Tre alternativ för gymnastik Bubnovsky för nacke, träningsregler

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar, den största skillnaden mellan gymnastik Bubnovsky från traditionell övningsterapi är att övningarna utförs, övervinna smärta.

De viktigaste effekterna av att utföra övningar Bubnovsky:

eliminering av smärta i nacke och axlar;
muskelspänningslättnad;
förbättring av blodcirkulationen i livmoderhalsen, axelbandet, hjärnan;
ökad rörlighet hos ryggkotorna och lederna av axelbandet;
avlägsnande av metaboliska produkter från vävnader.

Bubnovsky har 2 gymnastik komplex för nacken:

för att eliminera smärta i nacken,

att bli av med meders i den 7: e livmoderhalsen.

Det finns också separata övningar för att stärka livmoderhals- och nackmusklerna, som ingår i det övergripande komplexet av gymnastik för kroppen.

Innan du börjar träna, kontakta din läkare (ortopedist, arthrolog, träningsinstruktör).

I denna artikel kommer jag att granska i detalj alla övningar relaterade till nacken.

Sex regler för övningar i Bubnovsky

Utför på en tom mage;

Minsta tiden för gymnastik är 20 minuter;

du kan göra övningar när som helst på dagen;

gör tills svett (svettning);

Gör en utandning med ljudet "ha";

efter gymmet ta en dusch.

1. Ställ övningar för smärtlindring i nacken

För att utföra detta Bubnovsky-komplex behöver du en fitball och en expanderare (expanderaren kan bytas ut med ett slitstarkt gummiband).

Gör gymnastik varje dag. Gör så många representanter som du kan.

Säkra expanderaren över dig (du kan använda en speciell krok eller annan enhet). Sitt på golvet, möta expanderarens hängande ändar så att du kan ta tag i dem. Rygg och axlar luta sig på fitball. Ta en expander i dina händer och växelvis dra ändarna mot dig så att armarna är böjda i armbågarna och rakt framåt.

Sitt nu ner så att expanderaren är uppe och bakom dig; Sätt tillbaka backbollen på ryggen igen. Ta ändarna på expanderaren, sträck upp dina armar uppåt. Sänk ner sidorna, böja vid armbågarna och lyft igen, dra projektilen och träna musklerna i nacke och axelband.

Samma startposition. Behöver bara höja och sänka raka armar framför sig.

Pushups från väggen. Stå mot väggen på ett avstånd av cirka 50 cm. Håll dina händer på väggen vid axelnivån och böj dem i armbågarna, utan att ta benen från golvet. Tryck nu väggen bort från dig, men inte med dina palmer, men räta ut armarna med dina axlar - din rörelse ska ske som du andas ut.

2. Komplex för att bli av med människa på nacken

Ofta, på grund av brist på fysisk aktivitet, stillasittande arbete eller övervikt, bildas en fettkärl i halsen. Det stör det normala blodflödet, ytterligare begränsar muskelrörelserna, vilket dessutom stör den nervösa kopplingen mellan muskler och leder i centrala nervsystemet.

På bilden till vänster - bråka på nacken (feta avlagringar vid nacken)

Särskild gymnastik Bubnovsky innehåller övningar som syftar till att eliminera detta speciella problem.

Säkra vikten på 20 kg, på repet genom ringen (du kan fästa expanderaren). Kom på alla fyra sidor till lasten på ett avstånd av cirka två meter. Ta tag i den fria änden av repet så att armen sträcker sig till sidan. Luta nu axeln till golvet så lågt som möjligt, utan att lossa lasten. Upprepa med den andra handen.

Säkra expanderaren över dig själv. Luta dig tillbaka till honom, med tonvikt på fitball. Plocka upp ändarna av expanderaren och växelvis svänga armarna upp och ner, sträcker gummit. Det är inte nödvändigt att skynda - gör det gradvis och andas jämnt. Fortsätt så mycket som möjligt.

Den ursprungliga positionen är densamma. Sväng upp och ner med båda händerna samtidigt i 3-4 minuter.

3. Övriga nackövningar

I det allmänna komplexet av gymnastik rekommenderar Bubnovsky att inkludera andra övningar för nacke och axelband. Om du inte har tillräckligt med tid för att slutföra det fullständiga komplexet - kan dessa övningar vara isolerade från andra i 10 minuter.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Nyckeln till pushups är positionen på ryggen och huvudet. Rygggen ska vara helt rak, sakta eller böj inte. Sänk inte huvudet och kasta inte tillbaka det: titta rakt framåt. Luta dina fötter på knäna, men bättre på tårna. Armarna är separerade från axelbredd.

Krama ut, försök att helt sänka kroppen till golvet. Medan du räkna ut dina armar, andas ut, helst högt, med ett högt "ha" ljud. Gör så många gånger som möjligt.

2. Övningar på pressen.

Vid utövandet av denna övning stärker musklerna i ryggraden, i synnerhet livmoderhalsen och bröstkörteln samtidigt med bukmusklerna.

Ligga på golvet på ryggen. Böj dina ben på knäna, vila mot golvet. Räta armar låg bakom huvudet. Chin pressas till bröstet.

När du andas ut lyfter du armarna och huvudet från golvet mot knäna, lyfter dina axelklingor från golvet. Huvudet ska inte röra sig separat. Under utandning, säg "ha" högt.

Utför 20-30 sekunder.

Regelbunden prestanda för gymnastikkomplexen i Bubnovskij återställer rörligheten i livmoderhalsområdet, förbättrar trivsel och livskvalitet. Träna regelbundet och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Nacksmärta övningar enligt Bubnovsky

Medicinsk gymnastik behövs för en bred lista över sjukdomar, särskilt de som rör muskuloskeletala systemet. Hon kan ge inte sämre resultat än att ta medicin. Om vi pratar om ryggradssjukdomar som är förknippade med de monetära och dystrofa förändringarna i de intervertebrala bruskskivorna, är det omöjligt att behandla dem utan speciella övningar. Det finns ett stort antal metoder för behandling och förebyggande av muskuloskeletala systemet, i synnerhet, och den cervikala ryggraden. Gymnastik för Bubnovskys hals, som är en känd ortopedisk kirurg och skaparen av en unik teknik, är mycket populär. Hans behandlingsmetod han kallade kinesitherapy, det vill säga denna behandling är rörelse. Övningar hjälper till att snabbt upprätthålla smärtsyndromet, normalisera funktionaliteten i lederna och återställa arbetsförmågan.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

SM Bubnovsky ändrade huvudprinciperna för behandling av ryggradssjukdomar, muskler och leder, motsatta det kirurgiska ingreppet och kontinuerlig medicinering med rörelse med en regelbunden och konsekvent ökning av belastningen. Resultatet av övningar för nacken enligt Bubnovsky blir inte bara en tydlig framsteg i muskel-skelettsystemet utan även normaliseringen av alla inre organers arbete.

