Hur man förstärker nackens muskler så att det inte gör ont?

Det hände sålunda nyligen att många människor klagar över obehag och smärta i nacken. Orsaken till detta är ofta en stillasittande och stillasittande livsstil, för att stanna länge i en statisk position börjar musklerna i vår kropp att förlora sin ton, vilket medför att olika sjukdomar uppträder. Lyckligtvis kan de flesta patologiska fenomenen elimineras med hjälp av fritidsgymnastik, som också kan användas för att förhindra olika sjukdomar i nacken. Och idag kommer vi att berätta om vilka övningar för nacken som kan utföra en man eller en kvinna i förebyggande eller terapeutiska syften.

Mest troligt var att vi alla hade att göra med smärta i nacken, vilket ger ett visst obehag och stör den normala livsaktiviteten. Och för att eliminera dessa symtom och inte möta dem i framtiden rekommenderas det att regelbundet utföra en uppsättning hälsouppdrag för nacken.

Orsaker och art av smärta

Vanligtvis, när nacken blir dödlig (till exempel om du sitter på en dator under en lång tid) börjar människor värma upp för att bli av med obehagliga symptom. Ofta är det en vanlig rörelse på huvudet, som i regel inte ger den förväntade effekten. Muskelavkoppling förekommer inte, dessutom finns det en ökad spänning av ansiktsmusklerna. Som ett resultat blir vi helt motsatta av det förväntade resultatet - värk, trötthet och rynkor i ansiktet.

Men varför är det typiska huvudet som vänder och lutar inte till hjälp för att klara av obehag och eliminera smärtsamma känslor i nacken? En kort insikt i anatomi hjälper till att förstå detta.

Nacken är den svagaste länken i den bakre ytan muskelkedjan, som löper längs hela kroppen från tårens spetsar till skallen. Därför, om det finns smärta i nacken, kan orsaken till detta vara den spänning som uppstått under hela muskelkedjans längd. Detta innebär att för att eliminera smärtan bör du utföra rörelser som helt och hållet skulle involvera hela kedjan. Avkoppling av varje område kommer att ge lättnad. Ett speciellt välbefinnande komplex av övningar som kan utföras hemma eller på arbetsplatsen är utformad speciellt för en komplex effekt på musklerna i den ytliga backkedjan.

Frisk nacke med Norbekov metod

Principen för utarbetandet av rygkedjan av muskler är helt i överensstämmelse med Dr. Norbekovs unika teknik, som är en uppsättning hälsoövningar för hela kroppen. Det finns bara några effektiva metoder som utvecklats speciellt för att träna, utveckla och stärka musklerna i ryggen och nacken, i synnerhet. Bland dem är gymnastik av Norbekov, en känd läkare och specialist inom alternativ medicin, särskilt populär.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev författare till en unik teknik som gör det möjligt att återställa hälsan i nacken genom att stärka och utveckla ryggradssammanslutningarna, samt att återställa flexibilitet åt det. Med regelbunden övning av Norbekov-tekniken kan du bli av med de vanligaste sjukdomarna som nackområdet, nacken och ryggraden lider av.

Om det inte finns kontraindikationer för behandling av Norbekov-komplexet (graviditet, hjärt- och hjärtproblem, rehabiliteringsperiod efter operation, psykiska störningar, patologiska sjukdomar i akutstadiet, smärta och obehag vid övningar från komplexet), är det fritt att efter en lätt träning till gymnastik.

Lektioner kan innehålla följande sekventiella rörelser:

axelns cirkulära rotation
axlarna stiger;
minskningen av axlarna bakom varandra med maximal utspädning i motsatt sida;
huvudet kantar
huvudet svänger vänster och höger;
cirkulära rörelser av huvudet;
lutar kroppen medan du samtidigt rör golvet med fingrarna;
sträcker raka armar upp med fötterna tätt mot golvet.

Norbekov är en av de läkare som med normal laddning började utföra spinalterapi, som bedömdes av recensionerna visade sig vara mycket effektiv och användbar. Många använder det komplex som utvecklats av denna specialist för att bli av med sjukdomar i lederna över hela kroppen, inte bara i nacke och rygg.

I medicin har Norbekovs övningar använts länge och visar en positiv trend bland patienterna. Dess stora fördel är enkelhet, tillgänglighet och inget behov av att köpa dyra simulatorer. För dem som är intresserade av denna teknik föreslår vi att vi tittar på den inledande videon.

