Enkel och effektiv övning för osteoporos

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Korrekt gymnastik för osteoporos i leder och ryggrad

Terapeutisk gymnastik i osteoporos är ett viktigt element i den konservativa behandlingen av denna patologi. En uppsättning fysiska övningar bör utarbetas av en specialist med hänsyn till sjukdomens specifika egenskaper och karaktären hos människokroppen. Det finns många olika system som kan ge ett positivt resultat vid behandling av osteoporos hos personer i olika åldrar, med varierande grader av sjukdomen. Vid övningsbehandling krävs medicinsk övervakning och fullständig eliminering av risken för komplikationer från överdriven belastning. Andel av känslor och regelbundenhet av klasser är viktiga principer för fysioterapi.

Essens av patologi

I grunden är osteoporos en systemisk patologi som orsakar förändringar i benstrukturen (löshet, bräcklighet) som ett resultat av metaboliska störningar i benvävnad och orsakas av försämring av metaboliska processer (främst absorption av kalcium och magnesium). Med sjukdomsprogressionen påverkas olika benvävnader genom hela skelettet, men skador på ryggraden är farligast, vilket kan uttryckas genom att suga ryggkotorna.

Osteoporosbenen blir sköra, vilket orsakar frakturer även under små belastningar. Risken för frakturer ökar betydligt för äldre, i vilka denna patologi uppträder mycket ofta. Stora problem uppstår vid osteoporos i höftledet, eftersom Höftfraktur leder ofta till fullständig immobilisering, och i allvarliga fall - till döden.

Utvecklingen av osteoporos leder till följande konsekvenser:

benförlust
spinal krökning;
frekventa benfrakturer;
muskelsvaghet
minskning i människahöjd.

Enligt svårighetsgraden av sjukdoms manifestationen utmärks 3 steg: initial, måttlig och svår osteoporos. Symptom på sjukdomen - smärta, speciellt i ryggraden.

Vad gör terapeutisk gymnastik?

Varför är fysioterapinsövningar för osteoporos erkänd som ett viktigt element i komplex behandling? Detta underlättas av många positiva effekter på människokroppen normaliserad fysisk ansträngning. Först och främst finns det en direkt koppling mellan motion och ökad muskelstyrka och bibehållen benstorlek. Det har visat sig att systematiska övningar i en halvtimme 3-4 gånger i veckan möjliggör en ökning av benmassa på 4-6%, vilket minskar manifestationen av en av de viktigaste manifestationerna av sjukdomen. Förstärkning av musklerna ger bättre bevarande av benen och minskar således risken för deras frakturer.

Korrekt utvalda uppsättningar övningar för osteoporos med regelbundna övningar ger följande resultat:

stimulering av metaboliska processer (både på vävnaden och på cellulär nivå);
osteoblastaktivering, d.v.s. celler som bildar benstruktur
normalisering av metaboliska processer, i synnerhet förbättrad kalciumabsorption.

Naturligtvis kan fysiska övningar ensamma med osteoporos inte bota sjukdomen, men i kombination med vitaminterapi, korrekt näring och läkemedelsterapi ökar effektiviteten av komplex behandling 4-5 gånger.

Principer för sammanställning av övningar

Utvecklingen av motionsterapi för osteoporos är en ansvarsfull händelse som kräver att många viktiga faktorer beaktas. Först och främst bör du överväga de allmänna reglerna för att genomföra klasser:

Regelbundenhet. Verklig hjälp ges endast av systematiska övningar. Minsta betraktas som en daglig avgift som varar mellan 16 och 25 minuter. Det är ännu bättre om lasten är jämnt fördelad över hela dagen.
Smidig genomförande av rörelser. Bara långsamma rörelser utan risk kan gradvis stimulera muskler och benvävnader. Lasterna bör öka gradvis. Klasser börjar med de enklaste övningarna.
Uteslutandet av smärta. Om du upplever smärta eller obehag bör klasserna avbrytas.
Rätt inställning. Övningar är bara gynnsamma om de görs frivilligt, med lust och tro att de kommer att hjälpa.
Fullständig uteslutning av skada.
Övningar för osteoporos utvecklas och kontrolleras av en specialist. De måste ta hänsyn till typ av sjukdom, utvecklingsstadiet, patientens ålder och förekomsten av andra sjukdomar.

Det finns tre huvudtyper av övningar som har en positiv effekt på behandlingsprocessen:

med en last från din egen kropp;
med artificiell motstånd och belastning;
i balans.

I det första fallet utförs övningarna i en vertikal torso, som ger belastningen på grund av sin egen vikt. De är mest lämpade för ryggraden och överlåren. Det har fastställts att yrken av denna typ under året ökar bentätheten med 1-1,5%.

Konstgjord resistans skapas på simulatorer, vid användning av expanderare, genomförande av klasser i vatten (inklusive simning).

Den tredje typen av övningsterapi innefattar övningar för att balansera och samordna rörelsen, vilket bör minska risken för sprickor från förlust av balans.

Ett alternativ som ger alla 3 typer av träning är yoga för osteoporos.

Med hänsyn till de grundläggande principerna för bildandet av ett fysioterapi-komplex, utmärks följande typer av träning:

Aerobics. Det är särskilt effektivt för att förstärka muskelsystemet i underbenen. De viktigaste typerna av rörelser i denna riktning inkluderar: klättra trappor, dansrörelser, promenader.
Styrketräning. Huvudsyften syftar till att stärka rygg, nacke och muskler i övre extremiteterna. Ett typiskt exempel - hängde i baren.
Vatten gymnastik. Det kan påverka hela skelettet och alla muskelgrupper positivt. Den enklaste träningen - simma i poolen.
Övningar för flexibilitet. Speciellt noterat: yoga, streckmärken.

Det veckovisa komplexet är uppbyggt så att det innehåller övningar av alla listade kategorier, och det är önskvärt att utföra dem på växelvis.

Ryggradsträning

Gymnastik med ryggradets osteoporos innehåller tre typer av övningar: uppvärmning (uppvärmning av musklerna), huvudkomplexet och hitchen (avslappning av ryggraden). Huvuddelen tar hänsyn till möjligheten att kotan kan dämpa under sjukdomsutvecklingen.

Rekommenderade övningar för uppvärmning:

Startposition (PI): Stående med rät ryggrad och armar höjda. En långsam stigning på tårna, och sedan sänker på klackarna. En sådan "rullande" upprepas 8-12 gånger.
Går med knäna upp - så högt som möjligt. Varaktighet 1,5 - 2,5 minuter.
UI: Stående, ben tillsammans, armar ner. Långsam lutning av stammen till sidan, alternerande i olika riktningar. Antalet upprepningar - 6 - 7.
Böjning framåt från en stående position med armarna höjda "i lås". Övningen upprepas 8-12 gånger.
PI: Stående, fötterna axelbredd isär, armarna i varandra. Lyft upp dina armar och lägg dem sedan framför dig.

