När situationen stabiliseras, slappnar kroppen och återgår till normal funktion. Men vissa omständigheter kan förhindra att en person återgår till normal. Han verkar vara stressad och de karakteristiska muskelbelastningarna för ett sådant tillstånd blir kroniska. Dessutom är matsmältningssystemet, kardiovaskulära system försämras, personen blir mer irritabel och mindre effektiv.

När ska man se en läkare

Om smärtan inte går i mer än 3 dagar och musklerna är inaktiva, eller om domningar, stickningar, svaghet känns i ryggen och nacken, ska patienten söka medicinsk hjälp.

behandling

Medicinsk vård är behandling av smärta i samband med komprimering av nervändar i det drabbade området av ryggraden. Om smärtan vid muskelspasmer orsakas av ryggproblem, innebär behandlingen inte bara smärtlindring utan även identifiering och eliminering av orsaken till spasmer.

Som en medicinsk behandling förskriver läkare att ta muskelavslappnande medel, antiinflammatoriska, lugnande läkemedel. Läkemedel i form av pricks, piller eller salvor, ordinerad av en läkare, kommer att lindra muskelsvullnad, vilket hjälper till att lugna den skadade muskelvävnaden i ryggen.

De mest effektiva metoderna för behandling av kronisk muskelspänning är:

• terapeutisk massage
• akupunktur,
• pharmacopuncture,
• ryggradsspänning,
• osteopati eller manuell terapi, andra metoder.

förebyggande

Det bästa sättet att förhindra spasmer är att hålla musklerna i ett flexibelt, utbildat tillstånd. Innan du börjar din fysiska aktivitet bör du tänka på att värma upp musklerna och sträcka sig. Användbara övningar som syftar till att förstärka musklerna. Älskare av aktiv fysisk träning bör få råd från en specialistutbildare som hjälper till att rätta till rörelser och hitta det bästa uppsättningen övningar.

Hur man tar bort krampen i musklerna i ryggen och nacken, bli av med smärtan? Några praktiska tips om hur du gör detta utan att använda droger:

Hur tar man bort kramp i ryggen?

Muskelspasmer är en kraftig sammandragning av muskelfibrer. Ledsaget av smärtsamma känslor från överbelastande muskler och klämande nervfibrer. Extremt utarmande smärta från en spasm, som pressar nervfibrerna i ryggmärgens sensoriska nerver.

Hur uppstår spasmer?

Den mänskliga ryggraden består av 33-35 ryggkotor, som bildar dorsal kolonnen - huvudkärnan "i kroppen. I ryggraden är ryggmärgen, som är ansvarig för överföringen av impulser från hjärnan, reflexer till yttre stimuli och kontroll av kroppens inre system genom nervös vegetation. Ryggraden är tätt omringad av muskler som stramar ryggkotorna mellan sig och bildar ett tätt muskulärt skikt som förhindrar skador och håller ryggraden ihop.

Det finns två lager av ryggmuskler - djupt och ytligt. Musklerna i det djupa lagret förbinder ryggkotorna genom att fästa muskeln i de transversella processerna hos de närliggande ryggkotorna. De tvärgående musklerna tillåter en person att luta kroppen framåt och bakåt. Ytskiktet är ansvarigt för varv, torso. Muskelvävnad i kroppen är uppdelad i slät, strimmig och hjärtmuskel.

Smidig muskelvävnad är inte kontrollerad av människan. Smidiga muskler är koncentrerade i de inre organen - mage, tarmar, livmoder, vagina etc. Den strimmiga muskelvävnaden kallas skelett, det omger benen och organen. Genom kontraktering tillåter strimmiga muskler dig att flytta delar av kroppen i rymden. Skelett kontrollerad av mänskligt medvetande.

Spasm kallas ofrivilliga sammandragningar av enskilda eller grupper av ryggmuskler. Spasmer åtföljs av smärta.

Själva mekaniken i spasmen är utseendet på en nervimpuls, som med hög frekvens påverkar muskeln. Efter excitering av muskelvävnad, myosin och aktin, "gears" av muskeln är involverade i arbetet, som med sitt arbete komprimerar muskeln. Normalt leder denna process till motorisk aktivitet - muskelkontraktion, men i patologier utvecklas sammandragningen till en smärtsam process, vilket är en spasm.

skäl

Spasm av ryggmusklerna kan delas upp i att ha en epileptisk natur och inte ha sådan. Skillnaden i orsaken till spasmepileptisk spasm uppträder på grund av utvecklingen av en kraftfull induktionspuls från den drabbade gruppen av nervkärnor, som konvulsivt träffar muskeln. Icke-epileptiska spasmer uppträder på grund av excitering av individuella CNS-strukturer, dysfunktion hos enskilda neuroner, som påverkas av toxiska, endokrina, elektrolytiska och metaboliska substanser, störningar hos vissa psykogena faktorer.

