En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Shishonin

Inte alla förstår att det är en stillesittande livsstil och inaktivitet som leder till utvecklingen av cervikal osteokondros. För att förhindra osteokondros från att utvecklas eller utvecklas, räcker det med att utföra enkla nackövningar. Gymnastik Shishonin för nacke bekämpar perfekt med cervikal osteokondros. Tidigare, för träning, var man tvungen att gå på speciella centra, men nu är det möjligt att träna videor och träningsterapi.

Vem är Shishonins kurs för?

Övningar från gymnastik Shishonin kan appliceras i närvaro av ett antal indikationer, inklusive:

• Hypertension. Om du lider av denna sjukdom rekommenderar vi att du besöker artikeln, du kan hitta många användbara material och tips vid behandling av sjukdomen.
• Migrän och huvudvärk.
• Problem att sova
• Yrsel.
• Bråck.
• Förlust av medvetandet

Om patienten redan har diagnostiserats med cervikal osteokondros, kommer gymnastik Shishonin att hjälpa till i sådana fall:

• Stress och känslomässig stress.
• Sedentary livsstil.
• Dagliga kramper i området av livmoderhalsen.
• Avsättningen av salter i nacken.
• Smärta, obehag och styvhet i musklerna.

Kom ihåg att osteokondros i livmoderhalsområdet inte bara kan uppstå hos äldre patienter utan också hos barn, idrottare. En Shishonin-övning kommer att hjälpa till att utveckla musklerna i samband med stillasittande arbete, med kraftig fysisk ansträngning, används för att förbättra blodcirkulationen och behandla cervikal osteokondros.

Funktioner av gymnastiken med cervikal osteochondrosis

Huvuddragen i gymnastiken Shishonin - är enkel att genomföra, oavsett fysisk kondition, ålder och fritid. För närvarande är gymnastik med denna metod den mest effektiva för att förebygga osteokondros.

När du skapade övningar tog Shishonin hänsyn till att en lång livslängd i en stat leder till deras styvhet, spänning. Senare stör det blodcirkulationen, leder till klämningar av skivor och irritation av nervänden. Och fokusen på gymnastik Shishonin sträcker musklerna och förhindrar styvhet.

Vertebral effekt på ryggradsartären i osteokondros

Det är också praktiskt att du kan utföra övningarna enligt sättet att sitta på en stol utan extra föremål. Vid tiden gymnastiken tar inte mer än 20 minuter, lämplig för olika kategorier av människor, kan användas i alla stadier av osteokondros. Eftersom det är olika sparsamhet och mjukhet i förhållande till ryggraden.

Vem rekommenderas att använda övningarna av Shishonin?

Överträdelser i livmoderhalsens ryggrad

Ett komplex av övningar för nacken enligt Shishonin är lämplig för alla som har abnormaliteter i ryggraden, framförallt inom cervical vertebra:

• Migrän.
• Slöhet och trötthet.
• Dålig sömn.
• Ökat tryck.
• Cirkulationsproblem.
• Nedsatt minne, hörsel och syn.
• Brott mot rörligheten i nacken.

De grundläggande principerna för övning Shishonin

Till gymnastik på Shishonin gav det förväntade resultatet, du måste följa några regler:

1. Före klasser är det bättre att konsultera en läkare. Om vilken läkare som behandlar osteokondros, skrev vi i den här artikeln.
2. De första tio dagarna av träning utförs dagligen och efter fyra gånger i veckan.
3. Du kan inte göra övningarna plötsligt, gör allt smidigt och försiktigt, för att inte orsaka ännu mer spasmer.
4. Varje övning upprepas fem gånger i varje riktning.
5. Titta på din hållning under klassen.
6. Börja gymnastik med uppvärmning av nacken och resten av ryggmärgen.
7. Om du känner dig sjuk, är infektion eller kyla närvarande. Det är bättre att skjuta upp gymnastik.
8. Gör övningarna i en sittande position.
9. Det är viktigt att fixa huvudet i en hållning i 30 sekunder så att musklerna sträcker sig bättre.
10. Öka lasten bör vara gradvis.
11. Ta raster mellan hållningar och övningar om två eller tre minuter.
12. Titta på andan.

till innehåll ↑

Fördelarna med träning för Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigaste fördelarna med Shishonin-metoden för cervikal osteokondros innefattar:

• Skadlöshet och brist på kontraindikationer.
• Lätt att genomföra.
• Inga åldersbegränsningar.
• Minsta tid för att utföra gymnastik.
• Snabba resultat och signifikant förbättring efter klassens första vecka.

Om du kombinerar gymnastik med Shishonins diet, medicinering och massage, kan du helt bli av med symptomen på osteokondros, förhindra dess utveckling eller progression till ett svårare stadium.