Den unika tekniken hos den berömda läkaren Shishonin

Bland annat är de mindre populära gymnastik Sishonin. Professor, välkänd doktor och rehabiliteringsläkare, kandidat för medicinsk vetenskap Alexander Shishonin är författaren till en unik modern teknik som gör att personer med nacksmärta kan bli av med obehagliga känslor och sjukdomar i livmoderhalsen, samt förbättra deras hälsa.

Enligt doktorn är orsaken till smärtan i nacken stillasittande arbete och bristen på tillräcklig fysisk aktivitet i en modern persons liv. Och så är hans gymnastik utformad exakt för att stärka musklerna i nacken genom att involvera musklerna inte bara i detta område utan också i ryggmusklerna som stöder ryggraden.

För att eliminera smärta i nacken, liksom för att förebygga olika sjukdomar, rekommenderas det att regelbundet utföra övningar för Shishonin och endast efter samråd med din läkare. I avsaknad av kontraindikationer (intrakraniellt tryck, minnesproblem, sömnlöshet eller sömnighet, vegetativ-vaskulär dystoni, högt blodtryck, migrän, huvudvärk) kan du träna Shishonins hälsofrämjande gymnastik dagligen och med osteokondros. Det rekommenderas att ägna en speciell tid där du kan utföra övningar från nackdelarna.

Övningsexempel

Innan du börjar träna hemma eller på kontoret, värm upp - knäda och värma upp musklerna i nacken, samt formningsramen på musklerna i ryggen och axelbandet, genom att utföra flera enkla övningar (vridning och lutning av huvudet, cirkulära rörelser) i en orörd rytm. Det gör inte ont för att sträcka händerna med ytan på problemområdet. Efter detta kan träningspasset börja, inklusive övningar för att stärka nackens muskler i Shishoninsystemet:

Övning "Metronome". Startposition - stående med en platt rygg och ben spridda i axelbredd. Gör en lutning på huvudet i ett sådant läge, håll axeln ojämn och långvarig vid yttersta punkten i några sekunder. Gå tillbaka till och. n. och upprepa övningen, lutar huvudet i andra riktningen.
"Rama" är en övning som hjälper till att sträcka och stärka nackens laterala muskler. Det är användbart inte bara för fibrerna som bildar halsens muskelram, men också för axel och muskler i axelbandet. I. s. - Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer liggande på axlarna. I detta läge vänder du till höger och vänster med en fördröjning på flera sekunder vid ytterpunkten. Det rekommenderas att upprepa rörelsen 10 gånger för varje sida. Om, under utförandet av en sådan övning, smärtan går bort, men i stället uppstår trevliga känslor, betyder det att rörelserna utförs korrekt och bra.
Övning "gås" - att sträcka halsens laterala muskler diagonalt. I. p. - står exakt med benen axelbredd och hans ögon fixeras framåt. Blås huvudet framåt väldigt långsamt, som gäss gör. Hakens läge relativt golvet bör inte ändras. Håll dig längst bort i några sekunder, sedan långsamt tillbaka till och. n. Repetera 10-15 gånger.

Alla övningar av Shishonin för att eliminera nacksmärta rekommenderas på video.

Det finns andra tekniker som visar ett mycket bra resultat (japansk metod med ryggrad, yoga, etc.). Alla är utformade för att sträcka, stärka, slappna av muskler och träna lederna i problemområdet för att öka sina mobila förmågor, vilket gör att smärtan och andra obehagliga symptom försvinner.

Funktioner av gymnastiken Norbekov för ryggraden

Akademiker Mirzakarim Norbekov och hans metoder för att läka känt läkemedel under lång tid. Han lyckades utveckla ett system för återvinning av hela organismen och vid första anblicken enkla övningar för ryggraden, vilket ger ett kolossalt resultat. Norbekov var en av de första som inte bara engagerade sig i sjukdomens yttre manifestation, men började också studera det från insidan, efter att ha uppnått anständiga resultat. Den huvudsakliga metoden för behandling är ett bra humör; betydande tonvikt på psykologi. Självklart är medicinska komplex inte något extraordinärt. Den föreslagna belastningen påminner mycket om en typisk uppsättning fysioterapier. Begrepp av stretching och föredragen muskelvävnadspänning är inblandade. Under inga omständigheter appliceras axiella belastningar på ryggraden. Gymnastik Norbekova lämplig för vuxna och barn. Dessutom lider barn som ständigt är engagerade i denna teknik inte i framtiden av osteokondros och skolios.

