Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

Om det bara är böjd kan det bryta
om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

skleros i hjärnan
huvudvärk, hörsel och synnedgång
hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

störningar i hjärt- och lungaktiviteten
leversjukdom i bukspottskörteln
interostal neuralgi

Lumbar lordos

pyelonefrit, njurstenar
binjurar störningar
prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
urineringstörningar
ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Beauty? Tekniskt fall!

Jag har redan nämnt ett par gånger i den här bloggen, som jag har (damn, jag hoppas att det redan finns i det förflutna) ett problem med min rygg, från vilken jag inte förlorar hoppet att bli av med.

Jag nämna sjukdomen igen, för det var på grund av henne att jag upptäckte Popovs gymnastik. Och denna gymnastik hjälper inte bara med ryggsmärta, men också med några problem i muskuloskelet systemet, liksom med mycket, mycket skador. Så, i ordning.

Hur började jag gymnastik Popov

Det är viktigt. Det finns två personer med efternamnet Popov, var och en har skapat sitt eget system för återhämtning. Yuri Popov och Petr Popov.
Jag är engagerad i metoden för Peter Popov. Han är en rehabiliteringsläkare med stor erfarenhet.

Till att börja med spenderade jag min sista hälsosamma dag väldigt mycket, mycket aktivt. Min man och jag cyklade, då öppnade vi simsäsongen i slutet av maj, så satt vi på de stora och redde uttröttligt.

Det var i slutet av maj. Sommaren lovade att vara fantastisk.

Men nästa dag började min rygg att skada, och efter ett par dagar vred jag mig så att jag knappt kunde komma ur sängen.

"E-maj. Tja, jag planerade hela sommaren att hoppa och tumla. Che för bullshit, "- tänkte jag. Delvis från ilska, delvis från förvirring, började jag agera som en idiot.

Först ringde jag inte en ambulans. Jag bestämde mig för att jag kan stå upp (om än med stora ansträngningar) och jag kan gå på toaletten (om än helt krökt) i FIG Jag är en ambulans.

För det andra började jag försöka rätta mig med alla slags övningar. Trots att hon inte förade sig till hemsk smärta ställde hon experimenten ganska grymt. Jag försökte sitta ner / bli i någon asana, som jag brukade sitta i / bli. Jag gjorde välkända övningar som att ligga på min rygg, trycka på mitt ben som böjdes vid knäet till mitt bröst, rida som en sköldpadda etc. etc.

Men det var oerhört svårt för mig att göra alla dessa övningar, eftersom någon överdriven rörelse omedelbart orsakade smärta. Och det varade minst en månad.

Jag börjar förstås veckan efter två. Men hon kunde gå i ca 30 minuter, då började hon bli sjuk. Och för den här månaden är jag väldigt trött på att försöka göra någonting. Förresten gick jag till doktorn. Utsläppad, utan att titta på diclofenakinjektioner och "kom igen, hejdå."

När jag såg övningarna av gymnastiken Popov insåg jag att jag med det här definitivt inte skulle skada mig själv.

Dessutom visar doktorn på sin youtube-kanal många olika patienter som precis berättar hur övningarna hjälpte dem.

Men epiphanyen hände när jag började göra övningarna. Jag kände min kropp slappna av från dessa enkla rörelser, och jag insåg hur mycket jag scoffed på mig själv.

Hur mycket tid behöver du göra gymnastik

Jag började studera 2 timmar om dagen. Det är väldigt litet. Gymnastik är mycket lätt, mild. Det kan dock producera kraftfulla resultat. Det behöver bara göra det minst 4 timmar om dagen. Och med allvarliga skador och alla 8. Men i denna takt återhämtar sig alla tre månader i tre.

Men även 2 timmar om dagen började jag märka över tiden att det blev lättare och lättare för mig att gå upp på morgonen. Efter några veckor kunde jag böja mig och plocka upp en katt (hur mycket jag saknade henne).

Tre månader från 20 minuters träning började passera smärta i nacken (Idag glömde jag redan att tänka på dem). Och i allmänhet har dessa övningar hjälpt mig mycket de senaste två åren för att inte visna bort alls.

Och jag tvivlar inte på att jag helt kan hantera denna gymnastik med sjukdomen. Men eftersom jag är lat, och av flera andra orsaker, gick jag till doktorn på torsdagen.

Läkaren sa att jag i tio dagar inte skulle uppleva någon fysisk ansträngning. Så jag frågade inte ens honom om dessa övningar. De kan göras till människor även med en trasig ryggrad. Och om du gör allt rätt, då blir det ingen skada - bara nytta.