Bubnovsky-tekniken bygger på speciella övningar som utförs på multifunktionella simulatorer. Tack vare dessa strukturer säkerställs prestandan av motorisk aktivitet i antigravitets- och dekompressionsförhållanden, vilket möjliggör utmärkt resultat. Anställningsvillkoren är väldigt bekväma för patienten, han behöver inte för mycket för att utföra dessa eller andra rörelser, han känner sig inte särskilt trött och svag, han känner en ökning av vitalitet och styrka efter komplexets slutförande. Det finns också komplex som kan utföras hemma utan användning av specialutrustning.

Övningar av Dr Bubnovsky för cervikal ryggrad kombineras i komplex som är individuellt utvalda för varje patient. Urvalet tar hänsyn till diagnosen, ålder, samtidig patologi, om någon. Det finns också regler att tänka på för att lyckas:

Det är nödvändigt att öka fysisk aktivitet gradvis;
Det är viktigt att träna regelbundet.
Varaktigheten av behandlingen bestäms individuellt - kräver vanligtvis flera kurser av kinesitherapy;
Det är viktigt att regelbundet utföra underhållskomplex.
Kinesitherapi kan framgångsrikt kombineras med andra behandlingar.
En positiv attityd är viktig - uthållighet och patientens önskan att återhämta sig är också lika med andra behandlingsmetoder.

Laddning för Bubnovskijs nacke: indikationer

Den cervicala ryggraden är mycket mobil, men den är också oskyddad. En person gör ständigt rörelser i nacken, med olika plan och en tillräckligt hög amplitud, denna avdelning är utsatt för extremiteter i temperaturen, andra influenser från utsidan. Åldersfaktorn påverkar också: med ålder uppstår degenerativa förändringar i strukturen hos broskiga skivor och livmoderhalsvirvel, vilket orsakar smärtssyndrom och minskning av ryggmargsrörligheten.

I nacken, tillsammans med benstrukturerna, finns viktiga blodkärl, nervplex och guider, luftröret, delen av matstrupen, passerar. Nedre delen är sköldkörteln. Om dessa organ påverkas av en patologisk process kan olika symtom utvecklas, som manifesteras i följande:

smärta sensioner med olika nivåer av intensitet;
ökat eller, tvärtom, lågt blodtryck;
huvudvärk och yrsel
svaghet i nackmusklerna.

Sällan uppvisar diagnostiken att orsaken till dessa obehagliga symtom är just i skadorna i livmoderhalsen eller muskelvävnaden som omger den. Följaktligen kräver de behandling. Gymnastik för nacken enligt Bubnovsky kommer att vara mycket effektiv för följande patologier:

behandling av cervikal kondondi;
osteomyelit;
osteoartrit;
intervertebral bråck;
ankyloserande spondylit;
spinalkanalstenos;
spondylolistes.

Få av kontraindikationerna

Gymnastik för Dr Bubnovskijs cervikal ryggrad är mycket effektiv, men det har likväl dess kontraindikationer. Inledningsvis måste du konsultera en specialist och bestämma orsakerna till problemet, eftersom du behöver förstå om dessa övningar hjälper dig specifikt i ditt fall.

Det finns också ett antal villkor där gymnastik Bubnovsky kontraindiceras. Dessa inkluderar följande:

den postoperativa perioden (under de första 1-2 månaderna);
sprickor i ledband och senor;
hypertoni i sina sena steg;
akuta infektionssjukdomar;
onkologiska sjukdomar;
allvarliga sjukdomar i hjärtat, blodkärl, lever, njurar.

Bubnovsky gymnastik för livmoderhalsen: prestanda funktioner

Övningar hjälper till att bli av med obehagliga symptom, i synnerhet och smärta, för att återställa den förlorade rörligheten i nacken, och också för att förbättra den psykologiska stämningen. Var noga med att först överväga följande rekommendationer:

Innan du behöver rådgöra med en läkare
Under de första 2-3 veckorna rekommenderas att träna dagligen, så är det tillräckligt att göra det varannan dag;
Rörelserna ska vara snygga och släta, starka drag och skarpa rörelser är inte tillåtna.
Antalet upprepningar bör börja med fem och gradvis öka.
När du gör övningarna, försök att hålla ryggen rakt - det här hjälper till att förbättra resultatet av övningarna.

Som redan nämnts måste komplexet väljas individuellt för varje patient. Det finns dock flera övningar som ingår i nästan alla komplex som föreskrivs för behandling av sjukdomar i livmoderhalsen och är lämpliga för nästan alla. De kan utföras hemma, i sittande läge på en stol. De är enkla och tillgängliga, och du kan även utföra dem på jobbet, vid lunchtid.

Övningarna själva är följande:

Övning "metronom". Sitt på en stol, räta ryggen, luta huvudet åt ena sidan och stanna i den positionen i 30 sekunder, gör sedan samma i andra riktningen. Upprepa fem gånger.
Övning "vår". Vid det första lutar du huvudet så lågt som möjligt och sträcker försiktigt nacken framåt och framåt. Upprepa den här rörelsen fem gånger.
Böj ditt huvud något, och vrid det försiktigt åt höger och vänster i den här positionen. För varje sida gör du en rörelse fem gånger.
Övning "ram". Sätt din vänstra hand på höger axel, vrid huvudet till vänster, håll dig i den positionen i en halv minut, gör detsamma på andra sidan, upprepa 5 gånger. Denna övning fungerar bra i osteochondrosis av livmoderhalsen och bröstkorgen.
Övning "fakir." Lyft armarna ovanför huvudet och länka dem, vrid försiktigt huvudet fem gånger åt vänster och höger, fixera i varje läge i några sekunder.
Öva "Heron". Räta ryggen så mycket som möjligt, lägg händerna på knäna, lägg sedan dem bakom ryggen och lyft upp hakan samtidigt. Detta kommer att innebära bröstkorg och livmoderhalscancer.
Den slutliga träningen sker i stående position, med armarna ner och en rak rygg. Vrid huvudet mot sidan, försök att röra axeln mot hakan. Upprepa fem gånger.

Dessa enkla övningar kan behärskas i alla åldrar. Du kan lägga till dem på morgonövningarna eller kombinera med körning.

Andra övningar för nacken

Bubnovsky erbjuder också ett antal andra övningar för nacken. Följande komplex syftar till att lindra smärta. För det behöver du en fitball och expander (kan bytas ut med ett gummiband).

Övningarna själva är följande:

Säkra expanderaren ovanför dig. Sitt på golvet med ansiktet hängande så att du kan ta det. Axlarna och tillbaka luta sig på fitball. Ta expanderaren i dina händer och dra ändarna omväxlande mot dig, så att dina armar är böjda i armbågarna och rakt framåt.
Sitt på ett sådant sätt att expanderaren ligger bakom oss. Under baksidan måste du sätta en fitball igen. Ta expanderaren i ändarna, sträck upp dina armar uppåt. Nu måste du lägga händerna på sidorna, böja armbågarna och lyfta igen. Stram projektilen, så att träna musklerna i nacke och axlar.
Startpositionen är liknande. Men nu måste du höja och sänka raka händer framför dig.
Pushups från väggen. Du måste stå mot väggen på ett avstånd av cirka 50 cm. Du måste lägga händerna på väggen på axeln och böja dem i armbågarna så att dina ben inte kommer från golvet. Nu är det som att trycka väggen bort från dig, inte genom dina palmer, utan genom att räta ut dina armar genom dina axlar. Förflyttningen utförs när du andas ut.

