Är yoga för nacken bra eller dåligt?

Neck yoga är en långvarig övning av vedisk kultur, som i 1900-talet praktiskt taget inte var efterfrågan bland européer - de främsta beundrare och följare av denna vediska doktrin. Men i början av det tjugoförsta århundradet, när de flesta yrken innebär en stillasittande livsstil och en stor tid på persondatorn, kan yoga vara användbart för livmoderhalsen för att inte få en puckel vid 40 års ålder.

Asana för livmoderhalsen

Följande ställningar används för att påverka cervical ryggraden (inklusive för behandling av osteokondros):

Tadasana. Det gör det möjligt att minska trycket på huvudnervenganglierna, vilket minskar smärta och ger lite tid att återvända till rörligheten.
Vrikshasana. Ändrar positionen på ryggkotorna.
baddha konasana. Stärker en muskulär korsett.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Minskar trycket på ganglion.
urdhva mukha schwanasana. Tillåter att minska trycket på huvudnerven i Shavasan - används för att flytta positionen av problemområden och ryggkotor
Virabhadrasana. Ökar rörligheten i ryggkotorna och undviker nerverna.
Urdhvottanasana. Förebyggande av ytterligare krumning i ryggkotorna som orsakas av bråck.

Det här är alla ganska enkla asanas som du kan behärska dig själv. Men det är viktigt att komma ihåg att för många av dem är kontroll av teknik och grundläggande förståelse inom yogaområdet nödvändigt. Därför, om du bara nyligen lärt dig om den här vediska östliga doktrinen och bestämde dig för att ägna dig åt behandlingen av ryggkottshjärnkörteln, behöver du fortfarande lära dig grunderna och reglerna för att utföra teknikerna.

Om det redan finns allvarliga brott, rekommenderas det inte att träna självständigt, eller det är kontraindicerat att träna yoga i allmänhet, till och med fullständig återhämtning av ryggkotorna.

Rekommenderad läsning: yoga asanas för ryggmuskler

Obs! Utför alla asanas endast under ledning av befälhavaren tills han informerar dig om att din teknik är perfekt. Det kan ta många år med träning. Annars riskerar du att få knipa, bråck, krökning och andra ryggskador med felaktig prestanda av komplex yoga.

effektivitet

Yoga hjälper i många fall. I synnerhet tillåter det:

Justera krumningen i ryggradens första ryggrad. Vanligtvis uppnås detta genom att förbättra muskelkorsetten hos trapeziusmusklerna och ökar flexibiliteten hos ryggkotorna, vilket gör att de kan placeras på egen hand med hjälp av motsvarande muskelspänning.
Undvik ryggskador på grund av ökad flexibilitet. Förbättrad flexibilitet i alla organ, muskler och ligament - gör det lätt att bära, faller, jerks och andra obehagliga saker.
Ger dig möjlighet att undvika hjärnhypoxi. Yoga ökar muskelton, vilket innebär att blodet transporteras i större utsträckning. som ett resultat mer syre i nacken som cirkulerar genom hjärnan och därigenom förbättrar koncentration, uppmärksamhet och välbefinnande.
Förstör effekten av många dåliga vanor, inkl. hypodynami och rökning.
Ökar tonen i de inre musklerna i ryggen, som inte kan bearbetas på andra sätt.
behandlar många sjukdomar i ryggraden
Ger dig möjlighet att påskynda regenereringen efter operationen för att ta bort ryggraden.

Och det här är inte en komplett lista över vad yoga kan göra med din ryggrad. Och om du inte glömmer att denna vediska, medicinska och idrottsläran hjälper till att bättre behärska andra organ, är det fortfarande inte klart varför det inte ingår i skolans fysiska utbildning.

Det är viktigt att förstå att i första hand - yoga är en övning. Detta innebär att effekten uppnås genom att sträcka ledbanden, förskjuta lederna och öka musklerna som vanligtvis inte utbildas.

Se även: Krage Trench för nacke med osteokondros.

Ytterligare rekommendationer

Yoga för livmoderhalsen är säkert ett bra alternativ att sträcka nacken efter en lång arbetsdag. Det närmar kroppen med syre och hjälper till att förhindra många allvarliga osteosjukdomar. Men förutom yoga är det önskvärt att följa:

Rätt sätt på dagen. Endast i detta fall kommer de regenerativa (anabola) processerna att råda över degenerativa (destruktiva, kataboliska) processer.
Håll dig till en balanserad kost av omega tre fetter och protein näring.
Utför övningar för att stärka hela ryggraden. Det bästa alternativet är att använda hyperextension på en speciell simulator;
Bär en ortopedisk korsett;
Glöm inte att värma upp halsen under dagen.

Obs! Kom ihåg att utan uppvärmning av nacken och ordentligt sittande vid bordet kommer yoga inte att ge ett signifikant resultat vid behandling av problem, i synnerhet krökning av dålig hållning, nypning och andra patologiska tumörer i livmoderhalscancer

Yoga är trevligt, men det är inte ett paradis för alla problem. Om du är en ivrig supporter till Vedic-lära om att behandla sjukdomar med hjälp av asanas, glöm inte bort det klassiska medicin som, till skillnad från yoga, fortsätter att utvecklas och presentera nya behandlingsmetoder. Tja, om du använder yogaövningar enbart för att hålla dig i gott skick, kontrollera din kropp och som en förebyggande åtgärd för ryggradens fysiska inaktivitet och krökning, så är det här det bästa valet, särskilt i åldern 30+

Kom ihåg att yoga är en doktrin, inte bara för kvinnor utan också för män. Att studera grundläggande asanas ger dig möjlighet att bättre förstå din kropp. Och svara snabbare på sjukdomen, vända sig till läkare när du fortfarande kan fixa det.

Komplexa yoga asanas för en hälsosam nacke

Cervikal osteokondros är en sjukdom där de intervertebrala skivorna i nacken förlorar elasticitet, upphör att fungera som stötdämpare mellan ryggkotorna och ibland buler och bildar en bråck. De vanligaste orsakerna till sjukdomen är svaga nackmuskler, oförmåga att fördela belastningen på ryggraden och en lång vistelse i onaturliga kroppsställningar.

Yoga för osteokondros i livmoderhalsområdet hjälper till att sträcka och slappna av ryggraden, "frigöra" de klämda skivorna och stärka muskulärkorsetten i nacke, axlar och bröst, övre rygg. Det kommer inte att lindra sjukdomen, men det kommer att minska dess symtom och sakta ner progressionen.

