Självmassage är verkligen unik för sin enkelhet och hög effektivitet. Utan piller och droger har den en djupgående effekt på de mänskliga immun-, endokrina och autonoma nervsystemet.

Som ett resultat av detta lanseras interna självläkande mekanismer, vårt "interna apotek" börjar fungera och kroppen återställs. Metoder och tekniker för självmassage bildas under många års praktik. De är enkla att utföra, men kan hanteras på kort tid.

Som regel är det bara några dagar av klasser som är tillräckliga för att studera och korrigera dem för din personliga och åldersegenskaper hos organismen.

Det finns inga hårda åldersbegränsningar - både ungdomar och pensionärer kan delta i självmassage.

Om det inte finns kontraindikationer kan självmassage göras av kurser: en vecka utför du de rekommenderade teknikerna varannan dag, nästa vecka - varje dag. Under detta schema, engagera sig i tre eller fyra månader.

Kontraindikationer för självmassage

- Onkologiska sjukdomar. Användningen av självmassage kan leda till en ökning av sjukdomsprogressionen, på grund av en ökning av graden av metaboliska processer i kroppen.

- Feberkänslor, blödning, akuta inflammatoriska processer, närvaron av sår i någon del av kroppen, inflammation och venös trombos, hudsjukdomar, skador eller svår hudirritation.

- Självmassage är en extra belastning på hjärtat, så det kan inte utföras vid tredje etappen av högt blodtryck och hjärt-kärlsvikt.

Varningar för självmassage

Innan du börjar med självmassage, var noga med att rådgöra med din läkare eller kiropraktor för att inte skada dig själv.

Kanske borde du göra en ytterligare undersökning. Det finns knep och poser som är ganska svåra att utföra, och att behärska dem, försiktighet och vissa färdigheter krävs. Därför gradvis - först av allt.

Inga plötsliga rörelser och överdriven insats!

Självmassage med en pinne

Denna typ av självmassage är lämplig när du är begränsad i tiden. Endast ett objekt behövs - en rund jämn pinne ca 70 till 90 cm lång och 2-3 cm i diameter, trä eller annat material. Huvudvillkoren är att den ska glida smidigt och försiktigt över kroppen.

Vissa föredrar trä. Trädtypen väljs utifrån överväganden om energikonsekvenserna på människokroppen. Andra gillar den belagda metallen mer.

Få självmassage med en trapeziusmuskel

Den är belägen på baksidan av nacken, i överkroppen.

Ta pinnen med din högra hand i ena änden och lyft upp framför dig, som en flagga. Sätt staven bakom ryggen så att den ligger bredvid ryggraden, den andra änden bakom den andra handen griper.

I denna position trycker du med två händer på ändarna av pinnen så att den i sin tur pressar längs hela längden på ryggraden. När det är nödvändigt att börja intensivt flytta pinnen från ryggraden och i motsatt riktning ska den röra sig parallellt med den. Försök att massera de maximala möjliga områdena från bröstkorgets övre del (så nära halsen som möjligt) och till området under axelbladet.

Sedan massera scapulaområdet.

Därefter är det nödvändigt att behandla den symmetriska zonen som ligger på den andra sidan av ryggraden, liksom den motsatta perikobitalzonen på ett liknande sätt.
Massageens varaktighet är en till tre minuter.

Självmassage i nacken (cervikal ryggrad)

Placera högerborsten på den högra änden av pinnen ovanpå, och vänster linda pinnen i vänster botten. Lägg huvudet på höger sida av nacken. Placera samtidigt vänster och vänster ände av staven närmare höger sida av nacken, så låg som möjligt. Från denna position, starta självmassage.

Tryck på pinnen på höger sida av nacken. Samtidigt trycker den vänstra handen (som ligger närmare nacken) pinnen och höger hand skakar staven upp och ner vinkelrätt mot nacken. Flytta sedan den ungefär en halv centimeter upp mot baksidan av huvudet. Bearbeta följande zon på samma sätt. Som ett resultat masseras hela ytan av nacken till höger.

På samma sätt massera halsen till vänster.

Tillsammans med att man rullar en stafett på nacken kan man även använda nacken med en pinne upp och ner. Men det är inte alltid bekvämt, eftersom det kan leda till gnidning och hudirritation.

Du kan välja någon av dessa metoder, och det är bäst att kombinera dem under en session.

Varaktigheten av körningen är densamma.

Självlårmassage

Behandling av höfterna utförs med fotstödet på en kulle (stol) eller annan yta.

Kläm fast pinnen med båda händerna på änden av toppen, lägg den på lårets övre yta, så nära som möjligt till höftledet, och tryck i den här positionen och tryck pinnen mot knäet.

Självmassage lår kan göras när du sitter. Välj en metod baserad på dina egna känslor, hur bekvämt och bekvämt egot är att utföra. I det här fallet, som tidigare, utförs effekten på en eller annan lår växelvis, eller två samtidigt, på ett liknande sätt.

Gnid med en pinne tills du känner en behaglig, lätt värme och rodnad i huden.

På samma sätt masserar du laterala, inre, yttre och bakre ytorna på låren, samtidigt som du snabbt gnuggar dem med en pinne tills du känner dig varm.
Procedurens varaktighet är två till sex minuter.

I en position med fotstödet på backen (stol), gnuggar även tibia från alla håll. Gnid sedan en fot med en pinne från den övre zonen till fingrarna, inklusive fingrarna själva. Samtidigt bör det finnas en känsla av mild smärta från gnidning.

Fotmassans varaktighet - 40 sekunder - 1 minut

Och för ensloggen

Sätt foten på stocken, tryck den med foten med egen kroppsvikt, rulla loggen från tårna till häl och bak. Varaktighet - 20 sekunder - 1 minut.

Självmassage i ryggen (nacke, sacrum), skinkor

Därefter spenderar du själv-ryggmassage - gnuggar nedre delen av ryggen med en pinne. Ta henne tillbaka och intensivt gnida henne tillbaka till vänster och höger om ryggraden. Det är nödvändigt att behandla området från botten av bröstkorgen till rumpan. Varaktighet - en till tre minuter.

Därefter gnugga intakt sakralområdet till vänster och höger. Denna ytterligare effekt är särskilt effektiv för ryggont. Det är nödvändigt att behandla området från omkring midjan till skinkorna. Förflyttning i detta fall sker upp - ner. Mala till en måttligt öm känsla. Påverkan på ena sidan - från 30 sekunder till en och en halv minut.

Gnugga sedan skinkorna med en pinne. Placera den under skinkorna och tryck ner dem. Därefter måste du gnugga med tryck upp och ner och massera båda skinkorna växelvis och sedan samtidigt. Exponeringstiden är en till tre minuter.

Sammanfattningsvis kan du enkelt rulla pinnen ner i bukhålan. Varaktigheten av en sådan massage är från 20 sekunder till en minut.

