Simning har en obestridlig fördel för människors hälsa, som ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användbarhet ökar betydligt om du gör det till sjöss.

För eventuella problem med ryggraden förbättrar regelbundet simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattens flytkraft gör människokroppen praktiskt taget viktlös, vilket gör belastningen på alla leder av kroppen väsentligt minskad. Det är av denna anledning att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet upphör de interna organen att komprimeras, baksidan är helt lossad, friheten i ryggraden rör sig kraftigt.

När man använder olika badstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade, och de utbildade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspalten mellan ryggkotorna komprimeras starkt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggraden med hjälp av simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avkoppling för ryggraden

Absolut alla laster som komprimerar de intervertebrala skivorna och kotorna försvinna helt.

När patienten befinner sig i poolen (även ljuger) är hans ryggrad helt lossad, och skivorna mellan ryggkotorna är raka och "avslappnade".

Samlingar arbetar med hög amplitud

En person kan utnyttja alla sina naturliga förmågor i vatten och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

Så i fallet när rörligheten i lederna har minskat, blir det mycket lättare och snabbare i vatten än på land för att återställa hälsan på din ryggrad, amplitud och rörelsefrihet.

Muskelträning

Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas med olika simningstilar.

I detta fall manifesteras fördelarna med att dra i poolen i det faktum att en person måste ständigt hålla balans, på grund av vilken inre och djupa muskler i ryggen är anslutna, vilka nödvändigtvis är nödvändiga för att stödja ryggkotorna.

Ökad ljustur

Hos människor i åldern är utflykten på bröstkorgen endast 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett visst avstånd som den nedre gränsen av lungorna rör sig under andningsrörelser.

Under resan rekommenderas att behärska tekniken för "kompetent andning": andas snabbt och andas djupt. Det stora djupet och frekvensen av inhalationsutandningen bidrar till en ökning i rörelsens amplitud och ryggraden och förbättrar avsevärt lungens ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugn.

Här, hur många trevliga och användbara stunder kan man få genom att simma. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika bakproblem

Krolla utan att utföra händer eller bröstslag

Det rekommenderas för personer som inte har någon fysisk aktivitet eller äldre.

På magen

Vid hyperkypos (ökad bröstböjning) och böjning, rådgör läkare att simma på buken, som när man simmar i denna stil är ryggraden utsträckt tillbaka och hållningskorrigering.

På baksidan

När du simmar på baksidan är ryggraden helt lossad, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i den positionen.

Intervertebral bråck

Vattenbehandlingar leder till en minskning av smärta, vilket var resultatet av kompressionsspasm i ryggmärgen.

Dessutom bidrar resor till poolen till att förbättra de metaboliska processerna i de omgivande vävnaderna, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka korsetten på ryggen, vilket kommer att frigöra musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stor spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att simma i en krypa eller på baksidan, och också göra speciella övningar för att sträcka ryggraden.

Klasser måste övervakas av instruktören, berätta hur man simmar ordentligt och vilka belastningar som bör undvikas. Besöket till poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Den största sträckningen i ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: ryggslag och bröstslag.

Det rekommenderas inte att använda en mjuk vattenjacka.

Om du inte vet hur du ska simma, får du använda en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Medicinsk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Träning och simning i vattnet måste byta ut med vilodag (vid sådana tillfällen kan du sakta simmas på baksidan).

Tillbaka övningar i poolen

Det viktigaste att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta.

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

1. Ligga på ryggen för att sträcka (rep som delar stegen i poolen) och sträck dina armar över huvudet, fötterna ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler "bra". Ett par minuter på sträckan är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradskurva.
2. Ligga mellan axlarna, över simpelan. Händer måste hålla fast vid en av streckmärkena och lägga fötterna på den andra sträckan. Försök att hålla ryggen rakt och gradvis anstränga alla dina muskler. Denna övning får göra på magen (i en mask).
3. Sätt dina fötter på sidan av poolen, och bassängen bör röra vid sidan. Ryggen ska ligga på vattnet, och armarna sprider sig mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl utarbetade, men samtidigt bär de inte någon belastning, som vid träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och människans ryggrad och har praktiskt taget ingen kontraindikationer.

Vad är användbart för att simma på ryggraden?

Namaste, min kära! Varje kvinna som någonsin har kläckt ett barn känner till denna skrämmande känsla av tyngd i den lumbosakrala regionen under de senaste perioderna.

Och att bli av med det är nästan omöjligt. Även om du lägger dig ner, börjar magen att trycka på ryggen med en sådan kraft att du inte helt kan slappna av.

Det enda sättet att känna sig som en vanlig person är att dyka in i poolen. I vatten upphör gravitationen att fungera och du känner dig som en stor rymd maneter.

Därför, även utan allvarliga vetenskapliga beräkningar, kommer en sådan kvinna att berätta för dig, att simma för ryggraden är en mycket användbar övning.

Men inte alla läsare av den här allmänheten är djupt gravida kvinnor, så vi kommer att försöka studera denna fråga ur olika vinklar.

Hur länge behöver du simma, vem behöver simma och om det finns kontraindikationer för det. Så gå!

Om du fortfarande vände till doktorn och klagade till honom om smärtan i ryggraden, då förutom den vanliga behandlingen kommer du definitivt att erbjudas att gå till poolen.

Bara i vattnet, ja eller på ISS kan du känna dig själv praktiskt taget i tyngdkraften, det vill säga du kan ta någon last av din ryggrad.

Vilka är fördelarna med att simma?

• Vatten hjälper till att lindra intervertebrala skivor och slappna av i ryggraden.

Samtidigt är det absolut inte nödvändigt att göra några rörelser. Du kan bara ligga på vattnet. Under standardperioden, som varar ungefär en timme, kan du förbättra tillståndet avsevärt.

• Dina leder fungerar mycket bättre.

Trycket upphör inte att påverka din rygg, utan även lederna. Om du har en uppgift att öka rörelsens amplitud kan det därför enkelt genomföras i vattnet.

• Muskler utvecklas väl i vatten.

Om du inte desto mindre bestämde dig för att inte bara ligga lugnt, utan också att flytta med olika badstilar, kommer detta att ha en positiv effekt på musklerna.

Kom också ihåg att under simning måste du använda sådana muskler som vi sällan använder i normalt liv.

Därför är det här en stor chans att träna även den djupaste vävnaden. Detta är särskilt nödvändigt för musklerna i ryggen och buken, som hjälper till att hålla din ryggrad.

