Ryggraden är hela kroppens stöd. Att vara grunden för skelettet, bär den en betydande belastning, för det är tack vare de speciella egenskaperna hos ryggen som en person kan gå på två ben. Men för att undvika problem med ryggraden är det först nödvändigt att äta rätt. Detta kommer att diskuteras nedan.

Innehållet

Grundläggande regler för god näring

Huvudprodukter som behövs för ryggrad och ben och broskvävnad

När man talar om mat för ryggrad och leder, är det nödvändigt att nämna de grundläggande reglerna för att äta. Detta är nödvändigt för att utan att följa dessa "grunder" kommer det vara extremt svårt att uppnå en positiv effekt. De allmänna reglerna för god näring är extremt enkla:

• Eliminera från kosten av potentiellt skadliga livsmedel, såsom chips, rökt kött, drycker som Coca-Cola, såser, rika på olika smakförstärkare.
• Äta bör utföras regelbundet, från 3 till 5 gånger om dagen. Det är bättre att äta i små portioner, tugga maten lugnt och långsamt.
• Ät så mycket frukt och grönsaker som möjligt, gröna, helkornsbröd och nötter.

Tips! Om möjligt diversifierar kosten, undviker den frekventa upprepningen av samma rätter.

Vilka ämnen behövs för baksidan

Näring till ryggraden bör innehålla en uppsättning vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för hälsan:

• benvävnad, det vill säga själva ryggkotorna;
• broskvävnad eller intervertebrala skivor.

De viktigaste elementen som behövs för normal utveckling och benhälsa är fosfor, magnesium och kalcium. Brusk, bestående av proteinfibrer, kräver elastin, kollagen och mukopolysackarider (till exempel gelatin).

För att säkerställa ryggradens rätta näring är det nödvändigt att äta mat som är så rik som möjligt med de ovan beskrivna ämnena.

Vilka produkter är användbara för ryggraden

Balanced Nutrition Chart

Tänk på produkter som är bra för leder och ryggrad:

• Fisk och olja. Fisk innehåller organiska fosfor och fleromättade fettsyror, som är nödvändiga för ryggkotorets styrka.
• Gröna bladgrönsaker, som i stora mängder innehåller organiskt kalcium, vilket är nödvändigt för skelettets styrka och hälsan hos kroppen som helhet.

Det är viktigt! Läkare rekommenderar att man använder mat med tillsats av spenat, selleri, kål, alfalfa som mat till ryggraden.

• Vitlök och lök. Skydda ryggraden från sjukdomar av infektiös natur, stärka immunförsvaret.
• Morötter. En utmärkt antioxidant, vars användning gör att du kan sakta ner åldringsprocessen i människokroppen. Användningen av morotsjuice med mjölk främjar inte bara tillväxten av nya celler utan utlöser också regenereringsprocesser i benvävnader.
• Olivolja och sill. Dessa produkter är rika på vitamin F, vilket skyddar ryggraden från utvecklingen av inflammatoriska processer.
• Mjölkprodukter, ostar, stallost. Bidra till förstärkning av hela skelettsystemet.

Det är viktigt! Kalcium som ingår i mejeriprodukter lagras inte i kroppen i form av stenar, men används ordentligt på behoven hos skelettsystemet.

• Laminaria, brosk och gelé. Dessa produkter är rika på substanser som kan säkerställa en korrekt drift av intervertebrala skivor.
• Svart currant, citrus, vildrosa. Är naturliga källor till C-vitamin, som är ansvariga för ryggradens näring.

Produkter som är skadliga för ryggraden

Om möjligt bör sådan mat kasseras.

Förutom produkter, vars användning har en positiv effekt på ryggmärgens benceller, finns det också sådana som bör uteslutas från din kost:

• Kolsyrade drycker, samt kaffe och te i stora mängder kan tvätta ut kalcium från benen och mjuka ryggkotorna.
• Havreprodukter hämmar kalciumabsorptionen.
• Alkohol. Efter att ha druckit alkohol finns det en spasm av blodkärl, vilket leder till störd näring i ryggraden och ryggmärgen. Detta gäller inte bara ben, utan även broskvävnad.
• Överdriven saltintag leder till vätskeretention. Detta påverkar ryggmärgs tillstånd extremt negativt.
• Fet kött Det bör uteslutas från kosten på grund av det faktum att det leder till kolesterol i stora mängder, vilket leder till att blodkärlets patency kan brytas, vilket leder till försämring av ryggradens näring.

Varför ryggmärgssmärta uppstår

För att undvika problem med ryggraden är det nödvändigt att tillhandahålla ett integrerat tillvägagångssätt för återhämtning.

Människor, vars ryggrad är i perfekt skick, är extremt få idag. Klagomål av återkommande smärta i ryggen, nacken, nacken förekommer hos nästan varje person. Och skulden för allt - den felaktiga livsformen.

Förutom en hälsosam och balanserad kost behöver du också träna. Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar i stillasittande jobb och leder en stillasittande livsstil. Som regel börjar allt med milda former av kyphos, skolios, etc.

Tips! För att undvika problem med ryggraden måste du helst följa tre regler: äta rätt, spela sport och besöka ett massagerum. Massage kan du förbättra blodflödet genom att lindra spänningen från musklerna.

De mest användbara och mest skadliga produkterna för människokroppen. Ät rätt!

Ryggraden är skelettets skelett och upplever därför ökad belastning dag efter dag. För att undvika problem med ryggraden är det först nödvändigt att äta rätt. Det är en balanserad kost som gör att du kan berika ben- och broskvävnaden med alla nödvändiga vitaminer och spårämnen.

De mest skadliga övningarna för ryggraden

Livets ekologi: Hälsa. Försök att undvika dessa övningar eller utföra dem korrekt, för att inte skada din hälsa.

Vi pratade mycket om massan av användbara övningar som förbättrar din hälsa, du kan gå ner i vikt, få en underbar form. Men inte en gång pratade vi om vad man inte skulle göra i gymmet, och dessutom hemma. Därför kommer denna artikel att ägnas åt detta ämne - skadliga övningar som kan förknippas, sätta smärta i din kropp och negativt påverka den allmänna hälsan.

Skadlig övning

Prenumerera på vårt INSTAGRAM-konto!

Vi vet alla att träning är bra för hälsan, eftersom det stärker musklerna, senorna, ryggraden och lederna. Men även felaktigt utförande av morgonövningar kan leda till oåterkalleliga följder, därför bestämde vi oss för att samla för dig populära skadliga övningar som du förmodligen ofta gör på grund av okunnighet.

Vi delade övningarna i kategorier för att underlätta för dig att navigera och identifiera de farligaste platserna, så låt oss börja.

