Sammanfattning: Spänning i nacken kännetecknas vanligtvis av styvhet, ömhet i nacken, liksom svårighet att förflytta nacken, speciellt när huvudet lutas till sidan. Denna situation kan vara en enkel utmattning av musklerna i nacken efter en hård dags arbete eller det kan vara ett symptom på en allvarlig patologi.

Vad är spänning i nacken?

Många upplever smärta och obehag som orsakas av spänning i nacken. Dessa symtom kan inträffa strax på morgonen eller visas under dagen efter hårt fysiskt arbete, till exempel rörliga möbler. I de flesta fall går smärta och spänning bort på egen hand under veckan. Ändå beror intensiteten av smärta, varaktigheten av återhämtning och sannolikheten för återfall hur bra en person hanterar symtomen på spänning i nacken.

Spänningar i nacken kan åtföljas av huvudvärk, smärta i nacke, axel och / eller arm. För att titta runt eller över axeln, tvingas patienten ofta att vända sig om med hela kroppen, istället för att vända nacken.

Vanliga orsaker till spänning i nacken

Det är känt att huvudspänningen i spänningen i nacken är sträckningen av muskler och mjuka vävnader. I synnerhet är muskelhissen axelbladet mycket mottagligt för trauma. Ligger på baksidan och sidan av nacken, kopplar muskeln som lyfter scapula den cervicala ryggraden till axeln. Denna muskel styrs av tredje och fjärde livmoderhalsen (C3, C4).

Anledningarna till att sträcka musklerna som höjer scapula kan vara följande:

• en dröm under vilken nacken är i en obekväm position;
• ett fall eller en plötslig yttre effekt som ledde till en skarp avvisning av nacken till sidan, till exempel vid idrottskador;
• upprepade huvudvarv från sida till sida, till exempel när man simmar i sportstil;
• sitter i en hunched pose när man arbetar på en dator;
• upplever allvarlig stress eller ångest;
• långvarig retention av nacken i en onormal hållning, till exempel när man pratar i telefon, smällde mellan huvudet och axeln.

Orsaken till spänningar i nacken kan vara uppenbart om symptomen började omedelbart efter en viss åtgärd, till exempel efter ett fall eller en sportskada. Om spänningen i nacken uppträdde som om ingen annan, för att fastställa sin orsak kan vara problematisk.

Andra orsaker till spänning i nacken

Ibland är spänningen i nacken en reaktion på någon sjukdom eller ett smärtsamt tillstånd av livmoderhalsen, vilket ger stöd och rörelse i nacken, och skyddar också ryggmärgen från skador. Några exempel på problem med cervikal ryggrad som kan leda till smärta och muskelspasmer inkluderar:

• intervertebral bråck i livmoderhalsen. Skyddet mellan den intervertebrala skivan utbrott och det inre geliknande innehållet kommer ut, kläms och kemiskt verkar på närliggande vävnader. Om spänningar i nacken är förknippade med en bråck eller utskjutning av den intervertebrala skivan i livmoderhalsen, kombineras den ofta med andra symtom på denna patologi, såsom yrsel, blodtryckspiggar, huvudvärk, smärta i nacke, axel, arm, armbåge, domningar i fingrarna, smärta mellan axelbladen. Om det finns samtidiga symtom, behöver du konsultera en läkare och göra en MR-skanning av livmoderhalsen på en golvapparat.
• degenerativ-dystrophic sjukdom i cervikal ryggradsdiskar (cervical osteochondrosis). Eftersom intervertebrala skivor förlorar vatten och flatar över tiden, ökar trycket på närliggande leder, nerver och mjuka vävnader, såsom ledband och muskler. Denna process kan leda till smärta och spänning i nacken;
• cervikal spondyloarthrosis. Arthritiska förändringar av de livmoderhalsiga bågprocesserna som ligger mellan benens ryggraden uppträder ofta tillsammans med andra degenerativa sjukdomar, såsom stenos av den cervikala ryggraden och spondylosen (utseendet av bentillväxter (osteofyter) på ryggkropparna).

I sällsynta fall kan spänningar i nacken orsakas av en infektion eller en tumör.

Symtom och tecken på spänning i nacken

Intensiteten i spänningen i nacken kan variera från irriterande obehag till outhärdlig akut smärta, vilket hindrar en person från att göra sina vanliga aktiviteter. Ett försök att vrida huvudet i en viss riktning eller i en viss riktning leder som regel till en så stark smärtinfarkt att personen omedelbart stannar den startade åtgärden.

Oförmågan att vända huvudet i vissa riktningar kan leda till en minskning av patientaktivitetsnivå. Om du till exempel inte kan vända huvudet till sidan, är det bättre att du inte kommer bakom ratten tills ditt tillstånd förbättras.

Vad kan och kan inte göras med spänning i nacken

Ofta handlar du om nacken i en eller två dagar, allt som behövs för att lindra patientens tillstånd. I händelse av svår smärta kan du rekommenderas att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och kall och varm terapi.

Att ha en nackcollar som immobiliserar en spänd nacke är inte välkommen. Istället bör en person som lider av spänning och ömhet i nacken försöka återvända till föregående aktivitetsnivå så snart som möjligt, särskilt efter en eller två dagar.

När behöver jag se en läkare?

Om stivhet i nacken varar mer än 3 dagar måste du söka en specialist. Oavsett symptomets varaktighet bör dessutom en patient med spänning i nacken, tillsammans med störande symtom, inklusive feber, huvudvärk, illamående, kräkningar och oförklarlig sömn, söka professionell hjälp omedelbart.

behandling

I de flesta fall är spänningen i nacken orsakad av en enkel sträckning av musklerna eller andra mjukvävnader som läker på egen hand inom några dagar. Men vissa behandlingsmetoder är tillgängliga för patienter som syftar till att minska smärta och påskynda läkningsprocessen.