• I anatomi finns det en sådan sak: "En rundtur i lungorna." Detta är avståndet vid vilken lungans nedre del kommer att röra sig vid inandning. Genom åren har det blivit mindre och mindre (hos äldre kan det bara vara en centimeter). Så, simning hjälper till att öka utflykten. Du behöver verkligen andas på ett speciellt sätt: andas in djupt och andas snabbt. Tja utvecklar denna dykning färdighet. Sådan andning ventilerar dina lungor bra.
• Glöm inte att simning hjälper till att slappna av inte bara vår kropp utan även psyken. Om du besöker poolen, kombineras de ofta med bastur som rengör din kropp och slappna av ännu bättre.
• Listan över indikationer för simning inkluderar även neuros, neurastheni och patologier i andningsorganen. Under dessa sessioner stärks ditt kardiovaskulära system och högt blodtryck minskar.
• Har du sett feta simmare? Jag pratar inte om moster som kommer till poolen för att chatta, men om de som verkligen är förlovade. Tja, det här objektet och dess fördelar är uppenbara.
• Simning är ett utmärkt förebyggande av åderbråck.

Har simning?

Läkare berättar för oss att en viss simning stil kan rätta problem med ryggraden.

Till exempel kan slouching och hyperkyphosis korrigeras om du börjar flyta ofta på magen.

När krumningen på ryggen har blivit smalare än naturen kräver, tvärtom, bör du ofta simma på ryggen.

Börja simma, särskilt de som aldrig har haft allvarliga belastningar eller är i ålderdom, det är nödvändigt att sådana typer som bakslaget bröstet på ryggen utan att bära händerna eller kaninen.

Det rekommenderas att simma och med bråck. Och oberoende av avdelningen där den uppträdde: i nacke, bröst eller midja.

Därför normaliseras blodcirkulationen i tillägg till ovanstående fördelar med denna sport, och därför får de intervertebrala skivorna mer näringsämnen och syre.

Därför blir de starkare och snabbare återställda, särskilt i kombination med andra behandlingsmetoder (om vi inte pratar om de extrema graderna av förstörelse).

Denna typ av belastning visas i osteokondros. Kom också ihåg att ryggraden är bäst att lossa om du svävar på ryggen.

Hur man simmar i poolen för ryggraden?

Generellt är det inte längre nödvändigt att övertyga dig om fördelarna med att öva i vatten. Se sedan till att vissa regler följs.

De gäller särskilt de patienter som redan har vissa problem med ryggraden.

Till exempel, om du plågas av smärta i nacken eller crunchen, är det kontraindicerat att överböja nacken också.

I detta fall kommer venös trängsel att öka och efter en sådan träning får du inte lättnad, men huvudvärk eller yrsel. Hur man undviker det? Du måste simma på din rygg.

Om du har smärta i lumbosakralområdet, bör du inte föreställa dig att du är en liten, snabbvadad groda.

Skarpa rörelser med fötterna gör dig till en sloth, som inte ens kan lyfta en tass. Vi simmar bara mycket mjukt och smidigt.

Dessutom finns det andra regler.

Om du fortfarande inte har några problem med ryggen och du vill göra förebyggande är det tillräckligt med 2 eller 3 besök i poolen per vecka. Och börja simma i varmt vatten (ca 30 grader).

Att bli mer avancerade idrottsmän kan du simma i vattnet, vilket är 23 grader.

Innan du kommer in i vattnet är värt lite uppvärmningsövning. Glöm inte rätt andning, som jag beskrev ovan. Vi väljer också rätt rörelse teknik, för att inte skada din kropp.

Glöm inte att bota allvarliga problem med ryggraden med simning är nästan omöjligt.

Men medicinen kan ofta bara lindra symtom, såsom smärta och inflammation, och i händelse av totala problem, ta bort en del av den extruderade skivan (det vill säga en bråck) eller ersätt vertebra helt och hållet. Att verkligen återhämta sig måste fungera bra.

Förutom att simma hjälper du och en uppsättning övningar, som är speciellt utformad för ryggraden. En bra kurs som hjälper till att hantera även med bråcklöpning finns här:

Jag tyckte att det inte bara fanns tydliga uppgifter om vilka misstag vi gör under behandlingen, men också två typer av övningar: ligga ner och med en gymnastisk pinne.

Viktigast, författaren av metoden, Alexander Shevtsov, gick i hans upplevelse igenom alla stadier av denna väg och vann en brok utan att tillgripa verksamheten. Få människor kan förmedla denna kunskap finns tillgänglig inom sitt eget operativsystem.

Jag råder dig att göra en sådan gymnastik, kombinera den med simning, och då tar resultatet inte lång tid.

Vem är förbjuden att använda poolen?

Om du har allvarliga patologier i hjärtat, så är du inte avsedd att bli en bror av valor och delfiner. Du kommer att behöva sitta hemma och under exacerbationer av infektioner och feber.

Även personer med konvulsiva syndrom och epilepsi kan inte badas. Hudsjukdomar och gråtande eksem kommer sannolikt att bli ett hinder för dem som vill förbättra sin hälsa.

Det är allt för idag, men jag väntar på dig imorgon och tänker redan på vad du ska dela med dig.

Skadar din rygg Running till poolen.

Skadar din rygg Running till poolen.

Alla är väl medvetna om att när rygsmerter rekommenderas akvarie. Och vilken riktning, i vilka kvantiteter, och vad, förutom poolen, kan positivt påverka sitt välbefinnande, gissar många inte ens.
Låt oss börja med diagnosen. Olika former av osteokondros är observerade i nästan alla efter 30 år. Glöm inte om du inte skadar någonting. Endast enligt MRI-resultat (magnetisk resonansbildning) kan läkaren noggrant diagnostisera: hälsosam. Rusa inte för att köra på diagnosen, få bättre förebyggande genast.

Så vad är osteokondros? Ryggraden består av 33-34 ryggkotor, mellan vilka är ryggradskivor. Dessa skivor utför funktionen av spinalavskrivningar. I ungdomar är skivorna fyllda med fukt och näringsämnen och klarar av sin funktion perfekt. Men genom åren ändras allt. Som ett resultat av kompressionsbelastning och slitage på de intervertebrala skivorna är de platta.

Och sedan finns det i regel olika klämningar, vilket ger mycket besvär och smärta. Och ibland kan sjukdomens 1: a stadium vara asymptomatisk, om dina nervändar eller blodkärl inte utsätts för allvarliga klämningar.

Så varför sliter de ut? Först under belastning komprimeras skivorna och avger fukt och om de inte har tid att återställa och fylla fukt uppstår torkning och utplattning. Den totala fravaron av belastning är negativ, eftersom skivor matas genom diffusion, och de behöver en skynda av blod till närliggande muskelvävnader för näring.

