Vilka övningar ska utföra med ländryggs osteokondros?

Baksidan ger dig, du hör en karaktäristisk knäppning, klick - det här är de första tecknen på osteokondros. Det är dags att börja förstärka underkroppen, börja med LFK med osteokondros hos ländryggen. Sjukdomen bildas på grund av avsättning av salter i hela ryggraden och orsakar obehaglig smärta vid vridning och böjning. Detta indikerar att patienten sällan eller inte alls är engagerad i fysisk aktivitet. Det är dags att ändra någonting, börja agera - återställ hälsa, ryggmargans rörlighet. För lumbosakral osteochondrosis, gör speciell träning.

Allmänna krav för LFC

Sjukgymnastik är en viktig del i behandlingsprocessen, eftersom den stärker hela vertebralzonen. Svaga muskler påverkar deformationen av ryggskivorna. En stark muskel håller hela kroppen hela kroppen. Övningar i osteokondros av ländryggen eliminerar bland annat saltförekomsten i ryggen och genom att träna musklerna fyller du de lediga hålen. Regelbunden träning, polering av salt och smärta reduceras.

Behandla ländryggs osteokondros genom att göra övningar ständigt, dagligen i 15-20 minuter. Det är aldrig för sent att engagera, men det är bättre att börja när symptom uppstår.

De första tecknen på sjukdomen:

Störande smärta i ländryggsregionen;
Stärkar vid lastningar, den ges inom området för ett litet bassäng;
Kroppen är gjord av trä, rörelserna skadas.

För att vara säker på slutet, var noga med att gå till läkaren, vilken kommer att bekräfta diagnosen och ge råd om hur man ska bli av med osteokondros och inte orsaka komplikationer under träning. Användbar mat och gymnastik, kommer att lindra onödig vikt, kommer att återställa rörligheten i midjan. Börja med en lunga och gradvis komplicera klasser, öka antalet repetitioner och rörelsens amplitud.

Förbered alltid ditt hjärtsystem för den kommande ansträngningen, gör i första hand en uppvärmning. Stor effekt ger hängande på baren, vänder fram och tillbaka. För behandling av osteokondros, följ rekommendationerna så att träningen ger ett bra resultat.

Regler för genomförandet av LFC

Medicinsk gymnastik i osteokondros hos ländryggen, börjar med ett förberedande träningspass. Ursprungligen görs övningar liggande, vilket minskar spänningen i nedre delen av ryggen. Det viktigaste är att utföra klasser tyst, smidigt. Om knäsmärta uppstår under träning, applicera en rulle för att mjukna.

Gör övningarna för sakral ryggrad enligt följande regler:

Gå till ett samråd på sjukhuset;
Sjukgymnastik med osteochondrosis utförs ständigt och dagligen - den bästa tiden på morgonen;
Gör kläder i naturligt tyg;
Det finns smärtstopp
Övningar för ländryggsektionen gör inte plötsligt för att förhindra komplikationer.
När du gör fysiska övningar hemma, lär dig att andas ut, låt inte förseningen
Att vara förlovad, dra in buken och skinkorna.

Gymnastik LFC hjälper till med ländryggs osteokondros, förhindrar förstöring av intervertebrala skivor. Ryggkotorna på ryggen är sträckta, nervändarna är inte komprimerade, muskelspasmer och smärta försvinner. Om laddning under osteokondros hos ländryggsektionen inte utförs på morgonen, så se till att en timme passerar efter en annan måltidstid efter att ha ätit. Positiv återhämtningsdynamik för ländryggen visas efter 2 månader. Resultaten av klasserna kommer att behaga dig, vi kommer att börja utföra

Komplexet av terapeutiska övningar

Sjukgymnastik i osteokondros, stärker musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna. Kom ihåg att den mänskliga ryggraden börjar med fingrarna på underbenen, var noga med att massera och ta hand om dem. Ballerinas, gymnaster och yogier har en flexibel kropp, eftersom de utvecklar den från benets tips till toppen av huvudet. Flexibilitet i ryggen, ett tecken på ungdom för alla åldrar.

Sjukgymnastik och LFK i osteokondros hos ländryggen, hälsosam näring, hälsosam vägen är ett effektivt förebyggande. Sjukdomen upphör att utvecklas.

Steg lfk

Initialt, gör en lätt träning, förbered dig för fysisk ansträngning för lumbosakral ryggrad. Applicera övningarna från skolan, vrid nacken, axlarna, sprid dina armar, gör en kvarn. Luta kroppen i olika riktningar, vrid åt höger och vänster, lyft sedan de böjda knäna, vrid bäckenet. Gör detta 10 gånger, värm upp hela din kropp och börja träna.

Medicinsk gymnastik för ryggen hjälper effektivt vid behandling av osteokondros hos ländryggen hemma.

LFK gör i tre steg:

Lätta belastningar utförs under den akuta perioden när allvarliga smärtor uppstår.
Mindre komplex fysisk ansträngning görs när smärtsymptom minskar
I sista steget utförs övningarna efter fullständig återhämtning, som förebyggande.

