En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

Gymnastik för nacken Sishonin video

Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

Hälsosam information

Friska livsstilar, sport, tips, sjukdomar och behandlingar

"Gymnastik för nacken utan musik" av Dr Shishonin: endast 9 övningar

Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna. Det uppskattas att en av fyra vuxna lider av högt blodtryck. Otroligt nog, bara 35% av detta nummer är medvetna om sina problem och behandlas. Emellertid är behandling med piller inte ett alternativ, eftersom sådana droger eliminerar bara symptomen, men inte orsaken.

Och idag ska Dr Alexander Y. Shishonin och jag prata om hur man behandlar högt blodtryck på rätt sätt. Och vi kommer att hjälpa till med gymnastik för ansikte och nacke, vilket hjälper till att eliminera den stora orsaken till högt blodtryck och glömma högt tryck för alltid.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Som läkaren själv förklarar, komprimerar muskelspasmen kärlet, vilket medför att mängden blod som passerar genom det minskar. Och för att få den önskade syrgasnivån sänder hjärnan en signal till hjärtat för att pumpa mer blod. Som ett resultat arbetar hjärtat snabbare för att pumpa rätt mängd blod genom de klämda kärlen, och trycket ökar. Så här utvecklar hypertoni.

När en hypertonisk situation uppstår en stressig situation ökar trycket. Vid denna tidpunkt kan det överstiga den kritiska punkten. Det är fylligt med stroke.

"Du kan bli av med högt blodtryck på två sätt: genom att flytta eller agera på spasmen själv - med en massage. Det händer att en person kommer med mycket hypertensiv erfarenhet, klagar på att han känner sig sjuk, berättar hur många tabletter han drack... Du lägger den på soffan, du rör nacken, men det är sten. Knead - han skriker. Efter massagen tar ett par sekunder, och det är mycket lättare för honom. Vi mäter tryck - det är normalt, säger Shishonin.

"Tabletterna fungerar olika. Vissa stör hjärtan att arbeta i ett accelererat läge. Andra tar intensivt bort fukt från kroppen, vilket också sänker trycket. Fortfarande andra lugnar hjärnan. Den fjärde förbättrar hjärnans förmåga att absorbera syre från blodet. Som du kan se är arbetet med några piller eliminering av symptom, men inte behandling av orsaken. "

Alexander Yuryevich är säker på att om du leder ett aktivt liv, kommer spasmer inte att uppstå. Men även befintliga problem kan elimineras med korrekt gymnastik. För detta ändamål har läkaren utvecklat en separat uppsättning enkla övningar för behandling av nacken.

Som Alexander Yuryevich förklarar, genom att utföra dessa övningar, kan en person inte skada sig själv. Men vanliga klasser hjälper till att bli av med ett antal sjukdomar. Dr Shishonin rekommenderar gymnastik för dem som lider av huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust, smärta i axlarna och nacken.

De första två veckorna rekommenderar läkaren daglig träning. Då kan du göra 2-3 gånger i veckan. När du tränar, håll din rygg rak - det här är en garanti för korrekt träning. Och för att finslipa tekniken, gör du först gymnastik framför en spegel. Tiden för varje övning är 3 minuter.

Övning "Metronome"

Det består i omväxlande fixering av nacken i ca 10 sekunder på vänster och höger sida.

Öva "våren"

Håll hakan i 10 sekunder, dra sedan hakan upp i 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning "Sadness"

Sätt huvudet på vänster axel i 10 sekunder och sedan på höger sida.

Övning "Se till himlen"

Vänd nacken till sidan så långt som möjligt och lås i 10 sekunder. Alternativt, gör det till vänster, sedan till höger, med angiven tidsintervall.

Öva "ram"

Sätt din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet åt vänster. Fixera kroppens position i 10 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning.

Övning "Fakir"

Stäng dina handflator över huvudet med fingrarna uppåt. Vänd 10 sekunders varv omväxlande vänster och höger.

Övning "flygplan"

Sträck dina armar i olika riktningar. Se till att de inte böjer sig vid armbågarna. Var 10: e sekund sänker lemmarna ett ögonblick för att vila, och upprepa övningen igen.

Övning "Heron"

Dra din haka upp så mycket som möjligt, armarna neråt. Efter varje 10 sekunder återgår du till startpositionen, men bara i 1-2 sekunder, inte mer.

Öva "träd"

Lyft upp dina händer så att palmerna är parallella med taket och fingrarna i vänster och höger händer är lite i kontakt. Var tionde sekund uppge kort och upprepa övningen igen.

Gymnastik för nackmusklerna slutar med ett par stretchövningar. Tekniken för deras prestanda är bättre att titta i en kort video för att få det rätt.

Detta gymnastikkomplex normaliserar blodtillförseln till hjärnan, vilket minskar sannolikheten för stroke. Kramperna kommer att passera, nacken och axlarna blir mer avslappnade. Vi rekommenderar fortfarande att personer med allvarliga sjukdomar i ryggrad och nacke ska konsultera framför gymnastiken med din läkare.