Det finns också ett komplex för att bli av med människa runt nacken. På grund av brist på fysisk aktivitet eller övervikt på nacken bildas skålarna - en fettkudde. Det stör den normala blodcirkulationen, bidrar till ytterligare begränsningar av muskelrörelser, och detta bryter mot nervanslutningar av leder och muskler med centrala nervsystemet.

Gymnastik Bubnovsky innehåller övningar som syftar till att eliminera detta problem:

Säkra lasten på repet genom ringen. Stå på alla fyra på honom i sidled på ett avstånd av cirka två meter. Det är nödvändigt att ta upp den fria änden av repet på ett sådant sätt att armen dras till sidan. Luta din axel till golvet så lågt som möjligt utan att lossa belastningen. Upprepa detsamma å andra sidan.
Ovan säkra expanderaren. Luta dig tillbaka till honom, lutande på fitballen. I dina händer, ta ändarna av expanderen, växelvis svänga dem med händerna ner och uppåt, sträcker gummit. Det är viktigt att inte skynda sig. Gör motion gradvis och andas smidigt och måttligt.
Startpositionen är liknande. Sväng upp och ner med båda händerna samtidigt. Upprepa övningen i 3-4 minuter.

Regelbundna och korrekt utförda övningar av Bubnovsky hjälper till att eliminera obehagliga känslor i nacken och förhindra ett antal negativa konsekvenser. Dessutom förklarar författaren av metoden att revidera din livsstil, så att den kommer så nära som möjligt till rätt och hälsosam.

Vi erbjuder att titta på videon med övningar Bubnovsky för nacken.

Övningar för fartyg i hjärnan och nacken enligt Bubnovsky

En stillesittande livsstil samt åldersrelaterade förändringar i kroppen anses vara de främsta orsakerna till ryggradsproblemen och dess cervixregion. Vanligtvis knippas kärlen, vilket leder till smärta. Tillsammans med läkemedelsbehandling visar idrott och gymnastik ett effektivt resultat. Hittills de mest populära övningarna för nacken enligt Bubnovsky. Dess utveckling är fysisk utbildning, tack vare vilken det är möjligt att bota sjukdomen, undvika medicinering och operation. Övningar i hans teknik verkar på ryggraden, livmoderhalsen och hjärnområdet. Resultatet av träning är eliminering av smärta och normal funktion av lederna.

Den huvudsakliga betydelsen av Bubnovskijs metod

Huvudegenskapen för hans behandling är fullständig uteslutning av medicinering och avsaknad av kirurgisk ingrepp. Kursen består av flera övningar utformade för varje individ. Deras förberedelser tar hänsyn till ålder, diagnos, patologi. Under laddning, överlever inte patienten, känns bekväm. En sådan fysisk kultur bidrar till att återställa trycket och en person blir mer glad.

Vissa typer av övningar är anpassade att utföra hemma. Behandlingsförloppet varar ungefär tre månader. Klasserna syftar till att härda det ligamentösa systemet i nacke och ryggrad. Som ett resultat av träning:

rynkor och veck försvinner i nackområdet;
huvudvärk försvinner
vision förbättras.

För att uppnå ett högt resultat rekommenderas följande regler:

lasten måste ökas gradvis;
klasser bör hållas regelbundet
kombinera gymnastik med fysioterapi
efter uppladdning bör ta en kall dusch.

Indikationer för övningar

Hos äldre människor sitter ryggkotor och broskig skivor ut. Konsekvenserna av detta problem är obehag och minskad rörlighet. I livmoderhalsområdet är de viktiga kärlen, nervplexet, luftstrupen, en del av matstrupen. Som ett resultat av deras nederlag utvecklas följande symtom:

svaga nackmuskler;
yrsel;
blodtryck hoppar;
Att vrida nacken orsakar smärta.

Identifiera orsakerna som påverkar utseendet på dessa problem:

personen tillbringar oftast sittande ställning;
stressiga situationer
salt deponering på grund av undernäring;
patienten är inte inblandad i fysisk träning.

Utvecklat av Dr. Bubnovskij övningar för nacke och hjärnkärl hjälper till att bli av med följande patologier:

dålig rörlighet i nackområdet;
hypertoni;
migrän.

De sjukdomar för vilka terapeutisk träning rekommenderas är:

cervikal kondrosi;
osteoartrit;
ankyloserande spondylit;
stenos i ryggradskanalen;
osteomyelit;
spondylolistes;
intervertebral brok.

Kontraindikationer för genomförandet av gymnastik

Trots den omfattande och positiva feedbacken om träning Bubnovsky finns det skäl för vilken övning kontraindiceras. Därför, innan du börjar genomföra komplexet, är det nödvändigt att konsultera en läkare. Diagnos av sjukdomen i livmoderhalsen och bröstkorgen är mycket viktig.

Villkoren noteras i vilka terapeutisk gymnastik kan inte utföras:

postoperativ tid (1-2 månader);
onkologi;
skada på ledband eller senor
infektionssjukdomar;
hypertoni av det sista steget
allvarliga kardiovaskulära, renala och hepatiska patologier.

Utför övningar under överinseende av en specialist

Gymnastik med Bubnovskijs metod, som utförs under överinseende av en läkare, kommer att lindra från smärta, obehag och återvända halsens motoraktivitet. Vissa krav måste emellertid uppfyllas:

De första tre veckorna av träning bör göras dagligen, och sedan varannan dag;
nödvändig jämnhet och uppmätta rörelser;
Det är viktigt att behålla ryggen under klassen.
Först gör övningarna 5 gånger, och sedan gradvis öka antalet repetitioner.

Klasser, som utförs hemma

Bland övningarna i Bubnovsky finns det som kan göras på något lämpligt ställe utan hjälp av en läkare. En förutsättning för att uppnå ett positivt resultat är en rak och jämn rygg. De första halva månadsklasserna utförs dagligen och sedan minska träningen till 2-3 gånger i veckan. Nedan följer en lista över möjliga övningar:

"Metronome": Räta upp, luta huvudet i en riktning och stanna i denna position i 30 sekunder, böj sedan i en annan och håll i en halv minut också.
"Heron": du måste sträcka ryggraden så mycket som möjligt, lägga händerna på knäna, dra sedan dem bakåt, samtidigt som du höjer hakan upp.
"Fakir": Låsta händer stiger ovanför huvudet, sväng sedan åt höger och vänster smidigt, lungande på varje sida i några sekunder.
"Vår": Luta huvudet så lågt som möjligt, sträck sedan nacken fram och tillbaka.
Stå upprätt, sänk ner dina armar och vrid huvudet, försök att röra på axeln med hakan.

Det finns vissa förutsättningar, överensstämmelse som är nödvändigt för att uppnå en positiv effekt:

du måste först värma upp eller utföra en värmemassage;
när spänningen inandas, medan du kopplar av - andas ut;
om yrsel uppstår, fortsätt sitta
med skarp smärta måste du sluta träna.

