Brok är en av de vanligaste kirurgiska sjukdomarna. Hernial protrusion diagnostiseras i alla åldersgrupper: från nyfödd till äldre person. Mer vanligt hos män än hos kvinnor.

Hernias namn är förknippat med lokaliseringen (navel, inguinal, femoral, vertebral etc.). Storlekar och former kan vara olika. Här hittar du en liknande artikel om övningarna i Bubnovsky.

Spinalbråck

Vertebral brok anses vara den vanligaste patologin i muskuloskeletala systemet. Trots det faktum att alla manifestationer av denna sjukdom inte hör till livshotande förhållanden, sänker sjukdomen väldigt ofta livskvaliteten och orsakar funktionshinder.

Typer av ryggradsbråck

En av de viktigaste klassificeringarna av ryggradsbråck ligger i zonen där den ligger.

Tilldela en bråck:

• Livmoderhalsen (4% av det totala antalet häckningar i ryggen). Det kännetecknas av smärta i nacken som passerar in i axlarna och armarna. Dessutom klagar patienter på numbfingrar, svår huvudvärk, frekvent yrsel. En ökning av trycket observeras också.
• Thoracic (31%). Orsaker till bestående bröstsmärta. Under fysisk ansträngning tvingas patienten att ta onormala tillstånd för att minska smärta. Symtomatologin hos sjukdomen av denna typ åtföljs vanligen av en ryggradskrovning.
• Lumbar (65%). Den vanligaste typen av bråck. De viktigaste symptomen: smärta i ländryggen, kraftigt förvärrad av plötsliga rörelser och fysisk ansträngning. Smärtan ger till skinkorna, baksidan av låren och benen. Fötterna kan bli dom, tröskeln för känslighet minskar. I avancerade fall kan det orsaka förlamning.

Hernias är uppdelade i primär och sekundär:

• Primär - resultatet av skador, intensiva belastningar hos personer med ursprungligen frisk ryggrad.
• Sekundär - en konsekvens av patologiska förändringar, som utvecklas i de intervertebrala skivorna, är orsaken till deras uttorkning, förstörelse av membranen.

Bråck i ryggen

Lumbarbråck - lipom (godartad fetttumör). Det bildas i den intervertebrala skivan, vilket leder till förskjutningen av den massiva kärnan belägen i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakralbråck diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, avsevärt minskar rörelsens frihet, kan leda till tillfällig funktionsnedsättning, och i avancerade fall - till allvarliga funktionshinder.

Karaktäristisk för smärta

Huvudsymptomet hos en ryggrad i hjärnbenen är smärta. Detta är huvudsymptomet för denna sjukdom, vilket är den tidigaste signalen för denna patologi.

Redan i ett tidigt skede av sjukdomen kan patienten uppstå:

• Smärta och obehag i ländryggen
• Smärta som kan vara instabil, tråkig, värkande;
• Ökad smärta i upprätt läge, sittläge, hosta eller starka vibrationer (till exempel vid arbete med perforator, kompressor etc.);
• Skyddsvärk (ischias, "lumbago") under fysiskt arbete, plötslig rörelse eller förändring av hållning;
• Försvagningen av smärta i den bakre positionen.

Ökad smärta är den främsta anledningen till att söka medicinsk hjälp.

Förutom smärta med lumbosakralbråck finns:

• Försvagning av känsligheten hos underbenen;
• Svaghet av muskelton;
• Dysfunktion i bäckenorganen;
• Minskad styrka (hos män);
• Halten.

Dessa symtom på sjukdomen är inte alltid uttalade, ofta inträffar när sjukdomen har gått långt i initialfasen och kräver omedelbar behandling, ibland operationell. Utan ordentlig behandling växer brokheten gradvis och orsakar allt mer obehag.

Andra bråckssymptom

Spinalbråck kan provocera nervdämpning eller leda till bildandet av radikulärt syndrom, vilket kännetecknas av atrofi i musklerna i benen och skinkorna, domningar, stickningar. Om nummenhet av händer på natten: orsakerna och behandlingen, läs här.