Även spasmer är indelade i tonisk och klonisk. Toniska spasmer provoceras av långvarig spänning i muskelfibrerna, som kontraherar och orsakar långvarig och långvarig smärta i patienten. Muskeln kommer att känna på palpation, det finns en känsla av spänning. Kloniska spasmer är ryckiga sammandragningar som alternerar med muskelavslappning. I allmänheten kallas detta fenomen för kramper.

Spasmer av ryggmusklerna uppstår på grund av inre och yttre störningar i kroppens normala funktion. Det finns följande orsaker till utvecklingen av ryggen i ryggen:

• trauma;
• Ryggradssjukdomar;
• Muskelmattning
• påkänning;
• Epileptiska anfall.

I de flesta fall komplicerar spasmen sjukdomsförloppet. Terapi sätter ett av målen att eliminera spasmen, lindra smärta och lindra tillståndet. Att ta bort spasmen kan bara slutföras om instruktionerna från de antispasmodiska drogerna följs exakt.

skador

Smärta kommer oundvikligen att uppstå under skador på någon mänsklig vävnad på grund av närvaron av nervvävnad och receptorer där. Som svar på smärta kommer muskelspänning att uppstå - muskelvävnad tenderar att isolera kroppens skadade område och därigenom stoppa inflammation från skadade vävnader. I detta fall utvecklar spastiska sammandragningar sammandragning av muskelfibrer och blodkärl.

Med långvariga spasmer utvecklas smärtsam foci och vävnadshypoxi, vilket kan leda till ytterligare konsekvenser - nekros, apoptos och dödsfall. Utlösningssyndromet utvecklas.

Även med vertebral skada kan en fullständig ligamentbrott förekomma. Ryggraden faller ut ur sitt normala läge. Muskler börjar dra i ryggraden, spänningar och spasmer uppträder.

Ryggradssjukdomar

Spastiska sammandragningar går hand i hand med ryggradssjukdomar. Dessa sjukdomar innefattar:

• osteochondrosis;
• Intervertebral brok
• Skolios, patologisk kypos och lordos.

Osteokondros är en patologisk förändring i ryggradens leder. När fogen utbreder sig en nerv som kläms fast, vilket leder till smärta. Smärta orsakar muskelspasmer, som en logisk reaktion i kroppen. Spasm i ryggen försvårar sjukdomen - med långvarig tonisk spasma uppträder en vertebralförskjutning. Detta leder till skolios, osteoporos i ryggraden och ryggmärgsskador.

En intervertebral bråck är ett brott av den fibrösa ringen i den intervertebrala skivan, som fungerar som en stötdämpare mellan ryggkotorna. Den gelatinösa kroppen bryter ut bortom det normala läget och leder till smärta på grund av överträdelsen av paravertebrala rötter eller ryggmärgen i sig. En spastisk sammandragning av det drabbade området uppträder.

• Se även: Lumbar ryggrad hyperlordos

Muskelkramp i ryggen är i sig orsaken till skoliären. Vid brott mot ryggskottets stabilitet dras ryggkotan till muskelsidan, som komprimeras på grund av smärtsamma känslor i ryggmärgen. Muskelkramper leder till ökad skoliär i nedre delen av ryggen, bröstet eller nacken. Det är nödvändigt att ta bort spasmen i tid för att stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Spasmer i kyphos och lordos är av samma natur - smärta från att knyta skivan, ryggmärgen och nervroten orsakar en spastisk sammandragning av muskelmassan, vilket leder till ökad deformitet hos ryggkotan.

Processen upprepas och leder till hemska konsekvenser - patientens kropp är kraftigt deformerad. Ett kompenserande krökningssyndrom uppstår - den andra delen av ryggraden är böjd i andra riktningen, en S-formad krökning bildas, vilket leder till patologiska förändringar i ryggmärgen och torsoorganen. Kramperna försvagas, men är permanenta, särskilt med utvecklingen av skoliär i vuxen ålder.

