Enkel och effektiv övning för osteoporos

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

LFK för osteoporos: övningar och teknik

Osteoporos är en progressiv sjukdom som kännetecknas av förändringar i benstrukturen (bräcklighet, frihet) på grund av förstörelsen av bindvävets struktur. Risken för sjukdomen orsakas av ökad risk för frakturer, även med små belastningar på benet. Progressionen av sjukdomen leder till en ryggradskrovning, som åtföljs av en minskning av tillväxten.

Osteoporos är en allvarlig diagnos, den tar den 4: e platsen i listan över sjukdomar som oftast leder till funktionshinder, och i vissa fall till döds. Det är värt att närma sig behandlingen av denna sjukdom på ett komplicerat sätt och komplettera behandlingen med läkemedel på andra sätt. Överensstämmelse med korrekt näring, massage och terapeutiska övningar för osteoporos har en positiv effekt på tillståndet av lederna, benen och kroppen som helhet.

Systematiska träningsövningar kan förhindra sprickor som ofta leder till immobilisering och för tidig död.

Orsakerna till sjukdomen

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Cirka 99% av kalcium i kroppen är koncentrerad i benvävnad. Eftersom osteoporos förlust av benmassa bestäms, är den antingen i direkt samband med otillräckligt kalciumintag i kosten, eller av avvikelser i kroppen, på grund av vilka det är oförmöget att normalt assimileras. Samma synder kan fungera som substanser som främjar utsöndring av kalcium.

Vanliga riskkällor för utveckling och progression av sjukdomen är:

genetisk predisposition. Enligt statistiken är osteoporos hos kvinnor mycket vanligare än hos män. Det noteras att risken för att utveckla sjukdomen är högre bland representanter för mongoloid och kaukasoid ras. Naturlig ben-subtilitet, kort statur och låg vikt
hormonella obalanser (till exempel menstruationssjukdomar);
stillasittande livsstil;
avancerad ålder (vanligtvis är sjukdomen observerad hos personer efter 60 år);
ärftlig faktor
Förekomsten av kroniska sjukdomar (njursvikt, artrit, diabetes mellitus typ I, cirkulationssvikt);
stark fysisk ansträngning
infertilitet;
brist på vitaminerna A och D, fosfor och andra mineraler;
alkoholmissbruk (särskilt kronisk alkoholism)
otillräcklig konsumtion av kött och mejeriprodukter
långvarig användning av hormonella droger;
tobaksbruk.

Klassificering av osteoporos

Det finns flera klassificeringar av denna sjukdom, den vanligaste av vilken är den etiologiska faktorn (sjukdomens ursprung).

Osteoporosform

Beskrivning av sjukdomen

Förutom sjukdomar, är sekundär osteoporos kan utveckla på bakgrundsförhållanden ogynnsamma till kroppen (donator organtransplantation, immobilisering, anorexi), eller efter långvarig användning av vissa mediciner (immunsuppressiva, antibiotika, kortikosteroider)

Sjukgymnastik för osteoporos

Specialister kompletterar ofta drogbehandling med andra konservativa medel. Gymnastik med osteoporos är ett produktivt tillvägagångssätt och en viktig del av konservativ behandling. Forskare har länge bevisat att regelbunden motion har en positiv effekt på kroppen och hjälper till vid behandling av osteoporos. De låter dig göra muskler och ben starkare, förbättra kroppens flexibilitet och övergripande samordning av rörelser. Amerikanska experter identifierar 2 typer av fysisk aktivitet, vilket hjälper till att stärka benen:

övningar på muskelmassa. Dessa inkluderar alla typer av tyngdlyftning med att övervinna attraktion i utsatt position, stående och sittande. De ökar bentätheten och minskar risken för sprickor.
övningar med tonvikt på muskuloskeletala systemet. Dessa inkluderar övningar för att övervinna tyngdkraften i kroppens vertikala läge. Det kan dansa eller dagligen gå. De tillåter dig att öka tätheten hos höftbenet och ryggraden.

Innan du börjar träna, bör du rådfråga en specialist för att eliminera möjligheten till komplikationer efter ansträngning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

En universell uppsättning fysiska övningar existerar inte, specialisten måste välja och utarbeta en individuell träningsplan, med hänsyn till hälsotillståndet och osteoporosens specifika egenskaper. Undersökning före starten av fysisk aktivitet innefattar identifiering av kroniska sjukdomar, former av osteoporos och patientens fysiska tillstånd. Till exempel med högt blodtryck eller övervikt kommer många typer av fysisk aktivitet inte att vara tillgängliga, och träning bör närma sig med stor försiktighet. Under träningsterapi krävs systematisk medicinsk övervakning för att kunna bedöma patientens fysiska tillstånd.

Övningar för osteoporos för alla patienter

Specialister delar traditionellt alla träningsövningar i tre grupper:

för personer i åldern 30-49 år
för personer i åldern 50-59
för personer över 60 år gammal.

Den allmänna regeln för att utföra alla fysiska övningar är att jämnt fördela belastningen. Ökad uppmärksamhet ägnas åt övningar, under utförandet av vilka det finns ansträngningar på musklerna i nacke och rygg. Detta beror på att osteoporos i ryggkotorna är den huvudsakliga lokaliseringen av processen. Det rekommenderas att träna om 3-4 gånger i veckan. Uteslutna är de övningar som kan leda till kompression av lederna och ryggraden, till exempel lyfta vikter och laddning med stora hantlar. Låt oss överväga mer detaljer och träningsteknik för varje åldersgrupp.