Varje etapp tränar djupa, subkutana muskler i ryggen och buken. Hitta ett hem eller köp en träningsmatta så att gymnastik kan utföras smärtfritt och säkert. Gör en handdukrull, eftersom den kommer att användas i vissa övningar hjälper det att ta lasten ur midjan. Dessutom bära ett speciellt bälte som stöder ryggen, under den kalla perioden kommer att värma. Vi fortsätter att öva lfk med ländryggs osteokondros.

Effektiva övningar

Överväga fysisk aktivitet separat för varje typ av utveckling av sjukdomen.

Den första etappen är akut smärta. Det är gjort på baksidan som ligger:

Böj dina ben, lägg en rulle under dina skenor. Börja att böja fingrar och tår;
Sprid tårna med fingrarna mellan dem och dra dem. Lindrar stress
Böj ditt högra ben och räta åt vänster. Skjut din vänstra häl på mattan, böj långsamt det till högerbenets nivå och böj igen. Gör 8 gånger och byt ben
Lägg händerna längs kroppen. Omvända dra dem upp bakom huvudet; böja båda benen. Börja sträcka ditt högra ben till sidan. Gör 10 gånger och byt till en annan;
Dra tillbaka buken så att länden är hårt pressad och börjar dra åt ett ben till bröstet;
Rotera fötterna i en cirkel, och sedan i motsatt riktning;
Ligga på ryggen, böja benen, rör knäna växelvis till sidorna;
Andas in i bukmembranet, andas in, utbuka buken, exhale och dra tillbaka.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

I det andra steget svänger vi bukmusklerna och skinkorna, använder fysiska övningar med ländryggs osteokondros:

Ligga på ryggen, böja benen på knäna, andas in, lyft svansbenet, andas ut, sänka;
Samma startposition (PI). Ta ett djupt andetag, andas ut, höja huvudet långsamt, håll pressens muskler i spänning, återvända andas ut;
Ip också, med benen rätade, armarna drar över kroppen. Stänk skinkorna, håll dem, spänna i 10 sekunder, sedan slappna av och repetera;
Grotta i ryggen, höja dina armar och ben, tryck på din mage mot ytan;
Du står i bordet och börjar flytta händerna på ytan, sitter på röven;
I bordets ställning, gör träningen katten, sänka hakan, böj i ryggen upp, exhaling böja i nedre delen av ryggen.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

Efter återhämtning, börja träna hårt, stärka kroppens ram:

Vi tränar muskler präster. Vi krokar, skinkor är indragen, vi följer att knäna inte sträcker sig bortom fötterna;
Ligga på magen, börja simma med händerna, höja din högra arm, vänster ben och ändra sedan;
Vi tränar nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen, böj knäna och ständigt lyfta svansbenet för varje utandning;
Du står upp i baren, står upp på magen, på raka armar och ben, stärker hela korsetten av musklerna.

I sista skedet kan du aktivt delta i sport. Utföra noggrant uppdrag, gör jogging. Gör asanas från yoga, de stärker inte bara ryggen utan gör också ryggraden flexibel. Använd dessa övningar för nedre delen av osteokondros som profylax.

Var noga med att läsa: yoga asanas för ryggmusklerna

Terapeutiska övningar har begränsningar, var noga med att överväga dem. Ta inte hand om förkylning, svår lumbago och när det inte finns humör, för att inte förvärra det smärtsamma tillståndet.

förebyggande

Börja aktivt dra ryggmusklerna, montera den horisontella linjen hemma, häng, snurra. Träning, ständigt dra in magen. Ladda ner pressen, eftersom starka, starka bukmuskler - garantin för hälsan på nedre delen av ryggen, den här delen av kroppen håller den. Börja simma, temperera. Efter träning förbättras blodcirkulationen, metabolism ökar, varigenom försörjningen av intervertebralskivor med näringsämnen förbättras och belastningen på ryggraden minskar.

Om du ska bära gravitation, var noga med att bära ett speciellt bälte. Lyft inte mer än 10 kg.

Köp en bekväm säng med en ortopedisk madrass för att hålla ryggraden i rak position. Använda klackar högst 5 cm. Låt benen vila, deras tillstånd påverkar väsentligt ryggradens hälsa. Använd kvalitet, andningsbara skor. Leta efter alternativa metoder som terapeutisk massage, ultraljud, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men före alla medicinska manipulationer, kontakta din läkare.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Medicinska övningar för ländryggs osteokondros

Orsaken till ryggradskinetisk osteokondros är de inre dystrofa processerna som långsamt utvecklas i den, vilket leder först till primära förändringar och sedan till uttalad patologi. Fysisk aktivitet, fysisk inaktivitet, frekvent stress, ökad vikt väsentligt accelererar dessa processer, fyller ledarna av "veteranerna" i kampen mot denna sjukdom allt fler unga krigare. Denna patologi kräver ibland långvarig behandling eller till och med operation. I det tidiga skedet av sjukdomen är det klokare att omedelbart börja utföra övningar med ländryggs osteokondros. När allt är, måste du fortfarande, men med en halvdödad ryggrad och bortkastade medel för ofta ineffektiv behandling.