Klassregler

Innan du börjar träna yoga, gå igenom undersökningen och kom överens om en lista över övningar med en fysioterapeut. När exacerbationerna klämmer nervens rötter, omedelbart efter att skadan inte kan kopplas in. Vissa övningar är kontraindicerade för hernierade skivor, eller de får utföra lättviktsversioner.

Övningen bör börja med en uppvärmning - vanlig och för musklerna i nacken. Massage din nacke och axlar, gör några stretchövningar.

Att klasserna var en glädje och fördel

Börja klasser med att mastera de enklaste asanas och gradvis öka deras komplexitet. För att undvika misstag, ta några yoga lektioner från en specialist och fortsätt sedan studera hemma;
Utför rörelser smidigt, utan jerks;
Under de första veckorna undviker du djupa böjningar, intensiva vridningar;
Om du känner smärta, andra obehagliga eller ovanliga känslor, sluta träningen och återvänd inte till den "obekväma" asanen för nästa dag. Kanske är du inte redo för det eller det är kontraindicerat för dig.

Kom ihåg: yoga ersätter inte behandlingen av osteokondros, men kompletterar den terapeutiska kursen.

Yoga för cervical osteochondrosis tolererar inte krångel och brådska: Börja träna en gång i veckan, efter 10-15 dagar, träna varannan dag och från den andra månaden - dagligen. För att känna förändringarna till det bättre måste du ta itu med från tre månader till sex månader.

Kort medicinsk komplex

Till skillnad från sportaktiviteter och fysisk terapi är yoga inte en automatisk upprepning av en gång för alla memorerade rörelser. Det stärker kroppen, men samtidigt lär vi oss att känna vår kropp, att "förhandla" med den, förmågan att suga upp energin från naturen. Medan du gör asanas, tänk inte på någonting, lyssna på din andning och puls och känslor i musklerna. Lämna utanför gymmet dörren allt som oroar dig! Yoga hjälper hela människor att inte bara stärka musklerna utan också gå ner i vikt.

Vertikal hållning

De beskrivna Hatha Yoga asanasna lindrar spasmer i nacken, slappna av musklerna i nacke och rygg, förbättra blodcirkulationen, sträcka ryggraden och ha en fördelaktig effekt på kroppens muskelgrupper. Utför varje ställning två gånger, nybörjaren bör försöka hålla pose i minst 30-40 sekunder, gradvis ökar tiden. Ansträngningar gör när du andas, återgå till ursprunglig position och avkoppling - andas in.

Asanas i stående position:

Utthita Trikonasana ("Elongated Triangle") med en stol. Stå mot stödet, gå tillbaka med din vänstra fot. Vrid vänster fot i samma riktning vinkelrätt, och höger fot - lite snett. Kroppen ser också till vänster, armarna sträckte sig till sidorna. Böj åt höger, lägg din hand på stödet och dra den andra handen uppåt så att de båda bildar en rak linje. Håll dina ben raka och böj inte ryggen. Efter en paus ska du försöka stolen och ansluta fötterna och repetera.
Utthita Parshvakonasana ("långsträckt sidovinkel"). Sprid dina ben till 120-130 cm: den högra foten ser till höger, benet är böjt i rätt vinkel. Sprid dina armar, med en lutning till höger, placera din motsvarande palm på stödet eller på golvet; Gå tillbaka till PI och upprepa.
Vrikshasana ("Tree"). Få raka, benen ihop. Böj det vänstra benet på knäet och tryck foten till lårets inre sida med höger över knäet, dra hälen så hög som möjligt till perineum. Dra i magen, armarna vikta i en namaste gest. Försök att dra tillbaka dina armbågar, ditt vänstra knä.
Virabhadrasana ("Hero" och "Warrior"). Stå i ett brett ställ. Vänd dig med hela kroppen och fötterna till höger, böj ditt högra ben i rätt vinkel (du behöver inte göra ett skarpt lung!), Och höja dina armar ovanför huvudet, stänga dina palmer, som efter en bomull - det här är en hjälte hållning. Om, efter att vrida och böja benen, sträcker armarna inte upp, men intensivt till sidorna (som om du sträcker sig), kommer krigareens utseende att dyka upp. Nybörjare kan börja hålla poserar Vibrabhadrasana med 10-15 (och inte 30) sekunder.

Inte bara Virabhadrasana, men många andra ställen har flera alternativ - till exempel Parivritta Trikonasana (inverterad triangel) och Parivritta Parsvakonasana (inverterad lateral stretching). De har en mindre effekt på cervico-thoracic ryggrad, men genom att mastera dem från ett foto eller en video kan du förbättra den komplexa effekten på kroppen.

Horisontella ställningar ingår nödvändigtvis i listan över helande asanas för gemensamt förebyggande och behandling av osteokondros. Asanas i utsatt position dra väl ryggraden, är användbara vid förskjutning och utskjutning av skivorna och returelasticitet till åsen. Vissa av dem kan inte bemästras omedelbart, men som alla sträckningsövningar kan de "perfekteras" gradvis, centimeter per centimeter. Håll asanas i 30 till 60 sekunder, den ursprungliga hållningen - ligger på din mage.

Asanas i benägen position:

Bhujangasana ("Cobra"). Sträck dina ben och tryck dem ihop och placera dina palmer på golvet framför dig på vardera sidan av bröstet. Lyft överkroppen - "cobraen stiger framför fienden." Kroppen böjer sig i ländryggen, men bäckenet pressas till ytan. Räta ut dina armar så långt som möjligt.
Shalabhasan ("Sprinkhoppare"). Ligga i PI, armarna längs kroppen, handflatorna uppåt. Riva av ytan av huvudet, bröstet, armarna, låren och benen, övre och nedre extremiteterna med all din styrka dra tillbaka.
Dhanurasana ("Bow"). Böj knäna, lås dina anklar med dina handflator och dra dem mot dig, samtidigt som du höjer huvudet, nacken och bröstet ovanför golvet.

Tänk på att de enklaste yogiska asanasna faktiskt kan vara svårast att behärska, men när kroppen blir van vid dem, kommer du att utföra dem automatiskt, utan spänning och med nöje, känna ryggradens räta och musklerna slappna av.

Pinning resultat

Människor med problem i livmoderhalsen kan inte sova på en mjuk madrass och kudden ska vara tillräckligt låg så att nacken inte böjer mer än 15 grader. Få en speciell ortopedisk kudde, och det kommer att vara en bra hjälp till yoga för nacken i osteokondros. Vid sänggåendet, ta en tio minuters varm dusch eller bad för att slappna av dina trötta muskler för en dag.

