Vid skulderledets artros är det skarpa restriktioner i armarna: det är ibland mycket svårt att höja armen högt eller ta den bakom ryggen på grund av smärta. Axeln blir som om den är frusen. Injektioner med NSAID och kortikosteroider lindrar akut smärta och inflammation, men förbättrar inte rörligheten i själva leden. Gymnastik för skulderledets artros är nödvändig för att återställa alla axelns funktioner.

Gymnastik med axelartrit: video, motion

Att behandla rörelse med smärta, som uppstår i rörelse, verkar absurt:

Fram till övningsterapi, när axeln gör ont, och allt inuti kräver fred. Men det är just denna fred som kan vara katastrofal.

Deformering av artros leder till benmärkning av ledband och senor i leden och nedsmutsning med osteofyter. I framtiden kan det slutföra fusion och immobilitet i leden. I detta fall kan endast rörelse fortfarande spara

Så vilken typ av terapeutisk gymnastik talar vi om? Kanske då, inte sparsamma ömta leder, gör en skivstång eller svänghandlar - vad kunde det vara bättre för axeln?

Faktum är att sådana övningar är kategoriskt inte lämpliga här:

Terapeutisk gymnastik för axelledet bör eliminera belastningen, det vill säga det kan inte hända att man lyfter vikter eller pumpar upp musklerna.

Isometriska övningar

Under exacerbationsperioden är det endast statiska övningar som är tillåtna, vilket medför spänning i underarmens, axelbladets, radiellborstets spänning, men axelledet i sig får inte röra sig eller ta axiell belastning.

Sådan gymnastik kallas annars isometrisk. Dess väsen är att spänningen måste kombineras med avkoppling (post-isometrisk avkoppling). Målet är att uppnå avslappning, där smärtan passerar

Den andra varianten av isometriska övningar är att de utförs antingen i ett helt avslappnat tillstånd (den ömma armen kan hänga ner och svänga som en pendel) eller en frisk arm hjälper patienten.

Exempel på statiska övningar för brachial artrosi

Flytta väggen

• Stå mot väggen på ett avstånd i armen böjd vid armbågen.
• Tryck så mycket du kan med dina palmer på ytan av väggen, som om du vill flytta den
• Samtidigt kommer du att känna spänning i underarm och axelband medan axlarna är rörliga.
• Håll försöket i 10 till 30 sekunder och slappna av.

Skjut av från väggen

• Vi vänder ryggen mot väggen, och vilar våra palmer, försök att trycka ut från ytan av väggen.
• Samtidigt motstå detta och stanna på plats
• Som i föregående (och i följande) övningar följer avslappning i finalen

Handhåll

• Girthår underarm med motsatt sund hand
• Vi försöker ta underarmen mot sidan, samtidigt som vi håller den med handen
• Sätt fingrarna på ömma axeln
• Lyft upp axeln och tryck på honom med fingrarna

"Fistkamp"

• Böj armarna i armbågarna framför dig och händerna i en knytnäve
• Vi vilar våra nävar på varandra och med tryck pressar vi mot varandra

Ett annat alternativ till denna kamp med dig själv:

Armbrottning

• Sätt båda armbågarna på bordet
• Låsa handflatan av en hälsosam hand och försök att lägga den på bordet
• Motstå öm hand

pendeln

• Luta en frisk hand på stolens kant
• Den andra är lös och svänger som en pendel.

Kasta händer

• Stå, sväng kroppsramen avslappnad ömt axelled
• Handen är bunden och följer kroppen.
• Långsamt öka rotationsamplituden och i en av ögonblicket kasta handen på motsatt axel

Hjälp axeln

• En hälsosam hand bör placeras på deltoida muskeln i ömma axeln, strax nedanför axelskulden
• Med ansträngning pressar vi på axeln och tar den åt sidan så långt vi kan.
• Vi håller spänning, som i föregående exempel, och sedan slappnar vi av

En fullständig uppsättning isometriska övningar för axelledet finns i länken i slutet av artikeln.

Om du gör övningarna korrekt blir resultatet en minskning av smärta och en gradvis avblåsning av leden.

Gymnastik "små" rörelser

Scapulär periarthritis och artros kan vara en källa till långvarig smärta.

Ett annat sätt att anpassa sig under dessa förhållanden, och fortfarande engagera sig i terapeutiska övningar, bygger på principen om små, mjuka rörelser, där belastningen på leden är minimal. Dessutom förekommer rörelse i foget även med sådana till synes orelaterade övningar med axelförband som... gå på sittplatsen.

Sådan gymnastik rekommenderas för äldre och för sena stadium deformering artros.

Om du är intresserad, se uppsättningen övningar från den här videon:

Video: Övningsterapi för skulder-scapular periarthritis

Dynamisk gymnastik

Dynamisk gymnastik för skulderledets artros, där axeln ingår i aktiv rörelse, utförs under den subakutiva perioden och under återupptagandet.

Detta kan innehålla följande övningar:

• Skulderhöjd och axelrotation
• Sätter knivarna ihop
• Anslutningen av fingrarna bakom axelbladet:
  I det här fallet ligger handen, som ligger närmare axelbladet, under med fingrarna uppåt och den långa handen - över fingrarna ner
• Övningar med en gymnastisk pinne är också oersättliga, komplexet med vilket ges i den andra videon.

Att vara engagerad i övningsterapi får inte glömma att det ingår i en omfattande behandling av artros och är effektiv om den används tillsammans med andra behandlingsmetoder:

• Manuell terapi
• massage
• Sjukgymnastik och andra.

Krav på övningsbehandling för axelartrit

• Terapeutisk gymnastik väljs av en rehabiliteringsläkare baserat på en specifik diagnos.
• Det bör undvika plötsliga rörelser och belastningar som kan skada axelns ledning.
• Övningsterapi utförs inte med smärta och om det finns kontraindikationer.

Video: träningsterapi med en gymnastisk pinne

Terapeutisk gymnastik för smärtsamma symtom på artros i axelleden

Fysioterapi vid behandling av axelledets artros är förutom rehabiliteringskomplexet, som har mediciner, fysioterapi och magnetisk terapi. Men utan gymnastik kan behandling av artros förekomma eller inte ge rätt resultat. Vilka övningar behöver utföras för snabb återhämtning?