Hur gör gymnastiken Popova

Om detta ska jag berätta för dig hur jag förstår och hur jag kan. Mycket bättre berättar för sig Popov.

Mer gymnastik påverkar ligamenten.

Faktum är att läkare i allmänhet inte uppmärksammar ligamentapparaten, medan den har en stor inverkan på tillståndet av vårt skelett: ben och leder.

Om de mänskliga ligamenten är starka och elastiska, kommer hans leder och ben att få tillräckligt med näring och fungera bra.

Om ligamenten är styva komprimerar de lederna. Det finns inte tillräckligt med näring till lederna, deras friktion ökar.

Ryggraden är generellt - hela är omgiven av ligament. Och ofta kan en person inte räta upp, eller bota någon bråck, eller bara lider av smärta på grund av att de är spända och inte släpper musklerna (som också tvingas spänna). Och på dessa ställen finns det alltid spänning och inflammatoriska processer.

Fortfarande så intressant ordsprog. Det ligamentiska systemet är mycket sammankopplat.

Om ligamenten är klämda på ett ställe, så kommer du definitivt att klämma fast den någonstans. Resten av "kedjelänkarna" tar lasten på sig för att ta bort den från sårpunkten. Och precis som de alla arbetar tillsammans för återhämtning.

Därför är det i gymnastiken Popov som är involverade i flera buntar från olika ställen samtidigt.

Vid "nacksmärta i 20 minuter" började jag känna hur mina handleder, min armbåge, axel och till och med min käke till vänster var spända. Även om hennes hals bara skadade.

Gradvis började denna täthet dra sig tillbaka. Och smärtan i nacken gick helt bort.

Vilka övningar i gymnastik Popova

Den huvudsakliga träningen i gymnastiken går och dess olika imitationer och variationer.

Du kan efterlikna att du ligger, sitter och står. Amplituden för rörelsen varierar också för varje kroppsposition.

Huvudprincipen vid valet av "sina" övningar - vi borde inte känna minsta spänning. Om en liten som är sjuk - minska omedelbart amplituden till de allra minsta rörelserna.

Det är viktigt att lära sig att röra sig ordentligt när man går. Så här utvecklas en korrekt motorstereotyp, och även en vanlig promenad blir botande för oss.

Här är en video där Popov själv förklarar de grundläggande principerna för hans gymnastik. Video om 5 minuter.

Hur går man rätt

När man går, rör sig armarna och benen synkront och hjälper varandra.

I allmänhet, om du går på denna princip med full amplitud, är rörelserna mycket liknar skandinavisk gång, bara utan pinnar.

I händelse av att en person har svår smärta kan man efterlikna att han går och lägger sig i små, knappt märkbara rörelser. Du kan också "gå" sitta.

Här är ett exempel på en kvinna som har haft en ryggrad, de, tillsammans med Popov, visar ljuga övningar. 4 minuter

Men på den här videon, ett stort urval. Det finns en lögnig patient och stillasittande, och de som håller på att vara helt friska. Instruktören förklarar också allt väldigt bra. Detta är ett långt yrke. För dem som vill lära sig övningarna

Mina personliga skäl till att fortsätta

Jag är säker på att även när jag botar min rygg, kommer denna gymnastik ändå att förbli med mig ändå. Först gillar jag verkligen att gå. Och nu vet jag hur man går så att det finns maximal nytta.

För det andra är detta en av varianterna av ett perfekt morgonträning. Det fungerar mycket bra på de delar av kroppen som "saknar" andra övningar.

Och förresten hittade min man nyligen en bok om gymnastik, som Popov själv skrev. Därför fortsätter ämnet så snart jag läser den här boken.

frågor

Försökte göra något från det faktum att videon? Hur mår du

Har du räddningsövningar? Anser du dem för hårda jämfört med Popovs gymnastik?

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

när den är böjd kan den bryta
och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
Gör de övningar du behöver på en hård yta.
Du kan inte andas och andas in i träningen.
Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.

Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås fingret på den andra handen med fingrarna, böj dina ben på knäna och höja dina skinkor ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.

Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.

Gymnastik Doktor Popov Peter

Gymnastik är en av de ledande aktiviteterna av Dr. Popov, Peter Alexandrovich. Under sessionen i hallen är den terapeutiska effekten uppenbar, demonstrativ och framträder redan vid den första lektionen. Klasser hålls både individuellt och i en grupp på 3-4 personer. Grunderna för gymnastikens komplex är principerna:

låg amplitud;
integritet;
Arbetet har ingen smärta;
från en hälsosam plats till en patient.

Patienten utför i regel 6-7 övningar, som inkluderar:

walk;
vridning;
kompression;
Bär tyngdpunkten från fot till fot;
rotation av ryggraden;
andningsövningar.