Övningar för ländrygg osteokondros

Glöm inte att huvudproblemet med spinal osteokondros är vanliga exacerbationer, vilket ger mycket ångest och smärta.

"Varför ska jag vara rädd för smärta? - du frågar - Jag har också magiska movalis och mydocalm! Jag ska ge dig ett par dagar, och allt kommer att passera. Det är bättre än att göra någon form av gymnastik i åratal! "

Ja, faktiskt: Moderna och starka läkemedel som läkaren kommer att ordinera i överskott hjälper dig att klara av smärta idag. Men när smärtan sjunker, kommer det inte att innebära seger över sjukdomen alls, och det kan även se ut som en reträtt.

Analgetika, icke-steroida och antiinflammatoriska läkemedel, antispasmodika, som används ofta vid smärtssyndrom, har många kontraindikationer och ger många komplikationer
Behandling av smärtsymptom med skadliga droger botar inte osteochondrosis en iota

Titta på en kort video om farorna med droger:

Varning: den här videon är mot drogmissbruk, inte mot medicin.

Den huvudsakliga metoden för behandling av både ländryggen och någon annan osteokondros är övning.

Bara de kan rätta till ryggradens defekter, stärka musklerna runt det och förbättra rörligheten i ländryggen.

Krav på fysisk terapi

Fysioterapi ska inte utföras blint: de kände smärtan och började omedelbart göra övningar. Innan hon behöver nödvändigtvis en medicinsk diagnos. Och trots att, i motsats till bröstkorgs osteokondros, är ryggsmärta oftast orsakad av ryggproblem, får vi inte glömma att det kan finnas många sådana problem:

Intervertebral brok, speciellt ofta förekommande i lumbosakral segmentet M5 - S1
Förskjutning av ryggradsledningar, utlöses av en misslyckad vass sväng
venöst stasis syndrom
låsning av en eller båda iliacbenen
ben av olika längder

För att bestämma rörligheten i ländryggen och se om allt är bra med det, se den här videon. Var uppmärksam på att problemen med nedre delen av ryggen och sakrummet och de spasmodiska fenomenen i musklerna som orsakas av dem är så allvarliga att de kan "komma tillbaka" även i livmoderhalsområdet. Detta understryker återigen integriteten och sambandet mellan alla delar av muskuloskeletala systemet - ryggraden.

Den "äldre" osteokondrosen, desto mer tid och ansträngning kommer det att ta för att utrota allt som han har gjort i ländryggen: det är omöjligt att besegra en flerårig sjukdom inom en eller två månader. Du har nog hört talas om denna formel:

Hur mycket tid finns det en sjukdom, och så mycket att bekämpa det

När scenen försummas, kommer kampen vara lång, men om du uthärdar och slutar inte göra gymnastik kommer du definitivt att vinna.

Några försöker omedelbart slå den förrädiska sjukdomen med en limp: de tar omedelbart upp de svåraste övningarna, ökar laddningstiden och fortsätter att göra det, trots smärta och trötthet. Detta är ett misstag.

Klassificering av övningar för ländrygg osteokondros

Börja först med lätta övningar, dela dem i grupper, komplicera gradvis.

De enklaste övningarna (den första gruppen) är vanligtvis tillgängliga.

för det svåra stadium av osteokondros
under den akuta perioden av sjukdomen (svår smärta)
för äldre

Övningar av den andra gruppen av komplexitet är tillämpliga.

för måttlig osteokondros
i subakutperioden (smärtan sänker)

Övningar av den tredje gruppen av svårigheter:

första graden av osteokondros
återhämtningsperiod (ingen smärta, återhämtning)

Övningar av den fjärde gruppen av svårigheter.

första etappen och förebyggande av osteokondros
remissionstid (tid mellan slutet av återhämtningsperioden och början på en ny exacerbation)

Läkaren hjälper dig att välja rätt komplex.

Exempel på övningar med video

Här är några av övningarna för ländryggen i osteokondros i tre grupper:

Första gruppen

Vi vaknar upp på morgonen på soffan:

Stretch, håller händerna över soffans baksida och sträcker strumpor. Att vara i denna position i några sekunder. Upprepa flera gånger.
Böj dina knän. Ta ett knä med händerna, dra försiktigt upp det lite på oss och tillbaka, gör det 10 gånger och upprepa med det andra knäet.
Startpositionen är densamma. Räta ut ett ben och långsamt lyfta det och sänk det sedan. Vi gör 4-5 sådana drag. Gå till andra benet.
Ligga rakt, böj högerbenet vid knäet och lyft, böj det med höger hand något till vänster. Efter 10 rörelser gå till vänster fot.
Ligga, böja knäna, höja bäckenet och håll det i några sekunder och sakta ner
Att komma upp från soffan, långsamt vi dyker uppåt, då släpper vi bort spänningar, har böjt och har limped med sänkta händer (händerna svagt dänger). Det här är en bra avslappningsövning.

