En uppsättning övningar för cervikal osteochondrosis från Alexandra Bonina. Detta är en ungefärlig uppsättning övningar för cervikal osteokondros.

Övningar består av tre delar - värme upp, huvuddelen och hitch. Detta komplex kan utföras både under eftergivningsperioden (när det inte stör något) och i perioden för förvärring (vid svåra smärtssyndrom). Dessa övningar är universella.

Värma upp

Uppvärmningen gäller övre extremiteterna och axelbandet, vi rör inte nacken.

1. Händer placeras på axlarna. Utför cirkelrörelser i axelskåren, först i en riktning och sedan i den andra. Vi utför långsamt så att inget stör och smärtan inte dyker upp. 10-15 gånger en väg och sedan den andra. Så vi värmer upp musklerna i axelns övre extremiteter och ökar blodflödet i våra muskler och cervikal ryggrad. Därefter skaka handen bra.
2. Följande övning kommer från uppvärmningen. Händerna har samma sätt på axlarna. Vi sprider våra armar mot sidorna och baksidan och böjer dem i armbågen. Målet är exakt detsamma. Vi gör 15-20 gånger. Efter träning, var noga med att skaka hand.

Huvuddelen

Huvuddelen - isometriska övningar. Den cervicala ryggraden är inte böjd, men nacken tränar.

1. Händer i slottet och placeras på pannan. Vi försöker böja våra huvuden, men motstå med våra händer. Samtidigt är musklerna ansträngda, en metrisk sammandragning uppträder och ryggraden är inte böjd. Vi försöker buga huvudet, stoppa det med våra händer och räkna till 5. Vi slappnar av nacken och kör den igen. Vi gör maximalt 5-7 gånger.
2. Händer i låset, men händer är nu inte på panna och på näsan. Vi sätter press på händerna och försöker avböja huvudet tillbaka. Återigen räknar vi till 5. Rested. Och igen. Och så igen 5-7 gånger.

hitch

Hitch - övningar som syftar till att sträcka musklerna, återställa blodflödet, balansera andningen och hjärt-kärlsystemet.

1. Vi drar våra axlar framåt, men inte höjer dem, som om vi försöker ansluta våra axlar. Förvar. Återgå till sin ursprungliga position. Vi gör det långsamt, utan några smärtsamma känslor.
2. Samma sak - bara kasta tillbaka dina axlar. Och återgå till startpositionen. Vi gör det långsamt, utan några smärtsamma känslor. Vi försöker pressa knivarna nära varandra.
3. Andningsövning. Vi tar andetag, vi sprider våra armar till sidan (du kan lyfta upp det om det inte finns någon smärta), då sänker vi ner det. Vi tar ett djupt andetag och andas ut (bra bullriga).

Simning påverkar alla muskelgrupper, inklusive musklerna i nacken, vilket stärker kroppens muskuloskeletala kropp.

Yoga är i grunden samma uppsättning terapeutiska övningar som hjälper till att stärka muskler och skelett.

Akupunktur är inte en traditionell orientalisk medicin som verkar på akupunkturpunkterna som är ansvariga för hälsan hos livmoderhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrar till expansion av blodkärl, upplösning av blodproppar och förstärkning av blodkärlens väggar, vilket hjälper till att eliminera klämning av nervändar i nacken.

Injektioner är gjorda med endast ett syfte - för att lindra smärta, men de botar inte själva sjukdomen. Efter injektionerna är det nödvändigt att genomgå fysioterapi kurser.

Läkemedelsbehandling kan omedelbart lindra smärta och stoppa inflammation, men själva sjukdomen kan inte botas med piller.

Manuell behandling lindrar muskelspänningar, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att frigöra infångade nervändar.

Fysioterapi för cervikal osteokondros förstärker kroppens muskuloskeletala kropp. Men det är väldigt viktigt att du gör övningarna korrekt så att du inte skadar dig ännu mer.

Massage som obligatorisk terapi ordineras av nästan alla läkare. Massage stimulerar blodcirkulationen, stärker musklerna och återvänder tidigare rörlighet.

Hemligheter av en hälsosam nacke från Alexandra Bonina

Cervikal osteokondros har tidigare ansetts vara en sjukdom hos äldre människor, men nyligen har denna patologi registrerats bland befolkningen i olika åldersgrupper. Behandling av denna patologi bör vara omfattande och omfattar inte bara droger, men också gymnastik. Hemligheten med en hälsosam nacke av Bonina Alexandra är en serie övningar som gör att du kan stärka nödvändiga muskler och bli av med smärta.

Cervikal osteokondros, dess orsaker och symtom

Cervikal osteokondros är en kronisk sjukdom i de intervertebrala strukturerna, i vilka brosket gradvis förtunnas, impregneras med kalciumsalter och blir för starkt.

Sjukdomen kan utvecklas av flera anledningar:

• under processerna av naturlig åldrande och slitage av vävnader i ålderdom
• på grund av felaktig kost
• som ett resultat av en stillasittande livsstil.

Intervertebrala skivor blir mindre elastiska och kan inte absorberas vid förflyttning. Processen åtföljs av inflammation i brosk, periartikulära strukturer och nervrötter. Patienten känner smärta som sprider sig från nacken till baksidan av huvudet. Blodtrycksstörningar, känsel i extremiteterna och andra störande symtom kan också uppstå. Diagnosen görs på grundval av instrumentell och laboratorieforskning, och behandlingen bör börja i början.

Vem är Alexander Bonin

Alexandra Bonina är en certifierad specialist inom fysioterapi, sportläkare och kompetent träningsassistent. Hon vet om osteokondros inte av hearsay, för att hon under sina studentår själv lidit av denna sjukdom på grund av att han satt i timmar efter handböcker. Tack vare kunskapen från institutet kunde hon utveckla en uppsättning övningar som skulle lindra osteokondros hos alla åldrar.

Hennes patienter inkluderar människor från hela världen med olika nivåer av fysisk kondition och olika stadier av sjukdomen. På grund av oförmågan att ge råd till alla, släppte hon personligen en kurs av instruktionsvideor som presenteras på hennes hemsida. Bland dem finns detaljerade gratis videor som alla kan läsa. Du kan också kontakta läkaren personligen så att hon kan ge råd om rätt terapeutiska övningar i varje enskilt fall.

Komplex träning för nacken

Övningsterapi för cervikal osteokondros är ett obligatoriskt steg i behandlingen av en sjukdom. De är enkla och kräver ingen hög fysisk kondition. De är lätta att utföra självständigt hemma, men du måste alltid lyssna på känslorna och undvika smärta. Med regelbundna träningspass kan du stärka musklerna, stimulera blodtillförseln i vävnaderna och stoppa utvecklingen av osteokondros.

Värma upp

Värm upp för livmoderhalsen i början av ett träningspass. Först måste du värma upp musklerna och lederna i överbenen och axelbandet. Nacken vid uppvärmningsskedet är inte inblandad. Alexandra Bonina rekommenderar följande övningar:

1. Armar böjda vid armbågarna, händer ligger på axlarna. Du måste utföra 10-15 cirkulära rörelser i axelförband i olika riktningar. Rörelsen ska vara långsam och inte orsaka smärta.
2. Händerna måste flyttas till sidorna parallellt med golvet. Ytterligare händer måste flyttas till axlarna och tillbaka, böja och räta armarna i armbågarna.

Under uppvärmningen måste du vara uppmärksam på ledernas elasticitet. Du kan göra mer repetitioner och utföra rotationsrörelser med en mindre amplitud.

Grundläggande övningar

När uppvärmningskomplexet är klart kan du fortsätta till den grundläggande gymnastiken för livmoderhalsen. Här är nackmusklerna redan aktiverade och förstärkta. Övningar är lika enkla, men de måste göras noga för att inte skada ryggkotorna och ledbanden.