För det andra påverkar kvaliteten på din mat också tillståndet hos ben- och broskvävnaden i allmänhet. Du kan göra egna slutsatser: träna, men överbelasta inte, äta ordentligt och du kommer att ha ryggradshälsa i många år. Bestäm att allt inte är så illa för att du ska arbeta på ryggen, du kommer ångra dig efter ett tag. Eftersom det inte finns något sätt tillbaka med osteokondros är din uppgift att avbryta processen och förhindra att den utvecklas. Och om allt är igång, oroa dig inte, även med bråck (intervertebral), är rättning möjlig, men systematisk träning krävs.

Två regler för träning för ryggraden:

1. Brist på kompressionsaxial belastning och ryggradsspänning.
2. Skapande av en muskulär korsett (som är stöd av ryggraden och ger trofé av intervertebrala skivor).

Pool löser dessa problem med en skicklig inställning. Simning lindrar perfekt ryggraden och alla andra leder, och med förstärkningen av korsetten är det bättre att klara av aqua aerobics eller speciella övningar på land. Varför speciellt - jag kommer att förklara. Vi behöver använda de djupa muskulära skikten på baksidan, och för denna övning utförs i långsam takt med en liten amplitude eller i statik och. Det är inte en hemlighet att en sådan övning som Pilates helt enkelt klarar av den här uppgiften. Övningar på fitballs, på Evminov profylaktiska, är också bra för ryggen.

Evminovas profilaktor är en universell lösning för att bekämpa ryggradsproblem, sedan Innehåller stretchövningar och kraftövningar för ryggmusklerna. Om du har en kvalificerad personlig instruktör, kommer rätt utövade träningsövningar att göra ryggen inte bara frisk, men också stark.

För vardagen kan jag också ge rekommendationer:

1. Alternativ måttlig fysisk aktivitet med vila.
2. Läng dig inte på ett ställe, sätt på ditt fysiska träningsläge.
3. Undvik överdriven fysisk ansträngning.
4. Kom ihåg att hypodynamin leder till en överträdelse av trofism i vävnaderna.
5. Titta på din diet. Minimera användningen av kaffeinnehållande och kolsyrade drycker, konsumera djurprotein optimalt, fyll på din kost med mineraler och vitaminer.

Jag vill också påminna alla om att det är från ryggraden att innervation av många organ och kroppssystem går. Och deras arbete beror på ryggradens hälsa. Och om du har absolut tolerabel ryggont, tror du inte att det också är acceptabelt för din kropp. Så bestäm dig nu: vill du ha en massa kroniska sjukdomar och obehag under hela livet, eller föredrar du en hälsosam livslängd?

Följ alla rekommendationer och du är garanterad hälsan hos ryggraden och hela kroppen!

Varför ryggar ryggen efter poolen och vad ska man göra om det?

Simning stärker muskulärkorsettbrunnen, och bristen på gravitation i vattnet tar bort extrabelastningen från ryggraden och bakre delen, till skillnad från träning i gymmet. Ändå händer den motsatta effekten när ryggen gör ont efter poolen.

Orsaker till smärta efter att ha simat

Smärta efter simning kan vara en naturlig reaktion av kroppen till fysisk aktivitet, och ju svagare musklerna är desto mer uttalade är det. Under simning stramar ryggmusklerna och börjar arbeta. När musklerna blir starkare blir smärtan obetydlig, och snart slutar personen uppleva några obehagliga känslor efter träning.

Ryggsmärta kan orsakas av positiva förändringar i ryggraden. I vattnet under simning sträckes ryggraden, och de intervertebrala skivorna antar den rätta positionen, vilket orsakar obehag som uppstår under regelbundna övningar.

Det finns emellertid en annan typ av smärta som orsakas av någon ryggradssjukdom.

Förhöjda comorbiditeter och förvärra en persons tillstånd kan:

• överdriven aktivitet
• Felaktig träningsteknik under träning;
• vassa rörelser.

Möjliga sjukdomar

Om det efter en simning i poolen förekommer ihärdig uthållig smärta, bör du undersöka ryggraden och eliminera förekomsten av vanliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

osteokondros

Osteokondros är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta. Sjukdomen orsakad av dystrofa förändringar i broskvävnad, som är karakteristisk för äldre människor, diagnostiseras alltmer hos personer i medelåldern 30-40 år.

En av manifestationerna av osteokondros är konstant värk i ryggen, känsla av värk och känslor i extremiteterna, ökad smärta vid aktiv fysisk ansträngning, plötsliga rörelser, tyngdlyftning, hosta och nysning, minskad rörelsevolym och muskelspasmer.

Kompetenta klasser i poolen under överinseende av en erfaren instruktör, vatten aerobics kan minska muskelspasmen och med ihållande träning med iakttagande av försiktighetsåtgärder och helt eliminera det. Normalisering av ämnesomsättningen, ökning av hjärt-rytmen, förbättrad blodcirkulation, korrekt andning under simning bidrar till att förbättra näringen på de intervertebrala skivorna och lindra patientens tillstånd.

Hernia och intervertebral skivsprång

Utsprång och brok är de följande stadierna av osteokondros. Under utskjutningen buler intervertebral bortom det intervertebrala gapet. Brok är förskjutningen av den cellulära kärnan i den intervertebrala skivan med bristningen av den fibrösa ringen.

Herniated intervertebral skivor manifesterar sig också med lokal ryggsmärta i det projicerade området på den drabbade skivan.

Simning med brok och utskjutningar kommer att vara till nytta om prestationstekniken är strikt följd.

Alla rörelser som är förknippade med kroppsvridning bör uteslutas, eftersom detta kan förvärra tillståndet hos den sjuka ryggraden. Fasta strängar som är inneboende i vissa typer av simning, slita ut lederna och kan orsaka bråck och utstickningar av det friska i denna ryggrad.

Spinal krökning

Spinal krökning, eller skolios, kan också orsaka ryggsmärta. Detta är en sjukdom som kännetecknas av axelbladets, axlar, bäckens asymmetriska position. När fallet försummas, orsakar sjukdomen deformation och felaktig placering av de inre organen.

När skolios visas också att simma, men klasserna kommer att vara helt annorlunda, och valet av övningar och träningsregler ska utföras av en specialist, beroende på kretstyp och krökningsgrad, sjukdomens egenskaper, patientens ålder.

Rekommenderade behandlingar

Individuell behandling av sjukdomar i ryggen ordineras av en läkare i personkonsultation, men det finns allmänna rekommendationer som kan följas av alla som upplever ryggsmärta efter en pool:

1. Minska intensiteten och frekvensen av träningen.
2. Jaga inte indikatorerna.
3. För eventuella problem med ryggradsosteochondrosis, bråck, skoliossvimning bör vara terapeutisk av natur, vilket innebär ett tankeväckande val av badstil, eliminering av överbelastning av ryggmusklerna i form av avböjningar och vridningar.

