Övningar läkare Bubnovsky för ryggraden

Bubnovsky övar för ryggraden - en omfattande uppsättning träning, som innehåller övningar i alla delar av ryggraden. Det är denna specialist som anser att inga droger verkligen kommer att bota patienten.

Och bara fysisk terapi (fysioterapi) hjälper till att fullständigt återställa ryggradens funktionalitet vid diffusa degenerativa, medfödda och förvärvade patologier. Innan du utför gymnastik hemma bör du rådgöra med din läkare eller en lokal läkare, som kommer att ge tillstånd att öva enligt instruktionerna från professor Bubnovsky.

Fördelen med Bubnovsky-tekniken

Metoden för Dr Bubnovsky bygger på ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av patologier och defekter. Förutom träning rekommenderar specialisten att utföra andningsövningar och träna din diet. Livsmedel mättade med näringsämnen och en stor mängd vatten är nödvändiga för varje organism för sin normala vitala aktivitet.

Övningskomplexet är i sin tur utformat för att eliminera den bakomliggande orsaken och de medföljande symtomen: ryggsmärta och andra delar av ryggraden, rörets styvhet och muskelspasmer. Specialisten uppmärksammade egenskaperna hos strukturerna och funktionaliteten hos ryggkotorna, ledbanden och broskvävnaden, på grund av vilka de utvecklade klasserna är så effektiva.

Bubnovsky-metoden har följande fördelar:

Vid konstruktionen av metoden var läkaren beroende av personens fysiologi och anatomi;
Under komplexets utförande fördelas belastningen på ryggraden jämnt;
förbättring av mikrocirkulationen i vävnaderna i lederna, ryggkotorna och intervertebrala skivorna;
vävnad syremättnad, aktivering av metaboliska processer;
Efter träning utvecklar patienterna en känsla av kraft och styrka.
Alla övningar kan utföras hemma efter föregående samråd med en specialist.

Det finns 20 grundläggande övningar som Bubnovsky kombinerar och tilldelar patienter på alla möjliga sätt. De är lämpliga för nästan alla grupper av människor, men preliminärt samråd är nödvändigt även för dem som utför förebyggande åtgärder.

Grundläggande regler för genomförande

Behandling av ryggraden enligt Bubnovskijs metod varje år blir alltmer populär bland vuxna och äldre. Men få människor uppmärksammar hur man korrekt utför komplexet. De viktigaste normerna för gymnastikövningar är:

Daglig träning. Om en person känner sig dålig eller har kontraindikationer, är genomförandet av komplexet förbjudet. I andra situationer bör träning följas varje dag.
Tom mage. Innan du gör övningarna, bör du vägra att äta, eftersom matsmältningen tar lång tid. Den optimala klasstiden för eller efter 2 timmar att äta.
Pre-träning. En förutsättning för fysisk ansträngning är en liten uppvärmning. Vid denna tidpunkt sträcker sig kroppens muskler och gradvis värmer upp, på grund av vilket effektiviteten i styrketräning ökar.
Rest. Efter träning behöver kroppen vila, avkopplande massage eller dusch. Detta har en fördelaktig effekt på blodflödet i muskuloskeletala systemet.
Titta på andning och dricksvatten. Korrekt djup andning bidrar till snabbmättnad av celler med syre. En stor mängd vätska har en positiv effekt på metaboliska processer i kroppen.

Komplex träning

Övningar för bröstkorgen enligt Bubnovsky bör kombineras med övningar för nacke och nacke för att patienten skall kunna uppnå störst effekt. Resultatet beror på korrekt prestanda, därför bör hela komplexet utföras enligt instruktioner från en specialist. Huvudkomplexet av träning omfattar följande övningar.

I en pose på alla fyra, är det nödvändigt att överdriva för att böja ryggen uppåt och avrunda den. I denna position ska du spendera 10 sekunder, andas sedan och återgå till startpositionen. Antalet upprepningar - 5-10 gånger. I samma position är det nödvändigt att maximera slappmusklerna och böja sig nedåt. I denna position måste personen stå i 10 sekunder och sedan återgå till startpositionen. Antalet avrättningar - 5-10 gånger. För nedre delen är denna övning mindre effektiv än för nacke och bröstkorg.

I en pose på alla fyra är det nödvändigt att sätta sig ner på vänster ben och att lägga åt sidan bakåt. Efter det ska högerbenet sakta tryckas tillbaka och vänster dra framåt. I denna position kan det uppstå smärta i höfterna. Efter det ska benet ändras. Från pose på alla fyra är det nödvändigt att förlänga kroppen framåt, lutande på händer och knän. Kroppen ska vara parallell med golvet och ryggen ska vara något välvd. I denna position borde du stanna mer än 20-30 sekunder. I framtiden kan tiden ökas.

