Ryggsmärta efter träningsterapi

Välkommen! Jag är 18 år gammal. Diagnostiserad: Median intervertebral disk L5-S1 utskjutning. En neurolog skrev ordinering av kronolja, och den andra utnämndes också intramuskulärt, plus en halvstyv korsett och övsterapi. Ryggan gör inte alls ont nu. Jag gick till doktorn eftersom det var 2 smärtor. Det ställa utstötningen. Jag började göra motionsterapi - min rygg gör ont, det slutade - det gör inte ont. Berätta för mig, är det möjligt att bota utsprång alls och hur? Smärta igen, igen, nej. Ett annat problem är att jag studerar i en militariserad institution, det vill säga, vi har inte bara fysisk utbildning utan fysisk träning med studier av olika metoder för hand-till-hand-strid. Detta är mer komplicerat. Ge rekommendationer fortfarande, snälla, om fysisk träning.

Valeria, Vladivostok, Ryssland, 18 år gammal

Pluzhnik Elena

Master - instruktör LFK

Ottopedo svar:

Det är värdelöst att behandla den mekaniska klämningen av skivan med läkemedel, som sticker ut och pressar på nerven, och ännu mer att bära en konstgjord korsett under vilken musklerna atrofi. Korsetten kan bäras i fysisk träning för att minska belastningen och risken för att komplicera problemet. Utskjutning är skjuvtillståndet på en skiva som går in i en bråck om du inte gör rätt åtgärder! Om en ryggvärk gör ont efter träningsterapi betyder det att det finns felaktiga övningar i det, du kommer överens om att övningsövningar är olika, felaktig övning kan skada dig själv och förvärra problemet. Inte alla skapare av träningsbehandlingskomplex känner till biomekanik i rätt mängd, så det gör dig värre om du till exempel gör den ökända "kitty". eller andra övningar som orsakar spänning i och så skadade leder i ryggraden. När en mekanisk kränkning av integriteten hos ryggradens strukturella element är möjlig är det helt enkelt nödvändigt att endast göra säkra och tekniskt korrekta övningar av LYING, vid full lossning av ryggraden. Jag har varit yrkesmässigt engagerad i ryggradskorrigering i mer än 30 år. Jag rekommenderar dig att försöka göra enkla och säkra övningar. LYING, de visas på min hemsida under rubriken "Träning", du måste klicka på mitt foto och gå till sidan av konsulten. Din ryggrad har inte ett pålitligt muskelsystem, så det kollapsar. men det finns en traumatisk last av obevakad kamp. Om du inte återställer ryggraden kommer utsprånget att gå i bråck och om du gör rätt övningar kan du bilda en muskulös korsett än att minska belastningen på de klämda skivorna, vilket innebär att du kan helt återställa skivans form och leva utan problem. Jag hoppas att du förstår: du behöver en livstid, liksom borsta tänderna och ta hand om din ryggrad, som du lyckades förstöra vid en sådan ung ålder och vad som kommer att vara vid 30, 40 år. och det kommer att lida av ryggsmärta.

Med vänliga hälsningar, Pluzhnik Elena.

Förklara fråga 0

Relaterade problem

Lårryggsmärta sprider sig till benet

Hej, i början skadade länden mig, då efter några månader gjorde inte låret ont, men den högra länden →

Mikhail, Kirovsk, Ryssland, 20 år

Är det möjligt att bota skolios av 1 grad?

Hallå Jag är 16 år, kan jag bota skolios av 1 grad? Vid övningar borde smärta följa?

Hadzhiurad, Kizlyar, 16 år

Kan ryggraden botas utan medicinering?

Hallå Min nedre rygg gör ont och ger mig upp. Gjorde ultraljud av njurarna - normen. De sa, förmodligen ryggraden. →

Altyn, Kazakstan, 31 år

Kan jag återställa ryggraden med osteokondros?

Hallå På CT fick jag en slutsats. Osteokondros av C5-C7 Tn1-Tn3 kotor, med ojämnt främre och →

Zarema, Ryssland, Kaspiysk, 41

Vad ska du göra om din dotter har utstötande revben?

God eftermiddag, Elena! Min dotter är 14 år gammal, rubbande revben. Vilka övningar skulle du rekommendera? Kommer korsetten hjälpa? →

Kan jag uthärda smärtan med motionsterapi?

Terapeutisk träning är en uppsättning speciella övningar som är utformade för att rätta till sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Om det är lättare att säga är det här ett träningspass som hjälper en person att återfå förlorad rörlighet eller förbättra muskelstyrkan och uthålligheten.

Dessa övningar har många fler funktioner som bidrar till en snabb återhämtning. Till exempel, klasser förbättrar blodtillförseln till klämda kotorna. Så brok och utskjutningar passerar snabbare, blåmärken löser upp och vertebralvävnaden återställs.

Om blodtillgången förbättras, får det drabbade området också fler näringsämnen från vitaminer, mineraler och spårämnen som bygger och reparerar skadad vävnad.

Många patienter som vill bli av med diagnosen så snart som möjligt börjar träna intensivt vilket orsakar olika obehagliga känslor, varigenom frågan uppstår: "Är det möjligt att uthärda smärta under träningsterapi?" I den här artikeln kommer vi att försöka svara på det med rimlighet.

Smärta med övningstolerans eller inte?

När vi gör fysisk terapi i vår kropp finns det många processer. Han återställer, läker, hur är smärtan kopplad till den? I vilka fall kan hon säga att allt går bra, och när är det ett tecken på att du snabbt behöver springa till doktorn?

Först och främst måste du förtydliga arten av smärta i övningsterapi. Vad det är och om det är värt att vara rädd för.

Låt oss föreställa oss en person som är 40 år gammal. Han diagnostiserades och han lärde sig om behandling av osteokondros med hjälp av träningsterapi. Och hur många nykomlingar gick och intensivt läste hela kursen på datorn med hjälp av ett magasinutskrift eller någon form av videokurs. Finns det någon chans att denna patient inte kommer att uppleva smärta?

Definitivt inte. Om sista gången du var upptagen med intensiv belastning medan du fortfarande är i skolan och plötsligt väljer att arbeta intensivt i en timmes sträckning, kommer du sannolikt inte att uppleva de trevligaste känslorna. Dessutom är sannolikheten att efter detta yrke kommer en förvärmning av osteokondros att vara mycket hög.

Om dina muskler skadar efter träning, är det normalt. Dessutom är det även bra. Detta innebär att komplexa processer av nedbrytning av mjölksyra, förstörelse och muskelbyggande sker i musklerna.

Därför är sådan frivolös smärta ganska möjlig och nödvändig för att uthärda.

Men om du har knastar i lederna var det skarpa slagsmål i ryggen, höftledet, du borde sluta. Trots allt indikerar smärta att kroppen har misslyckats.