Muskeltrötthet

Vid långvarig obehaglig hållning kan processer av inhiberade begynnelsemuskler inte slappna av sig själva, eftersom nervcentren som är ansvariga för muskelaktivitet inte kan sluta överföra impulser. Följaktligen förblir fibrerna komprimerade, vilket leder till smärta.

påkänning

Stress mobiliserar alla mänskliga resurser. Emosionell stress orsakar en ökning av hormonsekretion av sköldkörtelhormoner och leder till ökad spänning i centren för högre nervös aktivitet. Detta leder till en ökning av utvecklingen av konvulsiv och spastisk muskelmassa. Kortvarig stress har inte starka konsekvenser för kroppen, men om stressfaktorer fortsätter att påverka, kan förändringar i hjärnan och ryggmärgen uppstå. Induktionsaktivitet förekommer i det autonoma nervsystemet, vilket får musklerna att komma i kontakt. Till detta kan tillskrivas en nervös tik, som utvecklas med frekventa nervstopp.

epilepsi

Epilepsi är en följd av utvecklingen av ett smärtsamt fokus i hjärnan. Centren för muskelaktivitet är skadade och i händelse av nervös utmattning uppstår epileptiska anfall. Vid anfallstidpunkten börjar en okontrollerbar muskelaktivitet som orsakar enormt lidande för patienten. Ofta är patienter med epilepsi förskrivna, förutom antiepileptika, antispasmodika, som är utformade för att försvaga musklerna för att förhindra skador.

behandling

Terapi i de flesta fall kommer ner till användningen av antispasmodiska droger som hjälper kroppen att lindra krampen i ryggmusklerna. Applicera ytterligare metoder som psykoterapi och massage.

preparat

Läkemedelsbehandling innebär smärtlindring med analgetika och muskelavslappning med antispasmodik. Innan du använder bör du kontakta läkaren och känna till kroppens egenskaper. I en sjukhusinställning består behandlingen av att injicera vitaminer, blockeringar och till och med kirurgiska ingrepp. Det kommer att bli mycket effektivare än självmedicinering. Ta därför kontakt med din läkare, speciellt om du har en spasm, känner du konstant spänning i ryggraden och smärta som ger i lemmarna.

Psykoterapi och massage

Psykologiska metoder bygger på kroppens naturliga avslappning. Försök att lugna dig ner - det kommer att hjälpa till vid psykogena orsaker till spasmer. Du måste sätta dig ner, koppla av, läsa en bok eller dricka en mugg te eller varm mjölk, med ett ord - gör allt för att få dig till ett avslappnat tillstånd.

• Vi rekommenderar dig att läsa: hur du slappnar av dina ryggmuskler

Avkopplande massage kan utföras självständigt. Långsamt, med ansträngning att massera den skadade muskeln. Om en spasm uppträder i nedre delen av ryggen eller på bröstet, fråga dina nära och kära att massera det drabbade området. Observera att du bara kan tillgodose självmassage med full tillit att det inte finns några mer allvarliga faktorer som ledde till spasmen.

Effekter av spasmer

Förlängda spasmer kan leda till en mängd negativa effekter - ökad skolios, utveckling av radikulit i nedre delen av ryggen, förträngning av artärer och vävnadsnekros. Toniska spasmer i nackmusklerna kan orsaka en konstant migrän, svimning på grund av klämning av artärerna. Möjlig giftig förorening av vävnader som ett resultat av kränkningar av blodutflödet och aktiva utsöndringar av muskelmetaboliter. Detta tillstånd kan leda till gulsot och toxemi.

En stillasittande livsstil leder till osteokondros, skolios - starka förändringar som hindrar en person från att fortsätta ett aktivt och uppfyllande liv. För att förhindra spasmer behöver du göra fysisk terapi. Simning, sträckning, laddning ökar muskeltonen och är ett utmärkt förebyggande av ryggsjukdomar.

Symtom och behandling av bröstkisiat

Hur man gör injektioner för smärta i rygg och nacke?

Hur man bär en korsett för ryggraden

Fodral i ryggen: 5 övningar för att lindra spänningen från ryggraden och nacken

Effektiv träning är tidskrävande arbete på dig själv, övningar och uthållighetstrening, men att göra någon form av övning med ryggsmärta är en helt annan sak. Smärta i ryggen kan vara både en orsak till trötthet och en oregelbunden belastning på ryggraden under träning. Vi bestämde oss för att ta reda på vilka övningar som bäst hjälper till att bli av med ryggont och samtidigt ge en effektiv belastning på andra muskelgrupper. 5 övningar som hjälper till att korrigera skadorna på ryggen, utan att behöva avbryta träningen.

1. Öka bäckenet

Vad är användningen: Träna med bäckenets ökning - en av de enklaste och mest effektiva i fallet när smärtan inte tillåter att utföra en stor belastning. Korrekt utförande av denna övning hjälper till att ta bort lasten från midjan och stärka bäckens och skinkans muskler.

