Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

Om det bara är böjd kan det bryta
om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

skleros i hjärnan
huvudvärk, hörsel och synnedgång
hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

störningar i hjärt- och lungaktiviteten
leversjukdom i bukspottskörteln
interostal neuralgi

Lumbar lordos

pyelonefrit, njurstenar
binjurar störningar
prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
urineringstörningar
ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

när den är böjd kan den bryta
och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
Gör de övningar du behöver på en hård yta.
Du kan inte andas och andas in i träningen.
Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.

Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås fingret på den andra handen med fingrarna, böj dina ben på knäna och höja dina skinkor ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.

Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.

Petr Popovs mikrogymnastik och Yuri Popov utövar komplicerat stöd till ryggraden

Det har länge varit känt att rörelsen är livet. Låg rörlighet, som är typisk för majoriteten av boende i moderna städer, arbetar på en dator under dagen och sitter framför TV: n på kvällarna leder till problem med ryggraden. Och detta påverkar i sin tur tillståndet för hela organismen, försvårar kroniska sjukdomar och väcker uppkomsten av nya. För att undvika sådana problem är det nödvändigt att komma ihåg att endast särskild gymnastik och konstant fysisk aktivitet kommer att bidra till att bibehålla flexibilitet, rörlighet och följaktligen möjligheten till ett helt liv. Vi måste vana oss till vanliga klasser. Men vilken av de många tekniker som erbjuds på Internet och böcker att välja?

Samma namn Popovs - författare till två effektiva komplex för baksidan

Principen för effekten av många gymnastikkomplex för ryggraden är sträckningen och förstärkningen av ryggmärgen. En stark och elastisk muskulatur gör att du kan uppnå den rätta positionen i åsen under statisk belastning och under rörelser. Denna princip användes i hans arbete av Yuri Popov och utvecklade och fördjupade den. Hans övningar är enkla att utföra, men inte mindre effektiva.

Läkaren och forskaren, kandidat för biologiska vetenskaper Yu. Popov, som har stor kunskap inom sitt område, följer uppfattningen att sjukdomar i ryggraden beror på alltför djupgående av alla dess naturliga kurvor. Detta beror på människans upprepa position (påverkad av tyngdkraften), liksom på grund av övervikt. För att undvika böjningens utveckling utvecklade biolog Yuri Popov sitt eget system, vilket ger vissa begränsningar i kost och fysisk aktivitet.

Ät inte till kl 11 och efter 6 pm En gång i veckan, ordna en torr urladdningstid (inte bara utan mat, utan också utan vatten).
Daglig jogg eller gå aktivt.
På morgonen och kvällen i 15-20 minuter, utför speciell gymnastik av Yu. Popov.

Till skillnad från detta system är metoden för manuell terapeut och akupunktur Peter Popov baserat på de så kallade "mjuka mikromovalen". Det var tack vare hans ursprungliga gymnastik att Dr Peter Popov kunde återställa hälsan hos en berömd nederländsk idrottsman, som under skidåkning fick allvarlig skada på ryggen. Syftet med tekniken är att få alla delar av ryggraden att röra sig, och även de ryggkotor och ryggkotor som vanligtvis förblir rörlösa. Övningar bör utföras rytmiskt, försiktigt, med en mycket liten amplitud. Och sedan blir det stabila arbetet med huvuddelen av skelettet i vår kropp, åsen, säkerställd, där varje ryggkotor är mobil och uppfyller sin funktion.

De två metoderna för behandling av ryggraden är signifikant olika i deras handlingsprincip och en uppsättning övningar, även om båda har visat sin effektivitet. Deras skapare är manuell terapeut Peter Popov och kandidat för biovetenskap Yuri Popov, som utvecklade sina komplex helt oberoende av varandra.

Terapeutisk gymnastikbiolog Yuri Popov som konfrontation upprätt

Den okomplicerade naturen som har skänkt oss i utvecklingsprocessen har, förutom det positiva, dess negativa sidor. Under åren ökar således personens naturliga ryggradskurvor (lordos och kyphos), vilket leder till kompression och följaktligen avbrott i de interna organens normala funktion. Och detta, beroende på platsen för den skadade ryggraden, leder till sådana störningar i människokroppen som:

hörselskada
nedsatt syn;
huvudvärk;
hjärtavvikelser
minskning av lungvolymen;
prolaps av inre organ, inklusive njurar, urinblåsan;
impotens och sterilitet;
ischias (nypa) av den sciatic nerven.

För att förhindra att detta händer, rekommenderar Y. Popov att utföra sitt eget gymnastiska komplex. Det är nödvändigt att göra det, vara i ett horisontellt läge på ett hårt golv eller i en lutande position på en speciell simulator. Det är också viktigt, oddligt vid första anblicken, riktningen av dina tankar: du behöver full koncentration.

All uppmärksamhet vid övningar bör vara inriktad på den del av ryggraden som träningen utförs för. Samtidigt är det viktigt att visualisera (föreställa) vad som händer: sätt på din fantasi, och din inre vision kommer att fungera för dig. Du kommer att se hur ryggraden återvänder till rätt plats, hur skivan blir elastisk. Och allt detta beror inte alls på hur bra du vet om ryggradens anatomi! Här är huvudänden din önskan och fantasi.

Kom ihåg att andas medan du gör övningarna ska vara fri, jämnt, utan inandning och utandningsfördröjningar.

Teknik av ett speciellt komplex

I boken "Utövandet av livslängd. Anledningen till åldrande är ett vertikalt sätt för mänskligt liv. "Yuri Popov gör många användbara rekommendationer. Han beskriver i detalj de övningar han utvecklat för ryggraden. Tänk på några av de 19 övningarna som rekommenderas av författaren. Glöm inte, de är alla utförda i liggande läge på en fast plan yta.