Självhjälpmedel för nackspänning

Det finns flera sätt att lindra ditt tillstånd när du har spänning i nacken. Dessa metoder innefattar:

• semester. Noggrann inställning till nacken i en eller två dagar kan initiera läkningsprocessen, som i sin tur leder till minskad spänning och muskelspasmer. Till exempel rekommenderas badentusiaster att undvika sportstilar i flera dagar, inklusive frekventa svängningar. Läkarna rekommenderar dock att man begränsar en till två hvildagar, så länge inaktivitet kan leda till att musklerna försvagas och försvagade muskler kommer att tvingas stödja nacken och huvudet.
• kall och / eller värmebehandling. Kallterapi (applicering av is) minskar lokal inflammation och leder till avlastning av spasmer. Is rekommenderas att appliceras under de första 24-48 timmarna efter symptomstart. Applicera värme i nacken ökar blodflödet, vilket påskyndar läkningsprocessen. Vissa människor föredrar kylan, andra föredrar värmen. Dessa metoder kan också alterneras;
• tar över-the-counter smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel används vanligtvis vid början av behandling av spänning i nacken. Dessa läkemedel inkluderar droger som innehåller ibuprofen eller naproxen. Även receptfria läkemedel har möjliga biverkningar och kontraindikationer, så du bör alltid kontakta läkare eller apotek innan du börjar en dos.
• snygg sträckning. Mjukt stretching kan hjälpa till att minska stress och återställa förlorat rörelseområde. En läkare eller fysioterapeut kan förklara för dig hur du sträcker nacken ordentligt;
• sparsam aerob träning. Någon mild aerob träning, som att gå, kan hjälpa till att minska spänningen. Trots det faktum att när man går i nacken inte är direkt inblandad ökar syreflödet till mjuka vävnader och läkningsprocessen accelereras.

I de fall spänningen i nacken varar längre än 3 dagar måste du konsultera en läkare. Om spänningar i nacken kombineras med smärta / domningar / stickningar i nacke, arm eller axel är det troligt att det inte orsakas av stretching utan av degenerativa dystrofiska förändringar i ryggraden. Om du misstänker en hernierad skiva, behöver du se en neurolog som lyssnar på klagomål, undersöker och om nödvändigt skickar dig till ytterligare studier som kan innefatta röntgenstrålning och magnetisk resonansbildning (MR). Om diagnosen intervertebral bråck har bekräftats kommer du att erbjudas behandling, som kan bestå av massage, ryggmärgsfri stretching, fysioterapi, akupunktur och andra konservativa metoder. Om du misstänker att orsaken till din styvhet i nacken kan vara intervertebral bråck, kontakta din läkare för råd. Tidig diagnos och behandling har en positiv effekt på effekten av terapeutiska åtgärder och prognosen för sjukdomen.

Artikel läggs till Yandex Webmaster 2018-04-04, 17:00.

Se också

Vi är i sociala nätverk

När vi kopierar material från vår webbplats och placerar dem på andra webbplatser kräver vi att varje material åtföljs av en aktiv hyperlänk till vår webbplats:

Halsstyvhet - hur man lindrar muskelspänning

Nackstam är ett typiskt problem för kontorsarbetare. Smärta i livmoderhalsen bidrar inte bara till trötthet på grund av långvarigt stillasittande arbete. Spasmer av livmoderhalsen, styvhet och smärta kan indikera utvecklingen av osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

För att stoppa utvecklingen av patologi och förebygga komplikationer, utför terapeutiska övningar. Spendera tid självmassage i nacksmusklerna. Var uppmärksam på förebyggande rekommendationer.

Vad är muskelstyvhet?

Om yrket gör att du spenderar mycket tid i en stol på datorn, måste en person först eller senare få reda på vilken styvhet som finns i nackmusklerna. Hennes symptom är ihållande muskelspasmer och ont i smärta. Vid slutet av arbetsdagen börjar huvudet att skada, "skott" i nacken, yr, svimmade. Sådana symptom framkallar konstant muskelspänning. Vidare utvecklas osteokondros hos den cervikala ryggraden. Komplikationer kan vara farligare patologi av ryggraden och blodcirkulationen. För att stoppa denna process måste du ta bort belastningen från musklerna, ge nacken en vila.

• Läs också: huvudvärk på grund av ryggradssjukdomar

Mest troligt läser du den här artikeln och sitter vid datorn. Bedöm om din nacke är i rätt position:

1. Axlarna bör inte höjas;
2. Trapez bör inte vara spänd.

Trapezer är ofta överbelastade av följande skäl:

• Stress och trötthet;
• Höjde axelpositionen;
• Axlarna flyttas framåt (slouch).

Konsekvenser och behandling

Det finns många nerver och kapillärer i nacken som matar hjärnan och sänder sina signaler till kroppen. Ryggrads hals - den mest subtila, det finns bara sju. I det här fallet måste livmoderhalsen röra upp till åtta kilo av vikten av ett mänskligt huvud! För att stödja huvudet gav kroppen detta område med 32 muskler som hjälper till att hålla huvudet, hjälpa till att flytta och skydda hjärncirkulationen. Nacken innehåller fyra stora artärer och åtta nerver, liksom det viktigaste facket i ryggmärgen. Här - centrum av blodet levererar till hjärnan, inre organ av bröstet, händer.

Spänningar i nacken påverkar funktionen av blodkärl och nerver. Hjärnan får mindre av de nödvändiga syrorna och näringsämnena, musklerna försvagar.

Som ett resultat lider en person i smärta i nacke och axlar. Huvudet börjar göra ont, det är svårare att flytta nacken. Om stressen kvarstår i många år, uppträder rynkor och ansiktsvullnad snabbare. Migrän förekommer, synen försämras, salt ackumuleras. Ryggmärgsnerven är klämd, vilket är anledningen till att patienten lider av ischias och får alla nya komplikationer.

övningar

Det finns några enkla sätt att lindra spänningar från en trapezoid. De kommer att hjälpa till att bli av med smärta och styvhet:

1. Räta ryggen, klistra bröstet framåt (passande om du ständigt slår på);
2. Höj och sänk axlarna maximalt flera gånger;
3. Bara slappna av nacke och axelband.

• Se även: Hur man gör självhals

För att slappna av halsen med terapeutiska övningar måste du först placera huvudet korrekt. I början lyfter du huvudet på ditt huvud lite och föreställer dig att något drar på toppen av ett tempo. Flytta hakan tillbaka något, dra den inåt. Dessa rörelser slappna av i nacke och huvudområde, hjälp att säga adjö till vanan att hålla huvudet för lågt eller för högt. Andningen släpps, ryggen är rakad.