Symtom på cervikal osteokondros

Foto av en frisk ryggrad och ryggrad hos en patient med osteokondros

Det faktum att en person utvecklar osteokondros i livmoderhalsområdet kan säga ett antal obehagliga manifestationer, som innefattar:

• Migrän.
• Visuell försämring.
• Yrsel och förlust av medvetande.
• Tippning i hjärtat.
• Förlust av känsla, domningar i benen.
• Minskad muskelton.
• Nausea eller sköt smärt syndrom i nacke, nacke.

till innehåll ↑

Övningar Chishonin för nacke

Varje övning för Shishonin-komplexets nacke syftar till att utveckla en specifik muskelgrupp, så du måste göra allt. För enkelhets skyld kan du ladda ner videon som ett bra exempel.

Video med en uppsättning övningar på Shishonin:

metronom

Denna övning syftar till att utveckla halsens laterala muskler. Justera sedan ryggen, luta huvudet åt höger tills du känner spänningen i dina muskler. Håll positionen i en halv minut. Gör sedan samma sak, men till vänster. Upprepa ställningen fyra gånger i varje riktning.

vår

Denna övning är utformad för att förbättra prestanda hos nackens bakre muskler. För att anta en hållning, luta huvudet framåt tills du når bröstet med hakan och håll ryggen i rakt tillstånd. Håll i en halv minut, luta sedan huvudet tillbaka och håll kvar i en halv minut. Upprepa ner och upp fem gånger.

Denna övning används för att sträcka de sneda musklerna i livmoderhalsområdet. För att anta en position måste du vända huvudet åt ena sidan och nå det till axeln och hålla positionen i 30 sekunder. Upprepar fem gånger, men det är viktigt att övervaka hållningen och undvika smärta.

Titta på himlen

Detta är en Chishonin-övning för att utveckla laterala muskler i livmoderhalsområdet. För att göra detta, sitta rakt, titta rakt och vänd sedan huvudet åt ena sidan tills det stannar. Känn dina muskler strama, linger i 30 sekunder och vänd sedan till den andra axeln. Kom ihåg att du kanske inte kan vända huvudet på en gång, det kommer med tiden, så du bör inte övervinna.

I detta fall utvecklas laterala musklerna, men med hjälp av armarna. För att göra detta, sitta rakt upp, lägg handen på en axel och vrid huvudet i motsatt riktning. Stanna i en pose i en halv minut, ändra sedan position. Upprepa fyra gånger.

fakir

En del av denna övning är den extra utvecklingen av ryggmusklerna. För att ta ställning måste du vika dina palmer, halva böjda armbågarna och höja dem ovanför huvudet. Vrid huvudet först till höger och sedan till vänster, fixera pose. Upprepa fem gånger.

häger

I denna övning måste du sitta rakt upp, sprida dina raka armar mot kroppens sidor och med din haka sträcka sig lite upp och ner tills du känner dig spänd. Övningen upprepas fyra gånger.

Ytterligare övningar

Det finns några enkla övningar som inte ingår i Shishonins ledande kurs, men kan förbättra stretching.

Efter de första klasserna kommer det att bli obehag, muskelspänningar, men smärta och spasmer är oftast frånvarande. 15 minuter efter gymnastiken förbättras tillståndet ännu mer, ljuset känns. Och för att kontrollera kroppen och den korrekta prestationen av gymnastik är Sishonin bättre att göra övningar framför en spegel.

Kom ihåg att gymnastik Shishonin med cervical osteochondrosis endast kommer att fungera om övningarna kombineras med simning, promenader, massage eller akupunktur. Annars kan vi bara prata om förebyggande av patologi, uppvärmning för idrottare och kontorsarbetare.

Patientrecensioner

Anya: "Faktum är att komplexet av övningar av Shishonin är enkelt, jag trodde inte att jag skulle vara lika effektiv. Det tar trots allt mig bara 15 minuter, men jag känner mig omedelbart lättad. Jag arbetar hela tiden på en dator, det är mycket svårt att slappna av och jag börjar lida av sömnlöshet, huvudvärk och min syn har fallit. Så snart jag började göra övningarna, försvann alla symtom. Osteochondrosis lider inte, och jag hoppas, efter övningarna, det gör jag inte. "

Kirill: "Och jag har redan osteokondros, men i ryggen. Och så att sjukdomen inte gick framåt, rådde doktorn mig gymnastik Shishonin. Ja, jag gör det enligt metoden och effekten är palpabel. Även om du inte lider av osteokondros, efter en arbetsdag, lägger denna uppvärmning till och med energi. Jag kombinerar gymnastik med simning, massage och gymaktiviteter. "