Den första gruppen (från 30 till 49 år) representeras av de yngsta patienterna, därför utmärker sig övningarna för dem med den största dynamiken och mångfalden. De utförs i en annan utgångsposition: sittande, liggande eller stående. För träning, måste du välja bekväma kläder (helst från naturliga snarare än syntetiska tyger) för att öka deras komfort. Under den varma perioden är det rekommenderat att utföra klasser i frisk luft. Den ungefärliga tiden för ett träningspass är 20-40 minuter.

Övningar som utför stående:

Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Utför mjuka varv på huvudet på sidorna, framåt, bakåt och i en cirkel. Hela komplexet upprepas 5 gånger.
Benar ihop, armar ner längs kroppen. Med ett andetag lyfter händerna upp, utandas, släpper till startpositionen. Det viktigaste är att koncentrera sig på övningskvaliteten, för att inte göra skarpa rörelser. Upprepa ca 5 gånger.
Händer bakom huvudet i lås, strumpor ihop. Vikten överförs helt till strumporna och minskar (ju högre desto bättre), de kommer tillbaka. Upprepa minst 5-6 gånger.
Krympor: Ben något bredare än axlar, händer i midjan. Medan de inhalerar, sitter de långsamt och flyttar bäckenet tillbaka (för att inte skada knäleden), linga i 3-5 sekunder och återgå till andas ut. Upprepa minst 6-7 gånger.
Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I denna position vänder kroppen i varv i båda riktningarna (minst 5 gånger).

Övningar som utförs under sittande:

Sitter på en stol precis (med bortförandet av foten tillbaka), lägg händerna på knäna. Ta ett andetag, höja händerna uppåt, och vid andningen, sänka till startpositionen. Upprepa 5-6 gånger.
I ett liknande initialt läge gör de cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka (12 gånger).
Sitter på golvet i "Padmasana" -positionen (med benen korsade på höfterna), lägg vänster hand på handflatan (från sidan av samma namn), vila och höger hand vrids genom sidan och sträcker sig åt vänster. På samma sätt till höger. Utför 3 gånger i varje riktning.

Övningar som utför att ligga:

Ligga på ryggen, böja benen och lägg axelbredd från varandra. På andas ut lyfts bäcken, hålles i 2 sekunder och sänks under inandning. Utför 5-6 gånger.
Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Lätt lyfta huvudet (utan att dra musklerna i nacken), försök att nå buken. Utför 6-7 gånger.
Ligger på ryggen drar de båda benen uppåt mot revbenet, viklar sig med båda händerna och gör små fram och tillbaka rullar. Övningen upprepas i 20-30 sekunder.
Ligga på ryggen, på böjda ben gör träningen "cykel" i 2 minuter.
Ligga på ryggen, lyft ett ben upp till 90 o och gör cirkulära rörelser åt sidorna. På samma sätt, upprepa med det andra benet, 5 gånger i varje riktning.
Ligger på magen sträcker armarna längs kroppen. I följd höjs varje ben, fixeras i luften i 5-10 sekunder och sänks tillbaka. Utför 5-6 gånger på varje ben.

Om det uppstår svår smärta eller andra negativa symtom (till exempel illamående) under eller efter träning, bör du sluta träna och anmäla ditt tillstånd till din läkare.

Den andra gruppen omfattar personer i åldern 50-59 år. Tänk på vanliga övningar för dem:

Ligger på magen stiger de och lutar sig på armbågarna. Höja bäckenet, lungande i luften i 2-4 sekunder, falla ner från denna position.
Stående eller sittande, sänk hakan mot bröstkorget, linger i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.
Ligga på ryggen, genomföra inkrementet (det är möjligt och i stående position) ca 5 gånger
Ligger på ryggen sträcker hans händer sig längs kroppen, spänner över händer och fötter och drar sig själva. I denna position sover de några sekunder och återgår till startpositionen. Denna manipulation upprepas med böjning av händerna i en knytnäve.
Stå på alla fyra, gör en "katt" - böja och böja ryggen.
Ligga på magen, höja upp benen till 45 o, fixeras i luften i 10 sekunder och sänks ner till golvet.
Sitt på en stol precis, dra alla musklerna på. Denna position är fixerad i 5-8 sekunder, och sedan slappnar musklerna.

Gymnastik med osteoporos hos äldre innehåller övningar som liknar den andra gruppen, skiljer sig endast i kortare varaktighet och rörelsens amplitud. Det viktigaste - att komma ihåg att du inte kan överdriva det och göra övningarna på grund av möjligheterna. Efter att ha gjort hela uppsättningen övningar måste du spendera några sekunder i barnets ställning (balasana) så att musklerna kan slappna av.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Förebyggande av osteoporos

leda en hälsosam livsstil (minimera alkoholanvändning);
regelbundna promenader
avstå från plötsliga rörelser (böja, springa);
observera rätt näring. Inkludera i dietprodukter som innehåller mycket kalcium och D-vitamin. Dessa inkluderar: fisk (tonfisk och makrill), grönsaker (persilja och dill), mejeriprodukter (kefir och mjölk), kött och ost;
periodiskt sträcker och gör yoga;
simning (det hjälper till att stärka benen och har en fördelaktig effekt på alla muskelgrupper);
cykla.