Den andra gruppen övningar för ländrygg osteokondros

Vi börjar komplexet med den sista gruppen av den första gruppen.
Att hålla armarna avslappnade, vi vrider torso vänster-höger så att armarna med överlapp går bakåt
Lägg händerna på midjan, grunt grunda vänster och höger (5 gånger i varje riktning). Gör sedan samma grunda framåt och bakåt böjer.
Vi kombinerar konsekvent alla rörelser i föregående övning: vippar åt vänster, fram, till höger och bakåt. Efter att ha gjort fem cirklar iurs medurs, vänder vi nu moturs. Övning mycket bra utvecklar rörligheten i ländryggen, men du måste vara försiktig med de med yrsel, cervikal osteokondros, intervertebral bråck i livmoderhalsen eller ländryggen
På samma sätt rotera kroppens nedre del. Detta bryter upp blocken i M5-segmentet - S1. Kontraindikation - lumbosakralbråck
Vi står på böjda, händer på höfterna eller sänkta. Böj i ryggen, bringa axelbladet tillbaka, sedan skjutande, axlarna krökta
Samma träning "katt" - bara på golvet i knästödet
Vi lägger oss ner på ryggen och upprepar övningarna från det första komplexet med drag till bröstet och vänder varje knä alternerande till vänster och höger, men med en djupare amplitud.
Böj knäna, lägg dem på golvet till vänster om kroppen och sedan till höger

Användbara övningar för lumbosakralet med osteokondros i denna video:

Om de två första komplexen verkligen är utformade för personer med funktionshinder, kräver den tredje redan lite fysisk ansträngning. Här kommer pressen att spela en stor roll för ländryggen.

Den tredje gruppen övningar från ländryggs osteochondrosis

Ligger på ryggen, höjer vi benen utsträckt av en sträng längs golvet och håller dem i 10 sekunder. Ta bort, vila.
Startpositionen är densamma. Vi gör jämn långsam överföring av båda benen till vänster och höger.
Nu är vi "fröer" med raka ben i luften - som om vi åker någonstans i små steg.
Vi gör dem korsrörelser - "sax". Lossa benen. Vi ljuger, vila.
Vi slår på magen, armarna längs kroppen. Lyft kroppen och sväng vänster och höger.
Ligger på mage sätter vi händerna bakom ett huvud och vi lyfter och sänker en övre del av en bagage. Gör det 10 gånger
Knäböjning i stödet, höger högerbenet och vänster arm, ändra sedan dem
Vi sätter oss ner på golvet, sprider våra ben, böjer ner växelvis till varje ben och försöker nå tårna med våra händer
Vi kommer att göra detsamma medan vi står: vi gör djupa böjningar framåt och sträcker ut mot det motsatta benet med en hand och sträcker den andra armen upp och tillbaka
Vi gör djupa böjningar åt vänster och till höger: armarna är på sidan eller glidbanan: en är mot lutningen nerför benet, den andra från motsatt sida uppåt
Rotera kroppen, som i den fjärde övningen av den andra gruppen, bara djupare
Vi avslutar komplexet med en avslappnande sista träning från den första gruppen.

Fördelningen av övningar i grupper, förstås. För vissa kan de tyckas enkla, men för någon svår. Det beror allt på nivån på sportträning och på scenen av osteokondros hos en patient.

Video övningar med ländrygg osteokondros:

Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Den huvudsakliga terapeutiska händelsen, som ger en garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

öva dagligen
utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
kom ihåg ordentlig andning;
Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

Det bör inte begränsa rörelser, men inte heller vara för rymliga.
Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt att ländryggen inte är superkyld. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga i ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rullning, som placeras under benen under klasser i det benägen läget - det tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men mindre är möjligt (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg en rulle under dina sken så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben är böjd vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, höger ben är rak och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böj högerbenet till vänsterpositionen och böj sedan långsamt det långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, gör övningen för det andra benet.

Startposition (nedan kallad IP) övningar 1, armar sträcker sig längs torso. Alternativt höja de raka armarna uppåt bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt rätt fot till sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och upprepa övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Öka in magen så mycket som möjligt medan du andas upp, medan du andas ut.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för den andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar med det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Medan du inhalerar, höjer du sakramentet uppåt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, lyfter du långsamt upp huvudet, spänner i magmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteusmusklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan träningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att det finns en rätt vinkel mellan låret och tibia. Medan du inhalerar, vilar dina ben på valsen, höjer långsamt bäckenet och lungar i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte tillbaka, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt, långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till startpositionen.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt vid knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade över bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, fötterna pressas mot mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) vänster ben tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startposition. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna mot sidan. Ta ett djupt andetag, höja långsamt huvudet och axlarna över sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll huvudet, luta inte tillbaka, se framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhalera djupt, höja långsamt benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Övningsterapi för ryggradets osteokondros: terapeutiska övningar för ländryggen

