Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
"Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Är Norbekov gymnastik effektiv för ryggraden?

För att alla organ ska fungera för dig som en schweizisk klocka är det tillräckligt en halvtimme om dagen för att arbeta på din ryggrad.

Det här är ingen fysisk laddning, inte fysisk utbildning. Dessa är speciellt utvalda rörelser för ryggraden så att de intervertebrala skivorna sträcker sig.

Till din tur blev igen som en ballerina. Ditt minne har återgått till dess plats. Och igen såg du, världen är inte så illa som du tror, men vacker!

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Akademiker Norbekova startar kroppens försvar, förbättrar ryggradens tillstånd. Osteochondrosis, intervertebral bråck - dessa sjukdomar är orsaken till långvarig depression, stress. De botas av ett komplex av övningar, en förändring av attityd mot sig själva.

Systemet visas inte för alla. Med försiktighet och endast efter råd från en läkare, involverar barn i aktiviteter. Behandlingen av redan uppkomna sjukdomar i ryggraden och lederna på detta sätt kräver även medicinsk rådgivning.

För eventuell smärta efter klassen, stoppa dem omedelbart. Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med förvärringar, kroniska sjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, psykiskt sjuk.

Allmänna regler

Vi kommer att börja hanteringen av humör, vårt liv, korrigeringen av relationerna med omgivande cirkel, från de mest elementära - från ryggraden. Koncentrat: 99 procent arbetar med sinnesstämningen.

En procent är en övningsteknik. Vid tidpunkten för övningen, var uppmärksam på den artificiellt skapade goda stämningen. Embody dem med humor.

Varje övning upprepas tio gånger.

Hur man utför?

Denna träning av lederna i ryggraden, blodkärlen, nervsystemet. Och viktigast av allt, andens träning, tro på dig själv, att du är en man med en bokstav. Allt du kan i livet, du är mästaren i livet, stöd från dina nära och kära.

Detta är ett system. Och uppvärmningen från vilken vi börjar är tröskeln från vilken vi går in i systemet.

Skapa en konstgjort lugn. Föreställ dig att du har en krona på huvudet och behåll rätt hållning.
Koppla av i bröstbenet.
Koppla av axlarna.
Koppla av dina händer.
Koppla av ditt ansikte.
Slappna av kroppens spända inre delar.
Räta upp ryggraden.
Skapa artificiellt bra humör.

Utöka dina axlar, bröstet. Dra upp magen. Naveln har två fingrar från patella. Andning är lite ansträngd som om man ser konstgjord glädje. Känner hur spänningen i själen skapade en fysisk resonans i kroppen. Typ av lätt languor. I detta tillstånd bör övningar utföras varje dag.

Massor av auriklar:

Gripande öron. Dra dem ner och något ifrån varandra. Vi kontrollerar hållningen, le.
Sedan - upp och lite till sidan.
Bortsett och lite tillbaka. Med nöje, med glädje!
Vi gör ringrörelser tillbaka.
Nästa cirkulär rörelse framåt.
Vi byter greppet - som om vi gnuggar tummen i öronen. Skarpa av handflatorna.

borstar:

Dra händerna framåt. Krama nävarna, lossa. Tonvikten är att böja fingrarna! Med glädje!
Skarpt knytna nävar. Vi ger alla runt deras bra humör. Tonvikten ligger på fingers förlängning.
Kom till ett tillstånd av lycka.
Vi agerar av händer i lederna. Vi klickar varje finger separat.
Koncentrera fingrarna i en cirkelrörelse från lillfingret till tummen. Sedan - från tummen till lillfingret.
Händer framför dig. Lean palms ner, dra till sig själv.
Böj palmerna upp och dra till honom.
Skaka handtagen.
Händer framför parallellt med golvet. Ladoshki leder till tummen.
Palms avfärdar
Skaka hand.
Nävarna komprimeras i en knytnäve vi roterar i en cirkel. I en, i motsatt riktning.

Leder armbågar:

Vi håller huvudet som om det är en krona på den. Skulder fast parallellt med golvet. Elbows böjda.
Vi vrider underarmen från mig själv. Titta på att hålla axlarna i rörelse. Det viktigaste - radera inte från minnet om en positiv attityd!
Rotationsrörelse för dig själv.
Koppla av dina händer.

