder, andas långsamt. Magan måste dras in, hålla torso i spänning.
2. Hunden är vänd nedåt. Händerna sträcker, fixa fingrarna vid foten. Benen måste vara rak, rak. Rulla smidigt från strumpor till häl och bak.
3. Urdhva shavasana. Benen utspridda axlarna. Rulla från häl till tå.
4. Butterfly. Tal, ben och armar ordnade till sidorna. Lyft benen på inhalationen, medan utandningen sänker, sprida den till sidorna.
5. Savasana. Asan låter dig koppla av. Du måste ligga på magen, du kan på ryggen, så länge det är bekvämt. Maximal slappna av, du kan till och med sova.

Träna inte yoga om asanas orsakar obehag eller smärta i nedre ryggraden. Förflyttning ska utföras smidigt, skynda inte. Yogakurser kommer inte att kunna leda omedelbart omedelbart. Med tidig diagnos av sjukdomen och behandling av gymnastik, yoga i första etappen kan du uppnå ett bra resultat. Det viktigaste är att träna regelbundet.

Gymnastik med hernia lumbosakral ryggrad

✓ Artikel verifierad av läkare

Lumbosakralbråck är en komplex patologisk lesion som är svår att behandla. Patienten känner sig obehag hela tiden - obehag under en lång vistelse i sittande läge, under fysisk ansträngning, svängningar och böjningar är smärtsamma. För att bekämpa bråket i lumbosakralområdet finns det många metoder, men vart och ett av dem kan ha både sina fördelar och kontraindikationer. Recognized som den mest effektiva terapeutiska gymnastiken, som nästan har inga begränsningar.

Gymnastik med hernia lumbosakral ryggrad

Lite om sjukdomen

För att förstå hur man motverkar sjukdomen är det nödvändigt att förstå sin kliniska bild. Med ökande tryck i de intervertebrala skivorna börjar den degenerativa processen utvecklas, vilket leder till bildandet av en bråck. Den massiva kärnan bullar ut, varigenom skivorna pressas. Det är värt att notera att lumbosakralbråck är en av de mest allvarliga formerna av osteokondros, vilket är svårt att behandla. De grundläggande orsakerna till denna bråck är enkla - det är den rådande stillasittande livsstilen, regelbunden tyngdhöjning, fetma, skador.

Symtom på ländryggsryggets intervertebrala bråck

Ömhet är tillfälligt och kan kännas under skarpa varv eller böjningar, med långvarigt sittande i sittande läge, med lyftande vikter. Du kan eliminera det genom att ta smärtstillande läkemedel. I avsaknad av ordentlig terapi kan smärta bli permanent.

Lumbosakral bråck är farlig eftersom den kan manifestera sig i försvagning av musklerna, så för patienter är den rörliga gången karakteristisk

Om du inte påverkar sjukdomen utvecklas patologin aktivt och herniens storlek ökar snabbt. Härnan börjar således att fungera på nervrötterna, vilket leder till parestesi. Numbness kan observeras i ryggen, benen och även ljummen. Dessutom kan patienten känna tinning på huden

Varning! Det rekommenderas inte att starta en lumbosakral brok, eftersom smärtan kan vara så svår att det blir mycket svårt för en person att röra sig. Permanent fotografering kräver endast recumbency. Om behandlingen inte startas omedelbart, kan den intervertebrala bråken leda till funktionshinder, eftersom patologiska höftled förekommer.

Hur hjälper gymnastik?

Efter att ha tagit reda på hur farlig lumbosakral brok är, bör du välja rätt terapeutisk övning som kommer att ge resultat. Övningsterapi för intervertebral brok används för:

• förstärkning av muskelsystemet;
• eliminera spasmer
• muskelavslappning
• förbättra blodcirkulationen;
• stimulera processen att mata ryggradscellerna;
• stabilisering av metaboliska processer;
• reducera smärtnivåer;
• lossning av ryggraden.

MRI av lumbosakral ryggrad

Om du börjar använda medicinsk gymnastik i ett tidigt skede av sjukdomen, kan du förhindra tillväxt av en bråck och förhindra komplikationer, och viktigast av allt, regelbunden användning av träningsbehandling eliminerar behovet av kirurgisk behandling.

