Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

• Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
• Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
• För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.

Gymnastik består av två delar:

• övningar för lederna själva
• Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
• förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

• graviditet;
• Förstöring av kroniska sjukdomar;
• Instabil psyke;
• Senaste operationen;
• Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

• Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
• Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
• Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
• Utöka dina axlar och bröst.
• Dra upp magen.
• Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:

• Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
• Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
• Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
• Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
• Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

• Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
• Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
• Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
• Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
• Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
• Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
• Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

• Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
• Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
• Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
• Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
• Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
• Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
• Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
• Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
• Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
• Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
• Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
• Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

• Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
• Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
• Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
• Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
• Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom spinal twist:

• Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
• Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
• Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
• Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
• Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
• Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.

Mirzakarim Norbek gymnastik för leder

• Pre-set
• Gymnastik Norbekova för handfogar
• Gymnastik Norbekova för benfogar
• Gymnastik Norbekova för ryggraden

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för lederna av benen. Klicka på bilden för att förstora

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grundaren av "institutet för rehabilitering av människan" har praktiserat många effektiva tekniker och metoder direkt relaterade till alternativ medicin i många år. Norbekovs gemensamma gymnastik blev populär för relativt länge sedan. Böcker om förbättring av människokroppen, som Norbekov skrev, replikeras inte bara i Ryssland utan även i länderna i närheten av och utomlands. Och på Internet kan du hitta många videor som berättar hur man behandlar, botar en öm ihop, om dess mirakulösa behandlingsmetoder och deras tillämpning på praktisk erfarenhet.

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "En effektiv och prisvärd lösning för smärta finns..."...

Yttranden om de verk som Norbekov representerar skiljer sig åt. Medan vissa hävdar att hans metoder inte bara är quackery, utgör de också en viss risk för människors hälsa, eftersom ett sådant fält som gemensamt kräver försiktighet och uppmärksamhet, andra är övertygade om att läkaren ger praktisk hjälp till människor och att hans skrifter är faktiskt unika. Majoriteten är emellertid benägen att å andra sidan, som har välgrundade skäl. Terapeutisk laddning enligt Norbekov var inte användbar för tusen personer. Vi pratar om kategorin, som fick praktisk hjälp och som faktiskt kände ett påtagligt resultat, lyckades bota den ömda leden och blev av med smärta.

Gymnastiska övningar enligt Norbekov är ett särskilt utvecklat system, vars beskrivning innehåller ett komplex av fysiska övningar som syftar till att återställa flexibiliteten i ryggraden, stärka ledbanden och samtidigt kommer alla värkande fetter att botas.

Gymnastik, som syftar till att återställa fogen med artrit och artros. Gymnastiken som utvecklats av Norbekov är en teknik genom vilken kroppens fysiska styrka återställs. Det är självklart att genomförandet av gymnastik kräver lite ansträngning, men resultatet, om det finns en önskan, kommer inte att vara lång för att komma.

Anledningen till att det finns hälsoproblem ganska mycket. Fogen kan vara utsatt för sjukdomen i följande fall:

• Ärftlig predisposition;
• Obalanserad näring, med övermålning och missbruk av feta, stekta och kryddade rätter;
• Som ett resultat av hypodynamien och så vidare.

Huvuddelen av fysioterapin, vars grundare Norbekov anses vara, är koncentrationen på den mänskliga kroppens inre utveckling, vilket gör det möjligt att avtäcka sina reserver, vilket har en positiv effekt på varje gemensam del. Betydande uppmärksamhet ägnas åt stämningen som övningarna kommer att utföras, eftersom, enligt healaren, entusiasmen kan ha en helande effekt.