Självsmassningstekniken med en pinne som beskrivs ovan är inte obligatorisk och kan förbättras och modifieras under tillämpning av dem.

Läs även artikeln om terapeutisk gymnastik. På effekten av väder på människokroppen - meteozavisimosti. På diagnosen sjukdomar i ansiktet av en person.

Vi önskar er god hälsa! Bli inte sjuk!

Och vad tycker du om artikeln? Tack för dina kommentarer.

Dela artikeln med vänner (via sociala nätverksknappar).

Stickmassage

Detta avsnitt drivs av Alexander Shirobordin. Aktivt öva denna metod.

Hussamtal (i Moskva och region) via telefon. 8 909 653 00 69

Även om massagen kallas stickmassagen har den ingenting gemensamt med den tibetanska eller koreanska massagen, där bambupinnar används och mantra sjunger, vilket ger en våglängd.

Du hittar inte min metod på Internet. Detta är ett rent ryskt, glömt sätt att massage, stavarna används mer genuint och mer balanserat.

Fladdermöss har en penetrerande effekt på musklerna och organen. Vid påverkan uppstår en våg, vars längd beror på avlyssningen av pinnen och skickas till organet som resonanserar i frekvens. Detta bidrar till återhämtning.

Från ytan massage med bambu pinnar, stickmassan skiljer sig radikalt!

Kortfattat är det baserat på produktion av endorfiner (glanshormoner) med en "smärta" -effekt på en del av kroppen, men det finns naturligtvis inga doser av blåmärken.

Sprängning, gnidning och pressning av musklerna uppträder på de ställen där energikanalerna enligt kanonerna från tibetansk medicin passerar och vissa punkter finns.

Information om denna metod är knapp, men principen beskrivs ganska tydligt i vissa artiklar.

Stickmassagen har följande positiva egenskaper:

- hjälper till att lindra stress, nervositet, spänning med tecken på avkoppling i form av gäspning och med fullständig avkoppling, ibland tårar, vilket ger en lugnande effekt;

- förbättrar minnet och skärper uppfattningen;

- normaliserar lymfoedem och normaliserar blodtrycket

- lindrar smärta i lederna.

- inspirerar glädje och självförtroende

- förbättrar matsmältningen och rörligheten, förbättrar ämnesomsättningen

- toner musklerna och inre organen;

-eliminerar övervikt och celluliter, såväl som narkotikamissbruk.

Självmassage för viktminskning hemma

Självmassage i kampen för normal vikt

Självmassage är ett effektivt verktyg i kampen mot normal vikt, vilket gör det möjligt att aktivera redoxprocesserna i vävnader, effektivt ta bort sönderfallsprodukter, förbättra blodflödet och lymfflödet.

Det är nödvändigt att känna till de grundläggande principerna för självmassage och använda dess tekniker. På självmassage måste du fördela extra tid, men det blir inte bortkastat: viktminskning kommer att uppstå mer effektivt, och din kropp kommer att aktivera och anpassa sig till hälsan.

Det bör noteras att för självmassage finns samma kontraindikationer som för massage och fysioterapiprocedurer, så om du inte är helt frisk bör du rådgöra med din läkare.

Självmassage med gymnastiksticka

Gymnastiksticka kan vara en bra hjälp när du utför gymnastikövningar och självmassage. En träpinne för en spade, en rake, etc. kan fungera som ersättning för en gymnasticsticka. Det är önskvärt att ha flera stickmassager av olika längder och diametrar. En sådan pinne är lämplig både för att utföra statiska gymnastikövningar och för att utföra dynamiska element. Många övningar kan utföras mycket mer effektivt om du har en gymnastiksticka i dina händer. Exempelvis utföres imitationen av stångens lyftning mer sannolikt med en sådan pinne som representerar nacken.

Gymnastiksticka hjälper dig att utföra självmassage. Stångens rörelser är roterande med translationsrörelse, eller endast linjär med tryckning utan rotation eller bara tryckning. Gymnastikstaven gör det möjligt att bekvämt utföra självmassage på rygg, nacke, nacke, sacrum, skinkor och höftled, ben och armar och kroppens främre yta.

Borsta självmassage

I din arsenal bör du gå in i självmassageborste, utförs med en speciell massageborste som kan köpas i hälsoprodukterna. Istället för speciella massageborstar kan hushållsborstar användas: Kinesiska badborstar (gjorda av naturlig borste, på träbotten och med trähandtag) i en uppsättning, borstar för diskning, för rengöring av kläder eller för rengöring av ytor vars borstar uppfyller din hårdhet. Denna borste ska endast användas för massage och periodiskt desinficera den.

Wellness massage utförs varsamt, allt från lätta rörelser med övergången till mer intensiv, medan din hud inte ska lida.

Huvudmassage tekniken sträcker sig och gnidning används också. Vid behov applicera lätt knådningsteknik och liten vibration.

Borstens massörrörelse kan vara linjär, spiralformad eller cirkulär.

Ordningen med allmän hälsa självmassage borste

Vid borstning av självmassage är det nödvändigt att utföra rörelser med hänsyn till lymfflödet, flytta borsten till närmaste lymfkörtlar.

Det finns flera metoder för denna massage. Här är en av varianterna av effekten av borstmassage på separata delar av kroppen.

Massage dina fötter först: först deras botten (plantardelar), och sedan deras övre och sidodelar, liksom akillessenen. Sedan massera benen till knäna.

Massera händerna: först med handflatorna och fingrarna från insidan, sedan på baksidan av handen och på baksidan av fingrarna, då sidan av handflatan och handleden. Då ska du massera underarmarna i armbågarna.

Därefter bör du massera knäleden och sedan armbågen. Sedan massera höfterna och axlarna.

Massera höftskåren, och sedan nedre delen av ryggen, sakrummet och skinkorna, sedan nedre delen av ryggen.

Därefter ska du massera axelskikten, nackområdet och nacken, sedan överkroppen och bröstet fram och på sidorna, varefter buken och hypokondriumet behandlas.

Komplexet slutar med självmassage i hårbotten och sedan ansiktet. Och efter det kommer du att känna dig frisk och ung.

Borsta massera tungan

Östlig medicin rekommenderar massering av tungan med en speciell pensel. Vi kan också komma till hands och vanliga tandborstar. Det är önskvärt att det var en separat borste, annorlunda än den du borstar dina tänder. Vidare bör borsten för tungan i storlek, form och egenskaper hos borstdelen vara lämpligast för rengöring och massering av tungan för att inte orsaka obehagliga känslor. Borsten borde vara relativt mjuka.

Tungan är inte bara hygienisk, den har också biologiskt aktiva zoner i samband med inre organ.