Övningar i osteokondros

För personer som lider av osteokondros har Bubnovsky utvecklat en särskild uppsättning träning:

"Maximal vändning": Ta ett bekvämt läge, vrid huvudet tills det uppstår smärta. Det är nödvändigt att gradvis öka vridningsvinkeln.
"Head to the chest": sätt huvudet så mycket som möjligt och försök att nå bröstet med hakan.
"Håll huvudet": från två sidor för att gripa huvudet och utföra varv, trots motståndet;
Axlar upp: Skulderna ska höjas så högt som möjligt.

Övningar som påverkar hjärnkärlen

Hjärnans normala funktion säkerställs av kärlen i nacken. Det finns också artärer som matar det med syre. På grund av spänningen är kärlen klämda, vilket leder till smärta och yrsel. Bland övningarna i Bubnovsky finns de som återställer hjärnblodcirkulationen:

Ta en sittande position och luta en hand mot pannan. Tryck ner med din handflata och luta huvudet tillbaka. Håll utan andetag i 10 sekunder. Koppla av 15 sek. Utför 5 tillvägagångssätt.
Tätt tryck på kroppen mot väggen. Inhale och dröja i 5 sekunder, medan du spänner över halsens muskler. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 5 gånger.
Rotationsrörelser i huvudet 10 gånger i varje riktning.

Övningar med handutvidgare

Träning med användning av elastiskt tuggummi rekommenderas för personer som arbetar sitter och gör mentalt arbete. Men även klasser med denna simulator hjälper till med osteokondros, högt blodtryck och gemensamma sjukdomar.

Bubnovskys expanders händer flera typer:

carpal, som är gjorda som en gummiring; utveckla underarmens muskler;
expanderare i form av ett band;
bröstkorg, som representerar två handtag anslutna av selar.

Följande övningsregler finns:

upprepa 15-20 gånger;
nödvändig jämnhet och mjukhet i rörelser;
Värm upp före träning.

Övningar med en boll

Laddning med en gymnastikboll hjälper till att lindra smärta och stärka alla delar av ryggraden. Notera följande fitball övningar:

Sätt båda fötterna på bollen och rulla fram och tillbaka.
Limben böjer sig vid knäna och lutar sig på bollen. Alternativt dra dem till magen.
Ett ben vilar på bollen, medan det andra benet böjs vid knäet och avböjes till sidan.

slutsats

Metoden för Bubnovsky tillåter dig att ta bort smärta, kämpar med olika patologier i ryggraden, och hjälper också till att stärka musklerna i livmoderhalsområdet. Det underlättar och accelererar patientens rehabiliteringsprocess. För att uppnå positiva resultat är det viktigt att träna regelbundet och följa vissa regler. Innan ett yrkeskomplex börjar, är ett första samråd med en specialist nödvändigt för att eliminera negativa följder.

Vad är gymnastik för Bubnovskys hals

Idag anses ryggradssjukdomar ganska populära. En stillasittande livsstil leder till allvarliga konsekvenser, som inte är så lätta att lokalisera. Komplexet av övningar från Bubnovsky är väldigt populärt eftersom det är enkelt, du kan göra det utan att relatera utrustning.

Inte bara en passiv bild utan även professionell sport påverkar en persons tillstånd, och därför är övningsrollen i den övergripande rehabiliteringsprocessen extremt hög.

Kontorsarbetare

Bubnovsky är en erkänd specialist som i många år har arbetat med problem med nacke och ryggrad. Genom att följa de enkla regler som beskrivs nedan kan du stabilisera ditt tillstånd genom att förhindra degenerativa processer i ryggraden.

Det är nödvändigt att börja med det faktum att lång sittande är kategoriskt kontraindicerat i osteokondros. Den akademiska timmen varar 45-90 minuter, och därför har underbenen helt enkelt inte tid att dö. Det är därför skolor och universitet följer denna enkla regel. Venös trängsel är en direkt följd av immobila muskler, och detta leder till utvecklingen av sjukdomar:

Läkarna insisterar på att patienter tar korta pauser var 45: e minut.

Det är nödvändigt att maximera det fria utrymmet, göra enkla övningar. Några steg uppför trappan kommer att räcka för att ta bort den överbelastade belastningen från cervikal ryggraden.

En inte mindre viktig regel är en rak rygg. Arbetsplatsen spelar en stor roll, och valet av kontorsstol är därför en lång och noggrann process. Självklart bör kroppen inte sakta, styvheten ska vara måttlig. Rygget kan endast användas ibland, under en kort paus. Under hela arbetsperioden är det nödvändigt att se till att ryggen är rak.

Dr Bubnovsky säger att när man arbetar på en dator, bör armbågar inte hänga från bordet. Personen väljer en sådan position som skulle tillåta att armbågarna ska vara på sin yta. Enkla vinkande armar och handrotation är den enklaste, men inte mindre effektiva, gymnastiken. Det skulle inte vara överflödigt att återkalla övningarna som först-graders gör: växelvis böj fingrarna. Ett sådant tillvägagångssätt kommer att hålla hög prestanda på hög nivå.

För att lätta lasten från cervikal ryggraden är det tillräckligt att bara stå upp och byta position. Ett enkelt komplex hjälper till att lindra spänningen: med dina händer på bordet, överför endast en del av din egen vikt, känna sträckningen av ryggraden. I denna position måste du stå i 10-15 sekunder. Om det uppstår smärta i bröstkorgsområdet kan du vrida 10-15 gånger.

Vad ska jag leta efter?

Gymnastik Bubnovsky kan vara osynlig för andra, det gör det ännu mer populärt. För att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet och nedre delen av ryggen måste du göra enkla övningar:

10-15 sammandragningar av gluteal musklerna.
Fjäderrörelser på stolen, imiterar spännen (10-15 repetitioner).

Denna uppsättning övningar rekommenderas att upprepas flera gånger under hela arbetsdagen. Om omständigheterna inte tillåter att flytta normalt och stagnation redan känns, används sådan enkel gymnastik. För nybörjare kontorsarbetare blir enkel avkoppling ett stort problem. Det nya laget och miljön påverkar varje person, och trots allt minskar stressen produktiviteten.

Luta sig tillbaka i din stol, du måste hänga dina armar. Samtidigt görs en liten avböjning i bröstkorgen. Alla rörelser ska vara smidiga och inte obekväma. Denna övning görs bäst på utandningen, eftersom det är möjligt att dessutom ladda den ligamentapparaten.

Om utrymmet runt det tillåter, kan du böja i hälften så att huvudet rör sig något på knäna. Rörelsen är extremt enkel, det kommer att imitera lyft av en fallen penna från bordet. Så du kan ta bort belastningen från nacke och ryggmärg, även om mängden ledigt utrymme är begränsat.

Den komplexa Bubnovsky innehåller enkla rörelser som alltid kan anpassas för sig själva.