Förresten erbjöd den japanska professorn Katsudzo Nishi också enkla övningar som hjälper en person att bota sig själv. Som ett resultat var de kvar i historien under namnet "Gyllene hälsofrågor." Det är egentligen inte nödvändigt att gå till en skicklig massage terapeut, om många problem kan lösas av dig själv. Även tillbaka problem.

Dela den här användbara artikeln i sociala nätverk, låt fler människor lära sig att lösa hälsoproblem gratis och säkert.

Komplexa övningar för Dr. Shishonins nacke

Dr Shishonins gymnastik är en övning som utförs för att förebygga och behandla akut och kronisk smärta i livmoderhalsen. Huvudkomplexet är 7 effektiva övningar för nackmusklerna som kan vara en frälsning för dem som spenderar mycket tid på datorn och generellt leder en stillasittande livsstil.

I vilka situationer visas gymnastik Shishonin

Enligt författaren av en unik teknik är i de flesta fall dålig hälsa hos människor orsakad av störningar i hur cirkulationssystemet fungerar. De uppstår mot bakgrund av konstant spänning i nackmusklerna, som tenderar att förlora sin elasticitet över tiden.

Som ett resultat av ovanstående skäl finns det ett brott mot blodflödet, kramning av nervändar i nacken, akut eller kronisk värk i halsen. Och här kommer terapeutisk och förebyggande gymnastik till räddningen. Det skadar inte hälsan och hjälper till att snabbt förbättra välbefinnandet.

Komplexet, vars effektivitet inte bara har bevisats av läkare men också av patienter, rekommenderas att utföras när följande problem uppstår:

• återkommande eller ihållande smärta i nacke och axelband
  
• störningar i blodtillförseln till huvudet;
  
• frekventa migrän, åtföljd av mild eller uttalad yrsel
  
• glömska;
  
• sömnlöshet, trötthet, sömnighet under dagen, trots hela vilodagen (se även hur man hanterar sömnighet);
  
• hypertoni (stadigt ökat blodtryck);
  
• vegetativ dystoni.
  

Klasser enligt Shishonins metod visas för personer som lider av fysisk inaktivitet, leder en stillasittande livsstil, är ofta stressiga, utsätts för allvarlig fysisk eller psykosocial stress och kan inte skryta med en balanserad och fullvärdig diet.

Dr Shishonins mirakulösa gymnastik: vad och hur gör vi?

Huvudkomplexet är de 7 viktigaste övningarna som ska utföras regelbundet. Var och en av dem är genomförbar för en person med någon fysisk kondition. Fördelen med komplexet är att de kan vara förlovade vid någon lämplig tidpunkt (till exempel under lunch på jobbet).

Övningsnummer 1 "metronom". Medan du sitter på en stol lutar du långsamt ditt huvud i riktning mot höger axel. Försök att nå toppen av huvudet. Så fort du känner en liten spänning i muskelvävnaden - sluta och vänta 30 sekunder. Återgå till ursprunglig position, och upprepa övningen på samma sätt i vänster axelns riktning.

Övningsnummer 2 "fjäder". Sänk försiktigt huvudet och håll dig kvar i den positionen i 30 sekunder. Utan skarpa rörelser dra nacken framåt och uppåt. Fixera positionen i ytterligare en halv minut.

Övning nummer 3 "titta på himlen." Sväng långsamt till vänster. Så fort det finns en känsla av mild muskelsmärg, sluta och räkna till 30. Gör samma i rätt riktning.

Övningsnummer 4 "ram". Utförs på samma sätt som träning nr 3. Skillnaden - förbinder dessutom axelbandet: höger hand vilar på vänster axel. Vid denna tidpunkt bör armbågen vara parallell med golvplanet. Den andra handen ligger i ett avslappnat läge på knäna. Positionen är fixerad i en halv minut, varefter träningen upprepas i motsatt riktning.

Övningsnummer 5 "fakir." Det utförs analogt med övning nr 3. Skillnaden - under utförandet av armbågarna bör vara något böjd, och palmer samlas över huvudet.

Övning nummer 6 "heron". Två palmer ligger på knäna. Vid den här tiden dra försiktigt hakan upp och händerna - dra tillbaka. Fixera ställningen i 30 sekunder. Upprepa övningen i motsatt riktning. Efter - gå till den långsamma sträckningen av musklerna. För att göra detta, luta huvudet först till vänster axel och tryck lätt på nacken. Gör detsamma i riktning mot höger axel.

Övning nummer 7 "gås". Den slutliga övningen av huvudkomplexet. Startposition - stående. Hakan är fast parallell med benstrumporna och nacken dras framåt. Först, vrid huvudet smidigt i en riktning (till höger) och sträck försiktigt i axelriktningen. Så fort det finns obehagliga känslor i muskelvävnaden - bör du stoppa och fixa positionen i 30 sekunder. Gör samma steg i motsatt riktning (i vänster axelns riktning).