En lätt massage i tungan leder till att dess yta rengörs från attacker, vilket förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen och andra organ. Tungan på tungan innehåller gifter som förgiftar kroppen. Utseendet av toxinrapporter indikerar undernäring, liksom kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Förutom att rengöra tungan är det nödvändigt att identifiera befintliga sjukdomar, behandla dig själv och ordna rätt näring. Förresten hjälper rengöring av tungan också att bota.

En lätt massage i tungan och rengöringen är ett bra välbefinnande som behöver utföras i genomsnitt två eller tre gånger om dagen, men det kan göras en gång. Fortfarande är det bättre än ingenting.

Proceduren för rengöring och massage i tungan kan kombineras med att borsta tänderna. Borsten ska inte vara mycket styv och ren. Applicera pastaen på borsten. Efter applicering av det mesta av pastan på tänderna är det nödvändigt att göra ljusmassage och rengöringsrörelser med en borste från tungan till dess spets. Men genast kommer du att misslyckas. Du kommer att störa gagreflexen. Så du måste träna din kropp gradvis. Det bör börja längst ner i tungan, och sedan gradvis flytta linjen i början av massagen högre och närmare tungan. Ju större del av språket du hanterar. Men rusar inte.

I butikerna av medicinsk utrustning och hälsofaror kan du köpa en speciell Lingua massager för att rengöra och massera tungan och använda den för angivna ändamål om du gillar det mer.

Massage med flexibla roller massager

En underbar bekväm massageanordning, som är känd sedan antiken, är en massagestavare. En kedja av sammankopplade runda eller stjärnformade trälullar är hela konstruktionen. För tillverkning av rullar används vanligtvis björk, ek, bok och hornbjälk. För närvarande levereras våra inhemska massageapparater till sportbutiker i Europa och där är de i stor efterfrågan både miljövänlig och högkvalitativ. Så varför glömmer vi ett så bra verktyg för hälsofrämjande? Det är nödvändigt att välja och köpa en massager som du gillar. Och bättre två - med runda och kugghjul. När du köper en massager, var uppmärksam på rullarnas material, kvaliteten på bearbetningen, frånvaron av sprickor och burrs, ligamentens kvalitet.

Det är bättre att utföra självmassage med rullmassagerare i tur och ordning: först med en massager med runda rullar, sedan med massager med tandade rullar och sedan med en massager med runda rullar.

För det första är det nödvändigt att utföra gnidning av massören i fasta ställen och att avsluta självmassage-sessionen med aktiva rörelser, samordnade med massagörarens massagesträngningar. Dessutom kan massage med rörelser utföras under musik som toning dig.

Mest lämpligt med sådana massager att bearbeta nacke, rygg och nacke, så starta en massagesession med kroppsbehandling bakifrån. En rullmassagerare med runda släta rullar masserar huvudets baksida.

Massera sedan skinkorna och benen. Efter det masseras händer, sido och främre delar av kroppen: höfter, buk, bröstkorg, bröst fram och axlar. Massage med aktiva rörelser är tillräckligt för att utföra genom att massera dig själv bakifrån.

Massage inte de inre ytorna på knä och armbågskarv.

Du kan hålla en kombination av borst- och rullmassage, vilket också är mycket användbart.

Manuell självmassage

Självmassage-tekniken är något annorlunda än massagetekniken, för massage är inte lika bekväm som en annan person. Huvudskillnaden mellan självmassage och massage är den begränsade förmågan att använda med massrörelserna i två händer. Den vanligaste engångsexponeringstekniken. Och bara när det är möjligt och bekvämt utförs massagebehandlingen mer effektivt med två händer.

När massagen utförs med en hand utför den andra vid denna tid en fixeringsfunktion eller utsätts för massage.

Rörelseanvisningar under självmassage

Med en allmän och partiell självmassage med användning av klassiska tekniker bör man veta riktningarna för massrörelserna med hänsyn till lymfflödet.

Lymfkörtlar är inte föremål för massage.

Massera hand rör sig i riktning mot lymfflödet till närmaste lymfkörteln.

Nacken masseras nedåt, till supraklavikulära lymfkörtlar.

Bröstkorgen masseras framför axillära lymfkörtlar.

Övre ryggen masseras mot axillära lymfkörtlar.

Ländrygg och sakrala regioner masseras mot inguinal lymfkörtlar.

Händerna masseras till sidan av armbågen och axillära lymfkörtlar.

Benen masseras till popliteal och inguinal lymfkörtlar.

Innehåller självmassage av enskilda delar av kroppen

När självmassage är nödvändig för att ta ställning som gör att du kan koppla av den masserade delen av kroppen. Så omväxlande (enligt självmassageplanen) massas kroppsdelar från periferin till mitten, med hänsyn till massageringsriktningens riktning. Vidare kommer det att beskrivas hur det är bekvämare att utföra självmassage av separata delar av kroppen, samtidigt som man ger detaljerade beskrivningar av massagetekniker som gör det möjligt att förstå deras väsen utan illustrationer.

Första gången du övar en massageteknik enligt beskrivningen måste du agera långsamt, utan ansträngning. Befintlig mottagning kan redan användas som arbetare.

Självmassage på bagageutrymmet framför

Bröst självmassage kan utföras i sittande, stående eller liggande läge, och i det senare fallet kan kroppens maximala förberedande avslappning uppnås. Under bröstets självmassage påverkas bröstkorgets framsida, pectoralis huvudmuskler och de mellanliggande utrymmenna som också innehåller musklerna. Först är sträckning gjord. Varje hand sträcker den motsvarande långsidan av bröstet. För att slappna av på motsvarande muskler ska huvudet lutas till den masserade sidan av bröstet. Massera handen ska vara hårt pressad mot kroppens yta. I det här fallet sammanfogas fyra fingrar och förstafingret sätts åt sidan. Massage rörelser utförs linjärt eller i zigzags mot armhålan med täckning av hela hälften av bröstet. Sedan masseras andra hälften av bröstet med den andra handen. Nästa bör vara knådning av pectoral muskler, kringgå bröstkörtlarna och bröstvårtor. Denna teknik är implementerad med en hand, händerna förändras. Denna effekt kan utföras med fem fingrar, som ligger på samma sätt som i föregående mottagning, eller på basen av handflatan, eller kuddar med fyra fingrar eller fall av böjda fingrar. Kramning av bålsmuskeln utförs med en hand, händer ändras. Riktning av mottagning längs linjerna ovanför bröstvårtan, längs två avlägsna linjer under nippeln. Bröstvårtan själv kostar, hos kvinnor - och bröstkörteln. Massagerörelsen liknar att klämma juice ut ur frukt, bara detta medför att kroppen accelererar flödet av blod och lymf genom det masserade området och vidare, vilket har en tonisk effekt på kroppen. Därför bör denna teknik användas för att förbättra kroppens ton när det är nödvändigt för indikationerna. Kramning kan utföras av kanten av handflatan med svagt böjda fingrar eller med fingerfingeren, som är plattad med den andra, medan handflatan går fram över kroppen. Kanske klämma och med bördan, när den andra handen skapar ytterligare tryck på tyget. Rubbing brystbenet utförs med basen av handflatan eller fingrarna knutna i en knytnäve. Rörelsen under en massage är cirkulär och rör sig upp i båren från botten uppåt. Nästa är en massage i riktning mot botten upp och lite till sidan från bröstbenet med fyra lättskilnade fingrar, styvt riktad mot en vinkel mot den masserade kroppsytan. De interkostala utrymmena gnids från bröstbenet till sidan av armhålan med en hand, med dynor med svagt böjda fingrar. Då ändras handen. Varje hand masserar sin sida av bröstet. Den andra handen kan användas för belastning. Linjära rörelser är mest lämpliga, även om små cirkulära eller spiralrörelser är möjliga vid lägre hastigheter. Gnugga utförs från de nedre revbenen till det övre. Nästa är gnugget av okoloklyuchny-områdena med kuddar med fyra fingrar. Gnidningen av hypokondrier från xiphoidprocessen till sidan utförs med en hand. Samtidigt vänds handen med handflatan till bröstet, med fingret pekande uppåt. Handen med en palm glider över revbenen och fyra svagt böjda fingrar masseras av hypokondrium. Händer växelvis ändras. Då skakas ut. Alternativt täcker fingrarna med de avslappnade pectoralmusklerna och skakningsrörelserna görs av de första och femte fingrarna och ställer muskeln i rörelse. Efter varje mottagning utförs sträckning, vilket kompletterar hela cykeln med självmassage i bröstet.