Huvudkomplexet innehåller sådana övningar:

PI: liggande, armar som pekar utmed kroppen. Händerna går upp och samtidigt suddas upp mot sig själva. Övningen utförs 8 - 12 gånger.
Liknande PI. Benen (båda samtidigt) böjer och böjer sig vid knäna, medan klackarna inte lossnar från ytan.
UI: Ligger på magen med armar utsträckta över huvudet. Benen är maximalt avskilda från ytan utan att böja torso. Antalet upprepningar - 6 - 7.
IP: Liggande på sidan med ett stöd på armen, den andra handen - på bältet. Foten flyttas (6-8 gånger).
IP: stå med en hand på något stöd. De alternativa lungorna är gjorda med ett ben och böjer det i knäet.

I sista skedet kan man utföra sådana rörelser:

Långsam vändning medan du ligger ner från magen tillbaka. Händerna sträckte sig över huvudet.
Crawling på alla fyra med en liten backbeat.
Flytta på alla fyra tillbaka med avrundning tillbaka.
"Kramar" sig själv i en stående position.
Ligger avslappnad på en hård, platt yta i 4 till 6 minuter.

Ovanstående övningar kan utföras regelbundet och i alla åldrar. Ett sådant komplex är lämpligt som en gymnastik för osteoporos för äldre.

En speciell teknik för behandling av ryggraden utvecklades av S. M. Bubnovsky. De erbjöd en sådan uppsättning övningar:

Avkoppling av ryggen. Höll på alla fyra.
Bakböjning PI är liknande. Ryggbågarna på andas ut och böjer sig vid inandning.
Flytta på alla fyra med ett sträckningssteg.
Blödning. IP: vilar på dina händer och knäns handflator. Kroppen sträcker sig framåt så mycket som möjligt utan att böja i ländryggen.
Sträcker ryggen. PI ändras inte. Kroppen sänks på grund av armens flexion i armbågen.
Tömning av buken. PI: Ligger på magen, händerna bakom huvudet. Benen böjer sig vid knäna. Kroppen böjer, ritar axelbladet från ytan, och armbågarna rör knäna.
Höja bäckenet. PI: Rygg, armar längs kroppen. Öka bäckenet vid utandning och sänkning vid inandning - 20-25 gånger.

Gymnastik för höftledet

Vid behandling av osteoporos är det särskilt viktigt att vidta åtgärder för att stärka höftområdets muskler. För regelbundna klasser kan du rekommendera detta komplex:

IP: liggande, armar längs kroppen. Ben utan att böja något upp och korsa. En rörelse varar i 25 - 35 s.
PI: Ligga med benen från varandra från axelbredd. Sockor drog över.
PI: liggande. Benen böjs vid knäet och alternerande pressas mot kroppen.
PI: Liggande, armarna isär, benen böjda vid knäna. Att bära botten av torso i olika riktningar, med betoning på händerna.
IP: Stående med stödhänder på baksidan av en stol. 8 - 12 squats är färdiga, med fötterna vända utåt.

Terapeutisk gymnastik, även i ovanstående enkla variant, ger en märkbar positiv effekt vid osteoporos. Komplex kan innefatta andra mer komplexa övningar med en belastning på andra muskler. Det är viktigt att träningsterapi utvecklas och kontrolleras av en professionell, och klasserna hålls regelbundet och i gott humör.

Gymnastiska övningar för ryggradets osteoporos och andra former av träningsterapi

Förutom läkemedelsbehandling är övning och osteoporos övningar en viktig del av behandlingen och förebyggandet av benförtunning. Båda typerna av terapi bör väljas av en läkare som tar hänsyn till graden av benförtunning, förekomsten av andra kroniska sjukdomar och patologiska tillstånd och kroppens allmänna fysiska kondition.

För att fysisk aktivitet i osteoporos ska vara till nytta är det nödvändigt att träna regelbundet och ansvarsfullt. Priset på att ignorera medicinska recept och självbehandling är sprickor och sprickor, vilket är extremt dåliga under mycket lång tid och med denna patologi.

Därför är de föreslagna fysiska övningarna för ryggradets osteoporos - bilder och videor i den här artikeln - inte för behandling av sanna i första hand, utan bara en motivation för handling. De kan dock säkert användas för att förebygga patologi: kvinnor i åldrarna 40-50 år och män 55-60 år gamla.

Användningen av träningsterapi

Fysioterapi för osteoporos löser följande uppgifter:

stärka den allmänna och förbättra lokal blod- och lymfcirkulation;
normalisering av ämnesomsättningen
ökad bentillförsel;
stimulering av regenerativa processer;
öka tonen och styrkan hos små och stora muskelgrupper;
förbättring av gemensam rörlighet, elastik i ledband och senor;
restaurering av kongruens av ledytorna;
upprätthålla de naturliga kurvorna i ryggraden;
tar bort en akut attack av osteokondros
förbättring av psyko-emotionellt tillstånd:
främja övergripande återhämtning.

På anteckningen. Bevisat, utförs regelbundet, 3 gånger i veckan i 30-45 minuter, gymnastiken i ryggraden med osteoporos minskar inte bara gallringen, men kan också öka bentätheten med 5%.

Former av fysisk terapi

Följande former av träningsterapi är lämpliga för behandling av ryggradoskopi:

Morgonhygieniska övningar.
Gymnastikkomplex av övningar för ryggradskropp:

fysioterapi för osteoporos för flexibilitet i ryggen;
statiska och dynamiska yoga asanas;
enkla styrkor övningar för osteoporos med hantlar och / eller med att övervinna resistans av ett elastiskt tejp.

Simning, vatten aerobics.
Dosed walking.

Idealiskt bör träning göras dagligen, en uppsättning övningar - 3 gånger i veckan, till exempel på måndag, onsdag och fredag, delta i poolen 2 gånger i veckan - på tisdag och lördag och ta långa promenader på torsdagar och söndagar.

Från klasserna bör överges med högt blodtryck under den akuta perioden av en infektionssjukdom, såväl som om kronisk patologi har förvärrats eller det finns ett starkt smärtssyndrom. Det bör också komma ihåg att innan du gör videon övar du som osteoporos bör du rådgöra med din läkare eller fysioterapinstruktör.

Fördelningen av veckovisa bör vara ungefär som följer:

övningar bör göras dagligen
en uppsättning övningar - 3 gånger i veckan, till exempel, måndag, onsdag och fredag;
engagera sig i poolen 2 gånger i veckan - på tisdag och lördag;
ta långa promenader på torsdagar och söndagar.

