Hej, kära läsare på webbplatsen yogadream.su. Idag lägger jag på en artikel om nervsjukdomar i nervsystemet.
I vissa fall är m.piriformis spasm orsaken till att knyta nervkärlen. Sjukdomen heter - piriformis syndrom. Den päronformade muskeln (m.piriformis) är fäst vid sakrummet och lårbenet, och som alla muskler kan det förkortas och ansträngas. Den päronformade muskeln passerar under gluteusmuskeln och över sciatic nerven. Funktionen är att hålla knäet och foten framåt medan de går och det tar också en blygsam del i bortförandet av höften (när höften är böjd i en vinkel på mer än 60 grader roterar den pärmformade muskeln inåt och sträcker den).

I 80% av fallen ligger den päronformade muskeln ovanför sciatic nerven (postrial).

Men i vissa (omkring 14%) kan en av grenarna i nervkärlen passera genom periformisens muskelfibrer, och den andra grenen ligger närmare kroppens främre yta (under muskeln).

Andra alternativ är möjliga när alla grenar av nervkärlen passerar genom muskeln och när en gren ligger under muskeln och den andra är ovanför (http: //www.dailybandhaha).

Knippad spasmodisk päronformad muskel i den sciatic nerven kan leda till inflammation, som är förknippad med smärta på baksidan av samma ben. Nerverna är upprörda mellan ryggmärgen och piriformis, som passerar genom underglossalöppningen. Hålet är smalt, men det finns undantag.
"G.Thiele (1973) avlägsnade en del av sciatic nerven på liket på den plats där den passerar under piriformis muskeln och sätter in sitt pekfinger i det rensade hålet. När han skärpade den här muskeln genom att rotera låret inåt, pressades fingret mellan muskeln och det sakramentala ligamentet som sträckte sig nedanför. Författaren hävdade på den här grunden att en spasm av piriformis, som vanligen uppträder samtidigt med en spasm i coccyge muskeln och anusens levator, kan leda till komprimering av den sciatic nerven. Ett antal andra författare skrev senare om samma "(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Smärta uppträder vanligtvis: från hårt arbete, överdriven motion i gymmet, lång rinnande, långvarigt sittande, samt från olika skador och sår.
Det finns lokal smärta vid djup palpation i mitten av skinkan med domningar, parastesi (känslan av domningar, stickningar, krypning) i nedre benen, i foten och skinkan i nervkärlens innervation.
Blockaden av den päronformade muskeln Novocain lindrar väsentligt tillståndet. Positiv Bonnet Symptom - Ökad smärta i benägen position vid gjutning av benet böjt vid knäleden (VF Kuznetsov, 2004).
Det är möjligt att bekräfta syndromet hos den päronformade muskeln genom symptomatologi, såväl som med hjälp av MRT (tomografi kan visa utmattad eller översträckt päronformad muskel), det finns också en ny metod för neuroimaging. P. et al., 1975, 1976). Med resultaten av elektromyografi (EMG) kan vi prata om tonen i en viss muskel.

Vad orsakar pearsyndrom?

Svaga gluteusmuskler, vilket medför att belastningen på den päronformade muskeln ökar.
"Den päronformade muskeln kännetecknas av en speciell struktur: den breda zonen från början vid den sacroiliska korsningen och den smala zonen av fastsättning till toppen av den större trochanteren: den är fäst vid den mest extrema punkten i lårets komplexa bortföringsarm. Detta bestämmer sin stora mekaniska belastning med en relativt liten diameter av muskeln, speciellt jämfört med en annan muskel som tar bort och förlänger låret - gluteus maximus "(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxation i höften och den sacroiliacala leden, vilket medför en extra börda på piriformis.
Kasta foten (fotleden) inåt när den går igen, kopplar för mycket med den päronformade muskeln.
Knappen av nervrotet på nivån av den första sakrala kotan leder till den patologiska spänningen hos piriformis-muskeln. "Bland patienter med syndromet i den päronformade muskeln dominerar individer med kompression av roten S1" (Kipervas I.P., 1979), även om detta syndrom inträffar med L5-lesioner.
Skada (allvarlig skada, skada), som kan leda till muskelbelastning (i detta fall övningar från yoga till sträcka kan musklerna vara ineffektiva).
Förutom ovanstående kan syndromet hos pärlemuskeln orsaka gynekologiska sjukdomar. "Så bland 48 kvinnor med päronformat muskelsyndrom har 22 funnit gynekologiska sjukdomar eller deras restverkningar" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Hur kan yoga hjälpa till?

• För det första kommer den mjuka delen av den klämda muskeln att hjälpa henne att slappna av.
• För det andra, för att förbättra blodcirkulationen i området för knäppning av sciatic nerven.
• För det tredje, för att uppnå generell avkoppling, vilket leder till privat muskelavslappning.
• Fjärde, förbättra funktionen av sacroiliac och höft leder.

Det bör noteras att yogaövningar är hjälpmedel. Du behöver få en omfattande behandling från en neurolog och använda övningarna bara som ett viktigt tillägg. Manuell terapi, särskilt PIR (efter isometrisk avkoppling), kan hjälpa till att slappna av spastisk muskel. Visst en positiv massage av den drabbade skinkan, eller självmassage med rullar på en tennisboll.

Yoga övningar med päronformat muskelsyndrom

Jag noterar att alla övningar (vissa inte är tillgängliga för körningstekniken - hoppar djärvt) måste ske långsamt och noggrant. Om det finns en möjlighet, var noga med att besöka klasserna av en kvalificerad yoga-terapiinstruktör så att du kan förstå hur man utför övningen. Andning ska vara lugn och långsam, utan dröjsmål. Behövs andas genom näsan.
Träna inte med sjuka knän, höftled, efter operation där fysiska rörelser är förbjudna under graviditeten.
Det bör läggas till att knippen hos nervkärlen kan utlösas genom att "stänga" nervrotsarna i nackehöjden. Läs om bra yogaövningar för nedre delen.
Alla övningar behöver inte göras, och detta är inte en sekvens. Du måste välja själv några, från en, som är bekväm och bekväm att utföra. Baserat på data från asanas kan du bygga en yogaklass för dem som har problem med den päronformade muskeln.