1. Koppla av axelbandet och nå toppen av kronan. Försök att känna sträckningen i nackvirvelarna, samtidigt som du vrider huvudet i olika riktningar;
2. Placera sedan samlingen på bröstet och gnid nyckelbenet med det. Försiktigt, utan att flytta abrupt, vänd dig med ditt huvud någonsin bredare;
3. Därefter kasta huvudet tillbaka och försök att gnugga botten av nackeutfällningsområdet;
4. Under det stillasittande arbetet ska du titta på dina axlar och om de är upptagna, sänk dem. Så slappna av din trapez, spara nacken från onödiga spasmer.

Osteokondros orsakar smärta och styvhet. Det finns en annan enkel övning som snabbt lindrar dessa symtom. Placera handen på motsatta axeln så att tummen berör nackområdet. Massage de stora och indexmuskler som förenar nacken med axlarna. Upprepa från motsatt sida

Själv massage

Smärta och muskelspasmer i krageområdet kan vara symtom på cervikal osteokondros. För att förbättra tillståndet på de intervertebrala skivorna och lindra spänningen från nacken, utför självmassage hemma. Utför alla rörelser kraftigt, men undvik obehag. Kraftkraften ökar. Massageförflyttningar på nacken passerar alltid från toppen ner.

1. Stå eller sitta på en hård stol, räta ryggen
2. Sätt båda palmerna på nacken, slå den och rör trapezan. Krama sedan kanten på handflatan första sidan av nacken, sedan den andra, redan med tummen;
3. Sprid nackmusklerna och utför rotationsrörelser i en cirkel från mitten till sidan. Knadar musklerna och klämmer fast sina palmer. Avsluta sessionen med slag
4. Efter självmassage i nackens ryggmuskler, gå fram. För det första, stroka med ena handen hela framsidan av nacken och klistra fast den med fingrarna. Viktig anteckning - försök att inte röra vid sköldkörteln och strida, tryck inte på det;
5. Bakom öronen hitta mastoidmusklerna i nacken. Gnid dem med rotationsrörelserna på dina fingrar, flytta från topp till botten;
6. Knacka sedan dessa muskler i sin tur, med huvudet lutat mot sidan;
7. Slutför proceduren genom att sträcka framänden. Du kan störa dem i mitten av processen och klämma lite muskler. Efter självmassage, slappna av, slappna av.

förebyggande

För att förhindra utveckling av patologiska processer i livmoderhalsområdet, var uppmärksam på förebyggande rekommendationer:

Hur bli av med muskelklämmor i nacken

03/29/2018 | Kommentar | 7 716 | 7 minuter

Om du torteras med huvudvärk, tinnitus, yrsel, trötthet, svarta fläckar före ögonen och andra problem med kroppen, så kan du ha nackmuskler kramade. I den här artikeln lär du dig att bli av med muskler i nacken och viktigast av allt - hur man gör det på ett säkert och effektivt sätt.

Varför tror du antalet personer som lider av vegetativ vaskulär dystoni och som ett resultat har panikattacker ökat så mycket nyligen? Dessutom är dessa människor ofta ganska unga, och det är på något sätt olämpligt att prata om åldersrelaterade förändringar.

Jag tror att du själv vet svaret. Felet är det moderna sättet att leva. Datorer och smartphones - de främsta "mördare" i nacken och orsaken till cervikal osteokondros.

Du tittar på den moderna ungdomen - de går ner på gatan och oändligt går in i sina smartphones och flyttar, som om på autopilot. Vilken typ av nacke kan tåla en sådan konstant spänning?

Eller det här permanenta sitter på datorn i många timmar i rad. Här kommer inga coola och uppbyggda datorstolar att hjälpa till. Inte konstigt idag säger de att det långa sittandet är en ny rökning. Immobiliserade muskler i nacke och axlar nypa kärlen, vilket orsakar trötthet, och kan till och med orsaka skador på centrala nervsystemet.

Det finns ett väletablerat uttryck - "text hals". Och inte bara användare av smartphones och surfplattor är föremål för det, men alla som sitter på en dator under lång tid.

Den andra orsaken är naturligtvis en stor massa olika stress som ackumuleras som en snöboll. Som ett resultat försöker en person omedvetet att gömma sig för att dra huvudet i axlarna för att stänga från allt och alla. Den typiska kroppsställningen hos en sådan person är att axlarna är upptagna nästan i öronen, ryggen är knuten och huvudet är tvärtom lutat tillbaka.

Allt detta leder till kronisk styvhet i nackmusklerna och motsvarande symtom på cervikal osteokondros: huvudvärk, yrsel, "visslande" i öronen, mörkare ögon och andra problem.

I min senaste artikel, "Hur kommer man av med musklerna", sa jag redan vad muskelklämmor är, var de kommer ifrån och hur man hanterar dem. Det finns också många länkar till relevanta artiklar och träningsvideor.

Men när det gäller halsens muskler bör de diskuteras mer detaljerat, eftersom platsen är tunn och felaktigt arbete med det är full av komplikationer.

Vad du borde veta om livmoderhalsen

Healerens huvudbud - gör ingen skada! Detsamma gäller för patienten själv om han bestämmer sig för att arbeta självständigt med sin egen kropp. Om vi ​​pratar om nacken, här måste detta bud multipliceras med minst 10.

Författare av olika tekniker för att arbeta med nacken kan delas in i två motsatta lägren. Vissa förespråkar aktiv vridning av nacken, sträcker, masserar och, i det mest sparsamma fallet, post-isometrisk avkoppling, där ingen uppenbar rörelse observeras.

Andra, tvärtom, hävdar att du inte i något fall ska vända huvudet med huvudet och i allmänhet inte gå in i nacken och gå till läkarna omedelbart, de säger att de är smartare och de vet allt.

Sanningen, som alltid, ligger i mitten. För aktiv rotation av huvudet är naturligtvis inte användbar, såväl som att gå till läkare, som långt ifrån alla vet exakt vad de säger.

Eftersom min blogg Find Yourself är dedikerad till att hitta lösningar på livsproblem på egen hand, kommer jag bara att överväga självhjälpstekniker när jag arbetar med livmoderhalsen.

Instabilitet av livmoderhalsen

Och det första som du definitivt bör ta hänsyn till är instabiliteten hos livmoderhalsen. Så du vet, detta observeras hos de allra flesta människor som har vissa problem med nacken.

Som du säkert vet har en person 7 livmoderhalsar. För de flesta är de första två ovan och de två sista nedan vanligtvis fastklämda. Samtidigt kläms hela bröstkroppen också oftast (följaktligen böjningen).