1. Händerna måste låsas i låset och lägga huvudet på dem. Hans panna vilar på handflatan och försöker skjuta tillbaka dem med hjälp av nackens bakre muskler, men med dina händer måste du hålla huvudet på ett ställe. I detta fall ska huvudbelastningen falla på musklerna och inte på ryggraden. Totalt utförs 5-7 uppsättningar av 5 sekunder, mellan vilka musklerna ska vila.
2. Händerna samlås i ett liknande lås och placera dem på baksidan av huvudet. Sedan försöker de lägga huvudet bakåt, men de tillåter inte att halsen böjer sig med sina händer. Således utbildas musklerna i nackehalsen och ryggkotorna rör sig inte. Det räcker att göra 5-7 repetitioner, var och en varar i 5 sekunder.

Övningar är säkra och tillgängliga för alla. Författaren hävdar att de kan utföras inte bara under eftergivningsperioden, utan även under förvärring av sjukdomen. I händelse av akut smärta bör du rådfråga en läkare.

hitch

I slutet av klassen bör man uppmärksamma på att sträcka musklerna. Dessa övningar hjälper till att återställa rörligheten i lederna, återställa blodcirkulationen i nacken och stärka hjärt-kärlsystemet.

1. Utan att höja axlarna, ska de försiktigt flyttas framåt och sedan tillbaka och försöka minimera axelbladet. Det viktigaste är att hålla axlarna nere, annars kan du ladda den cervicala ryggraden.
2. Den andra övningen andas. På djupt andetag måste du höja armarna parallellt med golvet eller över huvudet. När du andas ut sänker de långsamt ner och axlarna slappnar av.

Alexandra Bonina avslöjar hemligheterna för en hälsosam nacke för alla. I hennes video lektioner demonstrerar hon bara de sorter som är användbara för alla och har inga kontraindikationer. Beroende på graden av fysisk kondition och stadium av osteokondros kan deras komplexitet ökas. Det är nödvändigt att samråda med din läkare och kontakta kursens författare direkt, så att hon skapar ett individuellt träningsprogram. Alexandra kan demonstrera effektiviteten av denna gymnastik med sitt eget exempel, liksom med ett stort antal av hennes patienter.

Alexandra Bonina - övningar i osteochondros av den livmoderhals- och thoraxdelen

Om författaren till tekniken

Skaparen av pedagogiska medicinska kurser är en ung specialist och idrottslektor Alexander Bonin. Under hennes studier vid läkarinstitutet mötte flickan ett allvarligt problem, som initialt manifesterade sig i form av fasthållning i rörelser och gradvis ökar huvudvärk.

Över tiden förvärrade Alexandras tillstånd, spänningen i livmoderhalsområdet ökade, och allt fler före medvetslöshet uppträdde. Efter alla diagnostiska förfaranden visade det sig att Alexandra Bonina har cervikal osteokondros i en löpande form.

Granskning av videokursen av Alexandra Bonina "Secrets of a healthy neck"

Vem bättre kan förstå den sjuka än den som lider av samma sjukdom! Alexandra Bonina har upplevt alla fasor av en diagnos av cervical osteochondrosis. Resultatet av lidandet och glädjen att övervinna sjukdomen var författarens metod "en hälsosam nackros hemligheter".

För vem författaren arbetar

Kursen kommer att vara till nytta för dem som är trötta på problem eller ovilliga att hantera:

• hypertoni, vegetativ-vaskulär dystoni;
• meteodependent;
• suddig syn;
• hörselskada
• dåligt minne;
• panikattacker och andra neurotiska manifestationer;
• morgon trötthet;
• svettning;
• obstruerad rörelse, styv nacke, axlar;
• dyspné och arytmi.

Att utföra terapeutiska övningar för cervikal osteokondros från Alexandra Bonina kommer att vara till nytta för både nyinställda föräldrar och morföräldrar. Detta kommer att införa goda vanor i den yngre generationen, och bilda rätt inställning till deras hälsa.

Huvudkomplexet för cervikal osteokondros

Värma upp

Övningsterapi för cervikal osteokondros är ett obligatoriskt steg i behandlingen av en sjukdom. De är enkla och kräver ingen hög fysisk kondition.

De är lätta att utföra självständigt hemma, men du måste alltid lyssna på känslorna och undvika smärta. Med regelbundna träningspass kan du stärka musklerna, stimulera blodtillförseln i vävnaderna och stoppa utvecklingen av osteokondros.

Värm upp för livmoderhalsen i början av ett träningspass. Först måste du värma upp musklerna och lederna i överbenen och axelbandet. Nacken vid uppvärmningsskedet är inte inblandad. Alexandra Bonina rekommenderar följande övningar:

1. Armar böjda vid armbågarna, händer ligger på axlarna. Du måste utföra 10-15 cirkulära rörelser i axelförband i olika riktningar. Rörelsen ska vara långsam och inte orsaka smärta.
2. Händerna måste flyttas till sidorna parallellt med golvet. Ytterligare händer måste flyttas till axlarna och tillbaka, böja och räta armarna i armbågarna.

Under uppvärmningen måste du vara uppmärksam på ledernas elasticitet. Du kan göra mer repetitioner och utföra rotationsrörelser med en mindre amplitud.

Grundläggande övningar

När uppvärmningskomplexet är klart kan du fortsätta till den grundläggande gymnastiken för livmoderhalsen. Här är nackmusklerna redan aktiverade och förstärkta. Övningar är lika enkla, men de måste göras noga för att inte skada ryggkotorna och ledbanden.

Kursstruktur

1. Den första delen innehåller en teoretisk bas med värdefulla rekommendationer, liksom en detaljerad algoritm för handlingar under fritidsgymnastik. I de föreslagna videotutorialsna, om hemligheterna i en hälsosam nacke från Alexandra Bonina hittar du en tydlig handledning, och du kan enkelt upprepa övningsuppsättningen hemma.
2. Den andra delen av författarens metodik avslöjar arten av utseendet av osteokondros och förklarar mekanismen för effekterna av övningsterapi på de drabbade områdena. När allt kommer omkring, enligt vårdkursens skapare: "För att klara av sjukdomen är det nödvändigt att noggrant förstå vad du gör och för vilket ändamål." Här, i den andra sektionen, visas den praktiska delen av alla övningar i detalj med en tydlig förklaring av hur man utför en viss åtgärd korrekt. En person kan självständigt välja den nödvändiga belastningen, baserat på hans nuvarande tillstånd: åldringsstadiet eller perioden för förvärring.
3. Den tredje delen av nackgymnastiken av Bonina innehåller direkta övningar, några av dem kommer att åtföljas av en detaljerad förklaring, och den andra delen av träningen är reserverad för dynamiska övningar med musik.

Som en gåva är en gratis videokurs på halsens självmassage, som varar mer än 20 minuter, kopplad till behandlingsmetoden, liksom en uppsättning övningar på den uttryckliga uppvärmningen av bröstkorg och livmoderhalscancer som kan utföras direkt på arbetsplatsen.

Den uttryckliga träningstiden är 20 minuter.

Inget behov av att behandla leder med piller!

Har du någonsin upplevt obehagligt gemensamt obehag, irriterande ryggsmärta? Döma av det faktum att du läser denna artikel - du eller dina nära och kära står inför detta problem. Och du vet förstahands vad det är:

• oförmåga att flytta enkelt och bekvämt;
• obehag vid klättring och stigande trappor;
• obehaglig kramning, inte klickande på vilja
• smärta under eller efter träning
• inflammation i lederna och svullnad;
• orimlig och ibland oacceptabel smärta i värk i lederna...

Visst har du provat en massa droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, undersökningar, och uppenbarligen ingen av ovanstående hjälpte dig inte.

Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja ett arbetsredskap, eftersom de kommer att förlora kunder. Det var just härmed att Rysslands ledande reumatologer och ortopediker uttryckte sig gemensamt och presenterade ett effektivt botemedel mot ledsmärta som länge varit kända bland folket, som verkligen läker, lindrar inte bara smärta.

Läs en intervju med en berömd professor.

Recensioner av personer som har genomgått behandlingsprogram

"God eftermiddag. Jag heter Maria, jag är 44 år gammal.

