Spinalprotesen liknar en bråck, men skivan sticker ut, men det finns inget gap i den fibrösa ringen. Sjukdomen uppstår när de intervertebrala skivorna förlorar sin struktur, och som ett resultat minskar deras höjd, ibland ganska starkt. Fiberskivan drar fukt från de omgivande vävnaderna, och när dehydratiseras, försvårar dess struktur, elasticitet och höjdminskning, sprickor och fixering av ryggkotorna är brutna. Korrekt terapeutisk gymnastik under utsprånget i ländryggen, kombinerat med korrekt näring och andra terapeutiska åtgärder bidrar till att uppnå en helande effekt.

Utsprång: orsaker och symtom

Osteokondros är provocerad av försämring av benvävnad, vilket ofta är resultatet av undernäring följt av utskjutning, som kan vara livmoderhals, bröstkorg eller ländryg och sedan utvecklas en bråck.

Sjukdomen är åtföljd av smärta. De mest drabbade är idrottare som ofta glömmer sin hälsa i strävan efter resultat. Det ökar också risken för utsprång med genetisk predisposition, efter överföring av olika infektionssjukdomar och med ojämn belastning på åsen (lordos, skolios). I vissa fall är utsprång resultatet av ryggradssjukdom.

Skivutsprång bidrar till minskningen av ryggradskanalen, kompressionen av nervrötterna och svullnad och inflammation i närliggande vävnader. Samtidigt framkallar det en ganska svår smärta i utrymmet på skivan. Det finns smärta längs ryggmärgen. Allt detta leder till dålig samordning av rörelser och en signifikant minskning av muskelstyrkan.

Sjukdomen är åtföljd av inguinal nummenhet och kronisk smärta i ländryggen. Ofta smärtar smärtan, ger till benen, personen känner svaga muskler och smidda rörelser, tinning och bränning är möjliga i armarna och benen. Om obehandlad kan sjukdomen väcka allvarliga inflammatoriska processer på grund av en minskning av ryggmärgsdiameterns diameter. Diagnos utförs visuellt, med röntgen, tomografi, myelografi.

Verksamheten utförs endast som en sista utväg. Ödem och smärta kan lindras genom konservativ behandling. Olika förfaranden utförs, såsom laser och vakuumbehandling, antiinflammatoriska läkemedel, vitaminer, muskelavslappnande medel. Sjukgymnastik, fysisk inverkan i form av stretching och fixering av ryggraden, samt speciella övningar under utstötningen av ländryggen visas.

Övning under ryggradens utstickning: de grundläggande principerna

Gymnastik med utstickningar av lumbosakral ryggrad - en metod för icke-läkemedelsbehandling av sjukdomen, som bygger på speciella övningar. Du kan göra både hemma och på sjukhus, men i alla fall är det viktigt att följa alla råd från en specialist och följa alla regler. Övningar syftar till att sträcka ryggraden, återföra den fysiologiska korrekta positionen till de intervertebrala skivorna och förbättra patientens allmänna tillstånd.

Gymnastik bygger på följande principer:

• riktade studier av vissa områden;
• normalisering och stimulering av blodcirkulationen i vävnad;
• förbättring av metaboliska processer;
• förstärkning och träning av muskelvävnad.

Huvudvillkoren för framgång är regelbundenhet av hela komplexets klasser och fullständighet.

De grundläggande reglerna för fysioterapi kommer att vara enligt följande:

• Sörja inte för maximal last, särskilt i början.
• Först rekommenderas att träna på en ortopedisk madrass och framför allt utföra övningar som ligger på baksidan. I framtiden är det bättre att använda en gymnastikmatta.
• När du utför övningarna låt inte smärtan.
• Gör övningar med en paus på 2-3 minuter för att slappna av och återställa andningen.
• Under lektionen kan du inte dricka vatten och andra drycker.
• Det är tidigare rekommenderat att ta ett varmt bad, vilket hjälper till att slappna av.
• Efter att ha komplett komplexet, vila i liggande läge i minst en halvtimme.

Kontra

Observera att i vissa fall kan gymnastik under utstötningen av ländryggen prova motsatt effekt och orsaka kroppsskada. Kontraindikationer till följande övningar:

• ökad kroppstemperatur (mer än 37);
• feberish state;
• mentala störningar
• infektionssjukdomar;
• högt blodtryck.

Uppsättning övningar

Övningar under protrusion av ländryggen skivor är kombinerade i komplex, som har ett antal av deras egenskaper. Komplexet ska väljas av en specialist, med hänsyn till sjukdomsfasen och kroppens allmänna tillstånd, men det finns en standardteknik som passar för majoriteten. Den innehåller följande övningar:

• Ta en liggande position, lägg händerna längs kroppen, böja benen på knäna. Lyft bäckenet, vila på axelbladen, fötterna och axlarna. Fixera läget i 3-5 sekunder och återvänd sedan till originalet. Upprepa övningen 4-5 gånger.
• Startposition - står på alla fyra med stöd på armbågar och knän. Höj din arm och ben, belägen på olika sidor och fixa i 3-5 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 6-7 gånger för varje sida.
• Ligga på magen, lägg händerna under hakan. Höj ditt huvud, armar och bröst, utan att lyfta benen och magen från ytan. Håll i 5-6 sekunder. Antalet cykler är tre.
• Placera armarna längs kroppen i den bakre positionen. Lyft dina axlar och huvud, sträck dina händer till fötterna. Ta djupt andetag, återgå till startposition och andas ut. Upprepa fyra gånger.
• Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda, armarna som ligger längs kroppen. Stram och slappna av i magmusklerna. Upprepa övningen 12-15 gånger.
• Ligga på ryggen, räta upp benen och placera armarna längs kroppen. Lyft överkroppen, håll dina ben kvar och håll i 8-10 sekunder. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa träningen 10-12 gånger, ta en paus mellan upprepningar på 6-7 sekunder.
• Startposition - Liggande på ryggen med benen böjda vid knäna. Sträck din arm mot knäet, böj den och lyfta benet med armen. Gör detsamma för det andra benet. Återgå till startpositionen, upprepa 5-6 gånger.