Innehållet

Arthrosis i axelledet är en degenerativ-dystrofisk sjukdom i broskvävnad. Den broskiga plåten mellan benen blir tunnare, och fogen blir som en motor utan smörjning.

Under åren (utan rätt behandling) förvärras situationen bara och leder till förlust av effektivitet

Men medicinering ensam räcker inte. Det är nödvändigt att kombinera den med medicinsk fysisk kultur. Gymnastik syftar till att stärka musklerna runt leddet, förbättra blodcirkulationen och metabolism i det drabbade området, utveckla rörligheten och elasticiteten i ligamenten.

Indikationer och kontraindikationer av terapeutisk gymnastik

Vid skulderledets artros, börjar träningsbehandling endast när remission sker i sjukdomen. Innan det lindrar de inflammation och smärta. Under en exacerbation gör gymnastik bara ont, eftersom resten är huvudmedicinen i detta skede.

Det finns många tutorials på Internet som listar övningar för artros i axelleden. Men inte alla är skrivna av läkare och tränare av fysioterapi. Innan du börjar självstudie är det nödvändigt att konsultera en läkare. Om en patient har feber över normal, är fysisk rehabilitering också kontraindicerad. Du kan inte ladda kroppen i närvaro av hjärtsjukdomar och lungor.

Kom ihåg! Eventuella känslor av smärta eller smärtstillande tillstånd, såsom feber, muskelsvaghet, värkande leder och kramper, är kontraindikation för gymnastik. Engage är endast tillåtet i ett stabilt skick.

Motion bör vara en glädje, inte en börda. Om det gör ont då är det bättre att ge upp gymnasiet ett tag. Efter smärtsyndromet passerar, börjar de arbeta igen.

Läs också artikeln "Övningar för axelledet" på vår portal.

Om motion orsakar smärta, måste du sluta och fortsätta medicinering och fysisk terapi.

När ingenting stör normal gymnastik, bör arbetet på dig själv vara intensivt och konstant. Övningsterapi för skulder artros utförs dagligen för att konsolidera ett positivt resultat. Efter massor rekommenderas att massera den drabbade axeln. Här kan du hantera dig själv. Genom att gnugga kan det gemensamma blodflödet förbättras för att hjälpa till att ta bort makrofager från den.

Rådet. Fysisk rehabilitering är den enda behandlingen som utförs utan att spendera pengar och nerver. När du en gång har lärt dig ett antal övningar utför du dem själv hemma senare.

Skulderlednings restaurerande gymnastik

Vid skulderledets artros är det viktigt att inte bara ta mediciner som föreskrivs av en läkare utan också att utöva fysisk terapi.

Tillsammans med droger bidrar den fysiska träningen till att påskynda och höja rehabilitering av föreningar, minska smärta och lindrar patientens allmänna tillstånd.

På grund av motorisk aktivitet stimuleras flödet av synovialvätska, vilket ger näringsämnen till de skadade lederna.

Kontraindikationer mot fysisk terapi

Övningar övningsbehandling för artros av axelleden har ett antal kontraindikationer som under inga omständigheter inte kan ignoreras:

1. Att utföra gymnastik sjukdom måste vara i eftergift. Patienten ska inte uppleva akut smärta. Annars kommer det inte att vara en positiv effekt på yrkes-osteoartros, sjukdomsförloppet blir mer komplicerat.
2. I närvaro av förhöjt tryck eller temperatur måste klassen avbrytas tills kroppen är helt återställd. Vaskulära spasmer och hypertermi kan orsaka smärta i axlarna.
3. Innan du börjar träna komplex träning i artros i axelledet, måste du hämta det med hjälp av en rehabiliteringsläkare.
4. Det är strängt förbjudet att utöva gymnastik om det uppstår smärtor i klassrummet i den skadade leden.
5. Det är viktigt att göra gymnastik regelbundet, och för att konsolidera den positiva effekten av det, kan du göra en självmassage i musklerna på axeln och omgivningarna. Förstärkning av effekten av det kan uppnås med hjälp av speciella geler och salvor för massage.
6. Om träningsbehandling föreskrivs av en läkare för axelartrit med axel, är det inte önskvärt att omedelbart använda maxvikten. Det är bättre att gradvis öka vikten av lasten och titta på välbefinnandet.

Det bör också komma ihåg att träningsbehandling vid artros i skulderledet i grad 2 bör utföras strikt under överinseende av vårdläkare eller rehabilitolog.

Om klasserna väljs oberoende krävs det fortfarande en konsult med en läkare, eftersom alla inte är utvecklade av yrkesverksamma och kommer att vara användbara i varje enskilt fall.

Fasad fysisk rehabilitering

I grund och botten, under rehabilitering för en deformering artros, ordineras läkare fysioterapi övningar, som utförs i fyra huvudfaser.

Första etappen

I första etappen väljs fysisk aktivitet för patienten. I detta fall tar läkaren hänsyn till sjukdomsutvecklingsstadiet. I detta skede bör axelmusklerna vara spända, men det borde inte vara skarpa smärtor.

Andra etappen

Det är en förenklad gymnastikgymnastik vid artros i axelledet. Detta speciella komplex, som innehåller följande klasser:

• axelmuskeln måste sträckas och slappna av 5 gånger;
• Ett hårt föremål, såsom en tjock gummiboll, pressas med den skadade handens fingrar.
• Handleden är utvecklad av runda rörelser av handen 8 gånger;
• fingrar på en arm som påverkas av artros är böjda 12 gånger och böjas;
• med en frisk hand böjer patienten långsamt 6 gånger i armbågen;
• 4 gånger det stiger och ställer undan en öm arm med en hälsosam.

Tredje etappen

I tredje etappen utförs all gymnastik i sittande läge, med händer vikta i varvet:

• en öm hand räcker långsamt framåt och uppåt;
• separerade händer böjda i armbågar;
• axlarna stiger och stramar;
• händerna sakta slår upp bakom ryggen.

Alla övningar upprepas fem gånger.

Fjärde etappen

I det fjärde stadiet utförs hela fysioterapin i sittande läge, med armarna ner längs kroppen. Upprepa alla övningar för att producera 10 gånger:

• rotera händer;
• böj och räkna armarna
• skaka dem fram och tillbaka.

När du utför övningarna i det sista steget får du använda en liten belastning - så effektiviteten i fysioterapinsövningarna blir högre.