Övningar för Dr Shishonins nacke (video)

Gymnastik för Dr. Shishonins hals: En detaljerad videoinstruktion om genomförandet av den grundläggande uppsättningen övningar.

Gör det rätt: rekommendationer för genomförandet av komplexet

Innan du börjar lektioner, rekommenderas att rådfråga en familjedoktor och först efter att ha fått tillstånd att börja gymnastik.

Vad ska veta och följa? Viktiga punkter:

• Regelbundenhet. Frekvensen för gymnastikprestanda är följande: de första två veckorna - varje dag. Från och med den tredje veckan - 3-4 träningar per vecka.
  

När du inte kan: kontraindikationer för genomförandet av gymnastik Shishonin

Liksom alla andra terapeutiska och förebyggande åtgärder har Shishonin-träningskomplexet vissa kontraindikationer. Så, gymnastik kan inte göra när:

• förhöjd kroppstemperatur (allmän sjukdom och svaghet kan bli ännu mer uttalad, medan det är troligt att smärtsyndromet kommer att öka); varför är det feber och hur man hanterar det - läs här;
  
• förvärring av sjukdomen (under de perioder då patienten upplever särskilt svår smärta, bör någon fysisk ansträngning överges)
  
• onkologiska sjukdomar (gymnastik är kontraindicerad i neoplasmer av olika lokaliseringar);
  
• under graviditeten (utföra en uppsättning övningar som skapar vissa belastningar på ryggraden under graviditeten kan leda till negativa följder både för fostret och för den gravida kvinnan själv);
  
• infektiösa och inflammatoriska processer (klasser bör börja först efter avslutad behandling);
  
• intern eller extern blödning (någon fysisk ansträngning i en sådan situation kan öka blödningen och leda till mycket katastrofala konsekvenser: minskat tryck, huvudvärk, yrsel och till och med död).
  

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Gymnastik Shishonin kan inte bara bota nacksmärta, utan också slappna av efter en hård dags arbete.

Nästan varje andra person på jorden hade obehagliga känslor i nacken. I vissa fall var sådana signaler helt enkelt ett tecken på trötthet eller en lång vistelse i fel position. Men det finns situationer där smärta uppstår med allvarliga hälsoproblem. Därför rekommenderar läkare patienter att delta i gymnastik för nacken. Särskilda övningar bidrar till att förbättra blodcirkulationen, förbättra metaboliska processer och hjälpa till att rehabilitera efter skador. Ett sådant gymnastik komplex för nacken är en uppsättning övningar från Dr Shishonin.

Indikationer och rekommendationer för övningen

Gymnastik för Dr Shishonins nacke bidrar inte bara till förebyggande av olika sjukdomar, men också påskyndar läkningsprocessen. Alla övningar är enkla och kräver inga speciella förhållanden. Varje person kan göra en uppvärmning bara på jobbet eller hemma, sitter framför TV: n. Men huvuddelen av gymnastiken är dess säkerhet. Det vill säga att utföra dessa övningar kan en person inte skada sig eller förvärra sitt tillstånd.

Charge för nacken ger en fantastisk helande effekt, vilket uppnås genom djup utveckling av nackmusklerna. Komplexa övningar Shishonin används när:

• Problem med blodtillförseln till hjärnan;
• hypertoni;
• yrsel;
• Stiffhet i rörelse orsakad av smärta;
• sömnlöshet;
• Rehabilitering efter skador på livmoderhalsen
• Minneskort
• huvudvärk;
• Muskelkramp i nacken;
• Mobilitetsminskning;

Genom att utföra en sådan uppsättning övningar dagligen kan en person förhindra många sjukdomar och förbättra den övergripande hälsan. Därför bör du inte vänta på förekomsten av obehagliga känslor i nacken eller andra problem, och bäst av alla tar hand om din hälsa i förväg.

Särskilda övningar av Dr Shishonin

Det är mycket viktigt att göra alla övningar korrekt, eftersom deras effektivitet beror på det.

Huvuddragen i gymnastiken är att alla övningar måste spelas in av en person i några sekunder. Detta stärker muskelvävnaden och sträcker ryggraden.

• Böj ditt huvud första gången och sedan de andra fem gånger vardera. Fixera samtidigt din position när den lutas i 30 sekunder.
• Vänd nu huvudet till sidan så mycket som möjligt och fixa den här positionen igen i 30 sekunder.
• Sänk ner huvudet så att hakan röra på bröstet och stanna i den positionen i några sekunder. Sträck sedan huvudet lite framåt och uppåt och fixa positionen på samma sätt.
• Nå fram hakan och försök sedan vända huvudet till höger och sedan till vänster. Varje tur fixar också i 30 sekunder.
• Fix din högra hand på vänster axel och vrid huvudet till höger. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startposition. Vrid huvudet till vänster och placera nu vänster hand på höger axel.
• Sprid armarna åt sidan och baksidan så långt som möjligt och dra huvudet framåt och håll i några sekunder.
• Lyft upp och fäll dina armar över huvudet. Vrid nu ditt huvud och fixa positionen igen. Sådana rörelser måste också utföras först i en riktning och därefter i den andra.
• Placera händerna längs kroppen och försök att sträcka upp huvudet så mycket som möjligt. Samtidigt bör du känna hur ryggraden sträcker sig i nacken.
• Somknite händer i slottet ovanför huvudet och vänder sina palmer upp. Dra nu händerna upp och skjut huvudet framåt.
• Sprid armarna upp och luta dem tillbaka, inte glömma att fixa i några sekunder. Nu kan du koppla av och ge upp.