Skadliga övningar för ryggraden

Rygg och ryggrad är de mest utsatta ställena på människokroppen. Det räcker att rycka kraftigt, och du blir omedelbart utsträckt. Vi presenterar dig en lista över de farligaste övningarna för baksidan.

1. Lumbaldeböjningar. Sådana deflektioner är kontraindicerade för personer som har några ryggproblem. Faktum är att sådana avböjningar kan nå ryggmärgen, som de säger till benen, och om du har en förskjutning, en krökning eller något annat kan du bara göra det värre. Du måste förstå att detta inte betyder att du inte behöver göra dessa avböjningar. Gör inte dem plötsligt, och amplituden ska vara liten.
2. Höjning, märkligt nog, kan också göra ett dåligt märke på din hälsa, om de har fel. Och om du trodde dig med ont i ryggen medan du böjer och gör mer vridning, faller du in i en särskild riskgrupp.
3. Att vrida ryggen och axelbandet kan också vara hälsoskadlig, därför måste de göras långsamt och utan att dra åt ryggmusklerna. En sådan övning från användbar blir ofta skadlig på grund av felaktig vridning.
4. Försök att undvika övningar där du måste lyfta eller räta upp samtidigt två ben. De rekommenderas ofta för att träna bukmusklerna, utan att tänka på hur de påverkar ryggen. När du arbetar i höfterna i denna övning går lasten alltid till nedre delen av ryggen.
5. När du gör träningen, där du behöver nå tårna med händerna, så finns det en speciell last på baksidan. Svåra muskler är ansträngda, vilket är mycket bra, eftersom de också får träning. Men om du drar dem, kan smärtan förbli i din kropp i flera månader.

Skadliga övningar för ben och knän

Förutom ryggen kan benen också lida, de är också i fara. Låt oss ta en titt på de farligaste övningarna som kan vara skadliga om de utförs oavsiktligt.

1. Deep squats. De är ganska svåra att göra, även om de har en positiv effekt på hälsan. Men om du felaktigt utför djupa knäböjningar kan du skada dina knän, eftersom de är i fara. Kom bara ihåg att du inte behöver böja knäna mer än 90 grader, och skinkorna ska vara på deras nivå. Endast i det här fallet minskar chansen att skada sig, men många "idrottsmän" av hemifrån försöker torka marken med sitt byte och tänka att de blir smalare.
2. Knipper till fötterna i sittande läge. Detta är en populär övning, men den har sin egen minus. När du utför det i sittande läge upplever knäskarv en otrolig belastning om benen är raka. Därför, för att du inte får veta, när du utför denna övning, bör knäna böjas lite.
3. En eventuell lutning med en vridning av skrovet är också farligt. Denna övning riskerar inte bara på grund av ryggen, men också på grund av knäna, som kan skadas.

Skadlig övning

Det finns några mer vanliga skadliga övningar som inte bör utföras.

1. Hantera inte tung vikt. Många nybörjare idrottare tror att om de tar hantlarna tyngre, om de lyfter barbellen, blir de starkare. Men i själva verket är det på denna övning att många människor får skador som inte tillåter dem att göra någon form av sport alls.
2. Om du har problem med benen ska du inte springa, i hopp om att det kommer att finnas mindre problem med träning. Tvärtom lägger du bara till dem själv.
3. Hoppa rep. Det bör noteras att hoppa rep är inte skadligt, men det är viktigt att du kommer att landa. Under inga omständigheter kan det hoppa på hela foten, det vill säga det borde inte vara i samma position. Gilla när du går. Du måste hoppa på strumporna och skadar inte ryggraden, knäleden och inre organen. Gör övningarna korrekt och bli inte skadade.

Nu känner du till de mest skadliga övningarna. Försök att undvika dem, eller följ dem ordentligt så att de inte skadar din hälsa. Ta hand om dig själv och var glad!

Vad är användbart för ryggraden?

Ryggraden, som hela människokroppen, tenderar att slita ut. Om man försöker jämföra ryggraden hos en tonåring och en äldre person kan man se att de åtminstone skiljer sig åt i mängden vatten i de intervertebrala skivorna, där i det förra det är 80% och i det senare - 65%.

På grund av vattenminskningen blir elementet i det muskuloskeletala systemet som vi anser vara mindre flexibelt och mobilt. Eftersom en sådan process inte kan stoppas eller kringgått alls, är det värt att tänka på hur man behåller "ungdom" i ryggraden så länge som möjligt, eller mer enkelt hur man inte skadar den.

Ryggins roll i människokroppen

Ryggraden i människokroppen spelar rollen som stöd och består av 33-34 ryggkotor. Varje ryggradsdel är uppdelad av intervertebrala skivor, och utgör i sig ett slags skydd för ryggarens innersta mjuka kropp.

Generellt kan ryggkotorna delas in i fem typer:

Den första i ryggraden är 7, där de atlantiska och axiella ryggkotorna är särskilt utmärkta, liksom de första livmoderhalsarna, vilket gör det möjligt att göra olika varv och svängningar i huvudet. Andra - 12. De bildar bröstkorgets bakvägg och tjänar som ett fäste för revbenen. Tredje - 5.

Ländryggkotorna är mest mottagliga för trycket på hela ryggraden ovanpå, och belastas också när något tungt lyfts, varigenom sannolikheten att radera ländryggsintervärbrickorna är hög. Sacrum består av 5 ryggkotor smält samman och förbinder ryggraden med bäckenbenen.

Spinalfunktioner

Utan ryggraden som utför sina funktioner kunde en person inte trivialt gå eller stå utan att ha ett så kallat fäste.

Dock slutar dess funktioner inte där, och de skiljer sig åt fyra:

1. Supportfunktion

Ryggraden är inte bara en stödpunkt, det låter dig hållas i rätt position som kroppsdelar, till exempel huvud, nacke, ben och armar och inre organ genom att omfördela trycket på grund av kroppsvikt.

1. Skyddsfunktion.

Som nämnts tidigare är varje ryggkotor ett slags skydd för den inre mjuka kroppen, som är ryggmärgen, utan vilken de flesta organen inte kunde fungera.

Dessutom spelar skyddsfunktionen en viktig roll, inte bara för ryggmärgen, utan också för ryggmärgen, som fungerar som guider för alla viktiga impulser i kroppen, som är förknippade med regleringen av inre organens funktion, eftersom varje nervprocess i ryggkotan är ansvarig för reglering av vissa funktioner.

1. Avskrivningsfunktion.

Ryggraden absorberar alla chocker och tremor som påverkar kroppen.