Självmassage är bättre att utföra i utsatt position, för i detta fall är bukmusklerna lättare att slappna av (speciellt om du böjer knäna). I vissa fall, när det inte finns möjlighet att ligga ner, kan du utföra självmassage och i sittande läge. Under självmassage i buken används sträckning, knådning, gnidning och skakning. Initialt utförs lätta, mjuka slag för att slappna av i bukmusklerna. Strokes görs medurs. Stroking av kanterna av hypokondrierna görs antingen med handflatan eller med fingrets baksida knutna i en knytnäve. Underlivet masseras med vänstra handflatan, den rätta kan användas för belastning med upprepad och intensiv stroking. Den vänstra handen är placerad på magen nedan och till höger. Därefter rör den sig uppåt till höger hypokondrium, till vänster hypokondrium, vänster och ner till ljummen, sedan till utgångsläget, d.v.s. cirkulära rätvisa rörelser utförs. Knäning görs med kuddar med fyra fingrar, eller deras rygg, eller basen av handflatan, som roteras från basfingerens bas till basen av den femte fingeren. Det är möjligt att knäda med ena handen på bukväggen och med handflatan åstadkomma en fördröjning i hudvikten som pressas. Kuddarna i fyra vertikalt placerade fingrar i två händer gör en kommande rörelse på kort avstånd med tryck, vilket leder till att vävnaderna förskjuts (buken är cirkelvis iurs medurs). Bukmusklerna knådar också i en cirkel från hypokondrium, med hjälp av två händer. Med ena handen ta tag i musklerna och den andra knådar dem, som gradvis rör sig i riktning mot massagen.

HALSÄLJNINGSMASKINEN kan utföras i sittande eller stående läge, som du föredrar under vissa förhållanden. Självmassage i nacken utförs först från baksidan och sedan massera framsidan av nacken. Men eftersom vi är här för att analysera kroppens självmassage i framsidan, kommer vi att tillhandahålla halsen självmassage teknik i framsidan - här och nackmassan bakifrån - då vi analyserar kropps-självmassage tekniken från baksidan. Stroker nacken med fingrarna i varje hand (borsten sveper nacken med fyra fingrar med förstafingret sätts åt sidan) från topp till botten. Denna åtgärd föregår halsens självmassagecykel framför. Självmassage i nacken på framsidan börjar med slipning av de submaxillära områdena. Det är bekvämt att hålla dessa rörelser med palmens och förstafingret på ett cirkulärt sätt med ena handen på motsvarande sida av nacken, då ändras armen. Därefter gnuggar de yttre ytorna från käftens kant mot bröstet med cirkulära rörelser på dynorna i den första och andra fingrarna, som kan utföras med ena handen med nacken eller växelvis på vardera sidan, byta händer, kuddar av den första och andra fingrarna, böjda med en styv gaffel. Samtidigt monteras borsten i en knytnäve, men den första och andra fingrarna är böjda med en gaffel medan de andra tre fingrarna förblir löst i en knytnäve. Nästa knådning alternerande med en hand på vardera sidan av nacken. Masseringsborste täcker nacken framför så att fingerfingeren ligger på ena sidan av nacken och två (tre) andra fingrar på andra sidan nacken. Det första fingeret är stöd och hjälp för framflyttning längs nacken, och två (tre) andra fingrar (den andra, tredje och fjärde) masserar. Dessa fingrar utför cirkulär knådning, medan borsten rör sig från toppen av nacken till bröstet. Sedan masseras nacken med den andra handen. De återstående fingrarna deltar inte i massage och är i ett fritt avslappnat tillstånd. Därefter är cirkulär gnidning med fyra fingrar, vilket gör rörelser i riktning mot det femte fingret, möjligt. Självmassage i nacken utförs på båda sidor av motsvarande hand i två steg omväxlande. Promotion längs nacken riktas från toppen ner. Avslutande självmassage i nacken från framsidan ska vara med sträckande rörelser på fem fingrar som täcker nacken. Massage utförs med varje hand i riktning från topp till botten.

Självmassage på bagageutrymmet bakifrån

NON-NECK SELF-MASSAGE utförs i sittande eller stående läge. Stroking kan göras med en eller två händer. Det är nödvändigt att trycka hårt på dina palmer och göra dem strävande rörelser från den nedre hårbotten ner till baksidan och åt sidan till axelskåren. Gnugga kan göras med kuddarna med fyra fingrar med en eller två händer. Masseringsrörelser är cirkulära. Främjande av armarna längs ryggraden från huvud till rygg och från ett öra till det andra öra längs det occipitala benet. Kramning är bekvämare att utföra palmernas kanter. Knidering av musklerna i nacken görs bekvämt genom att finjustera dynorna med fem fingrar, med hjälp av varje hand för att massera hälften av nacken. Vanligtvis för massage på denna halva halsen används en motstående massagehand. Förutom enkla tweaks är det möjligt att producera förskjutning av muskeln med viss krossningsrörelse. Självmassage på varje sida av nacken kan utföras med samma hand, med hjälp av phalanxen med fyra fingrar med handledsstöd.

SELF-MASSAGE BACKs bekvämt i sittposition. Det är mer praktiskt att ta en pose med en lutning framåt och att få en fot för ett ben.

