Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Övning spelar en enorm, och i många fall, även avgörande roll i behandlingen av intervertebral brok. Läkare rekommenderar att man kopplar medicinsk gymnastik omedelbart efter diagnosen, på något stadium av sjukdomen - men beroende på symtomens fas och svårighetsgrad väljs olika övningar. Gymnastik med ryggraden är inkluderad i något behandlingsschema (med eller utan kirurgi), eftersom det utan fullständig behandling och återhämtning inte är möjligt.

Effekterna av fysioterapi i intervertebral bråck:

smärta i ryggen

eliminering av andra obehagliga symtom (stickningar, domningar i ryggen, lemmar, huvudvärk);

återställande av spinal flexibilitet

återkomsten av fysisk aktivitet

ökning i övergripande ton (förbättring av humör, eliminering av känslor av trötthet).

För fördelaktiga effekter vid gymnastik följer du tre regler:

En erfaren instruktör av träningsterapi bör välja en uppsättning övningar för dig i enlighet med diagnosen, fasen och allvaret av bråcken, baserat på rekommendationer från den behandlande läkaren (neurolog eller ortopedist).

Det är tillrådligt att slutföra en kurs av terapeutisk gymnastik under förhållandena för rehabiliteringsavdelningen på ett poliklinik eller sjukhus under överinseende av en instruktör och fortsätt sedan med övningarna hemma. Om du inte har möjlighet att gå igenom minst en engångs briefing, gör en lista över övningar och kontakta din instruktör om de kan göras i ditt speciella fall.

Var noga med att förtydliga vilka kategorier av övningar som är absolut kontraindicerade för dig - kom ihåg att överbelastning inte bara är ohjälpsam, men kan också orsaka allvarlig exacerbation.

Till gymnastik gav maximal nytta, gör dagligen och med gradvis komplikation. Stoppa inte vid de uppnådda resultaten, lägg till nya övningar eller ersätt enkla med mer komplexa, lägg till övningar med belastning (med små kettlebells eller annan belastning). Men låt inte en kraftig ökning av belastningen - den skadade ryggraden kan inte klara sig.

Goda resultat ges av dagliga träningar med ett enda utförande av ett komplett övningsövning för ryggraden som helhet och med inriktning på träning av avdelningen där bråken är lokaliserad (livmoderhals, bröstkorg, ländrygg). Ett komplett komplex utförs inom 45-60 minuter.

Dessutom rekommenderar vi dig under dagen:

• morgon gymnastiksal-uppvärmning i 10 minuter;
• kort uppvärmning och urladdning efter var 2 timmars arbete eller belastning på ryggraden;
• lossning tillbaka före sängen (det kan vara en promenad, simning).

Vidare i artikeln finns två komplex av enkla men mycket effektiva övningar (för den akuta fasen och fasen för remission), vilka används för intervertebrala bråck av olika lokaliseringar.

Övning är en integrerad del av intervertebral bråckbehandling.

Komplex för exacerbationstiden

Allmänna rekommendationer

För att undvika belastningen på ryggraden utförs övningarna från ett benäget läge på en hård, jämn yta (på golvet täckt med en gymnastikmatta eller en tunn filt). Aktiva rörelser i ryggraden är kontraindicerade, eftersom de kan leda till kompression av kärl- och nervbuntarna och orsaka andra komplikationer.

Huvudfokus ligger på att koppla av ryggen, sträcka ryggraden och övningar för extremiteterna, där det finns obehagliga känslor (parestesier - stickningar, domningar) och förmågan att flytta aktivt mot bakgrunden av intervertebral brok.

övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligga på ryggen, ta till och med djupa andetag och andas ut. Stäng dina ögon och försök att slappna av så mycket som möjligt. Utför i minst 5 minuter.

Koppla av ryggmusklerna, lindra spänningen från ryggraden.

Dra långsamt tårna mot dig, känna ryggraden. Koppla av. Upprepa 4 fler gånger.

Böj benen på knäna, utan att ta fötterna från golvet (glida dem längs golvet). Ta långsamt knäna till bröstet, med händerna knäppta benen under knäet och trycka dem på dig. Böj ditt huvud och försök att nå dina knän med hakan. Fixa positionen, som om den är krökt i en boll. Upprepa en gång till.

Snabbt pressa och öppna fingrarna. Utför i snabb takt och upprepa 10 gånger.

Återställande av blodcirkulationen i händerna, eliminering av parestesier.

Krama händerna i en knytnäve och böja dem vid armbågsförbandet, försök att röra på axeln med dina nävar. Räta ut dina armar och slappna av dina händer. Gör träningen i snabb takt, 10 repetitioner.

Återställande av blodcirkulationen och eliminering av parestesier i händerna, förstärkning av axelbandets muskler.

Alternativt dra på tån på din högra eller vänstra fot. Utför i snabb takt, från 1 till 20.

Återställande av blodcirkulationen och eliminering av parestesier i benen.

Sträckande strumpor och ryggraden gör att du kan återställa blodcirkulationen

Komplex för perioden av eftergift

Allmänna rekommendationer

Börja komplexet genom att göra övningen från den bakre positionen. Lägg sedan övningar från andra ställen - ligger på magen och sitter på alla fyra. Stående rekommenderas inte eftersom det ger maximal belastning på ryggraden.

Du kan göra aktiva rörelser i ryggraden: vridning, böjning i olika plan. Förutom övningar för avslappning och stretching, läggs klasser till för att stärka ryggmusklerna och återställa flexibiliteten hos ryggraden.

övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Lyft huvudet och håll det upp till 10, medan du sippar på tårna på dig. Upprepa 4 gånger.

Förstärkning av musklerna i nacken, övre rygg, sträcker ryggraden.

Lyft huvudet och håll det upp till 5 samtidigt som du lyfter från golvet med ca 15 cm och håller ditt högra ben rakt. Upprepa övningen med din vänstra fot. Utför 4-8 tillvägagångssätt.

Förstärkning av ryggmusklerna.

Övning "cykel". Utför minst 5 minuter.

Förstärkning av ryggmusklerna, benen.

Ligga vrid torso till höger och vänster, riva av växelvis höger och vänster axlar från golvet.

Återställande av flexibilitet, rörlighet i övre ryggraden.

Böj dina knän, fötter på golvet. Böj dina ben åt vänster och höger, så nära golvet som möjligt (vridning i ländryggsregionen).

Återställande av flexibilitet, rörlighet i ländryggen.

Sträck dina armar framåt, handflatorna neråt. Riva av raka armar och ben från golvet (något till en höjd av ca 10 cm). Fixa båtens position på kontot från 1 till 10. Upprepa 1 mer tid.

Förstärkning av ryggmusklerna.