Hur man glömmer smärta

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Medicinska övningar för osteoporos av ryggraden för äldre

Med sådan obehaglig sjukdom som osteoporos, bör terapi vara omfattande. Det kan innehålla ett stort antal åtgärder, och en av dem är en särskild gymnastik för osteoporos. Det bidrar till att avlägsna obehagliga symptom och förhindra patologins progression.

Övningar för osteoporos: allmänna rekommendationer

Fysisk kultur syftar till att stimulera tillväxten av benvävnad under utvecklingsperioden, medan det för vuxna bidrar till att förbättra metabolism och mineralisering av ben.

Men kom ihåg att endast måttliga belastningar har en positiv effekt. Både deras frånvaro och överdriven aktivitet kan framkalla försämring och progression av patologin. Fysisk utbildning bidrar också till att förbättra tillståndet i muskelvävnaden, vilket bidrar till att minska risken för sprickor vid fall.

Medicinsk gymnastik för osteoporos riktar sig till sådana uppgifter:

Ökad muskelstyrka;
Förhindra benförlust
Förbättrat svar, balans, samordning;
Minskar risken för skador och faller, och när de faller - minskar risken för sprickor.
Förbättra patientens allmänna välbefinnande och hans hälsotillstånd.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra metaboliska processer och mineralisering av benvävnad, förbättra balans och öka muskelmassan. Vid osteoporos ingår följande övningar i komplexen:

aerobics;
Balans övningar;
Styrketräning.

De kompletteras ofta med promenader och simning.

Men kom ihåg att inte alla övningar är lika användbara för osteoporos:

För vassa rörelser;
Flexion av kroppen med en belastning;
Stark vridning;
Övningar där det finns en tillräcklig risk att falla.

Belastningen ska vara måttlig. Utbildning är tillräckligt för att ägna 3-4 gånger i veckan. Överväg nu flera uppsättningar övningar.

Övningar för ryggradets osteoporos för personer under 50 år

Ta ställning när du står, lägg ner dina armar, håll dina ben ihop. Inhale, höja dina armar, när du andas ut, sänka dem. Upprepa dem fem gånger.
Stå med benen ihop, placera dina handflator bakom huvudet. Sträck upp, stig upp på tårna och sänk foten. Upprepa fyra gånger.
Startposition - stående, benen är något böjda vid knäna, armarna sänktes. Lyft bäckenet, håll det i 3-4 sekunder och försiktigt sänk det. Upprepa tio gånger.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Späd dina knän med spänning. Gör tio repetitioner.
Ta en liggande position, armarna sträcker sig neråt. Alternativt tryck på baksidan av huvudet, axelbladen, sedan armarna, nedre delen av ryggen, gluteal muskler, ben, hälar. Upprepa 5-6 gånger.
Ligga på ryggen. Höj axlarna och huvudet med 15-20 cm, sträck din haka i magen och försiktigt sänka. Gör det en annan 3-5 gånger.
Lyft försiktigt upp det raka benet i 15-20 cm, ta det till sidan, nedre. Gör för varje ben 10 gånger.
Höj och sänk vänstra benet 10 gånger i det benägna läget på höger sida. Ligga sedan på vänster sida och upprepa samma för höger ben.

Ligga på höger sida, lyft försiktigt upp två ben, försiktigt sänka. Ligga på vänster sida och upprepa övningen. Gör det 5 gånger.
När du ligger på magen, förläng armarna, lyft 10-20 cm över golvet, håll dina ben raka i några sekunder och sänk dem sedan smidigt. Upprepa 9 fler gånger.
I det benägna läget lyfter du raka armar utsträckta och håller dem i några sekunder och sänker sedan försiktigt. Upprepa 8 gånger.
Ta ställning på en stol, placera dina handflator på knäna. Lyft upp dina händer och sträck inåt, när du andas ut, sänka dina armar. Gör 3-5 repetitioner.

Gymnastik med osteoporos för äldre

Följande komplex av fysisk terapi för osteoporos kan utföras i åldern 50, 60 och mer.

Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Böj dina fötter och händer mot dig själv, håll dem i den positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa åtta gånger.
Ett liknande startläge, i 3-5 sekunder, dra åt och slappna av höfterna. Upprepa 12 gånger.
Ligga på ryggen, i 3-5 sekunder, tryck dina armbågar på golvet och slappna av. Upprepa åtta gånger.
Ligga på ryggen, lyft huvudet och sträcka hakan i 3-5 sekunder i magen, armarna ska sträckas utmed kroppen och sedan sänka sig. Upprepa åtta gånger.
I den bakre positionen, räta växelvis dina raka ben mot sidan, för varje repetition 10 gånger.
Liknande position, benen böjda på knäna. Inandning, lyfta upp bäckenet samtidigt, vid andas nedåt. Upprepa sju gånger.
I det benägna läget sänker du armarna. Lyft dina axlar utan armar med 10 cm, lungra i 3-5 sekunder och försiktigt sänka. Utför träningen 6-8 gånger.
Ligga på din mage, placera dina palmer under hakan. Alternativt lyfta raka ben, för varje repetition 10 gånger.
Ligga på ryggen, medan du inhalerar, höja ditt bäcken, vila dina armbågar på golvet, när du andas ut, försiktigt sänka den. Upprepa 8 gånger.