Dasha: "Jag sitter vid datorn i 12 timmar om dagen, men det finns ingen tid för fitness och vanliga träningspass. Problem började och allvarliga. Så jag kunde inte sova alls, var ständigt trött, det fanns tinnitus, mitt huvud spolade och migränen gick inte över. Förutom piller, ordnade doktorn mig gymnastik Shishonin. Först trodde jag det var nonsens, övningarna var för enkla. Men efter tre dagar passerade de flesta symptomen. Jag råder alla att träna, oavsett ålder. Detta är ett utmärkt sätt att aldrig lida av osteokondros och liknande sjukdomar. "

Gymnastik Shishonin med osteokondros av cervikal ryggrad

Osteokondros är en allvarlig patologi som signifikant minskar patientens livskvalitet. Det är särskilt farligt när det lokaliseras i livmoderhalsområdet, eftersom den negativa inverkan sprider sig till hjärnan. Den huvudsakliga behandlingsmetoden är en speciell gymnastik som syftar till studier av djup och ytlig cervikal muskler. Bland de många tekniker som utvecklats av välkända experter inom sjukdomar i ryggen anses den mest effektiva att vara komplexet av Dr Shishonins övningar. Vad är en gymnastik Shishonin med osteochondrosis i livmoderhalsen, och hur man utför det ordentligt?

Syftet med tekniken

Osteochondrosis kännetecknas av patologiska förändringar i ryggradens vävnader, vilket uppenbaras av sådana obehagliga symptom som smärtor i rygg och nacke, begränsning av rörlighet, nedsatt känslighet i benen. Ju mer sjukdomen fortskrider desto mer smärtsam manifestationerna och över tiden förvärras tillståndet bara. Osteochondrosis passerar inte ensam, och i ett försummelsestillstånd garanterar även komplex behandling inte en fullständig botning av sjukdomen, och därför är det nödvändigt att söka hjälp så snart som möjligt.

Målet med Shishonin-metoden är:

• eliminering av smärta orsakad av degenerativa processer i ryggraden och relaterade patologier;
• återställande av normalt blod och lymfcirkulation;
• normalisering av metaboliska processer i ryggmärgen
• avlägsnande av ödem och muskelspänning
• förbättring av patientens hälsotillstånd.

Allt detta uppnås genom det aktiva arbetet i nackmusklerna, och det viktigaste villkoret för att få ett konkret resultat är regelbundna övningar i 1-2 månader.

Om du vill veta vad du ska göra vid förhöjning av osteokondros hos halshinnan, samt att överväga symptomen och effektiva behandlingsmetoder kan du läsa en artikel om den på vår portal.

De viktigaste skillnaderna gymnastik Shishonin

Vad är orsaken till den höga effektiviteten hos gymnastik Sishonin? Till skillnad från andra metoder baserade på fysiska övningar, är denna gymnastik minst traumatisk och lätt att göra, även med svåra lesioner i ryggkotorna, när några rörelser ger utarmande smärta. Alla övningar som ingår i behandlingskomplexet utförs mycket långsamt och kräver inte mycket ansträngning. För träning krävs varken simulatorer eller sportutrustning, omgivande förhållanden spelar ingen roll. Du kan delta i något rum och när som helst när det är 10-15 minuter gratis.

Det fullständiga komplexet består av tre delar:

• uppvärmda nackmuskler;
• grundläggande övningar
• självmassage.

Det fulla resultatet ger det bästa resultatet, men om det för en eller annan anledning inte går att ägna mer tid till klasser ligger betoningen på övningar. På ett tidigt stadium tillåter sådan gymnastik dig att helt återställa ryggradens hälsa, men i en svårare form kan du bara minska symtomen och lindra patientens tillstånd.

Det är viktigt! Gymnastik Shishonin visades inte bara med osteokondros, men också ett antal andra sjukdomar: intervertebral brok, ryggradskurvatur, hypertoni, migrän, sömnlöshet. Som en profylax rekommenderas det för stillasittande arbeten och lågaktiv livsstil, såväl som personer som utsätts för psyko-emotionell stress.

Träningsförhållanden

För att uppnå maximal effektivitet från gymnastik kan endast under vissa förutsättningar. Först och främst handlar det om tidsgränser för träning: du kan inte göra övningarna med en kraftig ökning av kroppstemperaturen, akut smärta i nacken och svår yrsel. Det är också nödvändigt att vägra anställning vid näsblödningar. Absolut contraindications gymnastik Shishonin har inte, och efter normalisering av välbefinnande kan du säkert börja träna.