Behandling av sjukdomar i rygg och ryggrad bör vara omfattande, det inkluderar medicinering, fysioterapi, övningsterapi, kinesioterapi och vid behov blockad av leder och ryggrad.

Metoder för smärtlindring

Om det finns muskelsmärta i ryggen, använd lokala preparat - salvor, gnidning, komprimering, fläckar. Det finns mycket pengar, de har en annan princip för påverkan på det drabbade området. Det finns värmeformiga salvor (Finalgon), gnidning och fläckar, kylgeler (Venoruton), antiinflammatoriska läkemedel (Nise). Fördelarna med lokala smärtstillande medel är användarvänlighet, snabba resultat och frånvaron av biverkningar som påverkar matsmältningssystemet och utsöndringsorganen.

En annan metod för anestesi är oral analgetika (Analgin, Aspirin, Paracetamol). Medlen har kontraindikationer, deras långa användning är oacceptabel.

Om problemet inte finns i ryggmusklerna, men i ryggraden finns det en mer radikal anestesimetod, som endast utförs av en läkare - en blockering av ryggraden. Resultatet av proceduren beror direkt på doktorns kompetens och färdigheter, med risker, därför är det i extrema fall nödvändigt att tillgripa denna typ av anestesi och noggrant välja klinik och läkare.

Förebyggande åtgärder

Att simma medförde positiva känslor och inte orsakade obehag, bör du observera försiktighetsåtgärder.

Innan nedsänkning i vatten är det nödvändigt att göra en liten gymnastik som värmer kroppen.

Fördjupning i vatten ska vara jämn och lugn. För eventuella ryggproblem rekommenderas inte dykning.

Simning med otillbörlig andning och felaktig teknik kan bara skada hälsan, därför är förebyggande av ryggsmärta att välja rätt svansstil och uppsättning övningar, behärska rätt teknik och konsultera en professionell tränare.

Eventuella plötsliga rörelser i vattnet, vridningsrörelser och överdriven sagning i midjan bör undvikas. Om det finns en känsla av spänning, måste du långsamt rulla över och gå att simma på ryggen eller bara ligga på ytan. Genom att följa dessa rekommendationer kommer du inte bara att undvika obehag, förbättra din fysiska kondition, öka energin, men förbättra även din ryggrad.

Är det möjligt att simma, om du verkligen vill, med förhöjning av osteokondros?

God dag, kära läsare! Är det möjligt att simma med förhöjning av osteokondros? Intresserad av många. Låt oss prata om hur vatten påverkar den försvagade organismen, varför den är användbar, låt oss titta på tips för sjukdomen i alla delar av ryggraden. Vi lär oss som kan ersätta simning. Alla dessa frågor diskuteras i artikeln.

Kan jag simma med förhöjning av osteokondros i poolen?

Under det 21: a århundradet är det inte nödvändigt att vänta på sommaren, för att simma, byggs pooler även i medelstora städer. I vår stad byggd för glädje av alla. Osteokondros, oftast, känner sig själv efter ett aktivt besök på "badplatserna". Lata muskler, plötsligt tvungna att arbeta, här kommer överbelastningen, som svar uppstår smärta.

I dammar och havet, när det förvärras, är det bättre att avbryta simning. Otänkbara utkast och kallt vatten kan förvärra symtomen, och i poolen beror allt på tillståndet just nu. Simma i den subakutiva perioden är nödvändig, och i akut är osannolikt att lyckas. När allt gör ont, är det svårt att vända sig, inte att simma.

Det finns två typer av exacerbationer:

1. akut smärta
2. måttlig eller mild.

Vid akut smärta finns det tre alternativ efter simning nästa dag.

• Det kommer inga förändringar, den skarpa smärtan förblir. Möjlig förskjutning av ryggkotan med svullnad i musklerna.
• Det blir bättre med muskelspasmer, för varmvatten avslappnad muskler. Läs om muskelspasmer i nacken här.
• Det blir värre än det var. Du kan inte komma upp från pasteller, svår smärta. Kanske förskjutningen av ryggkotan ökade, respektive svullnad ökade. Ring omgående till en ambulans.

Med akut smärta bör du inte riskera att simma, men sök läkare för att identifiera orsaken.

Måttlig eller mild.

Men om exacerbationen inte är mycket uttalad, är smärtan av måttlig natur, då smeder lindrar sådana symptom, du kan till och med glömma att det var obehag i går, ingenting tycks störa simning. Bara slappna inte av, uppför dig lugnt och noggrant i vattnet, gör inga plötsliga rörelser, undvik utkast, inflammationen har inte gått så fort, det här är effekten av läkemedlet.

Jag respekterar homeopatiska medicinen i form av salvan "T Purpose", dess hjälp för mig är ovärderlig. Om fallet inte är komplicerat, det finns ingen domningar, stickningar, bara en obehaglig känsla och inte ett stort smärtssyndrom, det hjälper mig i en ansökan.

Under en måttlig eller mild exacerbation är det effektivt att placera burkarna och använda ett bedövningsmedel. Att besöka poolen med limmade plaster, naturligtvis, mot hygien, om det inte faller av, kommer det att blötläggas med blekmedel, du måste byta den på någon. Men dessa metoder lindrar smärta.

Så, för att simma under en förvärring är detta hela ansvaret för sig själv. Läkare är emot!

Titta på en intressant video om varför du borde simma.

Vad du behöver för en pool

Få tillåtelse för frånvaro av infektions- och hudsjukdomar. Krävs. Om ett sådant intyg inte ställs, rekommenderar jag dig inte att gå till en sådan institution, leta efter strikta regler. Baddräkt, hatt, gummistövlar eller speciella strumpor med glidande sålar, badkar för duschen. Du kan lagra på glasögon och näsklämma.

Det finns flera regler för simning

• Stämma in på det faktum att efter proceduren kommer lättnad.
• Vatten måste vara varmt, det skulle vara bekvämt.
• Gör några övningar för att värma upp innan du kommer in i vattnet.
• Simma under överinseende av en instruktör.
• Gör inte plötsliga rörelser, till exempel badbyxor.
• Engagera inte mer än 40 minuter.
• Ta en varm dusch, bära varma kläder och slappna av.
• Med ett bra humör att gå hem.
• Det var lättnad, ett grönt ljus för att fortsätta lektionen ytterligare en dag.

Video uppvärmning före simning.

Alexandra, läkare av fysioterapi, har kompetent förberett en gratis minikurs om ämnet "5 beprövade principer för behandling av ryggradets osteokondros".

Det är viktigt! Flytta varsamt där det är våt, så att du inte glider och inte skadas!

Varför är vatten så bra för osteokondros?

Med några rörelser känner en person kroppens massa, speciellt när han står.