Valet av övningar ska endast ske med den behandlande läkaren, eftersom medicinsk gymnastik inte bara kan bota, men också skada om träningen inte kommer att utföras på rätt sätt. Till exempel kan vridning och vassa svängar skifta skivan och försämra den kliniska bilden avsevärt, vilket gör sjukdomen framåt.

Den rätta tekniken för att utföra gymnastikövningar

Det är strängt förbjudet att utföra övningar när den intervertebrala bråken är i akut form, eftersom de inflammatoriska reaktionerna på detta sätt endast kan stärkas. I detta skede av sjukdomen är det viktigaste att eliminera inflammatorisk process, och bara sedan fortsätta till gymnastik.

Diagrammatisk representation av en hernierad skiva

Terapeutisk gymnastik bör ske inom de fastställda reglerna:

1. Varje gång du gör övningen bör du vara uppmärksam på förändringar i känslor i kroppen. Det är, när det finns smärtsamma känslor, bör du omedelbart sluta utförandet av denna övning.
2. Början av vissa övningar kan präglas av obekväma men inte smärtsamma förnimmelser - det kommer att passera med tiden. Om de efterföljande tiderna under träningsproblemet kvarstår, bör du rådfråga en specialist.
3. Det rekommenderas inte att utföra vridningar under de första månaderna av gymnastik eftersom de bara kan skada.
4. Gymnastik övningar för att uppnå den effekt som krävs för att utföra dagligen flera gånger om dagen. Bara på detta sätt kan du snabbt och smärtfritt förstärka ryggmusklerna och ta bort obehagligt obehag.
5. Varaktigheten av ett dagligt träningspass bör vara minst tjugo minuter.
6. Huvudregeln vid behandling av bråck gymnastik - inga plötsliga rörelser. Övningen ska utföras endast långsamt och smidigt, så att ryggraden inte överbelastas.
7. Du kan inte snabbt öka belastningen under träning. Början av träning bör ske från flera, men inte långa träning. Då varje gång patienten behöver öka belastningen och öka sessionens längd.

Hur man förbättrar lumbosacral ryggrad, kan du lära dig genom att granska videon.

Video - Förbättring och återställande av funktioner i lumbosakral ryggrad

Uppsättning övningar

Om patienten diagnostiseras med en lumbosakral bråck rekommenderas det att träna avkopplande natur (gymnastik bör startas med dem). Detta kommer att kräva en kudde och en stol. Patienten lägger sin mage på stolen, underbenen är böjda vid knäna (musklerna måste vara helt avslappnade). Kudden i detta fall är nödvändig så att stolen inte pressar in i magen. I denna position är det nödvändigt att spendera minst tre till fem minuter.

Standardövningar som förstärker ryggmuskulaturen och förbättrar ryggradens funktionalitet

Övning 1

Patienten ligger på ryggen, med benen bör böjas vid knäna och händerna längs kroppen. Magmusklerna spänner så mycket som möjligt och andningsövningar utförs (åtta - inhalerar, för fyra - andas ut). Ger tolv tillvägagångssätt.

Övning 2

Patienten ligger kvar på golvet, men benen är inte längre böjda, utan sträckta. Då ska du lyfta kroppen, men benen riva inte av golvet. I denna position måste du stanna kvar i tio sekunder. Därefter återgår du smidigt till föregående position på baksidan. Vila inte längre än femton sekunder, varefter posen upprepas igen. Femton tillvägagångssätt krävs.

Övning 3

Patienten förblir i samma position, men benen är något böjda. Korsrörelser är färdiga. Det vill säga den vänstra handen är placerad på högra foten och vice versa. Denna övning utförs på ett sådant sätt att handen motstår knäet, vilket når huvudet. Utför sådana manipuleringar på varje ben i tio sekunder. Därefter återgår patienten till sin ursprungliga position och vilar i femton sekunder. Fem till tio repetitioner ges.

Rekommendationer! Efter att övningarna har utförts måste musklerna slappna av. Detta kommer att kräva att ligga på ryggen på ett avslappnat sätt i tio minuter.

Du kan få reda på universella övningar för diagnos av ländhågen här:

Gymnastik med hernia lumbosakral ryggrad

Bråck - förskjutning av en intervertebral skiva kärna och brosk bristning anulus. Oftast finns det posterolaterala brok som komprimerar ryggmärgen.

På ländryggsnivå är en något annorlunda anatomisk struktur av ryggkotorna karakteristisk, dess kant ligger ovanför ryggraden. Vid förlust av en skiva är det en kompression av den nedre roten.