Andra knep

Om det finns symtom på brachial artros, kan läkaren också ordinera behandling av fysioterapi, som består av följande sessioner.

Dra upp till axelbladet

Benens position vid axelbredd, höja en arm böjd vid armbågen. Samtidigt ska fingrarna röra på axelbladet, och armbågen ska peka uppåt. Med din andra hand, tryck försiktigt på armbågen så att din handflata går så låg som möjligt.

När du utför det måste du räkna till 8 och sedan långsamt återgå till startpositionen. Gör sedan detsamma med den andra handen. Upprepning är nödvändig fyra gånger.

Lektion med en stol

Utgångsställning: Benen är axelbredd, vänd 40 cm från en vanlig stol. Vidare räknas till åtta, raka händer ner på baksidan av en stol. På det nya kontot ska de drabbade axlarna försiktigt dras till golvet och håller stolens baksida.

På räkningen av 8, återgå försiktigt till startpositionen. Under en session upprepas övningen åtta gånger.

insnörning

För nästa övning måste du lägga benen på axelbredd och sänka dina armar. Varje hand måste placeras på motsatt axel.

Vidare räknas till åtta, du måste nå ut med dina händer på ryggraden, medan dina armbågar ska höjas så högt som möjligt. På bekostnad av 8 måste du återgå till startpositionen. Förflyttningen utförs 8 gånger.

Gymnastik övningsterapi är indicerat för artros av inte bara axeln, utan också armbågsförbandet.

Det viktigaste är att komma ihåg att alla övningar ska göras mycket noggrant, medan du behöver hålla reda på dina känslor. Med systematisk implementering kan rehabilitering väsentligt accelereras.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Fysisk stress vid artros i axelledet

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet är oftast personer över 50 år. I åldern har cirka 70% av befolkningen klagomål om ledvärk, begränsning av rörlighet etc. Ett sätt att förebygga sådana sjukdomar är fysioterapi (fysioterapi). När du utför övningar i samband med axelns artros, är det viktigt att lyssna på rehabiliteringsläkarens rekommendationer för att inte förvärra sjukdomsförloppet. Det är viktigt att veta att med denna patologi i axeln för gymnastik finns det vissa begränsningar.

Kontraindikationer till klasser

Trots det uttalade smärtsyndromet kommer gymnastik för axelledet vid artros att bidra till att nå remissionsteget. Men rusar inte för att börja träna, för i vissa fall kan träning förvärra problemet.

Bland kontraindikationerna till övningsnoten:

• stark smärta i axeln, förvärrad av rörelse;
• infektionssjukdomar, särskilt i perioden av exacerbation;
• hypertermi (feber);
• patienten har diabetes
• kardiologiska sjukdomar i anamnesen.

övningar

Vid gemensam patologi är viktövningar strängt kontraindicerade. Klassernas regelbundenhet är viktig, eftersom det rekommenderas att ge gymnastik från 5 till 15 minuter dagligen på morgonen och kvällen. Om du lyckas göra mer vid lunchtiden kommer det bara att gynna.

bracing

En sådan uppsättning övningar att utföra vid artros av axelledet syftar till att öka muskelns och senans elasticitet och utveckla leden. Alla sträckningsövningar utförs i långsam takt, vilket eliminerar plötsliga rörelser. Startposition - stående (nätter vid axelbredd).

1. Högerhanden måste uppstå. Sedan böja i armbågen, börja bakom ryggen och sträcka fingertopparna till vänster axelblad. Du kan hjälpa lite med din vänstra hand, tryck lätt på armbågen. Byt långsamt händer. Övningen bör upprepas 4 gånger.
2. Håll stolens baksida med händerna, flytta dig till ett bekvämt avstånd, lut dig långsamt framåt (händerna släpper inte). Vid den lägsta punkten, vänta i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen.
3. Två händer att komma bakom ryggen, borsta för att länka in i låset. Försök flytta händerna så högt som möjligt i 90 graders vinkel, sakta sakta ner den. Upprepa 4 gånger.
4. För nästa klass behöver du en prop i form av en handduk, halsduk, tjockt rep eller rep. Handduken måste tas i ändarna, utsträckta armar. Höj långsamt dina händer och ta så mycket som möjligt tillbaka, utan att böja i armbågarna. Sänk sedan försiktigt ned dina händer. Gradvis minska avståndet mellan dem.

isometrisk

Sådana terapeutiska övningar för artros av skulderledet kallas statiska. Övningar består av växlande spänning och avkoppling.

1. Startposition - står mot väggen, avståndet till väggen - 30-40 cm. Palmer måste trycka på väggen, som om man försöker flytta den. Ärendet är orörligt.
2. Stå tillbaka mot väggen, försök att trycka ut från den. Ärendet är på plats. Spänningsperioderna och avkopplingarna är från 10 till 30 sekunder.
3. Övningen utförs på gymnastisk stege, hemma, kommer en stols baksida att göra. Med en frisk hand håller vi på stödet, den utvecklade armen gör penduliknande rörelser.
4. Stäng händerna framför dig, händerna knutna till nävar. Tryck händerna mot varandra, alternerande perioder av spänning och avkoppling.
5. I sittande läge vid bordet som om man försöker spela armwrestling med sig själv. Elbows på bordet, handflatorna låsta i låset. Med en bra hand försöker vi lägga patienten.

Dynamisk och lågamplitud

Som återhämtning bör övningsbehandling vid artros i axelledet ta en mer dynamisk karaktär. Alla typer av övningar ska utföras smidigt, utan plötsliga rörelser och jerks för att förhindra skador. Alla dynamiska övningar är växlande gungor och rotationsrörelser. Du kan markera följande:

1. Startposition - sittande, armbågar isär. Lyft upp och sänk axlarna.
2. Startpositionen är densamma, vi utför rotationsrörelser med axlarna fram och tillbaka.
3. En arm lyfts upp, böjd vid armbågen, sår över huvudet. Den andra handen bakom ryggen, i armbågen är också böjd. Försök att ansluta dina fingrar bakom ryggen, ungefär vid nivån på axelbladet. Denna övning är också en slags indikator på axelförbandets tillstånd.

Lågamplitud övningar utförs med ett mer uttalat smärt syndrom. Namnet talar för sig själv. De lilla mjuka rörelserna utförs, laddningen är minimal.