Och mirakel händer i vatten, vatten påverkar en försvagad organism som en magisk elixir, om den är bekvämt varm. Kallt vatten, för friska.

• En persons vikt minskas till tre kg.
• Viktlöshet i vattnet är avkopplande.
• Belastningen på ryggraden är minimal.
• Vatten hjälper ryggraden att hantera och ta rätt form.
• M echverbic skivor, faller på plats.
• Ökar höjden till 1 cm.
• Förbättrade metaboliska processer i kroppen.
• Vattnet fördelar jämnt belastningen på alla muskelgrupper och de kan enkelt bearbetas och därigenom stärkas.
• Kroppsvikten minskar, lätthet i rörelser framträder.
• Immuniteten hos en organism ökar.
• Mannen blir mer varaktig och glad.

Tips i vattnet för osteokondros

Cervikal osteokondros

Simning med cervikal osteochondrosis är användbar på baksidan, så att det inte finns någon venös stasis i avdelningen och att inte överstiga nackmusklerna. Bras är kontraindicerat. Och för att simma under förhöjning av cervical osteochondrosis, bör du inte ens försöka. Det gör ont i huvudet, och i vattnet är kroppens viktlöshet sådan att du inte kommer att känna att du av misstag gör en plötslig rörelse.

Titta på motionvideoen på baksidan.

Dessa övningar att behärska och de kommer att hjälpa till att stärka de ytliga och djupa musklerna i livmoderhalsen.

Thorax- och lumbar osteokondros

1. Om du har problem i nedre delen måste du simma utan plötsliga rörelser med fötterna. Det vill säga, varpa dem inte i vattnet, för att inte provocera en nypning av nerverna.
2. Nyttigt att hänga i vattnet på "baren" om det inte finns någon sådan apparat, försök att hänga och hålla i sidan av poolen. Belastningen i denna position är minimal, ryggraden har sin normala form, slappnar av och ryggkotorna klämmer fast på plats.
3. Var noga med att använda de olika enheterna för övningarna. Bollar, specialpinnar, kuddar etc. Var uppmärksam på allt och leta efter ditt verktyg för träning. Bär inte en väst för att simma, det ger inte effektivitet i träning av muskler.
4. Simma med förvärmning av ländryggs osteokondros kan vara efter 2-3 dagar. Första gången du behöver göra övningar i ett sparsamt läge.

Hur andas du medan du simmar?

I vattnet under simning behöver du lära dig att andas rätt. Det skiljer sig från andning under övningar på land. Djupt långsamt andetag och andas ut snabbt.

Vad kan ersätta simning?

Simning är mycket hjälpsam och sjuk och frisk person.

En sådan effekt av viktlöshet ger upphängningssystemet. Det används oftast för behandling och rehabilitering:

• svåra ryggmärgsskador
• frakturer efter ben
• stroke;
• hjärtinfarkt.

Varhelst rörelser är begränsade eller helt frånvarande, hjälper upphängningssystemet att träna de försvagade musklerna i ryggraden och lederna.

Tyvärr var min son skadad i livmoderhalsen som hoppade in i vattnet, nu är han i en rullstol, men han befann sig i arbetena, sjunger väl. Intressant, lyssna på en av de populära omslagen.

Föreställ dig Dragons - Thunder på ryska (översättning är också hans).

Det är dags att sätta stopp för den här artikeln. Säkert ville du simma efter att ha läst, då bör du leta efter en bra pool, där strikta regler fungerar, och det finns en bra instruktör. Naturligtvis är det inte rekommenderat att simma med svår smärta. Men om, efter förvärringen har gått, börjar du på allvar studera din ryggrad, det kommer inte att bli något att förvärra.

Jag hoppas att artikeln var till hjälp, dela med en vän. Lämna en kommentar.

Vi ses snart, kära läsare! Glöm inte att prenumerera på att uppdatera bloggen.

Pool för ryggont. Hjälper det?

Rygg och nacke gör ofta ont. Många rekommenderar ett besök i poolen. Hjälper simning verkligen en sjuk ryggrad? Dina recensioner är intressanta.

Jag har långvariga problem med ryggraden och i 20 år har jag provat mycket saker. Och poolen också.

Jag kan säga följande. Som sådan kommer inte ryggmärgspoolen att avlägsnas och ersätter inte behandlingen.

Vikten av fysisk utbildning och simning i synnerhet för ryggont är bildandet av ett muskelsystem runt ryggraden. Denna korsett fixar ryggkotorna bättre, och när de rör sig är nerverna inte så klämda, det finns en bättre syreförsörjning, om det finns en bråck - korsetten saktar ut sitt utskjutande och som ett resultat får vi mindre chans att förvärras.

Men många som lider av ryggarna står inför ett problem - hur man skapar en muskulär korsett, om många övningar orsakar smärta. Därför är poolen bra - vattnet lindrar trycket på kotorna och musklerna fungerar och musklerna i hela kroppen arbetar under simning, vilket är väldigt bekvämt och användbart.

En annan smärta orsakas av överbelastning och muskelförvrängning under en stillasittande livsstil. Vid simning kommer det också att minska, eftersom musklerna kommer att fungera jämnt med spänning och avkoppling, kommer till normal ton.

Du kan till exempel inte simma, men gör vatten aerobics - då tar vattnet avkramningen från ryggraden, och många övningar som är obekväma att utföra på land blir tillgängliga.

Jag har praktiserat olika typer av fysisk träning i många år och jag kan bestämt säga att du kan bilda en muskulär korsett, men om du slutar träna, försvinner den mycket snabbt - om några veckor, och problemen blir värre igen.

Därför kan du inte kasta. Trött på poolen - du behöver träningsterapi eller speciella simulatorer, eller yoga eller callanetics, eller ett speciellt valt komplex, och så vidare i en cirkel.

Kanske är dina problem inte så tydligt uttryckta som mina, och simning kommer att sakta ner och till och med ta bort obehagliga processer. Men i allmänhet är det ett element som ingår i behandlingskomplexet och bra förebyggande. Ju tidigare du arbetar, desto mindre är konsekvenserna.

Simning / pool - granskning

Hur jag blev av med ryggsmärta eller simma i hälsa.

Jag simmar inte professionellt, men jag får enormt nöje från poolen och framför allt hälsa! Min historia om hur simning räddade mig från allvarlig ryggsmärta. Och jag kommer också att berätta mitt sätt att organisera träning i poolen.

Ryggsmärta.

