Det hände sålunda nyligen att många människor klagar över obehag och smärta i nacken. Orsaken till detta är ofta en stillasittande och stillasittande livsstil, för att stanna länge i en statisk position börjar musklerna i vår kropp att förlora sin ton, vilket medför att olika sjukdomar uppträder. Lyckligtvis kan de flesta patologiska fenomenen elimineras med hjälp av fritidsgymnastik, som också kan användas för att förhindra olika sjukdomar i nacken. Och idag kommer vi att berätta om vilka övningar för nacken som kan utföra en man eller en kvinna i förebyggande eller terapeutiska syften.
Mest troligt var att vi alla hade att göra med smärta i nacken, vilket ger ett visst obehag och stör den normala livsaktiviteten. Och för att eliminera dessa symtom och inte möta dem i framtiden rekommenderas det att regelbundet utföra en uppsättning hälsouppdrag för nacken.
Orsaker och art av smärta
Vanligtvis, när nacken blir dödlig (till exempel om du sitter på en dator under en lång tid) börjar människor värma upp för att bli av med obehagliga symptom. Ofta är det en vanlig rörelse på huvudet, som i regel inte ger den förväntade effekten. Muskelavkoppling förekommer inte, dessutom finns det en ökad spänning av ansiktsmusklerna. Som ett resultat blir vi helt motsatta av det förväntade resultatet - värk, trötthet och rynkor i ansiktet.
Men varför är det typiska huvudet som vänder och lutar inte till hjälp för att klara av obehag och eliminera smärtsamma känslor i nacken? En kort insikt i anatomi hjälper till att förstå detta.
Nacken är den svagaste länken i den bakre ytan muskelkedjan, som löper längs hela kroppen från tårens spetsar till skallen. Därför, om det finns smärta i nacken, kan orsaken till detta vara den spänning som uppstått under hela muskelkedjans längd. Detta innebär att för att eliminera smärtan bör du utföra rörelser som helt och hållet skulle involvera hela kedjan. Avkoppling av varje område kommer att ge lättnad. Ett speciellt välbefinnande komplex av övningar som kan utföras hemma eller på arbetsplatsen är utformad speciellt för en komplex effekt på musklerna i den ytliga backkedjan.
Frisk nacke med Norbekov metod
Principen för utarbetandet av rygkedjan av muskler är helt i överensstämmelse med Dr. Norbekovs unika teknik, som är en uppsättning hälsoövningar för hela kroppen. Det finns bara några effektiva metoder som utvecklats speciellt för att träna, utveckla och stärka musklerna i ryggen och nacken, i synnerhet. Bland dem är gymnastik av Norbekov, en känd läkare och specialist inom alternativ medicin, särskilt populär.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev författare till en unik teknik som gör det möjligt att återställa hälsan i nacken genom att stärka och utveckla ryggradssammanslutningarna, samt att återställa flexibilitet åt det. Med regelbunden övning av Norbekov-tekniken kan du bli av med de vanligaste sjukdomarna som nackområdet, nacken och ryggraden lider av.
Om det inte finns kontraindikationer för behandling av Norbekov-komplexet (graviditet, hjärt- och hjärtproblem, rehabiliteringsperiod efter operation, psykiska störningar, patologiska sjukdomar i akutstadiet, smärta och obehag vid övningar från komplexet), är det fritt att efter en lätt träning till gymnastik.
Lektioner kan innehålla följande sekventiella rörelser:
- axelns cirkulära rotation
- axlarna stiger;
- minskningen av axlarna bakom varandra med maximal utspädning i motsatt sida;
- huvudet kantar
- huvudet svänger vänster och höger;
- cirkulära rörelser av huvudet;
- lutar kroppen medan du samtidigt rör golvet med fingrarna;
- sträcker raka armar upp med fötterna tätt mot golvet.
Norbekov är en av de läkare som med normal laddning började utföra spinalterapi, som bedömdes av recensionerna visade sig vara mycket effektiv och användbar. Många använder det komplex som utvecklats av denna specialist för att bli av med sjukdomar i lederna över hela kroppen, inte bara i nacke och rygg.
I medicin har Norbekovs övningar använts länge och visar en positiv trend bland patienterna. Dess stora fördel är enkelhet, tillgänglighet och inget behov av att köpa dyra simulatorer. För dem som är intresserade av denna teknik föreslår vi att vi tittar på den inledande videon.
Den unika tekniken hos den berömda läkaren Shishonin
Bland annat är de mindre populära gymnastik Sishonin. Professor, välkänd doktor och rehabiliteringsläkare, kandidat för medicinsk vetenskap Alexander Shishonin är författaren till en unik modern teknik som gör att personer med nacksmärta kan bli av med obehagliga känslor och sjukdomar i livmoderhalsen, samt förbättra deras hälsa.