Också för behandling av utskjutning av intervertebrala skivor i ländryggsektionen kan följande komplex anges:

• Sträcker ryggraden på skivan. Du behöver en speciell platta, från vilken änden remmen är fastsatta med en längd av 50 cm. I ett horisontellt läge stiger styrelsen 1-1,2 meter över golvet. Startposition - Liggande på ryggen. Lägg händerna i remmarna och säkra axlarna, slappna av dina muskler. Placera en mjuk kudde eller kudde under knäna. Traction görs under egen vikt. Utför proceduren du behöver en gång om dagen i 10-20 minuter.
• Sträcker sig med framåtriktad rörelse. Ligga på magen med ett stöd på plattformen, vars höjd når ditt knä. Axlarna och bäckenet ska hänga lös, musklerna behöver slappna av. Förlängningstiden är 10-20 minuter.
• Sträcker sig åt sidan. Startposition - liggande på sidan, med en mjuk kudde eller kudde på nedre delen av ryggen. Vrid kroppens övre del något bakåt, nedre delen - framåt. Förlänga i 5-10 minuter.
• Startposition - på alla fyra, lutar på händer och knän. Händerna borde vara raka. Utan att böja dem, flytta på alla fyra för att gå ett avstånd på minst tio meter som ett resultat.
• Startposition - Liggande på ryggen. Dra så mycket som möjligt av raka ben mot kroppen och försök samtidigt nå ditt huvud mot bröstet.

BAKGRUND. Simning är användbar i ländryggen, speciellt i krypningen och på baksidan. Men simning av bröstslag med en sådan patologi ger inte resultat.

Korrekt utförda uppsättningar övningar under utsprången bidrar till att väsentligt förbättra patientens tillstånd och lindra obehagliga symptom. Det är viktigt att följa alla rekommendationer som kommer att ge en läkare. Vi erbjuder att titta på en video om fysioterapi övningar under ryggraden.

Tillbaka övningar för utskjutning i nedre delen av ryggen

Terapeutisk gymnastik i utsprånget i ländryggen är en av de mest effektiva icke-läkemedelsmetoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

• Stärka ryggmuskulaturens muskler;
• Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
• Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad inverkan på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du veta det.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i den första fasen av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

• Ärftliga faktorer;
• Endokrina patologier;
• Obalanserad och oregelbunden näring
• Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
• Inflammation av lederna av reumatisk natur;
• fetma;
• Ålderdom

Symptom på sjukdomen

• Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") är en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att stelna i en position, ibland i flera timmar (eventuellt försök att förändra situationen orsakar outhärdlig smärta);
• Bestrålning av smärta i nedre extremiteterna;
• Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
• Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
• Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
• Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symtom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas senare och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Övningsterapi vid utskjutning i början av dess utveckling ger de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av de intervertebrala skivorna i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

• Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
• Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
• Den resulterande smärtan är en signal om skadan.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras av konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

1. Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
2. Gör inte plötsliga rörelser, särskilt i första skedet av träningen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
3. Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
4. Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
5. Konstant smärta när du utför någon övning är en bra anledning att gå till läkaren. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
6. Med förhöjningar av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota honom fullständigt av terapeuten och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
7. Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
8. Innan klassen börjar, är ett avslappnande muskulöst bad användbart.
9. Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
10. Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
11. Övningar att göra i det ventilerade rummet med konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprång i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd över de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: den vanliga användarvänligheten för träningstrening kommer att komma. Improviseringar i valet av fysiska rörelser är irrelevanta: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

• "Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
• "Swing": Ligga ner i magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna till maximal möjlig höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla något på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger vid första träningsfasen, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
• "Press träning": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter "på en sträng", i rytmen av inandning, tryck pressen till gränsen. Håll maximalt andan och stabilisera läget i några sekunder, vid utandning, gå gradvis tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
• "Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyft upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).

• "Skarp": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäckenet och benen är fasta). Gör 10 - 20 gånger.
• "Bro": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med bakre spänningar håller på så sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
• "Barriär": krypa på knäna i några minuter, ibland böja ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".

• "Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knäet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste stå emot denna spänning i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för protrusion av intervertebrala skivor kan kompletteras, om nödvändigt, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

• Klasser på speciella simulatorer;
• massage;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Sjukgymnastik (kvarts och ultraviolett strålning);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vatten aerobics;
• Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprång är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och smärtlindring. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen kontakta din läkare och starta fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Övningsterapi under protrusion: vi behandlar ryggraden "genom svett av ansiktet"

Händer dina händer numrera och yr? Orimlig smärta bakom brystbenet och "skott" i nedre delen av ryggen? Mest troligt är detta utsprånget av de intervertebrala skivorna: en signal om förstörelsen av ryggraden. Inga piller behövs för att rädda honom. Terapeutisk gymnastik är en tillförlitlig garanti för hälsoskydd.

Ben gör inte ont

Rörelsen är ryggradens huvudfunktion och ett viktigt villkor för dess näring. Musklerna sammandrag, friskt blod rör sig genom kärlen, det finns en aktiv metabolism i de intervertebrala skivorna, benen, ligamenten. Det verkar som om den här enkla sanningen idag har glömts: en stillasittande livsstil fördömer muskuloskeletala systemet till utmattning och förstörelse. Statistiken hävdar att 70% av jordens invånare är långt ifrån pensionsåldern och tydligt har uttryckt tecken på osteokondros:

• intervertebrala skivor torra och platta,
• ryggkotorna försvagas och börjar smula,
• musklerna och ligamenten som omger ryggraden är inflammerade.

Ben och brosk gör inte ont, de har inga smärtstillande medel och förstörs tyst. Intervertebrala skivor är de första som lider. Deras elastiska broskvävnad förlorar elasticitet, torkar, sprickor och pressas in i ryggraden. Så utskjutning framträder - ett litet utskjutande av bruskvävnaden på skivan utanför kotan.

Spinalskivsprutningsskema

Ömma muskler

Med alla problem med ryggraden är det inte de ben som skadat, men musklerna. Först, på grund av spasma. Plattformade skivor förkortar ryggraden, vilket leder till stenos (kompression) i ryggmärgen. För att rädda situationen, spänna vertebrala musklerna, hålla ryggkotorna på samma ställe, men de förlorar själv möjligheten att slappna av. I en spänd muskel stagnerar blodet, metabolism störs, inflammation börjar. Varje rörelse i ryggraden svarar mot smärtan av ömma muskler.

Den andra källan till smärtsyndrom är nervrötterna, vars näring är också störd, därför är de inflammerade i det drabbade området. Och om de är knäppta under vårdslös rörelse kan en skarp smärta sätta en person i sängen i flera dagar.

En skarp smärta i musklerna är ibland mycket farlig.

Lokalisering av smärtssyndrom

Oftast förekommer utsprång i livmoderhalsen och ländryggen. Mindre - i bröstet. Deras symptomatologi har sina egna egenskaper.