Händer i "lås" under hakan. Böj snabbt benen på knäna, försök att röra skinkorna med klackarna. Upprepa 10 gånger.

Förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna, stärka ryggmusklerna, sträcka ryggraden.

Böj din rygg och höja din haka upp. Sedan böja ryggen med huvudet nere. Utför i långsam takt och upprepa 5-10 gånger.

Återställande av spinal flexibilitet.

Långt huvud lutar fram och tillbaka, vänster och höger.

Återställande av flexibilitet i livmoderhalsen.

Häng på korsstången, håll kroppen på vikten på de rakade armarna (utan pushups) så mycket som möjligt.

Spinal stretching, back loss.

Övning "vridning i ländryggen"

Video lektion

I videon nedan - ett bra gymnastikkomplex för ryggraden, inklusive intervertebrala brok. Övningar utförs från sittande och liggande positioner, betoning läggs på att sträcka ryggraden och återställa rörligheten.

Observera: I komplexet finns övningar för vridning, kontraindicerat under akuta perioder, men giltiga och rekommenderade under remission (med smärta som sänks).

slutsats

Kom ihåg att ta hand om dig under klassen. Detta gäller särskilt för dem som väljer sin egen uppsättning övningar.

Terapeutisk gymnastik med ryggraden bör inte orsaka smärta eller stärka dem, så om du upplever smärta, sluta träningen och slappna av ryggen (ligger bara på ryggen, på en hård yta).

Börja aldrig med svåra övningar och försök inte att göra en tekniskt svår övning på en gång: Gör det som möjligt, kontrollera ditt välbefinnande. Gradvis kommer ryggraden att förvärva (återställa) flexibilitet, och du kommer inte längre kunna göra de övningar som var omöjliga tidigare.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

• sjukdom
  • Arotroz
  • artrit
  • Ankyloserande spondylit
  • bursit
  • dysplasi
  • ischias
  • myosit
  • osteomyelit
  • osteoporos
  • fraktur
  • Platta fötter
  • gikt
  • radikulit
  • reumatism
  • Heel spur
  • skolios
• lederna
  • knä
  • brakial
  • höften
  • ben
  • händer
  • Andra leder
• ryggraden
  • ryggraden
  • osteokondros
  • halskotpelaren
  • Thoracic avdelning
  • Lumbar ryggrad
  • bråck
• behandling
  • övningar
  • operationer
  • Från smärta
• andra
  • muskler
  • buntar

Superövningar för intervertebral ländryggbråck

Ett komplex av 15 fantastiskt effektiva övningar för behandling av intervertebral bråck

Med tanke på det faktum att intra-abdominalt tryck är en inre faktor i ryggen, bör träningen stärka bukmusklerna. Korrekt utvalda uppsättningar övningar gör det möjligt att ställa in den förskjutna skivan, stärka kroppens muskler, stabilisera ryggraden och lindra de intervertebrala skivorna. Aktiva rörelser i ländryggsregionen utses från slutet av 2: e och början av 3: e behandlingsveckan.

Stå på alla fyra, räta ryggen. Böj ryggraden och återvänd sedan till ursprunglig position.

Allmänna rekommendationer före kursstart

Bibehålla en hälsosam kost rik på kalcium och vitamin D.

Kraftbelastningar och gymnastik kommer att stärka och återställa musklerna i nedre delen av ryggen. Starka muskler skyddar ryggraden från ytterligare tryck.

Säng vila för allvarliga smärtor. Om symtomen inte är för förvärrade rekommenderas det att förbli fysiskt aktiva till det maximala. Vila i sängen kan inte vara längre än 1 eller 2 dagar. Det kan försvaga musklerna och förvärra problemet med ryggraden.

Gel "farfarens hemlighet" - det första ryska läkemedlet, vilket ger möjlighet att återställa broskvävnaden i lederna utan operation och injektioner.

Kontra

Ligga på magen, luta dig mot golvet, gör ett stöd på underarmen. Räta nu ut dina armar, böj tillbaka och höj din mage ovanför golvet. Återgå till originalpositionen och gör ytterligare 8-10 tillvägagångssätt.

A) Böj långsamt och försiktigt torso mot knäna, som du behöver ta ut med dina händer. Det är inte nödvändigt att påkänna nackmusklerna. Övning upprepa 8-10 gånger.

I läget med benet höjt bör hållas i ca 30 sekunder, sedan sänktes foten försiktigt till golvet. Övningen bör upprepas 6-8 gånger.

Intervertebrala bråckövningar

Är du trött på att ha ont i ryggen och ländryggsregionen? Då bör du tänka på hur man börjar regelbundet engagera sig i fysioterapi. Ett speciellt komplex av övningar för intervertebral brok är idealisk för dem som inte är likgiltiga för sin hälsa.

Isometriska spänningar för stabilisering bör utföras enligt ett antal rekommendationer:

Komplexet utför gymnastik, som syftar till att sträcka ryggraden. Gymnastikväggar eller andra enheter används. Exempel på övningar (knäposition):

Supinebenen ska placeras på ett speciellt stativ på ett sådant sätt att knä och höftled böjs i en vinkel på 90 °;

Håll dig till full sömn.

Människan behöver inte intensiva kardio träning och tung tyngdlyftning. En enkel uppsättning övningar för bråck i ryggen och aerobics kan göra underverk. Att följa en behandlingsplan blir det ännu enklare att kontrollera symtomen på en intervertebral bråck.

Varmvattenflaskor och varm dusch. Det rekommenderas att använda värmekuddar i 15-20 minuter varannan 2 eller 3 timmar. Denna procedur kan bytas ut med uppvärmning eller en varm dusch.

Du kan läsa mer om detta verktyg på länken nedan - Farfarens Secret Cream.

B) Vikta bröstet med händerna och tryck på hakan mot den. Haka upp dina händer. Samtidigt bör musklerna kring nacken vara avslappnad. Återgå till ursprunglig position. Behöver 8-10 tillvägagångssätt.

Så, om du är inställd på dagliga träningspass, så gör dig redo för att resultatet inte kommer till dig snabbt. Självklart kommer du att bli av med smärta bokstavligen omedelbart efter början av klasserna, men det konkreta resultatet kommer vanligen i 6: e månaden, och det kommer att fastställas först efter ett år med regelbunden träning.

Varaktigheten av spänningen i början är 2-3 sekunder;

Utför en cirkulär rörelse av huvudet.

Ligga nerifrån, lägg en mjuk kudde 6-8 cm hög under magen.

Ta ett vertikalt läge medan du hostar, nysar och oavbrutet skratt.

Övningar från yoga eller pilates ökar flexibiliteten och förbättrar ryggradens hållfasthet. Speciellt med akut smärta i benet eller underryggen, kommer gymnastiken vara till hjälp.