Sådana självmassage-tekniker utförs. Stroking görs med ryggarna i händerna i riktning från botten upp till axelbladets sida, och händerna rör sig växelvis fram och tillbaka (när en hand rör sig upp, gör den andra en återgång till sin ursprungliga nedre position). Det är bekvämare att klämma genom att gripa vävnaderna mellan handens första och andra fingrar (tryckning på vävnaderna med förstafingret mot handens inre kant). Knäning görs bäst med nävar med fingrarna på baksidan. Massagen utförs med båda händerna i riktning nerifrån. Massagerörelser utförs i en cirkel med en uppåtgående rörelse efter behandlingen av varje sektion. Det här är en massage från ländarna till axelbladen.

Övre rygg är bekvämare att massera på detta sätt. Stroking görs bäst med handflatan och innerytan av fingrarna. Rubbing är bekvämare att utföra nävar, med hjälp av sina olika sidor. Knäning bör utföras med fem fingrar som vilar på basen av handflatan (fyra fingrar sätts ihop och det femte fingret sugs in).

Baksidans sidoytor masseras genom att sträcka fingrarna i två händer växelvis på vardera sidan. gnidande nävar, deras inre yta av första och andra fingrarna; knådning böjd hårt fyra fingrar i en cirkel. Främjande under massage från botten uppåt.

Självmassage kan utföras i den bakre positionen, sittande eller stående, och i det senare fallet är det önskvärt att avböja torso-ryggen och med ett bäcken för att göra svängande rörelser fram och tillbaka. För självmassage på nedre delen används följande massagebevegelser. Stroking görs med handflatorna och ryggens bakre ytor mot sidan med armarna från rumpan uppåt. Gnidningen kan göras med kuddar med fyra fingrar eller med basen av palmerna. Cirkulär rörelse, framsteg längs ryggraden från botten upp och till sidan av den. Kanske gnuggar borstens baksida med de bördor som produceras av den andra handen. Alternativet att gnida med knytnäven, baksidan och knäskruvarna är också möjligt. Knäning kan göras med en knipsteknik som utförs av två eller fem fingrar.

Självmassage i huvudet

Huvudet kan masseras när du sitter eller står. Anvisningarna för massering av rörelser upprätthålls bakom kronan till nacke och öron, framför kronan till ögonbrynen och öronen. Det är bättre att först massera sidan av huvudet, sedan den främre delen (fronten) och sedan den bakre delen (occipital). Strokning av huvudet utförs med puddar med fyra fingrar växelvis med varje hand, liksom med handflatorna, som täcker symmetriska områden av huvudet. Gnugga utförs genom linjära, cirkulära eller spiralrörelser av dynorna i alla fingrar med tryck, förskjutning och sträckning av vävnader. Knäning utförs med basen av palmerna med tryck och förskjutning av vävnader. Att trycka palmsbasen samtidigt från två motsatta sidor utförs rytmiskt med en viss vald takt. Det är också möjligt att använda fistade fingrar eller kuddar av alla fingrar. Staggering utförs rytmiskt med kuddarna med fyra fingrar i varje hand.

Självmassagehänder

Självmassagefinger - slipfingrar under självmassage utförs i en spiral med handflatan på andra sidan, i olika riktningar med palmens kant, cirkulärt och linjärt med tångar från andra och tredje fingrarna, cirkulärt med en liten kudde på fingrarna. Rubbing fingrar hand i hand kan utföras på ett sätt som påminner om ett försök att värma händer när den fryser. Det är också önskvärt att utföra passiva och aktiva fingerrörelser.

BRUSH SELF-MASSAGE - Strålar handen växelvis hand i hand. Mottagning sker i riktning från fingers början till handleden längs handflatan och baksidan av handen. Klämma kanten av handflatan på baksidan av handen utförs i samma riktning. Gnidningen av de interosseösa luckorna på baksidan av handen utförs med linjära och cirkulära translationsrörelser i den angivna riktningen av dynorna i de fyra fingrarna å andra sidan. Palm gnidade med dynorna av de fyra fingrarna å andra sidan. Fingrets banor under en massage är cirkulära, spiralformiga eller linjära. Framförandet av masseringsarmen längs den masserade handflatan är translationell. Varianten av att gnugga med kammen av knytnäven å andra sidan med liknande rörelser är möjlig. Knippning av handflatorna utförs i en cirkel med knytnäven, kuddar av de första eller fyra fingrarna å andra sidan. Palmpressning är bekväm att hålla kanten på en annan palm.

LUMINOUS JOINT SELF-MASSAGE - sträcker armens armband utförs genom cirkulära rörelser av dynorna med fyra fingrar eller basen av handflatan på andra sidan. Gnidledets gnidning utförs med basen av handflatan på andra sidan, med kuddarna från de första eller fyra fingrarna, eller med tångar från de första och de andra fyra fingrarna. Beroende på vilket gnidningsalternativ som används, utförs linjära eller cirkulära rörelser. Aktiva och passiva rörelser i handleden kompletterar massrörelserna.

Självmassage av framkanten - att stryka underarmen med en hand är bekvämare att utföra med handflatan på andra sidan i rörelse med ansträngningen från handleden till armbågen. Knäning utförs med kuddar med fem fingrar, med falser av knäppta fingrar, med en pinne av fingerfinger som stöds på de andra fyra fingrarna, med tångar från de första och fyra andra fingrarna. Kramning utförs på delarna av underarmens muskler med knoppet på det böjda förstafingret som pressas till andrafingret, när man rör sig vinkelrätt mot massagemassans massade underarm längs armens underarm i riktningen från handleden till armbågen. Gör sedan skakning av underarmens muskler och sista sträckning.

ELBOW MASSAGE - armbågsförbandet masseras med olika intensitetsknivsteknik som utförs på olika sätt. Du kan använda för att gnugga kanten av palmen, kuddar med fyra fingrar, tångar från de första och andra fyra fingrarna, liksom pinnen på fingerfingeren. Sliprörelserna är cirkulära och linjära. Knäning av axlar och underarms muskler kan också utföras runt fogen, med hjälp av knådningsrörelserna på dynorna med fem fingrar. Vidare bör passiva och aktiva rörelser av armen vid armbågen utföras.

SHOULDER MASSAGE - För det första masseras axelns yttre och inre sidoytor. Strokande axeln utförs med ett tvärgående grepp med en masserande hand så att fyra fingrar masserar den yttre delen av handen och förstafingret - axelns inre del. Massationsarmens rörelseriktning från armbågen till axelfogen och armens armhålan. Du bör inte massera insidan av axeln med ansträngning på grund av närheten av blodkärl och nerver i detta område. Krama musklerna i axelhållaren tryckt mot varandra med fem fingrar som masserar händerna. Knäning av musklerna på axeln utförs med sin ottyagivanie och greppa fem fingrar, med förstafingret rör sig knådningsrörelser i riktning mot de andra fyra. Dessutom kan knådning utföras av kanten av handflatan eller av phalanges med fyra fingrar knutna i en knytnäve. Håll sedan skakningen på axelns muskler. Sedan massera axelns baksida i riktning från armbågen till axelledet med hjälp av teknikerna att sträcka, gnugga, kneda, klämma och skaka.