Vi kan säga att hela tekniken av Dr. Popov, PA baserad på promenader, på det svåraste, för hela organismen är inblandad, och den enklaste, för vi lär oss att gå i tidig barndom, rörelse. Bara den rätta rörelsen ger upphov till den korrekta formen. Tvångsrörelse orsakar ibland en felaktig stereotyp i kroppens position, vilket leder till långsiktiga komplikationer. Egenheten hos den holistiska inverkan är mycket viktig, för vi arbetar parallellt med comorbidities, som ofta försvinna. Förbättringen av den allmänna formen är ett typiskt resultat av arbetet enligt metoden av Dr. Popov P.A. I andra etappen arbetar vi på sportnivå, vilket ger utsikterna till förbättringar för människor som är vana vid höga prestationer.

Gymnastik Dr. Popov: en uppsättning övningar för ryggrad och teknik

Problemet med många moderna människor är att de inte rör sig mycket.

Brist på aktivitet påverkar en mängd sjukdomar, och ryggradssjukdomar upptar förkroppsligandet bland dem.

För behandling och förebyggande av sådana problem kan man använda speciell gymnastik.

Så, doktor Popovs teknik har visat sig bra.

Den innehåller en enkel uppsättning övningar som rekommenderas att utföra två gånger om dagen.

Tänk på vad som är ett sådant gym.

Om författaren till tekniken

Dr Yuri Popov började utveckla övningar i sin ungdom, under avhandlingen. I flera årtionden förbättrade han tekniken och fyllde på komplexet.

Han satte sig som mål att hitta en person med en helt frisk ryggrad, och han lyckades inte. Men någon gång träffade han en äldre åttioårig man som levde helt utan smärta och obehag i ryggen.

Han medgav att för ungefär tio år sedan var han praktiskt försedd med akut osteokondros. Då bestämde mannen att försöka fortsätta att göra det, känna spänningen i varje ryggkotor. En vecka senare började han gå igen utan hjälp, och senare glömde han fortfarande helt av sin svaghet.

Baserat på informationen, förbättrade professorn Yu. Popov metoden ytterligare, och idag hjälper det ett stort antal människor att återställa den drabbade ryggraden. Han är också författare till flera böcker som beskriver i detalj kärnan i gymnastik och andra korrigerande åtgärder. Men sedan 2006 har komplexet inte förändrats mycket.

Kärnan i tekniken: fördelar och nackdelar

Gymnastik är baserad på speciell mikromotion, som hjälper till att etablera interaktionen av hela muskelsystemet i ryggraden. Detta hjälper till att starta arbetet med de minsta paravertebrala musklerna och ligamenten som inte är involverade i normala fysiska övningar.

Kärnan i gymnastiken är mikromovements av alla muskler i ryggen.

Gymnastikens huvuduppgift är att skapa den rätta positionen för varje element i kroppen, på grund av vilket ryggraden förbättras, och det förvärvar en fysiologiskt normal struktur.

De viktigaste fördelarna med tekniken är följande:

Det bidrar till näring av ligament, brosk, leder, senor.
Uppvärmning av ben förbättrar benmärgs näring.
Blodcirkulationen förbättras genom hela kroppen.
Övningar ger energi och energi.

Som sådan har metoden inga brister, men notera att det inte är lämpligt för alla och har kontraindikationer. Därför bör du rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

Indikationer och kontraindikationer

Övningar syftar till att lindra smärta, återställa arbeten i lederna, återföra ryggraden till en normal position. Därför är indikationerna för dem några sjukdomar i muskuloskeletala systemet, närvaron av smärta i ryggraden och andra karakteristiska problem. Dessutom kan övningarna göras för förebyggande.

ländryggssmärta;
intervertebral skivsprång;
spondiloartroz;
spondylolistes;
återhämtning efter vertebral frakturer;
rehabilitering efter spinaloperation;
ischias;
rupturer av ryggradsledningar;
reflex spasmer i ryggen på musklerna.

allvarliga cirkulationsstörningar
risk för blödning eller blödning
riskerna med en kraftig ökning av trycket
skarpa smärtor;
feber.

Övningar hjälper till att stärka och återställa funktionaliteten i ryggmärgen, bidra till att återställa rörligheten i ryggraden. Men för detta är det viktigt att utföra dem korrekt.

Komplexa övningar gymnastik Popova: Teknikprestanda

Ursprungligen måste du lära dig de grundläggande reglerna för genomförandet av komplexet. Även om gymnastik Popova är en typ av fysioterapi finns det ett antal skillnader. Det finns villkor som måste uppfyllas för att övningarna ska ge maximala resultat och vara säkra.