Ryggsjukdomar - en av de största problemen i vår tid, vilket också påverkar arbetet med andra interna organ. För att förhindra användning av steroidläkemedel som är kritiska för lever, mage och andra organ, erbjuder experter ett komplex av övningar för lederna, vilket är väldigt populärt idag.

De viktigaste målen med gymnastikkomplexet

Den övergripande hälsan i kroppen, som har en positiv effekt på människokroppen. Gymnastik gör det möjligt att inte känna sig begränsad i rörelserna och få ny styrka.
Fogens patologier begränsar en persons funktionalitet och hindrar honom från att göra hundra procent eller det andra. Detta påverkar patientens psykologiska tillstånd negativt. Norbekovs gymnastik hjälper till att återställa full kontroll över din kropp och återställa inre harmoni.
Läkande komplex av fysisk aktivitet, uppfunnad av akademiker, syftar till att återställa den normala aktiviteten hos lederna och ryggraden. En grundläggande indikator på kroppens ungdom är ryggradens rörlighet och plasticitet. I mitten av ryggraden är ryggmärgen, så det minsta ryggmärgsproblemet (osteokondros, bråck, utsprång och andra sjukdomar) kan påverka hela organismens funktionalitet. Metabolism, hormonella förändringar, förlängd depression kan inträffa eller oväntad stress uppträder.
Det primära målet för gymnastikkomplexet är att rationalisera funktionen av leder, ledband och muskler i kroppen. Muskelvävnader utgör 40% av den totala kroppsmassan, men med en fast livsstil ryter de tyst och belastningen på ryggraden ökar; Detta tillstånd påverkar funktionaliteten hos lederna. Det är viktigt att skapa en muskelframe som bevarar och stöder åsen, vilket hjälper till att klara vissa belastningar.

Karaktäristiska egenskaper hos komplexet

Grunden för de föreslagna läkningsmetoderna är inte bara övningar, utan också en positiv psykologisk inställning (internt tillstånd).
De föreslagna åtgärderna bör genomföras dagligen.
Utföra övningar "på maskinen" - en negativ inverkan på komplexets effektivitet. Varje rörelse måste kännas.
Bra humör - vi måste komma ihåg att ett leende också är ett utmärkt botemedel.

Den beskrivna träningstekniken består av tre sammanhängande delar:

gymnastik av leder, trainee rörande ryggradsledningar och förstärkning av muskulärkorsetten;
Utbildning av nervsystemet och blodkärl, eliminering av smärta;
träna andan och tron på dig själv.

Träningsprinciper:

Under exacerbation är gymnastik kontraindicerat, eftersom smärtor kan öka och komplikationer kan utvecklas.
i genomförandet av gymnastik måste övervaka tillståndet av hållning;
fysiska komplex för livmoderhalscancer bör inte ge obehag
Alla manipuleringar görs smidigt, utan plötsliga rörelser. lasten ökar långsamt.

Gymnastik för nackens ryggrad

Gymnastiken i livmoderhalsen stabiliserar trycket inuti kraniet, förbättrar visuell och auditiv kvaliteter, minne och även hjärnans prestanda. Med kontinuerlig prestanda i träningskomplexet förbättras hjärnans kraft, dödligheten i de övre extremiteterna stannar, funktionaliteten hos sköldkörteln stabiliseras och sömn normaliseras.

Vi börjar förstärka övningar med stämningsriktning.

Håll din kropp rak, sänk din haka på bröstet. Vi försöker sänka hakan så nära bröstet som möjligt, samtidigt som spänningen ändras till en liten avkoppling och sakta tillbaka till ursprunglig position. En känsla av ljusspänning bör vara närvarande i nackområdet. behöver aldrig överbelasta dig själv innan smärtan börjar. Vi utför flera sådana manipuleringar. Om du har skador i livmoderhalsområdet eller det är för svårt för dig att göra denna övning, ändra den för att dra huvudet framåt.

Kroppen är rak, vi kastar vårt huvud lite tillbaka (så att hakan, som den var, strävar mot toppen). Vi sträcker sig uppåt, suspenderar rörelsen för en sekund, minskar spänningen och strävar återigen i en liknande riktning. Vi utför flera tillvägagångssätt, inte glömmer bort smärta (det borde vara frånvarande).

Ryggraden rak. Axlarna i övningen av denna övning är obevekliga. Huvudet lutas till höger, utan otillbörlig stress, vi försöker röra örat mot axeln. Upprepa samma manipulation, bara till vänster. Oroa dig inte om uppgiften inte slutförs omedelbart. över tiden kommer du enkelt att göra denna övning. Det viktigaste - överdriv inte det.