Och nu om de grundläggande reglerna:

• Det är nödvändigt att utföra övningarna i sin helhet, varje dag, och ge lektioner 20-25 minuter. För att förbättra prestanda kan du träna två gånger om dagen i en månad. I framtiden är det tillräckligt att träna en gång var tredje dag för att hålla nackdelarna och musklerna i form.
• utföra rörelser, var noga med att följa andningen och behåll kroppshållningen, undvik skarpa böjningar, ryckningar, svängningar i nacken;
• ställningar som anges i gymnastik bör hållas under en tid - i början i 10-15 sekunder, sedan i minst 30 sekunder;
• lasten ska vara gradvis, så det är inte nödvändigt att göra maximal ansträngning i de första klasserna. Mellan övningar, var noga med att ge musklerna en vila i minst en halv minut.

Det är viktigt! Trots enkel implementering ger gymnastik en viss belastning på musklerna, så överdriven iver i de första klasserna kan bli en kraftig försämring av patientens tillstånd. Detta gäller särskilt för äldre och personer med osteokondros, följt av komplikationer - högt blodtryck, migrän, problem med andningssystemet och så vidare.

Grundläggande uppsättning övningar

Gymnastik innehåller nio grundläggande övningar, var och en har ett separat namn. Eftersom bara nacke och huvud är inblandade kan du utföra rörelser både genom att stå och sitta, för vilken det är bekvämare. Det viktigaste är att hålla din rygg hela tiden och dina axlar rakt.

Om du vill veta mer hur du tar betalt för Dr Shishonins hals, samt överväga exempel på övningar och indikationer för dem, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Tabell. Komplexa övningar gymnastik Shishonin

Gymnastik för nacken enligt Shishonins metod

Ett obehag i nacken är ett välkänt fenomen för många människor.

Särskilt ofta lider de som leder en lågaktiv livsstil och tvingas vara i sittande ställning under lång tid.

Samtidigt kan smärta i nacken vara det första tecknet på utvecklingen av cervikal osteokondros - en extremt obehaglig och farlig sjukdom.

Det finns många metoder som hjälper till att förbättra tillståndet i livmoderhalsen, eliminera obehagliga symptom och förhindra patologi.

En av de bästa metoderna anses vara Dr Shishonin. Med regelbunden prestation hjälper det att lindra smärta, liksom eliminera grunden till cervikal osteokondros - försvagningen av muskelvävnad och ligament.

Gymnastik Video övningar

Om författaren till tekniken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior anställd i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grundaren av sin egen klinik. Hans författarskap är ett vetenskapligt arbete med titeln "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin är grundaren av metoden för cervico-cerebral terapi och den medicinska inriktningen för integrativ rehabilitering.

Shishonin är kandidat till medicinsk vetenskap och grundare av metoden för behandling av livmoderhals sjukdomar.

I hans klinik behandlar han högt blodtryck, ateroskleros och cirkulationsstörningar i hjärnan. Tekniken, som består av enkla övningar, gör det möjligt att övervinna cervikal osteokondros, lindra obehagliga symptom och förhindra utveckling av farliga patologier.

Kärnan i tekniken

Övningar av Shishonin är ett mycket enkelt och prisvärt sätt att bli av med smärta, förhindra sjukdomsframsteg, återgå den normala rörligheten till ryggkotorna. Vid utvecklingen av detta komplex grundades författaren på de främsta orsakerna till cervikal osteokondros.

Enligt hans åsikt är ledband och muskler i nacken överdriven när de förbli rörlösa under en lång tid, och det här framkallar ett brott mot blodcirkulationen i vävnaderna.

Om de nödvändiga åtgärderna inte tas i tid, kan muskelspasmer leda till förskjutning av rygg- och nackskivorna i ryggen och nacken, nypeprocesserna klämmer och i vissa fall skador på hjärnan.

Därför är huvud effekten i gymnastik att sträcka muskelvävnaden och eliminera smärta. Terapeutiska övningar förbättrar lymfflödet och blodcirkulationen, stoppar degenerativa processer i musklerna och ligamenten.

Tekniken hjälper till att kämpa med smärtor och spasmer i livmoderhalsområdet, förbättrar rörligheten, hjälper till att eliminera vanliga huvudvärk, normaliserar trycket. Den är lämplig för både behandling och förebyggande av livmoderhalsområdet.

Effekten på ryggraden är ganska mild, men effektiv. Tillskott av en ljus massage i nacken, snygg muskelsträckning och andning övningar.

Chishonin övningar har följande fördelar:

• övning gör ingen skada
• Komplexet är lätt att implementera och tillgängligt för alla.
• Du kan utföra övningar i alla åldrar.
• komplexet är ganska enkelt, och kräver ingen speciell utrustning och en stor tid, det kan utföras även på arbetsplatsen;
• efter några dagar kommer du att känna betydande lättnad, smärta och kramper kommer snart att passera.