Terapeutisk fysisk träning för artros av skulderledet

Slidgikt i axeln är inte lika vanligt som en höft- eller knäsjukdom. Oftast utvecklas det som ett resultat av skador eller andra sjukdomar som påverkar benapparaten och i synnerhet axeln. Ofta utvecklas sekundär artros på grund av skador hos ungdomar, eller hos dem som arbetar med upphöjda armar: målare, byggare, lärare. I detta fall påverkas endast den rätta delen, och den vänstra är endast i vänsterhänder.

Allmänna regler för övningsterapi för axelns artrit

Fysioterapi är en av metoderna för komplexa effekter på det drabbade området. Utan det kan terapi inte vara så effektivt som möjligt. Träningsbehandling kan emellertid inte fungera om du gör övningarna korrekt. Här är reglerna som ökar effektiviteten i klasserna:

• du måste träna regelbundet, minst 2 gånger i veckan, med ett litet antal repetitioner;
• rörelser görs smidigt, utan jerks, gradvis ökar amplituden;
• du kan inte göra förrän smärta eller svår utmattning i axeln;
• idealt är träning görs varje dag, 2-3 gånger i alla fall, men i 10-15 minuter;
• Den totala tiden för lektioner per dag vid någon intensitet och fysisk träning bör inte överstiga 45 minuter.
• Efter varje tillvägagångssätt vilar patienten i minst 3,5 timmar;
• Du måste upprepa 4-5 gånger under de första 14 dagarna av klasserna, då ökas antalet varje vecka, vilket ger upp till 10 repetitioner.
• Var alltid uppvärmd, annars kan du skada det sjuka vävnaden och lederna.
• efter varje lektion är det nödvändigt att ge den utbildade axeln en vila - ligga ner i 10-15 minuter på en gymnastikmatta med slutna ögon, slappna av musklerna;
• kommer att hjälpa självmassageprocessen, vilket gör ambassadörens övningar i 5-6 minuter.

Överensstämmelse med doktorandens rekommendationer - huvudregeln för effektiv behandling av axelns artros.

Fysioterapi för artros

Börja med att utarbeta en plan och ett urval av praktiska belastningar, du måste överväga de uppgifter som ska åtgärdas...

Skulderledningsåterhämtning efter artros

Det är nödvändigt för alla patienter att göra återställningsövningar under återhämtningsperioden om de vill uppnå verkliga resultat vid behandling av sjukdomen. LFK löser flera problem vid skulderens artros.

Fysioterapi har en bra effekt på blodcirkulationen, men detta är inte den enda positiva punkten. Övningsterapi hjälper till att ta bort överflödig lymf från leder, återställer näring, lindrar spänning och spasmer, vilket hjälper till att eliminera smärta utan medicinsk intervention.
Systematiska studier bidrar till utvidgningen av det gemensamma utrymmet, stoppar sjukdomsframsteg och stoppar utvecklingen av osteofyter. Att träna regelbundet är vägen till rörelse, starka leder med återställd elasticitet.

Övningsterapi har en positiv effekt på patientens hela kropp: hjärtets arbete, muskelsystemet normaliseras, det finns en allmän förstärkning av benen. På grund av fysisk utbildning är det lätt att minska det årliga antalet attacker av artros flera gånger.

Övningsbehandling för artros av axelled - övningar

Det finns många rehabiliteringskomplex förskrivna för behandling av sjukdomar. Så klasser i Bubnovsky och Dr. Popov är mycket effektiva. Innan du börjar läxa, rekommenderar läkare att genomgå flera övningsbehandlingar med en specialist i ett speciellt rehabiliteringscenter.

Om en patient har problem med disciplin är det svårt för honom att träna regelbundet hemma, läkare råder honom att regelbundet delta i rehabilitering så att det finns incitament och motivation att göra övningarna.

Värm upp före en uppsättning övningar

Uppvärmning är nödvändig innan någon fysisk aktivitet utförs. Med hjälp blir vävnaderna uppvärmda, skador förhindras, och elastiken i muskler och ligament ökar. För att värma upp musklerna ska vara inom 10-20 minuter före huvudkomplexet.

För att värma lederna måste du utföra de enklaste komponenterna i komplexet 3-4 gånger. Om en person har praktiserat länge, är det möjligt att öka antalet upprepningar till 10. Endast efter det börjar de huvudaktiviteterna.

Vapen mot axelbladet

Utför träningen ska stå, benen är något ifrån varandra. Den högra lemmen lyftes upp och böjs vid armbågsförbandet och når rätt höftkula. Armbågen ska se upp, inte i sidled. Utför på konto 1-8. När poängen går till 2-7, lägg vänsterhaken på armbågen och håll den i önskad position.

På räkningen av 8, kommer de tillbaka armen ner, dra den längs kroppen. Nu måste du repetera åtgärden med vänster lem. Det totala antalet repetitioner är 4 för varje extremitet vid axelartros.

Girths (kramar)

Åter, lägg fötterna axelbredd från varandra, och händerna ner i en nedåtriktad riktning. Sätt höger hand på vänster axelbrusk, och den andra - tvärtom. Du måste krama dig själv och dra axelbladet något på bekostnad av 1-7, armbågar ska vara höga. Fingrarna rör sig mot åsen. På räkna 8 gå till vanligt läge. Du kan upprepa 6-8 gånger under behandlingen av axelskrot.

backarna

För att utföra, förbered en stol med hög rygg. Stå bakåt, cirka 40 cm från honom, lägger benen i startpositionen. Händerna håller övre ryggen så att de sträcker sig. Rygggen ska vara rak.

Nu måste du sträcka axlarna mot golvet i 7 sekunder. Återgå sedan långsamt till stående. För en session med axelartad är 8 upprepningar tillräckliga.

Handdragningar

För att genomföra övningarna ta PI, där benen är axelbredd från varandra. Gör sedan följande:

• armarna ligger direkt framför ansiktet, parallellt med golvet;
• från konto 1-7, böjs vänsterbenet i armbågen, pekar mot höger axel;
• sätt den högra handflatan på vänster ulnar brosk, försiktigt pressa den, flytta till axeln;
• På räkningen av 8 återvände till vanligt läge.

Då måste du repetera kombinationen med den andra handen. En lektion kräver minst 5 repetitioner vid behandling av axelartros.