Ligger på ryggen måste en person lägga händerna bakom huvudet, varefter han ska försöka nå sin bröstkorg. Samtidigt bör axelbladet höjas. Antalet upprepningar är rent individuellt, eftersom träningen rekommenderas att utföras före bränning i pressens område. Ligger på din rygg måste du placera händerna under gluteal musklerna och sedan riva bäckenet bort från golvet. När ryggstödet ska vara rakt och höfterna vid maximal höjd. Antalet upprepningar - 15-20 gånger.

Om en person har akut smärta i ryggen, knä eller andra leder, bör de stoppas.

Komplex under stillasittande arbete

Förbättring av ryggrad och leder är särskilt viktigt för stillasittande och fetma. För att undvika många inflammatoriska degenerativa patologier i muskuloskeletala systemet rekommenderar läkare lite uppvärmning på arbetsplatsen. Detta gör att du kan sträcka ryggen, minska belastningen på ryggraden och förbättra mikrocirkulationen.

För att värma upp följande set passar:

Startposition: ben axelbredd, rak rygg. Luta händerna på ett bord eller en stol, du måste placera fodralet parallellt med golvet. Ryggmusklerna bör gradvis sträckas. Efter några sekunder går kroppen ner, och med sina palmer hjälper en person att böja det ännu mer. Efter några sekunder återgår du till startpositionen.
Stående är nödvändigt för att utföra backarna i olika riktningar. För att göra detta, lägg händerna på ditt bälte och böj långsamt ner ett sätt och sedan motsatt sätt. Höfterna borde vara orörliga. Antalet upprepningar - 10-20 gånger.
Utgångsställning: benen stängd, bakåt rakt. Medan inandning stiger en person upp på tårna och drar armarna upp och försöker nå så högt som möjligt. På andas ut faller händerna och personen blir hela foten. Antalet upprepningar - 10-15 gånger.
Stående, du måste trycka ditt högra ben framåt och försöka luta dig mot hela kroppen. Benen ska vara raka, och dina armar ska nå upp till benen på underbenet. Efter denna övning ska upprepas med din vänstra fot.

För nybörjare verkar träning vara svår, och det krävs mycket för att slutföra dem. Därför bör kontorsarbetare och de som arbetar främst sittande regelbundet utföra detta komplex. Detta kommer att göra ryggen frisk, och deras muskler stramas.

Tips och tricks

Gymnastik för ryggraden Bubnovsky lämplig för varje grupp av personer: barn, ungdomar, vuxna och äldre. Alla diffusa degenerativa sjukdomar botas med hjälp av övningsterapi. Därför läggs stor uppmärksamhet åt verkställighetsmetoden. En specialist som Bubnovsky tar hänsyn till fysiologiska egenskaper och möjliga anatomiska deformationer.

Vid utförandet av tekniken är det nödvändigt att följa huvudregeln: att kombinera rikligt med dricks, rätt näring och fysisk ansträngning. Hoppa inte över uppvärmningen och värma upp musklerna, eftersom du kan skada musklerna. För ländryggen och nacken står den inför svåra komplikationer.

Om en person utför förebyggande åtgärder ska han samråda med din läkare, lära sig informativa videor som beskriver tekniken i detalj och lära sig om möjliga sätt att kombinera övningar. Experter rekommenderar också att genomgå en läkarundersökning som bekräftar frånvaron av kontraindikationer.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

Observera korrekt andning.
Applicera träningsmetoderna.
Känn principerna om repetition av rörelser.
Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

Koppla av ryggen på alla fyra.
Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

Du hade bara en operation.
Ligament eller senbrott inträffade.
Oncology.
Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Bubnovsky - en uppsättning övningar för ryggraden hemma

Smärta i leder och rygg är inte ovanligt för olika grupper och åldrar av befolkningen. Och orsakerna till detta kan vara helt olika - neurologiska, ortopediska, reumatologiska, vertebrologiska.

introduktion

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Ett enda intag av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel räcker inte, de kan bara lindra inflammation, lindra smärta och de metoder som traditionellt används i sådana fall, kommer efter en tid tillbaka de störande symtomen igen. För att förhindra styvhet i rörelse är utseendet på inflammation och smärta, gymnastik nödvändig för ryggraden.