Som sådan har metoden inga brister, men man måste komma ihåg att det kanske inte passar alla, och har vissa kontraindikationer som kommer att diskuteras nedan. Därför rekommenderas att du först rådgör med din läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Övningskomplexet enligt Shishonins metod rekommenderas att utföras regelbundet med följande symtom:

• smärta och kramper i livmoderhalsområdet
• nackmobilitetsbegränsning;
• frekventa manifestationer av huvudvärk;
• cirkulationsstörningar i hjärnan;
• konstant känsla av trötthet;
• tryckstörningar;
• sömnproblem
• minnesbrist
• minskning av arbetskapacitet och försämring av uppmärksamhet.

Metoden för övningar Shishonin utformad på ett sätt som förbättrar funktionen av alla system i livmoderhalsen

Komplexet kan utföras i frånvaro av obehagliga symptom, för förebyggande av cervikal osteokondros och andra patologier. Det visas också för dem som på grund av arbetsverksamhet borde ägna mycket tid i sittande ställning.

Video: "Dr Shishonins hemligheter"

Kontra

Behöver också ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Dessa inkluderar följande:

• Se en lista över kontraindikationer för användning av gymnastik Shishonin. Stark smärta. Med aktivt smärtssyndrom måste du först ta bort smärtan och fortsätta sedan träna.
• Ökad kroppstemperatur. Om temperaturen är hög är det svårt för personen att kontrollera sig själv, varför han kan förlora samordning och väcka skada.
• Maligna tumörer, inte bara i ryggraden, men också i något organ.
• Inflammatoriska processer eller infektionssjukdomar. Först måste du klara av dem, och först då börja implementeringen av gymnastik.
• Graviditet. Vid övningar ökar belastningen på ryggraden, vilket för framtida mor och foster ökar riskerna för obehagliga konsekvenser.
• Blödning, både yttre och inre. Övningar kan provocera deras förstärkning.

Dessutom är det också värt att notera att gymnastik kanske inte är lämplig för alla. Även i avsaknad av uppenbara kontraindikationer, lyssna på dig själv efter starten av dess genomförande. Om det finns några obehagliga symptom, sluta träna och kontakta en läkare.

Komplexa övningar för nacken: teknik

Alla övningar utförs i sittande läge på en stol. Det tar ungefär 15-20 minuter att ladda, så du kan alltid hitta tid för det under dagen.

Innan vi går direkt till komplexet, låt oss lyfta fram några viktiga regler som måste beaktas:

1. Det viktigaste är ett samråd med en läkare. Först få godkännande för övningarna, och gå sedan till klasser.
2. Rörelserna ska genomföras smidigt och noggrant, skarpa strumpor och lutningar är inte tillåtna. I spinalterapi är gradvishet och noggrannhet väldigt viktig.
3. Övningar utförs fem gånger i varje riktning.
4. Kontrollera din hållning Rygget under hela träningstiden ska vara platt.
5. Förutspender lite uppvärmning.
6. Hoppa över klassen om du är sjuk, trött eller känner dig sjuk.
7. Egenheten hos denna uppsättning övningar i fixering. I varje läge ska huvudet sättas fast. I början kommer 10-15 sekunder att vara tillräckligt, men med tiden måste de föras till 30 sekunder (när ryggraden redan är lite starkare och sträcker musklerna är tillräckliga).
8. Viktigt är den gradvisa belastningen på musklerna. Du bör inte omedelbart vrida nacken till det maximala och vid den första lektionen för att föra sin fixering till en halv minut. Kom ihåg att allt måste ske gradvis och noggrant.
9. Mellan övningar, försök att vila. Efter att ha avslutat varje element av gymnastik, lindra spänningar från musklerna. Annars är deras överbelastning möjlig, vilket bara kommer att förvärra tillståndet.
10. Andning i processen med att göra övningarna är viktigt exakt. Andning bör inte avvika. Prova när du tänker på något bra.

Innan du börjar utföra grundläggande övningar, rekommenderas att värma upp musklerna genom att utföra flera smidiga dragningar. Detta gör ladden gradvis och förhindrar eventuella skador. Efter varje träning sipprar du också långsamt och lutar huvudet försiktigt.

Varje övning i komplexet syftar till att utarbeta en specifik muskelgrupp och utvecklas med hänsyn till ett antal anatomiska egenskaper i livmoderhalsområdet.