Händer bakom ryggen

Du måste stå upp rakt, benen och händerna bakom ryggen. Där borde de korsas så att armbågarna röra varandra. På bekostnad av 1-7, är den motsatta armbågen greppad med en borste och i räkningen av 8 frigörs händerna. Då måste du göra en upprepning med den andra lemmen. Det totala antalet upprepningar - 8 per session.

Salt Arthrosis Behandling

Behandling av artros med salt är en beprövad populär metod att hantera kronisk ledsmärta och inflammation...

Övning "Gagarin"

För att göra Gagarin måste du ta en stående position, flytta benen från varandra och vika armarna bakom ryggen till låset. På bekostnad av 1-7 shrug axlar, försöker att föra armbågarna tillbaka, och på bekostnad av 8 komma tillbaka. Därefter måste du göra detsamma, försöka höja borsten något upp. Upprepa komplexet 7-8 gånger för 1 sessionsbehandling av axelens artros.

Handdukövningar

Du måste förbereda ett tygstycke med en bredd på 30-40 cm. Du kan använda en stal eller en scarf. Därefter stiger de till sin ursprungliga position och sprider sina ben inte bredare än axlarna.

Håll kanterna på tyget med händerna, på bekostnad av 1-4 lyfta upp dem och ta tillbaka dem och försöka hålla armbågarna i rakt läge. På en poäng på 5-8 utför vi framåtriktad rörelse och höjer våra händer så högt som möjligt. Ge sedan upp. Upprepa allt upp till 8 gånger för 1 set vid axelartros.

Kontraindikationer mot fysisk terapi

Att utöva fysisk terapi för axelns artrit är kontraindicerad om patienten har svår smärta, svullnad, tecken på inflammation. Vilken fysisk aktivitet som helst utesluts under perioden för förvärring av patologi. Du kan inte heller göra om det finns infektionssjukdomar som inte är relaterade till lederna.

I diagnosen diabetes med en komplicerad träningsbehandling ingår i kategorin förbud att utföra med axelns artros. Det rekommenderas inte att träna vid hög temperatur, vars orsaker inte identifieras. Måttlig övning är oacceptabel i allvarliga patologier i hjärtsystemet.

Fysioterapi vid artros i axelledet är en oumbärlig del av komplexa återhämtningen, vilket ökar risken för återhämtning och förebyggande av sjukdomen. För att uppnå resultat är det dock nödvändigt att göra det regelbundet och strikt enligt reglerna.

Bli av med smärta i leder, armar och ben om 10 dagar

OBS: All information som publiceras på denna sida är endast tillgänglig för informationsändamål. Genom att ta till sig självskada kan du skada din hälsa. Innan du använder informationen läs på webbplatsen, var noga med att läsa den med en läkare!
Bilder som publiceras på webbplatsen tas från källans upptäckter. Om du äger upphovsrätten till några multimediafiler, skriv till oss och vi kommer att lösa problemet omedelbart.

Regler för gymnastik för axelartrit: övningar för gemensam utveckling, yoga

Gymnastik med skulderledets artros är ett av elementen i komplex behandling av patologi. Även Aristoteles sade: "Rörelsen är livet." Vid artros av vilken plats som helst, fungerar detta uttalande för 100%. Sjukdomen är karakteristisk för personer som har gått över den 40-åriga gränsen och består av degenerativ-dystrofisk deformation av hyalinbrosket som täcker lederna av ledbenets ledningar. Huvudskälet är försämringen av blodtillförseln och, som ett resultat, näringen av de broskliga skikten i leden.

innehåll:

Fördelarna

Läkare inkluderar terapeutisk gymnastik (motionsterapi) i alla terapeutiska kurser som syftar till att lindra eller lindra symtomen på artros. Fördelarna med sådana yrken är väsentliga:

• blodcirkulationen förbättras
• normalt lymfflöde;
• ökad motorisk aktivitet hos de drabbade lederna;
• stärker musklerna och ligamenten som omger axelleden
• Arbetsförmågan återställs.
• patienten har möjlighet att betjäna sig självständigt (med försummad artros);
• Muskelatrofi förhindras.

På anteckningen. Göra gymnastik eller vänta lite bestämmer doktorn. Vissa experter, som Dr Bubnovsky, tror att belastningen måste ges även med svår smärta. Men den överväldigande majoriteten av ortopedisterna är benägna att tro att under exacerbation är det fortfarande bättre att inte "tvinga" en ledd.

Författarens tekniker

Speciellt populära metoder för Evdokimenko och Bubnovsky. Mycket intressant för patienter med avancerade former av artros är teorin om Dr Gittas mikromovements - du kan träna en hel dag utan smärta.

Evdokimenko övningar

Dr. Evdokimenko utvecklade sitt system. Att vara engagerad i det kan man känna en betydande lättnad efter den första lektionen:

1. Sitter ner Höj din friska hand, lås huvudet med det, med handen på örat på motsatta sidan. Börja att avböja huvudet i motsatt riktning mot den ömma axeln. Känn spänningen i musklerna. Gör ett försök att få ditt huvud tillbaka till sin normala position. Håll den här positionen i 5-7 sekunder. Sedan slappna av och dra ditt huvud lite bort från den ömma axeln. Försök igen för att återgå till normalt läge. Och följ igen följdesekvensen (maximalt 5 repetitioner).
2. Sitter ner Placera handflatan på en motsatt axel. Med en bra hand, stöd såret under armbågen. Börja försöka placera handen över axeln, tryck på din ömma arm under armbågen. En liten ömhet är tillåtet när du gör träningen. Stram nu din ömma arm och försök att sänka den längs kroppen. I detta fall fortsätter en frisk hand att trycka patienten under armbågen. Kom ihåg känslan. Håll dig i denna position i 5-7 sekunder. Upprepa åtgärdssekvensen - lägg handen på axeln lite mer, försök att sänka handen längs kroppen, utan att låta den gå med din andra hand, vilken vilar på armbågen (max 5 repetitioner av sekvensen).

Hela uppsättningen övningar för Evdokimenko axlar, se videon nedan.

Bubnovskij övningar

Läkaren har uppfunnit speciella simulatorer, som kan användas för att återställa rörligheten till axelleden. Bubnovskijs huvudbudskap - begränsning av rörligheten är associerad med muskelspasmer. Den senare, som en vice, pressar axelledet. Blodcirkulationen försämras, och förstörelsen av hyalinbrusk accelererar.