Norbekov anser det lämpligt att utesluta följande som prioriteringar inom gymnastik:

1. Ger hälsoeffekt på hela kroppen och den skadade leden.
2. Utöva kontroll över kroppens funktionella egenskaper, koncentrera sig på motorfunktioner och deras gradvisa återhämtning. I detta scenario spelas en viktig roll av den psykologiska aspekten.
3. Återställande av ryggraden. Detta hänvisar till sin naturliga flexibilitet och rörlighet. Faktum är att ryggmärgen är direkt relaterad till människokroppens allmänna tillstånd och överträdelser av en sådan plan leder till utvecklingen av patologier som påverkar alla system och organ.
4. Uppnå en terapeutisk effekt på varje led, ligament, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserar på det faktum att det som en huvudorsak, när en gemensam påverkas, anses vara en stillasittande livsstil.

Med hjälp av gymnastiska övningar med en specifik orientering bildas en elastisk muskulärkorsett för att stödja ryggraden. Klasser, betonar Norbekov, bör hållas dagligen. Samtidigt bör mekaniska repetitioner undvikas, eftersom istället för nytta kan du skada kroppen. Medvetenhet om njutning av klasser bidrar till att uppnå önskad effekt - säger Norbekov.

Hans metod Norbekov skapades på grundval av att studera de gamla traditionerna i Kina, under namnet Lao Tzu. Du kan ta reda på detta från TV-program eller videor genom att ange motsvarande fråga i sökrutan. Studien handlar om gymnastik i kombination med psykologiska aspekter, med hjälp av vilka regenerativa processer äger rum i kroppen. För att kunna dra nytta av de många års erfarenhet som Norbekov har tjänat, är det lämpligt att överväga övningarna för varje muskelgrupp separat.

En uppsättning övningar för händerna

Gymnastik Norbekova för leder är inriktad på återhämtning, de bör genomföras noggrant. Endast i denna situation kommer det att kunna uppnå önskat resultat och då kommer den skadade fogen att återställas på kort tid.

• Clenching och unclenching nävar, koncentrera på fingrarna;
• Utvidgning av handflatan, för att samla fingrarna, allt från stor till lillfingret, och sedan i omvänd ordning;
• Minskningen och utspädningen av händer i olika riktningar;
• Krama näven, håll armen i spänning och vrid den i handleden i ena riktningen eller den andra.

"Läkare gömmer sanningen!"

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen...

Komplexa övningar för axelförband och armbågar

1. Reproduktion av varv med händer i olika riktningar.
2. Genomförandet av axlarna i axlarna mot varandra.
3. Implementeringen av axelbladets rörelser i olika riktningar.
4. Öka och sänka axlarna.
5. Genomförandet av underarmarnas rotation på ett sätt, då tvärtom.

Ankelövningskomplex

• Strumpan i varje ben växlar växelvis till maximalt;
• Vrid foten mot varandra, vilket gör cirkulära rörelser.

Komplex träning för knäna

Komplexa övningar för bäckenet

• Det är nödvändigt att reproducera höjden av höfterna växelvis på ett eller annat sätt, ta dem så långt som möjligt;
• Böj benet vid knäet och ta till höger och skicka sedan framåt;
• Spela promenader på plats med tonvikt på foten.

Komplexa övningar för ryggraden

Komplexet i dessa övningar bidrar till normalisering av tryck och ger näring till hjärnan, vilket leder till förbättrad sömn och minne:

1. Att sänka hakan mot bröstet bör hålla den så länge som möjligt.
2. Huvud luta tillbaka, lyfta hakan uppåt.
3. Luta huvudet i en riktning eller den andra.
4. Utför cirkulära rörelser på huvudet.

Terapeutisk gymnastik för leder enligt Norbekov gör det möjligt att normalisera alla kroppens inre organ och system, inklusive varje led som har skadats. Den tid som tilldelas för gymnastik är initialt 15 minuter. Sedan bör varaktigheten av klasserna gradvis ökas till 30 minuter.

Mirzakarim Norbekov utvecklade ett system baserat på gammal kinesisk medicin, som är utformad för att förbättra människors hälsa, återställa funktionella egenskaper hos lederna och ryggraden, deras rörlighet, samt ge en känsla av glädje, glädje och tillfredsställelse.

