En patient med diagnos av cervikal osteokondros kan väsentligt påskynda behandlingen och snabbt och effektivt bli av med smärtan om hon uppfyller ett antal rekommendationer:

1. Om det finns någon misstanke om osteokondros hos cervikal ryggrad, är det nödvändigt att konsultera en specialist och ta en röntgen. Självbehandling och fördröjning av besöket hos läkaren kan leda till förlust av rörlighet, och även funktionshinder. Ju snabbare du börjar behandlingen, desto bättre.
2. I vardagen måste du undvika plötsliga rörelser, nackstöd, en lång vistelse i en position på ett ställe.
3. Det är nödvändigt att kombinera medicinering, fysioterapi och fysisk terapi för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen. Det viktigaste är att bilda en stark muskulärkorsett.
4. Med cervikal osteokondros är korrekt sömn viktig: madrassen ska vara måttligt hård och kudden ska vara ortopedisk. Ryggraden bör inte sakta under sömnen.
5. Vid cervikal osteokondros är rehabilitering i sanatorium och reseförhållanden ett mycket bekvämt sätt att snabbt återhämta sig: sanatoriums villkor gör det möjligt att göra terapeutiska förfaranden och massage under överinseende av läkare, samt att göra fysisk terapi på ett ställe och även att vara ständigt i rekreationsförhållanden.
6. Om du har övervikt, måste du förlora den med en diet, eftersom denna extra belastning på ryggraden bara kommer att förvärra sjukdomsförloppet.
7. Om du är rökare, måste denna vana överges. Rökning orsakar inte direkt osteokondros, men det har visat sig att denna sjukdom fortskrider snabbare hos rökare. Hernias växer snabbare, de är större i volymen.
8. Du måste ägna mer tid åt självdisciplin: försök att måla din dag och följa planen. Missa inte en massage eller fysisk terapi, ta regelbundet alla föreskrivna läkemedel, glöm inte att göra en kontrollröntgen.
9. Försök att inte bli panik när du känner smärta, du är mer på luften, försök att leta efter positiva känslor. Patienter med cervikal osteokondros upplever ofta försämring just på grund av deras psykologiska tillstånd.

Simning påverkar alla muskelgrupper, inklusive musklerna i nacken, vilket stärker kroppens muskuloskeletala kropp.

Yoga är i grunden samma uppsättning terapeutiska övningar som hjälper till att stärka muskler och skelett.

Akupunktur är inte en traditionell orientalisk medicin som verkar på akupunkturpunkterna som är ansvariga för hälsan hos livmoderhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrar till expansion av blodkärl, upplösning av blodproppar och förstärkning av blodkärlens väggar, vilket hjälper till att eliminera klämning av nervändar i nacken.

Injektioner är gjorda med endast ett syfte - för att lindra smärta, men de botar inte själva sjukdomen. Efter injektionerna är det nödvändigt att genomgå fysioterapi kurser.

Läkemedelsbehandling kan omedelbart lindra smärta och stoppa inflammation, men själva sjukdomen kan inte botas med piller.

Manuell behandling lindrar muskelspänningar, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att frigöra infångade nervändar.

Fysioterapi för cervikal osteokondros förstärker kroppens muskuloskeletala kropp. Men det är väldigt viktigt att du gör övningarna korrekt så att du inte skadar dig ännu mer.

Massage som obligatorisk terapi ordineras av nästan alla läkare. Massage stimulerar blodcirkulationen, stärker musklerna och återvänder tidigare rörlighet.

HEM

RÄNKER

BETALNINGSTJÄNSTER

ROFOMS

Sök efter information på sajten:

Vår klinik har ett öppet och fungerande självinspelningssystem för mottagning.

AVDELNINGAR

Branch №1

Branch nummer 2

Branch №3

Branch №4

Endokrinologiska avdelningen

Neurologisk avdelning

Hälsocenter

INFORMATION

Ordern för hänvisning till diagnostiska centra och regionala medicinska organisationer, till federala medicinska centra för att ta emot högteknologisk sjukvård

Allmänna regler för att förbereda studien Nästa

Lediga jobb MBUZ GP1 inbjuder specialister att jobba mer

Rekommendationer för osteokondros hos ländryggen

GYMNASTIK FÖR SPINENS LUMBAR

Dessa rekommendationer är utvecklade av prof. N. Shostak, N. Pravdyuk, Institutionen för fakultetsterapi, Ryska statens medicinska universitet

1. Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, benen är något böjda. Stram bukmusklerna, utan att hålla andan och inte anstränga, så att de blir fasta, lägg handen i magen för kontroll. Upprepa 10-15 gånger.

2. Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, förlängda benen. Lyft överkroppen och håll benen hela tiden på golvet. Behåll denna position i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Koppla av 5-10 s. Upprepa 10-15 gånger.

3. Ligger på ryggen, benen böjda. Sätt höger hand på vänster knä. Dra knäet till huvudet med ansträngningen (samtidigt vilar handen på honom och inte tillåta honom att närma sig) i 10 s. Koppla av 10-15 med att ligga på ryggen, koppla av musklerna i armar, torso och ben. Upprepa i varje riktning 5-10 gånger.

4. Ligger på ryggen, armar på golvet, benen är något böjda. Sätt båda benen på golvet till höger om kroppen samtidigt som du vrider huvudet och övre torso till vänster. Håll dig i denna position i 5 s, och gör små "svängande" varv. Därefter samma i andra riktningen. Upprepa 10 gånger.

5. Knä framför stödet, lägg huvudet och händerna på det. Böj din rygg så mycket som möjligt. Håll dig kvar i denna position i några sekunder och böj sedan tillbaka så mycket som möjligt. Upprepa 5-10 gånger, undviker ryggsmärta.

6. Som i övning 5 eller stående på alla fyra. Böj din rygg först till höger och sedan till vänster. Böj så mycket som möjligt, men undvik smärta. Upprepa 5-10 gånger. Utför långsamt, kontrollera dina rörelser och känslor. Sådan kontroll är också användbar i vardagen, till exempel när man går.

7. Stå framför en öppen dörr som är fast med en kil, ta tag i den övre kanten med händerna (om nödvändigt stå på en pall eller stol). Böj knäna, häng raka armar. Håll dig kvar i denna position i minst 1 minut och vila sedan 10 minuter. Gör övningen 2-3 gånger om dagen.