Vilken smärta under träningsterapi kan inte tolereras?

Skarpa svåra smärtor i rygg och leder, vilket kan indikera en förvärring av en kronisk sjukdom. Till exempel ryggvärk, nypa nerv.
Indikation av trauma (dislokation, subluxation av led, sprains och muskler).
Huvudvärk som kan uppstå när man klämmer i nervändarna i nacken.

Hur undviker du smärta i övningsterapi?

De viktigaste reglerna för fysisk terapi är den gradvisa ökningen av belastningen och dess genomförbarhet.

Om du inte har en instruktör, ta sedan kursen av läkaren Alexandra Bonina. Här kan du välja ett komplex av fysisk utbildning för din diagnos och utbildningsnivå.

Komplikationer vid behandling av ryggsmärta

Spinalbehandling kan utföras snabbt och smidigt, men ibland innebär det en ny våg av problem: komplikationer uppträder. Nya smärtor i ryggen och lederna, ryggvärk, inflammation, muskelbelastning - allt detta ingår i "gentleman's set" av en komplicerad ryggradssjukdom. Vi genomförde en undersökning bland läsare på vår webbplats och upptäckte: Manuell terapi är den absoluta ledaren i antalet komplikationer vid konservativ behandling av ryggraden. 21% av respondenterna klagade över komplikationer efter manuell behandling. 11% och 9% av klagomålen är uppdelade mellan sig genom terapeutisk fysisk träning och stretching. Osteopati, akupunktur, fysioterapi och lera behandling sällan blir till ytterligare svårigheter. Varför är sådana beprövade och tillförlitliga metoder för att hantera ryggsmärta, som drag, övsterapi och manuell terapi, orsaka problem?

Mer än 1100 personer deltog i omröstningen.

Vad är farlig manuell terapi

Manuell terapi är inte för ingenting som har blivit ledande inom antalet biverkningar. Om bara för att långt ifrån alla läkare som erbjuder för att behandla ryggen med denna metod kan de ha höga kvalifikationer. Fel hos läkaren är i detta fall kostsamma för patienterna. Med antalet charlataner i yrket är manuell terapi endast överkörd av icke-traditionella metoder för behandling av potens. Hur inte misstas med val av läkare?

Det är bättre att kontakta en kiropraktor, om inte i statliga institutioner, då åtminstone i stora institut och centra. Fråga gärna om läkaren: hur länge har han jobbat, var studerade han etc. Detta är ett helt normalt förfarande: du riskerar och vill ha garantier för att du verkligen har en kvalificerad specialist. Kontakta inte terapeuter som lovar dig de gyllene bergen. Ingen behandlingsmetod ger 100% av resultaten, möjligheterna till manuell terapi är begränsade till en smal sfär av sjukdomar. Om en läkare lovar dig att läka, till exempel från multipel skleros, då innan du exakt är en charlatan. Försök att inte vända dig till manuella terapeuter "utan tillstånd". Innan du gör det, kontakta din läkare: en neurolog eller kirurg.

De vanligaste komplikationerna av manuell terapi inkluderar följande problem som fallfallet minskar:

Ökad smärta. Efter en kort paus ökar smärtan. Detta beror på det faktum att terapeuten har applicerat överdriven kraft mot din redan ont i ryggen, musklerna har inte slappna av och sträckt sig.
Muskelspasmer. Det är resultatet av läkarnas förhastade handlingar. Patienten blev upprörd, musklerna var spända; kroppen var inte redo för förfarandena. Alla metoder för manuell terapi bör utföras endast med fullständig avkoppling av patienten.
Vrickning. Anledningen är densamma: för mycket kraft appliceras, utför procedurer med snäva muskler.
Blockeringar, instabilitet, ryggradsfrakturer - konsekvenserna av frekventa otrevliga upprepningar av manipulationer.
Cirkulationssjukdomar uppstår i händelse av att du har dolt från doktorspatologi eller kärlsjukdom.

Kontraindikationer till manuell terapi

Äldre ålder med hög grad av minskning. Om klättring trappan för länge sedan blev en smärtsam prövning, och du har redan glömt när den sista gången du böjde dig lätt att knyta skosnören och att bli behandlad med hjälp av manuell terapi är inte den bästa tanken.

Akut stadium av sjukdomen, akut skadaperiod, period av förvärring av kronisk sjukdom. I det akuta skedet av någon sjukdom ska du flytta så lite som möjligt, applicera kompressor på sårpunkten och ta mediciner. Manuell terapi är inte avsedd för "högt skrikande" från patientens smärta. Hon behandlas bara vid remissionstiden.

Inflammatoriska processer i kroppen. Det kan vara en något förhöjd temperatur, en inflammerad ledd eller en muskel. Typiskt inträffar inflammation bara under exacerbationsperioden, men det är inte alls nödvändigt. Manuell terapi kommer bara att förvärra problemet och kommer att bidra mycket till spridningen av inflammation i hela kroppen.

Anomalier i ryggraden, benen, skallen. Alla system för manuell terapi kommer från en viss struktur i ryggraden. Varje avvikelse från normen hotar att negra läkarens ansträngningar och medföra ytterligare lidande för patienten.

Vaskulära patologier, krigshandlingar, systemiska sjukdomar, maligna tumörer, kroniska sjukdomar. Du är skyldig att informera läkaren om alla dina problem, även om det verkar som om de är irrelevanta. I många kroniska sjukdomar är manuell terapi kontraindicerad kategoriskt, det rekommenderas inte ens till de som lider av högt blodtryck. Om läkaren inte visar något intresse av din medicinska historia och inte frågar ytterligare frågor, är det en annan anledning att tvivla på hans kvalifikationer. Helst skulle det inte skadas för att visa läkaren ett medicinskt kort som återspeglar hälsotillståndet i årtionden.

Terapeutisk träning: bara överdriv inte det!

Det finns något gemensamt mellan de tre namngivna metoderna: mekanisk verkan på ryggraden. I två fall har den en läkare. Att vara engagerade i träningsterapi orsakar patienten själv ryggraden att sträcka sig. I processen förändras avståndet mellan skivorna, det finns ett flöde av blod till det drabbade området, på något eller annat sätt aktiveras de bakre musklerna som håller kotorna i en viss position. Förteckningen över processer som ges av oss bidrar till en snabb återhämtning, men samtidigt är det "riskabelt" och skapar sannolikheten för ett nytt utbrott av smärta eller muskelbrist. Hur man undviker komplikationer när man gör fysisk terapi?