Efter mitt andra barns födelse stod jag inför problemet med svåra ryggsmärtor. Först skyllde jag på att kroppen efter graviditeten blev mer sårbar och allt skulle bli bättre i sig. Förresten, efter den första födelsen av sådana problem hade jag inte. Men när de elementära rörelserna började ges genom en skarp smärta i ryggen på baksidan (att gå ut ur sängen var ett problem, så skarp var smärtan). Jag insåg att det inte finns någonstans att dra på, om det fortsätter så kan jag inte ta hand om barnet. vem var tre månader och gjorde hushållssysslor.

Efter röntgen gjordes en diagnos av skivförskjutning och osteokondros. De erbjöd sig att sätta injektioner för att blockera smärtan, men de var inte kompatibla med amning. Jag vägrade sådana drastiska åtgärder, började gå på ordinerad fysioterapi och massage. Men det fanns inga signifikanta förbättringar! Det deprimerade mig. Jag blev van vid aktiv livsstil. Under många år var jag engagerad i dans och jag ville verkligen börja dansa igen så snart som möjligt, men i det här läget kunde det inte ifrågasättas.

På sjukgymnaren undrade jag vad som skulle kunna göras för att få ryggvärk att passera och höra det råd som hjälpt mig 100%. "Simma, så mycket som möjligt och oftare och glöm smärta!"

Jag anmälde mig till poolen.

Jag kände mig mycket bättre i vattnet, det fanns smärtsamma förnimmelser, men med varje besök i poolen blev de mindre och mindre! Jag försökte simma på min rygg, så ryggraden sträcker sig till maximalt, och spänningen tas bort från musklerna. Och efter några månader insåg jag att ryggen är absolut hälsosam! Ingen smärta Nej, jag gjorde inte upprepade röntgenstrålar, kollade inte om det finns förändringar i ryggkotorna. Det var inget för mig! Men jag fick den efterlängtade rörelsefriheten och visste hur jag skulle fortsätta att förhindra ryggsmärta. Och det finns ett skift i ryggkotorna eller inte, det här är sekundärt!

Jag blev fri i mina rörelser, började att öva igen min favorit orientaliska danser! Och jag kände mig bra, fortsätter att besöka poolen i helgen!

Jag simmar i tre år och har utvecklat några regler för mig själv, med hänsyn till poolen.

Mina regler.

✔ innan du börjar simma, värm upp kroppens muskler: gör huvudrotation, cirkelrörelser med händerna.

✔ Under simsessionen (45 minuter) simma ständigt, ändra stil och tempo. Stå inte i något fall! (I poolen finns det alltid de som kommer att prata och inte simma!)

✔ I slutet av ett simningssession gör flera rörelser för att slappna av musklerna. Jag gör dem stående i vattnet. (Cirkulära huvudrörelser, knäböjning till bröstet, böjda på knäet, omväxlande, bröstböjning och avrundning av ryggen.)

Hur jag simmar.

1. Traditionellt, "grodaliknande", gör synkrona slag med armar och ben.

2. Med en "platta" (simning, som är en rektangulär platta av tät, icke-sjunkande material). Håller den på utsträckta armar framför dig, parallellt med botten av poolen. Gör dina ben, vifta som sax. Denna metod är effektiv för benens muskler, eftersom händerna bara håller "plattan" och hjälper inte att simma.

3. På baksidan. Det mest användbara sättet!

Håller "plattan" i utsträckta händer och arbetsben.

✔ göra händer växelvis cirkulära svep, ben gör samma "sax".

Mina framgångar.

Längden på poolen där jag simmar 25 meter. När jag började simma på 45 minuter svammade jag omkring 20 gånger, det visar sig bara 900 meter. Nu för samma gång simmar jag 1200 meter. Ingen världsrekord, men jag hävdar inte det! Men framsteg i ansiktet!

Vad mer du behöver veta, går till poolen.

Det finns en lista över nödvändiga saker att besöka poolen:

➖ hälsointyg, eller snarare avsaknaden av smittsamma sjukdomar,

➖ baddräkt. Bättre inomhussporter, för att inte avleda sig från rörelserna.

➖ lock för hår. Silikon är bättre än gummi, mindre hårskador.

➖ tvål (duschgel) och tvättduk;

➖ gummislipor eller slag

Bra humör är ett måste!

Efter att ha besökt poolen är det nödvändigt att ta särskild uppmärksamhet åt hud och hårvård, eftersom det ofta är klorerat vatten. I poolen, som jag besöker på det sättet, och klor torkar huden och har en negativ effekt på håret.

Sammanfattningsvis vill jag säga att fördelarna med att simma är enorma, framför allt - hälsa! Och det finns bonusar i form av en tonad och tunn figur!

Jag rekommenderar att simma till alla, han har inga kontraindikationer!

Var vacker och frisk.

Hur man simmar i poolen för ryggraden

För att hålla ryggraden normal måste särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet. Korrekt träning hjälper till att stärka ledband och muskler, göra ryggen mer flexibel och förbättra kroppsställningen. Alternativ för fysisk aktivitet är många, men det mest optimala av dem är att simma. Ortopedister och vertebrologer förgäves inte förgäves för sina patienter att besöka simbassängen: regelbundna simningstimer påskyndar behandlingsprocessen och anses vara ett utmärkt förebyggande av återfall. Tänk på hur man ordentligt simmar i poolen med olika ryggradssjukdomar.

Vad är användningen av simning för ryggraden

De flesta problem med ryggraden orsakas av felaktig fördelning av belastningen, vilket leder till en gallring av de intervertebrala skivorna, kompressionen av rötterna, försämring av blodflödet.

Fysioterapi kan delvis lindra ryggraden, men dess huvuduppgift är att stärka ryggen, liksom att utveckla leder och ledband i muskelsystemet för att öka flexibiliteten. Men alla övningar ges inte till patienten enkelt och från första gången: vissa rörelser kräver stor ansträngning och kan orsaka smärtsamma känslor.

Yrkningar i poolen i detta avseende har en stor fördel: i vattnet reduceras belastningen på ryggraden till ett minimum, och svängrörelser hjälper till att använda nästan alla muskelgrupper utan obehag. Det innebär att du kan koppla av och träna muskler samtidigt. Effekten av sådana övningar är flera gånger högre än för vanlig träning, så återhämtning sker i de flesta fall snabbare.

Det finns andra positiva aspekter på simning:

• förbättrad koordinering av rörelser
• öka uthållighet;
• allmän härdning av kroppen
• normalisering av hjärtat och lungorna;
• ökad gemensam och spinal flexibilitet;
• förbättrad hållning;
• känslomässig stressavlastning.

Av stor vikt är arbetsplatsen. Det finns stora skillnader mellan simning i poolen och öppet vatten, och inte för det andra alternativet. Först kan poolen besökas regelbundet året runt (och vanliga klasser ger ett positivt resultat), medan det öppna vattnet endast är tillgängligt under den varma säsongen. För det andra har poolen allt du behöver för att organisera klasser och du kan alltid få hjälp av en erfaren specialist.