Det är självklart att innan du använder den här tekniken rekommenderas att du rådgör med din läkare. Som undervisningskälla kan du använda speciell litteratur eller titta på lektioner från videor som utförs av Norbekov. Faktum är att för en viss kategori människor finns ett antal kontraindikationer som inte tillåter övningarna att användas i praktiken, trots att de har en öm gemensam. De kan vara psykiska störningar, graviditet, kardiovaskulära sjukdomar, hjärtattacker och stroke. Helbredaren Norbekov talade om detta mer än en gång i sina skolor.

Norbekov skapade ett system som är en uppsättning övningar, sammanställda genom noggrant urval. Samtidigt läggs mycket uppmärksamhet på den emotionella sidan av frågan. Enligt folkläkaren beror framgången i stor utsträckning på humöret och inte bara på tekniken för att utföra övningarna. Dessa två begrepp är komplementära. Och i den här aspekten får inte i något fall glömmas bort. Tekniken syftar till att förbättra den mänskliga andan och den fysiska hälsan.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi har bekantat med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer...

Kära läsare, dela din åsikt om dagens artikel i kommentarerna.

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta!

Gemensam gymnastik från Mirzakarim NORBEKOV

Gemensam gymnastik kommer att återställa ryggraden i alla åldrar.

Förbättrade tekniker för akademiker Mirzakarim Norbekov är enkla och övertygande. När han var 20 år gammal kunde han vara permanent kopplad till en blodrenare. I stället försökte han på sig olika behandlingsmetoder, varav många låg till grund för sina berömda bästsäljare.

Mirzakarim Norbekov hävdar att det inte finns något svårt i detta: vår kropp kan läka sig, vi behöver bara ta sin sida, då kommer sjukdomen att bli besegrad. Och du bör börja med restaureringen av ryggraden, som kan ställas i ordning med hjälp av articular gymnastik utvecklad av honom. Hur det hjälper till att bli av med smärta i ryggraden och samtidigt harmonisera resten av livet, delar Mirzakarim Sanakulovich i formeln av glädje och sorg som han härledde, och berättar också om gymnastikens helande kraft.

Principer för articular gymnastik: smidig, gradvis och vardaglig

- Mirzakarim Sanakulovich, du är författare till gymnastik för lederna. Betyder det att det system du har utvecklat har sina fördelar framför andra?

- Varje gym är bra på sin egen väg, och oavsett vilken man ska träna. Det viktigaste att komma ihåg är att dess effektivitet direkt beror på klassernas regelbundenhet.
En person, oberoende av ålder, kan återställa sin ryggrad, återställa flexibilitet, hälsa och därmed ungdom, om han gör dagliga gemensamma övningar.

En av mina vänner, nu vicevärdsmästaren i extrem kroppsbyggnad, började träna för att hålla på fötterna - hon hade ingen patella, men hon hade den första gruppen på funktionshinder. Det enda nöje var maten, och det togs av socialarbetare. Med en höjd av 155 cm vägde hon 100 kg och flyttade knappt runt rummet. När hon kom till gymmet, som ligger i nästa hus, för att på något sätt bli av med tyngden, fick hon veta: "Madhouse runt hörnet!". Men hon fortsatte envisvis att gå: hon gjorde ett par övningar, föll ner på hennes sida och sedan på ett humoristiskt sätt valdes tillbaka. Till följd av detta stod hon inte bara på fötterna utan grundade också ett nätverk av sportssektioner över hela landet. Detta är en indikator på hur en person kan läka sig med gymnastik.

Men om en person glömmer att träna omedelbart efter att ha deltagit i den sista gymklassen, tränar han inte ibland, då förstör han sig själv. Deformation av de bruskiga skivorna åtföljs av en försämring av blodflödet i de omgivande vävnaderna och efterföljande torkning av ryggraden. Detta förklarar det faktum att med ålder många människor tenderar att luta sig mot jorden - de blir inte lägre, som det verkar för andra, men förlorar helt enkelt den ryggraden i ryggen.
- Sannolikt bidrar viss utbildning till att påverka den lämpliga muskelgruppen?