Övningsterapi vid osteokondros i ländryggen förstärker muskelramen, stimulerar blodcirkulationen. Övningar förbättrar ämnesomsättningen, främjar vävnadsregenerering. Tillsammans med medicinsk terapi kan träningsbehandlingskomplexet ge bästa resultat och påskynda återhämtningen av ryggraden. Regelbundna klasser hjälper till att hantera en bråck, lindra systematisk smärta i ryggen, sakral och coccyx.

innehåll:

Fördelarna med motion

Genom att utföra träningsterapi i ländrygskondros kan du förbättra din hälsa avsevärt. En uppsättning övningar ska ordineras av en läkare som kommer att styras av patientens tillstånd, sjukdomsfasen, förekomst av smärtssyndrom.

Den positiva effekten av fysisk utbildning:

stärker muskelkorsetten;
Glattmuskel i pressen utarbetas, vilket har en positiv effekt på de inre organen;
blodflödet förbättras
utbytesprocesser accelereras;
ökad trofisk vävnad;
räknar ryggraden;
knippning av nerver och kärl elimineras;
stärker det muskuloskeletala systemet.

För att uppnå ett optimalt resultat är det nödvändigt att öva varje dag, utföra övningar smidigt, koncentrera sig på muskelarbete och andning. Klasser hålls i bekväma kläder som inte stör rörelser. Materialet ska vara naturligt, lämpligt bomullstyg.

På anteckningen. För övningsterapi i nedre delen av osteokondros, behöver du en rulle som måste placeras under benen medan du ligger ned för att minska belastningen på ländryggsregionen.

Gymnastik efter sömn

Morgonövning mot ryggen med osteokondros hjälper en person att vakna. Hon kommer noggrant att förbereda ryggraden för den kommande dagen och ge en helande effekt.

Laddning efter sömn ligger på ryggen:

Benen är böjda vid knäna, en stor kudde ligger under underbenet. Krama och lossa borstar. Gör några cirkulära rörelser med fötterna.
Böj ditt ben i en vinkel, fotstöd i sängen. Skjut hälen över sängen tills benet är helt förlängt. Upprepa övningen med den andra lemmen.
Räta armarna långsamt bakom huvudet. Alternativt flytta dina ben till sidan och gå tillbaka till platsen.
Ben i en böjd position, fötter på ytan av sängen. Dra knäna till bröstet, lägg ner benen på sängen. Gör några repetitioner.
Utan att gå ut ur sängen spendera du membran i några minuter. När du andas in, andas in i magen, när du andas ut, dra ut.

Varje rörelse utför 8-10 gånger. Efter läkning på sängen står du långsamt upp, dricker 100 ml färskvatten och utför hygienprocedurer. Klasser spenderar i den akuta perioden av osteokondros 3 gånger om dagen. Enkla rörelser hemma kan utföras av någon person som laddar sig med energi för hela dagen.

Öva under perioden med måttlig smärta

Komplexet av övningsövningar i ländryggs osteokondros i den underakutade perioden gör djupare muskler att fungera. Gör bättre på en mjuk matta. Följ noga med känslorna, undvik akut smärta och plötsliga rörelser.

Terapeutisk gymnastik i ländrygg osteokondros, en uppsättning övningar:

Torso på mattan, benen böjda vid knäna, fötterna vilar mot ytan. Under inhaling, höja bäckenet, medan utandning sänka svansbenet på mattan.
Utan att byta position, andas och lyfta huvudet, hjälpa dig med dina händer, pressa pressen, sänk inhalationen.
Benen är raka, armarna ligger längs kroppen. Stamma de gluteala musklerna, räkna till 10, slappna av.
Rulla över dig i magen, sträck dina räta armar över huvudet, riva av under- och övre extremiteterna samtidigt, sakta i ryggen. Lossa ställningen i några sekunder.
Luta dig på knä och armar, sätt långsamt dina skinkor på dina klackar och skjut händerna över golvet. Återgå till "fours" -positionen.
I samma pos, tryck din haka i bröstet och runda på ryggen när du andas ut. Upprepa rörelsen.

Upprepa övningar, fokusera på smärtan för 8-10 gånger. Avsluta laddning av membranåtandning (2-3 minuter). När ryggvärk stannar stör dig, fortsätt till mer avancerade övningar.

På anteckningen. Börja träna med en instruktör. Efter ca 2 veckor kan du börja studera hemma.

Övningar i eftergift

LFK med osteochondros av lumbosakral ryggraden tillåter kroppen att förbereda sig så mycket som möjligt för mer allvarliga belastningar. Under denna period är hängande på baren fördelaktig, aktiv simning, små kraftbelastningar.