Initialt kan antalet repetitioner vara mindre, men med tiden måste det föras till det rekommenderade. Också uppmärksamma din andning: du behöver bara andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen.

Tidigare övningar fokuserade på ryggradets osteoporos. Om vi talar om osteoporos i lårhalsen, rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra sådana övningar som syftar till att förstärka musklerna:

Ta ett horisontellt läge på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lätt lyfta raka ben, korsa dem. Utför en uppsättning i 35 sekunder.
Ligga på ryggen, sprid dina ben över axlarna, sträck dina sockor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
I den bakre positionen böjer benen vid knäleden och trycker dem växelvis på kroppen.

För knäets osteoporos, som också ofta uppstår, finns följande uppsättning övningar:

Ligga på ryggen växelvis rotera benen, gör den vanliga "cykeln". I denna övning är rytmen viktig. Börja med att göra det i en långsam takt och ta det till en snabbare.
Startpositionen är liknande. Böj ditt högra ben vid knäet, samtidigt som du sträcker det parallellt, böj vänster. Fortsätt att böja benen så här.
Sitt på en stol, lyft ett rakt ben, håll foten rak. Håll din högra fot parallell med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Lårens och tibiens muskler vid utförandet bör vara spända.

Kom ihåg att träning för osteoporos ska väljas uteslutande av en läkare. I praktiken förvärrar patienter som skapar komplex för sig själva i ett stort antal fall bara sjukdomsförloppet. Urval av övningar - doktorens uppgift: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Först måste han genomföra en fullständig diagnos av osteoporos, bestämma scenen och området för den patologiska processen, förekomsten av komplikationer eller riskerna med deras utveckling. Och efter det bildas en övning av övningar som är tillåtna för patienten och är effektiva för honom.

Vi erbjuder att titta på flera videoklipp som visar gymnastik med osteoporos.

Fysioterapi för osteoporos. De bästa övningarna för att stärka benen

Efter att ha hört en fruktansvärd diagnos av osteoporos upplever de flesta människor det som en mening och börjar begränsa sin fysiska aktivitet. Sålunda gör de ett stort misstag, för det här handikappet kan inte besegras genom en passivitet. Det säkraste sättet att öka bentätheten är att göra en speciell gymnastik. I vår artikel kommer vi att beröra ett så viktigt ämne som fysioterapinsövningar för osteoporos och ge exempel på de mest effektiva övningarna för att stärka benen.

Övning med osteoporos: vad är dess användning?

I motsats till populär tro är fysisk träning för osteoporos inte bara möjlig men rekommenderas starkt. Naturligtvis kan många med rimlighet hävda att med en minskning av bentätheten kan en fraktur vara bokstavligen ur blå, för att inte tala om någon betydande fysisk ansträngning. Därför bör begreppen "sport" och "fysisk kultur" i detta fall särskiljas.

I idrott sätter folk mycket specifika uppgifter för sig själva: springa snabbare, hoppa högre, lyfta registreringsvikt och liknande. Naturligtvis kan dessa mål endast uppnås genom långa och grusiga träningspass, i viss utsträckning utsätta kroppen för stress. Mycket sällan passerar jakten på triumf för idrottare utan spår. Olika skador och kroniska sjukdomar - den oundvikliga betalningen för lusten att bli den första. Inte utan orsak säger idrottsmännen själva: "Fysisk kultur behandlar och sportkampier." Fysikutbildningskurserna bedriver mindre ambitiösa men mycket viktigare mål - att stärka och läka kroppen.

Men hur kan sådan träning påverka bentäthetsökning? För att svara på denna fråga vänder vi oss till kroppens fysiologi. Från anatomiets gång vet vi att alla system som utgör muskel-skelettsystemet är nära sammanhängande. Därför påverkar införlivandet av muskler i arbetet alltid på benens tillstånd. Det är inte en slump att läkare ibland kallar muskulaturen ett "andra hjärta".

Med ökande fysisk aktivitet accelererar ämnesomsättningen, vilket i sin tur stimulerar aktiviteten hos osteoblaster som är ansvariga för bildandet av ny benvävnad. Sjukgymnastik kan naturligtvis inte påverka osteoformande cellers födelse, men i kombination med medicinsk behandling bidrar det till att sänka eller helt stoppa processen med benförstöring. Dessutom bidrar accelererade metabolism till en bättre absorption av kalcium, vars utlakning från benvävnad leder till utvecklingen av osteoporos.

Således påverkar den fysiska utbildningen ökningen av bentätheten genom att öka muskeltonen. En passiv livsstil är mer sannolikt att bidra till sjukdomsprogressionen. För övrigt noterades en ökning av benmassan med 5% hos patienter som regelbundet deltog i kurser för terapeutisk gymnastik.

Hur man gör fysiska övningar för osteoporos? Viktiga rekommendationer

Övning med osteoporos bör utövas med stor omsorg. För att sådana aktiviteter ska få verkliga fördelar och inte skada hälsan är det väldigt viktigt att komma ihåg några regler.