Acceptera en rak kroppsställning, huvudet är rakt, titta framför dig. Vi sänker huvudet åt höger och till vänster medan näsan borde vara centrerad (sådana åtgärder kan observeras hos valpar som har sett något ovanligt). Vi gör denna teknik i 3 versioner:

huvudet är rakt, du behöver bara se rakt ut;
huvudet ner, du måste titta ner;
huvudet kastas lite tillbaka, du måste titta upp.

När du gör denna övning bör du vara extremt försiktig.

Vi börjar cirkulära rörelser i huvudet. Långsamt rulla det: flera gånger i en riktning och sedan i en annan. Musklerna i nacken ska aldrig vara bundna. Var noga med att utvärdera dina känslor. Om du har en patologi i nacken kan du bara göra en partiell cirkel, där det inte finns någon bakåtgående lutning. Med örat strävar vi efter den högra axeln, leder hakan ner och går smidigt till vänster axel.

Stå jämnt. Huvudet ligger på samma vertikala med ryggraden. Applicera höger hand till rätt tempel. Långsamt börjar vi se bort till höger samtidigt som vi vrider huvudet, och där lägger vi betoning med en hand. Ge lite spänning, och därefter - fullständig avkoppling. Upprepa samma manipulationer i andra riktningen. Vi kastar inte tillbaka huvudet. Det så kallade trycket kan göras på den främre delen av huvudet, på huvud- och nackområdet. Trycket utförs inom några sekunder. Övning stabiliserar blodtillförseln och yrsel i osteokondros, som påverkar livmoderhalsen.

Vid smärta ska du omedelbart kontakta en specialist. Klasser väljs av läkare, varje patient individuellt (beroende på sjukdomsform, patientens ålder, kroppens allmänna tillstånd).

Det är viktigt att komma ihåg att med alla fördelar som Norbekovs metod har, är det kontraindicerat för vissa människor. I synnerhet måste det överges för patienter som har kroniska sjukdomar i lederna eller har genomgått en ny operation.

Allmänna slutsatser om den övervägda frågan

Gymnastik Mirzakarim Norbekov har en mycket djup mening. Varje person som vill uppnå ett positivt resultat borde ordentligt försätta sig för återhämtning. Kombinera träning med automatisk träning, du kommer att säkerställa ett hälsosamt sinne i en frisk kropp.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

öka självkänslan och stimulera självförbättring
förverkligande av kreativa förmågor
öka social och arbetsverksamhet;
skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Norbekov gymnastik för nacken

≡ 12 januari 2018 · Rubrik:

Lektioner kan innehålla följande sekventiella rörelser:

axelns cirkulära rotation
axlarna stiger;
minskningen av axlarna bakom varandra med maximal utspädning i motsatt sida;
huvudet kantar
huvudet svänger vänster och höger;
cirkulära rörelser av huvudet;
lutar kroppen medan du samtidigt rör golvet med fingrarna;
sträcker raka armar upp med fötterna tätt mot golvet.

Övning "Metronome". Startposition - stående med en platt rygg och ben spridda i axelbredd. Gör en lutning på huvudet i ett sådant läge, håll axeln ojämn och långvarig vid yttersta punkten i några sekunder. Gå tillbaka till och. n. och upprepa övningen, lutar huvudet i andra riktningen.
"Rama" är en övning som hjälper till att sträcka och stärka nackens laterala muskler. Det är användbart inte bara för fibrerna som bildar halsens muskelram, men också för axel och muskler i axelbandet. I. s. - Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer liggande på axlarna. I detta läge vänder du till höger och vänster med en fördröjning på flera sekunder vid ytterpunkten. Det rekommenderas att upprepa rörelsen 10 gånger för varje sida. Om, under utförandet av en sådan övning, smärtan går bort, men i stället uppstår trevliga känslor, betyder det att rörelserna utförs korrekt och bra.
Övning "gås" - att sträcka halsens laterala muskler diagonalt. I. p. - står exakt med benen axelbredd och hans ögon fixeras framåt. Blås huvudet framåt väldigt långsamt, som gäss gör. Hakens läge relativt golvet bör inte ändras. Håll dig längst bort i några sekunder, sedan långsamt tillbaka till och. n. Repetera 10-15 gånger.

Alla övningar av Shishonin för att eliminera nacksmärta rekommenderas på video.