Under många år drabbades hon av kramper i livmoderhalsområdet och regelbunden smärta. Allt på grund av sittande arbete på kontoret.

Jag försökte många olika tekniker som finns tillgängliga på Internet, men ingen av dem hade någon påtaglig effekt. Men för sex månader sedan tog jag ögat förstås A.

Bonina, jag utförde troget allting och kände en stor lättnad. Sedan köpte jag betalda versioner av Alexandra klasser och nu kan jag kalla mig en helt frisk person.

Alexandra Bonin "Hemligheten med en hälsosam nacke" - superövningar mot cervikal osteokondros

Komplexa övningar Alexandra Bonina för nacken är ganska populära. Det är inriktat på behandling av cervikal osteokondros och eliminering av dess symtom. Författaren av metoden är en praktiserande idrottsläkare och specialist inom fysik terapi. Hon är skaparen av det unika "Traffic Light" -programmet, som består av fyra program för att arbeta med problem delar av ryggraden och två program som syftar till att återställa och stärka ryggen. Tänk på vilka övningar för livmoderhalsen rekommenderar Alexander Bonin.

Om författaren

Innan du skapar ett unikt projekt "No Osteochondrosis", fick Alexandra Bonin en lämplig utbildning och genomgick träning i de bästa hälsocentralerna i landet. Förutom examensbeviset från läkarinstitutet har Alexandra också ett intyg från en professionell tränare.

I programmen ger författaren beprövade tekniker som länge har använts i träningsterapi och kompletterar dem med sina egna komplex. Alla övningar förstås ordentligt, metoden för deras genomförande förklaras på ett tillgängligt och detaljerat sätt. De huvudsakliga misstag som nybörjare gör är övervägda. Det här är Alexandra Boninas unika metod.

De komplex som erbjuds av författaren är tydligt strukturerad. En person kan själva välja det nödvändiga återhämtningsprogrammet för en viss del av ryggen (livmoderhalsen, bröstbenet eller ländryggen). Du behöver inte delta i klasserna personligen - programmet riktar sig till distansundervisning genom lämpliga videor, svar på vanliga frågor, workshopsutdrag och så vidare.

Indikationer för användning av gymnastik Alexandra Bonina är som följer:

• hypertoni, vegetativ-vaskulär dystoni;
• meteorologiskt beroende
• suddig syn och hörsel;
• dåligt minne;
• morgon trötthet;
• överdriven svettning;
• panikattacker och andra neurotiska manifestationer;
• svårighet i rörelse, styv nacke och axlar;
• andfåddhet och arytmi.

Dessa symptom är vanligtvis karaktäristiska för dem som leder en inaktiv livsstil. Men det är han som är en av de främsta orsakerna till osteokondros. En enkel uppsättning övningar hjälper till att eliminera negativa manifestationer och förhindra obehagliga konsekvenser.

Fördelar med Bonina's Neck Exercise

De positiva egenskaperna hos gymnastiken är följande:

• Genomgången av den kurs som rekommenderas av Bonina möjliggör en djup studie av en viss del av ryggraden.
• Övningar enligt metoden måste utföras varje dag, men de kommer inte att kräva mycket tid - för att uppnå resultat är det tillräckligt med 20 minuter om dagen. Det är bara viktigt att observera alla data på videoanvisningarna.
• Författaren av gymnastik satte ett mål att inte bara förklara för patienterna hur man ska bli av med smärta, men också för att förstå varför osteokondros förefaller alls. Detta kommer att bidra till att identifiera orsaken till sjukdomen och bli av med den, varning utvecklingen av sjukdomen i framtiden.
• Övningar är utformade så att de enkelt kan utföra någon, oberoende av träningsnivå, även de som är kraftigt försvagade av sjukdomen. Dessutom innebär programmet inte användning av speciella simulatorer och tillbehör - du kan göra dem när som helst och i vilket rum som helst.
• Det finns mycket liten information på Internet om vilka övningar som ska utföras vid akut osteokondros. Bonin samlade dem också i en separat grupp. Denna gymnastik syftar till att eliminera den uppkomna smärtan.

Komplexa övningar Alexandra Bonina med cervikal osteochondrosis

För att börja träningen måste du värma upp. Hon föreslår sådana övningar:

• Cirkulära rörelser i axelförband. Händer bör placeras på axlarna, och i en sådan position bör utföra cirkulära rörelser på axlarna 10-15 gånger framåt, och samma bakåt. Skaka sedan händerna. Var uppmärksam på dina känslor - rörelserna ska vara bekväma, smärta är inte tillåtet. Denna övning hjälper till att förbättra blodflödet till livmoderhalsen.
• Flexion och förlängning av armarna. Krama händerna i nävar och placera dem på axlarna. Gör armarna i armbågarna, håll dem parallella med golvet och böja, vänd dina nävar till axlarna. Upprepa övningen 15-20 gånger, skaka sedan hand. Rörelsen bör utföras med en genomsnittlig rytm, för att undvika plötsliga rörelser.

Huvuddelen omfattar följande åtgärder:

• Korsa dina fingrar i låset, placera dem på pannan. Försök att luta huvudet framåt, samtidigt som du ger dig själv motstånd med dina händer. Du bör känna hur de bakre musklerna i livmoderhalsområdet är spända och huvudet behöver inte lutas framåt. Räkna till fem, slappna av dina nackmuskler. Upprepa 5-7 gånger.
• Korsa dina fingrar igen med låset och placera dem på baksidan av huvudet. Ta tillbaka ditt huvud, motstå dina händer och se till att dina nackmuskler stramar. Räkna till fem, slappna av dina muskler och upprepa träningen 5-7 gånger.

Alexander Bonin kallar denna metod isometrisk. Hemligheten med att öva är att du kan göra övningarna både på remissionstiden och i scenen för förvärring av sjukdomen vid allvarligt smärtssyndrom. Detta förklaras av det faktum att i arbetet med att utföra dessa övningar, arbetar endast musklerna i nacken och övre ryggraden i vila. Sådana övningar kallas isometriska. Hemligheten med en hälsosam nacke enligt Alexander Bonina innefattar genomförandet av olika isometriska komplex.

Detta följs av en hitch, som också innehåller två övningar:

• Ta fram axlarna utan att lyfta dem, luta lite och dra dem långsamt och försök att föra axelbladet ihop. Gör träningen i en lugn takt fem gånger.
• Nästa övning andas. Ta ett djupt andetag, sprid dina armar mot horisonten och låt dina händer på andas ut. Upprepa fem gånger.

Detta grundläggande komplex, som innehåller 6 enkla övningar, rekommenderar Alexandra Bonin att göra varje dag på vilket stadium som helst av sjukdomen.

Det finns också ett par nackeövningar som utförs med en stol:

• Sträcker musklerna i den övre ryggraden. Du måste sitta exakt på en stol, lägga händerna på knäna, benen ska placeras parallellt med varandra, hålla ryggen avslappnad. Långsamt andas in, luta huvudet framåt, sikta din haka mot bröstet. Håll dig lite i den här positionen, lyft sedan huvudet, för långsamt och andas ut. Upprepa fem gånger i en långsam takt.
• Sträcker och slappar av halsens muskler. Sitt på en stol, ben anordnade parallellt. Böj över och placera torso på ditt knä. Håll ryggen avslappnad, bara med hjälp av livmoderhalsområdet och huvudet, som samtidigt ligger utanför knäens gränser, armarna sträcker sig längs benen. Upprepa träningen långsamt fem gånger.

Alexandra Boninas supera coola övningar (nämligen de som försökte dem ut ur dem) hjälper verkligen till att uppnå bra resultat med korrekt teknik för deras genomförande. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.

Hemligheten hos en hälsosam nacke 4,0

Fasat träningsprogram för att återställa och upprätthålla livmoderhalshälsa hemma

Starta klasser:

nästa måndag

9 veckor (3 steg till 3 veckor)

Alexandra Bonina

Metodistövning Tatiana Moskaleva

Med den moderna stillasittande livsstilen, när vi ständigt tittar på datorn, nu i telefon, nu i boken, är vår nacke ständigt överbelastad.