Sittande på skrivbordet, på datorn eller hantverket, blir distraherad varje timme i fem minuter - det här är ett lågt pris för att säkerställa att nacken inte stärker och skadar i slutet av arbetet. Ge upp vana att titta på telefonen medan du går, det leder också till onödig spänning i nacken, sträckning och smärta. Under dagen, gör ofta en enkel rörelse: Lossa axlarna och flytta tillbaka dem - det leder automatiskt nacken till rätt position.

Att fixa resultaten från yogakomplexet och förbättra dem hjälper speciella typer av nackgymnastik, som inte kräver mycket tid och fysisk träning. Flera gånger om dagen utför 2-3 övningar som utvecklats av Dr. Shishonin - på arbetsplatsen eller under lunchpausen.

Fördelarna med yoga för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen

Yoga för nacken med osteokondros kan ge en bestående och varaktig effekt, återställa rörligheten till ryggkotorna, förhindra utvecklingen av patologiska processer inne i ryggraden. Det är viktigt att genomföra övningar systematiskt och samtidigt övervaka andningen. Asanas för cervikal osteokondros kommer att vara till nytta om de utförs enligt några rekommendationer från erfarna yoga fans.

Vad är användbar yoga för osteokondros?

Under osteokondros är fysiska kvälls- och nattövningar särskilt användbara. Med hjälp är det möjligt att stärka musklerna i hela ryggraden och sedan minska effekterna av syndromet "fallande huvud". Systematisk träning tillåter:

rätt hållning
slappna av hela kroppen, ge det en vila;
återställa framgångsrikt arbete i perifert nervsystem;
återfå gemensam rörlighet
förbättra immunmotståndet;
sakta ner åldrandet
minska yrsel
få en lång och vilsam sömn;
återställa inre harmoni;
bli av med känslan av "trä axlar";
bli mer flexibel och graciös.

Särskilda övningar för livmoderhalsen hjälper till att klara många problem Således främjar Vrikshasana följande:

god ton i övre rygg och nacke;
restaurering av näring av intervertebrala skivor och leder
normalisering av blodtillförseln i livmoderhalsområdet
förebyggande av stagnation;
minska trycket på nerver och skivor;
återställa muskelelasticitet
bra rörlighet av lederna;
känsla av balans.

"Utthita trikonasana" eliminerar slouching, lindrar spänningar från rygg och nacke, "Parivritta parshvonasana" hjälper till att rätta till ryggraden, se till att ryggkotorna sitter rätt, förhindra skivstammen.

Fördelen med yoga är att den kan utföras oavsett ålder, tillstånd av fysisk kondition för en person. Dessutom är det lämpligt att förebygga ryggradssjukdomar hos barn och ungdomar.

Du bör inte börja träningen omedelbart efter den akuta perioden av sjukdomen. Om det finns tvivel om asanas rättighet, så kan du börja med hjälp av en instruktör. Den senare kommer att kunna välja den mest framgångsrika uppsättningen övningar för varje enskilt fall.

För individer som inte lider av osteochondros av cervical ryggraden, kommer sådana övningar inte att skada. De kan betraktas som säker förebyggande av ryggradssjukdomar.

Obligatoriska regler för yoga

De flesta människor är intresserade av - är det möjligt med hjälp av yoga att bli av med ryggproblem? Svaret blir ja, men ett större resultat kan bara förväntas om personen följer vissa regler för att utföra asanas. Det finns flera av dem:

Varje rörelse, i enlighet med yogaens filosofi, ska vara långsam, försiktig. Otålighet är människans största fiende i detta avseende. Skarpa rörelser kan skada den cervicala regionen, prova en spasma och svår smärta.
Det är förbjudet att utföra övningar med kraft. Om du känner dig sjuk, yr, huvudvärk, är det bättre att vägra att utföra asanas.
För yoga behöver du anpassa dig. Detta innebär att svårighetsgraden ska öka gradvis.
Om en person lider av osteokondros i åratal och hans ryggrad är berövad flexibilitet, är det nödvändigt att utföra alla uppgifter med stor försiktighet. Den största faran i detta avseende är vridningen, dessutom kroppens avböjningar. Det är mycket enkelt, genom att utföra sådana asanas felaktigt, att skada halsen.
Den maximala belastningen för nybörjare är 3 lektioner per vecka.
Om övningar utförs inte för profylax, men för att behandla en ryggradssjukdom, var noga med att värma upp musklerna före träning. För att göra detta kan du köra enkla hopp, springa på plats.
Ingenting bör distrahera uppmärksamhet. Det är bättre att välja perioden när du kan vara ensam med dig själv. Det är tillåtet att lyssna på lugn avslappnande musik, men det är bättre att stänga av TV: n och telefon.
Rörelsen bör inte hållas nere. Bekväma kläder (i synnerhet leggings, shorts, T-shirt eller träningsbyxa) är en garanti för enkel träning.
En person måste känna psykologisk komfort. Rummet ska vara varmt nog, och för större mjukhet kan användas matta.

Hoppas inte för snabba resultat. Yoga från osteochondros i den cervicala regionen kommer att hjälpa till med systematisk men korrekt prestanda av asanas.

Komplexa asanas och detaljerna i dess genomförande

Det är inte nödvändigt för en nybörjare att omedelbart börja utföra komplexa övningar. Först måste du behärska grunderna. Vid osteochondros av den cervicala ryggraden kommer det att vara användbart att prova Tadasans hållning. En person behöver bara stå, men att stå exakt, stadigt, som ett berg. Benen ska vara ihop och armarna ska placeras exakt längs kroppen. Bröstet ska vara rakt och magen ritad. Det här, enkla vid första anblicken, kommer att tyckas mycket svårt för personer med ryggkottsskador som skadas av osteokondros. För dem är varje minut en stor utmaning. Daglig träning gör att du kan återställa ryggradets rätta position och minska trycket på ryggkotorna.

Följande 5 övningar rekommenderas för begynnande patienter:

Vrikshasana (dvs "trädposition"). Utförs i sittande läge. Händer måste kompensera på samma sätt som under bön och ansluta fötterna. Gradvis händer händerna till bröstets nivå. Därefter måste du höja en av benen och böja den så att du kan röra låret med en tå. Efter 20-30 sekunder kan du ta en startposition, försök sedan balansera på andra benet.
Ta en posera Tadasana och vika händerna i låset. När du andas in måste du ta upp händerna så mycket som möjligt, men vrid låset med dina palmer i taket. Medan du behåller den här positionen, ta 10 djupa andetag, och utför sedan maximal lutning till höger. Ryggen ska förbli platt. Kanske först med en sådan asana kommer huvudet att snurra, men med tiden kommer denna obehagliga känsla att försvinna.
Stå i Tadasana. Tummen i båda händerna placeras i en knytnäve. Axlarna lyfter så högt som möjligt till öronen. Så gör några gånger.
Sätt dig vid bordet. Ryggen ska vara platt och axlarna på patienten - rätade ut. När du andas in måste du sträcka upp nacken. Vid utgången kan du luta huvudet framåt något. Om möjligt, tryck det med fingrarna, men med måttlig kraft. Samma måste göras genom att vrida huvudet 45 grader åt vänster och nästa gång - 45 grader åt höger.
Sitt på stolen. Sätt din högra hand i höger öra och tempel. Du måste trycka på huvudet på handflatan och inte vice versa. Så några gånger. Ändra sedan riktningen till vänster.