Så, de grundläggande principerna för gymnastik är följande:

Lasten enligt Popov-metoden bör ökas gradvis. Belastningen ska kompliceras gradvis, från enkla till komplexa. Öka lasten smidigt, långsamt och försiktigt. För det första räcker det med att behärska en övning per dag. När du behöver utföra korta serier, och först då, när kroppen är klar för belastningar, är det värt att göra hela cykeln. En övning upprepas 15-30 gånger.
Muskler och hjärnor ska fungera samtidigt. Författaren insisterar på att gymnastik blir mycket effektivare om du mentalt ser och uttalar träningen. Psykologiska effekter används i många medicinska tekniker.
Valet av frekvens och frekvens av klasser kan väljas individuellt. Författaren säger att övningarna kan vara effektiva även om det gäller ett enda utförande under hela dagen. Det rekommenderas också att välja last och lämplig tid för genomförandet individuellt, men det bästa alternativet är morgon och kväll.

Det rekommenderas också att tänka på följande tips innan du börjar:

Övningar ska utföras på golv, soffa, bord eller annan horisontell yta. För att vara bekväm, var det nödvändigt att sätta ett tätt, glidande material under kroppen.
Var noga med att övervaka din andning. Det kan inte försenas. Andas uppmätt och djupt i takt med övningens takt.
Oavsett vilken del av kroppen träningen riktas till, rekommenderas att påkänna musklerna i hela kroppen.
Först kan du känna smärta i musklerna. Detta är normalt. Men smärtan borde inte tillåtas - i det här fallet är det värt att minska sysselsättningstakten.

Övningskomplexet är ganska stort, och det beskrivs i detalj i Popovs böcker. Det rekommenderas vanligtvis att börja med de enklaste övningarna. Till att börja med är det rekommenderat att utföra en enkel uppvärmning, som kan innefatta böjning, svängning, svängning i lederna och andra vanliga övningar.

Några övningar från metoden Popova:

Ta ett benäget läge. Benen måste vara raka, armarna sträckta framåt, huvudet upphöjt. Med en hand för att låsa tummen på den andra. Det är nödvändigt att spänna alla musklerna och sträcka kroppen i en sträng, rulla sedan växelvis till höger och vänster axlar och återgå till startpositionen.
Kolla in några av övningarna från det komplexa Popova-träningen utförs på samma sätt, men från en benägen position på baksidan. Det är viktigt att kontrollera andningens rytm och inte fördröja det.
Ta en liggande position. Börja med att göra en jämn rotation av huvudet runt ryggraden i sin tur till höger och vänster axel. Du kan inte göra vassa svängar, för att den är fylld av övergrepp mot blodkärl. Om du känner en knäck i nacken, minska tempot. Om yrsel och illamående uppträder, sluta omedelbart träningen och kontakta din läkare.
I den bakre positionen böjer du armbågarna och placerar dem på axelnivå. Alternativt spänna dina muskler och flytta armarna ner, trycka dem på din kropp och sedan upp i huvudet. Gör övningar i ett horisontellt plan.
Ett annat alternativ - utförandet av samma position av händer vertikala rörelser, medan du behöver helt minska och sprida armbågarna. Övning har en positiv effekt på hela ryggraden, och i synnerhet i bröstregionen.
I den bakre positionen måste du böja knäna, armarna rakt bakom huvudet. Lyft skinkorna, lägg dem ganska kraftigt och håll dem på ett avstånd av flera cm från golvet. Lyft upp igen och upprepa övningen. Sådana övningar hjälper till att stärka musklerna i lumbosakral ryggraden.

Video: "Gymnastik för Popovs rygg"

En annan teknik

Det finns en annan metod utvecklad av doktor Popov, men av en annan person, Peter.

För behandling av ryggraden rekommenderar författaren att utföra följande mikromovements:

Wiggle. De är släta rörelser som liknar en pendel. De hjälper till att eliminera smärta, förbättra sömnen, normalisera patientens känslomässiga tillstånd.
Skakning. Lätta muskelspasmer och hjälp att slappna av musklerna.
Sipping. Ge möjlighet att sträcka de intervertebrala ligamenten.
Rotationsrörelse. Används för att återställa muskelarbetet, förbättra ryggradets funktion.

Av dessa rörelser består ett komplex som gör det möjligt att återställa rörelsen i muskuloskeletala systemet och det muskulösa skelettet.

Det rekommenderas att utföra följande övningar:

I det benägna läget sträcker du armarna uppåt och lås sedan med vänsterfinger med höger hand.
Gör detsamma i den bakre positionen.
Placera som i den första träningen, men du måste också vända på huvudet.
Upprepa den föregående övningen.

