Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Gymnastikläkare Bubnovsky hemma. 20 effektiva övningar Bubnovsky hemma

Ett hälsosamt muskuloskeletalt system gör våra liv värdefulla, och tyvärr förstår vi detta och är medvetna om när problem uppstår med det. Rörelse är liv, och detta är inte bara ett ordstäv, utan ett faktum som bevisats av erfarenheten. Idag ska vi prata om hur utan medicinerande droger i form av tabletter, injektioner och salvor, förbättra din hälsa, bota din ryggrad och förhindra din kropp från problem med det muskuloskeletala systemet.

Hem hälsa lektioner - gymnastik Bubnovsky utan simulatorer är ett utmärkt och beprövat sätt att stärka din hälsa utan att ta några mediciner.

Hem gymnastik Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade terapeutiska övningar för ryggraden och hela det muskuloskeletala systemet. Att spela sport är bra, men det är bättre att göra fysisk terapi, tack vare vilken du inte bara ska hålla dina muskler i gott skick utan också bli av med problem med ryggraden, även om de var medfödda.

Det finns övningar som utvecklats av Dr. Bubnovsky, vars genomförande kräver specialutrustning - simulatorer, men tyvärr har inte alla möjligheter att delta i sådana idrottshallar. Förtvivla inte, för i sådana fall erbjuder läkaren gymnastik Bubnovsky hemma.

Dessa övningar kräver ingen extra utrustning och speciella simulatorer, de kan utföras av alla hemma, och det här är deras främsta fördel, förutom att de är effektiva vid korrekt och regelbunden prestanda.

Gymnastik i Bubnovsky med osteokondros

Tyvärr säger statistiken att vid varje tillfälle varje tredje person har problem med muskuloskeletalen, och de flesta fallen är förekomsten av osteokondros av olika typer och grader.

Bubnovskys metod kommer att bidra till att bli av med dessa problem, men det är värt att notera att det är utformat under en längre tid och gör övningarna ett par gånger - du kommer inte att få effekten, det borde vara regelbundna övningar.

Övningarna nedan är mycket enkla och effektiva om de utförs regelbundet och korrekt. Bubnovsky gymnastik är ett utmärkt sätt att förbättra blodcirkulationen och alla processer som förekommer i ryggraden. Genomförandet av komplexet av de ansedda övningarna kommer också att stärka muskulärkorseten, hjälpa nacken att röra sig i någon riktning utan smärtsamma känslor.

Enkel och effektiv gymnastik med osteokondros:

• Huvudet viker åt vänster och höger. Vi böjer försiktigt våra huvuden till axelns sida, håll huvudet i det här perspektivet en minut, upprepa samma rörelse till motsatt sida. Det är nödvändigt att upprepa sådana lutningar inte en gång, växelvis på varje sida. Du kan utföra sittande eller stående, som du föredrar, och hjälp med hand när det behövs.

• Vi fortsätter huvudkomplexets komplex. Nu gör vi dem fram och tillbaka. Det är nödvändigt att utföra alla övningar smidigt och långsamt, för att inte skada halsen.
• Vrider huvudet i olika riktningar, väntar i var och en av dem.
• Runda vändningar av huvudet, först till höger och sedan till vänster.
• Långsamt sätter vi våra händer bakom ryggen och fäster dem i låset och börjar så långt som möjligt. I detta fall ska hakan dras så mycket som möjligt uppåt.

Dessa övningar verkar vara elementära för någon, men om du utför det korrekt kommer du att känna att det inte är så lätt att upprepa dem flera gånger. Osteochondrosis kommer inte att passera om ett par dagar, därför är det nödvändigt att utföra gymnastik regelbundet, och helst varje dag. Det tar inte mycket tid, men efter några veckor kommer du att känna ett positivt resultat av dina ansträngningar.

Gymnastik Bubnovsky för viktminskning

Alla kvinnor, utan undantag, vill vara vackra, smala och attraktiva. Vissa för denna pump upp läppar, göra fettsugning, öka bröstet. Du kan göra din kropp vacker och passa utan kirurgi, försvagande dieter och användning av mediciner.