Kallkompressor är också relevanta för ryggradsbråck. Men i inget fall bör du lägga is på bar hud. Kallterapi varar från 10 till 15 minuter med ett intervall på 2-3 timmar.

Intervertebral bråck orsakar nervrotskada, vilket leder till smärta och svaghet i armarna och benen. Å andra sidan upplever många människor inga symptom. Denna reaktion beror på det faktum att ryggmärgen inte är under tryck. (Se även: hur man botar en bråck i ryggen med folkrättsmedel).

Ligga på golvet på magen och lägg händerna längs dina höfter. Lyft huvudet och lyft dina axlar så högt som möjligt från golvet. Håll den här positionen i fem sekunder. Nu kan axlarna sänkas ner och återgå till startpositionen. Återigen närmar sig 8-10.

B) Sätt huvudet i dina händer bakifrån, och tryck sedan långsamt det på bröstet. Därefter måste du också böja framåt och höja ryggen.

Vi lägger oss igen på ryggen och böjer knäna och trycker på fötterna mot golvet. Utan att lyfta dina axlar från golvet lyfter du försiktigt skinkorna och håller dem i denna position i ungefär fem sekunder. Andas djupt, du kan inte hålla andan.

Hur snart övningar för nedre delen av ryggen med bråck kommer att ge positiva resultat beror bara på din kropp och på bråckens storlek. Ändå kommer du att bli bättre varje dag, så var inte lat, jobba på dig själv.

Varaktigheten för den isometriska belastningen bör inte överstiga 7 sekunder.

Utför alternativ rotation av händerna.

Vistelsens varaktighet i lossningspositioner består av 10 minuter till 2 timmar flera gånger om dagen. När en känsla av trötthet eller obehag, ökar smärta, behöver du ändra positionen. Vid lindring av smärta är isometriska påkänningar förskrivna och efter aktiva rörelser i händer och fötter. Om det finns tecken på instabilitet i ländryggen, är kroppen fixerad med en halvstyv korsett.

Rök inte. Denna dåliga vana ökar risken för skador på intervertebralskivan.

Ibland ordinerar läkaren mer rytmiska eller dynamiska övningar. Detta program använder musklerna i ryggen och buken. Moderat aerobics, promenader, cykling och simning hjälper också till att lindra smärta.

Nu när kroppen är vilad, föreskriver fysioterapeuten aktiva behandlingar. Terapeutisk gymnastik och fysisk utbildning bidrar till att hålla musklerna starka och förhindra ytterligare skador.

Vad är framgången med behandling med intervertebral skivor? I de flesta fall kan ländryggbråck botas utan operation.

Håll den här positionen i sex till åtta sekunder och sedan långsamt och försiktigt tillbaka till sin ursprungliga position. Du kan koppla av, håll inte andan. Ta åtta tillvägagångssätt.

Övningen upprepas från 8 till 10 gånger.

Samtidigt bör du inte överdriva dig själv. Läs noggrant alla rekommendationer som ges till övningarna. Var uppmärksam på ett antal rekommendationer som föregår början på några klasser.

Under träningen bör inte andas.

Ta tag i tvärstången över huvudnivå. Sätta på klackarna och återvänd till startpositionen efter 10 sekunder.

Muskelavkoppling under den akuta perioden främjas genom postisometrisk muskelavslappning. En uppsättning tekniker kan vara mycket varierande och bör tillämpas beroende på motorisk störningar. I ländryggs osteokondros används höften som en hävarm. Patienten placeras på ryggen, benet är böjt vid lederna i en vinkel på 80-90o. Patienten bör förhindra att metodisten försöker stärka lemmens flexion. Vid kommandot stoppas motståndet, och läkaren fortsätter att böja benen. Alla rörelser utförs smidigt och långsamt utan att öka smärta. Spänningstid upp till 7 sekunder, antal procedurer - 7-10.

Under inga omständigheter kan man självständigt utveckla ett program för träningsterapi. Det är nästan omöjligt för en person att identifiera en intervertebral brok. Och om den exakta diagnosen inte identifieras - det finns ingen garanti för att behandlingsprogrammet kommer att göras korrekt. Endast på grundval av en omfattande diagnos har läkaren rätt att utse ett program för fysisk utbildning.

Övningsterapiprogrammet bör vara minst 5 dagar i veckan i 30-40 minuter. På den första dagen kan träningen minskas till 10 minuter, och sedan öka tiden gradvis.

Övningar för bråck i ryggen är syftar till att rätta ställning och lindra symtom. För att hantera smärta under en attack, är det nödvändigt att dra åt bukhålan och minska yttre trycket på inguinalkanalen. På grund av att de inre organen sänker kan smärtsyndromet öka. (Se även: behandling av ryggrad i ryggrad i gymnastik).

Denna patologi finns i någon del av ryggraden (livmoderhalsen, bröstkorgen), men oftast i nedre delen av ryggen.

Samma inledande position som i övningar 11 och 12. Händerna ska sträckas längs huvudet och sprida dem lite till sidan och bildar därmed bokstaven V.

Övning 7

Först bör en uppsättning övningar börja med de enklaste kombinationerna, eftersom det är väldigt viktigt att inte överbelasta musklerna eftersom vi vill hjälpa kroppen att läka, inte skada.

En ungefärlig uppsättning övningar för att stabilisera ryggraden från en stående position:

Alla övningar utförs under överinseende av en specialist 5-10 gånger, långsamt. Det är nödvändigt att utesluta spinalböjning.

Exempel på övningar för ländryggen under akut period (bakre position):

Du kan omedelbart nämna ett unikt verktyg för behandling av ryggradssjukdomar, vilket har hög effektivitet och har mycket positiv feedback.

Förebyggande är alltid bättre än botemedel. Men om det i ditt fall inte längre är möjligt att undvika en splittring av den intervertebrala skivan, kommer det förebyggande tillvägagångssättet inte att vara överflödigt.

Alla muskler och mjuka vävnader i kroppen är aktivt involverade i att upprätthålla ryggraden.

Bråckutveckling kan påverkas av:

Övningar för bråck i ryggen

Lyft upp den högra handen på det befintliga stödet med en upphöjd tumme. Höft och vänster arm är avslappnad. Sänk långsamt din hand och gör sedan samma för vänster hand. Kompletta 8-10 tillvägagångssätt.

Med dina knän och händer placera händerna på golvet, huvudet ska se rakt ut. Och nu, mycket noggrant och långsamt, låta din rygg att "saga" ner till det maximala möjliga djupet.

Återigen låg han på ryggen och böjde båda knäna och fötterna pressade mot golvet (som i föregående övning). Händerna måste låsa bröstet och hålla armbågarna i händerna.