Den sista av dessa övningar, som liknar en av yoga asanas (Plogställning), har kontraindikation: ökat tryck. Dessutom kan du inte utföra alla 19 övningarna samtidigt, upprepade gånger och intensivt. Överbelasta inte kroppen. Det viktigaste: varje rörelsens korrekthet. Följ principen om rimlighet och gradvishet.

Börja med 2-3 repetitioner, och öka sedan gradvis deras nummer till 30 med regelbundna övningar.

Dr. Peter Popov och hans "pendel" mikro gymnastik

Enligt författaren till tekniken, med utvecklingen av osteokondros, blockeras de skadade ryggskivorna. Dessa block är orsakade av konstanta muskelspasmer: Täta muskler motstår ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Och kedjan stänger: det drabbade segmentet av ryggraden blir slaveri och de friska kotorna i kvarteret blir hypermobila.

Komplexet av traumatologens övningar och akupunktur P. Popov är utformad för att återställa ryggkotans normala tillstånd och ryggmuskulaturens harmoniska funktion. Kända och välbekanta övningar, som Dr. Peter Popov tror, inte kan blockera problematiska ryggkotor. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden och för det andra att göra smidiga rörelser i en båge.

Och om de flesta av de välkända gymnastikkomplexen är baserade på arbete med stora muskler i ryggen närmare ytan, hjälper de terapeutiska övningarna av Peter Popov utvecklingen av små djupa muskler. Andra övningar kräver en relativt stor gunga. Mikro gymnastik baserad på mikromotioner utförs med en liten amplitud.

Rörelserna strömmar smidigt in i varandra - i analogi med pendulens svängningar.

Typer av mikromovements

Tänk på de typer av lågamplitud rörelser som används i denna gymnastik.

Sipping. Detta är ett bra träningspass för ryggmärg. Titta på katten: hur det dyker upp när man vaknar. Det är som du behöver lära dig att ta hand om din ryggrad varje dag! Förneka dig inte en sådan enkel rörelse och gör det med nöje varje morgon.
Wiggle. Dessa släta rörelser liknar rörelsen hos en pendel. Under sin prestation försvinner smärta. Om du gör dem regelbundet, återställs god sömn, kroppsmobilitet ökar, humör förbättras.
Rotation. Används för att förbättra funktionen av ryggmusklerna och den rätta funktionen av hela ryggraden.
Liten skaka Dessa är små skakningar. Tack vare dem försvinner muskelspasmerna och musklerna slappnar av. Vanligtvis utför en person sådana rörelser omedvetet, till exempel skaka eller svagt sväva med foten.

Det är viktigt att överväga följande punkter. Varje rörelse består av en kombination av vertikal sträckning, böjning och vridning i olika riktningar. Sträckning bör utföras med en kombination av kläm- och frisättningsrörelser. Varje gång vi försöker öka sträckgränsen något, men mycket noggrant. Varje rörelse sker i en båge. I det här fallet är det nödvändigt att räkna upp till 10 - det är lättare att bestämma varaktigheten av elementet.

Övningar ska inte orsaka smärta. Smärta, även lite, är en signal att sluta träna. Inte heller borde det finnas negativa känslor. Positiv attityd är nyckeln till framgångsrik behandling.

Alla dessa enkla typer av rörelser utförda med en liten amplitud kombineras i ett enda komplex av mikro gymnastik. Ofta med dessa övningar kan du till och med undvika operation. Men för detta är det nödvändigt att följa rekommendationerna om frekvensen och korrektheten av genomförandet av alla delar av komplexet.

Gymnastik med metoderna för Yuri Popov och Peter Popov används framgångsrikt av många båda vid behandling av ryggradssjukdomar och för att förebygga utvecklingen av olika åkommor i åsen.

Gymnastik av Dr. Popov

Idag, i den moderna tekniken, leder människor oftast en stillasittande livsstil. Och detta har en negativ inverkan på kroppen som helhet. Samtidigt bär inte bara hudens åldrar utan även inre organ ut, vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar. I grund och botten är dessa patologiska förändringar i ryggraden. Omsorg för människans hälsa har Dr. Popov utvecklat gymnastik, som återvänder ungdomar. Det är ganska effektivt och snabbt fungerande, huvudfokuset, vilket är förebyggande och behandling av ryggradssjukdomar.

Det visar sig att hela kroppen lider av patologiska förändringar i ryggraden. Detta beror på det faktum att med utskjutande böjningar förskjuts nervrotarna, och de bryter i sin tur mot funktionaliteten hos ben och kärlsystemet. Detta leder till sjukdomar i hjärtan och hjärnan. Varför är spinalkurvaturen utskjutande? En person är född med en helt platt ryggrad och i det ögonblick som han blir på fötterna uppträder endast 4 böjningar. Under livstiden börjar en person suddas, vilket medför böjningens utseende.

Huvudkärnan i träning

Dr. Popovs gymnastik är baserad på speciella mikrorörelser som leder till samspelet mellan hela muskelsystemet i ryggraden. Detta börjar arbetet med de minsta paravertebrala musklerna och ligamenten som inte är inblandade i normal fysisk utbildning. Självklart, om en person är ständigt förlovad i gymmet och utsätter kroppen för starka belastningar, så kan det inte prata om patologiska förändringar i ryggraden. Tyvärr handlar bara 10% av befolkningen om detta. Men att göra övningarna enligt Popovs utvecklade metod är väldigt enkelt. Gymnastikens huvuduppgift är skapandet av den rätta positionen för varje kroppsdel. Kort sagt, skapa en naturlig lokalisering. Viktiga fördelar:

Matar ligament, kärl, leder, brosk och senor med hjälp av rörelser.
Värm upp benen för att driva benmärgen.
Förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
Nöjet att göra övningar.