Dr Bubnovsky erbjuder sina skönhetsrecept, för vilka du inte behöver spendera mycket pengar. Övningar för smal figur:

• Bli tillbaka till väggen: hela kroppen tätt pressad mot den. Buken måste dras in (den här regeln gäller vid träning för viktminskning och smal kropp). Båda händerna lyfter upp och sträcker sig "till solen" med all sin kraft. Hela kroppen måste vara ordentligt pressad mot väggen. I denna position måste du stå i minst en minut, efter 10 sekunder på rätt sätt utföra magen och benen börjar skaka. Över tiden är det nödvändigt att öka antalet repetitioner och tiden som spenderas i denna position.
• När du har läst hur du utför den föregående träningen på väggen kan du gå vidare till en mer komplex version - utan att förlita sig på väggen och samtidigt bli på tårna.
• Vi tar små tennisbollar, vi ersätter dem under fötterna. Fortsätt att stödja. Långsamt börjar vi sitta ner och hålla ryggen rak. Antalet upprepningar bör vara minst tio för ett tillvägagångssätt. Varje gång vi ökar antalet knep. Med tiden kan du köpa större bollar och utföra denna övning på dem. Alla musklerna arbetar, speciellt skinkorna och benen, nedre delen är också inblandad.

• Vi lägger oss ner på en plan yta, golvet är bäst för denna övning. Höj bröstet, axelblad minskar så mycket som möjligt, medan huvudet kvarstår på golvet, är nacken förlängd. Vi förblir i denna position i minst 30 sekunder, varefter vi slappna av, och igen upprepar vi denna övning flera gånger.
• Vi lägger oss ner på golvet, böjer knäna, höjer lårrygg och bäcken så högt som möjligt, medan axelbladet förblir på plats (den sk "skinkan"). Vi ökar långsamt, antalet repetitioner vi väljer självständigt, i flera tillvägagångssätt. Avbrottet mellan vandringar är 1-2 minuter.

Gymnastik Bubnovsky brok

Om du har en intervertebral brok, så var du troligtvis bjuden att ta bort det kirurgiskt. Men rusar inte till slutsatser och beslut, eftersom den här metoden alltid kan tillämpas. Låt oss prata om hur Dr Bubnovsky föreslår att bli av med en bråck. Det finns en uppsättning övningar som hjälper dig i kampen mot denna sjukdom:

• Vi andas lugnt i hela komplexet, övningarna ska vara smidiga, inga plötsliga rörelser. Vi lägger oss ner på golvet medan vi inhalerar våra händer, vi rör våra händer bakom våra huvuden, knyter våra tummar med varandra och drar våra strumpor bort från oss och drar ut ryggraden. På andas ut, tryck på nedre delen av ryggen på golvet. Kroppen måste vara i konstant spänning. Visuellt rör sig bara buken.
• Nu behöver du utföra en liknande övning med att dra strumpor på dig själv.
• Ligga på golvet med hela din kropp, armar vid sömmarna, böja varje ben i knäet omväxlande. Vi upprepar det minst 20 gånger på varje ben.

• Vi kommer på alla fyra, baksidan är jämn. Alternativt gå varje fot i motsatt riktning. Antalet upprepningar på varje ben är inte mindre än 15 gånger. Varje gång vi ökar antalet steg.

Alla rörelser från Bubnovsky-komplexet ska vara smidiga och långsamma. Detta är korrektheten av deras genomförande, och därmed effektiviteten. Du bör inte försöka utföra alla hundra övningar som finns i listan över gymnastik komplex av läkaren, du måste välja de som passar dig. Faktorer som påverkar valet:

• sjukdom
• hans examen
• fysiska förmågor
• förekomsten av kontraindikationer

Det är möjligt att bli av med ryggsmärta och sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan kirurgi och medicinering, och Bubnovskaya hem gymnastik för kvinnor är ett utmärkt bevis på det.

Hälsa lektioner
Dr Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky utför personligen med.

Om tekniken

Det finns inte en enda person som skulle återställa hälsan genom att ta
läkemedel. Droger kan bara ta bort symtomen på sjukdomen,
kör henne inuti. Återställ gemensam och spinal hälsa burk
endast rörelse. Men rörelsen är korrekt.