Det är uppenbart att inte alla kan köpa en sådan simulator, men du kan enkelt komma med en ersättare för honom - en expanderare. Varje dag genom smärtan utföra följande uppsättning fysiska övningar (det kommer att ta fyra expanderare att inte bry sig om att fästa på olika nivåer av en):

1. Montera expanderaren på plintens nivå. Vänd upp det med en pensel från sidan där axeln gör ont, och imitera skärning av trä - skjut ditt ben framåt från motsatt sida, luta sig på låret med en frisk hand, låt patienten gå framåt / bakåt och sträcka expanderaren. Vid tidpunkten för spänningen på sportutrustning, andas ut ljudigt och gör ett högt "Ha" ljud.
2. Säkra expanderaren på midjenivå. Upprepa stegen från föregående stycke.
3. Säkra expanderaren närmare taket. Dra det till dig själv, försök att trycka borsten på bröstet.
4. Ta expanderaren med två händer, steg på den i mitten med din fot. Alternativt höja armarna upp och sänk dem ner. Varje lyft åtföljs av en högljudd utandning och ljudet av "Ha."

Hur man utvecklar en axel, om det gör ont, se videon nedan.

Gitta övningar

Vitaly Gitt - manuell terapeut. Hans sätt att behandla artros i axelledet är lämplig för personer med minimal fysisk träning och jämna sängpatienter. som kan stiga och sitta i sängen.

Hela punkten är mikromovements, som per definition inte kan orsaka smärta. Det är möjligt att utföra sådana övningar både i remissstadiet och under exacerbationer, med 1 grad av patologi och med 3.

Komplexet (utfört på en stol) består av endast två enkla men effektiva övningar:

1. Lägg händerna på knäna (eller höfterna). Utför synkrona vinklar med en liten amplitud. Antalet upprepningar - tills du blir uttråkad.
2. Den ursprungliga hållningen är densamma som i övning 1. Höj och sänk axlarna - upp / ner. Gör så länge du har tillräckligt med tålamod.

Se hur du självständigt kan diagnostisera axelskrov och vilka övningar som ska utföras samtidigt som du gör det i videon nedan.

Några asanas gör att du kan göra en bra utveckling av axelskåren och återfå, om inte den tidigare aktiviteten, då förmågan att ordentligt behålla dig själv och inte gråta varje gång från smärta, försöka sätta på en T-shirt eller kamma ditt hår. Det finns praktiskt taget inga specifika asanas för axlarna. Men i yoga är många ställningar där axelbandet är inblandat.

• Dandasana eller "push-ups från väggen." Stå i armlängd från väggen. Ben är lite ifrån varandra. Palms vilar mot väggen. Långsamt närma ytan och tryck sedan av den. Riva inte dina palmer av väggen. Antalet upprepningar - börja från 5 gånger, ytterligare mer. Helst, efter denna asana behöver du känna lite trötthet. Kontraindikation är arthritis i händerna.
• Shalabhasana (ett av alternativen). Stå med ryggen rakt, fötterna axelbredd isär, fötter parallella med varandra, armar bakom ryggen är låsta i låset. Vid inhalationen, expandera bröstet - nyckelbenet ska stå i en linje. Ta tillbaka axlarna med ansträngningar och försök att bryta låset. Andas djupt just nu. Efter några andetag, slappna av.

Andra övningar för axlar från yoga, se videon nedan.

5 minuter daglig uppvärmning

Övning stående, ben i axelbredd, med palmer i midjan:

1. Mash vänster axel, led och underarm med höger och höger med vänster hand. Rörelsen ska vara mjuk, men samtidigt ganska påtaglig. Detta kommer att värma upp musklerna och förbereda dem för följande övningar.
2. Lyft axlarna växelvis från startpositionen. Gör det långsamt - det borde inte vara något obehag. Alternativ med samtidig ökning / sänkning av båda axlarna.
3. Utför cirkulära rörelser på axlarna - tillbaka samtidigt (minst 5 gånger) och sedan framåt. Gör detsamma, men växelvis - vrid tillbaka höger axel först, sedan vänster (minst 5 gånger). Gör nu exakt samma, men fortsätt.
4. Från startpositionen drar du båda axlarna samtidigt och försöker röra på axelbladet. Håll i 5 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa minst 5 gånger.
5. En övning som liknar den föregående, men utförde lite annorlunda. Från den ursprungliga positionen, dra tillbaka en axel först, sedan den andra - känna axelbladet vid röra varandra. I omvänd ordning, returnera axlarna till sin ursprungliga position. Antalet upprepningar - minst 5 gånger.

På anteckningen. Det beskrivna komplexet utför flera gånger om dagen. Fysisk kultur kan utföras både hemma och på jobbet, och även i naturen - effektiviteten kommer bara att öka.

Fördelarna med gymnastik för axelens artros är svår att överskatta. På grund av den förbättrade blodcirkulationen börjar lederna få fler näringsämnen, kvaliteten på synovialvätskan förbättras. Allt detta tillsammans ger upphov till början på de regenerativa processerna. Utövaren fattar ett beslut om klassens lämplighet Han väljer också ett individuellt komplex.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

• Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
• Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
• Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
• Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
• Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
• Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.

Terapeutisk fysisk träning för artros av skulderledet

Innehållet

Olika sjukdomar i lederna är nu allt vanligare. Detta beror på livsstil, dålig kost, ekologi och ibland ärftlighet. En av de vanligaste patologierna är artros hos axelledet. Det observeras hos personer över 55 år, vid 70 års ålder når antalet patienter 70%. Män lider av artrosi i större utsträckning, eftersom hårt fysiskt arbete anses vara en av orsakerna.

Kärnan i problemet

Axeln är ett komplext element som ger rörelse på nästan alla plan. Det är på grund av sin rörlighet att axelförbanden är mycket mottagliga för skador och snabbt slitage.

Dystrofa och degenerativa processer i bruskvävnader och benytor utan uttalade inflammatoriska tecken kallas artros. Sjukdomen är av kronisk progressiv natur och åtföljs av ökad smärta. Utan snabba åtgärder vidtas riskerar en person att bli handikappad.