Innan du fortsätter med procedurerna måste du se till att du inte har några kontraindikationer.
Ålderdom är inte en kontraindikation, men en faktor som ökar risken för komplikationer. Du kan börja fysioterapi vid 70 års ålder, men detta bör ske med extrem försiktighet, den föreskrivna belastningen bör minskas till ett minimum. Människor över 67 år, som inte kan skryta av avundsvärd hälsa, är riskabla att behandlas även med en massage.
Behandlas aldrig på principen: mer, vidare, starkare. Fysioterapi är inte en sport. Du behöver inte uppnå olympiska resultat, för att engagera dig för förlust av puls. Bara motsatsen. Din uppgift är att lyssna på din kropp mycket, att inte göra mer motion än du känner att du kan göra. Musklerna i processen ska inte skadas, huvudet ska inte snurra. Även om instruktionerna säger att du ska göra lite motion 10 gånger - bör du inte följa instruktionerna blint.
Varken manuell terapi, traktion eller övningsterapi bör användas vid sjukdomens akuta stadium - i detta fall är biverkningar garanterade. De är också strängt förbjudna i närvaro av inflammation i kroppen, inklusive inflammation i muskler och leder.

Kontraindikationer för övningsterapi - samma som för manuell terapi, men med vissa tillägg. Utövande av övningar är kontraindicerat för dem som har några cirkulationsstörningar, hjärtsvikt, problem med hjärnans kärl, arytmi.

Helst bör du utöva terapi under överinseende av en läkare. Specialisten hjälper dig att välja den optimala belastningen, övervaka korrekt genomförande av övningarna. Den vanligaste orsaken till komplikationer efter träningsterapi är patientens överdrivna entusiasm. Människor hittar instruktioner på Internet och börjar aktivt träna, gör övningarna inte rätt. I processen måste du noggrant övervaka deras tillstånd. Regeln är grundläggande: träning ska inte orsaka smärta. Lasten måste växla med vila. Bättre att göra mindre än mer. Varje övning utförs smidigt, utan jerks.

Om under träningsövningen uppstod en skarp smärta - det här är en signal för att gymnastik måste stoppas omedelbart. Smärta kan indikera en sträckning av musklerna eller ligamenten. Teoretiskt är det möjligt att bryta musklerna med motionsterapi, men det händer sällan. Efter några sessioner upplever de flesta patienter en nagande eller värkande ryggvärk, vilket tycks ha blivit sämre. Detta är ett normalt fenomen - innan återhämtningen börjar kan symtomen öka något. Hur skiljer sig denna smärta från komplikationer? Det har ingen klar lokalisering, är ganska värre i naturen. Komplikationer indikeras av skarpa eller ryggmärtor, utseende av förtjockning eller ödem längs ryggraden.

Komplikationer efter ryggrad

Traktion i ryggraden innebär att läkaren i ryggen kommer att bifoga lång eller kortvarig begär. Du själv kan simulera dragkraft genom att hänga i baren. Under sin egen kroppsvikt sträcker ryggraden lite. Enligt denna princip arbetar alla metoder för dragkraft utan undantag. Traktion används ofta i skador och frakturer, men dess effektivitet i degenerativa sjukdomar i ryggraden orsakar upphetsad debatt bland specialister. Det finns flera problem med denna teknik.

Mikrobrytningar och mikroskador. Traction främjar utseendet av små muskeltåror och sprickor. Sprickor är föregångare till en framtida ryggradsbråck. Behandling med denna teknik i framtiden löper risken att utveckla en intervertebral brok.

Med tiden går ryggkotorna tillbaka till sin plats. Traction gillar att ge råd, till exempel när bulging eller skiftande enheter. Men övning visar att skivorna med denna metod till platsen ändå ändå kommer att återvända till sin ursprungliga "felaktiga" position. Och smärtan återkommer, ibland ännu värre, eftersom lederna skadas i behandlingsprocessen.

Traktion och manuell behandling ensam kan inte ge en varaktig effekt, de är bara en del av en omfattande behandling. Vill du fixa ryggkotorna för evigt eller bli av med slash? Välj en lämplig träningsbehandling med en specialist. Extern mekanisk verkan främjar dekompression av nerverna, men stärker inte heller ryggmusklerna eller lederna. Dessutom finns det en sådan faktor som individuell intolerans mot sträckning. Komplikationer efter sträckning orsakar följande faktorer:

Förfarandena utfördes i närvaro av kontraindikationer.
Förfarandena utfördes i avsaknad av indikationer för förfarandet (osteokondros är inte en oumbärlig indikation för sträckning).
Fel val av last.
Överträdelse av procedurens patientläge.
Överträdelse av säkerhetsregimen efter avslutad procedur.

Slutsatsen föreslår sig själv: för att undvika komplikationer måste du strikt följa läkarens anvisningar. Annars kommer listan över komplikationer som vi gav för manuell terapi bli aktuellt för dig.

Vad man ska göra

Vad ska göras för patienter som redan har lidit av manuell behandling eller annan behandling av ryggraden? Till att börja med - upprepa inte den smärtsamma upplevelsen. Om manuell behandling eller motionsterapi gav komplikationer betyder det att det i framtiden kommer att bli nödvändigt att byta terapeut eller ett komplex av medicinska övningar.

I de flesta fall är det utbrott av smärta, muskelspasmer eller mikrotraumor i musklerna. Med akut smärta och sprains är aktiva åtgärder kontraindicerade. Du måste ligga ner, ta en smärtstillande medel, göra en kall kompress. Och så snart som möjligt kontakta din läkare (till exempel en neuropatolog, en kirurg eller en trauma specialist). Du kan behöva ta röntgenstrålar eller ha andra tester gjort - det är enligt specialistens omdöme. Inget behov av att beständigt upprepa de förfaranden som ledde till komplikationer. Detta betyder inte att man i framtiden manuell terapi eller fysisk terapi är kontraindicerad till dig. Men det är nödvändigt att ändra behandlingsmetoden: Först och främst - för att eliminera komplikationerna själva.

Undvik överdriven fysisk ansträngning och nervstopp. Försök att lugna ner och stämma in för återhämtning. Stress, depression, depression - signifikanta faktorer som bidrar till förekomsten av komplikationer och biverkningar.

Gymnastik för ryggen hjälper till att klara av smärta

Nästan alla känner till frasen "gymnastik till baksidan". Tidigare, i Sovjetunionen, började hela landet med fysiska övningar, förstärkning av härdningsförfaranden. På jobbet utfördes industriell gymnastik. Idag har denna tradition nästan försvunnit. En stillesittande livsstil, hypodynami, muskelsvaghet, antalet medfödda och förvärvade ryggradssjukdomar ligger statistiskt i nivå med onkologi. Traditionell gymnastik för att stärka musklerna i ryggen, för muskel-skelettsystemet är en av vägarna ur denna situation.

