Sitt på klyftorna - inte en svår uppgift, om du övar regelbundet. För att hjälpa dig i utförandet av denna övning skapade du en speciell modern simulator. Det gör att du kan uppnå effekten på kortast möjliga tid. Oavsett användning hemma eller i fitnessrummet, kommer den här enheten att vara en utmärkt assistent för att sträcka dina muskler och ligament.

Mycket ofta, människor som är involverade i styrketräning betalar inte tillräckligt med uppmärksamhet vid stretchning. Detta är dock ett extremt fel beslut. Det gör att du kan accelerera mjölksyra i musklerna, öka deras elasticitet och flexibilitet i lederna, så att styrketräningen blir ännu mer produktiv.

Hur lång tid tar det för perfekt stretching

Med hjälp av vanliga klasser, minst tre gånger i veckan, kan du uppnå önskat resultat om två till tre månader. Men mycket beror på de ursprungliga uppgifterna för varje person. Någon kommer att kunna sitta i en månad, och någon kommer att behöva mer tid.

Det är också värt att beakta graden av elasticitet i ligamenten. Med ålder blir alla mänskliga system mindre flexibla. Därför kommer unga människor att uppnå effekten av att sträcka sig mycket snabbare än människor i mer mogen ålder.

Vad är simulatorerna för garn

För klasser på en specialiserad simulator behöver du en plats i rummet, om du gör övningarna hemma. Även om det inte är för stort, tar det upp utrymme.

Simulatorer är av olika slag:

• Inversion stövlar. Denna simulator kommer att uppnå det önskade resultatet på kort tid och är också en förebyggande åtgärd av ett antal sjukdomar, såsom åderbråck, ryggvärk samt artrit och artros. Stövlar är ett säkert sätt att öka stretchen. Fästning kan väljas för vilken fotstorlek som helst.
• För stopp. Denna teknik syftar till att sträcka fotens muskler. De används ofta för att träna ballerinas. Sträckning tillåter på kortast möjliga tid, eftersom det ökar flexibiliteten och elasticiteten, vilket ger säkerhet.
• Inversion bord. Stretching, speciellt för nybörjare, bör utföras konsekvent och gradvis. Denna typ av apparat kan endast användas av de personer som inte har ryggradssjukdomar i sin historia. Tabellerna är mekaniska och elektriska. Den första används hemma.
• För ligament i benen. Denna teknik kommer att uppnå resultat med hjälp av att sträcka musklerna och senorna. Fördelen är att det justerar benen, hjälper till att stärka musklerna och göra dem elastiska och splittringen - överkomliga.

Träningsmaskiner för sträckning kan användas under alla förhållanden. Hemmaanvändning bör vara extremt försiktig för att förhindra skada.

Med denna teknik kan du uppnå effekten på en snabbare tid än vad det skulle vara utan att använda den. Det är lätt att använda, tar inte upp mycket utrymme, och ger också en säker övning.

Fördelar och nackdelar med gnissimulatorer

Överdrivenhet är nästan omöjlig, eftersom sådana anordningar minimerar riskerna tack vare en speciell enhet. Sträckning kommer att ske långsamt och gradvis.

Träningsmaskinen för förlängning på en garn har ett antal fördelar innan vanligt utan användning. Snabba resultat på grund av regelbundna och säkra effekter på ledband, muskler och senor.

Med det kan du alltid styra slagkraften. Inga överbelastningar tillåtna. Bör vara försiktig. Du kan alltid minska intensiteten. På sådana anordningar finns en speciell regulator som låter dig styra och justera höjden. Under träningsträckning ska din rygg hållas jämn, så vinkeln ökar gradvis, från början till det minsta.

Nackdelarna innefattar bulkigheten hos vissa typer av anordningar. De kan inte alltid vara hemma. Till exempel tar en inversionstabell, särskilt en elektrisk, upp ganska mycket utrymme och kräver speciell träning i användningen.

Smärtan känns nästan inte, eftersom sträckningen sker gradvis. Benen kommer att vara i ett bekvämt läge, så risken för ryggskada minimeras.

Hur man använder simulatorn

Träningsmaskinen för en tvilling innebär att benen fixeras i en viss situation. Det fixeras av regulatorn, på grund av vilket det är omöjligt att överväxt ligamenten och musklerna. På dagen kan du göra en lektion en gång. Om du övar dagligen blir resultatet så snabbt som möjligt. Även träning hemma ökar effektiviteten flera gånger, till skillnad från vanliga träningspass.

Efter att ha fixerat benen med utrustningen är personen i en position som självständigt måste hålla sin ryggnivå. Om du vill runda upp det kan du minska belastningen.

Gradvis vänjer sig, kommer ligamenten att sträcka sig allt bättre och därigenom öka chanserna att sitta på klyftorna. Stretching kommer att vara stabil och resultatet - smidigt och vackert.

Vem behöver en sådan simulator

De personer som vill uppnå stretch-tvilling, särskilt tvärgående, kan använda en sådan simulator i deras arsenal. Benens fasta position i enheten gör att även oförberedda personer kan få ett perfekt resultat utan otillbörlig stress.

Ofta används denna teknik i sina träningspassar av professionella dansare, ballettdansare, artister och idrottare.

Den tvärgående garnet är väldigt komplext i design, eftersom sträckning av benen på tvärgående garn kräver lång och hård träning. Benen av människor sträcker sig vanligtvis på olika sätt, en starkare än den andra. Utövande övningar med denna teknik, sträckning kommer att utföras lika i båda riktningarna, vilket avsevärt ökar strängens symmetri.

För att snabbt kunna sitta på klyftorna är det inte nödvändigt att träna dagligen, men regelbundenhet är viktigt. Med hjälp av specialanordningar kan du uppnå höger, vänster och tvärgående delning, vilket eliminerar risken för skador och överdriven sträckning.

Simulator för stretchning på garn: hur man snabbt sitter på klyftorna hemma

Drömmer du om att förbättra stretching och sitta på klyftorna på kort tid? I detta fall kan din tränare för sträckning på garn vara din oumbärliga assistent. Detta är en mycket användbar sportutrustning för effektiv, smärtfri och behaglig stretching. Ställ bara fotstödet på ett bekvämt sätt för dig och sträck ut på klyftorna, titta på TV eller arbeta på en bärbar dator.

Trainer för sträckning på garn: allmän information

Träningsmaskinen för en förlängning på en garn representerar konstruktionen som består av att sitta i form av en stol och glidande element där benen sätts. Basisprincipen för simulatorn är följande: du ställer in önskad vinkel mellan benen och fixar den. På grund av detta finns det ingen förskjutning av benen, vilket innebär att dina muskler anpassar sig till den nya positionen och sträcker sig. När du känner att den nuvarande nivån behärskar, kan du öka vinkeln mellan benen. Fixa den nya positionen och vänta tills resultatet blir löst när dina muskler är redo för en ännu större sträcka. Steg för steg sitter du på de tvärgående delarna.

Det är viktigt att notera att träningen på simulatorn är nästan smärtfri på grund av att du befinner dig i ett avslappnat tillstånd. Det här är en stor fördel med att träna garn på simulatorn, för som du vet är det avkoppling som är nyckeln till framgång och bra sträckning. När du är spänd och bunden sträcker musklerna och ligamenten mycket dåligt. Du kommer bli avslappnad på en bekväm och bekväm simulator med klämmor för ben, vilket innebär att framstegen kommer att bli mycket snabbare.