Som du kan se är alla övningarna mycket enkla, så någon kan utföra en sådan gymnastik. Men det viktigaste är att alla dessa rörelser inte bara kan hjälpa en person att bli av med många hälsoproblem, utan också förhindra deras förekomst.

"Gymnastik för nacken utan musik" av Dr Shishonin: endast 9 övningar

Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna. Det uppskattas att en av fyra vuxna lider av högt blodtryck. Otroligt nog, bara 35% av detta nummer är medvetna om sina problem och behandlas. Emellertid är behandling med piller inte ett alternativ, eftersom sådana droger eliminerar bara symptomen, men inte orsaken.

Och idag ska Dr Alexander Y. Shishonin och jag prata om hur man behandlar högt blodtryck på rätt sätt. Och vi kommer att hjälpa till med gymnastik för ansikte och nacke, vilket hjälper till att eliminera den stora orsaken till högt blodtryck och glömma högt tryck för alltid.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Som läkaren själv förklarar, komprimerar muskelspasmen kärlet, vilket medför att mängden blod som passerar genom det minskar. Och för att få den önskade syrgasnivån sänder hjärnan en signal till hjärtat för att pumpa mer blod. Som ett resultat arbetar hjärtat snabbare för att pumpa rätt mängd blod genom de klämda kärlen, och trycket ökar. Så här utvecklar hypertoni.

När en hypertonisk situation uppstår en stressig situation ökar trycket. Vid denna tidpunkt kan det överstiga den kritiska punkten. Det är fylligt med stroke.

"Du kan bli av med högt blodtryck på två sätt: genom att flytta eller agera på spasmen själv - med en massage. Det händer att en person kommer med mycket hypertensiv erfarenhet, klagar på att han känner sig sjuk, berättar hur många tabletter han drack... Du lägger den på soffan, du rör nacken, men det är sten. Knead - han skriker. Efter massagen tar ett par sekunder, och det är mycket lättare för honom. Vi mäter tryck - det är normalt, säger Shishonin.

"Tabletterna fungerar olika. Vissa stör hjärtan att arbeta i ett accelererat läge. Andra tar intensivt bort fukt från kroppen, vilket också sänker trycket. Fortfarande andra lugnar hjärnan. Den fjärde förbättrar hjärnans förmåga att absorbera syre från blodet. Som du kan se är arbetet med några piller eliminering av symptom, men inte behandling av orsaken. "

Alexander Yuryevich är säker på att om du leder ett aktivt liv, kommer spasmer inte att uppstå. Men även befintliga problem kan elimineras med korrekt gymnastik. För detta ändamål har läkaren utvecklat en separat uppsättning enkla övningar för behandling av nacken.

Som Alexander Yuryevich förklarar, genom att utföra dessa övningar, kan en person inte skada sig själv. Men vanliga klasser hjälper till att bli av med ett antal sjukdomar. Dr Shishonin rekommenderar gymnastik för dem som lider av huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust, smärta i axlarna och nacken.

De första två veckorna rekommenderar läkaren daglig träning. Då kan du göra 2-3 gånger i veckan. När du tränar, håll din rygg rak - det här är en garanti för korrekt träning. Och för att finslipa tekniken, gör du först gymnastik framför en spegel. Tiden för varje övning är 3 minuter.

Övning "Metronome"
Det består i omväxlande fixering av nacken i ca 10 sekunder på vänster och höger sida.

Öva "våren"
Håll hakan i 10 sekunder, dra sedan hakan upp i 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning "Sadness"
Sätt huvudet på vänster axel i 10 sekunder och sedan på höger sida.

Övning "Se till himlen"
Vänd nacken till sidan så långt som möjligt och lås i 10 sekunder. Alternativt, gör det till vänster, sedan till höger, med angiven tidsintervall.

Öva "ram"
Sätt din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet åt vänster. Fixera kroppens position i 10 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning.

Övning "Fakir"
Stäng dina handflator över huvudet med fingrarna uppåt. Vänd 10 sekunders varv omväxlande vänster och höger.

Övning "flygplan"
Sträck dina armar i olika riktningar. Se till att de inte böjer sig vid armbågarna. Var 10: e sekund sänker lemmarna ett ögonblick för att vila, och upprepa övningen igen.

Övning "Heron"
Dra din haka upp så mycket som möjligt, armarna neråt. Efter varje 10 sekunder återgår du till startpositionen, men bara i 1-2 sekunder, inte mer.