För det andra, notera själv vilka övningar du har nytta av och lita mer på dem. För det tredje bör klasser under inga omständigheter åtföljas av smärta, och ännu mer genom att det stärks.

Benen bredare än axlarna, händerna placeras på nedre delen av ryggen. Med din tumme tätt tryck på det smärtsamma området. Kör 3 "fjädrande" lutning på den drabbade sidan.

När staten förbättras, läggs rörelser som utbildar musklerna i ryggen och buken. De byter till övningar i sjukvårdsutbildningen, som bidrar till att öka tonen i de sjuka musklerna, underlätta övergången från sängstöd till promenader. Vid denna tidpunkt stimuleras musklerna för att förbättra deras prestanda och korrigering av rubbningar i ryggraden utförs.

Benen är böjda, armarna ligger längs kroppen, palmer styrs uppåt. Det är nödvändigt att klämma handen i en knytnäve och ta ett djupt andetag genom näsan. Öppna sedan dina fingrar och andas lugnt genom din mun.

Detta är en ortopedisk patch "ZB PAIN RELIEF". Storskaliga kliniska studier genomfördes vid Stockholms Medicinska Universitet (Sverige) 2013. Totalt deltog mer än 1000 män och kvinnor med olika ryggradssjukdomar i dem som använde ZB PAIN RELIEF ortopediska lappar i 2 veckor. Forskningsresultat till och med överraskade läkare!

Orsaker till sjukdom

Alla klagomål och symtom på patienten kan elimineras med effektiva övningar för rygg- och bukmusklerna. (Se även: bråck i ryggen - behandlingsövningar Bubnovsky).

Det finns tre typer av övningar som behöver utföras i händelse av en lumbalhernierad skiva:

• Skivslitage. Under åldringsprocessen är skivor mottagliga för degenerativa förändringar;
• Övning 14
• Denna övning måste utföras utan att du slipper ner huvudet. När ryggen har "sagged", nu lika långsamt böja den uppåt, släpp huvudet mot golvet. Alternativt gör en annan 8-10 gånger samma steg.

symptom

Vrid nu ditt huvud till höger. I detta fall ska knäna svänga till vänster. Det är mycket viktigt att knänna i processen att göra denna övning var avslappnad och sänkt utan tvång.

Naturligtvis kan någon övning först tyckas smärtsam för dig, men gradvis bör dessa obehagliga känslor avta. Efter en veckas träning blir din kropp mer motståndskraftig, eftersom den blir van vid vanliga belastningar och träning blir mycket lättare.

Övningar från det benägna läget:

Man måste komma ihåg att en serie övningar förvärrar sjukdomen. Det är kontraindicerat att höja räta ben från en bakre position, eller en torso med fasta ben. I denna position utövar iliopsoas muskler en överdriven belastning på ländryggkotorna.

Gör en stopprörelse upp och ner.

Diagnos av bråck

Smärta, både akut och värk, löstes i de flesta ämnen inom 1-3 dagar efter det att användningen av plåster började. Mer än 70% av dem som deltar i forskning har gjort betydande framsteg när det gäller behandling av kroniska sjukdomar i ryggraden och lederna.

Första hjälpen för intervertebral brok

Vad är viktigast för ryggraden

Förstärkning av bäckens muskler.

1. skada. Ibland kan även den mest oskyldiga skadorna på ryggraden bilda sprickor i skivans yttre skikt;
2. Vi fortsätter att ligga på magen, som i övningar 12 och 13. Vi böjer höger knä i en vinkel på 90 grader, och lyft sedan upp låret från golvet med 10-15 centimeter, samtidigt som benet hålls i upprätt läge. Antalet tillvägagångssätt - från 8 till 10.
3. Övning 8

I slutet av benet måste du höja till startpositionen och göra ett antal liknande åtgärder, men på andra sidan.

Gymnasieutbildning och gymnastik

Du måste börja försiktigt, undvika svepande rörelser och alltför stora ansträngningar. Ökningen i rörelsens amplitud och dynamik bör vara gradvis. Det är väldigt viktigt att följa lektionens gång för att undvika obehagliga överraskningar, vilket kan vara smärta eller "ryggvärk".

Dra armarna framåt. Höj långsamt dina armar och ben, böj din torso och stanna kvar i denna position i 3 sekunder. Ta långsamt startpositionen.

Under återhämtningsperioden riktar högamplitud till sidorna och framåt, kroppens rotationsrörelser och djupa squats är kontraindicerade. Rörelse bör stärka musklerna, minska skivornas utsprång och hjälpa till att eliminera blockering av rötterna. Detta underlättas av spänningen av baksidans extensorer. Specialister under röntgenkontrollen fann att sammandragningen av denna muskelgrupp sträcker de intervertebrala skivorna. Detta minskar deras tvärgående storlek och stramar den skiftade gelatinösa kärnan. Övningar för förlängning föredras för bakre bråck.

1. Djup andning.
2. Du kan lära dig mer om denna patch från länken nedan - "ZB PAIN RELIEF".
3. Starka mage.

Förstärkning av bäckensgolvet och nedre buksmusklerna (tvärgående och sneda bukmuskler).

ärftlighet. Dålig genetik leder ofta till allvarliga ryggradssjukdomar. Om en av familjemedlemmarna har en sådan predisposition, är det troligt att släktingar kan ärva det. Intervertebrala skivan orsakas ofta av osteokondros.

Positionen är densamma som i föregående övning, huvudet ska se rakt ut. Den här gången kommer vi att vrida bäckenet åt vänster och höger så mycket som möjligt. Samtidigt bör du försöka fixa axlarna i en orörlig position.

Bråckbehandling i vardagen

Övningar för nedre delen med bråck kan avsevärt lindra smärta, men kom ihåg att om du är orolig för akut smärta bör du börja träna först efter den akuta perioden har gått.

Händerna böjer sig vid armbågarna, handledsstödet från axelbredd. Långsamt lyfta ett hälsosamt ben och böja sig över. Håll den här positionen i 3 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.

LFK med bröstryggsbråckbrist: video.

Vad övningar att göra

Förböj benen, försök att böja ett hälsosamt ben utan att lyfta klackarna från sängen (omedelbart efter intensifieringen av smärta, sluta).

Övningar i återhämtningsperioden

Övning för axlar och bröst.

förebyggande

När en bråckskiva sätter press på nervrötterna, kan en person uppleva intermittent eller tråkig smärta. Även nervskador kan orsaka domningar och svaghet i lemmarna. När lumbosacral radiculit möjliggör smärta i skinkorna, vrider de smidigt in i benen.