Vem kan använda simulatorn för att sträcka sig på splittringarna:

• de som är engagerade i dans eller gymnastik
• dem som är engagerade i kampsport och kampsport
• de som övar yoga (att utföra asanas, krävs bra stretching)
• för dem som vill göra splittring för sig själva eller visa sin sträckning
• för dem som vill göra benen vackra och passande
• de som leder en aktiv livsstil och spelar sport
• liksom barn som går till sportklubbar

Vad är användningen av garn? Twine tar bort styvheten i lederna, förbättrar det urogenitala systemet och förbättrar blodcirkulationen. Dessutom sträcker du musklerna och förbättrar benens form när du sträcker på klyftorna. Och om det är ganska bekvämt att sträcka längsgående splitsen även utan en simulator på grund av din egen kropps vikt, då för en tvärgående garn är simulatorn helt enkelt oföränderlig. Vidare sträcker sig sträckning till tvärgående garn mycket längre än sträckning till längsgående garn. Några utövare noterar att längsgående klyftorna erhålls efter 1-2 månader med regelbunden träning och tvärgående - endast efter 8-12 månader.

Plussimulator för garn:

1. På garnmaskinen är benen bekvämt fastsatta och ligger i rätt och naturligt läge.

2. Tack vare de justerbara benstöden kan du enkelt hålla maximal vinkel mellan benen.

3. Bekväm anpassning gör det möjligt för muskler att vänja sig på lasten och nå utan smärta.

4. Med en garnbärare är det lätt att sträcka sig ensam, utan hjälp av en partner.

5. Det är bekvämt att kombinera övningar på en träningsmaskin för att sträcka med att titta på TV, läsa böcker och surfa på Internet.

6. Med en tvärmaskin har belastningen applicerats smidigt och jämnt vilket minimerar risken för skador och förspänningar.

7. Simulatorns huvudprincip är gradvis. Fast position => muskler och ligament är vana => ökat graden i positionen mellan benen => fast position => muskler och ligament är vana..... och så vidare stegvis tills hela splittringen.

8. Vanliga övningsövningar för att sträcka på klyftorna hjälper till att stärka musklerna, göra benen smalare och vackra.

9. Vissa simulatorer har en exakt framstegsskala som hjälper till att spåra resultatet.

10. En gnissimulator kommer också att vara användbar för att korrigera krökningen hos tibia.

Nackdelar med simulatorn för sträckning:

1. Kostnaden för en kvalitetssimulator börjar från 6.000 rubel, beroende på modell.

2. Du kommer att behöva ledigt utrymme i lägenheten för att rymma simulatorn.

3. Att ha en tvilling simulator betyder inte att du inte behöver göra någonting. Stretching sessioner bör vara regelbunden.

4. På simulatorn för sträckning kan inte träna längsgående delningar, endast tvärgående.

När det gäller det sista argumentet är det värt att notera att träning av korsskivorna kommer att förbättra sträckningen av benens muskler och ligament, så i framtiden kommer du enkelt att kunna sitta på längdskikten. Självklart är den tvärgående garnet mästare mycket längre än den längsgående, så simulatorn kommer avsevärt att påskynda dina framsteg i båda typerna av garn.

Hur snabbt kan du sitta på garnet med en simulator för stretching?

Träningsmaskinen för förlängning på en garn ökar dina chanser att sitta på en garn på kort tid, men det kommer inte att fungera själv. Du kommer att behöva träna dagligen, träna minst 60 minuter och helst 90-120 minuter om du vill uppnå snabba resultat (du ska inte göra mer än två timmar för att inte överdriva musklerna och ligamenten). En gång i veckan, ordna en ledig dag från sträckning, så att kroppen kan återhämta sig från stress.

Om du arbetar med en garnsimulator betyder det inte att du kommer att kunna sitta på splittringen i en månad. Men en sådan simulator kommer definitivt att påskynda processen att sträcka musklerna, och du kommer att kunna nå ditt mål mycket snabbare. Dessutom, för att sträcka på de tvärgående uppdelningarna är det önskvärt att ha en partner som kommer att hjälpa till att sträcka musklerna, men om du har en simulator kan du sitta på klyftorna hemma själv!

Vad bestämmer hur du snabbt kan sitta på splittringarna:

• från ålder (barn och tonåring att sitta på splittringen lättare)
• från nivån av sträckan (så långt du är flexibel och sträckt för närvarande)
• från genetik (olika personer har olika styvhet i ledband och muskler)
• på regelbundenheten i klasserna (ju oftare och flitigt du gör desto snabbare kommer du att uppnå resultatet)
• om klassernas korrekthet och förmågan att slappna av i splittringarnas ståndpunkter (följa principerna om gradvishet, regelbundenhet och regelbundenhet)

Och bara den sista faktor simulatorn har en direkt inverkan. Muskelavkoppling och gradvis framsteg är en avgörande faktor vid förvärvet av en tvillimulator. Om vi ​​pratar om specifika termer, klarar vi med en bra sträcka full tvärgarn i 1-2 månader, med en genomsnittlig sträckning - i 5-6 månader, med en dålig sträcka, kan du behöva ett år eller mer.

Samtidigt kommer framsteg i sträckning inte nödvändigtvis vara linjär. Det händer att första gången på framsteg inte är synlig, men gradvis utvecklas rörligheten i lederna och muskelens elasticitet och det går mycket snabbare. Det händer och vice versa - goda framsteg under den första månaden av sträckning, och sedan långsiktig stagnation. I någon av dessa situationer finns det bara ett råd: att fortsätta träna dagligen och att tro på resultatet. I det här fallet är det inte nödvändigt att tvinga och sätta press på ligamentapparaten, träna i din vanliga takt och lyssna på din kropp.

Hur man utför stretchning på garn på simulatorn

Om du vill träna effektivt på en garnbärare, bör din träning bestå av flera steg:

• Övningar att värma upp före sträckning (uppvärmning): 15-20 minuter
• Hämtar övningar för sträckning: 15-20 minuter
• Träning på en simulator för en tvilling: 30-90 minuter

Innan du börjar sträcka klyftorna, var noga med att värma upp. Det rekommenderas inte att utföra stretchövningar för kalla muskler! För det första är det ineffektivt ur synvinkeln för att uppnå resultatet, eftersom de uppvärmda musklerna och ligamenten sträcker sig flera gånger bättre. För det andra kan sträckning utan uppvärmning leda till allvarlig skada. Om du skadar ett bunt eller drar en muskel, kan du glömma att sträcka splitsarna i minst några veckor. Och detta kommer oundvikligen leda till en seriös återgång i resultaten.

Hämta övningar hjälper också dina ligament och muskler att förbereda sig för splittringarna. Detta är speciellt användbart för höftfogar som är mycket bräckliga. Att göra övningar spelar ingen roll så mycket som en uppvärmning, men om du vill göra splittringen i en månad är det bäst att utföra dem regelbundet.

I. Övningar att värma upp före sträckning till garn

Vi erbjuder dig 7 övningar som kan utföras som uppvärmning innan du sträcker sig till garn på simulatorn. Utför varje övning i 1 minut. Efter att ha avslutat de sju övningarna, ta en vila i 1 minut och upprepa alla övningar igen. Den totala varaktigheten av uppvärmningen kommer att vara 15 minuter: 7 minuter för varje varv, 1 minut för vila mellan cirklarna.