Ytterligare övningar för hela ryggraden

När osteokondros är användbar för att göra yoga och för att stärka hela ryggen. Ett bra alternativ skulle vara Asana Virabhadrasana, uppkallad efter Shivas tjänare.

Det föreskriver genomförandet av fem grundläggande åtgärder:

Bli en Tadasana. Palmerna viks samman för att hedra namasten.
Att utföra ett hopp, varefter benen ska vara på avstånd väsentligt bredare än axelns bredd.
Vid utandning, vrid inte kraftigt åt höger. Samtidigt ska det högra benet återvända 90 grader och den vänstra - 45 grader. Kroppen vänder sig också till höger.
Det högra benet är böjd i knäet så att höften är helt parallell med golvet.
Båda händerna maximerar upp och tittar på dem.

Därefter upprepas detsamma i en annan riktning. Asan gör det möjligt att träna hela ryggraden, men ger rörelse för bröstkorg och livmoderhalsregioner, varigenom det är möjligt att förebygga eller minska cervikal osteokondros.

Bhujangasana, eller Snake, är den andra mycket användbara träningen för alla delar av ryggraden. Yoga för osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen av denna typ kan utföras redan när ryggraden har fått viss rörlighet eller för förebyggande. Består av följande 5 steg:

Ligga ner på en plan yta så att ansiktet är längst ner.
Palmerna placeras på båda sidor om bröstet på ett sådant sätt att fingrarna riktas i samma riktning som huvudet.
Den övre delen av kroppen med hjälp av händerna stiger upp till maximal höjd. Bäckenet ska inte lossna från ytan.
Denna position bör tas så länge som möjligt.
Släpp till startpositionen.

"Parivritta trikonasana" utförs i tre steg:

Den högra foten utför ett brett steg framåt. I knäet måste denna ben böjas och överföras till den hela kroppens vikt.
Efter att ha dragit händerna vika mot sidorna, returnera endast kroppshöljet till vänster.
När du andas in, böja framåt, vrid höft och torso till höger. Vänster palm bör röra golvet. Den högra handen bör dras upp. Det är nödvändigt att hålla ut i en sådan position så länge som möjligt. Om i första hand balansen är svår att upprätthålla, kan över tiden asanas bli lättare.

Antalet tillvägagångssätt måste anpassas av personen. Ju mer det kommer att finnas fler av dem och ju svårare är yoga vid cervikal osteokondros, desto effektivare blir kampen med sjukdomen desto lättare blir det att flytta.

Yoga är ett säkert och effektivt sätt att bekämpa osteokondros. Det kommer emellertid inte att ge det önskade resultatet om en person inte följer hans hållning. Stärka effekten av asanas: periodiska besök på bastun, simning, vila på en madrass av medelhårdhet, massage.

6 utgör yoga för smärta i nacke, axlar och nacke

Enligt statistiken lider varje 10 personer i världen av smärta i nacken. Stress, krökning i ryggraden och konstant spänning bidrar till utvecklingen av styvheten i livmoderhalsen. Människor som står inför denna typ av smärta tar oftast upp värmekuddar och värmer salvor. Och om du inte har styrkan dricker många människor smärtstillande medel som inte vill komma till botten av det.

Det finns dock ett stort antal yoga poses som har en terapeutisk effekt på nacken. Så nästa gång du har en attack av smärta i nacken, istället för att gnugga smärtstillande medel, försök att lyssna på din kropp och göra ett par asanas för nacken.

Cat Pose

Denna terapeutiska asana hjälper ryggkotorna att börja leka, börja andas och röra sig. Pose ger flexibilitet i ryggraden, förlänger kroppens framsida, tar bort den andra hakan och saltföremål i nacken. Skapar ett nytt andningsutrymme.

Börja med knä-armbågsställningen, rygg rakt, palmer under axlarna och knän under höfterna. Med ett andetag lyfter du upp huvudet, lätt avböjning. Med utandningen sänker vi huvudet ner, bakbågen. Glöm inte att ta axlarna bak och ner under avböjningen.

Upprepa 7 till 10 gånger kombinera det försiktigt med andning.

Balasana (bebisställning)

Barnets ställning är återställningspositionen. Det hjälper till att slappna av i ryggen och nacken. Minskar ångest och psykosomatisk stress. För att utföra barnets ställning, från kattens ställning sänka höfterna till klackarna, till ett bekvämt läge. Dra armarna framåt och sänk huvudet mot golvet. Alternativt kan du lägga dina nävar under ditt huvud. Helt slappna av. Ställ barn, halvt vänd hållning. I det är huvudet under hjärtat, så undvik denna hållning om du har högt blodtryck eller ögonproblem.

Om det inte finns några problem, stanna kvar i 30 sekunder eller längre.

Ardha Matsyendrasana (Twist sittande)

Vridande sittande - vacker hållning, som ger flexibilitet i ryggraden. Den masserar massor av bukorganen och ökar rörligheten i nacken.

Sitter på golvet, sträck båda benen framåt och lägg händerna på sidorna. Böj ditt högra knä och ta din fot på utsidan av din vänstra lår. Andas ut och förläng din vänstra hand genom högerbenets knä. Och lägg din högra hand i svansbenet med din handflata på golvet som pekar på dig. Vrid huvudet till höger, så att hakan pekar mot höger axel. Se till att ryggen var rak, toppen sträckte sig till taket. Andas i denna position för 5-7 djupa andetag. Upprepa det andra sättet, för att bibehålla balansen i din kropp.

Luta huvudet på axlarna

Denna enkla ställning kan göras var som helst. Det hjälper till att sträcka musklerna i lateral och trapezius. Det kan utföras både stående och sittande, förutsatt att ryggen är rak.

Till att börja med andas in, höja armarna upp och med utandning sänka armarna ner och luta huvudet med höger öra till höger axel.

Samtidigt lyfter vi inte axeln, det förblir jämn. Inhale och återvänd huvudet till mitten. Andas, sänk huvudet till vänster axel. Om du vill fördjupa stretchen placerar du höger hand på vänster öra medan du sänker huvudet till höger. Dra inte ner huvudet, låt din armvikt ta hand om att sträcka musklerna. Utför denna övning fem till sju gånger.