Öva "träd"
Lyft upp dina händer så att palmerna är parallella med taket och fingrarna i vänster och höger händer är lite i kontakt. Var tionde sekund uppge kort och upprepa övningen igen.

Gymnastik för nackmusklerna slutar med ett par stretchövningar. Tekniken för deras prestanda är bättre att titta i en kort video för att få det rätt.

Detta gymnastikkomplex normaliserar blodtillförseln till hjärnan, vilket minskar sannolikheten för stroke. Kramperna kommer att passera, nacken och axlarna blir mer avslappnade. Vi rekommenderar fortfarande att personer med allvarliga sjukdomar i ryggrad och nacke ska konsultera framför gymnastiken med din läkare.

Förresten erbjöd den japanska professorn Katsudzo Nishi också enkla övningar som hjälper en person att bota sig själv. Som ett resultat var de kvar i historien under namnet "Gyllene hälsofrågor." Det är egentligen inte nödvändigt att gå till en skicklig massage terapeut, om många problem kan lösas av dig själv. Även tillbaka problem.

Dela den här användbara artikeln i sociala nätverk, låt fler människor lära sig att lösa hälsoproblem gratis och säkert.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Sammanfattning av artikeln:

Obehagliga känslor i nacken, huvudvärk, migrän, sömnighet. Många människor klagar över sådana symptom. Dessa är de första signalerna om nedsatt normal blodcirkulation.

Detta händer som ett resultat av överbelastade muskler. De börjar blöda och förlora sin elasticitet, klämma ner nerverna, vilket orsakar skarpa eller värkande smärtsamma förnimmelser. Gymnastik övningsrehabilitolog Shishonin hjälper till med att bli av med obehagliga känslor.

Övningarna utvecklades av en kandidatexamen för medicinsk vetenskap, en begåvad akademiker Shishonin, chef för en rehabiliteringsklinik.

Varför finns det ont i nackens muskler?

Shishonin-komplexet är nödvändigt av många anledningar. Det här är allvarliga sjukdomar, till exempel skador, kronisk artrit, cancerpatologier, infektiösa eller vaskulära inflammationer som kräver adekvat och kompetent behandling från läkare.

Akut nacksmärta bör diagnostiseras på läkarmottagningen. Obehagliga känslor är ibland resultatet av kramper eller inflammation i musklerna, negativa förändringar i livmoderhalsområdet, som är förknippade med åldrande eller långvarig överbelastning.

Alla anledningar kan samlas in i flera grupper:

• skador och streckmärken;
• skador på muskler och ligament
• konstant vistelse i en onaturlig och obekväm position;
• hypotermi.

Under påverkan av den kalla vinden, vilket leder till spasmer och påverkar blodcirkulationen signifikant. Obehagliga ställningar leder också till obehagliga känslor i nacken. Detta kan vara ett långt sittande nära datorn, sova på en för mjuk eller hård kudde.

Intervertebrala leder är skadade till följd av degenerativa sjukdomar i cervikal ryggrad - artros eller osteokondros. De kännetecknas av värkande smärtsamma spasmer i nacken, i nackeområdet, konstant eller periodisk.

Förutom detta fenomen är det illamående, hjärtsorg, yrsel, domningar i fingrarna. Till dessa allvarliga orsaker läggs intervertebral bråck. Funktionen hos nervfibrerna försämras, hudens känslighet i denna zon minskar, reflexfunktionen, muskulär rörlighet försämras.

Till följd av skador på ryggradskanalen är inte bara nacken, utan även axeln, baksidan öm. Nummen i de övre och nedre extremiteterna uppträder, hjärtets arbete, organen i det lilla bäckenet störs.

Som ett resultat av träningen kan sådana negativa symtom försvinna för evigt om de görs dagligen och korrekt.

Vem är användbara gymnastikövningar för Sishonin

Utförandet av Dr. Shishonins mirakelövningar är indikerat för sådana sjukdomar och sjukdomar:

• hypertoni;
• vertebrobasilarinsufficiens
• yrsel utan orsak
• sömnighet eller sömnlöshet
• kroniska migrän
• brist på blodcirkulation i hjärnan;
• nedsatt muskelelasticitet och nacksmärta;
• ökat intrakraniellt tryck;
• vegetovaskulära sjukdomar;
• försvagning av minne.

Det är användbart att utföra dagliga aktiviteter för dem som arbetar på en bärbar dator under lång tid, utsätts för frekvent psykisk, fysisk eller psyko-emotionell stress, leder ett lågaktivt liv, äter felaktigt, föredrar fett- och kolhydrater med konserveringsmedel.

Overstressed muskler förlorar elasticitet över tiden. På grund av sin felaktiga position komprimeras kärl och nervändar. Fibrerna av vävnader gnuggar mot varandra, slitas gradvis ut och som ett resultat försämrar blodtillförseln, obehag dyker upp först och sedan smärtsamma symptom, som ibland är svåra att slåss på egen hand.