Sitter på en stol med en fast rygg, du måste ta tag i händerna. En enkel uppgift ställs för en person: vänd torso till en och andra sidan. En sådan rotation kommer att vara användbar för osteokondros, men det är värt att komma ihåg att alla rörelser ska vara smidiga.

Efter att Dr Bubnovskys kontorsgymnastik är klar kan du gå upp och hoppa lite. Vibrationer hos huvudmuskelgrupperna kommer att ha en positiv effekt på tillståndet. Och det sista som är värt att nämna är bekväma skor. Många kvinnor bär höghåriga skor varje dag i strävan efter skönhet. Naturligtvis kommer detta säkert att påverka kroppens hälsa, särskilt med osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen.

Landarbetare

Problemet med många människor är att de börjar landarbete utan att först förbereda sin kropp. För att våren ska få glädje, inte smärta i nacken, rekommenderar Bubnovsky att följa enkla regler.

Innan du börjar aktivt arbete måste du göra ett enkelt komplex:

Squatting (10-15 repetitioner). Djupet på squat beror på träningsnivå.
Alternativa torso svänger.
Rotation av nacken.
Grunt och växlande sluttningar.

En förutsättning - alla rörelser görs på andningen, eftersom det är möjligt att ta bort den extra bördan från ryggen och nackens muskler. En sådan enkel övning, som utförs i frisk luft, kommer att ge mycket nöje och låter dig behålla det nuvarande tillståndet i osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen.

Dr Bubnovsky insisterar på att äldre personer som diagnostiserats med nacke eller ryggradssjukdomar inte kan arbeta i en snedställd ställning.

I detta fall kommer tillståndet bara att förvärras. Det bästa är att organisera din arbetsplats, det vill säga att bygga ett litet och enkelt stöd: benen vilar på mattan, och det ska finnas en mjuk avföring under bröstet. Detta är särskilt sant med osteokondros.

Ju fort såddarbetet börjar, desto oftare behöver du vila. Läkaren tog ett enkelt mönster: Ryggtillägg och avkoppling bör ske varje 10-15 minuter. Händerna bör dras upp, men klackarna ska inte lyfta av marken. För att lindra cervikal obehag finns det ingen rörelse mer effektivt än det.

I denna position kan du gå, medan axlarna ska vara avslappnade och göra enkel rotation. När osteokondros är nödvändigt att ligga på ryggen varje timme, sträcker alla ryggkotorna. Sådan sträckning kommer att ha en fördelaktig effekt på en persons allmänna tillstånd. Om det inte är möjligt att göra detta på jorden, så är det möjligt hemma.

Hur laddar man musklerna?

Enligt doktorn kommer alla vassa rörelser att ha en negativ inverkan på hälsan, och därför bör huvudväxlarna vara smidiga. En skarp rörelse uppåt eller till sidorna kommer att orsaka nackmusklerna att spasma, vilket leder till en intensifiering av den inflammatoriska processen. Alla gymnastik syftar till att förbättra det nuvarande tillståndet, och inte vice versa.

Tryck från väggen kan utföras både utomhus och hemma. Det visar sig en bra uppvärmning av musklerna, vilket förhindrar stagnation. Om smärtan stör med att göra komplexet, kan du göra en enkel komprimering med kallt vatten. Gymnastik för nacke och bröstområde har vissa skillnader.

I utgångsläget måste du komma på alla fyra och hålla ryggen rak. Exhaling, du kan böja din rygg och försiktigt återvända tillbaka. I allmänheten kallades en sådan gymnastik som "kattdjur". Uppmärksamhet är inriktad på varje fas av rörelsen: övre och nedre. Antalet upprepningar varierar från 10 till 15 repetitioner.

Komplexet av rörelser i nedre delen hjälper till att lindra smärta obehag genom att stimulera blodcirkulationen. När du lägger ett litet ispaket under ryggen börjar dina muskler sträcka sig, och du kan oräkneligt gå in för fritidsövningar.

Innan du börjar lektioner måste du först rådgöra med din läkare. Ju tidigare diagnosen utförs, desto tidigare kommer det att vara möjligt att ordinera lämpliga behandlingsmetoder. Nyckeln till en lyckad återhämtning följer alla rekommendationer från läkaren.

Övningar för nacken av Dr Bubnovsky med en beskrivning av deras genomförande

Livrytmen hos en person som bor i det 21: a århundradet, en stillasittande livsstil, låg fysisk aktivitet, påverkar hans hälsa negativt. Tidigare beklagades osteokondros av den cervicala ryggraden för det mesta av åldrade människor, nu har detta problem blivit mycket yngre. Det finns olika metoder för behandling av denna sjukdom, men det bästa och mest effektiva sättet att bli av med smärta i livmoderhalsområdet är gymnastik för Bubnovskijs nacke.

Varning! Övningar för halsen av läkare Sergei Mikhailovich Bubnovsky, rekommenderas av läkare till sina patienter.

Beskrivning metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fick berömmelse för att den har visat sin effektivitet och har ackumulerat många anhängare av tekniken.

Författaren till tekniken själv tror att någon sjukdom kan botas med hjälp av rörelse. Det är svårt att vara oense med detta, med tanke på de svindlande resultaten och många tacksamma patienter. Det är Sergey

Mikhailovich Bubnovsky blev författare och pionjär i riktning mot alternativ medicin.

Gymnastik för Dr Bubnovskij cervikal ryggrad har följande mål:

Minskar smärta med gradvis försvinnande;
Bidrar till krampaktig smärta i livmoderhalsområdet
Normalisering av blodcirkulationen i vävnaderna;
Bli av med stora belastningar på ryggraden;
Fördröjning av bendegenerativa förändringar;
Återställande av metaboliska processer i ställen för inflammatoriska processer;
Återkomsten av kroppen till tonen.

Detta är viktigt! En viktig faktor i gymnastiken hos Dr Bubnovsky är att urvalet av övningar utförs individuellt.

Indikationer och kontraindikationer för övning

Varje behandlings-och-profylaktisk gymnastik kräver specialistrådgivning, inklusive nackövningar enligt Bubnovsky. Det finns dock ett stort antal övningar som kan göras hemma.

Här är några av de problem som gymnastiken i Dr Bubnovsky kommer att lösa:

Cirkulationsstörningar i hjärnan;
Obstruerade nackrörelser orsakade av smärta;
Frekvent huvudvärk;
Tryck hoppar.

Många träningar för nacken i osteokondros kan enkelt hittas på Internet, videon visar i detalj hur man utför den här eller den där rörelsen korrekt.

Vad du bör uppmärksamma. Kom ihåg! Med de snabbaste resultaten att bli av med nacksmärta med hjälp av övningar enligt Bubnovsky, kan du uppnå det endast under överinseende av en specialist.

Övningar för Dr Bubnovskijs nacke

Vi vänder nu direkt till komplexet av övningar Bubnovsky, som kommer att hjälpa till att bli av med osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen. Det är viktigt att utföra dem regelbundet. Mängden motion är ganska mild, så det tar inte mycket tid.