Klockan 22 kom Sergei Mikhailovich Bubnovsky in i en bilolycka. lidit
flera hårdaste operationer på leder och ryggrad. Därefter
kunde bara gå på kryckor. Kända medel för medicin gav inte
resultat.

Återställandet av hälsa tog 30 år, för vilket han skapade
fundamentalt ny metod för behandling av muskuloskeletala sjukdomar
system som gjorde det möjligt för honom att bli av med kryckor och inaktivitet.

Under den här tiden verkar alla till synes oföränderliga postulater inom området
traumatologi, ortopedi, neurologi och motionsterapi. Hittills, detta
cirka 1,5 miljoner människor behandlades. Skapat över 100
medicinska centra som fungerar enligt Bubnovskijs metod.

Kinesitherapi (kinesis - rörelse, terapi - behandling (latin)) - en ny metod
behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, där patienten själv
deltar i sin återhämtning genom att träna på
speciell rehabiliteringsutrustning eller utan det.

Systemet låter dig återställa hälsa om några månader.
muskuloskeletala systemet vid vilken som helst ålder, med någon skada eller
sjukdom.

Vilka problem kan du lösa med hjälp av Dr Bubnovskys metod?

• Intervertebral bråck i ländryggen, thorax och cervikal
  ryggraden
• Smärta i axeln, armen, nacken, huvudvärk,
  yrsel
• Akut rygg- och ledvärk (osteokondros, lumbago,
  radiculitis, ischias)
• Smärta i foten, padagra
• Osteoporos och nedsatt känsel hos lemmar
  med osteokondros
• Ankyloserande spondylit (ankyloserande spondylit)
• Artros och artrit av stora leder (axel,
  armbåge, knä, höft)

• Reumatoid artrit - Kompensation
• Brottsskador (skoliäris av olika grad av komplexitet,
  Scheuermann-Mau sjukdom, plattfotighet) - funktionell ombyggnad
• Kompressionsfrakturer i ryggraden och bäckenbenen
  (från den andra skadedagen)
• Kondition efter hjärtkirurgi (kransartär aorta
  shunting, stenting, etc.), hjärtattacker
  myokard, hjärtslag
• Endoprosthetik av stora leder (knä,
  höft) - rehabilitering
• Utsläpp av inre organ (prolapses) i
  postpartum period och obefintlig ålder
  (klimakteriet) - förebyggande och korrigering

Om seminariet. Vad är lärdomarna av Bubnovsky?

Det finns många människor som vill få ett personligt möte med Dr Bubnovsky.
Men hans tid är begränsad, så köen sträcker sig i 2-3 månader.

Så att alla kan få ett personligt samråd med Sergey
Mikhailovich, skapades "Lektioner sjukdoktor Bubnovsky."
Det här är praktiska workshops som omfattar alla skeden av samrådet,
endast i gruppformat:

• Historia tar;
• Visa snapshots;
• Myofascial diagnos;
• Funktionell testning på
  rehabiliteringssimulatorer (MTB);
• Diagnos och personliga rekommendationer från läkaren
  Bubnovskaya. Slutsatsen utfärdas för hand.

Du kommer också att lära dig hur du gör övningarna av Bubnovsky, vilken
krävs i ditt speciella fall. Lär dig tekniker
naturlig anestesi. Du får inte bara den torra informationen,
men omedelbart behärskar det i praktiken. Och omedelbart lättad.

Efter seminariet kan du fortsätta behandlingen på egen hand eller i
Bubnovsky Center på bosättningsorten (som deltog i seminariet
Primär samråd krävs inte).

Eftersom seminariet omfattar enskilt arbete, är det maximala
Antal deltagare - 24 personer.

"Lessons Bubnovsky" höll 3 år. Under denna tid besöktes de
cirka 6000 personer. Seminarierna äger regelbundet rum i 25 centra
Bubnovsky i Moskva, Moskva region, St Petersburg, Kazan, Minsk,
Sevastopol.