Därför har antalet personer med problem med livmoderhalsen under det senaste decenniet ökat många gånger.

Även under mina studier vid medicinska akademin skadade jag min hals då jag satt över tjocka läroböcker fram till midnatt.

Detta var anledningen till att jag efter 6 års studier vid behandlings- och förebyggande fakulteten gick till ett 2-årigt bostad i specialen "Fysisk terapi och idrottsmedicin" och försökte hjälpa mig först och främst.

Och först då, då jag fick kunskap inom fysioterapiövningar och lagt till min egen självutbildning inom tränings terapi och fitness, skapade jag mitt eget projekt, på en sida där du är.

Och på den här sidan hittar du den enda och övergripande lösningen på ditt nuvarande eller framtida problem med cervical ryggrad!

Låt oss först träffa dig!

Alexandra Bonina

Mitt uppdrag, i vilket jag har hjälpt människor i flera år nu:

"Överför din erfarenhet och kunskap, lär och hjälp så många människor över hela världen som möjligt för att komma ur smärta och svaghet, att bli friskare, mer harmoniskt utvecklad och mobil genom sina träningsprogram"

3 enkla steg för att återställa och upprätthålla livmoderhalscancerhälsan

Baserat på erfarenheten av att arbeta med många klienter, härledde jag 3 enkla steg som du behöver gå igenom i "hälsosam nacke" -status.

Steg 1. Förstå orsaken till dina problem.

Cervikal osteokondros har ett brett spektrum av symtom:

Några av dessa symtom kan uppstå på grund av andra orsaker som inte är relaterade till cervikal osteokondros.

Därför behöver du rådgöra med en specialist, genomgå en lämplig undersökning (till exempel en MR-undersökning eller CT-skanning i livmoderhalsområdet) och förstå klart att orsaken till symtomen kommer från nacken!

Steg 2. Ta din hälsa i egna händer.

I det här steget måste du inse att ingen, men du kommer att hjälpa dig.

Läkare kan bara ordinera mediciner för dig (smärtstillande medel, kondroprotektorer, etc.), gör test, maximalt, ge en utskrift med övningar för nacken.

Men allt annat måste du göra själv. Hur exakt, ta reda på lite senare...

Steg 3. Börja med en medveten investering i din hälsa.

Investering kommer mest att ha din tid. Du måste införa nya goda vanor i dig själv - att sova, gå, sitta, äta, koppla av och träna.

Allt detta kräver viss tid och ansträngning tills medvetna handlingar blir en omedveten vana.

En viktig aspekt av återhämtning är särskild träning för att stärka musklerna i livmoderhalsen.

Sådana övningar kan du självklart hitta på utskrifter i kliniker, olika böcker, videoklipp på YouTube etc. Du kan till och med försöka göra något träningsschema ut ur dem genom att investera i den här gången.

Men nackdelen här är att bara en slumpmässig uppsättning övningar i bästa fall inte kommer att ge dig påtagliga fördelar. Och i värsta fall kan det förvärra ditt tillstånd!

Övningsövningar är olika, och du behöver tydligt veta:

Därför rekommenderar jag att jag inte återuppfinner hjulen, utan att använda mitt färdiga träningsprogram, vilket jag utvecklat speciellt för dig.

Du kommer att få ett program som fungerar precis och leder dig från punkt A, där du är nu, till punkt B, där allting är bra med dig och ingenting stör dig!

Varför arbetar övningar?

Innan vi berättar om ditt program, låt oss berätta varför övningarna fungerar, och varför det här är ditt enda hopp om att återställa nackhälsan.

Jag kommer inte att dyka in i anatomin och berätta allt snabbt och enkelt.

Vår nacke består av 7 ryggkotor. Bråck, utskjutningar, förskjutningar, instabiliteter, etc., brukar hittas på en MRI-skanning Och de diagnostiserar cervical osteochondrosis, kompletterar den med olika läskiga ord.

Dessa förändringar i ryggraden förekommer endast av en enda anledning - dina muskler som omger cervikal ryggraden kan inte ta på hushållens belastningar.

Därför får belastningarna ryggkotorna, och med tiden förekommer dessa förändringar i dem.

Vad är bara vårt tunga huvud, hänger i timmar i ett läge ovanför telefonen eller tittar på datorn. Muskler kan helt enkelt inte klara av en sådan konstant belastning, och det tar emot ryggraden.

Vägen ut ur denna situation är enkel!

Du måste stärka och sträcka nackmusklerna så att de kan klara bättre med sådana belastningar i framtiden. Och då kommer dina problem som redan finns att försvinner med tiden.

Det finns förstås en andra väg ut. Kasta stillasittande arbete, kasta ut alla prylar, bo i byn, gör hela dagen fysiskt arbete, och då kommer alla dina muskler att vara i gott skick, och det kommer inga problem...

Men knappast många människor är överens om detta, det är bättre att göra övningarna hemma, eller hur? :)

Mitt program för att återställa styrka och muskelton i nacken

Så, genom att kombinera den kunskap jag fick vid avdelningen för "träningsterapi och idrottsmedicin" med min egen självutbildning inom fysioterapi och hälsosam träning, utvecklade jag ett speciellt träningsprogram för att återställa hälsan hos livmoderhalsen.

Hemligheten hos en hälsosam nacke 4,0

Fasat träningsprogram för att återställa och upprätthålla livmoderhalshälsa hemma

Starta klasser:

nästa måndag

9 veckor (3 steg till 3 veckor)

Alexandra Bonina

Metodistövning Tatiana Moskaleva

Mitt program hjälper dig:

Hitta din egen väg till en hälsosam nacke

Till skillnad från tidigare versioner av detta program, i version 4.0 går du till en hälsosam nacke på din egen väg. För olika baslinjer och symtom kommer denna väg att vara annorlunda. Med andra ord får du ett individuellt tillvägagångssätt vid val av övningar för träning!

Bli av med symtomen på cervikal osteokondros

Självklart, inte omedelbart, men med tiden efter klassens början kommer du att ha yrsel, huvudvärk, överinflammation och nacksmärta etc. Ju längre du går igenom stadierna av programmet, desto fler resultat kommer du att få.

Ge förebyggande av nackproblem

Det finns knep för att snabbt eliminera smärta i nacken, till exempel medicinering. Men de löser inte problemet, men bara lindra symtomen. Tack vare övningarna från programmet, kommer du att säkerställa hälsan på din nacke i många år.

Ett viktigt villkor för deltagande i programmet

Programmet går 9 veckor. Under denna tid går du igenom 3 på varandra följande stadier av rehabiliteringsövningar, utvecklade individuellt för din situation.

När programmet är över måste du fortsätta att studera vidare enligt planen som kommer att utfärdas till dig i slutet av programmet.

Under 9 veckor kommer du att lära dig att göra övningarna korrekt, förstå träningens sekvens och struktur och kan ställa frågor till kuratorn och få svar på dem.

Men din återhämtning kan ta mycket längre tid, särskilt om du har ett löpande fall.

Efter 9 veckor kanske du inte ens känner mycket förbättring. Några av mina kunder behöver detta i minst sex månader.

Varje person är en individ, och för all restaurering kommer en annan tid. Jag vill att du förstår detta innan du passar in i programmet.

Vem är INTE lämplig för programmet?

Det finns få sådana människor, men om du ser dig själv här, anmäler du dig inte till det här programmet:

1. Om du har en fråga om operation i livmoderhalsområdet

I det här fallet, om din läkare anser att operationen är nödvändig, måste den göras. Ta till exempel bort en stor bråck som du inte kan ta bort med träning.

I detta fall kommer återhämtning vara nödvändig efter operationen. Och då kan du komma till nästa ström av detta program.

2. Om du inte är redo att träna regelbundet

I klassrummet är inte träningens varaktighet eller styrka och regelbundenhet. Detta är ett viktigt inslag i deras effektivitet!

Mina komplex tar inte mycket tid. Det kommer att bli nödvändigt att delta i 10-20 minuter om dagen, varje dag. Även den mest trafikerade personen kan allokera denna tid för sin hälsa.