Förberedelse för att utföra gymnastik Bubnovsky

Innan du utför komplexet för nacken enligt Bubnovsky, är det nödvändigt att göra lätta övningar för att förbereda musklerna och förbättra effekten av lektionerna:

Nackmusklerna värms upp av händer, masserar rörelser;
Lätt släta alternativa kakel på huvudet till sidorna;
Lätt stretchning.

Komplexa övningar:

Nods huvudet, ca 20-30 gånger.
Knipper huvudet till sidan tills den första smärtan, ca 20-30 gånger.
Vidare är huvudets rotation cirka 15-20 gånger.
Häller huvudet framåt, med hakan att röra halsen. (20-30 gånger)
Höjden av axlarna, ca 20-30 gånger.
Chin pulling och dra in, ca 20-30 gånger.
Sitter på en stol, benen böjda på knäna, sänks huvudet till beröringen av knähakan (cirka 30 sekunder)

Mellan varje övning behövs en kort vila, som bör vara cirka 30 sekunder.

På scenen för remission av sjukdomen i sjukdomen utförs gymnastik Bubnovsky:

Vår - står, står, armar ner. Lång sänkning av huvudet framåt och en kort fördröjning i några sekunder. Höj sedan ditt huvud tillbaka och upprepa fördröjningen. Vi återgår till den ursprungliga positionen.
Översikt - Ursprunglig position som i föregående övning. Vrider huvudet omväxlande till vänster och höger, med fördröjningar i slutlig position i några sekunder.
Metronom - kroppens ursprungliga läge är liknande. På varandra följande klackar från huvudet till axlarna görs med små förseningar. Det är viktigt! Om dessa rörelser åtföljs av smärta, pausa mindre och böja långsammare. Övningsmetronom upprepad upp till sex gånger.
Gås - position, händer på ett bälte i stående position. Hakan är parallell med golvets horisontella och dragit framåt. Huvudsvängningar, hakan placeras på axeln, medan torso är något roterad.
Heron - sittande ställning på en stol, huvudet ser rakt, händerna på knäna. Räta armarna med retraktion med samtidig lutning av huvudet bakåt. Återgå till startpositionen
Vid en kronisk form av osteokondros, utförs alla övningar enligt Bubnovsky-metoden extremt långsamt.

Innan vi utför övningar från gymnastik till Bubnovskys hals rekommenderar vi att du använder videon:

Simulator av Dr Bubnovsky och dess effekt

Författarens Bubnovsky-simulator är en innovativ anordning som hjälper till att förhindra förekomst av sjukdomen, förhindrar utvecklingen av en befintlig sjukdom eller hjälper till att återvända till arbetet under återhämtningsperioden. Regelbunden användning av Bubnovsky-simulatorn leder till botemedel av många vanliga sjukdomar.

Laddning för nacken enligt Bubnovsky under övningar på simulatorn kan hjälpa kroppen att lättare överföra de belastningar som upplevs under övningarna. Simning, promenader i utomhus efter komplexet blir oumbärlig för återhämtning.

Rekommendationer för laddning

I artikeln har vi demonterat i detalj vad gymnastiken hos läkaren kan ge endast för nacken. Det här är självklart en liten del av hans arbete. Läkaren gör ett bra jobb för att behandla hela det muskuloskeletala systemet. Följaktligen kan indikationerna för att utföra gymnastik med Dr Bubnovskijs metoder vara:

gemensamma sjukdomar;
ryggrad;
länden.

Alla övningar i medicinska komplex är utformade med hänsyn till att komplexiteten hos gymnastik inte blir en avstörande faktor för nybörjare, eftersom bevarandet av människors hälsa är vad Dr Bubnovsky strävar efter.

recensioner

Hallå Med problemet med cervikal osteokondros har lidit mer än ett år. Läkarna läkade brädet (Effekt noll. Jag snubblade på Dr Bubnovskys metod... Först blev jag uppmärksam och läste många negativa recensioner, men med tanke på att de var alla skriven som en kol kopia.... Generellt bestämde jag mig för att prova det. Jag kände smärthetet några dagar senare).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tack till doktorn - mannen! Jag har praktiserat hans tekniker i många år och har inte i en minut beklagat min tid, jag glömde problem med min nacke för länge sedan! Tack!

Gymnastik för nacken enligt Bubnovskijs metod

Fler och fler människor upplever olika sjukdomar som orsakas av nackproblem.

Denna del av kroppen utför många funktioner som påverkar andra organers arbete, men är själv en ganska sårbar plats på grund av dess rörlighet och bräcklighet.

Ofta löses många hälsoproblem efter att ha återställt hälsan och rörligheten i nacken.

Olika salvor och andra läkemedel ger en tillfällig effekt och eliminerar inte problemet.

Den verkliga hjälpen kommer att ges av professorn Bubnovskys gymnastik.

Vem är Bubnovsky?

Faktum är att många kommer att ge ett eller annat mycket tydligt svar på denna fråga, eftersom Dr Bubnovsky är en medieperson, det vill säga populär och sprider sina egna tankar och ord genom massmedia.

Därför bör en vanlig patient omedelbart ha viss försiktighet och en hälsosam skepsis, som det har visat sig i praktiken: De som specifikt främjar sig oftast har inte det främsta målet att hjälpa patienter och liknande fall. Å andra sidan har doktorn positiv feedback och en metod som ger mer eller mindre positiva resultat.

Sådana anmärkningar bör dock göras för att indikera utbildning av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som har doktorsexamen i medicin, men källor säger i psykiatrin.

Självklart har alla sjukdomar, som de säger "från huvudet", men modern medicin (oavsett hur sorgligt detta faktum är) inte dokumenterat bevis för resorption av intervertebral brok med hjälp av suggestiva förslagsmetoder eller arbete med personlighetsaccentuering.

Samtidigt finns det ett helskikt av närliggande medicinsk industri, exempelvis "shamanisk" (exakt i citat) läkningspraxis, när patienter behandlas av förslagsmetoden och behandlas av "shamaner" (igen i citat) som kan förstås i vissa medvetenhetsmekanismer, men inte särskilt förstå hur man tydligt länkar dessa mekanismer med kroppens arbete och helande som sådant.

Sergey Bubnovsky har doktorsexamen i medicin och har ett diplom i fysisk utbildning.

Dessutom har Sergey Bubnovsky en examen i fysisk utbildning, det vill säga på akademisk nivå, fick han viss information om hur mänsklig anatomi och fysiologi fungerar. Det är här, troligtvis, att den särdrag av den behandlingsmetod som han valt - kinesioterapi - resulterar.

Kärnan i metoden för Dr Bubnovsky

Kinesioterapi anses vara en relativt ny behandlingsgren, även om det i själva verket inte observeras något nytt här. Sådana tekniker kan lätt upptäckas i olika former av yoga, till exempel, även om moderna forskningsmetoder möjliggör en mer ingående studie av mekanismerna i musklerna och det muskuloskeletala systemet som en helhet och på grund av detta används det mest "fördelaktiga" för ett visst behandlingsalternativ.