Lite historia

De första delarna av terapeutisk gymnastik beskrivs och införlivades i det forntida Kina. Teknikerna för avkoppling och massage lärdes i klosterläkare. Många århundraden har gått sedan dess, men relevansen av fysioterapierna försvinner inte. I början av 1800-talet introducerades det svenska systemet i medicinska hjälpen, som kompletterades av den nationella fysiska kulturspecialisten PF Lesgavft. I Sovjetunionen och till idag finns det utrymmen för terapeutisk fysisk träning (fysioterapiövningar) vid rehabiliterings- och sjukgymnastikavdelningarna. Denna riktning främjar inte bara rehabilitering, men också medicinska förfaranden, är ett extra verktyg vid behandling av problem med ryggraden.

Vid vilka symtom eller sjukdomar är träningsbehandling föreskriven för ryggen

Det verkar som om din rygg gör ont, då är det bästa sättet att vila och medicineringsbehandling. Inte många människor tror att alla problem uppstår på grund av faktorer som är relaterade till faktorer som:

dystrofi i muskelsystemet på grund av brist på lämpliga belastningar;
brist på hälsosamma livsstilsvanor: övervikt, missbruk, metaboliska störningar;
medfödd dysplasi av ryggradsledningar och som ett resultat av ryggradskurvatur (skolios);
åldersrelaterade metaboliska processer som är associerade med förlust av broskvävnad;
stillasittande livsstil på grund av professionella uppgifter;
muskeldystrofa fenomen som orsakas av dieter.

Du kan lista många faktorer. Huvudskälet till att förskriva en uppsättning övningar är förknippad med återkommande smärta i någon del av ryggraden: livmoderhalsen, bröstbenet eller ländryggen. Bolder syndrom är en signal att det finns problem som måste åtgärdas omedelbart.

Gymnastik: vem kan göra

Innan du börjar göra gymnastik för ryggsmärta bör du rådfråga en specialist: en neurolog, en terapeut eller en ortopedist. Endast efter en fullständig undersökning av orsakerna till smärta, deras plats, funktioner i kursen, kan du kontakta läkare övningsterapi om utnämning av en uppsättning övningar. Det måste följa

VIKTIGT ATT VET! Verkligt effektivt botemedel mot PAIN IN THE JOINTS and SPINE, rekommenderas av ledande ortopedister och reumatologer i Ryssland! Läs vidare.

diagnos, till exempel "osteochondrosis i bröstkorgen", "radiculopati";
patientens ålder
samtidiga sjukdomar, om några.

Den största försiktigheten är att gymnastik inte kan göras vid akut smärta. Hon kan bli en "provocateur" och stärka smärtsyndromet.

Varför ska jag kontakta en fysioterapeutspecialist?

Många av våra landsmän älskar att behandlas oberoende. Naturligtvis, efter att ha läst information om rollen som gymnastik i behandlingen av ryggmärgs smärta, kan du naturligtvis hitta information i tidningar, i tidningar om hälsa, på Internet. Det är bättre om det görs av en läkare eller sjuksköterska för fysisk terapi. I detta fall garanteras:

komplexet väljs korrekt
i hallen för träningsterapi kommer att lära sig de grundläggande teknikerna;
i 5 sessioner kan du lära sig implementeringsreglerna och sedan upprepa rörelserna hemma;
Ditt tillstånd under gymmet kommer att övervakas av medicinsk personal.

Specialist i träningsterapi har fått specialutbildning i rehabilitering, rehabiliteringsmedicin och har all nödvändig information om korrekt tillämpning av övningar.

Vad är resultatet av gymnastik för ryggen?

Terapeutisk gymnastik för ryggen ordineras för att stärka muskelsystemet, detta är dess huvudsakliga syfte. Vid gymnastiska övningar kommer en positiv effekt att uppnås på grund av sådana faktorer:

muskelmassa
muskel träning för avslappning
tonisk spänning på grund av smärt syndrom kommer att försvinna
ryggradsskarvar och omgivande vävnader kommer att berika med syre, blodflöde och blodcirkulationen ökar;
volymen av användbar innervation ökar;
smärt syndrom kommer att uppstå mindre och mindre;
rätt hållning, gång
börjar en gång som en behandling kan du göra allt ditt liv för förebyggande.
det kommer att finnas styrka och kraft, inställningen till aktivitet och positivt humör kommer att förändras.

Några regler för att göra övningarna:

Gör gymnastik på morgonen.
Missa inte det en gång.
Om det visade sig att en dag saknas, måste nästa vara uppfylld.
Musklerna behöver en konstant belastning. De fungerar bara korrekt när de arbetar.
Var inte rädd för muskelsmärta efter gymnastik. Det här är en signal som de har börjat utveckla.
För att eliminera smärta kan du ta ett varmt avkopplande bad. Men glöm inte lasterna kategoriskt oacceptabelt.
För varje ryggrad finns ett speciellt komplex. Tillsammans med det kan du utföra bracing-åtgärder.
Om det finns akut smärta, måste du omedelbart sluta. Förnya bara efter att smärtan har slutat.
Det är oacceptabelt att göra utan nöje.
Efter träning, ta en dusch.

Positiva effekter vikt. Det är bara att kontakta en specialist för hjälp.

Inget behov av att behandla leder med piller!

Har du någonsin upplevt obehagligt gemensamt obehag, irriterande ryggsmärta? Döma av det faktum att du läser denna artikel - du eller dina nära och kära står inför detta problem. Och du vet förstahands vad det är:

oförmåga att flytta enkelt och bekvämt;
obehag vid klättring och stigande trappor;
obehaglig kramning, inte klickande på vilja
smärta under eller efter träning
inflammation i lederna och svullnad;
orimlig och ibland outhärdlig värk i smärtorna i lederna.

Visst har du provat en massa droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, undersökningar, och uppenbarligen ingen av ovanstående hjälpte dig inte. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja ett arbetsredskap, eftersom de kommer att förlora kunder! Det var just detta som Rysslands ledande reumatologer och ortopediker talade gemensamt och presenterade ett effektivt botemedel mot ledsmärta som länge varit känd bland folket, som verkligen läker, lindrar inte bara smärta! Läs en intervju med en berömd professor.

Lfk med smärta i ryggen

Terapeutisk övning för ryggont

I regel är ländryggsmärta orsakad av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, varav den vanligaste är lumbosakral radikulit. Detta patologiska tillstånd utvecklas i de flesta fall på grund av degenerativa dystrofa processer i de intervertebrala skivorna, vilket leder till ländryggs osteokondros. På grund av förskjutningen och gallringen av skivans broskskikt uppstår knäppning och reaktiv inflammation i ryggmärgen. Det finns intensiv smärta, förvärras av rörelse och fysisk ansträngning.

Grundkrav

För att eliminera denna smärta används hela arsenalen av tillgängliga medel - läkemedel, fysiska procedurer, massage, manuell terapi. Tillsammans med dessa terapeutiska metoder är gymnastik för ryggsmärta ett viktigt element, annars kommer behandlingen inte att vara effektiv. Att utföra rekommenderade fysiska övningar bidrar till sådana positiva effekter som:

Smärtlindring
Förstärkning av nedre ryggmuskeln
Expansion av intervertebrala utrymmen, frisättning av stränggjorda nerver
Ökad blodtillförsel och metabolism i ryggkotorna, brusk, nerver och muskler i ländryggsregionen.