- Ja, om du tränar ryggraden, då kan du bygga en muskulös manschett runt den, vilket skyddar dig mot överdrivna böjningar.

Rotationer och kakel bidrar till elasticiteten i ryggraden. Det åldras inte och är mottagligt för återhämtning, även om officiell medicin hävdar att detta inte är möjligt i det "irreversibla" steget. Och folk kom till kurser i rullstolar och efter träning kom de upp från dem. Det finns de som bara har återställt ryggraden från boken "The Fool's Experience..." eller tack vare de videomaterial som publiceras på vår officiella hemsida. Det visar sig att viljan att leva fullständigt bryter mot stereotyper.

Övningar för lederna hjälper till att öppna de naturliga utrymmena mellan ryggkotorna. De förhindrar inte bara avsättningen av salter i lederna, men bidrar också till den snabba tillväxten av brosk.

Den fantastiska egenskapen hos kroppen att läka sig själv tyder på att en person, oavsett ålder, kan läka ryggraden.

Varje övning hjälper till att återställa alla organ och system. Således lindar träningen "Onion" huvudvärk, slappnar av ögonmusklerna, förbättrar mag-tarmkanalen. Om det fanns en prolaps av de inre organen, så återgår de gradvis till sin plats.
- Är det möjligt att härda på ischias, osteokondros, intervertebral brok?

- Ja, under träningsprocessen lyckas 90% av våra studenter bli av med denna typ av olycka. Fråga varför inte alla är 100%? Detta beror på latskapsmor.

Articular gymnastik vilar på tre principer: jämnhet, gradvishet och vardag. Om du följer dessa regler - oavsett diagnosen, det är radikulit eller osteokondros - du kan bli av med smärta i ryggraden och uppnå ett utmärkt resultat.

Formel av sorg och glädje: Smärta i ryggraden reglerar humör

- Är ryggradssituationen relaterad till vårt humör?
- Med kollegor från Moskva State University uppkallad efter MV Lomonosov studerade vi på molekylär nivå hur det fysiska tillståndet beror på känslor. Och de fick formeln av sorg och glädje, som direkt beror på det spinalmuskulära systemet. Om det ändras, förändras känslorna. De överförs alla till hjärnan genom blod och återspeglas i det allmänna tillståndet.

Tänk dig en bild: klockan tre på morgonen, men din trofasta är inte. Du rusar om lägenheten och funderar på hur du ska knäcka det med nöje så snart det syns på tröskeln. Kommer kroppen som detta tankflöde? Det är rätt, det kommer att vara spänt, eller ens helt svara på huvudvärk. Gå nu till spegeln, tvinga dig att le och vänta så lite. Om fem minuter kommer du att vara glad att du är ensam hemma, och du kommer att sova ganska lugnt.

En sådan grundläggande förändring i tankar och följaktligen beteende kan förklaras av det faktum att centren av känslor, sinne och kontroll av ryggraden är tillsammans. Var en - där följde de andra. Tror du att känslor är enklare att hålla sig i form än musklerna? Inget sådant. Humöret kan bytas ut. Tankar liknar helt och hållet stationstorget på en ledig dag: scurrying around. Styrning av musklerna är det enklaste man kan göra.

Vi kan styra stämningen och tankeprocessen direkt genom ryggraden. Därför är det viktigt att lossa det från alla krämpor och sätta i ordning.
- Kan gymnastik ersätta läkemedel som är föreskrivna för patienten?

- I processen att utföra articular gymnastik lindras smärta i ryggraden, och personen känner sig lättad. Ofta, efter samråd med din läkare, minskas eller avlägsnas dosen av läkemedlet helt och hållet. Men det händer också att en person förskriver läkemedel för sig själv. I det här fallet bestämmer alla sig själv: är det nödvändigt att dricka något, om allt är bra och ingenting gör ont.

