Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för alltid av plågande smärtor. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Den regelbundna prestationen av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kort sagt är kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att avskriva yrket som en ortopedisk kirurg till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

1. Intervertebral bråck.
2. Artros.
3. Intervertebral disc degeneration.
4. Reumatisk artrit.
5. Vertebral spondylos.
6. Dislocated joint.
7. Inflammation av senorna.
8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
9. Knästrosor.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

• kronisk prostata sjukdom;
• inflammation i äggstockarna;
• övervikt
• sexuell dysfunktion;
• hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
• NUC;
• utelämnande av inre organ
• migrän;
• psykosomatiska störningar.

Som reparativ används tekniken efter överföring:

• hjärtinfarkt och stroke;
• ryggradsfrakturer;
• implantatinstallation av knä eller höftled;
• kranskärlskörtelkirurgi;
• operationer på inre organ
• spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera den här tekniken, får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Komplexet av fem gyllene övningar Bubnovsky sm

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

På grund av stillasittande livsstil, stillasittande arbete, ärftliga faktorer och andra orsaker har de flesta problem med rygg, nacke och andra organ i muskuloskeletsystemet. Och om det var svårt att lösa problemet tidigare, idag finns det en original metod av Dr Bubnovsky. Att det låter dig återställa de primära funktionerna i motorsystemet. Och gör det riktigt i din vanliga hemmiljö. Vad laddning enligt Bubnovsky är rätt för dig, bestäm själv.

Vad laddas hemma?

Oavsett sjukdomen, är typen av smärta och andra individuella egenskaper laddningen gjort skarpt. Det innebär att alla övningar görs i en långsam eller måttlig takt, utan jerks eller plötsliga rörelser. Laddning Bubnovsky för nybörjare är en uppsättning åtgärder som syftar till att eliminera smärtsymptom, förvrängningar i en eller annan riktning. Uppgiften för dessa enkla och tillgängliga övningar är att göra dina rörelser graciösa.

Vilken typ av händer?

Beroende på typ av sjukdomar och drabbade områden av kroppen, är följande typer av professionell terapeutisk gymnastik utmärkt:

• för ryggraden (i fallet med skolios, smärtsymtom i ländryggen, åsen etc.);
• knä, axel, höft och andra leder;
• nacke (med osteokondros).

Som du kan se, laddar Dr. Bubnovsky dig att lösa många problem som observerats hos patienter i olika åldrar.

Hur ofta utförs?

Bubnovsky uppfann inte bara sin egen gymnastik för alla tillfällen, utan också försökte det på sig själv. Som ett resultat lyckades han bli av med rullstolen, återhämta sig och läka andra. Ett bra resultat, enligt författaren, kan emellertid bara uppnås med den dagliga utförandet av komplexet som passar dig. Annars kommer laddning av ryggraden enligt Bubnovsky att ha en svag eller väldigt tillfällig effekt.

Finns det några kontraindikationer eller begränsningar?

Eftersom varje metod är utformad för att eliminera ett visst problem, innehåller det inte kontraindikationer. Det bör emellertid förstås att allt är rent individuellt, till exempel under rehabiliteringsoperationen. Följaktligen väljs laddningen enligt Bubnovsky individuellt, eller det förutsätter närvaro av en kvalificerad instruktör. Till exempel arbetar sådana specialister i centrum av Dr Bubnovsky och hans representantkontor. St Petersburgs invånare kan hitta dem på Vasilyevsky Island, 5: e linjen, 70, och Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Funktionssätt: från måndag till fredag ​​- från 9:00 till 22:00, på lördag - från 11:00 till 18:00.

Vilka problem löser?

Laddning enligt Bubnovsky är en utmärkt samling av fysiska övningar, vilket eliminerar smärtan i lederna, vilket gör dem mjuka och elastiska, stärker dem. Det låter dig förhindra eller sakta utvecklingen av artrit, artros, gikt, flatfoot.

Komplexet för ryggraden bidrar till att återställa rörligheten i ryggen hos patienter som lider av skolios, osteokondros, intervertebrala bråckers effekter. Särskilda komplex för nacken lindrar sådana problem som "änkens hump" eller "människa". Kort sagt, alla dessa övningar lindrar smärta, justerar ryggraden, läker lederna och gör livet enklare.

Enkla övningar för att lindra ryggont

Hela komplexet består av 6-7 övningar. Alla utförs på golvet med en speciell yogamatt eller någon annan beläggning. Det första du behöver göra är att få på alla fyra (fokusera på handflator och knän). Härefter inhalera och böj ryggen. På andas ut, böja bakåt. I yoga kallas denna övning också "katt". Upprepa rörelsen vid inandning och andas upp till 15-20 gånger. Glöm inte att alla dina handlingar ska vara smidiga och långsamma.

En annan användbar övning som inkluderar laddning enligt Bubnovsky kallas "Stretching Step". Det utförs från baspositionen (kom ihåg den föregående positionen med tonvikt på knä och händer). Böj ditt högra knä och sitta på det, flytta din kroppsvikt i samma riktning. Dra ditt vänstra ben till sidan, lägre under och samtidigt ta din högra arm framåt. I sin tur tenderar den vänstra palmen att vara ett rakt ben. Ställ dig i denna position i några sekunder och ändra armar och ben på motsatt sida.

När du utför denna övning, försök att övervinna smärtan och gör varje gång ditt steg så stort som möjligt. Antalet upprepningar per tillvägagångssätt är 20.