Tightness betyder inte att ryggraden är fast. Små djupa muskler är klämda, som förbinder ryggkotorna. De begränsar rörelsen.

Men på något sätt måste du vända huvudet! Så vi vrider nacken i nivå med 3, 4 och 5 ryggkotor. Följaktligen observeras följande bild: 1, 2, 6 och 7 ryggkotor är fastklämda och 3, 4 och 5 darlar som de vill. Detta kallas instabilitet i livmoderhalsen.

Konsekvenserna av sådan instabilitet är uppenbara - det är just det som leder till många av de problem som uttrycktes i början av artikeln. Men genom dessa ryggkotor passerar genom livmoderhalsen. Och någon klämma är fylld med försämrad blodtillförsel till hjärnan, med motsvarande glitches, accelererad nedbrytning och efterföljande reinkarnation i en upprevad räv.

Vad övningar att göra med cervical osteochondrosis?

Så, gå tillbaka till aktiva nackövningar, inklusive postisometri vanligt idag (det här är när du vilar huvudet på dina handflatar och trycker på dem, men huvudet är kvar på plats) - gör det ändå inte!

Om din nacke är instabil, kommer sådana övningar helt enkelt att leda till ännu mer löshet. Behöver du det? Nej, gör inte! Därför utför vi allt mycket noggrant, långsamt och på alla möjliga sätt som skyddar nacken.

Inga vassa vändningar, lutning och huvudvridning! Detta kommer inte ge dig något användbart, det kommer bara att förvärra problemet. Vissa författare rekommenderar att du gör det långsamt och permanent vid extrema punkter. Det hjälper till att sträcka de klämda musklerna. Men det är lätt att överdriva det och dra för hårt. Som ett resultat kan musklerna spasma ännu mer.

Det bästa alternativet är samma post isometriska övningar. Men! Inte med betoning på pannan eller näsan i en handflata. Det här är fel! Så du kan enkelt flytta ryggkotorna "stege". Om du håller huvudet bakifrån, håll sedan med händerna precis nacken och den nedre delen av huvudet, inte huvudet. Då kommer ryggkotorna inte att röra sig.

I allmänhet är den mest ideala träningen inte att vila huvudet på händerna alls, utan bara ligga ner på golvet och lyfta huvudet, låsa dig i denna position i 10-15 sekunder, sänk sedan huvudet och slappna av. Ligger på din sida kan du inte flytta ditt huvud alls, bara hålla det rakt på samma 10 till 15 sekunder. Gör varje övning 5 - 6 gånger. Det här är allt!

I sin bok "Yoga. Kunskapen om kommunikation "Victor Boyko rekommenderar att du gör denna enkla övning för att stärka musklerna i nacken inte i 10-15 sekunder, men före utseendet av en obehaglig känsla. När det såg ut så slutade du omedelbart.

Du kommer att bli förvånad över att du i ryggen och på sidorna kan hålla huvudet i upp till 2 minuter eller längre, men i läget på ryggen kan du knappt hålla ut längre än 30 sekunder. Detta indikerar svaghet i halsens främre muskler. Och om de är svaga, kompenseras denna svaghet av ryggmusklerna och därför är de överdrivna.

Massage och knådande nackmuskler

Förutom övningarna bör du också göra självmassage i nackmusklerna. Det finns inget komplicerat här. Grundregeln - skynda inte, tryck inte hårt och gnugga inte, som en tvättduk i ett bad. Händerna ska vara varma. Hur man gör det - alla vet. Det kommer att vara bra att smörja dina händer med någon massageolja, för att inte gnugga huden.

I början bör ljussträckande rörelser göras från topp till botten, från nacke till baksida och från mitten av ryggen till axlarna. När musklerna värmer upp lite, kan du sakta börja knäda dem och trycka dem med fingrarna och flytta allt från topp till botten och från mitten till periferin.

De mest spända musklerna är de så kallade korthals extensorerna. De tar hela lasten för att hålla huvudet. Men de långa extensorerna, som i allmänhet måste göra det här arbetet, är bokstavligen påtalade för de flesta. Och dessutom, i dessa långa extensorer, såväl som i trapezan, ackumuleras ett stort antal utlösningspunkter, vilket också behöver masseras ordentligt.

Anton Alekseev talade om det bästa av allt i hans video. Jag rekommenderar!

Smidig hållning mot muskelklämmor i nacken

Tja, äntligen, låt oss prata om en platt hållning. Alla vet att detta är rätt och nödvändigt, men det är bara fortfarande slouching. Vladimir Pavlukhin, i sin bok, The Self-Bonester, berättade mycket förnuftigt och tydligt om effekten av böjning på halsens muskler. Här är vad han skriver:

"... Mycket ofta, ställer nacken i extensorpositionen [När huvudet kastas tillbaka, som det var. - ca min] förekommer hos personer med slashing hållning (figur c)

Detta blir klart om vi tänker på ryggkotorna i form av kuber staplade i en kolumn. Om de nedre kuberna förskjuts i en riktning, måste de övre också förskjutas för att bibehålla jämvikt - endast i motsatt riktning.

Ungefär detsamma händer med nacken, om i bröstregionen ökar backböjningen. För att hålla huvudet i balans och sätta synfältet till horisonten, ger vår vestibulära apparat uppdraget att "böja nacken".

Följaktligen är halsen i början i samma position som hos en person med normal kroppshållning som lyfte huvudet och fixade ögonen på himlen... "

Förstår du Böjda människor som hela tiden ser högt upp. Detta är vad spänningar i nacken ackumuleras över tiden? Så du försöker stå i minst 5 minuter och kasta huvudet tillbaka. I bästa fall blir nacken trött snabbt, och då kommer huvudet att spinna med vana. Och hunched människor har alltid en sådan ställning. Alltid, Karl.