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

• Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
• Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
• Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
• Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

1. Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
2. Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
3. Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
4. Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
5. Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
6. Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
7. Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
8. Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

1. Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
2. Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
3. Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
4. Skaka handen bra och slappna av.
5. Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
6. Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
7. Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
8. Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
9. Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
10. Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
11. Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
12. Skaka axlar.
13. Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
14. Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

1. Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
2. Utför huvudet till vänster och höger.
3. Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
4. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
5. Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
6. Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
7. Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
8. Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
9. Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
10. Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
11. Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
12. Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
13. Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
14. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
15. Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
16. Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
• Psykiska störningar.
• Gestationsperiod
• Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.

Norbekovs articular gymnastik för ryggradstekniken och träningsvideoen

Ryggsjukdomar under senare år snabbt "yngre".

Om tidigare sådana problem huvudsakligen berörde äldre människor, kommer klagomål om ryggradssituationen alltmer från ungdomar - ett stillasittande jobb och i allmänhet en stillesittande livsstil.

Metoder för ryggradsmedicin Modern medicin, traditionell och alternativ, erbjuder mycket.

En av dem är gymnastik för ryggsäcken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de ljusaste företrädarna för alternativ medicin, grundaren av "Institute of Human Self-Healing".

De som är bekant med den här personens böcker behöver inte förklara vad huvudidén är i gymnastiken för ryggraden enligt Norbekov.

Historien om metoden för Mirzakarim Sanakulovich är ganska lång. Och framförallt upplevde författaren det för sig själv, efter att ha återhämtat sig från en allvarlig njursjukdom och relaterade problem.

Åratal av träning, kommunikation med läkare och experter på alternativ medicin möjliggjorde att förbättra tekniken, vilket gör den ännu effektivare.

Många läkade patienter som inte bara har fått hälsa utan också tro på egen styrka - det här är svaret på dem som är skeptiska till programmets effektivitet, som Mirzakarim Norbekov föreslog.

Vad kan orsakas av bröstets deformation i barndomen och vilka metoder som motverkar detta finns.

Vad är styloidit i handleden och vad är skillnaden mellan typ av patologi. Vad du behöver komma ihåg om behandlingen av denna obehagliga sjukdom.

Huvudfunktionerna och målen med metoden

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, som innehåller övningar för att träna praktiskt taget alla leder i kroppen.

Att komma ihåg övningarna är enkelt, bara springa ett par gånger. Dessutom är alla rörelser enkla och mest kända för dem som redan har behandlat ryggraden med motion.

Men strikt överensstämmelse med Mirzakarim Sanakulovits rekommendationer, förståelse för kärnan i hans idéer och kanske viktigast är att din önskan att uppnå resultat totalt sett ger en fantastisk effekt.

Övningar för ryggraden av Norbekov kan eliminera ryggradens krökning, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och upprätta ryggradens normala funktion. Dessutom har en hälsosam ryggrad en positiv effekt på den totala människors hälsa.

Därför har metodutvecklaren ställt följande uppgifter för henne:

1. Att få kontroll över din kropp genom restaurering av rörlighet, och därigenom livets normala rytm.
2. Känn rörelsens glädje och känna dig som en ung och frisk person. Liksom någon fysisk aktivitet ger Norbekov övningar en vitalitet, utvecklar flexibilitet och plasticitet. Ett givet humör förbättrar bara denna effekt, kasserar sjukdomar och tillsammans med dem år.
3. Förbättra kroppen som en helhet. Författaren själv är övertygad om att ryggraden är ingången till kroppens inre system, genom vilken du kan ställa in alla "inställningar" för kursen "hälsa".

En egenskap av gymnastik är att den består av tre delar:

• övningar för lederna;
• träning av nervsystemet och cirkulationssystemet "
• träna inre världen, tro på dig själv.