Enligt doktorn är orsaken till smärtan i nacken stillasittande arbete och bristen på tillräcklig fysisk aktivitet i en modern persons liv. Och så är hans gymnastik utformad exakt för att stärka musklerna i nacken genom att involvera musklerna inte bara i detta område utan också i ryggmusklerna som stöder ryggraden.
För att eliminera smärta i nacken, liksom för att förebygga olika sjukdomar, rekommenderas det att regelbundet utföra övningar för Shishonin och endast efter samråd med din läkare. I avsaknad av kontraindikationer (intrakraniellt tryck, minnesproblem, sömnlöshet eller sömnighet, vegetativ-vaskulär dystoni, högt blodtryck, migrän, huvudvärk) kan du träna Shishonins hälsofrämjande gymnastik dagligen och med osteokondros. Det rekommenderas att ägna en speciell tid där du kan utföra övningar från nackdelarna.
Övningsexempel
Innan du börjar träna hemma eller på kontoret, värm upp - knäda och värma upp musklerna i nacken, samt formningsramen på musklerna i ryggen och axelbandet, genom att utföra flera enkla övningar (vridning och lutning av huvudet, cirkulära rörelser) i en orörd rytm. Det gör inte ont för att sträcka händerna med ytan på problemområdet. Efter detta kan träningspasset börja, inklusive övningar för att stärka nackens muskler i Shishoninsystemet:
- Övning "Metronome". Startposition - stående med en platt rygg och ben spridda i axelbredd. Gör en lutning på huvudet i ett sådant läge, håll axeln ojämn och långvarig vid yttersta punkten i några sekunder. Gå tillbaka till och. n. och upprepa övningen, lutar huvudet i andra riktningen.
- "Rama" är en övning som hjälper till att sträcka och stärka nackens laterala muskler. Det är användbart inte bara för fibrerna som bildar halsens muskelram, men också för axel och muskler i axelbandet. I. s. - Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer liggande på axlarna. I detta läge vänder du till höger och vänster med en fördröjning på flera sekunder vid ytterpunkten. Det rekommenderas att upprepa rörelsen 10 gånger för varje sida. Om, under utförandet av en sådan övning, smärtan går bort, men i stället uppstår trevliga känslor, betyder det att rörelserna utförs korrekt och bra.
- Övning "gås" - att sträcka halsens laterala muskler diagonalt. I. p. - står exakt med benen axelbredd och hans ögon fixeras framåt. Blås huvudet framåt väldigt långsamt, som gäss gör. Hakens läge relativt golvet bör inte ändras. Håll dig längst bort i några sekunder, sedan långsamt tillbaka till och. n. Repetera 10-15 gånger.
Alla övningar av Shishonin för att eliminera nacksmärta rekommenderas på video.
Det finns andra tekniker som visar ett mycket bra resultat (japansk metod med ryggrad, yoga, etc.). Alla är utformade för att sträcka, stärka, slappna av muskler och träna lederna i problemområdet för att öka sina mobila förmågor, vilket gör att smärtan och andra obehagliga symptom försvinner.
Funktioner av gymnastiken Norbekov för ryggraden
Akademiker Mirzakarim Norbekov och hans metoder för att läka känt läkemedel under lång tid. Han lyckades utveckla ett system för återvinning av hela organismen och vid första anblicken enkla övningar för ryggraden, vilket ger ett kolossalt resultat. Norbekov var en av de första som inte bara engagerade sig i sjukdomens yttre manifestation, men började också studera det från insidan, efter att ha uppnått anständiga resultat. Den huvudsakliga metoden för behandling är ett bra humör; betydande tonvikt på psykologi. Självklart är medicinska komplex inte något extraordinärt. Den föreslagna belastningen påminner mycket om en typisk uppsättning fysioterapier. Begrepp av stretching och föredragen muskelvävnadspänning är inblandade. Under inga omständigheter appliceras axiella belastningar på ryggraden. Gymnastik Norbekova lämplig för vuxna och barn. Dessutom lider barn som ständigt är engagerade i denna teknik inte i framtiden av osteokondros och skolios.
Ryggsjukdomar - en av de största problemen i vår tid, vilket också påverkar arbetet med andra interna organ. För att förhindra användning av steroidläkemedel som är kritiska för lever, mage och andra organ, erbjuder experter ett komplex av övningar för lederna, vilket är väldigt populärt idag.