Kommande seminarier:

9 december - Sevastopol

Plats: Sevastopol, st. Taras Shevchenko, 6, b.1

Tid: 10: 00-13: 00

Platser kvar: 5 av 24

Kostnad: 6 000 rubel.

18 december - Moskva, Aviamotornaya

Plats: Moskva, st. Aviamotornaya, 10, block 2

Tid: 11: 00-14: 00

Sittplatser kvar: 7 av 24

Kostnad: 7 500 rubel.

19 december - Moscow Academic

Plats: Moskva, st. Dm. Ulyanova 31

Tid: 11: 00-14: 00

Platser kvar: 10 av 24

Kostnad: 7 500 rubel.

20 december - Moskva, Maryina Roshcha

Plats: Moskva, 17: e passage av Marina Grove, 4, bld.1

Tid: 11: 00-14: 00

Sittplatser kvar: 12 av 24

Kostnad: 7 500 rubel.

21 december - S: t Petersburg

Plats: St Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

Tid: 11: 00-14: 00

Sittplatser kvar: 11 av 24

Kostnad: 7 500 rubel.

25 december - Moskva, Altufevo

Plats: Moskva, Altufevskoe motorväg, 70, block 2

Tid: 11: 00-14: 00

Sittplatser kvar: 15 av 24

Kostnad: 7 500 rubel.

26 december - Moskva, Kutuzovsky

Plats: Moskva, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Tid: 11: 00-14: 00

Sittplatser kvar: 14 av 24

Kostnad: 7 500 rubel.

Du kan betala för deltagande med ett bankkort, elektroniska pengar, vid mottagandet i
nära Sberbank eller kontanter på kontoret. Välj ett lämpligt datum och plats för seminariet, klicka på
knappen "Registrera och betala." Välj sedan det betalningsalternativ som passar dig och
följ systemanvisningarna.

Varför så dyrt?

Dyrt jämfört med vad? Samma 7 500 rubel du kan
spendera på:

• 2-4 massage sessioner som fortfarande inte hjälper
  
• 2-3 sessioner av manuell terapi, som kommer att ge, i bästa
  tillfällig lättnad
• En kurs av dyra läkemedel som bara kortfattat
  lindra symtom, kör sjukdomen inuti. Men inte eliminera
  dess skäl.

Eller på din personliga metod att läka lederna och
ryggrad som tillåter dig att aldrig igen
spendera pengar på läkare och läkemedel. Så, spara
tiotals och hundratusentals rubel.

Varför så billig?

Antal personer som är villiga att få ett möte med Bubnovsky
ständigt växande. Spela in för 3 månader i förväg.

Och detta seminarium skapades inte för att tjäna.
Och så att alla kunde få
personligt samråd med Bubnovsky för tillgängliga pengar.

Vårt uppdrag: Att lära upp det maximala antalet personer
lever utan smärta och medicinering. Och få glädjen av rörelse.

Om författaren

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Professor, MD, författare till en serie böcker på
återhämtning av kroppen. Ledande TV-program "In Motion"
och "Trafikregler". Föreslog en fundamentalt ny
rehabilitering och smärtlindningssystem utan
droger och operationer, som bygger på
rådgivning och fysisk kondition
aktivitet. Systemets unika karaktär och övningar Bubnovsky
bekräftad av ett antal certifikat och patent samt markerade
utmärkelser och tackbrev.

år finns en teknik

medicinska centra
över Ryssland och världen

miljoner människor
har behandlats

miljoner exemplar -
allmän cirkulation av böcker

Patent, certifikat, certifikat

Klicka på bilden för att förstora

Böcker av Dr Bubnovsky

Klicka på bilden för att förstora

Taler av Dr Bubnovsky på TV

"Regler av vägen" med Dr Bubnovsky på Rysslands TV-kanal

Användaravtal om behandling av personuppgifter enligt 152-FZ

1. Den operatör av personuppgifter som du samtycker till att behandla: IP Sergey Bubnovsky. Adress: 109156, Moskva, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Syftet med att ta emot och behandla personuppgifter är att ansöka om utbildning. Data för ryska användare lagras på servrar som ligger i Ryska federationens territorium.

3. Förteckningen över personuppgifter som kan accepteras för behandling på webbplatsen: namn, efternamn, e-postadress, telefonnummer.