Viparita Karani (fötter på väggen)

Denna kroppshållning hjälper kroppen att slappna av, lugnar nervsystemet, sinnet, förbättrar blodcirkulationen och justerar ryggraden. För den här posen kan du sitta mot väggen och helt avslappnad för att lägga dina fötter på väggen. Lägg händerna på sidorna, handflatorna upp, tillbaka och huvudet på golvet. Experimentera med sträckan på skinkorna och väggen. Prova alla alternativ tills du hittar det bekvämt. Om det är svårt för dig att ligga med ryggen rakt, lägg en filt upp flera gånger, eller en terryhandduk under sakrummet. Håll dig i posen i 5 till 10 minuter, andas försiktigt och avslappnad. För att avsluta pose, böj knäna och sätt på din sida.

Savasana (hållning av fullständig avkoppling)

Vanligtvis övas shavasana i slutet. Denna slutliga hållning är användbar för att lindra spänning, stress och ångest. Där upplever alla en djup in i sig själv, och vår kropp och sinne anpassar sig till de omvandlingar som orsakas av asanasövning.

Ligga ner i bekvämt läge på golvet. Förlänga dina palmer på dina sidor. Sträck dina ben och placera dem något. Stäng dina ögon och andas lugnt, enkelt. Koppla av ansiktet, käften och släpp den återstående spänningen i nacken eller ryggraden.

Stanna kvar i 5 till 15 minuter.

Dagliga förebyggande tips

Förutom de ovan angivna uppgifterna, var försiktig med hur du håller nacken dagligen. Det är ganska svårt att ständigt förstå din position i rymden. Men det är mycket lättare att spåra än att lida av smärta i nacken. Min mamma är en massage terapeut, och hon myntade termen "blogger hållning". Detta är när ryggraden är starkt rundad framåt, axlarna är nere och huvudet ligger väldigt långt framför nacken. Du måste erkänna att det nu finns många sådana människor, och till och med en liten pucka på baksidan är inte förvånande. Detta föreslår en felaktig hållning och leder till ett stort antal problem med nacksmusklerna, huvudvärk och gör det svårt för energin att strömma från huvud till nacke.

Det finns en annan problematisk position "läsställning", det här är när en person böjer huvudet framåt och håller en bok eller telefon mycket låg, nästan på knäna. Långvarig läsning i denna kroppshållning leder till kroniska problem med syn, nacke och rygg.

Spendera din tidspårning de poserar och eliminera dem. Läs från telefonen endast i armlängden och på nivån av ett rakt huvud. På samma sätt med böcker. Håll din kroppshållning, låt inte axlarna gå ner och känna dig väldigt bra. Varje dag knådar nacken. Om du jobbar mestadels på datorn, ta en paus för att värma upp varje timme. Enkla rörelser - framåt, bakåt, vänster, höger och nacke - är i ordning. Välbefinnande kommer att förbättras, och kroppen kommer att tacka dig!

Jag hoppas att dessa rekommendationer och ställningar som beskrivs ovan hjälper dig att bli av med smärta och hitta en hälsosam, vacker nacke i många år framöver.

Effektiv botemedel mot nacksmärta - yoga

Under yogapraktiken spelar nacken en nyckelroll. Att sträcka ryggraden börjar med det. I så många asanas måste du dra huvudet upp och ner, speciellt när det gäller att böja. Därför, om du bestämmer dig för att göra yoga och du har en sjukdom i samband med nacken, bör du definitivt rådfråga en erfaren instruktör, terapeut, så att klasser inte leder till skada.

Nackens roll i människokroppen

Nacken är en slags bro mellan huvudet och resten av kroppen. Det ger oss möjlighet att utföra handlingar som att andas, äta, prata eller flytta. Trots uppfyllandet av en så viktig roll är nacken mycket bräcklig och sårbar mot mekanisk skada. Dess struktur kan delas in i tre huvuddelar: ben eller ryggkotor, muskler och allt annat.

Sittande arbete, en lång bilresa och degenerativa förändringar är de vanligaste orsakerna till smärta i nacke och nacke.

Många olika uppgifter finns på att övervinna smärta i ländryggen, och mycket mindre uppmärksamhet ägnas åt smärta i livmoderhalsområdet, i vilken hälften den vuxna befolkningen upplever smärta.

Smärta i nacken kan orsakas av allvarliga skador som sprickor, sprickor, infektioner. I sådana fall måste du konsultera en läkare.

Å andra sidan kan yoga vara en extremt användbar lösning för mindre komplexa orsaker till kronisk eller tillfällig smärta i livmoderhalsen som orsakas av:

långvarig spänning i livmoderhalsen
dålig hållning;
mindre skador hos aktiva personer.

Strukturella förändringar som leder till mjukvävnadsmärta (muskler, ledband, senor) hos många människor orsakas av:

Spänningar i axlar, armar, övre rygg;
förändringar i axelförband
förändringar i de mandibulära lederna, vilket orsakar smärta med bestrålning till nacken.

Obehag och smärta

Timmar som spenderas vid bordet leder en sömnlös natt eller fysiskt arbete ofta till smärta i nacken. Att arbeta på en dator eller köra bil under lång tid orsakar överbelastning av livmoderhalsen och en överbelastning av nackmusklerna, vilket kan indikera symtom på många sjukdomar.

De bör inte underskattas, eftersom i nacken är viktiga nerver och artärer.

Styvhet, domningar, känsla, muskeltäthet är bara några av symtomen på detta tillstånd och du måste räkna ut hur du slappnar av musklerna i nacken och får lättnad.

Ett mycket effektivt botemedel mot nacksmärta är yoga för nacke och axlar. Det räcker att utföra enkla övningar för nacken för att bli av med smärta för alltid. Det finns bara ett villkor: du måste göra dem regelbundet för att få önskad avkoppling.

Cervikal osteokondros

Människor som lider av denna sjukdom kan ofta inte hantera smärta på egen hand och i fall av osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden de tillgriper smärtstillande medel.

En slarvig rörelse, och de känner en skarp, stabbande smärta i nacken, rör sina huvuden svårt? och efterlängtad sömn ger ingen lättnad. Vill du veta vad som kan vara orsaken till lidandet?

Ibland är du skyldig i ditt eget skick och spenderar långa timmar framför en dåligt installerad datorskärm. Nacksmärta kan också vara ett resultat av hypotermi eller stress, vilket leder till dödlighet i musklerna i axelskåren när du är upprörd. Denna smärta i nacke och baksida av huvudet går i sig själv, men om det fortsätter att plåga dig, bör du rådgöra med en läkare.