SELF-MASSAGE SELF-MASSAGE - Linjär och cirkulär gnidning utförs med hjälp av fyrfingerkuddar samt förstafingerkudden. Promotion under massagen upp från armhålan till överarmen, och sedan ner till rundan och till den breda ryggmuskeln. Knäning utförs i samma riktning, med hjälp av växelvis rörelsen av puddarna i fingret eller de andra fyra fingrarna, medan fingrarna som inte deltar i massage används som stöd. Mellan knådningsteknikerna skakar musklerna i ryggen och axeln för att lindra deras spänning.

Nästa är de passiva och aktiva rörelserna av armarna i olika riktningar i armbågen.

Fot självmassage

Självmassage av fotens fot - utför i sin tur vanligen från och med femte och flyttar upp till förstafingret. Varje finger masseras från nageln till fingrets botten med cirkulära gnidningsrörelser. Därefter utföres lateral gnidning av alla tåren på fötterna med kuddarna i de fyra fingrarna i masseringshanden i riktning från femte fingret till det första. Fingerfogarna studeras separat genom linjär och cirkulär slipning med fingertopparna. Sedan utför massörhanden tvingade rörelser på tåren, från och med den femte.

LIFTING FOOT SELF-MASSAGE - genom att gnugga de första fingrarna i två händer medan de fyra fingrarna i varje hand täcker fotens botten och foten stannar på hälen med foten i vinkel uppåt. Massera rörelser av fingrarna linjära och cirkulära. Ett annat alternativ är fotmassens självmassage, när den vänstra hissen masseras med vänster hand och den högra med den högra med hjälp av fyra fingrar, som utför linjära, cirkulära och spiralformade gnidningsmassageringar. När självmassage kan foten också gnidas med den andra handens börda.

Självmassage i knäleden - sträckning görs bäst med palmerna och kuddarna i fingrarna i två händer. Gnidningen av leden kan göras med kuddarna med fyra fingrar i två händer eller med pincett från de två första fingrarna. Masseringsrörelser utförs på ett cirkulärt, spiralt och delvis linjärt sätt. Gör sedan passiva rörelser på foten med två händer och sedan aktiv rörelse av foten i fotledet.

Självmassage - För att underlätta massage, böj noten vid knäet och placera den med underdelen av skenet på knäet i det andra benet. Massera med en hand och sänk den andra handen på knäet på det masserade benet för att fixa det. Gnidning görs bäst med cirkulära eller linjära rörelser på dynorna med fyra fingrar eller näsan i näsan. Dessutom är det möjligt för tillfället att lägga sig på sulan med knytnäven. Sula masseras i riktning från fingrarna till hälen.

Självmassagen av de fem - den ursprungliga positionen av foten antas vara densamma som i föregående fall. Hälsan masseras genom att lyfta foten på sålen till Achillessenen. Det är bättre att gnugga hälen med näskkammen, med fasta fingrar på fem fingrar (fingerfingeren är åtskild och de andra fyra tillsammans), med kuddarna med fyra fingrar stiftat ihop (den första är obefintlig). Näven är bättre att utföra cirkulär slipning och tang och dynor - linjär. Vid massering av hälen är det också möjligt att stansa med användning av dess olika delar. Hjälpa på golvet eller på någon annan yta är också möjligt. Chattering bör vara av sådan styrka att de utförde en massageffekt, men inte medför skador. Bli inte borttagen av slagets kraft, men först kan du tro att starkt tappa är effektivare. Det räcker att höja foten på tån på tårna och sedan lägga den på hälen. Rörelsen måste utföras rytmiskt i en viss takt.

Självmassage Akhilova Sukhozhiliya hålls i sittande läge när benet är böjd och i en vinkel placerad på sulan. En annan variant av pose är densamma som med solens massage. Akillessensens riktning från hälen till kalvsmuskeln. Strokes utförs med pads med fem fingrar och olika delar av näven. De huvudsakliga massagerörelserna är slipning. Linjär gnidning görs med kuddar med fem fingrar eller fingertoppar (de första och fyra fingrarna tillsammans). De första och fyra kvarvarande fingrarna ligger på motsatta sidor av senan. Cirkulär gnidning görs bäst i sin tur av fingerfingeren och fyra andra. Spiralt gnidning ska göras med knytnäven. Det finns också snyggt knådningsrörelser utförs av fem fingrar.

Självmassage på låret är bekvämare att hålla i sittande läge. I ett läge vilar det masserade benet mot ytan på golvet eller soffan med hälen, som böjs vid knäet. I ett annat fall placeras den nedre delen av underbenet på det masserade benet, böjd vid knäet och utplacerat i låret, på låret på det andra benet nära knäet. I den tredje positionen, sitter på en barnstol, böjs benet i rätt vinkel och vilar med fotsula på golvet. Massens riktning bibehålls i riktning från botten av benet till toppen. Stroking är bekvämare att utföra med två händer med palmer och kuddar med fyra fingrar i varje hand och den första används som stöd när man rör sig längs underbenet. Knäning görs på ett eller dubbelt sätt. Skakar kalvsmuskeln med en hand i riktning mot popliteal fossa. Klämma gastrocnemius muskeln utförs växelvis på varje sida med olika händer. Den främre trumstickan masseras genom att sträcka fingrarna, fingrets kant kantas av de främre tibialmusklerna och knådning görs på ett klämformigt sätt.

Det är bekvämare att utföra knäledens självmassage, sitta på soffans kant och räta ut det massade benet längs kantytan och vila med den andra foten på golvet. Om det behövs, massage det andra benet är förändrat till en symmetrisk kroppsrotation och skiftande ben. Stroking är bäst applicerad cirkulär, med hjälp av växelvis varje hand för att massera den motsvarande sidan av leden.

Gnugga kan göras med basen av handflatorna, fingertopparna eller fingrarna med fingrarna med växlande händer när man masserar varje sida av leden. Masseringsrörelser används oftare cirkulär, och vid behov linjär. Aktiva flera rörelser i knäleden kompletterar massagen. Med sådana rörelser är det nödvändigt att försöka sätta låret i bröstet så nära som möjligt (från 3 till 10 gånger), ytterligare handrörelser är möjliga genom att gripa ned benen och trycka på höfterna på bröstet. Det blir svårare för dig, så antalet repetitioner av övningar ska vara mindre.