Muskels svaghet gör det svårt att hoppa, knäböj, klättra uppför trappan. Med tiden leder atrofi av muskelvävnad till asymmetri av figuren, vilket kan provocera ischias. Utsprång av bråckens baksida leder till komprimering av ryggmärgen, vilket kan orsaka förlamning av nedre extremiteterna (fullständig brist på rörlighet), samt bli ett verkligt hot mot patientens liv.

diagnostik

Om ovanstående symtom är närvarande bestäms en preliminär diagnos. Patienter skickas till samråd med neurologen.

För en djupare och mer detaljerad diagnos av intervertebral bråck, rekommenderar experter att genomgå MRI i ryggraden med misstänkt patologi.

Denna moderna, ganska säkra radiovågsmetod ger den mest kompletta bilden av sjukdomen. MRI bestämmer hernias storlek, ryggradens bredd, närvaron av inflammatoriska processer och den medföljande patologin. Noggrann diagnos är grunden till framgångsrik behandling.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Lumbar bråckbehandling

Beroende på sjukdomsstadiet och patologins nivå erbjuds patienter operativa (kirurgiska) och konservativa (terapi) metoder för behandling av ländryggbråck. Både patienten och läkaren är intresserade av att utesluta kirurgi.

De erkända konservativa metoder som används allmänt för att behandla denna sjukdom innefattar:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) säkerställa förstärkning och utveckling av muskelton, öka immunitet. Många övningar är förknippade med fysisk ansträngning, vilket kan orsaka att patienten försämras. Denna metod används noga och under överinseende av specialister.
• Manuella metoder - behandling av kiropraktor och akupunktur. Det är värt att notera att, trots goda resultat, som leder till minskad smärta och tryck på intervertebrala skivor, kan denna metod inte stoppa den patologiska processen som orsakade bildandet av ett lipom.
• Fysioterapeutiska metoder - försiktiga terapeutiska förfaranden, såsom zoneterapi, olika typer av massage, ultraljud, sträckning (sträckning av åsen) och andra.

Var och en av dessa metoder har fördelar och nackdelar. Som regel används de i komplexet.

Specialister utgör enskilda program som möjliggör förebyggande och behandling av intervertebrala bråck utan risk för patientens hälsa och med största sannolikhet att bli av med patologin.

Komplexet av åtgärder består vanligtvis av tre huvudprocedurer:

• Sträcker åsen;
• Särskilda behandlingar och massage;
• Läkande gymnastik.

Därför rådfrågar många experter i allt högre grad ett överkomligt och effektivt sätt - förebyggande och behandling av ryggradsbråck enligt metoden för den berömda läkarepsykologen Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utvecklade och patenterade en speciell metod för behandling av muskel-skelettsystemets patologi på en speciell enhet, som han också utvecklade (MBT är den multifunktionella simulatorn Bubnovsky). Denna teknik kallas kinesitherapy (behandling genom rörelse).

Gymnastikkomplexet består av olika övningar, vars huvudsakliga krav är maximal bekvämlighet och komfort för patienten och hög effektivitet. Varje rörelse nybörjare upprepa upp till 10 gånger. Vid de första klasserna övas tekniken för rörelser, koncentration och korrekt andning. Gradvis ökar takt och antal repetitioner.

Klasser rekommenderas att utföra från tre till sex gånger om dagen, fördela alla övningar i flera grupper. Dr Bubnovsky erbjuder också en uppsättning fysiska övningar som du kan göra hemma på egen hand.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik är aktiveringen av en persons inre reserver för att bekämpa kroniska sjukdomar. Och som praktiken visar fungerar det framgångsrikt vid eliminering av muskuloskeletala problem.

Yttrande från experter

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet är en av de få patologiska förändringarna som ger utmärkt resultat utan medicinering. Till exempel, med bråck i bröstbenen, droppare, injektioner och piller lindrar smärta och tillfälligt lindra symtomen, men den viktigaste faktorn som hjälper till att bli av med patologin är rätt rörelse.

Faktum är att för personer som lider av ryggradsbråck, bör fysisk aktivitet vara noggrant mätad och kompetent. Du kan inte utöva amatör och strängt gå in för sport.

För att bekämpa denna sjukdom har särskilda komplex av fysioterapiövningar utvecklats. Varje övning av detta behandlingsprogram är speciellt utvalt och ger förebyggande och behandling av ländhågen, såväl som snabb lättnad från smärta och förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Experter är enhälliga enligt deras åsikt: Träningsbehandling är en effektiv metod för återhämtning, vars resultat med 90 procent beror på patientens lust, disciplin och ansträngning. De som strikt följer rekommendationerna, utför tekniskt och regelbundet övningarna, garanteras att uppnå en betydande förbättring av hälsan.