Övning är ett ganska kraftfullt vapen i behandlingen av vissa sjukdomar i ryggraden. Med otvivelaktig användning kommer medicinsk gymnastik för ryggmärg i stället för lättnad att leda till förstärkning av dessa smärtor. För att undvika detta måste du följa följande krav:

Alla rörelser ska vara smidiga, jerks, skarpa attacker är oacceptabla.
Rummet för träning ska vara rymligt och välventilerat och gratis kläder av naturliga tyger.
Övningen utförs på inhalationen, och den inledande positionen tas på andan.
Varje element utförs initialt inte mer än 10 gånger, och därefter kan varaktigheten, frekvensen och amplituden för belastningarna ökas.
Om du upplever smärta och andra negativa symtom (huvudvärk, illamående, generell svaghet), bör träning stoppas.

Typer av övningar

Smärtlindringsövningar för ryggsmärta kan utföras i vilken position som helst - liggande, sittande, stående. Alla övningar i en grad eller annan syftar till att sträcka och stärka musklerna. Belastningen på de intervertebrala skivorna bör emellertid undvikas. Det enklaste sättet att sträcka är att hänga på tvärstången utan några kraftelement. Samtidigt passivt under själva egenvikten sträckes ryggraden längs axeln, utvidgningen av mellanrummen mellan ryggkotorna och frigörandet av de nypa nerverna.

Långt från alla kan hänga på baren, speciellt om patienten är en kvinna eller en man med avancerad ålder. I det här fallet, om din rygg gör ont, kan du träna genom att gå i knälång position eller helt enkelt på alla fyra. Från det fysiologiska synvinkel är knäelaktisk position den mest godartade för ryggraden. Djur som rör sig på fyra tassar blir inte sjuka med radikulit eller osteokondros, de flyttar inte diskar. Dessa och många andra sjukdomar är en persons "privilegium", hans betalning för upprejd gång. Att gå på alla fyra bör åtföljas av en backbend och rätt växling av djupa andetag och utandningar. Lastens varaktighet är i detta fall inte längre än 20 minuter.

Under övningar från ryggmärg, hålls i stående position, kan du skapa en optimal balanserad belastning på musklerna i ryggen, höfterna, buken och skinkorna. I detta fall vilar patienten i upprätt läge sin rygg och sakrum på någon hård yta, till exempel på en vägg. Vid inandning böjs ett ben i rätt vinkel vid knäet och i höftledet. På 10 sekunder en sådan position görs utandning och tar startpositionen. Övningar för varje lem görs upp till 10 gånger. Därefter kan belastningen stärkas genom att placera på en upphöjd lår en vikt av 1 till 1,5 kg. Det är strängt förbjudet att höja en rak (inte böjd vid knä) benet.

Oftast utförs övningar för ryggmärg i det benägna läget på en platt, hård yta med armar utsträckta längs kroppen och benen utspridda. Initialt, patienten, höjer något på huvudet, spänner i buksmusklerna och försöker nå knäna med händerna, men berör inte dem. Varaktigheten av varje ansträngning är högst 10 sekunder. Sedan, utan att ändra startpositionen, lyftes huvudet, bäckenet lyfts, benen och bäckenet roteras till sidorna, och knäna dras upp till ribbburet. Varje element görs inte mer än 10 gånger.

När du sitter på en stol med hög rygg bör du böja ryggraden i ländryggen och luta ryggen mot stolens baksida. Efter en serie av sådana avböjningar följer en kort vila, varefter övningen upprepas. Sitter på golvet breddas knäna brett, och skinkorna placeras mellan fötterna. I detta läge, böj torso framåt, håll din rygg rakt. Lyft skinkorna ovanför golvet och håll den här positionen i några sekunder. Övningen upprepas 5-6 gånger.

Restriktioner och kontraindikationer

Tyvärr är osteokondros och radikulit långt ifrån de enda orsakerna till ländesmärta. Och därför är terapeutisk gymnastik, som i vissa fall är effektiv, användbar och till och med kontraindicerad hos andra. Du kan inte utöva smärta i ryggen på grund av sådana förhållanden som:

graviditet
tuberkulos
Maligna neoplasmer
Förstöring av sjukdomar i mag-tarmkanalen
Ryggmärgsskador
Njursjukdom
Om ryggvärk ger upp.

Dessutom rekommenderas den terapeutiska gymnast inte för allmän utmattning, högt blodtryck, hjärtsvikt och diabetes, blödningstendens.

Fysioterapi klasser - en frestande sak. När allt kommer omkring kan de utföras hemma utan att behöva särskild dyr utrustning. Ja, och patienten från de utövade övningarna får estetiskt nöje och får tro på läkning. Men för att inte fånga sig och inte skada dig själv borde du definitivt rådgöra med en läkare. Läkaren kommer att ordinera den nödvändiga forskningen. Dessa studier måste passera för att ta reda på orsaken till ländryggsmärta.

Övningar för ryggsmärta, deras typer och genomförandebestämmelser

Medicinsk gymnastik för ryggsmärta är mycket effektiv och blir det bästa komplementet till traditionell behandling - läkemedel och procedurer.

I slutet av behandlingen är den konstruerad för att ständigt upprätthålla ryggraden i optimalt tillstånd: stärka muskelramen, öka luckorna mellan ryggkotorna, öka blodcirkulationen.

Det här är en riktig hymn till en hälsosam livsstil som du själv ska utföra. Det enda villkoret: Övningarna måste väljas individuellt och tekniken för genomförandet måste vara korrekt.

Laddningstips

Under gymnastiken är det viktigt att lyssna på kroppen, följ noggrant läkarens rekommendationer och inte rusa. I en sådan allvarlig fråga som behandling mot ryggsmärta är det bättre att undvika väsen. Prioritering är kvaliteten på utförandet av rörelser och din säkerhet. Och nu några tips.

Om det är för svårt. Det finns sådana begrepp som "repetitioner" och "tillvägagångssätt". Replays är mängden av en rörelse som utförts. Tillvägagångssätt - hur många gånger behöver du göra denna serie rörelser. Antag att du gjorde tio repetitioner - det här är ett tillvägagångssätt. Om ett andra tillvägagångssätt föreskrivs bör det startas efter en paus, det vill säga vila och göra tio repetitioner igen. Du kan minska antalet tillvägagångssätt, men bara om det är svårt för dig att göra övningen. Antalet tilldelade upprepningar kan inte minskas.
Om det är för lätt. Samma råd: Ändra inte antalet repetitioner, eftersom det är optimalt för korrigering av ryggmusklerna. Men du kan lägga till vikter med exempelvis hantlar, vikter och gummibandningar. Detta är viktigt eftersom belastningen måste kännas under hela träningen.
För övningar som ligger ner. Om det är svårt att flytta kroppen, till exempel på golvet, bör du inte höja kroppen dessutom, dvs. göra extra drag. För att få kroppen att gå bra, kan du lägga en bit cellofan, oljekudde.