Vilka övningar för ryggraden är nödvändiga för att förebygga förekomsten av sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen och lederna och förhindra att de återkommer, vilka metoder som är användbara för att lindra patienternas tillstånd, trodde mer än en generation av läkare. Dr S. M. lyckades med denna fråga. Bubnovsky, som utvecklade en uppsättning övningar som syftar till att förbättra lederna och olika delar av ryggraden, som kan utföras oberoende hemma.

Enligt Dr Bubnovsky kan övningar för ryggraden lösa många problem i lederna och alla delar av ryggraden med hjälp av den icke-kirurgiska metoden. Med hjälp av sådana enkla sätt som vi alla kan fullfölja kan du länge glömma vilken smärta och ont i lederna, skjuta och dra tillbaka smärta som sträcker sig till benet och andra ställen.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Doktorns teknik är baserad på tre huvudsakliga principer:

Andningsövningar;
Rätt näring och gott om drycker;
Vattenbehandling;

Det är dessa tre komponenter som utförs i komplexet som gör det möjligt att uppnå framgång snabbt och smärtfritt.

Andningsövningar, korrekt näring, rikliga dricks- och vattenprocedurer bör finnas närvarande i livet för en hälsosam gemensam och tillbaka varje dag, en bör inte ersätta eller eliminera den andra. Huvudprincipen är konsistens och systematisering.

Kärnan i doktorns metoder och fördelarna med terapeutisk gymnastik

En uppsättning övningar utformade i enlighet med ålder och anatomiska egenskaper hos lederna och ryggraden. Den syftar till en enhetlig belastning på alla delar av ryggraden, en positiv effekt på musklerna, ledbanden, ryggkotorna och lederna. Det är medicinsk gymnastik för ryggraden som ger blodflödet till musklerna och vävnaderna i lederna, ger dem elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. En uppsättning övningar utformade för en gradvis belastning på musklerna.

Fördelar med terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

Redovisning för alla funktioner hos människokroppen.
Uniform stress på musklerna, lederna, ryggkotorna och ledbanden.
Tillhandahåller näringsämnen, syre till muskler och vävnader.
Förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler.
Ger en laddning av energi, livskraft och gott humör.
Ökad mobilitet, elasticitet, ton och utseende av leder, muskler, ryggkotor.
Övningar kan ske självständigt hemma.

Komplexa övningar Bubnovsky

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Hela komplexet av övningar från Bubnovsky byggs på en gradvis ökning av övningarna, med jämn fördelning av belastningen på alla delar av ryggraden.

Den främsta dragningen av terapeutisk gymnastik:

Avkopplande och bakre ryggen;
Sträcker musklerna i armarna och benen;
Stretching av ryggraden, bukmusklerna;
Lyft skinkorna;
Fotträning.

Regler för förberedelser för gymnastiken

Förberedelser för gymnastiken utförs enligt följande regler:

Hela uppsättningen övningar måste göras dagligen, men under förutsättning att det inte finns någon sjukdom.
Gymnastik för ryggraden utförs på tom mage, efter en måltid ska ta minst 2 timmar.
Innan du börjar göra gymnastik, är det nödvändigt att värma upp för att värma upp musklerna. För att göra detta, använd dina händer, knän, knän, etc. i cirkulära rörelser.
I slutet av träningen är en kall dusch och en halvtimme vila önskvärt.
Och först därefter kan du starta huvudaktiviteterna, äta.
Drick mycket vätskor under ditt träningspass.
Rätt, det är djupt och lugnt, andas.

Beskrivning övningar Bubnovsky

Tänk på några av övningarna av Dr Bubnovsky:

Övningar för ryggraden. För att slappna av bakom musklerna och ryggkotorna måste du klara alla fyra, luta 4 punkter på ytan (knän och palmer) och slappna av så mycket som möjligt, så kallad "sag".
Stanna i samma position, andas upp så mycket luft som möjligt från lungorna och böja bröstkorgsbenen uppåt, luta, inte inhalera, i denna position i 10 sekunder, slappna av och efter några sekunder upprepa övningen. En sådan övning utförs om behandling av cervikal och thorax osteokondros är nödvändig.
När du är i samma position, krypa ner på ditt högra ben, skjut din vänstra fot tillbaka. Sträck musklerna, dra vänster ben tillbaka och höger framåt. Smärta i lårens muskler är ett tecken på att allt är gjort korrekt. Denna övning utförs om behandling krävs när nervrotsna (chondrosis) är klämda och för att lindra muskelspasmer.
Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, dra torso framåt, böja baksidan, håll så länge som möjligt.