1. Gå på plats

2. Hoppa rep

3. Gå med benabduktion

4. Hoppa med häck och fötter

5. Hoppa på platsen med att lyfta knäna

II. Hämtar övningar för splittringarna

Innan du börjar sträcka rekommenderar vi starkt att du utför flera summeringsövningar som hjälper dig att träna mer effektivt på garnsimulatorn. Håll varje position i 1-2 minuter, kom ihåg att repetera övningen på höger och vänster sida om det behövs. Du kan upprepa i 2 cirklar.

1. Lung på platsen

2. Sida lung

III. Sträckning av splittringarna på simulatorn

Efter uppvärmningen och summeringsövningarna kan du gå vidare till klasserna på simulatorn för garn. Separera benen till sidorna med hjälp av en speciell spak (de är alltid tillgängliga med bra splittringar) och fixa vinkeln mellan benen. Du bör känna lätt obehag, men inte smärta. Det kan finnas en liten dragkänsla i hamstringen, det här är normalt, men det borde inte medföra stark obehag. Det är bättre att minska vinkeln mellan benen och vänta tills musklerna och ligamenten blir vana vid belastningen. Sträcka genom smärtan kan inte vara!

Första gången du kan göra på twinsimulatorn en gång om dagen, efter 2-3 veckor för att öka frekvensen av klasser upp till två gånger om dagen. Man tror att morgonsträckningen är effektivare eftersom kroppen är mer klämd på morgonen. Å andra sidan går kvällssträngningen oftast mer behagligt och enkelt. Om du har möjlighet och du vill ha snabba framsteg, kan du göra det både på morgonen och på kvällen (du bör alltid göra uppvärmningsövningen!).

Bekvämhetssimulator för garn också i det faktum att du kan distraheras av andra saker under stretching. Om du på självständiga utbildningar måste du vara konstant koncentrerad och spänd, så här kan du sitta och gå om din verksamhet medan du arbetar på splittringen parallellt. Naturligtvis kan man inte säga att simulatorn kommer att göra allt för dig, men det är ett bra extra verktyg och assistent.

Träningsmaskinen för förlängning på en garn: hur man väljer

Om du bestämmer dig för att köpa en tränare för att sträcka på garn, anlita sedan detta fall med fullt ansvar. Faktum är att under sträckningen på klyftorna används mycket bräckliga leder och senor, som lätt skadas av vårdslös rörelse. Till exempel inguinala ledband, hamstringar, höftled och adduktormuskler. Vilken som helst, även den minsta skadan, kommer att stoppa ditt träningspass på obestämd tid. Så att ditt mål att sitta på splittringen i en månad eller för en annan kort sikt, kan inte uppfyllas. Dessutom kan skadade ligament påminna sig om den minsta belastningen, även efter fullständig läkning.

Därför bör tränaren för sträckning på garn vara av hög kvalitet, bekväm, justerbar och hållbar. Om simulatorn är bekväm, blir det lätt för dig att koppla av på det, eftersom det är i ett avslappnat tillstånd att musklerna sträcker sig mycket snabbare och är mindre skadade. Det är också önskvärt att ha en exakt skola av framsteg, på grund av vilken simulatorn mäter vinkeln mellan benen. Detta kommer att bidra till att övervaka ditt resultat och förstå på vilket stadium du är just nu.

Träningsmaskinen för förlängning på en garn M-Flex

Träningsmaskinen för förlängning på en garn M-Flex är en av de mest populära modellerna på sportutrustningens marknad på bekostnad av hög kvalitet och det optimala priset. M-Flex-simulatorn uppfyller alla krav på bekvämlighet och effektivitet i träningen, så det är ett nöje att sträcka ut på strängen med den. Det räcker att placera benen på mjuka stopp, justera längden och vinklarna på ryggen enligt din bekvämlighet och du kan börja träna. Träningsmaskinen för M-Flex-garnet garanterar ett avslappnat tillstånd, vilket innebär mjuk och bekväm stretchning.

Vad är fördelen med M-Flex-simulatorer:

1. Roterande benstöd ger en säker och bekväm passform som hjälper till att bibehålla rätt kroppsställning och undvika skador.

2. Justering av hållplatsens längd och vinkeln på baksidan gör att du kan ta ett bekvämare och säkert läge för personer med olika höjder.

3. På grund av den justerbara belastningen säkerställs smidig och smärtfri sträckning.

4. Bekväm sträckning tillhandahålls också av mjuk stoppning på sätet och stannar: det är tillverkat av högkvalitativt ekologiskt läder och specialmaterial, vilket mjukar lasten vid sträckning av garnet.

5. Simulatorns mekanism har en bra säkerhetsmarginal och ramen är gjord av högkvalitativt hållbart stål. Simulatorn kommer att tjäna dig under mycket lång tid! Du kan inte bara sitta på klyftorna, men också bibehålla sträckning i många år.

6. Den exakta statusfältet för spårning av resultat från 0 till 10 (från 0 till 200 grader) hjälper dig att tydligt övervaka resultaten och spåra dina framsteg.

Ska jag köpa en tränare för att sträcka på garn?

Om du vill göra splittringen, och det här är inte ett ögonblick, men ditt klara mål, bör du köpa en tränare för att sträcka splittringarna av tre skäl. Först kommer du att sträcka försiktigt och gradvis, vilket minskar risken för brist på muskelfibrer. Din träning kommer att vara säker och icke-traumatisk, till skillnad från träning utan simulator, där det finns stor risk för slarviga, besvärliga rörelser eller felaktiga positioner.

För det andra är det trevligt och bekvämt att sträcka sig på simulatorn, så dina muskler blir avslappnade och flexibla för stretchning. Till skillnad från träning utan en tvilling simulator, där det är ganska obekvämt att vara i en utsträckt position under lång tid. För det tredje kan du enkelt sträcka dig medan du tittar på dina favoritfilmer. Du behöver inte yttre tryck och håller positioner - garnmaskinen gör allt för dig.

Sträckning är en typ av yrke som kräver en noggrann och uppmätt inställning. Här kan du inte tvinga lasten och försöka nå hårdare och hårdare, eftersom det är väldigt enkelt att skada dig själv och glömma splittringen under en längre tid. Med köpet av en gnissimulator kan du snabbt sitta på klyftorna utan skada eller smärta.

Bensträckningsutrustning

Tränare som är konstruerade och tillverkade för att hjälpa till med att sträcka benen och andra muskler anses nu oumbärlig utrustning för personer som är professionellt engagerade i sport och alla som vill vara flexibla, flexibla och ha en vacker figur. Stretching, mestadels garn, kommer att hjälpa till att bli av med benens krökning, lätta längre benen. Uppnås genom att öka senessens och ledernas elasticitet.

Fördelar med simulatorer

Felaktig sträckning kan orsaka skador på muskler och senor. Sträckning rekommenderas att utföras i strikt överensstämmelse med vissa regler och regler, ofta den traditionella sträckningen ledde till allvarliga skador. Genom att använda speciell utrustning, en maskin eller en simulator för att sträcka benen, för att uppnå det önskade tillståndet i musklerna att sitta på strängen, kommer du snabbt och i måttliga doser. Belastningen på musklerna doseras, överskrider inte den angivna amplituden. Tack vare de korrekta inställningarna minimeras skademåttet.

