Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad

Ryggraden är den del av kroppen som utnyttjas nästan ständigt av en person. Inte överraskande, även ungdomar har problem med ryggen. Det finns många sätt och metoder för behandling, inklusive författaren.

Det senare är bra för att de skapas av professionella och, viktigast av allt, praktiserande läkare, och inte bara teoretiker från medicinska världen. Bland dem - Dr. Popovs gymnastik för ryggraden. Vad bygger det på och hur man implementerar det korrekt?

Historisk bakgrund

Det bör omedelbart göra en reservation att det finns två tekniker Popov för ryggraden. Faktum är att det finns två läkare Popov, och båda behandlade problem med ryggraden. Det är bara namnsaker. Den första är Petr Popov, en rehabiliteringsläkare, specialist i manuell terapi. Han erbjuder gymnastik baserat på rörelser med en liten amplitud.

Och han ägnar särskild uppmärksamhet åt axeln, ryggraden, och försöker räta ut och förlänga den så mycket som möjligt. Enligt Peter Popov kan många problem lösas endast genom att sträcka ryggraden. Yuri Popov är biolog. Under gymnastiken rådde han att uppmärksamma andan.

Gymnastik av Peter Popov

Traditionella övningar inkluderar åtgärder med stor amplitud, vilket innebär att en person måste göra stora ansträngningar för att utföra det. Pyotr Popov anser å andra sidan att det bara är sådana rörelser som inte kan hjälpa, men skadar en person, i synnerhet hans ryggrad. I motsats till en sådan gymnastik använde Peter Popov rörelser med en liten amplitude, som en pendel.

Om du förstärker dem kan du minska den dagliga komprimeringen som appliceras på kotorna, skivorna och brosket. Det visar sig att hälsoeffekten av ett sådant gym är mycket högre. Glöm inte att mikrogymnastik utförs av patienter med stor entusiasm, och därför saknar de tid för genomförandet. Dessutom är det väldigt användbart för patienterna psykologiskt.

Så, vilka slags rörelser föreslår Peter Popov?

Rotation. Det ska vara smidigt. Under rotationen ska patienten känna sin ryggrad, sin axel. Han borde känna hur alla kotorna är knutna till jobbet. Detta värmer fullständigt ryggraden och bidrar till elasticiteten.
Hjärnskakning. Små skakningar hjälper till att slappna av i musklerna och ligamentapparaten. Om du kommer ihåg, gör en person ofrivilligt liknande handlingar på egen hand, till exempel skakar han handen i händelse av skada.
Sipping. Vid utförandet av denna rörelse är ligamentapparaten ansluten till arbete. Alla ryggkotor dras ut, alla typer av nypa försvinner. Pyotr Popov rekommenderas att inte bara under gymnastik, men också från tid till annan. Det är mycket fördelaktigt för kroppen.
Wiggle. För att kunna utföra svängningen är det viktigt att komma ihåg rörelsens rytm. Sådana rörelser bedövar perfekt, lindrar irritabilitet och stimulerar ett bra psykologiskt tillstånd, och i själva verket lider många patienter med ryggradsproblem av sömn med låg kvalitet.

Vilka krav gjorde Peter Popov till hans gymnastik? Alla rörelser måste göras innan det uppstår obehagliga känslor. Även den minsta smarta smärtan i något område - detta är en signal till det faktum att det är dags att slutföra fysisk terapi. Rörelsen måste vara väldigt snygg.

Pyotr Popov drog en analogi med en pinne: om du hanterar det slarvigt, utövar stor ansträngning, kommer det att bryta. Om allt är gjort noga, kommer staven att förbli i integritet och säkerhet under lång tid. Samma sak kan sägas om ryggraden. Utföra varje drag, du måste hålla poäng. I genomsnitt utförs varje rörelse cirka 10 gånger.

Gymnastik av Yuri Popov

Yuri Popov specialiserade på ryggradssjukdomar som olika krökningar (lordos, kyphos, skolios). Gymnastikkomplexet, som han skapade, består av 19 övningar. Här är bara några av dem:

Du måste ligga på magen, sträcka ut din kropp, räta ut benen. Tummen på en hand för att låsa fingrarna på den andra. Nu måste du gradvis höja huvudet, medan axlarna är kvar på golvet med kroppen. Det är nödvändigt att uppmärksamma ryggraden, musklerna i hela kroppen så mycket som möjligt. Nu behöver du utföra rullar från en axel till en annan. Upprepa övningen flera gånger.
Du måste ligga på ryggen, sträcka benen. Händer böja vid armbågarna på axelnivå. Att dra åt musklerna i axlarna och armarna behöver du smidigt röra sig, vrid underarmen i riktning mot sidorna, och sedan - i riktning mot huvudet, försöker leda dem så långt som möjligt. Denna övning handlar inte uteslutande på ryggraden, men det stärker väsentligt de intilliggande zonerna, sätter ihop alla benen.
Ligga på ryggen, armarna sträckte sig över huvudet. Nu behöver du sakta lyfta kroppen och dra fingrarna mot tårna. Att utföra en mycket långsam och snygg.
Du måste lägga ryggen på en hård yta (till exempel på två pallar) så att huvudet och nacken är helt hängda. Händer sträckte ut för huvudet. Nu, med spänningen på armar och axlar, är det nödvändigt att höja kroppen, armarna, tillsammans med huvudet, sträcka sig upp och framåt.

Popov gymnastik för ryggraden är inte den enda metoden för att förbättra din hälsa. Och han rekommenderade också att följa dessa tips. Läs inte när du ligger på din rygg. Att läsa i denna position orsakar instinktivt en person att dra sitt huvud och nacke framåt, vilket är dåligt för livmoderhalsen. Signifikant ökar risken för bildande och utveckling av cervikal lordos. Förresten, dessa människor har dålig syn och hörsel.

Sova på en hård yta. I en ålder när en mjuk säng är en symbol för komfort, bestämmer få människor att göra sådana förändringar i livet, men om en person vill vara frisk måste han ge upp madrasser och fjädrar som böjer sig under hans vikt. En fast bädd enligt Popov är ett plåt av plywood eller trä, på vilken en tjock filt läggs.

Kudden ska inte vara för stor. Idealiska dimensioner är 25 * 25 cm. Popov rekommenderade att lägga en kudde under huvudet endast när en person sover på sin sida. I de återstående positionerna ska utrymmet under nacken och huvudet vara tomt.

Sammanfattning

Tips från läkare Popov och gymnastikkomplex är ett bevisat sätt att förbättra din ryggrad. Innan du börjar utföra dem ska du rådgöra med din läkare, och helst - hitta en specialist som är bekant med dessa tekniker och framgångsrikt övar dem.

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

Om det bara är böjd kan det bryta
om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

skleros i hjärnan
huvudvärk, hörsel och synnedgång
hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

störningar i hjärt- och lungaktiviteten
leversjukdom i bukspottskörteln
interostal neuralgi

Lumbar lordos

pyelonefrit, njurstenar
binjurar störningar
prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
urineringstörningar
ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

när den är böjd kan den bryta
och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
Gör de övningar du behöver på en hård yta.
Du kan inte andas och andas in i träningen.
Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.

Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås fingret på den andra handen med fingrarna, böj dina ben på knäna och höja dina skinkor ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.

Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.