Faktum är att i själva verket när vår kropps tyngdkraft verkar på oss ovanifrån, underifrån får vi kraften i reaktion av stödet. Det enklaste sättet att känna det när du går, hoppa eller springa, genom att öka denna kraft.

Denna funktion är viktig på grund av belastningen på ryggraden och musklerna som motsvarar sådana rörelser, eftersom de tillåter dig att lossa benen från effekterna av samma reaktionskraft hos stödet.

1. Motorfunktion

En person rör sig på grund av funktionen av intervertebrala leder i kroppen, vars elasticitet förstärks av musklernas och intervertebralskivans elasticitet (vilket är värt att komma ihåg, minskar med ålder, vilket medför svårigheter för människor i snabba eller abrupala rörelser samt rörelser som kräver kropps-flexibilitet).

Vilka produkter är bra för ryggraden?

Precis som varje beståndsdel i människokroppen behöver ryggraden matas med vitaminer, näringsämnen och olika mikroorganismer.

Det finns en förteckning över produkter, vars användning positivt påverkar:

1. Gröna och gröna grönsaker.

De innehåller organiskt kalcium i största möjliga mängd, vilket säkerställer styrkan hos varje ryggkotor.
Mycket hjälpsam:

• selleri
• spenat
• alfalfa
• grönkål

1. Mejeriprodukter, kesost och ost.

Sådana livsmedel ger muskler med protein och ben med kalcium, vilket gör dem starkare.
Mest till hjälp:

1. Lök och vitlök.

Stärka inte bara kroppens immunitet utan även ryggraden, skydda den från alla typer av infektioner.

Kan sakta ner åldringsprocessen i kroppen. Och dess användning med mjölk bidrar till återställandet av benvävnad.

1. Oljig fisk och skaldjur.

Eftersom innehållet i dessa produkter innehåller fosfor och fleromättade fettsyror kan de också bidra till att stärka ryggkotorns struktur.

1. Gelé, brosk och tång.

Dessa produkter bidrar till att stärka de intervertebrala skivorna och normalisera deras arbete, bara lite som bidrar till processen med att behålla vattnet i dem.

1. Fisklever, äggula, smör.

Mat rik på vitamin D kan spara kalcium i ryggkotorna.

1. Sill, olivolja.

Att vara produkter fyllda med vitamin F bidrar till antiinflammatoriska processer.

1. Citrus, vinbär och vildrosa.

Som en källa till C-vitamin matar du ryggraden.

Skadliga produkter för ryggraden

1. Kaffe, te, kolsyrade drycker.

Det är känt att dessa drycker "tvättar ut" kalcium från benen. I vårt fall mjukar det ryggraden, vilket ökar risken för dess deformation.

Det är ingen hemlighet att dricka alkohol leder till en minskning och expansion av blodkärl, den så kallade spasmen, som stör brusk och benvävnad, och har också en effekt på ryggmärgen och nervändarna, vilket dämpar nerveimpulsernas hastighet och "På dem.

Oavsett hur användbart denna gröt är för magen och hur nutritionists skulle råda det, gör havremjölk svårt att absorbera kalcium.

Innehåller en stor mängd kolesterol, denna produkt minskar graden av vaskulär permeabilitet, som kan förvärra mättnadsprocessen av ryggrad av olika typer med vitaminer och mikroelement.

Vattentäthet i kroppen, på grund av överdriven saltintag, kan påverka ryggmärgsens funktion. Eftersom det bara kommer att komprimeras av blodkärl svullna med vätska.

Folk spinal läkning metoder

Det finns många sätt att läka ryggraden, som härrör från folket. Det finns dock ett visst antal av de mest populära.

Till exempel gnugga med:

Kerosin blandas med granolja, betorjuice och chili. Sådan gnidning är speciellt bra för reumatism. Ofta är det komprimerar med en liknande blandning.

1. Björk knoppar.

Rubbing tinkturer på björkknoppar samt kompressor av avkok är en integrerad del av traditionell medicin i detta område. Naturligtvis nekar traditionell medicin inte vikten av rätt näring, såväl som massage för förbättring av ryggraden.

Wellness Physical Education

Sportaktiviteter är alltid utformade för att positivt påverka hälsotillståndet.

Det är dock värt att komma ihåg att innan du tar upp några hälsouppdrag, med hälsoavvikelser, är det värt att rådgöra med din läkare.

Förbättrad gymnastik för ryggraden bör genomföras fullständigt, först då kommer det att påverka alla dess komponenter: ryggkotorna, mellanvärkskivorna, ledband och brosk.

Ofta har hälsoövningar följande mål:

• Formning av hållning och eliminering av ryggradskurvor
• Förstärkning av musklerna, vars funktioner är att stödja ryggen
• Restaurering av brosk
• Korrekt omfördelning av belastningen på de intervertebrala skivorna;
• Förebyggande av sjukdomar;
• Minskar smärta
• Acceleration av metaboliska processer.

Även om Demenshins gymnastiska system blir populärare nu, syftar till återhämtning och fokuserar inte bara på den fysiska men också på den psykologiska tillståndet hos personen, eftersom det positiva humöret och trevliga intryck av oss själva, kroppens och miljön utan vårt medvetande är viktiga.

Orsaker till ryggmärgs smärta

Det första symptomet på abnormaliteter i ryggraden är smärta.

Skälet till det kan vara:

1. Kroniska eller medfödda deformiteter.
2. trauma;
3. Onkologiska sjukdomar;
4. infektion;
5. Tecken på ryggmärgsskada
6. bråck;
7. osteochondrosis;

Också orsakerna till sådana sjukdomar kan vara:

1. hypotermi
2. sträcker ryggmusklerna
3. axelförhöjning
4. dålig fördelning av fysisk aktivitet
5. irrationell lastfördelning mellan ryggradsledningar
6. hållning förändring

Allmänna riktlinjer för ryggradshälsa

Sammanfattningsvis kan du minska de allmänna rekommendationerna för att upprätthålla eller återställa ryggradens hälsa till sådana enkla punkter:

1. rätt näring
2. äta mat som mättar ryggkotorna med vitaminer och mikrodelar, liksom innehållande kalcium;
3. lätt fysisk ansträngning för att bibehålla rätt kroppsvikt och undvika alltför högt tryck på de intervertebrala skivorna;
4. uteslutning från kosten av produkter som är skadliga för benvävnad och brosk
5. upprätthålla muskelton;
6. gör profylaktisk gymnastik eller gymnastik som rekommenderas av din läkare.

Förebyggande av ryggradssjukdomar

Förebyggandet av ryggradssjukdomar består således i korrekt fördelning av belastningen på ryggkotorna, mellanvärkskivorna och musklerna, rätt näring samt samråd med en läkare som kan förskriva dig rätt gymnastik.