De viktigaste kraven för Dr. Popov

Positiva resultat kan snabbt uppnås endast med strikt överensstämmelse med reglerna för gymnastik av Dr. Peter Popov:

Alla rörelser bör utföras noggrant och noggrant. Flexionsrörelser kan bara vara långsamma. För att förstå kärnan i denna uppgift kan du ge ett exempel med en vanlig träpinne. Om du böjer den med en skarp rörelse, kommer den säkert att brista. Men om du böjer staven gradvis kommer den att böja lite, men bevara integriteten. Försök att göra en skarp lutning tillbaka, och du känner genast den outhärdliga smärtan.
Om du under träningen känner till även den svagaste smärtan, måste du omedelbart sluta. Faktum är att smärtsyndromet indikerar någon avvikelse. Kroppen med hjälp av smärta signalerar att denna övning kan vara skadlig.
Alla element av rörelser produceras under poängen 1-10.
Var noga med att tro på ett positivt resultat.
Gymnastik bör övas i gott humör. Således kommer kroppen att slappna av och sättas upp positivt.
Frekvensen och amplituden för rörelserna bör ökas gradvis.

Användbara rekommendationer

Det är absolut nödvändigt att du följer inte bara kraven utan även läkarens rekommendationer. Eftersom detta ökar effektiviteten av alla övningar. Så rekommendationer:

Den yta på vilken Dr. Popovs gymnastik utförs måste vara utomordentligt fast. Inga madrasser och mattor.
Använd kläderna så bekvämt som möjligt. Bär inte för hårt leotard, vilket kan pressa cirkulationssystemet under rörelser.
När du tränar, försök att spänna musklerna inte bara på den plats där träningen är riktad, men också genom hela kroppen.
Du behöver andas smidigt och fritt. Det är strängt förbjudet att hålla andan.
För första gången kan gymnastik startas endast från små laster, gradvis ökar dem. Annars kommer du att känna dig passform och nästa dag kan du knappt göra minst en övning.
Du kan inte avbryta klasser och hoppa över dem.
Ha aldrig bråttom.
Om du under de första dagarna känner dig lite obehag i musklerna och dra smärta, försök inte att sluta. Faktum är att detta är ett normalt tillstånd för en organism som inte är van vid sport.
Den mest föredragna tiden för laddning är morgon eller kväll. Under dagen sänks aktiveringen av muskelsystemet.

Smärta och kram i ryggen och lederna över tid kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser i led och ryggrad, upp till funktionshinder. Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder ett naturligt botemedel som rekommenderas av ortopedisten Bubnovsky att bota lederna. Läs mer »

Vänta inte på resultatet direkt. Gymnastik är inte ett kirurgiskt ingripande, men en lång process av organåtervinning. Speciellt, med tanke på att många patologier utvecklas för länge. Därför är det omöjligt att bota dem på en vecka. Bara ha kul och förvänta dig resultat.

Doctor Popov gymnastik för ryggraden - video:

Dr. Popov: gymnastik för ungdomar

Gymnastiken hos Dr. Popov, återvändande ungdom, är inte alls komplicerad och kräver inte mycket tid. Konstigt nog, men den här uppsättningen övningar riktar sig också till ryggraden. Men det kan inte vara annorlunda, eftersom det är ryggraden som innehåller ett stort antal olika kärl, vener, kapillärer, senor och alla nervändar. Men alla organ är sammankopplade med varandra och mycket beror på cirkulationssystemet. Så, i kampen mot ålderdom hjälper du följande övningar:

Har du någonsin haft konstant rygg och ledsmärta? Döma av det faktum att du läser den här artikeln, känner du personligen redan osteokondros, artros och artrit. Visst har du provat en massa droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, och uppenbarligen ingen av ovanstående hjälpte dig inte. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja ett arbetsredskap, eftersom de kommer att förlora kunder. Läs mer »

Du måste ligga ner på golvet med magen och sträcka dina armar framför dig. I det här fallet, var noga med att påkänna musklerna (glöm inte alla muskler). Nästa måste du ta tag i din vänstra tumme med din högra hand. Vid denna tidpunkt är kroppen utdragen, och du börjar långsamma rullar i olika riktningar. Samtidigt måste andningen hållas lugn. En sådan hållning bör likna en sträckt sträng.
Ligga nu tillbaka och repetera samma rörelse som i den första träningen.
Sätt på din mage igen, sträck dina armar, lås fingret och sträck. Nu måste du vara lugn, men samtidigt vända sig med huvudet.
Gör detsamma i positionen: Liggande på ryggen.

Detta enkla komplex utförs för att förhindra åldrande och fullständig föryngring av kroppen. Dessutom botar det osteokondros i livmoderhalsen.

Eliminera axelproblem

Axelförband är ofta i dåligt skick, så laddning på detta område av kroppen är helt enkelt nödvändigt. Så, Dr. Popovs gymnastik för axelledet:

Ta sittande i en bekväm stol och slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Därefter måste du höja och sänka båda axlarna flera gånger. Då måste du böja ryggen tillbaka och återgå till en platt position. Observera att rörelsen på axlarna inte kan stoppas, och träningen måste ske långsamt.
I samma läge lyfter du upp axlarna och börjar dra dem ännu högre. Rita nu "åtta".
Och lyfta upp axelskarven igen till toppen och försök att kraftigt sträcka ryggraden. Håll i några sekunder. Och sakta sakta ner axlarna som om du drar dem ner.
Den vanliga träningen, imiterar saksrörelsen. Endast i detta fall måste du ta andetag när du spenderar händerna mot sidan och andas ut - när du passerar. Se till att knivarna rör varandra.
Händerna växelvis växer upp och ner. Samtidigt försök att svänga huvudet på kroppen mot sidan du höjer.
Långsamt böja armen i armbågen och lyft sedan upp och ner igen. Gör samma sak med den andra lemmen.
I position: sittande, händer på knäna. Det är nödvändigt att göra denna övning med en rät baksida. Vidare lutar kroppen ner så att vänster axel berör det rätta knäet. Räta upp igen och gör samma rörelse med din högra axel.
Böj över knäna med hela kroppen. Böj inte ryggen! Håll det här läget i 3-4 sekunder. Räta upp.

