Yoga för ryggen kan stoppa patologiska förändringar i ryggraden. Komplexet av yoga övningar lindrar ryggsmärta, återställer det normala funktionen hos alla kroppssystem.

Yoga för ryggen anses vara en speciell behandling som verkligen läker patienten, i motsats till droger som bara tar bort symptomen och operationen, vilket skapar ännu fler problem.

Påverkan på kroppen

Alla yogaövningar för ryggraden bygger på principen om lång hållbarhet i en position. Övning behövs dagligen, annars är det inte meningsfullt att engagera sig. Under träningsprocessen är det en minskning av trycket på de fibrösa ringarna och en ökning av rörligheten hos alla delar av ryggen på grund av vävnadens ökade elasticitet. Återställande av muskelsystemets naturliga funktioner, uppnådd genom statisk hållning, vilket kräver muskelspänning. Samtidigt finns det inga tunga fysiska aktiviteter som kan skada. Detta är den grundläggande skillnaden mellan yoga.

Övningar för ryggen lindrar statisk stress, aktivera motor neuron komplex, förbättra blodcirkulationen i de intervertebrala skivorna.

Vid övningar kan patienten använda hela ryggraden eller enskilda områden. Valet av metod bestäms av den behandlande läkaren beroende på läget och sjukdomsstadiet. Klasser hålls i närvaro av en erfaren instruktör. En nybörjare ensam kommer inte att kunna avgöra vilken övning som ska utföras och vilken som inte.

Yoga kan användas inte bara för behandling av det muskuloskeletala systemet, det gäller alla organ och system:

• Att rengöra kroppen av skadliga ämnen och toxiner, förbättra sitt arbete i allmänhet;
• Skapar ett positivt humör
• Utvecklar anpassningsfunktioner
• Ökar immuniteten.

Asana ryggbehandling

Behandling av ryggmärg yoga är föreskriven efter undersökning och en noggrann diagnos gör att du kan hantera sådana sjukdomar som:

• Osteokondros - ett komplex av degenerativa processer av ledbrusk, rätningsställning kan stoppa dem.
• Skolios - deformation av muskuloskeletalsystemet i 3 plan, speciell gymnastik kommer tillbaka samma position;
• Lordosis - framåtböjning av ryggraden, en samtidig sjukdom, är svår att bota;
• Hernia av ryggradsskivor. En allvarlig sjukdom, terapeutisk yoga är tillämplig till komplikationsfasen.
• Artrit av lederna - en komplicerad lesion av kroppens muskuloskeletala system;
• osteoartrit;
• Endokrin och gynekologisk patologi.

Yoga för behandling av ryggraden är mycket effektiv. Fritidsgymnastik löser två av de viktigaste problemen: ökad muskelstyrka och stretching.

Kontra

Varje teknik har kontraindikationer, inklusive yoga för rygg och ryggrad. Innan du utför klasser måste specialisten se till att det inte finns kontraindikationer:

• Du kan inte utnämna under exacerbationsperioden, det finns risk för en sådan skada, som bara hjälper en neurokirurg. Först efter det att smärtstillande av icke-steroida läkemedel kan börja,
• Smittsamma och inflammatoriska processer i kroppen. Varje felaktig rörelse kan skada och orsaka en kraftig försämring.
• Ondartade neoplasmer, i sällsynta fall, bråck kan omvandlas till onkologi, naturligtvis i denna situation fundamentalt olika metoder.
• Den första perioden av rehabilitering efter operationen, under denna period, är någon fysisk aktivitet utesluten, det är bara läkning av snittplatsen.
• Det är förbjudet att tilldela under sekvestrering, det kan leda till en bråckbrist och den frilagda delen faller ut i regionen i ryggmärgen, som är full av förlamning av underbenen för alltid.

I alla fall är yogaövningar för ryggen tillämpliga, men endast som förebyggande av komplikationer eller som ett sätt att stoppa sjukdomen i ett tidigt skede. När det kombineras med akupunktur yoga är fantastiska resultat möjliga. Patienten kommer inte bara att bli av med den största sjukdomen, utan i allmänhet kommer han att förbättra sin hälsa.

Uppsättning övningar

Innan du börjar yogakurser för bröstkorgsrev, måste du göra ett antal förberedande övningar: svängningar, böjningar, cirkulära rörelser i huvudet. Dessa manipuleringar utförs 1 gång per dag, med en gradvis ökning i takt upp till tio gånger per sekund. Då kan du gå till huvudprocedurerna.

Cervikal och Thoracic

1. När du har haft en bekväm position måste du höja armarna och böja i armbågarna, sprida sig så att de är parallella med golvet, händerna sänds uppåt i form av en ljusstake. Huvudets rörelse åt vänster och höger. Höftens rörlighet ökar varje gång, lindrar muskelspänning.
2. Ardha-Matsyendrasana, i en lättviktsversion. Stå på väggen på ett avstånd av ett steg, ta ett djupt andetag, höja dina högra händer och vrid den övre delen av kroppen och huvudet. Rör vid väggen. Efter återgång till föregående position. Returnerar ryggkotorna till sin naturliga position;
3. Ardha Matsyendrasana full version. Sitter på höger lår, det är nödvändigt att böja högerbenet vid knäet och rör fingrarna på vänster skinka. Vrid torso till vänster, höger hand skjuts under vänster knä, vänster är böjd bakom ryggen, det är tillrådligt att stänga händerna i låset. Det rekommenderas att utföra i slutet av lektionen.
4. Inverterad triangel. Bli rack axelbredd, böja, röra den högra handen till vänster fot. Sträcker ryggraden;
5. Side triedron. Bred lunge till höger, med knäböjningen. Vidare orsakar kroppens lutning mot det böjda benet, den vänstra armen uppåt, att de tidigare fixerade segmenten fungerar igen;
6. Cobra. Ligger på magen, stiger torso och huvud. Hjälper musklerna igen att bli stöd för skelettsystemet.

Det här yogiska komplexet av övningar syftar till att mobilisera kroppens resurser för att återställa förlorade funktioner, närmare bestämt, höja muskeln, öka rörligheten i benstrukturen. Det rekommenderas att utföra övningarna utan "fanatism". Om du upplever smärta, yrsel, sluta klasser och omedelbart kontakta en läkare. Komplexet används väl i de tidiga stadierna av protrusion.

Lumbar ryggrad

Komplexet är utformat för att stärka ryggraden, den viktigaste uppgiften är att eliminera kompressionen av nervändarna genom att sträcka, för att stärka muskulärkorseten. Starka muskler kommer inte att få bråck igen för att komma ut.