HIPS SELF-MASSAGE - ta en sittställning så att ryggen har ett fast stöd och fötterna med fötter som ligger på golvet. Massera händer bör ha tillgång till både fram och bak i låret. Stroking görs med palmer och fingrar från knä till ljumskan. Rubbing görs bäst med knytnäven. Knäning utförs med lårmusklerna som når fem fingrar i massorborsten, eftersom det rör sig längs låret från knä till ljummen, är stödet gjord på handflatan. Knäfinger rörelser kan vara linjära eller spiral. Lårets totala yta är utarbetad i delar. Knådningstekniken med den andra handen kan appliceras. När man klämmer i handen ligger massagande hand över låret, och främjandet sker i riktning från knä till ljumskan. Varje hand masserar sin sida av låret. Vid massering av låren är det lämpligt att applicera slagverksteknik: hackade revben av palmerna, tappa med nävar och klappa med handflatorna. Vid självmassering av låret bör skakning av lårmusklerna också användas.

Självmassage av baserade rör är mer lämplig för utförande i stående position. Stroking görs bäst med cirkulära rörelser av palmerna och kuddarna med fyra fingrar. Gnidningen utförs runt höftfoget cirkulärt med basen av palmerna, kammen på fingrarna och fingrarna på fyra fingrar. Det finns också möjligt linjärt gnidning med dashliknande rörelser av fingrarna i fingrarna monterade i en knytnäve, liksom med kuddarna med fyra fingrar monterade i en styv gaffel-rake. Knäning görs med knäarna i nävarna, handflatan eller fingertopparna. Skakning av vävnaderna ovanför lederna utförs genom att gripa fem fingrar med en skakningsrörelse.

Självmassage av båt - det är bekvämare att utföra i stående position. Du kan massera båda skinkorna med båda händerna samtidigt. Och du kan massera skinkorna i tur och ordning, vilket kan förbättra avslappningen hos den masserade muskeln. Att slappna av en muskel bör fokusera på det andra benet. Masserat ben ska skjutas till sidan, något böjd vid knäet. Stroking görs med palmer i riktning från höften upp till midjan. Rubbing utförs med kuddar med fyra fingrar, handflator (botten och baksida), näve (från böjda fingrar). Massrörelsernas rörelse är linjär eller cirkulär, rör sig i riktning från svansbenet till nedre delen av ryggen. Knäning bör utföras från botten upp till områden med nävar, med hjälp av sina olika delar, eftersom det är mer praktiskt och effektivt. Kramning görs bäst med palmens botten. Skakning sker med att fånga gluteusmusklerna med fem fingrar i handen med en gradvis rörelse av handen från botten till toppen.

Alla typer av självmassage kommer att hjälpa till i kampen för normalisering av vikt och för gott fysiskt välbefinnande.

Övningar på baksidan med en pinne

I fitness utförs ofta övningar med en pinne bakåt - en speciell gymnastikutrustning som du kan förstärka muskelramen och i själva verket ryggraden. Dessutom kan du, med hjälp av regelbundna träningspass, förhindra olika kränkningar i ryggradens struktur, såväl som att gå ner i vikt.

Innehåller gymnastikutrustning

Det är inte nödvändigt att gå till gymmet för träning med en gymnastiksticka, eftersom denna utrustning kan användas med samma effektivitet hemma. I regel varierar längden på objektet i intervallet 110 till 150 cm. Men om du inte kan köpa en gymnastiksticka, kan du istället använda ett mophandtag, en bit av en spånskiva eller annan hushållsutrustning.

Den terapeutiska effekten under olika övningar uppnås på grund av axelförbandets aktiva arbete och ryggradets korrekta position. Tack vare denna sportutrustning, kan du hålla konstant kontroll över symmetrin i kroppsrörelser. Över tiden kan rörelsen vara komplicerad genom att fästa ett speciellt gummiband på ändarna av gymnastikstaven. Som ett resultat får du en imitation av expanderaren. Beroende på tätheten hos det använda gummit kan belastningen öka eller minska.

Vid behandling av ryggradssjukdomar är användningen av en gymnasticpinne en oumbärlig del av behandlingen. Först och främst handlar det om brott mot hållning, minskad flexibilitet i ryggraden eller kränkningar av dess grundläggande funktioner samt utveckling av osteokondros. I sådana fall bör alla övningar samordnas med din läkare, eftersom deras felaktiga utförande kan förvärra situationen.

Fördelarna med sådana övningar

I vissa fall ger motionsterapi mycket mer nytta än medicinsk behandling. Du behöver bara följa vissa regler - ignorera inte läkares rekommendationer, inte självmedicinera och söka alltid hjälp av en kvalificerad specialist för en diagnostisk undersökning och en träningsplan. Korrekt och regelbundet övning av övningskomplexet med en gymnasticpinne bidrar till regenerering av de drabbade vävnaderna och återställandet av ryggraden, om de störs på något sätt. Också är träningsterapi effektiv och profylaktisk, som när man utför gymnastiska övningar i ryggen, förbättras blodcirkulationen.

De främsta fördelarna med övningar i ryggen med en gymnastikpinne är:

• ökning av immunsystemet;
• restaurering av de inre organen;
• förbättrad hållning;
• normalisering av blodcirkulationen i ryggen och genom hela kroppen;
• stärka alla delar av ryggraden;
• ökad muskelton i ryggen.

Om du vill lära dig mer om hur du förstärker dina ryggmuskler hemma, samt överväga effektiva metoder, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Var uppmärksam! Vid behandling av olika sjukdomar i ryggraden med hjälp av träningsterapi är det nödvändigt att eliminera smärt syndrom först. För detta ändamål kan olika salvor eller smärtstillande medel användas. Först efter att du har tagit bort smärta kan du börja träna. I annat fall kommer obehag och ryggsmärta inte att ge maximal terapeutisk effekt.

Vilka regler måste följas

Det finns flera regler som måste följas vid övningsterapi:

om du måste hålla staven framför dig när du utför en övning måste dina armar vara böjda något. Gymnastikutrustning över axelnivån lyfter inte, håller den inte smalt grepp, men bred. Om armarna fortfarande är raka, är det lämpligt att hålla staven parallellt med golvet;

Iakttagande av alla ovanstående rekommendationer, kan du inte bara öka effektiviteten av träning, men också minska sannolikheten för skada.

Komma igång träning

Erfaren idrottare vet att det är omöjligt att hoppa upp och omedelbart börja utföra någon övning, eftersom det kan medföra allvarliga konsekvenser. I sådana fall krävs en tydlig sekvens. Den optimala tiden för gymnastik är tidigt på morgonen, eftersom det är lättare att ta tillbaka musklerna i en ton under morgonträning. Dessutom kommer kroppen att kunna få en större laddning av energi, vilket är nödvändigt för att utföra vanliga uppgifter. Det rekommenderas inte kategoriskt att träna i full mage, så träning bör börja ungefär 40-60 minuter före måltiderna.

Tips! Om du inte har morgon träning kan du välja en lämpligare tid för träning. Men det är också nödvändigt att välja det för övningar: 1 timme före och efter måltiden, och även 2 timmar innan du går och lägger dig.