De viktigaste målen med gymnastikkomplexet
- Den övergripande hälsan i kroppen, som har en positiv effekt på människokroppen. Gymnastik gör det möjligt att inte känna sig begränsad i rörelserna och få ny styrka.
- Fogens patologier begränsar en persons funktionalitet och hindrar honom från att göra hundra procent eller det andra. Detta påverkar patientens psykologiska tillstånd negativt. Norbekovs gymnastik hjälper till att återställa full kontroll över din kropp och återställa inre harmoni.
- Läkande komplex av fysisk aktivitet, uppfunnad av akademiker, syftar till att återställa den normala aktiviteten hos lederna och ryggraden. En grundläggande indikator på kroppens ungdom är ryggradens rörlighet och plasticitet. I mitten av ryggraden är ryggmärgen, så det minsta ryggmärgsproblemet (osteokondros, bråck, utsprång och andra sjukdomar) kan påverka hela organismens funktionalitet. Metabolism, hormonella förändringar, förlängd depression kan inträffa eller oväntad stress uppträder.
- Det primära målet för gymnastikkomplexet är att rationalisera funktionen av leder, ledband och muskler i kroppen. Muskelvävnader utgör 40% av den totala kroppsmassan, men med en fast livsstil ryter de tyst och belastningen på ryggraden ökar; Detta tillstånd påverkar funktionaliteten hos lederna. Det är viktigt att skapa en muskelframe som bevarar och stöder åsen, vilket hjälper till att klara vissa belastningar.
Karaktäristiska egenskaper hos komplexet
- Grunden för de föreslagna läkningsmetoderna är inte bara övningar, utan också en positiv psykologisk inställning (internt tillstånd).
- De föreslagna åtgärderna bör genomföras dagligen.
- Utföra övningar "på maskinen" - en negativ inverkan på komplexets effektivitet. Varje rörelse måste kännas.
- Bra humör - vi måste komma ihåg att ett leende också är ett utmärkt botemedel.
Den beskrivna träningstekniken består av tre sammanhängande delar:
- gymnastik av leder, trainee rörande ryggradsledningar och förstärkning av muskulärkorsetten;
- Utbildning av nervsystemet och blodkärl, eliminering av smärta;
- träna andan och tron på dig själv.
Träningsprinciper:
- Under exacerbation är gymnastik kontraindicerat, eftersom smärtor kan öka och komplikationer kan utvecklas.
- i genomförandet av gymnastik måste övervaka tillståndet av hållning;
- fysiska komplex för livmoderhalscancer bör inte ge obehag
- Alla manipuleringar görs smidigt, utan plötsliga rörelser. lasten ökar långsamt.
Gymnastik för nackens ryggrad
Gymnastiken i livmoderhalsen stabiliserar trycket inuti kraniet, förbättrar visuell och auditiv kvaliteter, minne och även hjärnans prestanda. Med kontinuerlig prestanda i träningskomplexet förbättras hjärnans kraft, dödligheten i de övre extremiteterna stannar, funktionaliteten hos sköldkörteln stabiliseras och sömn normaliseras.
Vi börjar förstärka övningar med stämningsriktning.
Håll din kropp rak, sänk din haka på bröstet. Vi försöker sänka hakan så nära bröstet som möjligt, samtidigt som spänningen ändras till en liten avkoppling och sakta tillbaka till ursprunglig position. En känsla av ljusspänning bör vara närvarande i nackområdet. behöver aldrig överbelasta dig själv innan smärtan börjar. Vi utför flera sådana manipuleringar. Om du har skador i livmoderhalsområdet eller det är för svårt för dig att göra denna övning, ändra den för att dra huvudet framåt.
Kroppen är rak, vi kastar vårt huvud lite tillbaka (så att hakan, som den var, strävar mot toppen). Vi sträcker sig uppåt, suspenderar rörelsen för en sekund, minskar spänningen och strävar återigen i en liknande riktning. Vi utför flera tillvägagångssätt, inte glömmer bort smärta (det borde vara frånvarande).
Ryggraden rak. Axlarna i övningen av denna övning är obevekliga. Huvudet lutas till höger, utan otillbörlig stress, vi försöker röra örat mot axeln. Upprepa samma manipulation, bara till vänster. Oroa dig inte om uppgiften inte slutförs omedelbart. över tiden kommer du enkelt att göra denna övning. Det viktigaste - överdriv inte det.
Acceptera en rak kroppsställning, huvudet är rakt, titta framför dig. Vi sänker huvudet åt höger och till vänster medan näsan borde vara centrerad (sådana åtgärder kan observeras hos valpar som har sett något ovanligt). Vi gör denna teknik i 3 versioner:
- huvudet är rakt, du behöver bara se rakt ut;
- huvudet ner, du måste titta ner;
- huvudet kastas lite tillbaka, du måste titta upp.