1. Lotus utgör Benen är korsade, ryggen är rak, armarna sänks ner till knäna. Efter 5 minuter börjar avkoppling. Det är nödvändigt att komma ihåg din smärta, varje gång de blir mindre. Det är en avkopplingsmetod snarare än en terapi;
2. Tilter framåt. Syftar till att eliminera deformationen av det skadade området genom att sträcka det. Utför sittande rakt. Benen är utsträckta, du måste nå fingertopparna med händerna så mycket som möjligt, upprepa 5-7 gånger;
3. Embryot slappnar av, lindrar spänning och svullnad på smärtstället. Det är nödvändigt att knäna, händerna är inte många i handen, långsamt faller, rör golvet till axlarna;
4. Vridning. Det bör tillämpas mycket noggrant. Bringar laterala muskler i en ton. Sittande korsa dina knän, raka tillbaka, långsamt på plats, vrid kroppen i olika riktningar;
5. Fötter på väggen. Avlastar spänning i nedre delen av ryggen. Ligger på ryggen, armar till sidan, lutar benen vinkelrätt mot väggen;
6. Fri vind. Arbeta genom de djupa musklerna i ländarna. Det ser ut som föregående övning med skillnaden att benen är böjda på knäna, krama med händer, anklarna är korsade, dra åt dig tills det stannar;
7. Dove, verkar på underbenen, lindrar smärta. Att stå på alla fyra, armarna vilade på golvet, ett ben att böja sig själv, en annan är förlängd och kroppen lutar framåt, huvudet och hållningen är raka;
8. En fisk är ett enkelt element med en avböjning i taket, med betoning på armbågarna.

Alla övningar är effektiva och säkra, om ländarna fortfarande eller inte längre behöver medicinsk behandling, är det bäst att använda i samband med fysioterapi. Yoga för ryggsmärta används ofta före förlust av en bråck. Men med löpande steg måste ansökan vara försiktig, uteslutande under övervakning av tränaren. Obehöriga aktiviteter, som regel, ger inte något bra.

• Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för ryggen med en rulle under midjan

Åsikter av patienter och läkare

De flesta patienter uppskattar yogametoden för behandling. Smärtan gick verkligen bort, folk kunde återvända till det normala livet, de dricker inte längre berg av piller och spenderar inte pengar på resor till sjukhuset. Men det finns de som inte hjälpas av yoga. Det är möjligt att sjukdomen i sådana patienter inte längre resulterade i konservativ behandling.

Bland experter är åsikter också delade, vissa anser att yoga är det bästa botemedlet för ryggont, exempel på framgångsrik behandling, resultaten av kliniska undersökningar ger bevis. I själva verket argumenterar medicinsk statistik för denna uppfattning.

Skeptics objekt, tro att en frisk efter en yogaklass uppnås genom en placebo-effekt. Och popularitet bygger på den psykologiska inverkan av östlig filosofi. Vissa läkare anser yoga som en farlig metod för behandling, vilket motiverar det som fall av försämring av patienternas tillstånd. Det finns viss sanning i detta, och metoden kräver faktiskt ett integrerat och balanserat tillvägagångssätt.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Yoga terapi för ryggraden

Ryggsmärta kan förekomma i alla åldrar och tillåter inte en person att leva helt. För att bli av med smärta, använder man salvor, krämer, smärtstillande piller etc. Men det finns de som föredrar att förstärka ryggmusklerna med hjälp av speciella övningar. Yoga för ryggraden är ett utmärkt alternativ till medicinska droger, men du måste först rådgöra med din läkare.

Fördel och skada

En person som utövar yoga kommer säkert att berätta för dig många dygder som gör det värt att börja träna. De viktigaste är:

• stärkande muskler, på grund av vilka de blir flexibla och fjädrande. Försök att sätta upp en uppgift för dig själv - att gå upp på bron om några månader. Det är ganska riktigt, särskilt om du redan har varit engagerad i gymnastik. Musklerna i ryggen och buken kommer snabbt att komma ihåg hur de sträckte sig;
• viktminskning. Dynamiska övningar hjälper till att stärka de metaboliska processerna i kroppen, vilket leder till viktminskning. Dessutom kan den erhållna effekten observeras även under en lång period;
• bildande av kunglig hållning. Spine yoga terapi bekämpar perfekt krökning: skolios, patologisk kyphos eller lordos, och används också för att stärka ryggen.
• minskning av benbrotthet. Efter yoga kan man observera signifikanta förbättringar i benens tillstånd under den initiala utvecklingen av osteoporos och artros
• minska risken för att utveckla vissa sjukdomar. Övningar hjälper till att normalisera blodtrycket, matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet. Förhindra utvecklingen av diabetes;
• kontrollera produktionen av kortisol, som produceras under fysisk eller mental aktivitet. Till exempel, under yoga för ryggsmärta, är det möjligt att lura hjärnan och lugna nervsystemet,
• smärtlindring. Under meditation reduceras smärta i nacken, lumbosakral, underlivet avsevärt;
• ger energi och energi för hela dagen. Också efter hemterapi noteras en stigande humör och en ökning av styrka.
• förmågan att kontrollera din kropp. Förflyttningarna blir mer samordnade, tydliga och säkra.
• hjälp med att få självförtroende, frigörelse. Personen blir mer kontakt, redo att hjälpa andra. Förutsätter sålunda andra människor till sig själva.

Det är möjligt att människor som är engagerade i yoga, i framtiden får några super förmågor. Det finns många fall där en yogi blir en läkare som vet hur man styr hans sinne. Vissa av dem kan leva utan mat och vatten i flera dagar.

När det gäller skadan bör vi inte glömma att yoga är en traumatisk farlig sport, speciellt för nybörjare. Det är nödvändigt att ta extra försiktighet att utföra asanas och inte överutsträva under stretching av musklerna i ryggen, benen och andra grupper.

Rekommendationer och kontraindikationer till yoga

Om från åldern, trodde yoga att med hjälp av asanas och övningar för andning, kan du göra alla kroppssystem fungerar normalt och därmed ha en frisk rygg, lemmar och inre organ.

Yogatyrpia ​​hjälper till att hantera patologier som:

• ländryggssmärta;
• dålig hållning;
• ryggradskurva (lordos, kyfos, skolios);
• smärta i nacke och bäcken
• depressiva tillstånd.