Uppladdning av osteokondros enligt Bubnovsky: "Blödning" och sträcker ryggen

Följande övning kallas "Blödning". Det börjar med betoning på knä och händer. Därefter måste du lätt röra knäna och göra avståndet mellan dina händer och fötter ännu mer. Drag försiktigt draget framåt och överför en del av lasten till dina händer. Upprepa den här åtgärden 5-6 gånger, men försök inte böja samtidigt i ryggen.

Vid nästa steg återgår du till föregående inledande position, böjer dina armbågar (som om de vrider), andas och sänker kroppen till golvet. Längst ner, räta upp dina armar, sänk bäckenet på dina klackar och sträck ner dina ryggmuskler. Denna situation liknar barnets ställning från yoga. Upprepa 5-7 gånger. Detta är en bra kostnad för bråck. Enligt Bubnovsky, som du ser, är det inte svårt att hantera. Det viktigaste är att ingen utrustning krävs och alla metoder kan utföras hemma.

Tömma magen och lyfta bäckenet

Det utförs från den bakre positionen. Samtidigt är benen böjda vid knäna och betoning läggs på fötterna. Därefter måste du lägga händerna i låset bakom huvudet, tryck hakan ordentligt på bröstet. I nästa steg ska kroppens övre del höjas (som vid pumpning av pressen). Försök att dra axelbladet ur golvet och nå knäna med armbågarna. Det är anmärkningsvärt att antalet sådana repetitioner inte är begränsat. Följ dem så långt som möjligt.

Följande övning är en utmärkt övning för lederna (Bubnovsky för henne är inte för ingenting kallad "joint affairs master"). Den utförs från ett liggande läge. Rygg och huvud ligger på golvet, benen är böjda vid knäna, och armarna fördelar sig godtyckligt till sidorna. När du andas ut pressar du fötterna mot golvet och lyfter upp bäckenet. Håll i 1-2 sekunder. Släpp ner. Upprepa 10-30 gånger. Vid slutet av komplexet kan det upprepas ytterligare 2-3 gånger.

Flera övningar för lederna

Detta komplex kan göras på morgonen utan att gå ut ur sängen. Det gör att du snabbt kan vakna och stämma in på den nya dagen. Det börjar med ett stopp. Vrid dem (båda benen samtidigt) till höger och vänster. Denna rörelse liknar torkarna på bilen. Försök sedan tvinga fingrarna och klämma igen. Upprepa allt detta 15-20 gånger. Därefter börjar du beskriva stoppen i en cirkel, och sedan och i andra riktningen (var 20 gånger).

Böj dina knän. Alternativt sänka höger knä till vänster fot, och sedan vänster till höger fot. I tredje etappen är det nödvändigt att lyfta bäckenet uppåt och slutföra komplexet med katten. Nu är du redo att komma ur sängen.

Den enklaste gymnastiken för nacken

Att lindra spänningen från livmoderhalsen hjälper dig att ladda upp till halsen enligt Bubnovsky. Det viktigaste är att det inte är svårt att utföra det. För att komma igång, gå ner på knäna och lägg dig ner på dina klackar. Dra sedan upp efter kronan. Vrid långsamt ditt huvud åt höger och vänster. Försök sedan skiftande huvudet till en och andra axeln. Dra bara örat till underarmen, inte ditt öra. Upprepa i varje riktning 5-10 gånger.

Gör en cirkelhuvud på båda sidor omväxlande. Tänk på att huvudet är en stor penna som du försöker använda för att beskriva omkretsen i taket. Det viktigaste är inte att försöka kasta huvudet tillbaka. Börja sedan svänga huvudet fram och tillbaka. Upprepa samma antal gånger som i föregående nackövningar.

För att slappna av, placera benen brett från varandra, ta tag i armbågarna med händerna, och i den här positionen sänker du upp din övre del. Tänk dig att du är en ström av vatten som flyter lätt till golvet. Koppla av.

Komplex för radikulit, osteoporos och brok

I den första etappen får du alla fyra. Vrid sedan huvudet och samtidigt sväng bäckenet till höger. Byt sida. Upprepa 5-6 gånger i varje riktning. Därefter återgår du till föregående position. Vrid bäckenet växelvis på vardera sidan. Till detta kan du ansluta huvudet. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Återgå till ursprunglig position. Några böjer knäna mot fötterna, räta ut armarna och sträcka sig framåt. Således kommer du att göra en lätt och mjuk sträckning av ryggen. Stå sedan med betoning på handflatan och knäna. Förläng din högra hand framåt och samtidigt lyfta motsatt sida som en motvikt. Håll den här positionen för 4-5 konton. Upprepa med den andra handen och foten. Återvänd till barnets ställning, lägg vikten på hans klackar. Sätt huvudet på golvet, runda ryggen och sträck dina armar framåt.

Gå till väggen. Lägg en matta på botten. Ligga på ryggen. Lyft sedan båda benen med betoning på väggen. Flytta försiktigt, luta sig på hans armar och ben, klättra på väggen. Flytta så tills din ländryggsregion träffar väggen och dina ben är höga. Stå i denna position på 4-5 konton. Andas och andas in. Och försiktigt sänk dina ben bakom ditt huvud. För att avsluta pose, vänd bara tillbaka eller ligga på din sida och stiga upp.

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!