Varning! Med denna patologi kan man inte köra jogging, göra aerobics eller andra mobila sportar med hoppelement och vertikal skakning. Alla övningar ska utföras smidigt, utan att rycka och rycka.

laddning

Morgon fysiska övningar ska utföras i två steg:

Omedelbart efter att ha vaknat, utan att gå ur sängen rekommenderas det att göra:

cirkulära rörelser i anklar och händer - 3-4 gånger;
på andas ut, dra åt knäna till bröstet - 1 gång
höj dina händer (andas in) och kram sedan axlarna (andas ut) - 2 gånger;
på inhalationen, rygg på buken och på andan, dra den i 3 gånger;
sitta ner och drick 100-150 ml, kokt på kvällen, rent vatten.

Efter 15-20 minuter:

Gymnastik med osteoporos enligt Bubnovsky

Modern man är föremål för många sjukdomar. En stor del av dem provoceras genom en kränkning av den dagliga behandlingen, bristen på vitaminer eller brist på fysisk aktivitet.

Många ills har skrämmande konsekvenser som hindrar en person från att leva ett normalt liv. Men för att minska deras negativa effekt är det fortfarande möjligt. En av dessa sjukdomar är osteoporos.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos orsakar ökad benbräcklighet. Anledningen till detta - kalciumbrist i skelettsystemet, vilket orsakas av ett misslyckande av ämnesomsättningen (ämnesomsättning i kroppen). Risken för sjukdomen ligger i det faktum att för en person med en sådan diagnos är den vanligaste vardagen - oavsett om det är ett slag mot sängbordet eller vår slarviga rörelse på isen - i de flesta fall en fraktur.

Den högsta andelen mottagliga patienter fanns bland följande:

Kvinnor som har hormonellt misslyckande.
Rökare och personer med alkoholberoende.
De äldre.

Vem är Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky är innehavare av doktorsexamen i medicin och utvecklare av egna metoder för terapeutisk fysisk träning. Det är möjligt att de svårigheter han själv hade haft ett stort inflytande på Bubnovskys utveckling av hans metod.

Under sin militära tjänst hade Sergei en olycka och var i koma i två veckor. När han vaknade blev den unge mannen chockad över nyheten att han inte längre kunde röra sig självständigt på grund av allvarliga komplikationer i lederna och ryggraden och kryckor skulle bli hans livslånga följeslagare. Mannen ville inte ta upp det här. Som professionell idrottsman fortsatte Sergey träning. Detta bidrog till att tillfälligt undertrycka smärtan, men då återvände hon igen.

För att leta efter lösningar på problemet gick Bubnovsky in på läkarinstitutet, där han var djupt absorberad för att erhålla teoretisk kunskap om medicin och studera olika auktoritativa källor. Med tiden kom doktorn fram till att den medicinska behandlingen av osteoporos inte har det rätta resultatet, och endast träningsterapi kan förbättra tillståndet hos den person som lider av sjukdomen. Det är anmärkningsvärt att författaren personligen testat sin teknik.

Hur metoden fungerar

Sergei Mikhailovich anser att medicinsk behandling av muskuloskeletala sjukdomar är oanvändbar av följande skäl:

Medicin har många biverkningar.
Smärta orsakas inte av benen, utan av muskelvävnaden.
Det är de muskler som bör vara fokus för uppmärksamhet vid behandling av sjukdomar i CCM, eftersom de ger de nödvändiga substanserna i ben och senor.
Övningar för styrka - ett sätt att minska de negativa effekterna av sjukdomen.

Sådan behandling ökar sannolikheten för benrehabilitering och metabolisk intensifiering. Förutom träningsterapi kommer du att undvika utbrottets utseende.

Övningar för att minska effekterna av osteoporos

Allmänna tips för övningsterapi:

Innan du börjar träna, var noga med att rådgöra med din läkare. Den tillåtna belastningsbelastningen påverkas av många faktorer, inklusive ålder, grad och form av sjukdomsutveckling, allmänt fysiskt. patientpreparation.
Engagera konsekvent 2-3 gånger i veckan.

En uppsättning övningar bör innehålla:

45-60 minuter aerobics.
Styrketräning.
"Tio minuters" övningar för att uppnå balans.

Eftersom tekniken för Sergei Mikhailovich är utformad för ett brett spektrum av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och artikeln ägnas åt kampen mot osteoporos kommer de mest effektiva övningarna i samband med denna sjukdom att diskuteras nedan.

För åldersgrupper från 30 till 50 år

Stå upp, händer - vid sömmarna, benen - tillsammans. Samtidigt med inhalationen, gör rörelsen upp med händerna, och vid andning, sänk dem tillbaka. Antalet upprepningar: 5.
Ta en stående position, benen pressas tätt ihop, palmer bakom huvudet. Stryk din krona i taket, stiga sedan upp på tårna och släpp tillbaka på foten. Antal upprepningar: 5.
Några böj benen vid knäleden. Händer pekar ner. Skapa en artificiell inre stress, koppla ihop och späd dina knän. Antal upprepningar: 10.
Ta en "liggande" position på din rygg. Lyft axlarna och huvudet 20 cm från golvet. Gör en rörelse med hakan mot bukmusklerna och vänd tillbaka till startpositionen. Antalet upprepningar: från 4 till 6.
Ta ställningen "liggande" på sidan. Lätt höja och sänka överbenet. Ändra positionen på motsatt sida. Antalet upprepningar: 10 för varje ben.
Ta ett vågrätt läge på buken. Händerna sträcker sig vid sömmarna. Höj raka ben med 15-20 cm och stanna i den positionen i några sekunder. Sänk försiktigt benen tillbaka. Antalet upprepningar: 9.
Ta ställning som i föregående övning och höja de raka armarna i några sekunder och försiktigt sänk dem tillbaka. Antalet upprepningar: 8.

För åldersgruppen på 50 år

Alla utförs från den ursprungliga positionen "liggande".

Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Böj händerna och fötterna mot dig, vila i några sekunder och slappna av. Antalet upprepningar: 8.
Att vara i samma position, minska växelvis och slappna av i lårmusklerna. Antal upprepningar: 12.
Ligga på ryggen, böj dina armbågar och luta sig på dem, stå i detta tillstånd i 5 sekunder och slappna av sedan dina muskler. Antalet upprepningar: 8.
Ligga på ryggen böjer benen i knäleden. Inhale och höja bäckenregionen upp, med utandning - lägre. Antalet upprepningar: 7.
Ligga vända ner, placera böjda armar under hakan. Alternativt lyft höger höger och vänster ben. Antalet upprepningar: 10 för varje ben.