Sådan utbildning är kontraindicerad för personer med kronisk osteoporos, liksom efter nya brott och i närvaro av cancer. Under alla omständigheter kan du bara börja klassa efter en noggrann läkarundersökning och med din läkares tillåtelse. Med tanke på att utvecklingen av denna sjukdom är mer mottaglig för personer i äldre och äldre åldrar (från 45-50 år) som också kan uppleva problem med lederna, bör en erfaren tränare eller fysioterapeut utarbeta ett individuellt träningsprogram.
Åtminstone några första sessioner av fysioterapi övningar rekommenderas starkt för osteoporos under ledning av en kvalificerad specialist. Efter att ha behärskat en uppsättning grundläggande övningar och grundligt studerat tekniken för deras genomförande kan du börja självutbildning.
Kom ihåg att osteoporos-drabbat ben är mer ömtåligt och kan bryta från någon plötslig rörelse. Därför måste alla övningar utföras långsamt, mätt och med en liten amplitud. Varje träning bör börja med en lätt träning för att förbereda musklerna, lederna och ledbanden för arbete.
Fysisk kultur med osteoporos är ett komplex av enkla övningar, varav de flesta utförs med statisk stress. Detta är den maximala belastningen för denna typ av träning. Under inga omständigheter får man använda hantlar, vikter och lyftstänger, samt engagera sig i kraftövervakare.
Det är oacceptabelt att bryta mot träningsmetoderna, eftersom det också kan leda till allvarliga skador.
Du kan inte hantera smärta. Om träningen orsakar det minsta obehaget, måste det ersättas med ett alternativ som arbetar genom samma muskelgrupp. Om obehag observeras även med minimal fysisk ansträngning, ska du omedelbart kontakta en läkare.
Att delta i klasser är bara nödvändig med fullständig moralisk beredskap. Om en person är ledsen eller deprimerad, kommer det alltid att påverka hans fysiska tillstånd. I en stressig situation blir musklerna spända och kan inte utföra den angivna mängden arbete korrekt. Om du inte är i andan är det därför bättre att överföra träningen till en annan dag.
Fysioterapi för osteoporos kommer att förlora sin effektivitet om den genomförs slumpmässigt. Klasser ska hållas dagligen, i 15-20 minuter. Om du av någon anledning saknade ett träningspass bör du inte försöka göra förlorad tid på en dag och sätta din hälsa i onödig risk.
Använd bekväma kläder och skor. Glöm tight byxor och T-shirts. Kläder bör tillåta att kroppen andas och inte hindrar rörelser, vilket hindrar muskler från att göra sitt arbete. Skor är bättre att välja på en låg plattform och tätt mot foten, för att ge det mest tillförlitliga stödet.
När du utför övningar på golvet, använd en speciell gymnastikmatta eller bara en mjuk filt för att minska trycket på benen.

De bästa övningarna för osteoporos

Listan över övningar för osteoporos är ganska omfattande. Här är några av de mest effektiva, från vilka du kan skapa ett komplett arbetsprogram.

En mycket enkel övning som vi gör varje morgon, omedelbart efter att ha vaknat. Vi står upp raka, höjer våra armar över huvudet och sträcker sig så högt som möjligt. Att hålla kroppen spänd och inte släppa våra händer börjar vi sakta rulla från häl till tår. Upprepa 20 gånger.
Lägg händerna bakom ryggen, lås dem i ett lås och lut framåt, försök att böja ryggen så mycket som möjligt. Belastningen på ryggraden kommer att vara mycket stark, så lyssna noga på dina känslor. I händelse av ryggsmärta bör träning göras med mindre stress eller bör stoppas helt och hållet. Utför 20 repetitioner.
En annan mycket enkel övning från arsenalen av fysisk terapi för osteoporos. Kläm dig själv med dina armar, som om du försöker krama någon väldigt tätt. Helst bör dina händer röra sig bakom ryggen med fingertopparna, men du borde inte vara för ivrig också. Håll den här positionen i 3-5 sekunder, slappna av och repetera. Och så 20 gånger.
I 2 minuter, gå på plats, höja dina knä högt och hjälpa dig med armar böjda i armbågarna. Glöm inte att alla rörelser måste utföras under kontroll utan plötsliga rörelser.
Det är också användbart att inkludera i din dagliga uppsättning övningar för att stärka din benmärg på alla fyra. Efter en viss tid, sluta utföra en liten sträcka. För att göra detta, dra alternativt ett eller det andra benet uppåt.
Ligga på ryggen, sträcker armarna upp, i rät vinkel mot din kropp. Håll dina ben raka, lyft upp dem och försök att röra tårna med tårna. Det är ganska svårt, så flera upprepningar kan utföras inte vid full amplitud, men minst en kan göras korrekt. Det totala antalet repetitioner är minst 10.
Vi vänder på magen och sträcker våra armar framåt så att kroppen bildar en rak linje. För att andas in, sönder vi de övre och nedre extremiteterna från golvet, något böjande i ryggen. Håll dig i denna position i 3-5 sekunder och andas ut för att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 gånger.
Sitt på pallarna, håll ryggen i upprätt läge. Böj dina armbågar och dra långsamt dem bakåt tills dina axelblader rör varandra. Håll i några sekunder, slappna av och upprepa. Och så 10 gånger.
Den mest fruktansvärda konsekvensen i svåra former av osteoporos är en fraktur i lårhalsen, hos människor i hög ålder är det ofta dödligt. Därför är det viktigt att förhindra en sådan skada. För att förhindra sådana frakturer, var noga med att inkludera ditt träningsprogram för ben och leder i höftområdet. Här är ett exempel på en av dem.