På simulatorer avslöjas fördelarna och nackdelarna. Fördelarna är:

• Möjligheten att självständigt anpassa belastningen på benens muskler;
• Var inte rädd för skador efter träning på simulatorn;
• Sträckning av de nödvändiga musklerna uppstår, andra grupper har inte en ökad belastning, som ibland händer.

Nackdelarna inkluderar funktioner:

• Kostnaden för utrustning. Priset når 20 tusen rubel.
• Ockuperat utrymme Ägare av små lägenheter är svåra att fördela en värdefull plats i bostadsutrustningen.
• Älskare av utomhusaktiviteter är inte lätt att flytta maskinen till gatan på grund av den stora vikten och når 40 kg. Sträckande klasser, för att sitta på klyftorna, måste du hålla hemma.

Typer av sådan utrustning och applikationsfunktioner

Få påtagliga resultat med modern utrustning, du får ett par månader med vanliga klasser.

De utvecklade simulatorerna är indelade i tre grupper. Den första är den utrustning som används för att sträcka benen, så att det utan smärta och korrekt sitter på klyftorna är resten avsedd för övningar för alla delar av kroppen.

Träningsmaskiner för sträckning av garn

Tack vare utrustningen är det möjligt utan svårigheter och smärta att sträcka musklerna för att enkelt kunna sitta på klyftorna. Simulatorn för att sträcka benen är helt enkelt nödvändig för personer med liknande yrken:

• simmare;
• Människor som är involverade i kampsport;
• Konståkare;
• gymnaster;
• Dansare.

Fördelarna med utrustningen är:

Förmåga att engagera någon, oavsett vikt och fotstorlek.

Inversion stövlar

Dessa skor var avsedda för träning, där det är nödvändigt att organisera belastningen på kroppen i baren så att ryggen och ryggraden är extremt lastade. Dessa simulatorer är den perfekta lösningen för sträckning för att utföra splittringarna. Eller människor går mycket, springar runt under träning.

Tack vare användningen av inversion stövlar uppnås fördelarna:

• Ingen smärta i ländryggen.
• Användningen av skor bidrar till mättnaden av hjärnan med syre.
• De är en utmärkt förebyggande åtgärd vid förekomsten av åderbråck.
• Hjälp minska stress.
• Vid utveckling av metallbasen med ökad hållbarhet som ger hög säkerhet för träning används.
• Stövlar är universella, används i vilken storlek som helst av en fot.

Inversion bord

Den angivna maskinen syftar till att arbeta med rygg och ryggrad. Användningen förklaras av det faktum att om musklerna och senorna i ryggen diagnostiseras med sjukdomar, även med efterföljande sträckning av benen, kommer landning på splittringarna vara omöjligt.

Maskinens grundval baseras på principen om den mänskliga kroppens gravitation när den roteras. Personen placeras på bordet med upphöjda ben upp i alla möjliga lutningsvinklar. Tack vare utrustningen släpps det nödvändiga utrymmet i ryggraden mellan varje ryggrad.

Enligt arbetsprincipen:

• Mekanisk utrustning alternativ;
• Elektrisk utrustning.

På platsen för användning;

• Professionella alternativ för användning i gym;
• Maskiner för hemmabruk.

De viktigaste typerna av utrustning för att sträcka benens och andra kroppsdelar ges.

Utbildningsutrustning för sträckande ben

Varje grupp är uppdelad i små undergrupper. Låt oss stanna på simulatorer som är utformade för att sträcka benen för att snabbt och smärtfritt kunna sitta på splittringarna.

1. Simulator för att sträcka benen. Installation har imponerande dimensioner. Utrustningens vikt kan nå 40 kg. I sittläget finns en jämn belastning på musklerna på grund av den gradvisa avskiljningen av benen till sidorna. Tack vare regelbundna övningar och en gradvis ökning av arbetsbelastningen kommer den resulterande att kunna göra splittringen på egen hand. Tack vare maskinerna, sträcker musklerna och senorna i fyra lägen, exekveringsvinkeln når 190 grader. Höftfästning utförs på 4 ställen, vilket ger smärtfria lektioner.
2. Simulator för höftdelen. Kompakt version av maskinen, hjälper till att sitta på klyftorna. I storlek när den är vikad, liknar den en faxmaskin. Den här versionen av simulatorn är bekväm och kompakt, tack vare de gummerade benen, kan du inte oroa dig för golvbeläggningens integritet.
3. Träningsmaskinen för landning av en tvär typ typ kors. Genom användningen av denna simulator säkerställs oberoende fixering av benen, vilket leder till jämn sträckning som inte kräver styrning av styrkan.

Simulatorer för att sträcka foten

Sådan utrustning ska tilldelas i en separat grupp. Tack vare honom är det möjligt att avsevärt minska konsekvenserna av utvecklingen av plana fötter, i närvaro av förutsättningar för utveckling - för att undvika patologi. För ungdomar blir flatfoot en möjlighet att undvika militärtjänsten, men senare orsakar sjukdomen konkreta hälso komplikationer av nedre extremiteterna. Med rätt sträckning av fotens muskler, som kan utföras på simulatorer, minimeras utseendet på plattfot.

Genom valet av utrustning bör behandlas noggrant, du måste ta hänsyn till många faktorer: muskler, då storlek och kostnad.

Typer av simulatorer för sträckning av ben, rygg och fötter

Styrketräning utrustning som är utformad för att hjälpa människor att utveckla och förbättra sin kropp, öka sin styrka och uthållighet. De är oumbärliga för att träna hemma eller i gymmet. För att öka plasticiteten, bli mer flexibel och för att få en vacker figur hjälper simulatorn att sträcka sig. Det är en integrerad del av sportutrustning från en professionell idrottare, eftersom det gör att du kan göra ledband och senor mer plast och därigenom minska risken för skada.

Varför sträcker kroppen?

Nybörjare idrottare underskattar ofta vikten av att sträcka (sträcker), vilket ger en katastrofalt liten tid. Träningsmaskinen för en tvilling tillåter inte bara att sitta ner på en längsgående eller tvärgående garn snabbare, men också för att få kroppen att formas, förbereda den före träning. Varför behöver du det?

• Ökar flexibiliteten och plasticiteten i lederna.
• Musklerna blir starkare.
• Förbättrad samordning av rörelser.
• Rörelserna förändras till mjukare, lugnare.
• Eliminerar risken för skada under träning.
• Gait blir lättare, stigande.

Stretching på simulatorn hjälper till att slappna av i kroppen, så genom att ständigt utföra en serie övningar kan du bli av med muskelsmärta och kramper. Flickan som lätt sitter på klyftorna, sticker ut i mängden flexibilitet och vacker gång.

Hur väljer man en simulator?

Att uppnå fantastiska resultat utan att använda extra verktyg är ganska svårt. Därför är det värt att leta efter en lämplig simulator som hjälper till att sträcka ledbanden och öka flexibiliteten i hela kroppen. Det kan vara:

• Inversion stövlar.
• Träningsmaskiner för att sträcka benen.
• Inversion bord.
• Träningsmaskiner för garn.
• Simulatorer för att sträcka foten.

Var och en av dem har sina fördelar och användningsområden, vilket måste beaktas vid valet.

Till exempel enheter konstruerade för att sträcka klyftorna, perfekt för gymnaster, simmare och brottare, eftersom de hjälper till att reglera lasten och snabbt sitta på klyftorna utan smärta. Alla kommer att kunna göra det, oavsett fotens eller fotarnas storlek.

