Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Hur man tar bort magen hemma: 10 övningar Bubnovsky

Gymnastik från Bubnovsky bantning mage. Övningar för pressen, för förstoppning och bråck i ryggen

Vi har redan sagt och visat hur man lindrar ryggsmärta med hjälp av Bubnovsky övningar, och visade också gymnastik för knäskarv. Idag kommer Dr Bubnovsky att förklara hur man tar bort magen hemma och samtidigt bli av med förstoppning, hemorrojder och smärta i ländryggen.

Stor mage

Indikationer: stor eller "hängande" mage för kosmetisk korrigering. Utsläpp (ptos) av inre organ, gallisk dyskinesi, förstoppning, hemorrojder, irritabel tarmsyndrom.

IP bakre, benen böjda vid knä lederna.

Retur buken till ryggraden (du kan hålla bollen med händerna för att visualisera sänkning). Antalet rörelser på minst 50.

Det verkar som en enkel övning, men som praktiken visar, är membranet inaktiverat hos de flesta människor, och många har svårt att förstå och känna denna övning, eftersom bukmusklerna också är dåligt utvecklade. Tänk på övningen, lär dig att känna en slags "sticka" i buken mot ryggraden, då kommer de ovan beskrivna sjukdomarna att försvinner obemärkt av dig.

Bollen hjälper i första steget, eftersom det måste synligt "sjunka in i magen" vid lång utandning.

Massera buken med en rund pinne

IP Sitter på kanten av en stol eller ens stående, böjer kroppen framåt, helst efter en dusch (våt kropp), massera magen med en pinne, ta den i slutet, från botten uppåt. Samtidigt kan du massera skinkorna och nedre ryggen. En till fem minuter.

Denna massage kan hänföras till hård knådning. Samtidigt känns de feta rullarna på buken, de är smärtsamma när de knådas. Det finns ingen fara från en sådan massage. Smärtsamt övervinna vad kan du göra.

Det är bättre att utföra det efter en dusch eller genom att gnugga någon anti-celluliterkräm in i bukets hud. Kombinera denna massage med föregående övning och bli av med "hängande" magen eller "spegelsjukdom".

Crunchy liggande

IP Ligger på ryggen ligger benen böjda på knäna på stolen (soffa). Palmerna pressas mot öronen, armbågarna vrids mot sidorna. Böjning av torso på utandningen "Ha-a", försöker röra knäens armbågar. Minimikravet - att riva bladet från golvet. Från 20 till 50 repetitioner i en serie är det möjligt mer.

Övningen är helt säker, men kräver synkron böjning av kroppen och utandning "Ha-a." Effekten blir märkbar när du lyckas göra 50 repetitioner i rad. En liten fördröjning med full flexion ökar effekten av denna övning. Samtidigt försök att dra magen.

Bolltur

IP ligger på golvet. Sätt en boll under din mage (basket, fotboll, volleyboll). Rulla på bollen medurs (från höger till vänster, från botten till toppen), det vill säga över hela ytan av buken - 5-10 varv. På morgonen eller på kvällen, alltid på tom mage, efter att ha druckit minst ett glas vatten.

Detta är en av de bästa typerna av visceral massage för gallisk dyskinesi, intestinal atoni (Crohns sjukdom) och förstoppning. Den har en god kosmetisk effekt på en stor mage, som toning bukmusklerna.

Rekommenderas ej för hemorrojder och utelämnande av inre organ och i akut stadium av pyelonefrit.

Kontraindikationer: leversjukdom i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.

Denna övning kan också hänföras till en mängd hård massage eller knådning, igen ganska smärtsamt men säkert.

Poluplug

IP ligger på ryggen och håller sina stillar armar med sina raka armar. Öka benen (rak eller något böjd vid knäna) till en nivå av 90 ° och mer (till golvet), försök att röra det fasta stödet med fötterna. Det är lämpligt att inte röra golvet när du sänker benen med klackarna.

Öka och sänka benen på utandningen "Ha-a." Andas som ett ångtåg. Tänk inte på andan, det kommer att hända automatiskt. Utför träningen från 10 till 20 repetitioner i en serie. Tillåtet och mer, men utan fanatism. Huvudindikatorn för övningens tillräcklighet är utseendet av en brännande känsla i bukmusklerna.

Huvudindikationen för denna övning är spinal osteokondros, inklusive de med hernierade skivor. Övning förbättrar intestinal motilitet och blodcirkulation i de inre organen.

Absoluta kontraindikationer: bråck i den vita linjen i buken, navelsträng eller inguinal bråck.

Relativa kontraindikationer: akut smärta i ländryggen, hemorrojder i akuta eller subakutala stadier, livmoderförlust.