Värma upp

Alla typer av träning bör börja med uppvärmning, eftersom kroppen behöver värma upp gott innan ytterligare fysisk ansträngning. Uppvärmningskomplexet omfattar:

• hoppa rep - 5-7 minuter;
• squats - 15 gånger;
• körs på plats (inte mer än 7 minuter);
• snygg sträckning av alla muskelgrupper, börjar med benen och slutar med nackmusklerna;
• Lätt uppvärmning av nedre och övre extremiteterna.

Som tidigare noterat bör alla delar av träningspersonalen åtföljas av en gradvis ökning av belastningen på kroppen. Det vill säga antalet tillvägagångssätt och repetitioner bör växa i en långsam takt, så att muskelvävnaderna kan vänja sig vid en viss belastning. För att uppnå en större effekt från träning vid olika övningar är det nödvändigt att självständigt påverka och styra muskelgruppens arbete som utarbetas.

Uppsättning övningar

Vid utförandet av de övningar som anges nedan ska följande regler följas: från stående position ska benen vara axelbredd från varandra, alla rörelser ska utföras på andningen och antalet repetitioner i varje övning ska vara minst 6 gånger.

Tabell. Gymnastik till baksidan med en gymnastisk pinne.

Övningar med en pinne för ryggraden

Träning med en gymnastiksticka kompletterar helt med fysisk terapi. Sådana övningar utvecklas, tonar upp muskler, förbättrar hållning, förstärker magen och håller bara en idrottskroppsform.

Träningsfunktioner

För fysisk träning användes projektil längd på 120 centimeter, lämplig för alla grepp. Storlek gör att du kan träna i vilken position som helst: sittande, liggande eller stående. Med en pinne kan du göra många element, några av dem utförs plötsligt, så du bör värma upp innan du börjar en lektion.

Gymnastik är lämplig för de flesta. Även om det enklaste sättet att arbeta med projektilkvinnorna. Människor med ryggproblem och ålder bör vara försiktigare. Skarp övning kan orsaka skada även hos en frisk person. Därför bör programmet utarbetas av en fysioterapeuter eller en läkare.

Laster när man arbetar med en pinne ökar gradvis. Överspänning och akut smärta bör undvikas. Även om mindre obehag, efter en träning, låt oss säga. Smärta i musklerna indikerar början på förbättringar.

Förvänta dig inte snabba resultat. En märkbar effekt kommer bara att uppstå efter några veckors dagliga aktiviteter.

1. Förbättrad hållning.
2. Ökad flexibilitet.
3. Samband blir mer mobila.
4. Förstärkta och utsträckta muskler.

Utför fysisk utbildning helst ett par timmar efter måltiden. Detta kommer att bidra till att undvika onödig svårighetsgrad, matsmältningsbesvär. Du bör också inte utföra komplexet före sänggåendet, så att sömnlöshet inte visas.

Populära övningar

Att göra ett program borde vara baserat på fysisk kondition och välbefinnande. I genomsnitt utförs 10 repetitioner av varje element. Över tiden ökar belastningen något.

• Stå, sträck dina armar och håll pinnen med ett brett grepp. Vänder på överkroppen innan de passerar dem.
• Luta och vila på projektilen på utsträckta armar, svänga ner och upp är gjorda.
• Håll balans på en fot. Skalet placeras på den andra delen, släppt. I det här läget måste du balansera några sekunder, varefter foten ändras.
• Genom att sätta och hålla projektilen vertikalt går benet genom det.
• Identisk med föregående övning. Endast pinnen är inställd på sidan. Mahi är gjorda till sidan.
• Stående, håller pinnen parallell med golvet och hoppar över den med en fot utförs.
• Med hjälp av projektilen som stöd måste du stå på axelklingorna och luta torso framåt.
• Håll pinnen bred, lungorna är gjorda med rygg och avböjning.
• Från stället på knäna, med två händer, stiger projektilen upp, där de ritar en cirkel. Du behöver bara flytta kroppen.
• Stående och håller en käpp bakom huvudet, utförs tre lut framåt. Vid utförandet av projektilen dras in.
• En liknande övning hålls bara pinnen bakom ryggen i de nedre händerna. Bakstycket är välvt.
• Ligga och hålla ett skal framför dig, på utsträckta armar, ben är böjda och hoppade över en pinne.

Det finns många liknande övningar. Tyvärr kan inte alla element kompletteras utan förberedelse. Därför bör komplexa tekniker överges tills flexibiliteten förbättras.

Behålla hållning

De flesta har problem med ryggen. Men för att förhindra deformation av hållning är det enklare än att fixa det. Detta kommer att hjälpa till med en liten daglig gymnastik. Fysisk kultur kommer inte bara att stärka musklerna nära ryggraden, men också ta bort smärta.

• Skalet, tagit stort grepp, ligger bakom ryggen, något ovanför axelbladet. Vändningar är gjorda. På varje sida 30 gånger.
• Skalet hålls stort grepp på utsträckta händer. Pinnen, utan att böja armbågarna, kastas tillbaka och återgår sedan till sin ursprungliga position. Upprepa 20 gånger.
• Startposition - ligger på magen. Händer, håller pinnen, dras framåt. Lyft huvudet och axlarna, projektilstödet är uppe. Upprep 20 gånger.
• Startposition - ligger på magen. Håll dig bakom ryggen, närmare axelbladet. 20 avböjningar görs.

Enkel och snabb träning gör att du kan behålla rätt hållning.

Gymnastik för sjukdomar

Fysisk kultur med en käpp för ryggradssjukdomar bör utföras först efter att ha råd med en läkare. Specialisten väljer individuellt övningar baserat på patientens problem och fysiska tillstånd.

Med eftergift kan du utföra ett sådant komplex:

• Stående, håll projektilen i händerna framför dig, du måste sakta lyfta den och starta bakom ryggen. Övningshastigheten är låg. Upprepa 10 gånger.
• Håller en käpp bakom ryggen, böjningar utförs.
• Håll projektilen framför dig, på axelnivå, de roterar. Händerna ska korsas.

För sjukdomar i ryggraden, komplettera övsterapi för ryggraden, kan du träna med en gymnastic stick. Detta kommer att förbättra den terapeutiska effekten, vilket positivt påverkar återhämtningshastigheten.

Program under exacerbations:

• Stående, placerar projektilen mellan rygg och händer, läggs tillbaka, vänder kroppen.
• Från en liknande position utförs sluttningar.
• Håll pinnen i avslappnade händer, gör en sluttning. Rocking lemmer med en projektil.
• Gymnastic stick börjar upp bakom ryggen och fixerar sig på axelnivå. Kroppen vänder sig till sidorna med en acceptabel hastighet.

Klasser är lämpliga för patienter med osteokondros och andra sjukdomar i ryggen. Övningar skapar en muskulös korsett, lindrar smärta och upprätthåller också ett sportigt tillstånd i kroppen.