Inversion stövlar

För maximal lossning av ryggrad och rygg, och snabbare resultat används inversionsskor. De är perfekta för dem som flyttar mycket under dagen eller kör långa avstånd. Av fördelarna med denna simulator för att sträcka benen bör markeras:

• förebyggande av åderbråck;
• ett hinder för utvecklingen av ländryggsmärta (lumbago);
• mättnad av kroppen med syre;
• ökar motståndskraften mot stress.

Inversion stövlar har hög hållbarhet som ger säkerhet under yrken. Dessutom passar de perfekt på alla fotstorlekar, och enheten kan fästas även i en rörelse.

Tränare för sträckande fötter

Om det finns risk för flatfot, är smärta i underdelen av lemmen hela tiden orolig, eller om det finns annan patologi, bör du överväga att välja en tränare för att sträcka fotens muskler. Det ger en kort tid för att öka flexibiliteten.

De är populära med dansare, eftersom de tillåter att utveckla en vacker linje utan extra ansträngning och smärta. Bland fördelarna med enastående enkel design och användarvänlighet.

Inversion bord

Börja sträcka benen för landning på klyftorna bör vara gradvis, efter att du har kontrollerat att det inte finns några problem med ryggraden. Det är musklerna i ryggen som ligger till grund för skelettet - och utan förberedelser är det omöjligt att realisera våra planer. Fördelen med inversionstabellen är användningen av gravitation som genereras under kroppens rotation. Inversionstabellen kan erbjudas i flera alternativ:

För bekvämligheten av valet är enheterna försedda med markeringar och är indelade i:

• Professional.
• För hemmabruk.

Innan du köper bör du bestämma kraven på simulatorn och välja den lämpligaste för dem. Till exempel, för vanliga träningspassar hemma är ett mekaniskt bord perfekt, det är lätt att använda och ökar kvaliteten på varje träningspass.

Ben träningsutrustning

Simulatorn, sträckbara ledband på benen är mycket populär eftersom det gör att du kan jämföra benen, göra dem starkare och vackrare. Det tar inte mycket utrymme hemma och har många fördelar:

• Komfort medan du gör övningar.
• Ingen smärta
• Förekomsten av en lastregulator.
• Det finns inga negativa konsekvenser eller risk för skada.
• Resultatet är märkbart på kort tid.
• Kan använda både vuxna och den yngre generationen.

Under träning för att sträcka strängen, förbättras blodflödet och musklerna blir elastiska. Detta gör att de kan vara väl förberedda för lasten och det är lättare att uthärda jämn viktträning.

Fördelarna med att använda simulatorer

Ska jag använda simulatorn för att sträcka benen eller kan du göra vanliga övningar, till exempel böjning eller svängning? Denna fråga är kontroversiell, men för mekaniska enheter är att effekten uppnås mycket snabbare och i en bekväm rytm. Andra fördelar bör noteras:

• Genom att använda träningsmaskinen för stretchning för garn kan du inte oroa dig för att muskeln blir överbelastad. Eftersom musklerna för tillfället är avslappnade och lättare att bära lasten.
• Enheten har nästan alltid en regulator som låter dig självständigt bestämma skiljevinkeln. Baksidan är fixerad just nu, så ryggraden kan inte skadas, vilket inte kan sägas om genomförandet av traditionella övningar för stretchning.
• Under klasserna på simulatorn känner en person inte smärta eller obehag, minimeras risken för skada.
• Vid körtiden är det omöjligt att gå utöver den angivna amplituden, så det är omöjligt att sträcka ligamenten.
• Simulatorer gör att du kan sträcka sig harmoniskt och reglera inte bara tiden utan också belastningen. Därför kommer de första resultaten efter ett par månader att märkas utan skada, smärta eller obehag.

Träningsmaskinen för förlängning på garn - typer, fördelar och nyanser av användning

Träningsmaskinen för förlängning på en garn gör det inte bara möjligt att uppnå resultat av träning på kortast möjliga tid, men också för att genomföra dem mycket mer effektivt och minimerar också risken för skador vid sträckning. Om vad de är, hur man väljer rätt och använder dem kommer att beskrivas i artikeln.

Typer av lämpliga simulatorer

Det är möjligt att uppnå de första högsta kvalitetsresultatet på muskelsträckning på två månader, moderna simulatorer hjälper till med detta. Det finns tre huvudtyper av tränare för sträckning. Den första typen är utrustningen direkt för sträckning av benen, den andra och tredje typen är simulatorer för hela kroppen, i synnerhet ryggen, utan vilken sträckningen inte är möjlig utan en hälsosam tillstånd. Så den andra och den tredje typen av utrustning för sträckning är gravitationskängor och ett inversionstabell.

Twinsimulator

Det låter dig snabbt sträcka benens muskler utan smärta. Denna enhet är idealisk för konståkare, dansare, gymnaster, simmare, samt de som är involverade i kampsporter.

Träningsmaskinen för en garnförlängning

fördelar:

• kan göra allt, storleken på anklar och fötter spelar ingen roll
• Tid och intensitet av lastning regleras av praktikanter.

Inversion stövlar

Inversion stövlar var utformade för att lossa ryggen på den horisontella linjen utan att påverka ryggen. De är väl lämpade för att sträcka sporter av idrottsmän och människor som går mycket, springa och använda kraftbelastningar på musklerna.

fördelar:

• lindra ländryggsmärta
• mätta hjärnan med syre;
• bidra till förebyggande av åderbråck;
• lindra stress;
• utrustad med en metallbas med ökad styrka för att säkerställa säkerheten i träningen;
• stövlar passar alla storlekar, montering görs i en rörelse.

Inversion bord

Den syftar till att arbeta med ryggraden och ryggen, för om det finns problem i "skelettet" i musklerna och senorna är det omöjligt att genomföra landning på klyftorna. Grundprincipen för inversionstabellen är användningen av gravitation i processen att vrida en persons kropp, som ligger upp och ner i olika vinklar. Simulatorn släpper ut ledigt utrymme mellan ryggkotorna. Inversionssimulatorer är indelade i mekanisk, elektrisk, såväl som professionell och för hemmabruk.

Ska jag använda en simulator?

För att sträcka benen, utföra vissa svängande eller böjande ben, det vill säga, de använder inte särskild utrustning. Som regel är resultatet med hjälp av simulatorer märkbart mycket snabbare. När du svänger, är muskeln inte avslappnad och när du tränar på simulatorn utsätts inte sträckta muskler för ansträngning, och detta är ett av de grundläggande förutsättningarna för korrekt sträckning. Simulatorerna har en mekanism för att reglera och fastställa skiljevinkeln i klassrummet. Träningsmaskiner ger tillbaka stöd, risken för ryggmärgsskada minimeras.

Fördelarna med att sträcka med hjälp av en simulator över traditionella metoder

Vid användning av simulatorer för sträckning doseras belastningen på musklerna, designens egenskaper hos utrustningen tillåter inte att gå utöver den angivna amplituden för sträckning, varför risken för skada minimeras. När du försöker göra splittringen på egen hand, kan en person inte beräkna nivån på belastningen, skynda på sig och få en muskel- eller senskada.

Simulatorn ger följande fördelar:

• oberoende reglering av effektbelastning
• inga konsekvenser i form av skador
• De nödvändiga musklerna sträcker sig harmoniskt, utan ytterligare belastning ges till andra grupper, vilket kan uppstå under självständiga försök att behärska landningen på klyftorna.