Hur man utför: Det är nödvändigt att ligga på ryggen, se till att ryggraden ligger platt på golvet. Koppla av dina ryggmuskler, sträck dina armar längs din torso. Benen är böjda vid knäna, klackarna på avstånd från palmen av skinkorna. Höj bäckenet, undvik böjning i nedre delen, se till att ryggraden förblir jämn. För att uppnå denna effekt är det nödvändigt att överföra lasten från midjan till benen och bäckenet.

2. Sluta ligga

Vad är användningen: Den benägna positionen är en styrka övning som involverar alla kroppens muskler. Korrekt utförande av denna övning hjälper till att stärka musklerna i rygg, mage och skinkor samtidigt som du tar bort belastningen från midjan.

Hur man utför: Knael ner, händer axelbredd, räta ryggen, dina ben. Det är nödvändigt att förlita sig på raka och spända lemmar. Magen bör dras tillbaka och skinkorna spända. Se till att din ryggrad ser ut som en rak linje. Om du slappnar av i buken och skinkorna, går lasten omedelbart till nedre delen av ryggen, vilket bara förvärrar ryggvärk, så var försiktig så att du inte sitter och faller. Den bakre benägen är en rak, hård linje från krona till häl. Om det behövs, komplicera träningen kan i sin tur lyfta höger och vänster ben, vilket ger vikten på tre extremiteter.

3. Cobra

Vad är användningen: "Cobra" -övningen kan utföras på två sätt: i den första är huvudfokus på att öppna bröstmusklerna och i andra - på att stärka ryggen och höfterna. Det viktigaste att komma ihåg när du utför denna övning är brist på spänning i nedre delen av ryggen. Dessa övningar är mycket användbara för dem som lider av ryggsmärta, men felaktig prestanda kan leda till skada.

Hur man utför: För den första versionen av cobra borde du ligga på magen, ställa dina höfter på sidorna, dra ditt skötselben så mycket som möjligt, sträck ut armarna framför dig och sedan gradvis riva din kropp från golvet och sträcka ut på raka armar. För att avlägsna spänningar från midjan är det nödvändigt att påtrycka en press och för att öppna en thorax. Spänningen ska vara mellan knivarna. För det andra alternativet är det nödvändigt att göra samma sak, men i stället för kroppen kommer bäckenet och de långsträckta, spända benen att stiga upp.

4. Vinkel

Vad är användningen: Övning "vinkel" lindrar spänningen från baksidan, justerar ryggraden och sträcker musklerna i lårens bröstkorg och bakre ytor.

Så här gör du: För att utföra denna övning på rakben axelbredd, luta sig framåt och rör golvet med händerna. Fördela belastningen mellan fokus på armar och ben. Försök gradvis sträcka ryggen, lyft upp huvudet mellan dina händer och dra bäckenet neråt. Huvudåtgärden sker med ryggraden, så du bör se till att du inte slår, böj inte knäna och dra inte på musklerna som inte behöver spänna. Endast ryggen ska dras. Från glidpositionen räker du den i en horisontellt rak linje. Om denna övning inte längre verkar svårt för dig, sedan räta ryggen i en linje, lägg till en bröstöppning och gradvis sänka bröstet till golvet.

5. Sitter mot väggen

Vad är användningen: När du sitter mot en vägg är det enklaste sättet att styra din ryggrad, eftersom det är rakt. Samtidigt arbetar bäcken intensivt med höfternas muskler. Detta är en av de bästa övningarna för dem som inte vill påkänna ryggen, men behöver intensivt tryck på skinkorna, låren och benen.

Hur man utför: Tryck mot väggen med ryggraden, slappna av ryggen, dra i buken, nedre delen ska tryckas mot väggen. Trots att väggen reglerar riktningen på din ryggrad, var försiktig så att du inte undviker slashing. Långsamt sänka tills benen är böjda vid knäna i en vinkel på 90 grader. Låren är bäst placerade i sidorna för bättre passform. Se till att din rygg är pressad mot väggen och tar inte på huvudbelastningen.

11 utgör kronisk spänning i ryggen

Utför dessa asanas med minimal ansträngning och maximal lätthet.

Vi lever i en värld full av ångest. Dagarna går som en feber, och vi kan bara koppla från konstanta bekymmer på natten. För många av oss förvärras ångesten av det faktum att vi är tvungna att spendera större delen av vår tid i en obekväm position, sitter framför en dator eller kör bil. Som en följd därav spänner "stress" i kroppen, svagande muskler, ledband, leder och begränsar rörelsen. Spänningsbelastningen sätter trycket på axlarna, och det verkar för oss att det inte går att dumpa det.