Trots den positiva effekten av sådan gymnastik är det värt att överväga kontraindikationerna:

• Förstärkning av sjukdomen;
• Ökad kroppstemperatur;
• Sjukdomar i de inre organen, förutsatt att fysisk terapi kan orsaka försämring av deras tillstånd
• Utvecklingen av metastas i ryggraden.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverar de viktigaste biokemiska processerna i alla segment av ryggraden (inklusive i de intervertebrala skivorna), stabiliserar blodcirkulationen och lymfflödet.

Gymnastik Bubnovsky syftade till att träna ryggrappens djupa muskler. Övningar gör det möjligt att lindra spasmen och sluta smärta, förbättra flexibiliteten och rörligheten i åsen, minska saltinsättningen, aktivera blodcirkulationen.

Korrekt utvalda rörelser upphäver utvecklingen av en bråck, leder till en minskning av dess storlek, med det resultat att de närliggande deformerade vävnaderna gradvis återgår till sin naturliga position.

Rekommendationer och regler

När du utför en medicinsk komplex, bör du följa vissa regler:

• Göra gymnastik är nödvändigt varje dag (du kan flera gånger om dagen). Utför träningspass när det är möjligt samtidigt.
• Övningar måste utföras tekniskt korrekt. Undvik plötsliga rörelser, jerks, hoppar, undvik alltför stora belastningar på åsen.
• Varaktigheten av träningen, amplituden, antalet repeteringar bör ökas gradvis.
• Efter avslutad daglig träning bör det finnas en känsla av mild utmattning, vilket signalerar rätt och effektivt arbete. Låt svår utmattning inte vara!
• När du utför övningsterapi är det viktigt att koncentrera sig på lokalisering av bråck, för att kontrollera ditt välbefinnande. Med ökad smärta, obehag i underkroppen (domningar, "goosebumps", svaghet) bör träningen avbrytas och besöka den behandlande läkaren.

Bubnovsky övningar för bråck i ryggen

• Startposition - på alla fyra: vilar på golvet med armbågar och knän. Alla muskler är så avslappnade som möjligt. Inhale djupt, skyndar inte att böja ryggen med en båge (så här är en graciös katt buer baksidan). Andas långsamt, böj ryggen. Återgå till ursprunglig position.
  Flytta smidigt. Gör minst 20 repetitioner.

• Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Långsamt andas upp, försiktigt höja bäckenet ovanför golvet, lutande på axlarna och fötterna. Gör en klättring till högsta möjliga höjd. Sänk bäckenet när du andas ut. Gör 20 repetitioner.
• Initial position: ligga på ryggen, armar bakom huvudet. Elbows direkt till taket. Böjda vid knäna, benen lyfte på ett sådant sätt att höfterna var vinkelräta mot kroppen. Chin pressas till hans bröstkorg. Försök långsamt försöka få dina armbågar på knäna. Det viktigaste - lusten att ansluta, armbågar berör knäna valfria. Upprepa behovet av mild utmattning. Överspänning är inte tillåtet!
• Startposition på alla fyra. Böj framåt utan att böja i armbågarna. Tilta till maximalt. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 20 till 25 gånger.
• "Cykel". Originalposition: Ligga på ryggen, armar bakom huvudet, knäböjda. Simulera cykling. "Gå" långsamt, "pedal" smidigt, utan jerks. Andas andas.
• Vridning. Utförs liggande. Sätt din vänstra hand under huvudets baksida. Flytta högerbenet smidigt, böja vid knäet för att röra vid vänster hand. Längs samma bana tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner i varje riktning.
• Startposition: Sitt på golvet, händer på baksidan av huvudet. Höj höger och vänster skinkor växelvis framåt. Flytta på samma sätt tillbaka, återgå till ursprunglig position.

De föreslagna övningarna är ganska enkla, de kan utföras hemma. De kommer att ge betydande lindring, lindra spänningar, sträcka ryggraden, öka blodcirkulationen i det drabbade området. Men för helande är det viktigt att genomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastik, som utförs på en unik simulator under konstant övervakning av en specialist.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Vi behandlar midjan med Bubnovskijs metod

Planets skala problem

Efter åldern av 40 (även om fler och fler och i en yngre ålder) börjar återkommande ryggvärk att plåga många människor. Under åren ökar smärtan, blir mer diffus, vilket ibland gör det omöjligt för någon rörelse i nedre delen av ryggen under en attack.