Kontraindikationer för simning

Simning i syfte att återhämta sig har ingen begränsningar av ålder och utbildning, men det finns vissa kontraindikationer av hälsoskäl:

• allvarliga patologier i det kardiopulmonala systemet;
• hudsjukdomar - eksem, dermatit och andra;
• virala och bakteriella infektioner;
• exacerbationer av osteokondros, ischias;
• eventuella kränkningar av centrala nervsystemet.

Innan du registrerar dig i poolen är det nödvändigt att undersökas och samråda med din läkare för att undvika negativa hälsoeffekter.

När det gäller oförmågan att simma är det inte alls ett hinder för träning: med hjälp av specialister kan du snabbt lära dig att flyta och behärska grundläggande tekniker. Dessutom finns det speciella övningskomplex i vattnet, för vilket du inte behöver kunna simma. De kan vara lite mindre effektiva simning, men ger fortfarande ett bättre resultat än att öva på land.

Vem visar poolaktiviteter

Fritidsbad hjälper till att klara de flesta problem som är förknippade med ryggraden. Beroende på tillståndets svårighetsgrad har behandlingsförloppet en annan intensitet och varaktighet, och simningstypen väljs individuellt baserat på diagnosen.

Anmärkningar att besöka poolen är:

korsning av ryggraden (lordos, skolios, kyphos) av någon grad;

Som regel, för att korrigera hållning och kyphos, rekommenderas att simma på buken, utan kraftiga utsläpp av händerna. Med osteokondros och hernierad skiva är det mer föredraget att simma på ryggen. När scoliosis simning stil väljs beroende på lokalisering av krökningen, med tonvikt på de asymmetriska rörelserna av olika delar av kroppen. Och nu ska vi titta närmare på de mest populära sätten att träna ryggraden i poolen.

Om du vill lära dig mer om hur du spänner ryggraden hemma, samt lära dig grundläggande övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man simmar till fördel för ryggraden

För att simning bara ska kunna gynna bör du observera några enkla förhållanden.

Du kan inte gå till poolen om du känner dig sjuk, till exempel smärta i buken, ont, illamående eller feber. Du kan också inte simma med full mage: det är bäst att göra före en måltid eller 1,5-2 timmar efter en måltid.

Oavsett vilken stil du väljer, måste du börja träna med uppvärmning för att förbereda kroppen för belastningarna. För att göra detta, arbeta på livmoderhalsen på marken, utföra huvudet lutande från sida till sida, rör armarna, gör flera kakel i kroppen fram och tillbaka, rotera medurs och bakåt. Var uppmärksam på uppvärmningsbenen: vrid växelvis med fötterna, utför knäböjningar.

Grundläggande simningstyp för intervertebral brok

Vid ryggradsbrist kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse. Därför är inte alla simningstilar lämpliga för personer med sådan diagnos. Huvudbetoningen bör vara på förlängning av ryggraden, med minimal belastning på platsen för bråcklokalisering. Klasser rekommenderas att utföras regelbundet 2-3 gånger i veckan, varaktigheten av sessionen är inte mindre än en timme.

Den vanligaste stilen är genomsökning. Behöver simmas i magen, växelvis kasta händerna framåt. Paddlarna är intensiva men korta, du måste arbeta med ben och fötter, hålla dina höfter ihop. Med varje stroke är skrovets vridning minimal, axelmusklerna är mest involverade. Huvudet bör hållas något lutat.

Video - Hur man kryper

En annan populär stil är bröstslag. Här utmatas armarna symmetriskt: först framåt, sprid sedan till sidorna och sidorna. Samma rörelser gör benen. Under stroke stiger endast axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutande hela tiden. Vid rätningen ska kroppen sträckas så mycket som möjligt, försöker hålla ryggen, armar och ben i en linje.

Video - Badteknik bröstslag

Utmärkt resultat ger den kombinerade metoden för simning. Händerna kastas växelvis, huvudet hålls rakt, rörelserna med benen är släta med en kort amplitud. De gör två slag på buken, slå sedan på ryggen, ytterligare 1 slag - och sätt sedan på magen igen. Du kan göra 2 paddlar på magen, 2 på baksidan, eftersom det är mer bekvämt.

Flyta på ryggen på tre sätt.

1. Den första är enklare: de utför växelvis handslag och arbetar intensivt på höfterna. Huvud och bröst hela tiden förblir över vattnet.
2. Den andra metoden är svårare: du måste räta dina armar bakom huvudet och gå med i dina palmer, rörelserna utförs bara med fötterna. Det är viktigt att hålla balans och inte vända kroppen från sida till sida. Huvud och bröst bör vara över vatten.
3. Den tredje metoden involverar symmetriska handslag tillbaka med kroppen nedsänkt under vatten. Den största svårigheten ligger i reglering av andning, när huvudet går under vatten när armarna klappar.

Video - Simning på baksidan. Fotverksteknik

Vid de första klasserna räcker det med att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Det är nödvändigt att öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter klassen, var noga med att slappna av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra det på land: Stå upp rakt, sträck upp armarna, böj långsamt ner. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Räta sedan långsamt och sträck det väl igen.

Om du vill veta mer hur du flyter på ryggen korrekt, samt överväga en beskrivning av tekniken med instruktioner och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Simning med skolios och dålig hållning

För att förbättra kroppsställningen och räta ut den scoliotiska bågen rekommenderas att simma mer tid på baksidan, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområdena. Även om det också är användbart att simma i buken, och det finns tillräckligt effektiva metoder för att anpassa kroppsställningen.

Wellness simning för ryggraden - ett urval av övningar i poolen

För behandling av ryggraden och förebyggande av osteokondros är det rekommenderat att tillgripa inte bara massage, gymnastik och medicinering utan också att simma.

Detta förfarande är användbart under alla omständigheter, oavsett stil, hållning och tid i vattnet. Eftersom vattnet lindrar ryggraden och lindrar spänningen.

Vad är användbart för att besöka poolen?

Simning är inte bara återhämtning, utan också rätt inställning till ryggraden.

Fördelarna med simning eller gymnastik i vatten har visat sig för länge sedan, eftersom varje patient kan lindra spänningar från ryggrad och rygg, lindra smärta, lindra ryggradskivor.

Att bygga muskel- och tågfogar behöver inte hämta speciella, seriösa övningar. Du kan simma i en grodans stil, som en hund, bröstslag eller på ryggen, gör vändningar.

Men effekten kommer alltid att vara:

• Avlastning av ryggrad och rygg på grund av kroppens horisontella läge.

Samtidigt finns det förbättringar i blodcirkulationen, förnyelse av vävnader och celler och förhindrande av klämning av skivor.