4. Personuppgifter används för att ingå ett kontrakt för utbildning, löner för utbildning, informera klienten om inlärningsprocessen, för att informera kunden om rabatter, kampanjer och evenemang.

5. Vi kommer inte att avslöja personliga uppgifter mottagna från dig. All information lagras i en databas på servern och vår lokala dator. Tillgång till servern och datorn är säkert skyddad med lösenord.

6. Tillhandahållande av information till tredje part. Vi garanterar att informationen från dig inte vidarebefordras till tredje part, förutom följande fall:
- I enlighet med rimliga lagkrav.
- Att uppfylla alla skyldigheter för dig - men endast med ditt tillstånd.

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Tekniken att läka Bubnovskijans leder har bevisat sig över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare har ett antal funktioner som måste beaktas när du utför det.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av människorna på planeten, och det är inte bara äldre, utan även ungdomar. Dr Bubnovsky tror att muskuloskeletets hälsa kan återställas genom sport, och med dessa mål utvecklade han en särskild gymnastik.

Ryggradssjukdomar är vanliga bland personer som leder en lågaktiv livsstil. Enkel laddning för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att bidra till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta på rätt sätt.

Bubnovskys övningar bygger på följande principer:

• Korrekt andning
• Noggrannhet i övningen
• Användningen av ytterligare behandlingar, till exempel massage.
• Förnekande av medicinering.

Enligt teknikerens författare hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att leda till en förbättring av alla kroppssystems funktion, för att förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för förebyggande. Huvuddragen i komplexet, som ger råd till Bubnovsky för nybörjare, är följande:

• Eliminering av värk och smärta.
• Muskelavkoppling och toning.
• Eliminering av inflammation.
• Gemensam utveckling.
• Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
• Accelererande metabolism.
• Optimering av vävnadsnäring.
• Förstärkning av muskelkorsetten.

För att förbättra effekterna på kroppen har läkaren skapat speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan delta i ett behandlingscenter. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extrafunktioner.

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, det finns tillräckligt med lekplats med en vågrät bar, små hantlar eller en expanderare. Innan du börjar utföra övningarna måste du inse att tekniken kräver att du ska vara disciplinerad och fullt produktiv. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, bryta mot andningstekniken - allt detta minskar effektiviteten och säkerheten i övningarna.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan utföras efter sömn, även utan att gå ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgon övningar enligt Bubnovsky

När du är bara vaken, kan laddning Bubnovsky för nybörjare hemma innehålla sådana övningar:

• Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna vid sömmarna längs kroppen, lägg benen något bredare än axlarna. Tummen drar det till dig själv, sedan från dig själv.
• Startpositionen är liknande. Sträck och sprida fötterna, försök att röra lakan med tummen.
• I samma läge roterar fötterna växelvis och sedan moturs.
• Tänk dig att du klämmer en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det genom att sträcka och sprida fingrarna.
• Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna till skinkorna och liknande glidrörelser för att återföra dem till sin ursprungliga position.
• Rygg i armarna, räkna armarna längs kroppen. Böj knäna i en stump vinkel. Tåren på varje ben att dra kraftigt till bekkenets rörelse.
• Placera händerna längs kroppen, handflatorna ner i den bakre positionen. Sprid böjda ben i axelbredd. Alternativt stjäl dina knän inåt och försöker vidröra arket med lårets inre yta.
• Träna "skinka bro", som är speciellt för sådana problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också att dra åt musklerna i skinkorna och benen. Placera händerna i sömmarna, handflatorna i den bakre positionen. Böj dina knän och håll fötterna så nära som möjligt. På andas ut måste du höja skinkorna och spänna dem. Om du gör allt rätt, då kommer de på den högsta punkten att skaka. När du andas ut sänker du försiktigt ner dig.
• Ställ in dina armar och ben i den bakre positionen. Du måste böja ett knä, lås det med händerna och dra upp det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska ligga på sängen rakt. Ditt mål är att röra på hakan med knäet.
• I ett liknande initialt läge, böja knäna, tryck fötterna på arket. Lägg händerna på magen och andas in, blåsa upp det som en boll, när du andas ut, försiktigt blåsa ut det. Denna övning hjälper till att hålla rectus abdominis i god form.