I de överväldigande majoriteten av fallen är orsaken till dessa obehagliga symptom degenerativa sjukdomar i ländryggen, särskilt en bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan bulande brok pressar på nerverna i ryggen ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan en bråck också påverkas av ländryggenplexus som innervating underbenen. I det här fallet kan smärtan sprida sig till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dom och svaga.

För att förhindra framkallandet av symtom, för att förhindra deras utseende, och ibland att befria sig från dem, tillämpas gymnastik enligt Bubnovsky. Denna träningsterapi utformades speciellt för nedre delen av ryggen och är avsedd att hjälpa till i fall där den vanliga träningsterapin är ineffektiv.

Princip för gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en bra möjlig belastning. Om patienten svettas medan du gör övningarna är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till smärtor i ryggen:

1. Osteokondros hos ländryggen. Redan nämnd anledning. Det är den främsta orsaken till smärta i ländryggen. En sliten ryggrad för kompensationsändamål "odlar" benutväxten (osteofyter) på ytan, vilket kan sätta press på nerverna på ryggen och orsaka allvarlig smärta.
2. Bråck i ländryggen. Också redan nämnt anledning. En intervertebral skiva (egentligen en bråck) som har "krypts" in i det omgivande rummet kan, med samma princip, pressa ner nerverna och ge obehagliga symptom.
3. Stenos i ryggraden. Redan karaktäristiska för äldre är en förändring i kroppen. Det är en smalning av ryggraden i ryggradskanalen genom övervuxen mjukvävnad med efterföljande klämning i ryggmärgen vid ländryggen.
4. Infektiös inflammation i ländryggen. Det ger smärta i ländryggsregionen. Till denna inflammation kan orsaka ett stort antal olika mikroorganismer.
5. Lumbar trauma. Nerven kan bland annat skadas rent mekaniskt och utan klämning, till exempel faller från en höjd på ryggen (i ländryggsregionen).

Det är mot dessa orsaker gymnastik för Bubnovsky och regisserad. Med due diligence kommer det att ha en bra effekt vid behandling av ryggraden.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, uppfunnad av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna runt ländryggen.

Övningar med due diligence lindra inflammation i ländryggen och minska smärta, öka blodflödet, minska vävnadsvullnad, hjälp att lindra muskelspasmer i nedre delen.

I vissa fall finns det även en minskning av brokpunkten på grund av dess partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och delvis eller helt avlägsnar obehagliga symptom.
Motion Bubnovsky måste göra minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som framträder under den. De grundläggande övningarna för gymnastik ländryggen Bubnovsky följer:

1. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. Vänd på att höja ett ben, sedan den andra upp till hälften av det maximala möjliga och fördröja i 1-2 sekunder.
2. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. När du lägger båda fötterna på golvet bör du försöka höja torsolen lite, som att lyfta underbenen som beskrivits i föregående övning.
3. Ligger på magen. Nå palmerna på golvet och försök höja torso, samtidigt som du stöder på strumporna.
4. Stående. Inandas och andas ut genom den slutna (inte till slutet - ett litet gap måste lämna) mun. Palmer vid den här tiden måste sätta press på magen och därmed hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
5. Sitter på klackarna. Lyft upp din kropp och öppna dina armar när du andas in. vid utandning - för att återgå till sin ursprungliga position.
6. I sittande läge på ditt knä. Vänd framåt, gör en liten paus och gör en liknande lutning bakåt och pausa även i några sekunder.
7. I sittande läge på ditt knä. Försök höja knäna genom att vrida bäckenet åt vänster och höger omväxlande.
8. Sitter på skinkorna. Försök att flytta upp i förhållande till golvet, som alternerande spänner över gluteal musklerna.
9. I en pose på alla fyra. Alternativt, gör rörelser med fötter fram och tillbaka (mahi).
10. I det benägna läget på sidan. Lyft det benet som lutar mot golvet, håll det för 50% av den maximala amplituden i två eller tre sekunder. Efter att ha gjort ett ben på motsatt sida och upprepa samma antal tillvägagångssätt för det andra benet.
11. I den bakre positionen. Böj benen vid knäna och på andan, höj upp torsolen något.
12. I den bakre positionen. Korsa benen och gör samma kroppsrörelser upp, men inte strikt vertikalt, men gå lite åt sidan (diagonalt).