Återigen ligger vi på magen, som i föregående övning. Placera dina handflator på axelnivå och vila dina händer på golvet. Nu lutar du på dina knän och tår, lyfter dig på dina armar. Du måste riva torso och höfter från golvet tills dina armbågar raker.

Långsamt måste du återgå till startpositionen, varefter ytterligare 10-12 besök ska göras för varje sida.

1. Samma position som i övningar 2 och 3. Benen ska vara låsta ihop. Händerna låsar bröstet, händerna håller armbågarna. Nu behöver du höja bäckenet och sedan stanna kvar i fem sekunder i denna position och sakta sakta ner kroppen till golvet igen. Upprepa 8-10 gånger.
2. Det blir mycket mer användbart att lämna ryggraden ensam, även om extra dagar spenderas på den här. Du borde inte engagera sig med våld - så du försenar bara den efterlängtade återhämtningen.
3. I eftergiftstiden utförs fysisk träning i träningsmodus, vilket hjälper till att förhindra återkommande sjukdom. I detta skede försöker de stärka musklerna i rygg och mage, utveckla rationellt arbete och vardagliga färdigheter och vanor. Under remission omfattar främst övningar av toniktyp och gymnastik för att öka rörelsens amplitud i ländryggen. Rörelsen bör vara liten och medium amplitud.

De mest försiktiga övningarna för ländryggen med måttlig muskelspänning. exempel:

Ligger på en hälsosam sida för att utföra rotationsrörelser i överdelen ska borsten röra på axeln.

1. Gymnastik med ryggradsbråck tar en ledande plats vid behandling och förebyggande av exacerbationer. Det beror på det faktum att träningsterapi inte bara bidrar till att förstärka muskelsystemet utan också för att förbättra blodcirkulationen och utvecklingen av adaptiva reaktioner som syftar till att återställa fysiologisk balans i ryggradssegmentet.
2. Minsta lasten på nedre delen av ryggen.
3. Nästa grupp övningar anses vara en del av Pilates tekniken. Denna unika teknik är utformad för att sträcka ryggraden och slappna av musklerna. Bara ett par lektioner med en personlig instruktör att komma ihåg alla nödvändiga övningar. I framtiden kan du träna Pilates ensam hemma.
4. Om domningar känns i båda benen och samtidigt är funktionen av blåsan eller tarmarna försämrad, är det nödvändigt att omedelbart kontakta en läkare. Detta är det mycket sällsynta fallet när en patient behöver akut operation.
5. Håll ryggen rakt i ungefär fem sekunder och återgå sedan långsamt till sin ursprungliga position. Återigen närmar sig 8-10.
6. Övning 9
7. Övning 5
8. Och det sista som är värt att notera: Överestimera inte dina fysiska förmågor, det är ingen mening att sträva efter och utföra maximal amplitud av rörelser - så att du bara skadar dig själv.

Fysioterapi övningar slutar med träning i lämpliga självhushållsmetoder hemma, arbeta ut hållning, metoder för att lyfta tunga föremål, gå ut ur sängen ordentligt etc. Patienter måste förklaras att en bestående positiv effekt är omöjlig utan att följa alla rekommendationer. exempel:

Huvudhöjning från benägen position;

Övningar för bråck lumbosakral ska utföras 3-5 minuter två gånger om dagen. När smärtan minskar efter en vecka expanderar komplexet av träningsterapi. Gymnastik utföra liggande, stående på alla fyra. Sessionsperioden ökar till 10 minuter (två gånger om dagen).

Liksom andra metoder för rehabilitering utförs fysikalisk terapi endast med hänsyn till sjukdomsfasen och njurarnas njurskada i sparsam, terapeutisk och coachande och träningsläge. De ger mobilisering och sträckning av ryggraden, avslappning av muskelsystemet (de första två), stabilisering av ryggraden (den tredje).

En bra press bildar en stark korsett och förhindrar risken för intervertebral brok. Postural korrigering och hållning övningar kommer att stärka ryggraden och minska den extra belastningen i ländryggen regionen.

Övningar för bråck i ryggen

• Vad händer om patienten inte kan utföra den enklaste fysiska aktiviteten? I det här fallet kommer promenader att hjälpa. Idealiskt bör detta vara en promenad på 45 minuter om dagen. Att gå på ett diskret sätt har en positiv effekt på tre målområden: bäcken, bukhålan och bröstet. Hela muskel-skelettsystemet samspelar harmoniskt under promenader. Walking i en snabb och stadig takt värmer upp musklerna och ökar rörligheten i ryggradsdelarna.

Horsetailsyndrom (förlamning) är ett annat vanligt symtom vid ryggradssjukbråck.

Alla övningar som du utför med symtomen på ryggradssömhinnan bör inte bara lindra smärta, men hjälper dig också att bli fysiskt stark, vilket säkert kommer att påverka utseendet - skina ögon, frisk hud och gott humör!

Övningar i det akuta skedet av sjukdomen

Ställningen är densamma som i övningar nr 7-8, håll huvudet rakt igen. Höj långsamt upp din vänstra lår och till sidan, och dra sedan benet tillbaka. Huvudet med rörelserna måste lyfta upp sig.

Ligga på ryggen och böja båda knäna, och fötterna är stadigt pressade mot golvet. Håll dina ben ihop.

Denna uppsättning övningar för ryggraden hjälper till att stärka musklerna, låter cellerna mata på syre och förbättrar i allmänhet fysiskt välbefinnande.

1. Det är nödvändigt att lyfta vikter genom att hugga utan att böja kroppen framåt eller genom att flytta det sjuka benet bakåt.
2. Lyft en eller två händer;

Ungefärlig uppsättning övningar i liggande läge (upprepa 4-8 gånger):

• Övning på ett försiktigt sätt används under den akuta perioden av osteokondros. Deras huvudsakliga särdrag är en kombination av fullständig avslappning och absolut vila i ryggradsskadans zon med rörelse och spänning av musklerna i extremiteterna och några grupper av muskler i kroppen.
• Hur förhindrar du tillbaka problem om du skadar ryggen? Följande rekommendationer hjälper dig att hålla dig frisk:

Vanligtvis tar behandlingen av intervertebral brok från 1 till 6 månader. Endast 1 patient ut ur 10 tog sig till slut till kirurgiska ingrepp.

Postisometrisk miorelaxation

Smärta vid nysning, hosta eller skratt kan också indikera sjukdom.

Observera regimen, äta rätt och tänka på det goda - det här är de nödvändiga komponenterna i hälsa, inte bara fysisk, men också andlig.