Övningar Bubnovsky mot smärta

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtsamma känslor. Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

Komplexet av övningar för ryggraden bidrar till att eliminera smärta i ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. Övningar omfattar tre steg: avslappning, träning av muskler och slutförande. Du kan inte hoppa över något skede. Övningar som ingår i komplexet, följande:

• Maximal avslappning, knä och palmer.
• Smidigt skapa en "kitty", böja ryggen när du andas och arching den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
• Sträcka ryggmärgen. Du måste sitta på låret på vänstra benet och ta tillbaka rätten. Med din vänstra hand, försök få något framför dig. För varje sida, upprepa övningen 10 gånger.
• På alla fyra, sträcka kroppen framåt. Fördela sin vikt på knä och palmer, bäcken och nedre delen av ryggen ska vara en rak linje. Upprepa 15 gånger.
• På alla fyra, böja armarna och andas in, luta sig till golvet. Benen måste vara immobile. På andas ut, sätt tillbaka dina händer till startpositionen och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
• Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan du använda upphovsrättsskyddad gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, genom att utföra övningar i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en lutad bräda. Huvudet är högst upp, händerna är fasta på handtagen. Fötterna på inandningen släpper smidigt upp till dig själv, eftersom du andas tillbaka till startpositionen.
• Gör bänken pressar, lyfter bäckenet från det horisontella.
• Utför en hängande vinkel och hänga med benen böjda på den vågräta stången växelvis.
• På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna med händerna på bäckenet och dra de raka benen i rätt vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-tekniken syftar också till att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en vågrät yta och ta hantlar. Gör en bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ljudet "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du inhalerar.
• I det benägna läget sprida hantlarna tills det kommer i kontakt med ytan och böja sedan armbågarna. När du andas ut, lyfta upp hantlarna och räta ut dina armar.
• Koppla av i ett benäget läge på golvet eller bänken. Lie, håll andan jämn, raka armar bakom ditt huvud och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt, kan du utföra adaptiva övningar för Bubnovsky för nybörjare hemma. Detta är ett mer allvarligt program för vilket du behöver en matta. Andning är mycket viktigt i den. Kräver ett djupt andetag och den så kallade "städningen". Lyft på knäna för att ta ett djupt andetag. Inhale och tryck hela luftmembranet ner och släpp ner med ljudet "Ha-a." Om du gör allt rätt, blir din röst låg.

För att utföra rengöring, tätt pressa kinderna och läpparna. Skjut luften genom de slutna läpparna med ett membran, dra upp magen på baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan in i buken och ett högt ljud som ett trumpetljud.

Har lärt dig att andas korrekt, börja träna övningarna. Du kan styra antalet tillvägagångssätt själv. Din uppgift är att välja en last som är optimal för din kropp och gradvis öka den.

• Ligga på ryggen, böj dina ben i rätt vinkel. Andas lugnt. På andas ut, riva av axlarna och rör knäna med dina händer. Återgå till startpositionen.
• Ligga på ryggen på mattan. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra, böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar, när du andas ut, lyfta dina skinkor och knän. Vid inandning, återgå till startposition.
• På plats på baksidan, gå med fötterna och lyft upp benen, vinkelrätt. Händerna måste vara låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfta axlarna och bäckenet, armbågar rör på knäna. På andas, återvänd axlarna och huvudet till startpositionen, och lämna dina fötter kopplade.
• Från föregående position vänd du till höger, sträcker din högra hand till sidan och håller den på ytan. Nå för knäna med vänster armbåge, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner utan att röra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra hand.
• När du står på alla fyra, stäng dina fötter och dra dem av golvet. Utför sida-till-sida svängande lårrörelser, försöker lägga dem på golvet. Placera dina fötter motsatt.
• Från föregående position, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Regelbundenhet är viktig när gymnastiken utförs. Det är nödvändigt att öka lasten smidigt och gradvis, under överinseende av en specialist. Vi erbjuder att titta på en video på Bubnovsky-träningen för nybörjare.