Det är inte nödvändigt att göra dessa övningar i den ordning de ges här. Det finns inte några tydliga instruktioner om antalet repetitioner för varje övning - du måste beräkna komplexet för dig själv så att det tar minst 30 minuter.

Även om gymnastik för Bubnovsky och fokuserat på en tillräcklig belastning för kroppen, kan du inte överdriva det. När du förstärker smärta efter gymnastik, är det nödvändigt att sluta lektioner och kontakta en specialist!

Gymnastik effekt

Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande fördelaktiga effekter:

1. Förstärkning av ländryggsmusklerna och djupa muskler i ryggen.
2. Positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, i synnerhet vid essentiell hypertoni.
3. Minskar belastningen på ryggraden och benfogarna på grund av muskels utveckling.
4. Och andra.

Kontra

För gymnastik av Bubnovsky finns kontraindikationer! De bör noggrant granskas innan de hanterar smärta i en ryggradsbråck, och i något fall bör du försöka "stänga dina ögon" mot sjukdomar som förbjuder utövandet av ovan beskrivna övningar.

Denna lista är inte så lång, men förtjänar fortfarande mest uppmärksamhet:

1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande "stressad" och återhämtar sig bara från operation. Träning kan leda till sömnstörningar, blödningar, återfall och många andra hemska komplikationer.
2. Maligna tumörer i ryggraden. Det är oacceptabelt träning för cancerpatienter. I det här fallet kommer övningarna inte att lindra smärtan, utan bara förvärra situationen.
3. Blodtillförsel till hjärtmuskeln. Med andra ord ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt. När hjärtat "hänger i balans" och är på väg att vara benäget för hjärtinfarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone någon form av belastning och därigenom driva hjärtvävnaden i näsan hos hjärtvävnaden.

Glöm inte att både hjärtattacker och stroke är patologier med ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre när det gäller prognos. Därför är det omöjligt att ignorera kontraindikationer!

Övningar för ländar av bubnovsky

Planets skala problem

Efter åldern av 40 (även om fler och fler och i en yngre ålder) börjar återkommande ryggvärk att plåga många människor. Under åren ökar smärtan, blir mer diffus, vilket ibland gör det omöjligt för någon rörelse i nedre delen av ryggen under en attack.

I de överväldigande majoriteten av fallen är orsaken till dessa obehagliga symptom degenerativa sjukdomar i ländryggen, särskilt en bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan bulande brok pressar på nerverna i ryggen ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan en bråck också påverkas av ländryggenplexus som innervating underbenen. I det här fallet kan smärtan sprida sig till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dom och svaga.

Laddningsmetod Bubnovsky

För att förhindra framkallandet av symtom, för att förhindra deras utseende, och ibland att befria sig från dem, tillämpas gymnastik enligt Bubnovsky. Denna träningsterapi utformades speciellt för nedre delen av ryggen och är avsedd att hjälpa till i fall där den vanliga träningsterapin är ineffektiv.

Princip för gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en bra möjlig belastning. Om patienten svettas medan du gör övningarna är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till smärtor i ryggen:

Det är mot dessa orsaker gymnastik för Bubnovsky och regisserad. Med due diligence kommer det att ha en bra effekt vid behandling av ryggraden.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, uppfunnad av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna runt ländryggen.

Övningar med due diligence lindra inflammation i ländryggen och minska smärta, öka blodflödet, minska vävnadsvullnad, hjälp att lindra muskelspasmer i nedre delen.