För lårhalsen

För de som lider av lårbenets osteoporos finns en specialiserad uppsättning övningar som också är lämpliga för generell förstärkning av musklerna:

Ta ett horisontellt läge på baksidan och lägg händerna i sömmarna. Lyft raka ben något och korsa dem, ett tillvägagångssätt varar ca 35 sekunder.
Ligga på ryggen, sprid benen axelbredd ihop, dra dina strumpor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
I läget "liggande" på baksidan, böja benen vid knäleden och byt till dem på kroppen.

För knäskarv

Osteoporos i knäleden är också ganska vanligt, därför diskuteras flera av de mest effektiva övningarna för att bekämpa detta problem nedan:

Vrid benen växelvis medan du ligger på ryggen. Det här är den vanliga "cykeln". När du utför en övning är rytmen viktig. Börja med en långsam takt, du behöver ta det till en snabbare.
Startpositionen är densamma. Böj det högra benet i knäleden, och när det är rakt böjer vi det vänstra benet parallellt. Således fortsätter vi att byta böjande ben.
Sitt på stolen och höja det raka benet, foten - slät. Håll rätt ben parallellt med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Under träning måste kalv- och lårmusklerna vara spända.

Under de första klasserna kan antalet repeteringar vara lägre än uppsättningen. Med fortsättningen av träningen, öka tiden för ett tillvägagångssätt och deras antal.

Användbar video

Dr Bubnovsky själv berättar om att ta bort smärta i nacke och rygg med hjälp av speciella övningar:

slutsats

En väl utformad uppsättning fysiska övningar kommer att sakta ner utvecklingen av osteoporos, stärka benen och minska risken för sprickor. Förutom alla fördelar bidrar komplexet till psykologisk lättnad, vilket gör det möjligt att förbättra psykisk hälsa.

Medicinska övningar för osteoporos av ryggraden för äldre

Med sådan obehaglig sjukdom som osteoporos, bör terapi vara omfattande. Det kan innehålla ett stort antal åtgärder, och en av dem är en särskild gymnastik för osteoporos. Det bidrar till att avlägsna obehagliga symptom och förhindra patologins progression.

Övningar för osteoporos: allmänna rekommendationer

Fysisk kultur syftar till att stimulera tillväxten av benvävnad under utvecklingsperioden, medan det för vuxna bidrar till att förbättra metabolism och mineralisering av ben.

Men kom ihåg att endast måttliga belastningar har en positiv effekt. Både deras frånvaro och överdriven aktivitet kan framkalla försämring och progression av patologin. Fysisk utbildning bidrar också till att förbättra tillståndet i muskelvävnaden, vilket bidrar till att minska risken för sprickor vid fall.

Medicinsk gymnastik för osteoporos riktar sig till sådana uppgifter:

Ökad muskelstyrka;
Förhindra benförlust
Förbättrat svar, balans, samordning;
Minskar risken för skador och faller, och när de faller - minskar risken för sprickor.
Förbättra patientens allmänna välbefinnande och hans hälsotillstånd.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra metaboliska processer och mineralisering av benvävnad, förbättra balans och öka muskelmassan. Vid osteoporos ingår följande övningar i komplexen:

aerobics;
Balans övningar;
Styrketräning.

De kompletteras ofta med promenader och simning.

Men kom ihåg att inte alla övningar är lika användbara för osteoporos:

För vassa rörelser;
Flexion av kroppen med en belastning;
Stark vridning;
Övningar där det finns en tillräcklig risk att falla.

Belastningen ska vara måttlig. Utbildning är tillräckligt för att ägna 3-4 gånger i veckan. Överväg nu flera uppsättningar övningar.

Övningar för ryggradets osteoporos för personer under 50 år

Ta ställning när du står, lägg ner dina armar, håll dina ben ihop. Inhale, höja dina armar, när du andas ut, sänka dem. Upprepa dem fem gånger.
Stå med benen ihop, placera dina handflator bakom huvudet. Sträck upp, stig upp på tårna och sänk foten. Upprepa fyra gånger.
Startposition - stående, benen är något böjda vid knäna, armarna sänktes. Lyft bäckenet, håll det i 3-4 sekunder och försiktigt sänk det. Upprepa tio gånger.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Späd dina knän med spänning. Gör tio repetitioner.
Ta en liggande position, armarna sträcker sig neråt. Alternativt tryck på baksidan av huvudet, axelbladen, sedan armarna, nedre delen av ryggen, gluteal muskler, ben, hälar. Upprepa 5-6 gånger.
Ligga på ryggen. Höj axlarna och huvudet med 15-20 cm, sträck din haka i magen och försiktigt sänka. Gör det en annan 3-5 gånger.
Lyft försiktigt upp det raka benet i 15-20 cm, ta det till sidan, nedre. Gör för varje ben 10 gånger.
Höj och sänk vänstra benet 10 gånger i det benägna läget på höger sida. Ligga sedan på vänster sida och upprepa samma för höger ben.

Ligga på höger sida, lyft försiktigt upp två ben, försiktigt sänka. Ligga på vänster sida och upprepa övningen. Gör det 5 gånger.
När du ligger på magen, förläng armarna, lyft 10-20 cm över golvet, håll dina ben raka i några sekunder och sänk dem sedan smidigt. Upprepa 9 fler gånger.
I det benägna läget lyfter du raka armar utsträckta och håller dem i några sekunder och sänker sedan försiktigt. Upprepa 8 gånger.
Ta ställning på en stol, placera dina handflator på knäna. Lyft upp dina händer och sträck inåt, när du andas ut, sänka dina armar. Gör 3-5 repetitioner.

Gymnastik med osteoporos för äldre

Följande komplex av fysisk terapi för osteoporos kan utföras i åldern 50, 60 och mer.

Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Böj dina fötter och händer mot dig själv, håll dem i den positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa åtta gånger.
Ett liknande startläge, i 3-5 sekunder, dra åt och slappna av höfterna. Upprepa 12 gånger.
Ligga på ryggen, i 3-5 sekunder, tryck dina armbågar på golvet och slappna av. Upprepa åtta gånger.
Ligga på ryggen, lyft huvudet och sträcka hakan i 3-5 sekunder i magen, armarna ska sträckas utmed kroppen och sedan sänka sig. Upprepa åtta gånger.
I den bakre positionen, räta växelvis dina raka ben mot sidan, för varje repetition 10 gånger.
Liknande position, benen böjda på knäna. Inandning, lyfta upp bäckenet samtidigt, vid andas nedåt. Upprepa sju gånger.
I det benägna läget sänker du armarna. Lyft dina axlar utan armar med 10 cm, lungra i 3-5 sekunder och försiktigt sänka. Utför träningen 6-8 gånger.
Ligga på din mage, placera dina palmer under hakan. Alternativt lyfta raka ben, för varje repetition 10 gånger.
Ligga på ryggen, medan du inhalerar, höja ditt bäcken, vila dina armbågar på golvet, när du andas ut, försiktigt sänka den. Upprepa 8 gånger.