Faktum är att allt kan vara annorlunda. Även om du har haft skador eller lider av kronisk stress, borde du inte förtvivla. Med rätt sätt lär du dig att slappna av dina muskler och återfå din tidigare rörlighet.

Annulleringssyndrom

När jag var 17, kom jag in i en bilolycka. Det tog lång tid innan jag kunde återhämta sig helt, men på grund av skadan förblev min vänstra nyckelbenet förkortad. Över tiden ledde strukturell obalans till det faktum att vänster axel skiftades och började lägga påtryck på livmoderhalsen. Några år efter olyckan började jag träna yoga. När asanas förbättrades och övergången till mer komplexa ställningar blev problem med nacke och axlar allt vanligare, begränsande övning och ökad risk för skada. Trots det faktum att lärarna hjälpte mig att rätta min kropp på alla sätt, ville inte min nacke och övre ryggmuskler slappna av. Efter en tid upptäckte jag att den kroniska spänningen tillfälligt försvinner efter en massage. Jag trodde att yoga säkert kan ha samma effekt, det viktigaste är att veta vilka övningar som ska utföras.

Mina sökningar blev kronade med framgång - jag träffade en lärare Angela Farmer, vars inställning till yoga utmärkte sig av integritet och djup. Jag skulle kalla det "elimineringsmetoden", eftersom det inte bara hjälper till att bli av med spänning, utan också "eliminerar" musklernas tendens att utföra det vanliga, men tyvärr felaktiga arbetet. Poängen är att skapa en konstruktiv dialog med din kropp och inte plåga det med ständiga försök att förändra något. Det visade sig att en sådan inställning till sig själv bidrar till avkoppling och lugn - bakgrunden mot vilken reella förändringar äger rum. Bekant sig med metoden närmare bestämde jag mig för att experimentera. Och jag fann att nyckeln till att lösa mitt problem ligger i passiva lägen som utförs med filtar, stövlar och andra material. Efter att ha lärt sig att koppla av i dessa asanas började jag aktivt involvera hårda muskler i mitt arbete. Jag försökte hålla känslan av fysisk tröst, för att få den till hela yogans övning. Vad som helst som jag gjorde, försökte jag göra det med minimal ansträngning och maximal lätthet, vilket slutligen hjälpte mig att uppnå mitt mål.

I rytmen av andning

Mitt program är baserat på avslappningsövningar. Alla kan dra nytta av dem - även de som inte har gjort en enda asana i sitt liv. När du mästar mer aktiva och komplexa ställen kan du återvända till dessa övningar igen och igen. Det verkar som om det kan vara enklare än att glömma allt och helt slappna av. Men för det mesta är vi så vana att betona att vi måste lära oss vetenskapen om avkoppling från början. Det enklaste är att lägga sig på en hård och bekväm yta och låt dig vila. I denna position behöver musklerna inte arbeta, och de börjar slappna av sig själva. Men för att avkoppling ska bli djupare, måste dessa reaktioner vara resultatet av medvetet arbete. Hemligheten är enkel: du måste fokusera din uppmärksamhet på andning, och det kommer i sin tur att hjälpa till att upptäcka spända områden i kroppen och slappna av dem.

Så ligga på din rygg och låt in i rytmen av andning. "Fånga" honom, låt musklerna slappna av och flytta till rytmen med inandning och utandning. Känn andan genom hela träningen. Titta när det expanderar utrymmet i kroppen. Lyssna på dina känslor: det är möjligt att vissa områden verkar spända och okänsliga för andetag och utandningar. Tänk dig att andningen tränger igenom dessa hårda, "mörka" områden, eller ens uppträder i deras djup. Ständigt fokuserar på kroppens klämda områden hjälper vi dem att slappna av. Var tålamod och förtvivlad inte om du känner att spänningen motstår och inte går bort. Ge inte upp, och byte kommer inte att hålla dig väntar för länge.

På grund av ständigt stela muskler kan vi känna svaghet, smärta, domningar och styvhet. Undersök den specifika karaktären av ditt problemområde, med fokus på allt uppmärksamhet. Utan att störa andningsrytmen, be musklerna gradvis att flytta från spänning till avkoppling, från styvhet till frihet, från hårdhet till mjukhet. Försök nu att göra detsamma i enkla benägen positioner som hjälper dig att sträcka sträckta muskler i nacke och axlar. Att göra dessa övningar förväntar dig inte spänning för att lämna dig över natten. Musklerna är redan vana vid en viss position, och det tar tid att eliminera denna stereotyp. Möjligheten att slappna av är en konst som styrs steg för steg. En dag kommer du att känna att dina hårda muskler började reagera på inandning och utandning, och din uppfattning har blivit skarpare.