Stå bakom stolen och luta dig tillbaka med båda händerna. Långsamt utföra grunda knäböjningar, (sänka skinkorna till knänivån) på foten medan du vrider maximalt ut. Upprepa 10 gånger.

Alternativt kan du prova följande övning: ligga på ryggen och sträcka dina armar längs kroppen. Lätt höja benen och utför växelvis varje jämn korsning. Antalet repetitioner är inte begränsat, men för att undvika ökad belastning på höftledarna är det bättre att träna i mer än 30-40 sekunder.

Övningen "Cykel" värmer också upp underdelen av kroppen mycket bra och fungerar bra med pressen. Ligga på ryggen, höja benen så att höfterna är vinkelräta och benen är parallella med golvet. Vi börjar producera rotationsrörelser, som om vi vrider de osynliga pedalerna. Övningen tar ungefär en minut.
Vi borde inte glömma borstarna - en av de mest utsatta delarna av kroppen, samtidigt som tätheten av ben minskas. De kan stärkas med hjälp av en vanlig gummiutvidgare eller med några enkla övningar. För att göra detta, kläm bara fingrarna i en knytnäve i några sekunder så att den stora var inuti. Öppna sedan långsamt upp, sprida fingrarna med maximal muskelspänning. Upprepa båda delarna av träningen i 30 gånger. En annan bra träning för händerna är att ansluta alla fingrarna med en "nypa" och klämma dem så mycket som möjligt.

Följande övningar kommer att vara användbara för att förebygga artrit: växelvis tryck resten med tummen och håll penseln spänd. Eller utföra rotationsrörelser med tummen, medan de andra bör tätt tryckas mot varandra, samtidigt som du behåller maximal rörlighet.

"Behandling i rörelse." En uppsättning övningar för osteoporos med hjälp av Bubnovsky-systemet

En av dem som var mycket uppmärksam på att studera problemet med att minska benens densitet, är professor i medicinsk vetenskap Sergey Bubnovsky. Han utvecklade ett fitness- och träningssystem som kallas "behandling i rörelse" i över 20 år och har framgångsrikt använts för att rehabilitera patienter med olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Tänk på detaljerna i en uppsättning övningar för osteoporos enligt metoden från Dr Bubnovsky på exemplet av några av dem.

För en högkvalitativ studie av underkroppens muskler kan du prova följande övning: Från positionen på alla fyra, växla växelvis ett ben så mycket som möjligt så att du måste sätta sig ner på den andra. Utför 10-15 repetitioner på varje extremitet.
Övning "katt". Stående på alla fyra, långsamt när du andas ut, vi böjer ryggen som en katt uppåt och på en andas vi böjer neråt. Upprepa behovet 20 gånger.
Följande övning för att stärka ben kan kallas "övervinna en hinderkurs". Håll tonvikten på knä och palmer, böj armarna i armbågarna och vik kroppen, som om du försöker dyka under taggtrådsstängsel. För större övertygelse kan du sträcka ett rep i en viss höjd och träna med den. Upprepa 5-10 gånger
Stå på alla fyra, flytta kroppen framåt och undvik avböjning i ländryggsregionen. Håll den här posen i några sekunder, återgå till startpositionen och försök igen, försök att luta sig längre framåt framåt varje gång. Och så minst 10 gånger.
"Polumostik". Startposition: Rygg, händer vid sömmarna. Betydelsen av denna övning är att riva bäckenet från golvet utan händer och håll i denna position i 3-5 sekunder. Antalet upprepningar - 10-20, beroende på det fysiska tillståndet.
Startposition - Liggande på ryggen. Böj knäna och lägg händerna bakom huvudet och lägg dina armbågar framåt. Vi utför kroppsböjning, försöker få knäarnas armbågar. Detta är inte bara en utmärkt övning för att stärka benens ryggrad, men också ett utmärkt träningspass för bukmusklerna. Upprepa 20 gånger.

"Osteomed" är ett utmärkt komplement till fysisk terapi för osteoporos.

Ett utmärkt komplement till grundkursen för fysisk terapi för osteoporos är skandinavisk promenader, steppträning (en simulator som simulerar klättringsstegen) samt vatten aerobics klasser.

Vid osteoporos är det kontraindicerat att springa, springa, kasta övningar, liksom nästan alla lagsporter, inklusive tennis, golf, fotboll, volleyboll och andra fysiska aktiviteter som ökar belastningen på muskuloskeletsystemet.

Fysisk utbildning för osteoporos är endast effektiv i kombination med läkemedelsbehandling. Tyvärr kan de flesta av de kända drogerna som utvecklats för att bekämpa denna fruktansvärda sjukdom bara stoppa destruktionen av ben, men löser inte huvudproblemet - för att öka densiteten och börja födelsen av nya osteoblaster.

Ett riktigt genombrott i detta område gjordes av Penza forskare som skapade ett innovativt sätt att stärka benen "Osteomed". Verkan av detta läkemedel är baserad på de anabola egenskaperna hos dronbryggahomogenatet, vilket är en naturlig källa till testosteron. Under påverkan av manligt hormon produceras nya osteoproducerande celler och den nödvändiga balansen mellan bildandet och förstörelsen av benvävnad etableras.

Den andra viktiga komponenten av "osteomed" är kalciumcitrat, vars assimileringsgrad är 25-30 procent högre än den för karbonat som används i de flesta moderna kalciumhaltiga preparat. Det hjälper ben att få mer av huvudbyggnadsmaterialet och fylla tomrummen som bildas av osteoklasternas destruktiva aktivitet.