Några ord i slutsats

Faktum är att den här utmärkta traumatologen har ett stort antal olika komplex, som du kan bekanta dig med på en annan video, gymnastiken hos Dr. Popovs mask:

"Hälsoskydd" POPOV TRAINING COMPLEX

Yuri Vasilievich Popov - doktor i traditionell medicin, doktor i biovetenskap

Huvudmeny

Komplexa POPOV-övningar

(från boken "Utövandet av livslängd. Anledningen till åldrande är vertikal
sätt för mänskligt liv ")

Alla rättigheter reserverade (2006)

Komplexet av fysiska övningar för livslängd och föryngring (in
inklusive eliminering av konsekvenserna av en vertikal livsstil,
botemedel och förebyggande av ryggradssjukdomar och hela
kroppsmetabolism)

Varning: Under flera års utförande av följande övningar av flera hundra personer mellan åldrarna 11 och 86 har det inte varit ett enda fall av försämrad hälsa eller förvärring av någon sjukdom. Endast positiva resultat erhölls. Samtidigt kan jag inte garantera bara positiva resultat, och ännu mer, att ta ansvar för konsekvenserna av att utföra dessa övningar och säga att de är helt säkra, för som du vet är människor annorlunda, och till och med en sak de läser samma kan var och en uppfattas annorlunda. Därför, innan du börjar utföra dessa övningar, rekommenderar jag att du konsulterar med din läkare först.

Innan du utför övningarna för att uppnå bästa resultat föreslår jag att du tar hänsyn till några rekommendationer:

a) utföra alla övningar som ligger på golvet eller på en hård yta, på vilken du först lägger något tyg medan det är önskvärt att vara i baddräkt;

b) Vid alla övningar ska alla kroppens muskler delta, oavsett vilken del av kroppen eller hur många av dem som för närvarande deltar i övningen det vill säga när du gör varje övning, TENS ALLA musklerna i din kropp;

c) Du behöver andas fritt, jämnt och helst i tid med de rörelser som för närvarande utförs. Håll inte andan!

d) All uppmärksamhet vid övningsfokusering är den del av ryggraden som denna övning utförs för. samtidigt som du kan tänka dig, försök att se med "inre vision" (oavsett hur du känner till ryggradets anatomi), hur varje ryggkotor eller skiva faller på plats, hur smärtan försvinner

e) Under inga omständigheter kan du omedelbart och intensivt och upprepade gånger utföra alla övningar. följa principen om gradvishet med en ökning av antalet gånger utförandet av varje övning och hela komplexet som helhet; först, till exempel, på en dag, lära dig en övning och lär dig hur du gör det korrekt, på andra dagen - den andra och så vidare; Först, utför noggrant varje övning inte mer än 3-5 gånger, först och främst uppmärksamma korrektheten hos varje rörelse. och därefter med varje gång gradvis öka antalet avrättningar upp till 25 - 30 gånger;

e) efter att övningarna utförts under den första eller två dagarna kan en känsla av smärta eller obehag i musklerna och viss styvhet uppstå Ett sådant fenomen observeras ganska ofta hos idrottare efter träning (det kallas "muskeltryck") och behöver inte vara rädd (även om "akut" smärta kan uppstå även med närvaron av salter i musklerna och speciellt med oxalater i njurarna som har "igelkottar); Senare efter att övningarna har försvunnit, försvinner alla dessa fenomen (men du måste vara försiktig: är denna känsla av smärta resultatet av att skärpa några andra kroniska sjukdomar?); om efter övningarna ökar smärtan före övningarna, då är det nödvändigt att konsultera en läkare och först efter att hans rekommendationer har bestämt sig för att fortsätta att utföra dessa övningar eller inte, i allmänhet lära sig nyktert, som från utsidan, att övervaka din hälsa och analysera dess tillstånd;

g) varje person väljer själv hur många gånger om dagen och hur länge de ska utföra dessa övningar, men jag rekommenderar dig att utföra dem åtminstone på morgonen strax efter sömnen och på kvällen innan du lägger dig Med tiden börjar kroppen själv fråga när man ska göra övningarna. Lär dig att lyssna på din egen kropp; till exempel gör jag dessa övningar i 20-40 minuter på morgonen och på kvällen;

h) skynda inte, och förvänta dig inte omedelbart att få ett mirakel eller några signifikanta resultat; Du bör inte glömma att alla de sjukdomar du har och alla problem med ryggraden du har fått under lång tid - nästan alla år i ditt liv och fortsätter att få varje dag. För att kompensera för dem är det också nödvändigt under ganska lång tid, men du kan vara säker på att med varje övning av denna uppsättning övningar kommer din hälsa definitivt att förbättras och du kommer att känna den på 3 - 5 dagar.

Övning 1 (påverkar hela ryggraden och hela kroppen)

Startposition: Ligga med ansiktet nedåt, benen rätade, armarna sträckta sig horisontellt framför dig, fingrarna i ena handen spärr tummen på den andra, huvudet uppåt, men så att axlarna inte lyfts upp (Fig.11). Fokusera all uppmärksamhet på hela ryggraden; mentalt "gå" med inre vision längs hela ryggraden. Stram alla muskler i armarna, benen, bröstet, ryggen och sträck ut "i strängen" så att spänningen i hela kroppen känns. Smidigt, men kraftfullt med hela kroppen, vrid (rulla) på en axel, sedan på den andra och så flera gånger (Fig.12,13). Utseendet på en eventuell "crunch" i lederna uppmärksammar inte. Glöm inte att andas, andas inte håller! Försöker andas i takt med varv. Denna övning har en hälsosam effekt på hela ryggraden, och följaktligen på hela kroppen.