Och som författaren med rätta noterar:

Och nu kan du föreställa dig vad som händer om en person med en sådan ryggrad försöker göra, säger aerobics och börjar vända på huvudet. Vändning i en sådan nacke kommer att utföras med alla följder som följer. Därför, uppmärksamma din kroppshållning innan du behandlar din nacke.

rön

1. Innan du börjar med några övningar för att ta bort muskelklämmorna från nacken, se till att din hållning är okej. Om inte, så fortsätt och fixa det, och först då ta upp nacken.
2. Inte alla nackövningar är lika fördelaktiga. Praktiskt taget helt värdelös och till och med skadlig rotation av huvudet, speciellt i en cirkel. Gör inte det här!
3. Glöm inte att kneda och massera nacken och musklerna i trapezan oftare. Ofta en vanlig självmassage med dina händer eller "rulla ut" med en tennisboll kan avsevärt lossna eller till och med avlägsna muskelspänning i nacken.
4. Postisometriska övningar är användbara, men de bör också göras med sinnet. Det säkraste och mest effektiva alternativet - lyfter och fixerar huvudet i benäget på magen, rygg och sidor. Samtidigt i positionen på sidan håll bara huvudet rakt.

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att hantera muskelklämmor i nacken. Bokmärk det för att inte glömma, och dela på sociala nätverk.

Om du gillade artikeln kan du betygsätta den och dela den på sociala nätverk:

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips för alla tillfällen (103)
• Lite tricks bra matlagning (84)
• Hushållstips (121)
• Personlig utveckling (83)
• Minneutveckling (48)
• Livstips (13)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Hastighetsläsning (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartiklar (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (78)
• Vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (656)
• Hundar (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Min beast (5)
• Från kattens liv -1 (154)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressant om katter (62)
• Kattungar (18)
• Katter (bilder) (232)
• För kattägare (37)
• Dessa härliga djur (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Vilka framsteg har nått (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter och fakta (36)
• Medvetet inte tänka på (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Fantastiskt - nästa! (14)
• Showbiz (40)
• Allt om allting (39)
• Livet är en glädje (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
• Semester, traditioner (97)
• Pengar Magic (72)
• Man och kvinna (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helgedomar (5)
• Faith alfabetet (104)
• Hälsa (803)
• Hjälp dig själv (363)
• Självmassage enligt alla regler (82)
• Sjukdomar (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zonläkare (40)
• Ålderdom är inte en glädje? (26)
• Visionskorrigering (9)
• Traditionell medicin (9)
• Orientalisk medicin (4)
• Lev hälsosam (133)
• Traditionell medicin (45)
• Rengöring av kroppen (42)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (144)
• Städer (34)
• Promised Land (10)
• Användbar information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yogakomplex (123)
• Yoga löser problem (43)
• Övningar (30)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1165)
• Ansiktsgymnastik, övningar (220)
• Lyxigt hår (133)
• Japansk skönhet, asiatiska tekniker (82)
• Massageteknik (63)
• Ungdomars hemligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Stigen till strålande hud (111)
• Kosmetisk väska (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problem (42)
• Konsten att vara vacker (33)
• Stil (135)
• Vård (281)
• Recept (769)
• Baking (93)
• Garnering (18)
• Den första maträtten (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Degprodukter (84)
• Äta arkiverad (51)
• Kött (113)
• Bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (115)
• Recept (25)
• Fisk, skaldjur (34)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara platser (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktörer (3)
• Strömförsörjning (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• I livet skrattar. (133)
• Video Fun (33)
• Foto roligt (3)
• Leksaker (25)
• Åh, de barnen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bara bra! (15)
• Needlewoman (209)
• Stickning (21)
• Nålverk (11)
• Reparationer (3)
• Gör det själv (83)
• Vi skapar tröst (37)
• Syning (70)
• Poems and Prose (245)
• Lyrics (151)
• Ordspråk (67)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Populära uttryck (1)
• Perfekt Body (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Sträckning (40)
• Övningar (233)
• Photo World (63)
• Konstnärer (5)
• Naturen (5)
• Foto (16)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Utmanar extra vikt (552)
• Fångad i dieter (63)
• Power Laws (118)
• Ät att leva. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Gå ner i vikt rationellt (128)
• Vägen till det idealiska (103)

-video

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

En övning som hjälper dig att lindra spänningen från nacken!

Om du har ett stillasittande jobb, under vilket du måste spendera en lång tid på datorn, känner du säkert spänningen och värk i nacken.

Det är mer troligt att du har huvudvärk då och då, det finns "lumbago" i nacke och axel, och kanske till och med yrsel.

Allt detta är de sorgliga följderna av den konstanta spänningen i halsens muskler och den resulterande cervikala osteokondrosen. För att förhindra allvarliga sjukdomar i cirkulationssystemet och det muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att ta bort denna stam och ge vila till nacken.

Det är lätt att gissa att du sitter nu på datorn. Var vänlig uppmärksam på dina axelförband:

-om axlarna är upptagna (försök att ta reda på så mycket som möjligt och sedan sänka axlarna så mycket som möjligt, så blir det omedelbart klart om de höjdes eller inte)

-finns det spänning i trapezius muskels övre del (titta på bilden - den sträcker sig från axelbandet till underbenet och halsbenet).

Huvudsakliga orsaken till stress
Trapezius muskel är ofta överbelastad:

• på grund av känslomässig eller fysisk stress eller helt enkelt trötthet;
• om axlarna är uppståndna (det händer ofta, om bordet inte passar stolen, är du orolig eller bara frusen);
• om axlarna flyttas framåt (det händer med dem som slår ihop).

Hals - broen mellan kropp och själ

En sådan filosofisk definition av nacken finns bland specialister i östra övningspraxis, och det är därför de tror det. Av de sex sinnena är fyra belägna i huvudet och bestämmer därför kroppens rörelseriktning. I det här fallet är det nacken som gör det möjligt att förverkliga rörelsen genom att vrida huvudet.

I nack- och kragezonen är det mycket viktigt, ur synvinkel av kinesisk medicin, energi och reflexogen zon, som är ansvarig för hjärnaktivitet och rörelse av händer.

En personens huvud väger i genomsnitt 4-8 kg och stöds samtidigt av sju små livmoderhalsar, som absorberas av intervertebrala broskor. Men för att hjälpa ryggkotorna gav naturen en komplex av 32 nackmuskler som håller huvudet i upprätt läge, bidrar aktivt till sin rörelse och utför skyddsfunktioner. Och det finns något att skydda! I nackområdet finns 4 huvudartärer och 8 stora nerver, för att inte tala om ryggraden. De utför blodtillförseln till huvudet, organen i brystdelen av stammen och övre extremiteterna, utför olika typer av irritationer, kontrollerar den nervösa aktiviteten.