• Övning 1, "Metronom". Denna övning är utmärkt för att sträcka halsens laterala muskler. Baksidan när du utför den ska vara platt. Luta huvudet åt höger, känna spänningen i musklerna, fixa det i en halv minut. För samma skratt upprepa sluttningen till vänster. Gör övningen fem gånger i varje riktning.
• Övning 2, "Vår". Arbetar på baksidan av livmoderhalsområdet. Kärnan i träningen i böjning av nacken framåt. Huvudet bör sänkas ner för att röra halsens haka, men ryggen ska vara jämn. Håll den här positionen i 30 sekunder, lyft sedan hakan och håll den där inne i en halv minut igen. Upprepa fem gånger.
• Övning 3, "gås". Skickas för att sträcka baksidan av nacken. För att utföra det måste du växelvis haka vägen till höger, sedan till vänster axel, och varje gång fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Det är viktigt att inte runda ryggen och för att undvika smärta i musklerna.
• Övning 4, "Titta på himlen." Sträcker laterala musklerna. Startpositionen sitter, du behöver räta ryggen, titta framåt. Vänd huvudet till höger axel, fixa läget i en halv minut, vrid sedan den åt vänster och håll den samtidigt. Upprepa fem gånger.
• Övning 5, "Ram." Denna övning inbegriper också nackmuskler, men händer läggs också till. Du måste sitta rakt, räta ryggen. Fixa din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Håll i en halv minut. Upprepa övningen med vänster hand och luta åt vänster. Bara fem repetitioner.
• Övning 6, "Fakir". Förutom nackmusklerna innefattar denna övning också ryggmusklerna. För att utföra det måste du höja halvböjda armar ovanför huvudet, och dina palmer ska röra varandra. Vänd huvudet till vänster, stanna kvar i en halv minut och vrid sedan till höger. Upprepa fem gånger i varje riktning.
• Övning 7, "Heron". För att utföra träningen måste du sträcka sig på sidorna och något tillbaka raka händer och samtidigt nå framåt med hakan. Upprepar fem gånger.

Teknik för att göra några övningar

Recensioner om metoden

På metoden av Dr Shishonin kan du hitta mycket positiv feedback. De flesta hävdar att övningarna hjälpte dem tillräckligt snabbt - någon blev bättre efter ett par klasser, någon - efter några veckor, och någon fortsätter att göra övningar för förebyggande. Folk bekräftar att gymnastik hjälper till att eliminera smärta, normaliserar blodtrycket, eliminerar sömnstörningar, förbättrar blodcirkulationen.

Det finns dock också negativa recensioner. Gymnastik fungerade inte för vissa patienter, de skriver att det heller inte påverkade tillståndet på något sätt, eller det förvärrade obehag i nacken.

Det finns dock betydligt mer positiva recensioner än negativa. Gymnastik hjälpte ett stort antal människor, så det är värt ett försök. Men det är viktigt att närma sig allt ansvarigt och rådfråga en läkare.

Video: "Komplexet av övningar enligt Shishonins metod"

slutsats

Följande huvudpunkter bör framhävas:

• Gymnastik Shishonin hjälper till med cervikal osteokondros, hypertoni, smärta i nacken, sömnstörningar, huvudvärk, konstant trötthet.
• Övningar är enkla och bekväma, de kan utföras var som helst och de behöver inga ytterligare enheter.
• Komplexet innehåller endast sju övningar. De rekommenderas att kompletteras med massage.
• Träningens totala varaktighet är 15-20 minuter.

Hur behandlar han högt blodtryck med gymnastik för Dr. Shishonins hals?

Gymnastik för nacken av Dr Shishonin Alexander Y. kan hjälpa till att bli av med många sjukdomar. Non-medication behandling av effekterna av nackeokondros, såsom högt blodtryck och andra.

Vad orsakar cervikal osteokondros? Under belastningens inverkan börjar halsens intervertebrala skivor slita ut, bli mindre och förlora en av de viktigaste egenskaperna - elasticitet. I de skadade områdena börjar benvävnad att växa, osteofyter uppträder. De komprimerar nervernas rötter, stör den vertebrala artärens normala funktion (utseendet av ryggradssyndrom), vilket orsakar problem med tryck och komplicerad rörelse.

Om osteokondros är närvarande under lång tid före behandling, finns risk för slitage och högt tryck.

Smärta, högt tryck, hals osteokondros - kan orsakas av en bråck mellan ryggkotorna. De är ganska sällsynta i livmoderhalsen, men för att förhindra komplikationer från orimliga självständiga åtgärder bör du konsultera en läkare och få en MR.

Som doktorn insisterar är hypertoni en följd av halsens osteokondros.