Halskotpelaren:

• smärta när man vrider huvudet i nacke, axlar, sternum;
• yr och ont i huvudet, bruten gång, konstant trötthet;
• dålig rörlighet av armarna i axlarna; domningar och fingrarna.

Diagram över ryggradens ryggrad

Thoracic avdelning.

Ribbenna är fästa vid 12: e bröstkotan, detta avsnitt upplever inte stora belastningar, det är mindre mobilt, därför är förstöringsprocesserna mindre frekventa här. Huvudsymptom:

• rygg och bröstsmärta
• förlust av hudkänslighet på dessa ställen;
• interostal neuralgi - ett karakteristiskt symptom på skivutsprång i bröstområdet

Bröstdiagram

Intercostal neuralgi är ett symptom på utbrott i bröstregionen.

Beskrivning: Genom 12 bröstkotor (T1-T12) uppträder nervprocesser som sammanbindar ryggmärgen med de interostala musklerna. Deras smärta är förknippad med inflammation och klämda nerver i detta avsnitt.

Korsbenet och ländrygg.

50% av alla spinalproblem är associerade med denna avdelning. Skivutsprången här uppenbarar sig med följande symtom:

• ischias - en akut attack av smärta, "lumbago" vid läsplatsen - nedre delen av ryggen;
• Lyumboyshias - ömma ryggmuskler och skinkor;
• lumbago - spridningen av smärta på benens muskler;
• domningar i benen, svaghet i benens muskler, begränsning av rörelser.

Dermatomes av nervprocesserna i livmoderhals-, bröstkorgs-, sår- och ländryggen.

Övningsbehandling - den huvudsakliga behandlingen av ryggraden

De försummade formerna av sjukdomen - många utskjutningar och brokningar kräver medicinsk intervention: dyr diagnostik, mediciner, fysioterapi etc. Det kan bara lindra smärtssyndrom ett tag. Förstörelsen av ryggraden med piller, uppvärmning och massage kan inte stoppas. Terapeutisk träningskomplex - den huvudsakliga behandlingen av degenerativa förändringar i muskuloskeletala systemet.

• Terapeutisk gymnastik lindrar muskelspasmer, vilket innebär att blodcirkulationen återställs i det drabbade området.
• Färskt blod närmar musklerna och nervprocesserna - inflammation går, smärtan försvinner.
• Muskelkontraktion, rörelse - detta är det viktigaste villkoret för leverans av intervertebrala skivor. De upphör att kollapsa, bruskens elastik återställs där degenerationen inte har gått långt.

Vid gymnastikövningar är det viktigt att följa reglerna som minimerar risken för förvärringar och komplikationer.

• Innan gymnastiken börjar, är det nödvändigt att lindra muskelspänningen, eftersom det är användbart att ta ett varmt bad eller dusch
• efter laddning - vila i 30 minuter;
• Utför övningar smidigt och försiktigt, undvik vassa svängar och böjningar.
• En förutsättning för framgång är regelbundenhet och varaktighet av träningen, då kan musklerna bara få den nödvändiga elasticiteten.
• uppmätt andning utan stopp och skarpa utandningar ger maximal effekt vid övningar.

Terapeutisk fysisk kultur är mycket användbar.

Gymnastik för livmoderhalsen

Denna avdelning lider av en stillasittande livsstil - framför allt. Övningsterapi vid utstickning av livmoderhalsen kommer att lindra spasmer, öka muskelton och förbättra blodcirkulationen. Huvudvillkoren är smidig prestanda, utan plötsliga rörelser. Flera övningar krävs.

Postisometrisk avkoppling - Alternativ spänning och avslappning av muskler i vila.

• "Övervinna motstånd": sätta en handflata på pannan, vi böjer huvudet framåt, övervinner motståndet. Samma rörelse med motstånd på baksidan av huvudet, på templen. Prestationsrytm: 5 sekunders spänning, 5 - avslappning. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
• "Titta in i himlen": Med ditt huvud kastat tillbaka, kommer du att spänna hakan i 4-5 sekunder.
• "Kryssning": Huvudresor i en cirkel med positionsfixering med maximal lutning på en axelbaksida - övrig axel - framåt till jugular fossa. Fixeringstid 5 sekunder, antalet varv - upp till 10.

Video. Postisometrisk avkoppling

De rekommenderas att göras varje 1-2 timmar om du måste sitta länge.

• Vrid huvudet så långsamt som möjligt utan att ändra kroppens position, titta framför dig och försöka se utsikten bakom ryggen. Upprepa upp till fem gånger i båda riktningarna.
• Gör detsamma med ditt huvud så lågt som möjligt.
• Vi vrider våra axlar fram och tillbaka 5-6 gånger i en riktning.
• Med den förlängda armen, ta det motsatta örat och kläm huvudet 4 gånger för varje öra.

• Stretching: ligg ner, sträck dina ben; strumpor med spänning drar på sig samtidigt som de rör på bröstet med hakan.
• Ligga på en liten kudde, lyft huvudet och håll det på vikt i 10 sekunder. Upprepa upp till 4 gånger.
• Lyft huvudet från det benägna läget och röra på hennes upphöjda knän. Fortsätt långsamt. Upprepa 4-5 gånger.

Återvinning av bröstregionen

Under utbrott av bröstkorgsvattnet, kommer träningsterapi att återställa rörligheten hos ryggkotorna, justera djup andning, lindra spänningen i axelbandet. 8 klassiska övningar hjälper till att lösa dessa problem.

• Med en spänd rak torso (ben ihop, händer i sömmarna), medan du inhalerar, höja armarna på axlarna och vid utandningen rulla dem smidigt ner i kroppen. Upprepa 3 gånger.
• Händer på axlarna: Tryck på inhalera med palmer på axlarna, på andas - lindra trycket. Upprepa 5 gånger.
• Sätt tillbaka dina händer och lägg händerna på ryggraden, tummarna ligger längs ryggkotorna. För att andas in i palmerna sitter pressarna på ryggkotorna från topp till botten och masserar dem vertikalt. Upprepa 5 gånger.
• Händerna nära och ligga på ryggen. Vid inandning ska en hand dras tillbaka, den andra - för att trycka på ryggraden. 3 gånger med varje hand.
• Klämda nävar för att massage ryggkotorna från toppen ner. Upprepa 3 gånger.