Axelförband:

Skötsel i axelledet. Rak arm fritt sänkt längs kroppen.
Vi vänder för hand framför oss. I fog - ungdom och hälsa!
Vi vrider samma hand i motsatt riktning. Spinningshastigheten är annorlunda.
Byt händer. Den andra handen vi vrider framför dig.
I motsatt riktning.
Vi uppmärksammar andan.
Huvud rakt. Mot varandra drar vi våra axlar framåt.
Vi minskar bladet. Vi försöker ansluta dem så mycket som möjligt.
Axlar ner Ryggraden slät. På ansiktet - ett leende. Vi byter ut den ökande ansträngningen - försvagningen. Släpp axlarna så lågt som möjligt.
Axlar upp Vi strävar efter att nå ut till sina öron.
Släpp av ansträngningen. Återigen sträcka axlarna till öronen.
Axelns cirkulära rörelse framåt. Intressen på axelförband. Rotationsamplituden är gränsen.
Samma rörelse tillbaka.
Handtag på torso. Ladoshki packa ut. Rörelserna är som att skruva dem in i golvet!
Händer i motsatt riktning. Att uppnå tonvikt - ansträngning, försvagning.
Skaka hand.
Benen är något bredare än axlarna. Vi utför vridning mot den övre delen av åsen.
Handtag vid bröstet. Höger dra åt vänster. Kursen uteslutande axlar, huvuden. Resten av torso är obeveklig.
Sväng sväng vänster. Vi når stoppet och ökar ansträngningen, försöker fortsätta rörelsen.

Hur man behandlar lymfostasis i nedre extremiteterna med folkmekanismer? Läs den här artikeln.

slutar:

Lätt höja benet. Dra av strumpan. Vårrörelse. Benet är rakt.
Dra i hälen framåt, dra i strumpan
Vi byter benet. Dra ut strumpan från dig. Räta benet, dra ut strumpan mot dig.
Byt benet. Fotrulle inåt. Vi flyttar till det, vi utökar foget mer och mer.
Sätt ut din fot ut. Spänningsavslappnad alternativ.
Reproducera dessa övningar med andra benet. Första inuti. Då ut. Smile, hållning!
Byt benet. Vi utför i foten cirkulära rörelser i sin tur i båda riktningarna. Benet är rörlöst.
Samma andra fot.

Knäleden:

Vrid nacken medurs, mot. Drumstickan är avslappnad.
Fötter parallella. Palm på knäna. Knäarnas cirkulära rörelser inåt, utåt. Åsen är rak. Vi tittar framför oss.
Kurv runt omkretsen med lasten. Efter varje drag, böj knäna.
I motsatt riktning. Knä ihop.

Höftskarv:

Nära fel på höger sida. Samma med vänster fot. Stommen är obeveklig. Svänga snodden.
Fokusera på höftledet. Le! Behåll hållning.
Skaka benen.
Avvisa låret mot sidan. Kneecap rita en cirkel på väggen. Uppmärksamhet på höftledet.
Samma i motsatt riktning.
Byt benet. Rotera höftleden.
Samma i motsatt riktning.
Fötter nära. Steg på rätade ben.
Allt över midjan är orörligt. Rörelse - på grund av höftled. Luta på hela foten.
Vi står upp på strumpor.
Vi går på klackarna. Känn kronan på huvudet! Axlar rakade.
Byt till fotens yttre yta. Vi kliver på dem. Glöm inte att le.
Byt till stoppets inre yta. Vi fortsätter att gå på raka ben.
Öva att återuppta andningen. Fötter axel bredd. Djup andning. Andas ut. Andas långsamt. På andas ut lämnar kroppen spänning och trötthet. Vi skapar oss med varje andetag och andning.

För livmoderhalsen:

Rikta huvudet. Vi lutar den i rätt riktning. Vi försöker vidröra axeln med örat. Axlarna är fasta.
Samma i motsatt riktning.
Rikta huvudet. Vi ser raka ut. Vi roterar huvudet runt näsan. Chin ett sätt, krona i motsatsen.
Samma i motsatt riktning. Näsan är rörlig.
Rikta huvudet. Vi böjer oss ner. Näsa syftar på golvet, det är obevekligt. Vrid teman i en riktning, haka i motsatsen.
Ändra ställningen.
Justera huvudet. Avvisa tillbaka. Ansiktet sträcker sig till taket. Vi utvecklar huvudet: hakan i en riktning, kronan i motsatt riktning. Ändra kursen.
Justera huvudet. Vi tittar framför oss. Vi vrider. Långsamt kastar vi våra ögon till höger, och där vänder vi huvudet till gränsen.
I motsatt riktning.
Justera huvudet. Alla ovanstående övningar är anslutna i en kontinuerlig cykel.

Övre bröstkorg:

Händer i låset. Haka till bröstet. Axelkompositioner syftar till varandra. Rak ås. Immobile loin. Andning är inte långsam. Händer tillbaka. Axlarna rör sig utan axlar. Vi strävar uppåt i denna ställning.
Vi lyfter upp en axel, vi sänker den andra.
I motsatt riktning.
Vänd framåt axelförband. Samma rygg.
Fötter axel bredd. Elbows isär, borstar på axlarna. Vi ser raka ut. Vänd på toppen av väskan. Magen och under den är alla rörliga. Inslagna till ytterpunkten. Vi försöker vända oss vidare.
Samma i motsatt riktning.