Övningar för magmuskler. Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet. I ett sådant läge, tryck på hakan i bröstregionen och lyfta bladet så högt som möjligt från golvet, upprepa tills det är ömt och spänt i pressens område.
Övningar för skinkorna. Ligga på din rygg, lägg ut dina utsträckta armar under skinkorna, palmerna neråt. I denna position riva bäckenregionen från golvet till maximal möjlig höjd. Kör minst 25 gånger. Ta sedan startpositionen och vila.
Övningar för ben. I det benägna läget, vid inhalationen, höja det vänstra benet så högt som möjligt växelvis först, då höger ben och på andas nedåt. Denna övning är bra för dem som behöver benfogar (artros, reumatism, artrit).
Stå med tårna på en upplyft yta, och med dina klackar hänger ner på golvet, håll händerna och "ta av" tårna upp och ner. Övning kompletterar läkemedelsbehandling av små leder i foten.
Tja hjälp med att värma upp musklerna, förbättra blodtillförseln till vävnaderna steg på plats, med knäna bör höjas så högt som möjligt till naveln.
Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, böj med armbågar, andas in och sänk torso på golvet. På andas ut, rör sig på klackarna, räta ut dina armar. En sådan övning utförs om behandling krävs för osteokondros, spinal spondylos och intervertebral bråck.

rön

Således dr. S.M. Bubnovsky och hans utvecklade teknik för läkning av lederna och ryggraden tog hänsyn till följande:

Tre huvudkomponenter (övning, rätt näring med riklig dricks av enkelt vatten och andning) förbättrar läkemedelsbehandling av sjukdomar i rygg och leder.
Läkaren utvecklade en uppsättning övningar på ett sådant sätt att varje del av ryggraden var inblandad: cervikal, bröstkorg och ländrygg.
Doktorns metoder bygger på en gradvis ökning av belastningen på bröstkorget, livmoderhalsen och ländryggen, sträcker musklerna och sträcker ryggkotorna.
Gör övningar hemma gör dem bekväma och tillgängliga för alla.
Behandlingen, kompletterad med medicinsk gymnastik av Dr Bubnovsky, blir mer accelererad och framgångsrik.
Metoderna kräver inte extra utrustning.

Rekommendationer och tips

Behandlingen av rygg och ledsmärta bör inte bestå av motion ensam; De tre komponenterna av gymnastik och själva metoden för Dr Bubnovsky är inte en garanti för botemedel mot sjukdomen, därför är samråd med din läkare och den medicinska behandling som föreskrivs av honom obligatorisk.
Var inte orolig om kinesitherapists metoder orsakar smärta i musklerna och lederna, det betyder att du gör allt korrekt.
Öka lasten och laddningstiden varje dag.
På morgonen eller på kvällen för att utföra gymnastik bestämmer du personligen. Beslutet beror på när ledig tid visas. Men många lärare i fysisk kultur tror att övningar är när en person känner sig glad och energisk. Dessa klockor bestäms av människans biologiska rytmer och "en man" eller "larken" "uggla".

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Tekniken hos SM Bubnovsky är en revolutionerande lösning på många problem i muskuloskeletala systemet, tack vare vilket det lindrar smärta och lidande hos en person med sådana sjukdomar och fenomen som:

Osteokondros av någon del av ryggraden.
Intervertebral hernia ländryggen.
Spondylos av ryggraden (av någon av dess avdelningar).
Artros, gonartros hos lederna.
Inflammationer av axlar, ankel, hand, etc.
Dislokationer (frakturer) och återhämtningsperioden efter dem.
Gemensam implantation.

De som ständigt övar Bubnovsky S.M. övningar, noterar att de började känna sig mycket bättre, och smärtan och styvheten i rörelserna försvann. För idag, kära läsare, dela i övningsövningarna som hjälpte dig att förbättra ryggradssituationen.

Hur man glömmer smärta

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för alltid av plågande smärtor. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Den regelbundna prestationen av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kort sagt är kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att avskriva yrket som en ortopedisk kirurg till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

Intervertebral bråck.
Artros.
Intervertebral disc degeneration.
Reumatisk artrit.
Vertebral spondylos.
Dislocated joint.
Inflammation av senorna.
Nekros (avaskulär) i höftledet.
Knästrosor.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

kronisk prostata sjukdom;
inflammation i äggstockarna;
övervikt
sexuell dysfunktion;
hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
NUC;
utelämnande av inre organ
migrän;
psykosomatiska störningar.

Som reparativ används tekniken efter överföring:

hjärtinfarkt och stroke;
ryggradsfrakturer;
implantatinstallation av knä eller höftled;
kranskärlskörtelkirurgi;
operationer på inre organ
spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera den här tekniken, får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.