Rörelsen används i kinesioterapi, muskulaturen aktiveras, och därför används ligamenten och lederna och jämnbenstrukturerna också. I allmänhet är metoden effektiv och har visat sin egen effektivitet. Det är inte förgäves att kinesioterapi används till exempel i högpresterande sport där de viktigaste kriterierna för att välja en metod är exakt effektivitet och resultat.

Bubnovsky, om han förklaras med viss grad av primitivitet, använder sig också av kinesioterapi, bara sin egen metod, det vill säga de rörelser som han utvecklade (kanske, någonstans taget och något reviderad). Således är behandlingen för det mesta ett arbete på olika simulatorer och genomförandet av speciella rörelser.

Fördelar och nackdelar

De otvivelaktiga fördelarna med Bubnovsky gymnastik för nacken, som är effektiva för behandling av ryggradets osteokondros, i synnerhet cervikala ryggraden, innefattar:

universality - övningar kommer att gynna både vid behandling av osteokondros och för dess förebyggande och vid rehabilitering i posttraumatisk eller postoperativ period.
säkerhet - vid behandling av denna gymnastik tas smärtsamma symptom bort utan användning av läkemedel som kan skada kroppen.
gymnastik visas till personer i alla åldrar av båda könen;
Effekten av behandling av gymnastik kvarstår länge och förhindrar eventuell återkommande sjukdom.
Övningar tränar muskelsystemet, främjar nödvändig viktkorrigering och stärker kroppens försvar.

Bubnovsky-metoden är officiellt godkänd för användning och skyddad av ett patent.

Nackdelen med denna gymnastik kan kallas behovet av att vara disciplinerad att delta i klasser, att träna regelbundet utan att hoppa över, korrekt uppfylla en doktors recept. Följaktligen erbjuder de som skapar metoden att tillämpa i kliniken själv, där faktiskt ett enkelt besök i gymmet kostar betydande pengar. I en annan version, som till exempel nedan handlar det bara om övningar, men okontrollerat utförande garanterar inte någonting.

Dessutom föreslår Bubnovsky att inte använda några ytterligare behandlingsmetoder, det vill säga varken smärtstillande medel eller manuell terapi, till exempel.

Självklart, för att väcka kroppens resurser och rikta dem till självåterställande med enbart kinesioterapi är det givetvis produktivt och rimligt, men varför ska andra metoder försummas? Dessutom, om det är en rationell kombination av olika metoder som inte medför skada (som Bubnovsky säger om manuell terapi eller mediciner), men att det är till nytta.

Indikationer för användning av gymnastik Bubnovsky för nacke

Klasser av denna gymnastik visas och kommer att gynna dem som:

ofta yr.
minnet försämras
det finns en obalans, rörelsesjuka;
diagnostiserad med vaskulär dystoni;
ökat intrakraniellt tryck;
det finns arteriell hypertension.

Bubnovskij övningar bidrar till att förbättra blodcirkulationen, muskelton och ryggradsmobilitet i livmoderhalsområdet

Många av dessa problem orsakas av dålig blodtillförsel till hjärnan på grund av onormal funktion av blodkärlen i nacken. Nacken kan vara öm på grund av försvagade muskler, och förstärkningen av dessa muskler är en annan anledning till att träna denna gymnastik. Detta är mycket viktigt för dem som arbetar på kontoret och med betydande mental stress är begränsad i rörelse.

Resultatet av klasserna kommer att synas med regelbundna dagliga lektioner i två veckor, då är det tillräckligt att göra 2-3 gånger i veckan. Övningar kommer att vara mer exakta om utövaren kommer att övervaka deras genomförande med hjälp av en spegel.

Gymnastik Bubnovsky för nacken: laddning med osteokondros

Livsstil och specificitet av den nuvarande människans arbete leder oundvikligen till sjukdomar i muskuloskeletala systemet och lederna, liksom till förekomsten av cervikal osteokondros. För att lindra inflammation och neuralgi i nacken utförs specifika manuella procedurer - massage och gymnastik, hårdvaruutveckling och medicinering, vilket tar lång tid. Ett antal experter rekommenderar att gymnastik bör läggas till totalt av allt ovan som en separat kurs i cervical osteochondrosis av Dr Bubnovsky. Det är utformat för att återuppta hälsosamt nackearbete och stoppa effekterna av sjukdomen.

Statistik visar att cervical osteochondrosis är oförsonlig "föryngrad", som påverkar fler och fler unga människor varje årtionde. Liksom med ett antal andra sjukdomar började patienter under 30 år vända sig till läkare, vilket var otänkbart för några årtionden sedan - dålig ekologi och stillasittande livsstil är skyldiga. Som terapi eller profylax rekommenderas det att använda Bubnovsky-metoden, vars princip är baserad på måttliga dynamiska belastningar.

Det är lätt att upprepa övningarna hemma och utan hjälp, även med en diagnostiserad ryggradssnygg. Terapi börjar efter ett inledande samråd med den behandlande läkaren och bekantar med utbildningen av videofilmer.

Orsaker och symtom på sjukdomen

Förlängd sittande på arbetsplatsen innebär en långvarig vistelse i en fysiologiskt onaturlig position, vilket leder till att ryggmusklerna slappnar av och orsakar destruktiv stagnation av blod och lymfevätska. Regelbunden spasma i livmoderhalsen ökar belastningen på ryggraden och skivorna, så småningom stör deras struktur och elasticitet. Faktorer som orsakar osteokondros innefattar:

medfödda / förvärvade ryggskador;
hormonell obalans
reumatiska sjukdomar;
frekvent förkylning och hypotermi.

Under kränkningen av baksidans naturliga ställning observeras nypning av kärl och nerver in i livmoderhalsområdet. I de värsta omständigheterna, det vill säga i avsaknad av snabb behandling av osteokondros, leder den konstanta komprimeringen av blodkärl oundvikligen till allvarlig hjärnskada (stroke).

Med tanke på ovanstående fakta utvecklade Dr. Sergey Bubnovsky (som överlevde en allvarlig ryggradssjukdom och framgångsrikt rehabiliterades) en effektiv terapi för nacken. Bubnovsky övningar för nacken är utformade för att lindra spänningar och återställa ryggradens naturliga flexibilitet. Behandlingen av osteokondros enligt denna vetenskapligt erkända metod bör dock startas först efter en korrekt diagnostiserad diagnos, vilken bör göras av en erfaren läkare. Det är viktigt för patienten att veta exakt de typiska symptomen, efter att ha upptäckt att det är nödvändigt att omedelbart gå till en hälsofaciliteter.

De viktigaste symptomen på osteokondros hos nackvirvelarna är:

återkommande migrän
obehaglig stickning i benen;
domningar i händer och fötter;
vanlig spontan yrsel
knippning (deformation) av ryggkotorna;
kronisk trötthet.

Emellertid är huvudsymptomet av cervical osteochondrosis neuralgi i nacke och nacke, och bestrålar ofta på en av armarna eller axlarna. I detta fall ökar neuralgi vid eventuell belastning.