Ligga torso på golvet, dra av det böjda knäet till bröstet och hjälpa dig med dina händer.
Dra överbenen bakom huvudet, samtidigt som du höjer och sänker raka ben och armar. Rörelse stärker bukmusklerna.
Utan att ändra positionen, böj dina ben vid knäna, med fötterna mot golvet. Lyft bäckenet, fixa det i några sekunder vid högsta punkten, sänk den till golvet.
Utan att ändra kroppshållning, böja benen medan du andas ut, dra till bröstet och försiktigt ta på knähetten när du exhalerar ner till golvet. Övningen sträcker ryggraden och arbetar genom de djupa musklerna i ryggen.
Ta ställning "på alla fyra." Räta långsamt ditt högra ben och sträck din vänstra arm framåt. Länkar tillsammans med ryggraden ska vara en enda linje parallellt med golvet. Lossa ställningen i 10 sekunder, ändra positionen.
Gör baren. Ligga på din mage, lägg händerna på golvet. Räta ut dina armar genom att lyfta din torso och vila på dina tår. Räkna till 10 och ta den ursprungliga positionen.

På anteckningen. Alla övningar syftar till att förstärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna och höfterna. Dagligen gör gymnastik, du kan bli av med smärta i några veckor.

Bubnovsky teknik

Dr Bubnovsky är en läkare med ett välförtjänt rykte som har skrivit mer än en bok om sjukdomar i ryggraden och lederna. Han utvecklade en effektiv metod för behandling av osteokondros, vilket är erkänt som officiell medicin. Gymnastik Sergei Bubnovsky gör det möjligt för dig att klara av sjukdomen och ta minsta mängd medicinering. Doktorns stora förtjänst är utvecklingen av speciella simulatorer som återställer lederna, intervertebrala skivor som förstärker ryggkotorens djupa muskler.

Övningar på Bubnovsky med lumbar osteochondrosis rekommenderas att utföras under överinseende av en läkare med hjälp av en universell simulator. För adaptiv laddning hemma, rådgör läkaren enkel gymnastik. För klasser behöver du praktiska föremål, fitball (stor, elastisk boll), mjukmatta.

Övning Bubnovsky - övningar med bollen hemma:

"gräshoppor". Vik din mage på bollen, luta dina armar rakt in i ytan, och med dina raka ben, nå till golvet. Böj dina armbågar något, lyft upp nedre extremiteterna så långt som möjligt och sträcka dina klackar mot taket. Om fysisk träning inte tillåter, ta fötterna av golvet växelvis.
"Trainers". Placera magen på fitballen, med dina händer och knän mot golvet. Lyft torso, armar från varandra. Dina knä förblir på golvet. Ta den ursprungliga positionen.
"Polumostik". Doppa ryggen på golvet, lägg fötterna på fitballen, böj knäna, lägg händerna längs kroppen. Andas ut, spänn dina skinkor och riva dem av golvet, räta ut benen och sänka svansbenet mot golvet när du inhalerar.
"Nedre tryck". Utan att ändra positionen, lägg händerna bakom huvudet, lås bollen med fötterna. Höj det med dina fötter på 90 grader, sänk det till golvet.
"Flyugel". I samma position, är armarna i varandra, benen böjda vid knäna i rätt vinkel. Twist, sänka benen till höger och vänster, rör golvet med knäna.

Alla övningar utförs 20 gånger. Första gången kan begränsas till 5-7 rörelser, gradvis ökning av antalet repetitioner.

På anteckningen. Gymnastik gör inte med inflammation i lederna, onkologi, skador, i postoperativ period. Övningsterapi enligt Bubnovskijs metod ger utmärkt resultat och bidrar till snabb rehabilitering av ryggraden.

Evdokimenko övningar

Det finns många fysiska övningar för att återställa och stärka ryggen. Dr Evdokimenkos gymnastik med osteokondros i ländryggen gör att man kan bli av med kronisk smärta, lumbago och lindrar muskelspasmer.

utföra laddning, du kan använda hjälp av släktingar;
gymnastik utförs på en hård yta, det är bättre att utföra det på golvet, lägg en liten matta;
om under övningen smärtan ökar måste du stoppa övningarna.

Stående på magen, rygg rakt, armar parallella med kroppen. Böj det vänstra benet vid knäet, vrid huvudet till höger. Försök att nå hälen till skinkorna. Dra av kalvsmusklerna (hjälpen ska fixa benet med handen), räkna till 10. Koppla av musklerna i 5 sekunder och spänna igen. Upprepa med det andra benet.
Stå på alla fyra, på inhalera, runda på ryggen, räkna till 5, vid andas ut, ta utgångspunkten. Utför rörelsen 3-4 gånger.
Sänk ner ryggen på golvet, lägg en kudde under huvudet. Dra ett ben till magen och lås dina armar. Stram musklerna i 7 sekunder, håll de böjda lemmarna med händerna. Slappna av musklerna i 5 sekunder och dra lemmen tillbaka till bröstet. Stam igen, slappna av. Stress med en annan lem.
Ligga på ryggen, dra dina böjda ben i magen och lås dina armar. Stram musklerna i underbenen, räkna till 10 och slappna av benen genom att dra dem i magen med händerna. Stam igen, slappna av igen. Övning upprepa 3-4 gånger.
Sitt på en stol, sakta sänk ner kroppen, dra ryggraden. När du andas in, dra din ländryggsmuskler, räkna till 7, slappna av när du andas ut. Upprepa stress och avkoppling några gånger.