Övning 2 (påverkar hela ryggraden och hela kroppen)

Startposition: Ligga på ryggen, huvudet är horisontellt och lutat lite tillbaka, benen är utsträckta, armarna sträcker sig horisontellt längs kroppen bakom huvudet, tummen på ena handen är fastspänd med fingrarna på den andra (fig.14). Spänna sedan alla musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet och sträck ut "i strängen" (inte med tårna framåt, men med klackarna) så att du känner spänningen i hela kroppen, fokusera all din uppmärksamhet på ryggraden och smidigt men energiskt vända hela kroppen att rulla) på en axel, sedan på andra, etc. (som i föregående övning). Samtidigt vrider du huvudet i riktning mot att vrida "mot stoppet" (Fig. 15, 16). Utseendet på en eventuell "crunch" i lederna uppmärksammar inte. Glöm inte att andas, andas inte håller! Denna övning har en hälsosam effekt på hela ryggraden, och följaktligen på hela kroppen.

Övning 3 (agerar på livmoderhalsen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, förlängda ben, armar utsträckta längs kroppen (bild 17). Att koncentrera all uppmärksamhet (att se med inre synen) på den livmoderhalsna ryggen och smidigt, men fast nog att rotera (vänd inte!) Huvudet till höger tills det stannar, sedan till vänster tills det stannar etc. (Fig.18,19) Att rotera är att vrida huvudet runt ryggraden som runt en axel. Var inte rädd för känslan av crunch i nacken, men bara i fall, minska kraften vid svängning. Trots det faktum att denna övning är väldigt enkel, har den en helande och till och med föryngrande effekt på ansiktet, men är speciellt användbar för huvudvärk, yrsel, tinnitus, hörsel och synförlust, minnesförlust, hjärt-kärlsjukdomar, nedsänkning och fetma kinder, rynkor och liknande.

(För några år sedan, utan uppenbar anledning, hade jag plötsligt svår yrsel. Jag började göra denna övning intensivt, och yrselet har försvunnit redan nu).

Övning 4 (verkar på övre bröstkorg och axelskår)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armar böjda vid armbågarna och belägna på axellinjen som visas i fig.20. Stram bröstkorgens och armarnas muskler och försiktigt, men vrid starkt armarna (underarmarna) i horisontalplanet mot kroppens sidor och sedan mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt (som om i axeln eller underarmen vinkelrätt mot kroppsplanet naglarna är vertikalt inslagna och händerna roterar runt dem som runt axlar i ett horisontellt plan (fig. 21, 22). Denna övning påverkar inte ryggraden direkt, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen i förhållande till ryggraden. Detta minskar smärtan i axlarna, slingrande hud på händerna, vilket ofta observeras speciellt hos kvinnor.

Övning 5 (verkar på övre bröstkorg och axelar)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armar böjda vid armbågarna och ligger på axellinjen som visas i Fig. 23 (som i föregående övning). Stram musklerna i bröstet och armarna och försiktigt men vrid starkt armarna (underarmarna) i vertikalplanet upp och ner, först föra dem samman över bröstet som "flaggor" (Fig.24) och vrid dem sedan till golvet (Fig.25). Övning har samma effekt som den föregående, men fungerar mer på bröstets muskler (vilket är särskilt användbart för kvinnor) och normaliserande effekt på hjärtets arbete.

Övning 6 (gäller på bröstkorgen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, böj benen på knäna, höja dina skinkor ovanför golvet, lägg upp övre ryggen på golvet, höja armarna vertikalt ovanför bröstet, lägg fingrarna på ena handen på andra sidan fingrarna (bild 26). Sträng hela kroppen och smidigt, men energiskt rulla kroppen först på en axel (Fig.27) och sedan på den andra (Fig.28). Upprepa flera gånger. Var inte uppmärksam på utseendet på en eventuell "crunch" i axelbladen och i axlarna (men sluta träningen när det uppstår en skarp smärta eller gör övningen noggrannare). Glöm inte att andas, andas inte håller! Övningen verkar normalisera på artikeltäckarna i axlarna och axelbladet; Speciellt lämplig för interostal neuralgi, när det finns smärta som känns som hjärtproblem.

Övning 7 (påverkar bröstkorgs- och ländryggen)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armarna sträcker sig bakom huvudet, fingrarna i ena handen spärrar tummen på den andra (bild 29). Sträck ut med hela din kropp, dra upp det, föreställ dig att kroppen är fastspikad med en stor nagel i naveln mot golvet (nageln är som en axel) och rotera jämnt och kraftigt den övre delen av kroppen (den nedre) horisontellt (nedre) till höger och vänster 0,30). Under loppet, fokusera på ryggraden ovanför midjan och mellan axelbladen och sträcker musklerna på kroppens sidor. Utför träningen flera gånger. Övning har en bra effekt på normalisering av lever och gallblåsa, mjälte.

Övning 8 (påverkar bröstkorg och ländryggen)

Startposition: Sitt ner, benen är två meter från varandra och halvböjda, armarna viklade runt knäna, tillbaka böjda bak i ryggen, huvudet lutade något framåt och nedåt (bild 32). All uppmärksamhet bör vara inriktad på ryggraden i ländryggen (bokstavligen för att se ländningen böjas bakåt) och försöka hålla nedre delen av ryggen, rulla smidigt och kraftigt, som ett hjul bakåt (Fig.33, 34) och sedan framåt. Det vill säga, fall inte tillbaka och rulla. Kör flera gånger. Övning bidrar till normalisering av njurarna, binjurarna, tarmarna, bilagan, prostata, urinblåsan, livmodern, minskar knäsmärta.