Initialt kan antalet repetitioner vara mindre, men med tiden måste det föras till det rekommenderade. Också uppmärksamma din andning: du behöver bara andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen.

Tidigare övningar fokuserade på ryggradets osteoporos. Om vi talar om osteoporos i lårhalsen, rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra sådana övningar som syftar till att förstärka musklerna:

Ta ett horisontellt läge på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lätt lyfta raka ben, korsa dem. Utför en uppsättning i 35 sekunder.
Ligga på ryggen, sprid dina ben över axlarna, sträck dina sockor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
I den bakre positionen böjer benen vid knäleden och trycker dem växelvis på kroppen.

För knäets osteoporos, som också ofta uppstår, finns följande uppsättning övningar:

Ligga på ryggen växelvis rotera benen, gör den vanliga "cykeln". I denna övning är rytmen viktig. Börja med att göra det i en långsam takt och ta det till en snabbare.
Startpositionen är liknande. Böj ditt högra ben vid knäet, samtidigt som du sträcker det parallellt, böj vänster. Fortsätt att böja benen så här.
Sitt på en stol, lyft ett rakt ben, håll foten rak. Håll din högra fot parallell med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Lårens och tibiens muskler vid utförandet bör vara spända.

Kom ihåg att träning för osteoporos ska väljas uteslutande av en läkare. I praktiken förvärrar patienter som skapar komplex för sig själva i ett stort antal fall bara sjukdomsförloppet. Urval av övningar - doktorens uppgift: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Först måste han genomföra en fullständig diagnos av osteoporos, bestämma scenen och området för den patologiska processen, förekomsten av komplikationer eller riskerna med deras utveckling. Och efter det bildas en övning av övningar som är tillåtna för patienten och är effektiva för honom.

Vi erbjuder att titta på flera videoklipp som visar gymnastik med osteoporos.

LFK för osteoporos: övningar och teknik

Osteoporos är en progressiv sjukdom som kännetecknas av förändringar i benstrukturen (bräcklighet, frihet) på grund av förstörelsen av bindvävets struktur. Risken för sjukdomen orsakas av ökad risk för frakturer, även med små belastningar på benet. Progressionen av sjukdomen leder till en ryggradskrovning, som åtföljs av en minskning av tillväxten.

Osteoporos är en allvarlig diagnos, den tar den 4: e platsen i listan över sjukdomar som oftast leder till funktionshinder, och i vissa fall till döds. Det är värt att närma sig behandlingen av denna sjukdom på ett komplicerat sätt och komplettera behandlingen med läkemedel på andra sätt. Överensstämmelse med korrekt näring, massage och terapeutiska övningar för osteoporos har en positiv effekt på tillståndet av lederna, benen och kroppen som helhet.

Systematiska träningsövningar kan förhindra sprickor som ofta leder till immobilisering och för tidig död.

Orsakerna till sjukdomen

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Cirka 99% av kalcium i kroppen är koncentrerad i benvävnad. Eftersom osteoporos förlust av benmassa bestäms, är den antingen i direkt samband med otillräckligt kalciumintag i kosten, eller av avvikelser i kroppen, på grund av vilka det är oförmöget att normalt assimileras. Samma synder kan fungera som substanser som främjar utsöndring av kalcium.

Vanliga riskkällor för utveckling och progression av sjukdomen är:

genetisk predisposition. Enligt statistiken är osteoporos hos kvinnor mycket vanligare än hos män. Det noteras att risken för att utveckla sjukdomen är högre bland representanter för mongoloid och kaukasoid ras. Naturlig ben-subtilitet, kort statur och låg vikt
hormonella obalanser (till exempel menstruationssjukdomar);
stillasittande livsstil;
avancerad ålder (vanligtvis är sjukdomen observerad hos personer efter 60 år);
ärftlig faktor
Förekomsten av kroniska sjukdomar (njursvikt, artrit, diabetes mellitus typ I, cirkulationssvikt);
stark fysisk ansträngning
infertilitet;
brist på vitaminerna A och D, fosfor och andra mineraler;
alkoholmissbruk (särskilt kronisk alkoholism)
otillräcklig konsumtion av kött och mejeriprodukter
långvarig användning av hormonella droger;
tobaksbruk.

Klassificering av osteoporos

Det finns flera klassificeringar av denna sjukdom, den vanligaste av vilken är den etiologiska faktorn (sjukdomens ursprung).

Osteoporosform

Beskrivning av sjukdomen

Förutom sjukdomar, är sekundär osteoporos kan utveckla på bakgrundsförhållanden ogynnsamma till kroppen (donator organtransplantation, immobilisering, anorexi), eller efter långvarig användning av vissa mediciner (immunsuppressiva, antibiotika, kortikosteroider)

Sjukgymnastik för osteoporos

Specialister kompletterar ofta drogbehandling med andra konservativa medel. Gymnastik med osteoporos är ett produktivt tillvägagångssätt och en viktig del av konservativ behandling. Forskare har länge bevisat att regelbunden motion har en positiv effekt på kroppen och hjälper till vid behandling av osteoporos. De låter dig göra muskler och ben starkare, förbättra kroppens flexibilitet och övergripande samordning av rörelser. Amerikanska experter identifierar 2 typer av fysisk aktivitet, vilket hjälper till att stärka benen:

övningar på muskelmassa. Dessa inkluderar alla typer av tyngdlyftning med att övervinna attraktion i utsatt position, stående och sittande. De ökar bentätheten och minskar risken för sprickor.
övningar med tonvikt på muskuloskeletala systemet. Dessa inkluderar övningar för att övervinna tyngdkraften i kroppens vertikala läge. Det kan dansa eller dagligen gå. De tillåter dig att öka tätheten hos höftbenet och ryggraden.

Innan du börjar träna, bör du rådfråga en specialist för att eliminera möjligheten till komplikationer efter ansträngning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

En universell uppsättning fysiska övningar existerar inte, specialisten måste välja och utarbeta en individuell träningsplan, med hänsyn till hälsotillståndet och osteoporosens specifika egenskaper. Undersökning före starten av fysisk aktivitet innefattar identifiering av kroniska sjukdomar, former av osteoporos och patientens fysiska tillstånd. Till exempel med högt blodtryck eller övervikt kommer många typer av fysisk aktivitet inte att vara tillgängliga, och träning bör närma sig med stor försiktighet. Under träningsterapi krävs systematisk medicinsk övervakning för att kunna bedöma patientens fysiska tillstånd.

Övningar för osteoporos för alla patienter

Specialister delar traditionellt alla träningsövningar i tre grupper:

för personer i åldern 30-49 år
för personer i åldern 50-59
för personer över 60 år gammal.