Följande övningar kommer att vara användbara i axelledets patologier:

Några övningar hjälper till att utveckla en skadad axelförening. Sitt på en stol och slappna av alla dina muskler, sena och höja axlarna växelvis. Detta bör göras smidigt.
Utan att byta position, dra axlarna upp och visuellt rita en figur åtta.
I samma läge lyfter du axlarna, sträcker ryggraden så mycket som möjligt och håller i några sekunder.
Alternativt lyfta upp händerna. Kroppen och huvudet ska vridas något i riktning mot den upphöjda benen.
Händer imitera saksrörelsen. Dra dina händer under inandning, korsa dem när du andas ut. Bladen måste röra ihop.
Böj dina armar, höja och sänka dem, gör rörelser långsamt.
Sitt på en stol, räta ryggen och lägg händerna på knäna. Bocka ner, tryck på höger axel på vänster knä och vice versa. Rätta smidigt.

Genom att utföra dessa enkla komplex kan du glömma många ryggproblem och förbättra muskuloskeletsystemet som helhet. Det viktigaste är att utföra dem regelbundet och följa rätt teknik.

slutsats

Det är således värt att lyfta fram följande huvudpunkter:

Gymnastik Popova hjälper till att bli av med problem med ryggraden, förbättra sitt arbete och återgå till den fysiologiskt korrekta positionen.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till kontraindikationerna för övning. Det rekommenderas att man konsulterar en läkare i förväg.
Det finns många komplex, liksom övningar i dem. För det första är det nödvändigt att behärska de enklaste rörelserna och sedan gradvis gå vidare till komplexa.

Gymnastik av Dr. Popov

Idag, i den moderna tekniken, leder människor oftast en stillasittande livsstil. Och detta har en negativ inverkan på kroppen som helhet. Samtidigt bär inte bara hudens åldrar utan även inre organ ut, vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar. I grund och botten är dessa patologiska förändringar i ryggraden. Omsorg för människans hälsa har Dr. Popov utvecklat gymnastik, som återvänder ungdomar. Det är ganska effektivt och snabbt fungerande, huvudfokuset, vilket är förebyggande och behandling av ryggradssjukdomar.

Det visar sig att hela kroppen lider av patologiska förändringar i ryggraden. Detta beror på det faktum att med utskjutande böjningar förskjuts nervrotarna, och de bryter i sin tur mot funktionaliteten hos ben och kärlsystemet. Detta leder till sjukdomar i hjärtan och hjärnan. Varför är spinalkurvaturen utskjutande? En person är född med en helt platt ryggrad och i det ögonblick som han blir på fötterna uppträder endast 4 böjningar. Under livstiden börjar en person suddas, vilket medför böjningens utseende.

Huvudkärnan i träning

Dr. Popovs gymnastik är baserad på speciella mikrorörelser som leder till samspelet mellan hela muskelsystemet i ryggraden. Detta börjar arbetet med de minsta paravertebrala musklerna och ligamenten som inte är inblandade i normal fysisk utbildning. Självklart, om en person är ständigt förlovad i gymmet och utsätter kroppen för starka belastningar, så kan det inte prata om patologiska förändringar i ryggraden. Tyvärr handlar bara 10% av befolkningen om detta. Men att göra övningarna enligt Popovs utvecklade metod är väldigt enkelt. Gymnastikens huvuduppgift är skapandet av den rätta positionen för varje kroppsdel. Kort sagt, skapa en naturlig lokalisering. Viktiga fördelar:

Matar ligament, kärl, leder, brosk och senor med hjälp av rörelser.
Värm upp benen för att driva benmärgen.
Förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
Nöjet att göra övningar.

De viktigaste kraven för Dr. Popov

Positiva resultat kan snabbt uppnås endast med strikt överensstämmelse med reglerna för gymnastik av Dr. Peter Popov:

Alla rörelser bör utföras noggrant och noggrant. Flexionsrörelser kan bara vara långsamma. För att förstå kärnan i denna uppgift kan du ge ett exempel med en vanlig träpinne. Om du böjer den med en skarp rörelse, kommer den säkert att brista. Men om du böjer staven gradvis kommer den att böja lite, men bevara integriteten. Försök att göra en skarp lutning tillbaka, och du känner genast den outhärdliga smärtan.
Om du under träningen känner till även den svagaste smärtan, måste du omedelbart sluta. Faktum är att smärtsyndromet indikerar någon avvikelse. Kroppen med hjälp av smärta signalerar att denna övning kan vara skadlig.
Alla element av rörelser produceras under poängen 1-10.
Var noga med att tro på ett positivt resultat.
Gymnastik bör övas i gott humör. Således kommer kroppen att slappna av och sättas upp positivt.
Frekvensen och amplituden för rörelserna bör ökas gradvis.