Genom att starta processen med "likvidation" kan vi känna av det spår som det förflutna har lämnat i vår kropp. Var inte rädd för detta - bara skapa en dialog med dig själv. Denna praxis låter dig penetrera djupare och upptäcka minnen, vars upplevelse blockerades på en gång. På dagen då jag hade en olycka bad min syster mig att gå med henne på ett par datum. Min "utvalda" visade sig vara en kille som jag ogillar. Det var han som körde när kraschen inträffade. Efter flera år av avkoppling upptäckte jag plötsligt att jag var fruktansvärt arg på min syster: långa uppväckta känslor av vrede och ilska uppstod äntligen. Samtidigt kunde jag hitta i mig stora lager av positiva känslor. Kroniska muskelblock ger upphov till knappt märkbar ångest, vilket många av oss inte ens misstänker. När axelbandets muskler slappar av känner du dig hur långsamt det löser sig, vilket ger plats för lugn och klarhet.

Närmare målet

Så snart du märker att processen med "eliminering" börjar ge resultat i enkla passiva lägen, fortsätt till mer aktiva övningar - Sträckande händer, Stående barnposition och nackspänning, som använder mer muskel energi. Här är det nödvändigt att sträcka musklerna, trots det lilla obehag som kan uppstå i kroppen. Utan att tvinga rörelser, synkronisera dem med rytmen av andning som du gjorde i tidigare poser. För att övervinna musklernas motstånd, använd färdigheten "likvidation" som redan har förvärvats. För skarpa rörelser kan orsaka ännu mer spänning och jämn smärta, så arbeta långsamt och noggrant, vilket ger din kropp möjlighet att gradvis vänja sig vid nya rörelser. Lita på din andning och sunt förnuft - de kommer att berätta intensiteten för att träna. Känn hur mycket utandning hjälper till att slappna av. Periodiskt kan det finnas en känsla att för att skapa större ljushet och bredd i ställningen är det nödvändigt att ändra kroppens position. Gör det långsamt och noggrant, och förbered dig gradvis för intensivt arbete.

Inte en pinne, men pepparkaka

Genom att utföra mer komplexa asanas kan du upptäcka att spänningen i musklerna i den övre delen av kroppen, som du kunde bli av med i tidigare ställningar, återvänder. Detta beror på det faktum att vi lägger på musklerna, som måste förbli avslappnade - det verkar som om vi kommer att bli enklare. Så, till exempel, medan man balanserar i Bakasan (Cranes), spänner många på sina halsar och till och med mjuka. I trågorna - lyft axlarna och kläm nacken. Självklart, detta skadar bara posen. Överdriven spänning berövar styrka, hindrar fritt flöde av andetag och energi, gör oss utsatta för skada.

Följande asanas som du måste göra är att böja bakåt och vrida. Försök till varje pris för att behålla lätthet i dessa positioner, kom ihåg att de, som ingen annan, kan ge frihet i bröst- och axelbandet. Att vara uppmärksam och fokuserad, utföra dem långsamt, omtänksamt och tålmodigt. Att känna överdriven spänning och slappna av det, koncentrera sig på andning och lyssna på dina känslor. Vridning framåtriktning med spridningsfötter, kroppsspridning vid sidan, hundknäar, sfinx, kobra och hundar Snout Up pose kräver seriöst överkroppsarbete. Så att det här området inte är fastklämt, är det nödvändigt att behålla mjukheten i musklerna trots de aktiva rörelserna. Mjukhet är inte svaghet, men brist på spänning. Att det bidrar till muskeldragning under aktivt arbete.

Mjukhet gör det också möjligt att känna det inre stödet, vilket bildas som den korrekta prestationen hos pose. Medan du behåller kontakten med andningen, känner du smärtsamma och hårda områden i kroppen. Efter att ha hittat dem, korrigera asanaen och uppmärksamma de känslor som uppstod i kroppen när du bytte position. Om du känner att när du sträcker dina armar uppåt i Twisting From Tilt Forward, är dina axlar klämda, lägg palmerna på dina höfter. Om obehag förekommer i nacken, sänk huvudet lite - du bör hitta en position där det inte kommer att vara någon smärta eller spänning. Ha tålamod och låt kroppsställningen utvecklas - en bra dag kommer du inte bara att göra sin fulla version, utan känna den inre bredden och ljusheten.