Symptom på artros

Om du är orolig för smärta i nacken, begränsad rörelse, känner obehag i livmoderhalsen, bör du vara redo för diagnos av artros. Ibland kan det hända att långvarig huvudvärk och frekvent yrsel uppstår, minne och syn kan försämras om du inte hör till en läkare och inte tar medicinen i tid.

I kampen mot sjukdomen hjälper du mjuka, uppmätta rörelser av yoga. De är tillgängliga även för personer som aldrig har spelat sport.

Yoga övningar syftar till:

avkoppling (avlägsnande av muskelstyvhet);
ryggradsledning (för att öka flexibiliteten);
stärka musklerna i ryggen (så att det finns en korrekt hållning)
bota sjukdomen.

Yoga för att jämföra kroppen och minska spänningen

Om du är övertygad om att smärtan i nacken och nacken inte orsakar allvarliga skador, är det inget annat än att starta okonventionella behandlingsmetoder. I detta fall kan användningen av smärtstillande medel på sikt ge fler problem än bra. Yoga är ett av de mest effektiva sätten att förebygga sådan smärta och också mildra effekterna.

Även om du börjar med din hållning. När du tar ställning till ett berg, vilket är en av de främsta asanas, arbetar du för att eliminera de obalanser som förvärvats till följd av våra vanor.

Denna grundläggande position pekar på våra brister och visar varför hälsoproblem och kronisk smärta i olika delar av kroppen kan uppstå eller uppstå.

Genom övning av yoga stärker vissa muskelgrupper som är svagaste av allt i vår kropp, men å andra sidan sträcker de som behöver det. Med det här arbetet kan du skapa en "neutral" position i kroppen i de enklaste yogaövningarna.

Många asanas förstärker halsens muskler och utökar dem direkt. Ett perfekt exempel är cobras position, vilket stärker nackeets baksida samtidigt som den sträcker framsidan. Cobras position stimulerar bukorganen och lindrar stressen.

Brunjangasana (Cobra Position)

Ligga på magen, benen är något ifrån varandra. Lägg händerna på mattan, närmare axlarna, framåt framåt.

Förläng fingrarna och tryck på dina palmer på golvet. Andas lugnt och tar lång andedräkt.
Skottben och tår slutar vila på golvet, lyfta knäna från golvet. Benen är raka.
Lyft upp bröstet uppåt och framåt, men böj inte nedåt.
Håll dina armbågar nära din kropp, börja räta ut dina armar i ett bekvämt backområde.
Slå upp Ta i detta läge 3-5 djupa andetag.
Vila och upprepa positionen flera gånger.

Cobra position rekommenderas inte för personer som lider av huvudvärk med ryggproblem. Rekommenderas inte för gravida kvinnor.

Om ett upphöjt huvud orsakar spänning i nacken, håll den i linje med ryggraden. För att fördjupa positionen, gå till positionen för den kungliga cobraen. Böj knäna och rör på huvudet med fingertopparna.

Uthita Trikonasana (positionen av triangeln)

Positionen av triangeln, som innebär att vrida musklerna i nacken, vilket leder till förstärkning av musklerna å ena sidan och sträcker sig på den andra.

Stå upp och öppna öppna saligheten.
Vrid din högra fot om nittio grader till vänster och din vänstra fot till 30 grader åt höger.
Händerna dra åt sidorna.
Placera din högra hand på din högra fot i en bekväm höjd för dig själv (fotled, underben eller knä).
Dra din vänstra hand upp, handla framåt, vrid huvudet mot den utsträckta handen.
Axlar ska vara i samma plan. Var uppmärksam på höfterna och benen, som är i en linje, knä raka.

Håll i 15-30 sekunder, återgå till startpositionen och repetera asana för andra sidan.

Rekommenderas inte för personer med lågt blodtryck, huvudvärk, diarré, knä, fotled, rygg eller nacke. Smärtlindring i rygg i smärtor. Avlastar stress och ångest.

Ett mycket viktigt inslag i arbetet att lindra smärta i livmoderhalsområdet är yoga för livmoderhalscancer och avslappning av denna plats. Detta är det enklaste och säkraste sättet att bli av med smärta. Effekten kan uppnås om du gör yoga motion hund med huvudet nere. Övningen utförs bäst i samband med en annan person, vilket gör det möjligt för dig att känna avspänningen i halsens muskler mer fullständigt.

Ado Mukha Svanasana (hund med huvudet ner)

Ligga på magen. Placera dina handflator på mattan.
Ställ benen på bredden på höfterna.
Tryck på dina palmer på golvet och när du andas ut, höja knäna, lyfta skinkorna upp och bak.
Håll alltid händerna ur golvet, tryck på skinkorna bakåt, så att det finns en känsla av att sträcka ryggen.
Låt dina knän vara något böjda och dina klackar upp.
Bara när du känner att ryggen är rak och långsträckt kan du sänka dina klackar mot golvet och räta ut benen (blockera inte knäna, lämna dem något böjda).

Yoga erbjuder också mer intensivt arbete på detta område, men det rekommenderas inte att nybörjare yogier gör huvudet och på axlarna på egen hand, ibland kan det göra mer skada än bra.

Vi tränar cervikal ryggrad

De kan göras överallt. Tack vare asanas kan du glömma vilken smärta det finns i halsen. Om du ibland har ont, betyder det att dina muskler är överbelastade. Och den enda åtgärden för smärta - daglig yoga att sträcka och stärka nackens muskler. Men om cervical ryggraden gör ont för länge, och smärtan är tråkig, behöver du rådgöra med en läkare och göra den nödvändiga forskningen. Felaktigt utvalda övningar kan förvärra degenerationen, så valet av asanas i cervical osteochondrosis, för självstudier, måste samordnas med en fysioterapeut. Och de första klasserna görs bäst tillsammans med att titta på videon, där en erfaren instruktör förklarar varje rörelse.

För smärta i ryggen och nacken rekommenderas yoga isometriska övningar, jämnar lastning av vänster och höger sida av kroppen, vilket eliminerar spänningen som leder till degenerativ artrit. Sådana asanas arbetar i "kamp" med varandra, (tryck huvudet med händerna och motstå huvudet, styrkan i angreppet och motståndet måste balanseras, det vill säga huvudet gör inte den minsta rörelsen).

Sådana asanas utförs i den bakre positionen, sitter på en stol eller lutar mot en vägg för att inte överbelasta lederna. De behöver inga extra instrument, men de ökar mekaniskt blodtrycket och pulsfrekvensen, så du bör byta med korta avbrott för flera djupa andetag.