Läs också "De bästa metoderna för cervikal osteokondros"

Gymnastiken av Norbekov hjälper till att bli av med olika problem med ryggraden. Sjukdomar i ryggrad och leder - ett särskilt viktigt problem för många människor, oavsett ålder.

Dr Norbekov praktiserade grunden för alternativ medicin genom att utveckla ett unikt komplex som hjälper till att eliminera de smärtsamma känslorna lokaliserade i lederna.

Norbekov gymnastik är ett helt unikt alternativ för alternativ medicin. Detta är ett stort utbud av alternativ medicin, fokuserad på:

förbättra hälsan
utveckling av intuition
Öka den totala tonen.

När välutvalda övningar utförs uppmärksammas ordterapi och ett psykologiskt sätt att lösa ett problem. Systemet innehåller flera olika kurser inriktade på den allmänna förbättringen av tillståndet för alla mänskliga organ och system. Med hjälp av gymnastik kan du förbättra tillståndet hos ryggraden och lederna, och metoden att återställa god syn har fått stor efterfrågan.

För att fullständigt behärska systemet med Dr Norbekov måste du slutföra 3 kurser, nämligen:

hälsa;
preparatet;
den främsta.

Så du kan få fullständig kontroll över kroppens allmänna tillstånd, liksom att bli av med befintliga hälsoproblem.

Övningar för ryggraden - endast en del av gymnastikkomplexet, men många använder dem för att bli av med andra problem som uppstår i kroppen.

Den huvudsakliga uppgiften att terapeutisk gymnastik av Dr. Norbekov är att förbättra kroppen, inte bara enskilda muskelgrupper. Under övningen förstärks respiratoriska och kardiovaskulära system.

Med hjälp av speciella övningar kan du få möjlighet att fullständigt kontrollera din kropp. Gymnastik Norbekov för ryggraden bidrar till att återställa plasticitet och bra rörlighet. Dessa förmågor anses vara huvudindikatorn för ungdom och mänsklig prestation, så övningarna utförde hjälp för att returnera alla nödvändiga funktioner till kroppen, vilket har en stor effekt på hälsan.

Gymnastik för ryggraden hjälper till att förbättra prestationerna i ledband och muskler. Det gör att du kan stärka alla delar av muskuloskeletalen, vilket ger utmärkt stöd för fullständigt skydd av ryggraden, vilket skyddar mot ytterligare skador. För en bättre effekt används även psykologiska metoder.

Den grundläggande regeln för att utföra gymnastik i systemet av Dr. Norbekov är en positiv attityd som garanterar framgång. Före lektioner måste du skapa ett gott humör för dig själv. Det viktigaste - att utföra alla föreskrivna övningar med stort nöje och ett leende. Om det inte fungerar, är det bättre att hoppa över en eller flera sessioner.

Att genomföra en allmän uppsättning övningar tar inte mer än en halvtimme, och patienten måste ha ett gott humör. Innan du börjar träna måste du gå upp rakt. Övningar ska utföras 10 gånger med växlande perioder av spänning och avkoppling.

Övningar bör kompletteras med träning av alla delar av ryggraden, vilket bidrar till att stärka och förbättra arbetet med inre organ. Innan du börjar ett gym är det lämpligt att rådgöra med en läkare.

Övningar för behandling av ryggradsproblem bör utföras ständigt varje dag. För resten är det inga begränsningar. Men som den andra applicerade terapeutiska specialiserade gymnastiken har övningar för ryggraden i systemet av Dr Norbekov kontraindikationer.

De viktigaste kontraindikationerna för att utföra gymnastik av Dr Norbekov är:

graviditet;
mentala störningar
operativ ingrepp;
hjärtproblem
akut ryggsmärta
förvärring av befintliga patologier
Utseendet av smärta vid övningar.

Innan du börjar träna är det lämpligt att rådgöra med din läkare om möjligheten att tillämpa den valda uppsättningen övningar.

Dessutom kan du under undersökningen bestämma förekomsten av kontraindikationer till gymnastiken.

Gymnastik Norbekova för ryggraden innebär ett stort antal olika program. Alla övningar ger möjlighet att träna varje muskel och led i kroppen. Det terapeutiska programmet tar ungefär 1,5 timmar, men inte varje person har mycket ledig tid, så övningar används huvudsakligen selektivt.

Övningar för att träna armarna och benen:

sträck ut dina armar framåt, knyta och krossa dina nävar;
utföra klick växelvis med alla fingrar
skaka hand och slappna av musklerna
sträck ut dina armar och utför flexion och förlängning i armbågarna;
gör tur med dina händer;
axelrotation;
minska axlarna bakifrån och maximera;
rycka;
skaka hand och slappna av dem
stå i flera sekunder på vardera benet;
utföra rotation med det upphöjda benet böjt vid fotledet.