Inställd motion och kontraindikationer

Som nämnts ovan är kärnan i tekniken för Mirzakarim Norbekov i rätt humör.

Det är absolut nödvändigt att skapa gott humör, även om det är konstgjort, innan du gör övningarna. På ansiktet måste vara ett leende, i våra tankar - något ljust och trevligt.

Du måste vara säker på att varje övning är en väg till hälsa, du måste uppriktigt berömma dig för varje rörelse. Under inga omständigheter kan man utföra övningarna "på maskinen", var och en måste vara meningsfull. Det är då det system som Mirzakarim Sanakulovich föreslagit kommer att fungera.

Det är viktigt att notera att övningarna behöver utföras dagligen, varje gång du förinställer dig till det nödvändiga läget.

Vår naturliga lathet kommer aktivt att motstå, uppfinna några skäl, bara för att "bara idag en gång" för att vägra att ta lektioner. Stoppa sådana tankar, kommer du ihåg varför articular gymnastik behövs för Norbekovs ryggrad?

Och ta inte övningar med särskild allvar, det här är inte en tentamen. Känns som ett barn vars rörlighet inte är begränsad av åldersrelaterad sår eller allmän åsikt.

Liksom någon medicinsk teknik har Norbekov gymnastik vissa kontraindikationer. Bland dem är:

• senaste transaktionerna
• graviditet;
• vissa psykiska störningar
• drabbades av hjärtinfarkt, stroke;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• svår smärta i lederna och ryggraden (för att börja klasser, måste du först rådgöra med din läkare);
• Förekomsten av smärta under gymnastik.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Så det är dags att börja träna. Vi skapar ett gott humör, stämmer in på det positiva och börjar.

Övningar för livmoderhalsen

1. 1. Vi luta hakan fram till bröstet. Först, töj inte för mycket, låt din haka glida lätt ner. Gradvis öka spänningen, växelvis växla det med avkoppling.
   2. Avvisa huvudet bakåt, så att hakan rusade upp. På samma sätt sträcker sig, alternerande spänning och avkoppling.
   3. Utför alternativa kakel på huvudet till höger och vänster, försök att nå axeln till örat. Det är viktigt! Axlarna är obevekliga.
   4. Peka upp hakan upp. Vänd huvudet från sida till sida. Glöm inte om det är lätt att göra övningen, behöver inte investera i rörelsen mycket arbete.
   5. En liknande övning utförs genom att peka hakan ner.
   6. Twist för nacken. Vi börjar med en blick att flytta till höger och gradvis vända huvudet i den riktningen. På samma sätt, i andra riktningen.
   7. Vi avslutar gymnastiken för livmoderhalsen, som utför cirkulära rörelser i huvudet. Vi övar långsamt, försiktigt flera gånger i varje riktning.

Några populära ryggradsövningar för Norbekov visas i detalj i videon.

Övningar för bröstkorgen

För bröstkorgsdelen är följande övningar:

1. 1. 1. Vi vikar våra händer "i lås" framför oss. Chin pressas till bröstet. Vi styr våra axlar framåt mot varandra. Lännen rör sig inte, ryggen är rak. Det är viktigt! Håll inte andan.
      2. En liknande övning, bara händer knäppta i ryggen. Axlarna flyttar också bakåt, som om du vill sänka axelbladet.
      3. Vi flyttar axlarna växelvis upp och ner, och axlarna ska röra sig i motsatta riktningar. Spänning växlar med avkoppling. Och glöm inte stämningen!
      4. Sänk dina armar och sträck dem till golvet. I det här fallet tar bäckenet upp. Rygggen ska vara rak. Fix denna position kortfattat. Tvärtom sträcker du upp axlarna och försöker höja dem så högt som möjligt.
      5. Roter fram och tillbaka med axlarna.
      6. Sprid dina armbågar på sidorna, lägg händerna på axlarna. Vi börjar rörelsen med en titt på sidan, då vänder vi cervixregionen, axlarna och bröstet (gradvis). Benen är något ifrån varandra, höfterna och buken är rörlösa. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Efter vi återgår till startpositionen och börjar en liknande rörelse i andra riktningen.
      7. Tänk dig att du försöker låsa något väldigt stort, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja nu dra armarna tillbaka, huvud och bröst sträcker sig upp.
      8. Böj armen och vrid den bakom huvudet, med armbågen uppåt. Titta också upp, baksidan är platt. Känn en liten sträcka, ändra sedan händerna.
      9. Rulla dina axlar, försök att uppnå maximal amplitud.
      10. Placera nävarna på nacken, i njurområdet. Böj dina armbågar bakåt och skjut upp ryggraden framåt. Rörelsen bör vara fjädrande.
      11. Skjut svansbenet framåt, fixa den här positionen. Efter detta, böj ryggraden.
      12. Benen något ifrån varandra, händer på axlarna. Vi utför vändningar på sidorna, börjar rörelsen med en blick och gradvis vrider hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet är stationärt.

Övningar för ländryggen

För loins rekommenderar:

1. 1. 1. Benen måste placeras, knäna är något böjda. Bäckenet pekar uppåt. Det är viktigt! Stommen måste förbli orörlig. Utför rörelse, som om du drar upp svansbenet, medan rörelsen ska vara fjädrande.
      2. Bakstycket böjer sig tillbaka till en känsla av ljusspänning. Tänk dig att du drar svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ avkoppling och spänning.
      3. Försök nu böja så mycket som möjligt i motsatt riktning, även växlande spänningar med avkoppling.
      4. Återigen, sträcka coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite på samma gång benen.
      5. Utför höfter i en cirkulär rörelse i båda riktningarna växelvis. Föreställ dig att du dansar, rörelserna ska vara smidiga. Och kom ihåg leendet!
      6. Lyft upp handen och försök att nå den så högt som möjligt. Klackar är inte lossna från golvet. En liknande övning utförs med den andra handen.

Vrider för ryggraden

1. 1. 1. Vi genomför vändningar i festerna, börjar rörelsen med en blick. Vi gör allt som redan beskrivits ovan, men nu vänder vi både bäcken och benen.
      2. Placera händerna på underarmarna, torso torso. Efter det, vrid torso hela vägen. Titta bör riktas uppåt. En liknande övning görs i motsatt riktning.
      3. Vi utför den första övningen av denna grupp, men komplicerar det något. För att göra detta, luta dig tillbaka och lägg händerna på axlarna. Vi avslutar svängen på höfterna, benen är fortfarande rörlösa.

Efter att ha gjort alla övningar lugnar du andningen en stund. Men även nu, glöm inte stämningen och leendet.

Livet är rörelse och tillförlitligt stöd, vilket är ryggraden, ger enkelheten och lättheten i denna rörelse.

Därför gör återställandet av rörligheten i lederna, som uppstår efter att Norbekov-övningarna utförts, oss möjlighet att gå framåt fritt och naturligt.

Nu blev du själv övertygad om att den gemensamma gymnastiken som föreslagits av Mirakarim Norbekov är helt enkel och kräver ingen särskild fysisk träning.

Men det kräver en ansvarsfull inställning till stämningens krav.

Glöm inte positiv uppfattning, tro på dig själv och din styrka, om ett leende och trevliga tankar. Dessutom kommer vanan att tänka ha en positiv positiv effekt på kvaliteten på ditt liv, eftersom nästan alla problem tolereras lättare om du möter det med optimism.

Video: Norbekovs gymnastik för ryggraden - full version

Gemensam gymnastik är inte bara en fysisk träning utan speciellt utvalda övningar som syftar till att normalisera funktionerna i lederna och ryggraden. Det viktigaste är inte övningarna själva, men ditt inre tillstånd där du utför dem.