Det kan vara annorlunda på olika dagar: ibland är det lätt att göra, ibland är det väldigt svårt. Allt beror på kroppens allmänna tillstånd. Om du känner obehag rekommenderas det att minska belastningen.

Övningstyper

Gymnastik för nedre delen av ryggen utförs i utsatt position, stående eller sittande, som syftar till att förstärka musklerna och sträcka ryggen. Belastningen på de intervertebrala skivorna minskar exakt genom sträckning: kompressionseffekter (springer, hoppning) bör undvikas.

Enkla övningar

Vis. Det enklaste sättet att sträcka ryggraden är att hänga på en tvärstång när spänningen beror på sin egen vikt. Övning är oacceptabel för svår smärta.
Går på alla fyra (dvs i knä-armbågsställningen), med backbend och djup andning, inte mer än 20 minuter.
Höja benen I stående position kan du optimalt fördela belastningen på musklerna i ryggen, buken, höfterna, skinkorna. Rygg och sakrum lutar på väggen. Det är nödvändigt att höja benet böjt vid knä och höftled (inte rakt!), Och håll i 10 sekunder.
Sitter på en stol med ryggen. Böj i ländryggen, axlarna vilar på stolens baksida. Gör några böjar, slappna av och upprepa träningen.
Ligger på ryggen. Lyft huvudet, dra upp magmusklerna, försök att röra knäna med händerna. Håll inte mer än 10 sekunder.

System V. Dikul

Människor i olika länder i världen är engagerade i att stärka det muskuloskeletala systemet och läka kroppen i enlighet med Dr Valentin Dikuls metod.

En gång kunde en funktionshindrad person, som läkare ansåg hopplös, inte bara få tillbaka på fötterna utan också hjälpa många andra människor som lider av olika bakproblem, upp till intervertebral bråck.

Denna gymnastik kan startas med de enklaste övningarna: de förbereder musklerna för arbete, gradvis förbättrar blodflödet till ländryggen.

Rörelse kan utföras med särskild viktning eller utan dem, första tillvägagångssätt, sedan ta upp till tre med vila mellan dem inom 2-3 minuter.

I utgångsläget måste du andas in medan du utövar träningen - utandning, fördröjningen i mest abstrakta - i 3 sekunder. Övningar upprepas 8 gånger på varje sida - detta betraktas som ett tillvägagångssätt.

Några exempel är för en liggande position.

Vänd försiktigt vänster lår åt höger så långt du kan. Axlar och överkroppar riva inte av golvet.
Benen är axelbredd från varandra. Vrid långsamt kroppen till höger, riva av vänster axel från golvet - bäckenet är stillastående.
Fötterna platta, strumpor på, palm på golvet. Flytta båda benen till vänster sida, gör ansträngningar av musklerna på sidan.
Benen är isär, axelbredden isär. Utan att ta torso från golvet, böja kroppen så mycket som möjligt till vänster sida, bekken och benen rör sig inte.

Behöver engagera sig i ett rymligt och välventilerat område. Kläder för klasser bör helst föredras, från naturtyger.

Det är nödvändigt att göra rörelser smidigt, utan jerks, med enhetlig hastighet, var och en är inte mer än tio gånger. Efter att ha vänt sig på belastningen på ryggraden kan du öka varaktigheten av klasserna.

Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Det rekommenderas att träna varje annan dag, i genomsnitt - minst tre gånger i veckan, men beroende på svårighetsgraden kan träningsproblem vara dagligen (1-3 gånger om dagen).

Kontraindikationer och eventuella begränsningar

Alla gymnastikkomponenter bör väljas av en läkare, eftersom övningarna i ett fall kan ha en imponerande hälsoeffekt, medan de i andra är fullständigt kontraindicerade.

Du kan inte göra övningar för ryggont i sådana sjukdomar och tillstånd:

hög feber
yrsel;
spinal skada;
njursjukdom;
gastrointestinala sjukdomar i det akuta skedet;
högt blodtryck;
hjärtsvikt
diabetes mellitus;
blödningstendens
tuberkulos;
onkologiska sjukdomar;
graviditet.

Några av dessa sjukdomar och tillstånd orsakar också ländryggsmärta. Därför är det viktigt att genomgå en fullständig undersökning innan en viss uppsättning övningar är tilldelad (eller det rekommenderas inte).

Det vanligaste misstaget är att gå till läkaren när ryggsmärta är svår att uthärda. Tidig medicinsk vård sparar tid, ansträngningar, förbättrar livskvaliteten och gymnastik för nedre delen kommer att vara en tillförlitlig förstärkning i din återhämtning.

Gillar du det? Studera sedan dessa material också:

Gymnastik för ryggsmärta

Huvudkrav för klasser
Vilka övningar kommer att göra?

Gymnastik för ryggsmärta anses vara en av de metoder som låter dig återställa förlorade funktioner och minska smärta när du rör dig. Dessutom bidrar övningen till att stärka musklerna i ländryggen, stärka blodtillförseln till detta område och släppa de nypa nerverna.

Huvudkrav för klasser

Gymnastik gör att du kan bli av med smärta, normalisera rörelsen, men under förutsättning att träningen utförs korrekt. Huvudprincipen för en sådan händelse är # 8211; Skada inte dig själv, annars, istället för att dra nytta av övningarna, kommer personen inte bara att spendera sin tid utan också förorsaka sig ännu större skada.

Elements av gymnastik bör utföras smidigt, skarpa rörelser är värdelösa. Det ska finnas tillräckligt med utrymme för rörelse i rummet, det rekommenderas att ventilera rummet före klassen. När det gäller kläder bör det inte hindra rörelse, man bör ta material från naturliga tyger för att kroppen ska andas.

Andning tar en viktig plats. När man utför ett element ska man andas in, när man återvänder till utgångsläget ska man andas ut. Ladda inte dig själv under de första dagarna, belastningen ska växa gradvis. Först räcker 10 repetitioner av ett element i komplexet. Om det finns skarp trötthet, yrsel, huvudvärk och kroppssmärta under kvaler, illamående, bör proceduren stoppas.

En viktig plats är ockuperad av kontraindikationer, eftersom inte hela denna händelse är lämplig av hälsoskäl. Det är ingen mening att försöka eliminera ryggsmärta under graviditeten och ryggmärgsskador, i det här fallet finns det andra övningar. I närvaro av tuberkulos, njursjukdomar, maligna tumörer, med förvärringar av sjukdomar i samband med mag-tarmkanalen är yrken strängt förbjudna. En liknande situation, om ryggsmärta ger, till exempel i benet.