• Be någon från familjen att "räkna" revbenen på baksidan, trycka på dem från topp till botten. Gör i 4 sekunder.
• Under ryggen lägger du en kudde av en handduk och gör tillbaka böjningar, flyttar kudden över hela bröstområdet. Händerna stänger över huvudet.
• Kasta bröstet med en handduk, andas in; på andas ut, dra extremt hårt handduken över hans bröstkorg. Gör upp till 10 utandningar med förträngning.

Övningsbehandling för nedre delen

Problem med degenerering av ländrygskivorna förvärras vid lyftning av vikter, förkylning, felaktig hållning, långvarig statisk spänning. Övningsbehandling under protrusion av lumbosakral ryggrad är inte indicerad om akut smärta föreligger.

Liggande position: Gör alla rörelser minst 5 gånger.

• Rita en upplyft extremt figurer.
• Höj bäckenet i 4-5 sekunder, lutande på benen böjda vid knäleden.
• Utan att ta dina armbågar av golvet, sänk knäna åt höger och vänster.
• "Rid på en cykel" ligger på golvet.

Ställning på magen:

• Skapa en haka vila med händerna, lyft överkroppen och fixa den i 7 minuter.
• Vrider ut 20 gånger, lyfter inte benen från golvet och lyfter bara övre delen av kroppen.
• Lyft upp de utsträckta armarna och benen samtidigt. Fast position 60 sek. Upprepa upp till 5 gånger

Ställ på alla fyra:

• Höj din högra hand och sträck ditt vänstra ben. Upprepa 5-7 gånger.
• Sänk bäckenet till kalven och sträck ut med armarna framåt så långt som möjligt. Gå tillbaka - upp till 10-15 gånger
• Går på alla fyra, sjunger som om det går under en barriär. Varaktighet - 5 minuter.
• Från en position på alla fyra, crouch på klackarna utan att ta händerna av golvet.

Video. Återhämtning av nedre delen av ryggen i kliniken Vyacheslav Pilyuiko

Lumbar Gymnastik

Alternativa metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskijs övningar skiljer sig från de traditionella sparsamma sjukhus-idrottsanläggningarna:

• när de utförs skapas en dynamisk belastning på musklerna: tyngdkraften hos ens egen kropp eller belastningar på speciella simulatorer övervinnas;
• rörelse påverkar de djupa musklerna i ryggen - en muskulär korsett bildas som på ett tillförlitligt sätt stöder ryggraden;
• särskild vikt är vidhäftning: vid inandning uppträder spänningen i muskelgruppen, en hög utandning "ha!" lindrar spänningen från de inre organen;
• när man utför gymnastik måste man övervinna smärtsyndrom, och SM Bubnovsky visade också att styrkaövningar snabbt återställer blodcirkulationen hos inflammerad muskel och lindrar smärta.

• Myofascial diagnos är ett av de viktigaste sätten för kinesitherapy: läkaren bestämmer vilka muskelgrupper som producerar smärt syndrom. För dem utarbetas ett komplex av återställande övningar.

Video. Kinesitherapy för ländryggen

Typer av kinesitherapy övningar

Styrketräning på simulatorer. Oberoende övning av kinesitherapy på simulatorer är möjlig endast efter att ha läst tekniken för korrekta rörelser under överinseende av specialister. Det är nödvändigt att patienten kan höra sin kropp, reglera belastningen och inte överbelasta sina muskler. Adaptiv gymnastik kämpar med smärta.

• Stå på alla fyra och lindra spänningen i ryggmärgen.
• Böj din rygg - "ha!" - böj den. Gör upp till tjugo gånger.
• Flytta, dra kroppen och hand framåt och dra bakom sig, sträckt bakbenet. Gör upp till 20 krypningsrörelser.
• Swing på alla fyra fram och tillbaka, hålla din rygg rakt.
• Från positionen på alla fyra sänker du överkroppen mot golvet, böjer armarna i armbågarna; rätning, sänka bäckenet på klackarna. Gör detta sträckande minst fem gånger.
• Ligga på ryggen, böj dina ben, armar bakom huvudet. Utandning - höja kroppen och röra knäens armbågar, maximal påkänna bukmusklerna.
• Från den bakre positionen för att höja bäckenet på andningen; armar längs kroppen, benen böjda på knäna. Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Vi gör 2-3 dussin repetitioner.

Tre "guld" övningar. Faktum är att de laddar och förebygger ryggradssjukdomar. Det här är övningar för push-ups, abs, som tränar midjemusklerna

Kontraindikationer för deras genomförande:

• patologi av blodkärl, speciellt i livmoderhalsområdet;
• osteofyter som kan klämma nervens rötter
• stor bråck i riktning mot ryggmärgen och nervrötterna;

Video. Övningar under utsprång

Komplexen av fysisk terapi, kinesitherapy garanterar restaurering av muskuloskeletala systemet. Genomförbar och konstant belastning på ryggmusklerna kommer att hålla den frisk och flexibel till de mest avancerade åren. Utsätt inte vård om det för imorgon - vara förlovad idag, nu. Någon verklig upplevelse i denna verksamhet: positiv, negativ - har värde. Dela dina historier, tips, lämna frågor i kommentarerna.

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden

Övningar under utsprång i nedre delen är ett effektivt, relativt säkert och ekonomiskt ekonomiskt sätt att återställa ryggradens hälsa till rätt nivå. Protrusion är scenen i intervertebralskivan där träningsterapi och gymnastik är mest effektiva. När en bråck bults in i ryggradskanalen är träningen redan svårare, mer smärtsam och mindre säker.

Vanligtvis är övsterapi under protrusion endast en del av sjukdomens komplexa terapi. Parallellt måste du dricka läkemedel som ordinerats av läkaren, genomgå en massageperiod, göra en tid med en fysioterapeut eller manuell terapeut. Det är nödvändigt att ta en hel rad åtgärder som syftar till att hämma sjukdomsframstegen så att utsprånget inte omvandlas till en bråck.

Hur övningar hjälper till att bota utsprång i nedre delen av ryggen

I de flesta fall är utskjutningen av de intervertebrala skivorna en följd av antingen en hypodynamisk livsstil eller tvärtom en överdriven fysisk ansträngning. Därför blir måttlig fysisk aktivitet med en koncentration på att återställa ryggradsfunktionen, som den var, den gyllene medelvärdet mellan ökad patientaktivitet och dess fullständiga frånvaro.