1. Variationer av Marichiasana III

Sitt på en yogamatta eller sängkläder och räta ut benen. Alternativt dra tillbaka skinkorna och sitta på sciatic ben. Böj det högra benet vid knäet och placera det bredvid knäet på vänstra benet. Med en andning, förläng din vänstra arm vertikalt uppåt. Med utandning placerar du vänsterhögen bakom höger knä och flyttar höger hand tillbaka och lägger den på fingrarna på golvet bakom ryggen. Håll ryggen rak! Axelbandet är parallellt med golvet. Titta rätt över vänster axel. Det borde inte finnas någon smärta. Utför en vridning på 15-20 djupa andetag. Med andetag, återgå till startpositionen, ta en paus, byt ben och vrid på andra sidan.
För bättre utsträckning av den päronformade muskeln kan foten av det böjda benet flyttas bakom knäet.

2. Variationer av Ardha Matsyendrasana I

Sitter på mattan, böja vänster ben och placera hälen bredvid höftbenet på högerbenet, sätt foten på högerbenet bakom vänster knä.
Med inhalationen, förläng din vänstra hand upp, med andning, lägg din hand över höger knä, vrid huvudet och titta strax bakom din vänstra axel. Håll en bekväm ställning för 15-20 lugna andetag. Håll fokus på allmän avslappning.
Kanske flera positioner i vänstra handen.
Det enklaste är att sätta en handflata på höger lår,
ett svårare alternativ att få en armbåge bakom knäet,
ytterligare ett alternativ - med en lindad armbåge, överför handflatan till höftbenets höftfog,
Nästa är att överföra handen till höger fot och hålla fast vid den,
ytterligare en - att låsa rätt hö med vänster hand, för att starta högra handen bakom ryggen och låsa fingrarna.
Följ det alternativ där du kan koppla av.
Utför position, byta ben och armar, i andra riktningen.
Bra hjälp i träningsspegeln. Om möjligt, gör asanas framför spegeln.

3. Varianter av Jathar Parivartanasana

Utför förenklade versioner av Jathar Parivartanasana, som beskrivs i denna artikel.

4.Variationer av Parivrit Trikonasana

En ganska komplicerad asana och en nybörjare kommer inte att kunna utföra den fullständiga versionen i de flesta fall, så jag rekommenderar att du använder rekvisita.
Ta en stol eller vika några tegelstenar för yoga. Stå upp så att du kan luta din hand på rekvisita (stol eller tegel). Sätt din högra fot längs mattan och vänd vänster under 45 grader och lägg den på ett avstånd av lite mer än en meter från höger (klackar på en linje eller något skiljd för stabilitet). Med andas ut, lägg din vänstra hand på rekvisita, höja din högra hand upp och titta på den högra handflatan. Ju högre stativet är under vänster hand, desto lättare blir det att utföra asana. Gör övningar utan smärta! Håll asana för 15-20 lugna andetag. Koncentrera sig på allmän avslappning.
Lyft och utför Parivrita Trikonasana-varianten i den andra riktningen, med händer och ben.
Vid utövande av asanas uppträder diagonal förlängning av piriformis.

5. Variationer av Parivrita Ardha Chandrasana

Det är också en komplicerad asana och för genomförandet är det nödvändigt att förbereda två stolar. Sätt stolarna så att du kan lägga en handflata på en och en förlängd tår på den andra.
Placera båda palmerna på en stol och raka vänster fot på den andra. Med ett andetag höjer du långsamt din högra hand upp, titta på handflatan. Håll asana för 15-20 lugna andetag.
Med andas ut, sänk höger hand på stolen, byt ben och vrid på andra sidan.
När Parivrit Ardha Chandrasana utförs, sträcker den päronformade muskeln i horisontalplanet.
Efter att ha behärskat i den förenklade versionen av Parivrit Ardha Chandrasana, kan du gå vidare till den fulla versionen bredvid väggen.

6. Varianter av Eka Pada Rajakapatana

Sitt på mattan, böja vänster ben och sträcka höger ben tillbaka. Observera att bäckenet vänds framåt. Om bäckenet kollapserar sätter du en rullade filt under vänster skinka. Ta två tegelstenar (eller förbereda på förhand staplar av böcker) och lägg dem på båda sidor av bäckenet. Försök att hålla ryggen upprätt, om du upplever obehag i nedre delen av ryggen, tryck sedan tegelstenarna framåt lite så att ryggen är böjd. Detta hjälper till att ta bort spänningen från midjan.
Var uppmärksam på att det inte finns några smärtsamma känslor i höftled och knä! Försök att slappna av dina ben, koncentrera dig på allmän avslappning.
Håll asana för 15-20 andetag. Byt sedan långsamt långben och upprepa övningen.
Som ett resultat av denna övning ritas musklerna i skinkorna, inklusive piriformierna.

7. Öva häl till knä

Sitt på mattan. Några böj högerbenet. Sedan långsamt böja vänster ben och lägg hälen till höger knä. Om du böjer ditt högra ben för mycket, då kan du vara obehag i knäleden när du placerar hälen på ditt vänstra ben, vilket bör undvikas. Om det finns obehag i knäet, raka sedan ditt högra ben lite.
Placera dina handflator bakom ryggen och börja långsamt trycka bröstet med händerna på vänstra benet.
Se upp för smärta i knäet. Försök med varje utandning för direkt avkoppling till området på vänster skinka.
Utför träningen för 15-20 andetag.
Som ett resultat av denna övning ritas musklerna i skinkorna, inklusive piriformierna.
Möjliga variationer - sitter på en stol och ligger på ryggen. För dem som inte är bekanta med asanasövning, är de medvetna om känslorna i knäet (det är väldigt lätt att såra knäet här) ligga på ryggen och träna.

8. Träningsrem på fotbenet till sidan

Förbered ett band för yoga (du kan ta handduk, bälte eller slips). Sträckt ut som det visas här ligger på mattan. Ta bandet i vänster hand, böj höger ben och sätt bandet på hälen. Räta benet, justera remlängden så att det inte finns några smärtsamma känslor i benets baksida. Med utandning, rikta höger fot till vänster. Om det inte finns något obehag i skinkan, kan foten på den högra foten sänkas ner till golvet, om det finns, sänk sedan foten på stativet (yoga tegel, stol, etc.) så att det inte finns några smärtsamma känslor i skinkan.
Med ett andetag lyfter du högerbenet, böjer det och sänker det på mattan. Efter vila, repetera samma med vänster fot i rätt riktning. Huvudövningen för dem som inte övar yoga.