Nedre thoraxregionen av åsen:

Mindfulness byter till nedre bröstregionen. Lånar exakt. Handtag som kramar något. Huvud böjer sig ner. Vi lägger till ansträngning. Sedan lite tillbaka och rusa uppåt temechkom. Hanteras tillbaka. Skulderblad. Sternum rusar upp.
Justera. Handen insvept över hans huvud. Armbågen riktas mot taket. En titt bakom armbågen. Sträcka till sidan.
Ändra din hand.
Axlar rör sig runt omkretsen. Flyttar hela ryggraden till svansbenet.
Vidare i motsatt riktning.
Vi lägger nävar i midjan på njurarna. Vi minskar armbågar. Ryggrad framåt. Framåt serverar vi bakbenet. Vi fixar.
Taz, lår, fötter är fasta. Justera.

Hur man botar plana fötter hos vuxna? Användbara rekommendationer i den här artikeln.

Lumbosacral ryggrad:

Vi förbättrar det urogenitala systemet, återupplivar sexualitet. Benen halva böjda vid knäna, stå axelbredd från varandra. Taz framåt. Torso är orörlig. Svansbenet rusar upp. Vi håller ryggen vertikalt. Vi avböjer endast ländryggsregionen.
Då samma coccyx till baksidan av huvudet.
Återigen rusa vi till coccyxen från botten till toppen.
Lite torso framåt. Knä kan vara något böjda. Var coccyx nå huvudet. Böj i nedre delen av ryggen.
Vi gör en liten rulle tillbaka. Vi böjer nedre delen av ryggen och drar svansbenet på baksidan av huvudet. Dela på samma sätt lasten.
Vi slappnar av i nedre delen av ryggen.
Cirkulär stroke lår. Torso är orörlig.
Fixa denna position, sträck sidan, rikta kroppen mot sidan.
Ändra ställningen. Avvisa den andra låret mot sidan. Sträck det igen med nöje!
Luta sig till den tilldelade låret. Vi avböjer ländryggen.
Fötterna tillsammans. Hand uppåt. Palm försöker röra taket. Börja luta. Dragas över
Ändra din hand. Second hand upp. Rulla igen
Gymnastik för kapillärer och kärl
Börja skaka muskler. Vi försvagar torso och skaka

Vrider för hela åsen:

Ryggraden är axeln för alla drag.
Vi börjar en mjuk torsion av kroppen. Händer på axelbandet. En titt bakom armbågen till taket. Vi lägger till ansträngning. Håll rullen framåt, vänd om. Rulla upp längs axelns axel i motsatt riktning. Titta bakom armbågen. Spänning-avspänning. Vi återvänder till valsens ställning och justerar.
Rygg rak, axlar tillbaka. Torso vände sig till yttersta punkten. Lägg till ansträngning.
Samma i motsatt riktning. Hakan riktas mot bröstbenet. Ser över din axel ner.
Justera. Luta sig åt sidan. Få en vridning. Huvud, axlar, båren roterar runt ryggraden, utplacerad till taket. Titta över din axel.
Utan att ändra positionen, vrid i motsatt riktning. Vi når den yttersta punkten.
Rulla till andra sidan. Vi vänder runt åsen, håller rollen. Utveckla genom baksidan når vi yttersta punkten.

Lugnande andning:

Inhalera näsan. Händer upp. Andas ut - händerna nedåt. Vi andas lätt, lugnt. Vi stänger våra ögon, föreställ dig hur hela kroppen är fylld med magisk kraft.
Justera andningen. Rygggen är rak. Vi sträcker sig uppåt. Ögon stängda. Palmen ligger på en imaginär, cool yta.

Övningsrecensioner

marina

Jag måste säga: denna gymnastik är inte för alla. Vi kom till sektionen med en vän, hon lämnade efter den första lektionen. Svårt att säga. Jag stannade och ångrade inte. Nu känner jag glädje över hela kroppen. Som om född igen!

Sergei

En oculist skickade mig till gruppen inblandad i Norbekov. Det verkar vara, vad är kopplingen - vision och ryggrad. Det visade sig finnas - efter två månaders träning blev det bättre att se.

Oleg

Arbetade, gick tillbaka smärta. Självklart, om det går att köra osteokondros, kan en brok botas - det här är en överdrift. Men förebyggande kan göra det.