Konstant arbete med dina känslor mycket snabbt hjälper till att glömma smärta i nacke, axlar och övre rygg. På grund av den stillasittande livsstilen som vi leder kan det här området regelbundet bli svårt igen, men med ett helt arsenal av asanas till ditt förfogande, kommer du att veta hur du klarar ditt problem. Efter att ha utfört den beskrivna uppsättningen övningar kommer du att känna dig som en bra massage. Kunskapen om avkoppling i dessa hållningar hjälper till att undvika spänning i mer komplexa asanas, ge kraft, ljushet och efterlängtad frihet.

1. Halssträcka på filt

Rulla filten i en tät, slät kudde. Ligga på ryggen så att den ligger mellan basen av skallen och axelbladets övre kanter. Detta kommer att skapa ett stöd för nacke och övre bröstkorgen. Böj dina knän. Placera palmerna på pannan och gå med i armbågarna. Stäng dina ögon och låt dig andas och titta på när rytmen ges i kroppen med knappt märkbara rörelser. Känn vilka områden av nacke, axlar och övre rygg som motstår inandning och utandning. Uppmuntra dem att koppla av på en filt, och dra sedan axelbladet ner från huvudet. Om så önskas, upprepa rörelsen flera gånger. Bo i denna position i upp till 5 minuter. Ta sedan bort rullen och fortsätt att ligga på ryggen för flera andningscykler, observera känslorna i nacke, axlar och övre rygg.

2. Sträckande händer bakom ryggen

Ligga på ryggen och böj knäna. Under nacken kan du lägga en rulle. Skjut handflatan under den nedre handen med handflatan och dra ut den så att fingrarna "ser ut" till vänster om väskan. Om du känner smärta eller stickningar, sträck inte armen för långt. Tillåt andning för att underlätta spänningen i dina axelmuskler. Börja flytta ditt axelblad upp och ner, anpassa din rörelse med din inandning och utandning. Återigen, ta scapula ner, tryck det till golvet. Gör denna övning i 5 minuter, upprepa sedan med din andra hand.

3. Sträckande händer till parterna

Ligga på vänster sida och böj knäna, huvudet - på rullen. Förläng din vänstra hand på golvet framför dig och ta handleden med höger. Böj inte din högra arm i armbågen och dra inte på axeln. När du andas ut, dra din högra hand med vänster hand tills du känner motstånd i höger axel. Försök att lindra spänningen, och dra sedan höger hand hårdare. Krama inte nyckelbenet och axelbladet. Skapa nu en reaktion: Vrid buken till höger och sänk den högra foten mot golvet, benet böjs vid knäet. För ökning av dragkraft lyft du också ditt vänstra knä. Håll den här positionen i 3 minuter och sträck försiktigt höger armen åt höger på axelnivån. Gör en pose i den andra riktningen.

4. Ställ barnet

Ordna fötterna till bäckens bredd parallellt med varandra. Böj knäna så att du lutar framåt, du kan sänka kroppen på höfterna. Ta axelbladet bort från huvudet och expandera området av nyckelbenen. Koppla av ryggen och känna hur du, när du utför din kroppshållning, släpper långsamt spänningsmusklerna. Kommer ut ur asanaen, känner att kroppen har fått både ljushet och stabilitet.

5. Halssträcka

Stå i Tadasana (bergets ställning). Ordna fötterna till bäckens bredd och tryck dem på golvet. Rikta svansbenet ner och huvudets krona uppåt, förläng ryggraden. Förläng din vänstra hand upp och täck det högra örat med det - huvudet kommer att luta något till vänster. Luta inte tillbaka det och låt inte hakan höjas till taket. Placera den högra handen på höger axel, fingrarna pekar mot nacken. Andas djupt i en minut. Låt dina muskler slappna av och expandera i tid med att andas in och andas ut. Luta försiktigt ditt huvud till vänster och peka höger axel neråt. Efter avslutat övning, slappna av och upprepa det på andra håll.