9. Gomukhasana

Förbered byggstenarna för yoga. Sitt på mattan med dina ben korsade. Luta dig i handen, knäböj dig. Ta knäna så nära som möjligt (ett knä ovanpå den andra), och peka klackarna på sidorna. Hjälp dig själv med dina händer, sitta på golvet (eller på tegel). Det borde inte finnas någon smärta. Håll asana för 15-20 lugna andetag. Kör sedan med den andra foten på toppen.

10. Avkoppling i Shavasana

Som sagt i "Hatha Yoga Pradipika" (jag, 320) "Att ligga på ryggen som ett lik är Shavasana. Det eliminerar tröttheten som kommer efter andra asanas och lugnar sinnet. "
Sträck ut som visas här och ligga platt på ryggen. Helt slappna av. Titta på inkommande och utåtgående andetag.
Börja träna med en kort Shavasana (5 minuter) och avsluta med avkoppling i 15-20 minuter.
Det är möjligt att utföra en setu bandha med en yoga tegel som är installerad i sakrummet (det borde inte finnas några obehagliga känslor), benen i knäna är böjda. I den senare positionen kvarstår den päronformade muskeln i ett avslappnat tillstånd.

Gör de övningar som inte orsakar smärta och fungerar bra.
Om någon asana inte ges till dig, så kommer smärta upp och hoppa över det. Jag rekommenderar starkt, om du aldrig har övat yoga, att gå till en grupp, och ännu bättre att ta några individuella lektioner eller samråd från en erfaren yogalärare.
Om det finns kommentarer eller tillägg, lämna sedan kommentarer. Ytterligare litteratur - Loren Fishmans bok Yoga for the Back.
Framgångar i praktiken!

Sciatic nervosciatica: ett urval av yogaövningar

Nerven, som i kroppen är ansvarig för känsligheten, rörligheten i benen, kallas den sciatic. I livets process, i närvaro av skador och kroniska sjukdomar, kan denna plexus påverka klämningen, vilket ger den karakteristiska smärtan. Yoga för sciatic nervesciatica kommer att hjälpa till att bli av med smärta och gradvis återställa rörligheten hos muskelfibrer.

Fördelarna med yoga med att knyta nerverna

Ischias betraktas som en inflammatorisk sjukdom som uppstår på grund av sådana kroniska sjukdomar som osteokondros, ryggmärgsstenos, intervertebral bråck. Dessutom är det möjligt att nypa nervsjukdomar på grund av skada eller till och med hormonella misslyckanden. Den smärta som uppstår när en lesion ligger i området från sakrummet i riktning mot hela benet. Smärta är karakteriserad som skarp, piercing, förutom stickning och brännande känsla i benet kan uppstå.

Behandlingen som genomförs innefattar gradvis utveckling av rörelser och förstärkning av musklerna. Att börja använda droger - för att lindra smärtan, och sedan gå till fysisk ansträngning. Övningar av yoga för sciatic nerv, som hjälper till att gradvis få musklerna i ton, visade sig utmärkt.

Yoga poserar speciellt utformade för detta problem är lätta att utföra. Det finns inga vassa rörelser, professionella asanas, alla uppgifter syftar till att sträcka och frigöra nervfibrerna från att klämma fast. Yoga övning ger följande positiva poäng från träning:

• spasmodisk muskelavslappning;
• minskning av smärta
• förbättring av blodcirkulationen.

Övningar utförs långsamt med ett jämnt andetag. Det blir trevligt att lära sig grunderna i pranayama - andningstekniker i yoga, så att asanas snabbt kommer att producera önskad effekt. Rekommenderas inte att träna och träna i närvaro av smärta i höftled eller knä.

Utövande övningar, som presenteras i detta material, är utformade för självständig träning. Men om det finns allvarliga följder av ischias är det bättre att vända sig till mästarna i denna teknik - de väljer rätt en uppsättning uppgifter för återhämtning. Lämpliga dagliga yogakurser, behandling av nervkärlen bör ske i samband med träning.

Viktigt: Börja inte komplexet med komplexa asanas, varje träning bör börja med en uppvärmning och de enklaste ställningarna att värma upp kroppen.

Övningar liggande på mattan

Ett sätt att hjälpa till med att återgå till det normala livet är att utföra yogapositioner som antar det benägna läget. Vi kommer att börja överväga att exakt utföra en sådan kroppsställning för att inte orsaka obehag för kroppen. Asanas utförs strikt under perioden av smärta som sänker sig.

1. En uppvärmning som hjälper till att slappna av lite lite. När du ligger ner, böja knäna och dra dem mot dig. När benen har nått bröstets position, lås skinkorna med händerna. Håll dig i denna position i ca 30 sekunder. Räta benen och slappna av. Upprepa tillvägagångssättet en gång till.
2. Ligga på ryggen, håll också båda dina ben. Ta tag i utsidan av benen, under knäet. Alternativt dra åt varje ben till bröstet. Upprepa rörelsen med varje ben måste vara minst 10 gånger.
3. När du är i samma position, slappna av dina ben och räta ut dem. Händer sprids. Det är nödvändigt att utföra 5 varv i varje riktning.
4. Komplicerad variation av denna yogaövning: ta ett långband eller ett band. Ligga, sätt bältet på det böjda vänstra benets häl. Exhaling det rakade vänstra benet, överför till höger genom det motsatta benet. Smärtan ska inte kännas. Det är önskvärt att sänka vänsterfotens häl och trycka den på golvet. Här är arbetet med gluteusmusklerna, som också sträcker sig, väl känt. Gör jobbet med rätt fot.
5. Rulla över på plats på din mage. Fokusera på handflatan, armarna böjda i armbågarna. Lyft försiktigt och sänk kroppen. Den här yogaposen är som pushups, bara benen pressas på matta. Upprepa uppgiften 5-10 gånger.
6. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Klättra av golvet och röra på armbågarna på knäna. Upprepa 20 gånger. Denna asana tillåter dig att lindra spänningar från ryggmusklerna, där smärta också kan känna sig.
7. Du kan slutföra ett komplex av asanas i den bakre positionen med den här uppgiften: placera dina armar längs kroppen, med din rygg tryckt på golvet. Lyft långsamt bäckenet och sänk det. Upprepa rörelsen 20 gånger.