När du gör denna övning bör du vara extremt försiktig.
Vi börjar cirkulära rörelser i huvudet. Långsamt rulla det: flera gånger i en riktning och sedan i en annan. Musklerna i nacken ska aldrig vara bundna. Var noga med att utvärdera dina känslor. Om du har en patologi i nacken kan du bara göra en partiell cirkel, där det inte finns någon bakåtgående lutning. Med örat strävar vi efter den högra axeln, leder hakan ner och går smidigt till vänster axel.
Stå jämnt. Huvudet ligger på samma vertikala med ryggraden. Applicera höger hand till rätt tempel. Långsamt börjar vi se bort till höger samtidigt som vi vrider huvudet, och där lägger vi betoning med en hand. Ge lite spänning, och därefter - fullständig avkoppling. Upprepa samma manipulationer i andra riktningen. Vi kastar inte tillbaka huvudet. Det så kallade trycket kan göras på den främre delen av huvudet, på huvud- och nackområdet. Trycket utförs inom några sekunder. Övning stabiliserar blodtillförseln och yrsel i osteokondros, som påverkar livmoderhalsen.
Vid smärta ska du omedelbart kontakta en specialist. Klasser väljs av läkare, varje patient individuellt (beroende på sjukdomsform, patientens ålder, kroppens allmänna tillstånd).
Det är viktigt att komma ihåg att med alla fördelar som Norbekovs metod har, är det kontraindicerat för vissa människor. I synnerhet måste det överges för patienter som har kroniska sjukdomar i lederna eller har genomgått en ny operation.
Allmänna slutsatser om den övervägda frågan
Gymnastik Mirzakarim Norbekov har en mycket djup mening. Varje person som vill uppnå ett positivt resultat borde ordentligt försätta sig för återhämtning. Kombinera träning med automatisk träning, du kommer att säkerställa ett hälsosamt sinne i en frisk kropp.
Uppladdning enligt Norbekov
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.
Vad är Norbekov-systemet?
Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.
I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:
- öka självkänslan och stimulera självförbättring
- förverkligande av kreativa förmågor
- öka social och arbetsverksamhet;
- skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.
Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.
Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.
Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna
För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.
Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.
Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.
Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.
- Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
- Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
- Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.
Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.
Uppsättning övningar
Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.
Värma upp
Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.
Tabell. Övningar att värma upp.
Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov
Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.
Spinal flexibilitet och välbefinnande
Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.
När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.
Intervertebrala skivor
Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.
Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).
Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.
Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.
Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.
Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.
En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.
Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.
Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.
Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.
Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.
Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.
Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).
Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.
Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.
Övningar för livmoderhalsen
1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.
2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.
3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.
4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:
- huvudset rakt;
- huvudet lutas framåt;
- huvudet kastas tillbaka.
5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.
6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.
Övningar för övre bröstkorgen
1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.
2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.
3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.
4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.
5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.
6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.
7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.
Övningar för den nedre bröstkorgen
1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.
3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.
4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.
5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.
6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.
7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.
8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).
Övningar för ländryggen
1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.
2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.
3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.
4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.
5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.
6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.
7. "Inspektionsklackar". Om vi vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.
8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.
9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.
Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.
En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.
Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.
Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:
1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.
Psykologiska orsaker till ryggsmärta
Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.
Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.
Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.
Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.
Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"
Gymnastik Norbekova för ryggraden
Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.
Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.
Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.
En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.
Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.
Om författaren till tekniken
Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.
Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.
Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.
Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade
Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov
Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.
Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.
Huvudsyftet med denna teknik är följande:
- Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
- Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
- För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.
Gymnastik består av två delar:
- övningar för lederna själva
- Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
- förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.
Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.
Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.
Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.
Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.
Indikationer och kontraindikationer
Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.
Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder
Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:
- graviditet;
- Förstöring av kroniska sjukdomar;
- Instabil psyke;
- Senaste operationen;
- Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.
Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.
Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar
Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:
- Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
- Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
- Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
- Räta upp ryggraden.
- Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
- Utöka dina axlar och bröst.
- Dra upp magen.
- Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.
Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.
Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:
- Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
- Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
- Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
- Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
- Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
- Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.
Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.
Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"
Övningar för livmoderhalsen
Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen
- Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
- Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
- Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
- Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
- Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
- Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
- Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.
Övningar för bröstkorgen
Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.
- Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
- Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
- Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
- Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
- Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
- Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
- Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
- Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
- Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
- Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
- Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
- Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.
Övningar för ländryggen
Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen
- Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
- Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
- Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
- Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
- Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.
Använd dessutom spinal twist:
- Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
- Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
- Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.
Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.
Video: "Norbekov Articular Gymnastics"
slutsats
Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:
- Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
- Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
- Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
- Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.