Övning 9 (agerar på övre bröstkorg)

Utgångsställning: Ligga ner på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, fingrarna i ena handen spärra tåget i den andra, benen böjda på knäna, skinkorna lyfts ovanför golvet (Fig.35). All uppmärksamhet är inriktad på livmoderhalsen och övre bröstkorgen. Stamma hela kroppen; Smidigt och kraftfullt, håll huvudet i samma plan med händerna, vrid (luta) armarna och huvudet framåt, medan skinkorna samtidigt (synkront) går ner från botten men utan att nå golvet (Fig.36,37). Kraftigt återgå till startpositionen, medan skinkorna stiger uppåt, det vill säga huvudet och händerna gör oscillerande rörelser "framåt och bakåt" och skinkorna - "nedåt - uppåt". Glöm inte att andas in i tid för att träna! Kör flera gånger. Denna övning påverkar effektivt normaliseringen av processer i cervico-thoracic ryggraden, i armarna från axlarna ner till fingertopparna (lindrar också smärta), minskar kikhosta och astma.

(När jag först började träna denna övning började mina händer efter några dagar skada mycket från axlarna till fingrarna. Smärtan var nästan outhärdlig men det var omöjligt att bestämma vad som var ont i mina händer. bara på grund av denna övning började jag göra det igen, och bokstavligen på en dag slutade smärtan).

Övning 10 (påverkar ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition: Samma som i övning 9 (lägg ner på ryggen, böj benen vid knäna, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lyft skinkorna ovanför golvet så högt som möjligt, Fig.38). Fokusera på ryggrad i ländryggen och njurarna. Stram kroppen, smidigt och energiskt sänka (kasta) kroppen med nedre rygg eller njurar ner, men så att skinkorna inte når golvet 1-2 cm (Fig.39). Då snabbt "med överklockning", höja skinkorna så högt som möjligt (Fig. 40), sänk sedan ner den igen, etc. Kör flera gånger. Denna övning påverkar effektivt normaliseringen av processer i njurarna, tarmarna, könsorganen, urinblåsan, radikulit och ischias, minskar lumbarlordos och ökar effektivt ryggraden i ländryggen.

Övning 11 (gäller på ländryggen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, räta upp, ben rät och sträckt, armar sträckta ut i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena hand spärrar tummen på den andra (Fig.41). Stram hela kroppen, smidigt och kraftigt (ha tidigare dragit in i buken), försök att hålla bröstet, huvudet och händerna i en linje, böja sig framåt (Fig.42), försöka nå tårna med fingrarna och försök att förstå de stora tårna (Fig. 43). Försök att sträcka ryggraden i nedre delen och böja tillbaka i nedre delen av ryggen. Därefter släpper och släpper smidig och energiskt tillbaka och tar startpositionen. (Om det är svårt att göra övningen med armarna sträckta sig över huvudet, kan du först hålla armarna över bröstet). Utför träningen flera gånger. När du utför övningen, fokusera på ländryggen. Det är tillrådligt att andas inåt bakåt - andas (anmärkning: när du böjer framåt och inandar, är det angeläget att tömma, vilket kan vara viktigt för dem som lider av flatulens och förstoppning).

Denna övning, som den tidigare, minskar lumbar lordos och ökar effektivt vertebral rörlighet i ländryggen. Dessutom ökar denna övning musklerna i ryggen och hela kroppens "korsett" en person börjar sitta upp rakt, inte luta sig på stolens baksida (och sitter inte "som en hunchbacked nära en vägg"). Detta förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt när kalla ben och när de fryser), minskar eller försvinner kramp i benen.

Övning 12 (påverkar ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition som i föregående övning: Ligga på ryggen, räta upp, ben rät och sträckt, armar sträckta ut i ett vågrätt plan bakom huvudet, lås fingrarna på ena handen i tummen på den andra (Fig.44). Stram hela kroppen, smidigt och kraftigt (helst genom att dra buken), hålla bröstet, huvudet och händerna i en linje, lyft de sträckta benen och luta dem mot huvudet (Fig.45) och längre bakom huvudet, försöker nå golvet med benens ändar (Fig. 46), sedan smidigt tillbaka benen till utgångsläget. Utför träningen flera gånger. När du utför övningen, fokusera på ländryggen.

Denna övning, som den tidigare, minskar lumbar lordos och ökar effektivt vertebral rörlighet i ländryggen. Detta förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt när kalla ben och när de fryser), minskar eller försvinner kramp i benen.

Denna övning har utvecklats av mig som ett logiskt resultat av fantasin hos processen att sträcka ryggraden i ländryggen. Men då visade det sig att denna övning ingår i komplexet av yogaövningar som kallas "plog". Så här skriver de om honom i en av läroböckerna på yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, "Health", Kiev, 1971, s. 99):

"Människor med stora fettpålagringar i buken kommer att möta allvarliga svårigheter, men denna övning bör ingå i det dagliga träningsprogrammet, särskilt för kvinnor, eftersom det bidrar till att minska dessa insättningar. Övning påverkar perfekt kotorna, vilket väsentligt lindras av stretching.

När du utför denna övning kommer mycket friskt blod till nervnoderna som finns mellan ryggkotorna och förbättrar därmed ämnesomsättningen i den här delen av kroppen. Överarbete efter fysiskt eller psykiskt arbete försvinner efter att ha utfört flera cykler i denna övning, humör förbättras, särskilt hos barn. Med regelbunden motion faller de fördrivna kotorna på plats.

I litteraturen, som publicerar Bombay-institutet, nämns det upprepade gånger att med hjälp av denna övning förbättras sexkörtlarna: de blir starkare och yngre. Övning stimulerar också aktiviteten i bukspottkörteln, lever, njurar, mjälte och binjurar, reglerar menstruation hos kvinnor.

Vissa yoga myndigheter hävdar att denna övning underlättar förloppet av sockersjuka, och ofta botar det till och med.