När du gör yoga träningspass för sciatic nervskiatika, se din andning och kom ihåg att när du drabbas måste du andas ut, och när du slappar av, ta ett djupt andetag.

Uppgifter för att stå

Asanas, som är baserade på stående, rekommenderas att utföra i ett ventilerat rum. Dessutom kan de göras samtidigt som de är i naturen - detta kommer att tillföra ännu mer avkoppling och koncentration av uppmärksamhet under träning. Vi föreslår att du överväger flera grundläggande positioner av yoga:

1. Stå rakt, benen är axelbredd från varandra. Lyft din högra hand, lut långsamt hela kroppen i handens riktning åt vänster. När du återgår till startpositionen gör du en rörelse med vänster hand. I olika riktningar är det nödvändigt att göra minst 5 lutningar. När kroppen är i spänning, försök att nå din hand så mycket som möjligt.
2. När den sciatic nerven är knuten, kommer även regelbunden vandring på plats att hjälpa. Höj dina ben så höga som möjligt, samtidigt som du behåller tempogenomsnittet.
3. Stå framför muren mot henne. Palms vilar mot ytan. Inandning, utandning, lyfta benet och svänga till sidan. Inhale igen och sänka benet. Vid nästa andas, lyfta benet och sväng tillbaka. Gör detsamma med motsatt ben. Antalet slag beror på beredningstillståndet, det ska inte överstiga 7 gånger.
4. Följande hållning kommer att bidra till att sträcka den päronformade muskeln, vars arbete är viktigt för den normala funktionen av den klyvda nervsen. För att utföra behovet ett hjälpelement av stöd, såsom en stol. Lägg den framför dig, med en fot, tryck den mot golvet - strumpan ska titta mot stolen. Det andra benet är en meter från första och foten roteras 45 grader. I detta fall är benen på samma linje. Exhaling, sänk din vänstra hand på stolen och titta på höger arm upp i 20 sekunder. Andas djupt och jämnt. Upprepa med motsatt hand och ändra också benens position.
5. För personer som redan har färdigheter i yoga rekommenderar mästaren följande asana. Ställ sidled mot väggen så att en axel berör ytan. Den handen, som ligger nära väggen, ska långsamt vila på golvet, medan det motsatta benet stiger upp. På andas ut stiger den andra handen utåt. Du måste stå på plats i ca 10 sekunder.

Du kan slutföra yoga övningar medan du klämmer i nervkärlen medan du står, du kan med en okomplicerad uppgift. Gör raka armar så nära du kan och håll kvar i ca 10 sekunder och slappna av. Upprepa uppgiften 7 gånger.

Tips: När du utför asanas, glöm inte att det bör finnas en konstant koncentration av tankar om spänningen i musklerna. Du bör inte tänka på främmande bekymmer eller problem, så du kommer inte att kunna känna avkopplingen.

Övning i sittande läge

Bekvämligheten hos sådana positioner ligger i en liten belastning än om träningen ständigt hölls stående. Tänk på de grundläggande asanas, liksom övningar som syftar till att sträcka och stärka musklerna i ryggen, benen.

1. Ställ av embryot. Sitt skinkor på fötterna, samtidigt som de vrider utåt så att tårna berör varandra. Rygggen ska vara rak. När utandningen sänker kroppen till golvet, rör mattan med pannan. Hantering av händer: Upplindad bakom huvudet, sträckt framåt mot golvet eller belägen längs kroppen. En sådan asana hjälper till att klämma i nervkärlen genom att lindra spänningen från ryggraden och förbättra blodcirkulationen.
2. Twists of Marichiasana. Försök att sitta på det sciatic benet. Böj det högra benet, foten ska stå vid nivån på det andra benets knä. Andas och lyfta upp din vänstra arm, håll hennes armbåge med det böjda benet. Sätt din högra hand på nästa andas bakom ryggen och fokusera på den. Håll den här positionen för 15 djupa andningscykler. Glöm inte att ryggen ska vara så platt som möjligt.
3. För nästa asana, använd en liten rulle. Sitt och böj det vänstra benet under dig, dra det högra benet tillbaka. Placera en rulle under skinkorna på vänster sida. När utandningen drar du tillbaka strumpan på ditt ben och håller den intryckt i 20 sekunder. Upprepa rörelsen med motsatt ben.
4. Sitt på mattan och böj knäna. Luta på armarna bakom ryggen. Yoga terapi rekommenderar att utföra denna asana med försiktighet och i avsaknad av smärta. Placera försiktigt den böjda vänstra foten på höger fot så att hälen ligger på lårets inre yta. Rygggen ska vara platt. Tryck gradvis bröstet mot vänster fot, med vardera andas ut. Övning innebär att sträcka gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Korsa dina ben och sitta på din skinkor. Luta dig på din handflata och stå på alla fyra. Placera en kudde under skinkorna och sitta på den. Ryggen ska vara platt, för att hålla i den position du behöver 20 andetag och andetag.

Slutför uppsättningen med den kända Cat Exercise. Stå på alla fyra, med en utandning böja ryggen, med ett andetag inåt, böj det. Utför 10 tillvägagångssätt. Efter det ligger du bara på mattan och slappnar av i 5 minuter.

Kontraindikationer till klasser

Vanligtvis är yoga för ischias eller klämmer i nervkärlen lätt, men det vore bättre om personen redan har vissa färdigheter att träna. Om det här är en nybörjare, är det lämpligt att vända sig till proffs som självständigt väljer ett komplex av asanas och hjälper dem att komma ut ur dem och uppnå avslappning.

Yoga poserar för sciatic nervskiati

Det är värt att överväga att yoga inte rekommenderas om du har följande problem:

• Nya hjärtattacker eller stroke
• blodsjukdomar;
• perioden för förvärring av infektionssjukdomar;
• epilepsi;
• förekomsten av onkologi;
• tuberkulos.

Detta är en lista över grundläggande förbud för utbildning. Genom behandling av den sciatic nerven inkluderar detta också den postoperativa perioden, förekomsten av uthållig smärta. Övningar utförs på morgonen, på sommaren kan de göras i naturen.

Observera att när det uppstår smärta måste uppgiften stoppas omedelbart innan smärtan elimineras. Gör inte plötsliga rörelser, de ska vara långsamma och smidiga.