Den centrala bråckan, i motsats till den bakre och posterolaterala, klev in i ryggraden och klämde flera rötter. 95% bråck förekommer i ryggraden i ländryggen L5 - S1 och L4 - L5.

Klinisk bild

Vertebral bråck, kännetecknad av ett antal vissa symtom. I ländryggen finns ett utvecklat nätverk av det neuromuskulära systemet och med hernierade skivor blir symtomen mycket olika.

Det finns flera symptomatiska komplex:

• Smärt syndrom
• Muskuloskeletalt syndrom.
• Neurologiskt syndrom med symtom på prolaps.
• Tunnelmononeuropati.

Smärtsyndrom - en skarp smärta och ofta med sitt utstrålande längs ischiasnerven sker när förlusten av ryggraden bråck. Framväxten av smärta framkallar kantar, olika mekanisk aktivitet, spänning.

Muskuloskeletala syndrom - smärtsam muskelspasma, med begränsad rörelse i det drabbade området. Med ryggmärgs nederlag inflöser och sväller det, vilket orsakar en stark muskelhypertonus.

Under den inledande perioden är den generaliserad i naturen och blir lokal som processen minskar. I nedre delen av ryggen kan smärtsamma muskeltätningar palperas - utlösande punkter. De definierar projiceringen av ryggraden. Under den akuta tiden böjer muskelspasmen ryggraden.

Neurologiskt syndrom, manifesterar sig i att minska reflexaktiviteten hos receptorer.

Det kan vara en droppe av känslighetsområdena i den topografiska lokaliseringen av den drabbade roten. Det kännetecknas av rodnad i huden, lokal hyperhidros, minskad taktil känsla och hyperalgesi.

Tunnelmononeuropati - uppträder vid kompression av perifera nerver och uppenbar smärta i nedre extremiteterna och minskad känslighet.

Indikationer för fysisk terapi för ryggrad

Övningsterapi för bråck i ryggen är indicerad för alla typer och komplikationer. Utnämnd vid vilken ålder som helst, med hänsyn till det patologiska tillståndet och det individuella urvalet av träningsprocessen.

Huvudindikationer:

1. Långvarig smärtsam period. Det minskar prestandan och påverkar den psykologiska bakgrunden negativt.
2. Korsning av ryggraden. Det skapar överdriven tryck på de intervertebrala skivorna och producerar mikrotrauma hos den fibrösa ringen.
3. Kroniska muskelspasmer. Spasmodiska muskler komprimerar perifera nerver och orsakar smärta. Det visar sig en ond cirkel, smärta - spasmer - smärta.
4. Villkor efter snabb borttagning av bråck. Övningsterapi krävs för snabbare återhämtning och återgå till det normala dagliga livet.

Terapeutisk effekt av träningsterapi

Utnämning av aktiv, komplex fysisk aktivitet för patienter, bidrar till bättre blod och lymfatisk ström, påverkar vävnadsmetabolism, vilket bidrar till att eliminera trängsel i kärlens kärl och muskler, lindra ryggraden, stärka muskelsystemet och gradvis sträcka ryggmärgen.

Vid träning produceras ett stort antal proteinföreningar och de påverkar den snabbare förloppet av den reparativa återhämtningsperioden.

Vid tidpunkten för fysisk aktivitet börjar musklerna och senorna att ge en nervimpuls från hjärnan bättre, och den förlorade motorns aktivitet återställs ganska. Under inverkan av systematisk träning, ökar det perifera nervsystemet och dess reglering.

Ett antal principer reduceras till terapeutisk effekt av träningsterapi:

• Öka tonen i system och organ och deras övergripande motstånd.
• Förebyggande av utvecklingen av obstruerad rörlighet i ryggraden.
• Förbättring av det autonoma nervsystemet och dess bättre beredskap för efterföljande fysisk ansträngning.
• Skapande av tillfälliga och permanenta ersättningar.

Komplexa övningar för intervertebrala bråck i ländarna

Innan du börjar träna, bör du värma upp. Kvalitativt utförd uppvärmning gör att du kan undvika oönskade konsekvenser vid utförandet av fysiska övningar.

Konventionellt kan övningarna delas in i två perioder:

• Övningar i akut smärta.
• Terapeutisk träning för behandling och förebyggande.