Gymnastik med smärta i ländryggen är också kontraindicerad när kroppen är utarmad, om det finns högt blodtryck. Utsätt inte dig själv för stress och diabetes eller hjärtsvikt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka övningar kommer att göra?

Gymnastik kan göras från vilken position som helst. De flesta av de grundläggande övningarna syftar till att sträcka vissa muskelgrupper. Dessa övningar stärker de mest problematiska områdena.

Du bör emellertid inte tillgripa belastningar på ryggraden, särskilt på ryggradsspår.

Den enklaste träningen är den vanliga hängningen på en vågrät bar, tvärstång eller någon liknande inventering. Som noterat rekommenderas inte användning av vikter och vikter. Principen för operationen av denna övning är enkel: under sin egen vikt läggs ryggraden ut, utrymmet mellan ryggkotorna expanderar, vilket resulterar i att de nypa nervändarna släpps.

Det är dock värt att notera att denna övning, för all sin enkelhet, inte är lämplig för alla. En separat kategori består av äldre människor, som oftast lider av problem med ländarna. I det här fallet finns ett alternativ till den horisontella stapeln # 8211; gå på alla fyra. Denna metod anses vara den mest försiktiga för ryggrad när det gäller belastningen på den.

Övningen är inte svår, tvärtom är det inte nödvändigt att uppfylla och följa komplexa krav, någon kan lätt klara dem. När du går på alla fyra, borde du hålla en bakbåge, stor vikt vid andning. Det ska alternera, ta djupa andetag och utandningar. Den totala varaktigheten av lasten är cirka 20 minuter om dagen, det är tillräckligt.

Att göra gymnastik för smärta i ländryggen är således inte svårt och hemma. Korrekt övning, överensstämmelse med grundläggande krav # 8211; Allt detta kommer att bli av med smärtan och normalisera ländrygdets arbete. Det är viktigt att ta saken seriöst, då kommer resultatet inte att vara långt innan det kommer.

Bråck i ryggen, efter träningsterapi, gav tillbaka smärta i benet

Valeria:

För 7 år sedan diagnostiserades jag med en bråck L4-L5 och L5-S1. Hon var mycket stark i benet, genomgick medicinsk behandling, fysioterapi, träningsterapi, två kurser av chockvågsterapi. Smärtan i benet gick bort, bara ibland började smärta ryggen, men det är inte så smärtsamt som smärtan i benet. Jag gjorde inte någonting för några år, bara ett par gånger i veckan i gymnastik i 15 minuter, jag hade nyligen en stark rygg, släpp sedan, men jag bestämde mig för att träna på terapi igen och efter flera klasser hade jag ont i benet. Ska jag fortsätta mina studier?

Doktors svar:

Om det uppstår smärta under träning, bör träningen stoppas och en neurolog ska undersökas av en läkare med en uppföljande MR i ryggradssystemet. Efter att ha klargjort situationen i din ryggrad kommer det att vara klart vad som ska göras.

Chef för sjukhuset Dr. Zinchuk

Sjukgymnastik för ryggont

Behandling och förebyggande av ryggsmärta är omöjligt utan att patienten utför speciella fysiska övningar som föreskrivs efter undersökning av tillståndet av muskler, ledband, fascia och leder. Vid undersökning av patienter med dorsalgi är det lämpligt att använda manuell och neuro-ortopedisk teknik (kurvimetri, vinkelvinkel, myotonometri, tensoalgemetri), osteopatiska diagnostiska tekniker. Det senare innefattar att undersöka patienten i olika kroppspositioner, undersöka huden, undersöka posturalt muskelton, palpation av myofasciala strukturer och diagnostiska test för olika leder.

Manuell testning gör det möjligt att fastställa arten, svårighetsgraden och lokaliseringen av patobiomekaniska förändringar i muskuloskeletala systemet, identifieringen av patologisk tid eller avslappnade muskler, eftersom någon biomekanisk störning leder till förändringar i den statiska komponenten i motorstereotypen. Tillsammans med denna bestämda aktiva och latenta triggerpunkter, är ryggraden betraktas som en enda kedja biokinematic uppskatta graden av restriktioner för förflyttning och morbiditet i tre inbördes vinkelräta plan: sagittal, frontal och horisontella, samt bilaterala symmetri strukturer.

Huvudets positioner i förhållande till ryggraden och ryggraden i förhållande till bäckenet utvärderas. Taz är ett nyckelområde i rörelseapparaten och har ett antal av biomekaniska egenskaper: enkelnamnlösa ben, som består av tre sammansmälta ben (iliaca, blygd och ischiala), och oparade ben - korsbenet; de bildar alla följande leder mellan dem: sacroiliacen, lumbosakralen, sacrococcygeen, den pubic fusion (symfysen) och höftleden.

Bälkens ligamentapparat representeras av det sakral-humpiga, sakral-spinous, sacroiliac, sacro-lumbar och inguinal ligaments. Komplexiteten i bäckens struktur och de olika komplexa och kombinerade rörelser som förekommer mellan lederna bidrar till uppkomsten av ett antal dysfunktioner, vars viktigaste är skönhet, sakral och namnlös.

Identifierade patobiomekaniska störningar klargörs vid palpation, studier av aktiva och passiva rörelser, isometrisk muskelspänning, testning av avslappnade och förkortade muskler, studier av artikulär lek. Undersökning av muskels styrka och stretchbarhet kan utföras med hjälp av ett funktionellt muskelprov (se §2.3.2). Testresultaten gör att du kan välja vilka övningar som behövs för att korrigera de identifierade ändringarna (se kapitel 4).

Tillsammans med manuell provning erhålls för närvarande information om läget för det lokomotoriska systemet med hjälp av röntgenundersökning, dator, magnetisk resonansbildning, sonografi samt elektroneuromyografi.

Med hjälp av röntgendiagnostik studeras tillståndet för det patologiska substratet, differentialdiagnosen görs mellan dystrofa och andra sjukdomar i ryggraden, avvikelser och individuella egenskaper hos benartikulärt system bestäms.

För att klargöra sådana biomekaniska störningar i ryggraden som stabiliteten hos PDS, är förflyttningen av ryggkotorna relativt varandra, tillståndet av ledbanden, funktionell spondylografi använd i extrema positioner för flexion och förlängning.

Vid diagnostisering av kompressionssyndrom av komplicerad osteokondros används kontrasterande radiografiska metoder: myelografi, epidurografi, diskografi.

Med hjälp av datortomografi kan få tillförlitliga uppgifter om svårighetsgraden och typen av skador i ryggraden, ryggmärgen tillstånd och omgivande strukturer i tumörer, trauman, för att bedöma allvarligheten av utsprånget och skivan framfall, deras placering och orientering, ligament apparaten i staten och muskelsystemet, mäta diametern av spinal kanal.