Yoga hjälper till att hantera sjukdomen i närvaro av ett integrerat tillvägagångssätt. Tekniken kommer att ge muskler i tonen, göra dem smidiga och förbättra näringsämnen hos den sciatic nerven.

Yoga terapi i händelse av klämmer i nervkärlen

Encyclopedia of Yoga. Yoga är ett sätt att leva på jorden. > Yogi-terapi och ayurveda> YOGATERAPY> Yogi-terapi med knäppt sciatic nerv

Knippad spasmodisk päronformad muskel i den sciatic nerven kan leda till inflammation, som är förknippad med smärta på baksidan av samma ben. Smärta uppträder vanligtvis: från hårt arbete, överdriven motion i gymmet, lång rinnande, långvarigt sittande, samt från olika skador och sår. Det finns lokal smärta vid djup palpation i mitten av skinkan med domningar, parastesi (känslan av domningar, stickningar, krypning) i nedre benen, i foten och skinkan i nervkärlens innervation.
Blockaden av den päronformade muskeln Novocain lindrar väsentligt tillståndet. Positiv Bonnet Symptom - Ökad smärta i benägen position vid gjutning av benet böjt vid knäleden (VF Kuznetsov, 2004).
Det är möjligt att bekräfta pärlemuskulans syndrom genom symptom, såväl som med hjälp av MTP (tomografi kan visa utmattad eller översträckt pärlemuskel), det finns fortfarande en ny metod för neuroimaging.

Vad orsakar pearsyndrom?
Svaga gluteusmuskler, vilket medför att belastningen på den päronformade muskeln ökar.
Subluxation i höften och den sacroiliacala leden, vilket medför en extra börda på piriformis.
Kasta foten (fotleden) inåt när den går igen, kopplar för mycket med den päronformade muskeln.
Knappen av nervrotet på nivån av den första sakrala kotan leder till den patologiska spänningen hos piriformis-muskeln.
Skada (allvarlig skada, skada), som kan leda till muskelbelastning (i detta fall övningar från yoga till sträcka kan musklerna vara ineffektiva).

Hur kan yoga hjälpa till?
Den mjuka förlängningen av den klämda muskeln kommer att hjälpa till att slappna av och förbättra blodcirkulationen när det gäller att knyta nervkärlen och det kan uppnå generell avkoppling, vilket leder till privat muskelavslappning och förbättrar funktionen av sacroiliac och höftled. Det bör noteras att yogaövningar är hjälpmedel. Du behöver få en omfattande behandling från en neurolog och använda övningarna bara som ett viktigt tillägg. Manuell terapi, särskilt PIR (efter isometrisk avkoppling), kan hjälpa till att slappna av spastisk muskel. Visst en positiv massage av den drabbade skinkan, eller självmassage med rullar på en tennisboll.

Yoga övningar med päronformat muskelsyndrom
Jag noterar att alla övningar måste göras långsamt och noggrant, om det finns en möjlighet, var noga med att besöka klasserna av en kvalificerad instruktör av yoga terapi så att det är tydligt hur man gör övningarna. Andning ska vara lugn och långsam, utan dröjsmål. Behövs andas genom näsan.
Träna inte med sjuka knän, höftled, efter operation som övning är förbjuden under graviditeten.
Det bör läggas till att knippen hos nervkärlen kan utlösas genom att "stänga" nervrotsarna i nackehöjden. Läs om bra yogaövningar för nedre delen.
1. Variationer av Marichiasana III (Se Marichiasana III för BKS Iyengar notering av webbplatsens redaktörer)
Sitt på en yogamatta eller sängkläder och räta ut benen. Alternativt dra tillbaka skinkorna och sitta på sciatic ben. Böj det högra benet vid knäet och placera det bredvid knäet på vänstra benet. Med en andning, förläng din vänstra arm vertikalt uppåt. Med utandning placerar du vänsterhögen bakom höger knä och flyttar höger hand tillbaka och lägger den på fingrarna på golvet bakom ryggen. Håll ryggen rak! Axelbandet är parallellt med golvet. Titta rätt över vänster axel. Det borde inte finnas någon smärta. Utför en vridning på 15-20 djupa andetag. Med andetag, återgå till startpositionen, ta en paus, byt ben och vrid på andra sidan.
För bättre utsträckning av den päronformade muskeln kan foten av det böjda benet flyttas bakom knäet.

2. Varianter av Ardha Matsyendrasan I (Se Ardha Matsyendrasan 1 av BKS Iyengar notering av webbplatsens redaktionella styrelse)
Sitter på mattan, böja vänster ben och placera hälen bredvid höftbenet på högerbenet, sätt foten på högerbenet bakom vänster knä.
Med inhalationen, förläng din vänstra hand upp, med andning, lägg din hand över höger knä, vrid huvudet och titta strax bakom din vänstra axel. Håll en bekväm ställning för 15-20 lugna andetag. Håll fokus på allmän avslappning.
Kanske flera positioner i vänstra handen.
Det enklaste är att sätta en handflata på höger lår,
ett svårare alternativ att få en armbåge bakom knäet,
ytterligare ett alternativ - med en lindad armbåge, överför handflatan till höftbenets höftfog,
Nästa är att överföra handen till höger fot och hålla fast vid den,
ytterligare en - att låsa rätt hö med vänster hand, för att starta högra handen bakom ryggen och låsa fingrarna.
Följ det alternativ där du kan koppla av.
Utför position, byta ben och armar, i andra riktningen.
Bra hjälp i träningsspegeln. Om möjligt, gör asanas framför spegeln.

3. Varianter av Jathar Parivartanasana
Utför förenklade versioner av Jathar Parivartanasana.

4.Variationer av Parivrit Trikonasana
En ganska komplicerad asana och en nybörjare kommer inte att kunna utföra den fullständiga versionen i de flesta fall, så jag rekommenderar att du använder rekvisita.
Ta en stol eller vika några tegelstenar för yoga. Stå upp så att du kan luta din hand på rekvisita (stol eller tegel). Sätt din högra fot längs mattan och vänd vänster under 45 grader och lägg den på ett avstånd av lite mer än en meter från höger (klackar på en linje eller något skiljd för stabilitet). Med andas ut, lägg din vänstra hand på rekvisita, höja din högra hand upp och titta på den högra handflatan. Ju högre stativet är under vänster hand, desto lättare blir det att utföra asana. Gör övningar utan smärta! Håll asana för 15-20 lugna andetag. Koncentrera sig på allmän avslappning.
Lyft och utför Parivrita Trikonasana-varianten i den andra riktningen, med händer och ben.
Vid utövande av asanas uppträder diagonal förlängning av piriformis.