Gymnastik görs en gång om dagen i 7-14 dagar. Med kroniska smärtssyndrom ökar kursen till 2-3 månader.

Övningar för ryggen med osteokondros hjälper till att förbättra patientens hälsa, lindra muskelspasmer, stärka glatta muskler, accelerera metaboliska processer, eliminera klämning av blodkärl och nervändar. Övningsterapi är ett utmärkt förebyggande av osteokondros.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.

Gymnastik med ländrygg osteokondros

Lumbar osteochondrosis anses vara den näst vanligaste efter livmoderhalsen. En av faktorerna i sin utveckling är en stillasittande livsstil. Det är därför som gymnastik med osteokondros i ländryggen spelar en så viktig roll.

Rollen av gymnastik vid behandling av ländryggs osteokondros

Som ett resultat av övningarna är det möjligt att förbättra blodtillförseln och lymfatisk avlopp i det drabbade området, vilket bidrar till att eliminera svullnad och inflammation, och normaliserar även näring av broskvävnad och ben.

Stretching övningar hjälper till att öka ligament elasticitet och gemensamma rörlighet. Genom att öka klyftan mellan ryggkotorna, har den irriterande effekten på nerverna och blodkärlen eliminerats.

Under perioden med fullständig eftergift, liksom för att förebygga osteokondros, stärker gymnastiken muskelfibrerna, vilket minskar skadliga effekter på ryggmärgen och mellanvertebrickorna.

Övningsregler

Medicinsk gymnastik med ländrygg osteokondros måste nödvändigtvis utföras i enlighet med ett antal specifika regler. Under den subakutiva perioden av sjukdomen bör

Vid gymnastik bör det inte vara smärtsamt

Att bara utföra gymnastik när läget på ryggraden är minimal, det vill säga ligga ner (på sidan, baksidan, magen) eller stå på alla fyra.
Motion, avslappnande muskler i det drabbade området, vilket bidrar till att eliminera funktionsblocket. På grund av dessa rörelser reduceras effekten av intervertebrala bråck och benprocesser på nervfibrer.
Det är omöjligt att utföra förlängning under gymnastik, eftersom det finns en stor mängd känsliga nervändar och fibrer i bakområdet. Irritation av den senare kan leda till ökad smärta.
Du kan inte luta sig framåt över 20 0, eftersom detta dramatiskt ökar det yttre trycket i området mellan ryggradsledningar, såväl som fibrösa vävnader sträcker sig.
Det är nödvändigt att sträcka ryggraden längs axeln, eftersom detta bidrar till expansionen av intervertebrala utrymmen och minska irritationen av nervfibrer och blodkärl.

I motsats till exacerbationsfasen, när musklerna ska slappna av, under perioden med stabil remission, är gymnastik för nedre delen av ryggen med osteochondrosis avsedd för att förstärka muskelramen. Reglerna för gymnastik är något annorlunda:

bör vara förlovad dagligen, bättre på morgonen;
det måste finnas viss tid mellan träning och ätning;
Under träningen måste du följa andan, det är viktigt att veta att det inte kan fördröjas.
med rätt gymnastik bör en person inte känna smärta eller obehag
övningar måste utföras långsamt och utan jerks;
I vissa lägen bör en rulle användas, vilket hjälper till att slappna av muskelgrupper.

Eftersom otillbörlig gymnastik för nedre delen av ryggen kan förvärra patientens tillstånd, måste du först rådgöra med din läkare samt komma överens om en uppsättning övningar med en specialist.

Video gymnastik komplex

Grundläggande gymnastikövningar

Gymnastik med ländrygg osteokondros kan variera väsentligt med olika stadier av sjukdomen. Målen för genomförandet beaktas också.

Terapeutisk gymnastik under akut tid

Under den akuta tiden utförs gymnastik i utsatt position, med början på ett hälsosamt ben. Under knäna omsluter valsen.

Stig gradvis händerna upp, sträck ut, på andas händer ta händerna i kroppen.
Utför rörelser längs kroppens axel i fotleden.
Utan att ta bort hälen från golvet för att göra flexion, och sedan förlängningsrörelsen i knäleden.
Gör strumporna så tätt som möjligt och höja samtidigt armarna.
Bent ben i höftledet lyfta upp och räta. Om det finns smärta, kan du inte räta fram till slutet.
Lita på armar böjda i armbågarna, böj så mycket som möjligt i bröstet och återgå till föregående position med utandning.
Böj benen i alla leder, utspäd och minska knäna.
I samma läge, försök att röra golvet med ditt knä.
Alternativt dra åt benen, böjda vid knäet, till magen.