Användbara rekommendationer

Det är absolut nödvändigt att du följer inte bara kraven utan även läkarens rekommendationer. Eftersom detta ökar effektiviteten av alla övningar. Så rekommendationer:

Den yta på vilken Dr. Popovs gymnastik utförs måste vara utomordentligt fast. Inga madrasser och mattor.
Använd kläderna så bekvämt som möjligt. Bär inte för hårt leotard, vilket kan pressa cirkulationssystemet under rörelser.
När du tränar, försök att spänna musklerna inte bara på den plats där träningen är riktad, men också genom hela kroppen.
Du behöver andas smidigt och fritt. Det är strängt förbjudet att hålla andan.
För första gången kan gymnastik startas endast från små laster, gradvis ökar dem. Annars kommer du att känna dig passform och nästa dag kan du knappt göra minst en övning.
Du kan inte avbryta klasser och hoppa över dem.
Ha aldrig bråttom.
Om du under de första dagarna känner dig lite obehag i musklerna och dra smärta, försök inte att sluta. Faktum är att detta är ett normalt tillstånd för en organism som inte är van vid sport.
Den mest föredragna tiden för laddning är morgon eller kväll. Under dagen sänks aktiveringen av muskelsystemet.

Smärta och kram i ryggen och lederna över tid kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser i led och ryggrad, upp till funktionshinder. Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder ett naturligt botemedel som rekommenderas av ortopedisten Bubnovsky att bota lederna. Läs mer »

Vänta inte på resultatet direkt. Gymnastik är inte ett kirurgiskt ingripande, men en lång process av organåtervinning. Speciellt, med tanke på att många patologier utvecklas för länge. Därför är det omöjligt att bota dem på en vecka. Bara ha kul och förvänta dig resultat.

Doctor Popov gymnastik för ryggraden - video:

Dr. Popov: gymnastik för ungdomar

Gymnastiken hos Dr. Popov, återvändande ungdom, är inte alls komplicerad och kräver inte mycket tid. Konstigt nog, men den här uppsättningen övningar riktar sig också till ryggraden. Men det kan inte vara annorlunda, eftersom det är ryggraden som innehåller ett stort antal olika kärl, vener, kapillärer, senor och alla nervändar. Men alla organ är sammankopplade med varandra och mycket beror på cirkulationssystemet. Så, i kampen mot ålderdom hjälper du följande övningar:

Har du någonsin haft konstant rygg och ledsmärta? Döma av det faktum att du läser den här artikeln, känner du personligen redan osteokondros, artros och artrit. Visst har du provat en massa droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, och uppenbarligen ingen av ovanstående hjälpte dig inte. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja ett arbetsredskap, eftersom de kommer att förlora kunder. Läs mer »

Du måste ligga ner på golvet med magen och sträcka dina armar framför dig. I det här fallet, var noga med att påkänna musklerna (glöm inte alla muskler). Nästa måste du ta tag i din vänstra tumme med din högra hand. Vid denna tidpunkt är kroppen utdragen, och du börjar långsamma rullar i olika riktningar. Samtidigt måste andningen hållas lugn. En sådan hållning bör likna en sträckt sträng.
Ligga nu tillbaka och repetera samma rörelse som i den första träningen.
Sätt på din mage igen, sträck dina armar, lås fingret och sträck. Nu måste du vara lugn, men samtidigt vända sig med huvudet.
Gör detsamma i positionen: Liggande på ryggen.

Detta enkla komplex utförs för att förhindra åldrande och fullständig föryngring av kroppen. Dessutom botar det osteokondros i livmoderhalsen.

Eliminera axelproblem

Axelförband är ofta i dåligt skick, så laddning på detta område av kroppen är helt enkelt nödvändigt. Så, Dr. Popovs gymnastik för axelledet:

Ta sittande i en bekväm stol och slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Därefter måste du höja och sänka båda axlarna flera gånger. Då måste du böja ryggen tillbaka och återgå till en platt position. Observera att rörelsen på axlarna inte kan stoppas, och träningen måste ske långsamt.
I samma läge lyfter du upp axlarna och börjar dra dem ännu högre. Rita nu "åtta".
Och lyfta upp axelskarven igen till toppen och försök att kraftigt sträcka ryggraden. Håll i några sekunder. Och sakta sakta ner axlarna som om du drar dem ner.
Den vanliga träningen, imiterar saksrörelsen. Endast i detta fall måste du ta andetag när du spenderar händerna mot sidan och andas ut - när du passerar. Se till att knivarna rör varandra.
Händerna växelvis växer upp och ner. Samtidigt försök att svänga huvudet på kroppen mot sidan du höjer.
Långsamt böja armen i armbågen och lyft sedan upp och ner igen. Gör samma sak med den andra lemmen.
I position: sittande, händer på knäna. Det är nödvändigt att göra denna övning med en rät baksida. Vidare lutar kroppen ner så att vänster axel berör det rätta knäet. Räta upp igen och gör samma rörelse med din högra axel.
Böj över knäna med hela kroppen. Böj inte ryggen! Håll det här läget i 3-4 sekunder. Räta upp.