Twisting bäcken

Öva för sneda buksmusklerna (midja). Det är ett utmärkt förebyggande av osteokondros hos ländryggen, eftersom det förbättrar rörligheten i ryggraden i ländryggen. Fokuserad på fysiskt utbildade personer. Körs i en långsam takt.

IP ligger på ryggen, armarna till sidan, benen böjda. Sänka benen åt vänster och höger tills knäna rör på golvet. Försök att hålla dina handflator och axelblad av golvet. Från 10 till 20 repetitioner i varje riktning. Utför varje rörelse på utandningen "Ha-a." Sprickning i ländryggsregionen när du utför de första 3-4 rörelserna är tillåtet.

Kontraindikationer:

• leversjukdomar i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.
• bråck (vitt linje i buken, navel eller inguinal).

nitning

Övning är inriktad på fysiskt utbildade personer. Endast fullständig synkronisering av utandnings- och lyftben gör att du kan utföra denna övning korrekt. En mycket effektiv övning som gör att du kan utveckla en utmärkt kontroll över musklerna i hela kroppen.

IP ligger på ryggen. Händer rakt bakom huvudet. På andas ut "Ha-a" böj torso, försök att röra raka ben med raka händer. Upp till 20 reps.

Kontraindikationer: bråck (vitt linje i buken, navel eller inguinal), bäckenorgans prolaps (ptos).

Tryck dragkraft

Övningen är komplicerad av behovet av självmontering av simulatorn till benen och det fasta stödet (NAD) och valet av en lämplig plats i huset. Behöver ytterligare en manschett med karabiner eller gummibandningar. Tekniken att göra själva träningen är ganska enkel.

IP ligger på golvet och håller utsträckta armar bakom kattdjuret. Samtidigt tryck på buken av simulatorens höfter, fastsatt i ena änden till den nedre delen av tibia, med den andra till överkanten av NOP. Kör minst 20 repetitioner

Stramar ordentligt nedre delen av buken. När osteokondros i ländryggen hjälper till att bli av med akut och kronisk ryggsmärta.

vals

Vid utförandet av denna övning är musklerna i överkroppsdelen (axlar, bröstmuskler) och, naturligtvis, bukmusklerna involverade.

Utöva endast för fysiskt tränade. Det största misstaget är avböjningen av ländryggen när den återgår till I.P. Det är bättre att börja med en ofullständig förlängning av kroppen.

IP knäböjer, vilar på händerna på rullens handtag. Förlängning av torso tills magen rör golvet, armarna raka och komplett bakåtböjning innan de återgår till startpositionen. Antalet upprepningar - från 10 till 20, och mer tillåtna. Två utandningar i processen med förlängning och flexion av kroppen.

Efter träning för första gången eller efter en lång paus kan du känna en "plywood ark" i magen. Detta bör inte skrämma bort. En av de bästa övningarna för att sträcka ryggradens djupa muskler.

Kontraindikationer: bråck (abdominal vit linje, navelsträng eller inguinal), bäckenorgan prolaps (ptosis), hemorrojder i den akuta eller subakutiva fasen.

Gungstol

Denna övning är inriktad på fysiskt utbildade utövare, eftersom det kräver mycket uthållighet från bukmusklerna och god koordinering.

Till skillnad från tidigare övningar för bukmusklerna vid utförandet av denna övning är andningen nästan frånvarande (1 andas ut för 4-6 rörelser), vilket i sig är ett svårt tillstånd. Samtidigt är bukets snitt (midja) helt inkluderade. Faktum är att denna övning avser kraft aerobics, eftersom effekten uppnås endast med ett stort antal repetitioner av rörelser utförda i en rytm.

IP ligger på golvet på ryggen. Palmerna pressas mot öronen. Alternativt röra knäarnas armbågar på tvären. I det här fallet bör knäet på det böjda benet pressas så nära magen som möjligt, och det andra benet ska samtidigt raktas längs golvet men inte vidröra det. Utför 10-20 repetitioner på varje sida.

Huvudindikationerna: alla kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen från kronisk gastroduodenit till kronisk kolit, gallisk dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Övning bör utföras med osteokondros hos bröstkorgsröret. Det är användbart att träna och i sjukdomar i bäckenbotten (prostatit hos män, endometrios hos kvinnor).

Sergey Bubnovsky medicinska doktor, professor

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovskijs metod hemma

Obehagliga känslor i ryggraden är bekanta för de flesta. Oftast indikerar de utvecklingen av osteokondros - en degenerativ sjukdom i ryggkotorna, brosk. Tabletter, salvor bär endast symptomatisk verkan och fungerar i mycket kort tid. Endast motionsterapi är den metod som hjälper till att stärka ryggmärgen och hålla ryggkotorna i ett friskt tillstånd. Bland de olika teknikerna av hög prestanda olika gymnastik, grundad av Dr Bubnovsky.