5. Variationer av Parivrita Ardha Chandrasana
Det är också en komplicerad asana och för genomförandet är det nödvändigt att förbereda två stolar. Sätt stolarna så att du kan lägga en handflata på en och en förlängd tår på den andra.
Placera båda palmerna på en stol och raka vänster fot på den andra. Med ett andetag höjer du långsamt din högra hand upp, titta på handflatan. Håll asana för 15-20 lugna andetag.
Med andas ut, sänk höger hand på stolen, byt ben och vrid på andra sidan.
När Parivrit Ardha Chandrasana utförs, sträcker den päronformade muskeln i horisontalplanet.
Efter att ha behärskat i den förenklade versionen av Parivrit Ardha Chandrasana, kan du gå vidare till den fulla versionen bredvid väggen.

6. Varianter av Eka Pada Rajakapatana
Sitt på mattan, böja vänster ben och sträcka höger ben tillbaka. Observera att bäckenet vänds framåt. Om bäckenet kollapserar sätter du en rullade filt under vänster skinka. Ta två tegelstenar (eller förbereda på förhand staplar av böcker) och lägg dem på båda sidor av bäckenet. Försök att hålla ryggen upprätt, om du upplever obehag i nedre delen av ryggen, tryck sedan tegelstenarna framåt lite så att ryggen är böjd. Detta hjälper till att ta bort spänningen från midjan.
Var uppmärksam på att det inte finns några smärtsamma känslor i höftled och knä! Försök att slappna av dina ben, koncentrera dig på allmän avslappning.
Håll asana för 15-20 andetag. Byt sedan långsamt långben och upprepa övningen.
Som ett resultat av denna övning ritas musklerna i skinkorna, inklusive piriformierna.

7. Öva häl till knä
Sitt på mattan. Några böj högerbenet. Sedan långsamt böja vänster ben och lägg hälen till höger knä. Om du böjer ditt högra ben för mycket, då kan du vara obehag i knäleden när du placerar hälen på ditt vänstra ben, vilket bör undvikas. Om det finns obehag i knäet, raka sedan ditt högra ben lite.
Placera dina handflator bakom ryggen och börja långsamt trycka bröstet med händerna på vänstra benet.
Se upp för smärta i knäet. Försök med varje utandning för direkt avkoppling till området på vänster skinka.
Utför träningen för 15-20 andetag.
Som ett resultat av denna övning ritas musklerna i skinkorna, inklusive piriformierna.
Möjliga variationer - sitter på en stol och ligger på ryggen.

8. Träningsrem på fotbenet till sidan
Förbered ett band för yoga (du kan ta handduk, bälte eller slips). Sträckt ut som det visas här ligger på mattan. Ta bandet i vänster hand, böj höger ben och sätt bandet på hälen. Räta benet, justera remlängden så att det inte finns några smärtsamma känslor i benets baksida. Med utandning, rikta höger fot till vänster. Om det inte finns något obehag i skinkan, kan foten på den högra foten sänkas ner till golvet, om det finns, sänk sedan foten på stativet (yoga tegel, stol, etc.) så att det inte finns några smärtsamma känslor i skinkan.
Med ett andetag lyfter du högerbenet, böjer det och sänker det på mattan. Efter vila, repetera samma med vänster fot till höger.

9. Gomukhasana
Förbered byggstenarna för yoga. Sitt på mattan med dina ben korsade. Luta dig i handen, knäböj dig. Ta knäna så nära som möjligt (ett knä ovanpå den andra), och peka klackarna på sidorna. Hjälp dig själv med dina händer, sitta på golvet (eller på tegel). Det borde inte finnas någon smärta. Håll asana för 15-20 lugna andetag. Kör sedan med den andra foten på toppen.

10. Avkoppling i Shavasana
Som sagt i "Hatha Yoga Pradipika" (jag, 320) "Att ligga på ryggen som ett lik är Shavasana. Det eliminerar tröttheten som kommer efter andra asanas och lugnar sinnet. "
Sträck ut som visas här och ligga platt på ryggen. Helt slappna av. Titta på inkommande och utåtgående andetag.
Börja träna med en kort Shavasana (5 minuter) och avsluta med avkoppling i 15-20 minuter.

Gör de övningar som inte orsakar smärta och fungerar bra.
Om någon asana inte ges till dig, så kommer smärta upp och hoppa över det. Jag rekommenderar starkt, om du aldrig har övat yoga, att gå till en grupp, och ännu bättre att ta några individuella lektioner eller samråd från en erfaren yogalärare.
Om det finns kommentarer eller tillägg, lämna sedan kommentarer.
Framgångar i praktiken!

Unblocking den sciatic nerven: de bästa övningarna för att bli av med smärta. Mycket effektiv!

God dag, kära besökare! Sjukdomar associerade med sciatic nerv är långt ifrån ovanliga i den moderna världen.

Många vet inte vad man ska göra med smärta eller en känsla av täthet i detta område. Den främsta orsaken till uppkomsten av olika sjukdomar med ryggraden är en långsam rörelse.

Stoppning kan inträffa under kraftig fysisk ansträngning och under graviditet. Med ischias uppträder ofta svår smärta.
Låt oss ta reda på vad som är de effektiva övningarna för sciatic nerven.

Tecken på problem med den sciatic nerven

När du klämmer fast är det vissa symtom som du behöver veta:

1. Känsla av akut smärta vid lutning framåt.
2. Skelettens neuralgi.
3. Obehag i nedre delen av ryggen.
4. Smärta vid förflyttning.

Om du hittar sådana tecken ska du kontakta en läkare. När smärta ordinerat komplex behandling. Ett annat sätt att bli av med smärtan är medicinsk gymnastik.

Om överträdelse kräver särskild behandling.

Orsaker till klämning

Följande faktorer för utveckling av ischias är värda att notera:

• skarp muskelspasma;
• inflammation i ländryggsregionen;
• kombination av dessa två faktorer.

Om dina muskler är klämda och det finns feber, rodnad i huden, domningar och svullnad, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Om smärtan är tolerabel kan du försöka göra övningarna.

diagnostik

För inflammation i lår eller ben, görs en särskild diagnos. För att ta reda på var nypning utförs av ultraljud i ryggraden, MR och radiografi.