Några ord i slutsats

Faktum är att den här utmärkta traumatologen har ett stort antal olika komplex, som du kan bekanta dig med på en annan video, gymnastiken hos Dr. Popovs mask:

Grunderna för gymnastik Popov för ryggraden, den unika utvecklingen av en läkare

Lusten att övervinna försvagande sjukdomar i ryggraden tvingar människor att leta efter alternativa behandlingar. Tyvärr ger konservativ terapi och komplex träningsterapi inte alltid positiva resultat. Särskilt om sjukdomen tar ett svårt stadium. För sådana fall utvecklade en fantastisk författar gymnastik Dr. Popov.

Historisk bakgrund

Om vi talar om Dr. Popovs gymnastik för ryggraden, är många människor förvirrade. Paradoxen var att det fanns två popovs. Dessa är helt olika människor. Gymnastik skapad av dem är påfallande olika både av övningarna själva och av principerna för deras val. Men båda övningarna var mycket effektiva. Därför har båda författarna fått förtjänt popularitet. Men, tyvärr, kommer personerna bara i efternamn att glömma namn.

Dr. Petr Popov

Peter Popov är en känd doktor. Det är populärt, inte bara i vårt land, utan också utomlands. Det här är en bra traumatolog, akupunktur, manuell terapeut.

Petr Alexandrovich Popov ägnade sitt liv åt studier av livslängd och hälsa. Han behärskade och övade orientalisk medicin, andningsövningar, massage, terapeutisk fasta, fytoterapi.

Läkare var intresserade av unika metoder för behandling av leder och ryggradssjukdomar. Han studerade de tekniker som används i olika länder. Läkare fascinerade erfarenheten av traditionella läkare, vanliga människor, läkare. Den avgörande faktorn var inte religion och titlar, men det gynnsamma resultatet erhölls. Han förkroppsligade sina idéer i livet i det berömda centrumet Third Medicine.

Ursprung av popularitet

Sammanfattningsvis uppsamlade kunskaper och erfarenheter presenterade Peter Popov världens fantastiska metoder för ryggradsling och posttraumatisk rehabilitering. Hittills har de inga analoger i världen.

VIKTIGT ATT VET! Verkligt effektivt botemedel mot PAIN IN THE JOINTS and SPINE, rekommenderas av ledande ortopedister och reumatologer i Ryssland! Läs vidare.

Sådana tekniker har fått världsigenkänning som ett resultat av fantastiska botemedel. Den holländska skidåkaren, som var allvarligt skadad, hörde domen från läkarna - en funktionshinder. Tack vare Peter Popovs unika teknik återhämtade han sig om några veckor.

Kuren av Oleg Keselman, en berömd tävlingsbilförare, kan säkert tillskrivas mirakel. Som ett resultat av ett trasigt ben rekommenderades han att spendera en lång tid i en gjutning. Vidare krävdes en lång rehabilitering. Tyska medicinska armaturer trodde - mest sannolikt skulle tävlingsbilföraren behöva säga adjö till en idrottskarriär. Förvånansvärt tog Dr. Popov bara 10 dagar att läka. Och efter fem tog den återställda idrottaren 2: a plats i tävlingen och tog över 47 bilar.

Kärnan och syftet med gymnastik

Gymnastik Popova för ryggraden bygger på interaktionen mellan ryggmuskulaturens muskler genom speciella mikromovationer. I traditionella komplex lagde styrka övningar, vilket innebär en stor amplitud och omfattning. Den berömda läkaren använder tvärtom tekniken för "små" rörelser, som grundar sig på principen om en penduls svängning.

Hög-amplitudövningar bygger på stora muskels arbete. Micromovements tillåter inkludering av små paravertebrala ledband och muskler, som inte tidigare fungerat. Övning visar att sådana små belastningar ger betydligt bättre resultat än icke-permanenta övningar i gymmet med stor ansträngning.