Den allmänna regeln för att utföra alla fysiska övningar är att jämnt fördela belastningen. Ökad uppmärksamhet ägnas åt övningar, under utförandet av vilka det finns ansträngningar på musklerna i nacke och rygg. Detta beror på att osteoporos i ryggkotorna är den huvudsakliga lokaliseringen av processen. Det rekommenderas att träna om 3-4 gånger i veckan. Uteslutna är de övningar som kan leda till kompression av lederna och ryggraden, till exempel lyfta vikter och laddning med stora hantlar. Låt oss överväga mer detaljer och träningsteknik för varje åldersgrupp.

Den första gruppen (från 30 till 49 år) representeras av de yngsta patienterna, därför utmärker sig övningarna för dem med den största dynamiken och mångfalden. De utförs i en annan utgångsposition: sittande, liggande eller stående. För träning, måste du välja bekväma kläder (helst från naturliga snarare än syntetiska tyger) för att öka deras komfort. Under den varma perioden är det rekommenderat att utföra klasser i frisk luft. Den ungefärliga tiden för ett träningspass är 20-40 minuter.

Övningar som utför stående:

Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Utför mjuka varv på huvudet på sidorna, framåt, bakåt och i en cirkel. Hela komplexet upprepas 5 gånger.
Benar ihop, armar ner längs kroppen. Med ett andetag lyfter händerna upp, utandas, släpper till startpositionen. Det viktigaste är att koncentrera sig på övningskvaliteten, för att inte göra skarpa rörelser. Upprepa ca 5 gånger.
Händer bakom huvudet i lås, strumpor ihop. Vikten överförs helt till strumporna och minskar (ju högre desto bättre), de kommer tillbaka. Upprepa minst 5-6 gånger.
Krympor: Ben något bredare än axlar, händer i midjan. Medan de inhalerar, sitter de långsamt och flyttar bäckenet tillbaka (för att inte skada knäleden), linga i 3-5 sekunder och återgå till andas ut. Upprepa minst 6-7 gånger.
Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I denna position vänder kroppen i varv i båda riktningarna (minst 5 gånger).

Övningar som utförs under sittande:

Sitter på en stol precis (med bortförandet av foten tillbaka), lägg händerna på knäna. Ta ett andetag, höja händerna uppåt, och vid andningen, sänka till startpositionen. Upprepa 5-6 gånger.
I ett liknande initialt läge gör de cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka (12 gånger).
Sitter på golvet i "Padmasana" -positionen (med benen korsade på höfterna), lägg vänster hand på handflatan (från sidan av samma namn), vila och höger hand vrids genom sidan och sträcker sig åt vänster. På samma sätt till höger. Utför 3 gånger i varje riktning.

Övningar som utför att ligga:

Ligga på ryggen, böja benen och lägg axelbredd från varandra. På andas ut lyfts bäcken, hålles i 2 sekunder och sänks under inandning. Utför 5-6 gånger.
Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Lätt lyfta huvudet (utan att dra musklerna i nacken), försök att nå buken. Utför 6-7 gånger.
Ligger på ryggen drar de båda benen uppåt mot revbenet, viklar sig med båda händerna och gör små fram och tillbaka rullar. Övningen upprepas i 20-30 sekunder.
Ligga på ryggen, på böjda ben gör träningen "cykel" i 2 minuter.
Ligga på ryggen, lyft ett ben upp till 90 o och gör cirkulära rörelser åt sidorna. På samma sätt, upprepa med det andra benet, 5 gånger i varje riktning.
Ligger på magen sträcker armarna längs kroppen. I följd höjs varje ben, fixeras i luften i 5-10 sekunder och sänks tillbaka. Utför 5-6 gånger på varje ben.

Om det uppstår svår smärta eller andra negativa symtom (till exempel illamående) under eller efter träning, bör du sluta träna och anmäla ditt tillstånd till din läkare.

Den andra gruppen omfattar personer i åldern 50-59 år. Tänk på vanliga övningar för dem:

Ligger på magen stiger de och lutar sig på armbågarna. Höja bäckenet, lungande i luften i 2-4 sekunder, falla ner från denna position.
Stående eller sittande, sänk hakan mot bröstkorget, linger i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.
Ligga på ryggen, genomföra inkrementet (det är möjligt och i stående position) ca 5 gånger
Ligger på ryggen sträcker hans händer sig längs kroppen, spänner över händer och fötter och drar sig själva. I denna position sover de några sekunder och återgår till startpositionen. Denna manipulation upprepas med böjning av händerna i en knytnäve.
Stå på alla fyra, gör en "katt" - böja och böja ryggen.
Ligga på magen, höja upp benen till 45 o, fixeras i luften i 10 sekunder och sänks ner till golvet.
Sitt på en stol precis, dra alla musklerna på. Denna position är fixerad i 5-8 sekunder, och sedan slappnar musklerna.

Gymnastik med osteoporos hos äldre innehåller övningar som liknar den andra gruppen, skiljer sig endast i kortare varaktighet och rörelsens amplitud. Det viktigaste - att komma ihåg att du inte kan överdriva det och göra övningarna på grund av möjligheterna. Efter att ha gjort hela uppsättningen övningar måste du spendera några sekunder i barnets ställning (balasana) så att musklerna kan slappna av.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Förebyggande av osteoporos

leda en hälsosam livsstil (minimera alkoholanvändning);
regelbundna promenader
avstå från plötsliga rörelser (böja, springa);
observera rätt näring. Inkludera i dietprodukter som innehåller mycket kalcium och D-vitamin. Dessa inkluderar: fisk (tonfisk och makrill), grönsaker (persilja och dill), mejeriprodukter (kefir och mjölk), kött och ost;
periodiskt sträcker och gör yoga;
simning (det hjälper till att stärka benen och har en fördelaktig effekt på alla muskelgrupper);
cykla.

Hur man glömmer smärta

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Fysioterapi för osteoporos. De bästa övningarna för att stärka benen

Efter att ha hört en fruktansvärd diagnos av osteoporos upplever de flesta människor det som en mening och börjar begränsa sin fysiska aktivitet. Sålunda gör de ett stort misstag, för det här handikappet kan inte besegras genom en passivitet. Det säkraste sättet att öka bentätheten är att göra en speciell gymnastik. I vår artikel kommer vi att beröra ett så viktigt ämne som fysioterapinsövningar för osteoporos och ge exempel på de mest effektiva övningarna för att stärka benen.

Övning med osteoporos: vad är dess användning?

I motsats till populär tro är fysisk träning för osteoporos inte bara möjlig men rekommenderas starkt. Naturligtvis kan många med rimlighet hävda att med en minskning av bentätheten kan en fraktur vara bokstavligen ur blå, för att inte tala om någon betydande fysisk ansträngning. Därför bör begreppen "sport" och "fysisk kultur" i detta fall särskiljas.