Mål av ryggraden övningar

Den berömda läkaren Sergey M. Bubnovsky utvecklade olika övningar för ryggraden efter egen skada. I metodens ursprung sätter kinesitherapy eller helande rörelse. Komplex träning innebär att ryggraden, lederna och skapandet av en kraftfull reserv förbättras för att skydda ryggen mot skador.

Vad ger gymnastik med regelbundna övningar? Först av allt kommer övningarna att hjälpa till att undvika kirurgi, även i närvaro av utskjutningar och brokningar. Detta uppnås genom att stärka muskelkorsetten, vilken kommer att stödja ryggraden och förhindra sjukdomsprogressionen. Även klasser bidrar till förbättring av blodmikrocirkulationen och metabolism, därför ökar intensiteten i brusknäring. Detta hjälper till att återställa de intervertebrala skivorna och minska smärta.

Vilka andra effekter kan uppnås med träningen? Här är de:

• Förbättring av mjuka paravertebrala vävnader - ledband, senor, muskler;
• Skapar en korrekt kroppshållning, reducerar krökets krökning, kyphos, utplattning av ryggen;
• Förebyggande av benskörhet hos ben
• Minskar belastningen på de intervertebrala skivorna;
• Minskad rehabiliteringstid efter ryggradssjukdomar;
• Eliminering av bakstyvhetens styvhet.

Om du gör gymnastik för ryggraden dagligen, förbättrar kroppens allmänna tillstånd, uthålligheten ökar, en person blir lugnare, mer självsäker. Parallellt genomförande av övningsterapi och drogbehandling ökar effektiviteten av droger som går direkt till destinationen.

Indikationer och kontraindikationer

Vilken komplex övningsterapi, inklusive metoden för Bubnovsky, ska utses av en specialist. Svårighetsgraden av ryggradssjukdomar är inte densamma, så ett antal patienter överbelastning kan orsaka skada. Ryggraden är särskilt sårbar i närvaro av en bråck och i osteoporos - här måste du agera med stor försiktighet! Belastningen kommer också att vara annorlunda vid samma typ av patologi: exempelvis under skivans åldersrelaterade utskjutningar kan belastningarna vara lägre än med de traumatiska utsprången.

Spinalbehandling enligt Bubnovsky kan utföras vid vilken ålder som helst. Övningar från det adaptiva komplexet kräver ingen fysisk träning och är lämpliga för följande patologier:

• osteochondrosis;
• skolios;
• kyfos;
• Intervertebral brok
• utsprång;
• Artros av ryggraden
• reumatism;
• Ankyloserande spondylit;
• Spinal stenos;
• Spondylos, etc.

Till skillnad från ett antal andra metoder är det möjligt att göra övningar för ryggraden enligt Bubnovsky i den akuta subakutfasen för smärtlindring - ett speciellt komplex har utvecklats för detta ändamål. Men det finns kontraindikationer för klasser, de måste beaktas:

• Allvarlig hypertoni, tillstånd före stroke, hjärtinfarkt;
• Maligna processer i kroppen;
• Staten efter operationen i muskuloskeletala systemet (tidig period);
• Svåra mjuka vävnadsskador med brott av fibrer.

Om du känner smärta, om du känner dig obehag, bör du kontakta en specialist när du utför gymnastik. Kanske bör belastningen minskas. Separata övningar för ryggraden har utvecklats för barn, gravida kvinnor och äldre.

Typer av gymnastik

Det finns två typer av utbildningssystem:

• Adaptive. Utformad för dem som inte tidigare varit inblandade i fysisk utbildning - för nybörjare. Han lär upp uppvärmning, sträckning, gradvis vänja sig vid lasterna. Även till den adaptiva terapeutiska gymnastiken för ryggraden är ett komplex för att bli av med smärta. Klasser kan utföras hemma, men vid svåra vertebrala patologier utförs anpassning under kontroll av en instruktör vid speciella simulatorer under överinseende av en instruktör.
• Articular. När musklerna och ligamenten är tillräckligt förberedda för lasten, kan du gå vidare till detta övningsblocket. Det är mer komplext, syftar till att "pumpa" musklerna och öka rörligheten i ligamenten. Vanligtvis är detta komplex utvalt individuellt. Det är bäst att kombinera det med träning av knä och andra leder.