Genom en kombination av dessa komponenter bidrar läkemedlet "Osteomed" till snabb splitsning av frakturer, förbättrar hår och naglar. Det är effektivt för artrit, artros, periodontal sjukdom, periodontit, osteokondros och andra sjukdomar som är associerade med benproblem.

Varför behöver vi fysioterapi för osteoporos och är det användbart?

Fysioterapi för osteoporos har en komplicerad effekt på kroppen. Övningar stimulerar aktiviteten av benceller, förhindrar deras förstörelse och har en positiv effekt på processen med benbildning i allmänhet.

Systematisk utförande av övningsterapi vid osteoporos stärker det muskuloskeletala systemet och minskar risken för att utveckla komplikationer av sjukdomen. Komplexa klasser kan användas inte bara för behandling av patologi, utan också att ligga till grund för förebyggandet av dess utveckling.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos är en patologisk process i samband med störningen av benstrukturen och processen för bildandet. Sjukdomen åtföljs av en allvarlig försämring av metaboliska processer i kroppen, vilket medför att absorptionen av kalcium och magnesium reduceras. Dessa substanser spelar en nyckelroll vid bildandet av benvävnad.

Under påverkan av patologins progression blir benen bräcklig och spröd. I början av utvecklingen kan osteoporos åtföljas av mindre symtom. De första misstankarna om sjukdom uppstår i de flesta fall på grund av frekventa frakturer hos en patient, som härrör från ett mindre yttre inflytande.

Vad gör terapeutisk gymnastik

Gymnastikövningar är ett obligatoriskt steg i den konservativa behandlingen av osteoporos. Komplexet av fysioterapi görs individuellt för patienten, med hänsyn till inte bara särdragen i den kliniska bilden av hans hälsotillstånd, men också i enlighet med vissa regler. Regelbunden övning kan öka effektiviteten av behandlingen avsevärt. Ett positivt resultat garanteras endast med systematiskt utförande av speciella övningar.

Fördelarna med gymnastik för osteoporos:

bevarande av benstorlek
återställande av metaboliska processer;
ökad muskelton;
förbättring av stimulering av metaboliska processer;
ökning i benmassa
öka benskelettens prestanda;
förbättrad samordning (minskad risk för oavsiktlig nedgång)
öka graden av absorption av kalcium genom kroppen;
acceleration av återhämtning efter en fraktur;
förebyggande av skador på försvagade ben
minska risken för benfrakturer.

Exekveringsregler

Komplex träningsterapi för osteoporos görs av en specialist. Läkaren tar hänsyn till patientens ålder, orsaken till sjukdomen och dess fysiska förmåga. En viktig roll spelas inte bara av systematisk gymnastik, men också genom sin riktiga träning. Brott mot de etablerade reglerna kan minska teknikens effektivitet och skapa traumatiska situationer.

Träningsprinciper:

klasser bör utföras regelbundet (daglig gymnastik i 15-20 minuter eller klasser 3-4 gånger i veckan för att förebygga)
gradvis ökning av belastningen (de första klasserna bör innehålla en minimal mängd träning)
genomförandet av en uppsättning övningar bör genomföras smidigt (skarpa rörelser utesluts)
eliminerar risken för skada och smärta (om träningen är obekväma, då ska den ersättas);
Träna inte med squats, jogga eller hoppa (ökar risken för skada);
tunga föremål bör inte användas under gymnastik (konstgjorda vikter med för stor massa);
Under övningarna beaktas den psykologiska faktorn (patienten måste inriktas på återhämtning).

Gymnastikövning

En av de grundläggande reglerna för fysisk terapi för osteoporos är fullständig eliminering av överdriven fysisk ansträngning. Yrken ska stärka lederna och benen men inte utgöra ett hot om skada. Sjukdomen påverkar benskelettet, vilket gör det bräckligt.

Det bästa alternativet är att gå till doktorn för att skapa ett individuellt schema och ett komplex av terapeutiska övningar. En viktig roll spelas av en typ av osteoporos. För olika stadier och former av sjukdomen är särskilda träningssystem.

För höftled

Gymnastik, som syftar till att stärka kroppens höftdel, kan göras på flera sätt. Det finns flera tekniker som nödvändigtvis bör ingå i komplexet, men de kan kompletteras med mer komplexa övningar. Det är omöjligt att komplicera förfarandet själv. Överdriven stress på lederna kan minska träningens effektivitet.

Obligatoriska knep:

I det bakre läget måste du sträcka dina armar längs din torso, medan benen är något uppåt och korsade (den traditionella träningen, som i de flesta fall kallas "sax");
växelvis pressar benen böjda vid knäna till magen (i den bakre positionen);
Krama strumpor uppåt med benen spridda ihop (utfört bakåt);
knäböj med benen spridda till sidorna (flera tillvägagångssätt, en förutsättning är närvaro av stöd för händerna);
rulla kroppen från baksidan till buken med knä böjda (armarna måste separeras till sidorna).

För ländryggen

Programmet för fysioterapi för ländryggen ska göras med särskild uppmärksamhet. Belastningen på ryggraden är i detta fall förbjuden. Kroppens lutningar och svängar är begränsade, och alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt. Smärta i ländryggsregionen indikerar behovet av att korrigera lektionsplanen.