Under träningsprocessen kan du uppnå följande resultat:

1. Sträcker och rätar ryggraden.
2. Byte av intervertebrala skivor.
3. Avlägsnande av överdriven belastning från ryggraden.
4. Avlägsnande av smärta i ryggen.
5. Förbättra skivans tillstånd i problemområdet, i detta fall i nedre delen.
6. Förstärkning av muskelsystemet i ryggen.
7. Normalisering av blodcirkulationen och vävnadsnäring.
8. Normalisering av alla metaboliska processer i kroppen.

Tack vare korrekt utövade fysiska övningar kan du få utmärkta resultat vid behandling av protrusion med konservativa metoder.

Allmänna rekommendationer för övningar

Om patienten inte har mycket god allmän hälsa är den i åldern barndom eller äldre - övningarna ska endast genomföras under överinseende av en specialist. När du gör självständig gymnastik bör du följa följande rekommendationer:

1. Gör inga plötsliga rörelser, alla övningar görs smidigt, utan spänning och långsamt.
2. Varje ny övning ska göras noggrant och lyssna på kroppens signaler - om det finns stelhet eller smärta.
3. För att öka antalet tillvägagångssätt när du utför en viss övning kan du inte vara tidigare än en vecka efter träningsstart.
4. Utbildning bör ske på en platt, hård yta (golv, mark i parken). På golvet kan du lägga en sportmatta eller en stor handduk.
5. Träningskläderna ska vara rymliga eller åtminstone inte kyla. Och täcker även bakre delen av sacro-lumbar regionen.
6. Det är tillrådligt att ta ett varmt bad eller massage din rygg innan du börjar träna. Och efter klassen, slappna av helt i ett horisontellt läge i en timme.

Självklart, om träningen uppstår under träningen eller om det allmänna hälsotillståndet försämras, bör sessionerna stoppas och rapporteras till den behandlande läkaren.

De mest effektiva övningarna under utsprånget i nedre delen av ryggen

En uppsättning övningar som är utformade speciellt för att återställa ländryggsregionen i ryggen syftar till att utveckla ett muskelsystem, vilket tar bort belastningen från mervärdsskivor (MTD).

Experter säger att under protrusion av sacro-lumbar delen är det effektivt att gå på alla fyra (på knä / palmer). I det här fallet är det önskvärt att böja ryggen något. Varaktigheten av denna övning är från 3 till 5 minuter.

Det rekommenderas också att uppmärksamma dessa typer av övningar:

1. Ligger på magen:
   1. Sätt händerna under hakan. Knappade händerna långsamt för att höja huvudet, läka bröstet och upp och böja nedre delen av ryggen. Samtidigt bör magen och kroppens nedre delar inte lossas från golvytan. Fixera pose i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Antalet tillvägagångssätt - 3-4.
   2. Lyft försiktigt armarna och benen upp, fixa kroppen i denna position i 30-60 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 5.
   3. Alternativt ett eller annat ben till sidan. Totalt för varje lem bör 4-6 rörelser göras.
2. Supine position:
   1. Dra åt pressen och laterala muskler i ryggen i några sekunder, upprepa 15 till 20 gånger.
   2. Lyft benen i 90 graders vinkel mot kroppen, 3-5 sekunder i rad och dra tillbaka benen och korsa dem. Denna övning som heter sax är bekant för många. Antalet tillvägagångssätt - 15-20.
   3. Torso kantar till sidan. Benen och bäckenet är fixerade, och torso rör sig i ett horisontellt plan så mycket som möjligt till höger och sedan till vänster. I varje riktning 10 gånger.
   4. Höj bäckenet så högt som möjligt och fixa läget i 5 sekunder. Ben och axlar ska inte komma från golvet. Antalet tillvägagångssätt - maximalt möjligt.
   5. Böj det högra benet vid knäet och tryck mot buken / bröstområdet. Ta foten åt höger och hjälp dig med vänster hand. Fixera pose i 10 sekunder. Ta startpositionen, upprepa övningen med din vänstra fot och höger hand. Antalet tillvägagångssätt - 5 i varje riktning.

Amplituden och intensiteten av rörelsen ska vara sådan att de inte orsakar obehag under träning. Om obehagliga känslor uppstår när man inte utför allt, men vissa åtgärder, är den här typen av belastning bättre att uteslutas från träningskomplexet och fortsätter att göra andra typer av övningar.

När utskjutningen av ländryggsintervärbrickan är också användbar för att göra vatten aerobics. I det här fallet kommer alla övningar att utföras i vatten, under instruktörens kontroll. Fördelarna med denna typ av träning är att vattnet förhindrar förekomsten av slumpmässiga plötsliga rörelser, vilket bidrar till att eliminera möjligheten att skada nedre delen. Och även i vatten med MTD-laddning avlägsnas, och de är bättre, återställs snabbare, medan muskelkorsetten blir allt starkare.

Övningar med en boll

Inte mindre effektiv i utkanten av ländryggen och övningar med bollen. För detta ändamål måste du köpa fitball - en stor elastisk sportboll.

• Bollen bör ligga på mage och höfter, det är önskvärt att fixa benen. Fötterna kan hållas stationära av assistenten. Och du kan fånga dem på bänken, radiatorn i rummet. Därefter måste du höja och sänka torso, utan att böja ryggen och hålla torso rak linje.
• På fitball kan du utföra rullar, ligga på magen eller baksidan, bara med försiktighet för att inte falla. Du kan också vila bollen mot en vertikal yta (vägg), trycka den på nedre delen och rulla upp och ner, vänster och höger.
• Experter rekommenderar att du inte utövar en träning med en fitball hemma ensam. Det är tillrådligt att ha en annan person i rummet, helst en tränare eller instruktör. Det är ännu bättre att utföra sådana klasser i gymmet eller i ett specialutrustat öppenvårdsrum hos en sjukvårdsinstitution.

Vilka typer av övningar kategoriskt kan inte användas under utskjutningen av MPD-midjan

För att inte komplicera utsprånget rekommenderar läkare starkt att avstå från att utföra följande träningar:

1. Running, rask promenad, cykling, scooter.
2. Hoppar på plats eller framåt / till sidan (alla slags hopp).
3. Eventuella styrkor övningar - swing press, särskilt bodybuilding eller powerlifting, tyngdlyftning.

Alla aktiva och potentiellt traumatiska sporter - fotboll, basket, hockey, volleyboll, etc., är förbjudna under utskjutningen av MPD av någon lokalisering.