8. Häng på korsstången. Försiktigt vrid torso till höger och vänster, försök att inte nacka nacke, axlar och rygg - kroppen ska vara så avslappnad som möjligt. Positiv "hängande" 1-3 minuter. Det rekommenderas att utföra flera gånger om dagen.

9. Ligger på magen, raka armar och ben något ifrån varandra. Lyft benet så högt som möjligt och håll det i den här läget i 5-10 sekunder och sänk sedan det. Upprepa varje fot.

Principer för förebyggande av förvärmning av osteokondros.

1. För att undvika överkylning, stanna i fukt och på utkast.

2. Var noga med att delta i fysisk terapi. Studera gradvis musklerna i ryggen och buken som stöder ryggraden.

3. Övermål inte, bli inte tjock, öka inte belastningen på ryggraden.

4. Med en lång stående position, hitta ett fotfäste för huvudet, torso, armar, ben.

5. Lång vertikal belastning (stående) kräver nödvändig avlastning (liggande). Gå inte länge (mer än 1-2 timmar) i höga klackar.

6. Sitt alltid med ryggen så rakt som möjligt.

7. Efter sittande, var 10-15 minuter, byt plats, rör armarna och benen, luta sig regelbundet tillbaka, sträck ut, gå upp varje timme och gå.

8. Sova bara på en hård säng.

9. Gå försiktigt ut av sängen, luta dig ofta på dina händer.

10. Lyft inte stora laster (mer än 3-5 kg), speciellt med ryckiga rörelser. Bär inte lasten i ena handen.

11. När du lyfter en last, var noga med att försöka böja dina ben, inte din rygg.

Tips och tricks för osteokondros

Kapitel 14. Förebyggande av motionsbrott genom ljus genom LFK

Du vet säkert vad jag vill säga, men ändå måste jag upprepa reglerna för beteende och livsstil för att förhindra artrit och osteokondros.

Hur man sitter med muskuloskeletala sjukdomar:

• Undvik för mjuka möbler - det är inte för dig. För att inte alltför pressa på ryggraden måste kroppen stödjas av ischial tuberclesna, och detta är endast möjligt på hårda platser.
• Följande krav ställs på de möbler som du måste sitta länge på:
• stolens höjd, stolen bör motsvara längden på benet - det är nödvändigt att benet vilade mot golvet. För personer med liten storlek rekommenderas att ersätta en bänk under fötterna.
• max djup ca 2/3 av längden på höfterna.
• under bordet bör det finnas tillräckligt med utrymme för benen så att de inte behöver böja starkt.
• Om du måste sitta länge, försök ca var 15-20 minuter. lite värme upp, ändra benens position.
• Se till att ryggen är tätt mot stolens baksida.
• Sitta upp rakt, inte luta huvudet för mycket och inte böja din torso för att inte påverka dina kroppsmuskler.
• Om du genom arbete måste läsa dagligen under en längre tid, gör en enhet på bordet (musikstativ) som stöder boken i tillräcklig höjd och snett mot bordet så att du inte behöver luta kroppens övre del framåt.
• Försök sitta vid rattet i en bil utan spänning. Det är viktigt att ryggen har bra stöd. För att göra detta, placera en tunn kudde mellan ländrygg och stolens baksida, vilket håller ländryggsvikten. Håll huvudet rakt. Efter några timmars körning, gå ut ur bilen och gör grundläggande gymnastikövningar: svänger, böjer, knäböjningar - 8-10 gånger vardera.
• framför tv-skärmen sitter inte och ljuger inte länge i en pose. Byt periodiskt, gå upp till porazmyatsya. Vi satt i 1-1,5 timmar, luta dig tillbaka i en stol eller stol, slappna av dina muskler, ta några djupa andetag.

Hur man står i kronisk osteokondros:

När en person står under en lång tid, är ryggraden under stor stress, speciellt sin ländryggsregion.

• Byt ut din position var 10-15 min., medan du förlita dig på ett eller annat ben, detta kommer att minska belastningen på ryggraden.
• Om möjligt, gå på plats, flytta.
• från tid till annan böja tillbaka, sträcker armarna upp, ta ett djupt andetag. Detta kan något lätta trötthet från musklerna i axelbandet, nacken, nacken, ryggen.
• Om du tvättar disk, stryk kläder, växla alternativt ett eller annat ben på en liten pall eller lådan. Att lida av osteokondros är bättre att sitta eller sätta på strykbrädet så att du inte behöver böja sig lågt.
• När du städar lägenheten, arbetar du med en dammsugare, försöker du inte att böja låg, det är bättre att förlänga slangen med ytterligare rör. Rengöring under sängen, stå på ett knä under bordet.
• att lyfta ett föremål från golvet, krama ner eller böja ner, böja knäna och luta din hand på en stol eller bord. Så du överbelastar inte ländryggen.

Hur man lyfter och flyttar tyngden korrekt:

En av de främsta orsakerna till förvärring av artrit, osteokondros och speciellt förvärring av dessa sjukdomar (till exempel bildandet av intervertebralskiva), speciellt i lumbosakralområdet - lyftande och bärande vikter. Skarp, oväntad smärta i nedre delen uppstår i fall då man lyfter vikter plötsligt, ryker och överför sedan ett tungt föremål till sidan, vrid torso samtidigt.

• Bär inte en tung last i ena handen, särskilt för långa avstånd, för att inte överbelasta ryggraden, dela upp vikten och bära den i båda händerna. Det är oacceptabelt att hålla tyngd, böja skarpt och böj (luta sig tillbaka).
• i allmänhet är det oönskade för en patient med osteokondros att lyfta och bära vikter över 15 kg. Vi rekommenderar dig att köpa en vagn eller väska med hjul.
• för att bära vikter över stora avstånd är en ryggsäck med breda axelband mycket praktiska. Vikten av en full ryggsäck fördelas på ryggraden och händerna är fria.
• men om du måste lyfta något tungt följer du följande regler:
• bära, om du har ett tyngdlyftband eller något brett bälte;
• knäböj ner på dina häckar, medan ryggen ska vara rak, nacken rakad;
• gripa med båda händerna gravitationen, stiga utan att böja ryggen.