Nackdelar med simulatorer:

• Alla sportutrustning är kostsamma. På marknaden finns modeller av simulatorer för sträckning, som kostar mellan 3000 och 4.000 tusen rubel, men det finns några som kostar mer än 20 000 rubel.
• För personer som bor i trånga stadslägenheter finns det ett akut behov av ledigt utrymme. Dimensionssimulatorn passar inte i "Khrushchev".
• De som är vana vid naturen i gott väder, måste antingen installera simulatorn på gatan (utrustningens vikt kan vara 25 - 40 kg och det är svårt att flytta det) eller vara nöjd med träning hemma.

Tips för korrekt träning

Här är några tips att följa för att undvika att bli skadad när du gör stretching.

1. Det är nödvändigt att värma upp. Snabba promenader, hoppa, svänga fötterna i minst tio minuter kommer att göra. Detta ökar blodtillförseln till musklerna och förbättrar blodcirkulationen.
2. Sträckning utförs statistiskt, långsamt och smidigt. Jerks utesluten.
3. Varje pose för sträckning hålls i 50 - 60 sekunder.
4. Ett nödvändigt villkor för att sträcka muskelsläckhet.
5. Smidig baksida. När du böjs, förlorar du flexibiliteten och elasticiteten hos muskler och ligament. Om positionen är mycket svår, bör den tändas för att lindra extrabelastningen på ryggmärgen. Till exempel, när du sitter på golvet och når efter dina strumpor, bör du böja knäna en stund med ryggen rakt.
6. Andning ska vara jämn och långsam.
7. Nyckeln till framgång ligger i den vanliga träningen.

Köper en simulator

Träningsmaskinen för förlängning av ben av Century VersaFlex

funktioner:

• snabb uppnående av maximal förlängning
• sträcka sig i fyra positioner, upp till 190 grader;
• 4 lägen som fixar höfterna
• Utbildningsframsteg kan noteras på skalan.
• sträcker sig utan smärta
• kompakt, väger 23 kg.

Träningsmaskin "Twine" för höftområdet

funktioner:

• Kompakt, vikad storlek liknar en faxmaskin;
• Skrapar inte golvet, eftersom benen är gummerade;
• dimensioner i monterat tillstånd - 375x820x1000 cm, i arbetet en - 750x1600x350 cm, vikt - 18 kg.

Träningsmaskinen för landning på en tvärsträng "Stretch-Stick"

funktioner:

• Oberoende fastsättning av benen ger en jämn dragkraft som inte bör styras.
• avslappning av kroppen ger kylning av sträckta vävnader, vilket är nödvändigt för att bibehålla resultaten av sträckning.

Hur man väljer

Valet av simulatorn beror på vilket syfte köparen eftersträvar. Om konsumenten vill få snabba resultat måste du köpa professionell utrustning. Spara inte och köper inte den billigaste simulatorn. Vi råder dig inte att göra utrustning själv, som det visas på många webbplatser. Den resulterande skadan kommer att kosta mer än mängden sparade pengar. En högkvalitativ simulator garanterar säkerheten för klasser, högkvalitativa material från vilka sådan utrustning tillverkas, bidrar till snabba resultat och bekvämlighet under träning.

Var att köpa

Det är möjligt att köpa simulatorer för sträckning i splittringarna i specialiserade sportbutiker i städer i hela Ryssland. Ordern kan göras antingen under ett personligt besök eller genom att komma åt försäljningskontorets hemsida. Leverans ingår vanligen i kostnaden för inköpt utrustning.

Nedan visas en lista över butiker som erbjuder simulatorer.

Hur mycket kostar det?

Kostnaden för "Century VersaFlex" -simulatorn är från 17990 till 21900 rubel, utrustningen för "Spagat" kostar 20.000 rubel och 4,490 rubel måste betalas för "Stretch-Stick".
Kom ihåg att du bör rådgöra med din läkare och tränare innan du ökar i splittring. Vi önskar er lycka till, var frisk!

Rollen att sträcka benen i en persons liv

Normal sträckning för muskler och leder är nyckeln till det harmoniska arbetet i hela kroppens muskel-skelettsystem. Den naturliga nivån av stretching beror på muskelfiberns individuella struktur. Vid sträckning av benen, quadriceps musklerna i låren, kalvsmusklerna, ben- och benområdena och hamstringsarbetet.

En person med normal stretch känner sig mer självsäker, har bättre samordning, en lätt promenad. Stretching bidrar till kroppens övergripande avslappning och hjälper till att bli av med styvhet och obehag i de muskler och leder som inte har varit involverade under lång tid.

Samtidigt har en tjej som vet hur man sitter på en klyfta en otroligt ljus, vacker gång - precis vad nästan alla kvinnor i det rättvisa könet drömmer om. Den psykologiska faktorn spelar också en viktig roll: det har visat sig att det är lättare för personer med flexibla leder att orientera sig i rymden, särskilt i en svår situation, de är mer framgångsrika i arbete och i privatlivet.

Elastiska buntar gör att du kan:

• öka flexibiliteten i lederna, öka deras motståndskraft
• göra muskler och ben starkare, rädda dem från skada;
• skaffa sig lugn och ro;
• att se mer självförsörjande på grund av smidiga rörelser med normal amplitud - en person med en bra sträcka stannar för krångel och "grind".

Träningsmaskiner för sträckning på garn

Twine Gym

I Magnitogorsk, köpa modern träningsutrustning för att sträcka på klyftorna, om du går till rytmiska danser, kampsport, akrobatik eller konståkning. Vi ger kunderna en halv års garanti, olika betalningsalternativ, fri frakt.

Till skillnad från standardtekniker, med hjälp av en benbårare, kan du självständigt ändra tiden och styrkan på belastningarna på musklerna - detta ger kroppen större komfort och smärtlindhet när man försöker sitta på mansklotten. Produkterna präglas av effektivitet, tillförlitlighet, små dimensioner; bekväm att bära.

Variationerna passar både skolbarn och vuxna, eftersom fotens storlek och benens längd inte spelar någon roll. Med konstant användning av simulatorn för att sträcka garnet, förbättras koordinationen, gången blir jämn och lätt och rörligheten i lederna ökar.

Simulator för snabb spänning av muskler / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatiska program, 17 vibrationsnivåer, bekväm kontrollpanel

Vibration Platform Fit Skönhet TK-016

50 hastigheter, viktminskningsprogram, LED-indikatorer

Vibrationsplattform DS-V02-O

10 hastigheter, 3 program, bred vibrationsamplitud

TK-505 vibroplatform

vibrationspåverkan av impulsström, amplitud upp till 10 mm, oscillationsfrekvens från 20-50 Hz

Vibrationsplattform DS-K07

5 hastigheter, timer

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

brett frekvensområde vibrationer, extra stöd för kalvar.

Vibrationsplattformen Feel Move Tk-801

3 lägen, 10 nivåer av kraft.

Vibrationsplattform OTO V-Ton VT-11

30 nivåer av exponeringsintensitet, 3 automatiska program.

Vibroplatform RestArt T-31

20 hastigheter, timer.

8 (985) 36-06-555

Hur fungerar simulatorn för att sträcka vibroplatformen

Vill du ha en stretch som en ballerina? Flexibel och smal kropp, som kan vara stolt över? Allt är i dina händer! Vibroplatform - en simulator som gör att du enkelt och enkelt kan förvärva alla dessa egenskaper.