Det är också värt att undvika stress och negativa känslor, eftersom de kan sakta ner utbytet av spårämnen och alla användbara substanser, samt minska nivånivåerna.

Spinal och gemensam hälsa - användbart för muskuloskeletala systemet

Ryggraden är en persons stöd, och lederna är en slags mekanism för att ställa in kroppen i rörelse. Det är därför som ryggraden och lederna kallas det muskuloskeletala systemet (ODE).

Tyvärr, under livet, betalar människor lite uppmärksamhet åt deras ryggrad och leder, vilket leder till olika problem och sjukdomar som komplicerar livet.

Från barndomen kan bristande aktivitet och sportövningar inte leda till skolios, men i en äldre ålder, särskilt efter fyrtio år, kommer alla sjukdomar som är förknippade med det tidigare skadade muskuloskelet systemet ut: bråck, artros, osteokondros.

Vilka faror hotas av Oda och varför?

För att hantera problemen i lederna och ryggraden är det nödvändigt att ta reda på vilka faktorer som kan påverka dem och vad detta kan leda till:

1. Övervikt. Det verkar som hur extra pounds kan påverka ryggraden? Och det visar sig vara den mest direkta. Läkare har visat att även en extra 500 gram kan leda till förskjutning av ryggkotorna. Överdvikt på mer än ett kilo är en konstant vikt, vilket sätter press på ryggraden och påverkar ledernas tillstånd. Överdriven vikt och onormala belastningar kan leda till skador i de intervertebrala skivorna: förskjutning, bråck. Också smärta och obehag kan förknippas med övergrepp på ryggmärgen. Fettkudde på buken kan leda till oändlighet i ryggradssolen på grund av en inaktiv livsstil.
2. Den felaktiga positionen på ryggen när du sitter och samtidigt laddar med tyngd väcker uppkomsten av ryggradens skolioskurv. Muskuloskeletala systemet anpassar sig sålunda till förhållandena, väljer den mest bekväma positionen för sig själv, samtidigt som man fördärvar hållningen och människors hälsa.
3. Osteokondros är en förlust av elastik, form och konsistens i brosk, orsakad av stillasittande livsstil och övervikt.
4. Artros och artrit kan utvecklas till följd av blåser, blåmärken och övervikt. Sammanhang i ordets ordalydelse faller helt enkelt under press av dessa faktorer.
5. Osteoporos är en ökad skelettbritthet som kan förekomma i någon del av ryggraden.
6. Radikulit - ett brott mot ryggraden i samband med skador på ryggmärgen.

Vad är bra för hälsan hos lederna och ryggraden

Vise män i antiken sade att medan ryggraden är frisk är människan frisk också.

Tyvärr är modern man utsatt för många test som inte på bästa sätt påverkar muskuloskeletets hälsa: förorenad luft, en stillasittande livsstil, överdriven motion, dålig kost och brist på vitaminer är bara en del av de faktorer som kan leda till problem med ryggraden och leder.

För att förhindra utvecklingen av sjukdomar måste du ständigt ta hand om din hälsa och granska din livsstil och ta bort dåliga vanor från sin rutin.

Samtidigt kommer otvivelaktiga fördelar för ODA att tillhandahållas av:

1. Uppvärmning för lederna: Det ska vara den dagliga morgondelen av din träning. En liten övning förbättrar blodflödet och förbereder kroppen för en aktiv dag.
2. Förbättrad övning i öst: Yoga, Qigong.
3. Walking är den mest grundläggande sak du kan göra, men samtidigt förbättra ditt muskuloskeletala system. Om en person är verkligen bekymrad över ledningens tillstånd, bör jogging göras i den dagliga rutinen, och om det är omöjligt av någon anledning, så går det. Daglig kurs - 10 000 steg. Om vi ​​försummar denna regel börjar tillväxten förekomma i knäens leder, som bara ökar med tiden och kan så småningom leda till fullständig immobilisering.
4. Korrekt näring är en viktig del för kroppens hälsa. En tillräcklig mängd näringsämnen, vitaminer och spårämnen.
5. Folkmekanismer som kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra kroppen kommer inte att vara överflödiga vid behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar.

Grunderna i rätt näring

För att stärka ryggraden och lederna bör du övervaka din kost och utesluta vissa produkter från det: bageriprodukter av vit vetemjöl, pastaprodukter ingår i denna lista (förutom hårda vete sorter).

Också i "non grata" -listan är det nödvändigt att lägga till långsiktiga förvaringsprodukter: rökt, torkat kött, fisk, konserver, pickles. Gå inte ofta in i kosten och bearbetas industriellt korn: ris, havregryn.

Näring som är användbar för ryggraden och lederna bör balanseras, så några produkter kan inte helt uteslutas, det är bara nödvändigt att minimera det.

När det gäller de hälsosamma produkterna som du behöver satsa - det är frukt, färska grönsaker, gröna.

För att få det nödvändiga kalciumet, var noga med att konsumera mejeriprodukter, och eftersom detta vitamin absorberas väl med fosfor är det därför väldigt viktigt att lägga till menyn och fiska samt matrika med vitamin C, D, E.

Wellness tekniker

I praktiken att behandla sjukdomar i ryggraden och lederna, liksom för att förebygga störningar, finns det många tekniker för hälsoförbättring som kan stärka ditt muskuloskeletala system: vissa är erkända av medicin, andra är inte, men slutsatser kan bara göras när de appliceras och vissa resultat uppnås..

De mest kända teknikerna:

1. Dorns metod utvecklades av en läkare omkring fyrtio år sedan, men erkändes aldrig av officiell medicin, men många terapeuter använder Dorns kunskap för att korrigera benlängden (varje sekund på marken har avvikelser i benlängden upp till 4 centimeter) för att lindra smärta rygg och leder, förbättra hela kroppen. Med hjälp av att inte trycka med tummen utförs en massage längs spinalmeridianens linjer. Således kan du bli av med 80% av alla sjukdomar i samband med ryggraden och lederna.
2. Teknikerna av Dr Bubnovsky representerar inte något svårt, de är enkelt genomförbara hemma. Det viktigaste villkoret - för att uppnå maximal effekt för att utföra de korrekta övningarna på de nödvändiga muskelgrupperna. Tellingly, det är nödvändigt att göra övningarna även om musklerna är ömma. För att ta bort inflammation i musklerna efteråt måste de kylas. Efter installationen bör all installation vara vila. På det här enkla sättet kan du inte bara återhämta sig från trauma, utan också bli av med nästan alla sjukdomar i lederna och ryggraden. För att göra metoden effektivare, komplettera den med hälsosam mat, härdning, gå barfota, besöka bastun, ta promenader i frisk luft, sova vid öppna fönster året runt.