Därför är gymnastik Shishonin inte överflödig och för att förhindra smärta i nacken, och inte bara med uppenbara symptom på brott.

Särskilda rekommendationer

Den maximala effekten av motion uppnås om du följer följande rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att starta gymnastiken av Dr Shishonin först efter en undersökning av doktorn och hans tillstånd. En felaktig diagnos kan bara förvärra situationen. Överdriven överbelastning av ömma muskler leder till risken för operation.
2. Med svår smärta är det bättre att skjuta upp klasser tills staten stabiliseras. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid övningarna, och lättnad börjar. Med långvarig smärta, om resultatet av övningskomplexet inte är, bör du söka medicinsk hjälp.
3. Före klasser är det bättre att avstå från att äta mat. Kroppen under träning bör inte distraheras av matsmältningen. Det är bättre att dricka vanligt vatten och i vilken volym som helst.
4. Börja bättre med några övningar. Antalet upprepningar och antalet övningar är säkrare och effektivare att öka gradvis, och inte fortsätta omedelbart till hela kursen.
5. Med extrem trötthet är det bättre att skjuta upp gymnastik för senare eller bara göra några favoritövningar som ger maximal effekt.
6. Innan du börjar gymnastikskomplexet, rekommenderas att du gör en lätt uppvärmningsmassage för nacke och nacke med händerna. Muskelfibrerna blir elastiska.
7. Övningar görs bäst på en gång dagligen. Kroppen måste användas och anpassa sig. Efter förbättringen utförs gymnastiken tre gånger i veckan i flera månader.
8. Den första övningen görs bäst framför en spegel för att se alla större misstag. Tips om hur du uppnår bättre resultat och rekommendationer för implementering finns i många video-tutorials om Shishonin-metoden.

Dessa är de grundläggande principer som ökar effektiviteten och effektiviteten hos en begåvad rehabilitologs tekniker.

Huvudkomplexet av övningar

Shishonin utvecklade sin egen teknik så att den kan utföras när han sitter på en dator, hemma eller på jobbet. De viktigaste åtgärderna för återhämtningssystemet och för att lindra nacksmärtor är:

1. "Träd" - en övning för att sträcka ryggmusklerna. Båda händerna leder uppåt och styr palmerna i hyllans riktning. Huvudet lutas något framåt. Det bör finnas spänning i ryggraden. Upprepa 3 gånger.
2. "Våren" stärker muskelfibrerna i båren. Helt nedåt gradvis luta huvudet och lämna hakan, tryck så mycket som möjligt på bröstet. I den inledande positionen är nacken åtspänd helt, inte vippas tillbaka, men håller nivån på huvudet. Varje övning utförs 15 sekunder.
3. "Metronome" - kantar ditt huvud i olika riktningar i 5 körningar. Spänningspositionen fixeras stabilt i 30 sekunder.
4. "Looking to the sky" arbetar på en muskulär korsett i occipital regionen. Huvudet är gradvis och försiktigt vänster till fullstoppet och lyft sedan upp och tittar upp. Läget för musklerna i nacken och huvudet är fast i 15-20 sekunder. Det sträcker sig väl occipital musklerna.
5. "Goose" arbetar på svåråtkomliga vävnader där blodstasis ofta uppstår. Ge huvudet framåt. Rygg och axlar ska inte röra sig. Hakan leder inte kraftigt under axeln och lutar sig mot armhålan. Göras också i andra riktningen med en fixering av 15 sekunder.
6. Heron återupplivar musklerna i rygg- och nackfibrerna. Räta armar drar sönder och dras så långsamt tillbaka så långt som möjligt. Arbeta musklerna på baksidan och hela axelbandet. Huvudet lyfts upp och drar hakan där, som om de försöker ta av.
7. "Rammen" stärker stegen tyger, som är särskilt övertryckta under dagen. Den högra handen är fast på vänster axel i sittande läge. Huvudet vrider sig till höger, armbågen hålls vid nacken och inte pressas mot torso. Hakan vilar helt på axeln till höger, och handen pressar på den andra axeln till vänster. Sedan upprepas också i andra riktningen.
8. "Flygplan" aktiverar musklerna mellan axelbladen. Höj händerna på samma nivå och ta tillbaka. Under knivarna kommer spänning att vara. En övning liknar ett flygplan i flygning - höger hand går ner, vänster hand går upp och vice versa.
9. "Fakir" arbetar ut i musklerna i ryggen och livmoderhalsen. Händer stängda i handflatan, plantera över huvudet. Elbows vänds framåt på öronnivå. Huvudet sakta vände till vänster, spänner nackmusklerna. Upprepa sedan svängen i andra riktningen.

Praktiskt taget varje Shishkov-övning upprepas bäst 3-5 gånger.

Video, hur man gör gymnastik

Korrekt genomförande av hela komplexet kan ses på videon som presenteras på Internet. Videoinstruktion hjälper nykomlingar att uppnå bästa resultat och motiverar att träna dagligen. Det är bättre att se hur man gör en övning på Sishonin utan fel.