Exempel på övningar:

höjning av huvudet i kombination med händerna framför honom (från en liggande position);
locka strumpor till dig själv med samtidig spänning av musklerna i ländryggen (när du gör mottagningen ligger på ryggen);
Upprepa den tidigare tekniken, men det är nödvändigt att spänna inte midjan, men bröstet;
ligga på ryggen, böj knäna, försök höja bäckenet flera gånger;
avböjning och bågning av ryggen, stående på alla fyra (mottagning "katt");
sitta på golvet, luta dig på dina händer, sträcka skinkorna och bukmusklerna.

För ryggraden

Innan du börjar göra gymnastik som syftar till att stärka ryggraden, är det nödvändigt att göra en speciell uppvärmning. För ett sådant ändamål är det lämpligt att lyfta på tår med upphöjda armar, gå med maximal knähöjning, rotationsrörelser med armar, samt kantar på sidorna och framåt.

I slutskedet är det nödvändigt att fixa resultatet. Du kan reproducera krypning på alla fyra, böja eller avrunda ryggen, vända från baksidan till magen med dina armar utsträckta över huvudet och maximalt omfamna din egen kropp i en lögnande position.

Huvudkomplexet:

en stol tillbaka eller annan yta används som ett stöd för händerna, flera gånger är det nödvändigt att göra lungor med varje ben böjt vid knäet;
Liggande på ena sidan, ena handen bör användas som stöd, den andra borde bäras på bältet, benen utförs (träningen utförs först till höger och sedan på vänster sida rekommenderas att repetera rörelserna minst fem gånger);
i ländläget, rikta armarna längs kroppen, lyft dem upp och dra i strumporna i samma riktning, samtidigt som du sänker armarna, dra ner strumporna (repetera flera gånger);
från ett läge som ligger på golvet bör du försöka höja dina ben så mycket som möjligt i ett böjt tillstånd (armarna sträcker sig över huvudet, om träningen orsakar obehag, kan du inte göra det).

För händer

När du utför fysisk terapi som syftar till att stärka händerna, kan du använda hjälpämnen, till exempel lameller eller småbollar. Om en patient har ett bristande band i händerna eller en fraktur på de radiella benen, bör klasserna börja med en minsta belastning.

Varaktigheten av laddning ökar också gradvis (den maximala tiden för en session bör inte överstiga tjugo minuter, mellan övningar är det nödvändigt att ta en kort paus på flera minuter).

Träningsprogram för händerna:

intensiv knyckning och unclenching näve;
rotationsriktning medurs och mot den;
Palm rullar en liten boll på en hård yta;
utspädning och minskning av fingrarna
tummen rör på andra fingrar
växelvis höja varje finger (palmer på en hård yta);
palmrullande runda lameller (kan ersättas med en vanlig penna);
rotationsrörelse med varje finger.

Övningsbehandling för äldre

Programmet för fysioterapi för olika åldersgrupper av patienter har sina egna egenskaper. Komplexet, utformat för äldre personer, innehåller mjuka övningar. Målet med fysioterapi är i detta fall att förhindra accelerationen av åldersprocessen hos benskelettet och saktar patologins progression. Om du upplever trötthet eller smärta kan antalet tillvägagångssätt minskas, men övningarna måste ske systematiskt.

Program för äldre:

Alternativ höjning av benen i rakt tillstånd från en liggande position (det räcker för att utföra höjning med 15 cm);
Liggande på ryggen, bör du försöka maximera belastningen på alla muskelgrupper, trycka kroppen på golvet (spänning ska alternera med fullständig avkoppling);
Alternativ böjning av benen vid knäna (i stående eller liggande läge);
handtryck på lagerytan (utfört sittande eller stående);
intensiv knyckning av fingrarna i en knytnäve följt av deras avkoppling;
cirkulära rörelser med händerna (kompletterar tekniken med fotens cirkulära rörelser);
i det benägna läget, dra upp hakan mot bröstet (graden av att lyfta huvudet spelar ingen roll);
Strama benen i magen och klämma i händerna (i benäget).

Laddning för förebyggande

Som en profylax av osteoporos kan du använda något komplex av elementära morgonövningar. Huvudregeln är att engagera alla muskelgrupper. Sjukdomen kan påverka någon del av benskelettet, varför risken för dess utveckling är att det är nödvändigt att övervaka ledernas tillstånd och deras utveckling. Reglerna för att upprätta programmet skiljer sig inte från de rekommendationer som fastställts för fysisk terapi.

För förebyggande av osteoporos utförs följande övningar:

avslappning och spänning i musklerna i rygg och ländrygg;
sträcker benens muskler (svängande, böjande, cirkulära rörelser);
backar (jämn rörelse);
arbeta med musklerna i händerna (rotation, pushups från väggen);
stärka pressen (försiktiga tekniker);
arbeta med händer och fötter.

Användbar video

Denna video innehåller både kommentarer från medicinska specialister om fördelarna med träningsterapi och exempel på några övningar.

slutsats

Osteoporos är en farlig sjukdom som minskar livskvaliteten och orsakar funktionsnedsättning. Patologins progression ökar risken för dödsfall. Övningsterapi-program måste genomföras som förebyggande av sjukdom och måste inkluderas under behandlingsperioden när en sjukdom detekteras. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet och hämmar väsentligt förstörelsen av benvävnad, stärker den och återställer cellulära processer.