1. En gång i utgångsläget, försök att andas djupt och upprepa proceduren 6-8 gånger, byta ben.
2. A) Håll vänster knä med händerna och tryck det på bröstet. Håll benet i denna position i tio sekunder, och sedan måste det returneras till sin ursprungliga position. Upprepa samma steg med det andra benet.
3. Kom ihåg att de ska göras dagligen. Det är inte nödvändigt att göra det fulla beloppet - anpassa sig till dina möjligheter i det här skedet, eftersom fysisk kondition och allmänna villkor för alla människor är olika.
4. Erfarenheten visar att den terapeutiska effekten som uppnås genom massage, manuell åtgärd och sträckning inte kan upprätthållas utan att förstärka muskelsystemet. Därför är LVK både en oberoende metod och ett sätt att konsolidera de uppnådda resultaten.
5. Betoning på händerna och svag torso;

Under knäna sätta en vals, armarna korsade på bröstet. Alternativt ändra armarna som är böjda vid armbågarna: höger under, vänster ovanför och vice versa.

I det akuta skedet av patientens sjukdom är det nödvändigt att lägga sig och minska förändringen i kroppsställningen i sängen, speciellt att stiga upp. Av stor betydelse är bristen på sänghöjning (för att förhindra att torso rullar) och tillräcklig bredd på sängen (händerna ska alltid ligga ner). Konstant positionbyte i en obekväm säng leder till spänning i musklerna i rygg och nacke, vilket i sin tur leder till ytterligare belastningar på ryggraden.

1. Håll din rygg från ojämn belastning och tungt fysiskt arbete.
2. Det är viktigt att vara tålmodig och hålla sig till en individuell behandlingsplan. Om konservativa metoder inte hjälpte efter en intensiv kurs av gymnastik och fysisk utbildning är det värt att diskutera detaljerna i operationen.
3. Som regel försvagas de muskler som påverkas av nerverna. I framtiden kan detta leda till frekventa fall och försämra förmågan att röra ryggraden.
4. Lumbarbråck utvecklas i händelse av brist på den fibrösa ringen eller förlust av vätska från den gelatinösa kärnan.
5. Övning 10

B) Knäet pressas mot bröstet medan det hålls av händerna. I denna position måste du spendera tio sekunder. Då räts benet och hålls i vikt, varefter det återgår till sin ursprungliga position. Liknande åtgärder utförs för det andra benet.

• Kom ihåg att övningarna nedan efter avlägsnandet av den intervertebrala bråken ska utföras med mindre försiktighet.
• Övningar för herniation av ländryggen: video.
• Ligga på sidan av bortförandet av ett böjt ben (för att minska belastningen).

Lägre klackar i sängens kanter. Böj foten och försök att trycka på sängens klackar.

Övningar i återhämtningsperioden

I närvaro av neurologiska störningar vid lumbosakral är "narkos" -ställningen en bakre position eller på sidan med böjda ben. Detta faktum kan förklaras med två punkter:

Övervaka din hälsa hållning. De första problemen i ländryggsregionen börjar exakt på grund av dess överträdelse. Applicera mer ansträngning för att rätta din hållning om det är en krökning.

Eventuell skada i framtiden kan leda till allvarliga komplikationer i ryggraden. För att undvika framtida problem rekommenderas det att träna regelbundet. Läkaren utvecklar ett övningsprogram beroende på patientens fysiska förmåga och svårighetsgraden av sjukdomen.

Den behandlande läkaren diagnostiserar en intervertebral bråck på grundval av patientens klagomål, medicinering, medicinsk historia, CT-skanning eller MR-resultat. Symptom ensam räcker inte för att bestämma den exakta diagnosen. De flesta ryggradssjukdomar har identiska symtom. Därför behöver patienten en omfattande undersökning.

Ryggkotorna som bildar ryggraden har små skivor som fungerar som stötdämpare för ryggraden och ger den flexibilitet. Men när skivan är skadad kan den flytta från den anatomiska positionen. Utåt ser det ut som en bulging disk.

• Håll samma position som i övningar 7-9, håll huvudet rakt. Nu behöver du sakta sänka skinkorna på klackarna. Höj torso tills den återfår sin ursprungliga position och börja sakta gå framåt.
• B) Benet ska rätas långsamt och hållas i vikt i minst tio sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Åtgärder upprepas med det andra benet.
• Övning 1
• Flera effektiva övningar för ländryggen och osteokondros.

Bestämmelser som är biomekaniskt berättigade för ländryggs osteokondros, men är starka irriterande för patienter med cervikal eller thorax osteokondros. exempel:

• Placera en rulle under knäna. Haka långsamt upp mot bröstet.

En ökning av intervertebralformernas storlek på grund av flexion, en förbättring av blodcirkulationen och en minskning av irritationen hos nervrotet.

Träna regelbundet.

• Den största risken för en person som lider av intervertebral bråck är en stillasittande livsstil. Ju mindre rörelse och fysisk aktivitet desto mer förvärras problemet. Med tiden kan ryggkotorna helt enkelt bli sten.
• Innan patienten fortsätter till konservativ terapi behöver patienten passiva behandlingsmetoder. Detta kommer att hjälpa honom att återhämta sig och förbereda sig för en kurs av fysioterapinsövningar.
• Sedan födseln är människokroppen 90% vatten. Men med ålder går vätskan gradvis bort. När kroppen blir äldre växer våra ryggkotor grovare på grund av brist på vatten och förlorar deras elasticitet.

Fötterna måste sänkas ner på golvet i rak position, som om du kommer att trycka ut. Händer i armbågar kan inte böjas. Upprepa övningen ca 6-8 gånger.

Du måste ligga på ryggen, händerna knäppta i låset bakom lårets insida, det vill säga under knäet. Alternativt dra vänster ben och sedan höger ben till bröstet. I det här fallet ska det motsatta benet pressas till golvet.

1. Dessa övningar kan göras för smärta i ländryggsregionen.
2. I det benägna läget utövas inte armarna som sitter på sidorna, en belastning på nedre delen av ryggen, medan trapeziusmusklerna blir mycket spända.

Räta och böj benet vid knäet.

Konvergensen av fixeringspunkterna för iliopsoas-muskeln minskar deras spänning, vilket minskar komprimeringen av ryggkotorna på lämplig nivå.

• Håll din vikt normal. Extra pounds skapar en extra belastning på ryggraden. Om det finns övervikt i närvaro av en bråck måste du förlora det.

Specifika övningar för ländhågen är utvecklade av en läkare med hänsyn till all patients symptom.

I det inledande skedet föreskriver läkaren följande procedurer:

SUPER EXERCISES för intervertebral bråck i ländryggen och osteokondros.

Var uppmärksam på det unika botemedlet för osteokondros, artros och skador!
Övning 11

Ligga på ryggen, böja både knä och fötter pressade på golvet. Håll dina ben ihop.