Att skjuta upp klasserna för senare är inte värt det. Det är bättre att ha en hälsosam och vacker nacke som inte kommer att orsaka besvär och smärta varje dag.

Video om gymnastikövningar innehåller en hel del användbar information och tips. Det är mer praktiskt att utföra övningar för tecknen i videon, speciellt för de första klasserna, detta är mycket viktigt, eftersom resultatet kanske inte är omedelbart uppenbart.

Konsolidering av uppnådda resultat

Det är viktigt efter dr. Shishonin att följa de rekommendationer som han har utvecklat. Efter gymnastiska tillvägagångssätt är det bättre att fixa resultatet genom att sträcka musklerna. Huvud och nacke vrids långsamt till sidorna, hjälper till med en hand.

På samma sätt utföra vändkorps. I slutet, en idealisk självmassage hals. Dessa är aktiva sträckningar i nackområdet med händer i olika riktningar. De arbetar på krageområdet, nacken, axlarna, området mellan revbenen.

Recensioner av riktiga människor om metodens effektivitet

Många människor blev av med smärtsamma attacker på grund av Dr Shishonins unika gymnastik. En effektiv teknik rekommenderas av rehabiliterande läkare, traumatologer och terapeuter.

Resultat från sådan fysioterapi är bara positiva. Enligt recensioner är det bättre att göra komplexet först efter en fullständig diagnos av kroppen.

Kontra

Vid akut smärta är det bättre att inte ta risker och rådfråga en läkare. Det är bättre att skjuta upp gymnastikhalsen med stor trötthet. Dessutom utförs det inte om det finns:

• hög feber
• exacerbation av kronisk ryggradssjukdom;
• inflammation och infektion;
• cancerpatologi;
• extern eller intern blödning
• akut vaskulär patologi;
• graviditet.

I sådana fall stärka belastningen på livmoderhalsen och musklerna är inte värda det. Detta kommer att leda till negativa konsekvenser.

Komplett utbud av gymnastik för Dr. Shishonins hals - använd, video

Enkelt vid första anblicken, träning som kan ge otroliga fördelar för kroppen. Bland dem, gymnastik Shishonin för nacken, var det kompletta videokomplexet som blev en riktig frälsning för patienter som diagnostiserades med osteokondros hos den cervikala ryggraden. Behöver jag förklara det enkla, men regelbundna utförda rörelser kommer att hjälpa till med ett antal andra sjukdomar. Var uppmärksam på den grundläggande versionen av övningarna ska också vara personer som leder en stillasittande livsstil.

Grundläggande begrepp om gymnastik Shishonin

Terapeutiskt gymnastikkomplex utvecklat av en rehabiliteringsläkare Alexander Y. Shishonin. Hög effektivitet och säkerhet för metoden i ansökan, gjorde snabbt en enkel cervikal gymnastik populär bland patienter med muskuloskeletala systemet, kontorsarbetare, sitter länge på en dator.

Kandidat av medicinsk vetenskap, Dr Shishonin är en utövare med stor erfarenhet. Samtidigt kör han 21st Century Health Clinic. Den första skivan med övningar som eliminerar trängsel i livmoderhalsområdet och hjälper till med att bli av med problem som släpptes 2008.

Ett stort plus är att utövande av terapeutiska övningar, i avsaknad av kontraindikationer, är tillåten för personer i olika åldrar. För att slutföra den dagliga gymnastiken är det tillräckligt att allokera 20 minuter. Alla som regelbundet utförde något av komplexen noterade enhälligt en signifikant förbättring av det övergripande välbefinnandet.

Det finns två gymnastiska komplex:

1. Ett komplett eller grundläggande komplex avsett för förebyggande av nacksjukdomar och behandling av osteokondros i första skedet, när patienter har cervicala muskler ganska mobila.
2. Compact. Lämplig för nybörjare som först uppmärksammade gymnastik och med sjukdomar i löpformen.

Idag finns det versioner med musik och utan det. Behandlingsförloppet innehåller 11 övningar.

Vem är lämplig gymnastik kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin är lämplig för behandling av olika nackskador, oftast cervikal osteokondros och skolios i första skedet. Gymnastik är ett utmärkt sätt att förebygga för en viss grupp människor. Fysioterapi utvecklades för människor:

• Lider av hypodynami: brist på riktig daglig fysisk ansträngning och som en följd av dålig kroppskänsla. Denna grupp domineras av personer som arbetar på datorn, eller helt enkelt länge i samma hållning, medan de sitter.
• I närvaro av konstant stress, känslomässig och mental överbelastning, brist på rätt vila.
• Med dålig och obalanserad diet.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer för gymnastik Shishonin

Vad händer när vi flyttar lite? I alla delar av ryggraden störs blodcirkulationen. Som ett resultat av ständig stagnation uppträder spinalstammen. Nervändningar påverkas särskilt eftersom de komprimeras med en konstant fast position. Därför manifestationen av symtom på osteokondros hos nacken och andra sjukdomar. Läs mer om orsakerna och tecknen på kondros i den livmoderhalsa delen i en annan mycket användbar artikel. Enkla rörelser tillåter blod att fylla musklerna och ligamenten, sträcka dem.