För att spara kroppshållning är ett uppgiftsnummer gånger.

Inställning är en persons ställning i ett avslappnat rät tillstånd utan mycket muskelsatsning. Genom kroppsställning kan man döma människors hälsa och dess krökning kan leda till förändringar: mag-tarmkanalen, rörligheten hos inre organ och system, påverkar membranet, centrala nervsystemet negativt.

Felaktig hållning orsakas av otillbörlig passform på arbetsplatsen, graviditet, fetma, dåligt fysiskt tillstånd, hip dislokation, tidig eller ålderdom.

För att undvika brister i hållning är det värt att ta hand om barnet sedan

• träna rätt dagsläge och börja morgonen med laddning
• utföra övningar för att stärka alla muskelgrupper
• arbeta med att memorera hållningen med rätt hållning
• rationell belastning på ryggraden;
• temperering: dusch, dusch, gå barfota;
• rätt näring.

Övningsterapi - din ryggrad drömmar om det

Fysioterapi är en uppsättning åtgärder för återföring av mänsklig arbetsförmåga: behandling av organ och system genom att kombinera perfekt utvalda fysiska övningar (enskild karaktär), kirurgiska, medicinska, konservativa metoder och terapeutisk näring.

För att uppnå de önskade resultaten, försumma inte reglerna:

• Alla övningar sker under överinseende av en läkare.
• belastningen bör öka gradvis och beroende på patientens tillstånd
• gör inte övningarna plötsligt;
• med ökande smärta bör belastningen minskas;
• fysisk utbildning bör vara regelbunden.

Yoga - Öst är en ömtålig sak

Yoga övningar bygger på att hålla asanas i en statisk position och deras dagliga upprepning. Effekten av yrken uppnås på grund av det faktum att intradiskaltrycket i vissa lägen minskar både på de drabbade och friska skivorna.

Tack vare övningarna ökar elasticiteten hos muskulatur och ligamentvävnader, vilket leder till ökad rörlighet för varje del av ryggen. Det är viktigt att upprepa övningarna varje dag under överinseende av en kvalificerad tränare (läkare) för att undvika överbelastning.

Om alla asanas utförs på rätt sätt kommer den obestridliga effekten att synas mycket snart: muskelstyrka och stretchning ökar.

Sömnregler

Vid problem med ryggrad och leder är det viktigt att välja en högkvalitativ ortopedisk madrass och en kudde som ska stödja huvudet och livmoderhalsen under sömnen.

Vid problem med kroppshållning ska madrassen vara tillräckligt svår, men om en person störs av skivorna är det omöjligt att sova på en hård, madrassen måste fixera kroppens position och vara av medelhårdhet. Du behöver sova ungefär åtta timmar om dagen för att starta om din kropp.

Lyftregler

För att korrekt lyfta ett tungt föremål och inte skada ryggen måste du följa reglerna:

• Innan du lyfter lasten står du framför honom och sätter dig ner, spänner på benens muskler: ryggen ska vara jämn;
• lyft sedan lasten med den ena handen och den andra låser den;
• Efter det står du, spänner benen, trycker på bäckenet;
• last i mitten av kroppen, om lasten är tung och den kan delas, fördelas i två delar, överbelasta inte ojämn hållning.

Hur man tränar i gymmet

Övning för problem med muskel-skelettsystemet är nödvändigt, och det är önskvärt om det kommer att träna i gymmet, eftersom du kommer att vara under konstant övervakning av en specialist som ska justera belastningen.

Kom ihåg att för problem med ryggraden och lederna, kan du inte ge en stor belastning omedelbart: det måste vara gradvis. Om man, som en följd av några särdrag eller vanor, skar ena sidan (till exempel genom att bära en väska eller vikter i ena handen), måste du arbeta mer med motsatt sida.

Kommer till gymmet, kom ihåg att en muskulös korsett är din ryggstöds stöd!

För hälsan på lederna och ryggraden måste det gå, och ännu bättre, springa. Om du inte försummar går, kommer dina leder kontinuerligt att fungera, och kommer därför inte att stå och utveckla tillväxt.

Bottom line är för dem som är för lat för att läsa mycket.

Till muskel-skelettsystemet lät inte ner och fungerade som "en klocka", du borde följa några regler:

• ät rätt
• gör fysiska övningar
• sova på en plan yta i tillräcklig tid;
• överarbeta inte;
• gör inte plötsliga rörelser.

Fienderna hos hälsosamma leder och ryggraden är:

• obalanserad kost och dåliga vanor;
• fetma;
• stillasittande arbete;
• stillasittande livsstil;
• trauma;
• långa laster;
• hypotermi;
• påkänning;
• inflammatoriska processer och infektionssjukdomar.

Att fördärva hållningen och ta med lokomotivsystemet till ett problem är en fråga om tid, så om du inte följer de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil, gör dig redo för allvarliga problem med lederna och ryggraden.

Om detta inte passar resultatet - din väg ska ligga genom gymmet, en balanserad kost och kärlek till din kropp.

Mat för ryggraden

Ryggraden är huvudstöd av vår kropp, dess kärna. Genom att bilda ett axiellt skelett skyddar det tillsammans med bifogade revben vitala organ - lungorna och hjärtat från mekaniska skador, deltar i kroppsrörelser, och dessutom är det tack vare ryggraden att den upprepa övningsfunktionen utförs.

I ryggraden i benet finns ryggmärgen, från vilken nervroten sträcker sig till alla organ och vävnader i kroppen. Som ledare av nervimpulser som kommer från hjärnan är ryggmärgen uppdelad i segment som är ansvariga för arbetet med olika strukturer i kroppen.

Detta är intressant:

Hos människa, som i giraff, består livmoderhalsen av sju ryggkotor. Den enda skillnaden är att längden på en mänsklig livmoderhals vertebra är 2,5-3 cm och giraffen är 31-35 cm!