Asanas syftar till att sträcka, böja, förlänga, slappa av ryggraden och lederna. Yoga är ett alternativ till kirurgiskt ingrepp som kombinerar andlig och fysisk behandling. Trots att hemmet som övningar är lämpligt även för nybörjare och utförs långsamt och noggrant, har det fortfarande kontraindikationer:

• akut form av någon sjukdom eller förvärring av kronisk;
• förlust eller förskjutning av skivor mellan ryggkotorna;
• herniated intervertebral skivor;
• inguinal, buk och andra typer av bråck;
• allvarlig smärta i nacken, rygg, skönhet, lemmar;
• allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, nyligen inträffat hjärtinfarkt
• menstruation hos kvinnor;
• huvudskador
• maligna cancerformer;
• postoperativ period.

Mer information om möjligheten att utföra yoga med bråck i ryggen finns i denna artikel. Innan du börjar att utföra asanas för ryggraden och lederna, är det nödvändigt att konsultera en specialist. Om du börjar träna dig själv kanske du inte får det önskade resultatet, men tvärtom, för att uppnå detta kommer din rygg att skada ännu mer.

Tillbaka och ryggradsbehandling med yoga

All styrka och skönhet hos människors hälsa ligger i det fysiologiska och anatomiska tillståndet i ryggraden. Ibland påverkar effekterna av negativa faktorer dess funktion och orsakar ett antal irreversibla effekter. Om detta händer, förlorar livet sin dynamik, och varje rörelse orsakar smärta. I sådana fall kommer yoga till ryggraden.

Effekten av yoga övningar på ryggradens tillstånd

Vår ryggrad är ett enda organ, som består av separata kotorar, som var och en flexibelt artikulerar med de andra. Denna rörlighet beror på förekomsten av intervertebrala skivor, korta tarmsmuskler och ligament. Varje dag är ett seriöst test för vår ryggrad. Framstegen av degenerativa förändringar och förstörelsen av skivorna, svagheten hos de korta musklerna, orsakar förekomsten av patologiska processer. De leder till överträdelse av ryggmärgen, ryggmärgen i ryggen, ryggraden och följaktligen till smärta. Ryggmärgens funktion är i stor utsträckning beroende av ryggradens muskelton. Om musklerna försvagas, sänker de nervösa processerna och kroppen åldras. Förekomsten av patologiska processer i de inre organen beror på vilken del av ryggraden som lider. Yogis tror att den vanliga musklerna, sträcker sig och vrider ryggen, är den bästa medicinen. Sådana övningar, behovet av att vara uppfyllda av naturen, bringa tillståndet i livmoderhalsen och alla andra delar av ryggraden närmare idealet, även i händelse av försummade patologiska processer. Yoga för baksidan gör att du kan återställa varje avdelning, återvända rörelsens glädje. Komplexa asanas måste utföras varje dag.

Mekanismen för effekten av yoga övningar på spinal rörlighet

Alla yogaövningar är baserade på långvarig statisk retention av asanas, vilket måste göras varje dag. Vad händer just nu? Minskat intradiskaltryck i både friska och drabbade skivor. Detta är mycket viktigt för ryggradsbråck. Graden av rörlighet hos de intervertebrala lederna i varje del av ryggen ökar på grund av ökad elasticitet hos muskeln och ligamentvävnaden. Komplexet har en förstärkande effekt på musklerna, för att upprätthålla ställningen krävs ett tillräckligt kraftfullt inflytande av muskulärkorseten. Den statiska spänningen mobiliserar motorneuronapparaten och bidrar till snabb återställning av störda funktioner. Således komplexa av asanas gör det möjligt att uppnå en kombination av två viktiga effekter på ryggraden: en ökning i muskelstyrka och stretching. När du utför vissa asanas kan du använda både ett begränsat segment och hela ryggraden. Med ryggradsbråck bör övningar väljas med försiktighet, med hänsyn till platsen för ryggraden, sjukdomsfasen. Kräver föregående samråd med en läkare. Klasser i detta fall ska endast utföras under ledning av en erfaren instruktör. Om du utför komplexet minst varje dag kommer en hälsosam rygg att vara din bästa belöning.

Träningshals och bröstkorg

Om du börjar din lektion med den här avdelningen, var noga med att göra en uppsättning förberedande övningar, som består av svängningar, böjningar och cirkulära vridningar av huvudet. Alla dessa manipuleringar måste göras en gång om dagen, först i en långsam och stadig takt, minst 10 gånger vardera. Gradvis ökande amplitud och hastighet. Efter detta fortsätter vi att utföra asanas, som vi utför en gång om dagen.

1. Tadasana (asana of anguish) rekommenderas att utföras i början av något komplex som syftar till att korrigera ryggraden.

2. Sitt i bekvämt läge eller padmasana, höj upp dina händer och dra ryggkotan bakom ryggkotan. Därefter böjer armarna i armbågarna och löser upp så att axlarna är parallella med golvet och armarna pekar uppåt (en ljusstake). Vrid huvudet åt vänster och höger i den här positionen, och lägg sedan tillbaka det. Försök varje dag att öka livmoderhalsens rörlighet.

3. Ardha-Matsyendrasana (en av de lättare alternativen). Stå tillbaka till väggen på ett avstånd av ett steg. Med andetag höjer du höger hand och vrider den övre delen av kroppen och huvudet till höger, försöker röra väggen. Återgår till ursprunglig position - andas ut.

4. Ardha-Masiendrasan i full version. Efter mastering utförs varje dag. Sitter på höger höger, böja högerbenet vid knäet, fingrarna rör på vänster skinka. Vänster, böjer i ett knä, vi överför genom höger knä. Vänd torso till vänster. Höger hand, trycker på utsidan under vänster knä. Vänster böja bakom ryggen, och försök att stänga händerna i låset. Vänd huvudet till vänster, lyft hakan över axeln. Det är bättre att utföra denna övning i mitten eller slutdelen av komplexet.

5. Parivrita Trikonasana (inverterad triangel). Från stativet, fötterna axelbredd från varandra, böja ner och sätt höger hand på vänster fot, peka fingrarna på hälen. Den vänstra handen är uppvuxen, huvudet är maximalt tillbaka, blicken riktas mot fingrarna. Ingår i någon del av komplexet.

7. Parivatrikonasana. (sid triangle). Vi gör ett brett lung till höger och böjer benet i knä i rätt vinkel. Tåren på vänster fot är riktad framåt, och rätten till sidan. Vi böjer torso till det böjda benet och drar vänstermen upp till höger. Den andra handen kan böjas och placeras på det böjda benet, eller kanske rakt ner. Huvudet vänds uppåt så mycket som möjligt, och utseendet riktas där. Dag för dag försöker vi komma nära låret.

8. Bhujangasana (cobra) - den första och andra graden av prestanda, där huvudet och torsot uppstår endast i övre bröstregionen.