Denna övning bör göras mycket noggrant för personer med en härdad ryggrad. Övning är speciellt användbar för personer över 40 år, för vilken regelbunden motion hindrar efterföljande härdning av ryggraden, vilket i sin tur förhindrar för tidig åldrande av kroppen. "

Övning 13 (verkar på ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition som i föregående övning: Ligga på ryggen, benen rätade och sträckta, armarna utsträckta i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena handen spärmer tummen på den andra (Fig.47). Stryk hela kroppen, höj upp skinkorna ovanför golvet (det är önskvärt att dra i magen), räta upp, vrid hela underdelen (från länden) smidigt och kraftigt åt vänster tills det stannar (Fig.48), sedan (med kraft, "från acceleration") till höger om stoppa (fig.49), och rotera så den ena eller den andra flera gånger. Det är önskvärt att skinkorna inte vrider, men rotera runt ryggraden som runt axeln. Det är också önskvärt att hela delen av kroppen ovanför midjan inte roterar. All uppmärksamhet borde ges till lumbosakral ryggraden (försök att "se" hur varje ryggkotor blir på plats, eftersom blodtillförseln förbättras eller normaliseras, eftersom "allt" blir på plats).

Denna övning är en av de viktigaste i denna uppsättning övningar. Dess prestanda ökar rörligheten på ryggraden i ländryggen och normaliserar könsorganens arbete, förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt för kalla ben och när de fryser, för artrit och artrit), minskar benkramper, reducerar effektivt fetma i ländryggen, skinkorna och höfter (i allmänhet bidrar alla övningar av komplexet till normalisering av metabolism och viktminskning till normala)

Övning 14 (verkar på övre bröstkorg och ländryggen)

Utgångsställning: Ligga på ryggen, räta ben, armar böjda i armbågarna, handflatorna låsar varandra och ligger på bröstet (Fig.50). Stryk hela kroppen, smidigt och kraftigt (det är lämpligt att dra magen) för att höja kroppens övre del (upp till midjan) ovanför golvet och vrid skarpt (rotera rörelse) 90 grader åt sidan så att kroppen ligger på axeln. Samtidigt är benen och skinkorna kvar i ett horisontellt läge (det vill säga endast en del av kroppen ovanför midjan) roterar. Sedan lyfter du upp kroppens övre del ovanför golvet, gör en rotationsrörelse i motsatt riktning och lutar på den andra axeln (fig.51.52). Var inte uppmärksam på sprickan i lederna och i nacken eller huvudet! Utför träningen flera gånger.

Denna övning minskar bröstkyphos, förstärker ryggmusklerna väl, och även (speciellt!) På magen och hela kroppens hela muskulatur "korsett" avlägsnas fett i nedre delen av ryggen, så att du kan sitta på en stol rak och inte luta sig på stolens baksida. Att göra just denna övning stärker torso, gör midjan tunn, förhindrar en ökning av ländryggsherre.

Övning 15 (verkar på övre bröstkorg och livmoderhalscancer)

Utgångsställning: Ligga tillbaka på två pallar (eller på två stolar med rektangulära säten) så att huvudet och nacken helt hänger över kollens kant (axelns axel ligger på kollens kant); armarna sträcker sig över huvudet, fingrarna i ena handen spärrar tummen på den andra. Försök att minska avböjningen i ländryggsregionen, det vill säga att trycka på nedre delen av ryggen på avloppsytan (Fig. 53). Stram musklerna på armarna och axelbandet och försiktigt och kraftigt höja armarna och huvudet med huvudet uppåt och framåt (Fig. 54). Dessa "fluktuationer" upp och ner för att utföra flera gånger. För att öka effekten av övningen och på bröstkyphosen (för att jämföra den) är det möjligt att göra oscillatoriska rörelser "vänster-höger" (i horisontalplanet) med utsträckta armar och kroppens övre del, sakta ner huvudet och axlarna, medan kanten på avföringen flyttas till sida av bröstkypos. Under träningen, fokusera all uppmärksamhet på den 7: e kotan (till den plats där nacken passerar in i kroppen).

I viss utsträckning liknar denna övning övning 9, men den övningen är utformad mer för övre bröstkotorna och den här övningen är för livmoderhalsen. Dess prestanda normaliserar sköldkörtelns arbete, axelskarv, stärker nackmusklerna, minskar livmoderhalscancer och bröstkyphos. Det är särskilt nödvändigt att utföra denna övning för hjärt-kärlsjukdomar, efter hjärtinfarkt och stroke (alltid med avskaffandet av kudden under huvudet!). Det har observerats att ju mindre bröstkyphos blir, desto mindre blir lumbarlordosen, det vill säga, justeringen av en leder till inriktningen av de andra kurvorna i ryggraden.

Att göra denna övning ger bra resultat när man böjer sig; Efter att träningen har genomförts skapas intrycket att ryggen själv "försöker" att nivåera sig själv, huvudet lutar framåt.

Övning 16 (verkar på livmoderhalsen)

Övning i sin handling liknar övning 3, men mycket mer effektivt. Utför noga (!), Speciellt för äldre. (Äldre människor rekommenderar att du gör den här övningen först, ligger på golvet och placerar sig under axlarna, till exempel en 1,5- eller 2-liters polyetylenflaska fylld med öl eller mineralvatten fyllt med vatten. Medan du ligger på golvet kan du inte vara rädd för att falla, vilket kan vara fallet övningar på avföringen).

Utgångsställning: Lägg ryggen på två avföring som är vända mot varandra (eller på två stolar med rektangulära säten) så att huvudet och nacken hänger helt över kassens kant; armarna sträcker sig över huvudet, fingrarna i ena handen spärrar tummen på den andra. Försök att minska avböjningen i ländryggsregionen för att inte öka lumbarlordosen (Fig.55). Sänk huvudet så lågt som möjligt (i början kan huvudet till och med vara horisontellt). Vrid huvudet åt höger (fig.56) och till vänster (fig.57). Utför träningen flera gånger; samtidigt fokusera på livmoderhalsen. Kross i ryggkotor är möjligt; Om detta inte leder till smärta, fortsätt noggrant övningen. Att vrida huvudet för att göra "hela vägen"; Det är ännu bättre att inte vända på huvudet, utan att rotera runt halsen som en axel.