Övningar för bröstkorgsbråck - träningskomplex hemma med video

Patienter som lumbosakral, ryggrad, upplever smärta och obehag under rörelser, fysisk ansträngning. För att förbättra livskvaliteten är det nödvändigt att genomgå en komplex terapi, som inkluderar mediciner, fysioterapi och fysioterapi. Bland övningarna används ofta tekniker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, simning. Varje typ av last hjälper till att förbättra patientens tillstånd, minska smärta, förhindra återfall.

Fördelarna med övningar i ländryggens intervertebrala bråck

Patologisk skada av ryggradsskivorna är svår att behandla. Patienten känner konstant obehag under fysisk ansträngning, en lång vistelse i sittande läge, böjning och vridning. Smärta stör den normala fysiska aktiviteten hos en person. I allvarliga fall börjar patientens muskler att atrofi. Tillbaka övningar för ryggradsbråck är en av de effektiva metoderna för att hantera sjukdomen. Fysioterapi (fysioterapi) ger följande fördelar till muskuloskeletala systemet:

• förstärker muskelkorsetten;
• normaliserar blodcirkulationen;
• lindrar ryggraden;
• stabiliserar utbytesprocesserna;
• stimulerar ryggraden;
• reducerar nivån av smärta;
• främjar muskelavslappning
• eliminerar kramper.

Om terapeutisk gymnastik börjar i de tidiga skeden av sjukdomen kan komplikationer, lesionens tillväxt och behovet av operation förhindras. Att välja en uppsättning övningar för ländryggen bör endast behandla läkaren. Självläkande sjukdom kan leda till kroppsskada, påskynda sjukdomsprogressionen.

Övningsregler

Medicinsk gymnastik kommer endast att vara effektiv om vissa regler för genomförandet följs. Experter rekommenderar att man följer flera rekommendationer:

1. Du måste ständigt övervaka ditt tillstånd. Patienten bör undvika smärta under träning. När de uppstår måste du sluta träna.
2. Ryggar, vändningar, hopp, skarpa rörelser bör undvikas.
3. Övningar för nedre delen av ryggen med ryggraden bör väljas så att rörelser inte framkallar smärta, annat obehag.
4. På problemet kan områden inte ge ökad belastning.
5. Gymnastik bör startas med minsta amplitud, med liten ansträngning. Det är nödvändigt att öka dem gradvis.
6. Daglig träning bör ta minst 20 minuter. Klasser ska genomföras flera gånger om dagen.

En uppsättning övningar för bråck i ryggen

Om en patient har bråck i ländryggen bör han börja gymnastik med avslappnande övningar. Patienten behöver lägga en kudde på stolen, ligga på den med mage och lämna benen böjda på knäna. Musklerna ska vara helt avslappnad. Du måste se till att stolen inte klämmer i magen. I denna position tar det 3-5 minuter. Då kan du utföra vanliga övningar för ländryggen:

1. Det är nödvändigt att ligga ner på ryggen, böja benen i knäna, händerna ska placeras längs kroppen. Dra åt dina magmuskler så mycket som möjligt. Vid räkna med fyra ska utandning göras vid åtta - inandning. Kräver 12 metoder.
2. Ligga på ryggen, sträck dina ben. Utan att lyfta underbenen från golvet behöver du lyfta kroppen. Pose bör fixas i 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör smidiga rörelser. Det rekommenderas att vila i 15 sekunder, upprepa igen. Övning innebär 15 metoder.
3. Det borde hålla samma position, nedre benen är något böjda. Korsflytta genom att placera din vänstra hand på din högra fot och vice versa. Samtidigt behöver överkroppen strama knäet mot huvudet för att skapa motstånd. På varje ben vill du fixa ställningen i 10 sekunder. Du kan göra 5-10 repetitioner med intervaller om 15 sekunder.
4. Patienten antar en benägen position. Övre och nedre extremiteter sprider sig mot sidorna. Det är nödvändigt att maximera armarna och benen. Gör i 15 sekunder, implementera 10 uppsättningar.
5. Ligga på din högra sida, höja din överarm och lägg upp dig. Upprepa åtgärden från vänster sida. Det är nödvändigt att göra fem tillvägagångssätt 15 gånger.

Dikulya ryggrad övningar

För att återställa rörlighet i bråck i ryggen har många tekniker utvecklats. Akademiker Valentin Dikul är en av författarna till en populär och effektiv uppsättning övningar. Hans teknik bidrar till att bli av med smärtan, helt bota sjukdomen. Akademiker skapade övningar för intervertebral brok, med beaktande av egenskaper och orsaker till utvecklingen av patologi.

Under behandlingsprocessen används speciella simulatorer som hjälper till att återhämta sig från operationer, skador och svåra sjukdomar i ryggraden. Systemet är baserat på regelbundna övningar med en gradvis ökning av belastningen, medan patienterna strikt måste följa de fastställda reglerna. Kärnan i gymnastiken är att utföra sträckövningar, styrketräning. Tekniken bidrar till att förbättra blodcirkulationen, stärka det muskulösa systemet. Dessutom innehåller komplexet delar av Pilates, andningsövningar, yoga.

Framgången av sådana övningar beror på patientens allmänna humör, hans ansträngningar. Övningar för ländryggen Dikul löser flera problem:

• förbättra näring och blodtillförsel till vävnader;
• bidra till bildandet av rätt hållning, försvagningstryck n-skivor;
• förbättra patientens försörjning, öka sin rörlighet
• minska kramper och smärta;
• gör muskelkorsetten mer stark.

För att klasserna ska vara effektiva bör patienter följa rekommendationerna från specialister. Dikul teknik har flera viktiga regler:

• Det är nödvändigt att börja utföra övningar med bråck i ryggraden omedelbart efter att symtomen på sjukdomsförstöring har försvunnit.
• Det tar 2-3 gånger om dagen att göra det, det rekommenderas att du tar ut minst 1 timme per dag.
• Antalet repetitioner av rörelser krävs för att öka gradvis, varje övning ska göras högst 10 gånger;
• När musklerna i ryggraden stärks, måste belastningen ökas;
• Innan du utför komplexet bör du rådgöra med din läkare för val av lämpliga övningar.
• Under klasserna borde man lyssna på sina egna känslor, om obehag inträffar, avbryter gymnastiken eller reducerar intensiteten.

Huvudvillkoren för komplexets effektivitet är ett individuellt tillvägagångssätt för patienten. Varaktigheten av behandlingen beror på tillståndet hos patientens muskler och svårighetsgraden av sjukdomen. Dikuls träningssystem är uppdelat i tre steg:

1. Förberedelser för belastningar. Scen är viktigt för dem som leder en stillasittande livsstil, har försvagade muskler.
2. Stärka leder och ledband. Det andra steget är också viktigt för att öka patientens muskelton.
3. Övningar för att öka flexibilitet, rörlighet, stärka ryggraden.