Övningar som bör utföras endast med en bra nivå av träning, i ett tillstånd av eftergift, i närvaro av livmoderhals sjukdom. Med bråck, först efter att ha hört en läkare.

2. Karna Pidasana (hållning med öron klämda).

4. Sirshasana (headstand).

Övningar för alla delar av ryggraden

Övningarna som används i yoga är idealiska för att korrigera problemen i alla ryggradssektioner. Yoga för ryggraden föreskriver att utföra dem utan brådska. Svåra ställen börjar lära sig med enklare alternativ.

1. Trikonasana - flexion i höftled. Rygggen ska vara rak längs hela ryggraden. Händerna hänger lätt, huvudet lyfts. Kör varje dag.

2. Padahastasana - framåt böja med en rund rygg. Börjar med livmoderhinnan, sänker hakan på bröstet. Sedan ryggar ryggkotan bakom ryggkotan bröstkorgs-, bröstkorgs- och ländesektionerna.

3. Ardha-Chakrasana - back arching. Det är nödvändigt att se till att alla ryggkotor är inblandade. Utför gradvis, som Padakhtasana, som börjar från livmoderhalsområdet.

4. Konasana - sidoplatser. Övningen bör börja med en huvudlutning. Först ingår den första livmoderhalsen i rörelsen, sedan den andra och så vidare till sakralområdet. En hand hänger tyst framför bröstet, huvudet ska böjas till axeln, då ändrar ansiktet inte frontpositionen. Straight start i omvänd ordning. Från sakrum till nacke. Samma övning kan göras med händerna uppåt. Avståndet mellan händerna är något större än axelns bredd. Under lutningen av armarna är de fasta, de förblir i öronsnivån.

5. Mrigasana (hjort) - utförs från Virasana. Vi böjer framåt så att ansiktet vilade på golvet och ryggen var så rak som möjligt. Räta armar rita uppåt. Fot av golvet.

6. Setubandhasana (broens hållning med armarna) - från positionen, som ligger med böjda ben, riva vi av bäckenet och tillbaka till kanterna av axelbladet från golvet. Palms vilar mot ryggen, pekar ut fingrarna. Elbows pekar på benen. Du kan inte odla dem i handen. Huvud vilar på hakan på bröstet. Den cervicala regionen är tätt pressad till golvet.

7. Uttan-Prishthasan (långsträckt rygg) - Knäböjning, böja bröstet mot golvet och sträck så långt som möjligt framåt med raka armar. Vi försöker röra golvet med armhålorna. Ansikte och blick riktade framåt.

8. Ushtrasana (kamel) - knäböjning, böja tillbaka från livmoderhalsarna i korsbenet. Händer sänkte handflatorna på fotens sålar.

9. Yastykasana (stickpinne) - sträcker det benägna läget. Det är nödvändigt att sträcka sig helt från bältelinjen. Vi sträcker benen ner, torso och armar uppåt. Du borde få känslan av att du vill bryta i hälften. Gör även den dagen då du inte utför hela komplexet. Det är möjligt efter uppvaknande.

Användbara tips

1. Om det finns allvarliga problem som ryggmärgsbråck ska yoga för ryggen endast utföras under ledning av en erfaren mästare, från enkla asanas till mer komplexa.

2. Alla övningar måste utföras i kombination med Shavasana och Makrasana. Avkopplingsställningar bör inkluderas efter maximal stress asanas.

3. Det är viktigt att säkerställa att hela ryggraden gradvis ingår i arbetet, och inte en av dess avdelningar.

4. Kombinera korrekta pranoyama med asanas. Andning påverkar riktigt rörets rörliga delar. Detta gör det möjligt för dig att återvända till platsen för de fallande kotorna.

5. Övningar kan orsaka en känsla av att dra obehag, men i inget fall en skarp smärta.

6. Utföra ett komplex varje dag, du kommer att förstå vad en hälsosam rygg är.

Yoga för baksidan - en översyn av de bästa övningarna och teknikerna för nybörjare (85 bilder)

Ryggraden är den mest utsatta delen av kroppen hos en modern person som lider av stillasittande livsstil, övervikt och miljöförorening. I detta fall uppstår smärtsamma förändringar inte bara parallellt med åldrandet, kan intervertebral brok och osteokondros bildas av skador och fysisk ansträngning.

Övningar för flexibilitet i ryggen och bildandet av rätt hållning - det grundläggande kravet på en hälsosam kropp är av särskild betydelse när de första symptomen uppträder - smärta och styvhet i rörelser som kan övervinnas med hjälp av ryggmärgsjogoterapi.

Egenskaper av yoga för ryggen

Yoga metodiken för nybörjare, samt speciella medicinska och välbefinnande komplex för ryggen och ryggraden är inriktade på:

• en ökning i styrkan hos de många olika musklerna i nacke, axlar, rygg och bröst, som bildar muskelkorseten som stöder ryggraden i rätt läge;
• Naturlig sträckning av ryggraden, där paravertebrala senor stärks och musklerna sträcker sig för att räta ryggen och ge den flexibilitet, medan den mänskliga tillväxten kan öka och lungfaserna i ryggraden kan övervinnas.
• avslappning i nervsystemet, på grund av vilken smärta och trötthet i ryggen tas bort, stämmer korrigeringen.

Yogakurser är ett nödvändigt förebyggande av sjukdomar både i stillasittande livsstilar och sportentusiaster. Lopp- och kraftgymnastik måste åtföljas av ett speciellt stretchkomplex som syftar till att skydda ryggraden från skador och överbelastning.

Självutbildning rekommenderas endast i avsaknad av allvarliga problem med ryggraden. I fall då, under eller efter yogakurser, konstant smärta eller skott i nacke, ländrygg eller bröstkorg, bör du genomgå en läkarundersökning.

Om, med en frisk och därmed tillräckligt flexibel ryggrad, oberoende träning kan vara en bra förebyggande åtgärd, då ska asanas i mängden skador och sjukdomar behärskas endast genom beteckning och under överinseende av specialister.

Allmänna Yoga Practice Rules

Yoga för ryggraden kräver inte bara motivation och tålamod, för att uppnå resultat måste du följa de grundläggande reglerna: ett integrerat tillvägagångssätt, regelbundenhet och gradvishet.

Användningen av hatha yoga för att stärka ryggen och rätta ställningen är omöjlig utan att livsstilen revideras. Avslag på dåliga vanor och mat, en full och balanserad kost, andningsövningar, sömnmönster - alla dessa komponenter krävs.