Om musklerna i nacken och krageområdet sträcker sig, reflekteras detta i kärlens eller nervändarnas arbete, och i blodtillförseln till muskelvävnad, försvårar ämnesomsättningen och syreförrådet till hjärnan. Som ett resultat känner du smärta i nack- och nackdelarna, liksom svåra huvudvärk, stelhet i axelbandet. Långa spänningar i nacksmusklerna kan förorsaka bildandet av rynkor på pannan, brylis, svullnad i ansiktet, nasolabiala veckor, utveckling av migrän, visuella störningar, svullnad, saltavsättning, klämning av ryggnerven, vilket resulterar i utveckling av ischias och störningar av organ under deras kontroll och andra problem.

Hur man lindrar spänningen från trapezius muskeln
Det finns flera enkla tekniker som kommer att lindra muskelspänning i nacke och nacke, vilket ger dig rädda smärta och obehag.
Låt oss nu försöka ta bort överskottsspänningen från trapezius muskeln och lindra den nedre delen av livmoderhalsen från tryck:

• ta bröstet framåt (den här rörelsen är viktig för dem som slås)
• Lyft upp axlarna och sänk dem så långt som möjligt
• slappna av nacken och axlarna.

Övningar för att lindra spänningen i halsen börjar med rätt inställning av huvudet. För att göra detta dra försiktigt upp huvudets baksida, föreställ dig att ditt huvud hänger i luften på en osynlig tråd som är fäst vid kronan. "Hämta upp" hakan och ge den en "pigg" -rörelse på dig själv. Förflyttningarna av "hängande på toppen av huvudet" och "plocka upp hakan" är utformade för att främja avkoppling i nacke och huvud samt att bli av med vanan att sänka eller lyfta huvudet. Dessutom är denna position ett viktigt villkor för fri andning och rätt hållning.

Sedan slappna av axlarna och huvudet upp med huvudets krona. Samtidigt så mycket som möjligt sträcker de livmoderhalsliga ryggkotten, samtidigt som du gör noggrant små svängar av huvudet till höger och vänster. Därefter sänker du huvudet på bröstet och försöker "gnida" nyckelbenet med hakan. Gradvis, utan att göra plötsliga rörelser, öka huvudets svängradie till höger och vänster sida. Tippa sedan tillbaka ditt huvud och försök att "gnida" nederst på nacken med baksidan av ditt huvud. Återgå till originalet "hängande från toppen av huvudet" -positionen.

Under dagen uppmärksamma axlarna och så snart de börjar stiga upp, sänk dem igen till rätt position. Därigenom kommer du att slappna av trapezius muskeln och släppa nacken från alltför stor spänning.

En övning som hjälper dig att lindra spänningen från nacken!

Ömhet och spasmodisk sammandragning av musklerna i axeln och nacken kan också associeras med manifestationer av cervikal osteokondros. Om du går till en massage, kom ihåg hur obehagligt det är att massera nackområdet.
Spänningar i trapezoiden (denna muskel är inblandad i olika rörelser i huvudet, överkroppen och axelbandet) leder till överbelastning av musklerna i nacke och huvud, vilket i sin tur överbelastar den livmoderhalsna ryggen.

Denna spänning är en av orsakerna till: huvudvärk, smärta i nacken, rörets styvhet och, naturligtvis, cervikal osteokondros.

Du kan ta bort dessa smärtor och slappna av musklerna med en enkel övning.

Placera din högra hand på din vänstra axel så att tummen vilar på nacken.
Använd din långfinger för att känna för en fast muskel som förbinder nacken mot axeln, kläm fast den med tummen och pekfingret och börja knäda det tills värmen uppträder.

Gör detsamma med höger axel.
Och smärtan måste återgå.

förebyggande

Glöm inte förebyggande åtgärder som hjälper nacksmusklerna att inte spänna och detta kommer avsevärt att minska smärtan i nackområdet och kan helt eliminera dem:

Behandling av muskelspasmer i nacken med avkoppling

Hälsningar, gäster och läsare av bloggen! Låt oss prata om smärta i nacken, som bara inte kände dem, nästan alla barn, även. Detta område har ett stort antal nerver, blodkärl och muskler, som ofta påverkas av olika externa och interna faktorer som provocerar muskelspasmer i nacken av en annan natur. Och hur man hittar ett botemedel mot en sådan olycka, och försäkrar dig själv till det maximala från upprepade attacker. Det här är ämnet för vårt samtal.

Min historia

Jag vill berätta för dig att jag upprepade gånger har haft muskelspasmer i benens kalvområde. Men en gång, under det svåraste steget i mitt liv, kom ögonblicket när tårarna flödade i sig, från gravitation och smärta, som om betongplattan låg på axlarna och hoppade upp och ner. Och jag drömde bara om en massage, för en eller annan anledning tycktes det mig att han bara skulle hjälpa mig. Välsignelsen just nu var han inom gångavstånd.

Utan en doktorsavhandling bad jag massagern att göra mig en kurs. Hon räddade bara mig, hittade tiden och kom överens. Specialisten är bara fantastisk. Vid de första sessionerna var det fruktansvärt smärtsamt, men någonstans efter den 7: e sessionen kom allt tillbaka till det normala, bara en muskel kände sig själv och massageterapeuten kände det, hon var spänd och gav smärta när hon knådade. Som ett resultat gick smärtan bort, men det kom ändå inte helt fri från svårighetsgrad.

Jag förstår nu efter år att det var nödvändigt att gå till doktorn och ta smärtstillande medel först och att utföra alla läkares recept. Men i det ögonblicket tänkte jag felaktigt, tänkte på mig själv som en sista utväg och gav in, mer intuition än anledning. Eller kanske fungerade hjärnan inte med full styrka, eftersom en blodförsörjningsstörning redan var närvarande.

Fortfarande, för nästan ett år, och det räcker inte, det var tyngd och tråkig smärta i reflexzonen. Och alla symtom ackumulerades gradvis, och strålen reeled på sig mer och mer (stress, känslor, upplevelser, förväntningar, hårt arbete, som jag aldrig hade gjort i sådan mängd, trötthet). Men det kunde ha slutat inte så bra.

Därför, till vilken min historia verkade bekant, kan du ta reda på var muskelkrampen i nacken kommer från, behandling med olika metoder, vilka muskler som är involverade i förekomsten, vilken fara detta tillstånd bär, vad som behöver göras först och främst i detalj.