I vissa fall finns det även en minskning av brokpunkten på grund av dess partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och delvis eller helt avlägsnar obehagliga symptom.
Motion Bubnovsky måste göra minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som framträder under den. De grundläggande övningarna för gymnastik ländryggen Bubnovsky följer:

1. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. Vänd på att höja ett ben, sedan den andra upp till hälften av det maximala möjliga och fördröja i 1-2 sekunder.
2. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. När du lägger båda fötterna på golvet bör du försöka höja torsolen lite, som att lyfta underbenen som beskrivits i föregående övning.
3. Ligger på magen. Nå palmerna på golvet och försök höja torso, samtidigt som du stöder på strumporna.
4. Stående. Inandas och andas ut genom den slutna (inte till slutet - ett litet gap måste lämna) mun. Palmer vid den här tiden måste sätta press på magen och därmed hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
5. Sitter på klackarna. Lyft upp din kropp och öppna dina armar när du andas in. vid utandning - för att återgå till sin ursprungliga position.
6. I sittande läge på ditt knä. Vänd framåt, gör en liten paus och gör en liknande lutning bakåt och pausa även i några sekunder.
7. I sittande läge på ditt knä. Försök höja knäna genom att vrida bäckenet åt vänster och höger omväxlande.
8. Sitter på skinkorna. Försök att flytta upp i förhållande till golvet, som alternerande spänner över gluteal musklerna.
9. I en pose på alla fyra. Alternativt, gör rörelser med fötter fram och tillbaka (mahi).
10. I det benägna läget på sidan. Lyft det benet som lutar mot golvet, håll det för 50% av den maximala amplituden i två eller tre sekunder. Efter att ha gjort ett ben på motsatt sida och upprepa samma antal tillvägagångssätt för det andra benet.
11. I den bakre positionen. Böj benen vid knäna och på andan, höj upp torsolen något.
12. I den bakre positionen. Korsa benen och gör samma kroppsrörelser upp, men inte strikt vertikalt, men gå lite åt sidan (diagonalt).

Laddning är mycket viktigt för ryggont

Det är inte nödvändigt att göra dessa övningar i den ordning de ges här. Det finns inte några tydliga instruktioner om antalet repetitioner för varje övning - du måste beräkna komplexet för dig själv så att det tar minst 30 minuter.

Även om gymnastik för Bubnovsky och fokuserat på en tillräcklig belastning för kroppen, kan du inte överdriva det. När du förstärker smärta efter gymnastik, är det nödvändigt att sluta lektioner och kontakta en specialist!

Gymnastik effekt

Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande fördelaktiga effekter:

1. Förstärkning av ländryggsmusklerna och djupa muskler i ryggen.
2. Positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, i synnerhet vid essentiell hypertoni.
3. Minskar belastningen på ryggraden och benfogarna på grund av muskels utveckling.
4. Och andra.

Kontra

För gymnastik av Bubnovsky finns kontraindikationer! De bör noggrant granskas innan de hanterar smärta i en ryggradsbråck, och i något fall bör du försöka "stänga dina ögon" mot sjukdomar som förbjuder utövandet av ovan beskrivna övningar.

Denna lista är inte så lång, men förtjänar fortfarande mest uppmärksamhet:

1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande "stressad" och återhämtar sig bara från operation. Träning kan leda till sömnstörningar, blödningar, återfall och många andra hemska komplikationer.
2. Maligna tumörer i ryggraden. Det är oacceptabelt träning för cancerpatienter. I det här fallet kommer övningarna inte att lindra smärtan, utan bara förvärra situationen.
3. Blodtillförsel till hjärtmuskeln. Med andra ord ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt. När hjärtat "hänger i balans" och är på väg att vara benäget för hjärtinfarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone någon form av belastning och därigenom driva hjärtvävnaden i näsan hos hjärtvävnaden.

Glöm inte att både hjärtattacker och stroke är patologier med ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre när det gäller prognos. Därför är det omöjligt att ignorera kontraindikationer!

• Fyra huvudregler för utbildning
• Komplex "ambulans för ryggsmärta" hemma
• Komplex "när smärta i ryggraden förhindrar sömn"
• Komplex för ryggsmärta från stillasittande arbete

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

• Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
• Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
• Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
• Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

• Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
• Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
• Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
• Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
• Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
• Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

För att underlätta förståelsen delar läkaren delaktigt en persons "muskulösa kropp" i 3 "golv"

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

Det är kontraindicerat att utföra knäböjningar med knä och / eller fotledets koxartros.

№ 2

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Om du gör träningen i 5-10 minuter var 4: e timme ökar hastigheten, och du kan gå på alla fyra utan smärta.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

Med yttre exponering för kyla (kryokompress) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärta.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningar på tavlan

№ 1. Vi lägger oss ner på brädet med huvudet upp, håll våra händer på väggen och lägg våra fötter på berget. Inandning och andas ut knäna knäna till mage och bröst. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

Nummer 2. Vi lägger oss ner på tavlan, huvudet ner och säkrar benen. Vi andas in och när vi andas ut utför kroppshissar, försöker nå anklarna med våra händer.