Orsaker till utveckling

Försämringen av brosknäring är den främsta orsaken till artros. Det beror på följande faktorer:

• skador - risk för idrottare, personer som hanterar tunga laster, äldre
• fysisk ansträngning - ansträngningar i vilka axelledet är direkt inblandat, provar förtöjning och muskelöverbelastning, fogen arbetar i bristfälligt tillstånd av nödvändiga ämnen och blir gradvis tunnare;
• infektionssjukdomar;
• kärlsjukdomar - hjärt- och kärlsår, åderbråck orsakar långsammare blodflöde;
• genetisk predisposition - sannolikheten för patologins manifestation bland de vars föräldrar och närstående släktingar har artros är hög. Detta beror på arv av svaghet i ledvävnaden och skelettets strukturella egenskaper.
• åldersförändringar - med ålder ökar sannolikheten för att förvärva alla sorters sjukdomar många gånger, metabolism förvärras, hormonella förändringar. Allt detta förvärras av inaktivitet och leder som resultat till irreversibla förändringar i de fogformande ytorna;
• fosterskador - dysplasi, ligamentapparatens insufficiens begränsar axelns funktionalitet, på grund av vilken muskeldystrofi börjar utvecklas, stör de omgivande vävnadens normala ledningsförmåga och reducera näring av själva fogen.
• övervikt - kan vara resultatet av metaboliska störningar eller undernäring, men leder ändå till endokrina problem och brist på brusk.
• associerade sjukdomar - reumatoid artrit, diabetes mellitus, psoriasis, gikt;
• förändringar i hormonnivåerna observeras hos kvinnor under klimakteriet och medför metaboliska störningar, och under denna period på grund av en kraftig minskning av östrogenhalten läcker kalcium från benen, vilket gör dem bräckliga.

Symptom på sjukdomen

Patologi utvecklas långsamt, och dess början är nästan asymptomatisk. Implicit smärta, flyktigt obehag - allt detta skylles på väder, obekväm hållning och mycket mer.

Starka smärtsamma känslor kan uppstå plötsligt och plötsligt - detta beteende beror på det faktum att det inte finns nerver och blodkärl i brosket och smärta uppträder när förändringar påverkar periartikulära vävnader.

Tecken på artros hos axelledet:

• smärta i axeln, förvärrad av rörelse;
• krossning och klickning, vilket vittnar om saltavläsningarna som bildar osteofyter vid lederna;
• begränsning av motorfunktionen, ökar med varje påföljande stadium av sjukdomen.

Stegartros

Fasadernas patologi varierar beroende på graden av skador på brosk och benvävnader, liksom den övergripande kliniska bilden. Klassificeringen gör det möjligt för läkaren att föreskriva rätt uppsättning åtgärder, vilket skulle visa ett positivt resultat.

1. Vid det inledande skedet genomgår de morfologiska vävnaderna i leden små omvandlingar. Smärtan uppträder vanligen efter att ha lyftt vikter, stor fysisk ansträngning, repetitiva rörelser på axeln. Brusk missar gradvis sin flexibilitet och elasticitet. Efter sömn är det domningar. Om du går till en klinik med en specialist vid de första symptomen är det ganska möjligt att komma överens med en lätt behandling av axel- och gymnastikbehandling.
2. Tecken som inträffar i början visas tydligare. Bruskvävnad förändras snabbt och blir tunnare, vilket resulterar i defekter - osteofyter, vilket ger en karakteristisk crunch. Dessa processer följs ofta av synovit - inflammation i synovialsäcken. Steg 2 av artros har en skadlig effekt, inte bara på själva leden, utan även på menisci och intra-artikulära ledband och orsakar också muskelatrofi.
3. Vid tredje etappen är fogen redan grundligt deformerad och blir nästan rörlig på grund av friktionen mellan lederna. Det är mycket viktigt att snabbt sakta ner förstörelsen av brosk och benvävnad, annars kommer det att immobilisera helt.

diagnostisera

För att bestämma den exakta diagnosen och omfattningen av skada på axelledet är det nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning av en läkare. I början av sjukdomen kan du kontakta terapeuten. Han kommer att ordinera droger, massage, fysiska förfaranden. Mer komplicerade fall anses vara reumatolog och traumatolog-ortopedist.

Förutom undersökning och palpation kommer patienten att få ett hänvisning till röntgenstrålar, där du kan upptäcka de första tecknen. Det mest effektiva sättet är magnetisk resonansavbildning (MR), vilket ger en tredimensionell bild av själva leden och de omgivande mjukvävnaderna. För att identifiera förekomst eller frånvaro av inflammation måste du passera laboratorie- och biokemiska tester.

Behandlingsmetoder

Behandling av artros hos skulderledet utförs genom konservativa metoder. I vissa fall lämpliga recept från traditionell medicin, men de är effektiva endast i början av sjukdomen. Konservativa sätt:

• preparat medicinska;
• sjukgymnastik;
• massage;
• akupunktur;
• terapeutiska övningar;
• diet.

Läkemedel är utformade för att lindra smärta och inflammatoriska syndrom och återställa brusk. Detta är:

• analgetika;
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel;
• kortikosteroider;
• hondroprotektory;
• aktuell salva.

I situationer där smärtan blir intensiv föreskrivs blockader - hormonella injektioner av diprospan, phosteron, hydrokortison.

Fysioterapiprocedurer utförs med följande medel:

• elektrofores;
• ultraljud;
• magnetisk terapi.

De är utformade för att öka effekten av droger och påskynda läkningsprocessen. En positiv effekt på vävnadsregenerering, tillståndet av blodkärl, blodflöde och lymfflöde noterades. Som ett resultat normaliseras ämnesomsättningen, samlingen börjar få god näring och stärka.

Massage kan utföras först efter nedgången i den akuta fasen. Det är indicerat för alla typer av artros. Massage återställer motorfunktionen, tar bort muskeltätningar, stabiliserar brusknäring.

Behandling och eliminering av symtomen på axelledets artros i gymnastiken är en effektiv metod för förebyggande och rehabiliterande betydelse. Det ordineras till patienter som har genomgått en medicinsk kurs och har gått över ett svårt stadium. En uppsättning övningar rekommenderas av en läkare, du kan göra det hemma eller i en grupp. Kontraindikationer till träning:

• hög feber
• kardiovaskulära sjukdomar;
• ökat intrakraniellt och arteriellt tryck.

övningar

Stående ställning.