Allmänna kontraindikationer för gymnastik

Det är uppenbart att utskjutningen av den intervertebrala skivan är en ganska farlig patologi, fylld med komplikationer, vilket kräver komplex behandling. Men fysiska övningar rekommenderas inte gymnastik att göra utan medicinsk övervakning i sådana fall:

• Ökad kroppstemperatur (över 36,9).
• Känsla obehag, någon smärta.
• Förstöring av några sjukdomar.
• Trauma, operation på ryggraden eller intilliggande vävnader i patientens historia.

En person kan ha andra individuella kontraindikationer för motion. Därför, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att samråda med en specialistterapeut, ortoped, kirurg, rehabilitolog eller annan läkare.

Övning under utskjutningen av ländryggens intervertebrala skivor är till största delen adjuvansbehandling. Men underskatta inte dess betydelse och effektivitet vid detta stadium av sjukdomen. Övningsterapi kan vara en mycket effektiv metod för att återställa den normala strukturen och funktionen hos MTD. Det viktigaste är att göra alla övningar korrekt och regelbundet. Vid försämrad hälsa under träningsperioden måste du genast underrätta den behandlande läkaren.

Övningar för intervertebral brok, framsteg och osteokondros

Problemet är relevant bland de involverade. Enligt WHO: s statistik lider 80% av befolkningen i muskuloskeletala sjukdomar - ryggraden, lederna, ledbanden och musklerna, och personer i arbetslivet (från 30 till 50 år) lider av det. Ibland framträder osteokondros som tonåring, och senare utvecklas det.

Uttrycket "osteokondros av ryggraden" hänför sig till den primära degenerativa processen i de intervertebrala skivorna, vilket i sin tur leder till den sekundära utvecklingen av reaktiva och kompensatoriska förändringar i hela ryggraden i benbindningsapparaten. Spinal osteokondros är en civilisationssjukdom associerad med upprätt gång och förhållandena för dess funktion.

Det kan vara asymptomatiskt, eller det kan inträffa på bakgrund av olika symtom som påverkar övning eller livsstil. Som regel blir människor intresserade av ryggradssjukdomar när det finns symptom, vilket inte är helt korrekt.

Initial profylax är nödvändig för att förhindra sjukdomsframsteg, även till de personer som inte har några tecken på osteokondros. Sådan förebyggande är redan "inkluderad" i teori och metodik för träning av träning. I träning är en viktig grund, som gör det möjligt att samtidigt behålla eller förbättra hälsan och få de önskade resultaten.

Stiftelsen när det gäller ryggradshälsa är en avancerad spinal muskulärkorsett, bra intermuskulär koordinering och korrekt övningsteknik.

Det verkar som allt är klart, du måste pumpa muskler och följa träningsmetoderna. Men här väntar på fel väg, som i framtiden kan leda till förvärmning av osteokondros och symtom. Problemet är felinformation från olika källor om dessa problem. Människor som redan har intervertebral bråck och utskjutningar stöter också på dessa källor på jakt efter olika övningar och träningspass i osteokondros.

Grunderna för anatomi och fysiologi hos ryggraden, osteokondros

Låt oss dyka lite in i ryggradens och fysiologins anatomi för att klargöra bilden i allmänhet och vidare bygga på dem vid missförstånd.

Ryggraden består av ryggradsorgan, mellan vilka de är intervertebrala skivor (MTD). De liknar en lök med skikt, bestående av en kärnkärna och en fibrös ring. Den massiva kärnan är en gelliknande vätska, som kan gå utöver den fibrösa ringen och bilda intervertebral brok (PGM).

Funktion MTD - avskrivning av ryggkotorna. Tillsammans med olika ledband i ryggraden och djupa muskler stabiliseras ryggkotorna i förhållande till varandra. De djupa skikten i musklerna har blodkärl och ger ryggraden med vätska och näringsämnen - det här är det viktigaste sättet att mata MTD efter 18-23 år.

Ryggkolans anatomiska kurvatur har en skyddsfunktion som stöder kroppen, rörelsefunktionen (rörelse) och stötdämpning, tillsammans med bäcken och underbenen.

Anledningen till utsprånget (utskjutning) och bildandet av en bråck är en odelad belastning på ryggraden, nämligen ett ökat tryck mellan två ryggkroppar på MTD i en vinkel. Positionen på ryggraden, som kommer ut ur det naturliga neutrala läget, lägger en komprimerande belastning på ryggradssegmenten i en vinkel. (Nötkreaturens neutralläge) - Muskel-skelettets tillstånd, som upprätthåller en neutral zon i alla delar av ryggraden. I ett neutralt läge ger den säkraste positionen för ryggradsledningarna, speciellt för ryggradsledningar.

Medan denna kompression bibehålls under lång tid bildas degenerativa dystrofa störningar i broskvävnaden och musklerna när MTD är dehydrerad (dehydrerad), därför ryggar vertebriska kroppar (avståndet mellan dem minskar). Parallellt med detta är vissa ledband i ryggen översträckta, spinal instabilitet och förtjockning av ligamenten kan förekomma.

Och - krafterna som verkar på MTD, förskjuter massakärnan i riktning mot ryggradskanalen från positionen av ryggmärgsböjningen, där ryggkropparna bildar en vinkel. B - lasten fördelas jämt längs MTD, massakärnan ligger i mitten.

På muskelsystemets del försöker ryggradets djupa muskler att återvända ryggraden till ett neutralt läge, hela tiden upplever spänning. Spänningen av dessa muskler överlappar de kärl som matar dem, blodcirkulationen (ischemi) störs. Muskelfibrer gradvis atrofi, omvandlas till bindväv. Bindvävnaden slutar mata MTD, osteokondros går fram till bildandet av osteofyter och överväxt av ryggkropparna med fullständig förlust av rörlighet i försummade situationer.

Odelad belastning på ryggraden under lång tid uppstår på grund av funktionsinsufficiens hos vissa muskler och brott mot kroppshållning, skolios. Orsakerna till dålig hållning är många, varav en är fetma och en obalanserad belastning på olika muskelgrupper i träning.

Kliniska manifestationer av osteokondros är mycket olika. Enligt lokalisering delas spinal osteokondros in i livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen. Neuralgiska syndrom av spinal osteokondros är många - radikulärt syndrom, axelarticular artrit, hjärtsyndrom, vertebral arteriesyndrom, ischias, lumbodynia, ischias, interkostal neuralgi.

Radikulärt syndrom uppträder oftast. Olika symptom på osteokondros (huvudvärk och muskelsmärta, stickningar, kyla, klåda, brännskador, kramper, generell svaghet etc.) kan uppstå när det finns irritation eller försämring av ryggmärgsnerven. Och lokaliseringen av smärta beror på vilka rötter som irriteras av utskjutningar, PGM, bentillväxter (osteofyter).