Samtidigt kräver processen med att behärska tekniken för gamla asanas noggrannhet, uppmärksamhetskoncentration på egen kropp, vilket kan inspirera förändringar i livsstil.

Det är mer lämpligt att göra dagliga lektioner på morgonen tidigt, samtidigt som man observerar det strikta kravet på en tom mage. Som en kompromiss kan du börja asanas på kvällen, men du måste börja minst 4 timmar efter den sista måltiden.

Samråd med en yoga-instruktör som kommer att kunna utvärdera fysisk kondition på ett adekvat sätt och skapa ett individuellt träningsschema är det bästa alternativet för nybörjare.

När du övar självständigt kan indikatorn vara bekväm att göra övningarna. Om du upplever smärta, yrsel och andra obehagliga symptom, bör du minska belastningen eller uppmärksamma eventuella fel i tekniken att utföra asanas. Varaktigheten av de första klasserna är 5-10 minuter, det komplexa komplexet är 40-60 minuter.

Som uppvärmning för nybörjare kan du utföra enkla andningsövningar, böja och vinka för att värma upp musklerna. Mastering av komplexet av hållningar som ingår i asana med hälsning till solen, som innehåller övningar för ryggen, kan vara den bästa introduktionen till yoga.

Hatha yoga asanas för baksidan

Nedan följer korta instruktioner och ett foto för självständiga yogaövningar för rygg, torso och buk, vilket hjälper till att rätta till din hållning och stimulerar blodcirkulationen och metabolism.

Hemuppsättning av yogaövningar för ryggont

Originat som ett komplett system av psykofysiska tekniker har hatha yoga i 1200 års existens vunnit hundratals miljoner fans runt om i världen. Ett av sina områden som praktiseras i vår tid har blivit terapeutisk yoga för rygg och ryggrad (delar av kroppen som är extremt sårbara på grund av konstanta vertikala belastningar och svag muskulär "korsett" i modern man). En stor fördel med sådana övningar är förmågan att utföra övningar för ryggraden bokstavligen överallt, där det finns en platt, solid yta. Således blir yoga hemma ganska lättillgängligt för alla som behöver inte bara för att stärka det muskulösa skiktet, utan också för att bli av med smärtor (bra, video lektioner som främjar yoga övningar för ryggen är rikliga på Internet).

För närvarande erbjuder även yoga för nybörjare ett ganska brett utbud av enkla komplex, varefter det är vettigt att gradvis gå vidare till mer komplexa (Savasana, krokodil, etc.). Huvudregeln som åtföljer alla ställningar (asanas) av sådana komplex - en stärkande och helande effekt på ryggraden och ryggen uppnås genom olika typer av vridningar, inte inklusive plötsliga rörelser. I detta avseende är yoga för den ömma ryggen helt säker, och gör det i slutändan ger ett mer pålitligt resultat än många år av starka mediciner.

Några statistik

För att förstå varför, i händelse av ryggsmärta är det nödvändigt att inte ha en stillesittande regim, men tvärtom, en daglig uppsättning hemövningar av speciella yogaövningar, det är bäst att vända sig till statistik.

Skolios, osteochondros och några andra liknande sjukdomar efter åldersgrupp i vårt land lider:

• upp till 30 år - ca 40% av befolkningen
• 30-45 år - ca 55%;
• 45 - 60 år - ca 75%;
• över 60 år - nästan 90%.

Samtidigt har människor för vilken morgon och / eller kvälls yoga blivit normen, nacken har aldrig ont, nacksmuskler, hälsosamma ryggar och, betydligt storleksordningar, färre klagomål om vanliga sjukdomar.

Förberedelser för klasser

Yoga kräver minimal träning för att utföra asanas. Kroppen ska vara ren, kläder - minimal och lös. Övningar utförs barfota. Och viktigast av allt - du måste lugna dig, kasta bort alla dagliga problem och börja klasserna i gott humör.

Yoga för ryggen - en enkel uppsättning övningar

Ett av de enklaste komplexen för ryggsmärta kan vara följande lista över övningar.

avkoppling

Först och främst bör en plats att utföra asanas vara lugn, där ingen kommer att distrahera dig. För enkelhets skull skadar det inte för att få en speciell yogamatta i förväg, eller ersätt först den med en vikad halv med en vanlig tunn filt. Yoga för att stärka ryggmusklerna börjar med den enklaste lotuspositionen:

• korsade benen;
• Händer lös på knänna, handflatorna upp
• tillbaka rak och avslappnad
• nackmusklerna är inte spända;
• andningen är helt lugn, jämn och djup.

Det viktigaste i avslappning är att lära sig att styra andan och fokusera på dina känslor. Tillräckligt fem minuter tillbringat i denna position - och kroppen kommer att vara redo för följande övningar, avsedda att permanent rädda dig från ryggsmärta.

Lutar framåt

Obligatorisk yoga för ryggsmärta orsakad av deformerade ryggkotorna och klyvda nervändar innefattar nödvändigtvis böjning framåt. För bristen på onödig träning utförs övningen på golvet, med raka ben, och består i att långsamt rita ut ryggraden genom att försöka röra tippens spetsar med händerna. Förtvivlan inte att resultatet kommer att vara väldigt blygsamt i början - endast med 5-7 repetitioner av skrovets lutning en dag i en månad som redan har ont i ryggen kommer att försvinna.

Embryo utgör

Ställ på knäna lite ifrån varandra, sänk din rumpa på dina klackar och lut dig långsamt fram tills du rör golvet med pannan. Sträck dina armar tillbaka, parallellt med benen och slappna av axlarna, ryggmusklerna och nacken. Efter 2-3 minuter i denna position, med lugn andning, kommer du att känna hur mycket ryggen har slappna av och smärtan har gått.

curling

För att få de sneda musklerna i tonen måste du ta upp lotuspositionen igen, men med kroppen vrider sig något till vänster. Den högra handen kommer att falla på vänster knä och vänster hand vilar mot golvet. Börja att vända kroppen i motsatt riktning tills du känner känslan av spänning. Därefter återgår kroppen till sin ursprungliga position, och efter 6-8 vridningar, upprepa detsamma, men byta position och stödarm.

"Liggande gudinna"

Indisk yoga, övningar som syftar till att behandla ryggen, innebär en periodisk vila i var tredje eller fjärde asana. Sådan är den "liggande gudinnan" -ställningen - för vilken du bara behöver ligga på ryggen, koppla ihop sålen av böjda ben, sprida armarna till sidorna med palmerna och lägg dig ner i 3-5 minuter i ett helt avslappnat tillstånd.