Dessutom utförs biokemiska studier, och blod och urintester utförs.

Klämövningar

Stretching övningar är särskilt effektiva för att låsa upp nerven. De hjälper till att lindra smärta i ländryggen och eliminera inflammatorisk process.

Du kan inte göra plötsliga rörelser. Övningar bör utföras smidigt. Sträckning görs när du andas ut.
Här är några övningar som krävs för stretching:

1. Du måste ligga på golvet och böja ditt ben. Dra sedan den mot dig och håll den vid maximal sträckpunkt i 30 sekunder. Efter det böjer benet sig. Det är nödvändigt att repetera rörelsen två gånger.
2. I samma läge böjs benen vid knäna och sträcker sig till bröstet. Ett smärtfritt ben sätts på en frisk. Då behöver benen låsa dina armar och stanna i denna position i 30 sekunder.
3. Ligga på din sida bör du ta en öm fot för en socka. Benet ska dras till sig själv och hälen för att nå rumpan. I denna position borde du dröja lite och slappna av.

För att behandla ett problem kan du kontakta en kiropraktor eller osteopat. Hembehandling bör kompletteras med medicinsk terapi, fysioterapi och speciell gymnastik.

Särskilda komplex

Särskilda övningar behövs för smärtlindring och behandling. Komplexet tillåter inte bara att eliminera smärta, men stärker också ryggraden och slappnar av musklerna.

Hur man utför övningarna kan ses på videon i slutet av artikeln.

Gymnastik från Bubnovsky

En speciell uppsättning övningar från Bubnovsky är effektiv vid klämning. För förbättring av muskuloskeletala systemet är följande övningar lämpliga.

Du måste köra dem 20 gånger:

1. Avkopplande och slingrande tillbaka. Stå upp på alla fyra. Böj din rygg när du andas och andas ut när du andas ut.
2. Sträckning. Sitt på alla fours, sitta på din vänstra fot och sträck din rygg tillbaka. Då måste du gå så lågt som möjligt.
3. Startpositionen som i föregående version. Böj framåt.
4. Sväng pressen. På baksidan böjer knäna och lyfter kroppen. I det här fallet måste du röra knäna med armbågarna.
5. Sitt på hälen. När du andas in, stiga upp och sträck ut dina armar mot sidan.
6. Gör den renande andan. Lägg händerna på magen och andas luft genom täta läppar.
7. Vrider bäcken på plats på knäna.
8. Tryck upp från golvet.
9. Sätt dig ner och flytta på gluteal musklerna. Detta gör att du kan ta bort spänningen i skinkan.
10. Tryck upp från golvet.
11. På alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Alla dessa övningar kan användas både för behandling och förebyggande. De är utformade för att stärka musklerna och stimulera blodcirkulationen.
Med inflammation kan du göra övningen i stående position. I detta fall ska axlarna och fötterna ligga på samma linje.

Det är nödvändigt att utföra lutningar till höger och till vänster. Vid inandningen ska bäckenet skjutas framåt och på andas tillbaka.
Vatten aerobics är också en effektiv träning. Detta alternativ är lämpligt för dem som kontraindiceras stark belastning på ryggraden. Rörelse i vattnet minskar belastningen på hela kroppen. För att stärka ländryggen och öva med bollen.

Som ett terapeutiskt gym passar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna och gör dem mer mobila.

Dessutom är det värt att notera följande fördelar:

• avslappning av muskelspasmer
• minskning av smärtsymptom
• stimulering av blodcirkulationen.

Övningar görs med jämn andning. Klasser ska hållas varje dag. Ta inte omedelbart på svåra asanas.

För att värma upp är det värt att använda uppvärmning. Fjärilen är en effektiv avslappningsövning.

Under perioden av smärta sänker kan du utföra följande övningar:

1. För att slappna av i ryggen, böj dina ben och dra dem mot dig. Lås sedan skinkorna och luta på plats i 30 sekunder. Gör sedan igen.
2. I samma läge, tryck dina ben på dig själv. Var och en bör alterneras till bröstet.
3. På magen, lyfta och återvänd kroppen tillbaka. I detta fall ska benen tryckas på golvet.
4. Från läget på baksidan måste du dra åt benen och dina händer bakom ryggen. Då ska du röra knäna. Asana låter dig ta bort spänningen i musklerna.
5. I samma position höjer du långsamt ditt bäcken och sänker det.

När spänningen andas ut och när du slappar av - andas in. Asanas är också användbara när de står. Det är viktigt att utföra dem i ett ventilerat område.

Här är några saker:

1. Lyft din högra hand och luta kroppen till vänster. Då tvärtom.
2. Går på plats. Benen måste lyfta högt.
3. Ställ en stol framför dig. En fot borde ligga på golvet och den andra att sätta en meter från den första. På andningen faller vänster hand på en stol och du måste titta på den upphöjda högra handen. Då görs detsamma med den andra handen.

I slutet av handen måste du börja tillbaka för dig själv och hålla dem i en spänning på 10 sekunder. Vid rörelse är det viktigt att koncentrera sig på spänningen i musklerna.

Kontra

Yoga för ischias är inte svårt. Men det blir lättare för dem som har några färdigheter i klasserna. Nybörjare kan samråda med experter.
Klasser rekommenderas inte för följande problem:

1. Blodsjukdomar.
2. Under förvärv av infektionssjukdomar.
3. Efter en ny stroke och hjärtinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulos.

Andra kontraindikationer inkluderar postoperativ period och svår smärta. Om obehag inträffar bör träning stoppa.

Yoga hjälper till med ett integrerat tillvägagångssätt. Denna teknik kommer att ge muskler i tonen och göra dem mer elastiska.

Sjukgymnastikförfaranden

Följande procedurer kan användas för att minska de smärtsamma symptomen:

1. Laserteknik för att förbättra metaboliska processer och blodflöde.
2. Användningen av ett magnetfält vid inflammation.
3. Elektrofores innebär införande av droger i det drabbade området.

massage

För smärtsamma symptom rekommenderas en enkel massage. Mjuka rörelser måste stroka och knäda skinkorna, låren och nedre delen av ryggen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna och skenorna. Massage hjälper till att minska smärtsamma symtom och minskar smärta.
Kom ihåg att för att bli av med problem med sciatic nerven eller för att förhindra dem, krävs regelbunden träning.