Orsaker till osteokondros, högt tryck

Huvudorsakerna till livmoderhals sjukdomar innefattar följande karakteristiska faktorer:

• Åldersrelaterade förändringar: olika steg i osteokondros och olika förändringar i ryggkotorna i livmoderhalsen och högt tryck utvecklas med ålder.
• Stress.
• Obehaglig position på huvud och nacke på lång sikt: När du tittar på tv, läsning, hög kudde, obekväma sömn.
• Människor i vissa yrken: revisorer, författare, programutvecklare.
• Eleverna överbelastas med läxor.
• Väder: yttre miljöfaktorer: kall vind.
• Medfödd kanal.

Om sjukdomen redan är upptäckt, utveckla en speciell gymnastik för Shishonins cervix osteochondrosis, därmed förbättra blodcirkulationen i nacken, bli av med högt tryck, bidra till att utveckla nackmusklerna och lindra känslan av smärta.

Med osteokondros i livmoderhalsområdet finns karaktäristiska symptom:

1. Det kan finnas tryckstörningar, yrsel och förändringar i kroppstemperaturen, smärta i livmoderhalsen.
2. Störning av blodflödet i cerebrala artärer leder ibland till en tillfällig förlust av medvetandet och:

• Frekvent yrsel, orienteringsförlust i rymden.
• Minskade hörsel, syn.
• Ändra röst, snarka.
• Minskar temperaturförhållandena på hudens nedre extremiteter.
• Ökat tryck.
• Illamående.
• Rapa.

Personer med cervikal spondylos blir mindre mobila. Symtom på nervblåsning förekommer. I mer allvarliga fall kan nervstoppet orsaka förlamning i underkroppen. Vissa symtom som uppstår på grund av att nerver påverkas också förvärras av fysisk aktivitet.

Nedan finns en omfattande gymnastik för osteokondros av den cervicala ryggraden Alexander Shishonin, de enklaste och mest effektiva övningarna.

Alla dessa övningar av Shishonin kan endast utföras vid sjukdomens första skede eller förebyggande. Om sjukdomen fortskrider är det bäst att använda speciell gymnastik. Med progressiv sjukdom kan du inte använda olika enheter som är utformade för att dra ut ryggkotorna. Ryggkotorna i problemområdet är mycket känsliga för cervikal osteokondros.

Många av dem liknar symptomen på högt blodtryck. Smärtan direkt i den humeroscapulära regionen är också ett symptom på cervikal osteokondros.

Kondros kan orsaka dessa symtom:

• Huvudvärk. De blir intensiva under rörelser.
• Smärtsamma känslor i problemområdet. Många har svårt att vrida eller luta sina halsar.
• Svaga muskler i armarna och benen, ibland domningar, stickningar.
• Svårighet att lägga på kläder.
• Samordningsproblem.
• Minnesproblem.
• En person hör ett ringande eller konstant ljud i öronen, yrsel.
• I allvarliga fall uppstår problem med kontrollen av excretionsfunktionerna i tarmarna och urinvägarna.
• Emotionell instabilitet, hallucinationer, rädsla.

video

Medicinsk gymnastik enligt Shishonin Alexander hjälper till att återhämta sig från sjukdomen med hjälp av Shishonins övningar, laddning och massage av livmoderhalsen. Du kan titta och ladda ner videoklippet med den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alik Mullahmetovs perfekta nackmuskler gratis på Internet.

Med osteokondros, högt tryck, är det nödvändigt att applicera profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastik.
• Allmänt anpassad gymnastik.
• Andningsgymnastik.
• Kontroll av arbetsplatsen (höjd på bildskärmen, stol, bord, skärmens ljusstyrka).
• Simning rekommenderas.

Huvudsyftet med behandlingen är att minska smärta och skydda ledytan så att brosket inte slits ut och att högt tryck inte uppträder.

Vad säger läkare om högt blodtryck

Jag har behandlat högt blodtryck i många år. Enligt statistiken slutar hypertoni i 89% av fallen med hjärtinfarkt eller stroke och död hos en person. Cirka två tredjedelar av patienter dör nu inom de första 5 åren av sjukdomen.

Nästa faktum är att trycket kan slås ner och nödvändigt, men det härddar inte själva sjukdomen. Den enda medicin som officiellt rekommenderas av hälsovårdsministeriet för behandling av högt blodtryck och används av kardiologer i deras arbete är Normaten. Läkemedlet påverkar orsaken till sjukdomen, vilket gör det möjligt att helt avstå från högt blodtryck. Dessutom, inom ramen för det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen få det gratis.

Råd av det huvudsakliga komplexet av gymnastik från Shishonin med hypertoni och osteokondros

Gymnastik Shishonin förbättrar kapillär blodcirkulation i hela kroppen, en positiv effekt på blodtrycket.