I läget på rullens sida under den sjuka halvan bör inte ingå.

Böj och räta sedan benet, vilket är högre, i höft och knäled.
Lyft upp dina händer och sänk dem sedan.
Böj benet i alla leder, dra knäet så långt som möjligt uppåt.

Ligger på magen, bör du lägga en kudde.

Gruppgymnastik

Böj benet vid knäet och räta sedan det.
Så mycket som möjligt att riva ett huvud från ett golv och återgå till en tidigare position.
Andningsgymnastik. Musklerna i buken och bröstet bör vara inblandade i andningshandlingen.

Under denna period är det användbart att utföra isometriska övningar:

Ligga på ryggen, spänna alla dina magmuskler så mycket som möjligt och stanna kvar i den positionen i 60 sekunder.
I samma position måste du försöka böja din kropp.
Ligga på magen, försök att böja tillbaka utan ytterligare stöd.

Gymnastik bör slutföras genom att slappna av alla muskler.

Terapeutisk gymnastik i eftergift

Under perioden med stabil remission är gymnastik med lumbosakral osteochondrosis mer aggressiv.

Det första övningsblocket utförs medan du ligger på ryggen:

Torka raka armarna i sidorna och inhalera samtidigt. Återgå till föregående position med andas ut.
Böj foten samtidigt med att du knyter handen i en knytnäve.
Gångrörelser utförs genom att böja knäet, utan att riva av fotens yta från golvet under denna process.
Djup andetag in och ut med bukmusklerna och membranet.
Lyft det rätta benet, så nära som möjligt till fotleden.
Led till axelförband i handen, förenar armbågarna framför dig. Späda armbågar i olika riktningar.
Dra ut den raka armen framåt, riva den motsvarande axeln från golvet.
Träningscykel ska utföras, vilket leder ländryggen till golvet.

Nästa bör du rulla över på sidan:

Böj det övre benet rakt i höftledet. Då återgår väldigt långsamt till föregående position.
Lyft uppåtriktat ben och stanna kvar i denna position i några sekunder.
Ta båda knäna i bröstet medan du andas. Andas ut, återgå till föregående position.

Övningar på buken utförs i sista skedet:

Utför gymnastik som helst övervakas.

Imitation simning stil bras. Samtidigt ska bröstet lyftas upp till maximalt.
Resta fingrarna på golvet och räta ut knäna. Bo i den positionen och återvänd sedan till föregående position.
Alternativt dra åt höger, sedan vänster hand. Ben under träning bör hållas ihop och räta ut.

I slutet av gymnastiken bör det hållas en sträckning och avslappning.

Gymnastik för förebyggande av ländryggs osteokondros

Även människor som aldrig har haft symtom på ländryggs osteokondros, för att förebygga sjukdomen ska utföra gymnastikövningar:

Ligga på magen, lyfta benet rakt upp och ta det så mycket som möjligt till sidan. I detta fall borde axelbandet vara fast tryckt på golvet.
I samma position, placera handen under bröstet och armbågar isär. Ta vänster knä till motsvarande armbåge. Upprepa övningar mot motsatt sida.
I samma position, höja bröstet ovanför golvet, vila underarmarna. Lyft upp ett rakt ben så mycket som möjligt, och ta det på motsatt sida. Samtidigt bör du försöka röra golvet med din fot.
Stående på alla fyra, rör höger armbåge på vänster knä och vice versa.
I samma position att gå med knäna och benen sprids isär. Medan inandning sitter du växelvis på klackarna och sedan i mitten.
I samma läge, förläng det räta benet och placera det parallellt med golvet. Därefter håller du nivån, utför en korsformad rörelse och återgår till startpositionen.
Ligga på ryggen, tryck din ryggrad mot golvet och lyft dina axlar och bröst. Stanna i detta tillstånd en stund.
I samma läge, anslut sockan och den motsatta borsten ovanför den. Midjan och axlarna från den horisontella ytan kan inte slits av.
Placera armarna i låset under huvudet i samma position. Utan att lyfta knivarna från ytan, böj knäna till sidorna.
Adoptera embryot, maximalt runt ryggen och sväva i det.

Om ett sådant komplex utförs dagligen blir linsens muskler starka och ledbanden och lederna kommer att vara mobila. Detta kommer att förbättra näring av vävnader och sakta ner nedbrytningsprocesserna.

Gymnastik med osteokondros i ländryggen kan användas för förebyggande ändamål såväl som för behandling av sjukdomen vid något stadium av den patologiska processen, inklusive omedelbart efter förvärringen. Beroende på de mål eller uppgifter som patienten ställer in för sig är en optimal uppsättning övningar individuellt utvalda. Under genomförandet bör du följa ett antal viktiga regler, eftersom det kommer att bidra till att klasserna blir så säkra och effektiva som möjligt.