Med rätt tillvägagångssätt kan du helt läka din kropp. Adjö!

Ischias - orsaker till sjukdomen och dess behandling med yoga

Ischias är en inflammatorisk sjukdom som påverkar en persons sciatic nerv.

Och eftersom den här nerven reglerar benens arbete, kan deras rörelse, känslighet, bäckens organ, den inflammatoriska processen täcka ett stort område, uppenbara allvarlig smärta.

Orsakerna till sjukdomen kan vara:

• Ryggsäckarsjukdomar: osteokondros, intervertebral brok, osteofyter.
• Skada.
• Tumörer som bryter mot nervrötterna.
• Hormonala störningar.
• Virala infektionssjukdomar.

Behandlingen av sjukdomen börjar med att eliminera smärta, lindra inflammation med droger. Målet med behandlingen är att utöka rörelsen, stärka musklerna.

Också ordinerad fysioterapi, massage. För att frigöra sciatic-nerven från att knyta, tillgriper de till fysisk terapi, yoga.

Behandling av ischiasyoga syftar till att koppla av kroppens muskler, dess avkoppling, bidrar till frisättningen av en nypa nerv.

De föreslagna kroppstillstånden förbättrar blodcirkulationen i nedre extremiteterna, stärker deras muskler och bidrar till ökad rörlighet i höftledarna.

Tekniker kräver inte mycket ansträngning att utföra, men deras inflytande på kroppen är mycket starkare än från fysisk utbildning.

När de utförs korrekt under överinseende av en specialist kan de bli ett alternativ till läkemedel och kirurgiska ingrepp.

Yoga för ischias

Yoga är en vetenskap med en tusenårig historia, tills nyligen var det ett slutet ämne. Klasser hjälper inte bara till att förbättra fysisk hälsa utan också att hitta en vacker, flexibel kropp, och viktigast av allt bli öppenare, uppriktig person.

Yoga ställer sig för ischias är inte svårt att utföra. Alla syftar till att sträcka enskilda muskler, vid att öka utrymmet mellan ryggkotorna, samtidigt som nervändarna frigörs från att klämma fast.

Alla övningar måste utföras långsamt, noggrant. Andning bör näsa långsamt, utan att hålla andan. Du kan inte delta i den postoperativa perioden, med smärta i höftled, knän.

För att lindra smärta, är det nödvändigt att slappna av musklerna, med outhärdlig smärta att ta medicin med antiinflammatorisk verkan.

Accelerera avlägsnande av inflammation, yttre salvor, en dusch som också bidrar till avlägsnande av toxiner.

Yoga övningar för ischias

Alla yoga tekniker för ischias är utformade för att minska spänningar i musklerna, förbättra blodcirkulationen i dem. De ska utföras på mattan.

Första utförs poserar för att kväva ryggmusklerna. Som ett resultat ökar utflödet av venöst blod, minskar inflammationen.

Fortsätt sedan till sträckning av djupa muskler. Det finns flera tekniker för att extrahera dem, men du bör börja med enkla, gradvis flytta till mer komplexa.

Börja med rätt placering av ryggraden. För att göra detta, ligga på ryggen, stå upp, vila på armbågarna, lägg sedan alla ryggkotorna på mattan och dra ut dem en efter en från bäckenet. Kläm axelbladet, rulla över axelbladet.

Därefter tar han sig vid huvudet och sippar för att lägga ryggen på huvudet, nacken på mattan, bort från midjan.

Det finns många effektiva ställningar för behandling av ischias som yoga erbjuder för att sträcka muskler:

1. Utför rullar, när de sitter i sittande läge, läggs benen runt sina händer, rullar utförs på baksidan.
2. Krama knäna på kroppens sidor, kläm benen med händerna, tryck på ryggraden och hela ryggraden på golvet i två minuter.
3. Alternativt tryck benet böjt vid knäet till bröstet, ta det med pannan i en minut.
4. Mottagning av katten sipp. För att göra detta, gå ner på benen på benen, utandning hakan mot bröstet, bakåt böjd. Med en suck böjer de ryggen, huvudet ser på taket.

Förutom dessa övningar finns det tekniker för att förstärka musklerna i ryggen, buken, övningar för att vrida, böja och böja. För bästa resultat, andas korrekt, försök att flytta membranet med maximal amplitud. Det är tillrådligt att behärska de första teknikerna för yoga med hjälp av en instruktör.

Yoga terapi i händelse av klämmer i nervkärlen

Någon person kan ha en nypa i nedre delen av ryggen. Obehag kan fånga nedre rygg, sakrala skinkor och båda benen. Sjukdomen stör normal rörelse, orsakar smärta. Denna ischias är en knäppning av den sciatic nerven.

Jamming kan förekomma av olika skäl. Det förekommer huvudsakligen med ryggradsbråck, förskjutning mellan ryggradsledningar, stora belastningar på baksidan. Dock kan symtom uppstå på grund av olika infektioner i bäckenområdet, skador, diabetes mellitus eller tumör.

Yoga terapi med att klämma i nervcellen kommer att bidra till att eliminera denna sjukdom och snabbt ta med lindring från ischias.

Yoga terapi i händelse av klämmer i nervkärlen

I denna video handledning erbjuder jag dig 2 övningar som hjälper till att lindra smärta när en nervsjukdom är knuten och snabbt känns lättad.

Du kan utföra dessa övningar när som helst på dagen, så snart du känner obehag eller smärta från att knyta skiatsnerven. Dessa övningar är lämpliga för alla, inklusive gravida kvinnor. Dessa asanas hjälper också att låsa upp djupa gluteal muskler när de ständigt tonas och ger obehag.

Jag rekommenderar alla nybörjare att börja med ordinära videolektioner. Se även videon "Lektionsplan för nybörjare". Och först därefter fortsätt till de enskilda yoga asanasna. Lades till en ny sektion på webbplatsen - Individuell rådgivning. Det kommer att vara användbart för dem som har hälsoproblem och som behöver välja en individuell lektionsplan. Kom och skriv dina frågor i kommentarerna.

Gå med i vår VKontakte-grupp för att hålla dig uppdaterad med nyheterna, läs användbara recept och lyssna på musik! Prenumerera på min YouTube-kanal för att inte missa nya videoklipp! Lämna dina frågor och feedback i kommentarerna till artikeln.