Vilka muskler är involverade i muskelspasmer

Allmänt begrepp av spasmer

Låt oss börja med en allmän definition av ordet spasm (stretching) - kramper, kramper, spasticitet - ofrivillig muskelkontraktion av en eller flera muskler som orsakar en skarp eller värkande smärta.

Nervsystemet svarar alltid på stark spänning med stark avkoppling. Så skyddar kroppen sig själv.

Spasmer förekommer i strimmiga och glatta vävnader.

Det är säkert intressant för dig att lära dig lite mer om vävnaderna för att få en uppfattning om spasmerna i allmänhet.

1. De strimmiga vävnaderna ligger i skelettmusklerna, i munhålan, belägen i den övre tredjedelen av svalget, i externa sfinkterna i excretionskanalen (anal och uretral). Ansvarig för placeringen av olika ställen i rymden, för att svälja och andas. Vid spasmer i detta fall störs motoraktiviteten, andning och ätning är svåra.
2. Smidig vävnad finns i membran av inre organ, i inre sfinkter, i blodkärlens väggar. Den är ansvarig för att tömma blåsan och tarmarna, magsperistalmen, i livmodern och äggledarna, för vaskulär ton. Om smala muskler är involverade i en spasm, så kan kroppen låta dig veta att inte allt är i ordning med detta organ. Angina, kardiospasm uppträder på grund av vasospasm, under graviditet och förlossning spasmerar ofta i livmodern.

Varaktigheten är uppdelad i: tonisk (långsiktig) och klonisk (periodiskt reducerad och avslappnad), i form av små ryckningar till starka, mycket smärtsamma sammandragningar.

Muskelspasmer faktorer

• Osteokondros (bråck, osteofyter). När rörelser, störande utskjutningar i form av brok eller osteofyter irriterar nervrotet, bildar smärta, ger hjärnan befogenhet att spänna, desto starkare är smärtan, desto starkare är muskelspänningen.
• Nervös stress och långvarig känslomässig nöd, överarbete. Förmodligen är dessa stater ständigt närvarande med de andra faktorerna, de är helt enkelt oskiljaktiga.
• Nervsjukdomar. När sjukdomsmotorisk neuron BDN.
• Muskeldystrofi, epilepsi, meningit, multipel skleros, etc.
• Skador, blåmärken och sprains. Vad händer Det är svår smärta, musklerna som svar är komprimerade och förblir fastklämda även när smärtan passerar.
• Födselskador till ett barn i livmoderhalsområdet är en vanlig orsak till nackspasm som följer med en person för livet.
• Statisk förlängd muskelspänning. Om du är i en besvärlig position under en lång tid att titta på TV, arbeta eller spela på datorn, en lång last av en tung väska, överbelastning under träning och mycket mer. I detta tillstånd, om du inte gör övningar för avkoppling, blir hämningsprocessen vanligt för celler.

Varför uppstår muskelspasmer?

• Sedan dess förloras ett högt innehåll av värdefulla salter (natrium, kalium, magnesium)
• Brist på kalcium i kroppen.
• Överträdelse av regimen av spänning och avkoppling, om detta inträffar samtidigt, uppträder en spasma.
• En diet låg i kolhydrater. Övervolt är farliga här.

De exakta anledningarna studeras till denna dag.

Muskelspasmer i nacken, symtom

1. Det kan vara starkt rubbande eller litet, på vardera sidan av nacken, eller de kanske inte känns alls, bara tyngd och styvhet.
2. Begränsad rörelse: vrid eller luta huvudet.
3. Lokalisering i händerna, svullnad av händerna på morgonen.
4. Svårighet att ta ett djupt andetag. Det kan finnas en klump i halsen.
5. Kramad muskel är svår och smärtsam.

Konsekvenser av en spasm i livmoderhalsområdet

Nutrition i hjärnan, huden, ansikts- och nackmusklerna är nedsatt. Musklerna atrofi snabbare, vilket ger personen en inte hälsosam utseende.

• Ansiktet sväller på grund av ett brott mot lymfatisk dränering, rynkor i ansiktet bildas snabbare än önskat, en andra haka visas, vikar på sidan av nacken.
• Formade skålar på nacken.
• Emosionellt tillstånd förvärras (humör försämras, panikattacker, trötthet och irritabilitet framträder).
• I reflexzonen är musklerna svåra och smärtsamma men bör vara mjuka och elastiska.
• Klämning av vagusnerven. Det är ett 10 par 12 kranpar, det är det längsta och bär den största betydelsen i människokroppen. Vagusnerven är inblandad i reflexverkan av att svälja, kräkas och hostas. Inblandad i andningsprocessen, hjärtatslag. När det är skadat utvecklas sjukdomar som migrän, neurastheni, angioneuros, Reins och Meniros sjukdomar. När vagusnerven komprimeras i livmoderhinnan, inträffar fel i bukspottkörteln (nedsatt Ca-bildning) och följaktligen uppträder i mag-tarmkanalen.

Med frekventa spasmer är det ett brott mot blodcirkulationen i hjärnan, även en liten, som oftast orsakar huvudvärk, dålig sömn, yrsel och oändlighet, utvecklar högt blodtryck.

Vad orsakade en muskelspasma hos ett barn

Muskelspasmer i ett barn har sina egna egenskaper, utvecklingen av ledband och muskelvävnad håller inte takt med skelettsystemet, varigenom olika typer av spasmer uppstår ofta. Och fortfarande barn, kan klaga, och kan och inte, särskilt det gäller nyfödda.

Föräldrar behöver förstå vad som står fast i nacken? Finns det några subluxationer i ryggkotorna? Det hände på så sätt med mina barn i min barndom. Ingenting förskadade smärtsamma förnimmelser i nacken, min dotter, hon var ungefär 8 år gammal, satt, tittade på tv, vände huvudet till höger och "klev i nacken". Någonstans i 2 dagar smedde jag salvor, hjälpte inte, en spasm, som det tycktes mig att det var han som inte släppte, gick till sjukhuset, det visade sig subluxation.

Min son hände vid en ålder av tre, jag experimenterade inte ens, jag tog omedelbart honom till akutmottagningen i Central District Hospital. Neurologen, som också är en manuell terapeut, var i tjänst den dagen (det var på kvällen), han korrigerade situationen.