1. Stå nära väggen så att tårna rör den. Fötterna spridar axelbredd från varandra. Luta sig på väggen vid bröstkorgsnivån. Leda växelvis sund och öm hand på väggen i en cirkulär rörelse.
2. Dra upp händerna uppåt och sedan neråt.
3. Tryck ut från väggen.
4. Vänd ryggen mot väggen, håll hennes armar mot henne. Köra din hand längs väggen, höja din hand parallellt med axeln. Samma andra hand.
5. Ta ett bandage, dra ner den ena änden med din goda hand och uppåt bakom den andra. Byt dina lemmar.
6. Gå till bordet på ett steg avstånd. Håll kanten, andas inåt bakåt på en inhalation, på andas - luta sig fram som om det vrids ut.

Sittplats.

1. Sitt vid bordet, lägg det på ytan av handen, handflatorna neråt. Beskriv en cirkel med en bra hand, då en patient.
2. Fötterna axel bredd isär. Ta armbågen till sidan och upp på andan, vid andas ut, sänk armen.
3. Ras dina armbågar.
4. Böj armbågar, knyta och klämma nävarna.
5. Håll dina händer ned, slappna av dem. Gör godtyckliga drag.
6. Sätt fingrarna i låset, höja och sänk dina händer.

Sittplats med en pinne.

1. Sitt på en stol, sprid dina ben lite bredare än axlarna. Ta tag i ändarna på pinnen. Lyft upp det vertikalt med en öm och sund hand.
2. Sätt staven på golvet, ta den på toppen med en hälsosam lem och patienten lite under. Gör en cirkel till sidan, med kroppen måste upprepa rörelsen.
3. Ta tag i mitten av pinnen, håll den horisontellt framför dig. Gör om änderna till sidan.

förebyggande

Problem med axelförband kan undvikas om du tar bort alla tillgängliga förutsättningar - tung träning, ohälsosam livsstil, inaktivitet. Överensstämmelse med medicinska rekommendationer, sömn och vila och rätt näring är nyckeln till framgångsrik behandling av artros.

Hur man utför och vilka lämpliga övningar för axelledet vid artros

Tillsammans med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, övningar för axelled vid artros är den grundläggande grunden för modern terapi för artros deformans. Utöver den "traditionella vården" av den drabbade fibrens bruskvävnad är övsterapi utformad för att lära patienter att leva och arbeta fullt ut med denna patologi, såväl som intelligent och rimligt kombinera fysisk aktivitet med strikt axelavläsningsläge.

Allmänna regler för fysioterapi

I början av sjukdomen försöker många patienter att hämta övningsterapi mot axelns artros. Video om detta ämne publiceras på Internet. Men förr eller senare kommer alla till den "gyllene regeln" - specifika metoder för fysioterapi, volymerna av effektiv och samtidigt säker belastning måste väljas av den behandlande läkaren.

Ändå måste patienten, med det slutliga resultatet, själv lära sig att svara adekvat och i tid till de förändringar som uppstår i den drabbade leden.

Reglerna för fysioterapi för artrit:

• I händelse av smärtssyndrom utförs dynamisk gymnastik inte till dess att den är hållbart borttagen med medicinering och patologin går inte in i den subakutiska perioden eller förbättringen av tillståndet.
• Under försämring utförs endast statiska (isometriska) övningar för artros - spänning utan rörelse i själva leden, som alternerar med post-isometrisk avkoppling;
• Under en exacerbation är passiva övningar (med hjälp av andra hand) och även "pendul" övningsövningar möjliga.
• massage, motionsterapi, inklusive laddning är förbjuden när kroppstemperaturen stiger över subfebril och i vilket fall som helst en infektiös natur (under akut tid).

Det är viktigt. För att helt isolera fogen från någon rörelse är det inte värt det. Pris hypodynamiskt - återgången av inflammatorisk process, återgång till det första skedet av behandling eller tvångsoperation.

Videor i den här artikeln publiceras inte, men tillsammans med övningarna presenteras bilder med nödvändiga förklaringar.

Morgonövning

Ett bra val för morgonövningar är följande uppsättning övningar.

Instruktioner för genomförande:

1. Sitt som i figuren - sätt dina stora tår ihop, alla dina fingrar (som om du kramar en boll), lägg dina handleder på dina höfter. Vid inandningen, höja axlarna i öronen och vid andas ut, sänk den så lågt som möjligt. Antalet upprepningar (KP) - 8 gånger.
2. Placera din högra hand på vänster knä, vänster hand på övre delen av nacken. Inhaling, sväng långsamt till vänster och på andningsvägen tillbaka till startpositionen (PI). Byt ut händer på platser och vrid åt andra hållet. KP - 4 gånger i varje riktning.
3. Håll din högra hand på knäet, tryck din vänstra hand i en knytnäve och flytta den bakom ryggen och uppåt. Ställ stillastående i några sekunder. Upprepa övningen med din andra hand, och när du börjar en hälsosam lem bakom ryggen, massera du bladområdet med din näve. KP - 2 gånger.
4. Håll armen och knäets korsade läge, röra den fria handen tillbaka och massera i coccyxområdet med cirkulära rörelser (palm). KP - 1 gång (var och en inom 5-7 sekunder).
5. Anslut fingrarna runt den imaginära sfären, placera tummen nära naveln. Gör 3-5 luftvägsrörelser i magen, behåll bröstvolymen oförändrad.
6. Krama handflatorna i dina nävar (tummen på toppen) och placera dem på solar plexus. Inhaling, gå ihop med axelklingorna och vid andas utflytta axlarna framåt. KP - 8 gånger.
7. Lägg palmerna i magen. Inandning och när du andas ut, gör en halv omgång av kroppen till vänster, medan hakan ska röra höger axel. Ta ett andetag, återvänd till PI och upprepa svängen i andra riktningen. KP - 4 gånger.
8. Korsa dina armar och utför självskulder (8.1), armbåge (8.2) och knä (8.3) leder. Därefter böjer du ner och masserar i vänster och vänster anklar (8.4). Gör 4 cirkulära rörelser med palmer i en riktning och i andra riktningen.

Varning! När du utför denna massage, se till att den ömma armen vid korsningen ligger längst ner.

Komplexet av dynamiska rörelser med en gymnastisk pinne

Dynamiska terapeutiska övningar vid artros i axelledet görs endast under den subakutiva perioden och vid sjukdomsfristen. Vi presenterar ett foto av flera övningar med en gymnastisk pinne, men innan du utför dem, kontakta din läkare om du kan arbeta med den här projektilen.