Det mesta av Diculum-komplexet utförs supine, och kroppen måste vara på en yta av måttlig hårdhet. Vissa rörelser kan kräva extrafunktioner. Komplexet av Academic Dikul innehåller följande övningar som behöver upprepas 2-3 gånger per dag:

1. Värm upp för att värma upp musklerna. Det är nödvändigt att utföra tangles, svängningar, böjar. Det är nödvändigt att göra dem långsamt, smidigt.
2. Ta ett benäget läge, fixa underbenen med loopar. Långsamt lyfta vänster lår, inte lyfta av axlarna från golvet, försök att vrida benet till höger. Upprepa 5 gånger på varje sida.
3. Ligga på ryggen, armarna korsade i bröstet. Ta ytterligare 10 steg i båda riktningarna. Håll benen och överkroppen från att lyfta av golvet.
4. Startpositionen är densamma. Utför 10 kakel till sidan, glida längs golvet. Underkroppen ska förbli stationär.
5. Stå upp, sänk dina armar, ta en gymnastiksticka. Håll ryggen rakt, böj 7-10 gånger. Benen för bekvämligheten kräver en liten böjning.
6. Ta gummibandet i vänster hand, fixa änden av projektilen med foten under tånen. Övning 5 går långsamt till höger. Patienten bör övervinna resistansen hos det elastiska materialet. Samtidigt bör högerhanden placeras på baksidan av huvudet. Upprepa till vänster sida 5 gånger.
7. Ligga på ryggen, böj dina ben. Dra långsamt knäna mot bröstbenet. Utför 7-10 gånger.

Bubnovsky teknik

Efter att ha överlevt en allvarlig ryggskada skapade Dr. Bubnovsky sitt eget begrepp att bekämpa sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Enligt doktorn kommer vissa rörelser att hjälpa till att bota sådana sjukdomar. Bubnovsky kinesitherapy bygger på följande principer:

• Full muskelavslappning. Det är nödvändigt att eliminera ödem, klämande nervändar, inflammatoriska processer.
• Exponering för alla kroppens muskler. Prioritering är att arbeta med dem som är under press i vardagen. En sådan effekt bidrar till accelereringen av blodcirkulationen och metabolism i de bakre områden som påverkas av en bråck.
• Sträcker musklerna och ryggraden. Övningar är nödvändiga för att säkerställa normal rörlighet, förbättra patientens livskvalitet. Musklerna blir mer elastiska och ryggraden rätnar.
• Frånvaron av läkemedelsbehandling. Smärtlindring sker genom fysisk ansträngning.
• Förstärkning av muskelramen. Arbetet påverkar övre och nedre extremiteterna, buken, bäckenregionen, ryggen.

Innan behandlingen startas med Bubnovsky-metoden måste patienten genomgå en fördjupad undersökning. Diagnos kommer att behövas för att exakt bestämma platsen för bråcken, svårighetsgraden och scenen av sjukdomen, personens individuella egenskaper. De erhållna uppgifterna hjälper till att utarbeta ett lämpligt träningsprogram, välj önskad längd, belastningsintensitet. Grundkomplexet innehåller följande övningar:

1. "Cat". Stå på alla fyra, håll din rygg rakt och slappna av helt. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, runda ryggen så mycket som möjligt. Fixera pose i 2-3 sekunder, återgå till startposition. Nästa steg är att avböja ner på andan. Rörelsen bör upprepas 10-20 gånger.
2. Går på skinkorna. Sitt på golvet, ben och rygg ska vara raka, händerna håller sig vid bröstet. Gå ca 1 meter framåt med dina gluteusmuskler, gå tillbaka. Det bör utföras 8-10 repetitioner.
3. "Cykel". Ligga med din rygg tryckt på golvet, lägg händerna längs kroppen. Lyft dina ben i rät vinkel. Utför rörelser som om pedalering. Gör övningar i 1 minut.
4. Kantlar till sidorna. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Placera dina händer på midjan eller sprida den ifrån varandra. På inhalationen gör du en sluttning till höger, baksidan kan inte böja, vid andan, återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen till vänster. Gör övningen 10 gånger på varje sida.
5. "Broen". Du måste ligga på ryggen. Gör en avböjning genom att lyfta dina armar och ben i högsta möjliga höjd. Fixera pose i 3-5 sekunder. Det kommer att ta 5 repetitioner.

Simning med bråck i ryggen

Rehabiliteringsspecialister säger att terapeutisk simning med ryggraden breder ut musklerna i ryggen, tar bort belastningen från ländarna. Sådan exponering hjälper till att förhindra återkommande sjukdom. Under simmen skapas den nödvändiga belastningen på musklerna, medan den fördelas jämt i hela kroppen, utan skador på nedre delen av ryggen, skadad bråck. Regelbunden motion hjälper till att hantera smärta orsakad av kramper.

Tack vare att bada i det drabbade området förbättras blodcirkulationen, inflammation elimineras, normalisering av metaboliska processer och restaurering av bruskceller uppträder. Klasser bidrar till ökad effektivitet av droger. Under inverkan av vatten utförs en effektiv, jämn utsträckning av ländryggen, avståndet mellan ryggkotorna ökar och trycket på de skadade skivorna minskar. Övningar förbättrar patientens livskvalitet, höjer den emotionella bakgrunden.

Simning, som andra typer av fysioterapi, har ett antal rekommendationer och begränsningar. När du tränar med bråck i ryggen, bör följande riktlinjer följas:

• Det är förbjudet att simma under förvärring av smärta. Även jämna rörelser kan skada patienten under denna period. Du kan starta klasser först efter en lång remission med tillstånd av en neurolog under överinseende av en erfaren instruktör.
• Det är viktigt att välja typ och volym av lasten. Utvecklingen av komplexet bör utföras av en läkare och instruktör. Detta tar hänsyn till graden av bråckutveckling, dess stadium, förekomsten av andra sjukdomar.
• För en säker träning av nedre ryggmusklerna, rekommenderas att bada på ryggen och kräva stilen.
• Under träning måste du lyssna på din kropp, för att inte utföra rörelser som orsakar obehag. Om du upplever en smärtangrepp, ska du omedelbart stoppa sessionen.
• Vissa pooler är utrustade med ett speciellt system som simulerar en bubbelpool. Strömmar masserar kroppen, har en positiv effekt på musklerna, toning och slappnar av.
• Du behöver göra det regelbundet, 2-3 gånger i veckan. Sessionens varaktighet - 1 timme.
• Vid de första träningarna bör vattentemperaturen vara ca 30 grader, gradvis bör indikatorn sänkas till 23 grader.
• Under färden krävs det djupa andetag och snabba utandningar.