Användbara produkter till ryggraden

• Gröna och gröna grönsaker. De innehåller en stor mängd organiskt kalcium, vilket är nödvändigt för att säkerställa styrkan hos varje ryggkotor. Särskilt användbart är selleri, spenat, alfalfa och kale.
• Mejeriprodukter, kesost och ost. Naturlig mjölk, kefir, yoghurt och andra mejeriprodukter är nödvändiga för styrkan hos hela benapparaten, inklusive ryggraden. Samtidigt tenderar inte kalcium som finns i dem att deponeras i form av stenar, men är helt tillbringade på kroppens skelettsystems behov.
• Lök och vitlök. Skydda ryggmärgen från infektionssjukdomar, stärka kroppens immunitet.
• Morötter. Det är en utmärkt antioxidant, morötter kan sakta ner åldrandet av kroppen. Att dricka morotsjuice med mjölk främjar tillväxten och regenerering av benvävnad.
• Oljig fisk och skaldjur. De innehåller organiska fosfor och fleromättade fettsyror, vilka är nödvändiga för ryggkotorets styrka.
• Gelé, brosk och tång. Dessa produkter är rika på ämnen som säkerställer normal drift av de intervertebrala skivorna.
• Fisklever, äggula och smör. Rik på vitamin D, som är ansvarig för bevarande av kalcium i ryggkotorna.
• Sill och olivolja. Källor av vitamin F, som har en antiinflammatorisk effekt på ryggraden.
• Citrus, vinbär och vildrosa. De är tillförlitliga källor till vitamin C, som är ansvarig för ryggradens näring.

Allmänna rekommendationer

För att säkerställa ryggradens hälsa är det nödvändigt att säkerställa god näring samt att övervaka genomförandet av följande rekommendationer:

• Sömn ska ligga på en platt och ganska mjuk säng.
• Beakta regimen av arbete och vila. Led en mobil livsstil. Det är nödvändigt att engagera sig i speciella terapeutiska övningar för ryggraden, vilket kommer att korrigera hållningen och stärka ryggmusklerna.
• Håll dig till moderering i maten. Fasta dagar eller medicinsk fastning, rengör kroppen av toxiner, accelerera utsöndringen av salter från kroppen.
• Stärka kroppens immunitet. Detta kommer att bidra till att förhindra inflammation i ryggmärgen, ger kraft och aktivitet.
• För att undvika deformering av ryggkotorna är det nödvändigt att lära sig rätt lyftning av vikter.
• Obehagliga skor som ändrar gången bör undvikas. Som ett resultat av att ha på sig sådana skor finns en stor risk för deformation av ryggraden och ryggskivorna.
• Följande procedurer har en positiv effekt på ryggrad: massage, manuell terapi, fysioterapi, gemensam gymnastik, hirudoterapi (behandling med leeches) och akupunktur.
• Av okonventionella metoder för ryggrad, har systemen för Katsudzo Nishi och Paul Bragg visat sig bra. Från modern är Valentin Dikul-systemet känt över hela världen. Den här mannen kunde inte bara övervinna ryggradssjukdomen, men också genom sina böcker och seminarier, lär han detta och andra människor.

Folk spinal läkning metoder

Det finns många olika recept för läkning av ryggraden. Det mest populära botemedel mot ryggradssjukdomar är fotogen. Den är blandad med granolja, betorjuice eller varm peppar. Det menas att fotogen komprimerar bra hjälp med reumatism, radikulit och ischias.

Traditionell medicin rekommenderar, som ett extra terapeutiskt medel, användningen av avkok av björkknoppar, gnugga på björkknoppar, samt heta kompresser av jordärtskockor.

Spinal övningar: Vad du behöver veta

Ett välkänt ordspråk "Fysisk kulturhälsning och sportkripplar" kan omformuleras i "Korrekt fysisk kulturen behandlas och felaktig krämpling". I själva verket kan fysisk terapi (fysioterapi) orsaka allvarliga hälsorisker och dess klassiska rörelser kommer att bli till övningar som är farliga för ryggraden och lederna, andra kroppssystem.

Vanliga misstag

Läkande fysiska rörelser blir farliga övningar om under fysiska terapi brukar reglerna för fysioterapi brytas:

1. De flesta av de speciella övningarna utförs endast med en stabil frånvaro av smärta. Vid det akuta skedet av sjukdomen eller under dess exacerbation, liksom i den tidiga postoperativa perioden utförs andningsövningar och en liten mängd övningar som påverkar hälsosamma leder.
2. Yrken kan utföras i avsaknad av högt intrakraniellt och blodtryck. Ökad kroppstemperatur, en akut period av infektionssjukdom, en kraftig exacerbation av någon annan kronisk patologi, dålig hälsa är direkta kontraindikationer för att utföra medicinsk utbildning.
3. Typen, antalet repetitioner och tillvägagångssätt, sekvensen av körning, amplitud och rörelsehastighet, mängden fysisk ansträngning som erhållits från en viss övning och från klassen som helhet är de indikatorer som behandlingsspecialisten måste godkänna.

Ett exempel på analogi. Läkaren skrev ett recept för att ta medicinen: 3 gånger om dagen, 2 tabletter, efter måltid, med 250 ml vatten. Patienten köpte läkemedlet med ett namn som liknar örat, drack det 5 gånger om dagen, 4 flikar. Innan måltiderna och svälj tabletten utan att dricka. Slutsatserna är uppenbara.

1. Varje övningsklass bör börja med att värma upp lederna och musklerna och sluta med den sista avslappningsövningen. Även friska, men "ouppvärmda" leder är lätt skadade, och terapeutiska rörelser som genomförs utan föregående uppvärmning blir skadliga övningar för ryggraden. Överdriven hastighet i slutet av lektionen kommer att minska all insats för ingenting.
2. Du kan bara göra det efter 60-90 minuter efter huvudmåltiden. Brott mot denna regel, belastar dessutom kroppen, distraherar den från matsmältningen. Dessutom, med problem i ländryggen, kan yrken på en överbelastad mage leda till en exacerbation av patologi, eftersom biomekaniken för rörelser kommer att skilja sig från det vanliga.
3. Det är nödvändigt att strängt genomföra "Golden Rule" övningsterapi - i händelse av smärta slutar lektionen omedelbart. Om problemet inträffar nästa gång, kontakta en läkare.

På anteckningen. Om du tar en dusch, avstå från tempereringsprocedurer och innan du simmer i poolen - do not steam! Vid vattenbehandling efter fysioterapi bör den ursprungliga vattentemperaturen inte vara under 29 ° C.

Övningar Farliga bakre leder

Så vilka övningar är skadliga för ryggraden, och när blir "medicin till gift"? Videon i den här artikeln kommer inte att presenteras, men övningar som är farliga för ryggraden kommer att åtföljas av ett foto och en förklaring.

halskotpelaren

Vid sjukdomar i livmoderhalscancer (se terapeutisk gymnastik i osteokondros av cervikal ryggrad - ett komplex som visas för nästan alla) är det nödvändigt att göra vissa övningar med särskild försiktighet. Priset för att ignorera varningen är för hög - svimning, minnesbrist, ischemisk stroke, handförlamning.