I idrott sätter folk mycket specifika uppgifter för sig själva: springa snabbare, hoppa högre, lyfta registreringsvikt och liknande. Naturligtvis kan dessa mål endast uppnås genom långa och grusiga träningspass, i viss utsträckning utsätta kroppen för stress. Mycket sällan passerar jakten på triumf för idrottare utan spår. Olika skador och kroniska sjukdomar - den oundvikliga betalningen för lusten att bli den första. Inte utan orsak säger idrottsmännen själva: "Fysisk kultur behandlar och sportkampier." Fysikutbildningskurserna bedriver mindre ambitiösa men mycket viktigare mål - att stärka och läka kroppen.

Men hur kan sådan träning påverka bentäthetsökning? För att svara på denna fråga vänder vi oss till kroppens fysiologi. Från anatomiets gång vet vi att alla system som utgör muskel-skelettsystemet är nära sammanhängande. Därför påverkar införlivandet av muskler i arbetet alltid på benens tillstånd. Det är inte en slump att läkare ibland kallar muskulaturen ett "andra hjärta".

Med ökande fysisk aktivitet accelererar ämnesomsättningen, vilket i sin tur stimulerar aktiviteten hos osteoblaster som är ansvariga för bildandet av ny benvävnad. Sjukgymnastik kan naturligtvis inte påverka osteoformande cellers födelse, men i kombination med medicinsk behandling bidrar det till att sänka eller helt stoppa processen med benförstöring. Dessutom bidrar accelererade metabolism till en bättre absorption av kalcium, vars utlakning från benvävnad leder till utvecklingen av osteoporos.

Således påverkar den fysiska utbildningen ökningen av bentätheten genom att öka muskeltonen. En passiv livsstil är mer sannolikt att bidra till sjukdomsprogressionen. För övrigt noterades en ökning av benmassan med 5% hos patienter som regelbundet deltog i kurser för terapeutisk gymnastik.

Hur man gör fysiska övningar för osteoporos? Viktiga rekommendationer

Övning med osteoporos bör utövas med stor omsorg. För att sådana aktiviteter ska få verkliga fördelar och inte skada hälsan är det väldigt viktigt att komma ihåg några regler.

Sådan utbildning är kontraindicerad för personer med kronisk osteoporos, liksom efter nya brott och i närvaro av cancer. Under alla omständigheter kan du bara börja klassa efter en noggrann läkarundersökning och med din läkares tillåtelse. Med tanke på att utvecklingen av denna sjukdom är mer mottaglig för personer i äldre och äldre åldrar (från 45-50 år) som också kan uppleva problem med lederna, bör en erfaren tränare eller fysioterapeut utarbeta ett individuellt träningsprogram.
Åtminstone några första sessioner av fysioterapi övningar rekommenderas starkt för osteoporos under ledning av en kvalificerad specialist. Efter att ha behärskat en uppsättning grundläggande övningar och grundligt studerat tekniken för deras genomförande kan du börja självutbildning.
Kom ihåg att osteoporos-drabbat ben är mer ömtåligt och kan bryta från någon plötslig rörelse. Därför måste alla övningar utföras långsamt, mätt och med en liten amplitud. Varje träning bör börja med en lätt träning för att förbereda musklerna, lederna och ledbanden för arbete.
Fysisk kultur med osteoporos är ett komplex av enkla övningar, varav de flesta utförs med statisk stress. Detta är den maximala belastningen för denna typ av träning. Under inga omständigheter får man använda hantlar, vikter och lyftstänger, samt engagera sig i kraftövervakare.
Det är oacceptabelt att bryta mot träningsmetoderna, eftersom det också kan leda till allvarliga skador.
Du kan inte hantera smärta. Om träningen orsakar det minsta obehaget, måste det ersättas med ett alternativ som arbetar genom samma muskelgrupp. Om obehag observeras även med minimal fysisk ansträngning, ska du omedelbart kontakta en läkare.
Att delta i klasser är bara nödvändig med fullständig moralisk beredskap. Om en person är ledsen eller deprimerad, kommer det alltid att påverka hans fysiska tillstånd. I en stressig situation blir musklerna spända och kan inte utföra den angivna mängden arbete korrekt. Om du inte är i andan är det därför bättre att överföra träningen till en annan dag.
Fysioterapi för osteoporos kommer att förlora sin effektivitet om den genomförs slumpmässigt. Klasser ska hållas dagligen, i 15-20 minuter. Om du av någon anledning saknade ett träningspass bör du inte försöka göra förlorad tid på en dag och sätta din hälsa i onödig risk.
Använd bekväma kläder och skor. Glöm tight byxor och T-shirts. Kläder bör tillåta att kroppen andas och inte hindrar rörelser, vilket hindrar muskler från att göra sitt arbete. Skor är bättre att välja på en låg plattform och tätt mot foten, för att ge det mest tillförlitliga stödet.
När du utför övningar på golvet, använd en speciell gymnastikmatta eller bara en mjuk filt för att minska trycket på benen.

De bästa övningarna för osteoporos

Listan över övningar för osteoporos är ganska omfattande. Här är några av de mest effektiva, från vilka du kan skapa ett komplett arbetsprogram.

En mycket enkel övning som vi gör varje morgon, omedelbart efter att ha vaknat. Vi står upp raka, höjer våra armar över huvudet och sträcker sig så högt som möjligt. Att hålla kroppen spänd och inte släppa våra händer börjar vi sakta rulla från häl till tår. Upprepa 20 gånger.
Lägg händerna bakom ryggen, lås dem i ett lås och lut framåt, försök att böja ryggen så mycket som möjligt. Belastningen på ryggraden kommer att vara mycket stark, så lyssna noga på dina känslor. I händelse av ryggsmärta bör träning göras med mindre stress eller bör stoppas helt och hållet. Utför 20 repetitioner.
En annan mycket enkel övning från arsenalen av fysisk terapi för osteoporos. Kläm dig själv med dina armar, som om du försöker krama någon väldigt tätt. Helst bör dina händer röra sig bakom ryggen med fingertopparna, men du borde inte vara för ivrig också. Håll den här positionen i 3-5 sekunder, slappna av och repetera. Och så 20 gånger.
I 2 minuter, gå på plats, höja dina knä högt och hjälpa dig med armar böjda i armbågarna. Glöm inte att alla rörelser måste utföras under kontroll utan plötsliga rörelser.
Det är också användbart att inkludera i din dagliga uppsättning övningar för att stärka din benmärg på alla fyra. Efter en viss tid, sluta utföra en liten sträcka. För att göra detta, dra alternativt ett eller det andra benet uppåt.
Ligga på ryggen, sträcker armarna upp, i rät vinkel mot din kropp. Håll dina ben raka, lyft upp dem och försök att röra tårna med tårna. Det är ganska svårt, så flera upprepningar kan utföras inte vid full amplitud, men minst en kan göras korrekt. Det totala antalet repetitioner är minst 10.
Vi vänder på magen och sträcker våra armar framåt så att kroppen bildar en rak linje. För att andas in, sönder vi de övre och nedre extremiteterna från golvet, något böjande i ryggen. Håll dig i denna position i 3-5 sekunder och andas ut för att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 gånger.
Sitt på pallarna, håll ryggen i upprätt läge. Böj dina armbågar och dra långsamt dem bakåt tills dina axelblader rör varandra. Håll i några sekunder, slappna av och upprepa. Och så 10 gånger.
Den mest fruktansvärda konsekvensen i svåra former av osteoporos är en fraktur i lårhalsen, hos människor i hög ålder är det ofta dödligt. Därför är det viktigt att förhindra en sådan skada. För att förhindra sådana frakturer, var noga med att inkludera ditt träningsprogram för ben och leder i höftområdet. Här är ett exempel på en av dem.