Fötter på väggen

I nästa läge upprepar överkroppens position helt det föregående. Mattan rör sig emellertid mycket nära väggen, där de upphöjda benen står. Samtidigt är ryggen och ryggraden helt avslappnad och blodet dräneras från benen (vilket är särskilt användbart för alla som har problem med att gå).

Ställ "fri vind"

I många videoklipp på terapeutisk yoga kan du se att människor svävar på ryggen och vändas fram och tillbaka, händerna knäböjda med knäna med händerna på sina bröst. Utvecklingen av djupa ryggmuskler i denna övning är maximal - och även om det inte kommer att fungera direkt, kommer kroppens flexibilitet därefter att öka otroligt, och ryggsmärtorna kommer att gå bort för alltid.

Vakna uppstå

En annan hållning som slappnar av och har en positiv effekt på ryggen och ryggraden heter "wake-up poses". För att göra detta måste du ligga ner på ryggen och sprida armarna. Därefter böjs vänster ben vid knäet och sprider sig över höger lår så att knäet rör golvet. Samtidigt förblir ryggen och axlarna rörliga, och bara bäcken och låret är vända. I den här positionen räcker det att ligga ner i 2-3 minuter och sedan sakta ändra positionen på benen. Bäst av allt, denna asana påverkar nedre delen av ryggen, eftersom det fungerar med musklerna i ländryggen och omedelbart intill svansbenet.

Yoga för rygg och ryggrad: hemkomplex

Ryggproblem, tillsammans med smärta, kan inträffa hos alla. Många använder salvor och geler för att lindra tillståndet, medan andra föredrar att utföra ett antal speciella övningar som hjälper till att återställa ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. I det här fallet är det viktigaste att komma ihåg ett antal kontraindikationer och att göra det korrekt. Yoga för ryggen och ryggraden kan också vara användbar, asana home asana beskrivs i den här artikeln.

Ryggsmärtor: när de uppstår

Orsaker till smärta i ryggen kan vara mycket. Det här är en ganska komplicerad del av människokroppen, där det inte bara finns muskler och andra vävnader, men också huvudelementet i hela muskuloskeletala systemet - ryggraden. I sig är det också ganska komplicerat och har ett antal element, om det inte går att få tillbaka ryggen, kan en person helt och hållet förlora rörligheten. Lyckligtvis är de flesta orsakerna som orsakar obehag i ryggen inte så hemskt och kan behandlas enkelt.

Tabell. Orsaker till ryggsmärta.

De flesta människor idag har en enorm brist på rörelse i sina liv. Detta beror på utvecklingen av teknik, liksom specifikationerna för ett antal verk. I grund och botten handlar hela rörelsen eller besöker arbetsplatsen, där en person väntar på en stol vid datorns skrivbord och går till köket för en kopp kaffe. Det finns naturligtvis andra aktiviteter, men de blir också lättare - du måste flytta mindre, vilket har en negativ inverkan på din rygg.

Varning! För att hålla kroppen i gott skick är det viktigt att du utför en uppsättning övningar i träningsrummet minst 1-2 gånger i veckan, gå till poolen eller annars tvinga dig att flytta. Yoga är ett utmärkt alternativ till kraft och tung kardiovaskulär, och det är ganska möjligt att behärska ett antal asanas på egen hand och göra det hemma.

Vad är yoga?

Yogis bild är bekant för alla från barndomen. Omedelbart före ögonen visas en man i en turban, sitter på naglar eller böjer kroppen på ett oförståeligt sätt. Men yoga övar inte bara övningar och utför några ovanliga handlingar. Det är ett komplext men intressant kunskapssystem, som inkluderar hälsoforskningen och en speciell livsförhållande och ett antal övningar som hjälper till att förbättra din kropp och förstå världens stora hemligheter. Naturligtvis är bara sanna fans av denna kunskapssegment intresserad av yoga som sådan, men en vanlig person kan i viss mån ansluta sig till det, med hjälp av ett antal fritidsformer - andningssystem och övningar.

Yoga övningar kallas asanas, och det är ganska bestämda kroppsställningar, kroppspositioner i rymden, än övningar i ordets direkta betydelse. Varje asana har inte bara en positiv effekt på kroppens tillstånd utan förbättrar också en persons energi, slappnar av det, utvecklar flexibilitet etc.

Yoga och ryggrad

Den mänskliga människans direkta position från en fysiologisk synpunkt är inte dess naturliga tillstånd. Praktiskt taget varje dag upplever denna del av kroppen stark ansträngning, vilket med tiden orsakar ett antal negativa förändringar i ryggen. Detta och förstörelsen av ryggradsskivor och svaghet i musklerna och andra problem. Även ryggmärgen, som är en viktig del av nervsystemet, lider av otillräcklig muskelton i ryggen. Men de som övar yoga, tror att även muskelens mest elementära ansträngningar, en liten belastning på dem och stretching kan vara ett utmärkt läkemedel mot åldrande och sjukdom.

Alla övningar för ryggen relaterade till yoga är baserade på att ta en viss asana och hålla den under en tid. På grund av detta är det möjligt att minska trycket på de intervertebrala skivorna, för att förbättra rörligheten i lederna, för att stärka musklerna. Yoga ökar inte bara den fysiska styrkan hos en person, men också dess flexibilitet.

Tips! Genom att utföra vissa asanas kan du träna hela ryggen, såväl som dess individuella element.

Indikationer och kontraindikationer

Yoga själv förbättrar kroppens tillstånd, men i fråga om ryggproblem anges det i osteokondros, skolios, artrit, ryggradsbråck och artros.

Varning! I svåra sjukdomsstadier kan yoga kontraindiceras, så det är bättre att få råd från en läkare eller en bra tränare innan du börjar klasser.

Välj noga ett komplex av asanas för intervertebral brok. Mycket kommer att bero på var bränslet är beläget, vilket är dess stadium.

Tips och tricks

Det rekommenderas att göra klasser på tom mage - från den tid då måltiden ska ta minst 2-3 timmar. Lasten måste doseras - först måste du bara utföra de enklaste asanas och inte rusa för att ta komplexa ställningar. Andning ska vara långsam och uppmätt. Smärta när du utför asanas ska inte vara: det maximala som kan märkas är ett litet obehag som måste passera.

Om du vill lära dig hur man värmer upp för baksidan, samt överväga de bästa övningarna och hållningarna för detta, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Den perfekta regelbundenheten av komplexernas prestanda är dagligen. Om det inte går att gå till gymmet, kan ett antal asanas bli mästare och gjort hemma. Övningen utförs på mattan - kallt golv är kontraindicerat. Du kan följa med studiet av musik - det viktigaste att det var avkopplande och lugnt. Kläderna bör inte hämma eller dra ner kroppen. Smycken är bättre att ta bort allt så att de inte stör varandra.