Norbekov gymnastik för ryggradsterapi:

vinklar huvudet;
med den mest utökade hakan för att göra släta svängningar av huvudet i olika riktningar;
för cervikal ryggrad att utföra släta cirkulära rörelser;
du måste böja ner och röra händerna mot golvet;
nävar i midjan och gör böjningar i olika riktningar;
utföra långsamma hörn av fallet, lägga händerna på midjan;
utföra cirkelrörelser i bäckenet
lyfter armarna, försöker nå så högt som möjligt, medan fötterna måste förbli helt på golvet.

Norbekovs gymnastik för ryggraden är inte bara träning utan en välutvecklad uppsättning övningar som måste kombineras med en positiv attityd för snabb återhämtning, vilket gör att man kan glömma de smärtsamma känslorna i ryggen och andra leder i lång tid.

Systemet för att säkerställa god rörlighet för alla delar av ryggraden enligt Norbekov har länge använts inom medicinen. Vissa övningar väcker livligt intresse och hittar många anhängare trots att det finns ett stort antal liknande tekniker.

Norbekov är en av de första som började behandla sjukdomen dessutom från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, vilket gör tekniken till perfektion. Vid hormonella störningar, svåra påkänningar eller förlängd depression uppstår allvarliga förändringar i kroppen.

Gemensam gymnastik innebär en uppsättning övningar och samtidigt en psykologisk effekt. De grundläggande övningarna av articular gymnastik inkluderar användningen av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

En viktig roll spelas av det faktum att under behandlingskomplexet inte finns något behov av att köpa dyra simulatorer. För att erhålla önskad effekt krävs endast önskan att förbättra.

Tekniken kännetecknas av det faktum att med konstant övning av ett komplex av övningar med positivt humör är det möjligt att förbättra kroppens övergripande ton och ge en vitalitetskälla. Gymnastiken hos Dr. Norbekov är lika bra för människor i olika åldrar, inklusive barn. Sjukdomar i ryggen och ryggraden förekommer även i en tidig ålder, därför kan träning på detta unika system från barndomen undvika problem i framtiden.

Denna komplexa teknik hjälper alla som är oroade för att förebygga sjukdomar och övervaka deras hälsa. Detta är ett fantastiskt komplex som hjälper till att eliminera hjälplöshet och ger ett utmärkt tillfälle att flytta fritt för långa avstånd. Du kan även föryngra väl.

Hela komplexet bör utföras i strikt följd, i första hand måste du ladda dina armar väl och sedan flytta till benen. Övningar för övre ryggraden utförs tidigare än för nedre delen. Rytmen i de första klasserna måste väljas strikt i enlighet med hälsotillståndet och deras egna förmågor.

Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa personen i harmoni med sig själv.

Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% av det består av psykologin av självförslag och endast 1% av övningarna själva.

Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget för trevligt languor, vilken gymnastik ger, och att utföra varje övning i denna trevliga känsla.

Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
lugn och beslutsamhet
tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
var inte rädd för att lägga till humor för dina övningar och känner ibland som en liten apa

Norbekov uppfattar ryggraden som en dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

Restaurering av ryggradsmobilitet, säger Norbekov, är möjlig i alla åldrar, inte bara ett barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och ger mer råd att sitta och ligga ner".

Gymnastik består av tre sammanhängande delar

articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
träning av blodkärl och nervsystemet
träna andan och tron på dig själv som person (med en bokstav)

Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

Den huvudsakliga rörelsen av articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Det bästa med vad är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

Allt börjar med "laddning" för öronen:

Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

Några övningar för händer, armbåg och axelar:

klämma fingrarna in i knytnäve och unclenching
rotation av underarm och axelar
höja och sänka axlarna ner och andra övningar

Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

Gymnastik för nacken:

Mentalt överföra till livmoderhalsområdet, sänka hakan ner till bröstet, växla varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utföra övningen, utveckla lugnt självförtroende
På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

Övningar för bröstregionen

Vridande övning av övre bröstkorg: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
Vi låser våra händer framför oss, räta ut våra ryggar och sätter ihop axelskarven.
På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

Övningar för lumbosakral ryggrad

Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjd framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
Luta framåt i länden och böja ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

huvudset rakt;
huvudet lutas framåt;
huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". Om vi vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"