Efter en uppsättning övningar för akut ryggsmärta bör du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta in i ett bad med ett huvud i 5 sekunder.

Video av 20 grundläggande övningar av Bubnovsky:

Övningar för smärta i bråck i ländryggen

kroppsvridning, hoppning, ryckande rörelser bör undvikas

№ 1 Vi sätter oss ner på golvet eller på en stol och utför dragförflyttningar med hjälp av expanders (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Traktion kan utföras:

• att haka och bröst, böja armar, om expansorerna är fästa vid toppen av den horisontella linjen;
• om expanderaren är fixerad på botten av väggen: till knä och bröst och med raka armar upp för att placera dem över huvudet.

Nummer 2 "Vikbar kniv". Vi sitter på golvet, sträcker våra ben och på andas, böja ner och lås tårna med båda händerna. Vi kan känna lite smärta under knäna. När detta inträffar, sträcker musklerna i midjan och låret, benen bakom.

Nr 3 "Plog". Vi lägger oss på ryggen och försöker sänka de raka benen bakom huvudet, helst för avancerade idrottare att röra golvet med tårna. Nybörjare kan höja sina ben och hålla dem med sina händer tills de når en vinkel på 90 °, sedan gradvis öka amplituden tills önskat resultat erhålls. På ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar med 1-2 närmar sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, andas in och på andan som vi samlar: vi lyfter benen och torso, vi försöker minska våra armbågar och knän. Vi upprepar 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi på golvet, på andningen vi grupperar, drar våra knän upp till bröstet. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom ryggmärgsartärerna i hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka musklerna i ryggen och de kärl som matar hjärnan genom åtdragning.

Först sätter vi sig på en stol och utför dragförflyttningar, som beskrivits ovan i övning nr. 1. Då gör vi uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet. Kroppen ska vara rak och rör hela golvets plan. Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 uppsättningar med vila i 2-3 minuter.

Traktionsrörelse:

Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt vid botten av väggen. Vi lägger ett ben på ett ben och en shin på en hög bänk, vi vilar en hand mot en vägg. Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt är nackmusklerna utarbetade, vi kopplar också tillbaka (fram och tillbaka) till arbetet. Expanderaren kan bytas ut med hantlar, lyftas från golvet och sänkas ner.

Nr 2 - "pullover". Vi ligger på bänken med höfter och bak, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händer hantlar med en vikt som vi kan sänka bakom huvudet och lyfta med våra raka armar upp till 10-15 gånger.

№ 3. Sätt på bänken och ta en hantel i handen, lyfta den med en rak arm ovanför huvudet, böj armen i armbågen och starta en hantel (eller en 1,5-2 l vattenflaska) bakom huvudet, lyft det och starta det igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Övning sker långsamt och se till att hanteln inte orsakar skada på huvudet.

Övningar för smärta i höftledet med koxartros

övningar som syftar till att lossa höftleden

Fäst expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Fix fotleden på expanderaren eller gummit och ligga på ryggen: på en bänk eller på golvet.

Nr. 1. På andas, dra benet till axeln, böja vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2. Lyft benet och med ansträngning sänker vi på andas ut. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 närmar.

Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet "HA!" Och magen drar in så att membranet fungerar.

Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

Nummer 3. Sitt på golvet i sidled mot väggen. Sätt på en gummislinga på ytterbenet och flytta benet till sidan på andan. Händer sätta tillbaka på golvet. Vi upprepar 15-20 gånger för varje ben, 1-2 tillvägagångssätt.

Övningar lindrar höftleden och spänner på sina muskler. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i sårleden.

För höftled och trötta ben är passformen lämplig.

№ 4. Vi lägger ner på magen, armarna böjer i armbågar nära kroppen. Alternativt, dra åt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje ben. Utför varje dag.

Sammanfattningsvis kommer orden från Dr Bubnovskijs bok:

HÄLSA är ARBETE.
Arbete är PATIENCE.
Tålamod lider.
Lidande är rensning
Rengöring är HÄLSA.