Tips! För att skapa en gynnsam miljö kan du tända rökelse.

Före klasser är det viktigt att stretcha dina muskler lite och arbeta med dina leder. Du kan utföra en serie varv, kantar, cirkulära vridningar av armarna och nacken. Detta bör göras långsamt.

Asanas för ryggbehandling

Positioner i yoga - asanas - det finns ett mycket stort antal. Men för behandling och förebyggande av sjukdomar i ryggen är det bara säkert.

Tabell. Användbara asanas för baksidan.

Hur behandlar du yogaövningar?

Det är känt att ryggraden är en indikator som bestämmer människors hälsa, eftersom det är den viktigaste delen av muskuloskeletala systemet.

Yoga för ryggen är en effektiv metod att återställa, förebygga och upprätthålla funktionerna och hälsosam tillståndet i skelettet. Den gamla indiska övningen är känd för sin inverkan på människokroppen och i den moderna världen blir allt fler fans. I fortsättningen av serien av artiklar om yoga för hälsa, berätta mer om det.

Fördelarna med yoga

Experter säger att dagliga yogakurser på bara 10 minuter kommer att gynna ryggraden, ryggmusklerna och kroppstillståndet. I processen med att öva den gamla indiska praktiken är de så kallade "energicentralerna" eller chakraerna inblandade och dessutom alla organsystem i människokroppen, vilket alltid leder till en förbättring av hela människokroppens tillstånd.

Yoga för ryggraden, som ett system av fysiska övningar, syftar till att utveckla flexibiliteten hos muskuloskeletala systemet, stärka det muskulösa skelettet, normalisera metaboliska processer på grund av återställandet av mikrocirkulationen av blodcirkulationen och lymfevätskan.

Yoga för rygg och ryggrad har en positiv effekt på kroppen.

Avkoppling av stora och adduktiva (små, skelett) muskler i ryggen och bröstdelen av kroppen. På grund av detta är stressen lindrad, klämningen av nervändarna elimineras. Som ett resultat återställs rörligheten i lederna och smärtsensorationerna avtar.

Ryggsträckningen kan öka intervertebralavståndet, återställa den fysiologiskt korrekta strukturen i ryggraden. Detta förhindrar för tidig radering av skivor under kroppens naturliga åldringsprocesser, liksom vid fysisk överbelastning, oberoende av ålder.

Den kombinerade effekten av yoga asanas på ryggraden kan du förbättra din hållning, lindra belastningen från halsen och kragen, korrigera krökningen av olika ursprung.

Som ett resultat av yogakurser accelereras processerna för regenerering av kroppen, sömn normaliseras, stressmotstånd och kroppston ökar.

Hem träning

Yoga övningar för rygg och ryggrad kallas asanas. Var och en av dem har en unik effekt på kroppen. Följande asanas är mest användbara för baksidan:

Stärker musklerna i livmoderhalsen, stärker axelbandet och övre ryggmuskulaturen. Främjar restaurering av hjärncirkulationen, lindrar nypändningar i livmoderhalsområdet.

Tar tillbaka, normaliserar läget för intervertebrala skivor. Utvecklar isolerad besittning av ryggmusklerna. Stabiliserar kroppens korrekta position i rymden, på grund av förstärkning av bakstyckets muskelsystem.

Isolerade övningar hjälper till att träna musklerna noga, utan att riskera att uppleva obehag i de intilliggande områdena.

Eftersom asana förutsätter kroppsansidan nedåt, förutom att stärka musklerna, finns det en intensiv återuppbyggnad av blodcirkulationen i hjärnan. I livmoderhalsen avlägsnas styvheten och den naturliga positionen hos de inre ryggkotorens strukturella element normaliseras. Som ett resultat av träningen elimineras smärtor i ryggen, spänningen avlägsnas från ländryggsregionen och musklerna på rygg och ben sträcker sig.

blixtnedslag utgör positionen av händerna på en kohuvudsposition.

Lindrar spänningen från bröstkorgsbenen, normaliserar ryggraden och är ett sätt att förebygga osteokondros. Genom träning kan du bli av med smärta i nacken, sakral och bröstkorg.

I denna övning är belastningen jämnt fördelad över hela ryggen, varigenom alla större muskelgrupper, särskilt ryggmusklerna, aktivt utarbetas. På grund av förstärkning av musklerna upprätthålls ryggens rätta position även i dagliga aktiviteter. Risken för skada eller utvecklingen av osteokondros minimeras.

Adho Mukha Vrikshasana.

Övning för avancerad yoga. Låter dig utveckla musklerna i hela kroppen, stärka ländryggen och utveckla sin flexibilitet och rörlighet. Förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, och med korrekt avslutning ger maximal blodflöde till ländryggsmusklerna, livmoderhalsen och hjärnan.

Asana tillåter dig att använda hela ländryggen i isolering, stärka livmoderhalsen. Lindrar spänningen från ryggraden, eliminerar klämmorna och klämmer fast. Har också en positiv effekt på bäckenorganen.

När du utför asanas måste du andas in ett speciellt sätt att förbättra effekten.

Kom ihåg hur obehagligt vinner, drar och skjuter tillbaka. Detta obehag påverkar livskvaliteten väsentligt och tillåter inte att njuta av enkla saker. Elementära åtgärder orsakar ryggsmärta - gå, rengöra, gå till affären.

Spine yoga terapi kommer att bidra till att eliminera alla dessa symtom, eftersom det har visat sin effektivitet i förebyggande och behandling av de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, normalisering av en persons emotionella och fysiska tillstånd under många århundraden.

8 huvudsakliga yoga asanas för att stärka musklerna i ryggen och ryggraden med ryggsmärta

Nedre delen är en känslig plats för många människor. Även om det kan finnas en massa orsaker till ryggmärgsreaktioner: Svagt hjärta och dålig kroppshållning från att sitta hela dagen (och följaktligen är muskelsammandragningen av höftledet, som sedan drar nedre delen av ryggen) två vanliga faktorer som bidrar till utseendet av ryggsmärta och obehag. Det är alltid viktigt att ta reda på vad som orsakar smärtan, för att förhindra att det återkommer. Men i de flesta fall gör du övningar från yoga för att stärka midjan, du kan lindra ditt tillstånd.