Övningarna är dessutom lämpliga för människor i alla åldrar och nivåer av fysisk kondition. De är inte komplicerade, trevliga och ett stort antal mina klienter kan inte leva utan dem :)

Men om du säkert vet att du inte kan träna regelbundet, passar inte in i det här programmet!

3. Om du inte tror på den återställande kraften i träning

I det här fallet behöver du inte spela in.

Eftersom ditt förtroende för ett positivt resultat är nyckeln till allt!

En självsäker person går framåt, och även om något inte fungerar i de första etapperna gör han fortfarande vad som behövs och går till slutet.

Det är så säkra kunder i mina program och inhemska kunder som får de bästa resultaten från mig. Om du inte har tro, kommer du att bryta vid de första svårigheterna och ge upp klasser.

Vem passar programmet

Alla människor som inte hör till de tre kategorier som anges ovan.

Dessutom, även om du inte har några problem med nacken, men du vill inte att de ska visas, rekommenderar jag också att du anmäler dig till det här programmet.

I allmänhet tror jag att det är bättre att engagera sig i förebyggande av problem än att lösa dessa problem. Det är snabbare, lättare och mer smärtfritt, håller med om?

Och mitt program "Secrets of a healthy neck 4.0" är perfekt för att förebygga förekomsten av cervikal osteokondros och dess symtom!

Börja träna nu, fortsätt att göra det regelbundet under hela ditt liv, och du kommer aldrig ha nackproblem!

Programstruktur

Som jag skrev ovan kommer programmet i version 4.0 inte bara att vara en återkoppling från kuratorn, men också individuellt byggd beroende på ditt nuvarande tillstånd och symtom.

Schematiskt ser varianterna av programmet ut så här (klicka på bilden för att förstora den):

Varje etapp varar i 3 veckor. Totalt kommer varje version av programmet att vara 9 veckor. Låt oss bryta ner dem mer i detalj.

Programalternativ 1.
För allvarliga fall

Det här alternativet passar dig om du har:

I den här versionen av programmet kommer vi att gå vidare enligt följande steg:

Steg 1. Statiska övningar

Statiska övningar utförs utan rörelse i nacken, bara på grund av spänningen i hennes muskler. De är enkla, säkra och lämpliga för personer med ovanstående symtom.

Steg 2. Statiska övningar + övningar för förebyggande av humeroscapular periartros

Vid detta tillfälle lägger vi också till särskilda övningar för att förhindra statisk axel periartros till de statiska övningarna.

I dessa övningar är nacken inte inblandad, men det finns en bra studie av axelbandet, vilket också är mycket viktigt för dig i detta skede.

Steg 3. Dynamiska övningar + avancerade axelövningar

Vid detta tillfälle är det dags att gå vidare till dynamiska nackövningar, för i 6 veckor med statiska övningar kommer det att vara klart för lasten i rörelse!

Också här kommer vi att ansluta avancerade, förstärkta övningar för axlarna, som kommer att fungera som ett tillförlitligt skydd mot utseendet av skulder-axel periartros och kommer att ge stöd för cervixområdet från axelbandet.

Således kommer vi att konsekvent förstärka musklerna i nacke och axelband, vilket med tiden kommer att ta allt mer belastning på sig själva och minska de symtomerna från den sida av nacken som du nu har.

Programalternativ 2.
För lätta fall

Det här alternativet passar dig om du har:

Du tog inte bilder, inget stör dig, men du vet att cervical osteochondrosis hotar nästan alla människor, och därför vill du öva för att förhindra att det uppträder.

I den här versionen av programmet kommer vi att gå vidare enligt följande steg:

Steg 1. Dynamiska övningar + Nacksträckning + Nackmassage + Självmassage med tennisboll

Du, till skillnad från versionen av program 1, kan du omedelbart börja med dynamiska övningar. När allt kommer omkring har du inga speciella smärtsymptom, vilket innebär att du omedelbart kan ladda nacken till fullo!

Parallellt kommer vi att vara engagerade i att sträcka nacken, vilket är mycket viktigt i sin kroniska överspänning. Dynamiska övningar kommer att stärka nacken och sträckning kommer att lindra denna kroniska spänning!

Dessutom lär jag dig att göra självmassage för nacken, vilket också kommer att lindra hennes kroniska överbelastning. Det här är en mycket användbar aktivitet, särskilt på kvällen efter arbetsdagen.

Dessutom kommer jag att visa dig hur man gör extra självmassage i nacken med en tennisboll på golvet, vilket blir ännu bättre att träna halsens spända muskler än dina armar.

Steg 2. Dynamiska övningar + nacksträckning + statiska övningar + övningar för förebyggande av scapulohumeral periartros

Vid detta tillfälle förbinder vi statiska övningar för att ytterligare förstärka dina nybörjare att slappna av efter stretching och självmassage i nackmusklerna.

Dessutom börjar vi koppla övningar för axelbandet, vilket kommer att fungera som förebyggande av axel-axel periartros.

Steg 3. Dynamiska övningar + nacksträckning + statiska övningar + avancerade axelövningar

Vid detta tillfälle kommer vi att ansluta avancerade, förstärkta övningar för axlarna, som kommer att fungera som ett tillförlitligt skydd mot utseendet av skulder-axel periartros och kommer att ge stöd till cervixområdet från axelbandet.

Således kommer vi ständigt att stärka nackmusklerna och axelbandet, som över tid tar mer och mer belastning på sig själva och lindar cervical ryggraden även när du arbetar på datorn och slappna av med gadgeten i handen :)

Programalternativ 3.
För problem med axlar och armar som orsakas av cervikal osteokondros

Det här alternativet passar dig om du har:

I den här versionen av programmet kommer vi att gå vidare enligt följande steg:

Steg 1. Dynamiska övningar + sträckande händer + Självmassage i händerna + Självmassage + Självmassage med tennisboll + Övningar för försvagning av axelkroppen periartros

Eftersom det inte finns någon stark smärta i nacken, till skillnad från programversion 1, kan du omedelbart börja med dynamiska övningar.

Parallellt kommer vi att ta itu med att sträcka armarna, vilket är mycket viktigt för problem med händer och axelförband som orsakas av cervikal osteokondros.

Tillsammans med händerna sträcker vi regelbundet självmassage av händerna, vilket i kombination med händerna sträcker sig mycket effektivt!

Dessutom kommer jag att lära dig att göra självmassage för nacken, vilket effektivt kommer att lindra sitt kroniska överskott. Det här är en mycket användbar aktivitet, särskilt på kvällen efter arbetsdagen.

Jag kommer också att lära dig att utföra en extra självmassage i nacken med en tennisboll på golvet, vilket blir ännu bättre att träna halsens spända muskler än dina armar.

Tja, i ditt fall i detta skede behöver du speciella övningar för förvärring av den humeroscapulära periartrosen, som hittills inte kommer att belasta dina axlar och armar, men kommer att börja förstärka dem.

Steg 2. Dynamiska övningar + sträcker nacken + sträcker armarna + självborstning av händerna + statiska övningar + övningar för remission av scapulohumeral periartros

Remission är när det akuta tillståndet har gått, lättnad har kommit, och du kan redan ansluta fler övningar.

Vid detta tillfälle kommer vi att ansluta nackspänningen.

Vi använder också statiska övningar för att ytterligare stärka nackmusklerna.

Dessutom börjar vi koppla övningar för axelbandet under remission av humeroscapular periarthrosis (de är desamma som för förebyggande).

Steg 3. Dynamiska övningar + sträcker nacken + sträcker armarna + självmassage i händerna + statiska övningar + avancerade övningar för axlarna

Vid detta tillfälle kommer vi att ansluta avancerade, förstärkta övningar för axlarna, som kommer att tjäna som ett tillförlitligt försvar för nya bifogar av axel-axel-periartros och kommer att ge stöd för cervixområdet från axelbandet.