Användbara produkter för ryggradssjukdomar, artrit och ledsmärta

Det har länge varit ingen hemlighet att god hälsa är direkt relaterad till korrekt näring. Korrekt näring är inte bara en garanti för god hälsa, men också avsaknaden av övervikt. Brist på övervikt ger i sin tur hög fysisk aktivitet, minskar risken för hjärtsjukdomar, liksom andra farliga sjukdomar som är förknippade med övervikt. Om en person vill behålla sin hälsa på en hög nivå, bör rätt näring vara hans sätt att leva. Dieten måste först och främst vara balanserad, den måste innehålla olika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, grönsaker, spannmål, kött, fisk, etc. Kroppen ska få varje dag alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen, och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten ska vara måttligt fördelat. Brist på vissa näringsämnen kan ibland leda till sjukdomar eller olika sjukdomar. Därför bör du veta vilka produkter som ska konsumeras vid vissa sjukdomar. Beväpnad med listorna nedan kommer du alltid att veta hur man undviker vissa sjukdomar, liksom vilken hjälp du kan ge till kroppen i kampen mot sjukdomen, förutom droger. Denna artikel fokuserar på sjukdomar i lederna.

Användbara produkter för ledsmärta

En sådan sjukdom som smärta i lederna är inte ovanligt, och därför bör du vara uppmärksam på vilka produkter som är användbara för smärta i lederna. Huvudprinciperna för terapeutisk näring i sjukdomar i lederna är:

• minskad konsumtion av socker och salt
• begränsat kolhydratintag
• avvisande av kryddig, salt, stekt mat, sprit, kaffe
• delade måltider

Om du behandlar personer som lider av smärta i lederna, behöver du bara veta vilka produkter som är bra för sjuka leder. Användbara produkter för att stärka lederna är först och främst produkter som är rik på element som förstärker benvävnaden. Dessa element finns i rätter som innehåller gelatin - aspik, gelé, gelé. Det är användbart att äta slaktbiprodukter - lever, hjärta - fjäderfä, fisk eller djur. Produkter som torsklever eller tonfisk innehåller vitamin D, vilket förhindrar frisättning av ett så viktigt element för benen som kalcium. Glöm inte att friska produkter för ryggraden och lederna är livsmedel som är höga i kalcium. Kalcium är rikt på mejeriprodukter - yoghurt, gräddfil, mjölk, kesost och ost. Fisk och skaldjur innehåller mycket kalcium och fosfor, vilket också är nödvändigt för leder och ben. Att begränsa kött och feta livsmedel, det är användbart att lägga till dietdisken från havsfisk, rik på omega-3 fleromättade fettsyror, kända för deras antiinflammatoriska verkan. Syntesen av broskvävnad ger råa grönsaker, så det är användbart att regelbundet äta vegetabiliska sallader. Vid sjuka leder är det nödvändigt att begränsa socker och kolhydrater, och därmed allt som är sött, men du kan laga desserter med mat som är bra för lederna. Smakfulla desserter kan beredas av äpplen, plommon, aprikoser - till exempel gelé, eftersom gelatin innehåller spårämnen, som är vävnadsstrukturen för lederna. Från dryckerna kommer det att vara användbart tranbärsgelé och fruktdryck. Det är tillåtet att äta nötter i små kvantiteter - handfuls per dag kommer att räcka till. Till exempel har pinjenötter en positiv effekt på artrit.

Artrit Nutrition

Artrit är ett generiskt namn för olika sjukdomar och skador i lederna. För att ge kroppen ett komplex av viktiga näringsämnen för artrit, bör hälsosam mat för leder och ledband ätas, nämligen livsmedel som innehåller följande mikrolementen:

• järn (magert rött kött, ägg)
• kalcium (mejeriprodukter - stekost, mjölk, ost)
• fosfor (fisk, skaldjur)
• magnesium (gröna grönsaker, torkade frukter, frukter, bär)
• mucopolysackarider (brosk, senor, gelatin, tång)

Att veta vilka livsmedel som är bra för leder och ledband bör du skapa en egen meny, om möjligt undvika eller helt eliminera från kosten mat som har en dålig effekt på lederna. Dessa produkter inkluderar:

• fett kött och rökt kött
• marinader
• puls
• potatis
• choklad
• spannmål och korn
• kaffe, alkohol

Genom att minska användningen av sådana produkter minskar du risken för allvarlig sjukdom i lederna, och om det finns en, hjälper kroppen att bekämpa den. Ofta är smärta i lederna förenat med avsättning av mjölksalter, vilket är exakt vad som orsakar fel diet. Därför kan du ändra på kosten, bli av med denna sjukdom och minska risken för sjukdom till ett minimum. I kampen mot sjukdomar i lederna kommer produkterna användbara för artrit. Sådana produkter inkluderar: grönsaker (broccoli, selleri, morötter), trädgårdsväxter, frukter (särskilt bananer som en utmärkt kalium- och fiberkälla), ingefära, brosk av djur och fisk.

De vanligaste sjukdomarna i lederna är reumatoid artrit - en sjukdom i bindväv med en primär lesion av de små lederna. Vid behandling av denna sjukdom utöver medicineringen är det också nödvändigt att följa planen för terapeutisk näring. Denna mat innehåller också hälsosam mat för artrit. De mest fördelaktiga livsmedel för reumatoid artrit är livsmedel som är rika på omega-3 omättade fettsyror. Dessa inkluderar lax, sill, makrill, torsk och hälleflundra. Också lida av reumatoid artrit är användbar för att använda fiskolja. Fisk kan också konsumeras i en konserverad form, men innehåller lägre nivåer av omega-3 fettsyror.

Den terapeutiska kosten i detta fall är näring för reumatoid artrit, vilka produkter som är användbara i denna sjukdom bör övervägas först. En av huvudämnena i kosten är mjölk. Det kommer att ge kroppen tillräckligt med kalcium. Tillåtet att inkludera i kost av produkter från fullkornsmjöl. Och också viktiga källor till protein - ägg, vissa spannmål, sojabönor. Vitaminer D och C bör finnas närvarande i kosten, rekommenderas att ta kalcium dessutom. Medicinsk kost innebär inte några hårda begränsningar, det är faktiskt bara att ge upp skadliga produkter och äta hälsosam mat. När allting äter rätt, kan du laga en mängd läckra rätter.

Nutrition för ryggradssjukdomar

Om du ofta är orolig för ryggont kan detta vara det första tecknet på ryggradssjukdom. Sådana sjukdomar innefattar osteokondros, intervertebral brok, skolios, radikulit, osteoartrit etc. För att undvika eller minimera symtom på ryggradssjukdomar är det nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt det, nämligen att övervaka hållningen, kontrollera belastningen och förstås att äta rätt.