• Förbättrad syremetabolism i celler.

Detta händer på grund av en ökning i lungorna, större syreförbrukning, när kapillärerna och kärlen är fullständigt mättade med syre.

• Lämnar känslomässig stress när en person glömmer om stress, problem, avslappning och vila.

Detta är särskilt viktigt för personer med daglig hög fysisk ansträngning, när ryggraden inte vilar alls, förvärras osteokondros.

• Utveckla musklerna och stärka armarna, bröstbenen, benen, magen och ryggen.

Men denna effekt kan uppnås om träningsprogrammet och en uppsättning övningar innehåller långa, regelbundna övningar med konstant takt och olika ställningar.

Med vilka symptom rekommenderar läkare att besöka poolen:

Om du simmar i poolen är du inaktiv, tycker du om och försöker inte diversifiera dina träningspassar, då är huvud effekten att du avlastar och slappnar av din ryggrad. Med aktiv simning är det möjligt att uppnå jämn förstärkning av musklerna, utseendet på utbildade leder.

Vad är riktig träning?

Den maximala fördelen av simning kommer endast att uppnås om du följer de grundläggande reglerna från experterna:

• Gör en uppvärmning på land, börjar med lemmar och slutar med den centrala delen;
• Innan du utför den grundläggande uppsättningen övningar, simma bara i ungefär fem minuter för att förbättra blodcirkulationen.
• I slutet av ditt träning, simma på ryggen för att slappna av och varva ner.
• För att lindra ryggsmärta, använd en speciell uppsättning övningar som utvecklats av en doktor eller tränare för osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Typer av simning i närvaro av vissa problem

I tabellen kan du se vilka ställen som rekommenderas för patienter i närvaro av osteokondros, skolios, i ålderdom.

Hydrokines med osteokondros innehåller en separat uppsättning övningar, som inkluderar att simma som en hund, bröstslag, på ryggen, med en cirkel eller rullar. Men tar hänsyn till placeringen av foci av inflammation.

Kom därför ihåg att:

1. När osteokondros i livmoderhalsområdet inte kan använda en cirkel för nacken, simma bättre på baksidan;
2. När osteokondros i bröstet simmar bröstet eller en hund
3. Lumbar osteochondrosis behandlas bäst genom att simma på ryggen eller krypa.

De första klasserna genomförs endast under överinseende av en coach, kan du använda simning cirkel, eller rullar, men de som inte håller ned rörelse och tillåta normal syreflödet till lungorna.

Aqua aerobics för skolios och osteochondrosis varar minst 30 minuter, hålls två gånger i veckan. Men att besöka poolen bör undvikas under perioden av exacerbation, inflammation i nerverna och vid utgången av de intervertebrala skivorna.

Rekommenderade övningar

För att lindra muskelspasmen, slappna av dem och återställ elasticiteten hos lederna, rekommenderas att utföra sådana övningar i vatten:

• Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan, ta djupa andetag;
• Sätt en del av bröstet på repet i poolen, höja armarna något över kroppen för att sträcka pectoralmusklerna;
• Luta fötter och skinkor på kanten av poolen, ta en baksida på ryggen, sprid dina armar mot sidan;
• Luta händer och fötter på de olika skiljande repen i poolen, ligga på magen och använda en undervattensmask.

Vad rekommenderar experter?

Glöm inte reglerna för träning i poolen, som rekommenderas för utförande av terapeuter och ortopedister:

1. Om det finns smärta i nacken, undvik spänning och böjning i detta område;
2. När du är yr, svimmar migrän på din rygg;
3. Med obehag och spänning i ländryggen bör rörelserna vara mjuka, mjuka, men inte hårda som i fall av groddliknande simning.
4. Tre lektioner per vecka är tillräckliga för att förhindra eller behandla tidig osteokondros
5. Lektionstid är ca 30-40 minuter vid en vattentemperatur på upp till 30 grader Celsius;
6. Glöm inte andningsövningar under laddningen.
7. Kombinera terapeutisk gymnastik och simning för att uppnå maximala resultat.

Style Egenskaper

För att säga vilken stil som är mest användbar måste du förstå vad de innehåller och hur de påverkar kroppen:

• Backstroke rekommenderas i början och slutet av sessionen för att lugna sig och slappna av. Rekommenderas för dem som lider av ryggradssjukdomar;
• Mässing är annorlunda lugn, mätt, eftersom rörelsen är långsam. Rekommenderas för bråck, klämning av skivorna, simma i denna stil kan vara längre än vanligt;
• Krol är lämplig för dem som har tränade muskler, eftersom det kräver en viss fysisk nivå av träning;
• På sidan eller som en hund simmar kan någon som vill slappna av och förbättra blodcirkulationen. Dessa stilar rekommenderas även för barn.

Fotogalleri:

Kom ihåg att du inte ska flytta för starkt, övervaka övningskvaliteten, inte tid och hastighet. Det är viktigt att fördela belastningen på alla muskelgrupper. Alternativ träning med vila.

Indikationer och kontraindikationer för att besöka poolen

Yrken i poolen rekommenderas till kategorier av personer för förebyggande eller behandling av vissa sjukdomar, men i första hand är det värt att besöka en läkare för konsultation:

1. Förebyggande av ryggradssjukdomar;
2. Återhämtning efter operation
3. Osteokondros, reumatism, artrit
4. Vaskulär patologi;
5. skolios;
6. Utgången från intervertebrala skivor;
7. Avancerad ålder.

Då kan du uppnå denna effekt:

• Förbättrad blodcirkulation och metabolism;
• Utbildning av muskler och leder, återgång av tonen;
• Ökad immunitet
• Behandling av symtom och orsaker till osteokondros, gemensamma patologier;
• Avlägsnande av smärta, obehag och täthet i ryggen.

Detta resultat förväntas av alla som följer läkares rekommendationer och följer de grundläggande reglerna för att besöka poolen.

Det kommer att vara bra att se:

Det finns ett antal kontraindikationer som gäller för patienter med vissa problem och sjukdomar:

1. Patologi i hjärtat och andningsorganen;
2. Konvulsivt syndrom och epilepsi;
3. Hudinfektioner och sjukdomar;
4. Låg immunitet och kyla;
5. Förstöring av osteokondros eller inflammation i nerverna;
6. Klämda nerver.

Förekomsten av dessa problem ska rapporteras till läkaren i förväg innan du besöker poolen.

Om sjukdomar uppstått under behandlingens gång är det värt att vägra att simma eller välja en annan kurs.

Fördelarna med att simma kommer endast att ske när du i början samråder med en läkare, följer reglerna för att stanna i poolen och använder andra typer av terapi, förebyggande av osteokondros i kombination.