Under den akuta perioden är patienten praktiskt taget immobiliserad och behandlingen bör startas med dragmetoder. Patienten ska läggas på en hård yta, 40-60 grader från golvet. Under armhålorna att slinga igenom och dra upp.

Traktion ska utföras utan smärta, om smärtan ökar, bör träningen stoppas tills smärtan försvinner helt och upprepa. Traktion utförs i 25-30 minuter om dagen. Det är möjligt i flera sessioner. För att förbättra effekten, bör den alterneras med massage och fysioterapi.

Det finns ett stort antal övningskomplex själva. Många av dem utförs i liggande läge med en gradvis ökning av övningens komplexitet, till en stående position. Detta bör ta hänsyn till organismens fysiologiska respons till den ökande belastningen.

• Från ett benäget läge för att höja armarna upp med maximal sträcka och lägre. Upprepa 15 gånger.
• På baksidan, ta ena handen med den andra i handleden, producera alternativa sidoböjningar. 15 gånger båda vägarna.
• Knäböjer och vilar på händerna på golvet, skär ner i ryggen och skjut uppåt.
• Kneeling dra ett ben tillbaka. Alternerande byte av ben.
• Ligger på ryggen. Händer bakom huvudet, gör rotationsrörelser med benen, på principen om en cykel.
• Häng på den horisontella linjen, slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Vrid kroppen i olika riktningar.
• När du står, byt böjning framåt, sidled och sidled.
• Gör en bro.
• Stå på fötterna lägga händerna på huvudet. Att göra cirkulära rörelser med bäckenet i båda riktningarna.
• Sitter på golvet, en fot bakom ryggen, lämna den andra framför. Böj på ett rakt ben. Ändra bensekvensen.
• Vila dina händer på väggen för att utföra upplyftning av benen till nivån.
• Vila händerna mot väggen för att utföra uppkomsten av benen böjda på knäet för sig själv och till sidan.
• Ligga på magen, ta anklerna på dina fötter och dra dem mot dig. Böj till maximal amplitud och fixa den här positionen i 5 sekunder.
• Med hjälp av gymnastikboll. Ligga tillbaka på bollen och utför svängande rörelser i båda riktningarna till maximal spänning i midjan.
• Sitter på golvbenen vid varandra. Utför kroppsvridning i olika riktningar.
• Stå med benen bred ifrån varandra, utför djupa böjningar på sidorna och i slutet av bågen bakåt, fixera positionen i några sekunder.

Eftersom intensiteten av träningen ökar, bör du ansluta styrketräningarna som är utformade för att stärka musklerna. Styrketräning ökar muskelvolymen, stärker ryggraden och skyddar den mot överbelastning.

Kontraindikationer för övningsterapi

Användningen av fysioterapi kan vara begränsad på grund av utseendet eller tidigare förekomsten av vissa patologiska tillstånd, vilka fungerar som strikta kontraindikationer.

Förfarandet för undersökning av beslutet att börja träna fysisk terapi, utför endast en läkare.

Du kan inte utföra fysisk aktivitet i följande patologiska tillstånd:

• Strangulated disc herniation som kräver brådskande kirurgisk ingrepp.
• Uttalat smärt syndrom.
• Vissa sjukdomar i interna organ och system.
• Perioden av sjukdom akuta virus- och bakterieinfektioner och tillståndet efter en senare sjukdom.
• Uttalade psykiska störningar.
• Akuta ryggmärgsskador.
• Den akuta perioden av polytrauma och chock.

Förebyggande av ländryggsbråckbråck

Förebyggande av brok är en viktig aspekt för att upprätthålla kroppens korrekta tillstånd i arbetsform.

Ett antal regler bör följas, vilket alltid måste komma ihåg:

• Att styra arbetssätt och vila.
• Utför inte alltför stort fysiskt arbete.
• Fullstöd.
• Kör inte, gå rakt.
• Med en lång sittställning ställ dig upp och gör en uppvärmning. Var noga med att inkludera i hennes böj och sväng.
• Med den nödvändiga fysiska aktiviteten, utför det smidigt, utan plötsliga rörelser.
• Välj en hård madrass, lägg dig inte på en alltför mjuk säng.
• Regelbundet delta i gymmet, under ledning av en erfaren tränare.
• Följ principerna om korrekt näring.
• Ge upp dåliga vanor.

Val av komplex av terapeutisk gymnastik sker individuellt, med hänsyn till förändringar i ryggraden och förmågan hos en enskild individ.