Från sidan av det radikala syndromet i musklerna, under påverkan av mekaniska överbelastningar och patologiska impulser från det drabbade vertebrala motorsegmentet (PDS) uppträder kvarvarande kontraktur, ryggkottsmobiliteten störs, blodcirkulationen ökar, ställningen ökar och den onda cirkeln upprepas.

Olika stadier av bildandet av diskbråck (av Arseny K. et al, 1973)

och - en normal intervertebral disk.
b-skiva utskjutning.
i - bråken som har brutit av en bakre längsgående skaft.
d - Spinalbråck i stora storlekar.
d - fri bråck i ryggradskanalen.
e - vandrande brok, flyttad till nivån på en normal disk.
w - intracuberal bråck (Schmorl).

Huvuduppgiften med träning är att stoppa framkallandet av osteokondros och återföra normala funktioner hos musklerna som kommer att mata MTD, lösa PGM, stabilisera ryggraden. Dessutom kommer en ökning av organismens funktionella kapacitet att bidra till att delvis kompensera för olika begränsningar i samband med osteokondros hos ryggraden.

Orsaker, behandling och förebyggande av osteokondros inom ramen för fitness

Konditionsträningstekniken är utformad för att förbättra kroppen och förebygga olika sjukdomar, samtidigt som man löser olika mål för eleverna. Därför förbättrar kompetenta fitnessklasser situationen som helhet. När osteokondros av olika steg och olika segment har sina egna egenskaper i gymmet.

Tänk på de allmänna rekommendationerna för utbildningsteknik.

1. Övningstekniken måste vara korrekt, oavsett graden av kondition och närvaron / frånvaron av osteokondros. I närvaro av utskjutningar och PGM ökar övningarna med fel teknik när storleken på kotorna uppträder i en vinkel. Övningar ska vara så naturliga som möjligt för att minska risken för skada.

2. Utbildning bör inriktas på att korrigera posturala sjukdomar och skolios, oavsett närvaro eller frånvaro av osteokondros. Det finns många störningar i hållning både i sagittalplanet och i den främre delen, och i fall av skolios finns det kränkningar i de främre och horisontella planerna. Beroende på dessa störningar väljs övningar och dosen är volym och intensitet.

3. Belastningen ska balanseras på antagonistmuskler (ett lika antal tillvägagångssätt och motstånd på de huvudsakliga motstående muskelgrupperna), oavsett närvaro eller frånvaro av osteokondros, med hänsyn till posturala störningar. Med en obalanserad belastning orsakar bekväma övningar mer och mer obalans i musklerna, vilket ökar belastningen på både leder och muskler, som försöker anpassa sig till benens nya position. Starka muskler kan förkortas, och de sträckta försvagas, blodcirkulationen störs, myofibriller (muskels kontraktile proteinstrukturer) blir till bindväv (fascia).

4. Överdriven kroppsvikt med fetma ökar risken för problem med det muskuloskeletala systemet, vilket medför bristande hållning och odelad belastning på ryggraden. Det är nödvändigt att bibehålla en normal andel kroppsfett.

5. Svag eller icke-funktionell muskulärkorsett begränsar förmågan att utföra övningar med rätt teknik. Ofta - det här är inte en funktionell korsett av ryggraden eller icke-funktionella axelbladen. Det är nödvändigt att utveckla vissa fysiska muskelfunktioner, och inte pumpa dem.

6. Otillräcklig rörlighet i lederna kan leda till överdriven rörlighet i ryggraden, vilket är fylld med manifestationen och progressionen av osteokondros. Det är viktigt att upptäcka otillräcklig rörlighet i lederna och öka den.

7. Överdriven intensitet av träning leder till under reparation av muskuloskeletala systemet. Ackumulerat underrepair över en lång tid leder till slitage på lederna, vilket ökar risken för osteokondros. Lasten måste periodiseras så att alla kroppssystem kan återhämta sig.

Hittills finns en mängd information på alla 7 punkter, upp till motsägelsefullt mot varandra. Här uppstår problemet med felinformation, och det finns så lite korrekt information att den nästan aldrig används. Med tanke på principen om individuella skillnader kan ingen artikel avslöja de specifika åtgärderna för att arbeta med osteokondros - för många variabler, allt från hållning och rörlighet till segmentala muskelsjukdomar och MTD. Och om du inte följer dessa rekommendationer begränsar du utvecklingen av fysiska egenskaper och dina träningsresultat.

Hur gör jag i mina träningspass mot förebyggande av osteokondros, progressioner, PGM:

1. Bedömning av kroppshållning och rörlighet i lederna. Korrigering av brott i hållning, förbättrad rörlighet i lederna, där det finns en begränsning, en minskning av övervikt under fetma.

2. Kanske avlägsnande av spasma, svullnad och muskelsmärta genom vissa rörelser (somatisk korrigering, PIR), under vilken proprioceptorerna sänder signaler till centrala nervsystemet och spastiska musklerna slappar, förbättrar blodcirkulationen.

3. Utveckla ryggradens neutrala ställning i många övningar. För att göra detta använder jag initialt en gymnastiksticka och en mekanisk tonometer för att övervaka neutralen. Och senare överför jag mig till svårare övningar och i det vanliga livet. Neutral position är nödvändig för att inte öka utsprånget och brok.

4. Utvecklingen av muskels styrkauthållighet för att förbättra deras blodcirkulation, elasticitet och näring av ryggraden på grund av diffusion av vätska. För att göra detta, använd några övningar från kinesitherapy, som inte orsakar kompression av MTD och smärta. Muskelarbete utlöser självläkande mekanismer.

5. Utvecklingen av olika funktionella kvaliteter hos musklerna, inklusive rytmisk stabilisering på instabila ytor för att inkludera ryggrappens djupa muskler.

6. Terapeutiska metoder för att förbättra vävnadsnäring och avlägsna sönderfallsprodukter - en kontrastdusch med stretching av vissa muskler, massage och arbete med myofasciala smärtssyndrom.

7. Hälsosam och adekvat näring.

Som ni kan se behöver vi en hel strategi för att arbeta med sjukdomen, och inte separera övningar av kinesitherapy eller stärka muskler som kan skada.