De mest fördelaktiga produkterna för ryggraden är matar som innehåller tillräckligt med fett och protein. Protein i kosten kan vara både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. De främsta källorna till animaliskt protein är kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Källor av vegetabiliskt protein är baljväxter (bönor, linser), frön, nötter, bovete, majs. Fetter i mat måste vara av hög kvalitet, sådana fetter finns i nötter, oljor (lin, oliv), fet fisk. Produkter som är användbara för ryggraden bör innehålla kalcium, fosfor, magnesium och mangan. Kalcium finns i hård ost, stallost, lever, nötter. En utmärkt fosforkälla är fisk, ärtor, kli. Magnesium är rik på frön, gurkor, spenat. Och mangan är bananer, bakade potatis, lök, tång.

När man hanterar en sjukdom som en bråck är det viktigt att veta vilka produkter som är användbara för ryggradssnygghet. Näringsprinciperna med ryggraden är liknande de som anges ovan. Det är också viktigt att kosten innehåller vitaminerna A, B, D och C, mikrodelar, källa till fett och protein. De viktigaste produkterna som är användbara för ryggraden är frukter (äpplen, päron), bär (hallon, jordgubbar), gröna grönsaker (spenat), baljväxter, nötter, bageriprodukter från fullkornsmjöl, mjölk och mejeriprodukter, fisk, fjäderfä, slaktbiprodukter, gelatin och agar-agar (vegetabiliskt "gelatin" gjord av tång). Glöm inte tillräckligt med vatten. Det rekommenderas att man dricker cirka en liter vatten per 30 kg vikt per dag. Det är användbart att inte bara stärka brosket, vilket består av 85% vatten, men också för kroppens och välbefinnandets allmänna hälsa.

Förstärkning av ben

Efter att ha läst vilka produkter som är bra för ryggraden bör du vara uppmärksam på hälsan hos hela skelettsystemet och vilka produkter som är bra för ben. Såsom för fogar och ryggrad är hälsosamma produkter för benen matrika med kalcium och fosfor - mejeriprodukter, fisk och skaldjur. Med frakturer, liksom för tillväxt och förstärkning av ben, är användbara spårämnen som magnesium, zink, koppar, mangan och vitamin D. En brist på kalcium i kroppen provocerar sådana sjukdomar som osteokondros, artros, osteoporos. Med brist på alla dessa vitaminer och element, försvagar benen, risken för sprickor ökar. För att kontrollera och behålla den erforderliga mängden kalcium i kroppen måste du ägna särskild uppmärksamhet åt följande produkter:

• mandlar - en källa till protein och kalcium, jordnötter och pinjenötter - zinkkällor
• mjölkprodukter och mjölk
• lövgrönsaker, kål, gröna
• rotgrönsaker (rädisa, rädisa)
• fet fisk - källa till vitamin D
• ägg
• lever som källa till vitaminer A, D, koppar
• kalvkött, fisk och skaldjur som källor till fosfor
• flingor
• torkade aprikoser, aprikoser
• apelsinjuice är också bra för ben, det är en källa till askorbinsyra som hjälper till vid absorption av kalcium

Listan innehåller också produkter som är användbara för benfrakturer. Dessutom kräver kroppen för vitaminer C, D, K, B6, B12 och folsyra för bentillväxt för frakturer. Vitamin K ger kroppen med jästa mjölkprodukter, vitamin B6 finns i bananer, potatis, kyckling, vitamin B12 är rik på mejeriprodukter, nötkött, ägg. När frakturer bör undvika proteinbrist, äter en tillräcklig mängd proteinmat. Och bör uteslutas från kosten feta livsmedel, alkohol, koffein.

Användbara produkter för bensjukdomar

Bland de vanliga sjukdomarna i benvävnad kan man kalla som osteoporos, artros, osteokandros. För att förebygga dem, samt att bekämpa dem, bör du vara uppmärksam på näring.

Osteoporos är en bensjukdom som gör benen ömtåliga, vilket leder till sprickor även vid mindre ansträngning. Friska produkter för osteoporos hjälper till att förbättra och stärka benen. Det är känt att kalcium och fosfor är fördelaktiga för benhälsan, men med denna sjukdom är det nödvändigt att ta hänsyn till att inte alla produkter från denna lista kan vara användbara. Innan du börjar en terapeutisk kost bör du förstå vilka produkter som är användbara vid osteoporos. En kalcium diet rekommenderas ofta. Men från mjölkprodukter bör större preferenser ges till stallost och kefir. Från grönsaker är det användbart att använda kål, selleri, spenat. Från frukt - druvor, ananas, äpplen. Seafood föredragna räkor och bläckfisk. Gröna, ärtor och baljväxter är också mycket användbara. När osteoporos i kosten ska vara sådana spannmål som bovete, ris. Också för bättre absorption av kalcium i kroppen är det användbart att använda tillsammans med kolhydrater. Här är perfekt svartbröd.

I artros - en sjukdom i lederna av en slående karaktär är en speciell diet också viktig. Användbara produkter i artros är mager mager kött, fet fisk, slaktbiprodukter, aspik och rätter innehållande gelatin (gelé, frossa, frukt och bärjelly), mejeriprodukter, baljväxter, lövplantor (sorrel, kål), rotgrönsaker (morötter, betor), spannmål, kornbröd. Från efterrätter och godis - sylt, marmelad, honung, gelé, sylt. Dessa produkter innehåller ämnen som är användbara för leder - mucopolysackarider och kollagen. Dessa element säkerställer att lederna fungerar som ett byggmaterial. Att veta vilka produkter som är användbara vid artros kan du minimera risken för sjukdom, liksom stoppa utvecklingen och minska symtomen.

Med denna sjukdom i ryggen, som osteokondros, rekommenderas en lågmjölkfattig diet, baserad på en rationell hälsosam kost. Produkter med osteokondros är kalciumrika mjölk och mejeriprodukter, färska frukter och grönsaker. Sallader är bäst kryddade med citronsaft och olivolja. Också användbart kokt kött, proteinmat. Produkter för osteokondros, samt bruskprodukter måste innehålla nödvändiga vitaminer och spårämnen:

• vitamin A (slaktbiprodukter, pumpa)
• vitamin B (skaldjur, svamp, spannmål)
• vitamin C (bär, frukt, citrus)
• vitamin d (fisk)
• Kalcium (mandel, vildrosa)
• magnesium (spenat, avokado, solrosfrön)
• mangan (potatis, banan, valnöt, selleri)
• fosfor (kli, sallad)

Som du kan se är kosten för bensjukdomar ganska balanserad och varierad. För att upprätthålla din hälsa är det absolut inte nödvändigt att tortera dig med tunga kostvanor, strikta restriktioner och det räcker bara att äta hälsosamt, gott och rätt, utan att glömma att ge din kropp den nödvändiga mängd vitaminer och näringsämnen.