För att uppnå effekten med cervikal osteokondros är det nödvändigt att göra övningar dagligen, minst 2 gånger i 5 minuter.

Stärkande övning

Sitta upprätt på en stol, flytta fötterna åt sidan och luta dig tillbaka. Titta framåt.
Lägg en eller båda händerna på pannan och försök att bäst hålla pannan i dina händer medan du motstår dina händer.
Tyst räkna upp till 15 gånger, sänk dina armar och upprepa övningen 4-5 gånger.

sträckning

Sitt upp rakt. Fötterna isär.

Håll stolens säte med höger hand eller placera den på höften.
Sänk höger axel, kram ditt huvud med vänster hand och luta till vänster.
Ställ musklerna i 15-20 sekunder i denna position.
Koppla av dina muskler. Upprepa asana för andra sidan.

mobiliserande

Sätt dina ben i axelbredd. Axlar raka.
Böj knäna något. Sätt dina palmer på dina höfter.
Håll ner och försiktigt sväng åt höger och sedan till vänster.
Kör 10 gånger.
Böj ditt huvud bakåt, sedan höger vänster. Upprepa 10 gånger.
Placera fingrarna i båda händerna på nacken. Titta rakt framåt. Vänd huvudet till höger och sedan vänster. Upprepa 10 gånger.

Yoga för osteochondros av den cervicala ryggraden är inte bara ett utmärkt verktyg för att förebygga sjukdomar i livmoderhalsen, det är användbart för ryggen och ryggen - det hjälper till att stärka musklerna och göra lederna mer flexibla.

Yoga för osteokondros av livmoderhalsen

Osteochondrosis i livmoderhalsområdet erkänns som en av de mest allvarliga sjukdomarna i ryggraden. I denna patologi är de intervertebrala livmoderhalsskivorna skadade. Detta medför tryck på nerver, friktion och förskjutning av ryggkotorna. Det finns svåra smärtor i nacken och huvudvärk. Dessutom är tillståndet farligt sannolikt skador på ryggmärgen och hjärnan.

Behandling omfattar många sätt, varav en är yoga.

Osteokondros och yoga

Implementeringen av asanas för behandling av osteokondros är viktigt just när sjukdomen är lokaliserad i livmoderhalsområdet. Detta område är det mest mobila i hela ryggraden, det har tunna kotor i en ömtålig struktur, därför är aktiva fritidsövningar inte alltid lämpliga.

Rådet. Om du bestämmer dig för att göra yoga för att bli av med osteokondros, då har denna sjukdom redan diagnostiserats. Du behöver dock först få samtycke från den läkare eller läkaren som gjorde diagnosen.

Du måste börja gradvis. Försök inte att omedelbart vända dig till daglig träning - av ett antal skäl, om din kropp inte har någon fysisk kondition, är det omöjligt och inte nödvändigt. Allt du behöver göra först är en uppsättning övningar eller, som de kallas i yoga-övning, asanas, en gång i veckan.

Inom två till tre veckor att delta i ett sådant schema och övervaka deras hälsa. Öka sedan klasserna till två per vecka, och så gradvis, över flera månader, ta det till daglig träning.

Yogakurser för cervikal osteokondros är utformade för att lösa följande problem.

Lindra spasmer och avslappnande muskler. Detta är inte bara nödvändigt för sjukdomen, men också för förebyggande, så att du kan göra asanas även utan diagnos av osteokondros.
Förstärkning av nackmusklerna, axelns muskelsystem, bröstkorg, hela överkroppen. Det är också användbart inte bara för patienter med cervikal osteokondros.
Spinal traktion. Naturlig sträckning kommer att hjälpa den livmoderhalsna ryggraden att förbli frisk, om det inte finns bråck och utskjutningar, och för att minska tillgängliga bråck, genom att suga den utskjutande vävnaden tillbaka in i den intervertebrala diskhålan.

Om du vill lära dig mer om tillgängliga metoder för att sträcka ryggraden hemma, samt att överväga indikationerna och kontraindikationerna, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Det finns många asanas som visas i osteokondros. De nio nio är de mest effektiva.

Tabell. Yoga asanas i osteochondrosis i nacken, egenskaper.

Prestationsteknik

Yoga kräver ensamhet, lugn, lös klädsel och minst en kvart timme fri från alla angelägenheter. När du gör övningar, om du aldrig har gjort yoga-träning tidigare, blir det svårt att koncentrera dig, men det är nödvändigt. Försök att tänka på att bota din sjukdom, läka hela kroppen och må bra.

Det är viktigt! Om du gör asanas skickligt och behandlar dem som en vanlig fysisk kultur, kommer effekten att vara mycket lägre än förväntat. Kroppen under yogaklassen bör hjälpa hjärnan och sinnet.

Utthita Trikonasana

Stående hållning rak. Fötterna röra, men tårna är utspridda och pressade till golvet. Knäna täta, magen drogs. Öppet bröstkorg, rät ryggrad, armar fria ner. Från detta läge utgörs ett hopp på inhalationen (ett hopp som en katt på mjuka tassar, koncentration av energi), så att foten skulle vara på avstånd av en meter (parallellt). Händer skild. Den högra foten roterar 90 grader åt höger. Vänster vänder inuti. Exhaling, luta torso till höger och sänka palms högra hand till golvet bakom högra ankeln. Vänster hand är upptagen. Huvudet vrider på ett sådant sätt att blicken riktas mot vänster hand.

För att vara i Asana måste du börja från 30 sekunder genom att gradvis öka tiden till en minut. I slutet av hoppet tar du startpositionen och utför spegelåtgärder.

Parivritta Trikonasana

Startpositionen är densamma som i föregående asana. Det är också nödvändigt att placera benen och ta en position där den högra foten vrids 90 grader åt höger och vänster vänds inåt med 60 grader. Vänsterbenet, tillsammans med kroppen, vänder sig till höger. Palmen på vänster hand pressas mot golvet framför högra foten. Uppåt sträckt högra hand. Båda händerna, om möjligt, bildar en rad. Blicken riktas mot slutet av handleden på den utsträckta handen. Knä saknar inte, fötterna ligger på golvet tätt, knivarna och läkerna är utsträckta. Efter 30-60 sekunder av körning, återgå till originalpositionen och repetera spegeln.