Du kan inte genast börja de svåraste övningarna, även om sjukdomen inte har gått in i den avancerade scenen. Under de första dagarna, veckorna är det viktigt att gradvis behärska kursen, lägga till nya övningar medan doseringen belastas. För ett mer korrekt genomförande kan du studera övningarna för ryggraden i Bubnovsky-video.

Bubnovsky metod för smärtlindring

Övningar för ryggen kan avsevärt minska smärta. Detta uppnås genom att slappna av musklerna som är krampade och skakla nervrotorna. Det rekommenderas inte att träna bara med kraftig ryggsmärta - här måste läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) först komma till hjälp. Antalet övningar av övningar är inte stora - upp till 6-8.

Du kan behärska övningarna med hjälp av videon, de är enkla:

• Stå upp på alla fyra. I detta läge borde du försöka slappna av ryggen helt, så att ingen muskel var spänd. För att vara i denna position behöver du 10-15 sekunder.
• Stå i samma position. Inhale, böj långsamt ryggen, som katter gör, men förhindra inte ökningen av smärta. Stå så andas ut, räta ryggen.
• Stå på ett liknande sätt. Crouch ner på ett ben och dra tillbaka den andra. En hand på lungan är placerad framåt. Upprepa, ändra benens position.
• Sitt på knä och palmer, dra kroppen framåt. Det är omöjligt att sakta i ryggen under träningen.
• Från samma position som i föregående övning, vid inandning, böja armarna vid armbågsförbandet för att komma närmare golvet. På andas ut räkna armarna, sänk bäckenet på hälarna.
• Sitt på baksidan, böj nedre extremiteterna i knäna, gör armarna parallella med kroppen. Att andas ut, höja bäckenet upp, på inhalationen för att återgå till sin ursprungliga position.
• Ligga på ryggen, armar över huvudet, benen böjda på knäna. Översätt hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas, böja kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i patologins akuta fas kan en iskall komprimering (lämplig form) appliceras under midjan. Kölden hjälper till att eliminera svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt överdrog personen inte det, då smärken minskar avsevärt. Parallellt rekommenderas att använda smärtstillande medel eller kylsalvor - effekten blir högre. Det är möjligt att göra sådana träningar både under smärtsyndromet och under den "tysta" perioden för att förstärka musklerna. Detta kommer att bli det bästa förebyggandet av uppkomsten av nya episoder av smärta.

Adaptiv gymnastik - en uppsättning övningar för ryggraden

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare innebär adaptiv gymnastik. Det kan finnas många sådana övningar - de bör väljas utifrån portabilitet och gradvis öka komplexiteten. Varaktigheten av en sådan kurs är individuell, vilket beror på patientens beredskap att flytta till en ny nivå. Det är omöjligt att rusa för mycket, särskilt i den fullständiga bristen på kompetens inom fysisk utbildning.

Huvudövningarna av Bubnovsky hemma från det adaptiva komplexet är listade nedan:

• Stiga upp på alla fyra, krypa runt i rummet och göra långsträckta steg. Samtidigt måste du byta armarna framför dig, hålla dem i några sekunder. Träna upp till 15-20 minuter.
• Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. En efter en för att böja benen vid knäleden, lyft dem något upp. Elbows på motsatta sidan att sträcka sig mot knäna. När du röra, kan du dröja lite. Om det är omöjligt att nå, måste du försöka komma så nära som möjligt.
• Kneel på golvet. Sätt dina fötter på en rulle, krossa på dina klackar, stanna så där i 1-2 minuter. Efter - ta bort rullen, sitta utan den i 5 minuter.
• Sitt på skinkorna, försök att "likna" dem upp till 10-20 minuter / dag.
• Utför klassiska push-ups. Om inte, kan du göra från huvudet, soffan.
• Sitt på golvet, lyft ett ben, dra foten till dig själv. Försök att inte böja benet. Upprepa för andra benet.

Enligt Dr S.M. Bubnovsky, sådana övningar hjälper till att inte bara stärka din rygg, utan också gå ner i vikt när du är närvarande.

Ytterligare lektioner

Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna för ryggraden hemma, måste du börja svåra träningspass och göra dem regelbundet. Men sådana klasser behöver bara väljas ut individuellt och utförs ursprungligen under överinseende av en rehabiliteringsläkare eller en träningsinstruktör. Det är ännu effektivare att träna på simulatorer i gymmet.

Gemensam gymnastik omfattar alla tre delar av ryggraden. Övningar kommer att sträcka ryggraden och stärka musklerna. Samtidigt rekommenderas att träna andning för att kombinera andningsövningarna med den ovan beskrivna - det här är hur kroppens allmänna tillstånd kommer att förbättras avsevärt.