En uppsättning övningar för norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Uppladdning enligt Norbekov

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

Övningar i Norbekov väljas individuellt

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

öka självkänslan och stimulera självförbättring
förverkligande av kreativa förmågor
öka social och arbetsverksamhet;
skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Alla övningar ska utföras i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Den berömda gymnastiken för ryggraden från Mirzakarim Norbekov

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Audioterapi hjälper till att anpassa sig till klasserna

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Du kan krypa upp framför spegeln

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Rådgör med en läkare i förväg

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Det är viktigt att alla övningar utförs i lugn takt.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Uppvärmning är mycket viktigt

Var uppmärksam! M. S. Norbekov rekommenderar inte att du använder musik för att öva, eftersom det avviker från träning och inte tillåter att helt koncentrera sig på sina egna känslor. Om en person inte alls kan studera i tystnad, är det tillåtet att lyssna på fågelsång och andra naturljud.

Följande uppsättning övningar är användbar vid cervikal osteokondros och andra ryggradssjukdomar, lokaliserade i livmoderhalsen. Du kan utföra det efter att ha vaknat eller under en paus på jobbet för att lindra smärta och spasmen i nackmusklerna.

Huvudet kantar på sidorna, fram och tillbaka

Norbekovs Articular Gymnastik i bilder

Det är viktigt! Nackeövningar bör utföras långsamt, i jämn takt. Plötsliga rörelser och jerks kan leda till förstörningar och skador på ledbanden, speciellt om personen leder en stillasittande livsstil eller arbetar på ett kontor (för sådana människor är musklerna oftast i ett spastiskt tillstånd).

Sådan gymnastik är speciellt användbar för barn och ungdomar, eftersom det gör det möjligt för dig att korrigera den initiala scenen av skolios och förhindra ryggradskurvaturen och hoppa i barndomen.

Följande övningar kommer att förhindra slashing.

Övningar för bröstkörteln

För ländryggen

Följande övningar är användbara inte bara för återvinning av ryggraden, men också för förebyggande av biverkningar i bäckenorganen som är fästa vid stora ryggradsledor. Sådan gymnastik är användbar i pyelonefrit, cystit, försvagning av bäckensmusklerna, såväl som kronisk förstoppning i samband med cirkulationsinsufficiens i denna del av kroppen.

Att vända sig i en riktning och i den andra

Övningar för ländryggen

Regelbundet genomförande av dessa övningar ökar flexibiliteten i ryggraden, muskelns elastik som stöder ryggraden, förbättrar humör och normaliserar de inre organens arbete. Kronisk ryggsmärta, enligt författaren, försvinner helt efter en månad av sådana klasser.

Om du vill veta mer om vilka övningar du behöver göra för att stärka musklerna i ryggradsspinnet, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Trots det faktum att författaren själv säger att hans gymnastik och rehabiliteringsprogram inte har kontraindikationer, varnar representanter för traditionell medicin att sådana övningar kan skada hälsan hos vissa sjukdomar. Kontraindikationer för utbildningsexperter kallar följande patologier:

infektiösa, inflammatoriska och dystrofa sjukdomar i det akuta skedet;
akut smärta i ryggen;
allvarlig hjärtsjukdom (hjärtinfarkt, ischemisk sjukdom, takykardi, bradykardi etc.);

Ischemisk hjärtsjukdom

Personer med kroniska sjukdomar i hjärtat, ryggraden eller andra återkommande patologier är bättre engagerade under överinseende av vårdpersonal i specialutrustade sjukvårdsrum.

Det är viktigt! Om träning i ryggen eller andra delar av kroppen har uppstått, en brinnande, matt eller skarp smärta har uppstått, bör träningen stoppas. Det är också nödvändigt att vägra att fortsätta lektioner om symptom uppträder som kan indikera störning i hjärtans arbete (yrsel, ögonförmörkelse, öronring, andfåddhet, ökad hjärtfrekvens).

Om du upplever allvarlig smärta måste du sluta

Kan jag träna under graviditeten?

Övning är fördelaktig för gravida kvinnor (vid normal graviditet) och frånvaron av enskilda kontraindikationer, men bör ske under överinseende av en instruktör som kan hjälpa till med en plötslig försämring av välbefinnandet.

Övning är fördelaktigt för gravida kvinnor.

Uppladdning enligt Norbekov är en komplex metod för att läka ryggen och hela kroppen, vars popularitet ständigt växer bland patienter och utövare av alternativ medicin. Bevisbaserad medicin känner inte igen deklarerade unika egenskaper i programmet, eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis på dess effektivitet. Övningarna som ingår i Norbekovs träningspaket kan dock förbättra ryggradens funktion och minska intensiteten i kronisk ryggsmärta, eftersom de syftar till att sträcka ryggraden och öka muskelns elasticitet som stöder den.

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Pre-set
Gymnastik Norbekova för handfogar
Gymnastik Norbekova för benfogar
Gymnastik Norbekova för ryggraden