Video - Ställ den expanderade triangeln. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Ställningen är densamma. Händer så mycket som möjligt utsträckt uppåt är palmer anslutna. Hela kroppen sträcker sig till armarna, men fötterna ligger på golvet tätt tryckt på den. Det högra benet böjs vid knäet och rinner sakta upp. Foten glider längs den inre ytan på vänster lår tills hälen ligger i grenområdet. Här är det nödvändigt att fixa det genom att peka fingrarna på golvet parallellt med stödbenet. Knäet dras så långt som möjligt. Denna asana är svår, så du kan börja hålla positionen med några sekunder och leda upp till önskad minut gradvis. Om du vilar din fot på låret blir det lättare att hålla balans. Det är nödvändigt att fokusera på den stödjande foten och alla punkter i kontakt med golvet. När du är klar, ta startpositionen och repetera med det andra benet.

Virabhadrasana I

Från den ursprungliga hållningen, med armar som lyfts ovanför huvudet och palmerna, måste du vid inhalationen sprida dina ben bredvid (upp till 1,3 meter) i ett hopp. När du har placerat fötterna på golvet parallellt, vrid torso till höger, vrid foten på höger ben i denna riktning med 90 grader, och vänster - något. Böj höger knä, låret ska ligga parallellt med golvet och knäet ska bilda en enda linje med hälen. Dra ut vänster ben, dra åt knäet. Hela torso vrids i samma riktning som högerbenet. Kasta tillbaka huvudet, titta på handflatan och dra upp ryggraden. Håll dig i position från 10 sekunder till en minut, beroende på nivån på yoga. Upprepa spegeln.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Från samma position som anges i den första asanaen, gör ett hoppa och sprida benen på Virabhadrasana I. Händer ska spridas vinkelrätt mot kroppen och vrida ner palmerna. Vrid den högra foten till höger om 90 grader, den vänstra - något. Dra det vänstra benet, känna styrkan. Om det finns risk för instabilitet i det vänstra benet och sannolikheten för att den glider kan den fästas närmare väggen för att bilda ett stopp. På andas ut, böj det högra knäet för att uppnå en parallell mellan golvet och låret. Käften och låret på högerbenet bildar en rätt vinkel. Kroppen böjer sig inte, knä och häl på en linje. Dra ut borsten, som om någon kraftigt drog händerna. Vänd huvudet och titta på den högra handflatan. Kroppen roteras inte. Bakom är allt i en linje - ben, bäcken, tillbaka. Börja att motstå asana är nödvändigt från tjugo sekunder. Återvänd sedan originalet och gör allt för andra sidan.

Video - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

Positionen är densamma, från det är det nödvändigt att utföra den första asana - Utthita Trikonasana.

Om du vill lära dig hur du korrigerar en scoliotisk hållning, samt att överväga effektiva sätt och identifiera brott mot hållning kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Gör ett hopp, lägg fötterna på mätaren, sätt foten mot golvet på ett visst avstånd parallellt. Vrid höger fot till höger vid 90 grader, vänster något. Böj torso till höger och sänk den högra handflatan till golvet bakom högra ankeln. Lyft din vänstra hand, dra ut den, titta på hennes hand. Därefter flytta höger handflata 30 centimeter från foten, böj höger knä, flytta vänsterfot till höger. I denna position att linga, har gjort två andningscykler (långsam inandning och utandning). Vid nästa andas höjer du vänster ben och vrider fingrarna uppåt. Räta högerbenet, sträck höger hand. Vänster handledsstöd på vänster lår, axlar räta ut. Bröstet är vänster till vänster.

Tåla i 20 sekunder så att all kroppsvikt faller på höger fot och bäcken. Tillbaka i Utthita Trikonasana, upprepa för den andra sidan.

Parshvottanasana

Initial startposition. Från henne sträcker du ut dina armar och sträcker dig. Sedan andas in och sträcker sig starkt framåt, lägg händerna bakom ryggen samtidigt som du böjer framåt för att göra det bekvämare.

Palmer bakom ryggen för att koppla, armbågar och axlar för att ta så mycket som möjligt tillbaka. Andas ut och sakta på baksidan trycka de vikta palmerna uppåt, vilket inte ger tillståndet av smärta.

När handflatorna når axelbladet, räta upp, hoppa och skjut fötterna ifrån varandra. Vänd till höger, tillsammans med fötterna (den högra svänger 90 grader, den vänstra - 70 grader).

Vrid huvudet tillbaka, men inte mycket, för att inte förlora balans. Luta dig framåt och försök att röra huvudet mot höger knä. Dra nacke och rygg. Håll upp till en minut. Återgå till nollposition och repetera spegeln.

Bhudzhangasana

Ligga på golvet, på hårdmatta bakåt, vänd nedåt på golvet. Utsträcka benen och minska foten. Knä spända, tår sträckta. Palmer på golvet i bäckenet. När du inhalerar trycker du på dina palmer tätt mot golvet och sträcker hela kroppen uppåt. Utför två luftvägar. På andra utandningen höjs torsot fortfarande, så att endast skönbenet rörs på golvet. Kroppsvikt håller ben och armar. Dra åt skinkorna och låren och håll den i 20 sekunder. Gör tre till fem repetitioner.

Shalabhasana

Från samma position, ligga liggande, förläng armarna tillbaka, tryck på bäckenet på golvet och sänka svansbenet. Att höja, exhaling, huvudet och bröstet, liksom de sammanfogade benen samtidigt. Du måste försöka höja extremiteterna och överkroppen med huvudet så högt som möjligt. Varken revbenen eller palmerna på golvet berör. På golvet finns det bara en mage som står för kroppsvikt. Benen är raka, skinkorna och höfterna är knutna, anklar och fötter är stängda. Penslarna sträcker sig tillbaka, samtidigt är övre ryggmusklerna ansträngda. Tåla asana på 20 sekunder och upprepa flera gånger.

Det är viktigt! Kontraindikationer för asanas kan vara skador på nacke och ryggrad, ökat eller minskat blodtryck, svår smärta, postoperativ period.

Förutom yoga, förutom dem, när du försöker bota osteokondros, måste du följa följande regler och begränsningar.

Ladda inte ryggraden genom att springa, hoppa och andra slagverk.
Ställ upp varje timme när du är stillasitt och ordna en fem minuters bilbrott.
I bilen, oavsett om du är passagerare eller förare, använd säkerhetsbälten. Detta är inte bara iakttagandet av trafikregler, men också försäkring mot eventuella skador på nacken vid tung bromsning.
Att ordna en sovplats på ett sådant sätt att madrassen, och särskilt kudden, är ortopedisk och korrekt vald. Nackens böjningsvinkel bör inte vara mer än 15 grader.

Om du gör en yoga till en yoga, kan du inte bara förhindra osteokondros hos nacken, utan också bli av med sjukdomen, särskilt i ett tidigt skede. Dessutom kommer den övergripande hälsan att stärkas och hela organismens arbete kommer att förbättras.