"Yoga för att stärka ryggmusklerna är utmärkt för att arbeta med flexibilitet och stabilitet i kärnmusklerna, korrigera hållning och andning - allt detta är nödvändigt för en hälsosam ryggrad", säger Sasha Kirelson, klinisk chef för Institute of Professional Physical Therapy i Sikkerville, New Jersey. Hon tillägger att yoga för ryggsmärta är säker även dagligen. Det är dock viktigt att se till att du stämmer in i din kropp och inte gör något som orsakar dig obehag. "Sträck aldrig till ett tillstånd av smärta. Smärta är hur våra kroppar säger att något är fel, så yoga för nybörjare är en vördnad som behöver uppmärksamhet. "

Om du har någon ryggskada, ett problem med ryggradsskivor eller smärta som varar mer än 72 timmar utan förbättring, föreslår Kirelson att konsultera en fysioterapeut innan du gör något träningspass, inklusive övningar. Om du har ett problem som kräver medicinsk vård, är det bättre att konsultera en läkare innan smärtan förvärras, annars kan yoga för att stärka ryggen bara göra det värre.

Om din rygg och smärta i ryggen är mer förknippad med allmän ömhet eller obehag, bör du prova lite yoga. Vi bad yoga instruktör Shanna Tyler att plocka upp och visa några av hennes favorit yoga poses för att stärka ryggmusklerna hemma. Hon rekommenderar att utföra asanas för att slappna av i ryggraden och hålla varje pose i en till tre minuter.

Morginkomplex för att arbeta tillbaka och ryggrad:

• Barn utgör
• Ställ katt / ko
• Hunden sätter näsgen ner
• Utanasana
• Sfinx utgör
• Ställ knän i bröstet
• Duva poserar på baksidan
• Supta Matsyendrasana

prestanda teknik:

1.Poza baby

"Barnets hållning tar bort trycket från nedre ryggen, räter ut och nivellerar ryggraden," säger Tyler.

• Kneel på mattan - de borde stå vid bredden av bäckenet, och dina ben är anslutna och bakom dig. Ta djupt andetag, och när du andas ut, sänka din torso mot dina höfter.
• Försök att sträcka din nacke och ryggrad.
• Sätt ditt panna på marken med dina armar ut framför dig.
• Håll i en till tre minuter.

2. Ställ katt / ko

"Detta är förmodligen min personliga favorit yoga motion för ryggvärk," säger Tyler. Det låter dig böja och sträcka ryggraden väl, främja rörlighet och "hjälper också bara till att lindra spänningen i nedre delen av ryggen."

• Få på alla fyra: axlar över handlederna, höfter över knäna.
• Ta långsamt andetag, andas ut och böja ryggraden med huvudet ner mot golvet (det här är "katten").
• Inhale och höja huvudet runt ryggraden. Detta är en "ko" -position.
• Utför i en till tre minuter.

3. Hunden sätter näsgen ner

"Ibland känns det smärta i nedre delen av ryggen, eftersom bakbenen är mycket täta och oflexibla, och yoga för ryggen och ryggraden kommer också att hjälpa till här," förklarar Tyler. Denna position är ett utmärkt sätt att sträcka dina hamstrings och lår.

• Börja med bebisens hållning, håll händerna på golvet, sitta på knäna och lyft sedan skinkorna och luta dig neråt.
• Sprid fingrarna brett från varandra. Arbeta för att hålla dina ben raka och dina klackar helt på golvet.
• Slappna av nacken och rikta blicken genom benen eller upp till naveln.
• Håll en pose i en till tre minuter.

4. Utanasana

Sådana övningar av yoga för ryggsmärta sträcker inte bara ryggraden, utan också benen och armarna. Byt positionen genom att böja något på knäna, om rätning av benen åtföljs av smärta i ryggen.

• Från hundens ställning vänd nedåt, steg långsamt till toppen av din matta. Ställ axelbredd.
• Räta benen så mycket du kan och låt din torso hänga.
• Tryck din haka i bröstet, slappna av axlarna för att sträcka ryggen.
• Håll posen i en till tre minuter.

Professionellt råd: "Försök att tänka på dina skinkor som sticker ut under denna övning, dvs. så att böjningen kommer från dina höfter, och inte från baksidan, då kommer yoga för den ömma ryggen att vara effektiv. "

5. Sfinx utgör

"Sfinxpositionen skapar en" trevlig "naturlig nedre ryggkurva", säger Tyler. Hon använder också lite din abs, vilket är användbart för att stödja nedre delen av ryggen.

• Ligga på magen, benen tillsammans och strax bakom dig.
• Sätt dina armbågar under axlarna, sänk underarmarna på golvet när du lyfter upp bröstet från golvet.
• Skjut dina höfter på golvet, slappna av axlarna och tänka på hur din ryggrad förlängs.
• Nå tillräckligt för att känna en trevlig stretch i nedre delen av ryggen. Överdriv inte det och sluta omedelbart om du känner obehag eller smärta.
• Håll den här positionen i en till tre minuter.

6. Ställ knän i bröstet

Tyler säger att hon gillar att lägga till slow motion till denna grundläggande asana, för att den "ger dig en trevlig, naturlig kroppsmassage." Och en sådan yoga för nybörjare kan aldrig bli värre.

• Ligga på ryggen.
• Lyft båda knäna till bröstet.
• Sväng långsamt din torso fram och tillbaka, håll dina ben tätt.
• Gör det i en till tre minuter.

7. Duva poserar på baksidan

Tyler säger att denna rörelse sträcker inre och yttre lår och skinkor, men ger också lättnad från ryggsmärta.

• Ligga på ryggen.
  • Flytta ditt vänstra ben till höger axel och böj ditt högra knä.
  • Håll bakre delen av ditt högra ben och dra försiktigt mot bröstet.
  • Om du känner dig bekväm kan du hålla en till tre minuter.
  • Byt sida och repetera.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler säger att detta är en utmärkt yoga pose för ryggen. Men för vissa människor kan "vrida" rörelser skada nedre delen av ryggen. Om du börjar känna smärta, sluta omedelbart att göra det. Du kan också försöka sätta en handduk under dina knä för lättnad.

• Ligga på ryggen.
• Lyft dina knän till bröstet. Därefter sänka båda knäna till ena sidan när du vrider din torso i motsatt riktning.
• Försök hålla dina knän och höfter i linje när du drar dem till golvet.
• Stryk det här i en till tre minuter och upprepa sedan på andra sidan.

Dessa var övningar för att stärka ryggen för yoga för nybörjare och personer med erfarenhet. Det är känt att yoga hjälper från många sjukdomar, men yoga för rygg och ryggrad är en av de mest effektiva. Go for it!