Den huvudsakliga uppgiften för Dr. Popovs teknik är det harmoniska arbetet i ryggraden. För att uppnå ett sådant mål är det nödvändigt att varje ryggkotor tar sin plats, receptet för det och uppfyller sina funktioner. Huvuduppgifter:

Samband, ligament och senor bildar och matar under rörelse. Deras rätta position skapar en väl fungerande ryggkotor. Följaktligen, ju mer en person får rätt last, desto friskare blir hans ryggrad.
Ben behöver knådning och massera. I detta fall får benmärgen tillräckligt med näring. Som ett resultat fungerar det rörelsemässiga systemet mycket bättre.
Det är ingen hemlighet att ryggraden påverkar de inre organens tillstånd och deras ställning. Korrekt laddning stimulerar bra blodflöde, påverkar positivt kroppens, blodkärlens, nervernas interna system.
Dessutom utförs Dr. Popovs mikrogymnastik med glädje av patienter. Detta ger inte bara fysisk hälsa, men också psykologisk.

Grundläggande mikromovements

Dr. Popovs gymnastik innehåller olika typer av mikrorörelser:

De delar alla gemensamma principer:

rytm;
sekvens;
liten amplitud.

Låt oss undersöka de viktigaste mikromovendena mer detaljerat.

skakning

De flesta övningarna är baserade på släta pendelrörelser. I sådana studier är det nödvändigt att fånga pendelens element. Det är han som ger harmoni och rytm i övningarna. Följande övningar kräver det:

Den gynnsamma effekten av wiggling är obestridlig. Man måste bara återkalla en lugnande och läkningsprocess - rida i en hängmatta eller gungstol. Sådana uppmätta rörelser lindrar irritabilitet, smärtlidande, stimulerar sömnförbättring.

pandiculation

Microgymnastikläkare rekommenderar att man börjar varje dag med dem. Vissa människor har hållit vanan sedan barndomen - sträckt sig sällan efter sömnen. Du tänker inte på hur förfarandet är fördelaktigt för kroppen. Det är trots allt ett helt schema av användbara rörelser som inte bara kan ge nöje, men också ge fördelar till varje led och kotan. Förutom arbetet ingick ligamentapparaten.

rotationer

Smidiga mikrorotationer är effektiva. De tillåter oss att föreställa oss ryggraden som helhet, att känna rörelsen hos alla ryggkotor, för att känna hur de ingår i arbetet. Sådana övningar, enligt doktorn, harmoniserar funktionen av ryggkotorna och hela ryggraden. De ger uppvärmning av ryggraden, utföra sin mjuka korrigering.

Liten skaka

Liknande mikromovements är märkbara i ett antal övningar av Dr. Popov. Till exempel - "posera en coachman". Små skakningar kan slappna av ligamentapparaten, musklerna, bli av med den ackumulerade spänningen. Kom ihåg att när en arm eller ett ben skadas, skakar en person mycket omedelbart en skadad lem. Detta låter dig lindra smärtan och slappna av henne.

Krav till författaren av tekniken

Efter att ha utvecklat en fantastisk teknik som effektivt hjälper till att övervinna ryggradssjukdomar och återhämta sig från skador, fortsätter doktorn Popov att strikt följa några rekommendationer:

Förflyttning sker mycket noggrant. En analogi kan göras med en pinne. Om du böjer det snabbt - det kommer att brista. Men om processen närmar sig långsamt, vilket säkerställer bildandet av en båge under flexion, bevarar den dess integritet. Samma observeras med ryggraden.
Rörelse bör ske före den första smärtan. Om obehag uppstår, även om det är minsta, bör du omedelbart stoppa dem.
Varje element består av en serie små rörelser. De ska utföras under kontot från 1 till 10.

Den sista regeln är läkarens viktigaste krav. Närma sig gymnastik bör vara i gott humör, med positiva känslor och en stark tro på helande.

Inget behov av att behandla leder med piller!

Har du någonsin upplevt obehagligt gemensamt obehag, irriterande ryggsmärta? Döma av det faktum att du läser denna artikel - du eller dina nära och kära står inför detta problem. Och du vet förstahands vad det är:

oförmåga att flytta enkelt och bekvämt;
obehag vid klättring och stigande trappor;
obehaglig kramning, inte klickande på vilja
smärta under eller efter träning
inflammation i lederna och svullnad;
orimlig och ibland outhärdlig värk i smärtorna i lederna.

Visst har du provat en massa droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, undersökningar, och uppenbarligen ingen av ovanstående hjälpte dig inte. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja ett arbetsredskap, eftersom de kommer att förlora kunder! Det var just detta som Rysslands ledande reumatologer och ortopediker talade gemensamt och presenterade ett effektivt botemedel mot ledsmärta som länge varit känd bland folket, som verkligen läker, lindrar inte bara smärta! Läs en intervju med en berömd professor.