Magnetisk resonanstomografi gör det möjligt att öka kontrasten i bilden, vilket är viktigt för en tydlig differentiering av mjukvävnadsstrukturer och undvika strålningsexponering och administration av kontrastmedel för att identifiera spinal stenos, sequesters förändringar i gula ligament, intervertebral leder och skivor, ryggmärgsskada, mjukvävnad och ben i benen. De mest tillförlitliga diagnostiska tecknen detekteras med en kombination av CT, där benstrukturerna tydligare särskiljs och MR, vilket möjliggör bättre visualisering av mjukvävnadsformationer.

Sonografi används vid diagnos av anomalier och destruktiva förändringar ryggrads förändringar i pulposus kärna, anulus fibrosus av de intervertebrala diskar, vid bestämning av de utsprångsskivorna statliga radikulära hylsor identifierar spinalkanalstenos, såväl som för att bestämma hypotrofi, atrofi och fibros av muskelförändringar, vilket är viktigt i diagnosen myofascial smärt syndrom. Baserat på analysen av resultaten av forskningen sammanställs ett program för rehabiliteringsbehandling, vilket innefattar nödvändig fysioterapi (kinesitherapy).

Huvudsyftet med kinesitherapy är att minska smärta, eliminera muskelmässig obalans, kroppsstörningar och återställa normal motort stereotyp.

Övningsterapi är ordinerad för personer efter en akut period av sjukdomen eller vid en kronisk (särskilt återfallande) kurs. Hennes möte är av stor betydelse, särskilt för patienter i vilka kinesitherapy är den enda behandlingsmetoden. Dessa inkluderar de patienter som inte har smärta ensam, såväl som ryggradssvikt smärta uppträder under fysisk ansträngning på grund av dysregulering av muskelaktivitet (brott mot kroppshållning, muskulär obalans), vilket kan betraktas som en överdriven smärta. Till exempel, smärta i det sakrala området med fläckiga muskler i bukväggen och ländryggs hyperlordos, huvudvärk med spänning av axelbandets övre fixering och avkoppling av skruvens nedre fixering.

För förebyggande åtgärder ingår beteendeterapi (hållning, säker rörelse), viktminskning, regelbunden motionsterapi. Kontraindikationer är hjärt- och kardiovaskulär insufficiens av III-graden.

Programmet för fysioterapi utförs i tre steg.

Målen i den första etappen reducerar smärta, minskar muskelhypertoni, eliminerar muskelobalans och ökar rörelsens amplitud. Övningar i lätta startpositioner används: avslappning, post-isometrisk muskelavslappning, andningsövningar, hud och myofascial frisättning, massage.

Under denna period är det mycket viktigt att följa principen om gradvis ökning av fysisk aktivitet.

Exempel på övningar rekommenderas under period I.

1. I.p. - Liggande på ryggen, under huvudet en liten kudde, en rulle under knäleden, ena handen på bröstet och den andra på magen. Stäng dina ögon och gör bukhinnan (diafragmatisk) andas i den vanliga rytmen (andas in - bukväggen stiger, andas ut), med gradvis fördjupning av inandning och förlängning av utandningen. Inandas och andas ut genom näsan. Upprepa 5-7 gånger.

2. Ip. - detsamma. Bröstandning (endast revbenet stiger och expanderar när du andas in). Upprepa 5-6 gånger.

3. Ip. - detsamma. Blandad andning (vid inandning bröstet expanderar och bukväggen stiger). Upprepa 5-6 gånger.

När du utför övningar 1-3 vid utandning är det nödvändigt att trycka tillbaka mot stödet starkare. Andas genom näsan i den vanliga rytmen.

4. Ip. - detsamma. Inhaling, spänna underarmarna i händerna, knyta händerna i en knytnäve. Håll spänningen i 5-8 sekunder. Andas ut, koppla av i 5-8 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.

5. Ip. - detsamma. Dra åt skinkorna och underlivet - andas in. Håll spänningen i 5-8 sekunder. Andas ut, koppla av i 5-8 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.

6. Ip. - detsamma. Inhaling, påkänna höfterna, skinkorna, underlivet, fötterna och rikta dem mot dig. Håll spänningen i 5-8 sekunder. Andas ut, koppla av i 5-8 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.

7. Ip. - detsamma. När du andas in, dra ihop underarmarna i händerna, krama händerna i en knytnäve, lår, skinkor, underliv, fötter och rikta dem mot dig. Håll spänningen i 5-8 sekunder. Andas ut, koppla av i 5-8 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.

8. Ip. - detsamma. När du andas in, stäng dina ögon hårt, kläm dina läppar ordentligt och andas ut, slappna av dina ansiktsmuskler. Håll spänningen i 5-8 sekunder. Andas ut, koppla av i 5-8 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.

9. Ip. - detsamma. Inhaling, spänna alla muskler i lemmar, buk och ansikte. Håll spänningen i 5-8 sekunder. Andas ut, koppla av i 5-8 sekunder. Upprepa 6-10 gånger.

10. I.p. - detsamma. Andas in, långsamt höja armarna, exhaling, slappna av. Vid varje utandning, försök att mer och mer slappna av musklerna i benen, torso och ansikte, och tryck på ryggen till stödet närmare. Upprepa 6-8 gånger. Andas genom näsan.

Målet med övningar 1-10 är att lära sig kombinera andning med rörelse för att skilja mellan känslor av avslappnade och spända muskler.

11. I.p. - detsamma. "Tilt" i bäckenet tillbaka - andas in, återvänd till SP Utandning, påkalla bukmusklerna (speciellt i underlivet), pressa och höj upp skinkorna något, som om de vrider sig. Upprepa 5-6 gånger. Efter detta, utför övningen, höja skinkorna högre. Upprepa 5-6 gånger. Inom 3-5 dagar, börja med den första rörelsen och upprepa de efterföljande, höja bäckenet i varje serie högre och högre, upp till fullständig separation av midjan från stödet. Vidare måste denna övning läras ut i I. p. stående och sittande

12. I.p. - detsamma. Exhaling, dra åt en, och sedan det andra knäet till magen, tryck på nedre delen av ryggen på stödet. Upprepa 6-10 gånger med varje ben.

13. I.p. - detsamma. Exhaling, dra ett knä upp mot bröstet, sedan mot höger och vänster axel. Inhalation, återvänd till SP Upprepa 6-10 gånger.

14. I.p. - detsamma. Vid utandning, dra åt knäna till bröstet (i pannan) medan du lyfter huvudet. Sväng i riktning från bäckenet till axlarna. Återgå till ip - andas in. Upprepa 6-10 gånger.

Efter mastering övningar 1-14 och frånvaro av smärta när de utför dem är det lämpligt att lägga till övningar för att slappna av och sträcka andra muskler, vars förändringar avslöjades under testningen.