Populära misstag vid träning med osteokondros

Följande information är mer specifik och hjälper dig i träning. Jag vill notera att det kan strida mot de väletablerade stereotyperna:

- Hyperextensions med avrundning tillbaka. Denna teknik bidrar till komprimering av ryggraden och klämma i massakärnan i ryggradskanalen. Lösningen är antingen att eliminera övningen, eller för att hålla ryggraden i neutral och ryggradslättare att arbeta försiktigt på fitballen;

- Back loading, inklusive kinesitherapy. Det är nödvändigt att känna till överträdelserna i hållning, och där du behöver förstärka musklerna och inte pumma musklerna, som redan kan komprimiera ryggkotorna i en vinkel och störa blodcirkulationen. Lösningen är att kontakta en kompetent tränare;

- Förstärkning av ytmusklerna är fel strategi för att bekämpa osteokondros. Lösning - som ett alternativ, utvecklingen av vissa djupa muskler i ryggraden på instabila stöder, träningsneutrala;

- Benpress som ligger i simulatorn lindrar ryggraden. Lejonets andel av ryggmärgsskador har tagits emot här! Faktum är att belastningen på ryggraden är stor (på grund av muskelstabilisatorer), vilket skapar kompression i ländryggen, kan orsaka muskelspridning och förskjuta ryggkotorna med stor belastning. Lösningen är att minimera vikt, eller om squats med egen kroppsvikt är otillräckliga, byt squats på ett ben i TRX från steppes;

- Förlängning och böjning av benen i simulatorn eliminerar belastningen på ryggraden. Sant om rätt övningsteknik. Ofta bryts det när bäckenet lutar i förhållande till ryggraden. Lösningen är att minska vikten och övervaka bäckenet.

- Dragkraft horisontell enhet sitter. Här störs ryggradens neutralläge, vilket kan öka framdrivningen av utskjutningar och brokningar. Lösningen är att hålla ryggraden i neutral;

- Övningar är säkra utan axiell belastning på ryggraden. I strid med neutrala rygg- och träningstekniken blir någon övning farlig även utan axiell belastning.

- Förskjutning av det övre blocket till bröstet. Här störs också ryggradens neutralläge, hyperlordos bildas och MTD är undertryckt. Lösningen är att hålla ryggraden i neutralläge, något anstränger bukmusklerna;

- Ställ av kobra från yoga för att sträcka ryggraden och ryggmusklerna. I själva verket konvergerar rygg- och ryggmusklerna närmare, klämma MTD. Lösningen är att utesluta denna övning och andra gillar det. För att förbättra rörligheten, använd katten och koen noga från knä-armbågens position;

- Lyft benen i simulatorn på pressen. En av de arbetande musklerna är iliopsoas-muskeln, som i denna övning klämmer MTD, förskjutning av ryggkropparna framåt. Lösning - I ett visst skede kan du slå på alternativa lyft på benen från den bakre positionen.

- Romersk stol för pressen. Situationen är densamma som med lyftben, endast kompression är större. Lösningen är densamma som att lyfta benen;

- Sväng benen för att eliminera belastningen på ryggraden. Tekniken i maxes är ofta inte korrekt, där bäckenet lutas relativt ryggraden, vilket skapar kompression MTD. Lösningen är antingen att eliminera träningen eller att övervaka bäckenet och ryggraden, vilket ibland är mycket svårt.

- Spinal behandling innebär att övningarna genom smärta utförs. Det gick från kinesitherapy. Övningar genom smärta kan orsaka en ökning av brok och utskjutningar när det finns en kompression av MTD under tryck. Lösningen är inte att göra övningar som orsakar uthållig smärta och kompression MTD;

- Bänksken eller hantel ligger. Ofta laddas ländryggsregionen på grund av bron och instabila stöd vid 5 punkter. Lösningen är att hålla 5 punkter av stöd (fot, sakrum, axelblad, nacke) och ryggradens neutralläge. Fötterna kan placeras på steppes bredare axlar för att minska bron;

- Frånvaron av smärta när du utför en övning är en indikator på en lämplig träning och korrekt teknik. Detta är en farlig illusion. Vid komprimering av MTD kan utseendet på utsprång eller en ökning av PGM-smärta inte vara, eftersom det inte finns några smärtreceptorer i MTD, och smärta uppträder när nervrotsarna är irriterade. Bekväma övningar kan öka obalansen i muskelutvecklingen, vilket leder till en odelad belastning på leden. Lösningen - övningarna måste vara naturliga och med rätt teknik;

- Aerob träning förbättrar blodcirkulationen i musklerna och främjar behandling av osteokondros. Det kan sägas att aeroba övningar förbättrar kardiovaskulärets totala hälsa, men man kan inte säga något om att förbättra blodcirkulationen i ryggrappens djupa muskler. Lösningen är att arbeta med måttligt eller litet motstånd i gymmet;

- Dieter för viktminskning och fastande. I ett försök att minska kroppsvikt letar man efter värdelösa och till och med skadliga dieter, varefter vikten återvänder efter några månader eller år. Lösningen är ett integrerat tillvägagångssätt för fettförbränning och hälsosam ätning.

- Häng på den horisontella linjen för att sträcka ryggraden. Re-sträcker ledbandets ligament, ökar instabiliteten och efter hängning uppträder komprimering av ryggkotorna på grund av sammandragning av de djupa musklerna, vilket förvärrar situationen som en helhet. Lösningen är att eliminera vis och sträcka sig från det bakre läget, dra ut kronan och armarna. I vissa fall kan du inte sträcka ut med ett klart vis när det finns stöd under dina fötter, och därefter lika mycket tid att ligga på ryggen i ett horisontellt läge.

- Med PGM i området av livmoderhalsen är det nödvändigt att stärka nackens muskler. I regel är smärta i nacken, försvagning av nackmusklerna kompensationen för störningar i den kinematiska kedjan. I dessa fall kommer förstärkningen av nacken att förvärra situationen. Lösningen är att identifiera brott mot hållning och rörlighet i lederna under nacken, korrigera de identifierade avvikelserna.

Denna lista med fel kan fortsättas under mycket lång tid. De flesta fel är relaterade till kränkningen av ryggradens neutralläge, muskelspänningen och ryggraden, försöker pumpa tillbaka musklerna, brist på tillförlitlig information om din hållning och rörlighet i lederna för att ställa rätt träningsuppgifter.

Slutsatsen är - använd inte test- och felmetoden i träning, det är för långt en väg som kommer att förlamna din hälsa. För att hantera osteokondros och dess utveckling måste du arbeta under ledning av en kompetent professionell, om hälsa, tid och resultat av träning (viktminskning, muskelförstoring, hållningskorrigering etc.) är viktiga för dig

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!