Således stärker vi konsekvent musklerna i nacke och axelband, plus vi kommer att göra stretching och självmassage av armarna och nacken. Och symtomen på periostracisk perioartros och domningar i händerna kommer inte längre att störa dig!

Vad är det unika i mitt program?

1. Alla övningskomplex baseras på fysioterapiövningar med ett litet "arom" av fitness, därför är de säkra, effektiva och lämpliga för människor i alla åldrar.

Jag grundade kunskapen i uppehållstillståndet "övsterapi och idrottsmedicin", generöst uppskattat dem med utbildning inom fitness- och idrottsmedicin, som jag fick under mina studier i Kalifornien och studerade verk av amerikanska specialister och utvecklade mitt eget träningsprogram.

Över tusen av mina klienter, från studenter till seniorer, har redan genomfört detta program och har fått bra och positiva resultat.

Det fungerar under förutsättning att du övar regelbundet och under en tillräckligt lång tidsperiod (varaktigheten beror på svårigheten i din situation).

Programmet är speciellt tidsbestämt på ett sådant sätt att du inte överskrider din försvagade ryggrad och inte skadar den.

2. Alla övningskomplex sammanställs på ett noggrant beräknat sätt, och programmet sammanställs i steg med beräkningen av ökad belastning

Du kan hitta separata uppsättningar övningar någonstans på Internet, i böcker eller sjukhusbroschyrer.

Men att ta de första tillgängliga övningarna och göra dem separat, utan rätt uppvärmning och hitch, utan att ta hänsyn till din individuella situation är en stor risk att slösa bort din tid eller till och med skada dig själv!

Mina träningskomplex beräknas enligt belastning, tid, takt, varaktighet och andra parametrar. Dessutom är själva programmet fasat, där belastningarna växer från scen till scen, och övningskomplexen varierar.

Jag tillbringade år för att lära mig detta. Och jag har redan gjort allt för dig. Du måste bara slå på mina videor och upprepa allt som jag gör.

Inget behov av att tänka, samla övningar, försök att hitta ett hjul... Slå på videon, upprepa och få resultatet. Det är väldigt enkelt!

3. Alla träningskomplex är perfekta för att träna hemifrån från vilken enhet som helst med tillgång till Internet.

Och mest lämpligt, för klasser behöver du bara en sak - en enhet med internetåtkomst och tillgången till Internet när du spelar video.

Det här kan vara en stationär dator, bärbar dator, surfplatta, smartphone. Alla videoklipp kommer att vara tillgängliga i ditt klientkonto.

Du kan också delta i veckovisa online-återkopplingsmöten från vilken som helst enhet, och mötesposterna sparas i ditt personliga konto.

Så, när som helst, bekvämt för dig och på något som är bekvämt för dig, slår du på videon och gör det. Skönhet!

Under mitt program passerar du:

Gör färdiga övningar som passar din situation.

Varje dag, gå till kundens personliga konto från vilken enhet som helst, sätt på videon, upprepa alla rörelser efter mig, stäng av, vila till imorgon. Det är väldigt enkelt, inget behov av att uppfinna någonting!

Behärskar tekniken för att korrekt utföra olika typer av övningar

Jag kommer inte gömma, troligtvis kommer dina klasser att vara längre än 9 veckor. I vissa fall mycket längre. Men under dessa 9 veckor lär du dig att göra övningarna korrekt och kommer att kunna fortsätta göra det själv!

Få svar på alla dina frågor från kurator för programmet

Till skillnad från den gamla versionen av det här programmet kommer du att vara under överinseende av kuratorn, som svarar på dina frågor i kommentarerna under video lektionerna, samt hålla ett online-möte för dig en gång i veckan med en analys av vanliga frågor och svara på ytterligare frågor om möte.

Vad får du i slutet?

Föreställ dig att du har nått din punkt B, som vi pratade om i början av sidan.

Att du blev av med de problem och obehagliga känslor som du har... att du känner att du är en full och hälsosam person...

Hur skulle ditt liv förändras? Vad skulle du göra då? Vad ska man uppnå? Vilka drömmar blir sanna?

Stäng dina ögon och tänk dig...

Det är vad du får när du har avslutat mitt program!

Faktum är att mitt program och klasser i det skiljer dig från din punkt B, från dina önskningar och drömmar.

Så ta det här steget, bli medlem av programmet, gå igenom till slutet och slutligen göra dina drömmar förverkliga!

Möt din curator

Tatyana Moskaleva

Certifierad metodolog för träningsterapi, assistent av Alexandra Bonina för arbete med kunder

Diplom och certifikat av Tatiana (klicka för att visa):

Medicinsk assistent Diplom i medicinsk vård

Diplomspecialist inom adaptiv fysisk kultur

Återkallande Diplom i fysisk terapi

Certificate of Kinesio Taping Course

Examensbevis för kursen "Estetisk Kinesiografi"

Hur kommer klasserna att äga rum

1. När du har blivit medlem i programmet får du detaljerade instruktioner om hur du får tillgång till programmaterialet på Alexandra Boninas slutna webbplats.

2. När du använder den här instruktionen aktiverar du åtkomst till programmet på klientens webbplats, så kommer alla material att visas i ditt personliga konto när programmet fortskrider.

3. Du kan aktivera videouppspel från Alexandra och delta i återkopplingsmöten från kuratorn på vilken enhet som helst med internetanslutning på din dator, surfplatta, smartphone.

4. Under varje videoutbildning finns det möjlighet att lämna dina frågor som kuratorn svarar i textform.

5. En gång i veckan kommer kuratorn att genomföra online-återkopplingsmöten, som svarar på de vanligaste frågorna, plus frågor som var svåra att svara i textform, samt frågor som du kan be honom att leva på luften speciell chatt.

6. Även om du inte kan delta i live-sändningar, oroa dig inte - protokollet till alla möten kommer att vara tillgängligt för dig i ditt personliga konto!

7. Efter slutet av programmets 9 veckor förblir allt material kvar med dig under den period som anges i tabellen med programpaketval, och du fortsätter att göra det själv.

8. Ladda ner material till din dator i paketet "Minimum" och "Standard" kommer inte att vara möjligt. Se därför till att du har ett stabilt Internet, vilket gör att du kan spela videor med klasser utan problem.

Jag föreslår att du just nu gör ett mini-test av internetets hastighet och förstår om det är lämpligt för videoklasser eller inte.

Mini test din internet hastighet

1. Öppna den här sidan på enheten där du planerar att aktivera videoutträning.

2. Om det här är en mobilenhet eller bärbar dator, där Internet fungerar via Wi-Fi, gå sedan till det rummet och stå på den plats där du planerar att göra

4. Titta på den här videon i några minuter.

Om det spelas normalt sänks ingenting, då är det troligtvis att dina video träningar spelas normalt.

Om videon saktar, försök att byta - webbläsaren, enheten, placera i rummet, rummet självt. Kanske med dessa tester hittar du det bästa alternativet för att spela video.

Så här ser material ut på en stängd kundplats:

Hur man kommer in i antalet deltagare i programmet

1. Välj ett lämpligt alternativ för att delta i programmet och klicka på lämplig kassaknapp från tabellen nedan.

2. Välj sedan det betalningsalternativ som passar dig. För varje betalningsalternativ finns en detaljerad instruktion.

För invånare i Ryssland finns det många alternativ för betalning. Du kommer definitivt hitta den som passar dig. Om du inte hittar, skriv till vårt supportteam och hjälpa dig med ett val.

För invånare i andra länder är betalning via bankkort via PayPal eller banköverföring lämpligast (om du inte har ett bankkort).

3. Efter betalning får du ett mejl med instruktioner om hur du får tillgång till programmet på den stängda platsen för Alexandra Boninas kunder när du får ett e-postmeddelande.