Men muskelstivhet, speciellt occiput, kan förekomma mot bakgrund av infektionssjukdomar (mässling, rubella, poliomyelit), när kroppen försvagas och är utsatt för ett allvarligt patologiskt tillstånd av hjärnhinneinflammation.

Allt som rör barn, om orsaken till muskelspasmer inte är klar (spänning i en position, obekväma kuddar, myosit eller medfödda torticollier), utan att tveka att höra en läkare, kommer inte Internet att hjälpa. Läkaren kommer att ordinera rätt behandling, eliminering av virusinfektion (massage, fysioterapi, läkemedelsterapi, manuell terapeut, träningsterapi, Trench collar).

Första hjälpen för barnet ska ges anestesiande Maxicold, Paracytomol ljus, Ibuprofen suspension är enligt instruktionerna tillåtna för barn från 3 månader.

Nästan alla salvor är kontraindicerade i upp till 7-12 år, homeopatiska i upp till 3 år på grund av brist på kliniska data (Traumeel C, Alorom).

Muskelspasmer i nackbehandling och diagnos

diagnostik

Du bör kontakta din läkare om spasmerna varar i mer än 2 dagar.

Och om de är aggressiva, så omedelbart.

För att göra en korrekt diagnos är det lämpligt att hitta en kompetent neurolog så att undersökningen är korrekt, vilket kommer att hitta orsaken till spasmerna och berätta hur man behandlar.

Om nödvändigt föreskrivs elektromyografi för att utvärdera funktionen av motorneuroner. MR i hjärnan och ryggmärgen.

Drogterapi och fysioterapi

Muskelmusklerna behandlas bäst i komplex terapi som föreskrivs: akupunktur, manuell terapi, farmakopunktur, kryoterapi, burkar, massage, läkemedelsbehandling, vitaminer, salvor. Försök att träna med en psykolog, koppla avkoppling, meditation.

Nästan alla muskelspasmer är direkt relaterade till känslomässiga upplevelser.

Farmakopunktur är införandet av läkemedel i biologiskt aktiva punkter för att förebygga och behandla komplikationer av osteokondros. Vid brott mot avslappning bildas utlösningspunkter, där smärta uppträder, och med hjälp av mikronedlar med nödvändig medicin bortskaffas de.

• Kryoterapi är effekten av låga temperaturer.
• Hård massage i det drabbade området.
• Medicinsk behandling innefattar muskelavslappnande medel, antiinflammatoriska vitaminer innehållande mineraler.

Läkemedel som lindrar muskelspasmer är indelade i kategorier.

1. Avslappnande och lindrande (muskelavslappnande) symtom.
2. Smärtstillande.
3. Kombinerade (slappna av, lindra, bedöva).
4. Anti-inflammatorisk.

Muskelavslappnande medel slappna av de strimmiga musklerna genom att blockera den neuromuskulära impulsen. De är indelade i centrala och perifera effekter.

I vårt fall används centrala spasmer för spasmer i livmoderhalsen. Denna grupp av läkemedel botar inte, men ger en möjlighet under avslappning av musklerna för att manipulera massage eller manuell terapi. Verkan av droger är indelad i:

• ultrashort - från 5 till 7 minuter;
• kortare än 20 minuter;
• genomsnittlig - upp till 40 minuter;
• lång - mer än 40 minuter

Kom ihåg att du inte kan använda dem, utan receptbelagda läkemedel, en stor lista över kontraindikationer.

Smärtstillande medel, tagna med starka, djupa kramper, när smärtan blir outhärdlig. Det finns en stor del av lidocoin, analgin i läkemedel: Milgamma, Meloxicam, Novocain och många andra droger.

Kombinerat, det vanligaste i utnämningen i form av injektioner och tabletter. Rekommendera "Mydocalm", läkemedlet lindrar omedelbart spasmer och analgesi. Av de moderna drogerna i tabletter "Sirdalud", dess analoga "Tizalud."

Anti-inflammatorisk (NVSP) - "Ibuprofen", "Baclofen", "Diklofenac", etc.

Sjukgymnastikbehandling tillämpas av vakuumbanker. De har stor effekt på blodcirkulationen och lymfflödet i det sjuka området.

Salva tar bort rodnad och är en antiinflammatorisk smärtstillande medel: "Dolgit", "Kapsikam", "Fastum gel", "Finalgon", "Ketanol", "Mål T".

Var noga med att ta vitaminer som innehåller mineralerna kalcium, magnesium, natrium, kalium. Deras dagliga intag i kroppen förhindrar kramper.

Metoden för Dr Shishonin kommer att bidra till att stärka halsens djupa muskler, så att spasmerna inte störa, de måste vara "alert", det vill säga starka, elastiska, väl sträckta.

Intressant metod för muskelavkoppling av Jacobson

Författaren rekommenderar att du lär dig att förstå känslan av spänning och fullständig avkoppling.

Regler för Jacobson-tekniken.

1. Ingen stör. Bekväma kläder.
2. Var 4: e dag för att lära och memorera med musklerna på en övning.
3. Lektionstid är inte mer än 15 minuter.
4. Övning upprepade 5 gånger.
5. När stress inte tillåts smärta, obehag.

Du kan göra hela familjen, barnet blir väldigt intressant.

Titta på videon om avslappningstekniker (se från 11 minuter).

Första hjälpen till dig själv för nackspray

Vad ska man göra om muskelspasmer hänt?

1. Välj en bekväm position så att du kan koppla av.
2. Försök hålla fast, som för att förkorta den kontraherade muskeln.
3. Fäst kyla på området av de kontraherade musklerna (is, frusen matpåse).
4. Efter avkoppling värma upp muskelmassage-teknikerna. På kalvarna gör ett tätt bandage.
5. Vem kramper periodiskt återkommer, ta mediciner som lindrar symtom på några minuter.

Med frekventa repetitioner, var noga med att konsultera en läkare.

slutsats

Muskelkramp i nacken som påverkar olika faktorer kan förekomma hos någon invånare på planeten, han är mycket oförutsägbar och lyckas inte alltid. Oftast med denna sjukdom lever en livstid.

Jag önskar verkligen att du inte har dessa symptom, men om de plötsligt dyker upp, klarar du kompetent med attackerna med hjälp av mitt råd.

Artikeln slutar här. Om artikeln var till hjälp, dela med vänner och registrera dig för uppdateringar. Berätta om dina spasmer och hur blev du av med dem?