Hur man ljuger

Sömn är inte bättre på en mjuk säng, men inte på brädorna. Bädden ska vara halvstyv, så att kroppen, när personen ligger på baksidan, bevarar fysiologiska kurvor (livmoderhals- lordos, bröstkyphos och bröstkroppslordos). För detta:

• över hela bredden av sängen eller soffan, sätt en sköld och på toppen av skumgummi 5-8 cm tjock. Täck det med en ullfilm och lägg ett ark.
• När du ger tillbaka smärta till benet, kan du lägga en kudde av matta under knäleden - detta minskar muskelsnerven och lindrar smärtan i benet.

När ryggen gör ont, föredrar många patienter att sova på magen. Så att länden inte sitter mycket, vilket orsakar ännu mer smärta, lägg en liten kudde under buken.

Älskare av sömn på deras sida, du kan sova, lägga en fot på den andra och handen - under huvudet.

Det är väldigt svårt att gå ut ur sängen på morgonen för patienter med akuta manifestationer av osteokondros. Gör så här:

• först gör några enkla övningar med dina armar och ben;
• sedan om du sover på din rygg, sätt på din mage;
• lägg en fot på golvet;
• lutar på detta ben och armar, överför din kroppsvikt till knäet och gradvis gå upp, utan att göra några plötsliga rörelser.

Och ytterligare ett tips. De som älskar badet, helst torr ånga (bastu), och under exacerbationen och från bastun måste överges.

Nu vill jag ge dig en uppsättning övningar för att förebygga osteokondros (och artrit). Det är, även om du har tonsillit, gastrit eller inget alls (dåligt), så kommer övningarna nedan att hjälpa dig att behålla samma form, muskuloskeletala och andra. I ordning:

1. Startposition: Stående, händer på bältet. Höj höger axel. Sätt ner det. Gör detsamma med din vänstra axel.

2. Startposition: Stående, händer på bältet. Utför cirkulära rörelser med höger axel och sedan vänster. Huvud till axel lutar inte. Alla rörelser gör det smidigt.

3. Startposition: Stående, händer på bältet. Vänd dina armbågar framåt. Bakom. Haka ner på bröstet. Känn en lätt pressning av ryggmusklerna.

4. Startposition: knä och palmer. Chin pressas till bröstet. Rygg: Stryk din rygg upp och böj.

5. Startposition: bakre. Lyft dina armar mot bröstet. Böj ditt huvud till knäna. Håll den här positionen i några sekunder. Då slappna av. Upprepa 10 gånger.

6. Startposition: Ligger på magen, händerna bakom, fingrarna är anslutna till låset. Lyft huvudet och riva av axlarna från golvet, dra händerna mot fötterna. Håll den här positionen i några sekunder. Att slappna av

7. Startposition: Liggande på magen, armar under låren, knä raka, fötter anslutna. Riv av benen från golvet och försök att lyfta dem så högt som möjligt. Håll den här positionen i två siffror och sänk benen.

Osteokondros hos ländryggen

LH i eftergift bör riktas mot att träna och stärka bukmuskler, rygg, skinkor och långa höftförlängare. En ökning av bukmuskulaturens styrka och ton leder till en ökning av intra-abdominaltryck, på grund av vilket några av krafterna som verkar på de nedre intervertebrala skivorna sänds till botten av bäckenet och membranet. Denna mekanism kan minska trycket på intervertebralskivan L₅ - S₁ med cirka 30%. En annan följd av ökningen i bukmuskelstyrkan är stabilisering av ryggraden, som i sig inte är en stabil struktur. I ländryggsregionen stöds ryggraden bakom likriktaren på stammen, i den anterolaterala delen av ländmuskeln och framför - genom det intra-abdominala trycket som skapas av spänningen i bukmusklerna. Ju starkare dessa muskler desto större är de krafter som stabiliserar lumbosakrala ryggraden. Förstärkning av dessa muskler bör utföras huvudsakligen genom deras isometriska sammandragning. Isotoniska övningar i remission är endast tillåtna i det ursprungliga benägna läget.

Följande lilla uppsättning övningar är ett utmärkt förebyggande av osteokondros hos ländryggen. Slå på den på morgonen gymnastik och gör det dagligen. Det tar inte mycket tid, men det kommer att ge stora fördelar: det kommer att bidra till att hålla ryggen flexibel och flytta upp till ålderdom.

1. Vis eller halv visis i 70 sek. på tvärstången, som kan spikas över dörren.
2. Ip - Stående händer på höfterna. Tilter framåt, bakåt, höger, vänster. Upprepa 10 gånger i varje riktning.
3. Ip - Stående, händer på höfterna. Behandlingen av bäckenet framåt, bakåt. Upprepa 10 gånger i varje riktning.
4. Ip - Knäböjning, betona raka händer mot golvet. Vik som en penkniv och återgå till startpositionen. Upprepa 15 - 20 gånger.
5. Ip - Ligger på magen, betonar de böjda händerna i ett golv. Räta ut dina armar, pressa från golvet utan att lyfta benen. Upprepa 10 till 15 gånger.
6. Ip - Knäböjning, betona raka händer mot golvet. Maximera din säkerhetskopiering, gå tillbaka till I. p. Upprepa 10 till 15 gånger.
7. Ip - Ligger på ryggen. Krama knäna böjda på bröstet. Upprepa 10 till 15 gånger.

Förebyggande av brott mot kroppshållning under långvarigt sittande är extremt nödvändigt och består av följande regler:

• sitta still för inte längre än 20 minuter;
• försök att gå upp så ofta som möjligt. Minimiperioden för en sådan "paus" är 10 sekunder.
• sitta, ändra benpositionen så ofta som möjligt: ​​fötter framåt, bakåt, sätt dem nära, omvänt, lös upp, etc.
• försök att sitta så "rätt" som möjligt nu: sitta på stolens kant så att knäna är böjda i exakt rät vinklar, räta ryggen perfekt och om du kan ta bort en del av lasten från din ryggrad, lägg armbågarna på armstöden
• gör regelbundet speciella hälsoövningar:

1) Häng och dra åt knäna till bröstet. Utöva maximalt antal gånger

2) Ta en knä och utsträckta armar på golvet.

Samtidigt försöker du böja upp din säkerhet så mycket som möjligt, och böja sedan ner den så mycket som möjligt.

Morgon gymnastik, träningspass, aktiv rekreation - det minsta nödvändiga för varje person och består av promenader, löpning, gymnastik och simning.

Förutom övningar, förstärkning, välbefinnande, finns det mycket speciellt, till exempel för att stärka buksmusklerna, bröstet, förbättra kroppsställningen. Dessa övningar gör det möjligt att korrigera bristerna i figuren till viss del, så att du bättre kan kontrollera din kropp. Du kan utföra dem när som helst:

• tillsammans med ett morgonträningskomplex och under en friskvårdsträning;
• under lunchpausen
• under en söndag promenad ut ur staden.

Framgången beror på varaktighet och regelbundenhet i klasserna.

Korrekt hållning gör oss inte bara mer attraktiva, men bidrar till stor del till att alla organ och kroppssystem fungerar normalt, är förebyggandet av skolios.

Följande övningar kommer att stärka ryggmusklerna avsevärt och hålla kroppen i rätt position:

1) I.p. - Stående, händer bakom huvudet. Med en kraft, dra dina armar mot sidorna, med dina armar uppåt, böj över. Frys i 2-4 sekunder och återgå till SP Upprepa 6-10 gånger. Andning är godtycklig.

2) I. s. - står och håller sig bakom en gymnastiksticka (övre änden pressas till huvudet, den nedre - till bäckenet). Sätt dig ner, gå tillbaka till I. p. Böj framåt, återvänd till SP och slutligen luta åt höger, sedan till vänster. Varje rörelse att utföra 8-12 gånger.

3) I. s. - ligger på magen. Luta sig på dina armar och böj utan att lyfta dina höfter från golvet. Stå i denna position i 3-5 sekunder och återvänd sedan till SP

4) I. s. - står ett steg från väggen Rör vid väggen med händerna, böj tillbaka, höja armarna upp och återvänd till SP Upprepa 5-8 gånger. Stå mot väggen, tryck på den med huvudets baksida, axelblad, skinkor och klackar. Flytta sedan bort från väggen och försök att behålla denna kroppsposition så länge som möjligt. Om du arbetar regelbundet, tryck på ryggen och bakre delen i stolens baksida, och om du har en hög nackstöd, tvinga huvudet mot det.

Och till slut: Var du än är, glöm inte att kontrollera din hållning.

Förutom fritidsutbildning bör fysisk utbildning innehålla utbildning i grunderna för psykisk reglering, härdning och massage samt kompetent självkontroll och regelbunden medicinsk övervakning. Endast ett integrerat förhållningssätt till problemen med massutbildning kan säkerställa effektiviteten i klasserna för den grundläggande förbättringen av din hälsa.

Rekommendationer för cervikal osteokondros

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Cervical osteochondrosis diagnostiseras hos många människor. Det utvecklas snabbt för dem som har en stillesittande livsstil. De huvudsakliga behandlingsmetoderna är övningar för cervikal osteokondros. Gymnastik bör startas så snart som möjligt, eftersom sjukdomen i slutändan kan bli livshotande.

Vad är cervikal osteokondros

Osteokondros i nacken kan kallas en mycket vanlig sjukdom. Dessutom kan symtomen på sjukdomen vara olika: yrsel, domningar i händer och tunga, hjärtats smärta. Allt detta observeras som ett resultat av att knyta nerverna i ryggmärgen, vilket har en negativ inverkan på de inre organens funktion. Men många uppmärksammar inte denna sjukdom. Men i de första stadierna av utvecklingen kan den elimineras med hjälp av speciellt utvalt träningsterapi. I vissa fall kan isometriska övningar som är enklaste att utföra vara inblandade.

Varför behöver vi motionsterapi

Övningar i osteokondros hos den cervikala ryggraden är särskilt effektiva i de inledande stadierna av sjukdomsutvecklingen. Generellt uppstår sjukdomen på grund av spinal krökning. Om sjukdomen bara har börjat utvecklas, kan vissa spinaldeformiteter undvikas genom att ha en speciell ortopedisk korsett. Och med hjälp av speciella fysiska övningar kan du utveckla nacksmuskler, förbättra blodflödet, minska smärtsymptom.

Men gymnastik är osannolikt att hjälpa om osteokondros är redan för starkt utvecklad. I det här fallet kan patienten känna outhärdlig smärta. Det är bättre att kontakta läkaren som ska ordinera behandlingen. Det är vanligtvis baserat på icke-steroida läkemedel som kombineras med manuell terapi. Först efter avslutandet av dessa aktiviteter kan vi fortsätta till övningarna.

Vilken komplex som kommer att tilldelas patienten beror på det område där huvudskadorna ligger.

Om osteokondros har förvandlats till en bråck, bör läkaren också ta hänsyn till detta ögonblick när man väljer ett komplex för sin patient.

I den svaga formen av sjukdomen rekommenderas att anmäla dig till simning, yoga, i gymmet. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till att övningar för nacken endast kommer att fungera om de utförs dagligen och systematiskt.

Så här laddar du

Innan du börjar utföra fysisk terapi för ryggraden, måste du komma ihåg några viktiga regler. Om de följs, kommer övningar för cervikal osteokondros och instabilitet att tjäna inte bara för att minska smärta, men kommer också att bli ett fullvärdigt behandlingselement. Dessa regler inkluderar:

• Att träna bör vara när det finns möjlighet. Det gör att du inte gör dem bara på morgonen eller på kvällen. Ju oftare desto bättre. Detta gäller särskilt för kontorsarbetare som har störst tryck på ryggraden. Dessutom tar en sådan avgift inte mer än 10 minuter, och du kan även göra det sittande.
• Varje morgon och kväll måste du utföra ett komplex i stående position. På grund av detta kommer hela ryggraden att lossas.
• Omedelbart efter utseendet av smärta i nacken, bör du utföra 10-20 varv eller kakel på huvudet.
• Efter laddning rekommenderas det att göra en enkel självmassage i nacken.
• Det är önskvärt att komplexet inbegriper övningar inte bara för nacken utan också för axlarna.

Med långvarigt arbete i sittande ställning måste du gå upp minst en gång i timmen. Om du inte har en sådan möjlighet, bör du åtminstone göra en liten nötning i nacken.

Enkel nacke gymnastik

Om du utför enkla fysiska övningar för att förebygga varje dag, kommer detta helt att eliminera möjligheten att utveckla cervikal osteokondros även i stillasittande livsstil. För detta ändamål rekommenderas det att utföra isometriska övningar. Sådana komplex har vanligtvis en låg rörelseamplitude. De kräver inte mycket tid och är mycket enkla att genomföra:

1. Lägg handen i pannan och försök att "trycka" den i pannan i 10 sekunder. I detta fall bör nackmusklerna vara väl kända. Lägg sedan handen på baksidan av ditt huvud och upprepa detsamma. Upprepa övningen bör vara tre gånger.
2. När du utför denna övning måste händerna placeras på templen. Du bör försöka trycka nacken först till höger och sedan till vänster. Trycket bör vara minst 10 sekunder. Övningen upprepas 3-4 gånger.
3. Luta huvudet tillbaka. Försök nu att röra varje öra till axlarna. Du måste göra det 5 gånger för varje öra.
4. Det är nödvändigt att justera axlarna, huvudet ska vara rakt. Nu ska du börja svänga vänster och höger. Vridens amplitud ska vara så hög som möjligt. Du måste upprepa träningen 5 gånger i varje riktning.
5. Det är nödvändigt att utföra rotationsrörelser i huvudet i varje riktning 5 gånger.

Detta komplex är populärt tack vare det faktum att det kan utföras i vilken position som helst. Dessutom är det mycket enkelt och effektivt. Isometriska övningar är vanliga eftersom de kan utföras både hemma och på jobbet.

Svåra övningar

Detta komplex kommer att ha en effektiv inverkan på alla delar av ryggraden, inte bara nacken. Den består av flera övningar som utförs från olika positioner:

• I. P. - ligger på golvet. Vänster hand är på magen, högra handen är på bröstet. Det är nödvändigt att göra långsam andning och utandning. Samtidigt ska kroppen vara så avslappnad som möjligt.
• I. P. - ligger på magen. Händerna måste ligga mot golvet, varefter du borde höja torso och huvud och dra dem. Denna kroppsposition måste bibehållas i ungefär en minut. Och då behöver du smidigt återgå till den primära positionen. Det utförs 3-4 gånger.
• Att ligga på magen sträcker armarna längs kroppen. Vänd huvudet till höger genom att trycka örat på golvet. Upprepa detsamma i andra riktningen. Upprepa 5-6 gånger.
• Sitt på golvet, tryck hans händer på pannan och utöva det maximala trycket på honom. Utför övningen ska vara på andningen. Det upprepas 5-6 gånger.

Detta komplex är tillgängligt för människor i alla åldrar. Dessutom kan vissa övningar utföras inte bara i gymmet, utan också hemma, på jobbet, och så vidare.

Övningar med en pinne

Otroligt nog kan ett gymnastikkomplex med en pinne vara mycket effektivt vid cervikal osteokondros. Dessutom kan du använda både speciell och vanlig träpinne. Det är viktigt att det är idealiskt, eftersom det i viss utsträckning kommer att avgöra hur effekten kommer att vara på baksidan. Övningar med en gymnastisk pinne kan utse en läkare. Men du kan hämta dem själv och dig själv. Vi erbjuder dig ett komplex bestående av 5 övningar:

1. Det är nödvändigt att stå upp rakt och hålla pinnen i händerna och placera händerna på axelbredd. Cirkulära rörelser ska utföras med en käpp framför bröstet medurs och mot den. Du måste upprepa 5-6 gånger.
2. Händerna måste ta tag i ändarna på pinnen. Det är nödvändigt att lyfta upp det, ta andan, sänka ner det - andas ut. Kör 5-10 reps.
3. Ta en pinne i de böjda armarna, placera den i nacken. Dra sedan händerna fram och tillbaka för att dra dem till honom. En sådan övning bör genomföras 6 gånger i genomsnittlig takt.
4. Startpositionen är densamma, bara hålla på ryggen. Det är nödvändigt att vända torso till vänster-höger och hålla den i samma position. Upprepar 3 gånger.
5. Att sänka en pinne ner, för att hålla händerna på axelns bredd. Crouch, ta pinnen framåt. Stå upp - sänk staven. Upprepa 3 gånger.

Detta komplex kommer att vara användbart inte bara för osteokondros hos nacken. Så det övas för behandling av skoliär. Med det kan du enkelt korrigera eventuella brott mot hållning.

Tips från Dr Bubnovsky

Bubnovsky arbetar i olika riktningar. Alla som använder sina rekommendationer noterar deras effektivitet. Rådgivning av Dr Bubnovsky om ryggraden reduceras för att minska sannolikheten för att utveckla sjukdomar. Det vill säga han lägger mer uppmärksamhet åt förebyggande än till behandling. Så han säger att du borde leda en aktiv livsstil, äta rätt, övningar varje dag.

De flesta rekommendationerna från Dr Bubnovsky ägnas åt personer som arbetar på kontor. De måste leda en stillasittande livsstil, som påverkar ryggradens tillstånd. I det här fallet måste du ta pauser minst en gång i timmen, stå upp i några minuter för att minska belastningen på din rygg. Om du följer dessa tips kommer smärtan av ryggraden för dem inte att vara hemskt.

Således är laddning det bästa sättet att behandla ryggraden. Om du utför det systematiskt, kommer du knappast att ha problem med ryggen före ålderdom. Kom ihåg att inte bara skratt förlänger livet utan också sporten.

Osteokondros är en komplex dystrofisk sjukdom i lederna i broskvävnaden. Oftast påverkar sjukdomen de intervertebrala skivorna. Beroende på vilken del av ryggrad osteokondros som uppstår, isoleras cervikal, thorax och lumbosakral osteokondros.

Osteochondrosis utvecklas som regel hos äldre, men det finns undantag. För att förhindra och behandla denna sjukdom rekommenderar läkare starkt att utföra särskilda övningar för osteokondros, vilket hjälper till att stärka musklerna och delvis lindra ryggraden.

Allmänna rekommendationer och genomförandebestämmelser

Under en exacerbation av sjukdomen, experter rekommenderar patienter att sova på en hård madrass. Det är tillrådligt att lägga en liten kudde eller rulle under knäna, vilket hjälper till att lindra muskelspasmerna.

Stressavlastning och dormans i fördjupningsskedet gör det möjligt att påbörja processerna av ärrbildning av deformiteter hos fibervävnaden. Detta kan bidra till långsiktig lättnad och upphörande av ryggsmärta.

Laddning med osteokondros är ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig. Läkare föreskriver en särskild uppsättning övningar för patienter som redan befinner sig i ett tidigt skede av sjukdomen, för att slappna av i ryggmusklerna och lindra irritation från nervändarna som interagerar med intervertebralt brosk.

Under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar är det förbjudet att utföra sådana övningar, som möjliggör böjning och böjning av kroppen. I detta fall kan patienten känna stark smärta, eftersom nervändarna är komprimerade.

Tvärtom bidrar övningar som möjliggör rätning av ryggraden längs sin egen axel att stabilisera patientens tillstånd. I detta tillstånd ökar klyftan mellan de intervertebrala skivorna, vilket lindrar spänningen från blodkärlen och nervändarna i problemområdet.

Cervikal osteokondros är den vanligaste typen av sjukdom. Följande övningar är effektiva för förebyggande och behandling:

• Övning kan utföras stående eller sitter på en stol med rak rygg. Det är nödvändigt att försiktigt vrida huvudet i en riktning tills det stannar. Återgå till startpositionen, vrid huvudet i andra riktningen. Upprepa flera gånger.
• Behöver luta huvudet tillbaka. Dra ditt vänstra öra till vänster axel, sedan höger öra till höger.
• Haka ner på bröstet. Ta din tid, undvik plötsliga rörelser.

Laddning mot osteokondros i livmoderhalscancer kan och behöver även göras inte bara på morgonen utan också hela dagen. Tack vare detta är det möjligt att stabilisera det allmänna tillståndet på kort tid och bli av med smärta i nacken.

Thoracic avdelning

För att förebygga bröst-osteokondros är det alltid nödvändigt att övervaka rätt hållning och hålla bröstmusklerna i god form. När du går, ska din rygg hållas rak, axlarna ska vara rakade.

Men även under behandlingen är det inte för sent att gå rakt och träna, det kommer till och med att påskynda återhämtningsprocessen.
De mest effektiva övningarna i bröst-osteokondros är:

1. Det är nödvändigt att sitta på en stol med låg ryggrygg, där axelklingorna kan luta sig på (detta är väldigt viktigt). Gradvis böj överkroppen och se tillbaka. Kör flera gånger.
2. Sitt på en stol, lägg händerna mellan låren. När du andas in, böja kroppen först till höger, andas och återgå till startpositionen, luta sedan till vänster och sätt dig upp rakt igen.
3. En mycket enkel övning: böja i bröstet när du andas in och kasta ut som du andas ut och försöker andas jämnt.

Lumbosacral-området

I fall av ryggradssjukdomar i ländryggen rekommenderas att träna endast liggande på din sida, rygg och mage. I detta läge är ryggraden helt lossad och intradiskal trycket minskar avsevärt.

Med ländesmärta kan du göra följande övningar:

• Övning "katt". Det är nödvändigt att stå på alla fyra och smidigt böja ryggen, och sedan runda den. Gör 10 repetitioner.
• Du måste ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Lyft försiktigt bäckenet tills höfterna och torso bildar en rak linje och sedan sänka.
• Effektivt med osteokondros hos ländryggen som utför träningen "cykel". Det bör göras långsamt och noggrant.

Om du känner smärta i problemavdelningen när du utför någon övning, bör du sluta träna och kontakta din läkare. Det viktigaste - inga plötsliga rörelser och jerks, bara långsamt och smidigt utförande.

Varför orsakar osteokondrosis brus i örat och hur man kan bli av med det?

Ett av symptomen på cervikal osteokondros är buller, ringar och ibland smärta i öronen. I detta fall är patientens brus åtföljd av överkänslighet mot ljud. Kroniskt buller blir långsam tortyr för en patient med osteokondros. Sådana människor kan inte helt slappna av, de blir irriterande, minskad prestanda. Oftast upplever personer som lider av dessa obehagliga symptom depression.

Tinnitus kan provoceras av andra anledningar:

• Övergrepp i hörselnerven som följd av huvudskador.
• Ateroskleros av cerebrala kärl (buller orsakar pulserande blodflöde).
• Neuros, överarbete, utmattning.
• Akuta virusinfektioner.
• Inflammatoriska sjukdomar.

Därför, innan man fortsätter behandlingen med osteokondros, är det nödvändigt att genomgå en undersökning och ta reda på den verkliga orsaken.

Orsaken till tinnitus

Tinnitus i osteokondros sker på grund av försämring av blodcirkulationen. Cervical ryggkotor är mycket mobil och bär en stor belastning. Därför är slitage på intervertebrala skivor i livmoderhalsområdet snabbare.

Med degenerativa förändringar av livmoderhalsarna visas smärtsamma muskeltätningar. Deformerade intervertebrala skivor klämmer blodkärlen (artär, venen) och den sympatiska nerven som passerar genom lumen i cervikal ryggrad. Fartygen levererar blod till vestibulärapparaten och innerörat. När det finns en abnormitet i livmoderhalsen, smärtar blodkärlen.

Kompression av det neurovaskulära buntet leder till störning av arteriell blodtillförsel till hjärnan och venös trängsel. Aterosklerotiska symptom uppträder. Nervceller som är ansvariga för hörsel får inte tillräckligt med signaler från hjärnan. På grund av detta avger de kontinuerligt sina egna signaler i samma rytm. Buller uppstår från dessa processer.

Förutom tinnitus kan patienten känna:

• yrsel
• Ofta ökat blodtryck
• Visuell nedsättning (slöja, midger)
• Smärta i nacke, nacke, tempel
• Minneskort
• Sömnstörning

Efter att huvudvärk har upphört, återhämtar patienten ofta hörsel och syn, och brus och tinnitus försvinner.

Orsaker till tinnitus

Buller i örat med osteokondros kan åtföljas av ringning (tinnitus), vilket också är ett symtom på sjukdomen som samtidigt medför. Jinglen kombineras ofta med ett knä och en buzz. Det anses normalt om ringen i örat är tillfälligt övergående (fysiologisk ringning). Om ringen är konstant talar den om hörselskada eller nedsatt överföring av nervimpulser till hjärnan.

Förutom osteochondros av den cervicala ryggraden kan sådana orsaker också orsaka tinnitus:

• Hårda ljud.
• Otoskleros.
• Missbruk av nikotin, koffein, energidrycker.
• ARI.
• Användning av vissa antibiotika och aspirin.
• Huvud och öra skador.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärl.
• Diabetes, njursjukdom.

Vid cervikal osteokondros är kombinationen kombinerad med yrsel. Till skillnad från andra sjukdomar som åtföljs av liknande symtom (ateroskleros, inflammatoriska sjukdomar i örat) med osteokondros uppträder:

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

• nacksmärta
• "Stjärnor" i ögonen;
• suddig syn vid skymningen
• irritabilitet;
• smärta i tempel och occiput.

Alla dessa symtom förvärras av huvudrörelser. Öra smärta kan inträffa på morgonen efter en sömn.

Behandling och förebyggande av tinnitus vid osteokondros

Före behandlingen kontrolleras hörselorganens tillstånd och förekomsten av sjukdomar som kan orsaka buller, ringar och öronvärk. Om orsaken till bullret är osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, föreskrivs lämplig terapi, vilken innefattar:

• Drogbehandling.
• Massage.
• Övningsterapi.
• Sjukgymnastik.

För att förhindra tinnitus i cervical osteochondrosis rekommenderas att massera nackområdet, nacken och huvudet och utföra en uppsättning övningar som syftar till att återställa rörelsen i livmoderhalsen, sträcker och förstärker nackmusklerna.

Experter rekommenderar att du gör självhals i vilken ledig tid som helst. Särskilt om en persons yrkesverksamhet tvingar honom att sitta i sittande läge för det mesta. Självmassage utförs med två händer från basen till huvudet. Genom att trycka på de spända och smärtsamma musklerna bör du utföra cirkulära rörelser. Sådana enkla massagerörelser förbättrar blodcirkulationen.

Det finns en enkel övning som hjälper till att förhindra tinnitus. Det är nödvändigt att presentera en penna i tänderna och visa figurer från 0 till 10 långsamt i luften.

Bara 2-3 gånger om dagen av denna självmassage och motion kan förbättra tillståndet, minska muskelspänningen, förhindra obehagliga symtom och smärta.

Kategori: Cervikal

Cervikal osteokondros är en degenerativ dystrofisk process som sker direkt i cervikal ryggrad. Det påverkar de intervertebrala skivorna, broskvävnaden och åtföljs också av olika symtom och syndrom. Om tidigare sjukdomen drabbade människor, mestadels över medelåldern, är det nu betydligt "yngre".

I avsnittet om problemet med osteokondros hos den cervikala ryggraden kan du lära dig om orsakerna till denna patologi, de karakteristiska symptomen, liksom hur sjukdomen utvecklas i olika steg.

Webbplatsrubriker ägnas också åt de lätta och allvarliga konsekvenserna av cervikal osteokondros. På webbplatsen kan du läsa om möjligheterna att förebygga dem. Artiklarna beskriver olika typer av terapi, allt från den allmänt accepterade konservativa och slutar med de senaste fysioterapiteknikerna.

Vad är mycket viktigt, efter att ha beskrivit varje typ av behandling finns det recensioner av riktiga människor som pratar om hur effektiv denna eller den där behandlingen kan vara.

Spargris av kunskap

färska:

Hur man utvecklar sandjord

Köttgryta med svamp och ost

Hur amerikanerna konserverar grönsaker

Spela in navigering

Allmänläkares rekommendationer för osteokondros

Simning tar en viktig plats i något komplex av fritidsutbildning. Det är mycket effektivt för förebyggande av osteokondros. Simning är också acceptabelt som ett botemedel mot osteokondros som redan har uppstått, men förstås inte under en förvärring av sjukdomen, bara när det inte finns några klagomål om smärta i ryggraden och extremiteterna. Det är nödvändigt att simma i inomhuspoolen, där vattnet är uppvärmt, det finns inga utkast och andra kylförhållanden. Innan simning ska göras i vattnet, håller poolens räcke några fysiska övningar, såsom: svänghjulsrörelser i benen, benabduktion, cirkulära rörelser med ett rakt ben, knäböjningar.

I spinal osteokondros är simning användbart eftersom vatten är känt för att minska kroppsvikt, rörelser utförs utan ansträngning, musklerna är inte överdrivna, styvheten försvinner och amplituden av rörelser i lederna ökar. Simning på ryggen är mest effektiv. Faktum är att när man simmar på ryggen i den mest mobila delen av ryggraden (i livmoderhals- och ländryggsregionerna) skapas optimala förhållanden: med avslappning av musklerna (och speciellt musklerna i ryggen och nacken), liksom en minskning av ryggarnas böjningar minskar belastningen på de intervertebrala skivorna, intervallet mellan ryggkotorna ökar och komprimeringen av nervrotserna i deras utträde från ryggraden elimineras.

Spinal osteochondrosis (i någon avdelning) är oförenlig med brottning, övningar med skivstång, hantlar och vikter, hoppar från ett springbräda (på skidor eller i vatten), skridskoåkning, ridning, bil och motorsport, med övningar som utförs av bitande när du svänger tillbaka), i visum och slutar på gymnastikutrustning (på häst, tvärstång, ojämna barer), samt med övningar med en pol, kasta (skiva, kärna, granater, hammare) med aerobics.

Och ytterligare en väldigt stor varning. När man gör fysiska övningar i alla former - oavsett om det är morgonhygienisk gymnastik, terapeutisk gymnastik under ledning av en instruktör eller individuell självstudie - måste man komma ihåg att vid spänningen av bukmusklerna (när de ökar för att stärka bukmusklerna), spänner huvuddelarna reflexivt. vilka (mer - lumbar muskler) börjar från de tvärgående processerna och kroppen av den 12: e bröstkotan och alla ländryggkotorna. Därför tenderar varje spänning av dessa muskler naturligtvis att röra vertebra framåt. Sunt mellanvattens skivor motstår framgångsrikt denna börda, men den degenerativt modifierade skivan kan inte hålla ryggkotan på plats. Resultatet är en förskjutning av ryggkotan, den så kallade spondylolistosen.

I samband med det ovanstående bör patienter med osteokondros vara helt uteslutna från komplexen av terapeutisk gymnastik (eller åtminstone kraftigt begränsade) övningar för buken. Av samma anledning, i början av träningen av fysioterapi övningar, hålls fysiska övningar i fixering av bandage eller en korsett.
De som har upplevt vad osteokondros är, vet de bra: i de akuta och subakutala perioderna av sjukdomsutvecklingen, inte bara att gå upp och gå - det är omöjligt att vända sig. Här är det självklart inte att träna.
Hur man tar bort smärta För det första är det nödvändigt att anta en sådan hållning att musklerna i ryggen, ländryggen och livmoderhalsen är så avslappnade som möjligt. Det betyder helt enkelt att du ligger på ryggen eller på din mage.

När du ligger på ryggen borde du böja knä och höftleder och placera dem på en hög kudde (till exempel på en rullad filt) så att fötterna inte rör sängen (benbenen ska hängas avslappnad). Under nedre delen av ryggen bör du lägga en liten mjuk kudde - så att ländryggsregionen passar snyggt mot den. Huvudänden på sängen från bladets nivå bör vara lite (bekväm) upptagen. Att slappna av musklerna i rygg-, ländryggs- och glutealområdena, liksom musklerna i nedre extremiteterna, lindrar inte bara smärta utan bidrar också till gradvis eliminering av inflammatorisk process, resorption av ödem.

Och skapar till och med förutsättningarna för ärrspår och tårar av den fibrösa ringen av mellanvärmeskivor, vilket reducerar intradiskaltryck med hälften. Men, naturligtvis, endast vid överensstämmelse med fullständig vila - trots allt skadar aktiva rörelser med lemmer och torso under den akuta perioden signifikant den degenerativa skivan och ökar irritationen hos nervrotet. Om det finns en avböjning i livmoderhalsen, bör en rulle också sättas på denna plats (till exempel från en handduk).

Den benägna positionen (Fig 23) bör också organiseras på ett visst sätt, vilket kommer att kräva två kuddar och en tät kudde. En kudde - det måste dessutom vara ganska tufft - måste placeras så att dess övre kant ligger i nivån på iliac-kammusslorna och navelsträngen. Den andra kudden placeras under huvudet och övre bröstet - till nippelinjen. Syftet med ett sådant arrangemang av kudden är att ha magen något avstängd. Under ansiktsförbandets baksida är det nödvändigt att lägga en kudde (rullad sommardäck) så att benen vid knäleden är avslappnad och halvböjd (i en vinkel av 145-150 °).
Allt detta är förstås bara ett generellt system.

Patienten själv måste vila bekvämt så att smärtan gradvis försvinner. Att ligga på buken är lämpligt för att gnida smärtstillande medel: apis-tron, finalgon, nicoflex och andra bedövningsmedel. Efter gnidning är det nödvändigt att pålägga ull på den revade nakna kroppen (helst en halsduk eller en halsduk med stor stickning, fleecy) och fastsatt med ett elastiskt bandage. För att göra detta, kom på alla fyra (på knä och armar utsträckta, palmerna ska vara samtidigt vid axelförband). Lyft upp borde samtidigt böja benet vid knä och höftled och vila fotens baksida på rullen. (Efter pribintovki ull kan du också lägga en varm värmepanna ovanpå.)

Lägg till: Att lära sig att långsamt och noggrant ta ställning på alla fyra är också nödvändigt eftersom det är "genom henne" att patienten måste gå ut ur sängen vid behov och gå tillbaka till sängs. Stigande från en pose på alla fyra, är det nödvändigt att sänka ett ben som är mindre påverkat av smärtsyndrom från en säng och sedan utan att böja ett sjukt ben att sänka sig från en säng och det, att böja sig och lägga på ett golv. När du går och lägger dig, måste du böja det ömma benet i knä- och höftlederna och sträcka dina armar, stå på sängen i en pose på alla fyra (bild 24) och lägg sedan försiktigt på magen.

En bra terapeutisk effekt tillhandahålls av det nya parmassasystemet som utvecklats i det konsulterande spinalcentrumet i Moskvas kliniska sjukhus nr 6. Smärtsyndromet avlägsnas genom en sådan massage från det första förfarandet (och inte bara med akut osteokondros, utan även med diskogen radikulit och en skiva som har fallit ut, skivan är inställd att massera genom att sträcka med händerna - den så kallade manuell terapin). Det här är vad en parmassage är: två massörer synkront, med samma tekniker, massera ryggen, nackområdet, nacken, båda armarna, nacken, både skinkor och båda benen.

Under påverkan av en parad massage, förbättrar lymf och blodcirkulationen, svullnaden försvinner (särskilt i ländryggen och sakrala områden), muskeltonen slappnar av, ryggmargens smärtlösa rörelse återställs under kroppsställningsändringar och under gång.
Mirakel, eller hur? Men akta dig för att rekommendera det till läsaren. Ångmassage, och även under sjukdomens förvärmning, kan endast utföras av specialister och endast under överinseende av läkare.
. Läkare sedan antiken har ett bud: "Skada inte!" Det är baserat på detta att vi kommer att begränsa oss till information om parmassagen och undvika några rekommendationer i denna fråga. Detsamma, emellertid som med avseende på en sådan effektiv metod för behandling av osteokondros, som spinalsträckning.

Traction utförs endast i kliniken för kontorsövningstrening eller på sjukvårds kliniken under överinseende av en läkare eller en träningsinstruktör. Detta krav verkar nödvändigt för att specificera specifikt, och här är varför. Vid osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden utförs dragning med en speciell Glisson-slinga medan du sitter (bäst av allt i poolen). Det är väldigt viktigt att bestämma inte bara behovet av stretching (med röntgenbilder och den övergripande kliniska bilden), men också hur länge proceduren går (hur många minuter att dra).

Men vissa patienter köper eller syskar själv en slinga av Glisson och drar hemma lika mycket som de vill ha. Under tiden är okontrollerad sträckning fylld med sträckning av ligamentapparaten, utskjutning eller till och med prolaps av intervertebralskivor. Ryggrad i bröstkorg och ländryggen bör också utföras endast under överinseende av en läkare (vilket anger hur många minuter du behöver dra, i vilken position, hur många gånger i veckan etc.). I ett ord leder inte godtyckligt tillförda tillägg till bra.
. En dag klagade en cirkusartist (gymnast) till rådgivningscentralen om alla växande smärtor i ryggraden. Och bakgrunden var så. Vid de första klagomålen tog han en röntgen och fann osteokondros hos ländryggen. "Det är en vardag," bestämde han, "jag ska behandla mig själv." Jag gick till biblioteket, läste några av de populära publikationerna och började, som han uttryckte det, "knock out a wedge" - sträcker ryggraden. "Doktor," klagade han, "det gjorde jag bara! Jag hänger ungefär två timmar om dagen, 40-50 minuter upp och ner. Det hjälper inte! " Inte konstigt, "svarade de." Du borde bli förvånad över att du kan gå alls, även om du med en pinne är mycket lame. "