Varianter av deltagande i programmet:

Programmaterial på webbplatsen för kunder

Term tillgång till material

Bonus till programmet

Telegramchatt för programdeltagare

Återkoppling från kuratorn

I kommentarer i textformulär + deltagande i veckovisa feedbackmöten

I kommentarer i textformulär + deltagande i veckovisa feedbackmöten

I kommentarer i textformulär + deltagande i veckovisa feedbackmöten

Individuellt arbete

Kontakta kuratorn via e-post + 3 halvtimmars samråd via Skype med kuratorn

Kommunikation med Alexandra Bonina via e-post och snabbmeddelanden + 3 halvtimmars samråd via Skype med Alexandra

Fyll i hälsokundlistan och feedback på frågeformuläret

Standard (kontrollera från kuratorn och publicera resultaten av kontrollen i den allmänna tabellen över deltagare)

Standard (kontrollera från kuratorn och publicera resultaten av kontrollen i den allmänna tabellen över deltagare)

Avancerad (kolla från Alexandra och individuell videoanalys av din profil)

Premium (kontrollera från Alexandra och diskussion av frågeformuläret i ett ytterligare samråd på Skype)

Utfärda och kontrollera en elektronisk träningsdagbok

Standard (utfärdar dagbok för självkontroll, ingen verifikation)

Avancerad (utgåva av dagboken och veckokontroll av dess kurator)

Premium (utfärdar dagbok och kontrollerar det personligen av Alexandra varje vecka)

En uppsättning fysiska varor:

- Applicator på nacken

- Rull under nacken

- Vägkudde

2 tryckta böcker på Alexandra Boninas ryggrad

Standardkostnad

5990

7990

13990

29990

Rabattpris

4990

6990

11990

26990

* Tillgängliga betalningsmetoder beskrivs i anvisningarna.

Det rekommenderas att betala med utländska bankkort via det internationella betalningssystemet PayPal eller CloudPayments.

Varför en sådan kostnad?

För några av mina klienter kommer kostnaden för programmet även i "Minimum" -paketet att vara högt för andra - och "VIP" -paketet uppfattas normalt.

Tyvärr är människor i alla åldrar och sociala status föremål för osteokondros, vilket är anledningen till att jag gjorde olika paket.

Så att alla kommer att hitta för sig själv vad som är idealiskt för honom när det gäller pris / kvalitet.

Lägre kostnader för programmet kan jag inte göra. Jag lägger mycket tid och ansträngning i mina program, och jag har också mycket utgifter för att stödja detta projekt - onlinetjänster, hjälpmedel, curatorer, reklam, skatter och så vidare.

Ärligt talat tror jag att jag underskattade kostnaden för paket. Och, kanske, i nästa program strömmar, kommer kostnaden att öka.

För några år sedan samlade jag statistik om hur mycket övningsbehandlingar kostar i olika medicinska centra (både i Moskva och i regionerna). Nu är jag säker på att dessa priser redan har vuxit.

Som du kan se är kostnaden för en arbetsperiod i genomsnitt mellan 400 och 1000 rubel.

Vi kommer att arbeta med dig i 9 veckor varje dag. Totalt 63 dagar.

För lektioner i ett sjukhus skulle du betala från 25 200 till 63 000 rubel.

Plus, här är kostnaden för ansträngning, tid och pengar för att komma till sjukhuset.

Och kom ihåg att du troligtvis måste hantera kommer att fortsätta. Programmet, kunskapen, register över möten med svar på frågor kvar hos dig.

Efter lektioner i vårdcentralen kommer det bara att finnas lätta minnen :)

Så för mig är det mer intressant och lönsamt att delta i mitt program. Men det här självklart, efter eget gottfinnande.

Det viktigaste är att du bör börja jobba alls, annars ju ju desto mer kommer dina problem att utvecklas, och situationen blir ännu mer försummad...

Om du är med mig klickar du på den här knappen och lägger en order för ett paket som passar dig!

Vanliga frågor

Är du kompetent inom återställandet av nackhälsa?

Jag är en certifierad doktor med examen i fysisk fitness och idrottsmedicin, samt en träningsassistent med amerikansk utbildning vid gymnasieskolan.

Du kan se min historia och kopior av mina examensbevis här - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Jag har kört mitt onlineprojekt sedan 2013, och under denna tid har jag hjälpt tusentals kunder att återställa ryggrad och gemensam hälsa.

Du kan se en liten del av deras recensioner här - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Så ja, jag är mer än kompetent i denna fråga!

Kommer dina övningar verkligen att hjälpa mig?

Vi är alla människor, och i allmänhet har vi alla samma fysiologi. Vad hjälpte tusentals mina klienter - hjälper dig!

Ja, någon kommer att behöva mer tid, någon mindre. Någon återhämtning kommer att vara komplett, någon delvis. Men i alla fall blir du mycket bättre med tiden - och det här är det viktigaste!

Observera dessutom att programmet är lämpligt för människor i alla åldrar och nivåer av fysisk kondition. Jag har studentklienter och pensionärer. Både dem och andra får bra resultat från anställning med mig!

Är det svårt att återställa halshälsan?

I allmänhet är det inget svårt. Du behöver bara ändra några hushållsvanor, ändra inställningarna i ditt huvud och ta hand om din hälsa mer. Då kommer framsteg att börja.

Jag kommer att ge dig ett komplett träningsprogram. Men dess genomförande beror på dig. Vill bli frisk - bli, du kommer att vara lat - ingenting kommer av sig själv.

Men enligt min mening är det bättre att leva så att det är hälsosamt än att återhämta sig från en mycket försummad situation med svår smärta, yrsel etc.

Hur mycket tid behöver jag återhämta?

Allt beror på försummelse av ditt tillstånd, ålder, vanor etc.

Någon kommer att vara tillräckligt i flera månader, någon kommer att behöva år.

Men vad jag egentligen lovar er att återhämtningen kommer att ske gradvis. Det blir inte sämre, men det blir bättre och bättre. Även om det är långsamt, men sant!

Och om jag inte har pengarna att delta i programmet?

Det är faktiskt ledsen.

Först och främst, för att din passivitet bara kommer att förvärra tillståndet i din nacke.

Till exempel är hernier brukar tilldelas en examen. Den första graden är liten, den fjärde är stor, smärtsam och är tyvärr eliminerad endast genom operation.

Så, varje dag med passivitet leder dig närmare den punkten utan återvändo, varefter övningarna redan är maktfria.

Och varje dag blir ditt tillstånd lite värre, vilket innebär att det kommer att återhämta sig lite längre och lite svårare.

Relativt sett, om du är inblandad i profylakse, kommer du inte ha några problem med nacken alls. Om du börjar delta när problem har uppstått, återhämta sig snabbt. Och om allt varar i många år, så tar det några månader att återhämta sig...

Så, om jag var du, skulle jag hitta pengarna och anmäla mig till programmet nu. Åtminstone på paketet "Minimum". Ju tidigare desto bättre för dig. Jag hoppas du förstår detta nu.

Jag är en väldigt upptagen person, jag har ingen tid att träna...

För lektioner behöver du bara en halvtimme om dagen eller ett par gånger om dagen, beroende på programmets stadier och alternativ.

Det är faktiskt en investering i den mest värdefulla tillgången - i din hälsa!

Ja, du kan vara upptagen på jobbet eller i affärer. Mycket upptagen. Och jag förstår dig, jag har också affärer, och jag arbetar också ibland ibland.

Men jag hittar tid för träning i 1-2 timmar minst 5 dagar i veckan. Eftersom jag vet att om jag förlorar min hälsa, kommer jag inte längre vara lycklig med några pengar.

Jag investerar denna gång i min hälsa - och jag uppmanar dig att göra detsamma!

Min fru / man är emot...

Ja, mina klienter har fall då släktingar inte stöder dem.

Antingen är de mot online shopping och är rädda för svindlare. Eller de tror inte att någon kan hjälpa någon via Internet.

Men i själva verket händer det ofta att en kvinna, till exempel, köper mitt program, i motsats till hennes mans åsikter, börjar arbeta med henne, och efter en stund kommer hennes man också i klasserna.

Om din familj är emot det, men du tror definitivt att det här programmet kommer att hjälpa dig - det är i ditt intresse att övertyga dem, eller ens gå emot deras åsikt.

Och sedan, för experimentens skull, be dem att träna med dig och känna hur övningarna förändrar deras hälsa och liv...