För att förbättra styrkan och förnyelsen av de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen, daglig hemmamassage i händerna, kommer det också att förbättra blodflödet i hjärnan, eliminera domningar i händerna, öka rörligheten i nacken, eliminera högt tryck. Hos hypertensiva patienter bör axelskåren också masseras.

Läkaren anser att alla problem i kroppen från otillräcklig blodcirkulation. Därför rekommenderar han att han utför regelbundet gymnastik Shishonin, även utan uppenbar anledning. Patienterna har allvarliga smärta eller partiella restriktioner i deras rörelser. Mycket få människor uppmärksammar de första tecknen på sjukdomen, för att inte nämna orsakerna till osteokondros hos nacken för att förhindra att sjukdomen manifesteras.

Osteokondros kan utvecklas i barndomen. Vanligtvis är sjukdomen resultatet av ryggradens krökning. Detta orsakar rörelse av de intervertebrala skivorna och felaktig fördelning av belastningen på ryggraden. I början av krökningen, för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, måste du använda en speciell korsett.

Skador på inre organ på grund av högt blodtryck inkluderar:

• Förändringar i medvetandes tillstånd, förvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blödning (cerebrovaskulär olycka).
• Hjärtfel.
• Angina pectoris
• Accumulering i vätska i lungorna (lungödem).
• Myokardinfarkt.
• Expansion av blodkärl (aneurysm).

Fall som kräver högtrycksbehandling kallas akutvård. De är vanligast hos personer som inte behandlar högt blodtryck, vilket är out of control, eller i de fall patienten inte tar medicin för att minska trycket.

Denna teknik representeras av Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hur man slår högt blodtryck, behandling av livmoderhalscondros med hjälp av övningar av Shishonin?

Rådgör med din läkare innan du väljer en träning och behandlas för dem. Med bråck i ryggraden är plötsliga rörelser förbjudna.

Gymnastik Shishonin kan bota hals osteokondros och dess konsekvens - högt tryck:

Övning 1. Avkoppling. Stå upp rakt, lägg händerna längs kroppen. Lägg dina ben i axelbredd och slappna av helt. Andas. Dra i nacken. Flytta huvudet långsamt och med en liten amplitud - höger och vänster, framåt och bakåt. Varaktigheten av träningen är några minuter.

Övning 2. Sträckning. Sänk huvudet framåt och försök att röra halshalsen med hakan. Känn din ryggrad sträckt och dina nerver är fria. Vrid huvudet i upprätt läge. Upprepa gymmet 5 gånger.

Övning 3. Rotationer. Kasta tillbaka huvudet, som om du sätter det på dina axelblad. Koppla av, lugn andas. Börja med att vrida huvudet från vänster till höger och vice versa. Upprepa 5 gånger. Under gymnastiken håller Shishonin bättre på något: en dörröppning, ett bord, en stol.

Övning 4. Tryck på öron med axlar. Ta startpositionen från den första gymnastikövningen. Böj ditt huvud till höger axel, sträck, känna musklerna och ryggkotorna expandera. Försök att röra på axeln med örat. Upprepa den andra sidan. Upprepa minst 5 gånger på varje axel.

Övning 5. Självmassage. Lyft upp dina händer och lägg palmerna på nacken. Börja försiktigt massage. Öka trycket gradvis, arbeta försiktigt på ryggkotorna. Smärta bör inte vara. Kan kombineras med helande salva.

Med snygga varv på huvudet, repareras halsen själv.

Denna gymnastik Chishonin är enkel och tillgänglig för alla.

Särskilda varningar för personer med osteokondros och högt blodtryck:

• Lyft inte tunga laster, för att inte överbelasta musklerna.
• Undvik övningar från gymnastik Sishonin, som kräver placeringen av benen ovanför huvudet.
• Undvik tyngdlyftningar som är fästa på axeln ovanför axlarna.
• Var noga med att andas naturligt under övningarna av Shishonin.
• Rådgör med din läkare om vikten av att övervaka hjärtfrekvensen under gymnastik Shishonin.
• Vissa Shishonin övningar ökar utsöndringen av svett, vilket ökar risken för uttorkning, speciellt för personer som tar diuretika.

Om något av dessa symtom uppstår, avsluta Shishonins gymnastik och kontakta en läkare:

• Överdriven trötthet.
• Bröstsmärta.
• Illamående.
• Mild huvudvärk.
• Otillräcklig koncentration.

Mer information finns på Dr Shishonins blogg https://doctor-shishonin.ru.

Kontra

Gymnastik Shishonin vid behandling av osteokondros hos nacke och tryck har kontraindikationer. Det är inte nödvändigt att börja lektionerna i händelse av förvärring av sjukdomen, tillsammans med svår smärta och hög feber. Kontraindikationer kan vara akut respiratorisk sjukdom eller influensa.

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "