Terapeutisk gymnastik för intervertebral bråck: övningar, viktiga regler

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Övning spelar en enorm, och i många fall, även avgörande roll i behandlingen av intervertebral brok. Läkare rekommenderar att man kopplar medicinsk gymnastik omedelbart efter diagnosen, på något stadium av sjukdomen - men beroende på symtomens fas och svårighetsgrad väljs olika övningar. Gymnastik med ryggraden är inkluderad i något behandlingsschema (med eller utan kirurgi), eftersom det utan fullständig behandling och återhämtning inte är möjligt.

Effekterna av fysioterapi i intervertebral bråck:

smärta i ryggen

eliminering av andra obehagliga symtom (stickningar, domningar i ryggen, lemmar, huvudvärk);

återställande av spinal flexibilitet

återkomsten av fysisk aktivitet

ökning i övergripande ton (förbättring av humör, eliminering av känslor av trötthet).

För fördelaktiga effekter vid gymnastik följer du tre regler:

En erfaren instruktör av träningsterapi bör välja en uppsättning övningar för dig i enlighet med diagnosen, fasen och allvaret av bråcken, baserat på rekommendationer från den behandlande läkaren (neurolog eller ortopedist).

Det är tillrådligt att slutföra en kurs av terapeutisk gymnastik under förhållandena för rehabiliteringsavdelningen på ett poliklinik eller sjukhus under överinseende av en instruktör och fortsätt sedan med övningarna hemma. Om du inte har möjlighet att gå igenom minst en engångs briefing, gör en lista över övningar och kontakta din instruktör om de kan göras i ditt speciella fall.

Var noga med att förtydliga vilka kategorier av övningar som är absolut kontraindicerade för dig - kom ihåg att överbelastning inte bara är ohjälpsam, men kan också orsaka allvarlig exacerbation.

Till gymnastik gav maximal nytta, gör dagligen och med gradvis komplikation. Stoppa inte vid de uppnådda resultaten, lägg till nya övningar eller ersätt enkla med mer komplexa, lägg till övningar med belastning (med små kettlebells eller annan belastning). Men låt inte en kraftig ökning av belastningen - den skadade ryggraden kan inte klara sig.

Goda resultat ges av dagliga träningar med ett enda utförande av ett komplett övningsövning för ryggraden som helhet och med inriktning på träning av avdelningen där bråken är lokaliserad (livmoderhals, bröstkorg, ländrygg). Ett komplett komplex utförs inom 45-60 minuter.

Dessutom rekommenderar vi dig under dagen:

  • morgon gymnastiksal-uppvärmning i 10 minuter;
  • kort uppvärmning och urladdning efter var 2 timmars arbete eller belastning på ryggraden;
  • lossning tillbaka före sängen (det kan vara en promenad, simning).

Vidare i artikeln finns två komplex av enkla men mycket effektiva övningar (för den akuta fasen och fasen för remission), vilka används för intervertebrala bråck av olika lokaliseringar.

Övning är en integrerad del av intervertebral bråckbehandling.

Komplex för exacerbationstiden

Allmänna rekommendationer

För att undvika belastningen på ryggraden utförs övningarna från ett benäget läge på en hård, jämn yta (på golvet täckt med en gymnastikmatta eller en tunn filt). Aktiva rörelser i ryggraden är kontraindicerade, eftersom de kan leda till kompression av kärl- och nervbuntarna och orsaka andra komplikationer.

Huvudfokus ligger på att koppla av ryggen, sträcka ryggraden och övningar för extremiteterna, där det finns obehagliga känslor (parestesier - stickningar, domningar) och förmågan att flytta aktivt mot bakgrunden av intervertebral brok.

övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligga på ryggen, ta till och med djupa andetag och andas ut. Stäng dina ögon och försök att slappna av så mycket som möjligt. Utför i minst 5 minuter.

Koppla av ryggmusklerna, lindra spänningen från ryggraden.

Dra långsamt tårna mot dig, känna ryggraden. Koppla av. Upprepa 4 fler gånger.

Böj benen på knäna, utan att ta fötterna från golvet (glida dem längs golvet). Ta långsamt knäna till bröstet, med händerna knäppta benen under knäet och trycka dem på dig. Böj ditt huvud och försök att nå dina knän med hakan. Fixa positionen, som om den är krökt i en boll. Upprepa en gång till.

Snabbt pressa och öppna fingrarna. Utför i snabb takt och upprepa 10 gånger.

Återställande av blodcirkulationen i händerna, eliminering av parestesier.

Krama händerna i en knytnäve och böja dem vid armbågsförbandet, försök att röra på axeln med dina nävar. Räta ut dina armar och slappna av dina händer. Gör träningen i snabb takt, 10 repetitioner.

Återställande av blodcirkulationen och eliminering av parestesier i händerna, förstärkning av axelbandets muskler.

Alternativt dra på tån på din högra eller vänstra fot. Utför i snabb takt, från 1 till 20.

Återställande av blodcirkulationen och eliminering av parestesier i benen.

Sträckande strumpor och ryggraden gör att du kan återställa blodcirkulationen

Komplex för perioden av eftergift

Allmänna rekommendationer

Börja komplexet genom att göra övningen från den bakre positionen. Lägg sedan övningar från andra ställen - ligger på magen och sitter på alla fyra. Stående rekommenderas inte eftersom det ger maximal belastning på ryggraden.

Du kan göra aktiva rörelser i ryggraden: vridning, böjning i olika plan. Förutom övningar för avslappning och stretching, läggs klasser till för att stärka ryggmusklerna och återställa flexibiliteten hos ryggraden.

övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Lyft huvudet och håll det upp till 10, medan du sippar på tårna på dig. Upprepa 4 gånger.

Förstärkning av musklerna i nacken, övre rygg, sträcker ryggraden.

Lyft huvudet och håll det upp till 5 samtidigt som du lyfter från golvet med ca 15 cm och håller ditt högra ben rakt. Upprepa övningen med din vänstra fot. Utför 4-8 tillvägagångssätt.

Förstärkning av ryggmusklerna.

Övning "cykel". Utför minst 5 minuter.

Förstärkning av ryggmusklerna, benen.

Ligga vrid torso till höger och vänster, riva av växelvis höger och vänster axlar från golvet.

Återställande av flexibilitet, rörlighet i övre ryggraden.

Böj dina knän, fötter på golvet. Böj dina ben åt vänster och höger, så nära golvet som möjligt (vridning i ländryggsregionen).

Återställande av flexibilitet, rörlighet i ländryggen.

Sträck dina armar framåt, handflatorna neråt. Riva av raka armar och ben från golvet (något till en höjd av ca 10 cm). Fixa båtens position på kontot från 1 till 10. Upprepa 1 mer tid.

Förstärkning av ryggmusklerna.

Händer i "lås" under hakan. Böj snabbt benen på knäna, försök att röra skinkorna med klackarna. Upprepa 10 gånger.

Förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna, stärka ryggmusklerna, sträcka ryggraden.

Böj din rygg och höja din haka upp. Sedan böja ryggen med huvudet nere. Utför i långsam takt och upprepa 5-10 gånger.

Återställande av spinal flexibilitet.

Långt huvud lutar fram och tillbaka, vänster och höger.

Återställande av flexibilitet i livmoderhalsen.

Häng på korsstången, håll kroppen på vikten på de rakade armarna (utan pushups) så mycket som möjligt.

Spinal stretching, back loss.

Övning "vridning i ländryggen"

Video lektion

I videon nedan - ett bra gymnastikkomplex för ryggraden, inklusive intervertebrala brok. Övningar utförs från sittande och liggande positioner, betoning läggs på att sträcka ryggraden och återställa rörligheten.

Observera: I komplexet finns övningar för vridning, kontraindicerat under akuta perioder, men giltiga och rekommenderade under remission (med smärta som sänks).

slutsats

Kom ihåg att ta hand om dig under klassen. Detta gäller särskilt för dem som väljer sin egen uppsättning övningar.

Terapeutisk gymnastik med ryggraden bör inte orsaka smärta eller stärka dem, så om du upplever smärta, sluta träningen och slappna av ryggen (ligger bara på ryggen, på en hård yta).

Börja aldrig med svåra övningar och försök inte att göra en tekniskt svår övning på en gång: Gör det som möjligt, kontrollera ditt välbefinnande. Gradvis kommer ryggraden att förvärva (återställa) flexibilitet, och du kommer inte längre kunna göra de övningar som var omöjliga tidigare.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Bråckladdning: prestationsteknik, kontraindikationer och resultat av klasser

Med spinalbråck är laddning inte bara möjlig men nödvändigt. Det är viktigt i detta fall - att göra allt tekniskt korrekt. Då kommer fysisk ansträngning att ge fler fördelar än smärta och skada.

I den klassiska prestationen är gymnastiken för ryggen i detta fall inriktad på att förstärka den muskelformiga strukturen i ryggraden och dess segment. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i det drabbade området och korrigera din hållning.

De fördelaktiga effekterna av laster

Innan du ger tillbaka din belastning bör du få godkännande från din läkare. Vissa typer av bråck har kontraindikationer för att göra gymnastik eller skapa ytterligare tryck på felets område.

Därefter bör du veta att det finns flera typer av komplexa klasser:

  1. Komplex för ryggsjukdomar
  2. Hälso gymnastik
  3. Hernia övningar
  4. Tibetansk studie teknik
  5. Metodik "Qigong"
  6. Rehabiliteringsgymnastik

Underlåtenhet att följa reglerna för genomförande av komplex kan leda till en förvärmning av patologi, i det här fallet kommer hälsan att bli allvarligt skadad.

Användbara övningar och rekommendationer för genomförandet

För att dra nytta av en bråck bör den hanteras mycket noggrant och de grundläggande reglerna för genomförandet bör följas. Bland de viktigaste:

  1. Övning ska inte öka smärta eller orsaka det. Det maximala som läkare tillåter är en knappt märkbar smärta inom patologins område. Annars kan du inte delta.
  2. Den initiala rytmen av träning - det minsta, men med en efterföljande ökning i takt.
  3. Övningar med strejk eller vridningar är förbjudna att utföra.
  4. Dagligen nog för att träna 1 till 3 övningar.
  5. Varje övning upprepas minst 2 gånger.
  6. Platser av utskjutning och avböjning av broket bör inte laddas.

Innan du börjar träna ska din kropp vara ordentligt förberedd. Om du spelar sport måste all träning hållas i en speciell korsett. En uppvärmning tar i genomsnitt inte mer än 7 minuter. Börja med att förbereda livmoderhalsområdet genom att luta huvudet i olika riktningar, och genom att ytterligare beskriva cirklarna till höger och vänster växelvis.

Knead ländrygg hjälp backar. Handrotationer hjälper till att värma upp musklerna i benen och axlarna. Benen kan beredas enligt följande: Ta ditt halvböjda ben i växelriktat riktning i varje riktning. Som om du plockar golvet med fötterna, kneda fötterna.

Slutför träningen genom att gå på plats med djupt andetag och utandning. När du utför övningar för att normalisera pulsen kan du använda dina händer.

Möjlig laddning på baksidan med bråck

Effektiv nog att arbeta på ryggen är det vanliga att gå runt i rummet i ett häftigt läge. Således är det en förstärkning av en muskulär korsett. Tillbaka när gången ska hållas rak.

Teknik av övningen "Goose Step"

Använd sedan en vanlig stol. Bekvämt sitter på den, inhalerar luften så djupt att magen "sticker" till ryggraden. Lås i denna position i några minuter och fortsätt andas vid din vanliga rytm.

Träna på stolen

Ligga på ryggen och böj dina ben. Korsa dina armar och tryck nedre ryggen väl på golvet. Lyft huvudet, lyft axelbladet från ytan och vrid långsamt kroppen från sida till sida. Din kropp är fast i denna position i några sekunder. Sedan sakta och smidigt sänka till startpositionen.

Ändra inte din position, sträck dina ben och armar. Från denna position, gör 10 böjningar i varje riktning. Rulla över i magen och lyft upp huvudet och håll det i den positionen tills du blir trött. Upprepa 5-10 gånger.

Mageövningar

Ovanstående övningar rekommenderas att göra regelbundet, som alla andra. Med tiden kan du öka antalet repetitioner, genomförandegången. Men rörelserna ska inte vara skarpa och smärtsamma. Allt görs smidigt, mätt och tekniskt korrekt.

När du väljer en uppsättning övningar för dem du vill, bör du komma ihåg att med ryggradsbråck anses ett antal belastningar vara oacceptabelt. Under ett strikt förbud att utföra är:

  • bultande
  • hoppning
  • Shocks (speciellt i backområdet)
  • curling
  • Skarpa rörelser
  • Övningar med hög belastning
  • Kasta sportutrustning
  • Benstyrka övningar

Kroppen, och speciellt ryggraden, med en bråck är inte värt att överbelasta. Detta kommer att negativt påverka inte bara patologin, men också ditt allmänna välbefinnande. Varje övning som gör ont bör uteslutas från komplexet. Vänta inte, förvänta dig inte att det passerar.

Laddning enligt Bubnovsky

Långtidsutövning och personlig erfarenhet hjälpte Dr Bubnovsky att utveckla sin unika övningspraxis speciellt för hälsan i ryggen. Hans övningar kan användas som ett förebyggande av utseende av bråck för de kategorier av människor som riskerar patologi. Klasser enligt metoden för Bubnovsky tillåter dig att:

  • Stärka ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtets arbete
  • Lossa ryggraden och dess segment
  • Gör lederna enklare
  • Förbättra blodcirkulationen i problemområdena

Alla övningar, oavsett platsen för deras prestation (hemma eller i kliniken), utförs smidigt, tekniskt korrekt och i enlighet med andningsrytmen. Hemma är följande uppsättning tillgänglig för utförande:

  1. Stå på alla fyra och slappna av ryggen så mycket som möjligt, med fokus på dina extremiteter. I nästa repetition slappna av det, något välvt.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda börjar "gå" på golvskinkorna. Hjälp inte dig själv med dina händer.
  3. Sitt på golvet, fokusera på överbenen och lyfta raka benen först och sedan halva böjda benen växelvis.
  4. Övning "cykel" (utförd ligger på en hård yta).

Övningar ska inte orsaka ytterligare smärta, så välj de mest lämpliga för dig själv. Varje dag öka gradvis antalet repetitioner och ansträngningar. Att göra metoden för Bubnovsky kan inte vara i den postoperativa perioden.

Korrekt valt komplex kommer att minska bröckens storlek och ta sitt normala läge nära de placerade vävnaderna. Komplexet är uppdelat i flera steg från 3 till 6, som var och en utförs under dagen. Huvudbelastningen ska inte falla på baksidan, utan på bukmusklerna. På Internet finns det många video lektioner med tekniken för att utföra varje övning.

Laddning efter bråckoperation

Snabbare återhämtning efter kirurgisk borttagning av ryggraden är också möjligt med hjälp av gymnastik. Men standardövningarna är inte lämpliga här. Det är nödvändigt att vara extremt försiktig och inte ivriga där det blir överflödigt. Det korrekta tillvägagångssättet i organisationen av fysisk aktivitet kommer att tillåta:

  • Bli av med smärta
  • Återställ driften av det opererade området
  • Stärka musklerna och undvik deras atrofi
  • För att återställa motoraktivitet
  • Bli av med fysiska begränsningar

Under de första dagarna observerar patienten en strikt sängstöd, han är även förbjuden att sitta ner. Klasser är tillåtna från den andra månaden efter operationen.

De flesta övningarna utförs i ovanstående initiala position, mindre ofta från en position på magen och sidan.

Till exempel ligga på din sida, dra upp en andas, böjda benen i magen eller, ha lagt händerna under hakan, lyfta raka ben. Ligger på magen kan du växelvis dra åt vänster och höger ben i knäet till armbågen. Under denna period ska patienten inte lyfta saker som väger mer än 9 kg, och det är strängt förbjudet att delta i viktning.

Övningar för ländryggen

Effektivitet, prognos

Det finns ett stort urval av olika gymnastikkomplex som används vid behandling av brok. Du bör göra mycket för att uppnå ett bra resultat. Tänk inte att lättnad kommer efter de första repetitionerna. Det här är ett hårt arbete, vars resultat helt och hållet beror på dina ansträngningar och flitighet. Men belöningen för uthållighet är en hälsosam rygg utan smärta och fri rörlighet.

Dr Bubnovsky sätter sina patienter på sina fötter utan en medicineringskurs (med undantag för väsentliga droger för människor). Sådana övningar är i regel en del av den komplicerade behandlingsbehandlingen och övervakas av din läkare.

Videoladdning Bubnovsky med ryggradsbråck:

Laddning för bråck i ryggen

Vid en ålder av över 30 år börjar sannolikheten för ryggradssjukdomar, i synnerhet intervertebral brok, öka hos människor. Det är i ländryggsregionen att bråcket uppträder oftast, eftersom det ökar trycket på detta område. Du kan bli av med denna sjukdom, men du måste ägna mycket tid och ansträngning.

Behandlingen av en sådan sjukdom är indelad i konservativ och operativ. Och om det andra är klart - det här är ett kirurgiskt ingrepp med efterföljande rehabilitering, då är den första typen mer omfattande och innehåller många olika tekniker. Konservativ behandling i form av medicinering är endast extra. Basen laddas med bråck i ryggen. Detta är den enda "medicinen" som har praktiskt taget inga kontraindikationer och som är så effektiv som möjligt.

Var kommer bråck från och hur kan det bestämmas?

Ryggraden består av många kotorar som är "vävda" ur benvävnad. De är anslutna med hjälp av intervertebralskivor - brosk. Muskler och ledband hjälper ryggkotorna att placera och röra sig ordentligt. Det är den här strukturen som gör det möjligt för en person att balansera och undvika att skaka medan han hoppar och går.

Den intervertebrala skivan är den tätaste i ländryggsregionen - där den är ca 10 mm tjock. Trots detta uppstår fortfarande en bråck i detta område.

Faktum är att inuti skivan finns en fibrös ring. Inuti ringen finns en massamjuk kärna och en vätska som matar in själva intervertebralskivan. Under åren blir vävnaderna svagare, varför en spricka i den fibrösa ringen kan uppstå. Vätskan kommer att hälla ut över ryggkotan, och den massiva kärnan kommer att bulla ut. När nervrotorna passerar i närheten, kommer kärnan att utöva påtryckningar på dem, vilket kommer att orsaka stor smärta. På grund av denna överträdelse kan andra delar av kroppen drabbas, till exempel, muskeltonen ökar (upp till konstant spänning), blodcirkulationen kan försämras och svaghet i benen kommer att dyka upp. Och dessa är bara de mest grundläggande symptomen.

Om du vill lära dig mer om symtomen på bråck i ländryggen, samt att överväga alternativa behandlingsmetoder, kan du läsa en artikel om detta på vår portal spina-expert.ru.

Vanliga orsaker till problem med det rörliga systemet är låg fysisk aktivitet och felaktig näring. Tack vare övningarna normaliseras blodcirkulationen och utbytet av näringsämnen i ryggraden. Och om en person regelbundet äter "skadlig" mat, då kommer hans ämnesomsättning att vara långsam, vilket också leder till sjukdomar i ryggen.

Om du aldrig vill störa dig med ryggraden, rekommenderas det att vara måttligt engagerade i fysisk kultur för förebyggande ändamål, att ge upp dåliga vanor och förbättra näring samt vattenförbrukning. Du måste också lyfta vikterna korrekt och inte göra några plötsliga rörelser.

Men om bråcket redan har inträffat, då borde du inte ge upp. Det är möjligt att bota det även hemma, men det är bättre att göra det efter undersökning och recept.

Du kan börja utföra terapeutiska övningar när skarpa smärtor återkommer. Det är bättre att vänta dem och observera sängstöd. Efter att du kan börja enkla övningar. Till exempel kan det vara smidiga rörelser av ben, ben och huvud.

Regler för att utföra terapeutiska övningar

Ryggraden är en mycket sårbar plats, och även med terapeutiska övningar kan du skada det. Eller alls inte att få resultat, det är också olönsamt för den patient som vill bli av med sjukdomen så snart som möjligt. Därför bör du följa enkla regler som är utformade för större effektivitet och komfort vid genomförandet.

  • Övningar måste göras varje dag. Regelbundenhet är en av garantierna för en snabb och framgångsrik återhämtning.
  • Slät. Inget behov av att försöka utföra hela föreskrivna komplexet så snart som möjligt för att förkorta tiden för klasser. I det här fallet krävs processens längd och det smidiga flödet.
  • Öka varaktigheten. Varje dag är det nödvändigt att öka längden och antalet övningar. Med tiden kan komplexet komplicera.
  • Styr dina känslor. Det är viktigt att märka när du upplever smärta från en viss övning och stoppa den. Du kan inte tolerera smärta - det kan vara en signal att du förvärrar situationen. Det är bättre att antingen lämna denna övning eller utföra den väldigt långsamt.
  • Gör inte plötsliga rörelser: vrid sväng, lägg dig ner eller gå upp. Även rörelser i vardagen måste kontrolleras noggrant för att undvika sådana "jerks".
  • Det är värt att börja med enklare och uppvärmningsövningar och avsluta det svåraste. För korrekt fördelning av lasten kan du använda specialdesignade komplex.
  • Om du under övningar eller efter dem upplever ett starkt obehag som inte går bort, bör du omedelbart kontakta en läkare. Han kan rekommendera att göra andra övningar eller tillfälligt sluta träna.

Läs detaljerad information med beskrivningar + foton, i vår nya artikel - "Övningar för ryggraden med bråck i nedre delen".

Vilka typer av övningar kan inte göras?

Följande övningar och handlingar är förbjudna för patienter med bråck i ländryggen:

  • Vridning av torso. På Internet kan du hitta en mängd olika övningar som innebär vridning, men det är förbjudet. De skapar en ojämn belastning på det drabbade området, och efter några dagar kan patienten känna utmaningar med starkare smärta.
  • Långhopp. Med denna åtgärd är ländryggsregionen starkt ansträngd. Detta kan orsaka att den massiva kärnan bultar ännu hårdare vilket leder till ett förvärrat bråckfas. Då kan operationen inte göra det.
  • Benövningar som involverar kraftanvändning. I det här fallet kommer ländpartiet igen att spännas och spänning kan orsaka uppkomst av en ny bråck eller andra ryggradssjukdomar, till exempel osteokondros.
  • Öka sportutrustning över 4 kg och kasta dem. När en bråck är kontraindicerad att lyfta vikter och kasta dem - ännu mer så.
  • Tyngdlyftning. Med denna typ av fysisk ansträngning finns det ett starkt tryck på alla delar av ryggraden, och detta kan inte göras med en bråck.

Typer av övningar för bråck i ryggen

Det finns flera typer och komplex av övningar för en sådan sjukdom. Vi kommer att berätta om alla detaljer.

Värma upp

Uppvärmning är grunden för alla andra övningar. Det är nödvändigt att värma upp musklerna före grundläggande övningar: Nästa dag kommer du inte att uppleva smärta, och övningarna ökar.

Uppvärmning - detta är en elementär övning, som är gemensam i nästan alla fysiska kulturklasser. Den utförs inom 7-8 minuter.

Hur man gör övningar med ryggraden?

Intervertebral brok är en vanlig sjukdom idag. Det förekommer oftast hos personer över 25 år. Den främsta orsaken till utseende av en bråck är en ökad belastning på baksidan.

Vad är en sådan bråck?

Mellan ryggkotorna är speciella fibrösa ringar, som är ett slags stötdämpare för ryggraden. Under konstant belastning kan en stark kompression och deformation av ringen uppträda.

Med en särskilt stor belastning bryts ringen och den massiva kärnan i den kommer gradvis ut. Trycket på nervändarna stiger, vilket resulterar i att patienten har svår smärta i området för den skadade intervertebrala skivan.

behandling

Fram till nyligen var den enda effektivaste metoden för behandling av intervertebral brok kirurgi.

Och trots att denna metod är för riskabel och har många obehagliga följder, var operationen förskriven till nästan alla patienter utan undantag.

Moderna experter är inte så kategoriska. Idag föreslås olika metoder för att eliminera denna sjukdom utan operation.

Man tror att en vertebralbråck diagnostiserad i ett tidigt utvecklingsstadium framgångsrikt kan elimineras genom en särskild uppsättning fysiska övningar. Emellertid har denna teori ett betydande antal motståndare.

De som har diagnostiserats med denna sjukdom ställer ofta samma fråga: är det möjligt att göra övningar med ryggraden? Kommer träning att skada din hälsa? Deras oro är helt förståeligt, men absolut grundlös.

Avgift för intervertebral brok är ett viktigt element som inte kan försummas. En uppsättning speciella övningar garanteras att förbättra ditt tillstånd, hjälpa dig att klara av sjukdomen snabbare.

Trots det är träningsterapi en integrerad del av behandlingen. Men innan du gör övningarna är det absolut nödvändigt att tala med din läkare. För varje typ av ryggradsbråck finns det ett speciellt komplex av vad som behöver göras.

Vad behöver du veta?

Innan du börjar göra övningar för ryggradsbråck, bör du bekanta dig med vissa genomförandebestämmelser:

  • du kan inte göra övningar under sjukdomsperioden - så att du bara kan förvärra situationen.
  • Förekomsten av inflammatoriska processer i kroppen är också orsaken till att träning bör tillfälligt försenas.
  • en uppsättning övningar för dig ska väljas av en professionell, det är viktigt att ta hänsyn till sjukdomsfasen, patientens allmänna tillstånd,
  • Ursprungligen bör övningar utföras långsamt, försiktigt, med en minimal belastning, intensiteten och belastningen ökar endast efter flera sessioner.
  • Utseendet av smärta eller allvarligt obehag innebär att sporten upphör, om smärtsyndromet inte försvinner måste du konsultera en läkare;
  • Det är inte nödvändigt att bara ha morgonövningar, om hälsotillståndet tillåter, kan du utföra små övningar på eftermiddagen, på kvällen.
  • För större effekt och nytta bör du försöka göra varje dag.

Laddning för olika typer av bråck

Beroende på platsen finns tre typer av bråck:

För varje typ finns det speciella övningar som hjälper till att lindra spänningar i musklerna, återställa elasticiteten, återställa ryggradsmobilitet och normalisera blodtillförseln och lymfflödet i vävnaderna.

Överväg alternativen för laddning med bråck i bröstbenen.

Var noga med att utföra följande övningar:

  1. Sitter på en gymnastikbänk eller stol måste du andas in så mycket som möjligt när du drar din mage. Pressens muskler är ansträngda. Fixera läget i några sekunder. På andas - slappna av musklerna. Du behöver minst 10 repetitioner.
  2. Ligga på ryggen, böj dina ben. Du bör höja bäckenet medan du försöker hålla ryggen rak. Håll inte andan. Utför 10 repetitioner.
  3. Ligga på magen, höja din vänstra arm och höger ben. Du bör fixa denna position i ca 5-7 sekunder. Byt sedan armen och benet. Du måste utföra 10-12 repetitioner.
  4. Vi ligger kvar på vår mage, vi trycker på våra axlar på golvet. Vi försöker höja huvudet så mycket som möjligt. Fixa den här positionen, lägg försiktigt huvudet mot golvet. Utför 10 repetitioner.
  5. Ligga på ryggen, böj dina ben så att klackarna pressas mot skinkorna. Händerna bör korsas på bröstet. För att förstå huvudet och axlarna så att länden förblir pressad till golvet. Om laddning utförs under en längre tid kan vridning läggas till i denna övning - kroppen vänder sig till sidorna.
  6. Vi lägger oss på ryggen, böjer knäna, axlarna ska pressas till golvet. Vi sträcker vänster hand till höger knä. Viktigt: riva inte av axlar från ett golv!

Dessa övningar är en utmärkt grund för laddning för ländryggsbråck. Dessutom kryper på alla fyra (du borde böja eller böja ryggen varje steg), rullande på golvet har en mycket bra effekt på en persons skick.

Med en bråck i den livmoderhalsiga regionen, för att återvända rörligheten i nacken, slappna av muskler och lindra smärta, räcker det med att utföra vanliga hinkar i huvudet i olika riktningar som en avgift.

Fördelen med denna laddning är att den kan utföras flera gånger om dagen. Och även om du är på arbetsplatsen, har du tillbringat flera minuter om dagen med enkla övningar, du kommer snart att känna betydande lättnad.

Uppladdning med bröstkorgsbråck är den sällsynta. Komplexet av övningar som rekommenderas för denna sjukdom syftar till att förstärka muskelsystemet, vilket eliminerar muskelton.

Under laddning kan du göra de här enkla övningarna:

  1. Stå eller sitta, försök att minimera och späda axelbladet. Utför långsamt, minst 5-7 gånger.
  2. Sitter på en stol, lägg en borste på axlarna. Långsamt höja och sänka armbågarna. 10-15 repetitioner.
  3. Stå för att göra cirkelrörelser av nyckelbenet. Först framåt, sedan tillbaka. Utför minst 10 rörelser i varje riktning.
  4. Stående, förstår långsamt armarna ovanför huvudet. Fäll ut borstarna så att de rör på baksidan för att fixa positionen och sakta sänka armarna. 15 reps.

Förutom detta utmärkta resultat kan uppnås genom att utföra olika övningar med en gymnasticsticka.

Laddning för rygg och ryggrad med en bråck kan göras hemma. Dessutom är ovanstående övningar bra för patienter som är tvungna att tillbringa en del av dagen på arbetsplatsen.

De patienter som föredrar att träna i gymmet kommer att vara lämpliga för att ladda Bubnovsky. Detta är en uppsättning övningar på speciella simulatorer, under vilka det är möjligt att uppnå maximal effekt utan att "ladda" ryggraden.

Det bör noteras att laddning kan och bör göras efter en bråckoperation. Men igen - var noga med att rådgöra med din läkare.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Laddning för bråck i ryggen: video och komplex med bilder

På förfrågan - Laddning för herniation av ländryggen video - YouTube kommer att svara med ett förslag på ett antal videoklipp med gymnastik övningar för behandling av patologi, som enligt reglerna bör utföras under dagen eller kvällen. Det verkar som om en sådan form av träningsterapi som morgonövning under nacke i nedre delen av ryggen eller andra delar av ryggraden helt enkelt glöms bort.


Information, foton och videor i den här artikeln hjälper dig att förstå varför du behöver ladda för herniated ländryggen, vad den ska bestå av, hur länge du ska vara och hur man kan göra dig själv en individuell morgon träningskomplex för ryggen.

Varför behöver du morgonövningar

Alla vet att träning på morgonen ska ske, men i de flesta fall utförs den endast av idrottare och de som försöker leda en hälsosam livsstil. Men för människor som lider av intervertebral brok är en daglig uppvärmning på morgonen inte bara önskvärt, men obligatoriskt.

Det är en form av motionsterapi, som anses vara den enda effektiva behandlingen som kan stoppa eller sakta ner progressionen av hernial utskjutning och andra osteokondrosförändringar i ryggraden. Det finns två typer morgonövningar, som dock inte drastiskt skiljer sig från varandra.

Morgonhygienisk gymnastik

Hygieniska övningar utförs av friska människor. Dess främsta mål är en smidig övergång av kroppen från sömn till vakenhet.

Hygieniska övningar bygger på följande principer och regler:

  • innehåll - huvudtyperna av gymnastikövningar, utförda i stående position, hoppning, hoppning och kortslutning på plats;
  • tempo och rytm - i början smidigt och långsamt, och i slutet skarpt och kraftigt;
  • belastning - antalet repeteringar av varje övning beror på kroppens fysiska kondition, bör inte vara stor och låter dig utföra övningar efter varandra utan pauser.

Varaktigheten av morgonens gymnastic uppvärmning bör inte överstiga 15 minuter.

För information. Modernt idrottsmedicin rekommenderar inte "vanliga" människor att ersätta morgonövningar på lång sikt. Om det finns en önskan att springa, ska det ske under andra halvan av dagen och på avstånd från motorvägarna.

Hälsa morgon gymnastik

Huvudmålet med wellness-laddning är detsamma som det hygieniska - för att smidigt "vakna" alla system och organ för att förbereda kroppen för de kommande dagliga belastningarna. Detta bör dock ske i enlighet med den sjukdom eller sjukdomar som personen drabbas av.

Låt oss, med undantag för att distrahera andra sjukdomar, undersöka vilka krav som den hälsohöjande gymnastiken för ländryggsektionens intervertebrala bråck ska uppfylla:

  • Laddning består av 2 kvarter:
    1. övningar som utförs i sängen omedelbart efter att ha vaknat
    2. speciella gymnastiska övningar för ländryggen, som utförs efter 10-15 minuter.
  • Övningar för nedre ryggen väljs så att ryggraden leder till "vakna" tillsammans med extremiteterna.
  • Alla, utan undantag, gör rörelserna smidigt och endast i en långsam takt.
  • Antalet upprepningar av varje övning bör inte träna belastningar!
  • Det är nödvändigt att alternativa övningar syftar till att värma upp musklerna i ryggen och buken, såväl som isometriska rörelser med dynamiska.
  • Under utförandet av varje övning måste rörelsen samordnas med andningen.
  • Gymnastiska övningar från det andra blocket utförs först i länd- och bukläget, sedan på alla fyra och sedan stående.

På grund av det långsamma genomförandet av övningar kan morgon gymnastik med intervertebral ländryggbråck vara upp till 20 minuter.

Förbjudna rörelser för ländryggen

Vilka gymnastiska övningar är förbjudna att utföra i händelse av ländryggbråck kan endast föreslås av den behandlande läkaren eller en träningspersonal, eftersom bröstkorgsbråken skiljer sig från varandra i utskjutningsriktningen. Till exempel kan det för vissa vara skadligt att böja sig till sidan igen, vilken - till vänster eller höger, kan sägas först efter diagnosen har klargjorts.

Ändå sker protrusion främst i de flesta fall, så vi erbjuder dig ett fotogalleri av rörelser som måste kasseras, både under laddning eller under behandlingstider och för att undvika dem i vardagen.

Pris för genomförandet:

  • exacerbation av degenerativa dystrofa processer;
  • smärtlindring
  • ökad bråckstorleksökning.

På anteckningen. Uppladdning med bråck i ryggen och ett komplex av medicinsk gymnastik bör inte innehålla övningar som kräver att man håller balans på ett ben. I den förbjudna listan över rörelser får man också sparkade ben och dynamiska attacker.

Ungefärlig morgonövningskomplex

Vi uppmärksammar en morgonuppvärmning till baksidan, som kan utföras av personer med främre mellanvärkbråck i ländryggen. Förklaringarna till övningarna kommer att innebära minskningar - PI (liknande position) och KP (antal repeteringar).

Morgonövning för ryggraden med bråck och andra sjukdomar

Laddning är ett viktigt steg i förebyggande och behandling av ryggradssjukdomar. Tack vare ljusövningar kan du korrigera obalansen i ryggmusklerna, skapa eller korrigera rätt hållning, stärka det ligamentösa muskulära systemet.

Ofta förklarar experter morgonövningar för rygg och ryggrad i olika patologier: bråck, skolios, osteokondros, ischias och mycket mer. I den här artikeln kommer vi att överväga alla typer av ländryggsavgifter som behandling av sjukdomar och för att förebygga dem.

Fördelarna med morgonövning

I de flesta fall kallas morgonövningar som det viktigaste sättet att stärka kroppen, en utmärkt metod för att förebygga olika sjukdomar, samt ett sätt att utveckla kroppen ordentligt.

Oftast ordnas morgonövningar till barn och ungdomar, eftersom deras växande organismer behöver skapa en korrekt kroppshållning, förbättra ämnesomsättningen och blodcirkulationen samt stärka skelettmuskeln.

Men dagliga morgonövningar är också användbara för vuxna med olika sjukdomar, speciellt övningar med ländryggen i hjärnhinnan.

Ofta finns det en fråga: är det möjligt att göra gymnastik med en bråck? I en sådan situation kan övningar inte bara ske, men också nödvändiga, eftersom träning kan hjälpa till vid behandling av en sjukdom. Tack vare vissa gymnastiska handlingar stärks ryggmusklerna, blodflödet förbättras och ställningen korrigeras.

Allmänna principer för genomförande

Det är viktigt! Innan du börjar utföra dessa eller andra övningar är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. I vissa sjukdomar kan gymnastiska handlingar bara förvärra situationen.

Du bör veta att under alla laddningar måste du följa följande viktiga principer:

  • andningskontroll. Absolut någon uppåtgående rörelse görs när man inhalerar och nedåt utandar;
  • varje åtgärd bör göras måttligt och noggrant. Det bör inte finnas några vassa attacker.
  • Om klasser hålls i baren måste du följa rätt grepp. Du måste hålla fast och fast, men inte känna smärta;
  • Utövandet av övningar bör inte innefatta vridning av ryggraden av poser och rörelser.
  • Det är strängt förbjudet att överbelasta det drabbade området på baksidan.

Laddning för brok och andra sjukdomar

Som nämnts ovan är gymnastik ett slags botemedel mot många sjukdomar. Läkare ordinerar övningar för behandling av skoliär, liksom med bråck och elementär krökning i ryggen.

Gymnastikaktiviteter är indelade i tre typer:

  • profylaktisk laddning;
  • terapeutiska övningar;
  • övningar för att sträcka ryggraden.

Om detta mer detaljerat.

För profylax

Felaktig bakposition under stillasittande arbete, konstant viktlyftning, sova på en alltför mjuk säng är alla möjliga hot mot din ryggrad. För att undvika allvarliga sjukdomar, som en profylax i din dagliga rutin måste du inkludera övningar för ryggraden och ryggraden.

Några övningar som kan utföras för att förhindra sjukdomar i ryggen:

  • träna "guldfisk". Detta gym är viktigt att utföra varje dag i 2-3 minuter. Övning förbättrar blodcirkulationen och nervsystemet, normaliserar funktionen i lever, njurar och hjärta. Så måste patienten lägga ryggen på en platt hård yta. Nästa kopplar vi händerna bakom huvudet och lyfter tårna i kroppens riktning. Nästa sak är en fantasi, du måste tänka dig att dina fötter är en fiskstjärna. Syftet med övningen är att "svansen" vibrerar så att hela kroppen också kände vibrationen. Gör övningen i några minuter och slappna av
  • En annan bra övning för baksidan "Joy baby." Ligga på ryggen, du måste lägga en hård rulle under huvudet, sträcka dina armar och höja benen i rät vinkel mot din kropp. Som i det första fallet utför vi vibrerande rörelser i 2-3 minuter;
  • Var noga med att inkludera i gymnastikkomplexövningen "Stänga fötterna och palmerna". För att göra detta, ligga på din rygg, lägg händerna på bröstet med din handflata till handflatan, koppla dem med fingertopparna. Vi gör lätt tryck på varandra, alternerande med muskelavslappning. Efter denna åtgärd förblir vi i samma position och gör 15-20 rörelser på pressen, lyfter och släpper upp kroppens övre del. Efter avslutad övning spenderar vi ytterligare 10-15 minuter och slappna av.

Ta reda på hur cervical osteochondrosis påverkar syn.

För behandling

Baserat på den kliniska bilden kan läkaren rekommendera en specifik uppsättning klasser för behandling av sjukdomen. Vi kommer att överväga övningar för flera sjukdomar i ryggen. Observera att med intervertebral brok bör övningar ske noga så att de inte orsakar ytterligare skada på kroppen.

Laddning för brok och osteokondros:

  1. För den första träningen behöver vi en stol. Sitt på den, räta helt ryggraden och ta ett djupt andetag. Vi drar tillbaka magen och fixar oss i denna position i 5-7 sekunder, varefter vi andas och kopplas av. Förutom en bra inverkan på ryggraden, ökar denna övning ämnesomsättningen och stöder bukpress.
  2. Den andra träningen ligger på din mage. Axlarna rör inte golvet. Gå upp och släpp sedan. Således upprepar vi åtgärden 10 gånger.
  3. En enkel och effektiv träning - häftig. Det är särskilt användbart att utföra denna övning för intervertebral brok. Fördelen med detta yrke är att det kan göras helt enkelt under dagen, till exempel vid rengöring.

Gymnastik med skolios:

  1. Pilyuyko gymnastik är väldigt populär och effektiv vid böjning av ryggraden. Det finns många övningar på denna behandlingsmetod, men vi kommer att berätta om en sak. Ligga ner på en hård yta, helst på golvet. Händerna på sidorna, knäna är stängda och tillsammans med bäckenet lägger vi undan och ligger på golvet medan kroppen fortsätter att ligga platt. Huvudet vänder sig motsatt. Vi ligger i denna position i 2-3 minuter. På varje andas släcker vi ryggen så mycket som möjligt, varefter vi ändrar knä och huvudposition.
  2. Vi lägger tonvikten på ryggen. Bytande, böja benen vid knäna och dra upp till magen på andan. Vid inandning återvänder vi till startpositionen.
  3. Övning, som i de två första fallen, utförs supine. Händerna spärrar huvudets baksida och armbågar varandra. Under inandningen sprider vi våra armar i olika riktningar, medan utandning återgår vi till startpositionen.

Terapeutiska övningar för att sträcka ryggraden

Med ryggraden och för att minska smärta förklarar experter en uppsättning övningar för att sträcka ryggraden. Här är några av dessa gymnastikaktiviteter:

  1. För denna övning behöver du ett speciellt lutande bräda, som kan tillverkas självständigt hemma. Tack vare de dagliga övningarna på styrelsen lämnar smärta. För att slutföra lektionen måste du fästa specialband på toppen av brädet som fixar patienten. För att öka effekten kan du ändra lutningsvinkeln. Övningar för stretching utförs på både ryggen och buken. Yrkestid - maximalt 20 minuter, om det är obehag, måste du sluta träna.
  2. För denna gymnastik lägger vi magen ner på golvet. Nästa. utför smidiga kakel till sidan, först till höger och sedan till vänster. Vid varje lutning fixar vi pose i några sekunder.
  3. Sitt på golvet och räta båda benen. Därefter böjer vi framåt utan att knä knäna. Vi når för fötterna. Så snart vi klarar av att nå fötterna böjer vi våra huvuden mot knäna och håller dem i den positionen i flera minuter.
  4. Acceptera doggie pose, det vill säga gå upp på alla fyra. Vi slappnar av i bukmusklerna och försiktigt böjer nedre delen av ryggen. Här är det viktigaste att inte överdriva det, ingen ansträngning behövs. Efter det här steget, dra in buken och böj ryggen uppåt. Rygggen ska vara halvcirkelformad. Utför denna övning i 5-10 minuter.

slutsats

Elementära övningar - ett effektivt sätt att bekämpa och förebygga allvarliga sjukdomar i ryggen. När du utför vissa gymnastiska aktiviteter är det viktigt att komma ihåg att varje övning ska utföras noggrant och utan plötsliga rörelser.

Innan du tränar, var noga med att värma upp, låt dina muskler värma upp, och efter gymnastik, tvärtom, låt dem slappna av. Flera regler och du har en hälsosam rygg och tonad kropp!

Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggen

✓ Artikel verifierad av läkare

Mycket ofta är förklaringen på ryggsmärta lumbalbråck. Ryggraden tar på sig en stor belastning varje dag, vilket leder till att en intervertebral brok kan börja utvecklas. För att eliminera muskuloskeletala sjukdomar och återvända till det tidigare livet behöver du bara en omfattande behandling, som består av användning av droger och motionsterapi. Med förbehåll för att alla behandlingsregler följs kan du uppnå önskat resultat.

Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggen

Beskrivning av sjukdomen

En ansträngning som utvecklas när den intervertebrala skivan är skadad som ett resultat av överdriven fysisk ansträngning, en stillasittande livsstil eller plötsliga rörelser. Det är uppenbart att denna patologi är en konsekvens av osteokondros och i avsaknad av kompetent behandling kan det sluta i funktionshinder.

Fakta! Enligt medicinska uppgifter är det uppenbart att en bråka diagnostiseras huvudsakligen hos personer i åldern 25 till 45 år, som leder en inaktiv livsstil, har frekvent fysisk ansträngning. Åldersgruppen under 25 är dock inget undantag.

Patologi bildas av flera faser.

Bråck är i början av bildandet. Under denna period deformeras den fibrösa ringen. Men trots detta kan ringen fortfarande hålla sig inom dess gränser den massiva kärnan

Hur identifierar du en bråck?

Det finns typiska broksymptom, med manifestationen av vilka du kan ställa in patologin:

  1. I ländryggsregionen är det ökad smärta. Om det ökar belastningen blir smärtan ofördragen.
  2. Känsligheten reduceras kraftigt och domningar känns i benen.
  3. Vid fullbordandet av en bråckbildning kommer patienten vara mycket svår att röra sig självständigt.
  4. Skyddsvärk uppstår i skinkorna. Ofta kan bestrålning av smärtssyndrom förekomma i fingrarna i nedre extremiteterna.
  5. Det finns problem med knäreflexer.
  6. Med sjukdomens avancerade stadium finns det symtom som svårighet att urinera, ibland spontana kan det uppstå problem med bäckenorganen.

Detta är viktigt! Ytterligare symtom beror på utsprångets riktning. När denna patologiska process sker antingen sidledes eller framåt, är sannolikheten för en kränkning av funktionaliteten hos de inre organen hög. Vid utskjutning inåt kommer huvudskadorna att åstadkommas på ryggraden, vilket eventuellt kan vara dödligt.

Symtom på en intervertebral bråck

Vad kan vara kontraindikationer för terapeutisk gymnastik?

En av de effektiva metoderna för behandling av ländryggen är en speciell gymnastik. Det finns dock ett antal villkor där det är förbjudet att använda denna terapi:

  • exacerbation av ländryggbråck;
  • om hög kroppstemperatur noteras
  • svåra hjärtsjukdomar, sjukdomar i inre organ. Användningen av övningar kan endast förvärra klinisk bild vid liknande sjukdomar.
  • om det finns metastaser av tumörformationer i ryggen.

Varning! Om du inte observerar ovanstående kontraindikationer, kan du, enligt instruktioner från en specialist, börja använda terapeutiska övningar.

Bråck i ryggen

De grundläggande reglerna för fysioterapi övningar

  1. För att uppnå ett terapeutiskt resultat utförs övningar dagligen.
  2. Du måste glömma aktiva sporter, som inkluderar skarpa varv, hopp och andra intensiva belastningar på ryggraden.
  3. Du kan inte dramatiskt öka belastningen under träning, detta bör ske gradvis.
  4. Patienten kommer att känna sig liten trötthet efter terapeutisk manipulation från komplexa övningar, men inte smärtsam trötthet alls.
  5. Under manipulationerna uppmärksamma känslan i ländryggbråckens läge. I händelse av ökat smärtssyndrom ska du omedelbart sluta träna och gå på en tid med en specialist.

Övningar för ryggsmärta

Effektiv teknik: vridningsövningar

Denna teknik definieras som spiral gymnastik, som snabbt kan lindra patientens tillstånd och ta en kurs för återhämtning. Många patienter hävdar att efter 10-14 dagars daglig träning försvinner smärtsyndromet nästan. Denna terapeutiska uppsättning övningar rekommenderas för personer av olika åldersgrupper (med undantag för kontraindikationer).

Recept!

  1. Patientens huvudposition i alla övningar som nämns nedan ligger på ryggen.
  2. Patienten behöver endast utföra manipuleringar på en extremt platt och hård yta.
  3. Antalet upprepningar bör variera mellan 3-10 (inkrementellt).

Medicinska övningar vid bråck i ländryggen

Kort beskrivning av genomförandet

Det är nödvändigt att lyfta det vänstra benet något, och släng det något åt ​​höger. Huvudet vänder sig motsatt sätt. Då återvänder patienten till PI, och gör manipuleringen med andra benet

Manipulation börjar med att vrida benen till vänster. Återigen tar patienten PI, och därefter utförs åtgärder på höger sida.

Du måste sätta vänster fot på knäet till höger, vridning åt höger, medan huvudet vrider mot vänster. Patienten tar PI, och efter att ha utfört en liknande åtgärd endast i andra riktningen

Varning! När en av ovanstående övningar ger dig obehag eller smärta bör du sluta göra det.

Standardkomplex av terapeutisk gymnastik

Analgetiska övningar för brok

Målet med denna aktivitet är att stärka huvudgruppen av ryggmusklerna med efterföljande förbättring av ländryggsregionen. Det är mycket viktigt att notera att de uppräknade övningarna används i fysikterminaler.

OBS! Alla dessa övningar inkluderar från 10 till 15 repetitioner.

Kort beskrivning av genomförandet

Övning innebär användning av andning. Följaktligen försöker patienten på djupt andetag försöka påkalla bukmusklerna, och utandning slappnar de av

Händerna går upp med axlarna och gradvis lockar sig till knäna (kvar i tio sekunder), varefter du ska återvända till PI och sedan slappna av

Patienten hänger på hans klackar, spänner armarna, utan att höja sina palmer över ytan, rör sig så långt fram som möjligt och böjer ryggraden

Kantar till sidan. Det är nödvändigt att göra övningen korrekt, gör allt möjligt så att bukmusklerna och ländarna är maximalt spända.

Detta är viktigt! Om bråcket befinner sig i förvärringsperioden, rekommenderas det inte att använda övningarna. Läkaren måste välja ett speciellt komplex av träningsterapi, tillåtet för förvärring av sjukdomen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Huvudsyftet med detta yrkeskomplex är att djup muskelåterhämtning:

  1. För att slappna av i ländryggsmusklerna. Patienten kommer på alla fyra. På andas ut, ryggar ryggen så mycket som möjligt, och vid andas utbuksar det. Åtgärder utförs mycket långsamt, utan några plötsliga rörelser. Ett tillvägagångssätt består av tjugo repetitioner.
  2. Sträcker musklerna. Patienten sitter på golvet, hans händer ligger bakom ryggen och står för stöd. I sin tur börjar benen räta ut (vinkel på 45º), med maximal sträckning av strumporna på sig själva. Minst fem tillvägagångssätt utförs.
  3. Vridning. Du måste ligga platt på din rygg och placera din vänstra hand under huvudets baksida. Försök sedan att röra vänster armbåge med höger knä. Utför 15 åtgärder, alternerande armar och ben.
  4. Rider en imaginär cykel. Patienten ligger kvar på ryggen, och benen är böjda på knäna (händerna bakom huvudet). I denna position är det nödvändigt att imitera cykling. 10 repetitioner för varje ben.

Denna gymnastik genom specialutvecklad teknik av Dr. Bubnovsky återställer intervertebrala skivor genom att aktivera biokemiska processer. Dessutom bidrar komplexa gymnastik till att återställa blodflödet. Det viktigaste är att utföra övningarna korrekt (de första dagarna i klassen måste samordnas och övervakas av en specialist). Således kan goda resultat uppnås vid behandling av bråck.

Video - Lumbarbråckövningar

Video tutorials: grunderna i att göra övningar

Manipuleringar som syftar till att eliminera ryggont:

Video - Två universella övningar för bråck i ländryggen

I den här videon kan du se och bekanta dig med patientens rekommendationer, som med hjälp av terapeutisk gymnastik kunde övervinna bråck i ryggen och nu känns det bra:

Video - Gymnastik för ländryggen

Det är mycket viktigt att komma ihåg att innan du utför terapeutisk gymnastik måste du se till att det inte finns kontraindikationer och välj individuella övningar.

Gilla den här artikeln?
Spara inte för att förlora!