6. U-Turn of Corps

Denna övning kommer att lära dig att vrida utan otillbörlig stress i nacke, axlar och övre rygg. Sprid fötterna i en bredd av 120 cm och sträck dina armar till sidorna. Låt andningen skapa utrymme i bröstet. Utan att ändra bekkenets läge, sväng höger. Föreställ dig att hjärtat är hjulets axel, vars ekrar är fastsatta på axelbladen, halsbandet och händerna. Din högra hand ska vara i linje med dina axlar: genom att lägga tillbaka den för långt, komprimerar du axelleden. Låt andan skapa frihet i kroppen och sprida spänningen - orsaken till styvhet i axelbandet och bröstet. När det händer, krulla djupare. Böj inte midjan - det kommer att orsaka kompression i nedre delen. Håll pose för 15-20 andetag, och gör det på andra håll.

7. Vridning framåtgående vinkel med ben spridda bredvid

Sprid fötterna i en bredd av 120 cm. Räta upp ryggraden. Förläng det, vilket gör jämna andetag och utandningar. Utan att förlänga förlängningen, som du andas ut, luta dig framåt är kroppen parallell med golvet. Sänk fingrarna på din vänstra hand på golvet (eller på tegelstenen) så att borsten ligger under axelförbandet. Rikta din vänstra hand och placera din högra hand på sakrummet. Utan att flytta bäckenet, tryck av med vänster hand från golvet. Känn bröstkorgen. Dra höger axelbaksida och vakna överkroppens muskler. Förläng axlarna och övre ryggen till höger, som du gjorde i föregående ställning. Förlänga din högra hand så att den bildar en enda linje med axeln. Utför asana i 10-15 andningscykler. Innan du upprepar det i andra riktningen, sänka dina palmer på höfterna, luta kroppen ner och stanna i denna position i 30 sekunder.

8. Hund i knäet

Denna hållning kommer att bidra till att undvika överbelastning av övre ryggen under avböjning. Släpp ner på alla fyra, låren vinkelrätt mot golvet, palmer under axlarna. Utan att sänka bäckenet, rör armarna framåt så att bröstet ligger på golvet. Dra ut från buken till fingertopparna. Om armarna inte sträcker sig i armbågar, sprid dina palmer bredare. Aktivt arbetande händer, slappna av överkroppens muskler. Sänk pannan på golvet, eller om flexibilitet tillåter din haka. Gör en pose för 10-15 andningscykler.

9. Ställ sfinxen

För att flytta från hunden på knäet till sfinxen håller du fast med palmerna på golvet. Runda ryggen och rör armarna framåt. Sänk bäckenet neråt. När armbågar rör på golvet, böj ryggraden och stiga till sfinxpositionen. Dra tillbaka foten och tryck dem på mattan. Rikta svansbenet mot golvet och försiktigt ta din nedre delen av buken mot ryggraden. Palmerna och underarmarna vilar mot golvet, och armarnas bakyta sträcker sig från axlarna till armbågarna. På andas ut, slappna av övre delen av ryggen - det här skapar mer utrymme mellan revbenen, hjälper till att höja nyckelbenet och hela omkretsen av bröstet, utan att orsaka spänning i halsen. Håll asana i 10 olika andningscykler.

10. Cobra Pose

Ligga ner på din mage. Placera dina palmer under axlarna och tryck på armbågarna mot sidorna. Under inandning, riva bröstet från golvet och lämna armarna något böjda vid armbågarna. När du andas ut, dra i nedre delen av buken och rikta upp den mot taket - det här skyddar underkroppen och hjälper till att böja bröstkorgsbenen bättre. Inandning, peka på axelbladet när du andas ut. Förlänga armarnas baksida, ta axelbladet i närheten av revbenen på baksidan. Skjut dina palmer från golvet som om du vill ta dem närmare kroppen. Rikta ribbehållaren framåt och uppåt - detta kommer att hjälpa till att höja krageområdet och dra väl övre delen av ryggen. Räta ut dina armar och föreställ dig att axelbladet höjer hjärtat upp. Med andan, flytta claviclesna i sönderslag, med en utandning, släpp spänningen. Stanna i stället så länge som ryggraden rör sig i tid med andetag och sträckor. Då som du andas långsamt sjunka till golvet.

11. Hundsnus upp

Utför Cobra Pose. Täppa tårna och tryck hårt på dina handflator på golvet. Peka på axlarna och lyft upp sidobandarna. När bröstet öppnar, sänka fötterna på metatarsus och riva bäckenet bort från golvet. Runda inte överkroppen och kläm inte axlarna. Känna hur axelklingans nedre kanter hjälper till att lyfta upp hjärtområdet. Ta ditt huvud tillbaka. Om nacken är fastspänd i denna position och axlarna flyttas framåt, titta rakt framåt. För att komma ur pose, höja bäckenet och sänka det på dina klackar. Luta dig fram och slappna av i Balasana (bebisens hållning).