I likhet med övning 3 har denna övning också en hälsosam och jämn föryngrande effekt på ansiktet, men är särskilt användbart för huvudvärk, yrsel, tinnitus, hörsel och synförlust, minnesförlust, käft i kinderna, rynkor och hjärt- och kärlsjukdomar efter hjärtinfarkt och stroke, med angina och liknande.

Övning 17 (agerar på ryggraden från nacken till sakrummet)

Denna övning utförs för att sträcka ryggraden, såväl som att kontrollera om det finns oregelbundenhet i ryggraden. För att utöva träningen, sitta på golvet, benen böjda vid knäna, armarna sträckte sig tillbaka och lutande nävar mot golvet så att kroppen inte faller bakåt (Fig.58). Lita på armarna och benen, lyft hela kroppen upp så att det finns ett gap på flera centimeter mellan skinkorna och golvet. Då är kroppen kraftigt sänkt ner, men så att skinkorna inte rör golvet, sedan skarpt upp igen (som en fiskestångflotta) etc. Kör flera gånger. Om det finns obehag eller smärta i ryggraden, särskilt i ländryggen, bör denna övning ske hela tiden tillsammans med andra övningar tills dessa fenomen passerar.

Övning 18 (gäller på ländryggen)

Denna övning utförs för att nivån ländryggen under påverkan av en persons egen vikt. För att göra detta måste du placera ett rundat föremål på avföring eller stol, till exempel en 1,5-liters polyetylenflaska fylld med vatten och ligga på den med magen så att flaskan ligger i bukområdet mellan naveln och den pubic delen (Fig. 59). Över navelområdet på flaskan går inte till sängs på grund av eventuell förlust av medvetande! Den totala höjden på pallarna med flaskan måste vara sådan att knäna inte når golvet eller marken för några centimeter (du kan t.ex. lägga böcker under flaskan). Sedan fokuserar all uppmärksamhet på ryggraden i ländryggen, slappna av hela ryggraden och såg på flaskan så att knäna sänks så lågt som möjligt, men rör inte golvet. Håll dig kvar i denna position så länge som möjligt. Ursprungligen, när du utför en övning, kan det finnas ganska obehagliga känslor i buken, som så småningom passerar. Övning är också effektiv i kolelithiasis, förstoppning, flatulens och benägenhet för dem.

Övning 19 (verkar på bukets inre organ och indirekt på ländryggen)

Denna övning verkar huvudsakligen på bukets inre organ och påverkar även inderslutet ländryggen (lumbar lordos). För att utföra träningen, ligga på golvet, böja benen (för att slappna av i bukmusklerna), lägg den vänstra palmkanten på magen och sätt ner den högra handflatan på vänster hand (fig. 60) Med palmer hålls ner på detta sätt, massera över hela ytan av buken.

Denna massage normaliserar effektivt arbetet i alla inre organ i bukhålan, och särskilt tarmarna, njurarna, gallblåsorna.

(För att massera gallblåsan för gallstenssjukdom är det nödvändigt att dra en imaginär linje från armhålan i höger sida till naveln och dra sedan tillbaka två fingrar under den här högra nedre kanten från höger nedre ribben, punkten kommer att vara en projicering av gallblåsan. Massage vid denna punkt försiktigt men fast, skjuter det med en näve eller rätade fingrar. Mycket effektiv!). För att få en tarmrörelse (med förstoppning) är det nödvändigt att massera buken längs (längs) linjen som förbinder naveln och mitten av vänstra benet.

I samma position kan du göra en massage i bukspottkörteln (till exempel diabetes) och, delvis, levern. För att göra detta sker massage med räta fingrar i båda handflatorna, trycka fingrarna jämnt under revbenen (fig.61), liksom under pubis - vid blåsesjukdomar. Fingertrycket under massagen ska vara tillräckligt starkt. Magmusklerna bör vara avslappnade. Med otillräcklig kraft i fingrarna kan massagen göras med händer knutna till nävar (Fig. 62).

2. Jag skulle rekommendera absolut alla människor för att förebygga sjukdomar och störningar i ryggraden för att sova på en hård säng med en hård yta (till exempel sätta en 5-6 mm tjock plywood på sängen eller soffan, en filt på toppen eller en enkel "soldat" eller "student" filt vikta i längdriktning, ark). Kudden ska vara liten (ca 25 x 25 cm) för att bara placera den under nacken (när du sover på din sida). Naturligtvis kommer de första 2-3 nätterna vara svåra att sova, lederna och ryggraden kan skada, men du behöver inte vara uppmärksam på det. då kommer smärtan att passera, sömnen blir normal och mycket bättre.
(Du kan också tillägga att det inte är lämpligt att sova ihop i samma säng, alla borde sova i sin egen säng, dubbelsängen tjänar helt olika syften som inte bör nås varje natt, förresten, för det första finns könsorganen för fortsättningen av tävlingen, inte för njutning, och för det andra, inget djur engagerar sig i samlag om natten, som forskningsresultat visar, det är bäst och trevligare att träna dem från 8.00 till 11.00 eller från 16.00 till 20.00 och på natten behöver du sova och inte störa kroppens självreparation)
Till detta skulle jag fortfarande lägga till att jag inte läste ligga på ryggen, för samtidigt är det nödvändigt att hålla nacken och huvudet väldigt böjt framåt, vilket signifikant ökar livmoderhalsen och leder till förtida åldrande av ansiktet och först och främst minskad syn och hörsel.