Stå bakom stolen och luta dig tillbaka med båda händerna. Långsamt utföra grunda knäböjningar, (sänka skinkorna till knänivån) på foten medan du vrider maximalt ut. Upprepa 10 gånger.

Alternativt kan du prova följande övning: ligga på ryggen och sträcka dina armar längs kroppen. Lätt höja benen och utför växelvis varje jämn korsning. Antalet repetitioner är inte begränsat, men för att undvika ökad belastning på höftledarna är det bättre att träna i mer än 30-40 sekunder.

Övningen "Cykel" värmer också upp underdelen av kroppen mycket bra och fungerar bra med pressen. Ligga på ryggen, höja benen så att höfterna är vinkelräta och benen är parallella med golvet. Vi börjar producera rotationsrörelser, som om vi vrider de osynliga pedalerna. Övningen tar ungefär en minut.
Vi borde inte glömma borstarna - en av de mest utsatta delarna av kroppen, samtidigt som tätheten av ben minskas. De kan stärkas med hjälp av en vanlig gummiutvidgare eller med några enkla övningar. För att göra detta, kläm bara fingrarna i en knytnäve i några sekunder så att den stora var inuti. Öppna sedan långsamt upp, sprida fingrarna med maximal muskelspänning. Upprepa båda delarna av träningen i 30 gånger. En annan bra träning för händerna är att ansluta alla fingrarna med en "nypa" och klämma dem så mycket som möjligt.

Följande övningar kommer att vara användbara för att förebygga artrit: växelvis tryck resten med tummen och håll penseln spänd. Eller utföra rotationsrörelser med tummen, medan de andra bör tätt tryckas mot varandra, samtidigt som du behåller maximal rörlighet.

"Behandling i rörelse." En uppsättning övningar för osteoporos med hjälp av Bubnovsky-systemet

En av dem som var mycket uppmärksam på att studera problemet med att minska benens densitet, är professor i medicinsk vetenskap Sergey Bubnovsky. Han utvecklade ett fitness- och träningssystem som kallas "behandling i rörelse" i över 20 år och har framgångsrikt använts för att rehabilitera patienter med olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Tänk på detaljerna i en uppsättning övningar för osteoporos enligt metoden från Dr Bubnovsky på exemplet av några av dem.

För en högkvalitativ studie av underkroppens muskler kan du prova följande övning: Från positionen på alla fyra, växla växelvis ett ben så mycket som möjligt så att du måste sätta sig ner på den andra. Utför 10-15 repetitioner på varje extremitet.
Övning "katt". Stående på alla fyra, långsamt när du andas ut, vi böjer ryggen som en katt uppåt och på en andas vi böjer neråt. Upprepa behovet 20 gånger.
Följande övning för att stärka ben kan kallas "övervinna en hinderkurs". Håll tonvikten på knä och palmer, böj armarna i armbågarna och vik kroppen, som om du försöker dyka under taggtrådsstängsel. För större övertygelse kan du sträcka ett rep i en viss höjd och träna med den. Upprepa 5-10 gånger
Stå på alla fyra, flytta kroppen framåt och undvik avböjning i ländryggsregionen. Håll den här posen i några sekunder, återgå till startpositionen och försök igen, försök att luta sig längre framåt framåt varje gång. Och så minst 10 gånger.
"Polumostik". Startposition: Rygg, händer vid sömmarna. Betydelsen av denna övning är att riva bäckenet från golvet utan händer och håll i denna position i 3-5 sekunder. Antalet upprepningar - 10-20, beroende på det fysiska tillståndet.
Startposition - Liggande på ryggen. Böj knäna och lägg händerna bakom huvudet och lägg dina armbågar framåt. Vi utför kroppsböjning, försöker få knäarnas armbågar. Detta är inte bara en utmärkt övning för att stärka benens ryggrad, men också ett utmärkt träningspass för bukmusklerna. Upprepa 20 gånger.

"Osteomed" är ett utmärkt komplement till fysisk terapi för osteoporos.

Ett utmärkt komplement till grundkursen för fysisk terapi för osteoporos är skandinavisk promenader, steppträning (en simulator som simulerar klättringsstegen) samt vatten aerobics klasser.

Vid osteoporos är det kontraindicerat att springa, springa, kasta övningar, liksom nästan alla lagsporter, inklusive tennis, golf, fotboll, volleyboll och andra fysiska aktiviteter som ökar belastningen på muskuloskeletsystemet.

Fysisk utbildning för osteoporos är endast effektiv i kombination med läkemedelsbehandling. Tyvärr kan de flesta av de kända drogerna som utvecklats för att bekämpa denna fruktansvärda sjukdom bara stoppa destruktionen av ben, men löser inte huvudproblemet - för att öka densiteten och börja födelsen av nya osteoblaster.

Ett riktigt genombrott i detta område gjordes av Penza forskare som skapade ett innovativt sätt att stärka benen "Osteomed". Verkan av detta läkemedel är baserad på de anabola egenskaperna hos dronbryggahomogenatet, vilket är en naturlig källa till testosteron. Under påverkan av manligt hormon produceras nya osteoproducerande celler och den nödvändiga balansen mellan bildandet och förstörelsen av benvävnad etableras.

Den andra viktiga komponenten av "osteomed" är kalciumcitrat, vars assimileringsgrad är 25-30 procent högre än den för karbonat som används i de flesta moderna kalciumhaltiga preparat. Det hjälper ben att få mer av huvudbyggnadsmaterialet och fylla tomrummen som bildas av osteoklasternas destruktiva aktivitet.

Genom en kombination av dessa komponenter bidrar läkemedlet "Osteomed" till snabb splitsning av frakturer, förbättrar hår och naglar. Det är effektivt för artrit, artros, periodontal sjukdom, periodontit, osteokondros och andra sjukdomar som är associerade med benproblem.