Endast 10 minuter är inte ansträngande klasser på vibroplatformen - och du är ett steg närmare ditt mål. Förmodligen av denna anledning älskade simulatorn stjärnorna av showbranschen. En sådan "uppvärmning" ger en belastning som motsvarar:

2 timmar av samma tennisspel och samma tid för en snabb körning;

2 timmars träning, som görs på pressen i gymmet.

Vibroplatformen är en trainer för stretching, som utöver kroppens flexibilitet utvecklar smalhet, stärker muskler och ben, tränar den vestibulära apparaten.

Hur förbättrar simulatorn sträckningseffekten?

Som en följd av vibrationseffekten slappar musklerna snabbare och är mottagliga för stretchning. Dessutom lindrar vibrationen smärta, vilket gör att du kan sträcka längre, men på grund av simulatorn blir vibroplatformen uppnådd snabbare och i allmänhet är det inte nödvändigt att engagera sig på lång tid. Regelbunden motion på denna teknik gör det relativt lätt att sträcka, samt öka muskelstyrkan och uthålligheten.

Dessutom hjälper simulatorns vibroplatform att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen på grund av effekterna av vibrationer och aktivt inflytande på kroppens bindväv. Denna effekt låter dig förbättra processerna och fördelningen av vätska i dina leder. Mjukvävnaderna i vår kropp skiljer sig åt i olika nivåer av vibrationsfrekvensabsorption. Detta leder till bildandet av permanent friktion. Friktion leder i sin tur till en försvagning av de hårda vidhäftningarna, vilket resulterar i signifikant ökad gemensam rörlighet.

Men de användbara egenskaperna för vibration slutar inte där. Övningar på denna simulator hjälper till att bränna en betydande mängd fett och eliminera toxiner och kolesterol. Vibration har en positiv effekt på huden. Med varje nytt träning blir det mer ömt och elastiskt. Fördelarna med vibrationer bevisas av experter och forskare i världsklass.

Hur man använder den här tränaren för stretching?

Massage och terapeutisk utrustning gör att du kan utföra olika övningar, men vi talar om det viktigaste, så att du snabbt kan njuta av den perfekta sträckningen och flexibiliteten i musklerna.

utfall

Vi kommer tillbaka till simulatorn, gör ett djupt lung på höger ben och stanna i denna position i 5-10 sekunder. Därefter byta benet. Gör 3-5 rotationer för varje ben. Lunges kan effektivt "pumpa" och sträcka lårens inre yta.

Sträcker benen på ryggen

Vi blir simulatorens ansikte, lägg hälen på arbetsyta, foten sträcker sig kraftigt över sig själv. Luta dig framåt. Antalet tillvägagångssätt och tidsträckning är detsamma som i den första träningen.

Utveckling av kalvsmusklerna

Vi blir på det vibrerande simulatorns ansikte mot stödet. Vi åtar på räcken på apparaten och försiktigt överför vikten till hälarna. Efter detta, luta något. Denna övning gör att du kan arbeta med kalvsmusklerna.

Framlår

Vi står tillbaka till plattformen. Vi lägger knäet på ett ben på simulatorens arbetsyta. Med den andra foten går vi framåt.

Så, träning på en vibroplatform hjälper dig att behålla din smalhet och flexibilitet i många år. Förneka dig inte nöjet att njuta av varje tum av din perfekta figur! Använd vibroplatformsimulatorn för dina klasser, och resultatet kommer inte vara långt innan du kommer!

Vår nätbutik med massageutrustning erbjuder vibroplatformar från de bästa tillverkarna! Välj och beställa!

Stretching: de bästa muskelsträckningsövningarna

Ekologi av hälsa och skönhet. Fitness och Sport: Enligt statistiken har människor som, efter 35 års ålder, börjat träna fitness och stretching.

sträckning

Stretching är en träningsteknik som gör att du kan göra dina muskler mer elastiska och din kropp flexibelare. Den bokstavliga översättningen av ordet "stretching" - stretching. Men tekniken har fått sitt engelska namn på grund av att det praktiseras separat från fitness och atleticism, i syfte att förbättra kroppen och göra den mer flexibel.

Sträckning är särskilt populär bland personer i medelålders och ålderdom. Om du tror på statistiken, började människor som efter 35 år börja träna och sträcka, 70 år se bättre ut och ha högre flexibilitet än de "passiva" individerna.

Det finns flera typer av streckmärken - statisk, ballistisk och proprioceptiv muskelavlastning (PPMO).

Statisk sträckning är den vanliga sträckningen av en muskel med retention av kroppen ett tag i ett utsträckt läge.

Med ballistisk stretching sträcker muskeln sig genom korta ryckiga rörelser.

PPMO är en sofistikerad version av ballistisk stretching; i det här fallet hjälper partnern till att uppnå en större sträckning - med hjälp av en mjuk kort pressning på kroppens arbetsdel.

En uppsättning övningar för sträckande ben

Programmet för stretching ger tre typer av övningar för att sträcka benens muskler:

• Quadriceps stretching övningar (främre lårmuskler)
• för att sträcka bicepsna i höfterna (lårets ryggmuskler),
• övningar för att sträcka kalvsmusklerna.

Benen, förutom de främre och bakre musklerna i låren och kalvsmusklerna, har fortfarande många muskler, men det är inte meningslöst att sträcka dem dessutom - eftersom alla används i ovan nämnda övningar.

Sträckande Quadriceps

Ligga på din högra sida. Böj ditt vänstra ben i knäet och ta tag i foten med din hand, dra den bakom ryggen och sträcka den främre lårmuskeln till det maximala. Upprepa samma övning för det andra benet.

Sträcker biceps höfterna

Ligga på ryggen, böj knäna. Använd dina händer, dra dina ben mot dig, utan att lyfta ryggen från golvet.

Sträckning av kalvsmusklerna

Stå inom gångavstånd från väggen. Ta en fot framåt, med tån mot väggen. Håll din kropp mot väggen, riva inte av hälen på den "arbetande" foten. Varje dag öka gradvis stegets bredd.

Back Stretch övningar

Baksidan är musklerna i ländarna och latissimus musklerna, plus många små muskler kopplade till dem. Genom att utföra övningar för att sträcka huvudets huvudmuskler, förhindrar du allt annat.

Övningar för att sträcka de långa ryggmusklerna (ländryggsmuskler)

Kom ner på knäna. I detta fall ska ditt bäck placeras på klackarna eller mellan dem. Luta framåt, sträck ut dina armar så mycket som möjligt. Så fort du känner att palmerna har nått den maximala punkten, fortsätt att böja - tills du känner toppen av sträckan i nedre delen av ryggen.

Öva för att sträcka de bredaste ryggmusklerna

Stå på ett avstånd från ett steg från dörrstången, böj ner och håll kåpan med din högra hand. Placera din vänstra hand ovanför den. Drag torso tillbaka, sträcker rätt latissimus muskel. Upprepa samma övning för andra sidan.

Axelövningar

För full axelsträcka finns det tre övningar. Och det är bättre att utföra alla tre på en gång. Varje övning involverar vissa deltoida huvudmuskler, även musklerna i samband med axelskåren - rhomboid och musklerna som vrider scapulaen.