Hur får jag tillgång till programmet?

Programmaterialet kommer att finnas tillgängligt i ditt personliga konto på en stängd plats för mina kunder.

Du kommer att kunna arbeta med dem från vilken enhet som helst med internetåtkomst - en dator, bärbar dator, surfplatta, smartphone.

Vad är betalningsalternativen för programmet?

Vi har många olika betalningsalternativ för invånare i Ryssland. Du kommer definitivt hitta något optimalt för dig själv.

Visa och MasterCard betalning via PayPal eller pengaröverföring är tillgänglig för invånare i utlandet (om du inte har ett kort).

Om du har några frågor under betalningen, skriv till min supporttjänst https://alexandrabonina.ru/support/.

Recensioner av mina klienter:

Churikova Natalia

Moskva, Ryssland

Jag blev GRATIS för att slå halsen, det blev mer flexibel, har smittat, i enlighet med dig själv, och tillsammans med det och mat!

Hej, jag heter Natalia, jag är från Moskva, jag är 40 år gammal. Till följd av mitt yrke och stillasittande arbete (jag är revisor) började jag ha hälsoproblem.

Mycket ofta, ont i mitt huvud, yrsel, förmedveten tillstånd, efter undersökningen fick jag veta att jag hade problem med cervikal ryggrad, osteokondros och flera utskjutningar.

Läkaren berättade för mig att det är nödvändigt att göra gymnastik för livmoderhalsen, för att inte förvärra situationen. Det finns många övningar på Internet, jag försökte olika, men jag ville hitta en uppsättning övningar, så att det fanns en sekvens för att förklara vad först, vad då och hur man gör dem. Bland annat hittade jag platsen för Alexandra Bonina, studerade materialet, prenumererade på nyhetsbrevet, började försöka göra sina övningar, jag tyckte om det, och jag köpte kursen "Secrets of a healthy neck" och "Vi eliminerar bröstkörtelnokokrosi."

Jag började göra övningar varje dag, jag gillade det, och viktigast av tiden, övningarna tar inte mycket tid, vilket är mycket viktigt vid rytmen i vårt liv. Efter en kort tid kände jag mig till förbättringar i min nacks arbete och i allmänhet ryggraden som helhet. Jag började vrida min nacke fritt, hon blev mer flexibel, smärtan gick, respektive min hälsa förbättrades, och med det mina humör!

För närvarande fortsätter jag att göra övningarna och jag kommer att göra det i framtiden, eftersom rörelsen är en garanti för vår hälsa, och jag var övertygad om detta från min egen erfarenhet, särskilt om stillasittande arbete. Inget behov av att vänta när det blir riktigt dåligt och skynda till läkare och piller, du behöver stödja dig själv med motion, nutrition, positiv känslomässig attityd och allt kommer att bli bra! Jag är glad att fortsätta att följa Alexandras utskick och om möjligt följa hennes råd, jag försöker också anpassa mig med näring. Jag tackar Alexander för hennes perfekt utvalda övningar, för hennes råd och för ett kompetent hälsotillstånd i allmänhet!

Hälsningar, Natalia Churikova, 40 år gammal, Moskva

Zamyatin Yuri

St Petersburg, Ryssland

ENDAST HÖR DU DIN RÖST OCH REKOMMENDERAR DINA BEFATTNINGAR. Jag känner att mitt organ är upprörd och jag svarar. MOOD FÖRBÄTTES.

Hej Alexandra! Jag är Zamyatin Yury Nikolaevich.

Jag kände att jag hade lätt yrsel efter en skada för 15 år sedan. Bara vagnen buss bromsade kraftigt och jag slog mitt huvud på racket. Blåset var skarpt.

Jag trodde att allt skulle vara bra. Inget halvår har börjat. Det var ringande i öronen. Obehag i huvudet. Började gå till kliniken för att ta proceduren neurologer. Det var så jag jobbade och lidit tills jag hittade Sukhanov-kliniken där jag hade en massage för 8 sessioner och terapeutiska övningar. Hjälpte jag kände mig bättre.

Andra skada - På vintern slog jag och föll på min högra sida med min baksida. Också en månad senare började huvudvärk - jag var redan pensionerad och var månsken i säkerhet. Trycket hoppade konstant obehag i huvudet. Redan Sukhanovs massage och övningar hjälpte inte. Vidare tillkom sjukhuset med en hypertonisk kris en hjärtattack. vilket leder till funktionshinder. Problemet var fortfarande obehag i huvudet.

Och så träffade jag dig genom tre skivor. Det här är fantastiska enheter. De gav mig Hope Faith Optimism. att jag kommer att vara frisk. Jag började bara titta igenom diskarna, jag insåg att detta är vägen till helande. Jag ser dig, jag hör kommentarer till övningarna och jag gör det. Jag har en positiv energi Tro på mig själv. Jag börjar göra och min motivation är att göra exakt som dig. Extraneous tankar avvisar. Jag kan bara höra din röst och upprepa dina rörelser. Jag känner min kropp slappnar av. Jag lugnar mig. Humöret förbättras. Detta är bra.

Med vänliga hälsningar Zamyatin Yury Nikolaevich, Född den 03/31/1948, St Petersburg

Val Andrew

Dolgoprudny, Ryssland

NU redan den sjätte månaden hur jag har en komplex, är halsen redan praktiskt taget helt utan några huvuden, det är effektivare än det.

Min nacke började skadas från tretton år (om någon säger att osteokondros är en gammal sjukdom, tro mig, han är djupt felaktig!). Medan smärtan var svag gjorde han inga försök att eliminera det, hoppades att hon skulle gå bort och den karakteristiska knäckningen av nacken först förstördes. Men år efter år försämrades sjukdomen, huvudvärk började dyka upp i templet, det allmänna hälsotillståndet förvärrades. Och först när jag insåg att jag inte kunde somna i 2-3 timmar på grund av värk i nacken bestämde jag mig för att det var dags att agera.

Efter att ha kontrollerat från MR-undersökningarna att jag verkligen hade cervikal osteokondros (före dessa bara var misstankar), besökte jag först och främst kiropraktorn. "Inget, det är fixabelt! Ett par sessioner och allt kommer att bli gjort!", - berättade vid första mottagningen. Ja, shchaschas! Det var ingen mening från sessionerna: ja, efter kiropraktorns nästa knäckning kände jag lite lättnad, men det varade precis fram till nästa dag och då blev allting gjort: smärtan återkom igen, jag gjorde en stund med handboken, de berättade för mig igen att " Nu blir allt bra ", etc. För allt detta förlorade jag omkring 12 tusen rubel - för en elev (vid den tiden jag studerade redan vid institutet) var frågan ganska tung.

Mitt nästa steg var att köpa en ortopedisk kudde. Ja, jag kände mig lite bättre sömn, men i princip har inget förändrats. Redan i desperation började jag surfa på Internet och kom sedan över "Secrets of a healthy neck" från Alexandra Bonina. Jag hade inget att förlora, så jag nekade inte en chans att förbättra min position och beställde komplexet per post.

Jag kommer inte att säga att jag omedelbart kände resultaten. Efter att ha arbetat med en uppsättning övningar i ett par månader bestämde jag mig för att överge detta fall, för jag såg inga förbättringar. Tack Gud, uthållighet och viljestyrka tillåter mig inte att göra det och jag fortsatte. Situationen började förändras. För den tredje månaden kände jag att min nacke hade blivit betydligt starkare, smärtan började blekna. På fjärde gången försvann mina dumma crunches. Det är nu den sjätte månaden sedan jag använder komplexet, min nacke är nästan perfekt, det finns inga huvudvärk och min hälsa har förbättrats avsevärt. Du kan bara inte föreställa dig hur stor det är att bli av med en sådan tung börda, som cervikal osteokondros!

I det avseendet vill jag uttrycka min djupa tacksamhet mot Alexandra. Jag önskar er lycka och välstånd!

Val Andrew, 20 år gammal, Dolgoprudny (Moskva-regionen)
Min sida Vkontakte