Ett komplett gymnastik komplex för Dr. Shishonins nacke är användbart i alla patologier i ryggraden i olika etiologier.

1. Smärta i nacke, rörlighetens styvhet.
2. Cervikal, bröstkorg och jämn ländryggs osteokondros.
3. Utsprång och brok.
4. Skolios.
5. Hypertoni, eller vice versa, lågt blodtryck på grund av cirkulationssjukdomar i hjärnans baksida.
6. Huvudvärk, yrsel, flimmer i ögonen.
7. Minnesförlust, distraktion.
8. Sömnlöshet på natten, sömnighet under dagen.
9. Konstant känsla av trötthet.

Den berömda ryska läkaren Bubnovsky, författaren till en unik utveckling av ryggrad, arbetade i en klinik under ledning av Shishonin. Hans metodik har mycket gemensamt med versionen av Sishonin, men är något annorlunda.

Kontraindikationer för nacke gymnastik

Den stora fördelen med gymnastik för nacken enligt metoden för Dr Shishonin är det minsta antalet kontraindikationer att använda. Utan hälsorisker kan människor i alla åldersgrupper och med olika diagnoser göra det. Läs noggrant listan för vilken det finns risk för komplikationer:

• Ankyloserande spondylit
• Nyligen drabbats av stroke och cerebral infarkt.
• Svaghet och huvudvärk för oförklarlig orsak.
• Nyligen överförd meningit.
• Operationen på livmoderhalsen, som nyligen gjordes.
• Medfödd missbildning av den övre ryggraden.
• Akut och kronisk infektionssjukdomar i ryggraden.

Hur man gör gymnastik - var noga med att läsa

För att få det mest effektiva resultatet ska gymnastik Sishonin för nacken utföras på rätt sätt. Dessa rekommendationer ges av läkaren själv:

1. Starta komplexets utveckling i eftergift.
2. De första 3 veckorna är det nödvändigt att göra ett medicinskt komplex dagligen, utan pauser. Tiden är 20 minuter.
3. Från och med den tredje veckan är det tillåtet att utöva träningsterapi fem gånger i veckan. Efter 5 veckor - varannan dag.
4. Gör övningarna i den ordning som visas i videon, utan att missa eller förkorta. En liten reduktion är endast tillåten i de första klasserna.
5. Rörelsen utfördes smidigt, långsamt. Musklerna sträcker sig till lätt smärta.
6. Andas lugnt, lugnt. Titta framför dig (ögonen kan stängas).
7. Titta på din rygg, den ska vara rätad.
8. Varje rörelse utför sittande, 5 gånger i båda riktningarna.
9. I slutläge, lås in i 10-30 sekunder, beroende på träning.

Komplett utbud av gymnastik Shishonin för nacke utan musik

Här är en video av ett komplett utbud av nack gymnastik utan ljud, som du kan utföra just nu, online, hemma, under en paus på jobbet. Alla rörelser görs sitta, utan speciella skal. Det tar 20 minuter att slutföra.

Kompakt gymnastik komplex

Det grundläggande, grundläggande komplexet innehåller 8 enkla övningar, var och en har sitt eget namn.

Metronome. Sitter, rätar ryggen. Vänd så försiktigt som möjligt 5 gånger till höger axel. Stanna och lås läget i 10-30 sekunder. På samma sätt, lutar 5 gånger i motsatt riktning.

Spring. Luta dig långsamt för att luta huvudet framåt. Nå för hakan, stanna kvar i 10-30 sekunder. Därefter måste nacken dras samtidigt framåt och uppåt. Håll i en halv minut och räta långsamt upp. Gör 5 repetitioner.

Vi tittar på himlen. Vrid huvudet hela vägen och lung i 10-30 sekunder. Gå tillbaka och upprepa till andra sidan. Gör 5 gånger.

Frame. Ta vänster axel med din högra hand. Vänster plats på knäet. Utför föregående övningsnummer 3.

Fakir. I huvudsak är detta en upprepning av övning nr. 3. Bara i det här fallet höj händerna upp över huvudet och vik dina palmer som en fakir. Utför varv 5 gånger.

Plane. Sprid armarna åt sidan, tillbaka lite, sluta, räkna till 10-30 och lägre till knäna.

Heron. Sitt upp rakt, händerna fritt på knäna. Lyft upp hakan samtidigt som du rör armarna på sidorna och baksidan. Håll kvar ett tag tills dina muskler är borta och gå tillbaka. Gör 5 repetitioner. Dessutom sträcker du, försiktigt lutar huvudet mot höger och vänster axel.

Tree. Händerna upp, vrid handen och anslut fingertopparna. Efter fixering i en halv minut, lägre.

Förutom det föreslagna komplexet kan du göra övningarna för läkning av livmoderhalscondros, som jag plockade upp i en annan artikel.