1. Räta upp armen för att matcha golvet. Ta tag i armströken med den utsträckta handen med din andra hand och dra den mot motsatt axel. Upprepa samma övning för den andra axeln.

2. Höj en handtopp, böj den i armbågen och försök att nå den med din andra hand, precis nedanför. Upprepa sedan övningen, ändra händerna.

3. Sätt tillbaka handen på baksidan, ta tag i armbågen med din andra hand eller något högre. Dra armen framåt tills du känner en sträcka i axeln. Upprepa övningen för den andra axeln.

Sträcker musklerna i armarna

Utför stretch-övningar för biceps och triceps, du gör förebyggande för armbågsförband, dragkänslor och karpaleder.

Sträckande triceps

Lyft upp handen, böj den, lägg huvudet och håll armbågen med din andra hand. Dra försiktigt "arbetshanden ner till sidan. En liknande övning är å andra sidan.

Biceps stretch

Ta tag i dörren. Samtidigt ska tummen på din hand "se" ner, och handen ska vara parallell med golvet. Vänd sedan så att blicken ligger i motsatt riktning från den "arbetande" handen. Ställ i denna position, rotera axeldelen av armen uppåt - tills du känner en stretch i bicepsna. Upprepa samma övning å andra sidan.

Bröststräckning

Stå vid dörrstången, raka händerna på den, så att axelavsnitten på armarna är parallella med golvet. Pressa in i fogen, sträcker pectoralmusklerna så mycket som möjligt.

Nackspänning

Sträckning av nacken är användbar inte bara för att förebygga sjukdomar i livmoderhalsen och lederna. Det är användbart att lindra utmattning efter långvarigt mentalt arbete, samt att slappna av i nerverna efter en ansträngande friidrott.

Tre enkla övningar som utförs efter arbete eller träning hjälper dig att behålla syn, återhämta sig snabbare och skydda nackmusklerna från mikrotraumor.

I en stående position lutar du huvudet - tills din haka röra på bröstet, ta sedan en startposition och luta huvudet tillbaka; 10-15 upprepningar.

Efter vila i 30 sekunder lutar du huvudet åt vänster så mycket som möjligt, sedan långsamt tillbaka till startpositionen och lutar huvudet till högst till höger. 8 - 10 repetitioner i varje riktning.

Efter ett kort intervall vrider du huvudet försiktigt moturs och sedan i motsatt riktning.

Ovanstående komplex är en sträckningsövning för nybörjare. För dem som bara vill behålla sina muskler och leder i rätt ton är denna sträcka tillräcklig. Men du måste komma ihåg de villkor som inte kan överensstämma med.

• Innan du utför "stretching" -komplexet måste du utföra ett litet fitnesskomplex.
• Antingen göra en enkel inställning av squats, push-ups och pull-ups, eller gör en atletisk övning i låg intensitet före varje övning.

Till exempel, innan du sträcker benmusklerna, squat och innan du sträcker dina biceps, skaka dina biceps med den lättaste vikten.

• Fans av atleticism och fitness bör veta att stretching ska utföras antingen omedelbart efter träningens slut eller inte tidigare än en dag efter det.
• Sträckning tidigare än en dag efter träningen ökar endast skadorna och kan leda till mikrotraumor och problem med lederna.

Stretching och flexibilitet övningar

Följande komplex innehåller övningar, genom vilka du kan göra kroppen mer flexibel.

För att kroppen ska bli mer flexibel, är ett enkelt komplex inte tillräckligt för att lindra trötthet eller muskelspänningar. Letar efter mer dynamiska rörelser utförs av sina egna ansträngningar eller med hjälp av en partner.

Stretch pectoral musklerna

Stå i dörren. Resta dina underarmar mot dörrstammen så att armarna på armarna är i en linje.

Gör några sträckningsrörelser, tryck på bröstet i dörren.

Fråga sedan din partner att trycka på ryggen och håll din torso vid punkten för maximal bröststräcka.

Utför 3 sådana avdrag.

Utför enkla uppskjutningar innan du sträcker.

Öva för att sträcka ryggen

Sitt på dina klackar, luta så långt fram som möjligt med dina armar utsträckta framför dig. Vid den lägsta punkten, linger och med en liten ryckrörelse, böja ännu mer i nedre delen av ryggen. 8 - 10 repetitioner.

Innan denna övning följer du att luta sig i stående eller hyperextensionsposition.

När du är uttråkad och det blir ganska enkelt träning för att sträcka långa ryggmuskler, komplicera det. Utför en liknande övning, men inte sitter på dina klackar, men sitter på golvet med dina ben raka.

Stretching övning för biceps i höfterna

Få raka, benen ihop. Luta dig framåt och försöka nå golvet med fingrarna. Gör 6 - 8 uppmätta sluttningar.

Räta sedan, ta ett djupt andetag och andas ut och fortsätt till den ballistiska sträckan av bicepsna i höfterna. Böj så lågt som möjligt på grund av ryckiga rörelser, rör fingrarna mot golvet och stanna så länge som möjligt i det nedre läget. 5 - 6 reps.

Innan du sträcker, följ höjden. Om du har styva leder i ben och nacke, gör en sträckning för bakmusklerna i den första uppsättningen efter knäböjningen.

Om du har tillräckligt med flexibilitet och det är inte ett problem för dig att nå golvet med fingrarna, föredrar du bättre en övning - sträcker bicepsna i höfterna mot väggen.

Stå vid väggen, höja benet. Be din partner att hjälpa dig att sträcka dina höftbiceps så mycket som möjligt. 3 - 4 övningar för varje ben.

Innan en sådan övning behöver du i alla fall uppvärmning och försträckning på ett försiktigt sätt.

Quadricep övning

Stå rakt, böj ditt högra knä, ta tag i foten med din högra hand. Dra foten upp till full stretch i lårets främre muskel. Gör 2 - 3 övningar för varje ben.

Gör sedan samma övning, men i ett ballistiskt läge. Utför 5 reps för varje ben.

Om du gör denna övning efter den föregående, behövs ingen preliminär uppvärmning.

Om du gör den första träningen av någon anledning, gör ett enkelt tillvägagångssätt med knäböj. Gör sedan en sträckning för quadriceps från den första uppsättningen.

Öva för att sträcka kalvsmusklerna

Utför maximalt antal hissar på tårna, står på stativet. Sedan vila 1 - 2 minuter.

Utför övningen "åsna" (lyft strumpor på en sluttning (torso är parallell med golvet) medan du står på korsstången), men gör inte det maximala antalet repetitioner. Gör 5 - 6 repetitioner, sträck sedan kalvarna så mycket som möjligt och stanna kvar vid denna punkt. Utför 3 uppsättningar.

Öva för att utveckla flexibiliteten i armar och axlar

Ställ en stol med en rygg framför dig. Stolen bör vara i din riktning. Stolen ska vara på avstånd från dig så att du kan lägga ner dina palmer när du kan böja dig ner.

Böj dig över, lut palmerna på stolens baksida och fortsätt att "trycka". Gör 5 ryckrörelser utan att ta händerna bakifrån på en stol och utan att ändra ryggen.

Vid varje träningspass försök att öka fördröjningstiden vid den lägsta punkten. När du enkelt håller maximal sträckning i 10 sekunder, ändra komplexet något. Ta bort övningen för att sträcka bicepsna i höfterna och "åsnan", men sätt på övningen "metronom". Och gör det efter övningar för att sträcka quadriceps.