I närvaro av uttalade smärtattacker är terapi hemma mycket oönskade. Det skulle vara logiskt att stoppa all fysisk träning och genomgå en upprepad läkarundersökning med ytterligare samråd. Specialisten kommer att ordinera medicinering och gymnastik för nacken kommer att hjälpa till i remissionsteget. Det indikeras också för remission av bröstoksteokondros.

Vad är betydelsen och nyttan av gymnastik i Bubnovsky?

Bubnovsky övningar för nacken är utformade för att stärka benen och musklerna i den nerverna i ryggen, samt att återställa de drabbade ligamenten. Systematisk och korrekt prestanda av alla gymnastiska tillvägagångssätt leder till följande resultat:

Minimera symtomen, följt av att bli av med neuralgi;
Eliminering av spasmer i nackmusklerna;
Förnyelse av optimal lymf och blodtillförsel;
Korrekt lossning av ryggraden;
Eliminering av progressiv dystrofi av ben och broskvävnad;
Normalisering av metabolism i inflammationen;
Förbättra livskvaliteten, upp till full återhämtning.

Huvudvillkoren för Bubnovskijs terapi ligger i det individuella valet av övningar, med tanke på sjukdomsförloppet - det här är inte en vanlig övning, men en hel rad åtgärder riktade mot resultatet. Last, utformad för att använda och stärka alla muskler i nacken, både ytlig och djup.

För att underlätta och effektivare studier av de drabbade områdena i nacken skapades en manuell simulator av Dr. Bubnovsky, men det rekommenderas att använda det endast när det är nödvändigt och under noggrann övervakning av en specialist.

Förberedande förberedelse

Som sådan finns ingen specialutbildning före behandlingskursens början. Endast en läkare kommer emellertid att kunna ge råd om hur man ökar den manuella effekten av träning:

Gymnastik börjar med knådande händer muskler och livmoderhalsskarv, och sedan producera en serie översättningsrotation av huvudet: nedåt, vänster-höger.
Ett par minuter före proceduren rekommenderas att ta en avkopplande varm dusch för att förbereda och förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen.
I slutet av gymnastiken gör de en liten stretch som är utformad för att utjämna kvarvarande myalgi (först kan det observeras på morgonen).
Om möjligt anses det vara användbart att simma mellan kursens dagliga steg.
Dagliga promenader i frisk luft förbättrar också blodtillförseln, vilket ökar syreförrådet till vävnaderna, vilket effektivt accelererar deras regenerering.

Kursen av övningarna av Bubnovsky ordineras av den närvarande specialisten, efter avslutad grundlig undersökning. För att förbättra, måste patienten oavsiktligt följa läkarens instruktioner, eftersom nacken är den mest utsatta delen av ryggraden.

Efter att ha genomgått en systematisk undersökning kommer terapeuten eller neurologen att göra en diagnos, identifiera orsaken och det patologiska fokuset, rekommenderar kursens varaktighet och de mest effektiva procedurerna. Ofta kräver komplex behandling med utnämningen av läkemedelsbehandling.

7 grundläggande övningar

Bubnovskijs gymnastik är en unik terapi baserad på begreppen dynamisk rörelse och kinesitherapy (aktiv terapi). Denna gymnastik aktiverar alla system i människokroppen för att bekämpa sjukdomen. För effektiv behandling av cervikal osteokondros och restaurering av det naturliga tillståndet är det viktigt att öva sju enkla övningar dagligen för att stärka ryggraden:

Nods huvud och nacke i olika riktningar (20-30 repetitioner);
Snyggt huvud lutar åt vänster och höger till smärtan (upp till 30 repetitioner);
Cirkulära rotationsrörelser i huvudet (upp till 20 repetitioner);
Sänka huvudet med att röra hakan i halsen (20-30 repetitioner);
Energetisk axelhöjning (20-30 repetitioner);
"Dra in" av huvudet i axlarna (20-30 repetitioner);
Sänka och lyft huvudet med den sista handen i knäna med hakan (bibehålla en position på 30 sekunder eller mer). Övning utförs sitter med ben böjda vid knäna.

I slutet av varje etapp är det viktigt att hålla en 30-sekunders paus för vila. Därefter analyserar vi varje steg i detalj.

Vid dämpning av patologiska symtom (remission) visas gymnastik enligt syssem, där förekomsten av vilken anses vara Bybovsky-skolan:

"Vår" - producerar stående, händer som ligger vid sömmarna längs kroppen. Huvudet sitter långsamt framåt och hålls under en kort stund. Sedan lutar sig långsamt tillbaka och hålls igen. I finalen behöver du nivåera upp och ta startpositionen.
"Look" - en kroppsställning som liknar ovanstående. Huvudet vrids åt höger och hålls kort i denna position, sedan till vänster och fixeras igen. Utför tre tillvägagångssätt med små pauser.
"Pendulum" - kroppen är i en position som liknar den tidigare. De böjer sina huvuden mot höger axel och håller i ungefär en halv minut (även om det finns ett uttalat smärtssyndrom när det är omöjligt att utstå smärta, varaktigheten och intensiteten av gymnastiken under de första dagarna av kursen bör minskas). Efter avslutad tid återgår huvudet till startpositionen och upprepas sedan med en lutning till vänster. Utför fem till sex brickor i varje riktning.
"Goose" - den position där händerna ligger på bältet. Hakan är inriktad på samma axel, parallellt med golvet och något framåt framåt. Huvudet dirigeras dynamiskt till sidan och placeras på axeln med hakan; torso svänger också. Ibland börjar ryggsmärtan. Vridning, i "gås" frysa för nästa halv minut. Vänd upp till sex gånger i vardera sidan.
"Heron" - scenen produceras i sittande läge. Huvudet höll rakt, palmer placerade på knäna. Därefter räcks armarna och dras tillbaka (i analogi med fisken, om det fångade bytet) och samtidigt kasta tillbaka huvudet. Efter några sekunder av paus återgår huvudet och händerna till startpositionen. Övning upprepas lugnt med flera tillvägagångssätt. När vertebral bråck försummas, observeras ett mildt smärtsyndrom.
"Svårt utseende" - den ursprungliga positionen, som liknar den föregående. Huvudet dras in till höger, medan vänster handflata placeras på höger axel och armbågen placeras i linje med golvet. Frihanden är fortfarande rörlig. Den ursprungliga positionen ges till kroppen, då mottagningen "obstruerad vy" görs i motsatt riktning. Vid komplicerad osteokondros, observeras ofta ben crepitus (en specifik crunch).
"Fakir" - patienten har sittande position, benen lyfts upp över kroppen och är något böjda. Huvudet vänder sig till sidan så långt det går och hålls, då görs en vändning i motsatt riktning och huvudet är igen fixerat i flera (upp till 20) sekunder. När du kör nackbråck finns det ofta smärtsamma känslor.

Du kan bekanta dig med den beskrivna läkningspraxis i träningsvideorna "Bubnovsky-nackövningar".

Om patienten har en akut form av osteokondros, är det bäst att öva gymnastiken så smidigt som möjligt, så att alla rörelser är minst skarpa. När atypisk smärta uppträder är det nödvändigt att omedelbart avsluta proceduren och kontakta en läkare för vidare undersökning.